მოგეხსენებათ, პრობლემის არსებობის აღიარება მისი გადაჭრის წარმატების დაახლოებით 50%-ს შეადგენს. დამეთანხმებით, საკმაოდ რთულია რაღაცის კეთების მცდელობა იმის გაგების გარეშე, რაც ხდება. ბევრ ადამიანს, ვისაც ზედმეტი კილოგრამი აქვს, არ სურს და ეშინია საკუთარ თავს აღიაროს, რომ პრობლემა ნამდვილად არსებობს. Რატომ კითხულობ? რა თქმა უნდა, ეს აშკარაა?! მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი თავს კომფორტულად გრძნობენ, ეს არის წონის დაკლების ფსიქოლოგია. მათ ჯერ არ შეხებიათ ჯანმრთელობის პრობლემები, წონა მათთვის ჯერ არ არის რაიმე კრიტიკული, დიდად არ ერევა მათ ნორმალურ ცხოვრებას. შენ ერთი მათგანი არ ხარ, არა? მაშინაც კი, თუ ეს სიმართლე არ არის, ჩვენ ახლა გამოვასწორებთ :)

დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ ჭარბი წონა გაქვთ.

დიახ დიახ ზუსტად დაარწმუნოს! აღიარება ცოტა შეუსაბამო სიტყვაა. მიუდექით საკითხს მთელი სერიოზულობით. სარკეში ჩახედვა და საკუთარ თავს თქვა: „ოჰ, დიახ, მე ვხედავ ამას, ის იქით არის ჩამოკიდებული, ის იქ ცურავს...“ არ იმუშავებს!

• ჩაწერეთ თქვენი წონა და მოცულობა, შეადარეთ ისინი ნორმასთან, აღნიშნეთ კონკრეტული პარამეტრები, რომელთა მიღწევაც გსურთ.
• მოამზადეთ საჭირო დეტალები - ძველი ფოტოები, „ძველი“ ტანსაცმელი და ა.შ.

გამოიყენეთ ყველაფერი, რაც დაგარწმუნებთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ და ამას ყოველდღე შეგახსენებთ!

ასე რომ, ფოტო სამიზნე მაცივარზეა, "საყვარელი ჯინსი" არის თვალსაჩინო ადგილას, თავში არის პრობლემის სრული გაცნობიერება და მასთან გამკლავების ველური სურვილი.

რატომ, ჯერ კიდევ არ გაჩენილა სურვილი იბრძოლო შენი სილამაზისთვის, შენი ჯანმრთელობისთვის და ბედნიერებისთვის? ᲙᲐᲠᲒᲘ. ზოგადად, შეგიძლიათ მოითმინოთ კიდევ 2-3 წელი, უფრო სწორად, 5, როცა სიმსუქნის საკითხი სიტყვასიტყვით „წინა პლანზე მოგადგებათ“ და მთლიანად დაფარავს თქვენს დაუცველ სხეულს მის სიღრმეში...

რა როლს მისცემთ საკუთარ თავს? დაჯექი და შურდე ან მოიკრიბე ნებისყოფა და აკონტროლე სიტუაცია - ეს შენზეა დამოკიდებული! აქცია აირჩიე? - ეჭვი არ გვეპარებოდა, უბრალოდ სიამაყით ვართ სავსე შენთვის;)

მოტივაცია თუ როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე?

მოქმედების გადაწყვეტილების მიღება არ ნიშნავს დავალების შესრულებას. დიახ, თავიდან, ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებით შთაგონებული, მზად ხართ ყველაფერი გააკეთოთ მხოლოდ თქვენი გეგმის განსახორციელებლად და საძულველი კილოგრამებისგან თავის დაღწევისთვის, მაგრამ პირველივე სირთულეების დროს ზოგი იწყებს მიწის დაკარგვას. ეს ნორმალურია, არ უნდა გაკიცხოთ თავი სისუსტის გამოვლენისთვის, უბრალოდ მოტივაცია გაკლიათ!

გახსოვდეთ, მოტივაცია უნიკალურია ადამიანებისთვის; ნუ დაემსგავსებით ცხოველებს, რომლებიც მხოლოდ რეფლექსებით არსებობენ.

მოტივაცია საერთოდ არ შეიძლება იყოს; ხშირად ის უბრალოდ ღრმად იმალება ჩვენს ქვეცნობიერში!

ნებისმიერი მამოძრავებელი ძალის საიდუმლო მიზნის განსაზღვრაში მდგომარეობს. დიახ, დიახ, ჩვენ ვიკლებთ წონაში არა წონის დასაკლებად, არამედ რაღაც მეტისთვის! თითოეული ჩვენგანისთვის ეს არის რაღაც განსხვავებული, პირადი, საიდუმლო.

წონის დაკლება არ არის თვითმიზანი! იპოვეთ მამოძრავებელი ძალა, რომელიც სიტყვასიტყვით გაგიწევთ ჭეშმარიტი შედეგის მისაღწევად.

რა შეიძლება იყოს? სურვილი, რაც ყველაზე მეტად გინდა, დიდი ხანია გეგმავ ან უკვე თავდაჯერებულად მიდიხარ მისკენ და ჭარბი კგ დგას შენს გზაზე:

• გააუმჯობესე შენი პირადი ცხოვრება / დაქორწინდი / განაახლე ურთიერთობა / გააჩინე შვილი
• განთავისუფლდით ჯანმრთელობის პრობლემებისგან / გაახანგრძლივეთ სიცოცხლე
• მიიღეთ ნორმალური სამუშაო/დაწინაურება
• შეიძინეთ ახალი ნაცნობები / განთავისუფლდით კომპლექსებისგან

მიუხედავად ამისა, თქვენ ვერ იპოვნეთ მოტივატორები - შექმენით ისინი ახლავე ან სცადეთ ისეთები, რომლებიც უკვე წარმატებით "ასტიმულირებენ" სხვა ადამიანებს, რომლებიც წონაში იკლებს.

