인생을 바꾸고 거기서 멈추지 않는 방법은 무엇입니까? 21일 동안 무엇을 할 수 있나요?

방법은 물론 누구든지 자신의 인생을 바꿀 수 있습니다, 단순한 신부 Will Bowen이 발명했습니다. 그는 오랫동안 사람들을 관찰한 결과 우리의 삶은 우리가 말하는 내용, 우리 안에 어떤 감정이 우세하며 어떤 생각이 우리 머리 속에 맴돌고 있는지에 크게 좌우된다는 결론에 도달했습니다.

어느 날 Bowen은 교구민들에게 삶을 더 나은 방향으로 바꾸도록 초대했습니다. 나중에 불려지게 된 그의 실험의 본질 "불평 없는 세상", 다음과 같았습니다. 일반 보라색 팔찌를 손에 착용하고 21일 동안 착용해야 했습니다. 이때 그는 욕설, 모욕, 불평, 불만, 험담, 비난을 삼가야 합니다. 그럼에도 불구하고 21일 이내에 "금지된 말"을 한 사람(불평, 욕설 등)을 한 경우에는 팔찌를 다른 손으로 바꾸고 처음부터 다시 시작해야 합니다. 이 연습은 팔찌를 한 손에 연속으로 21일 동안 착용할 때까지 계속되어야 합니다.

자신의 삶을 개선하기 위해 이 실험을 겪을 수 있었던 모든 사람들은 알아볼 수 없을 정도로 변했습니다! 그런데 간단해 보이는 이 방법의 비밀은 무엇일까요?

당신의 기분.팔찌를 착용함으로써 당신은 자신과 계약을 맺는다. 그것은 당신에게 당신의 생각, 말, 감정을 통제할 수 있는 능력을 줍니다. 그리고 이것은 많은 가치가 있습니다. 부정적인 것에 대해 이야기하는 것은 금지되어 있으며 실수로 긍정적인 것으로 전환하고 문제에서 긍정적인 것을 찾기 시작합니다. 결과적으로, 당신은 당신 자신과 주변 사람들, 그리고 당신이 살아가는 일상에서 긍정적인 면을 발견하기 시작할 것입니다!

21일은 결코 가볍지 않습니다.심리학자들은 새로운 유용한 습관을 개발하려면(또는 그 반대로 나쁜 습관을 없애려면) 정확히 21일이 필요하다는 것을 입증했습니다. 따라서 이 시기를 부정적인 감정 없이 살아남는다면 영원히 긍정적인 태도와 자신감을 얻게 될 것입니다.

인생을 바꿀 준비가 되셨나요? 그렇다면 시간을 낭비하지 말고 이미 이 일을 시작한 수백만 명의 사람들과 함께 하세요! 행운을 빌며 버튼을 누르는 것을 잊지 마세요.

20.02.2015 09:31

아쉽게도 나쁜 기분은 거의 모든 사람에게 점점 더 습관적인 상태가 되고 있습니다. 스트레스, 다툼, 기타 실패...

에너지 수준의 자기 파괴는 사람이 인생 전반에 걸쳐 경험하는 부정적인 생각과 감정의 결과입니다.

우리는 항상 더 나은 것을 원합니다. 새 집, 아름다운 개조, 날씬한 몸매, 탄탄한 복근. 그러나 우리가 원하는 모든 것을 얻으려면 우리 자신을 포함하여 많은 일을 해야 합니다. 짐작 하셨겠지만 습관에 대해 이야기하겠습니다.

습관이란 무엇이며, 발달하는 데 2주나 3개월이 아닌 21일이 걸리는 이유는 이 글을 주의 깊게 읽어보면 알게 될 것입니다.

우리는 왜 습관을 기르려고 노력하는가?

인생에서 중요한 목표를 달성하려면 새로운 습관을 습득해야 하는 경우가 많습니다.

확실히 우리 각자는 인생에서 적어도 한 번은 새로운 습관을 습득해야 할 필요성에 직면합니다. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다: 일찍 일어나기, 건강한 식사, 아침 운동, 다양한 운동 등. 그것은 모두 당신이 스스로 설정한 목표와 이러한 목표를 달성하기 위해 계획하는 방법에 달려 있습니다.

그리고 실습에서 알 수 있듯이 새롭고 특히 유용한 습관을 시작하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 지금까지 3일 동안 아침 5시에 일어났던 것 같습니다. 이제 매일 똑같을 것 같습니다. 하지만. 며칠 동안 "모범적인 행동"을 한 후에는 단 한 번만 늦잠을 자면 됩니다. 그런데 보라, 그 습관은 사라지게 됩니다.

많은 여성들에게 잘 알려진 또 다른 예는 다이어트입니다. 참으면 이틀, 3일, 4일, 그리고 5일째... 밤에는 냉장고 근처에서 롤빵과 소시지를 게걸스럽게 먹어치우고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 익숙한 것 같나요? 하지만 저는 매우 진지하게 결심했습니다. 정크푸드를 먹지 않겠다는 것이었습니다! 야채와 과일만! 왜 작동하지 않나요? 그것을 알아 봅시다.

