Մարմնամարզությունը բարձրացնում է. Վերապատրաստում ուսուցիչների համար «Լավ տրամադրությունը առողջության գրավականն է. Ինչպե՞ս է վարժությունն ազդում ձեր առողջության վրա:

Անկախ թեմայից, խմբում աշխատանքը սկսվում է աշխատունակության ձևավորման փուլից, որի հիմնական նպատակն է ստեղծել այնպիսի խմբային մթնոլորտ, այնպիսի «հարաբերությունների կլիմա» և խմբի յուրաքանչյուր անդամի նման վիճակ (մակարդակ. բացություն, վստահություն, էմոցիոնալ ազատություն, համախմբվածություն խմբում), ինչը թույլ կտա հաջող աշխատել, առաջ շարժվել իմաստալից: Ներկայացված վարժությունները կարող են օգտագործվել նաև դասերի բովանդակությունը լրացնելու կամ փոփոխելու համար։

1. Վարժություն «Վազող լույսեր»

Թիրախ -խումբը պատրաստել առաջիկա համատեղ աշխատանքին և ստեղծել համապատասխան միջավայր։

Հրահանգներ:Երեխաները գրում են իրենց անունը թղթի վրա և ամրացնում այն իրենց հագուստին:
Որից հետո ուսուցիչը խնդրում է պատկերացնել, որ մենք մեկ ծաղկեպսակ ենք, որի մեջ կան լույսեր, դուք պետք է վառեք ձեր լույսը, դա անելու համար դուք պետք է ասեք ձեր անունը շրջանաձև:

2. «Իմ անունն է...» վարժություն.

Թիրախ -ծանոթություն, լարվածությունը թոթափող, կոշտություն, խմբի համախմբվածության բարձրացում:

Հրահանգներ:ասեք ձեր անունը և կատարեք որոշակի շարժում: Խումբը միաձայն կրկնում է բոլորի հայտարարություններն ու շարժումները։

3. «Ճանաչել միմյանց» վարժությունը:

Թիրախ -

Հրահանգներ:Յուրաքանչյուր մարդ հերթով ասում է իր անունը և մի դրական հատկանիշ, որը սկսվում է այն տառով, որով սկսվում է անունը: Օրինակ՝ իմ անունը Տատյանա է՝ նրբանկատ:

4. Վարժություն «Ողջույններ.

Թիրախ -ծանոթություն, խմբի համախմբվածության բարձրացում.

Հրահանգներ:Բաժանվում ենք երեք խմբի. Մի խումբը «եվրոպացիներն են», մյուսը՝ «աֆրիկացիները», երրորդը՝ «ճապոնացիները»։ Եվրոպացիները ողջունում են ձեռքսեղմումով, ճապոնացիները խոնարհվում են ափերը ծալած, իսկ աֆրիկացիները վեր ու վար ցատկելիս հնչեցնում են «oooh» ձայնը:

5. «Ով եմ ես այս պահին» վարժություն.

Թիրախ- պայմաններ ստեղծել երեխաների տրամադրությունը և աշխատելու պատրաստակամությունը պարզելու համար:

Հրահանգներ:Երեխաներին խնդրում են նշել, թե որ կենդանու հետ են իրենք իրենց կապում տվյալ պահին: Արտացոլում.

6. «Ծափահարել» վարժություն

Թիրախ -

Հրահանգներ:կանգնել շրջանաձև, հրամանով, սկսած առաջինից, յուրաքանչյուր մասնակից հաջորդաբար կատարում է մեկ ծափ։ Ծափերը պետք է գան մեկը մյուսի հետևից. Առաջին անգամը փորձնական տարբերակ է, երկրորդը՝ որոշ ժամանակով։

7. «Անձրևային տրամադրություն» վարժություն.

Թիրախ -աշխուժացնող վարժություն, որը բարձրացնում է մասնակիցների տրամադրությունը:

Հրահանգներ:Պատկերացնենք, որ տրամադրությունը անձրեւ է։

Ա)Ձեր ափերով հպեք ձեր հարևանի ափերին և, լսելով հրահանգները, հպեք ձեր ափերին՝ ձևացնելով, թե անձրև է գալիս։

Անձրևը սկսվել է ու կամաց-կամաց թփթփացնում է ասֆալտին... հաճախակի է դառնում... ու հիմա նրա ձայները ուժեղանում են, հիմա ուժ է ստանում ու ավելի ուժեղ է հարվածում ասֆալտին, հիմա կանգ է առնում... ու կամաց. ավարտվող.

բ)Ձեր աջ ձեռքը դրեք աջ կողմում նստած հարևանի ծնկի վրա, իսկ ձախը՝ ձախ կողմում գտնվող հարևանի ծնկի վրա։ Կպատկերենք նաև անձրևը...

8. «Մոլեկուլներ» վարժություն.

Թիրախ -

Հրահանգներ:«Պատկերացրեք, որ մենք բոլորս ատոմներ ենք, որոնք քաոսային կերպով շարժվում են՝ երբեմն միավորվելով մոլեկուլների մեջ: Ես զանգում եմ ցանկացած համարի, և ձեր խնդիրն է՝ համախմբվել ձեր լսած թվի համաձայն .

9. Վարժություն «Սեզոններ»

Թիրախ -խմբի անդամների ակտիվացում, խմբի համախմբվածության բարձրացում, ուսանողների բաժանում խմբերի (ըստ ծննդյան օրվա):

Հրահանգներ:Խնդիրն է՝ առանց բառերի միավորվել խմբերի՝ ըստ ձեր ծննդյան տարվա: Այսպիսով, պետք է լինի 4 խումբ՝ ամռանը ծնվածները, գարնանը, աշնանը և ձմռանը։ Օգտագործեք միայն ոչ բանավոր մեթոդներ:

10. «Կառուցիր ըստ բարձրության» վարժություն.

Թիրախ-խմբում համագործակցության պայմանների ստեղծում, միմյանց հետ շփվելու կարողության զարգացում,

Հրահանգներ՝ ԲԽնդրում ենք կանգնել շրջանագծի մեջ և փակել աչքերը: Ձեր խնդիրն է շարվել ըստ հասակի՝ փակ աչքերով: Դուք կարող եք կառուցել ձեր աչքերի գույնով, ձեր մազերի գույնով, ձեր ձեռքերի ջերմությամբ:

11. Վարժություն «Զվարճալի վարժություն» ... »(օգտագործվում է հիմնականում ավելի երիտասարդ դպրոցականների համար)

Թիրախ -

Հրահանգներ:Պատկերացրեք, թե ինչ եմ ասում.

Դուք արթնացած ձագուկներ եք, ձգեք ձեր թաթերը, բաց թողեք ձեր ճանկերը, բարձրացրեք ձեր դեմքերը:

Իսկ հիմա մենք ընձուղտի պես ձգվում ենք դեպի վեր...

Եկեք կենգուրուի պես ցատկենք, որ դառնանք նույնքան արագաշարժ և ուժեղ:

Իսկ հիմա մենք ճոճանակներ ենք՝ ծանր ու ծավալուն, կողքից այն կողմ օրորվող։

Հիմա մենք կդառնանք քամուց օրորվող աշնան տերեւ։ Մենք թռչում ենք պատառոտված տերևի պես:

Հիմա եկեք խորը շունչ քաշենք և վերածվենք փուչիկների, փորձենք ցատկել և հանվել մեղմ և սահուն:

Ծաղիկներ ենք քաղում՝ կռանալով։

12. Վարժություն «Բնօրինակ»

Թիրախ -խմբի անդամների տրամադրության բարելավում և ակտիվացում.

Հրահանգներ:Քայլեք անկյունագծով ձեր օրիգինալ ճանապարհով:

13. Վարժություն «Կազմեք ֆիգուր»

Թիրախ -խմբում համագործակցության պայմանների ստեղծում, տրամադրության բարելավում և խմբի անդամների ակտիվացում.

Հրահանգներ:Ամեն ինչ շրջանակի մեջ է: Հրամանով դուք պետք է լուռ, առանց միմյանց հետ խոսելու, կանգնեք որոշակի ձևով, ինչպես լսում եք, որպեսզի ստանաք պատկեր (եռանկյուն, քառակուսի, շրջան):

14. «Ով երբևէ...» վարժություն.

