ეს თემა საკმაოდ მარტივია. მარტივი იმით, რომ არაფერია უფრო ბუნებრივი და გასაგები ვიდრე ბიოლოგიური რიტმები და ბუნებრივი ციკლები. სირთულე არის ის, თუ როგორ გამოვიყენოთ იგი ჩვენს ცხოვრებაში. არსებობს ეკვატორული დროის ცნება, მაგალითად, მზე ეკვატორზე ამოდის ზუსტად დილის 6 საათზე და ჩადის საღამოს ზუსტად 6 საათზე და რაც უფრო ახლოს არის ეკვატორთან, მით უფრო უახლოვდება მათ. მიუთითებს ჩვენს ადგილობრივ მზის ამოსვლასა და მზის ჩასვლაზე და უფრო ბუნებრივ და გლუვ ბიორიტმს (რადგან სეზონური ცვლილებები და დროითი ცვლილებები მინიმალურია).
როდესაც ჩახვალთ ინდოეთში ან ტაილანდში, გათენებამდე რამდენიმე წუთით ადრე იწყებთ საკმაოდ ბუნებრივად გაღვიძებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დაგროვილი სტრესის დონე გამგზავრებამდე სახურავზე არ გასულა. ნაცრისფერ გათენებამდე ნისლში ჩიტები იწყებენ გალობას, ინდუისტური მეზობლები შრიალებენ და ღვთისმოსავი მეთევზეების ხმები უკვე ისმის, რომლებიც დილის ლოცვებს მღერიან. თუ მეთევზეები და გლეხები ყოყმანობენ საყოფაცხოვრებო სამუშაოებზე ან ჩვეულებრივზე მეტხანს იწვებიან საწოლში, მათ მოუწევთ მუშაობა უმოწყალო ეკვატორული დასასრულის მცხუნვარე სხივების ქვეშ. რა თქმა უნდა, სულ სხვა სიტუაცია გველოდება პეტერბურგში ან ციმბირში, ან თუნდაც არქტიკულ წრესთან, სადაც მზეს, თუნდაც ზაფხულში, არ შეიძლება ეწოდოს დაუნდობელი და მცხუნვარე. მაგრამ მაინც გვჭირდება საწოლიდან ადგომა, თუნდაც არქტიკულ წრეში, და ამავე დროს გვსურს გვქონდეს კარგი ჯანმრთელობა, კარგი განწყობა და არ ვიგრძნოთ სიბერე და ძილის ნაკლებობა.
მაგრამ საქმე იმაშია, რომ ჩვენს პლანეტაზე დედამიწაზე არსებობს ბუნებრივი ბიორითმების ერთი კანონი და ის დაკავშირებულია ზუსტად მზესთან და არა დროის ზონის გრძედთან და გრძედთან! და მზე კვლავ ამოდის დილის 6 საათზე ეკვატორზე, ყველაზე ახლოს ჩვენს პლანეტაზე. და ამ მომენტისთვის ჩვენ მზად უნდა ვიყოთ!
ასე რომ, თუ გვინდა:
- უბრალოდ კარგი ჯანმრთელობა რომ გვქონდეს ქრონიკული დაავადებების გარეშე და ცხოვრების ძირითადი ენთუზიაზმი, უნდა გავიღვიძოთ დღის ყველა არსებასთან ერთად - დილის 6 საათამდე რამდენიმე წუთით ადრე!
- მართეთ თქვენი ცხოვრება, გქონდეთ წვდომა სხეულის თვითრეგულირების სისტემის კონტროლზე, იხილეთ მიზეზ-შედეგობრივი ურთიერთობები და გქონდეთ მათი შეცვლის სურვილი და უნარი - დილის 5(!)-მდე რამდენიმე წუთით ადრე.
- იმოძრავეთ სულიერი განვითარების გზაზე, ივარჯიშეთ მსახურებასა და ასკეტურობაში, იხილეთ მიზეზ-შედეგობრივი ურთიერთობები სხვა ადამიანების კარმაში და გექნებათ საშუალება დაეხმაროთ მათ სიტუაციის შეცვლაში; გქონდეს ნება, გაუძლო ნეგატივის შემოტევას (ცუდი სერია ცხოვრებაში) და შეინარჩუნო პოზიტიური აზროვნება - დილის 4 საათამდე ცოტა ხნით ადრე.
- მთლიანად მიატოვეთ ამქვეყნიური საზრუნავი და დაუთმეთ თქვენი ცხოვრება აბსოლუტის (სულის, ღმერთის) მსახურებას, გახდი ბერი, გქონდეს ნებისყოფის და სულის ძალა, რომ გაუძლო ყველა სიმკაცრეს და გამოცდას სიხარულით და სიხარულით ღვთაებრივი ნების მოსვლისას, გქონდეს პრეტენზია. სამსარას ბორკილებისაგან სრული განთავისუფლებისთვის, გაანადგურე შენი და სხვისი კარმა - დილის 2-დან 1 საათამდე.
ესე იგი, არჩევანი შენია. დაე, ეს იყოს თქვენი მოტივაცია!
უბრალოდ ამას ვიტყვი. ისინი, ვინც გვიან დგებიან (განსაკუთრებით დილის 8 საათის შემდეგ) არ აქვთ ძალაუფლება საკუთარ ჯანმრთელობასა და ბედზე და კარმიული შეცდომების წყობით არიან ჩათრეულნი ქრონიკული დაავადებების ქსელში, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ ქსელში. "ადრე უნდა დავიძინო, ხვალ დავიძინებ და ხვალინდელი დღის შემდეგ დროზე გავიღვიძებ", - ამბობ შენ... და ეს ხვალ და განსაკუთრებით ზეგ არასდროს მოდის. ამიტომ, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ადგომით, დაუყოვნებლივ გაღვიძებით იმ დროს, რაც გჭირდებათ და შეესაბამება თქვენს ცხოვრებისეულ მიზნებს. უბრალოდ დააყენეთ მაღვიძარა და ღამით სთხოვეთ უმაღლეს ძალებს დაგეხმაროთ გაღვიძების განზრახვაში! და ივარჯიშე!
ფაქტობრივად, თითოეული ჩვენგანი იღვიძებს დაახლოებით იმ დროს და ზუსტად იმ საათში, როდესაც ეს სჭირდება ჩვენს შინაგან, ძალიან მნიშვნელოვან ნაწილს, დასახული გეგმისა და მიზნის მიხედვით. მაგრამ ყველაზე ხშირად ჩვენ მეორე მხარეს ვბრუნდებით, საუკეთესო შემთხვევაში მივდივართ ტუალეტში და ვწვებით უკან, ვუყურებთ ჩვენს ოცნებებს და ვიძინებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ ვიცით, რომ ყველაზე ღრმა ძილი (და ის, რომელიც სილამაზეს უწყობს ხელს) არის დილის 12 საათამდე. ამ საათებში წარმოიქმნება მელატონინი და სეროტონინი - ახალგაზრდობის, ზოგადი კმაყოფილების, მედიტაციის და სიხარულის ჰორმონები! დანარჩენ დროს კი დილის 3-4 საათის შემდეგ, თქვენი ქვეცნობიერი უბრალოდ ნახევრად ფუნქციონალურ მდგომარეობაშია და ტვინში აგდებს სურათების დაუმუშავებელ ნარჩენებს და გამოუცდელ ემოციებს და მოგონებებს, და ტიბეტური და ინდოელი რიშიების (ბრძენების) მიხედვით - სულები, უსხეულო არსებები ღრმა ძილის შემდეგ ზუსტად ამ საათებში სიზმრები შედიან მძინარე ადამიანების სხეულში და იყენებენ მათ უმოძრაო სხეულებს, რაც მათ თავად არ აქვთ და განიცდიან თავისთვის შეუძლებელ გრძნობებს. ამიტომ, აზრი აქვს გაღვიძებას! Დილა მშვიდობისა!
დროა გონებრივი მუშაობისთვის.
7.00-11. 00 -. საათი საუკეთესოდ შეეფერება გონებრივ მუშაობას და გადაწყვეტილების მიღებას. შემდეგ მეხსიერების ფუნქციები სუსტდება და ფიზიკური დატვირთვის დრო დგება.
საუზმეზე კარგია ხილი, ჩირი, თხილი, რძის პროდუქტები, შაქარი, მტვერი თაფლით. ტკბილი საკვები (ზუსტად დილით) აწონასწორებს ადამიანს. ასეთი საუზმიდან ენერგია მატულობს მთელ სხეულში. ჩნდება სიხარულის გრძნობა, მატულობს ტონი და ოპტიმიზმი, უმჯობესდება მეხსიერება.
რეკომენდებულია საუზმე 9.00 საათამდე!
9.00-დან 11.00 საათამდე არის ელენთა და პანკრეასის აქტივობის უმაღლესი ფაზა. თუ ამ დროს ტკბილეულს (შაქარს, თაფლს) მიირთმევთ, პანკრეასი აქტიურდება, სისხლში შაქრის დონე მატულობს, ადამიანი გრძნობს ძალების დაკარგვას და უკიდურეს გაღიზიანებას.
ბავშვები, რომლებიც ამ დროს ტკბილეულს მიირთმევენ, მთელი დღის განმავლობაში უკონტროლოები და კაპრიზები ხდებიან. ტკბილეულს იგივე ეფექტი აქვს მოზარდებზე, ისინი უბრალოდ თავს იკავებენ, კარგავენ სიცოცხლის ძალას მასზე.
9.00-დან 11.00 საათამდე ჯობია საერთოდ არაფერი ჭამოთ. 11:00 საათზე მკვეთრად მძაფრდება ადამიანის მგრძნობელობა შეურაცხყოფისა და კრიტიკის მიმართ, განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო სიტყვებში.
აქტიური საქმიანობის დრო.
11.00-13. 00 - გულის უმაღლესი ფაზა. ამ საათებში კარგია პატარა თითის მასაჟი.
12.00 საათამდე - იმუნიტეტი ძლიერდება, ორგანიზმი ებრძვის ინფექციურ დაავადებებს. იმისათვის, რომ შინაგანმა ორგანოებმა უკეთ იმუშაონ, თქვენ უნდა დაეხმაროთ მათ ცერა თითის მასაჟით. ამ დროს კარგია ფიზიკურად გახურება, გულმკერდისა და მუცლის ვარჯიშების გაკეთება (ეს უფრო დიდ ეფექტს მისცემს ვიდრე სხვა დროს
ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, სხეულის, გონებისა და ცნობიერების უფრო მაღალ დონეზე შესანარჩუნებლად, მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის დაცვა. რიტმული ყოველდღიური რუტინა გვაკავშირებს https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/son-rekomendacii-ayurvedy-0
ვახშამი.
11.00-13. 00 – ლანჩი – ძირითადი კვება. თუ ამ დროს ჭამთ, მაშინ მზის ენერგია იხარჯება საჭმლის მონელებაზე და არა სხეულის სარეზერვო რეზერვები. საკვებიდან მიღებული ენერგია თავში მიდის. თუ მოგვიანებით ისადილეთ, მაშინ მთელი ენერგია კუჭში მიედინება.
კარგია, თუ სადილის საკვებში ყველა სახის გემოა: მარილიანი, მჟავე, ტკბილი, მწარე. ჯერ სასმელს ვსვამთ, შემდეგ ახალ ბოსტნეულს, შემდეგ წვნიანს, მარცვლეულს, ტკბილეულს, ხილს. ოლეგ ტორსუნოვის თქმით, მარცვლეულის საკვები (ფაფა, პური), რომელიც მიიღება ლანჩზე, აძლევს ძალას აქტივობას, გონების სიმტკიცეს, რადგან მარცვლები მზის ენერგიის სპექტრშია "განლაგებული". საკვები არ უნდა დაიბანოთ. დალიეთ, როცა წყურვილს იგრძნობთ ლანჩიდან არა უადრეს 40 წუთისა.