습관이란 무엇입니까?

그렇다면 먼저 습관이 무엇인지 결정해야 합니까? 이 단어는 익숙한 것 같지만 모두가 다르게 해석합니다.

일반적으로 습관은 시간이 지남에 따라 발전한 특정 행동 패턴으로, 이를 구현하는 것이 필요합니다. 이것은 주어진 시간에 당신의 삶에서 작용하고 있는 확실한 “흔들리지 않는 진실”입니다. 그리고 그것을 포기하거나 더 적합하다고 생각하는 것으로 바꾸는 것은 때로는 전혀 쉽지 않습니다.

담배를 끊는 것과 같습니다. 복잡한 것은 없는 것 같습니다. 아침에 일어나면 더 이상 담배를 피우지 않습니다. 그런데 왜 그렇게 많은 사람들이 그만두지 못하는 걸까요? 무엇이 그들을 막고 있나요?

그러나 동시에 우리 주변의 수천 명의 사람들이 새로운 좋은 습관을 성공적으로 "시작"하고 있습니다. 그리고 그들은 성공합니다. 어쩌면 그들은 우리가 모르는 것을 알고 있는 것은 아닐까? 커튼을 열어보도록 하겠습니다.

21일 안에 습관을 키우는 방법

습관 형성 단계

항상 기억해야 할 가장 중요한 것은 욕망만으로는 습관을 형성하는 데 충분하지 않다는 것입니다. 물론 자신이 정말로 원하는 것이 무엇인지 이해하는 것이 매우 중요하지만 동시에 일하고 행동해야 합니다.

습관을 키우는 단계는 다음과 같습니다.

의사결정. 이것은 매우 중요한 단계이며 습관 형성의 출발점입니다. 이 단계에서 사람은 스스로에게 다음과 같은 질문을 던집니다. “내가 원하는 것은 무엇인가? 어떻게 이를 달성할 수 있나요? 어떤 습관이 나에게 도움이 될 수 있나요?” 그리고 필요한 습관을 파악한 후 그는 스스로 그것을 개발하기로 결정합니다.

이 단계에서 가장 중요한 것은 자신에 대한 "근거 없는 약속"의 함정에 빠지지 않는 것입니다. 이 경우 결정은 행동으로 뒷받침되지 않고 말로만 유지되기 때문입니다.

일회성 작업. 예를 들어, 일찍 일어나기로 결정했다면 적어도 한 번은 그렇게 하십시오. 이동하다.
이틀 연속으로 반복하세요. 이것은 한 번 일찍 일어나는 것보다 이미 더 어렵습니다. 이를 위해서는 귀하의 노력이 필요합니다.
일주일 동안 매일 반복하세요. 이 작업은 이미 더 어렵습니다. 특히 사회적 요인을 고려하면 습관 형성에 쉬는 날이 없으므로 토요일과 일요일에 일찍 일어나야합니다.
21일 동안 반복합니다. 이 시간은 습관 형성을 위한 최소한의 시간으로 간주됩니다. 당신이 "이사"하지 못했다면 이것은 이미 자신을 자랑스러워 할 큰 이유입니다!
40일 동안 반복합니다. 과학자들에 따르면 이 기간 동안 습관은 반대되는 습관이 개발될 때까지 100% 개발되고 강화됩니다. 이 기간이 지나면 이미 약간의 휴식을 취할 수 있습니다. 일반적인 일은 노력이나 "강요" 없이 쉽게 완료됩니다.

21일 안에 습관을 키우는 방법

습관을 들이는 데 왜 21일이 걸리나요?

실제로 습관을 형성하는 데 21일이 필요한 이유는 무엇입니까? 왜 10이 아니고 30이 아니고 50이 아닌가? 이 숫자는 누가 생각해냈나요?

알고 보니 이 수치는 과학적 근거를 갖고 있습니다. 미국에서 흥미로운 실험이 진행됐다. 구성된 실험그룹(참가자 총 20명)의 각 구성원에게는 이미지가 거꾸로 보이는 특수 안경이 지급되었습니다. 실험 참가자들은 하루 24시간 내내 착용해야 했습니다.

일정 시간이 지난 후, 참가자들의 뇌는 스스로 이미지를 뒤집는 법을 학습했고 이를 정상적으로 인식하기 시작했습니다. 뇌는 거꾸로 된 그림에 적응했습니다. 그러한 혁명의 정점은 정확히 21일째 되는 날 일어났다.

그러나 사람들이 적어도 하루 동안 이 안경 착용을 중단하자마자 뇌는 정상적인 기능으로 돌아왔고, 이미지가 다시 반전되는 데 21일이 걸렸습니다!