Թիրախ -էմանսիպացիա, հուզական սթրեսի թեթևացում, ինքնաբացահայտում։

Հրահանգներ:Խմբի անդամները նստում են շրջանագծի մեջ: Ներկայացնողը նշում է որոշակի գործողություններ. Նրանք, ովքեր կատարել են դրանք, ոտքի են կանգնում, իսկ մնացած բոլորը ծափ են տալիս նրանց համար։ Օրինակ. «Ո՞վ բարձրացավ ծառը կատվին փրկելու համար: Ո՞վ է քնել մաստակով, իսկ առավոտյան արթնացել ու նորից ծամել: Ո՞վ է լաց եղել ֆիլմի վրա: Ո՞վ է պատրաստել իր սեփական պաղպաղակը: և այլն: Շրջանակից յուրաքանչյուրը կարող է տալ իր հարցը:

15. «Հաշվել» վարժություն.

Թիրախ -խմբում միմյանց զգալու կարողության զարգացում, խմբի համախմբվածության բարձրացում:

Հրահանգներ:Թվերը կանվանեմ. Համարը կանչելուց անմիջապես հետո պետք է կանգնեն ճիշտ այնքան մարդ, որքան հայտարարվել է (ոչ ավել, ոչ պակաս)։ Օրինակ, եթե ես ասում եմ «չորս», ապա ձեզանից չորսը պետք է հնարավորինս արագ ոտքի կանգնեն: Դրանից հետո միայն կկարողանան նստել։ Ինչպե՞ս կարող եմ ասել «շնորհակալություն»: Առաջադրանքը պետք է կատարվի լուռ: Առաջադրանքը կատարելու մարտավարությունը պետք է մշակվի աշխատանքի ընթացքում՝ կենտրոնանալով միմյանց գործողությունների վրա:

16. Մարզվել «Նստիր այնպես, ինչպես…»

Թիրախ -էմանսիպացիա, հուզական սթրեսի թեթևացում, ինքնաբացահայտում։

Հրահանգներ:Առանց ձեր աթոռը թողնելու, նստեք այնպես, ինչպես նստած եք.

նախկին նախագահ. հանձնաժողովներ.

«Ծեծված շուն».

Հանցագործը նստավայրում է.

Հարսնացուն հարսանիքի ժամանակ.

Տիեզերագնացը տիեզերական կոստյումով.

17. Վարժություն «Ժպտա այնպես, ինչպես...»(օգտագործվում է հիմնականում տարրական դպրոցականների և դեռահասների համար)

Թիրախ -էմանսիպացիա, հուզական սթրեսի թեթևացում, ինքնաբացահայտում։

Հրահանգներ:Ժպտացեք այնպես, ինչպես ժպտում եք.

Դուք - ձեր մորը:

Շունը իր տիրոջը.

Արևն ինքը

Շատ քաղաքավարի ճապոնացի։

Կատու արևի տակ.

18. «Վնասված հեռախոս» վարժություն.

Թիրախ -վստահության պայմանների ստեղծում, կոլեկտիվ հարաբերություններ, խմբային համախմբվածության բարձրացում։

Հրահանգներ:Ներկայացնողներին տրվում է արտահայտություն, այնուհետև այն փոխանցվում է շրջանով: Որպես կանոն, վերջում նկատելիորեն խեղաթյուրվում է, ուսուցիչը կարող է եզրակացնել, որ այդպիսով խեղաթյուրվում է մարդկանցից ստացված տեղեկատվությունը և ծնվում են խոսակցություններ։

19. «Մեկ – Ա, երկու – Բ» վարժություն.

Թիրախ -խմբի անդամների տրամադրության բարելավում և ակտիվացում.

Հրահանգներ:Առաջին մասնակիցը անվանում է թիվ, երկրորդը՝ այբուբենի տառ և այլն:

20. «Սա հիանալի է» վարժություն.

Թիրախ -էմանսիպացիա, հուզական սթրեսի թեթևացում, ինքնաբացահայտում, ինքնագնահատականի բարձրացում:

Հրահանգներ:Աշակերտը գալիս է շրջանագծի կենտրոն և խոսում է իր ցանկացած որակի, հմտությունների կամ տաղանդի մասին, /օրինակ՝ «Ես կարող եմ պարել», ես կարող եմ ցատկել ջրափոսերի վրայով և այլն/ Ի պատասխան յուրաքանչյուր հայտարարության՝ մնացածները պատասխանում են. միաձայն, «Դա հիանալի է»: Ու բթամատ են տալիս։

21. Վարժություն «Մրգեր»

Թիրախ -թեթևացնելով հուզական սթրեսը, խումբը բաժանելով թիմերի.

Հրահանգներ:- Խնդրում եմ վճարեք՝ /հիշելով ձեզ ասված մրգի անունը/

Խնձորներ.
Տանձ
Սալոր
Դեղձ
Բանան.

22. Վարժություն «Մրգային աղցան».

Թիրախ -թուլացում, հուզական սթրեսի թեթևացում, տրամադրության բարելավում:

Հրահանգներ:(Մրգերի բաժանելուց հետո) - Ես ասում եմ մրգի անունը, և բոլոր նրանց, ովքեր պատկանում են, փոխում են տեղերը, երբ ասում եմ «մրգային աղցան», ապա բոլոր պտուղները պետք է փոխվեն:

23. Վարժություն «Մեր կարգախոսը»

Թիրախ -խմբում համագործակցության պայմանների ստեղծում, խմբի անդամների տրամադրության բարելավում և ակտիվացում, ինքնաբացահայտում.

Հրահանգներ:Խնդիրն է ընտրել թիմի ավագ և հանդես գալ թիմի կարգախոսով, որը կարտացոլի ձեր լավ տրամադրությունը: Օրինակ՝ «Արևը փայլում է ինձ համար, այսօր ավելի լավ օր չկա»:

24. «Գրամեքենա» վարժություն.

Թիրախ -դրական հույզերի զարգացում, խմբում աշխատանքի համահունչ, թիմային միասնություն:

(«Ես հիանալի տրամադրություն ունեմ» արտահայտությունը փակցված է գրատախտակին):

Հրահանգներ:Այժմ մենք կարտասանենք ամբողջ այբուբենը՝ բոլոր 33 տառերը։ Խնդրում եմ, հիշեք ձեր նամակը, որը դուք կարտաբերեք, երբ մենք վճարենք, որոշները կլինեն բացատ, կետ և բացականչություն:

Այսպիսով, մենք այբուբենի տառերն ենք։ Եկեք մի նախադասություն տպենք - ես հիանալի տրամադրություն ունեմ: Տպելու ենք այսպես՝ ցանկալի տառը կանգնում է և ասում է իր անունը, իսկ հերոսները, երբ հերթը հասնում է, մեկ անգամ ծափ են տալիս։

25. Վարժություն «Կաղամբ»

Թիրախ -դրական հույզերի զարգացում, դրական հուզական տրամադրության ստեղծում, թիմային միասնություն։

Հրահանգներ:Նավապետի վրա դրեք իրերի առավելագույն քանակը: Հետո կհաշվենք, թե քանի բան կա դրա վրա։

26. «Գտիր քո խաղը» վարժությունը:

Թիրախ -դրական հույզերի զարգացում, թիմի ձևավորում։

Հրահանգներ:Հաղորդավարը բացիկներ է բաժանում, որոնց վրա գրված է կենդանու անունը: Անունները կրկնվում են երկու քարտերի վրա: Գրությունը պետք է տեսնի միայն քարտը ստացած անձը:

Ձեր խնդիրն է գտնել ձեր համընկնում: Այս դեպքում դուք կարող եք օգտագործել արտահայտիչ միջոցներ, չեք կարող որևէ բան ասել կամ «ձեր կենդանուն» բնորոշ հնչյուններ արտասանել։ Լուցկի գտնելու դեպքում մի խոսեք միմյանց մասին: Երբ բոլորը զույգեր են կազմում, արդյունքներն ամփոփվում են։

27. Մարզվել "Տիկնայք եւ պարոնայք"

Թիրախ -երեխաների կողմից որոշակի նախասիրությունների նույնականացում, խմբի համախմբվածության բարձրացում:

Հրահանգներ:Նայեք ձեր դիմաց նստած մարդուն։ Այժմ դուք կփակեք ձեր աչքերը և բոլորը միևնույն ժամանակ կգնաք և կփոխեք ձեր ընտրածի տեղը։ Քանի դեռ չեք նստել, մի բացեք ձեր աչքերը.

28. «Հաճոյախոսություններ - հաճոյախոսություններ» վարժություն

Թիրախ -խմբի անդամների ակտիվացում, ուսանողների ինքնագնահատականի բարձրացում.

Հրահանգներ:Երկու սեռերի պատանիներ կանգնած են շրջանի կենտրոնում և հերթով հաճոյախոսություններ են անում միմյանց: Վերջինը, ով հաճոյախոսություն է անում, հաղթում է: Այնուհետև կոչվում է մեկ այլ զույգ:

29. Վարժություն «Պատմել շրջանով» վարժություն.

