Նստակյաց ապրելակերպը խնդիր է մարդկանց համար ամբողջ աշխարհում։ Այն տուժել է ոչ միայն չափահաս բնակչության, այլեւ երեխաների վրա։ Տեխնոլոգիաների զարգացումը վնասակար ազդեցություն է թողել երիտասարդ սերնդի ֆիզիկական զարգացման վրա, նրանք փողոցում չարաճճի զվարճանալու փոխարեն գնալով նստում են տանը՝ խաղային վահանակների և համակարգիչների առջև։

Ավելորդ քաշ ունեցող երեխաներին մեղմ են վերաբերվում: Ծնողները պետք է ուշադրություն դարձնեն նկատելի ավելորդ քաշի վրա։ Երեխաները հիմնականում վարում են ակտիվ կենսակերպ՝ վազելով, ցատկելով և ցնծալով: Ավելորդ կիլոգրամները ոչ մի տեղ չունեն:

Նկատե՞լ եք, որ ինչ-որ բան այն չէ և ցանկանում եք ձեր կասկածները մաքրել: Կապվեք ձեր մանկաբույժի հետ: Նա կհամեմատի հասակի և քաշի ստանդարտ ցուցանիշները երեխայի պարամետրերի հետ, հաշվի կառնի մարմնի անհատական ​​հատկությունները և կուղարկի թեստերի:

Դուք կարող եք որոշել, թե արդյոք ձեր երեխան ավելորդ քաշ ունի տանը: Պարզեք ձեր քաշը, հասակը, տարիքը և դաստակի շրջապատը: Վերջին կետը պարտադիր չէ: Բացեք այս տարիքում տղաների և աղջիկների հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակը և վերլուծեք: Ինտերնետում կան առցանց հաշվիչներ մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու համար (սա գործակից է, որը բնութագրում է կոնկրետ անձի համար քաշի համապատասխանության աստիճանը): Եթե ​​ցուցանիշը իջնում ​​է 17,9-ից, ապա երեխան շտապ պետք է լավանա։ BMI-ի արժեքը 18-ից 24,9-ը ցույց է տալիս, որ մարմինը նորմալ վիճակում է և փոփոխության կարիք չունի: 25 և ավելի բարձր ցուցանիշները ցույց են տալիս ավելորդ քաշը: Թեստերն անցնելուց հետո բժշկի հետ խորհրդակցելը ավելի ճշգրիտ պատասխան կտա, քան առցանց հաշվիչներն ու ստանդարտ աղյուսակային տվյալները:

Անառողջ գիրության մեղավորը վահանաձև գեղձի անսարքությունն է և հորմոնալ խանգարումները։ Այնուհետև պահանջվում է բժշկական օգնություն և երկարատև բուժում։

7-ից 12 տարեկան երեխաների որովայնի ճարպի պատճառները

Երեխաների ավելորդ քաշի պատճառները սխալ սննդակարգն ու ոչ ակտիվ ապրելակերպն են։ Հնարավոր են նաեւ ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված հիվանդություններ։

Երեխաների մոտ որովայնի առաջացման 5 պատճառ.

1. Վատ սնուցում.

Հիշու՞մ եք, թե ինչ էր ուտում երեխան օրվա ընթացքում։ Առողջական լուրջ բարդությունների բացակայության դեպքում 10 տարեկան տղան կարող է նիհարել 2-3 հավելյալ կգ ճիշտ սնվելու դեպքում։ Երեխային սովամահ լինելը պարտադիր չէ և վնասակար է։ Որովայնի ճարպը հեռացնելու համար ձեր ամենօրյա սննդակարգից վերացրեք կամ նվազագույնի հասցրեք քաղցրավենիքները, արագ սնունդը, գազավորված ըմպելիքները, չիպսերն ու կոտրիչները, սերմերը, ընկույզները, տապակած մթերքները, հատկապես կարտոֆիլը, մայոնեզը, աղանդերը և թխած մթերքները:

1. Նստակյաց ապրելակերպ.