따라서 실험을 통해 습관 형성은 21일 만에 이루어지는 것으로 나타났다. 하지만 모든 패스는 우리를 첫날로 다시 데려갑니다. 사실 그가 20대라고 해도 말이다.

"고장"을 어떻게 해야 할까요?

의심할 바 없이, 습관을 개발하려는 매우 강한 동기를 가진 사람은 "깨지지" 않을 힘을 찾을 것입니다. 예를 들어, 오전 8시까지 출근해야 하고 거기에 도착하는 데 최소 한 시간이 걸린다면, 희망이 없는 올빼미라도 오전 6시까지는 일어나야 합니다. 그러나 당신이 당신의 일을 정말로 좋아한다면 그것으로부터 충분한 도덕적, 물질적 만족을 얻으며 아마도 일찍 일어나는 습관을 쉽게 키울 것입니다. 그리고 특별한 강제도 필요하지 않습니다.

그러나 귀하의 경우 매우 높은 동기가 없으면 무너지기 매우 쉽습니다. 한 번 늦잠을 자고 우리는 갔다. 케이크 하나도 무섭지 않아요. 그리고 둘, 셋, 넷... 이제 그 습관은 사라졌습니다.

이 경우 무엇을 조언할 수 있습니까? 조리법은 전혀 새로운 것이 아닙니다.

동기 부여를 가지고 일하십시오. '이렇게 해야 한다'는 걸 알고 새로운 습관을 만들고 싶다면 이런 말로 뇌를 속이지는 않을 것이다.

대부분의 사람들은 필요한 것, 없이는 할 수 없는 것만 하는 경향이 있습니다. 이런 상황에 대처하려면 스스로 좋은 동기를 부여받으세요. 이 습관이나 저 습관이 당신에게 무엇을 줄 것인지 스스로 깨달으십시오. 그녀 덕분에 앞으로 어떤 전망이 당신을 기다리고 있습니까? 당신의 삶은 어떻게 향상될 것인가? 얼마나 더 밝고 풍요로워질까요? 이것을 가능한 한 명확하고 명확하게 상상해야 합니다. 이것이 첫째로 목표를 달성하고 둘째로 목표로 이어지는 습관을 통합하기를 원하는 유일한 방법입니다.

21일 안에 습관을 키우는 방법

규칙적으로 유지하세요. 21일 동안 어떤 일을 하고 5일, 8일, 12일, 20일을 건너뛴다 해도 이는 아직 습관이 되지 않습니다. 각각의 누락은 이전에 소비한 노력의 가치를 떨어뜨립니다. 첫날부터 다시 시작해야 합니다. 그러므로 요즘에는 "결근" 없이 살아남도록 노력하십시오.
충분한 노력을 기울이십시오. 아무도 그것이 쉽다고 말하지 않았습니다. 오히려 매우 어려울 것입니다. 의지력을 모두 발휘하면 승리는 반드시 당신의 것이 될 것입니다! 결국, 당신은 이것이 왜 필요한지, 그것이 무엇으로 이어질지 이해합니다. 이는 아마도 원하는 결과를 달성하고 포기하지 않을 만큼 충분한 힘과 인내심을 가지고 있음을 의미합니다!

즐거운 습관을 만드는 방법

전반적으로 습관을 형성하는 과정은 꽤 재미있고 흥미로울 수 있습니다. 가장 중요한 것은 우선 순위를 올바르게 설정하고 목표를 확고하게 추구하는 것입니다.

성공한 모든 사람들은 한 번에 자신의 서비스에 습관을 적용할 수 있었습니다. 그리고 당신의 삶에 더 많은 행운과 번영을 더하기 위해서는 '이 세상에서 성공한 사람들'의 조언을 들어야 합니다. 그리고 권장사항은 다음과 같습니다.

계획

계획. 일, 주, 월, 연도에 대한 계획이나 일정을 만드십시오. 시간별 일일 계획은 불필요하고 건설적이지 않으며 성과 없는 활동에 귀중한 시간을 낭비하는 "시간 허점"을 방지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 계획은 습관을 형성하는 데 매우 유용합니다.

한 번에 여러 습관을 소개

한 번에 여러 가지 습관을 소개하십시오. 도매는 더 저렴할 뿐만 아니라 더 쉽습니다. 예를 들어, 일찍 일어나서 운동을 하세요. 또는 대비 샤워를 추가하십시오. 이 모든 습관은 서로 밀접하게 얽히기 시작하고, 한 가지 일을 하면 자동으로 두 번째 일도 시작하게 됩니다.

가끔은 도전해 보세요

가끔은 도전해보세요. 체력과 지구력을 테스트해 보세요. 누가 당신이 대처할 수 없고 대처할 수 없다고 말했습니까? 당신이 무엇을 할 수 있는지 스스로 증명해 보세요. 흥미진진한 경쟁만큼 좋은 습관 형성을 자극하는 것은 없습니다. 하지만 외부 사람과 함께 하는 것이 아니라 자신과 함께 하는 것입니다! 새로운 습관의 발달과 병행하여 목표 달성에 대한 인내, 규율, 자제력과 같은 중요한 자질이 어떻게 형성되는지조차 눈치 채지 못할 것입니다.