ნუ გაბრაზდებით ჭამის დროს! ნუ დაალაგებ საქმეებს! იმ შემთხვევაში, თუ მაგიდასთან კონფლიქტური სიტუაცია შეიქმნა, ერთადერთი სწორი გამოსავალი არის პატიების თხოვნა.
13.00-15. 00 – წვრილი ნაწლავის გააქტიურების დრო. მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ მძიმე ფიზიკურ აქტივობას. უმჯობესია დაისვენოთ, რათა საკვები უკეთ შეიწოვოს. საკუთარ თავს ვუკეთებთ პატარა თითის მასაჟს.
თუ ლანჩის შემდეგ ბუნებრივია დასვენების სურვილი, შეგიძლიათ 10 წუთით დაწექით, მაგრამ არ დაიძინოთ!
თუ ძილიანობა გაწუხებთ: თუ გსურთ დღის განმავლობაში დაძინება, შეგიძლიათ ჯდომისას მოკლედ დაიძინოთ. არავითარ შემთხვევაში არ დაიძინოთ. დღის ძილი იწვევს სისუსტის მდგომარეობას, დღე თითქოს სრულიად დაკარგულია. უმჯობესია საღამოს ადრე დაიძინოთ.
აქტიური საქმიანობის დრო.
ლანჩის შემდეგ და 18.00 საათამდე - ვმუშაობთ - ვმუშაობთ - ვმუშაობთ... ყველა ცოცხალი არსების საკეთილდღეოდ.
15.00-17. 00 - შარდის ბუშტის მაქსიმალური აქტივობა. რეკომენდებულია ბევრი დალევა.
17.00-19. 00 - თირკმელების მაქსიმალური აქტივობა. რაც უფრო მეტ წყალს ვსვამთ, მით უფრო კარგად მუშაობს თირკმელები. შეიზილეთ ფეხები და საჩვენებელი თითები.
18.00 - მშვიდობისა და სიმშვიდის დრო.
ვახშამი.
რა ვჭამოთ საღამოს? თხილი. ისინი მთვარის ძალით შეიწოვება. ფერმენტირებული რძის საკვები არ არის მიზანშეწონილი ღამით, რადგან ეს პროდუქტები მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს გონებრივ აქტივობას. საღამოს ნებადართულია მხოლოდ ტკბილი სანელებლების დამატება საკვებში, მარილი კი - მხოლოდ მცირე რაოდენობით. უმჯობესია ღამით კარტოფილი და თეთრი პური არ მიირთვათ. ლანჩზე სიამოვნებით და ჯანსაღად ვჭამთ ბოსტნეულს, პომიდორს და მარცვლეულ საკვებს. მაგრამ ღამით კარგია ცხელი რძის დალევა კამის, კარდამონის, კურკუმას ან ცაცხვის თაფლით (ნებისმიერი სხვა თაფლი ზედმეტად ააქტიურებს ტვინს.
საღამო ბედნიერი მშვიდობის დროა.
19.00-21. 00 - დიაფრაგმის მუშაობა, კარგად შეიზილეთ ხელისგულების ცენტრი. ამ დროს ჩვენს აზრებს უფრო დიდი ძალა აქვს, ვიდრე სხვა დროს - ძალა, როგორც დამღუპველი, ასევე სასარგებლო. ამიტომ რეკომენდებულია განსაკუთრებით ფრთხილად ივარჯიშოთ გონების კონტროლზე - მედიტაციაზე.
19:00 - თბილი შხაპი. 20.00 - კითხვა, საშინაო საქმეები, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა, ბავშვებთან - მშვიდ ხასიათზე! ჯობია არ ვუყუროთ ტელევიზორს (გვჭირდება თუ არა საზრდო უმეცრების ძალისგან.
ოცნება.
21.00-23. 00 - ორგანიზმში ენერგიის მთლიანი დაგროვება.
22.00-24. 00 არის ტვინის დასვენების, შინაგანი სიმშვიდის აღდგენის დრო. ამ დროს ძილი ავსებს ადამიანს შინაგანი სილამაზით, ბზინვარებით და გარდა ამისა, წმენდს სხეულს (დროზე ადექი – განიწმინდე, დროზე დაიძინე – გაიწმინდე.
22.00 საათიდან 24.00 საათამდე - სულის სიხარულის ძალა ტვინში აღწევს. ყურადღება! მხოლოდ ამ დროს ძილი აძლევს ადამიანს განცდას: „ოჰ, რა კარგად მეძინა!“ და პირიქით, ამ საათებში სიფხიზლე დეპრესიის დაგროვებას იწვევს.
24.00-2. 00 - ძილი, რომელიც აღადგენს სიცოცხლისუნარიანობას (პრანა. გონება უკვე იწყებს მუშაობას ამ საათებში, ეს გამოიხატება სიზმრებში. ნეტარი ადამიანი სიზმარში დაფრინავს, ვნებიანი ადამიანი იბრძვის და იმარჯვებს.
23.00-1. 00 - კუჭის მაქსიმალური აქტივობა. ამ დროს მუცელი უნდა დაისვენოს. არ ჭამოთ ღამით! ეს არის ღამით გადაჭარბებული კვება, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ მზის ამოსვლისას ადამიანი ჯერ კიდევ არ გრძნობს თავს საკმარისად დასვენებულს და არ შეუძლია ადგომა, რა თქმა უნდა - სხეულმა ხომ მთელი ენერგია დახარჯა დიდი სადილის მონელებაში!
1.00-3. 00 - ღვიძლის აქტივობა. ღვიძლი აღდგება მხოლოდ ძილის დროს, ამიტომ ღამით სიფხიზლე ბუნებრივად იწვევს ღვიძლის დაავადებას.
2.00-4. 00 - მთვარე ძალაში შედის, სხეული მოდუნდება.
4.00 საათზე ძილის ყველა ფუნქცია სრულდება.
4 საათიდან სხეულში ენერგია ეცემა. ამ დროს საწოლში წოლა იწვევს სიზარმაცეს, სისუსტეს, ავადმყოფობას და ჯანმრთელობის გაუარესებას.
რამდენი ძილი? ძილის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია არა იმდენად სხეულის მახასიათებლებზე, არამედ იმაზე, თუ რით ავსებს ადამიანი თავის ცხოვრებას. თუ თქვენ იღებთ სიხარულს მოქმედებისგან, სხვა არსებების სასარგებლოდ ცხოვრებისგან, მედიტაციისგან, მაშინ ძილში გამოჯანმრთელების მოთხოვნილება ქრება, ამიტომ განათლებულ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებს ძალიან ცოტა სძინავთ. ადამიანები, რომლებიც უფრო კეთილგანწყობილნი არიან, საკმარისად იძინებენ 4-5-6 საათში, ადამიანები „ვნებაში“ - 8 საათში. მაგრამ მაინც, თუ საღამოს 9 საათზე დაიძინებთ, მარტივად შეგიძლიათ ადგომა დილის 3 საათზე!
ბერნ-ჯონსი ედვარდ კოლი. პრინცესას კამერები "ვარდის ჰიპ" სერიიდან
აიურვედა თვლის, რომ 21 წელზე მეტი ასაკის ჯანმრთელ ადამიანს დღეში 8 საათზე მეტი არ უნდა ეძინოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზედმეტი ძილი მის ორგანიზმში განსაკუთრებული ფსიქიკური ტოქსინების ჭარბად შექმნის, რაც მთელი მომდევნო დღის განმავლობაში დაღლილობისა და აპათიის განცდას გამოიწვევს. სიბერეში ძილის დრო კიდევ უფრო მცირდება: დღეში 5-6 საათი საკმარისია.
შიშველი მონაცემების გარდა, არსებობს ერთი ძირითადი პრინციპი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენთვის საჭირო ძილის რაოდენობა. თუ გაღვიძებისას თავს ხალისიანად, ხალისიანად და ოპტიმისტურად გრძნობთ, მაშინ ზუსტად იმდენი გეძინათ, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება. თუ გაღვიძებისას გრძნობთ დაღლილობას და დაღლილობას, მაშინ დიდი ალბათობით ძალიან დიდხანს გეძინათ ან არასაკმარისად. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეამციროთ (გაზარდოთ) თქვენი ძილის დრო ყოველდღე, სანამ არ შეამჩნევთ, რომ გაღვიძებისას თავს სუფთად და ენერგიულად გრძნობთ.
პიერ სესილი პუვის დე შავანი. ოცნება.
აიურვედას მეცნიერება აგებულია სამი დოშას (ადამიანის კონსტიტუციის ტიპების) კონცეფციაზე. ასე რომ, კონსტიტუციიდან გამომდინარე, აიურვედა განსაზღვრავს ადამიანებისთვის ძილის საათების საჭიროებას:
- ვატას ხალხი მსუბუქი მძინარეები არიან. ნერვული სისტემის აღსადგენად მათ სჭირდებათ ხანგრძლივი ძილი (დღეში მინიმუმ 8 საათი). კარგია დღის განმავლობაში ძილი.
- პიტას ტიპის წარმომადგენლებს მშვიდად სძინავთ და საჭიროებენ ნაკლებ საათს (6-8 საათს). ეს მნიშვნელოვანი დროა დასვენებისა და აღდგენისთვის.
- კაფას ტიპებს ლოგინად სძინავთ და ხშირად ძალიან დიდ დროს ატარებენ საწოლში. მათთვის სასურველია შეამცირონ ძილის დრო (6-7 საათამდე) და უარი თქვან დღის დასვენებაზე. ასევე სასარგებლოა ადრე გაღვიძება - არა უგვიანეს მზის ამოსვლისა.