5 შოკისმომგვრელი მარტივი გზა, რათა აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში

ჩვენ გადავხედეთ ფსიქოლოგიის ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხებს და წონის დაკლების მოტივაციას - ეს არის საფუძველი, ახლა გადავიდეთ პრაქტიკულ რჩევებზე მათი პრინციპების საფუძველზე:

1. ვინმესთან კამათიჯობია ფულისთვის. უფრო მეტიც, დავა უნდა იყოს კონკურენტული ხასიათის და არა მხოლოდ „დადებს, რომ 2 თვეში 5 კგ-ს დავიკლებ“. მართებული იქნება თუ ვიტყვი: „დადებს, რომ შენზე მეტს დავკარგავ 3 თვეში (პროცენტული თვალსაზრისით, რა თქმა უნდა, თუ „საწყისი“ მაჩვენებლები არ არის იგივე“).
2. ჩაიცვით ერთი ზომით პატარა ტანსაცმელიან სპეციალურად შეამცირეთ თქვენი ღილაკის შეცვლით. აირჩიეთ ტანსაცმლის ერთი ელემენტი (სასურველია ჯინსი, შარვალი და ა.შ.), რომელიც მუდმივად შეგახსენებთ ჭარბი წონის პრობლემას.
3. ჭამე არა ტელევიზორის წინ, არამედ სარკის წინ.რა ადვილია გატაცება და არ შეამჩნიო, როგორ ჭამე იმაზე მეტი, ვიდრე უნდა შენი საყვარელი სერიალის ყურებისას. სცადეთ ზედმეტი ჭამა, როცა საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ, ხედავთ, რა გააკეთა უკვე საჭმელმა და საკუთარმა თეფშმა.
4. თვალყური ადევნეთ შედეგებს, მაგრამ ნუ დაკარგავთ დროს წვრილმანებზე.რა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე საკუთარი ძალისხმევის შედეგის ნახვა?! შეინახეთ წონის დაკლების სქემა და გაითვალისწინეთ მოცულობის შემცირება. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ინდიკატორები "გადახტება"; ისინი არ შეიძლება სტაბილურად შემცირდეს დღიდან დღემდე. შეგიძლიათ დაიკლოთ 1 კგ დღეს და მოიმატოთ 300 გრამი ხვალ, და პირიქით, იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულის დაქვეითება და არ არიან მზად ასეთი ნახტომებისთვის, სჯობს შედეგებს თვალყური ადევნოთ არა ყოველდღიურად, არამედ უფრო ხანგრძლივ პერიოდებში, მაგალითად, ერთხელ. კვირაში, ორშაბათობით.
5. მიიღეთ ძაღლი.რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, სწორედ ის გიბიძგებს ფიზიკურად აქტიურობისკენ; დღეში 2-ჯერ მაინც დაგჭირდებათ მასთან ერთად სიარული და სირბილიც კი!

ვიდეო "სუპერ მოტივატორები წონის დაკლებისთვის"

წერტილები ადგილზეა, გთავაზობთ მასალის კონსოლიდაციას შესანიშნავი ვიდეოთი:

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში? ველოდებით თქვენს რეკომენდაციებს კომენტარებში და წერილებში!

წონაში მარტივად დაკლებას გისურვებთ, მალე გნახავთ;) გამოიწერეთ განახლებები, წინ ბევრი საინტერესო სტატიაა!

გამარჯობა მკითხველებო!

ცდილობთ წონის დაკლებას? იცავთ დიეტებს, ვარჯიშობთ ფიზიკურად, მაგრამ რამე აკლია იდეალური ფიგურის მისაღწევად? სავსებით შესაძლებელია, რომ სწორი მოტივაცია აკლია. ამიტომ, დღეს ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ თემაზე -წონის დაკლების მოტივაცია ყოველდღე.

გაიგებთ: რამდენად მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური ასპექტები გამხდარი გახდომის პროცესში, რა არის მნიშვნელოვანი ფაქტორები წონის დაკლებისთვის და როგორია ყოველდღიური მოტივაცია.

მოტივის პოვნა წარმატების ნახევარია

ფსიქოლოგიური ასპექტები მნიშვნელოვანია თხელი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე, ამიტომ, სხეულის კორექციისთვის დიეტის შექმნისას, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ განსაზღვროთ ცვლილების სურვილის მთავარი მოტივი. შემდეგი განცხადება აქ არ გამოიყენება: "მსუქანი ვარ, წონაში უნდა დავიკლო"- სიტყვები სიტყვებად რჩება, მაგრამ მოქმედებები არ არსებობს.

ფსიქოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ კითხვა: "რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება?" ნამდვილი მოტივის მქონე ქალბატონი მაშინვე პასუხობს. ამავდროულად, პასუხი გადმოსცემს მებრძოლ სულს და ნდობას მიზნის მიღწევაში. რა არის თქვენი მოტივი, მოახერხეთ წარმატების მიღწევა?

მე ნამდვილად ველოდები თქვენს ისტორიებს. გაუზიარე სხვებს, იქნებ შენი ამბავი ვინმეს დაეხმაროს. ჩემს ბლოგზე არის ცალკე განყოფილება "ისტორიები". გამოგვიგზავნეთ თქვენი ადრე და შემდეგ ფოტოები, ვიდეოები, აღწერილობები და სიამოვნებით გამოვაქვეყნებთ.

მიზნის მისაღწევად, გახადე ის რეალური. ასე რომ, ახალ წლამდე 5 კგ-ს დაიკლებთ და ახალ წელს ახალი მიმზიდველი ფიგურით დაიწყებთ – სწორი გადაწყვეტილება.

არასწორი სამიზნის მაგალითი: ახალ წლამდე დავიკლებ 10 კგ-ს, ყველას დავუმტკიცებ, რომ შემიძლია, მოთმინებას ვიქნები, დღესასწაულის შემდეგ კი ჩემი საყვარელი ფუნთუშები მელოდებიან.. წონაში, პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვის იკლებთ, რადგან ზედმეტი კილოგრამები გაწუხებთ.

10 ძლიერი არგუმენტი გამხდარი იყო

ქალები მათ, ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს, უბრალოდ უნდა დაადგინონ, რატომ სურთ გარდაქმნა. როდესაც იპოვით მიზეზს, დაამატეთ მას კიდევ 10 მიზეზი, რომელიც გაგიძლიერებთ სტიმულს:

1. მინდა თავი დავაღწიო ჯანმრთელობის პრობლემებს.
2. მე შევძლებ ლამაზი სამოსის ჩაცმას, რომელიც უხდება სუსტ სხეულს და არ ექნება ნაკეცები ყველა მხრიდან.
3. სინდისი დამშვიდდება, რადგან ჭარბი ჭამის ჩვევას მოვიშორებ.
4. აღფრთოვანებულ მზერას დავიჭერკაცი ქალი).
5. სამსახურში ნდობას მოვიპოვებ.
6. რამდენიმე წლით უფრო ახალგაზრდა გამოვიყურები, რადგან ასაკი წონაში მმატებს.
7. არ მომიწევს პლაჟზე მორცხვი ვიყო და სხეულის ერთ ცალი საცურაო კოსტუმში დამალვა.
8. საწოლში უფრო მოდუნებული ვიქნები.
9. ჩემი ინტერესების წრე და კომუნიკაცია უფრო ფართო გახდება.
10. ჩემი ოჯახი იამაყებს ჩემით.

Მნიშვნელოვანი!წონის დაკლებამდე გაითვალისწინეთ ფსიქოლოგის რჩევა, დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე მარტივი კითხვა. რატომ მჭირდება ეს? რა არის ჩემი სისუსტეები (ძლიერი მხარეები)? რას ველოდები საბოლოოდ? რომელი ქმედებები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩემს სტიმულზე, რომელი გააძლიერებს მას და ა.შ. როდესაც თქვენი ძალა ნამდვილად შეფასდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ გეგმის შედგენა, თუ როგორ დაიკლოთ ზედმეტი წონა.