끊임없는 발전과 자기계발을 위해 노력합니다.

지속적인 발전과 자기 개선을 위해 노력하십시오. 구르는 돌에는 이끼가 끼지 않습니다. 새로운 것을 배우고 스스로 노력하면 이 곡물이 좋은 수확을 가져올 것입니다.

21일 안에 습관을 키우는 방법

주기적으로 '정보 다이어트'를 하세요

주기적으로 '정보 다이어트'를 하세요. 이는 TV 시청을 중단하고 목적 없이 웹 서핑을 하는 것을 의미합니다. 귀하의 목표에 더 가까워지고, 귀하의 직업적 성장과 발전을 돕고, 귀하를 풍요롭게 하는 것이 무엇인지 읽고 지켜보십시오. 언론에는 부정적인 말이 많습니다. 생각해보세요 : 필요합니까?

어쨌든 숲속에서 혼자 살지 않는다면 세상으로부터 완전히 고립될 가능성은 낮다. 평소와 다른 일이 발생하면 이에 대해 반드시 알려드릴 것입니다. 그러나 신경은 손상되지 않을 것입니다. 생산적인 시간도 마찬가지입니다.

당신의 생활에 신체 활동을 포함시키십시오

당신의 삶에 신체 활동을 포함시키십시오. 아침에 하는 짧은 운동도 단순히 건강을 유지하는 좋은 습관이 아닙니다. 또한 중요한 작업을 완료하는 데 필요한 활력과 힘의 형태로 매일 배당금을 제공하여 에너지 은행에 큰 기여를 합니다. 졸음, 불쾌감 및 "나는 힘이 없습니다 ..."라는 문구를 잊어야한다는 사실은 말할 것도 없습니다.

웃다!

웃다! 성공한 사람들은 항상 다른 사람들에게 긍정적인 인상을 준다는 사실을 아마도 눈치채셨을 것입니다. 우선, 이것이 바로 미소의 장점이다. 웃는 능력과 욕구는 좋고 건강한 습관입니다. 매일 아침 거울 앞에 서서 3분 동안 '미소를 유지하세요'. 시간이 지나면 스마일이 자동으로 "켜지기" 시작합니다. 그러나 이것이 바로 당신에게 필요한 것입니다! 하루 3분만 투자해도 당신은 성공하는 사람이 될 수 있습니다. 이것이 노력할 이유가 아닌가?

21일 동안 다음의 간단한 팁을 따르면 성공할 것입니다! 항상 좋은 습관을 기르십시오. 그들은 확실히 당신의 삶에서 긍정적인 역할을 할 것입니다.

습관을 형성하는 데 21일이 걸리는 이유는 무엇입니까? 이 수치는 어디에서 왔습니까?

우리는 불만없이 21 일 동안 삶을 개선하는 방법에 대해 계속 이야기합니다.

그렇다면 숫자 21의 역사는 무엇일까요?

이 모든 것은 미국 항공우주국(National Aeronautics and Space Administration)이 실시한 실험에서 시작되었습니다. 그들은 20명으로 구성된 그룹을 구성하고 모든 사람에게 이미지를 거꾸로 뒤집는 렌즈가 달린 안경을 주었습니다. 피험자들은 하루 24시간 이 안경을 착용해야 했습니다. 그리고 반전된 현실을 현실로 인식하기 시작한 것은 20~25일 후였다. 그리고 안경을 벗었을 때 뇌가 현실 현실에 다시 익숙해지는 데는 다시 20~25일이 걸렸습니다.

이후 새로운 습관이 생기려면 21일이 걸린다는 의견도 있다.

위에서 언급한 실험에서 우리는 24시간 내내 안경을 착용했지만 습관에 따라 안경을 덜 "착용"한다는 점을 명심하면 됩니다. 인터넷이나 TV 등에서 수면과 망각 시간을 고려한 경우입니다.

따라서 21일 후에 원하는 결과를 모두 얻고 다시 긴장을 풀 수 있을 것이라고 기대하지 마십시오. 여기서는 KAIZEN 원칙, 즉 자신에 대한 지속적인 작업 원칙에 따라 작업해야 합니다. 그리고 21일 이내에 하루의 휴가를 주면 모든 것을 다시 시작해야 합니다. 그리고 22일에는 튼튼한 기초만 받게 될 것입니다. 그리고 당신은 적어도 3개월 동안 강력하고 파괴할 수 없는 무언가를 구축하게 될 것입니다. 이것은 확실합니다)). 아니면 평생 동안).