Երեխաները սիրում են համեղ ուտելիքներ ուտել, բայց կալորիաները փոխհատուցում են սպորտով, խաղալով և զբոսանքի գնալով։ Ինչպե՞ս է ձեր երեխան անցկացնում իր հանգիստը դասերից հետո: Նա գնում է խաղադաշտ ֆուտբոլ խաղալու, թե՞ ամբողջ երեկո տանկերին հետևում է մոնիտորի առջև: Եթե ​​դուք հակված եք երկրորդ տարբերակին, ապա շտապ ուղարկեք ձեր երեխային իրեն հետաքրքիր բաժին։

1. Ծնողների և ընտանիքի այլ անդամների ապրելակերպը.

Ձեր ընտանիքը տառապո՞ւմ է ավելորդ քաշից: Որքա՞ն հաճախ են տանը պատրաստում բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Դուք սովորեցնում եք ձեր երեխային լինել ակտիվ: Փորձեք փոխել ձեր սովորական առօրյան, եփել առողջ սնունդ, և ձեր երեխայի որովայնի ճարպը հեռացնելու խնդիրն ինքնին կլուծվի։

1. Հոգեբանական խնդիրներ.

Երեխաները, ինչպես մեծահասակները, նույնպես կարող են շատ ուտել սթրեսի պատճառով: Թերևս պետք չէ ձեզ տանջել դիետաներով և հիվանդանոցներով, այլ անկեղծորեն խոսել: Խնդրի արմատը կարող է ընկած լինել համադասարանցիների կողմից հալածանքի կամ մոր ուշադրության պակասի մեջ: Դպրոցականները կարող են ահաբեկել նրանց, ովքեր նկատում են որովայնի առկայությունը՝ գոռալով նրանց հետևից. Թույլ մի տվեք, որ ձեր երեխան ինքնավստահ դառնա:

1. Վահանաձև գեղձի կամ հորմոնների հետ կապված խնդիրներ.

Եթե ​​հիվանդություն է առաջանում, դիետան և վարժությունը չեն օգնի: Պետք է նպատակաուղղված թեստեր հանձնել, ստուգել ստամոքսը, խորհրդակցել բժշկի հետ և ընտրել անհատական ​​բուժում:

Վարժություններ տղաների և աղջիկների համար

Վարժություններ որովայնի, կողքերի և ազդրերի համար, որոնք կօգնեն 10-ամյա երեխային արագ ազատվել որովայնի ճարպից և նիհարել.

• Թիվ 1 հեծանիվ

Վերցրեք պառկած դիրքը, բարձրացրեք ձեր ոտքերը մակերեսին ուղիղ անկյան տակ, ծալեք ծնկների մոտ և կատարեք պտտվող շարժումներ, ինչպես հեծանիվ վարելիս:

• #2 Հրում

Դուք կարող եք դա անել տարբեր ձևերով՝ հենվելով սեղանին կամ հատակին։ Կարևոր է, որ վարժության ընթացքում 7 տարեկան և բարձր երեխան ուժեղ լարում է ստամոքսը և քաշում այն, հակառակ դեպքում միայն նրա ձեռքերը կթռվեն, իսկ ավելորդ ճարպը կմնա անձեռնմխելի։

• Թիվ 3 գիրք

Վերցրեք պառկած դիրք, միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր մարմինը և ձգված ոտքերը դեպի միմյանց: Դուք պետք է փորձեք ձեռքերով հասնել ձեր ոտքերին: Սա բարդ խնդիր է երեխայի համար, հատկապես աղջիկների համար, բայց կօգնի արագ նիհարել։ Եթե ​​կանոնավոր կերպով դա անեք, շուտով կունենաք որովայնի հետքեր և գեղեցիկ ուրվագծեր։

• Թիվ 4 Թեքումներ

Կանգնեք ուղիղ և հերթով թեքեք ձեր մարմնի վերին մասը առաջ, ետ և կողքեր: Զորավարժությունները լավ են մշակում բոլոր մկանները, այրում են որովայնի ավելորդ ճարպը և նպաստում գոտկատեղի տեսքին։

Ամենօրյա վարժությունների մեկ ամսվա ընթացքում 11 տարեկան և ավելի փոքր երեխան կկարողանա նիհարել և ինքնավստահ դառնալ: Այստեղ գլխավորը օրինաչափությունն է։ Պետք չէ ճնշում գործադրել երեխայի վրա՝ ստիպելով նրան շատ կրկնություններ անել։ Սպորտում դուք պետք է մտածեք, թե ինչ վարժություններ անել: Կարևոր է որակը և ճիշտ տեխնիկան։ Ճարպերն այրելու համար հարկավոր է դանդաղորեն անցնել խնդրահարույց հատվածը: Ներսում դուք պետք է զգաք հաճելի ջերմություն և լարվածություն։

