- Սրանք ճարպային «հանգույցներ» են, որոնք հայտնվում են ենթամաշկային հյուսվածքում՝ այն դարձնելով գնդիկավոր և անհարթ: Դրանից ազատվելու համար միայն դիետաները բավարար չեն։ Ի վերջո, ցելյուլիտը հաճախ նկատվում է նիհար կանանց մոտ, ովքեր նիհարելու կարիք չունեն։ Ուրեմն ինչպե՞ս կարող եք մեկընդմիշտ ազատվել մարմնի բշտիկներից և բշտիկներից, որոնք փչացնում են հետույքի և ազդրերի ամբողջ տեսքը: Դրանում ձեզ կօգնի հատուկը, որը թույլ է տալիս ազդել խնդրահարույց տարածքների վրա՝ հարթեցնելով դրանք և բարձրացնելով դրանց առաձգականությունը։

Դրանք արդյունավետ են միայն այն դեպքում, եթե դրանք պարբերաբար կատարվեն: Այսինքն՝ ոչ թե շաբաթական 1-2 անգամ, այլ ամեն օր ու երկար։ Իհարկե, դուք կարող եք օգտագործել մեթոդներ «ծույլների» համար՝ կատարել ասեղնաբուժություն, կրել վակուումային կոստյումներ, դիմել պլաստիկ վիրաբուժության և այլն:

Բայց այս բոլոր մեթոդներն անարդյունավետ են, չնայած արագ արդյունք են տալիս։ Մի քանի ամսվա ընթացքում ցելյուլիտը կրկին ի հայտ է գալիս։ Իսկ դրա պատճառը կանացի մարմնի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններն են։ Բանն այն է, որ նա միտումնավոր ճարպ է կուտակում ազդրերի և հետույքի մեջ, եթե կինը հղիանա և հանկարծ հայտնվի ծանր իրավիճակում, երբ պետք է սովամահ լինի։

Մարմնի կողմից կուտակված ճարպային բջիջները օգնում են պտուղին գոյատևել նման պայմաններում: Բնականաբար, մեր երկրում սովի ժամանակները վաղուց անցել են, և նման իրավիճակներ, երբ կինը մնում է առանց սննդի, շատ հազվադեպ են լինում, բայց դա չի կարելի բացատրել օրգանիզմով։ Ուստի, քանի դեռ կին եք, ճարպային բջիջները անընդհատ կկուտակվեն, ինչի արդյունքում կառաջանա ցելյուլիտ։

Այս իրավիճակից միակ ելքը ցելյուլիտի դեմ պարբերաբար վարժություններ կատարելն է, որի մասին կխոսենք հիմա։

Ոտքերի վրա ցելյուլիտը վերացնելու համար վարժությունների մի շարք

Ինչ վարժություններ: Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել այն վարժությունները, որոնք մենք գիտենք դպրոցից.

• խորը squats (պետք է արվի 2-3 հավաքածուով 20-30 կրկնությունից);
• ցատկել տեղում կամ ցատկելու պարանով (դուք պետք է կատարեք մի քանի մոտեցում, որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է 30-40 կրկնություն);
• Ոտքի ճոճանակներ (յուրաքանչյուր ոտքի վրա 30 անգամ 3 հավաքածու) - այս վարժությունը պետք է կատարվի «չորս ոտքի վրա» դիրքից: Նախ անհրաժեշտ է ուղղել մի ոտքը և պտտել այն վերև, ապա մյուսը: Ձեր մեջքը պետք է ուղիղ պահել:

Դուք կարող եք նաև կատարել արդյունավետ ցելյուլիտի վարժություններ տանը՝ օգտագործելով համրեր։ Համրերը թույլ են տալիս լավ ծանրաբեռնվածություն ապահովել ձեր ոտքերի վրա, ինչը հանգեցնում է ճարպային կուտակումների արագ այրմանը:

Սքվատներ անելու համար հարկավոր է կանգնել, ուղղել մեջքը, ոտքերը դնել ուսերի լայնության վրա և ծալել ծնկների մոտ՝ միաժամանակ փորձելով հնարավորինս տարածել դրանք կողքերին։ Այս դեպքում համրերով ձեռքերը պետք է իջեցնել ներքև, որպեսզի դրանք գոտկատեղի մակարդակին լինեն։ Դրանից հետո սկսեք դանդաղ կծկվել՝ ուշադիր հետևելով ձեր շնչառությանը: Միևնույն ժամանակ փորձեք ձեռքերը պահել իրենց սկզբնական դիրքում և մի ծալեք ձեր մեջքը։

Երբ դուք այնպիսի դիրքում եք, կարծես ուզում եք նստել աթոռի վրա, սառեցրեք 20-30 վայրկյան, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Այս վարժությունը պետք է կատարվի 3 սեթում՝ 10-15 անգամ:

Լանգերը ցելյուլիտի դեմ ամենաարդյունավետ վարժություններն են, որոնք լավ արդյունք են տալիս: Դրանք իրականացնելու համար կանգնեք ուղիղ, ուղղեք ձեր մեջքը և մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը: Ուղղեք ձեր ձեռքերը համրերով ձեր մարմնի երկայնքով՝ առանց նրանց արմունկներում թեքելու:

Ձախ ոտքդ առաջ տարեք, իսկ աջ ոտքը հետ՝ ծունկը ծալելով (այն պետք է դիպչի հատակին): Այս պահերին աշխատեք հնարավորինս լարել ձեր ոտքերի և հետույքի մկանները։ Եթե ​​այդ շարժումները պետք է լինեն սուր, ապա վերադարձը մեկնարկային դիրքին պետք է դանդաղ լինի: Այնուհետև կրկնեք վարժությունը՝ փոխելով ոտքերի դիրքը։ Այս վարժությունը պետք է կատարվի 4 մոտեցումներով, որոնցից յուրաքանչյուրը բաղկացած է 14-16 թռիչքից (7-8 յուրաքանչյուր ոտքի վրա):

Եթե ​​հետույքի վրա նկատվում է նարնջի կեղև, ապա ձեզ կօգնեն նաև տնային ցելյուլիտային վարժությունները։ Կան 3 վարժություններ, որոնք շատ արդյունավետ են այս դեպքում.

• squats հետ համրերով (մենք արդեն նայեցինք նրանց);
• ճոճեք ձեր ոտքերը;
• «քայլում» հետույքի վրա.

Հետույքի վրա «քայլելը» առաջին հայացքից կարող է շատ պարզ վարժություն թվալ։ Բայց երբ փորձեք, անմիջապես կհասկանաք, որ ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, որքան թվում է։ Ցելյուլիտից ազատվելու համար նման վարժությունները շատ արդյունավետ են։

Այն իրականացնելու համար հարկավոր է նստել հատակին, ուղղել ոտքերը և ուղղել մեջքը։ Սկսեք դանդաղ շարժվել ձեր հետույքով (մասնավորապես ձեր հետույքի վրա, մենք չենք օգնում ձեր ոտքերին) մինչև սենյակի վերջը և ետ: Այս վարժությունը շատ դժվար է, ուստի արեք այն միայն այնքան, որքան ուժ ունեք անելու։ Ցանկալի է դա անել օրը մի քանի անգամ։

Ոտքերի ճոճանակները նույնպես արդյունավետ վարժություններ են հետույքի վրա ցելյուլիտի դեմ պայքարելու համար։ Դրանք պետք է կատարել հետևյալ կերպ՝ պառկել փորի վրա, ձեռքերը դնել ձեր առջև, սեղմել դրանք իրար և դնել ձեր կզակը դրանց վրա։

Այժմ սկսեք ձեր ոտքերը մեկ առ մեկ բարձրացնել՝ դրանք պահելով առավելագույն բարձրության վրա առնվազն 20 վայրկյան: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 10 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Կատարել 4 մոտեցումներով.