Հրահանգներ:Հաղորդավարուհին սկսում է պատմել. «Կոլյան և Միշան ընկերուհիներ են, դասերից հետո միշտ միասին գնում էին տուն: Բայց մի օր Միշան չսպասեց Կոլյային և մենակ գնաց տուն: Բայց բանն այն էր, որ...» Հետո շարունակվում է հաջորդը և այլն։

30. «Կոլեկտիվ հաշիվ» վարժություն.

Հրահանգներ:Մասնակիցները կանգնած են շրջանագծի մեջ՝ գլուխները խոնարհած: Խնդիրն է անվանել թվերը ըստ հերթականության՝ կատարելով 3 պայման.

ա) ոչ ոք չգիտի, թե ով է անվանելու հաջորդ համարը:

բ) նույն մասնակիցը չի կարող անընդմեջ երկու թիվ անվանել.

գ) դուք չեք կարող թվեր բարձրաձայն զանգահարել միասին, այսինքն՝ երկու կամ ավելի խաղացողների կողմից: Այս դեպքում ուսուցիչը խնդրում է ամեն ինչ նորից սկսել: Քննարկում.

Այս բոլոր վարժությունները հատուկ ճկունություն կամ հմտություն չեն պահանջում: Բացի այդ, դուք միշտ հնարավորություն ունեք ավելի հեշտ տարբերակ ստեղծելու:

Նախքան վարժությունները սկսելը, պետք է համոզվեք, որ չունեք բժշկական հակացուցումներ։ Սա հատկապես վերաբերում է մեջքի խնդիրներին, այլապես այս վարժությունները օգուտ տալու փոխարեն կվնասեն ձեր առողջությանը:

Comaniciu Dan/Shutterstock.com

Մեջքի թեքությունները բացում են սիրտը և բարելավում էներգիայի շրջանառությունը: Նրանք մեծ օգնություն են, եթե զգում եք: «Ուղտ», «Կամուրջ» և «Անիվ» պոզերը շատ լավ թեքում են մեջքը, բայց հենց «Ուղտն» է տալիս եռանդի և լավ տրամադրության ամենամեծ ալիքը, ուստի ավելի լավ է այս ասանան չկատարել քնելուց առաջ:

Ավելի պարզ տարբերակ.

Այս կեցվածքը ճիշտ կատարելու համար նախ պետք է ստեղծել «ամուր հիմք», որպեսզի ավելորդ սթրես չդնեք ողնաշարի թույլ կետերին՝ պարանոցին և մեջքի ստորին հատվածին:

Այսպիսով, դուք պետք է ծնկի իջնեք, ձեր ազդրերն ու ազդրերը տեղադրեք կոնքի լայնության վրա՝ սրունքները միմյանց զուգահեռ, իսկ ազդրերը՝ հատակին ուղղահայաց: Ձեր կոճերն ու մատները ամուր սեղմեք հատակին: Այնուհետև սկսեք գլորել ձեր կոնքերը դեպի ներս, կարծես աղյուս եք բռնել ձեր ոտքերի միջև՝ միաժամանակ պոչի ոսկորը ներքև քաշելով: Այժմ դուք կարող եք կատարել կեցվածքի ամենապարզ տարբերակը՝ ափերը դրեք մեջքի ստորին հատվածին՝ մատները ցած ուղղելով և մի փոքր ետ թեքեք:

Այս դիրքը կատարելիս պետք է ամուր կանգնել ոտքերի վրա, իսկ կոնքն ու ծնկները պետք է լինեն նույն մակարդակի վրա։ Մնացեք այս դիրքում մի քանի շունչ քաշեք և շատ զգույշ դուրս եկեք դիրքից: Դա անելու համար հարկավոր է կոճերն էլ ավելի ուժեղ սեղմել հատակին և մեջքի մկաններով վեր քաշվել:

Pikoso.kz/Shutterstock.com

Ավելի բարդ տարբերակ.

Դուք անում եք նույնը, ինչ պարզ տարբերակում, միայն հավասարակշռությունը զգալուց հետո, ձեռքերը հանեք մեջքի ստորին հատվածից և դրեք դրանք կրունկների վրա։ Լավագույնն այն է, որ այս վարժությունը կատարեք պատին մոտ, ինչը թույլ չի տա, որ ձեր կոնքը շատ հեռու մղվի ձեր ծնկներից այն կողմ: Այս դիրքից լիովին դուրս գալու համար նախ պետք է ամբողջությամբ բարձրացնել ձեր կուրծքը, և միայն դրանից հետո բարձրացնել ձեր գլուխը:

Հակացուցումներ:մեջքի և պարանոցի վնասվածքներ, գլխացավ կամ միգրեն, արյան բարձր կամ ցածր ճնշում:

Pikoso.kz/Shutterstock.com

Այս դիրքը նաև բացում է կրծքավանդակը և էներգիա է հաղորդում մարմնին և մտքին:

Ավելի պարզ տարբերակ.

Ավելի պարզ տարբերակն իրականացնելու համար հարկավոր է պառկել փորի վրա, ձեռքերը ձգել մարմնի երկայնքով, ծալել ծնկները, որպեսզի սրունքները ուղղահայաց լինեն հատակին, իսկ կրունկները՝ դեպի առաստաղը: Դրանից հետո դուք պետք է խորը արտաշնչեք, իսկ ներշնչելիս գլուխը, ուսերն ու կուրծքը բարձրացրեք ձեզ համար հարմարավետ բարձրության վրա։ Այնուհետև փորձեք բարձրացնել ձեր ծնկները հատակից և ձգեք ձեր ոտքերը այնպես, կարծես ձգվում եք դեպի ձեր գլուխը:

Ավելի բարդ տարբերակ.

Ավելի բարդ տարբերակ կատարելու համար հարկավոր է անել նույնը, ինչ պարզ տարբերակում, բայց պարզապես ձեռքերով բռնել ոտքերը կոճերից և թեքվել: Դա անելու համար ստամոքսի վրա պառկած, ծնկներդ ծալիր այնպես, որ կրունկներդ հենվեն հետույքիդ։ Ձեռքերով բռնեք ձեր կրունկները և ներշնչելիս դանդաղ բարձրացրեք դրանք վերև՝ միաժամանակ ուսերը և կուրծքը հատակից բարձրացնելով: Դուք պետք է հասնեք ձեր գլխի գագաթին դեպի առաստաղ՝ առանց գլուխը հետ շպրտելու: Թեքվեք այնքան, որքան մեջքդ թույլ կտա։

ՀակացուցումներՀղիություն, արյան բարձր ճնշում և սրտի հետ կապված խնդիրներ:

Ձկների դիրքը

Քրիստոֆեր Էդվին Նուզակո/Shutterstock.com

Այս դիրքը հիանալի է մեջքի վերին հատվածում լարվածությունը թուլացնելու համար: Սկսելու համար պառկեք մեջքի վրա և ձգեք ձեր ոտքերը: Երբ դուք ներշնչում եք, սեղմելով ձեր նախաբազուկներն ու արմունկները դեպի հատակը, բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը և գլուխը վերև: Այնուհետև սեղմեք ձեր գլխի պսակը և հետևի հատվածը հատակին և մնացեք այս դիրքում 10 շունչ:

ՀակացուցումներԿեցվածքի խանգարումներ, շնչառական հիվանդություններ, որովայնի օրգանների հիվանդություններ:

Երեխայի դիրքը

Թայլեր Օլսոն/Shutterstock.com

Այս դիրքը լավ է հանգստացնում նյարդերը, օգնում է հաղթահարել հոգնածությունը, իսկ եթե ձեր գլխի տակ փափուկ բան եք դնում, դա կօգնի ազատվել ողնաշարի լարվածությունից և կթուլացնի մեջքի և պարանոցի ցավը։

Այն իրականացնելու համար նստեք ձեր սրունքների վրա և բացեք ձեր ծնկները մինչև կոնքի լայնությունը: Համոզվեք, որ ձեր մեծ մատները դիպչում են միմյանց: Թեքվեք առաջ, պառկեք և հանգստացեք՝ ձեռքերը կողքերին դնելով, իսկ գլխի տակ ինչ-որ փափուկ բան: Մնացեք այս հանգիստ դիրքում մեկից երկու րոպե:

ՀակացուցումներՀղիություն և ծնկի վնասվածքներ:

OLJ Studio/Shutterstock.com

Անշուշտ, ձեզնից շատերը մանկության տարիներին փորձել են գոնե մեկ անգամ կանգնել «կամրջի վրա», այնպես որ այս ասանա կատարելու մեջ առանձնահատուկ դժվարություններ չպետք է լինեն: Այս դիրքը վերացնում է անհանգստությունը, գլխացավը, հոգնածությունը, հանգստացնում է նյարդային համակարգը, օգնում է հաղթահարել սթրեսը և դեպրեսիան և կատարելապես ձգում է կրծքավանդակի, պարանոցի և ողնաշարի հատվածը:

Ավելի պարզ տարբերակ.

Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները, ոտքերը տեղադրեք ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը դրեք ձեր մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք կոնքը վերև և թեքեք մեջքը՝ առանց ուսերը, պարանոցը և գլուխը հատակից բարձրացնելու: Այս ասանան կատարելիս համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն բաժանվում և առաջ են նայում:

Ավելի բարդ տարբերակ.

Այն իրականացնելու համար հարկավոր է ձեռքերը դնել ուսերի հետևում, ափերը դնել հատակին ուսի լայնությամբ և փորձել կանգնել ստանդարտ կամրջի վրա, որին շատերը պետք է ծանոթ լինեն դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերից: Եթե վստահ չեք ձեր ճկունության վրա, ավելի լավ է ռիսկի չդիմեք։

Հակացուցումներողնաշարի վնասվածքներ (հատկապես պարանոց), հղիություն.

Սա արդյունավետ ասանաների ամբողջ ցանկը չէ, միայն ամենահեշտ տարբերակները, սակայն դրանցից յուրաքանչյուրը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և թեթևացնել ձեր մեջքի բեռը: Դրանք հատկապես օգտակար կլինեն առաջատար մարդկանց համար, քանի որ կօգնեն ազատվել ցավից ու անհարմարությունից։

Հոգեբանական դաս ուսումնական տարրերով

«ԵՍ+ԴՈՒ=ՄԵՆՔ=ԼԱՎ ՏՐԱՄԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ»

Թիրախ: խմբում դրական հաղորդակցության զարգացում, դեռահասների կողմից համարժեք, առողջության համար բարենպաստ մեթոդների և տեխնիկայի ընտրություն և օգտագործում, որոնք կօգնեն հաղթահարել վատ տրամադրությունը:

Առաջադրանքներ.

· խմբում ստեղծել բարենպաստ պայմաններ արդյունավետ միջանձնային հաղորդակցության համար.

· համախմբել ինքնավերլուծության հմտությունները, խթանել ինքնաբացահայտումը և ակտիվացնել արտացոլման գործընթացը.

· կազմակերպել քննարկումներ երիտասարդական խմբերում վատ տրամադրության դեմ պայքարելու համար օգտագործվող տեխնիկայի և մեթոդների և առողջության համար ոչ վնասակար համարժեք, «առողջ» մեթոդների ընտրության վերաբերյալ.

· անցկացնել վարժություններ, խաղեր, ստեղծագործական առաջադրանքներ, որոնք նպաստում են համակենտրոնացմանը և մասնակիցների մտավոր գործունեության ակտիվացմանը.

· Ներկայացրեք լավ տրամադրության բանաձևեր, լավ տրամադրության բաղադրիչների նշանակումներ և պատկերացումներ կոլաժի վրա:

Թիրախային խումբ. 8-9-րդ դասարանների սովորողներ. Թիվը՝ 15-ից 20 հոգի:

Ժամանակի ծախսում. 1 ժամ 30 րոպե:

Դասերի պայմանները. Ընդարձակ սենյակ 24–30 քմ. մ, աթոռներ՝ ըստ մասնակիցների թվի՝ շրջանաձեւ դասավորված, ինչպես նաև աթոռներ՝ ըստ մասնակիցների թվի՝ տեղակայված 3 առանձին սեղանների շուրջ։

Տեխնիկական աջակցություն: Երաժշտական կենտրոն, «Good Mood» երգով CD, պրոյեկտոր, էկրան, ժապավեն – 3 հատ, մկրատ – 3 հատ, A3, A4 թուղթ, Whatman թուղթ, մարկերներ – 3 տուփ, ֆլոմաստեր – 3 տուփ:

Դասի առաջընթացը

· Երաժշտական նվագակցություն («Լավ տրամադրություն» երգ):

· Գրատախտակը նախագծել ըստ դասի թեմայի:

I. Կազմակերպչական և մոտիվացիոն փուլ (ընդհանուր շրջանակում):

Մասնակիցները նստում են շրջանակով դասավորված աթոռների վրա:

1. Հոգեբանական վերաբերմունք

Բարև նրանց, ովքեր այսօր ուրախ են:

Բարև նրանց, ովքեր տխուր են:

Բարև նրանց, ովքեր ուրախությամբ են շփվում:

Բարև նրանց, ովքեր լռում են:

2. Դասի թեմայի և նպատակների շարադրանք.

Եկեք ժպտանք միմյանց ու խոսակցություն սկսենք այն մասին, ինչը, իմ կարծիքով, բոլորին է անհանգստացնում։ Մենք կխոսենք անձի մասին: Նույնիսկ հին մարդիկ ասում էին, որ մարդը Երկրի ամենաառեղծվածային սֆինքսն է: Մեր ժամանակակիցները նույնպես հավատում են, որ մարդը ամենապարզն է և ամենաբարդը: Ինչպե՞ս սովորել հասկանալ ինքներդ ձեզ: Եթե այս մասին հարցնեմ, հավանաբար տարբեր պատասխաններ կստանամ։ Եվ ձեզնից յուրաքանչյուրը ճիշտ կլինի յուրովի, քանի որ բոլորդ յուրահատուկ եք և անհատական։ Եվ դուք դա հաստատում եք՝ անընդհատ արտասանելով «ԻՄ», «ԻՄ ՃԱՆԱՊԱՐՀՈՎ», «ԵՍ. Իսկ որո՞նք են ավելի տարողունակ «ԴՈՒ», «ՄԵՆՔ», «ՁԵՐ ՃԱՆԱՊԱՐՀՈՒՄ» բառերը։

Այսօր ես կցանկանայի ձեզ հրավիրել դասի, որտեղ ձեզանից յուրաքանչյուրը կարող է սուզվել խաղի աշխարհ: Մեր հանդիպումը նվիրված է նրան, որ դուք ավելի լավ ճանաչեք միմյանց, կխոսենք նաև լավ տրամադրության բաղադրիչների մասին։

3. Խմբի կանոնների ընդունում.

Ժամանակին ակտիվ և համակարգված աշխատանք, կանոնակարգեր.

4. «Դու, Տանյա, խելացի ես, իսկ ես՝ Վասյա, բարի...» վարժություն. .

Թիրախ:Ծանոթացում, խմբի անդամների տրամադրության բարձրացում և ակտիվացում, երիտասարդների ինքնագնահատականի բարձրացման պայմանների ստեղծում.

Հրահանգներ:Ես հաղորդավարն եմ, ես կսկսեմ, իսկ դուք կշարունակեք շրջանով.

«Ես Տանյան եմ՝ խելացի», հաջորդ մասնակիցը կրկնում է նախորդի անունը և ասում է իր անունն ու որակը «Դու Տանյան ես՝ խելացի, իսկ ես Վասյան՝ բարի» և այլն։

Եզրակացություն:Յուրաքանչյուր մարդ եզակի է, և, հետևաբար, մենք պետք է սովորենք դրականորեն խոսել մեր մասին: Սա իր հերթին վստահություն է տալիս: Դուք պետք է սիրեք և հարգեք ինքներդ ձեզ, և այդ դեպքում մարդկանց համար ավելի հեշտ կլինի հարգել ձեզ: Որքան քիչ բարդույթներ, այնքան ավելի պարզ ես, և, ինչպես գիտես, եղիր ավելի պարզ, և մարդիկ կգրավեն դեպի քեզ:

5. Զրույց «Իմ տրամադրությունը»

Թիրախ:Թեմայի ներածություն, ինքնավերլուծության և արտացոլման մոտիվացիայի բարձրացում:

Մտածեք և որոշեք, թե ինչ էմոցիոնալ վիճակում եք դուք առավել հաճախ՝ ուրախ, լավատես, թե տխուր, տխուր, թե ընկճված, մռայլ: Սա ձեր տրամադրությունն է: Յուրաքանչյուր մարդ ունի նորմալ տրամադրության իր տոնը: Մեկի մասին ասում ենք՝ «կենսուրախ մարդ», թեև որոշ պահերին կարող է տխուր կամ ընկճված տրամադրություն ունենալ։ Մենք դիմացինին ընկալում ենք որպես մռայլ, դժգոհ, չնայած նա երբեմն կարող է լինել կենսուրախ և աշխույժ։ Ամենահետաքրքիրն այն է, որ մենք ոչ մեկին չենք հայտնում մեր տրամադրությունը, այլ մի հայացք, մի խոսք, շարժում, դեմքի արտահայտություն, գլխի թեքություն, ինտոնացիա, հառաչանք, ժպիտ, և ամեն ինչ պարզ է դառնում։