Ինչպե՞ս կարելի է հեռացնել 9 տարեկան և բարձր աղջկա փորը. Նա վայելելու է պարային ակումբներ, մարմնամարզություն, գեղասահք և լող: Տղաները հետաքրքրված են ըմբշամարտով, ակրոբատիկայով, աթլետիկայով և այլ ակտիվ մարզաձևերով։ Երեխային գրավելու համար պետք չէ որևէ ջանք գործադրել նմանատիպ երեխաների խմբում, նա արագ կներգրավվի, կփորձի հետևել, և որովայնի ճարպը աննկատ կվերանա:

Եթե ​​առողջական նկատառումներից ելնելով չեք կարող զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, ապա նուրբ սննդակարգի հետ մեկտեղ ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում։ Ժամերով քայլելը և գնդակով բացօթյա խաղեր խաղալը լավ մարզում է բոլոր մկանների համար և խթանում է ճարպերի այրման գործընթացը: Սովորեցրեք ձեր երեխային լինել ակտիվ և շփվող:

Դիետա և սնուցում

8, 9 կամ 10 տարեկան երեխայի համար նիհարելու միջոց ընտրելիս համատեղեք ճիշտ առողջ սնունդը և ակտիվ վարժությունները։ Նոր ճաշացանկը պետք է կազմվի՝ ելնելով երեխայի օրգանիզմի առանձնահատկություններից, որպեսզի սննդանյութերի պակաս չլինի։

Ինչ մթերքներ պետք է լինեն սննդակարգում: Ափսեը պետք է պարունակի մրգեր, կաթ, հացաբուլկեղեն, ձուկ, բանջարեղեն և միս: Այո, այս ամբողջ մթերքը կալորիական է և պարունակում է ածխաջրեր, բայց ոչ թե սահմանափակումն է, որ կօգնի աճող մարմնին հեռացնել ճարպը, հետևաբար և որովայնը, այլ սննդի ճիշտ բաշխումը առանձին բաժինների և ճաշերի: Միջանկյալ ժամանակահատվածում դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք վարժությունների և ֆիզիկական ակտիվության համար:

Օպտիմալ դիետա.

• փոքր բաժիններ օրական 4 անգամ;
• նախաճաշը պետք է կազմի ընդհանուր սննդի 25-30%-ը.
• երկրորդ խորտիկի համար մինչև 10-15%;
• կատարել ճաշի լրացման տոկոսը մինչև 45%;
• Ընթրիքին տրվում է 15-20%-ը՝ մեծ տոկոսով սպիտակուց պարունակող։

Վերջին ճաշի համար անհրաժեշտ է հացահատիկից և բանջարեղենից ուտեստներ պատրաստել։ Ճաշի և նախաճաշի համար՝ սպիտակուցային արտադրանք՝ ձու, միս, կաթ, ձուկ:

Բարձրացրեք ձեր ջրի ընդունումը: Նիհարելու և քաշը պահպանելու համար մարդը պետք է պահպանի ջրի հավասարակշռությունը մարմնում։ Եթե ​​քիչ խմեք, նյութափոխանակությունը կդանդաղի, և ճարպերը կկուտակվեն։ Կարելի է խմել նաև մաքուր հեղուկ և կանաչ թեյ՝ սպորտով զբաղվելիս՝ հերթական վարժություն կատարելուց հետո։ Խմեք փոքր կումերով՝ ջրազրկումից խուսափելու համար։

Ինչ ապրանքներ են արգելափակված: Ինչպե՞ս հեռացնել երեխայի որովայնը: Դադարեցրեք այն օգտագործել հետևյալով.

• ճարպային, տապակած սնունդ;
• քաղցր գազավորված ըմպելիքներ;
• արագ սնունդ;
• ալյուրի արտադրանք;
• Քաղցրավենիք.