Ինչպես արդեն ասացինք, ցելյուլիտը ճարպային կուտակումներ է: Եվ բնական է, որ դրա դեմ պայքարը դեռ երկար կձգձգվի, եթե չպահպանես հատուկ միջոցներ։ Մի անհանգստացեք, դուք ստիպված չեք լինի սոված մնալ: Դիետան ենթադրում է դիետայից բացառել այն մթերքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ «վատ» ճարպեր, որոնք կուտակվում են հետույքի և ազդրերի մեջ։

Եթե ​​ցանկանում եք արագ ազատվել ցելյուլիտից, ապա մարզվելուց և սննդակարգից բացի, պետք է օգտագործել «նարնջի կեղևից» ազատվելու այլ միջոցներ, օրինակ, որոնց գործողությունն ուղղված է խնդրահարույց հատվածներում ճարպային բջիջներն այրելուն։

Տեսանյութ ցելյուլիտի համար վարժություններով

Յուրաքանչյուր ոք, ով որոշել է ազատվել ցելյուլիտից, պետք է իմանա, որ ոչ բոլոր ֆիզիկական վարժություններն են օգնում վերացնել այն։ Որոշ վարժություններ, ինչպիսիք են աերոբիկան և թենիսը, կարող են միայն վնասակար լինել՝ ցանկալի էֆեկտի փոխարեն ոտքերի երակները կարող են այտուցվել: Բայց թեթև բեռներով լողն ու ուժային մարզումները շատ ավելի լավ կօգնեն դրան:

Զորավարժություններ ցելյուլիտի համար

Ցելյուլիտից ազատվելու համար կարող եք սկսել վարժություններ, որոնք կօգնեն հեռացնել «նարնջի կեղևը»։ Մի շարք վարժություններ, որոնք օգնում են ամրացնել մկանները, թույլ են տալիս ոչ միայն ազատվել ցելյուլիտի խնդրից, այլև կանխել դրա զարգացումը։ Շնորհիվ այն բանի, որ այս վարժությունների գործողության սկզբունքը ուղղված է էներգիայի սպառմանը, նկատվում է խնդրահարույց տարածքներում ճարպերի քայքայումը։ Ավելին, մաշկը դառնում է ավելի առաձգական։ Ցելյուլիտի դեմ կանոնավոր վարժությունների շնորհիվ զգալիորեն բարելավվում է արյան շրջանառությունը։ Մի շարք վարժություններ, որոնք ամրացնում են մկանները, լիովին կազատվեն այնպիսի խնդիրներից, ինչպիսին է ցելյուլիտը և կօգնի դադարեցնել դրա զարգացումը։

Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերդ ծալեք ծնկների մոտ, իսկ ձեռքերը՝ գլխի հետևի մասում: Ապա դուք պետք է դանդաղ բարձրացնեք ձեր մարմինը, որպեսզի ձեր որովայնի և հետույքի մկանները լարվեն: Գլխի ուսերն ու թիկունքը հանգիստ են: Դանդաղ հաշվեք մինչև տասը և իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Կրկնեք սա քսան անգամ:

Պառկեք ձեր կողքին և գլուխը դրեք ձեր ստորին թևի վրա: Դուք պետք է ձեր մյուս ձեռքը հենեք հատակին, մինչդեռ ոտքերը ծալեք ծնկների վրա: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը մոտ 20 սմ: Դա արեք 20 անգամ: Դրանից հետո շրջվեք և կատարեք նույն վարժությունը մյուս ոտքով։

Պառկած կողքի վրա՝ գլուխդ հենվում է մի ձեռքի վրա, իսկ մյուս ձեռքը՝ հատակին։ Ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ և դանդաղ բարձրացրեք ոտքը 45 սմ-ով, այնուհետև նույնը կրկնեք մյուս ոտքի հետ՝ միաժամանակ շրջվելով դեպի մյուս կողմը:

Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը գլխի հետևի մասում, ոտքերը ծալված ծնկների վրա: Ձախ սրունքը դրեք ձեր աջ ծնկի վրա կամ պարզապես բարձրացրեք այն ձեր ծնկից վեր և դանդաղ բարձրացեք՝ լարելով ձեր հետույքն ու ստամոքսը: Իրանը պետք է թեթևակի թեքվի դեպի կողքը դեպի ձախ ծնկը։ Հաշվեք մինչև տասը և դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և ոտքը: Կրկնել 25 անգամ։ Ապա դուք պետք է կատարեք վարժությունը՝ փոխելով ձեր ոտքը և բարձրացնելով ձեր մարմինը միայն աջ կողմում:

Ծնկեք, ձեռքերը ձգեք առաջ։ Իջեք աջ ազդրի վրա՝ ձեռքերը ձախ շարժելով: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Այնուհետև նստեք ձախ ազդրի վրա՝ ձեռքերը մյուս կողմը շարժելով։ Դա արեք 10-15 անգամ։

Ձախ կողքի վրա պառկած՝ արմունկը պետք է հենեք հատակին, ձգեք ոտքերը և ուղղեք դեպի ձախ։ Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ոտքերը 10 անգամ, ապա կատարեք նույնական շարժում, բայց երկրորդ կողմից:

Մեկնարկային դիրք - նստել, հենվելով արմունկներին, ծալել ծնկները, ապա ծնկներով հպվել ճակատին, շարժվել դեպի մեկնարկային դիրք: Կրկնել 15 անգամ։

Նստեք, ձեր ափերը դրեք հատակին, մի ոտքը երկարացրեք ձեր առջև, իսկ մյուսը ծալեք ծնկի մոտ և տարեք կողք։ Կենտրոնանալով թեքված ոտքի ոտքի վրա, մյուս ոտքը բարձրացրեք վերև, ապա իջեցրեք այն: Կատարեք այս վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:

• Ինչպես ազատվել ցելյուլիտից հեծանիվով

Հեծանիվը կօգնի ձեզ հասնել ընդունելի հակացելյուլիտային էֆեկտի։ Կանոնավոր հեծանիվ վարելը ոչ միայն կազատվի այս խնդրից, այլ նաև կօգնի բարձրացնել մկանները: Ավելին, մարզումների համար անհրաժեշտ է միայն մի փոքր ազատ ժամանակ։ Հեծանիվով վարժությունը կատարեք այսպես. զբոսանքի սկզբում պետք է դանդաղ վարել մոտ 3 րոպե, այնուհետև աստիճանաբար արագացնել տեմպը մինչև առավելագույնը և շարունակել այսպես մոտ 4 րոպե, ապա նվազեցնել արագությունը, հանգստանալ և սկսել նորից: Նման վարժությունները կօգնեն ոչ միայն լուծել այն խնդիրը, թե ինչպես ազատվել ցելյուլիտից, այլև կամրապնդեն սիրտն ու արյան անոթները։ Ինչպես գիտեք, հենց վատ շրջանառությունն է հանգեցնում հյուսվածքներում հեղուկի լճացման, ինչի պատճառով էլ ոչ այնքան հաճելի հետևանքներ են առաջանում։

• Պարանով ցատկել ցելյուլիտի վրա

Պարանով պարզ վարժության շնորհիվ կարող եք զարմանալի արդյունքների հասնել: Տարօրինակ կերպով կարելի է ազատվել ցելյուլիտից՝ ցատկելով: Ցանկալի արդյունքի հասնելով՝ պետք չէ դադարեցնել մարզումները, քանի որ ցելյուլիտը կարող է նորից հայտնվել։

• Հակացելյուլիտային օղակ

Ամենապարզ սպորտային օղակը կօգնի ձեզ ազատվել ցելյուլիտից, որը կօգնի նաև նիհարել և զգալիորեն կամրապնդի ողնաշարը։ Նման օղակով վարժություններ խորհուրդ է տրվում կատարել առավոտյան։ Պտտեք այս օղակը 15 րոպե: Ընդամենը 2 շաբաթ կանոնավոր մարզվելուց հետո արդյունքները տեսանելի կլինեն։

• Վազում ցելյուլիտի դեմ

Ցելյուլիտից ազատվելու մեկ այլ միջոց վազքն է։ Առավոտյան վազելը շատ օգուտներ կբերի.