ფსიქოლოგიური ასპექტები

ფსიქოლოგია წონის დაკლების საქმე ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ წონის დაკლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ბევრია, ვინც წლებია დიეტაზეა და არ სიამოვნებს, იღლება, მაგრამ არ ჩერდება.

ეს ნამდვილად შეუძლებელია. იდეალური ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე არ არის საჭირო თქვენი ცხოვრება დიეტებს დაუთმოთ, უბრალოდ სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ჰარმონიულად უნდა ავსებდეს თქვენს ცხოვრებას.

ამის გასარკვევადსად მივიღოთ სტიმული, მოდით შევხედოთ მარტივ, მაგრამ პრაქტიკულ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი მიზანი და დარჩეთ გზაზე:

• შეინახეთ რვეული, სადაც ჩაწერთ თქვენს, თუნდაც ძალიან პაწაწინა, მიღწევებს, ეს დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი მოტივი;
• პირველ დადებით შედეგს წახალისება სჭირდება, არ არის აუცილებელი სიკეთეებით განებივრო, ახალი სუნამო, ჩანთა და ა.შ., მაგრამ აუცილებლად დააჯილდოვე საკუთარი თავი;
• გადაწყვიტეთ კვების კორექციის მეთოდი და ვარჯიშის პროგრამა, თქვენი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით;
• დაიწყეთ ფილმების ყურება, სადაც ადამიანები მიაღწევენ სასურველ შედეგს, რაც არ უნდა ღირდეს, ეს გააძლიერებს მორალს;
• გადაიღეთ ყოველკვირეული სელფი, ამ გზით თქვენ ნამდვილად შეაფასებთ თქვენს მიღწევებს და ერთი თვის შემდეგ მარტივად შეგიძლიათ დაიკვეხნოთ თქვენი "ადრე" და "შემდეგ".

ეფექტური წონის დაკარგვა ყოველდღე

წონის დაკლების ნებისმიერ პროცესში გადამწყვეტი როლი კვლავ ფსიქოლოგიას რჩება, ამიტომ მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მოტივაცია არა მხოლოდ დიეტის დაწყებამდე, არამედ ყოველდღე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეამჩნევთ დადებით შედეგს. მოდით შევხედოთ მოტივაციას ყოველდღე.

ვიზუალიზაცია

როგორ მოვძებნოთ მოტივაცია? და თქვენ ცდილობთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი ისე, როგორც გსურთ იყოთ. ამისათვის წარმოიდგინეთ თქვენი მომავალი ახლებურად, სადაც ხართ გამხდარი, მოხდენილი და მიმზიდველი.

შეიცვლება თქვენი ახალი ცხოვრება და თქვენც შეიცვლება; თქვენ სხვაგვარად აღიქმებით. ეს ტექნიკა იძლევა კარგ ეფექტს. საკუთარი თავის ვიზუალიზაცია სცადე? რა შედეგი მოჰყვა?

წონაში დაკლებისთვის ვიზუალიზაციისა და მედიტაციის შესახებ მეტი დავწერე ჩემს სტატიაში

უპირატესობების ჩამონათვალი

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებდეთ, დიდი ალბათობით დაადგინეთ, რა სარგებელს მოგიტანთ გამხდარი ფიგურა. ყველა პოზიტიური ასპექტი წერტილი-ქულა გადაიტანეთ ფურცელზე და მოათავსეთ თვალსაჩინო ადგილას, იდეალურად მაცივარზე. სანამ საჭმლის მიღებას აპირებთ, წაიკითხეთ წონის დაკლების სარგებელი, ესფრაზები მყისიერად ამცირებს მადას.

შეცვალეთ თქვენი სახე

ეწვიეთ სილამაზის სალონს, შეცვალეთ ვარცხნილობა, გაიკეთეთ პედიკური და მანიკური. ტრანსფორმაცია დადებითად მოქმედებს სტიმულის გაძლიერებაზე. მთავარია მხოლოდ ახალი მოგწონდეს.

კომუნიკაცია თანამოაზრეებთან

თქვენს მეგობარსაც სურს რეინკარნაცია - მშვენიერია, მაშინ გეყოლებათ მოკავშირე. გაუზიარეთ თქვენი მიღწევები, განიხილეთ წარუმატებლობები. როცა არ არიან წონის დაკლების მსურველები, დაუკავშირდით მათ, ვინც ჯანსაღი ცხოვრების წესს მისდევს, იზრუნეთ მათ ჯანმრთელობაზე.

სამოტივაციო სლოგანი

აირჩიეთ სწორი პირობაციტატები , რაც მოტივაციას გიღვიძებს, რადგან მთავარია არა ზედმეტი კილოგრამების დაკლების ტემპი, არამედ ის, რომ შუა გზაზე არ გაჩერდე. სტიმულები შეიძლება არა მარტო ჩაიწეროს ქაღალდზე, არამედ განთავსდეს როგორც ეკრანმზოგი კომპიუტერზე, ტელეფონზე და ა.შ.

ძირს სტრესი

მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ნებისმიერი სტრესული სიტუაციები, მათ შეუძლიათ გააფუჭონ სტიმული, მაგრამ გააღვიძონ მადა. გარშემორტყმული იყავით პოზიტივით: უყურეთ მხიარული შოუები, კომედიები. სუფთა ჰაერზე სიარული ასევე დადებითად მოქმედებს კარგ შიდა ატმოსფეროზე. ვინც ცდილობს ხელი შეგიშალოს ან განწყობის გაფუჭებას შეეცდება, განდევნეთ!

Გოგონებისთვის კარგი მოტივი სხვისი შედეგია: გამხდარი მოდელების ფოტოები, ქალები, რომლებმაც დაკარგეს ზედმეტი წონა და აზიარებენ მათ ფოტოებს სოციალურ ქსელებში. გადახედეთ ამ სურათებს ყოველდღე, რათა არ დაკარგოთ თქვენი შთაგონების წყარო.

Მიმოხილვა

„მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონა გავხდი, ბავშვი გაიზარდა, მაგრამ კილოგრამები დარჩა. მივხვდი, რომ ჭარბი წონა მაბრკოლებდა არა მხოლოდ ფიზიკურად (მიჭირს დახრილი, ველოსიპედის ტარება და ა.შ.), არამედ ფსიქოლოგიურადაც. ფაქტია, რომ დიდი ხანია უნდოდათ ჩემი დაწინაურება, მაგრამ თქვეს: როგორი განყოფილების უფროსი ხარ, მსუქანი ხარო - მენეჯერი კი განყოფილების სახეა.