Շոկոլադի և քաղցրավենիքի փոխարեն կարելի է ուտել մրգեր և խմել թարմ քամած հյութեր։ Իդեալական տարբերակ չոր մրգերի համար։ Այս մթերքները մարսողական համակարգի հիմնական օգնականներն են։

Ինչպես արագ հեռացնել որովայնի ճարպը ձեր որդուց կամ դստերից, սխալ է հարցը դնելու համար: Տեսեք, պատասխաններն են՝ ինչպես նորմալացնել սնուցումը, բարելավել առողջությունը և ընտելանալ սպորտին, ապա խնդիրն ինքնին կվերանա:

Դեռահասների մոտ նյութափոխանակությունն ավելի արագ է տեղի ունենում, քան մեծահասակների մոտ, ուստի, ընդհանուր առմամբ, դեռահասների համար բավականին դժվար է գիրանալ։ Բայց մեր ժամանակներում, երբ սնուցումը, ավաղ, ամբողջովին ճիշտ չէ, և դեռահասները հաճախ տառապում են ավելորդ քաշից։ Նույնիսկ պատահում է, որ մարդն ինքը չի նկատում, թե ինչպես է աստիճանաբար գիրանում, պարզապես մի օր հայելու մեջ նկատում է, որ իր ստամոքսը, որը նախկինում հարթ էր, սկսել է ուռչել, իսկ իրանը ինչ-որ տեղ անհետացել է։ Իհարկե, նման բացահայտումն առանձնապես հաճելի չէ, և անհրաժեշտ է շտապ սկսել պայքարը ավելորդ քաշի դեմ, քանի որ դեռահասության տարիքում դեռ շատ հեշտ է ազատվել դրանից։ Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչպես կարելի է կորցնել որովայնի ճարպը դեռահասի համար:

Ինչպե՞ս հեռացնել որովայնի ճարպը դեռահասի համար:

Այսպիսով, նախքան տարբեր վարժությունների անցնելը, որոնք կօգնեն դեռահասների մոտ որովայնը բարձրացնել, դուք պետք է հասկանաք պատանեկության տարիքում քաշ կորցնելու հիմնական կանոնները:

Դիետա. Մեծահասակները, երբ ցանկանում են նիհարել, անընդհատ դիետա են պահում։ Քանի որ կան սննդակարգերի մեծ բազմազանություն, յուրաքանչյուրը կարող է իր համար ընտրել հենց այն, ինչը լավագույնս համապատասխանում է մարմնին: Մի կողմից թվում է, որ այս ամենը աներևակայելի հարմար է՝ որոշ ժամանակով սահմանափակվել սննդով և արագ հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին։ Բայց յուրաքանչյուր մետաղադրամ ունի իր բացասական կողմը. Ցավոք սրտի, դիետայի միջոցով կորցրած քաշը կարող է շատ արագ վերադառնալ իր տեղը ձեր գոտկատեղի վրա, հենց որ դադարեք հավատարիմ մնալ սննդակարգին: Բարեբախտաբար, դեռահասները պարտադիր չէ, որ հավատարիմ մնան որևէ դիետայի, այլ պարզապես հետևեն իրենց սննդակարգին և ճիշտ սնվեն։ Սա միանգամայն բավական կլինի, որպեսզի դեռահաս մարմինը սկսի կորցնել ավելորդ քաշը։

Ճիշտ սնուցում. Ինչ է ճիշտ սնունդը:

Ապրանքներ, որոնցից պետք է հնարավորինս խուսափել կամ նվազեցնել.

• քաղցր և ալյուր;
• սոդա;
• տապակած և ճարպային;
• արագ սնունդ.

Ապրանքներ, որոնք օգտակար կլինեն օրգանիզմի համար.

• ջուր – օրական պետք է խմել առնվազն ութ բաժակ մաքուր ջուր կամ թույլ կանաչ թեյ;
• մրգեր և բանջարեղեն - սննդակարգում դրանց քանակը պետք է ավելացվի, քանի որ մրգերն ու բանջարեղենը մարսողական համակարգի հիմնական օգնականներն են:

Ինչպե՞ս բարձրացնել որովայնը դեռահասի համար:

Իհարկե, բացի ճիշտ սնվելուց, անհրաժեշտ է նաև ֆիզիկական վարժություն, քանի որ ամեն ինչ կորցնելը խնդիր չէ, բայց մարմինը լավ վիճակում պահելն ավելի բարդ խնդիր է։ Եթե ​​արդեն պատանեկության տարիներին ավելորդ քաշ եք ունեցել, ապա պետք է ուշադիր հետևեք ինքներդ ձեզ և ոչ միայն կարգի բերեք ձեր սննդակարգը, այլև ամեն օր ժամանակ հատկացնեք մարզվելուն:

Որովայնի վարժություններ դեռահասների համար.