აიურვედას მიხედვით ეს სიზმარია. აიურვედა: სამი დოშას კონცეფცია
აიურვედა არის უძველესი ინდური ცოდნისა და პრაქტიკული რეკომენდაციების ჯგუფი ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის შესახებ. აიურვედა არის სიცოცხლის მეცნიერება ("აიური" - "ცხოვრება", "ვედა" - "ცოდნა" სანსკრიტიდან თარგმნილი), მოიცავს სხვადასხვა საშუალებებს და მეთოდებს (თერაპიული, პრევენციული, ჰიგიენური), რომლებიც ხელს უწყობენ ადამიანის ფიზიკურ, ფსიქიკურ და სულიერ ჯანმრთელობას. აიურვედას უდავო და ყველაზე ღირებული უპირატესობა არის მისი ყოვლისმომცველი მიდგომა ადამიანის ჯანმრთელობისა და ცხოვრების წესისადმი. თითოეული ადამიანი უნიკალურია და მისი მოთხოვნილებები, ძილის ჩათვლით, არის წმინდა ინდივიდუალური. აიურვედას მიხედვით, ადამიანში ყველაფერი ექვემდებარება ბალანსს და ჰარმონიას სამი ძირითადი ფიზიოლოგიური პრინციპის, რომელსაც დოშას უწოდებენ. ეს არის დოშები, რომლებიც არეგულირებს გონებისა და სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებს, და ეს არის ადამიანებში ამ პირველადი სასიცოცხლო ძალების კავშირი და ურთიერთქმედება, რომელიც ღრმა გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობასა და ხანგრძლივობაზე. დოშები ურთიერთქმედებენ ჩვენს სხეულში, მოძრაობენ, იცვლებიან ძალასა და მიმართულებაში, მაგრამ მათი დინამიური ბალანსი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან დოშების დისბალანსი იწვევს დაავადებებს. სანსკრიტში ამ სამ დოშას ეწოდება ვატა (ჰაერი და ეთერი), პიტა (ცეცხლი და წყალი) და კაფა (წყალი და დედამიწა). ამა თუ იმ ელემენტის უპირატესობის შესაბამისად, თითოეული ადამიანი მიეკუთვნება ვატას, პიტას ან კაფას ტიპს; ტიპებს აქვთ ქცევის, ფიზიკური მახასიათებლების, ჯანმრთელობისა და გარეგნობის საკუთარი ინდივიდუალური გამორჩეული მახასიათებლები. დოშას დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდი, ინტერნეტის ტესტებიდან დაწყებული სპეციალისტებთან და სპეციალიზებულ ლიტერატურამდე. აიურვედა, გარკვეული ტიპის დოშას შესაბამისად, იძლევა კონკრეტულ რეკომენდაციებს დიეტაზე, მოხმარებული საკვებისა და სითხის რაოდენობასა და ხარისხზე და ზოგადად ცხოვრების წესის კორექტირებაზე ფიზიკური ჯანმრთელობისა და ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ბუნებრივია, არსებობს აიურვედას რეკომენდაციები ძილს, როგორც კეთილდღეობისა და ხანგრძლივობის მნიშვნელოვან ნაწილს. ვატას ადამიანებს აქვთ მსუბუქი, მოუსვენარი ძილი, რომელიც შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ხარისხით და დიდხანს არ გაგრძელდეს (ღამეში 4-6 საათი). გამოჯანმრთელებისთვის მათ მინიმუმ 8 საათი ძილი სჭირდებათ; დღის განმავლობაში ხანმოკლე დამატებითი ძილი არ დააზარალებს. ამ ადამიანებს ყველაზე მეტი დასვენება სჭირდებათ, რადგან მათი ენერგია სწრაფად გამოდის წონასწორობიდან (ჰაერი, ეთერი ყველაზე მოძრავი ნივთიერებებია). ჯობია თბილად დაიძინო. პიტას ტიპის ადამიანებს, როგორც წესი, ადვილად იძინებენ, მსუბუქად იძინებენ და განახლებულები იღვიძებენ. მათ სჭირდებათ 6-8 საათი ძილი. მათ შეუძლიათ თავი მშვენივრად იგრძნონ რამდენიმე ღამის ძილის გარეშე გატარების შემდეგ. კაფას ადამიანებს მკვდარივით სძინავთ, მათ შეუძლიათ დიდხანს იძინონ, რვა საათზე ბევრად მეტი და მაინც განახლებულებმა იღვიძონ. მათ იშვიათად აქვთ ძილის პრობლემები. თუმცა, მათში გადაჭარბებულმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმძიმე თავის არეში და სხვა პრობლემები, რადგან კაფას აქვს მისთვის დამახასიათებელი ბევრი სიზარმაცე (წყალი და მიწა შერწყმული ბლანტით წარმოქმნიან, არა?), მათთვის სასარგებლოა მათი შემცირება. ძილის დრო 6-7 საათი და ადგომა მზის ამოსვლამდე. უმჯობესია დაიძინოთ მძიმე, „სპარტანულ“ პირობებში. საინტერესოა, რომ ბავშვობაში ჩვენში კაფა ჭარბობს, ვატა კი ასაკთან ერთად მატულობს. ამიტომ, ბავშვებისთვის სასარგებლო და სათანადოა დიდი ხნის ძილი, მაგრამ მოხუცებს ღამით ნაკლები ძილი სჭირდებათ, დღისით კი ხშირად ძინავთ.
გაუთავებელი ფიქრები, საწოლში კომფორტული პოზიციის ძიება, გაღიზიანება - ეს ყველაფერი ძილის დარღვევის ნიშნებია. ჩნდება ნერვული დაძაბულობისა და სხვადასხვა არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების გამო. თუ უძილობა ადამიანისთვის სისტემატური ხდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის სხვადასხვა დაავადება და დარღვევა. ასეთ პრობლემებს, როგორც წესი, თან ახლავს გაზრდილი შფოთვა, ნევროზი და შიში.
საძილე აბები ყოველთვის ვერ დაგვეხმარება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო რადიკალური გზა ძილის გასაუმჯობესებლად, მაგალითად, ინდური მედიცინა - აიურვედა ან დღეგრძელობის მეცნიერება დაგეხმარებათ. თუ აიურვედა სწორად შესრულდება, უძილობა სწრაფად ჩაცხრება.
რა არის უძილობა და რატომ ჩნდება ის?
უძილობა არის ნერვული სისტემის დისფუნქციის გამო ძილის გაძნელება. ეს გამოიხატება შემდეგი ნიშნებით:
- ადამიანს უჭირს დაძინება;
- შეწყვეტილი ძილი, მუდმივი გამოღვიძებით;
- ღამის გაღვიძების შემდეგ დაძინების გაძნელება;
- აქვს საშინელი სიზმრები;
- შიშის და შფოთვის მუდმივი არსებობა.
უძილობა შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგ შემთხვევებში:
- ნარკოტიკული საშუალებების მიღება;
- ენერგეტიკული წამლების მიღება;
- გრძელი მოგზაურობები;
- ყოველდღიური ბიორიტმის ცვლილება;
- ზედმეტი სამუშაო ფიზიკური შრომისგან.
ეს არ არის იმ მიზეზების სრული სია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა.
როგორ ვუმკურნალოთ უძილობას
პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. საკვები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვული სისტემის გაძლიერებასა და რეგულირებაში. ვატას შესამცირებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მსუბუქი საკვები: ხაჭო, კეფირი, რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, ბოსტნეული და ხილი. რაციონიდან უნდა ამოიღოთ შემდეგი საკვები:
- ყავა;
- ენერგიული სასმელები;
- მცენარეული ინფუზიები, რომლებიც შეიცავს მა-ჰუანს და ჟენშენს.
დაძინებამდე 30-40 წუთით ადრე, კარგია დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე, მწიკვი მუსკატის კაკალით.
საღამოს დადგომისთანავე ეცადეთ არ იყოთ აქტიური, რათა ტვინი არ შეგაწუხოთ. არ უნდა გადატვირთოთ ტვინი კითხვით, აგრესიული და ენერგიული მუსიკით ან კომედიებისა და საშინელებების ყურებით. თქვენ ასევე უნდა დაარეგულიროთ თქვენი ცირკადული რიტმი.
ამისათვის ღირს ისეთი რეჟიმის შექმნა, რომ ის კომფორტული იყოს ორგანიზმისთვის. უმჯობესია დაიძინოთ 23:00 საათამდე და გაიღვიძოთ დილის 6:00 საათზე. წაისვით ოდნავ თბილი სეზამის ზეთი ქუსლებზე და შუბლზე. ზოგჯერ პრაქტიკაში გამოიყენება ზეთის წასმა სხეულის მთელ ზედაპირზე, რასაც მოჰყვება თბილი, დამამშვიდებელი აბაზანა.
ასევე აიურვედას შესრულებისას იოგიური ასანები უნდა გაკეთდეს. არ არის რეკომენდებული სუნთქვის ვარჯიშები. კარგი იქნება, თუ ის მოგცემთ სიმშვიდეს, კარგ განწყობას და ნათელ ოცნებებს. ეს ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მოხსნას, რომელიც დღის განმავლობაში დაგროვდა. თქვენ უნდა შეძლოთ გონებრივი კომუნიკაცია კოსმოსთან და შემდეგ ღმერთი იზრუნებს თქვენზე ისევე როგორც მთელ სამყაროზე.
არ დაგავიწყდეთ საძილე ადგილის მომზადება. საწოლი და ბალიში უნდა იყოს სუფთა და მყუდრო. დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე ოთახი უნდა იყოს განიავებული, ან კიდევ უკეთესი, ფანჯარა მთელი ღამე ჩართული იყოს.
ინდური მცენარეები, რომლებიც ხელს უწყობენ გონების სიმშვიდეს და ძილს, მოიცავს:
- მუსკატის კაკალი;
- ბრაჰმი;
- ჯათამსი;
- აშვაგანდა;
- ვალერიანი.
შეგიძლიათ გააკეთოთ მცენარეული ნარევი. ამას დასჭირდება 2 ს/კ. აშვაგანდა და ვალერიანა, ასევე 1 ს.კ. მუსკატის კაკალი და ძირტკბილა. ვისაც სისტემური უძილობა აწუხებს, 3-6 გრამი პროდუქტი თბილ რძესთან და წყალთან ერთად უნდა მიიღონ.
დასავლეთში მკურნალობა შედგება შემდეგი ბალახების გამოყენებით:
- ვალერიანი;
- თავის ქალა;
- ჰოპი;
- წვეთი ქუდი;
- გვირილა.
ვინც ახლახან დაიწყო ამ დაავადებით, შეუძლია მიიღოს 1-2 ჩ.კ. დაფქული ვალერიანა ასხამს ჭიქა თბილ წყალს. რაც შეეხება გამაგრილებელ მცენარეებს, როგორიცაა თავის ქალა, რეკომენდებულია მათი მიღება თბილი ჯიშებით - ჯავზი, ვალერიან. ეს საჭიროა იმისათვის, რომ ცივი და თბილი მცენარეები ავსებენ ერთმანეთს და არ გააუარესებენ ვატას.
პიტას ტიპის უძილობა
ძილის ასეთი დარღვევა ჩნდება, თუ ადამიანში ვნებები მძვინვარებს. განსაკუთრებით გამოხატულია, როდესაც:
- გაღიზიანებადობა;
- გაბრაზება;
- ეჭვიანობა;
- სიძულვილი;
- შური.
თუმცა ხშირად ასეთი უძილობის გაჩენა უბრალოდ ჩხუბი ან სტრესული სიტუაციაა. ნაკლებად ხშირად, ეს შეიძლება მოხდეს ინფექციის და ცხელების გამო. ამ პერიოდში სიზმრები საკმაოდ მოუსვენარია ძალადობის, ჩხუბისა და კამათის სცენებით, რომლებიც ხშირად გაღვიძებას აიძულებენ.
ამ ტიპის უძილობის ძირითადი მიზეზი არის ჯდომა და სულისშემძვრელი ემოციები, სიჯიუტე, არასწორი კვება და მზის სხივების გადაჭარბებული ზემოქმედება.
პიტას შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი დიეტა, შეწყვიტოთ სანელებლების, არომატიზატორების, კონსერვანტებისა და დამატკბობლებისა და მარილის გამოყენება.
ამ დროს საჭიროა მცენარეული საშუალებების მიღება. აიურვედის მედიცინა რეკომენდებულია:
- ბრაჰმი;
- ბჰრინგარაჯი;
- ჯათამსი;
- ალოე;
- შატავარი.
სასარგებლოა ქუსლებისა და შუბლის შეზეთვა ბრრინგარაჯის ან ბრაჰმის ზეთით. სანდლის ხე ასევე ბევრს ეხმარება.
რაც შეეხება დასავლურ მკურნალობას, ისინი გვირჩევენ:
- თავის ქალა;
- წვეთი ქუდი;
- ჰოპი;
- ვნების ყვავილი.
Მნიშვნელოვანი! უმჯობესია ამ შემთხვევაში ვალერიანი არ დალიოთ, რადგან მას შეუძლია გააუარესოს სიტუაცია.