წონის დაკლების სტიმული აშკარა გახდა: შემეცვალა სხვების აზრი ჩემზე, რადგან გულით მე სრულიად განსხვავებული ვარ. სახლში გამხდარი საქმიანი ქალების, წარმატებული ქალების ფოტოები და ა.შ. შვებულების თვეში 8 კგ მოვიმატე, რამაც ჩემს ფორმაზე იმოქმედა.

ექვსი თვის შემდეგ დამნიშნეს მენეჯერად და სახელფასო დანამატმა მომცა სპორტდარბაზში სიარული. კმაყოფილი ვარ საკუთარი თავით და ყოველდღიურად ვაძლევ მოტივაციას ჩემი ფიგურისთვის კომპლიმენტებით. Წარმატებას გისურვებ. სვეტლანა“.

ელეონორა დობრინინა მისაბაძი მაგალითია

ძლიერი მოტივაციამ აიძულა რუსი ფიტნეს მოდელი გადაქცეულიყო 100 კგ წონიანი ქალიდან 52 კგ-ის წონის სუსტ, გამოძერწილ გოგონად. ელეონორას არ მოეწონა მისი სხეული, არ მოსწონდა საკუთარი თავი და გადაწყვიტა ყველაფერი რადიკალურად შეეცვალა.

მან წარმატებას მიაღწია, ახლა მას უყვარს თავისი სხეული და არ სურს მისი განშორება, ამიტომ სწორად ჭამს და დიდ დროს ატარებს სპორტდარბაზში. ვფიქრობ, რომ ტრანსფორმაციის შედეგი ბევრს არ მოსწონს, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ მას თავად მოსწონს.

რა უნდა გვახსოვდეს

1. ფსიქოლოგია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლების პროცესში.
2. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, თუ დასახავთ რეალისტურ მიზნებს.
3. სწორი მოტივაცია წარმატების ნახევარია.
4. ყოველდღიური მოტივაციის გამოყენებით, ეფექტი უფრო სტაბილურია და უფრო სწრაფად ხდება.

წარმატებებს გისურვებთ და არ გადაუხვიოთ გზას! შევხვდებით შემდეგ სტატიაში!

საყვარელ ოლივიეს სალათსა და ნამცხვრებზე უარის თქმამ შეიძლება დიდი სტრესი გამოიწვიოს. როგორ გადახვიდეთ სწორ დაბალანსებულ დიეტაზე, რათა ცუდი განწყობა არ გახდეს თქვენი თანამგზავრი?

არ იფიქროთ, რომ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ, სრულიად მავნეა, კალორიული და არასწორია და მხოლოდ დიეტები და მარხვის დღეები დაგეხმარებათ. ჩაწერეთ თქვენი ყოველკვირეული მენიუ და ნახეთ, როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ იგი. საკმარისია რამდენიმე ცვლილება შეიტანოთ და თქვენი დიეტა გახდება ჯანსაღი და თქვენი გემოვნების პრეფერენციები არ დაირღვევა. აი, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ:

• შეცვალეთ სალათის დრესინგი ან მინიმუმ ისწავლეთ ხელნაკეთი მაიონეზის დამზადება;
• შეამცირეთ სალათის ინგრედიენტების რაოდენობა (მრავალკომპონენტიანი სალათები საკმაოდ მძიმე საკვებია);
• არ შეწვით, არამედ მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ;
• დაეუფლეთ ახალ ჯანსაღ სოუსებს ნაცნობი კერძების მომზადებაში - სოიოს სოუსი, ნატურალური ტომატის სოუსი და ა.შ.;
• მოამზადეთ კომპოტები ისე, რომ არ გაგიჩნდეთ ცდუნება სოდით ჩამოიბანოთ საკვები და ა.შ.

გემრიელი დაბალკალორიული რეცეპტები

ვინ თქვა, რომ დაბალკალორიულ კერძებს ჩალის გემო არ აქვს? სინამდვილეში, თანამედროვე მზარეულებმა და, რა თქმა უნდა, მოყვარულებმა მოიგონეს დაბალკალორიული კერძების მრავალი შესანიშნავი რეცეპტი, მათ შორის დესერტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დატკბეთ გემოთი და, ამავე დროს, შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გაეცნოთ კულინარიული პორტალების შესაბამის სექციებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ მოითხოვოთ „დაბალკალორიული რეცეპტები“, „დაბალკალორიული კერძების რეცეპტები“, „დაბალკალორიული დესერტები“ საძიებო სისტემაში და აირჩიოთ ის, რაც თქვენს გემოვნებას შეესაბამება.

შეცვალეთ თქვენი ტკბილი სათავსო

ბევრ ჩვენგანს აქვს „გადაუდებელი ტკბილი მარაგი“ სტრესული პერიოდებისთვის. ჩვეულებრივ დღეებში მაინც შეგვიძლია თავი შევიკავოთ, მაგრამ მღელვარებისა და უბედურების დღეებში ნებისყოფა „განასვენებს“ და შოკოლადის ფარულ კოლოფს ვხსნით სუნთქვის შესაკრავად.

გახადეთ თქვენი სათავსო უფრო სასარგებლო. ნება მიეცით დამალული გქონდეთ მარშამლოუ ან მარშმელოუს ყუთი, მარმელადის შეკვრა ან პატარა (30-50 გრ) შავი შოკოლადი.

ჩირი ასევე შესანიშნავი ალტერნატივაა. მაშინ ავარია არაფერი დარჩება, მაგრამ მაინც გაერთობით.

კვების ყველა დარღვევა, როდესაც მყისიერად უარს იტყვით ჯანსაღ დიეტაზე და ჭამეთ დონატები ან ტკბილეული, ხდება ცუდ ხასიათზე. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ გადაუხვიოთ სწორი კვების გზიდან სიმსუქნის გზაზე, მოემზადეთ ასეთი რთული მომენტებისთვის. კონტრასტული შხაპი, ხალისიანი მუსიკა, საინტერესო კითხვა ან კინო, პოზიტიურ ადამიანთან ურთიერთობა, დასვენების გეგმები და სირბილი დიდ ხსნის სტრესს. აირჩიე ის, რაც მოგწონს და გაათავისუფლე ეს სულელური სტრესი კალორიების მიღების გარეშე!

შეწყვიტეთ მარკეტოლოგების ხელმძღვანელობა

„დაბალცხიმიანი პროდუქტები“ ჟღერს „წვრილად“, მაგრამ არის ყველაფერი მართლაც ისეთივე ვარდისფერი, როგორც მარკეტოლოგები გვეუბნებიან? მიჩვეულები ვართ ვიფიქროთ, რომ უცხიმო პროდუქტების შეძენით, ვიზრუნებთ ფიგურასა და ჯანმრთელობაზე, მაგრამ არავინ გვეუბნება უცხიმო პროდუქტებში შაქრის ან მისი შემცვლელის მაღალ შემცველობაზე. შედეგად, ჩვენ არა მხოლოდ არ ვიკლებთ წონაში, არამედ პროვოცირებს სიმსუქნისა და დიაბეტის პროვოცირებას.