이 기간에 대한 또 다른 설명은 21~40일 이내에 우리 뇌에 새로운 신경 연결이 형성된다는 것입니다. 그리고 그들은 생각의 움직임을 담당합니다. 즉, 이 기간이 만료된 후에 우리는 새로운 사고의 길, 즉 새로운 사고 모델을 받게 됩니다. 그리고 부정적인 모델을 긍정적인 모델로 대체할 수 있습니다.

이 영리한 문구에 따르면, 우리는 말뿐만 아니라 무엇보다도 생각을 따라야 한다는 점을 스스로에게 상기시킵니다. 그들은 우리의 현실을 창조하는 사람들입니다. 따라서 가장 중요한 것은 머리 속의 모든 부정성을 추적하고 즉시 긍정적인 반대쪽으로 바꾸는 것입니다. 누군가에게서 너무 역겹고 짜증나는 것을 본다면 그것을 받아들이고 빨리 아름다운 것으로 바꾸려고 노력하십시오. 모든 사람에게서 이것을 알 수 있습니다. 인생의 모든 것이 얼마나 어려운지 생각한다면, 당신을 행복하게 만드는 것에 대해 감사를 표할 이유를 찾으십시오. 다들 이것도 갖고 계시네요.

자신을 가혹하게 판단하지 마십시오. 먼저 자신을 받아들이고 사랑하십시오. 그런 다음 그것을 다른 사람과 일반적인 삶에 적용합니다.

21일은 엄격한 틀이 아닙니다. 그리고 목표는 아닙니다. 이것이 당신의 변화의 길입니다.

당신의 21일이 길고 행복한 삶이 되길 바랍니다.

어떻게 하면 이 길을 더 부드럽게 만들 수 있을까요? 여성을 위한 이상적인 플래너가 확실히 도움이 될 것입니다.

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친애하는 독자 여러분, 안녕하세요! 좋은 습관이나 기술, 더 정확하게는 정신에 해를 끼치지 않고 21일 안에 습관을 기르는 방법에 대해 이야기해 봅시다. 이 방법이 효과가 있는지 확실히 알지 못했다면 이 방법을 언급하지도 않았을 것입니다. 그리고 나 자신을 패배시킨 후에는 내가 모든 것을 할 수 있다는 자부심이 생깁니다. 거의 모든 일을 할 수 있다는 것입니다. 이를 위해 우리는 어디서부터 시작해야 할지 알아보고, 스스로 협상하는 방법을 배우고, 혼자 시작할 가치가 있는지 논의할 것입니다.

제 생각에는 이것이 꼭 필요하다는 의식을 준비하는 것이 성공의 길이라고 생각합니다. 나는 평생 동안 월요일에 새로운 삶을 시작하기 위해 여러 번 노력했지만 결코 목표했던 목표를 달성하지 못했습니다. 왜 그렇게 생각하세요? 나에 대한 대답은 간단하다는 것이 밝혀졌습니다. 기반이 준비되지 않았습니다. 즉, 내 자신은 변화할 준비가 되어 있지 않았습니다.

인터넷에는 많은 자료가 있으므로 문제는 있지만 실제로 이 기간은 습관을 강화하지 않으며 사람은 무의식적으로 그 존재를 이해합니다. 그리고 선택한 길을 계속 가면 결과는 반드시 올 것입니다. 단 21일 만에 새로운 기술을 개발하는 것을 목표로 성공적인 실험이 진행되었지만 내 생각에는 이것은 쉬운 습관이라고 생각합니다.

마음의 준비가 중요합니다. 그렇지 않으면 시작해서는 안 되며 어쨌든 작동하지 않습니다.

미래의 새로운 습관이 더 나은 변화의 시작일 뿐이라고 스스로를 설득하는 것은 다른 자신을 설득하는 것이 쉽지 않을 수도 있지만 노력해야 할 것입니다. 실망하지 않고 사소한 일로 화를 내지 않도록 이것을 복잡하게 만들지 마십시오.

그건 그렇고, 일을 복잡하게 만드는 것도 습관이고 해로운 것입니다.

시작하기 전에 다른 사람들이 목표를 달성하는 방법에 대한 영화를 읽거나 시청하세요.

제안이 있습니다. 원시적 예를 사용하여 의식을 준비합시다. 많은 사람들이 건강 회복을 원하고 여기에는 영양과 운동이라는 두 가지 주요 요소가 포함되므로 이러한 목표를 달성하기 위한 습관 개발을 지시할 것입니다.

스트레칭과 유연성을 회복하기 위해 매일 운동을 하십시오.
무엇을 위해? 스스로에게 묻고 대답해야 합니다.
신체의 젊음을 연장합니다. 노년기 아이들에게 부담이 되지 않도록. 네 나이에 이런 표정을 지으면 자랑스러워진다. 그리고 다른 많은 답변. 시도 해봐.
출근하기 전에 일찍 일어나서 공부할 시간을 가지세요.
설탕과 밀가루를 거부하면 결과적으로 여분의 파운드가 제거됩니다. 이는 척추, 관절, 뇌에 매우 유용합니다.