კაფას ტიპის უძილობა
აიურვედას თანახმად, კაფა უძილობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ზედმეტად იძინონ და ნორმალურ მეტაბოლიზმთან დაკავშირებული პრობლემები არ ჰქონდეთ. ძილის დარღვევას განიცდიან მხოლოდ ორგანიზმის სტაგნაციისა და დაჟანგვის შემთხვევაში. ასეთ სიტუაციაში, შემდეგი შეიძლება დაგეხმაროთ:
- მუსკატის კაკალი;
- ვალერიანი;
- ჯანჯაფილი;
- ტრიკატუ.
ისინი უნდა იქნას მიღებული 1 ჩ.კ. ჩამოიბანეთ რძით და წყლით.
ვატას ტიპის უძილობა
ვატას ტიპი არის უძილობა, რომელიც ჩნდება შფოთვისა და დეპრესიის ფონზე. ამ ტიპის ძილის დარღვევა ცენტრალურ ნერვულ სისტემას უკიდურესად დაუცველს ხდის. პრობლემის დასარეგულირებლად, ინდური მედიცინა გთავაზობთ შემდეგ სამკურნალო მცენარეებს:
- ვალერიანი;
- ჰოპი;
- წვეთი ქუდი;
- მუსკატის კაკალი;
- ტრიკატუ.
ეს მწვანილი მიიღება ისევე, როგორც წინა ვარიანტები - რძით ან წყლით. არ დალიოთ ისინი უფრო აგრესიულ სასმელებთან, როგორიცაა ჩაი ან ყავა.
თბილი მასაჟი ზეთით. ძილის წინ 3-5 წუთის შემდეგ ფეხისა და შუბლის ზეთით მცირე მასაჟი აუცილებლად დაგაწვებით დასაძინებლად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სეზამის ზეთი, ბრაჰმის ზეთი ან ჯატამამის ზეთი. გამოყენებამდე შეგიძლიათ ოდნავ გაათბოთ.
მუსკატის კაკალი არა მხოლოდ სანელებელია, რომელსაც უმატებენ სხვადასხვა კერძებს, არამედ შესანიშნავი საშუალებაა უძილობისთვის. ძილის წინ შეგიძლიათ წაისვათ ნაღების და მუსკატის ფხვნილის ნაყენი შუბლზე და თვალების გარშემო.
ვარდის ფურცლებით თბილი აბაზანა და მშვიდი მუსიკალური კომპოზიცია დაგეხმარებათ დაისვენოთ მძიმე დღის შემდეგ და დაიძინოთ ბავშვივით.
მედიტაცია გეხმარებათ მოიცილოთ საზრუნავი და უბედურება, რომელიც ღამით გაწუხებთ. ამიტომ, შიშებისა და შფოთვის აღმოსაფხვრელად, შეგიძლიათ რამდენიმე წუთი დაუთმოთ მედიაციას. ამისთვის საწოლზე ჯდომისას კომფორტული პოზა უნდა დაიკავოთ და ყურადღება მიაქციოთ წარბებს შორის არსებულ ადგილს, შემდეგ კი სუნთქვის მონიტორინგი. უკეთესი კონტროლისთვის, ჩასუნთქვისას, გონებაში თქვით მარხილი „ასე“ და ამოსუნთქვისას თქვით „ჰუმ“. შემდეგ იგივე ვარჯიშს ვაკეთებთ, ოღონდ დაწოლილი. ეს დაგეხმარებათ დაიძინოთ ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე და ნახოთ ნათელი სიზმრები.
ამომავალი დრო აიურვედა. ოცნება
ჯანმრთელი ადამიანისთვის საკმარისია 7 საათი ძილი.
შუაღამე მთელი ბუნების დასვენების დროა, რადგან მზე ყველაზე დაბალ პოზიციაზეა და გონივრული ადამიანი იძინებს 21-დან 22 საათამდე. ასეთი ძილის ყოველი საათი ითვლება ორად.
ნერვული სისტემა ისვენებს 21-დან 24 საათამდე. თუ ადამიანი ამ დროს არ ისვენებს, მაშინ ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად ითრგუნება მისი ნერვული სისტემა და ეს იწვევს დაავადებებს.
ღამით სათანადო დასვენების ნაკლებობა იწვევს დასვენების დამატებით დაჭერას დღის განმავლობაში, რაც გამოიხატება აპათია, სიზარმაცე, ძილიანობა და უბრალოდ დღის ძილი, რაც ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.
ასეთ ადამიანს დღე ღამედ ექცევა, ცნობიერება სუსტდება, ადამიანი აქტიურად აზროვნებას ვერ ახერხებს და არა მარტო ფიზიკური, სოციალური პრობლემებიც უჩნდება - სამსახურიდან აძევებენ.
ტელევიზია ნომერ პირველი მტერია, რომელიც ჯანმრთელობას კლავს საღამოს პროგრამით, რომელიც მთლიანად აგდებს სხეულს წონასწორობიდან.
ადამიანს, რომელსაც თავი ჩრდილოეთისკენ სძინავს, უჩნდება ღმერთი გახდეს სურვილი. მას, ვინც სამხრეთით სძინავს, უვითარდება სურვილი სენსუალური სიამოვნებისკენ, ან ხილის გულისთვის აქტივობებისკენ. ხოლო თუ ადამიანს თავი დასავლეთისკენ სძინავს, მას უვითარდება მიდრეკილება სპეკულაციური აზრებისკენ. აიურვედა გვირჩევს აღმოსავლეთის მიმართულებით ძილს, რაც სულიერ მიდრეკილებებს ავითარებს.
ყოველდღიური რუტინა იოგას პრაქტიკოსისთვის
აქ არის იდეალური ყოველდღიური რუტინა მათთვის, ვისაც სურს მთლიანად დაუთმოს სწავლას. ვინც მას მიჰყვება, ადვილად მიაღწევს ძალაუფლებას ფსიქიკურ მექანიზმებზე და ძალებზე ერთი წლის განმავლობაში.
ადექი დილის 4 საათზე. გაიხეხეთ კბილები, დაიბანეთ ხელები, ფეხები და სახე. Წადი შენს ოთახში. შენსას მუდმივად იმეორებ მანტრა,დაჯექი ხალიჩაზე. (იდეალური სავარჯიშო ხალიჩა აღწერილია "ბჰაგავად-გიტა"როგორც ბალახის ფენა კუშა,იგი დაფარულია ირმის ტყავით და ზემოდან არის რბილი თეთრი ქსოვილის ნაჭერი.) წაიკითხეთ გურუსადმი მიძღვნილი ქებათა ლექსები, დაფიქრდით მის გამოსახულებაზე და ილოცეთ მას წარმატებისთვის სწავლაში. მერე დაიწყე ასანები.როცა დაიღალე, გააკეთე სავასანა(ღრმა რელაქსაცია) რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დაასრულეთ სავარჯიშოები შესრულებით ვიპარიტა-კარანი.დაჯექი უკან სიდჰასანაან პადმასანადა დაფიქრდით თქვენი გურუს იმიჯზე. გააკეთეთ მინიმუმ ათი პრანაიამა(ეტაპობრივად გაზარდეთ ეს რიცხვი ოთხმოცამდე). ამის შემდეგ დაკავდით კუმბაკა, დაწყებული კევალა-კუმბაკიმარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ ნადი.შემდეგ გააკეთე სურიაბჰედუ, უჯჯაი, სიტკარი, სიტალი, ბჰასტრიკადა ა.შ. ამის შემდეგ გააკეთე მუდრაები. შემდეგ კონცენტრირება; ადვილად გესმის ხმები ანაჰა-ტა.სავარჯიშოების დასასრულებლად შესთავაზეთ თქვენი პრაქტიკა უფალს; ეს არის თქვენი შეთავაზება მისთვის.
ეს არის ერთი გაკვეთილის რუტინა. დღეში ოთხი უნდა იყოს: საათში ბრაჰმა-ცუჰურტფა(გათენებამდე ნახევარი საათით ადრე), შუადღისას, საღამოს და შუაღამისას.
გაკვეთილების დასრულების შემდეგ პირველ საათზე ბრაჰმამუჰურტფადაიბანეთ თბილი წყლით და განახორციელეთ ყოველდღიური საქმიანობა. შუადღის აქტივობების შემდეგ დაისვენეთ ცოტა ხნით და შემდეგ ჭამეთ. ამის შემდეგ შეისწავლეთ წმინდა წიგნები ან გააკეთეთ იაპა. დაიწყეთ საღამოს გაკვეთილები მზის ჩასვლამდე საათნახევარით ადრე. (ვიპარიტა-კარანიარ უნდა გაკეთდეს საღამოს ან ჭამის შემდეგ.)
პადმასანადა სიდჰასანაგანკუთვნილი იაპასდა მედიტაცია. ვაჟასანაამ მიზნისთვის ზოგიერთ ადამიანსაც მოერგება და ყველა დანარჩენი ისარგებლებს ჭამიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში მისი ვარჯიშით.
წიგნიდან იოგასა და კრიის უძველესი ტანტრიკული ტექნიკა. შესავალი კურსი ავტორი სარასვატი სვამი სატიანანდა წიგნიდან იოგას ოქროს წიგნი ავტორი სივანანდა სვამირა არის საჭირო იოგასთვის იოგას ოთახის აღჭურვისთვის არ გჭირდებათ შტანგა, ბატუტი, წონები და პარალელური ზოლები. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მარტივი მსუბუქი საბანი ასანას შესასრულებლად. თქვენ არ ივარჯიშებთ ასანასა და პრანაიამას დიდი კუნთების გასავითარებლად. კუნთები -
წიგნიდან ასანა, პრანაიამა, მუდრა, ბანდა სატიანანდას მიერპრაქტიკოსის ყოველდღიური რუტინა აქ წარმოგიდგენთ სადჰაკის იდეალურ რუტინას მთელი დღის განმავლობაში. ვინც ამ რუტინას მიჰყვება, ერთი წლის განმავლობაში ადვილად შეუძლია მოიპოვოს სხვადასხვა შესაძლებლობები.ადექი დილის 4 საათზე. დაფიქრდით თქვენს გურუზე და ილოცეთ მას თქვენი წარმატებისთვის
წიგნიდან 126 ეფექტური ვარჯიში მეხსიერების გასავითარებლად ავტორი პუგაჩი იური კიმოვიჩი წიგნიდან Yoga Course 420. იოგა ბავშვებისთვის ავტორი ბეგუნოვა ვიქტორიაროგორ დაიმახსოვროთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა (და არ დაივიწყოთ თქვენი შეხვედრები) თუ მეორე დღისთვის გეგმავთ რამდენიმე დავალებას და შეხვედრას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მეხსიერება წინა დღით თქვენი ყოველდღიური რუტინის შესაქმნელად. ამისათვის უბრალოდ შექმენით ასოციაციები დაგეგმილს შორის.