ასე რომ, ჩვეულებრივი არაჟანი, რძე, კეფირი, მყარი ყველი და კარაქი ასევე სწორი კვების ნაწილია. და სენდვიჩი კარაქით საუზმეზე (განსაკუთრებით ჭვავის პურიდან) საერთოდ არ ეწინააღმდეგება სწორი კვების პრინციპებს. არ არის საჭირო იმის დათმობა, რაც არ ღირს.

ზოგადად, სწორი კვება ჩვევაა. თუ შეძლებთ საკუთარი თავის მოტყუებას და გაძლებას მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ ვერც კი იფიქრებთ, რომ ოდესმე შეგეძლოთ სხვანაირად ჭამა.

Განსაკუთრებით
ამ სტატიის მთლიანად ან ნაწილობრივ კოპირება აკრძალულია.

ხშირად, ეფექტური ვარჯიშისა და სწორი კვების შესახებ ამომწურავი ინფორმაციის შემთხვევაშიც კი, ჩვენ გადავდებთ წონის დაკლებას და ვაგრძელებთ არსებობას, ზედმეტი კილოგრამებითა და კომპლექსებით დატვირთული.

ეს განსაკუთრებით ეხება მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს, რომლებმაც არაერთხელ მიაღწიეს სასურველ სიმსუბუქეს, მაგრამ ისევ და ისევ დაუბრუნდნენ თავდაპირველ წონით კატეგორიას.

დიეტისა და ვარჯიშის დასაწყებად, თქვენ უნდა იპოვოთ შინაგანი მხარდაჭერა. სწორი მოტივაცია დაგეხმარებათ დაიცვათ ყველაზე მკაცრი კვების სისტემა და გაუძლოთ ყველაზე ინტენსიურ ვარჯიშს.

სხეულთან მუშაობის დაწყებამდე საჭიროა გაიგოთ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებები

არცერთ ჩვენგანს არ მოსწონს შეზღუდვები. წონის დაკლება კი ზოგჯერ მთლიანად სხვადასხვა აკრძალვებისაგან შედგება. კომფორტის ზონის დატოვება სერიოზულ მიზეზს მოითხოვს; არ არსებობს სტანდარტული გადაწყვეტილებები.

ყველამ უნდა მოძებნოს საკუთარი დამაჯერებელი მიზეზი, რომ დაემშვიდობოს მსუქანს. თვითანალიზისთვის საკუთარ თავს უნდა ჰკითხოთ: რატომ ვიკლებ წონაში? ჩვეულებრივ ეს:

• იმედოვნებს, რომ იპოვის სულის მეუღლეს ან დარჩება მიმზიდველი მუდმივი პარტნიორისთვის;
• სიმსუქნით გამოწვეული დაავადებებისგან თავის დაღწევის შანსი;
• ტანსაცმლის მაღაზიაში წასვლის შესაძლებლობა და 100% შანსი, რომ იპოვოთ მოდური ახალი ნივთი თქვენს ზომაში.

თუ დადგინდა სრულყოფილი ფორმების მიღწევის მიზეზი, უნდა დააფიქსიროთ აზრი და გადახვიდეთ მეორე ეტაპზე. თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რა აფერხებს სიმსუბუქისკენ მიმავალ გზას:

• გარემოსგან გამორჩევისა და ყურადღების მიქცევის შიში;
• შიშობს, რომ უკეთესად გამოჩენის სურვილი გამოიწვევს უთანხმოებას მეორე ნახევართან;
• შიში, რომ ლამაზად გადაიქცეს და სექსუალური შევიწროების მსხვერპლი გახდე.

სიცხადისთვის, უფრო ადვილია ფურცელზე თვითანალიზის ჩატარება. თუ წონაში დაკლების დამაბრკოლებელი ფაქტორი გამოვლინდა, უმჯობესია ფსიქოლოგთან იმუშაოთ ან თავად მოიშოროთ შიშები. თქვენ უნდა აღიაროთ ცხიმი, როგორც დაბრკოლება სიგამხდრე, სილამაზე და მაღალი თვითშეფასება.

განსაზღვრეთ მიღწევადი მიზანი

უმეტეს შემთხვევაში, ისინი, ვინც წონაში იკლებს, საკუთარ თავს გლობალურ მიზნებს უყენებენ. თავდაპირველი ენთუზიაზმით ბიზნესი წინ მიიწევს, მაგრამ შემდეგ იდეალი მიუღწეველი ჩანს და ენთუზიაზმი შრება. ამიტომ უმჯობესია მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ ეტაპობრივად.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაადგინოთ რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ და დააყენოთ სავარაუდო დრო. ასე რომ, მაგალითად, თუ წელიწადში 18 კგ-ის მოშორება გჭირდებათ, შეგიძლიათ დაისახოთ მიზანი, რომ დაიკლოთ 3 კგ ყოველ 2 თვეში.

იპოვე პარტნიორი

ბევრი უფრო ეფექტურად მუშაობს გუნდში და ამით პოულობს თანამოაზრე ადამიანებს და ფსიქოლოგიურ მხარდაჭერას. აირჩიეთ ადამიანი თქვენი უახლოესი წრიდან ან ვირტუალური მეგობარი.

სასურველია იყოთ იმავე წონით კატეგორიაში. იმსჯელეთ მენიუზე, გაიარეთ კონსულტაცია შესყიდვებზე, გააზიარეთ შედეგები - შეგიძლიათ ეს ყველაფერი გააკეთოთ ახალ პარტნიორთან და ერთად წახვიდეთ მიზნისკენ. თუ პირიქით, მეტოქეობა დაიწყება, ჩაერთეთ წონის დაკლების ონლაინ დუელებში.

დარეგისტრირდით კლასებზე

წონის დაკლებისას პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის საკვების მიღების შეზღუდვა. მაგრამ ფიზიკური დატვირთვის გაზრდის გარეშე შეუძლებელია წარმატების მიღწევა.

დღეისათვის შემოთავაზებულია წონის დაკლების მრავალი ჯგუფური და ინდივიდუალური პროგრამა.

სპორტის ეფექტურობა ჩვენი მკითხველის პირად მაგალითზეა დაფუძნებული:

სკოლიდან მიდრეკილი ვიყავი ჭარბი წონისკენ და ვღელავდი თანატოლების დაცინვის გამო, მაგრამ ტკბილეულზე ჭარბად ჭამას ვერ ვწყვეტდი და მოძრაობას დავიწყებდი. კოლეჯის შემდეგ ახალი სამსახური ვიშოვე და ვნახე იგი. რა თქმა უნდა, მოკრძალებულად ჩაცმული მსუქანი ქალი ასეთი სიმპათიური მამაკაცის ყურადღებას ვერ ითვლიდა. მაგრამ ახლა არ დავკარგე დრო. დავრეგისტრირდი სპორტდარბაზში ინდივიდუალურ ვარჯიშზე, ვისწავლე რა არის BJU და კალორიული დერეფანი. ექვსი თვის შემდეგ, მაცდუნებელი კონტურები დაიწყო ცხიმის ფენის ქვეშ და მე მოვიპოვე დიდი ხნის ნანატრი ნდობა ჩემს მიმზიდველობაში.

