Դուք կարող եք նիհարել մի քանի կիլոգրամով և ձեր մարմինը դարձնել ավելի էսթետիկորեն հաճելի և ամուր՝ պարզապես խաղալով: Առաջարկում ենք հաշվի առնել, թե որ օղակն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար, ինչպես են տարբեր տեսակի արկերը (մագնիսական, երկաթե, սովորական և կոմպոզիտային), ինչպես ճիշտ ոլորել էֆեկտ ստանալու համար, ինչպես նաև որքան արժե այն:

Քաշի կորստի համար օղակի շահագործման սկզբունքը

Հուլա հուպի էությունը շատ պարզ է. մարմնի այն հատվածներում, որոնք նիհարելու կարիք ունեն, պետք է առանց կանգ առնելու օղակը ոլորել, դա կօգնի ճարպը կոտրել փոքր մոլեկուլների, որոնք հեշտությամբ կարելի է հեռացնել մարմնից: Որոշակի խնդրահարույց տարածքների ջեռուցման սկզբունքը գործում է նույն համակարգով։

Շատ մարդիկ չեն կարող նիհարել ոչ թե այն պատճառով, որ իրենք իրենց վրա շատ չեն աշխատում, այլ այն պատճառով, որ դա սխալ են անում: Օրինակ, դուք ամիսներ շարունակ մարզել եք որովայնը, բայց ոչ մի ազդեցություն չկա, դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր ստամոքսի ճարպը արդեն վերածվել է շերտերի և հատուկ ազդեցության կարիք ունի։ Իհարկե, մարզվելուց բացի, պետք է դիետա պահել, 6-ից հետո չսնվել և բացառել յուղոտ սնունդը։

Օղակի առավելությունները.

1. Գործնականում հակացուցումներ չկան, բացառությամբ արյան անոթների, որոնք գտնվում են մաշկին մոտ;
2. Դուք կարող եք մարզվել առանց որևէ ֆիզիկական պատրաստվածության;
3. Սա այն սակավաթիվ սպորտային սարքավորումներից մեկն է, որը հիանալի կերպով պահվում է տանը.
4. Դուք կարող եք գնել նիհարեցնող օղակներ ցանկացած սպորտային սարքավորումների խանութում, հիպերմարկետներում կամ պատվիրել դրանք՝ այցելելով առցանց խանութ:

Տեսանյութ. վարժություններ օղակով նիհարության համար

Ինչպես ընտրել օղակ

Նախքան լավ hula hoop ընտրելը, դուք պետք է վերլուծեք ձեր կարիքները: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է թեթևակի շտկել կազմվածքը կամ պարզապես պահպանել ձեզ ձևի մեջ, ապա, ասենք, բավական կլինի պարզ թեթև օղակը պատրաստված պլաստիկից, գուցե նույնիսկ առանց կշիռների։

Եթե ​​դուք ավելի լուրջ մտադրություններ ունեք, օրինակ՝ հեռացնել 5-7 սանտիմետր ավելորդ զանգվածը, ապա պետք է օգտագործել ցցիկներով օղակ կամ գնել կշռված տարբերակ մագնիսներով(հատուկ մետաղական գնդիկները տեղադրվում են հավասար ընդմիջումներով բոլոր տրամագծերով), այն կոչվում է hula hoop aku (Acu Hoop Pro): Այս տեխնիկան հաջողությամբ կիրառվում է Արևմուտքում, քանի որ... ազդեցությունը տեղի է ունենում ավելի արագ, քան սովորական օղակի դեպքում:

Նախկինում ֆիթնես մարզիչները խորհուրդ էին տալիս օգտագործել ալյումինե մերսման օղակ, բայց նիհարելու այս տարբերակը լավագույնը չէ, քանի որ փափուկ մետաղը արագ կորցնում է իր սկզբնական ձևը, և ​​5-6 ինտենսիվ սեանսներից հետո շատ դժվար է պտտել շրջանը՝ զանգվածի անհավասար բաշխման պատճառով։

Նաև վաճառքում ազգային հավաքականտարբերակ. Այն կարող է ապամոնտաժվել փոքր մասերի և հարմար է պահելու և տեղափոխելու համար: Նման սիմուլյատորը դիմացկուն չէ, և այն հաճախ կտոր-կտոր է ընկնում ինտենսիվ մարզումների ժամանակ:

Լուսանկարը – Ճկուն օղակ

Ինչպես պտտել և մարզվել օղակով քաշի կորստի համար

Օղակով նիհարելը հնարավոր կլինի միայն հատուկ տեխնիկայի դեպքում, միայն ձեր տրամադրությունը կբարելավվի, բայց ոչ ձեր քաշը. Եկեք նայենք առողջության և քաշի կորստի համար օղակ օգտագործելու ամենատարածված վարժություններին, տեսանյութերին և լուսանկարչական հրահանգներին.

1. Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և երկարացրեք ձեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ: Մարմնամարզության օղակ կամ ռետինե օղակ նիհարելու համար գոտկատեղին դրեք և սկսեք ոլորել։ Տարբերություն չունի, թե որ ուղղությամբ եք շարժվում, բայց ընդունված է պտտել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Ամեն անգամ ավելացրեք ինտենսիվությունը, շարունակեք 5 րոպե։
2. Եթե ​​ցանկանում եք հեռացնել ճարպը կողքերից, ապա դուք պետք է ընտրեք ծանր սպորտային օղակ ֆիթնեսի և քաշի կորստի համար: Ոտքերը միասին, այս դիրքում արդյունավետորեն մարզվում են որովայնի թեք մկանները, ձեռքերը հատակին զուգահեռ: Շրջանակը պտտում ենք 5-7 րոպե, ընդմիջումից հետո կատարել 2 մոտեցում։
3. Ավելորդ քաշը ազդրերից հեռացնելու համար հարկավոր է պտտել գլյուտալային հատվածի շրջանակը: Ոտքերը ուսերի լայնությամբ, կայուն դիրք, ձեռքերը գոտկատեղին: Դնում ենք շրջանագիծը և պտտվում ժամսլաքի ուղղությամբ 10 րոպե, կատարում ենք 2-3 մոտեցում՝ կախված պահանջներից։ Սա շատ ավելի արդյունավետ է, քան սովորական ցատկապարան կամ ջամիմա:
4. Հետևյալ վարժությունը հարմար է լավ ֆիզիկական մարզավիճակ ունեցող աղջիկների համար. Դուք պետք է աթոռ վերցնեք, որպեսզի ձեր ձեռքը հենեք դրա վրա: Մի ոտքը գետնին է, երկրորդը՝ դրան ուղղահայաց, ձեռքով բռնում ենք աթոռի կամ սեղանի թիկունքից, երկրորդը՝ գոտու վրա։ Այս դեպքում ավելի լավ է օգտագործել ճկուն օղակ, ապա արդյունքները կլինեն ոչ միայն քաշի կորստի, այլ նաև մկանների տոնուսի բարձրացման համար: Շրջանակը դնում ենք ազատ ոտքի վրա և ինտենսիվ պտտում ենք հարմարավետ ուղղությամբ, շարունակում ենք 3 րոպե՝ ընդմիջումից հետո։ Ճիշտ կլինի կրկնել 3 անգամ։ Այս կերպ դուք կձգեք ազդրերի ներքին հատվածը, հետույքն ու քառագլուխը։
5. Շատ աղջիկներ առանց սթրեսի ձեռքերն ընկած են, որպեսզի վերադարձնեն իրենց նախկին ձևը, դուք պետք է պտտեք շրջանակը ձեր վերին վերջույթների վրա այնպես, ինչպես ձեր ոտքերին: Մենք կանգնած ենք մեկնարկային դիրքում, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ոտքի ամբողջ քաշը հատակին: Մենք օղակը դնում ենք մեր ձեռքին և ինտենսիվ սկսում պտտել այն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։ Շարունակում ենք 5 րոպե՝ ընդմիջումից ու երկրորդ մոտեցումից հետո։ Այս մեթոդը կատարյալ է նաև կանոնավոր տաքացման, կալորիաներ այրելու համար, որպեսզի կարողանաք նիհար լինել առանց մեծ սթրեսի:

Ֆոտո – Հուպ վարժություններ

Շատ կարևոր հարց է, թե ինչպես ավելի արդյունավետ պտտել ճկուն և կոշտ օղակը, որպեսզի ձեր մարմինը նիհարի: Դուք պետք է այն պտտեք այն ուղղությամբ, որը հարմար է ձեզ համար, մեր առաջարկությունները ցույց են տալիս, որ այն պտտեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, բայց եթե ձեզ համար ավելի հարմար է այն պտտել հակառակ ուղղությամբ, ապա օգտագործեք ձեր սեփական տեխնիկան:

Շատ կարևոր է նաև չչարաշահել, եթե լարեք ձեր մկանները, ստիպված կլինեք հետաձգել մարզումները, իսկ առօրյա կյանքում դա այնքան էլ հարմար չի լինի։ Դուք պետք է կատարեք բոլոր վարժությունները մի քանի մոտեցումներով, անհրաժեշտության դեպքում կրճատեք դրանց ժամանակը կամ քանակը, մինչև ուժ զգաք ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:

Հուպի կողմնակի ազդեցությունները

Նախքան սարքավորում գնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր ֆիթնես մարզչի հետ, թե որ օղակն է լավագույնը հատուկ ձեր մարմնի համար նիհարելու համար, շատ ակնարկներ պնդում են, որ դա սկզբունքորեն կարևոր է:

Որո՞նք են նիհարելու օղակների հակացուցումները.

1. Որովայնի ճարպը կորցնելու այս մեթոդը հարմար չէ ծննդաբերությունից հետո և առավել եւս հղիության ընթացքում;
2. Կցորդներով արտադրանքը չի կարող օգտագործվել մաշկին մոտ գտնվող արյան անոթների վրա.
3. Որոշ աղջիկներ ասում են, որ հավաքովի օղակն իրեն ամենևին չի արդարացնում, արդյո՞ք դա օգնում է քաշի կորստին, դժվար է ասել, բայց այն միշտ կփլվի մարզումների ժամանակ, դա փաստ է.

Լուսանկարը – Մագնիսական օղակ

Քաշի կորստի լավ օղակ էժան գնելու համար հարկավոր է այցելել Ռուսաստանի և Ուկրաինայի ցանկացած քաղաքում գտնվող սպորտային պարագաների խանութ (SportMaster, Slimmy, Intersport և այլն), գինը ուղղակիորեն կախված է սարքավորումների ապրանքանիշից:

Հաճախ կա սպորտային ապրանքների անվճար առաքում, բայց յուրաքանչյուր քաղաք ունի իր պայմանները: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել հայտնի ապրանքանիշերին և մոդելներին, դրանք են՝ Jim Flextor (Gymflextor), Airhoop, double BIG (մեծ ծավալների համար), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic: HoopBio, փոքրիկ Dynamic S Health Hoop, aerobics Charcoal Magnet Hoop, Slim Go Hoop:

Հոդված քաշի կորստի համար օղակների օգուտների և վնասների, հակացուցումների մասին: Մարզման կանոններ և օղակով վարժությունների ամբողջական հավաքածու:

Դիետայի և վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել մարմնի ճարպը: Բայց որոշ գոտիներ չեն ցանկանում շտկվել միայն սնուցմամբ կամ մի շարք վարժություններով: Օգտագործվում են հատուկ սարքեր. Ստամոքսի և կողքերի դեպքում սա նիհարելու օղակ է՝ բարակ գոտկատեղի համար անփոխարինելի գործիք։

Արդյո՞ք օղակը արդյունավետ է քաշի կորստի համար:

Քաշի կորստի օղակը սպորտային սարքավորում է, ուստի դրանով մարզվելը միանշանակ արդյունավետ կլինի։ Կարևոր է միայն ճիշտ կատարել մարզումները և կանոնավոր մարզվել։

ԿԱՐԵՎՈՐ Հուլա հուպն ինքնին չի ազդի քաշի կորստի վրա: Այն գործում է միայն որպես ամբողջ մարմնի քաշը կորցնելու միջոցառումների մի շարք, մասնավորապես, այն նախատեսված է իրան մոդելավորելու համար:

Տնային օղակը մարմնի համար կատարում է հետևյալ գործառույթները.

• Hula hoop-ի մարզումը ներառում է որովայնի և մեջքի մկանները: Բացի այդ, կողքերի և որովայնի ճարպը հայտնվում է օղակի ազդեցության տակ։ Այս ամենը թույլ է տալիս մարզել գոտկատեղի մկանները և քայքայել դրա վրայի ճարպային կուտակումները։
• Կա որովայնի խոռոչում տեղակայված ներքին օրգանների՝ ստամոքսի, աղիների, երիկամների, լյարդի գրգռում։ Այս օրգանների շարժունակությունը արագանում է, դրա հետ մեկտեղ՝ նյութափոխանակության գործընթացները
• Ցանկացած օղակ, նույնիսկ ամենապարզն ու թեթևը, մերսման հետ համեմատելի էֆեկտ է տալիս: Ենթամաշկային ճարպը մեխանիկորեն քայքայվում է, ինչն օգնում է արագացնել դրա այրումը։ Սարքի հետ վարժությունները ակտիվացնում են արյան շրջանառությունը որովայնի և կողային հատվածներում, ինչը նույնպես ազդում է ճարպերի քայքայման արագության վրա
• Մարզումների ընթացքում հյուսվածքները ստանում են ավելի շատ թթվածին և ավելի արագ վերականգնվում
• Հուլա հուպով կանոնավոր վարժությունները զարգացնում են շարժումների համակարգումը:
• Հուպ մարզումները պատկանում են սիրտ վարժությունների կատեգորիային: Նրանք ամրացնում են շնչառական և սրտանոթային համակարգը
• Ողնաշարի աճառը և սկավառակները ստանում են լրացուցիչ սնուցում, ինչի արդյունքում ողնաշարը դառնում է ավելի ճկուն

ԿԱՐԵՎՈՐ. Բացի գոտկատեղի հատվածում նիհարելուց, մարմնամարզական օղակները դրականորեն են ազդում մարսողական համակարգի վրա՝ թույլ տալով խուսափել օստեոխոնդրոզից, ռադիկուլիտից և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններից:

Տեսանյութ. Ինչպես պտտել հուլա հուպը քաշի կորստի համար

Ո՞ր օղակն է ավելի արդյունավետ նիհարելու համար: Գոտկատեղի օղակների տեսակները

Գոյություն ունեն նիհարեցնող օղակների բազմաթիվ տեսակներ: Դրանք պատրաստված են տարբեր նյութերից, տարբերվում են չափերով, քաշով, լրացուցիչ սարքերով սարքավորումներով։

Քաշի կորստի համար օղակների տեսակները.

• պարզ սպորտային հուլա հուպներ՝ պատրաստված պլաստիկից կամ մետաղից
• կշռված
• կոմպոզիտային
• մերսում
• փափուկ
• մագնիսական
• օղակներ ներկառուցված կալորիաների հաշվիչներով

Այս արկերից յուրաքանչյուրն արդյունավետ է յուրովի։ Նրանցից շատերը պետք է օգտագործվեն վերապատրաստման ինչ-որ փուլում:

• Այսպիսով, պարզ պլաստիկ և թեթև օղակները հարմար են սկսնակների համար, ովքեր պարզապես կատարելագործում են իրենց հուլա-հուպի հմտությունները:
• Թեթև մարզասարքից հետո կարող եք գնել մետաղական, այն ավելի ծանր է, ինչը նշանակում է, որ այն ավելի շատ մեխանիկական ազդեցություն է ունենում ճարպային կուտակումների վրա:
• Կշռված մոդելները շարունակում են մարզումները ավելի դժվար դարձնել
• Փափուկ օղակով դուք կարող եք կատարել ոչ միայն դասական պտույտներ, այլ նաև բազմաթիվ այլ վարժություններ, որոնք օգտակար են ձեր կազմվածքի համար:
• Կալորիաների հաշվիչներով հագեցած Hula hoops-ը տարբերվում է միայն նրանով, որ փոքր էկրանին տեսնում եք վարժությունների արդյունքը՝ մեկ մոտեցմամբ այրված կալորիաների քանակը։