Ունե՞ք ձեր սեփական տրամադրությունը, որի մեջ ամենից հաճախ եք հայտնվում: Մտածեք, թե ինչպես են ձեզ տեսնում ձեր ընկերները, դասընկերները և ծնողները: Ես ձեզ խրախուսում եմ ներքուստ նայել: Դուք պետք է աշխատեք մարդկանց հետ և կարողանաք կառավարել ձեր զգացմունքները: Հոգեբանական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մշտական մռայլ տրամադրություն ունեցող մարդը իր տրամադրությունը տարածում է ուրիշների վրա, ում հետ շփվում է: Արդյունքում, բոլորը կարող են զգալ ընդհանուր դեպրեսիվ տրամադրություն, երբ նրանք չեն ցանկանում կատակել, խոսել կամ տպավորություններ փոխանակել: Այս պահերին հոգում սովորաբար գերակշռում են ոչ թե կյանքը հաստատող զգացմունքները, այլ մռայլ կանխատեսումները։ Բայց, մյուս կողմից, դուք գիտեք, որ աշխույժ կենսուրախությունը, անընդհատ արտահայտված խոսքերով և վարքով, վեհացումը զգացմունքների դրսևորման մեջ, նույնիսկ դրական, նույնպես ճնշող ազդեցություն է թողնում շրջապատի մարդկանց վրա, հոգնեցնում և հաճախ նյարդայնացնում, հատկապես. երբ մեկ մարդու լավատեսությունը չի համապատասխանում ընդհանուր տրամադրությանը։ Հետևաբար, կարևոր է տեղյակ լինել ձեր սովորական տրամադրությանը և մտածել որոշակի իրավիճակում ձեր տրամադրության համապատասխանության, ինչպես նաև այն մասին, թե որքանով է այն դրսևորվում վարքագծում: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է վերահսկեք ձեր տրամադրությունը, ոչ թե դուք:

6. «Ասոցիացիաներ» վարժություն.

Թիրախ:Իրականացնել ասոցիատիվ շարք «վատ և լավ» տրամադրություն հասկացությամբ՝ ակտիվացնելով մասնակիցների մտավոր գործունեությունը։

Ի՞նչ է ձեզ համար լավ տրամադրությունը: Շարունակի՛ր նախադասությունը մեկ բառով.

· «Լավ տրամադրությունը...» ( Ժպիտներ, ծիծաղ, ուրախություն, մայրիկ, հայրիկ...).

· Եթե տրամադրությունը գույն է, ապա ինչ գույն է այն: Ինչ վերաբերում է վատին:

· Եթե դա հուզիչ է: ( Հաճելի).

· Գիրք, ֆիլմ, եղանակ, երաժշտություն...

Մտքերի փոթորիկ. Քննարկում.

II. Իրականացման փուլ (ընդհանուր շրջանակում):

1. Էներգետիկ վարժություն «Ընդհանուր հատկանիշների քարտ» .

Թիրախ:միմյանց ճանաչելը, դրական հաղորդակցության զարգացումը.

Անհրաժեշտ նյութեր.Հարցերով և գրիչներով անհատական ձևեր յուրաքանչյուր մասնակցի համար:

Հրահանգներ:Ձեզ ներկայացվում է հաստատման ձևաթուղթ: Այս հատկանիշները պետք է գտնել խմբի անդամների մեջ։ Անձը, ում այս հայտարարությունը համապատասխանում է, նշում է դրա հակառակը: Ձեր խնդիրն է այս հայտարարությունների կողքին հնարավորինս շատ ստորագրություններ դնել։

· Ծնվել է նույն թվականին:

· Ձեզնից երիտասարդ:

· Ձեզնից բարձրահասակ:

· Սովորել նույն հաստատությունում

· Ունի ավելի բաց մազեր։

· Սիրում է նույն գրողին:

· Լսում է նույն երաժշտությունը:

· Ձեզանից ավելի փորձառու ինչ-որ բանում

· Ունի նույն գույնի աչքեր:

· Սիրում է նույն կենդանուն:

· Անունը սկսվում է նույն տառով:

· Նույն ճաշատեսակի նման:

· Ես սիրում եմ նույն սպորտաձևը:

· Հավատում է, որ իմ տրամադրությունը կախված է ինձանից

· Կարծում է, որ տրամադրությունը կախված է արտաքին գործոններից (այլ մարդկանց տրամադրությունից, եղանակային պայմաններից, հեռուստատեսային շոուների առկայությունից, տոներից և այլն):

Արտացոլում:Դժվա՞ր էր վարժությունը կատարելը: Ձեր կարծիքով ո՞րն էր ամենադժվարը: Ո՞վ ունի, քանի՞ անստորագիր հայտարարություն է մնացել։

Ձեռքդ բարձրացրու, ո՞վ է հավատում, որ տրամադրությունը կախված է արտաքին գործոններից։ Ինչու ես այդպես կարծում? Բարձրացրեք ձեր ձեռքը, եթե կարծում եք, որ ձեր տրամադրությունը մեծապես կախված է ձեզանից։

Եզրակացություն:Եթե ես մարդ եմ և անհատ, ապա պետք է սովորեմ կառավարել տրամադրությունս՝ չնայած արտաքին բոլոր գործոններին։ Նույնիսկ հին հույն գիտնական Սենեկան ասել է. «Ամենաբարձր ուժը սեփական անձի նկատմամբ իշխանությունն է»։

2. Խմբի բաժանումը թիմերի.

Ընդհանուր շրջանակի մասնակիցները դրվում են սեղանների մոտ՝ բաժանվելով թիմերի:

Անհրաժեշտ նյութեր.Յուրաքանչյուր թիմի համար 3 առանձին սեղան, դատարկ ցուցանակներ՝ «Կաղամբ», «Պղպեղ», «Վարունգ» սեղանի անունները, սեղանների շուրջը մասնակիցների թվին համապատասխան մի շարք աթոռներ։

Հրահանգներ:Խնդրում եմ վճարեք «Կաղամբ», «Պղպեղ», «Վարունգ»՝ հիշելով ձեր ասած բանջարեղենի անունը։ «Կաղամբ» թիմ, դուք դրված եք սեղանի մոտ, որտեղ ցուցադրվում է համապատասխան նշանը՝ «Կաղամբ»: «Վարունգ» և «Պղպեղ» թիմերը նույնպես դրված են համապատասխան սեղանների վրա։

3. Ստեղծագործական առաջադրանք «Թիմի կարգախոս» (աշխատել ենթախմբերում):

Թիրախ:Մասնակիցների ակտիվության բարձրացում և խմբային համախմբվածության խթանում.

Անհրաժեշտ նյութեր.

Հրահանգներ:Ընտրեք թիմի ավագ և կազմեք թիմային կարգախոս, որն արտացոլում է ձեր լավ տրամադրությունը: Օրինակ. «Արևը փայլում է ինձ համար, այսօր ավելի լավ օր չկա:

Թիմային ելույթներ.

4. «Ինչպես հաղթահարել վատ տրամադրությունը» վարժություն.

Թիրախ:Վատ տրամադրությունը հաղթահարելու ուղիների բացահայտում, տրամադրությունը բարձրացնելու համարժեք, «առողջ», ոչ վնասակար միջոցների ընտրություն:

Անհրաժեշտ նյութեր. A4 թերթ - 6 հատ: (2 թերթ յուրաքանչյուր թիմին), ֆլոմաստեր – 3 տուփ, մարկեր – 3 տուփ (յուրաքանչյուր թիմի համար 1 տուփ):

Հրահանգներ:Թիմերում պարզե՛ք վատ տրամադրությունը հաղթահարելու ուղիները, իսկ հետո ժամանակից հետո բարձրաձայնե՛ք դրանք:

Եզրակացություն:Պետք է հիշել, որ կյանքի հիմնական արժեքներից մեկը առողջությունն է։ Վատ տրամադրությունը հաղթահարելու համար որոշակի ուղիներ ընտրելիս պետք է մտածել. «Ինչի՞ հաշվին եմ ես այսօր բարելավում իմ տրամադրությունը»։ Եթե պատասխանն է «Առողջության գնով», ապա փորձեք ընտրել այլ մեթոդ:

5. Ստեղծագործական առաջադրանք «Լավ տրամադրության ուրվագիծ» » .