კრისტინა, 24 წლის, ვორონეჟი

შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა, პილატესი, აერობიკა, ზუმბა ან ვარჯიში სავარჯიშო მანქანებზე. ვარჯიშების შერჩევის გარდა, სპორტული ინსტრუქტორი გაგიწევთ რჩევებს ოპტიმალური კვების პროგრამის შესახებ. წინასწარ გადახდილი გაკვეთილები ან სპორტდარბაზის წევრობა მოგაწესრიგებთ და არჩეული გზიდან გადახვევაში შეგიშლით ხელს.

შექმენით ჯილდოს სისტემა

ბევრის აზრით, დიეტა არის ერთგვარი ასკეტიზმი მწირი კვებით და ხორცის წამებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასე არ არის, ჯერ კიდევ არსებობს გარკვეული შეზღუდვები და სირთულეები. თქვენი დიეტური რუტინის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დააჯილდოოთ საკუთარი თავი.

უფრო მეტიც, თქვენი მიღწევები სხვა ადამიანების მასშტაბით შეიძლება მცირე ჩანდეს, მაგრამ თქვენთვის ისინი უზარმაზარი იქნება. რა თქმა უნდა, კურთხევები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჯილდო. ეს იყოს კარგი სუნამო, ბრენდირებული კოსმეტიკა, ახალი ჩანთა, ლამაზი საცვლების ნაკრები ან SPA პროცედურა.

როგორ სწორად მოახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია ისე, რომ კვალი არ დაკარგოთ

რაც არ უნდა ძლიერი იყოს წონის დაკლების თქვენი შინაგანი მოტივაცია, ადრე თუ გვიან გსურთ ყველაფერი დათმოთ, დაწექით დივანზე ან სცადეთ კრემისებური შოკოლადის ბრაუნი ან წვნიანი, პიკანტური ჰამბურგერი კარტოფილის პორციით.

ასეთ მომენტებში გამოგადგებათ თავისებური ფსიქოლოგიური ყავარჯნები, რომლებზე დაყრდნობითაც შეგიძლიათ გაიაროთ "მარშრუტის რთული მონაკვეთი" სასურველი სუსტი ფორმებისკენ მიმავალ გზაზე.

ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური მენიუს გამოქვეყნება თქვენს ბლოგზე, როდესაც სანამ რაიმე გემრიელს მიირთმევთ, ასჯერ ფიქრობთ, როგორ აღიქვამს ამას ონლაინ საზოგადოება. ან ფიტნეს გოგონას მაგალითი, რომელმაც მოახერხა 100 კილოგრამიანი კარკასისგან სრულყოფილი ფორმების გამოკვეთა და თქვენ ვნებიანად გსურთ მისი განსაცვიფრებელი შედეგების გამეორება.

შეინახეთ ყოველდღიური ანგარიში

დღეს ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევის მსურველთათვის თვითკონტროლის მრავალი გზა არსებობს. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი რვეული ან ვირტუალური ჟურნალი, სადაც ჩაწერთ რას ჭამთ დღის განმავლობაში და თქვენს ფიზიკურ აქტივობას. შეინახეთ ანგარიში შემდეგი გამოყენებით:

• ნოუთბუქი;
• კვებისა და სპორტის ონლაინ დღიური;
• პირადი ბლოგი.

დიეტისადმი მიძღვნილ ვებსაიტებზე შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გამოთვალოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა და ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობა და დაარეგულიროთ თქვენი კვების სისტემა. სპეციალიზებულ რესურსებზე შესაძლებელია გამოცდილი გამხდარი ქალების მხარდაჭერა და კონსტრუქციული კრიტიკა. ასეთ საიტებზე შეგიძლიათ შექმნათ სახაზავი წონის კითხვით და ვიზუალურად ნახოთ თქვენი მიღწევები.

დაარეგულირეთ დატვირთვა და კვება

ბოლო დროს მკაცრი ექსპრეს დიეტები, რომლის მენიუშიც ერთი ფოთოლი სალათის ფოთოლია ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირის გვერდით, სათანადო კვებით შეიცვალა.

სისტემა უზრუნველყოფს ნელი ნახშირწყლების, ცხოველური და მცენარეული ცილების და სწორი ცხიმების შემცველ კერძებს ოპტიმალური თანაფარდობით. PP-ს პრინციპებით ხელმძღვანელობით, თქვენ უნდა შექმნათ მენიუ, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა, თუმცა ნელა, მაგრამ მხოლოდ თქვენი ცხიმის მარაგებიდან.

მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა დიეტას გარკვეული ენერგეტიკული ღირებულებით და სპორტულ აქტივობასთან. ამიტომ, პერიოდულად უნდა გადახედოთ მენიუს და შეამციროთ კალორიები. ამასთან, უმჯობესია, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ხარჯზე შეამციროთ კალორიები, ხოლო ცილების შემცველობა იგივე დარჩეს.

ასევე აუცილებელია ვარჯიშის ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის გაზრდა.

როგორ გამორთოთ ნეგატივი

ტვინი, მოკლებულია სწრაფი ნახშირწყლების რეგულარულ ნაკადს, იწყებს ჩურჩულით მაცდუნებელ აზრებს და ზოგჯერ დაგარწმუნებთ, რომ მიატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ. ასეთ რთულ მომენტებში ყველაფერი ნაცრისფერში ჩანს და შერბილებული ფიგურა მიუწვდომელ ოცნებად გვეჩვენება.

მინდა გართობა აქ და ახლა. მაგრამ სანამ ხელი მიაღწევს კალორიულ ბომბს, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა, რომ გადახვიდეთ პოზიტიურ აზრებზე. ნეგატივის თავიდან ასაცილებლად, შემდეგი იქნება:

• ქვიშიანი პლაჟების ფოტოები, სადაც გეგმავთ თქვენი გამხდარი ფიგურის წარმოჩენას მოდურ საცურაო კოსტუმში;
• სამოტივაციო წიგნები, ციტატები და ვიდეოები;
• თემატური ბლოგები რჩევებით.

მიიღეთ შთაგონება სხვა ადამიანების წარმატების ისტორიებით

მიეცით საკუთარ თავს მცირე სისუსტეები

თაღლითური კვება, ანუ მარხვის დღე, დიეტური ჟარგონის ტერმინია მაღალკალორიული საკვების მიღებისთვის. მოტყუება დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ემოციურ ფონზე, არამედ ფიზიოლოგიაზეც.