Արյան շրջանառությունը բարելավվում է,
կշռի կորուստ,
առողջությունը բարելավվում է,
ցելյուլիտը վերացվում է.

Մարմնի տարբեր մասերի համար վարժություններ ցելյուլիտի համար

• Զորավարժություններ ցելյուլիտի համար հետույքի վրա

Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերում՝ 2-5 կգ համրեր, համրերը պահելով ոտքերիդ արանքից, կծկվեք, ասես աթոռի վրա։ Ոտքերն ուղղելուց հետո պետք է լարել հետույքն ու անմիջապես հանգստանալ։ Դա արեք 12 անգամ։

Նստած հատակին, ձեռքերը գլխի հետևում են, ոտքերը՝ առաջ ձգված: Հարկավոր է հետույքով շարժվել առաջ, հետո հետ, իսկ մեջքը ուղիղ լինի։ Կատարեք մինչև հոգնած:

Պառկեք ստամոքսի վրա՝ կզակը ձեր ձեռքերին դնելով։ Նախ, մի ոտքը բարձրացրեք առավելագույն բարձրության վրա և մնացեք այս դիրքում 5 վայրկյան և իջեցրեք այն: Կրկնեք 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

• Զորավարժություններ ազդրերի վրա ցելյուլիտի դեմ

Ձեռքերը մարմնի երկայնքով համրերով են: Ձախ ոտքով մի քայլ առաջ կատարեք՝ աջ ծունկը դնելով հատակին: Առանց ձեր ձախ ոտքը հատակից բարձրացնելու, ձեր աջ ծունկը պետք է հավասար լինի ձեր կոճին: Դանդաղ ոտքի կանգնեք՝ միաժամանակ լարելով աջ ոտքի ազդրը։ Արդյունքն ամրապնդելու համար կրկնեք 20 անգամ երկու ոտքերի համար:

Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, գլուխը ձեր ձեռքերում: Ոտքերդ ծալեք ծնկների մոտ, որպեսզի ճիշտ անկյուն ստանաք՝ ոտքերը հորիզոնական պահեք։ Լարվածություն ստեղծելով հետույքում, ոտքերդ վեր քաշեք։ Բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից, մնացեք այս դիրքում 5 վայրկյան և իջեցրեք ձեր ոտքերը: Կատարեք 15 անգամ:

• Զորավարժություններ ցելյուլիտի համար հետույքի վրա

1. Կատարեք squats երկու ձեռքերով համրեր պահելով: 1-3 կգ կշռող համրերը կարելի է փոխարինել իմպրովիզացված միջոցներով, օրինակ՝ ջրի շշերով։ Ձեռքերում համրեր բռնած՝ ձեռքերը երկարացրեք ձեր առջև։ Մենք մեր ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա և ուղիղ ենք պահում մեջքը: Մենք կծկվում ենք այնքան, մինչև հետույքը հատակին զուգահեռ ձևավորի։ Պետք է օրական 15 նժույգ անել (նախնական փուլում), այնուհետև օրական 25 սքվոտ, և այսպես շարունակ՝ օրական մինչև 100 նժույգ։
2. Մենք ձգում ենք մեր կոնքը դեպի վեր։ Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերն իջեցրեք ամբողջ մարմնի երկայնքով: «1-2» հաշվի դեպքում ձեր կոնքը որքան հնարավոր է վերև քաշեք, այնուհետև իջեք հատակին: 25 անգամ բարձրացրեք կոնքը, մի փոքր ընդմիջում արեք՝ լարեք և թուլացրեք հետույքի մկանները 20 վայրկյան: Այնուհետև կատարեք ևս 25 կրկնություն:

• Զորավարժություններ ոտքերի վրա ցելյուլիտի դեմ

1. Առավոտյան 15 րոպե ժամանակ ենք հատկացնում ամենօրյա ցատկելուն, որից հետո կոնտրաստային ցնցուղ ենք ընդունում։
2. Հեծանվավազքը հիանալի ամրացնում է ձեր ոտքերը և նվազեցնում ցելյուլիտի կուտակումների տեսքը:

Զորավարժությունների սուպեր հավաքածու ցելյուլիտի դեմ

Ցելյուլիտից ազատվելու միջոցները ներառում են առողջ սննդակարգ, ֆիզիկական վարժություններ և մաշկի խնամք: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է.

Կատարեք բոլոր վարժությունները ամեն օր առավոտյան;
Շաբաթը մի քանի անգամ 30 րոպե անցկացրեք սիրտ-մարզումներ;
Լողալ առնվազն շաբաթը երկու անգամ;
Ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ և մերսեք խոզանակով։

• Հետույք և ազդրեր

Ձեռք բերեք չորս ոտքի վրա, առանց ձեր ձախ ոտքը ուղղելու և հնարավորինս բարձրացրեք այն: Մի քիչ մնացեք այս դիրքում և իջեցրեք ձեր ոտքը՝ առանց հատակին դիպչելու: Կատարեք յուրաքանչյուր ոտքը 15 անգամ:

• Հետևի ազդր

Պառկեք որովայնի վրա, գլուխը ձեռքերի վրա, ոտքերը ծալեք ծնկների վրա և վեր բարձրացրեք: Ձգեք ձեր ոտքերը առաջ՝ լարելով ձեր հետույքի մկանները, որպեսզի բարձրացնեք ձեր ազդրերի առջևը, մինչդեռ ձեր ոտքերը պետք է լինեն հատակին զուգահեռ: Պահեք 5 վայրկյան: Հանգստացեք, կրկնեք սա 15 անգամ:

• Տեղափոխեք կողք

Նստեք հատակին ձեր ազդրի կողքին՝ ծալելով ձեր ծնկները: Ձեռքերդ ձգեք առաջ, ափերը դեպի հատակը: Բարձրացրեք մի ոտքը՝ ազդրը հետ շարժելով և մի քանի վայրկյան մնացեք այս դիրքում: Այնուհետև նույն ոտքը տարեք կողք և նորից պահեք: Այժմ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կատարվում է 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:

• Փորը և ազդրերը

Պառկած մեջքի վրա, ոտքերը ծալված են ծնկների վրա և հանգստանում հատակին: Բարձրացրեք ձեր մարմինը հատակից այնպես, որ ձեր կոնքերը և մեջքը ուղիղ գիծ կազմեն: Այժմ մենք մի ոտքը քաշում ենք դեպի կրծքավանդակը, հենվելով մյուս ոտքի գարշապարին և մի քանի վայրկյան կանգնում ենք այս դիրքում: Կատարեք 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:

• Հզոր հրում

Չորս ոտքի վրա կանգնած՝ արմունկները դրեք հատակին։ Մենք ճոճվում ենք ուղիղ ոտքով՝ մի քանի վայրկյան պահելով այն օդում։ Միևնույն ժամանակ, երբ ոտքը օդում է, անհրաժեշտ է այն հնարավորինս վեր բարձրացնել և 5 մինի ճոճանակ անել դեպի վերև։ Երբ ձեր ոտքը ցած իջեցնեք, դուք չեք կարող դիպչել հատակին: Կատարեք 15 ճոճանակ, և միայն դրանից հետո փոխեք ոտքերը: Նույն քանակությամբ կրկնեք մյուս ոտքի համար:

• Առջևի ազդր

Ուղիղ կանգնած՝ ոտքը ետ ենք տանում, ոտքը բարձրացնում ենք ու դնելով աթոռի վրա։ Ձեռքերը գոտկատեղին. Մենք նստում ենք աջակից ոտքի վրա՝ մարմինը ուղիղ պահելով։ Եկեք ուղղվենք: Կրկնեք 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:

• Squats հետ համրերով

Ուղիղ կանգնած՝ յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք 5 կգ կշռող համր։ Մենք ոտքերը բաց ենք պահում ուսերի լայնությամբ: Մենք կատարում ենք squat՝ հետույքներս ետ տանելով՝ միաժամանակ ձեռքերն ուղղելով առաջ։ Մենք մնում ենք այս դիրքում և վերադառնում մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 15 անգամ։

Այսպիսով, ցելյուլիտի համար վարժությունները օգնում են ոչ միայն ազատվել տհաճ խնդրից, այլև կանխել դրա առաջացումը՝ միաժամանակ բարենպաստ ազդեցություն ունենալով ամբողջ մարմնի վրա։

«Նարնջի կեղևը» սովորական խնդիր է, որին այսօր բախվում է յուրաքանչյուր երկրորդ աղջիկ։ Միայն ինտեգրված մոտեցումը կարող է ձեզ փրկել դրանից: Հարկավոր է մերսում կամ մարմնի փաթաթումներ անել, դիետա պահել և, իհարկե, վարժություններ կատարել ցելյուլիտի դեմ, որոնցից լավագույնը ներկայացնում ենք այս նյութում։

Ցելյուլիտը ծանոթ է ոչ միայն գեղեցիկ սեռի ավելորդ քաշ ունեցող ներկայացուցիչներին, այլև նիհարներին։ Կան բազմաթիվ վարժությունների հավաքածուներ, որոնք կօգնեն կարգի բերել մարմինը, բայց ոչ բոլորն են կարողանում հաղթահարել «նարնջի կեղևի» խնդիրը։ Մենք կխոսենք նրանց մասին, որոնք իսկապես արդյունավետ կլինեն ցելյուլիտի դեմ պայքարում։

Արդյունավետ վարժություններ

Լանգեր

Լանգերը համարվում են ամենաարդյունավետը: Այս պարզ վարժությունով դուք կարող եք ամրացնել հետույքի և ազդրերի հատվածում գտնվող մկանները։ Դա կհանգեցնի նրան, որ ավիշը կդադարի լճանալ, և ցելյուլիտը աստիճանաբար կվերանա: Լանգերը թույլ են տալիս ավելի ձգել ձեր մաշկը: Այս վարժությունը կատարելիս ձեր ոտքերը պետք է թեքվեն այնպես, որ ճիշտ անկյուն ստացվի։

Յուրաքանչյուր ոտքի վրա դուք պետք է կատարեք առնվազն 20 թռիչք: Եթե ​​ունեք հնարավորություն և ցանկություն, կարող եք բեռնվածությամբ լանջեր անել փոքր համրերի կամ ջրի շշերի տեսքով։ Այս դեպքում դուք կարող եք ավելի քիչ կրկնություններ անել:

Համոզվեք, որ ձեր ծունկը չի անցնում 90 աստիճանի անկյան տակ, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել կապանները:

Խորը squats

Ցելյուլիտի դեմ վարժությունները ներառում են խորը squats-ի կատարում: Դրանց շնորհիվ կարող եք լուծել հետույքի ու ազդրերի խնդիրը։ Վարժությունը շատ հեշտ է կատարել, և շուտով դրական փոփոխություններ կնկատեք։ Եթե ​​squats-ը խորն է, դա կօգնի արագ հարթեցնել հետույքի ռելիեֆը, ձգել մաշկը և բարելավել արյան շրջանառությունը:

Ցանկալի է կատարել 20-30 squats մեկ մոտեցմամբ։ Ինչպես վերը նկարագրված վարժությունում, կարող եք օգտագործել կշիռներ: Կրկնումների թիվը այս դեպքում կրճատվում է մինչև 15-ի: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը միշտ ուղիղ է, ինչը ազդում է ցելյուլիտի վերացման համար մարզումների արդյունավետության վրա:

Կոնքերի վրա ցելյուլիտի համար այս վարժությունը կատարելու հակացուցումը ծնկների հոդերի հիվանդություններն են։ Եթե ​​կա նմանատիպ խնդիր, ապա ավելի լավ է հրաժարվել խորը squats-ից։

Կոնքի բարձրացում

Կոնքը պառկած դիրքից արդյունավետ և արագ բարձրացնելով ազատվում է «նարնջի կեղևից»։ Այն պետք է արվի միայն հարթ և հնարավորինս կոշտ մակերեսի վրա։ Դուք պետք է պառկեք կոշտ մակերեսի վրա (հատակին), մի փոքր թեքեք ձեր ոտքերը և ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր մարմնի երկայնքով: Փորձեք ձեր կոնքն ավելի բարձր բարձրացնել, ապա դանդաղ իջեցրեք այն և համոզվեք, որ ձեր հետույքը չի դիպչում հատակին: Այս դեպքում կշիռներ օգտագործելու կարիք չկա։ Կրկնումների քանակը պետք է լինի մոտավորապես 20-30 անգամ:

Այս տեսակի վարժությունները կխփեն գլյուտալային մկանները և ազդրերի հետևի մասը: Ցանկալի է դա անել հնարավորինս ռիթմիկ։ Մի նրբերանգ, որի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, այն է, որ կոնքը արագ վեր է բարձրանում, և այն պետք է հնարավորինս դանդաղ իջեցնել:

Դաշտանի ժամանակ չի կարելի կոնքի վերելակներ անել, քանի որ դա կարող է ուժեղ արյունահոսություն առաջացնել: Հակացուցում են նաև մեջքի ստորին հատվածի հիվանդությունները։

Հեծանվավարություն

Կանոնավոր հեծանիվը կարող է հիանալի տարբերակ լինել ցելյուլիտի վերացման համար։ Հեծանվավազքի ժամանակ օգտագործվում են մեծ քանակությամբ մկաններ, և դուք կարող եք ոչ միայն ձգել ձեր մարմինը, այլև մի քանի անգամ բարելավել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, և ոչ միայն խնդրահարույց տարածքներում: Օրական 30 րոպե շուտով հիանալի արդյունքներ կտեսնեք:

Ոտքերի, ազդրերի և հետույքի «նարնջի կեղևը» հեռացնելու համար կանի սովորական հեծանիվը կամ մարզիչը:

5 արդյունավետ հակացելյուլիտային վարժություններ Բրիթնի Սփիրսից՝ տեսանյութ

Անհատական ​​մոտեցում

Վերացնելով հետույքի հատվածում առկա խնդիրները

Հետույքի ցելյուլիտը հեռացնելու համար բոլոր վարժությունները պետք է կրկնել 25-30 անգամ։

1. Օգտագործեք գորգ: Ծնկների վրա դրեք և ձեռքերը դրեք հատակին: Երկարացրեք ձեր մատները և ճոճվեք՝ սեղմելով հետույքը: Ոտքերդ հերթով շարժեք: Ամպլիտուդը չպետք է շատ մեծ լինի, այդ դեպքում հետույքի վրա ցելյուլիտի հետք չի մնա։
2. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ: Սկսեք շատ դանդաղ թեքել երկու ոտքերը: Մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան, ապա ուղղեք դրանք։ Բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն շատ դանդաղ, որպեսզի մկանները լարվեն։ Կատարեք վարժությունը 25 անգամ:

Կոմպլեքս հետույքի համար՝ տեսանյութ

Մենք գործ ունենք կոնքերի խնդրի հետ

Ոտքերի վրա ցելյուլիտի համար վարժությունները պետք է անել ամեն օր 30 րոպե։ Հենց այս ոլորտն է համարվում ամենախնդրահարույցը։ Նարնջի կեղևը վերացնելու համար պետք է անել հետևյալը.

1. Պառկած դիրքից ծնկները աջ և ձախ թեքելը կօգնի բարելավել արյան շրջանառությունը ազդրերում: Միաժամանակ ձեռքերը տարածվում են տարբեր ուղղություններով, մարմինը հանգստանում է։ Կատարեք 20-30 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում:
2. Լավագույն վարժությունները, որոնք օգնում են մաշկը ձգել և «նարնջի կեղևը» ավելի քիչ նկատելի դարձնել, կատարվում են էքսպանդերի միջոցով։ Նստեք աթոռի վրա և տեղադրեք դիմադրության գոտին ձեր ազդրերի միջև, որպեսզի կարողանաք սեղմել այն: Այս հակացելյուլիտային վարժությունը կօգնի ազատվել ազդրերի ներքին հատվածի խնդրից։
3. Նստեք կոշտ մակերևույթի վրա, ոտքերը ուղիղ, մատները ուղղված են տարբեր ուղղություններով: Ձեռքերով բռնեք ձեր աջ ոտքը և բարձրացրեք այն որքան կարող եք՝ կոճից բռնելով։ Ծայրահեղ դիրքում պահեք 30 վայրկյան և իջեցրեք: Կատարեք 15-20 կրկնություն և փոխեք ոտքերը:

Ազքերի բարդույթ. տեսանյութ

Խնդրահարույց տարածք - ստամոքս

Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ ազատվել ցելյուլիտից ոչ միայն ոտքերի և հետույքի, այլ նաև ստամոքսի վրա։ Գոտկատեղի հատվածում ցելյուլիտի դեմ ամենաարդյունավետ վարժությունները հետևյալն են.

1. Վերցրեք 3 կամ 5 կգ կշռող համրեր։ Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը բացած ուսերի լայնությամբ: Յուրաքանչյուր ձեռքը հերթով իջեցրեք մարմնի երկայնքով համրերից, այնուհետև բարձրացրեք այն: Կատարեք 20 կրկնություն յուրաքանչյուր ձեռքի վրա: Եթե ​​ունեք բավարար ուժ, ապա կրկնությունների քանակը կարող է մի փոքր ավելանալ:
2. Պառկած հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը 20-30 սմ բարձրության վրա, դրանք պետք է լինեն ուղիղ, ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի երկայնքով: Դուք պետք է կատարեք առնվազն 25 կրկնություն:
3. Պառկեք մեջքի վրա, թեքեք ոտքերը, ձեռքերը դրեք գլխի հետևում և ամուր սեղմեք դրանք։ Տեղադրեք ձեր աջ սրունքը ձեր ձախ ծնկի վրա, ապա դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը: Այս վարժության ընթացքում լարվում են որովայնի մկանները, ինչը թույլ է տալիս արագ և արդյունավետ կերպով ազատվել այս հատվածի ցելյուլիտից։ Բարձրանալ շատ դանդաղ: Մնացեք ծայրահեղ դիրքում 10 վայրկյան, այնուհետև աստիճանաբար սկսեք իջեցնել մեջքը, մինչև վերադառնաք սկզբնական դիրքին: Նույնը կրկնեք երկրորդ ոտքի հետ:

Որովայնի վարժությունների հավաքածու՝ տեսանյութ

Խնդրահարույց հատվածներում ցելյուլիտից ազատվելը կարող է շատ դժվար լինել, բայց եթե կանոնավոր և ճիշտ կատարեք արդյունավետ վարժություններ, արդյունքը շատ շուտով նկատելի կդառնա։ Հակացելյուլիտային վարժությունները կօգնեն ձեզ ընդամենը մի քանի ամսում մոռանալ հետույքի, ոտքերի, ստամոքսի և ազդրերի անհրապույր նստվածքների մասին: Մի մոռացեք ձեր սննդակարգի, բավարար քանակությամբ ջրի և հատուկ կրեմի կամ սկրաբների օգտագործման մասին, որոնք կխնամեն ձեր մաշկը և կարագացնեն խնդրահարույց հատվածներում «նարնջի կեղևը» վերացնելու գործընթացը:

Հոգնե՞լ եք հետույքի և ազդրերի նարնջի կեղևից: Դրա դեմ կարելի է պայքարել տարբեր կերպ, բայց ամենաարդյունավետը, թերեւս, ֆիզիկական վարժություններն են։ Ցելյուլիտի ուսուցումն ունի իր առանձնահատկությունները և իրականացվում է որոշակի սխեմայով։

Եթե ​​ցանկանում եք հասնել առավելագույն արդյունքի, ապա դրանք համադրեք մարմնի փաթաթման, մերսման, հակացելյուլիտային քսուքների և, իհարկե, դիետայի հետ։ Ի վերջո, ցելյուլիտը հայտնվում է մի քանի ձևով, ինչը նշանակում է, որ դրա դեմ պայքարին պետք է համակողմանի մոտենալ։

Հակացելյուլիտային համալիրի հիմնական խնդիրն է նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները հյուսվածքներում և ուժեղացնել արյան և ավշային դրենաժը: Ավելի լավ է պայքարը սկսել վաղ փուլերում, քանի որ ավելի ուշ նարնջի կեղևից ազատվելը շատ ավելի դժվար կլինի։

Հակացելյուլիտային մարմնամարզություն կատարելու կանոններ.

• Փորձեք հնարավորինս լարել ձեր մկանները. լավ տոնավորված մկանները արյան ավելի մեծ ծավալ են ուղղում դեպի մարմնի տարածք, ինչը նշանակում է, որ արդյունքներն ավելի արագ կնկատեք:
• Շնչեք ճիշտ - դուք պետք է շնչեք օդը խորը, խորը, արտաշնչեք կտրուկ և ուժգին: Շնչեք թուլացման փուլում, արտաշնչեք լարվածության փուլում: Եթե ​​հետևեք այս սխեմային, արյան մեջ կմտնի բավարար քանակությամբ թթվածին՝ բնական ճարպ այրիչ։
• Պարբերաբար մարզվեք. անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել ամեն օր կամ շաբաթական առնվազն 4 անգամ։

Որքանո՞վ են արդյունավետ մարզումները: Եթե ​​կանոնավոր և բարեխղճորեն մարզվեք, առաջին արդյունքները կտեսնեք ընդամենը մի քանի շաբաթ անց։

Զորավարժություններ ազդրերի և հետույքի ցելյուլիտի դեմ

Գոյություն ունեն մի շարք վարժություններ ցելյուլիտի դեմ հետույքի և ազդրերի վրա, որոնց կանոնավոր իրականացումը կօգնի մոռանալ դրա մասին։ Ամենատարածվածը ճոճանակներն ու խորը squats են, բայց կան այլ տարբերակներ:

Հետույքի և ազդրերի վրա ցելյուլիտի դեմ պայքարում ամենաարդյունավետը համրերով լանջերն են, կծկվելը, հետույքի վրայով քայլելը և փորի վրա պառկած ոտքերը բարձրացնելը:

Բայց նախ, եկեք տեսնենք, թե բիկինիի ֆիթնեսի չեմպիոն Եկատերինա Ուսմանովան ազդրի և հետույքի լավագույն վարժություններն է համարում:

Squats

Ճիշտ squats-ը նարնջի կեղևի դեմ պայքարի հիմնական միջոցն է.

• Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ոտքերը միմյանց զուգահեռ:
• Ձեռքերդ համրերով իջեցրեք գոտկատեղի մակարդակին (կարելի է նաև կծկվել առանց քաշի, բայց վարժություններն այնքան էլ արդյունավետ չեն լինի):
• Սկսեք դանդաղորեն իջնել ներքև՝ հետևելով ձեր մեջքի դիրքին. այն պետք է մնա հարթ:
• Պահեք դիրքն այնպես, ասես 30 վայրկյան կծկվել եք աթոռի վրա:
• Ուղղեք ձեր ոտքերը:

Օգտակար խորհուրդ!Դիրքը ֆիքսելիս հնարավորինս լարեք մկանները։

Վարժությունը կատարվում է 12 անգամ 3-4 մոտեցումներից յուրաքանչյուրում:

Լանգեր համրերով

Ցելյուլիտի դեմ պայքարում մեծապես օգնում են նաև համրերով թռիչքները.

• Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ:
• Ձգեք ձեր ձեռքերը համրերով ձեր մարմնի երկայնքով:
• Ձախ ոտքը դրեք առաջ, այնուհետև իջեցրեք աջ ոտքի ծունկը:
• Ձգեք ձեր հետույքի և ոտքերի մկանները որքան կարող եք:
• Պահպանեք մկանների լարվածությունը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

Կրկնումների քանակը նույնն է, ինչ squats-ի դեպքում:

Քայլում է հետույքի վրա

Սա կատակ չէ, այլ օգտակար վարժություն գեղեցիկ հետույքի համար.

• Մեջքդ ուղիղ պահեք և նստեք հատակին։
• Ուղղեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ և երկարացրեք դրանք ձեր առջև:
• Ձեռքերդ սեղմեք ձեր գլխի հետևում:
• Սկսեք առաջ շարժվել ձեր հետույքի վրա, ապա կրկնել հակառակ ուղղությամբ:

Կատարեք վարժությունը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք:

Ոտքը բարձրանում է ստամոքսի վրա պառկած ժամանակ

Հաջորդ արդյունավետ հակացելյուլիտային վարժությունը ստամոքսի վրա պառկած ոտքերի բարձրացումն է.

• Պառկեք որովայնի վրա, հարմարավետության համար, ձեռքերը արմունկներում թեքված դրեք ձեր առջև, կզակը դրեք դրանց վրա։
• Բարձրացրեք ձեր ոտքը առավելագույն հնարավոր բարձրության վրա, ձգեք ձեր գլյուտալ մկանները:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը:

Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնությունների քանակը 20 է։ Մոտեցումների օպտիմալ թիվը՝ 3։

Տնային վարժություններ ծույլերի համար

Հասկանու՞մ եք, որ կծուլանաք կանոնավոր կերպով կատարել հատուկ վարժությունների համալիր համալիր: Ծույլերի համար կա վարժություն.

• Մեջքի վրա պառկած, ծնկները ծալեք՝ համոզվելով, որ ձեր ոտքերը զուգահեռ են: Ձեռքերդ սեղմեք գլխի հետևի մասում և արտաշնչելիս սկսեք դանդաղ բարձրացնել ձեր կոնքը մինչև առավելագույն կետը: Հաշվեք մինչև տասը և դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ:
• Պառկեք կողքի վրա, մի ձեռքը դրեք ձեր գոտու վրա, իսկ մյուսով գլուխը պահեք։ Ուղիղ ոտքը 10 անգամ բարձրացրեք և իջեցրեք ինտենսիվ ռեժիմում, և նույնքան դանդաղ ռեժիմում՝ ստատիկ լարվածությամբ:
• Մեջքի վրա պառկած, մի պարզ վարժություն կատարեք հեծանիվով, մինչև հոգնեք։
• Ընդունեք արդյունավետները:

Ծույլերի մարմնամարզությունը որոշ չափով օգնում է նարնջի կեղևին, բայց արագ արդյունքի սպասել չի կարելի։ Ի վերջո, այն, ինչ շրջում է, գալիս է: Ուստի ավելի լավ է ներդնեք ձեր ողջ ուժը, իսկ հետո հայելու մեջ արտացոլումը ձեզ շատ ավելի արագ կուրախացնի։

Օգնո՞ւմ է մարմնամարզությունը ջրի մեջ:

Ջրի մեջ մարմնամարզությունը իդեալական միջոց է ցելյուլիտի դեմ, ուստի ջրային աերոբիկայի դասընթացները խորհուրդ են տրվում նրանց, ովքեր ցանկանում են արագ, ընդգծված արդյունքներ ստանալ: Հիմնական վարժություններ՝ մկրատ, գորտ, ոտքերդ հետ ու առաջ շարժելով, ձեռքերը մղելով: Դուք կարող եք ինքնուրույն կամ խմբային վարժություններ կատարել՝ հենց այդպես կամ հատուկ սիմուլյատորների կիրառմամբ։

Կարդիոյի կարևորությունը

Սրտի վարժությունները ցելյուլիտի դեմ պայքարի կարևոր միջոց են։ Վազքը, հեծանվավազքը, դահուկը, ստեպպերի և էլիպսոիդի վրա վարժությունները հանգեցնում են արյան ակտիվ շրջանառության ամբողջ մարմնում, սկսում են ճարպերի այրման և տոքսինների մաքրման գործընթացը:

Կարևոր!Զորավարժությունները կատարելուց հետո միշտ կատարեք կարճ ձգումներ և 30-40 րոպե նստեք վազքուղու կամ սրտային այլ սարքավորումների վրա:

Եթե ​​բավականաչափ պատրաստված չեք, ապա սկսեք 20 րոպեից՝ աստիճանաբար ավելացնելով սիրտ-սեանսների տեւողությունը։ Ժամանակի ընթացքում չեք նկատի, թե ինչպես եք մեկ ժամ հեշտությամբ և հաճույքով վազելու։

Ո՞ր վարժություններն են անարդյունավետ հետույքի և ազդրերի ճարպերն այրելու համար

Հետևյալը չի ​​օգնի հետույքի և ազդրերի նարնջի կեղևի դեմ պայքարում.

• բար;
• ձգում;
• Պիլատես.