Ըստ ակնարկների, մերսման օղակները դեռ ամենաարդյունավետն են: Սրանք արկեր են՝ ներսից պլաստիկ, ռետինե գնդիկներով, ներծծող բաժակներով կամ այլ ելուստներով։ Նման մարզասարքերը հասանելի են լայն տեսականիով և կարող են լինել թե թեթև կամ կշռված: Իսկ դրանց արդյունավետությունը ձեռք է բերվում ուժեղացված մերսման ազդեցության շնորհիվ։

Երկաթե օղակ քաշի կորստի համար. Լուսանկարը

Մետաղական օղակները սովորաբար պատրաստված են ալյումինից և երկաթից: Ալյումինե արկերը պլաստիկի հետ միասին շատ թեթև են, դրանք դասակարգվում են որպես օղակներ սկսնակների համար: Բացի այդ, նման մարզասարքերը հեշտությամբ դեֆորմացվում են և երկար չեն աշխատի, քանի որ դրանցում եղած մետաղը լիովին փխրուն է։

Երկաթե օղակները դասակարգվում են որպես կշռված տարբերակներ: Նրանք սովորաբար ձեռք են բերվում սպորտային պլաստմասսա կամ ալյումինե հուլա հուպից հետո, որովայնի հատվածի բեռը մեծացնելու համար:

Սկզբում երկաթե մարզասարքերը ներսում խոռոչ են: Ցանկանալով առավելագույնս օգտվել իրենց սարքավորումներից՝ նիհարողները ի վերջո անցք են բացում դրա վրա և ավազ լցնում ներսում: Այսպիսով, առանց օղակը փոխելու, դուք կարող եք ստանալ նույնիսկ ավելի ծանր մոդել:

ԿԱՐԵՎՈՐ. Եթե պատշաճ կերպով չպատրաստված լինի, ավազով երկաթե օղակը մաշկի վրա կապտուկներ կթողնի: Վտանգավոր է նաև նման օղակով մարզվելը՝ ներքին օրգանները վնասելու վտանգի պատճառով։

Մերսման օղակ քաշի կորստի համար՝ հասկերով, օգուտներով և վնասներով

Մերսման օղակները տարբերվում են մյուսներից մերսման տարրերի առկայությամբ՝ գնդակների, հասկերի և ներծծող բաժակների տեսքով: Մերսման օղակները ներառում են նաև մագնիսական օղակներ և ճկուն հուլա օղակներ:

• Մերսման տարրերը պատրաստված են պլաստիկից կամ սիլիկոնից։ Պտտման ժամանակ, բացի ճնշումից, որը քայքայում է ճարպային կուտակումները, նման օղակն ունի նաև մերսման ազդեցություն։ Կանոնավոր գնդիկները կամ հասկերը մերսում են մաշկը, ներծծող բաժակները մի պահ կպչում են մարմնին և դրանով իսկ ստեղծում են լրացուցիչ մերսման էֆեկտ։

ԿԱՐԵՎՈՐ. Մերսման շատ մոդելներ ունեն գնդիկներ և փշեր հեռացնելու գործառույթ: Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել մերսման hula hoop-ը որպես սովորական ապարատ, ուշադրություն դարձրեք այս մոդելին:

• Մերսման մեքենաների մեծ մասը ծալովի են: Դրանք բաղկացած են միանման հատվածներից, որոնց շնորհիվ արկը կարելի է մեծացնել՝ հատված ավելացնելով, կամ փոքրացնել՝ հատված հեռացնելով։ Ծալովի մոդելները հեշտ է պահել և տեղափոխել: Այնուամենայնիվ, օղակի հաճախակի ապամոնտաժումը կարող է հանգեցնել ամրացումների անօգտագործելի դառնալուն
• Նման սիմուլյատորները կարող են վնասվել միայն այն դեպքում, եթե դրանք սխալ օգտագործվեն: Խորհուրդ է տրվում օղակը պտտել ոչ ավելի, քան 30-40 րոպե։ Ավելի երկար մարզումները կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ներքին օրգանների վրա։ Իսկ եթե առանց նախապատրաստման սկսեք զբաղվել հուլա-հուպ մերսումով, կարող եք լրջորեն վնասել ինչպես ներքին օրգանները, այնպես էլ գոտկատեղի հյուսվածքներն ու մաշկը։

Փափուկ օղակ քաշի կորստի համար, լուսանկար

Փափուկ օղակն իր ճկունության շնորհիվ ստեղծում է նույն մերսման էֆեկտը, ինչ սրածայր մարզասարքը: Բացի այդ, այն կարող է օգտագործվել որպես ընդլայնիչ տարբեր վարժությունների համար: Օգտագործելով մի շարք վարժություններ փափուկ հուլա հուպով, դուք կարող եք ոչ միայն մղել ձեր որովայնի մկանները, այլև ձեռքերն ու ոտքերը: Համեմատած մյուսների հետ, սա տնային գոտկատեղի մարզչի ամենաթանկ տարբերակներից մեկն է:

Մագնիսական օղակ քաշի կորստի, օգուտների և վնասների համար

Մագնիսական մերսման օղակը պարունակում է մագնիսներ միմյանցից հավասար հեռավորության վրա: Այս մարզասարքը անփոխարինելի է բարակ գոտկատեղի համար, քանի որ այն կատարում է նույն գործառույթները, ինչ ցանկացած այլ hula hoop:

Բացի քաշի կորստի էֆեկտից, մագնիսները նաև մեծացնում են արյան հոսքը որովայնի հատվածի հյուսվածքներում և արագացնում դրանցում նյութափոխանակության գործընթացները։

Քաշված օղակ քաշի կորստի համար, լուսանկարներից առաջ և հետո

Կշռված օղակներն ավելի արդյունավետ են հենց արկի ավելի մեծ քաշի շնորհիվ: Սովորաբար, կշռումն իրականացվում է այն նյութի շնորհիվ, որից պատրաստված է հուլա հուպը: Օրինակ, երկաթե մոդելները կամ մերսման գնդիկներով մոդելները համարվում են կշռված:

ԿԱՐԵՎՈՐ. Կան օղակների մի քանի քաշային կատեգորիաներ՝ 0,7 կգ-ից մինչև 3-4 կգ: Ընտրեք ավելի ծանր մարզասարք միայն այն բանից հետո, երբ մի քանի ամիս աշխատել եք նախորդ քաշային մոդելի հետ:

Սպորտային օղակներ քաշի կորստի համար. Արժե՞ արդյոք գնել:

• Սպորտային օղակները դասական մարզասարքեր են՝ պատրաստված պլաստիկից կամ ալյումինից: Նման պատյաններ կարող եք գտնել ցանկացած սպորտային խանութում։ Նրանք արժեն ավելի քիչ, քան մյուս մոդելները, բայց նրանք շատ ավելի քիչ ազդեցություն են բերում:
• Այնուամենայնիվ, սա անփոխարինելի սիմուլյատոր է սկսնակների համար: Այստեղ դուք պետք է սովորեք ճիշտ և երկար պտտել հուլա հուպը: Որոշ մարդիկ, ովքեր նիհարում են, ընդհակառակը, ամենաարդյունավետը սպորտային օղակն են անվանում, քանի որ թեթև արկը պահելու համար պետք է ավելի շատ ուժ գործադրել, քան ծանրը պտտել։

Ինչպե՞ս արագ սովորել, թե ինչպես պտտել օղակը: Տեսանյութ

Եթե ​​դուք չգիտեք, թե ինչպես պտտել օղակը, պատրաստ եղեք, որ սկզբում այն ​​անընդհատ ընկնի:

ԿԱՐԵՎՈՐ. Նույնիսկ եթե դուք պարբերաբար գցում եք օղակը, մի դադարեցրեք մարզումները և նորից փորձեք: Առաջին դասերը կարող են տևել ընդամենը 5 րոպե, դա նորմալ է։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի հարմարավետ հագուստ, լավ օդափոխվող և ընդարձակ սենյակ, որը գերադասելի է հագեցած մեծ հայելիով: Եվ, իհարկե, չափի մեջ ամենապարզ պլաստիկ օղակը:

• Վերցրեք ձեր մեկնարկային դիրքը: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Օղակը վերևից իջեցրեք այնպես, որ դուք գտնվում եք դրա կենտրոնում: Վերևից պետք է ձեռքերով բռնել արկը
• Հպեք օղակը ամուր մի կողմ: Այն պետք է դիպչի ձեր իրանին
• Պտտվող շարժումներ կատարեք միայն որովայնի մկաններով։ Կրծքավանդակը և կոնքերը պետք է ամրացվեն
• Որքան փոքր շրջանակներ գծեք գոտկատեղով, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի վարժությունը։

Եթե ​​զգում եք, որ օղակն ընկնում է, փորձեք այն պահել առանց ձեռքերի օգտագործման: Սրա համար:

• թեթևակի ծալեք ձեր ծնկները և ազդրի օգնությամբ նետեք արկը վերև
• արագացրեք ձեր գոտկատեղի պտույտը և այդպիսով պահեք մեքենան

Տեսանյութ. Ինչպե՞ս սովորել օղակ պտտել:

Ինչպե՞ս պտտել օղակը՝ կողերը նիհարելու համար: Տեսանյութ

Առաջին արդյունքները տեսնելու համար հետևեք ձեր գոտկատեղի մարզման հիմնական կանոններին։

• Օրական պտտել օղակը
• Մեկ մարզվելը պետք է տևի առնվազն 20 րոպե
• Պտտեք հուլա հուպը երկու ուղղություններով հավասար ժամանակ, որպեսզի հավասարապես ազդի գոտկատեղի ողջ տարածքի վրա

Ահա օղակների մարզման առավելությունները բարձրացնելու ուղիները.

• Ձեր ոտքերին կշիռներ հագեք կամ համր վերցրեք
• Միավորել պտույտը ոտքերի կամ ձեռքերի վարժությունների հետ
• Պտտեք հուլա-հուպը՝ ձեր ստամոքսը ներս քաշած, սա ավելի մեծ ճնշում կգործադրի ձեր որովայնի վրա: Դուք կարող եք նաև համատեղել սովորական ոլորումը հետ քաշված որովայնի ոլորման հետ

Բացի մեքենայի դասական ոլորումից գոտկատեղի շուրջ, կան արդյունավետ վարժություններ կողքերի և որովայնի համար։

1. Պտտեցնել օղակը 5 շրջան յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Ուղղությունը փոխելիս մի քանի րոպե սառեցրեք։ Այս վարժությունով դուք կաշխատեք որովայնի բոլոր թեք մկանները։
2. Փոխեք ձեր ոտքերի դիրքը հուլա-հուպ կատարելիս: Որքան լայն են ձեր ոտքերը, այնքան ավելի շատ եք ներգրավում ձեր ոտքերի և հետույքի մկանները: Փորձեք մի քանի րոպե պտտել ապարատը ամբողջովին փակ ծնկներով. այս կերպ դուք կհասնեք որովայնի մկանների առավելագույն խթանմանը:

Տեսանյութ. Վարժություններ օղակով քաշի կորստի համար

Հուլա հուպը կոնքերի վրա պտտելու համար փորձեք սկսել այն պտտել այս հատվածում: Սա կարող է սկզբում դժվար թվալ: Ավելի հեշտ է պտտել հուլա-հուպը գոտկատեղով և աստիճանաբար իջեցնել այն մինչև արկը հասնի ցանկալի դիրքին:

ԿԱՐԵՎՈՐ. Մեքենան ձեր կոնքերի վրա պահելու համար օգտագործեք այն մեթոդը, որն օգնում է ձեզ կարգավորել օղակը գոտկատեղում. սկսեք արագ և արագ պտտել հուլա-հուպը:

Ինչպե՞ս օղակ պտտել ոտքի վրա: Արդյո՞ք օղակը պտտելը կստիպի ձեր ոտքերը նիհարել:

Մեկ ոտքի վրա օղակը ոլորելու մեթոդ կա։ Դա անելու համար պառկեք մեջքի վրա, ոտքդ վեր ձգեք և բազմաթիվ ջանքերով փորձեք հուլա-հուպը պտտել դրա վրա։ Սա արկն օգտագործելու չափազանց բարդ միջոց է։ Բացի այդ, դրա արդյունավետության մասին քիչ տվյալներ կան՝ կապված հենց վարժության բարդության հետ:

Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս ազդրերի վրա նիհարելու այս մեթոդը, քանի որ օղակի ոտքի հետ շփման կետում կան ավշահանգույցներ, որոնց հետևանքները անցանկալի են։ Սա հատկապես ճիշտ է ծանր մարզասարքերի, մետաղի և մերսման համար:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում hula hoop-ը նիհարելու համար:

Դուք պետք է սկսեք պարապել օղակով օրական բառացիորեն մի քանի րոպեից: Դա պայմանավորված է ներքին օրգանների և արտաքին հյուսվածքների վնասման վտանգի պատճառով, առանց նախապատրաստման երկարատև վարժությունների ժամանակ:

Ձևավորվելուց հետո ձեր ամենօրյա մարզումը պետք է տևի 15-40 րոպե: Շատ կարճ վարժություններն անարդյունավետ կլինեն, իսկ երկարատև վարժությունները կարող են վնասակար լինել առողջության համար։

Հակացուցումներ օղակը պտտելու համար. ո՞վ չպետք է պտտվի օղակը:

• հղիություն
• ծննդաբերությունից հետո առաջին ամիսները
• գինեկոլոգիական հիվանդություններ (արգանդի միոմա, ռետրոֆլեքսիա և այլն)
• որովայնի խոռոչում տեղակայված օրգանների հիվանդություններ
• ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ (միջողնաշարային ճողվածք, ողնաշարի տեղաշարժ, նախկին կոտրվածքներ)
• մաշկային հիվանդություններ օղակի հետ շփման տարածքում

Կապտուկներ օղակից հետո. նորմալ, թե ոչ: Ինչպե՞ս հեռացնել կապտուկները օղակից հետո:

Հուպով մարզվելու արդյունքում շատ նիհարողների մոտ կապտուկներ են առաջանում։ Սա բնական և ոչ վտանգավոր հետևանք է, քանի որ չնայած գոտկատեղում երբեմն կուտակվող ճարպի զգալի շերտին, այս հատվածի արյունատար անոթները բավականին մոտ են անցնում և արձագանքում հարվածին։

Այնուամենայնիվ, հեմատոմաների առաջացումը ոչ թե նորմ է, այլ սխալ ընտրված հուլա հուպի և արկը վարելու կանոնները չկատարելու հետևանք: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես խուսափել կապտուկներից, երբ պտտվում է հուլա հուպը.

• Կշռված կամ մերսող մոդելի համար հագեք հաստ սվիտեր գոտկատեղին
• Որքան հարթ լինեն ձեր շարժումները, այնքան ավելի քիչ կապտուկներ կստանաք։
• Տեղադրեք ձեր ոտքերը հնարավորինս մոտ միմյանց
• Աստիճանաբար ավելացրեք ծանրաբեռնվածությունը՝ սկսած օրական 5 րոպեից

Կարևոր է. Արդեն ի հայտ եկած կապտուկներից ազատվելու համար օգտագործեք դեղաբանական միջոցներ՝ բոդիագու, փրկարար բալզամ և այլն։ Եթե մարզվելուց հետո նկատում եք կապտուկների տեսք, ապա դրանց վրա սառը բան քսեք։

Որքա՞ն պետք է լինի օղակի տրամագիծը և քաշը:

Օղակի ճիշտ չափն ընտրելու համար այն տեղադրեք ձեր կողքին գտնվող խանութում: Հուլա հուպը պետք է հասնի ձեր կողերի հատակին:

Օղակի քաշը կախված է ձեր պատրաստվածության մակարդակից: 1 կգ և ավելի կշռող արկերը համարվում են կշռված և պետք է գնել, եթե որոշ ժամանակ զբաղվել եք հուլա-հուպով:

Ինչպե՞ս պատրաստել օղակ ձեր սեփական ձեռքերով տանը:

Դուք կարող եք իրական կշռված օղակ պատրաստել ինքներդ տանը: Մանրամասն հրահանգների համար, թե ինչպես պատրաստել հուլա հուպ ձեր սեփական ձեռքերով, դիտեք տեսանյութը:

Տեսանյութ՝ DIY hula hoop

Ինչպե՞ս կարող եք փոխարինել օղակը, որպեսզի ձեր քաշի կորուստը չդանդաղի:

Եթե ​​դուք պատահաբար կորցրել եք մուտքը դեպի ձեր սիրելի տնային մարզասարքը, բայց չեք ցանկանում դադարել նիհարել, կան օղակները փոխարինելու ուղիներ: Իր էֆեկտով hula hoop-ը համեմատելի է մերսման հետ: Ուստի առանց օղակի վարժությունների համար գոտկատեղին կապեք տաքացնող գոտի, որը կշարունակի տաքացնել ենթամաշկային ճարպը:

Կատարելով շարժումներ, որոնք նմանակում են օղակի ոլորմանը, դուք դեռ կլարեք ձեր գոտկատեղի մկանները: Կատարեք թեքություններ դեպի աջ և ձախ: Իսկ մարզումն ավարտեք խնդրահարույց հատվածների 5-10 րոպե մատնաչափ մերսումով։

Արժե՞ օղակ գնել գոտկատեղը բարակելու համար. խորհուրդներ և ակնարկներ

Արժե նիհարելու օղակ գնել. փորձագետները խնդրում են ձեզ չկասկածել այս հարցում: Նույնիսկ եթե ձեր համոզմունքը գոտկատեղի համար դրա արդյունավետության վերաբերյալ ուժեղ չէ, հուլա հուպով մարզվելը դեռ շարժում է: Իսկ նիհարելու ժամանակ ցանկացած շարժում շատ անգամ ավելի լավ է, քան նստակյաց ապրելակերպը, ուստի օղակով վարժություններն ամեն դեպքում արդյունավետ կլինեն։

Հուպ մարզումների առավելությունները.

• Գործնականում հակացուցումներ չկան
• Հարմար է ցանկացած ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար
• ուսումնական սարքավորումները էժան են՝ համեմատած այլ սարքավորումների հետ
• Օղակը հարմար է տանը պահելու համար
• մարզումները զվարճալի են և հեշտ

Տեսանյութ. Հուլա Հուպ. Սխալներ և հակացուցումներ. Ընտրություն և սովորում. Նիհար իրան

Եթե ​​որոշել եք լրջորեն զբաղվել ձեր կազմվածքով, ապա չեք կարող անել առանց կանոնավոր մարզումների: Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն օգնում է այրել ավելորդ կալորիաները, սակայն որոշ մարզումներ ավելի արդյունավետ են, քան մյուսները: Եթե ​​ձեր հիմնական մտահոգությունը ձեր գոտկատեղն է, ապա hula hoop վարժությունները պետք է իդեալական լինեն ձեզ համար: Ի վերջո, հուպը (կամ հուլա-հուպը, ինչպես մասնագետներն են անվանում) ազդում է կանացի ամենախնդրահարույց հատվածի վրա՝ ամրացնելով կոնքերի, որովայնի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները և հեռացնելով այն ամենն, ինչ ավելորդ ու անհրապույր է այդ վայրերից:

Այս պարզ, բայց արդյունավետ սիմուլյատորը գրեթե հակացուցումներ չունի: Այնուամենայնիվ, երիկամների և ողնաշարի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ չպետք է օգտագործեն այս մեթոդը նիհարելու համար առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։ Այն չպետք է օգտագործվի նաև հղիների կամ նոր ծննդաբերած կանանց կողմից: Մնացած դեպքերում հուլա հուպը միայն բարերար ազդեցություն է ունենում։

Ինչպե՞ս են դրանք ազդում մարմնի վրա:

Օղակը պտտելը մեծ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի, մաշկի վիճակի և աղիների աշխատանքի վրա։ Պարբերաբար օղակով մարզվելով՝ դուք պատերազմ եք հայտարարում ցելյուլիտի դեմ։ Այս տեսակի ուսուցումը չի պահանջում հատուկ նախապատրաստություն, դուք հեշտությամբ կարող եք դա անել տանը, եթե ձեր բնակարանում որոշ ազատ տարածք գտնեք: Ամռանը դուք կարող եք կատարելապես օղակ պտտել բակում կամ երկրում՝ բարձրացնելով ձեր դասերի էֆեկտը՝ մաքուր օդում մարզվելով:

Բոլոր կանայք, ովքեր որոշում են գնել այս էժան և հարմար մարզասարքը, տալիս են մեկ հարց՝ ո՞ր օղակն է ավելի լավ նիհարելու համար:

Ինչ տեսակի օղակներ կան:

- Սովորական երկաթյա օղակ. Սա hula hoop-ի ամենաէժան և ամենատարածված տեսակն է: Այն ամենահեշտն է օգտագործել մարզումների համար և բավականաչափ ծանր է, որպեսզի օգնի ձեզ նիհարել, բայց շատ առումներով այն չի զիջում ավելի թանկ հուլա-հուփերի համեմատ:

- Մերսման օղակ քաշի կորստի համար. Այս մոդելը համալրված է մերսման տարատեսակ տարրերով՝ գնդիկներ, հասկեր, շերտավոր ներդիրներ, որոնք տեղակայված են օղակի ներսից: Այս օղակը ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլև ակտիվորեն մերսում է ներքին օրգանները: Մերսման օղակով վարժությունները արդյունավետորեն ազատում են ցելյուլիտից, օգնում են մաշկին հասնել ցանկալի տոնուսի և բարելավել արյան շրջանառությունը: Բայց չմարզված մարդկանց համար այս օղակը կարող է չափազանց ծանր լինել: Այն հաճախ թողնում է կապտուկներ, այն չպետք է ոլորվի ավելի քան 15 րոպե: Հետևաբար, երբ մտածում եք, թե որ օղակն է ամենալավը քաշ կորցնելու համար, հաշվի առեք ձեր որովայնը և բարձրացած որովայնը:

- ճկուն օղակ,որը փոխակերպվող է և կարող է օգտագործվել որպես ընդարձակող: Փաստն այն է, որ դուք կարող եք ինքնուրույն փոխել նման սիմուլյատորի առաձգականությունը, օդը դուրս մղելով դրանից: Այս տեսակի օղակը սովորաբար գալիս է պոմպով և հրահանգներով, որոնք մանրամասն նկարագրում են ձեռքերն ու ոտքերը: Ճկուն օղակի առավելությունը նրա բազմակողմանիությունն է: Նման սիմուլյատորի քաշը մոտ երկու-երեք կիլոգրամ է, ինչը բավականին արդյունավետ է դարձնում քաշը կորցնելու համար:

Թերևս քաշի կորստի համար ամենահարմար օղակը լավն է ծալովի օղակ. Այստեղ դուք կարող եք ինքնուրույն փոխել սիմուլյատորի տրամագիծը, ինչպես նաև քաշը, օգտագործելով հատուկ կշռված կցորդներ: Այսպիսով, դուք կարող եք ազատորեն կարգավորել բեռը. սա հատկապես լավ է, եթե այս պահին ձեր ֆիզիկական ձևը գտնվում է անմխիթար վիճակում: Աստիճանաբար ամրացնելով որովայնի մկանները՝ դուք կարող եք ծանրացնել ծալվող հուլա հուպը՝ արագացնելով քաշի կորուստը: Այնուամենայնիվ, այս օղակները արագ կոտրվում են: Ծալվող օղակը պետք է լինի բարձրորակ, այլապես դրանով մարզվելը ցանկալի էֆեկտ չի տա։ Կշռված կցորդները չպետք է դժվարացնեն օղակի ոլորումը: Այս տեսակի մարզասարքերը մի շարք լուրջ պահանջներ ունեն, ուստի միայն դուք կարող եք որոշել, թե որ օղակն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար: Որոշ դեպքերում, ծալովի օղակը զգալիորեն զիջում է բոլոր այլ տեսակի hula hoop-ին:

Ինչպե՞ս ընտրել օղակ քաշի կորստի համար:

Կենտրոնացեք ձեր ֆիզիկական հնարավորությունների վրա: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում մարզվել 500-800 գրամ կշռող հուլա հուպով։ Այնուամենայնիվ, նման օղակները գրեթե ոչ մի արդյունք չեն տալիս: Քաշի կորստի օղակը չպետք է լինի 1 կիլոգրամից թեթև: Որքան լավ է ձեր ֆիզիկական կազմվածքը, այնքան ավելի ծանր պետք է լինի օղակը: Բայց չափազանց ծանր մեքենան վնասում է ձեր ներքին օրգանները և մեծ կապտուկներ է թողնում։ Հետևաբար, երբ ընտրում եք, թե որ օղակն է լավագույնը նիհարելու համար, փորձեք պտտել հուլա հուպների տարբեր մոդելներ՝ ստուգելով ձեր մարմնի արձագանքը:

Որովայնի ճարպից ազատվելու և ավելորդ կիլոգրամները այրելու համար ձեր զինանոցում կան բազմաթիվ տարբերակներ՝ սպորտային սարքավորումներ և ծանրաբեռնված մարզասարքեր, սպառող դիետաներ և վարժությունների հավաքածուներ: Բայց ամենապարզ և ամենաարդյունավետ մեթոդը նիհարելու համար հուլա հուպը պտտելն է:

Հաջորդը, մենք մանրամասնորեն կանդրադառնանք, թե որ hulakup-ն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար, ինչ վարժություններ կօգնեն խստացնել ազդրերի, որովայնի և ձեռքերի խնդրահարույց տարածքները և ինչպես ճիշտ մարզվել՝ էլեգանտ, բարակ իրան և սլացիկ կազմվածք ստանալու համար:

Ծանոթանալ սիմուլյատորին

Ինչպե՞ս ընտրել hula hoop քաշի կորստի համար: Դիտարկենք հիմնական տեսակները.

• Սովորական մետաղական օղակ, հայտնի է դեռ դպրոցական ֆիզկուլտուրայի ժամանակներից, գրեթե յուրաքանչյուր աղջիկ ուներ։ Դուք կարող եք գրել ձեր սեփական ակնարկները hula hoop-ի մասին, այն շատ լավ օգնում է քաշի կորստին, հեռացնում է ճարպը, հատկապես, եթե դա անում եք ամեն օր մի քանի րոպե:
• Ծալովի hula hoop քաշի կորստի համար– կոմպակտ, հարմար, ոչ միայն տանը սովորելու, այլև գործուղումների ժամանակ:
• Կշռված օղակմարմնամարզության համար որոշ տեսակներ կշռում են գրեթե 2 կգ - սա զգալի ֆիզիկական ակտիվություն է խնդրահարույց տարածքներում, ապահովում է մկանների արդյունավետ մղում, քաշի կորուստ և հեռացնում ստամոքսը:

Ծանրացված մոդելը կօգնի ձգել ձեր մկանները

• Հուլա հուպ մերսող էֆեկտով- հանրաճանաչ տեսակ օղակ: Ներսում կան ռետինե պզուկներ, ենթադրվում է, որ դրանք ավելի ինտենսիվ են քայքայում ցելյուլիտն ու ճարպային կուտակումները՝ օգնելով նիհարել, հեռացնել փորը և կարճ ժամանակում քանդակել կազմվածքը։
• Hula hoop ներկառուցված կալորիաների ցուցիչով. Սա «խելացի» սիմուլյատոր է, այն հաշվում է պտույտների քանակը, կալորիականության սպառումը և նույնիսկ հաշվարկում է բեռը յուրաքանչյուր օրվա համար: Կարծիքները միայն դրական են, սենսորով օղակը հաշվի է առնում ֆիզիկական պատրաստվածությունը և անհատական ​​\u200b\u200bբնութագրերը, դա պարզապես սարքավորում չէ, այլ քաշի կորստի իրական օգնական:
• Փչովի հուլա հուպ- ժամանակակից սպորտի զարգացում ինտենսիվ քաշի կորստի համար: Պատրաստված է դիմացկուն ռետինից, դիզայնի առանձնահատկությունները օգնում են մշակել մկանների կարևոր խմբերը, հարմարեցնել գոտկատեղը և հեռացնել փորը:

Բոլոր հուլա հուպները արդյունավետորեն նպաստում են քաշի կորստին և շտկում ձեր կազմվածքը. հասկերով մոդելն ավելի ինտենսիվորեն քայքայում է ցելյուլիտը և հեռացնում ավելցուկը կողքերից և որովայնից:

Նախքան hula hoop ընտրելը, դուք պետք է մանրակրկիտ բացահայտեք ձեր խնդրահարույց ոլորտները, հստակորեն սահմանեք նպատակները և միայն դրանից հետո գնումներ կատարեք:

Սպորտային և առցանց խանութների խորհրդատուները կօգնեն ձեզ ընտրել ճիշտ սարքավորումները: Բարձրորակ մոդելի արժեքը սկսվում է $20-ից, պետք է խոստովանեք, որ սա բավականին չնչին գումար է որովայնի ճարպը հեռացնելու, ճարպից և ցելյուլիտից ազատվելու համար։ Եվ, իհարկե, մի մոռացեք ճիշտ սնվելու մասին, նույնիսկ ամենահյուծիչ վարժությունները միայն դիետայի հետ համատեղ նիհարելու տեսանելի արդյունք կտան։

Հատուկ վարժություններ քաշի կորստի համար

Ինչպե՞ս օգտագործել hula hoop-ը, հեռացնելու այնպիսի խնդրահարույց տարածքները, ինչպիսիք են ստամոքսը և կողքերը: Պատասխանը պարզ է՝ այն օգնում է և շատ արդյունավետ է։ Բայց «ուշադիր նայիր» մեթոդը՝ պառկում ես բազմոցին և մեդիտացիա անում հուլա-հուպի վրա՝ նիհարելու մտքով, այստեղ չի աշխատի: Անհրաժեշտ է ամենօրյա վարժությունների մի ամբողջ շարք՝ ուղղված տարբեր խնդրահարույց ոլորտներին։ Հաջորդը, մանրամասն, թե ինչպես վարժվել տանը՝ որովայնի ճարպը հեռացնելու և նիհարելու համար:

Հավաքված hula hoop-ը հեշտ է պահվում և տեղափոխվում

Անկախ ուսումնասիրություններ

Hula hoop-ը էժան և մատչելի սպորտային սարքավորում է, որն օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, զարգացնում է պլաստիկություն, լավ սիրտ մարզիչ է, խթանում է աղիների շարժունակությունը, նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում, կոտրում է նարնջի կեղևը, հեռացնում է որովայնի ճարպը, բարելավում է շարժումների համակարգումը, ձգում է մկանները և դրականորեն է ազդում առողջության վրա:

Զորավարժությունները մեծ տարածություն և հմտություններ չեն պահանջում, որպեսզի նիհարեք և ձեր կազմվածքից ավելորդ ճարպը հեռացնեք, պարզապես պետք է սովորեք, թե ինչպես սահուն կերպով ձեր մարմինը տեղափոխել կողքից այն կողմ: Մի անհանգստացեք, եթե առաջին վարժություններից հետո ձեր ստամոքսի և գոտկատեղի վրա կապտուկներ հայտնվեն, եթե քաշի կորստի վարժությունները համակարգված լինեն:

Օղակի օպտիմալ տրամագիծը 900-1200 մմ է, հուլա օղակը տեղադրեք ձեր կողքին, վերին կետը պետք է լինի 30-50 մմ գոտկատեղից բարձր:

Հակացուցումներ

Քաշի կորստի համար Hula hoop-ը հարմար է կանանց մեծամասնության համար, բայց ըստ բժիշկների՝ այն հակացուցված է.

• Հղիության ընթացքում և դրանից հետո առաջին ամիսներին, եթե կատարվել է կեսարյան հատում.
• Գինեկոլոգիական հիվանդություններ՝ արգանդի միոմա, ռետրոֆլեքսիա։
• Միզապարկի, երիկամների, լյարդի բորբոքում.
• Ողնաշարի վնասվածքներ, ճողվածք, սկավառակի տեղաշարժ.