გაზრდილი კალორიების მიღება ააქტიურებს თქვენს მეტაბოლიზმს და შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლებაც კი. მთავარია გავაკონტროლოთ, რომ თაღლითური კვება არ გადაიზარდოს „კვებით ჭამად“. უმჯობესია დატვირთვის დღე მოაწყოთ იმ ეტაპზე, როდესაც ადამიანი უკვე შევიდა დიეტისა და ვარჯიშის რიტმში, ანუ წონის დაკლების დაწყებიდან არა უადრეს 1,5 თვისა.

არ დაივიწყოთ დასვენება

უნდა გააცნობიეროთ, რომ დიდი გზა გაქვთ გასავლელი და დატვირთვა სწორად უნდა გადაანაწილოთ. ეს განსაკუთრებით ეხება სპორტს.

თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობა კი გაიზრდება, თუ ამას კვირაში 3-ჯერ გააკეთებთ, ვიდრე ყოველდღე.

ზედმეტად ინტენსიური ვარჯიში და მკვეთრი დიეტური შეზღუდვები ყოველთვის არ ამართლებს, უმჯობესია სხეულის ცხიმის მოშორება ნელა, მაგრამ აუცილებლად.

სასარგებლო რჩევები შედეგის მისაღწევად:

ბავშვის დაბადების შემდეგ იგი წარმოუდგენლად მსუქანი გახდა. ყოველ ჯერზე, როცა ვუყურებდი ჩემს ძველ ფოტოებს და წინა გარდერობის ნივთებს, განვიცდიდი არც თუ ისე სასიამოვნო ემოციებს, რომლებსაც პიცა და შოკოლადი ვჭამდი. მაგრამ დადგა დღე, როდესაც გულწრფელად ვაღიარე ჩემს თავს, რომ მინდა, რომ ჩემი მზარდი ქალიშვილი იამაყოს ჩემით, მინდა ვიყო ჯანმრთელი, ლამაზი და სასურველი. იმ დღიდან დაიწყო ჩემი ახალი ცხოვრება. დიეტური შეზღუდვები აღარ იყო ტვირთი და ადვილად გადაიტანა. ერთ წელიწადში ტკბილეულის, ცხიმიანი საკვების და ფქვილის გარეშე დავიკელი 35 კილო!!!

ტატიანა, 36 წლის, ვოლგოგრადი

საკვები არ არის მხოლოდ გაჯერების საშუალება, არამედ საშუალებაა საკუთარი თავის გასართობად, დაგამშვიდოთ და თავი დაცულად იგრძნოთ. სწორედ ამიტომ, ჩვენგან აბსოლუტური უმრავლესობისთვის ძნელია უარი თქვას საყვარელ საჭმელზე და დაიწყოთ სიმსუბუქისკენ მიმავალი გზა.

ფსიქოლოგიური დახმარება დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი მოტივები და გამოავლინოთ ზედმეტი ჭამის ნამდვილი მიზეზი. მაგრამ ყველას არ შეუძლია გახსნას უცხო ადამიანი ან არ ჰქონდეს შესაძლებლობა გადაიხადოს სპეციალისტის მომსახურება. არსებობს ზოგადი ფსიქოლოგიური რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი დიეტა. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. განასხვავებენ ემოციურ და ფიზიოლოგიურ შიმშილს. ჭამე გააზრებულად.
2. მოერიდეთ მკაცრ, დაბალკალორიულ დიეტებს.
3. ნუ ისაუბრებთ უარყოფითად საკუთარ თავზე.
4. ივარჯიშეთ ვიზუალიზაცია. წარმოიდგინეთ თქვენი ახალი ფიგურა და გარეგნობა.
5. გააცნობიერე, რა უნდა დაკარგო, თუ ძველ ცხოვრების წესს დაუბრუნდები.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანი წონაში იკლებს ნებისმიერ კვების სისტემაზე. მთავარი ის არის, რომ კალორიების მიღება ნაკლებია კალორიების ხარჯვაზე. ამრიგად, წონის დაკლების პროცესში გადამწყვეტი ფაქტორია დიეტისა და ვარჯიშის გრაფიკის დაცვის სურვილი, ანუ შინაგანი მოტივაცია.

კონტაქტში

ეს შეიძლება ჩვეულებრივი, ბანალური ფრაზაა, მაგრამ ადამიანის ჯანმრთელობა კვებით იწყება. კვება უნდა იყოს სწორი და რაციონალური. რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობა და ცხოვრების ჯანსაღი წესი არ განისაზღვრება მხოლოდ სწორი კვებით, არამედ ის მოქმედებს როგორც კვების სტრატეგიის ერთ-ერთი მთავარი ელემენტი. არსებობს უამრავი გზა სწორი დიეტის შესაქმნელად და საკვების მიღების რეჟიმის არჩევისთვის. ინტერნეტში შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ბევრი კვების მეთოდი, დიეტა და კერძების რეცეპტები, რომლებიც სასარგებლო იქნება, დაწყებული ტრადიციულიდან ეგზოტიკურამდე. ეს არ არის ინფორმაციის ნაკლებობა, არამედ ის, თუ როგორ აიძულოთ თავი სწორად იკვებოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან რთულია საყვარელი შოკოლადის დათმობა და გარკვეული დიეტური ინგრედიენტების სასარგებლო თვისებების შესახებ ინფორმაცია ზოგჯერ მოგბეზრდებათ. როგორ მოვაგვაროთ სწორი კვების პრობლემა? რა თქმა უნდა, როგორც ნებისმიერი პრობლემის გადაწყვეტა, ეს არ იქნება ადვილი. მაგრამ ეს გამოსავალი ნამდვილად ეფექტური იქნება.

როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი?

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაწყების მთავარი ეტაპი არის სწორი კვების მოტივაცია. რატომ იტანჯავ საკუთარ თავს საყვარელ, მაგრამ მაღალკალორიულ კერძებზე უარის თქმით? რატომ არის საჭირო ჯანსაღი დიეტა? სათანადო კვების სხვადასხვა ასპექტების ყურადღებით შესწავლით და საკუთარი თავისთვის დაგეგმვით ორგანიზმში დადებითი ცვლილებები, რაც შეიძლება მოხდეს სათანადო კვებით, ბევრად უფრო ადვილი იქნება საკუთარი თავის მოტივაცია შეცვალოს თქვენი კვების ქცევა.