Ամեն օր պարապելով՝ կարող եք զարմանալի արդյունքների հասնել։ Ցանկության դեպքում կարող եք նույնիսկ «ձեռք բերել» որովայնի մկանները, որոնց մասին շատերը երազում են: Հիմնական բանը չպետք է մոռանալ, որ բոլոր դասերը պետք է կանոնավոր լինեն, հակառակ դեպքում ձեր ջանքերը կվատնվեն:

Կիրա Կոզլովա Բժիշկները չափազանց զարմացած են արտադրանքի բարձր արդյունավետությամբ և իրենց հիվանդներին խորհուրդ են տալիս դիմել այս համալիրի օգնությանը՝ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Գնորդները, ֆորումներում քննարկումների ժամանակ, նշում են ոչ միայն դրա բարձր արդյունավետությունը, այլև բավականին ցածր արժեքը.

Օլգա Բելյաևա Իմ խնդրահարույց տարածքներն իմ կոնքերն են: Որոշեցի փորձել որովայնի բիոլիպոսուկտորը՝ այս խնդրից ազատվելու հույսով։ Ես ժամանակ չունեմ սպորտով զբաղվելու համար, ուստի որոշեցի փորձել այս կաթիլները: Ես շատ գոհ էի առաջին արդյունքներից. դեղամիջոցն ընդունելուց ընդամենը երեք շաբաթ հետո ազդրի չափս նվազել է 7 սմ-ով: Ընդհանուր կորուստը կազմել է 8 կգ: արդյունավետ դեղամիջոց. Կարծիքներ Ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը 15 տարեկան աղջկա համար.

Կիրա Բելյաևա Ալերգիայի պատճառով ես անմիջապես չորոշեցի փորձել «Bioliposuctor» դեղամիջոցը որովայնի համար: Ես վախենում էի կողմնակի ազդեցություններից: Բայց արդեն 3 շաբաթ է, ինչ ես ընդունում եմ կաթիլները, և ալերգիան ինձ լիովին անհանգստացնում է: Քաշը նվազել է 5 կգ-ով։ Ցելյուլիտը ազդրերի վրա հարթվում է.

Քաշի կորստի այս համալիրը դեղատնից անհնար է գնել: Այն վաճառվում է միայն պաշտոնական կայքում։ Այնտեղ կարող եք նաև պատվիրել։ Սա թույլ է տալիս սպառողին ամենակարճ ժամկետում ստանալ օրիգինալ ապրանք ցածր գնով։ Արտադրողը կարողացել է ինքնարժեքը պահել մատչելի մակարդակի վրա՝ շնորհիվ այն բանի, որ վաճառքի գործընթացում հնարավոր է եղել խուսափել միջնորդների հետ փոխգործակցությունից։ Այսինքն, եթե ապրանքը վաճառվեր դեղատնային վաճառասեղանների միջոցով, ապա դեղատանը որովայնի համար նախատեսված Bioliposuctor-ի գինը զգալիորեն կբարձրանար։
Ինչպես ազատվել որովայնի ճարպից 15 տարեկան աղջկա մոտ

Ֆիզիկական կուլտուրան և սպորտը հիմնական դաշնակիցներն են՝ 14 տարեկան երեխայի համար ինչպես նիհարել հարցին պատասխանելու հարցում։ Այստեղ դուք կարող եք օգտագործել «Քանի կալորիա եք ուտում, այդքան կալորիա եք այրում» բանաձևը: Ակտիվ սպորտը կօգնի ամրապնդել սնուցման միջոցով ձեռք բերված արդյունքները, հնարավորություն կտա շտկել գործչի խնդրահարույց հատվածները և ավելացնել ինքնավստահություն:

Հարմար է ամեն ինչ՝ հեծանվավազք, անվասկավառակ, լող, մարզվել ֆիթնես ակումբում, պար:

Խոսելով այն մասին, թե ինչպես նիհարել 14-ամյա աղջկա համար, պետք է նշել, որ կան հատուկ մշակված վարժությունների հավաքածուներ, որոնք օգնում են հաղթահարել ավելորդ սանտիմետրերը և նվազեցնել գոտկատեղը կամ.