Վերապատրաստման ծրագիրը պետք է կազմվի անհատապես, քանի որ յուրաքանչյուր կին և աղջիկ ունի իր խնդրահարույց ոլորտները, որոնք պահանջում են համապատասխան մոտեցում։

Օգտակար տեսանյութ

Դուք ձգտում եք կատարելության: Դիտեք տեսանյութը և ընդունեք սուպերմարզումներ աղջիկների ընդհանուր խնդրահարույց հատվածների համար՝ հետույքի և ազդրի հետևի մասի համար:

Եզրակացություն

Ցելյուլիտի դեմ հատուկ մարմնամարզությունը կանոնավորությամբ և ամբողջական նվիրումով տալիս է գերազանց արդյունքներ։ Այն ներառում է թռիչքներ, squats, պառկած ոտքերի բարձրացում և քայլել ձեր հետույքի վրա:

Եթե ​​ցանկանում եք ստանալ ամենաարդյունավետ արդյունքները, մարզվեք բարեխղճորեն՝ յուրաքանչյուր վարժության համար օրական կատարելով 3-4 հավաքածու 10-12 անգամ, ինչպես նաև կարգավորեք ձեր սննդակարգը, սկսեք կատարել տեղական պրոցեդուրաներ (փաթաթումներ, դիմակներ, մերսում): Ջրի մեջ մարզվելը շատ է օգնում։ Իսկ եթե ձեզ հետաքրքրում են հետույքի վարժությունները, ապա կարդացեք:

Ցելյուլիտը զուտ կանացի խնդիր է, որի դեմ պայքարը պահանջում է ինտեգրված մոտեցում։ Այստեղ ամեն ինչ կարևոր է՝ սնուցում, մերսում, փաթաթումներ և ֆիզիկական ակտիվություն։ Եթե ​​կարծում եք, որ միայն սկրաբների օգնությամբ կարող եք հաղթահարել հետույքի ու ոտքերի տհաճ կնճիռներն ու փորվածքները, ապա սխալվում եք։ Պետք է անպայման օրական առնվազն 30 րոպե վարժություններ անել ցելյուլիտի դեմ։ Բացի այդ, այս վարժությունները հիանալի կանխարգելում են «նարնջի կեղևը»:

Պետք է հաշվի առնել, որ ոչ բոլոր ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն հաղթահարել ցելյուլիտը։ Օրինակ, աերոբիկան կամ վոլեյբոլը միայն կվատթարացնեն իրավիճակը: Ուժային վարժությունները, վազքը, հեծանվավազքը և լողը բացարձակապես կօգնեն ձեզ ազատվել ցելյուլիտից: Պարանով ցատկելը հիանալի է ցելյուլիտի դեմ: Օգտակար է արագ քայլելը։

Ամենատարածված վարժությունները.

• Squats. Այս պարզ վարժությունը կարելի է և պետք է անել ամեն օր։ Սկսեք փոքրից՝ ամեն օր 15-20 squats արեք: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Սկզբում ոտքերիդ ցավ կզգաք, պետք է դիմանալ։ Squats-ը նիհարելու և ծավալը նվազեցնելու պարզ և արդյունավետ միջոց է:
• Լանգեր. Դրեք ձեր ձախ ոտքը առաջ, ձեր աջ ոտքը հետ: Կենտրոնացեք ձեր ձախ ոտքի վրա, ձեռքերը դրեք դրա վրա: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Այս դիրքում թեքվեք առաջ և սառեցրեք 15 վայրկյան: Այնուհետև փոխեք ոտքերը: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ
• Մարզվել պառկած վիճակում։ Երբ ներշնչում եք, ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր գլխի հետևում: Երբ դուք արտաշնչում եք, ձգեք ձեր ձեռքերը: Այս դեպքում իրանը պետք է մի փոքր բարձրանա։ Մնացեք այս դիրքում 20 վայրկյան: Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ: Այնուհետև անցեք ձեր աջ ոտքը ձախի վրա: Ձգեք և մի փոքր բարձրացրեք ձեր ձախ ազդրը: Սառեցրեք 20-30 վայրկյան, ոտքերն իջեցրեք, հանգստացեք։ Փոխեք ոտքերը: Կրկնեք վարժությունը 10-20 անգամ։
• Թեքեք ձեր ոտքերը: Պառկեք ձեր աջ կողմում, ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխի տակ: Ձախ ոտքը ճոճեք, փորձեք ոտքը հնարավորինս բարձր բարձրացնել: Շատ կարևոր է, որ ձեր ոտքը չդիպչի հատակին։
• Ոտքերդ բարձրացնելով։ Մեջքի վրա պառկած՝ երկու ոտքերը հնարավորինս բարձրացրեք։ Դուք չեք կարող դիպչել հատակին. ոտքերը բարձրացնելուց հետո իջեցրեք դրանք, բայց առանց հատակին դիպչելու՝ նորից բարձրացրեք: Խնդիրն ամենահեշտը չէ. Սկսելու համար արեք 10-15 անգամ: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Այս վարժությունը արագ կբարձրացնի ձեր որովայնը և կհարթեցնի ոտքերի և կոնքերի փոսերը:

Ոտքերի 10 լավագույն վարժությունները ցելյուլիտի դեմ

1. Նստեք հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը: Ձեռք բերեք ձեր կոճը, բռնեք այն ձեր ձեռքերով: Բարձրացրեք ձեր ոտքը և իջեցրեք այն առանց ձեր կոճը բաց թողնելու: Կրկնեք 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:
2. Փորի վրա պառկած՝ ոտքերդ ուղղի՛ր և լարի՛ր։ Ջրի շիշը հնարավորինս ամուր պահեք ձեր ոտքերով: Ծնկներդ ծալիր, ուղղիր։ Կրկնել 20 անգամ։
3. Ոտքերդ լայն տարածիր։ Պահեք ձեր աջ ոտքը ուղիղ, իսկ ձախ մատը կողք ցույց տվեք: Ձախ ձեռքը հասեք դեպի ձախ ոտքը: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ։
4. Ոտքերն ուսի լայնությամբ: Մեջքդ ուղիղ պահիր։ Դանդաղ թեքեք ձեր ոտքերը և ուղղեք դրանք: Այս վարժությունը կոչվում է «անտեսանելի աթոռի squats»: Ոտքերը պետք է լարված լինեն։
5. Նստեք աթոռի վրա: Դրեք գնդակը ձեր ծնկների միջև և ամուր սեղմեք այն: 5 վայրկյան հետո հանգստացեք։ Եվ այսպես 10 անգամ։
6. Ոտքերն ուսի լայնությամբ: Մեջքը ուղիղ է։ Ձեռքերը գոտկատեղին. Squat 10-15 անգամ: Ձեզ հարկավոր չէ շատ ցածր կծկվել:
7. «Մկրատ». Շատերը գիտեն այս պարզ վարժությունը՝ պառկած հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը և արագ շարժեք դրանք տարբեր ուղղություններով:
8. Ձեռք բերեք չորս կողմի վրա: Ոտքերդ հերթով հետ տարեք:
9. Մեջքի վրա պառկած, ծնկները ծալեք։ Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա և ձեր ձեռքերը դրեք ձեր մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր կոնքը, ձեր մեջքը և ոտքերը պետք է լինեն համապատասխան: Հետույքն այս պահին պետք է հնարավորինս լարված լինի, ոտքերը՝ նույնպես։ Ուղղեք ձեր աջ ոտքը, սառեցրեք մի քանի վայրկյան: Թեքեք ձեր ոտքը և իջեցրեք հատակին: Նույնը կրկնեք ձեր ձախ ոտքի հետ։ Վարժությունը պետք է կատարվի 15-20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա։
10. Մեջքի վրա պառկած, ոտքերդ թեքեք։ Ձեր ծնկները մոտեցրեք ձեր կրծքին: Ուղղեք ձեր ոտքերը, նորից թեքեք: Կատարեք վարժությունը 20 անգամ։

Ցելյուլիտի դեմ այս վարժությունները կատարելիս հետևեք մի քանի պարզ կանոնների. Ավելի լավ է վարժություններ անել հայելու առաջ։ Սա կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր շարժումները: Վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Շնչեք հանգիստ և հավասար: Կատարեք վարժությունները սահուն, խուսափեք հանկարծակի շարժումներից։ Դուք պետք է մկանային ցավ զգաք միայն վարժությունից հետո: Եթե ​​մարմնամարզության ժամանակ մկանային ցավ եք զգում, դա նորմալ չէ, ավելի լավ է դադարեցնել մարզումները։

Հակացելյուլիտային վարժությունների տեսանյութ

Հայելու առաջ հակացելյուլիտային մարմնամարզություն կատարելիս ձեր շարժումները համեմատեք պրոֆեսիոնալների շարժումների հետ։ Դա անելու համար, նախքան ֆիզիկական դաստիարակությունը սկսելը, ուշադիր կարդացեք հակացելյուլիտային վարժությունների տեսանյութը։ Համացանցում կարող եք գտնել բազմաթիվ տեսանյութեր՝ նվիրված ֆիզիկական դաստիարակության միջոցով ցելյուլիտի դեմ պայքարին։ Ահա դրանցից մի քանիսը.