საკუთარი თავის მოტივაციის გზები ჯანსაღი კვებისკენ

თავს ჯანმრთელად და ძლიერად გრძნობს

სწორი და რაციონალური კვებით, რაციონში ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა საკვები ნივთიერების ჩართვით, ადამიანს შეუძლია შეცვალოს ჯანმრთელობა უკეთესობისკენ. სწორი დიეტის გამოყენების შედეგები არის შესანიშნავი ჯანმრთელობა, მუდმივი ძალის განცდა, შესანიშნავი ტვინის აქტივობა, რეალობის პოზიტიური აღქმა და ყოველი გატარებული მომენტით სიამოვნება. სხეულის ყველა სისტემა იდეალურად ფუნქციონირებს სწორი დიეტის გამოყენებისას. ნორმალიზდება ადამიანის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობა, დროულად იხსნება ტოქსინები და იკარგება ჭარბი წონა. ნუტრიენტები სრულად შეიწოვება, უმჯობესდება კანის, ფრჩხილების, თმის, ძვლების სტრუქტურა და უმჯობესდება იმუნიტეტი. ადამიანი გამოიყურება სუფთა, ჯანსაღი და მიმზიდველი.

შედეგის დაგეგმვა

მდგრადი შედეგების მისაღწევად, საჭიროა მთელი თქვენი ნებისყოფის მობილიზება, რათა სწორად იკვებოთ, რადგან მართლაც ბევრი ცდუნებაა. უაღრესად ძნელია უარი თქვას საყვარელ ნამცხვარზე, შემწვარ ქათმზე ან კარტოფილზე. თქვენ მკაფიოდ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზანი და წახვიდეთ მისკენ, დაგეგმოთ თქვენი დიეტა, კვების დრო და აუცილებელი ფიზიკური აქტივობა. თვითდისციპლინა უმთავრესია. იფიქრეთ შედეგზე. კვების გეგმის შედგენით და დიეტის სისტემატიზაციით უფრო სწრაფად მიუახლოვდებით სასურველ შედეგს.

სილამაზისკენ სწრაფვა

სილამაზის სურვილი, ალბათ, სწორი კვების მთავარი მოტივაციაა. თქვენ არ გჭირდებათ პრიალა ჟურნალების გლამურული სტანდარტების დაცვა. არავინ არის სრულყოფილი, მათ შორის ვარსკვლავები. სწორი კვების შემთხვევაში სილამაზე ბუნებრივად მოდის. და არა მხოლოდ ფიგურის პროპორციების შეცვლისა და წონის შემცირების გამო. თოვლივით თეთრი კბილები (კალციუმის საკმარისი მიღება), სქელი თმა, ძლიერი ფრჩხილები, კანის შესანიშნავი მდგომარეობა (ცილები, კოლაგენი) და ა.შ. სია გრძელდება და გრძელდება. წარმოიდგინეთ, რამდენი დრო და ფული შეიძლება დაიხარჯოს სილამაზის სალონებში თმის ან ფრჩხილების დაგრძელებაზე, კანის პრობლემების მოსაგვარებლად ან სტომატოლოგიურ კაბინეტებში კბილების სამკურნალოდ. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ყველა ეს პრობლემა. მხოლოდ სწორი კვებით. ჯანსაღი სხეულის ბუნებრივი სილამაზე ვერასოდეს შეედრება ხელოვნურად შექმნილს.

მოშორება შორსმჭვრეტელ მიზეზებს, რომლებიც ხელს გიშლით სწორი კვების დაწყებაში

სწორ კვებაზე გადასვლის სირთულეები ძირითადად შორს არის. სწორი კვების არასწორი აღქმა ემყარება რწმენას, რომ ჯანსაღი საკვები ჩვეულებრივ უგემოვნოა. სინამდვილეში, ყველაფერი ასე არ არის. დაფიქრდით - გემრიელად მომზადებული ფაფა, მრავალფეროვანი ბოსტნეული და ხილი, ახლად გამოწურული ნატურალური წვენები, მართლა უგემურია? რა თქმა უნდა, უფრო მეტი შეზღუდვაა ჯანსაღ კვებაში. მაგრამ თუ ყურადღებით შეისწავლით ყველა ასპექტს, რა თქმა უნდა შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტა, რომელიც მოგიტანთ სიამოვნებას მოხმარებული საკვებისგან. და თუ სწორად იკვებებით, კარგი დიეტოლოგის ხელმძღვანელობით, ირჩევთ საუკეთესო რეცეპტებს თქვენთვის, მაშინ ახალ დიეტას შეუძლია თავისი გემოვნების მახასიათებლებითაც კი გადააჭარბოს ჩვეულებრივ, არც თუ ისე ჯანსაღ დიეტას. თუ გლობალურად შევხედავთ, სწორ კვებაზე გადასვლა ახალი საინტერესო გამოცდილებაა ახალი კერძების აღმოჩენის საქმეში. ისე, მაშინ თქვენი სხეული დაგარწმუნებთ, რომ მიღებული გადაწყვეტილება სწორი იყო. ბევრი ადამიანი მოტივაციას უქმნის სათანადო ჭამაზე უარს იმით, რომ მათ მოუწევთ მთლიანად უარი თქვან საყვარელ საკვებზე. საერთოდ არ არის საჭირო უარის თქმა. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძი. მაგრამ, როგორც წესი, ორგანიზმი სწრაფად ეჩვევა სწორ კვებას და არ სურს დაუბრუნდეს მძიმე და მოუნელებელ საკვებს. და ეს აღარ გახდება შეზღუდვა, არამედ საკუთარი სურვილი ან არ სურდა მიიღოს ესა თუ ის პროდუქტი.

სწორი კვების მოტივაცია /ვიდეო/

სწორი კვება. Მოტივაცია. როგორ არ დაიშალოს?

როგორ გადავიდეთ სწორ კვებაზე

სწორი კვება. როგორ შევქმნათ ძლიერი მოტივაცია სწორი კვებისთვის.

როგორ დავიწყოთ ჯანსაღი კვება?

დასკვნა:

ადამიანების უმრავლესობა, სამწუხაროდ, იშვიათად აქცევს ყურადღებას კვების საკითხებს. ადამიანები ამაზე ფიქრს მას შემდეგ იწყებენ, რაც ჯანმრთელობის პრობლემები გამოჩნდება. აუცილებელია გააცნობიეროთ, რომ იმისათვის, რომ იცხოვროთ ხარისხიანად და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, საჭიროა სწორად იკვებოთ. რა იგულისხმება სწორ კვებაში? როგორ შევქმნათ სწორი დიეტა? სწორი დიეტის უნივერსალური რეცეპტი არ არსებობს, რადგან ყველა ადამიანი სრულიად განსხვავებულია და მათთვის პროდუქტების შერჩევა ინდივიდუალურია და მრავალი ფაქტორით განისაზღვრება (გეოგრაფიული მდებარეობა, მეტაბოლიზმი, პროდუქტის ინდივიდუალური მონელება). ჩვენს სტატიაში ჩვენ მხოლოდ მოკლე რეკომენდაციებს მივაწოდეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მოტივაცია მოახდინოთ ჯანსაღი კვებისკენ. ყველაფერი დანარჩენი შენს ხელშია.