წიგნიდან იოგა 7x7. სუპერ კურსი დამწყებთათვის ავტორი ლევშინოვი ანდრეი ალექსეევიჩინაბიჯი 8 რეკომენდაციები მშობლებისთვის 7-12 წლის ბავშვებთან იოგის პრაქტიკის შესახებ ზოგადი დებულებები დავიწყოთ იმით, რომ არ არსებობს სპეციალური „ბავშვთა იოგა“. უბრალოდ, განსაკუთრებული მიდგომაა პირობების შექმნა ბავშვებისთვის, რომლებიც პირველ ნაბიჯებს დგამენ ან წინ მიიწევენ იოგაში. ჩვენი ამოცანა თქვენთან არის ეს
წიგნიდან ჰატა იოგას პრაქტიკა: მოსწავლე მასწავლებელთა შორის ავტორი ნიკოლაევა მარია ვლადიმეროვნა წიგნიდან 5 წუთი იოგა საწოლიდან ადგომის გარეშე. ყველა ქალისთვის ნებისმიერ ასაკში ავტორი ბრაჰმაჩარი სვამიიოგას პრაქტიკის შეზღუდვები იოგას ნებისმიერ სახელმძღვანელოში ნახავთ შეზღუდვების ჩამონათვალს ზოგადად იოგას პრაქტიკაზე, ასევე კონკრეტულ ასპექტებთან დაკავშირებით (საჭმელი, ადგილი), რომელიც ყოველთვის და ყველგან მეტ-ნაკლებად სტანდარტულია. თუ კერძო შეზღუდვები შეიძლება და უნდა მოგვარდეს, მაშინ
წიგნიდან მარტივი იოგა. საუკეთესო ასანები ავტორი ლიპენ ანდრეი წიგნიდან აიურვედა და იოგა ქალებისთვის ვარმა ჯულიეტას მიერძირითადი რეკომენდაციები და წესები იოგას ვარჯიშისთვის შემდეგი წესების დაცვით შეგიძლიათ მიიღოთ იოგასგან მაქსიმალური სარგებელი და სიამოვნება.? ზედმეტად ნუ იტანჯებით. თუ თქვენს სხეულში ან გონებაში არის ზედმეტი დატვირთვა, შეჩერდით. მეტი დაისვენე და გააკეთე
წიგნიდან აღარ ვეწევი! უესტალ რობერტის მიერ წიგნიდან ბედნიერი ქალები დადიან ნელა! ავტორი დობროვა ნასტასიაკომპონენტი 19: შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინის რეიტინგი: ** ამის პირდაპირი მტკიცებულება არ არსებობს, მაგრამ ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ კონსულტანტებს, რომლებიც მოუწოდებენ თავიანთ პაციენტებს შეცვალონ ყოველდღიური რუტინა, აქვთ წარმატების მაღალი მაჩვენებელი. პირველ თავში მე ვისაუბრე ნიკოტინის შესახებ
წიგნიდან მეხსიერების განვითარება სპეციალური სერვისების მეთოდების გამოყენებით ავტორი ბუკინ დენის ს. წიგნიდან ახალგაზრდა პენსიონერთა ქარტია, ანუ 55+ ავტორი ანა პიმენოვა 100 წინააღმდეგობის წიგნიდან. მავნე ავტორი ფრანცევი ევგენიყოველდღიური რუტინა დილით მზე ამოდის, ყველას გვაძლევს ახალ დღეს, ისე, რომ სიბნელიდან დილის შუქის გამოჩენა გვიხარია. დილა დღის დასაწყისია და ამიტომ დილაობით უნდა მოვემზადოთ წარმატებისთვის. რომ დღე იყოს კარგი, კეთილი და ბედნიერი, რომ ყველაფერი კარგად იყოს
ქალის ორგანიზმისთვის საუკეთესო წამალია დადგენილი ყოველდღიური რუტინა და თვით ბუნების მიერ ნაკარნახევი ყოველდღიური რიტუალები. ასე ამბობს ძველი აიურვედა. წიგნის „ჯანმრთელი, ბედნიერი, სექსუალური“ ავტორმა კეტი სილკოქსმა თანამედროვე ქალისთვის ყოველდღიური რუტინა შეადგინა, რომელიც სიცოცხლითა და ენერგიით აგავსებთ და ერთ კვირას მაინც გაგრძნობინებთ თავს ნამდვილ ქალღმერთად.
როდესაც გესმით სიტყვა „რუტინა“, ხედავთ ნაწამები ქარხნის თანამშრომლის სურათს, რომელიც ყოველდღიურად იმეორებს იმავე მოქმედებებს ასამბლეის ხაზზე? დაივიწყე ეს! ყველა ქალმა უნდა სცადო აიურვედული რუტინა იდეალური დღისთვის – ცხოვრებაში ერთხელ მაინც, ექვს თვეში ერთხელ მაინც.
დაიმახსოვრე, რა მარტივად შთააგონებს ახალი პროგრამები და მეთოდები: ჩვენ ვგრძნობთ თავს თავდაჯერებულად და მზად ვართ შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ. მაგრამ რა მოხდება შემდეგ? დროთა განმავლობაში ეს კაშკაშა ცეცხლი იწვის, ვკარგავთ მოტივაციას წინსვლისა და ცხოვრების ძველ წესს დავუბრუნდეთ, რადგან ის ნაცნობი და კომფორტულია. ყოველდღიური რუტინა არის ის, რაც დაგეხმარებათ გზაზე დარჩენაში. აიურვედულ ტექსტებში ყოველდღიურ მკურნალობას დინაჩარია ეწოდება. რასაკვირველია, ცხოვრების სასტიკი ტემპი არ მოგცემთ საშუალებას, რომ ეს ყველაფერი გააკეთოთ ყოველდღე, მაგრამ გამოყავით შაბათი ან კვირა - თავის მოვლის დღე - და მიიღეთ ნამდვილი სიამოვნება. ასე რომ, წარმოგიდგენთ ქალის სრულყოფილი დღის 15 კომპონენტს.
1. გაიღვიძე მზის ამოსვლასთან ერთად
ყოველდღიური თავის მოვლა იწყება წინა ღამეს: უნდა დაიძინოთ 22:00-დან 22:30 საათამდე (ზაფხულში ცოტა მოგვიანებით), რათა დილა სწორი აზროვნებით დაიწყოთ. თუ ძალიან დაღლილი, ავადმყოფი ან მოხუცებული ხართ, დაიძინეთ რაც შეიძლება მეტი. როცა გაიღვიძებთ, მაშინვე არ ადგეთ. სანამ თქვენი ფეხები მიწას დაეცემა, იგრძენით თქვენი სხეული და მადლიერება, რომ ცოცხალი ხართ.
2. დალიეთ თბილი ლიმონიანი წყალი
ლიმონიანი წყალი ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდას, თირკმელების გაწმენდას და პერისტალტიკის სტიმულირებას. თუ თქვენ გაქვთ ნელი მონელება, დაამატეთ ½ ჩ/კ წყალს. ჯანჯაფილის ფხვნილი. ამავდროულად, ის დააჩქარებს ან დააბალანსებს თქვენს მეტაბოლიზმს. საღამოს შეგიძლიათ ლიმონიანი წყალი მოამზადოთ, დილით კი მხოლოდ მიკროტალღურ ღუმელში უნდა გააცხელოთ. საკმარისია საშუალო ზომის ჭიქაში გაწურული საშუალო ლიმონის ¼.
3. დაიბანეთ სახე და შეიზილეთ ღრძილები სეზამის ზეთით
ჯერ დაიბანეთ სახე, ჩამოიბანეთ პირი და კბილები და ჩამოიბანეთ თვალები. უმჯობესია სახე გრილი წყლით დაიბანოთ. ჩამოიბანეთ თვალები გრილი წყლით ან ნამდვილი (ბუნებრივი) ვარდის წყლით. შემდეგ კი ღრძილებში შეიზილეთ სეზამის ზეთი: ის ხელს უწყობს პირის ღრუს ჰიგიენის შენარჩუნებას, ხელს უშლის უსიამოვნო სუნს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, კურნავს ღრძილების სისხლდენას და ეხმარება კბილებს დარჩეს ძლიერი და ჯანმრთელი.
4. ველური ზარი
დიახ, დიახ, სწორად გაიგეთ. გაღვიძებისთანავე ტუალეტში სიარული დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაწმენდაში. აიურვედაში დიდი მნიშვნელობა ენიჭება ექსკრეციული სისტემის გამართულ ფუნქციონირებას. ითვლება, რომ ბევრი დაავადება იწყება ორგანიზმში ტოქსინების (ამა) დაგროვებით. ეს ლორწო გროვდება მაშინ, როცა საჭმლის მომნელებელი ცეცხლი ვერ წვავს ორგანიზმში შემავალ ნივთიერებებს. ამასგან თავის დაღწევა ჩვენი სხეულის ტაძრის იატაკზე ცოცხის გატარებას ჰგავს, ფიზიკური ტოქსინებისა და ძველი ემოციებისა და გონების მდგომარეობის გასუფთავებას. ნაწლავების გაწმენდით ასევე ვიშორებთ ძველ ემოციებს და აზროვნებას.
5. თვითმასაჟი (აბჰიანგა)
თვითმასაჟი კვებავს და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ასტიმულირებს ლიმფურ ნაკადს და ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას. ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, უზრუნველყოფს ენერგიას, კვებავს კანს და ხელს უწყობს ჯანსაღ წონასწორობას გონებასა და სხეულს შორის. და თუ რეგულარულად იკეთებთ ზეთებით მასაჟს, სხეული ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება შემთხვევითი დაზიანებებისა და მძიმე ფიზიკური შრომის შედეგების მიმართ. გარდა ამისა, ის აძლევს სასიამოვნო შეგრძნებას შეხებისგან და უზრუნველყოფს სხეულის ყველა ნაწილში ჰარმონიას, ადამიანი ხდება ძლიერი, მიმზიდველი და ნაკლებად მგრძნობიარე ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების მიმართ.
ასაკთან ერთად იკარგება ახალგაზრდობის თანდაყოლილი სიმდიდრე. სხეული შრება, სახსრები კარგავს ტენიანობას, გონება კარგავს სიმკვეთრეს და სიცხადეს. მაგრამ აიურვედაში ითვლება, რომ ეს პროცესი შეიძლება მნიშვნელოვნად შენელდეს და დროის პერიოდი, რომლის დროსაც ჩვენ ვინარჩუნებთ ახალგაზრდობას და სიცოცხლისუნარიანობას, შეიძლება გაგრძელდეს. არსებობს სპეციალური აიურვედის რეკომენდაციები ახალგაზრდობისა და სილამაზის მასაჟის შესახებ.
6. მიიღეთ შხაპი
ჩამოიბანეთ თავი კონტრასტული შხაპის ქვეშ. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ნებისმიერი ბუნებრივი პროდუქტი ან მინიმუმ კოსმეტიკა, რომელიც დაფუძნებულია ბუნებრივ ინგრედიენტებზე. აუცილებლად გაიკეთეთ მკერდის მასაჟი აბუსალათინის ან სეზამის ზეთით სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის და ლიმფის დინების გასაუმჯობესებლად. სარძევე ჯირკვლების დასაცავად სასარგებლო მცენარეები, რომლებიც კარგია ზეთებში დამატება, არის მანტია, ფენგრიკი, კალენდულა და შარდის ბუშტი. ეს მასაჟი ასუფთავებს ქსოვილებს ტოქსიკური დაგროვებისაგან - ამა, ხელს უწყობს კისტების რეზორბციას და შეშუპებას და ლიმფის დინებას. ის ასევე ავითარებს ჩვენში სიყვარულს ჩვენი სხეულის მიმართ და ცნობიერ ყურადღებას მკერდის ქსოვილის ნებისმიერ ცვლილებაზე, რაც პირდაპირ კავშირშია კიბოს პროფილაქტიკასთან.