ԹիրախԴրական հաղորդակցության զարգացում, թիմային ձևավորում:

Հրահանգներ:Բոլորը մտածում են լավ տրամադրության էսքիզների մասին: Մի սահմանափակվեք ձեր երևակայությամբ։ Սրանք կարող են լինել ցանկացած տարրեր, որոնք արտացոլում են ձեր լավ տրամադրությունը: Խնդիրը ընդհանուր նկար նկարելն է, որտեղ բոլորը կնկարեն ոչ ավելի, քան 30-40 վայրկյան: Հետո թերթիկը փոխանցում է մյուսին։

Արտացոլում.Բոլորը փորձեցին իրենց ներդրումն ունենալ ընդհանուր գործին։ Մտածեք, թե արդյոք ընդհանուր գծագիր ունեք, թե դրանք դեռ առանձին տարրեր են: Ձեր ուրվագիծը կարող է պատմել խմբում աշխատանքի համահունչության մասին:

Էսքիզի ներկայացում.

6. Խաղ «Գրամեքենա» .

Թիրախ:Դրական հույզերի զարգացում, խմբում աշխատանքի համահունչ, թիմային միասնություն:

Անհրաժեշտ նյութեր.Պրոյեկտոր, էկրան։ Պրոյեկտորի վրա ցուցադրված արտահայտությունը՝ «Եթե ուզում ես երջանիկ լինել, եղիր դա»:

Հրահանգներ:Այսպիսով, մենք այբուբենի տառերն ենք։ Մենք կտպենք «Եթե ուզում ես երջանիկ լինել, երջանիկ եղիր» նախադասությունը։ Այժմ մենք կարտասանենք ամբողջ այբուբենը՝ բոլոր 33 տառերը։ Խնդրում ենք հիշել ձեր նամակը, որը դուք կարտաբերեք, երբ մենք հաշվարկում ենք գումարած «Տիեզերք», «Տարբերակ», «Բացականչական նշան»: Կգրենք այսպես՝ վեր կացեք ցանկալի տառը և արտասանեք նրա անունը։ Կետը նշանակում է, որ նա կծափահարի իր ձեռքերը, բացատը նշանակում է, որ նա կխփի իր ոտքը, բացականչական նշանը կնշանակի, որ նա կբղավի «Hurray»:

7. «Լավ տրամադրության բանաձև» շնորհանդես (Ելք դեպի մուլտիմեդիա):

Թիրախ:Լավ տրամադրության բանաձևի նշանակում, ներդաշնակության և մտորումների աճող մոտիվացիա:

Անհրաժեշտ նյութեր.Մուլտիմեդիա. «Լավ տրամադրության բանաձև» շնորհանդես.

Ներկայացման ցուցադրություն.

Լավ տրամադրության բանաձեւը առողջ մարմինն է, մաքուր միտքն ու դրական հույզերն ու զգացմունքները։ Մարմինը խնամքի կարիք ունի, միտքը՝ մարզվելու, և շատ լավ է, եթե ամեն ինչ ուղեկցվի ուրախությամբ և դրականությամբ։ Ի վերջո, ծիծաղը շատ հիվանդությունների բուժում է: Բանն այն է, որ ծիծաղն օրգանիզմում բարդ կենսաքիմիական գործընթաց է առաջացնում։ Գիտնականները խորհուրդ են տալիս 40 րոպե հանգիստ հանգստի փոխարեն 5 րոպե առողջ ծիծաղել։

8. «Ցանկություն ընկերոջը» վարժություն. .

Թիրախ:Դրական հուզական ֆոնի ստեղծում:

Անհրաժեշտ նյութեր.Սրտի և գրչի տեսքով տերևների բլանկներ՝ ըստ մասնակիցների քանակի: Դեկորատիվ պայուսակ.

Հրահանգներ:Սրտի վրա գրիր ընկերոջը գեղեցիկ արտահայտություն: Դուք կարող եք սկսել այսպես. «Իմ ամբողջ սրտով ցանկանում եմ ձեզ ...»:

Հաղորդավարը դեկորատիվ տոպրակի մեջ ցանկություններով սրտեր է հավաքում։ Սրտերը խառն են. Այնուհետև դասի վերջում յուրաքանչյուր մասնակից պարկից հանում է մի ցանկություն։

9. «Լավ տրամադրության բանաձև» վարժություն.

Անհրաժեշտ նյութեր.Բլանկներ, հատվածներ ամսագրերից՝ «Առողջ մարմին», «Մաքուր միտք», «Դրական հույզեր և զգացմունքներ» թեմաներով։ Whatman թուղթ, ժապավեն, մկրատ, սոսինձ – 3 հատ; մարկերներ, ֆլոմաստեր - 3 տուփ, մեծ Whatman թուղթ ընդհանուր կոլաժի նախագծման համար: Թիմերի կողմից նախագծված՝ թիմի կարգախոս, վատ տրամադրության դեմ պայքարելու ուղիներ, լավ տրամադրության ուրվագիծ:

Հրահանգներ:Ձեր սեղաններին դրված է լավ տրամադրության բաղադրիչներից մեկը։ Խմբի խնդիրն է օգտագործել բոլոր հասանելի միջոցները և ստեղծել կոլաժ կամ, այլ կերպ ասած, պատի թերթ: «Կաղամբ» թիմը պատի թերթ ունի «Առողջ մարմին» թեմայով, «Վարունգ» թիմը՝ «Մաքուր միտք», իսկ «Պղպեղ» թիմը՝ «Դրական հույզեր և զգացմունքներ» թեման: Արդյունքում մենք կստեղծենք մեկ մեծ թերթ և ևս մեկ անգամ կմշակենք «Լավ տրամադրության բանաձևը»։

10. Կոլաժների ներկայացում.

Թիրախ:Համատեղ կոլեկտիվ ստեղծագործական գործունեության պատկերացում, մասնակիցների միջև դրական փոխազդեցություն:

III. Վերջնական փուլ.

Վարորդը մասնակիցներին հրավիրում է ընդհանուր շրջանակ:

Ընդհանուր շրջանակում գծվում են ցանկություններով տերևներ։

1 . Վարժություն «Ես ընդունում եմ ցանկությունը»:

Թիրախ:Դրական հուզական ֆոնի ստեղծում, ավարտվում է դրական նոտայով:

Անհրաժեշտ նյութեր.դեկորատիվ պայուսակ ցանկություններով (սրտերով).

Բոլորը ստացան ցանկություն. Ավելի հաճախ միմյանց հաճելի խոսքեր ասեք, սովորեք ապրել դրական մտքով և առողջ մարմնով, և ձեր լավ տրամադրությունը երբեք չի լքի ձեզ: Ցտեսություն!

Հնչում է «Good Mood» երգի սաունդթրեքը։

Մատենագիտություն :

1. Ալեքսանդրովա, հաղթիր սթրեսին. Կանխարգելման և բուժման մեթոդներ/

2. Լեւանովա՝ մարզումների ժամանակ. Խաղի փոխազդեցության հնարավորությունները / - Սանկտ Պետերբուրգ: Պետեր, 2007 թ.

3. Մակարտիչևա, դեռահասների համար. Հակասոցիալական վարքի կանխարգելում/. – Սանկտ Պետերբուրգ: Rech, 2007 թ.

4. Միկլյաևա, Ա.Վ. . «Ես դեռահաս եմ». Հոգեբանության դասի ծրագիր/ – Սանկտ Պետերբուրգ: Rech, 2006 թ.

5. Տրոխիշինա, կյանքի նպատակների զարգացում/. – Սանկտ Պետերբուրգ: Rech, 2006 թ.

Դասընթաց ուսուցիչների համար «Լավ տրամադրությունը առողջության գրավականն է».

Առաջադրանքներ.

Սթրեսից ազատվելու համար նպաստավոր պայմանների կազմակերպում.

Դասախոսական կազմի համախմբում.

Վստահության զարգացում;

Ինքնավերլուծության և հոգեբանական խոչընդոտների հաղթահարման հմտությունների զարգացում;

Մասնակիցներ:

Բակային ակումբի ուսուցիչ

Խմբի կանոններ.

Բաց հաղորդակցություն;

Ակտիվություն և հումոր;

Ոչ գնահատողական դատողություն;

Այստեղ եւ հիմա.

Դասընթացի առաջընթացը

1. «Ողջույն ընկեր» վարժություն (մասնակիցները բաժանվում են զույգերի)

Բարև ընկեր - նրանք սեղմում են ձեռքերը;

Ինչպես եք այստեղ, նրանք ծափ են տալիս միմյանց ուսին;

Որտե՞ղ էիր, ականջդ բռնում են.