Այս հրահանգները կպաշտպանեն ձեզ ցրվածությունից, կապանների վնասումից և այլ անախորժություններից: Բացի այդ, հստակ օրինակը միշտ ավելի պարզ է, քան վարժությունների պարզ թվարկումը: Դուք կվերացնեք սխալ մեկնաբանության և արդյունքում վարժությունների ոչ ճիշտ կատարման հնարավորությունը։ Սա նշանակում է, որ դուք ռիսկի չեք ենթարկում ինչ-որ բան վնասել կամ քաշել: Բացի այդ, ոչ ճիշտ վարժություններ կատարելը չի ​​օգնի նիհարել և ազատվել ցելյուլիտից։ Մի վատնեք ձեր ժամանակը, արեք դա ճիշտ:

Տեսանյութերի օգնությամբ դուք կսովորեք բազմաթիվ նոր հակացելյուլիտային վարժություններ։ Սա կդիվերսիֆիկացնի ձեր մարմնամարզության դասերը և կբարձրացնի վարժությունների արդյունավետությունը:

Հակացելյուլիտային վարժություններ հետույքի համար

Վազելն ու տեղում քայլելը կօգնի ազատվել հետույքի և ազդրերի ցելյուլիտից։ Քայլելիս բարձրացրեք ձեր ծնկները: Օգտակար են տարբեր ուղղություններով թեքություններն ու կոնքի պտույտը։ Ամեն օր պտտել հուլա-հուպը: Այս պարզ վարժությունը հնարավորինս կարճ ժամանակում կազատի ցելյուլիտից։ Ճարպի կուտակումները ձեր աչքի առաջ կքայքայվեն, իսկ մաշկը կհարթվի: Պետք է օղակը պտտել օրական առնվազն 15 րոպե:

Հետույքի ցելյուլիտից արագ ազատվելու համար ձեզ հարկավոր է երկու համր։ Նրանք չպետք է ծանր լինեն: Ամենապարզ վարժություններից մեկը համրերով squats-ն է: Դանդաղ նստեք, հավասարաչափ շնչեք: Մեջքդ ուղիղ պահեք, ոչ մի դեպքում մի կռացեք։

Կանգնեք, ուղղեք ձեր մեջքը: Վերցրեք համրերը ձեր ձեռքերում: Ուսի շեղբերդ միացրեք, մի շեղվեք: Թեքվեք առաջ՝ առանց ոտքերը ծալելու։ Պետք է հնարավորինս ցածր կռանալ: Սկզբում վարժությունը ձեզ դժվար կթվա, բայց շուտով թեքությունները ավելի ու ավելի կլավանան։ Իդեալական է, եթե կռանալիս ձեռքերը հատակից 15 սմ հեռավորության վրա են։

Առավոտյան վազեք, գնացեք հեծանիվ: Եթե ​​չունեք հեծանիվ կամ չեք ցանկանում այն ​​քշել քաղաքում, կարող եք մարզադահլիճում օգտագործել հեծանիվը: Ավելի շատ քայլեք: Դադարեք օգտվել վերելակից: Բաց թողեք հասարակական տրանսպորտը, եթե ձեզ հարկավոր է մի քանի կանգառ քայլել:

Վարեք առողջ ապրելակերպ։ Ցելյուլիտի դեմ վարժությունները ավելի քիչ արդյունավետ կլինեն, եթե չսահմանափակեք ձեր սննդակարգը։ Դիտարկելու և ծոմ պահելու կարիք չկա։ Պարզապես մեկընդմիշտ ջնջեք ձեր ճաշացանկից որոշ մթերքներ: Օրինակ՝ մոռացեք արագ սննդի և վերամշակված սննդի մասին։ Խուսափեք մայոնեզից և կետչուպից: Փորձեք հնարավորինս քիչ ուտել տապակած կերակուրներ: Վատ սովորությունները մեծ խոչընդոտ կլինեն իդեալական կազմվածք ձեռք բերելու ճանապարհին, ուստի ավելի լավ է թողնել ծխելը և հրաժարվել ալկոհոլից։

Ուշադրություն դարձրեք ցելյուլիտի և խնդրահարույց մաշկի դեմ պայքարի այլ մեթոդներին.

• Շատ գործոններ հաստատում են մերսման դասընթաց անցած կանանց արդյունավետությունը և տղամարդկանց խանդավառ հայացքները, թեթևությունն ու գերազանց տրամադրությունը։
• - ժամանակակից սարք, որը թույլ է տալիս խթանել արյան շրջանառությունը և քայքայել ավելորդ ճարպային կուտակումները մարմնի տարբեր մասերում:
• Կանայք առաջանում են մի շարք պատճառներով՝ գենետիկ նախատրամադրվածություն, ծխելը, նստակյաց կենսակերպը, սթրեսը, նեղ հագուստը, հորմոնալ ազդեցությունը, վատ սնուցումը:
• ցելյուլիտի բուժման և ձգվող նշանների և կնճիռների դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է։
• Ցելյուլիտի կանխարգելման և դրա հաջող բուժման ամենահայտնի մեթոդները ներառում են ֆիզիկական վարժություններ, մերսումներ, հատուկ լոգանքներ, մարմնի փաթաթումներ և այլն:

15 մեկնաբանություն

Ես ցելյուլիտ ունեմ արդեն երևի երեք տարի: Չէի ասի, որ ամբողջական է: Դե, գուցե մի երկու կիլոգրամ ավելորդ լինի, բայց դա չէ «նարնջի կեղևի» պատճառը։ Փորձեցի տարբեր հակացելյուլիտային միջոցներ, դիետաներ՝ այս ամենը սպասված արդյունքը չտվեց։ Թույլ տվեք մտածել, որ կփորձեմ որոշ վարժություններ, և հենց այդ ժամանակ հանդիպեցի այս հոդվածին: Այստեղ վարժությունները բարդ չեն, անպայման կանեմ։ Վաղվանից կսկսեմ։ Լավ արդյունքի հույս ունեմ։

Ցելյուլիտը, իհարկե, շատ դժվարություններ է առաջացնում, երբեմն նույնիսկ չես ուզում կարճ կիսաշրջազգեստ կրել։ Առավոտյան վարժություններով կփորձեմ ազատվել դրանից։ Ձեր առաջարկած վարժությունները շատ պարզ են, պարզապես անհրաժեշտ է առավոտյան կես ժամ ժամանակ հատկացնել: Սակայն, երբ կա նպատակ, դա միանգամայն հնարավոր է։