Ինչպե՞ս կարող է 14-ամյա տղան նիհարել, եթե նա վարում է անառողջ ապրելակերպ.

Առօրյա ռեժիմ պահպանելը, թերեւս, ամենադժվար բանն է, որին կարող եք հասնել դեռահասների մոտ: Հաշվի առնելով, որ այս պահին տեղի է ունենում ոչ միայն ֆիզիկական զարգացում, այլև հոգեբանական զարգացում, երեխան պետք է ուժեղ մոտիվացիա ունենա՝ ժամանակին քնելու, այլ ոչ թե ուշ նստելու համակարգչի մոտ։ Այս տարիքում դեռահասները սկսում են ուշադրություն դարձնել հակառակ սեռի վրա, նրանք ցանկանում են, որ իրենց դուր գան և հայտնի լինեն։

Ռեժիմին հավատարիմ մնալու իմաստալից փաստարկներ գտնելուն օգնելը ծնողների խնդիրն է, քանի որ կենսուրախ արտաքինն ու սլացիկ կազմվածքը գեղեցկության բաղկացուցիչ մասն են։

Զգույշ եղեք, սա արգելված է:

Բացի սովի դիետաներից, չպետք է օգտագործել դեղահաբեր և քաշի կորստի տարբեր կասկածելի միջոցներ, որոնք խոստանում են կարճ ժամանակում ձեր կազմվածքը բարակ դարձնել։ Կոսմետիկ ընթացակարգերը, ինչպիսիք են մարմնի փաթաթումը, մեզոթերապիան, ավշային դրենաժը և այլն, հակացուցված են այս տարիքում աստիճանաբար նիհարել, որպեսզի չառաջացնեք անսարքություն մարմնում:

Բայց խնդրահարույց տարածքների մերսումը բարենպաստ ազդեցություն կունենա և կօգնի նվազեցնել ծավալները։

Եթե ​​հետևեք ձեր սննդակարգին և ֆիզիկական ակտիվությանը, ապա ստիպված չեք լինի մտածել 14 տարեկանում նիհարելու մասին։ Առողջ և ակտիվ ապրելակերպը սեռահասունության շրջանում կազմվածքի բնականոն զարգացման և ապագայում գեղեցիկ կազմվածքի գրավականն է:

Որովայնի ճարպը միայն ավագ սերնդի խնդիր չէ։ Դեռահասները նույնպես կարող են տառապել դրանցից՝ չնայած իրենց տարիքում արագացված նյութափոխանակությանը, որը, թվում է, պետք է փրկի նրանց կլորացած որովայնի ֆենոմենից։ Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող է դեռահասը նիհարել ստամոքսում և բարձրացնել որովայնը:

Հիմնական առաջարկություններ

Նիհարելիս պետք է հետևել հետևյալ կանոններին, հակառակ դեպքում գործընթացը կարող է շատ երկար տևել, կամ ընդհանրապես չկարողանաք որևէ արդյունքի հասնել։

1. Սնունդ:

• նվազագույնի հասցնել քաղցրավենիքի և սոդայի օգտագործումը;
• ավելացրեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին հնարավորինս շատ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք, ինչպես հայտնի է, պարունակում են մանրաթելեր, որոնք օգնում են նորմալացնել ամբողջ մարսողական համակարգի վիճակը.
• արագ սնունդը, ճարպային և տապակած սնունդը հաստատուն «ոչ» է:
• խմել ավելի շատ հեղուկ, 8-10 բաժակ լավ կլինի: Միայն, ինչպես վերը նշվեց, ոչ թե սոդա, այլ սովորական մաքուր ջուր կամ կանաչ թեյ։

2. Սպորտին ծանոթանալը հրամայական է՝ վազում, քայլում, լող. ընտրեք այն, ինչ ցանկանում եք, ցանկը դրանով չի ավարտվում։ Պարզապես հիշեք, որ միայն որովայնի պարզ վարժությունները չեն օգնի որովայնի դեմ պայքարում, քանի որ... նրանք պարզապես մարզում են մկանները, բայց չեն այրում ճարպերը։