Եթե ​​հակացուցումներ չունեք, բայց մարզումների ժամանակ ցավ եք զգում որովայնի կողային հատվածում, պետք է դադարեցնեք քաշի կորստի վարժությունները։ Սա ցույց է տալիս, որ hula hoop-ը սխալ է ընտրվել։ Փոքրիկ կանանց համար առաջարկվում է ավելի թեթև հուլա-հուփ, մինչդեռ ավելի մեծ կանայք կարող են օգտագործել 2 կգ քաշով օղակ:

Դասական hula hoop վարժություն

Ճիշտ դիրք

Դիրքը կայուն է, մեջքը՝ ուղիղ, պտույտները՝ եռանդուն, շրջանակը չպետք է կախվի կամ կախվի ստամոքսի վրա։ Ձեր ինքնազգացողությունը վերահսկելու համար օգտակար է գնել սրտի զարկերի մոնիտոր: Մարզումները պետք է տեղի ունենան դատարկ ստամոքսի վրա, որովայնի ճարպը հեռացնելու և նիհարելու ամենաարդյունավետ ժամանակը նախաճաշից մեկ ժամ անց

Հուլակուպով վարժությունների ժամանակ նյութափոխանակության գործընթացները խթանելու համար հարկավոր է ջուր խմել առանց գազերի։

Նիհարելը հուլա-հուպով, ֆիգուրի շտկման ֆոտո օրինակ

Որքա՞ն է պետք շրջելու համար:

Նվազագույն ժամանակը 10-15 րոպե է, դա կօգնի պահպանել արդեն մարզված կազմվածքը նորմալ: Արդյունավետ նիհարելու և որովայնի ճարպը հեռացնելու համար պետք է հետևել հետևյալ կանոններին.

• 1 օր - 30 րոպե, գումարած որովայնը 30 անգամ մղեք և նույնքան անգամ թեքվեք առաջ:
• Կատարում ենք պտույտներ 2 – 20 րոպե՝ փորը հեռացնելու համար, ավելացնում ենք՝ squats, հրում, ոտքերի բարձրացում՝ յուրաքանչյուրը 30 անգամ:
• 3-րդ և 5-րդ օրերը՝ կեսժամյա մարզում, կատարում ենք առաջարկվող համալիրը։
• 4 և 6 – մենք կատարում ենք 10 րոպեանոց 3 սեթ, յուրաքանչյուրից հետո կատարում ենք հրում և բարձրացնում ենք որովայնը:
• 7-րդ օրվանից կրկնում ենք ծրագիրը։

Քաշի կորստի ծրագրերի օրինակներ

Քաշը կորցնելու և որովայնից ազատվելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր կես ժամ տևողությամբ շատ պարզ վարժություններ անել.

• Դասական օղակի ոլորումը, ըստ ակնարկների, օգնում է նիհարել և ազատվել որովայնից: Ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ազդրերը շարժվում են կողքից կողք, յուրաքանչյուր պտույտի ինտենսիվությունը մեծանում է:
• Եկեք բարդացնենք առաջադրանքը, այժմ մենք մեր ազդրերը շարժում ենք առաջ/հետ, օգնում ծնկներին՝ հերթով թեքելով դրանք: Հուլա հուպը պահելը սկզբում դժվար կլինի, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կյուրացնեք տեխնիկան։
• Ոտքերը միասին, գոտկատեղին հուլա-հուպ: Մենք պտտվում ենք և միևնույն ժամանակ թեքվում առաջ՝ ծանրությունը ամբողջ ոտքից տեղափոխելով մատների վրա։
• Դիրքը նույնն է, թեւը երկարացնում ենք մարմնին ուղղահայաց, օղակը դնում ենք դաստակին, սկսում ենք ոլորել՝ աստիճանաբար արկը շարժելով դեպի ուսի վերին մասը։
• Մեկնարկային դիրք - մեջքը ուղիղ, ոտքերը միասին: Սկսում ենք ոլորել դասական սկզբունքով՝ գոտկատեղից և աստիճանաբար իջեցնում ենք շրջանագիծը մինչև ծնկները, օգնում ենք կոնքերին և ոտքերին, հեռացնում ենք փորը և նիհարում։
• Ազքերի պտույտը արդյունավետ միջոց է մեջքը քանդակելու և ձգելու, ցելյուլիտի կուտակումները քայքայելու և որովայնն ու ճարպը հեռացնելու համար:

Արդյունքները համախմբելու համար մենք առաջարկում ենք վիդեո խորհուրդներ և բացատրություններ, թե ինչպես կարելի է կորցնել ավելորդ քաշը, օգտագործելով hula hoop քաշի կորստի համար:

Քանի կալորիա է այրվում:

Անհնար է ճշգրիտ գուշակել, թե որքան կալորիա է այրվել դրա համար, դուք պետք է հաշվի առնեք բազմաթիվ գործոններ. Մենք ձեզ առաջարկում ենք միջին վիճակագրական տվյալներով աղյուսակ.

Լուսանկարի օրինակ, տնային մարզումներից առաջ և հետո

Նախքան և հետո արդյունքների օրինակներ

Արդյո՞ք ցույց տրված արդյունքը կեղծիք չէ: Այս հարցի պատասխանը գտնելու համար մենք գնացինք սպորտային և կանանց ֆորումներ, որտեղ ակնարկները երբեմն ամենաարմատականն են: Եթե ​​առցանց խանութներում ակնարկները գնալով ավելի դրական են, ինչ-որ կերպ գովազդի նման, ապա կանայք իրենց տպավորությունները բացահայտ կիսում են միմյանց միջև:

Այն կանայք, ովքեր իսկապես ձեռնամուխ են եղել իրենց կազմվածքը նորմալ վիճակի բերելու, ծույլ չեն, նիհարելու համար մի շարք վարժություններ են անում hula hoop-ով, ճիշտ սնվում և ակնարկներում ասում են, որ hula hoop-ը շատ արդյունավետ է նիհարելու համար և օգնում է նիհարել: փորի ճարպ. Կան նաև նրանք, ովքեր կարծես թե մարզվում են, բայց ծույլ են. երբեմն ժամանակ չունեն, երբեմն ուզում են ուտել, արդյունքներն ավելի համեստ են, բայց կան. Իսկ կոլեկցիոներներ, այս կատեգորիան ունի բոլոր տեսակի hula hoops՝ սովորական, ցցված, ծալովի, բայց ըստ ակնարկների՝ նիհարելու արդյունք չկա: Բացասական ակնարկներին մենք կպատասխանենք. նույնիսկ պարզ օղակով դուք կարող եք հեռացնել ձեր որովայնը և նիհարել, եթե անընդհատ պարապեք, բայց եթե սարքավորումներ եք պահում և ժամանակ առ ժամանակ մաքրում փոշին, ապա քաշ կորցնելը խնդրահարույց է:

Օրինակ՝ լուսանկարից առաջ և հետո

Ձեր կազմվածքը նորմալ վիճակի բերելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դուք կարող եք գնալ մարզասրահ, լողավազան, պարի կամ յոգայի դասընթացների կամ վազք կատարել այգում: Բայց աշխատանքից հետո աշնանային մութ օրերի սկսվելուն պես դուք ցանկանում եք արագ վերադառնալ հարմարավետ բնակարան, այլ ոչ թե թափառել մութ փողոցներով: Ինչու՞ հրաժարվել բարակ, առաձգական մարմնի երազանքից: Լուծումը տանը մարզվելն է, և որպես սիմուլյատոր՝ փորձեք մանկուց ծանոթ օղակը պտտել:

ԳՈՐԾԱՌՆՈՒԹՅԱՆ ՍԿԶԲՈՒՆՔ

Եթե ​​դուք պարբերաբար պտտվում եք, ապա որոշակի ազդեցություն կա ճարպային կուտակումների վրա: Նրանք փոխում են իրենց կառուցվածքը։ Սրանից հետո ավելի հեշտ է ազատվել դրանցից։ Օղակով վարժությունները ցույց են տալիս իրենց տարբեր ձևերով.

• բարելավվում է և անհետանում է գոտկատեղի և կոնքերի թուլացումը: Սա օգնում է լուծել ցելյուլիտի խնդիրը;
• դրական ազդեցություն ունի սրտի, աղիքների և շնչառական համակարգի աշխատանքի վրա: Բարձրացնում է տոկունությունը;
• ինտենսիվ մարզումը կազատի մարմինը ավելորդ կալորիաներից՝ կանխելով դրանք խնդրահարույց տարածքներում կուտակվելուց.
• շնորհքը կհայտնվի, շարժումների համակարգումը կկարգավորվի.
• ձեր կեցվածքը կուղղվի, ձեր մեջքի մկանները կամրապնդվեն;
• աշխուժության լիցքը կթուլացնի վատ տրամադրությունը։

Մարզվելուց ավելի մեծ արդյունավետության հասնելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել նաև սննդակարգին և սննդակարգի բաղադրությանը:

ՕԳՏԱԳՈՐԾՄԱՆ ԱՌԱՎԵԼՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ

Օղակի տեսքով մարզասարքը, որը թույլ է տալիս շատ կանանց պտտել այն և լուծել իրենց կազմվածքի հետ կապված խնդիրները, ունի բազմաթիվ առավելություններ.