Ես կարոտել եմ քեզ. մատնացույց անելով իրենց վրա, ձեռքերը խաչելով կրծքի վրա;

Եկել ես, թեւերը բացում են կողքերին;

Լավ - նրանք գրկում և շոյում են միմյանց մեջքը:

2. Վարժություն «Տրամադրության պորտֆոլիո»

Նպատակը` դասի սկզբում գնահատեք ձեր հուզական վիճակը:

Հրահանգներ. Իմ ձեռքում կա պայուսակի նկար: Մենք պետք է այն լրացնենք ձեր տրամադրությամբ։ Առաջարկում եմ ընտրել այն գույնը, որը համապատասխանում է ձեր ներկայիս առողջական վիճակին և կցել այն գծագրին։

Կանաչ գույն - լավ տրամադրություն

Կապույտ գույն - միջին տրամադրություն

Դեղին գույն - վատ տրամադրություն

3. Վարժություն «Ձայնային մարմնամարզություն»

Հանգիստ, հանգիստ վիճակ, կանգնած, ուղիղ մեջքով: Նախ, մենք քթով խորը շունչ ենք քաշում և արտաշնչելիս ձայնը բարձր և եռանդով արտասանում ենք.

Ա - բարենպաստ ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա.

E – ազդում է վահանաձև գեղձի վրա;

Եվ - ազդում է ուղեղի, աչքերի, քթի, ականջների վրա;

O – ազդում է սրտի, թոքերի վրա;

U – ազդում է օրգանների վրա;

I – ազդում է ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա.

M – ազդում է ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա.

X – օգնում է մաքրել մարմինը:

HA – օգնում է բարելավել տրամադրությունը:

4. Մարզվել «Ես արևի տակ եմ».

ՑՈՒՑՈՒՄՆԵՐ. Ալբոմի դատարկ թերթիկի վրա նկարեք արևը այնպես, ինչպես այն նկարում են երեխաները՝ մեջտեղում գտնվող շրջանով և բազմաթիվ ճառագայթներով: Գրեք ձեր անունը շրջանագծի մեջ և նկարեք ինքնանկար: Յուրաքանչյուր ճառագայթի կողքին մի լավ բան գրիր քո մասին: Խնդիրը հնարավորինս շատ լավ բաներ հիշելն է։

Ամենուր արևը ձեզ հետ տարեք: Ավելացնել ճառագայթներ: Իսկ եթե հոգուդ մեջ հատկապես վատ ես զգում ու թվում է, թե քեզ ոչինչ չի ձեռնտու, հանիր արևը, նայիր ու հիշիր, թե ինչի մասին էիր մտածում քո այս կամ այն որակը գրելիս։

5. Առաջարկում եմ մի փոքր հանգստանալ, իսկ այս հարցում մեզ կօգնի հետեւյալ վարժությունը.

Վարժություն «Ինքնամերսում»

Նպատակը` զարգացնել ինքնամերսման հմտությունները:

Հրահանգներ. Նույնիսկ զբաղված օրվա ընթացքում դուք միշտ կարող եք ժամանակ գտնել հանգստանալու համար: Դուք կարող եք թեթև մերսել մարմնի որոշ կետեր։ Շատ մի սեղմեք, կարող եք փակել ձեր աչքերը: Ահա այս կետերից մի քանիսը.

· Հոնքերի միջանցք. դանդաղ շրջանաձև շարժումներով քսեք այս հատվածը;

պարանոցի հետևի մաս. մի ձեռքով մի քանի անգամ նրբորեն սեղմեք;

· ծնոտ. քսել երկու կողմից, որտեղ վերջանում են հետևի ատամները;

· ուսեր. բոլոր հինգ մատներով մերսեք ուսերի վերին հատվածը;

· Ոտքեր. Եթե հոգնել եք քայլելուց, մի փոքր հանգստացեք և առաջ շարժվելուց առաջ շփեք ձեր ցավող ոտքերը:

6. Ասոցիացիայի վարժություն «Լավ տրամադրություն»

Մասնակիցները թղթի վրա գրում են այն, ինչ անհրաժեշտ է տրամադրությունը բարձրացնելու համար (շոկոլադ, լավ երաժշտություն) և թղթի կտորները դնում «Լավ տրամադրություն» տոպրակի մեջ: Վերջում ուսուցիչներին տրվում են հիշեցումներ՝ պայուսակներ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար:

7. Ավտոթրեյնինգ

Երաժշտություն է հնչում: Հոգեբանն արտասանում է բառերը.

Հարմարավետ նստեք։ Փակիր քո աչքերը. Խորը շունչ քաշիր, շունչդ պահիր... Արտաշնչիր. Հանգիստ շնչեք։ Ամեն շնչառությամբ ձեր մարմինը հանգստանում է: Դուք վայելում եք խաղաղությունը:

Պատկերացրեք, որ նստած եք ծովի ափին։ Ձեր շուրջը գտնվող ավազը ամբողջովին չոր է և փափուկ: Նայեք ձեր շուրջը և կտեսնեք, որ դուք մենակ եք ծովի ափին...

Արևը մայր է մտնում։ Զգում ես երեկոյան արևի ջերմությունը...

Խորը շունչ քաշեք և զգացեք ծովի աղի հոտը։ Ծովի օդը թարմ է և մի փոքր խոնավ։ Դուք լիովին հանգիստ եք զգում։

Թող ալիքները լվացվեն և տանեն ձեր հոգսերը և այն ամենը, ինչը ձեզ սթրեսի է ենթարկում:

Ես աստիճանաբար հեռանում եմ իմ հոգսերից։ Ես լիովին հանգիստ եմ:

Աստիճանաբար անհետանում է ծովի պատկերը։ Ծովի պատկերն անհետացավ։

3-2-1 Բացեք ձեր աչքերը: Ձգվել. Դուք կենսուրախ եք և լի ուժով։

7. Օրիգամիի վարժություն «Ladybug» (թալիսման բոլորի համար)

Ladybug - երջանկության և հաջողության ամենահին խորհրդանիշը

1. Կարմիր թղթից քառակուսի պատրաստեք

2. Թերթիկը թեքեք անկյունագծով

3. Ստացված եռանկյունին թեքեք, ապա ուղղեք այն

4. Երկու անկյունը թեքեք ներքեւ

5. Ստացված պատկերը դարձրեք մյուս կողմը

6. Վերին անկյունը ծալեք ներքև

7. Թեքեք թեքված անկյունը, որպեսզի ստացվի փոքրիկ ակորդեոն

8. Ստացված պատկերը դարձրեք մյուս կողմը

9. Մնում է միայն սեւ կետեր նկարել տիկնիկի վրա։

8. Վարժություն «Տրամադրության պորտֆոլիո»

Նպատակը` դասի վերջում գնահատեք ձեր հուզական վիճակը:

Հրահանգներ. Ես իմ ձեռքերում պահում եմ պայուսակ: Ինչպես դասի սկզբում, այնպես էլ այն պետք է լցված լինի ձեր տրամադրությամբ, որը բնորոշ է տվյալ պահին։ Ընտրեք ձեզ համար գրավիչ գույն և կպցրեք այն պայուսակի գծագրին:

Վատ տրամադրությունը ժամանակակից աշխարհի պատուհասն է։ Յուրաքանչյուր երկրորդ մարդու համար սթրեսը և ցածր ինքնագնահատականը դառնում են սովորական պայման: Բայց ելք կա.

Այն փաստը, որ ձեր ինքնագնահատականը մոտենում է զրոյին, դժվար է բացահայտել վաղ փուլերում: Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ձեր վիճակը վերլուծելն է: Լսեք ինքներդ ձեզ. եթե մի քանի տարվա ընթացքում ձեր մոտ առաջացել են լրացուցիչ տասնյակ բարդույթներ, և ինքնավստահությունը դարձել է լեգենդ, դուք լուրջ խնդիրներ ունեք: Եվ ոչ միայն տրամադրությամբ ու ինքնագնահատականով, այլեւ ընդհանրապես կյանքի հետ։ Դուք չեք կարողանա անմիջապես վերադառնալ լիարժեք կյանքին: Այդպես չի լինում։ Դա անելու համար հարկավոր է կանոնավոր կերպով հետևել դեպրեսիայից դուրս գալու կուրսին։ Թույլ մի տվեք, որ դժվարությունները ձեզ մղեն, սկսեք ամենօրյա երեք վարժություններով, որոնք կօգնեն ձեզ հեռացնել դառնության այս բեռը ձեր ուսերից: Օգտագործեք օդապարիկի կանոնը՝ դուրս նետեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր չէ բարձրություն ձեռք բերելու համար:

Ցածր ինքնագնահատականի և վատ տրամադրության վտանգները

Սովորական է կասկածել ինքդ քեզ, նորմալ չէ, երբ այն ամենը, ինչ անում ես, կասկած ու վախ է: Շատ ժամանակ ծախսելով մտածելու վրա՝ կորցնում եք զարգանալու հնարավորությունը։ Պարադոքսալ կերպով մենք ենթագիտակցորեն պաշտպանում ենք մեզ ռիսկի հետ կապված անախորժություններից: Մեզ համար ավելի հեշտ է համոզել ինքներս մեզ, որ դժվար փորձությունները մեզնից վեր են, քան փորձել փոխել մեր կյանքը դեպի լավը: Բայց մշտական անորոշությունն ավելի վատ է, քան պարտությունը: Այն ընկճում է, զրկում է կյանքի ուժից ու լուսավորությունից: Ժամանակի ընթացքում նույնիսկ այն, ինչի հետ դու հեշտությամբ ես գլուխ հանում, դառնում է անտանելի դժվար ու ճնշող: Պետք է դուրս գալ այս արատավոր շրջանից, և որքան շուտ, այնքան լավ։ Ճիշտ է, միայն ցանկությունը ձեզ հեռու չի հասցնի։ Ըստ հոգեբանների՝ ցածր ինքնագնահատականը զարգանում է երեք փուլով.