결론: 우리는 습관을 개발해야 하는 이유를 이해합니다. 물론 근골격계의 건강을 개선하고 그에 따라 체형을 교정하기 위해서입니다. 또한 이것이 당신의 삶을 어떻게 바꿀 수 있는지 생각해보십시오 (신분 업그레이드, 여권에 도장 찍기, 거주지 변경, 해외 방문). 상상력은 제한되지 않습니다.

한 번에 여러 가지 새로운 기술을 습득하십시오. 내일이 아니라 오늘부터 시작하세요. “오늘 할 수 있는데 왜 내일로 미루세요.”라는 속담이 있습니다.

오늘 습관을 들이지 못하는 이유는 무엇입니까?

동기 부족.
실패에 대한 두려움.
게으름의 존재.
이것이 왜 필요한지 이해가 되지 않습니다.

교육 비디오를 시청하세요.

21일 안에 습관을 만드는 방법은 무엇입니까? 프로젝트 팀원 찾기

계획한 일을 재미있게 시작하려면 가족 구성원을 프로젝트에 초대해 보세요. 예를 들어, 남편이 운이 좋아서 동의할 수도 있습니다. 습관을 들이는 것이 얼마나 쉬운지 미래의 동료에게 알려주십시오. 단 21일 만에 당신의 삶은 인식할 수 없을 정도로 바뀔 것입니다. 함께 일어나서 운동하고, 설탕과 롤빵을 먹지 마세요. 시원한! 그리고 저축한 돈으로 영화관에 가거나 자전거 두 대를 사거나. 친구, 동료에게 제안하면 토론하고 지원하고 상담할 사람이 있을 것입니다.

긍정적으로 생각하다

반드시 종이에 대략적인 계획을 세우고 매일 보고서를 작성하며 긍정적인 생각만 하세요.

먼저, 첫 번째 단계를 밟아야 하며, 계획에 따라 하루 동안 버티도록 노력해야 합니다.
눈높이에 서면 알림, 전화기의 오디오 알림 등을 남겨 두세요.
그런 다음 2~3일 연속으로 반복합니다. 3일 후에는 더 쉬워질 것입니다.
쉬는 날 없이 일주일이 지난다. 감독자!
21일, 전환점, 습관에 대한 인식이 이미 존재합니다.
40일이 습관이 되었지만 지금 이 순간 모든 것을 포기한다면 모든 노력이 헛수고가 될 것입니다.
90일이 지나갑니다. 되돌릴 수 없습니다. 목표가 달성되었습니다.

스스로 협상할 수 있다

자신과 협상하는 법을 배우십시오. 이것이 성공의 90%입니다. 프로젝트가 곧 무너질 수도 있습니다. 어떻게 든 자신을 속이고 여러 버전을 제공해야합니다.

예를 들어.

21일만 버티고 나면 모든 걸 포기하겠습니다.
내가 끝에 도달하면 모든 것이 이전과 같을 것이다.
머지않아 삶은 인식할 수 없을 정도로 더 나은 방향으로 변할 것입니다.
포기하기를 기다릴 수 없습니다.
친구들이 질투할 거에요...

내 계획

목표: 과체중은 건강에 합병증을 유발합니다.

체중을 조절하기 위해 전자 체중계를 구입했습니다. 나는 프로젝트를 시작할 날을 선택했습니다.

나의 동기: 건강을 유지하고 가능한 한 오랫동안 완전한 움직임으로 수명을 연장하는 것입니다. 목표를 달성하려면 운동을 하고 식습관을 바꾸세요.
아침에는 알람 시계를 15~20분 일찍 설정하고 저녁에는 일찍 잠자리에 드세요. 결과적으로는 필요하지 않으며 신체는 이 시간을 모두 소모하게 되며 신체의 생체시계는 적절한 시간에 깨어나게 됩니다.
아침 운동 8~12분.
제외 : 설탕, 과자 없음, 롤 (빵은 남겼습니다). 정말 달콤한 것을 원한다면 차를 마시기 위해 데이트 2 개를 먹고 케이크 하나를 대체합니다.
중요한. 체중계에서 바늘은 하루 동안 기본 체중의 500-600g을 표시해야 하며 이는 체중을 조절해야 하는 경우입니다. 그리고 살이 찌지 않으려면 그 차이가 1kg이 되어야 합니다. 그 이상이라면 과식을 했다는 뜻이다. 억지로는 싫더라도 육체적인 운동(정원 가꾸기, 청소, 운동)을 하러 갑니다. 처음이었는데 익숙해지더라구요. 하지만 이것은 제 예이고 사람마다 다릅니다.

나중에 나는 지구력을 위해 더 복잡한 운동(1분씩 하루 3번 스쿼트)을 시작했지만 단식일은 포함하지 않았습니다.