7. ისაუზმე
მსუბუქი საუზმე შეუცვლელი პირობაა კარგი დღისთვის. აიურვედაში საკვები ჯანმრთელობის სამი ძირითადი ელემენტიდან ერთ-ერთია. აიურვედაში თვლიან, რომ ყველა დაავადება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში იღებს სათავეს. იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, უნდა აირჩიოთ თქვენი ორგანიზმისთვის შესაფერისი საკვები, მიირთვათ ისინი სწორ დროს და სწორ სეზონზეც კი. როდესაც არასწორ საკვებს ვჭამთ, გვიან ღამით ვჭამთ, ემოციურები ვართ ან ზაფხულში ზამთრის საკვებს ვჭამთ (როგორიცაა გოგრა და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული), საჭმლის მომნელებელი სისტემა ზარალდება. საკვები არის ცხოვრების საფუძველი. რასაც ჩვენ ვჭამთ გვაძლევს ძალას მივაღწიოთ ჩვენს მისწრაფებებს ცხოვრებაში.
8. დაკავდით საქმიანობით ან გატაცებით
ლანჩამდე დრო დაუთმეთ ყოველდღიურ დავალებებს, რომელთა მოგვარებაც გჭირდებათ, ან იპოვეთ ის, რაც მოგწონთ, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. შეგიძლიათ დახატოთ, ქარგოთ, გაისეირნოთ. აიურვედა გვასწავლის, რომ ვიცხოვროთ ჩვენი ჭეშმარიტი მიზნის შესაბამისად, უნდა ვიყოთ წონასწორობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ უბრალოდ არ გვესმის ინტუიციის შინაგანი ხმა. სწორედ ამიტომ უნდა გამონახოთ დრო, რომ გააკეთოთ ის, რაც ნამდვილად გიყვართ.
9. ისადილე მშვიდად
ეცადეთ, სადილი დღის ყველაზე დიდ კვებად აქციოთ. მიირთვით სასიამოვნო, წყნარ ადგილას ყურადღების გაფანტვის გარეშე. შეგიძლიათ წახვიდეთ თქვენს საყვარელ რესტორანში და გაუმასპინძლდეთ უგემრიელესი კერძებითა და გემრიელი დესერტით.
თუ შესაძლებელია, ჭამის შემდეგ დაწექით მარცხენა მხარეს 5-20 წუთის განმავლობაში. ეს იდეალურია. Რისთვის? ეს პროცედურა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირებას და საჭმლის მონელებას. თუ სამსახურში ხართ, სკამზე ჯდომისას ოდნავ მარცხნივ დაიხარეთ, ესეც გამოგადგებათ.
10. დაისვენე
დღის მეორე ნახევარში, საღამოს დადგომამდე, თქვენ უნდა დაისვენოთ, დაისვენოთ, განთავისუფლდეთ დაძაბულობისგან და მოიშოროთ დღის ყველა ტვირთი. იჯექი ჩუმად, არაფერზე არ იფიქრო. თუ იოგას ვარჯიშობთ, გააკეთეთ თქვენთვის ნაცნობი ასანა.
იგრძენით თქვენი სასიცოცხლო ენერგია: მიიღეთ კომფორტული პოზიცია და დახუჭეთ თვალები. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა. დაისვენეთ ერთი წუთით, მიეცით თქვენი სუნთქვა ღრმა და თანაბარი. ახლა თანდათან დაიწყეთ ყურადღების გადატანა თქვენი სხეულის აზრებისგან, ემოციებისგან და ტკივილისგან. იგრძენით შინაგანი ენერგია, უყურეთ მას რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
11. ივახშმე და დალიე ძილის გასაუმჯობესებლად
ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. თუ დღის ბოლო კვებას მიირთმევთ მზის ჩასვლამდე ან ძილის წინ მინიმუმ 3 საათით ადრე, უკეთ დაიძინებთ. თუ არ გშიათ, სადილის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ საღამოს ერთ-ერთი სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში. მაგალითად, "ტკბილი სიზმრების" რძე: ის ეხმარება გაუმკლავდეს უძილობას, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, ათავისუფლებს შფოთვას და მღელვარებას, რაც ხელს უშლის ნორმალურ ძილს.
ტკბილი ოცნების რძის რეცეპტი.
დაგჭირდებათ:
1 ჩ.კ. გეი (გაწმენდილი კარაქი)
- ½ ჩ/კ. ვალერიანის ფხვნილი
- ½ ჩ/კ. აშვაგანდას ფხვნილი (withania somnifera, ინდური ჟენშენი)
მწიკვი მუსკატის ფხვნილი
ზაფრანის რამდენიმე ღერი
1 ჭიქა ძროხის, ნუშის, სოიოს ან ხის კაკლის რძე
მომზადების მეთოდი:
ქვაბში მოათავსეთ ნაღები და დაბალ ცეცხლზე გაათბეთ ყველა სანელებელი ზაფრანის გარდა. როცა სანელებლების ნარევი არომატის გამოყოფას დაიწყებს, დაამატეთ რძე, ზაფრანა და ათქვიფეთ. გააცხელეთ, მაგრამ არ ადუღოთ.
12. შეამცირეთ სინათლის ინტენსივობა
ძილი არის საქმე, რომელიც არ მოითმენს საბაბებს. ქალებს ის სჭირდებათ. მამაკაცებს სჭირდებათ. პლანეტაზე ყველას სჭირდება 7-8 საათის რეგულარულად ძილი. ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება პასიური დასვენება. თუ ქრონიკულად გაწუხებთ ძილი, ვერასდროს მიაღწევთ თქვენს მიზნებს. აიურვედას აქვს რამდენიმე შესანიშნავი გზა დღის აქტივობიდან ღამის ხელშეუხებელ მშვიდობაზე გადასვლისთვის, ერთ-ერთი მათგანია თქვენს სახლში განათების შემცირება. წელიწადის დროიდან გამომდინარე (ადრე ზამთარში), სადილის შემდეგ, დაიწყეთ ნელა გამორთვა ზემოდან. უმჯობესია მოერიდოთ ფლუორესცენტურ ნათურებს ზოგადად, მაგრამ განსაკუთრებით საღამოობით. სუსტი განათება სხეულს ეუბნება, რომ ძილის დროა. ძალიან კაშკაშა შუქი არღვევს ბიოლოგიურ რიტმს და ხელს უშლის ძილიანობის გამომწვევი ჰორმონების მუშაობას.
13. გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები
ეკრანის მქონე ყველა მოწყობილობა (კომპიუტერი, ტელეფონი, ტელევიზორი) გამორთული უნდა იყოს 20:00-21:00 საათამდე. ძილის ექსპერტები ამბობენ, რომ ხელოვნური სინათლის ზემოქმედება (მათ შორის კომპიუტერის მონიტორებიდან და სმარტფონებიდან) თრგუნავს ძილის ხელშემწყობი ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას. ძილიანობა ქრება. და არ უყუროთ საღამოს ამბებს. ეს არის შხამი თქვენი ოცნებებისთვის! არ ჩაერთოთ არანაირ აქტიურ საქმიანობაში, რომელიც თქვენს გონებას აღაგზნებს. დროა გადავიდეთ მშვიდ მდგომარეობაზე.
14. დაწექი 10 საათზე.
და არანაირი გამართლება. ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ საღამოს 22:30-ზე მეორე ქარია? ეს იმიტომ ხდება, რომ მეტაბოლური ენერგია, რომელსაც ორგანიზმი იყენებს ძილის დროს ტოქსინების აღმოსაფხვრელად, გარდაიქმნება გონებრივ ენერგიად და ჩვენ ვხდებით ფხიზლები. როცა გვიან ვიძინებთ, გვენატრება ეს მნიშვნელოვანი პერიოდი, ე.წ სილამაზის ძილი. თუ ჯერ კიდევ მიჩვეული ხართ შუაღამისას დაძინებას, გამოიყენეთ 15 წუთიანი წესი: ეცადეთ ყოველ საღამოს 15 წუთით ადრე დაიძინოთ. რამდენიმე კვირაში 22:00 საათზე ღრმად დაიძინებთ.
15. გაიმეორეთ გასული დღე თქვენს თავში
ეს არის ძალიან ძლიერი მედიტაციური პრაქტიკა მომხდარის გასაგებად. როდესაც საწოლში ჩახვალთ, დაიწყეთ დღის გონებრივად გადაბრუნება დღევანდელი მომენტიდან 30-60 წუთიანი სეგმენტებით. შეეცადეთ უბრალოდ აღნიშნოთ ყველაფერი, რაც დაგემართათ დღის განმავლობაში ანალიზის გარეშე. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები, დაისვენეთ და თავი დაანებეთ დღის ყველა მოვლენას. თანდათან დაიძინებ.
მერწმუნეთ (და შეამოწმეთ!): ასეთი თავის მოვლის დღის შემდეგ დილით გაღვიძება მშვენიერი იქნება. თავს ბევრად უკეთესად, ხალისიანად, ენერგიულად და, რა თქმა უნდა, უფრო ლამაზად იგრძნობთ.
ყოველდღიური რუტინა აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და სხეულის, გონებისა და ცნობიერების ფუნქციონირების უფრო მაღალ დონეზე გადასაყვანად. რიტმული ყოველდღიური რუტინა გვაძლევს ბუნების რიტმებთან ჰარმონიაში. ის აბალანსებს კონსტიტუციას და ხელს უწყობს ბიოლოგიური საათის რეგულირებას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელების ეფექტურობას, ათვისებასა და ათვისებას და წარმოქმნის თვითშეფასებას, დისციპლინას, სიმშვიდეს, ბედნიერებას და ხანგრძლივი ცხოვრების შესაძლებლობას.
ძალიან ადრე ან გვიან ადგომის ჩვევა, ღამით დიდხანს დგომა, უწესრიგო კვება, სტრესი სამსახურში - ეს მხოლოდ რამდენიმეა იმ ფაქტორებიდან, რამაც შეიძლება დაგვაშფოთოს. ძილის, გაღვიძების, ჭამის და სხვა ყოველდღიური აქტივობების რიტმი შემოაქვს დისციპლინას ჩვენს ცხოვრებაში და გვეხმარება დოშების დაბალანსების შენარჩუნებაში.
სხეული არის საათი, უფრო ზუსტად, რამდენიმე საათი ერთდროულად. აიურვედას მიხედვით, თითოეულ ორგანოს აქვს მაქსიმალური აქტივობის საკუთარი პერიოდი.
- დილა - მსუბუქი
- შუადღე - კუჭი
- შუადღე - ღვიძლი
- დღის ბოლოს - თირკმელები და მსხვილი ნაწლავი
ბიოლოგიური საათი მუშაობს რიტმთან ერთად. დილა-საღამოს (გათენებასა და შებინდებისას) გავლენა ყველაზე ძლიერია ბამბის ბამბა.დილით ადრე, ღამის 2 საათიდან მზის ამოსვლამდე, ვატა ქმნის მოძრაობას და ადამიანები ხშირად იღვიძებენ ტუალეტში წასასვლელად. დღის ბოლოს, დაახლოებით 14 საათიდან მზის ჩასვლამდე, ვატა იწვევს სიმსუბუქისა და აქტივობის განცდას.
დილა და საღამო დროა. მზის ამოსვლიდან დილის 10 საათამდე კაფა აგრძნობინებს თავს სუფთა, მაგრამ ოდნავ მძიმე. შემდეგ ისევ ჩნდება საღამოს, დაახლოებით 6-დან 10 საათამდე, იწყება გაგრილების, ინერციის და ძალების დაკარგვის პერიოდი.
შუადღე და შუაღამე დროა. გვიან დილით კაფა ნელ-ნელა ერწყმის პიტას და ადამიანი იწყებს შიმშილის გრძნობას. პიტა კვლავ პიკს აღწევს დაახლოებით საღამოს 10 საათიდან დილის 2 საათამდე, როდესაც ხდება საჭმლის მონელება.
ზოგადად, ყოველდღიური ციკლი ასე გამოიყურება:
- დილის 6-10 საათი - კაფა
- 10-2 დღე - პიტა
- 2-დან 6 საათამდე - ბამბა
- 6 - 10 საათი - კაფა
- 10-2 ღამე - პიტა
- დილის 2-დან 6 საათამდე - ბამბა
ამრიგად, არსებობს:
- დოშას რიტმები- დოშას მაქსიმალური აქტივობის პერიოდული მიღწევა
- ბიოლოგიური საათი- ორგანოთა მაქსიმალური აქტივობის პერიოდული მიღწევა
ამ საათების რიტმიდან გამომდინარე განვითარდნენ უძველესი ბრძენები აიურვედის ყოველდღიური რეჟიმი - დინაჩარია. ეს რეჟიმი არის დოშას საათებს, ბიოლოგიურ საათსა და ფიზიკურ დროს შორის ჰარმონიის მიღწევის ხელოვნება. განვიხილოთ ყოველდღიური რეჟიმის ყველაზე დამახასიათებელი ნიშნები აიურვედას მიხედვით.
ეს დაყოფა მოქმედებს ინდოეთში, სადაც მზე ჩადის დაახლოებით საღამოს 6 საათზე, როგორც ზამთარში, ასევე ზაფხულში და ამოდის დილის 6 საათზე. რუსეთში მოქმედებს მხოლოდ შემოდგომაზე და გაზაფხულზე. ზამთარში დოშას ღამის პერიოდების ხანგრძლივობა იზრდება, ხოლო ზაფხულში - დღის პერიოდები.
- Ვიღვიძებ ადრე
ძალიან სასარგებლოა მზის ამოსვლამდე ადგომა. ამ დილის დროს ბუნებაში ჭარბობს სიწმინდე, რომელსაც შეუძლია აღქმის განახლება და გონების დამშვიდება.
იდეალურ შემთხვევაში, გარკვეული დოშის ადამიანებმა უნდა დააკვირდნენ ამაღლებას:
- ბამბა -დილის 6 საათზე
- პიტა-ხუთის ნახევარზე
- კაფა-ხუთის ნახევარზე
ეს არის იდეალური ყოველდღიური რუტინა – უბრალოდ შეეცადეთ მიუახლოვდეთ მას. თუ შეგიძლია გაღვიძება ექვსის ნახევარზე - ძალიან კარგი.
გაღვიძებისთანავე შეხედეთ ხელებს ერთი წუთით და შემდეგ მსუბუქად გადაუსვით სახეზე, კისერზე და მკერდზე წელისკენ. ეს მეტ ენერგიას მოგცემთ.
- ილოცე
კარგია, რომ დღე დაიწყოთ ღვთაებრივ რეალობაზე ფოკუსირებით, ეს არის ცხოვრება. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება თქვენი გზით, როგორც ამას თქვენი რელიგია ან ინტუიცია გეუბნებათ, ან გამოიყენოთ ნებისმიერი „მანტრა“, რომელიც გაღვიძებს თქვენში ახალი დღის დაწყების სურვილს.
- ჩამოიბანეთ სახე ცივი წყლით რამდენჯერმე
- ჩამოიბანეთ პირი
- ჩამოიბანეთ თვალები ცივი წყლით
- შეიზილეთ თვალის კაკლები ქუთუთოებში ნაზად შეიზილეთ
- შვიდჯერ დაახამხამეთ და შემდეგ გადაიტანეთ თვალები ყველა მიმართულებით - გვერდიგვერდ, ზევით და ქვევით, დიაგონალურად, საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ იგრძნოთ ენერგიული და სუფთა.
- დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, სასურველია ჭიქიდან ან სხვა სუფთა სპილენძის ჭურჭლით. (აავსეთ ჭიქა წინა ღამით და დატოვეთ მთელი ღამით.) თუ წყალი ძალიან ცივია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კაფა ტიპის დარღვევები, როგორიცაა გაციება, ხველა ან ყელის სტრეპტოკოკი. სინამდვილეში, კაფას ან ვატას კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს სჯობს ცხელი წყლის დალევა, ხოლო პიტას კონსტიტუციის მქონე ადამიანებს ნელთბილი წყალი.
წყალი გამორეცხავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და თირკმელებს, ასტიმულირებს წვრილი ნაწლავის პერისტალტიკას, მსხვილი ნაწლავის დაღმავალ ნაწილს, აღმავალი ნაწლავის სარქველს და ხელს შეუწყობს ნაწლავის კარგ მოძრაობას.
დღის ყავით ან შავი ჩაით დაწყება არ არის კარგი იდეა. ეს ასუსტებს თირკმელებს, ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლებს და ხელს უწყობს ყაბზობას. გარდა ამისა, ჩაი და ყავა იწვევს დამოკიდებულებას.
- დაცარიელეთ ნაწლავები
- გაიხეხეთ კბილები და ენა
კბილების გასახეხად გამოიყენეთ რბილი ჯაგრისი და მცენარეული ფხვნილი, რომელიც დამზადებულია შემკვრელი, მკვეთრი და მწარე ბალახებისგან.
ყოველ დილით გაიწმინდეთ ენა. ეს თქვენი ყოველდღიური ჰიგიენის მნიშვნელოვანი ნაწილია და ბევრს გაიგებთ თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ. დააკვირდით, რამდენად დაფარულია თქვენი ენა და როგორი სუნი აქვს თქვენს სუნთქვას. თუ სადილზე მირთმეული პიცის სუნი იგრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ საკვები ჯერ არ არის სათანადოდ მონელებული. თუ ენა ძლიერ დაფარულია, ეს ნიშნავს, რომ სხეულში ბევრი ამა, ანუ ტოქსინებია. შესაძლოა, ძალიან გვიან ჭამეთ ან ვახშამი რთული მოსანელებელი იყო. თუ ენაზე დაფარულია ფენა და სუნთქვა სუნი ასდის, თავი შეიკავეთ საუზმისგან. უგუნურია საუზმე, თუ გუშინდელი ვახშამი ჯერ არ მოგინელებიათ.
დროთა განმავლობაში აღმოაჩენთ, რომ აღწერილი ყოველდღიური რუტინის დაცვა უფრო მეტ ცნობიერებას იწვევს. მისი მიყოლებით შეხვალთ თქვენს სხეულთან და აკვირდებით მის მუშაობას. თქვენ იღებთ ინფორმაციას მისი მდგომარეობის შესახებ. ეს გაძლევთ შესაძლებლობას გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა თქვენი ქცევის შეცვლით.
ენის გასაწმენდად უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური უჟანგავი ფოლადის საფხეკი, მაგრამ კოვზიც იმუშავებს. ნაზად დაფხეკით დაფა ძირიდან ენის წვერამდე, სანამ მთლიანი ზედაპირი არ გასუფთავდება (დასაჭიროა შვიდიდან თოთხმეტი გადასასვლელი). ენიდან ბაქტერიების მოცილების გარდა, ასეთი წმენდა ირიბად ასტიმულირებს შინაგან ორგანოებს, ააქტიურებს აგნის და საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს.
- გამორეცხვა
კბილების, ღრძილების და ყბების გასაძლიერებლად, ხმის გასაუმჯობესებლად და ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად, ჩამოიბანეთ პირი თბილი სეზამის ზეთით დღეში ორჯერ. შეინახეთ ზეთი პირში, ენერგიულად ატრიალეთ პირის გარშემო, შემდეგ გადააფურთხეთ და მსუბუქად შეიზილეთ ღრძილები საჩვენებელი თითით.
- ცხვირის წვეთები (ნასია)
შემდეგ თითოეულ ნესტოში მოათავსეთ 3-დან 5 წვეთი თბილი ნაღები, ბრაჰმი ან სეზამის ზეთი. ის ხელს უწყობს სინუსების გაწმენდას, აუმჯობესებს ხმასა და მხედველობას და ზრდის გონებრივ სიცხადეს. მშრალ კლიმატში და ცივ ზამთარში, როდესაც ოთახი თბება მშრალი ჰაერით, ეს ხელს უწყობს ცხვირის გასასვლელების ტენიანობას. ცხვირი ტვინის კარიბჭეა. ცხვირის წვეთების გამოყენება კვებავს პრანას და აცოცხლებს ცნობიერებას და ინტელექტს.
- ზეთის მასაჟი
აიღეთ 120-150 გრ თბილი (მაგრამ არა ცხელი) ზეთი და შეიზილეთ მთელ სხეულზე, თავიდან დაწყებული. სკალპის მსუბუქი მასაჟი მომავალ დღეს შეავსებს ბედნიერების გრძნობით, თავიდან აგაცილებთ თავის ტკივილს და შეანელებს სიმელოტეს და თმის გაცხელებას. თუ ძილის წინ სხეულს ზეთავთ, ეს გაგიადვილებთ დაძინებას და გააუმჯობესებთ ძილს.
ზეთის მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამშვიდებს გონებას და ამცირებს ჭარბი ვატას. კანი ხდება რბილი, გლუვი და ბზინვარე. აიურვედას ზეთის მასაჟისთვის გამოიყენეთ სეზამის ზეთი ვატას კონსტიტუციისთვის, მზესუმზირის ზეთი პიტას კონსტიტუციისთვის, სიმინდის ზეთი კაფას კონსტიტუციისთვის.
- აღება
ზეთის მასაჟის შემდეგ მიიღეთ აბაზანა ან შხაპი. დაბანა ასუფთავებს და აახლებს. ის ხსნის დაღლილობას, ანიჭებს ძალას, ენერგიულობას და ხანგრძლივ სიცოცხლეს უწყობს ხელს. ყოველდღიური ბანაობა ცხოვრებაში შემოაქვს ღვთისმოსაობას.
- ფიზიკური ვარჯიში
ყველა ადამიანმა უნდა ივარჯიშოს ყოველდღიურად. ბევრისთვის, დილით ადრე სუფთა ჰაერზე გასეირნება და იოგას გარკვეული გაჭიმვა საკმაოდ მისაღებია. ზოგიერთი აერობული ვარჯიში, რომელიც არჩეულია თქვენი კონსტიტუციის მიხედვით, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
Ხალხი კაფას კონსტიტუციათქვენ შეგიძლიათ და უნდა გააკეთოთ უფრო დაძაბული ვარჯიშები:
- სირბილი, ველოსიპედი, ჩოგბურთის თამაში, აერობიკა, ლაშქრობა და ალპინიზმი
პიტას ინდივიდებითავს უკეთ გრძნობთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით:
- ცურვა.
ვატა კონსტიტუციამშვიდი ტემპით ვარჯიშები უფრო შესაფერისია:
- სიარული, ცურვა ან იოგას გაკეთება
როგორც წესი, აიურვედა გვირჩევს ვარჯიშს თქვენი მაქსიმალური შესაძლებლობების ნახევარზე. ამ წესის განხორციელების ერთ-ერთი გზაა ვარჯიში მხოლოდ მანამ, სანამ ოფლის მარცვლები არ გაჩნდება შუბლზე, მკლავების ქვეშ ან ხერხემლის გასწვრივ. კატეგორიულად რეკომენდირებულია არ გადააჭარბოთ საკუთარ თავს.
გაჭიმვის ვარჯიშები რეკომენდებულია სხეულის ყველა ტიპისთვის. ზოგიერთი პოზა, რომელიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ვატას ინდივიდებისთვის, მოიცავს. ვატას კონცენტრაციის ძირითადი არე სხეულში არის მენჯის ღრუ და ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც ჭიმავს მენჯის კუნთებს, ეხმარება დამშვიდებას. ბამბის ბამბა:
- წინ მოხვევა, უკანა მოხვევა
- უკან Twist
- Shoulderstand
- ფეხის აწევა
- გუთანი პოზები
- აქლემი
- კობრები
- ბალახი
- კატები
- ძროხის თავები
ამისთვის ვატა პირებიასევე სასარგებლო:
- თავსაფარი
- ნახევარი ბორბლები და იოგას მუდრა
პიტას ადგილი არის მზის წნული, ამიტომ მზის წნულის მიდამოში გაჭიმვის ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აქვს პიტას კონსტიტუციადა დაეხმარეთ მათ დამშვიდებაში პიტა:
- თევზების პოზა
- ნავები
- აქლემი
- ბალახი
- მთვარის მისალმება (თექვსმეტი ციკლი შესრულებულია ზომიერი ტემპით)
თავიდან უნდა იქნას აცილებული თავსაბურავები, მხრების სადგამი, გუთანი და სხვა შებრუნებული პოზები.
კაფას მდებარეობა არის გულმკერდი. სავარჯიშოები, რომლებიც ზრდის ფილტვების ტევადობას და ზრდის სისხლის მიმოქცევას გულმკერდში, სასარგებლოა კაფა პირებისთვის და დაეხმარება მათ ბრონქული შეშუპების, ხველების და სხვა კაფას დაავადებების მოხსნაში ან თავიდან აცილებაში.
ამისთვის სასარგებლო პოზებს შორის კაფა ინდივიდებიეხება:
- Shoulderstand
- გუთანი პოზები
- ბალახი
- მოსტა
- პავლინა
- პალმის ხეები
- პრანაიამა
ვარჯიშების დასრულების შემდეგ იჯექით მშვიდად და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ:
- 12 ამოსუნთქვა მონაცვლეობით ნესტოებისთვის ვატა პირები
- 16 "გამაგრილებელი" სუნთქვა (Sitali) ამისთვის პიტას ინდივიდები
- ცეცხლის 100 ამოსუნთქვა (ბჰასტრიკა) ამისთვის კაფა ინდივიდები
მედიტაცია
გადადით პრანაიამადან მედიტაციაზე. შეასრულეთ ტექნიკა, რომელსაც ჩვეულებრივ აკეთებთ. თუ ამჟამად არ აკეთებთ მედიტაციურ პრაქტიკას, სცადეთ ცარიელი თასის მედიტაცია. დროთა განმავლობაში აღმოაჩენთ, რომ მედიტაცია მოაქვს მშვიდობას და წონასწორობას თქვენს ცხოვრებაში.
კვების განრიგი სხეულის სამი ტიპისთვის
ვატა:
- საუზმე 8:00
- სადილი 11:00-12:00
- ვახშამი 18:00
პიტა:
- საუზმე 7:30
- სადილი 12:00
- ვახშამი 18:00-19:00
კაფა:
- საუზმე 7:00
- სადილი 12:00-13:00
- ვახშამი 19:00-20:00
(ნუ ჭამ!)
საუზმე
ამ ყველაფრის შემდეგ დროა მიირთვათ საუზმე. ცხელ სეზონზე კვება მსუბუქი უნდა იყოს, ცივ ამინდში - უფრო არსებითი. კაფას პიროვნებებიჩვეულებრივ თავს უკეთ გრძნობენ, თუ საუზმეს გამოტოვებენ, რადგან დილით ჭამა (დღის იმ დროს, როცა კაფა დომინირებს) გაზრდის კაფას სხეულში. დაიცავით დიეტური მითითებები სამი დოშასთვის.
Სამსახურში
საუზმის შემდეგ, სამუშაოს ან გაკვეთილის გზაზე, შეეცადეთ იცოდეთ თქვენი ყოველი ნაბიჯი და შეინარჩუნოთ მედიტაციური მდგომარეობა. როდესაც უყურებთ თქვენს უფროსს ან კოლეგას, შეხედეთ საკუთარ თავში ამავე დროს. თუ ამას მიაღწევთ, სამუშაო თქვენთვის მედიტაციად იქცევა. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ შეგიძლიათ სხვა ადამიანების თანაგრძნობით აღქმა და მათი პიროვნული თვისებების გაცნობიერება.
- ჯობია სამსახურში ჩაი და ყავა არ დალიოთ
- თუ მოგწყურდებათ, დალიეთ თბილი წყალი ან ხილის წვენი, რომელიც გსურთ
ლანჩის შესვენება
შუადღისთვის საკმაოდ მშიერი იქნებით:
- მიირთვით სალათის ნაწილი და ერთი თასი წვნიანი ან ბრინჯი ბოსტნეულით.
- დაიცავით თქვენი კონსტიტუციის მითითებები.
- არ დალიოთ ბევრი ჭამის დროს.
- შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა თბილი (მაგრამ არასდროს ცივი) წყალი მცირე ყლუპებით. მცირე რაოდენობით წყალი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
- შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ, მაგრამ არა ჭამიდან დაუყოვნებლივ, რადგან ეს შეანელებს საჭმლის მონელებას და შექმნის პირობებს ამას წარმოქმნისთვის.
- დაჯექი და იარე ვერტიკალურად
- შეინახეთ ხერხემალი სწორი. როდესაც თქვენი ზურგი სწორია, ენერგია მიედინება ზევით და შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ცნობიერება. ძალიან ძნელია შეგნებულად დახუნძლული ზურგით.
- გასეირნება
სამუშაოს დასრულების შემდეგ წადით სახლში და სცადეთ გაისეირნოთ - ტყეში, პარკში ან მდინარის ნაპირზე, სასურველია მარტო და ჩუმად. მოუსმინე წყალს, ჩიტებს, ფოთლების შრიალს, ძაღლის შორეულ ყეფს. ეს დაგეხმარებათ მედიტაციური მდგომარეობის აღდგენაში.
ყოველი დღე შეიძლება იყოს საოცარი, რაღაც სრულიად ახალი. ამიტომ არის ყოველდღიური რუტინა ასე მნიშვნელოვანი. ყოველდღიური რუტინის შენარჩუნების დისციპლინა საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ ინფორმირებულობა, გახდეთ ღია და ისწავლოთ ბევრი ახალი რამ.
Სადილის დრო
- დაახლოებით საღამოს 6 საათზე, ვივახშმოთ.
- არ უყუროთ ტელევიზორს ჭამის დროს, შეეცადეთ მთელი ყურადღება მიაქციოთ წერას. ამ გზით კვება არის მედიტაცია. როცა გააზრებულად ჭამთ, არ ჭამთ არც მეტს და არც ნაკლებს, ვიდრე გჭირდებათ.
- უმჯობესია ჭამა მზის ჩასვლამდე. დაგვიანებული კვება უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე და იწვევს მოუსვენარ ძილს, რის შედეგადაც დილით თავს მოსვენებულად ვერ იგრძნობთ. თუ ადრე სადილობთ, მაშინ, როცა დასაძინებლად წახვალთ, მუცელი ცარიელი იქნება, ძილი კი ღრმა და მშვიდი.
Სადილის შემდეგ
ჩუმად სანამ რეცხავ ჭურჭელს. Იყავი ბედნიერი. გაიღიმე!
თუ იყენებთ ტრიფალას, ის უნდა მიიღოთ სადილიდან არა უადრეს ერთი საათისა.
შემდეგ, თუ გსურთ, შეგიძლიათ უყუროთ ტელევიზორს, მაგალითად, ახალი ამბების პროგრამას. თქვენ უნდა იცოდეთ რა ხდება თქვენს გარშემო სამყაროში. ან იქნებ გსურთ წიგნის ან ჟურნალის წაკითხვა.
ძილის წინ
სანამ დასაძინებლად წახვალთ, მნიშვნელოვანია დაუთმოთ გარკვეული დრო - თუნდაც სულ რამდენიმე წუთი - სულიერ კითხვას.
დალიეთ ჭიქა ცხელი რძე ცოტა კოჭა, კარდამონი და კურკუმა. ეს დაგეხმარებათ მშვიდად დაიძინოთ. აიურვედას თანახმად, ღამით მიღებული რძე კვებავს შუკრა დჰატუს, სხეულის ყველაზე დახვეწილ ქსოვილს: რეპროდუქციულ ქსოვილს.
მცირე რაოდენობით ზეთის წასმა ფეხის ძირებზე და თავის კანზე ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს მშვიდ ძილს.
და ბოლოს, ძილის წინ, მედიტაცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში. იჯექი მშვიდად და უყურე შენს სუნთქვას. ამოსუნთქვასა და ჩასუნთქვას შორის პაუზებში ვხვდებით არაფერს. არაფერია ენერგია და ინტელექტი, ნება მიეცით ამ ინტელექტმა გადაჭრას თქვენი პრობლემები. დაიწყეთ და დაასრულეთ დღე მედიტაციით და ის არ დაგტოვებთ ღრმა ძილის დროსაც კი.
იდეალური დრო დასაძინებლად და გასაღვიძებლად
ვატა:
გაღვიძება - 6:00
დასაძინებლად წასვლა - 22:00 (დაიძინეთ მარცხენა მხარეს)
პიტა:
გაღვიძება - 5:30
დასაძინებლად წასვლა - 22:00 -23:00 (დაძინება მარჯვენა მხარეს)
კაფა:
გაღვიძება - 4:30
დასაძინებლად წასვლა - 23:00-24:00 (დაიძინეთ მარცხენა მხარეს)
Ძილის დრო
კაფას ინდივიდებს ზოგადად მოსწონთ დაახლოებით ცხრა საათის ძილი და ეს მათთვის სასარგებლოა. მაგრამ ეს არის ილუზია. ასეთი ხანგრძლივი ძილი ანელებს მათ ნივთიერებათა ცვლას და ქმნის წონის მომატების წინაპირობებს. კაფა ადამიანებისთვის ბევრად უკეთესია, რომ საღამოს 23-მდე ან შუაღამემდე იღვიძონ, ადრე გაიღვიძონ, დილის ხუთის ნახევარზე ან ხუთზე და გაისეირნონ ძილის შემდეგ. ძილის ეს სქემა დაეხმარება მათ სხეულში სიმსუბუქის ხარისხის გაღვიძებას და ისინი დაიწყებენ წონის დაკლებას და თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობენ.
სექსი
- ძლიერი კონსტიტუციის მქონე კაფა პირებს შეუძლიათ სქესობრივი კავშირი კვირაში 2-დან 3-ჯერ
- ვატას კონსტიტუცია გვირჩევს ამის გაკეთებას თვეში 1 ან მაქსიმუმ 2-ჯერ
- პიტას ინდივიდები იკავებენ შუალედურ პოზიციას, მათთვის რეკომენდებული სიხშირეა 2 კვირაში ერთხელ
ძალიან ხშირი სქესობრივი აქტი ამცირებს ოჯას - სხეულის სასიცოცხლო ენერგიას - და ადამიანს სუსტს და ავადმყოფობისადმი მიდრეკილს ხდის.
ძალების აღსადგენად და ოჯას შესავსებად, სასარგებლოა მასაჟის გაკეთება ყოველ ჯერზე სიყვარულის შემდეგ და ნუშის რძის მსგავსი მკვებავი სასმელების დალევა. სექსისთვის საუკეთესო დროა საღამოს 10-დან 11 საათამდე. არ არის რეკომენდებული დილა-საღამოს სექსი.
ძალიან მნიშვნელოვანია ზემოთ აღწერილი ყოველდღიური რუტინის დაცვა.
გამოქვეყნებულიმონიშნულია