հիմքը ինքնագնահատականն է (ինչպիսին եմ ես);
առանցքը ինքնավստահությունն է (ինչ կարող եմ անել, իմ ուժեղ կողմերը);
վերևը իմ անհատականության հաստատումն է (ինչ կարող եմ տալ աշխարհին և մարդկանց, ինչն է իմ ուժը):

Հնարավո՞ր է հաջողության հասնել, եթե անընդհատ կասկածում եք ձեր ունակությունների վրա: Ինչպե՞ս կարող ես գնահատել ինքդ քեզ՝ չհավատալով ինքդ քեզ: Հաստատել ինքդ քեզ, նշանակում է զարգացնել հավատ քո ուժեղ կողմերի, կարողությունների, ռեսուրսների և տաղանդների նկատմամբ: Այլ կերպ ասած, իմաստ չկա փոխել ինքներդ ձեզ՝ առանց փոխելու ձեր սեփական պատկերացումը: Ահա մի քանի տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցողական մոտեցում որդեգրել ձեր սեփական անձի նկատմամբ՝ ձեր մտքում բացասական վերաբերմունքը չեզոքացնելուց հետո:

Վարժություններ՝ տրամադրությունը և ինքնավստահությունը բարելավելու համար

Զորավարժություն 1 - մշակել այն, ինչ աշխատում է:Իրականում դա մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի. դու քո մեջ գտնում ես միայն լավագույնը՝ սովորություններ, բարքեր, տաղանդներ, բնավորության գծեր, և սկսում ես աշխատել ինքդ քեզ վրա այս երակով՝ դնելով քո բոլոր ռեսուրսները: Իմաստ չկա բարելավվել այնտեղ, որտեղ դուք առավել խոցելի եք:

Ենթադրենք, դուք վախենում եք հանրության առաջ խոսելուց, բայց որոշում եք ընդունվել թատրոնի դասընթացի: Դուք չպետք է դա անեք: Հոգեբանական տեսանկյունից ուրիշների հաջողությունները կխորացնեն ձեր առանց այն էլ ընկճված վիճակը։ Անիմաստ է։ Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես անել, բարելավեք ձեր տաղանդները: Սեփական հաջողության գիտակցումը բարձրացնում է ինքնագնահատականը դրական հույզերի շնորհիվ, որոնք ձնահյուսի պես ընկնում են ձեզ վրա: Դուք սկսում եք զգալ հպարտություն, ուրախություն, երջանկություն: Ենթադրենք, դուք գիտեք, թե ինչպես խոսել հանրության մեջ, այնպես որ տիրապետեք նոր տեխնիկայի կամ սովորեք նոր բառեր: Ամեն օր ավելացրեք ձեր էմոցիոնալ կապիտալը: Այս տեխնիկան ձեզ ինքնավստահություն կտա։ Իսկ բարձր ինքնագնահատականով, ինչպես գիտեք, կարող եք գլուխ հանել ցանկացած սարից։

Վարժություն 2 - ավելացնել ռեալիզմ:Շատերը կարծում են, որ ամեն ինչ իդեալական հասցնելու ունակությունը հավակնոտ և ինքնավստահ մարդկանց բախտն է, մոռանալով մեկ կարևոր ճշմարտություն՝ իդեալական, որպես այդպիսին, գոյություն չունի: Պերֆեկցիոնիզմը 21-րդ դարի հիվանդություն է։ Իսկ պերֆեկցիոնիստ լինելը նշանակում է կենտրոնանալ անհասանելի նպատակների վրա։ Կատարելության սահման չկա, չի եղել և չի լինի: Ձգտելով «ոսկե չափանիշներին»՝ դուք ինքներդ ձեզ մերժում եք սխալվելու իրավունքը։ Սա նշանակում է, որ ցանկացած սխալ կհարվածի ձեզ այնտեղ, որտեղ ամենաշատն է ցավում՝ ձեր ինքնագնահատականը:

Դուրս գալ այն փակուղուց, որի մեջ ինքդ քեզ տարել ես, այնքան էլ հեշտ չէ, բայց հնարավոր է։ Հստակ սահման քաշեք ցանկալիի և հասանելիի միջև: Օրինակ, 10 օրվա ընթացքում պետք է մարել վարկը, գումար, որի համար նախ պետք է վաստակել (սա լիովին իրագործելի խնդիր է): Բայց միլիոնատեր դառնալու ցանկությունը, որպեսզի այլեւս բանկային վարկեր չվերցնեք, այս պահին ձեզ համար ցանկալի, բայց անհասանելի նպատակ է։ Գրանցեք այս բաժանումը: Եվ մի դադարեք ինքներդ ձեզ համար իրատեսական նպատակներ դնելուց՝ շարունակելով մեծ երազանքներ ունենալ:

Վարժություն 3 - Եղիր ինքդ:Իհարկե, ոչ բոլորը կարող են գնահատել իրենց, հատկապես, եթե նրանց ինքնագնահատականը թույլ է։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող փորձել: Սկսեք օբյեկտիվորեն գնահատելով ձեր վարքագիծը: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր չէ որևէ բան հերքել կամ փորձել արդարանալ: Նույնիսկ եթե ինչ-որ վատ բան եք արել, մի փորձեք գտնել դրա դրական կողմը: Բոլոր մարդիկ սխալվում են, գլխավորն այն է, որ դուք դա հասկանաք և ընդունեք ինքներդ ձեզ: Ընդունեք ձեր կասկածները, մի հրաժարվեք դրանցից, բաց թողեք դրանք վայրի բնություն:

Նստեք, հանգստացեք և գրի առեք ձեր առօրյա կյանքում այն ամենը, ինչ ձեզ թույլ է զգում: Այնուհետև փորձեք մեկ հակիրճ արտահայտությամբ նկարագրել, թե ինչու է դա տեղի ունենում: Մեկ այլ թղթի վրա գրեք այն պահերի մասին, որոնք, ընդհակառակը, վստահություն են հաղորդել ձեզ։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ. ինչո՞ւ այս կոնկրետ իրադարձությունն ինձ մոտ առաջացրեց այս զգացմունքները: Համեմատության համար կարող եք նկարագրել, թե ինչ եք զգացել։

Վերջնական քայլ. վերընթերցեք երկու ցուցակները՝ փորձելով օբյեկտիվորեն կառուցել ձեր ուժեղ և թույլ կողմերի պատկերը: Այս վարժությունը պետք է սովորություն դառնա, և ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք սովորել մտավոր ուշադրությունը կենտրոնացնել նրբերանգների վրա՝ մոլուցքային «ես ոչ մի բանի համար լավ չեմ» արտահայտությունից անցնելով ավելի իրատեսականին. նրանց»։

Չնայած հարմարավետության գոտին արտացոլում է մարդու հոգեբանական հարմարավետությունը, մենք չպետք է մոռանանք, որ մեր գիտակցությունը անընդհատ խաբում է մեզ: Ձեզ պետք է լավ մարզավիճակում պահել, և ձեր օրը միշտ պետք է սկսել ամենակարևոր բանով։ Դժվար գործերն են, որ ստիպում են մեզ հավաքել մեր ուժերը։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս օրը սկսել մի բանով, որը կցանկանայիք հետաձգել. այս կերպ մենք մեզ զրկում ենք «փախուստի ուղուց»: Բացի այդ, նման աշխատանքն ավարտելուց հետո մենք ինքներս մեզ վրա թեթևության և հպարտության զգացում ենք ունենում, ինչը նշանակում է, որ ինքնավստահությունը մեծանում է։ Մաղթում ենք հաջողություն։ Եղեք երջանիկ, հավատացեք ինքներդ ձեզ և մի մոռացեք սեղմել կոճակները և