운동을 바로 시작한 건 아니고 차차 익숙해졌어요. 내가 하는 운동 세트가 설명되어 있습니다.
믿거나 말거나, 체중이 서서히 줄어들고, 기분도 좋고, 운동을 하면 에너지가 생기고, 다리가 더 이상 아프지 않습니다. 가장 중요한 것은 정신을 잃지 않고 21일 동안 버티면 언제나 그랬듯 계속될 것입니다.

나는 일을 복잡하게 하거나, 다이어트로 자신을 고문하거나, 아침에 달리는 습관이 없습니다. 모든 것이 저절로 올 것입니다. 한 걸음만 내딛으면 됩니다. 생각해 보면 스스로 작업을 시작하는 것이 전혀 어렵지 않습니다.

건강해지는 것이 유행이라는 것을 기억하세요!

프로젝트를 제안하세요. 원하는 목표를 어떻게 달성하나요?

영양은 사람의 삶에서 매우 중요하지만 무지로 인해 건강한 것을 먹는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 책이 많습니다. 짧지만 유익한 내용을 읽어 보시기 바랍니다. 다운로드하세요.

제 아들이 부른 BIG BANG의 러시아어 커버를 들어보세요.

후회하지 않으실 겁니다. 완벽하게 번역되어 노래됩니다. 즐겁게 들어보세요!

이번 글은 여기서 마치겠습니다. 유용했다면 친구들과 공유하고 업데이트를 구독하세요.

올! 새로운 출판물까지!

읽는 시간 6분

심리학에서는 21일이 새로운 습관을 심어 삶의 질을 향상시키는데 충분하다는 사실을 오랫동안 확립해 왔습니다. 21일이 정말로 당신의 삶을 더 나은 방향으로 변화시키기에 충분한지에 관해 인터넷에는 논란의 여지가 있는 기사가 많이 있습니다. 21일은 일종의 수습기간임을 이해해야 합니다. 당신은 의지력이 충분하고 이 습관이 필요합니까? 결국, 우리가 원하는 것이 미래에 항상 받아들여질 수 있는 것은 아닙니다. 결국, 각 사람은 개인이며 한 사람에게 유익한 것이 다른 사람에게는 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

우리 몸, 사고 방식, 능력 등 인생의 모든 것이 매우 친숙해 보입니다. 우리는 매일 같은 행동을 하면서 삶을 이런 식으로 인식하는 데 익숙해집니다. 이것은 좋은 것도 나쁜 것도 아닙니다. 당신의 삶이 당신에게 완전히 적합하다면 당신은 행복하고 건강하다고 느낍니다.

버릇– 이것이 우리의 평소 상태입니다. 누워서 TV를 보는 데 익숙하다면 체육관에 가는 것이 어려울 것입니다. 안 그래?

하지만 우리는 단순히 습관을 관리하는 법을 배움으로써 평소의 상태를 바꿀 수 있습니다. 대부분의 습관은 어린 시절에 형성됩니다. 우리는 부모, 교사 또는 친구로부터 특정 행동을 모방했습니다. 습관은 우리가 무의식적으로, 자동적으로 하는 일입니다. 어떤 방식으로 생각하는 습관조차도 우리 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 가난하거나 아프거나 인색하면 그렇게 되는 것이 습관이다. 당신은 이 결과로 이어지는 모든 행동을 수행합니다.

습관을 바꾸는 방법?

습관을 관리하는 법을 배우면 인생을 완벽하게 관리할 수 있게 됩니다.나쁜 습관(게으름, 밤샘, TV 시청, 컴퓨터 게임, 건강에 해로운 음식 섭취, 충분히 움직이지 않음)이 많으면 새로운 좋은 습관을 스스로 주입하는 데 방해가 됩니다. 그러면 모든 것이 복잡하고 부담스러워 보입니다. 그러나 당신의 삶이 좋은 습관으로 둘러싸여 있다면, 새로운 습관을 심어주는 것은 당신에게 부담이 되지 않을 것입니다. 결과적으로 당신의 시야가 넓어지고 사회계와 삶에 대한 전망이 바뀔 것입니다. 모든 것이 매우 빠르게 변하기 시작할 것입니다. 21일 안에 새로운 습관을 심어줄 수 있다, 마찬가지로 21일 동안 습관을 중단하면 습관을 끊을 수 있습니다. 이 기간이 지나면 특정 작업을 수행하거나 수행하지 않는 것이 더 쉬워질 것입니다.

21일 안에 어떤 습관을 근절해야 할지, 어떤 습관을 먼저 개발해야 할지 결정하는 방법은 무엇입니까?그러기 위해서는 우선순위를 정해야 합니다. 이 단계에서 당신에게 가장 시급한 문제는 무엇입니까? 과체중에 문제가 있고 그것이 당신을 매우 괴롭히는 경우 외국어를 배우기 시작하는 습관을 형성하는 것은 거의 가치가 없습니다. 당신은 이 문제에 현명하고 현명하게 접근하여 21일 안에 당신 자신과 당신의 삶을 변화시킬 계획의 우선순위를 정하고 순서를 정해야 합니다.

21일 안에 당신의 삶을 더 좋게 바꾸려면 무엇을 해야 할까요?

당신의 삶을 바꾸고, 새로운 방식으로 바라보는 것은 모두 당신의 능력 안에 있다는 것을 이해해야 합니다.

21일 만에 습관 형성

21일의 주요 목표는 습관 수준에서 올바른 일상을 통합하는 것입니다.

주요 7가지 규칙은 다음과 같습니다.

최대한 일찍 일어나자, 바람직하게는 알람 시계가 없습니다. 저녁 시간에 준비를 하고 평소보다 몇 시간 일찍 일어나도록 명령하십시오.
잠에서 깨어난 직후 외국어 배우기 시작하다. 조식과 함께 이용 가능합니다.
더 나아가 운동을 하다아니면 밖에서 조깅을 하든가. 최소 지속 시간은 21분입니다.
출퇴근길에 책을 읽거나 듣습니다.온라인. 평범한 소설이 아니라 정신을 계발하거나 자기계발을 촉진하는 문학이어야 한다.
직장이나 학교에서 계획을 세우세요계획된 작업을 수행하고 계획에 따라 모든 것을 수행합니다. 여가 시간에는 당신이 정말로 하고 싶은 일이 무엇인지 생각해 보세요.
힘든 하루를 보낸 후에는 가족과 함께 시간을 보내세요, 아내 나 남편, 자녀에게주의를 기울이십시오. 아직 가족이 없다면 데이트를 해보세요.
좀 더 일찍 잠자리에 들어보세요, 평소 보단. 좋은 영화를 보실 수 있습니다.

다음 규칙을 따라야 합니다. 과자와 빵을 먹지 말고, 술을 마시거나 담배를 피우지 마십시오. 또한 TV나 뉴스를 시청하거나 신문을 읽지 마십시오. 매일 1~3개의 물건을 버리세요. 당신이 사용하지 않는 것. 누구에게도 비판하거나 판단하거나 화를 내지 마십시오. 미래에 대해, 어떤 나라를 방문하고 싶은지, 무엇을 해야 할지, 자신을 어떻게 보는지에 대해 더 생각해 보세요.

21분 규칙

하루 21분씩 운동하는 사람이라면 건강 걱정은 하지 않아도 된다.
하루에 21분을 집 청소에 투자한다면 어수선한 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
집중력 향상을 위해 하루 21분을 투자하는 사람이라면 글쓰기 블록에 대한 걱정이 없을 것입니다.
하루 21분씩 남편이나 아내의 이야기를 듣는 사람이라면 관계 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
하루 21분씩 자신의 말을 듣고 개인 메모를 하는 사람이라면 아이디어가 부족할까봐 걱정할 필요가 없습니다.
하루 21분씩 일하며 수입원을 창출하는 사람은 자신의 경제적 안녕에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
21분의 휴식을 취하는 사람은 과로와 피로를 두려워해서는 안 된다.

물론 이 모든 규칙을 동시에 준수하는 것은 쉽지 않습니다. 그것들이 당신에게 부담이 되어서는 안 되므로, 물론 조금 물러서서 쉴 수도 있습니다. 하지만 습관을 강화하려면 체계적으로 수행하는 것이 매우 중요합니다. 그러면 당신의 삶은 완전히 새로운 수준에 도달할 것입니다.

지금 시작하세요. 나중으로 미루지 마세요. 그러면 결과가 여러분을 기다리게 하지 않을 것입니다. 21일 동안 습관을 들이면 건강이 좋아지고, 심신의 상태가 좋아지고, 정신의 깨달음과 일과 가정생활의 열정과 새로움이 생길 것입니다.

여행은 세상에 대한 의식과 인식을 바꾸는 데 도움이 됩니다.

새로운 나라를 방문하는 것은 잊지 못할 경험을 선사할 뿐만 아니라 인생에서 아직 경험하지 못한 것이 많다는 사실을 깨닫게 해줍니다. 그렇다면 당신은 살고 싶고, 보고, 알고, 느끼고, 시도하고 싶다... 그래서 당신은 올바른 습관을 갖고 21일을 살았습니다. 다음에 무엇을할지? 기분이 좋다면 계속해서 인생을 최대한 활용하십시오.. 지금은 훨씬 나아졌는데 왜 예전 방식으로 돌아가나요?

인체의 세포는 120일마다 완전히 새로워진다는 사실을 알고 계셨나요? 당신은 이미 새로운 모습으로 21일을 살았습니다! 분자 수준에서 새로운 사람이 되기까지는 99일밖에 남지 않았습니다. 멈추지 마세요. 이제 당신은 무엇이든 할 수 있다는 것을 알게 되었습니다!