Որովայնի վարժություններ դեռահասների համար

Ցանկանում եմ զգուշացնել, որ պետք է կանոնավոր պարապել, այլապես երկար ժամանակ կպահանջվի էֆեկտի հասնելու համար։ Մենք այս բարդույթն անում ենք կուշտ, բայց ոչ կուշտ։ Մարզվելուց հետո դուք կարող եք ցանկացած բան ուտել ոչ շուտ, քան 2-3 ժամ հետո։

Նախքան վարժություններ սկսելը, դուք պետք է տաքացնեք ձեր մկանները՝ պարան ցատկել, կռանալ, ցատկել, վազք: Սա անհրաժեշտ է արդյունավետությունը բարձրացնելու և անպատրաստ մկանների պատճառով լարումներից խուսափելու համար: Այժմ եկեք անցնենք իրական վարժությունների շարքին, որոնք կօգնեն բարձրացնել որովայնը դեռահասների մոտ:

1. Բազմոցի եզրին նստած՝ ձեռքերը դնում ենք դրա վրա։ Մենք ուղղում ենք մեր ոտքերը մեր դիմաց (որպեսզի դրանք չդիպչեն հատակին) և սկսում ենք դրանք թեքել դեպի մեր կողմը և ուղղել ետ։
2. Պառկելով հատակին, մենք գլուխները դնում ենք բազմոցին և ձեռքերով պահում դրա ծայրը։ Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակին համեմատ 90° և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
3. Մնալով նախորդ դիրքում՝ կատարում ենք «հեծանիվ» վարժությունը (կախված վիճակում պտտելով երևակայական ոտնակները):
4. Դիրքը դեռ նույնն է՝ հատակին պառկած։ Ոտքերը ծալված են ծնկների վրա: Ճոճվող շարժումներ կատարելիս մենք փորձում ենք մեր ծնկները հասցնել կրծքին, ապա ոտքերը վերադարձնել հատակին։
5. Պառկելով հատակին, ոտքերդ դրեք բազմոցին։ Մենք մեր ձեռքերը հավաքում ենք մեր առջև և փորձում դրանք հասցնել մինչև ծնկները, իսկ հետո վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքին:
6. Մենք թողնում ենք նախորդ դիրքը. Մենք ձեռքերը պահում ենք մեր գլխի հետևում: Մենք հերթով կատարում ենք ոլորող շարժումներ՝ ձախ ձեռքով հասնելով աջ ոտքի մատներին դիպչելուն և հակառակը։
7. Մենք իրավիճակը չենք փոխում. Ձեռքերը միասին ձեր առջև, և այժմ դուք պետք է դրանք հերթով տեղադրեք ձեր աջ և ձախ ոտքերի հետևում:

Սկզբից այս ամբողջ զորավարժությունների շարքը պետք է արվի 10 անգամ՝ աստիճանաբար թիվը հասցնելով 20-ի: Վարժությունների միջև պետք է հանգստանալ մոտ 30-60 վայրկյան, բայց ոչ ավելին, որպեսզի մկանները չանեն: ժամանակ ունեցեք հանգստանալու.

Դեռահասների մեջ որովայնի խորանարդները

Կատարելով վերը նշված վարժությունների շարքը, ինչպես նաև սննդակարգին հավատարիմ մնալով, դուք կարող եք ոչ միայն հեռացնել ճարպը ձեր ստամոքսից և այն հարթեցնել, այլև վեց փաթեթով որովայնը բարձրացնել ձեր ստամոքսի վրա: Եթե ​​դուք ձգտում եք հենց այս արդյունքի, ապա ձեզ հարկավոր է վարժություններ կատարել օրական 3-4 սեթ՝ աստիճանաբար ավելացնելով թիվը մինչև 30-40 վերելակներ։ Ավելի արագ արդյունքի հասնելու համար դուք կարող եք մարզվել հատուկ ճարպ այրող հագուստով կամ տաք հագնվել, որպեսզի լավ քրտնեք:

Եվ հիշեք, որ խորանարդիկները ստամոքսի վրա հայտնվում են միայն այն ժամանակ, երբ օրգանիզմում ավելորդ ճարպ չկա։