• դասերը շատ տեղ չեն պահանջում.
• ցանկացած մակարդակի ֆիզիկական պատրաստվածություն;
• մարզումները զուգորդվում են հեռուստացույց դիտելու, գրքեր կարդալու կամ երաժշտություն լսելու հետ.
• մատչելի գին։

ՀՈՒԼԱ ՀՈՒՊՍԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ (ՀՈՒՊԵՐ):

Որպեսզի վարժությունները առավելագույն օգուտ բերեն, կարևոր է որոշել, թե որ օղակն է լավագույնը քաշի կորստի համար: Սիմուլյատորի մի քանի մոդելներ կան.

Մարմնամարզության

Արտադրության նյութը պլաստմասե կամ մետաղական է (առավել հաճախ ալյումին): Դա մի խոռոչ խողովակ է, որը միացված է շրջանագծի մեջ: Օղակը թեթև է և հարմար է սկսնակների և երեխաների համար: Սիմուլյատորի արժեքը ցածր է, մինչև 200 ռուբլի:

ԾԱԼԱՎՈՐՎԱԾ

Ինչպես ենթադրում է անունը, այս տարբերակը կարելի է ապամոնտաժել մի քանի (6) մասերի, ինչը հարմար է պահեստավորման և տեղափոխման համար: Այն պատրաստված է մետաղից՝ վերևում ռետինե ծածկով։ Այս տեխնիկան ձեզ փրկում է կապտուկներից։ Միջին հաշվով կարող եք ընտրել որակյալ ապրանք՝ սկսած 600 ռուբլուց։

ՄԵՐՍՈՒՄ

Ներքին մակերեսին ունի ելուստներ, որոնք մերսում են խնդրահարույց հատվածները վարժությունների ժամանակ։ Հարմար է ավելի պարզ մոդելներով պատրաստելուց հետո։ Հակառակ դեպքում կարող եք բազմաթիվ կապտուկներ ստանալ՝ անկախ մերսման սարքերի կարծրությունից։ Արագացնում է ցելյուլիտի տեսքից ազատվելու գործընթացը։ Գների ստորին սահմանը 700 ռուբլի է:

«ՍՄԱՐԹ»

Այս տարբերակը հագեցած է սարքով, որը հաշվում է պտույտների քանակը և որոշում այրված կալորիաների քանակը: Մարդու քաշը և հասակը հաշվի չեն առնվում, ինչը ազդում է արդյունքի վրա։ Նման սարքավորումները մեծացնում են պարզ սիմուլյատորի արժեքը մինչև 1 հազար ռուբլի:

ՄԱԳՆԻՍԱԿԱՆ

Այն իր դիզայնում ունի մագնիսներ, որոնք ստեղծում են համապատասխան դաշտ։ Արդյունքում փափուկ հյուսվածքները հագեցած են թթվածնով, որն արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Էֆեկտի մյուս կողմը բորբոքման, ցավի թեթևացումն է և թեթև հանգստացնող ազդեցությունը: Թերապևտիկ գործառույթներով առաջադեմ տարբերակի համար դուք պետք է վճարեք 1 հազար ռուբլի գումար:

GYMFLEXTOR (ԺԻՄՖԼԵԿՍՏՈՐ)

Այս տեսակը պատրաստված է ամրացված ռետինից: Ներքին տարածքը լցված է ավազով։ Վերևն ունի տրիկոտաժե ծածկ: Ճկունությունը թույլ է տալիս ոչ միայն պտտել հուլա-հուպը, այլև վարժություններ կատարել այլ մկանային խմբերի համար: Ապրանքի գինը մոտավորապես 850 ռուբլի է:

• Քաշը. Այս ցուցանիշը կախված է տարիքից և պատրաստվածությունից: Երեխաները պետք է օգտագործեն մինչև 1 կգ կշռող մոդելներ: Սկսնակները մարզումների համար կարող են ընտրել 1–1,5 կգ ցուցիչով օղակ: Հետագայում թույլատրվում է անցնել 1,5-ից 2 կգ միջին արժեք ունեցող տարբերակի։ Խելամիտ է ավելի ծանր տարբերակներ գնել միայն ավելի թեթև տեսակի մարզասարքերով մարզվելուց հետո:
• Hula hoop տրամագիծը. Արժեքը պետք է կապված լինի բարձրության հետ՝ 1:2: Դուք կարող եք օղակը դնել հատակին, դրա վերին կետը պետք է գտնվի պորտի և կրծքավանդակի մակարդակի միջև:
• Հաճախակի փոխադրումների անհրաժեշտությունը կստիպի ձեզ ընտրել ծալվող մոդել:

Նախքան գնումներ կատարելը, փորձեք տարբեր ապրանքներ և գնահատեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը: Մեկ այլ խորհուրդ՝ մարզումների առաջին փուլերում արժե պաշտպանել գոտկատեղի հատվածը՝ հնարավոր կապտությունից խուսափելու համար։

ՀՆԱՐԱՎՈՐ ՀԱԿԱՑՈՒՑՈՒՄՆԵՐ

Կան մի քանի դեպքեր, երբ պետք չէ օղակը պտտել։ Դրանք ներառում են.

• հղիություն և հետծննդյան շրջան;
• ողնաշարի հետ կապված խնդիրները պահանջում են նախնական խորհրդակցություն ձեր բժշկի հետ.
• երիկամների որոշ հիվանդություններ;
• մոտակա նավերը.

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ԿԱԶՄ

Քաշը կորցնելու համար բավական չէ պարզապես օղակը պտտել, կարևոր է գործողություններ կատարել առաջարկվող տեխնիկայի համաձայն. Հետևյալ վարժությունները կօգնեն ձեզ տիրապետել դրան.

• Մեկնարկային դիրք - ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը հատակին զուգահեռ: Դուք պետք է օղակով պտտվող շարժումներ կատարեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ 5 րոպե՝ աստիճանաբար ավելացնելով ինտենսիվությունը։
• Ոտքերը միացված են, ձեռքերը մնում են նույն դիրքում։ Դուք պետք է օղակը պտտեք 5-7 րոպե: Կարճ ընդմիջումից հետո կատարեք երկրորդ մոտեցումը։
• Կոճերի ճարպը հեռացնելու համար վերցրեք կայուն դիրք՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը գոտկատեղին: Hula hoop-ի շարժումը պետք է լինի գոտկատեղից ցածր: Կատարման ժամանակը - 10 րոպե: Ընդմիջումից հետո կրկնեք ևս երկու անգամ։
• Կպահանջվի լրացուցիչ աթոռ: Մեկնարկային դիրք՝ կանգնել մի ոտքի վրա՝ բռնելով աթոռի թիկունքը: Երկրորդ ձեռքը գտնվում է գոտու վրա, իսկ ոտքը բարձրացված է 90° անկյան տակ։ Դուք պետք է օղակը պտտեք 3 րոպե: Յուրաքանչյուր վերջույթի համար կատարվում է ընդհանուր 3 կրկնություն։ Այս վարժությունը հարմար է մարզված մարդկանց համար։
• Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մի ձեռքը գոտու վրա, մյուսը կողքի վրա: Յուրաքանչյուր ձեռքի համար պետք է պտտել հուլա հուպը 2 անգամ 5 րոպե:

Դուք կարող եք փնտրել համապատասխան մեթոդներ ինտերնետում կամ խորհուրդներ ստանալ ֆիթնես մարզիչից: Օղակ ընտրելիս այն հիմնեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի վրա: Մի մոռացեք հիմնական պայմանի մասին՝ արդյունքները կարելի է ձեռք բերել միայն կանոնավոր մարզումներով: Եվ ավանդական հիշեցում. առանց պատշաճ և չափավոր դիետայի, միայն ֆիզիկական վարժությունները չեն հանգեցնի քաշի կորստի: