Zdrowie

Nie masz jeszcze trzydziestki, jesteś pełen energii i wydaje Ci się, że tak będzie zawsze? Wcale nie, twierdzą eksperci z Uniwersytet Wirginii. Jeśli masz już ponad 27 lat, prawdopodobieństwo, że Twoja pamięć będzie się dalej pogarszać, jest bardzo wysokie. A wszystko zaczyna się od przytępienia zdolności poznawczych (świadomych) mózgu.

Na stronach naszego serwisu wielokrotnie można znaleźć porady jak to zrobić jak wzmocnić pamięć i zwiększyć aktywność mózgu. Wydawać by się mogło, że w tej kwestii wiemy już wszystko. Jednak informacje napływające z różnych stron świata, z różnych filarów medycyny, są czasem bardzo sprzeczne. A teraz eksperci z Uniwersytetu Wirginii na podstawie przeprowadzonych badań twierdzą: Pogorszenie funkcji mózgu związane ze zmianami związanymi z wiekiem jest nieuniknione. Według naukowców z tej uczelni dobra wiadomość jest taka, że ​​negatywne skutki starzenia można ograniczyć.

Na czym opierają się eksperci z Wirginii? Przede wszystkim w oparciu o statystyki uzyskane z tzw Stowarzyszenie Alzheimera- organizacja, która powstała, aby pomagać pacjentom z tą chorobą i badać tę chorobę. Podaje się, że to Choroba Alzheimera pojawia się co 70 sekund od kogoś żyjącego na naszej planecie. Choroba ta jest najczęstszą formą demencji na świecie. Na szczęście nie każda osoba jest na nią podatna, a osoby podatne mają wszelkie szanse na uniknięcie tej choroby, jeśli posłuchają następujących wskazówek: 20 wskazówek, jak poprawić pamięć.

1. Sekret życia tkwi w ruchu

Większość badań pokazuje, że korzyści, jakie ćwiczenia przynoszą ludzkiemu mózgowi, są proporcjonalne do korzyści, jakie te same ćwiczenia przynoszą ludzkiemu ciału. Ćwiczenia rozwijające tzw wytrzymałość krążeniowo-oddechową(zazwyczaj wyrażająca się w zdolności organizmu do wykonywania długotrwałej, cyklicznej pracy) może zmniejszać ryzyko rozwoju czynników prowadzących do choroby Alzheimera. Mówimy tu o takich chorobach jak otyłość, cukrzyca czy choroby układu krążenia.

Według ekspertów (są co do tego jednomyślni!) rutynowe, codzienne ćwiczenia powinny stać się integralną częścią Twojego życia. Nie ma potrzeby przenoszenia ciężkich przedmiotów przez kilka godzin z rzędu. Zbuduj swoją codzienną rutynę, aby poruszać się jak najwięcej. To bardzo proste – zaparkuj samochód np. na końcu parkingu, aby dotarcie do wyjścia trwało dłużej. Codziennie wieczorem chodź na rutynowe spacery po domu, wydłużając ich czas trwania z dnia na dzień i tak dalej.

2. Częściej zmieniaj obraz przed oczami! W każdym znaczeniu tego słowa

Kiedy dzień po dniu wykonujesz rutynowe czynności, Twój mózg działa, że ​​tak powiem, na autopilocie. Ale jak tylko przejdziesz do innej pracy, Twój mózg zaczyna generować wiele nowych pomysłów wraz z nowymi informacjami, które otrzymujesz.

Co w tym przypadku można polecić? Staraj się jak najczęściej poddawać mózgowi te mini-wstrząsy. Na przykład po prostu zmień obraz, który masz przed oczami. Aby to zrobić, nie musisz lecieć na Haiti.(choć nie jest to najgorsza opcja!). Jeśli pracujesz na komputerze, zainstaluj program, który będzie zmieniał obrazy na Twoim pulpicie codziennie, a nawet co godzinę. Idź do pracy i wróć z pracy, próbując wybrać różne trasy. Myj zęby przynajmniej czasami lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny) i odwrotnie, prawą ręką, jeśli jesteś leworęczny. Zacznij czytać książki, które zmuszą Twój mózg do myślenia o ideach w nich wyrażonych. i generuj nowe!

3. Znajdź kilka minut dziennie na sen!

Jak wiadomo, podczas snu nasz mózg zbiera, porządkuje i przechowuje informacje, które zgromadziłeś w ciągu dnia. Dlatego W końcu 8 godzin snu jest tak potrzebne naszemu mózgowi każdego dnia. Ale czasami zaledwie 5–10 minut snu w ciągu dnia może być nie mniej skuteczne niż osiem godzin snu w nocy, aby zapewnić mózgowi niewielki restart. A według niemieckich naukowców, na podstawie licznych eksperymentów, Wystarczy 90 minut snu, aby mózg znów zaczął pracować nad percepcją, gromadzeniem i gromadzeniem nowych informacji.

4. Trenuj swoją fotograficzną pamięć

Właściwości pamięci jako takie nie skupiają się w żadnym konkretnym punkcie naszego mózgu. Wszystkie dane, które dostają się do naszego mózgu, są gromadzone i przechowywane w różnych jego częściach. Czasami nie jest łatwo wydobyć potrzebne informacje z jakiegoś zakątka pamięci. Wypróbuj to ćwiczenie: aby zmusić swój mózg do uchwycenia przez długi czas jakiegoś zdarzenia lub sytuacji, która dzieje się wokół ciebie, spróbuj ją niejako sfotografować. Innymi słowy, spróbuj zapamiętać go wszystkimi zmysłami. Rozejrzyj się i zwróć uwagę na to, co widzisz. Spróbuj zapamiętać kolory wokół siebie, a nawet fakturę otaczających Cię obiektów. Jakie zapachy czujesz? Jeśli jesz, pijesz (a nawet całujesz!), spróbuj rozpoznać smak. Ta bardzo skuteczna sztuczka pomoże Ci zachować zdrowy umysł przez długi czas, nawet w starszym wieku. A poza tym, pozwoli ci nauczyć się, jak nigdy nie zapomnieć, gdzie tym razem rzuciłeś na przykład kluczyki do samochodu!

5. Jedz mniej

Nie oszukujmy się, ale przejdźmy od razu do wyników testów. Według informacji otrzymanych od niemieckich naukowców z Westfalski Uniwersytet Wilhelma (Westfälische Wilhelms-Universität Münster) grupa fizycznie zdrowych ochotników, których średni wiek wynosił 60 lat, przez 12 tygodni spożywała posiłek o 30% niższej kaloryczności niż ich normalna codzienna dieta. W rezultacie wszyscy badani poprawili swoje wyniki w testach pamięci, o 20 proc. Możliwa przyczyna: Zmniejszony poziom insuliny wytwarzanej przez organizm podczas trawienia pokarmu. Inną przyczyną jest spadek poziomu tzw Białko C-reaktywne, białko osocza krwi, którego stężenie wzrasta podczas stanu zapalnego. Obydwa czynniki są bezpośrednio związane z poprawą funkcji ludzkiego mózgu, a w szczególności pamięci.

Uczestnikom eksperymentu podano nie więcej niż 1200 kalorii dziennie. Jeśli wydaje Ci się, że ograniczanie codziennej diety do tego stopnia jest nieludzkie, to spróbuj chociaż ograniczyć spożycie tłuszczów, mięsa i niektórych produktów mlecznych. Rok wcześniej badacze z Centrum Medyczne Uniwersytetu Columbia opublikowali wyniki długoterminowego badania, w którym wzięło udział ponad 1300 osób, które były zwolennikami tzw. dieta śródziemnomorska. Mowa tu o diecie bogatej w warzywa, owoce, ryby oraz tzw oleje jednonienasycone(na przykład oliwa z oliwek). Dieta niemal całkowicie wyklucza wszelkie tłuszcze, nabiał, a nawet wołowinę. U wszystkich osób, które przez dłuższy czas przestrzegały tej diety, wykazano zmniejszone ryzyko zachorowania na tzw łagodne upośledzenie funkcji poznawczych i choroba Alzheimera.

6. Dołącz do klubu „Co? Gdzie? Kiedy?”! Lub po prostu częściej graj w gry logiczne

Być może szansa na członkostwo w międzynarodowym klubie ekspertów „Co? Gdzie? Kiedy?” nie masz wiele, ale nikt nie może Ci zabronić oglądania tego programu ( i wiele innych transmisji logicznych) w telewizji, wytężając siły wraz z uczestnikami, aby odpowiedzieć na pytania prowadzącego. Dlaczego pytasz? Następnie, już w 2009 roku, wyniki badań opublikowano w czasopiśmie Amerykańskie Towarzystwo Geriatryczne, zajmujący się problemami starzenia, wykazał interesującą prawidłowość. Osoby powyżej 65. roku życia, które stosowały przez godzinę dziennie przez osiem tygodni specjalny program komputerowy do rozwoju umiejętności poznawczych, poprawili pamięć i rozwinęli uwagę. Wykazały to testy porównujące te starsze osoby ze starszymi osobami z innej grupy uczestników, którzy nie pracowali z wyżej wymienionym programem komputerowym.

7. Siedzenie przy komputerze nie zawsze jest szkodliwe!

Neurobiolog Gary’ego Małego, przełożony Centrum pamięci i starzenia się Na Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles i autor licznych badań badających mózg człowieka i jego funkcje w różnym wieku zauważył, że korzystanie z ogólnoświatowej sieci informacyjnej Internet przypomina nieco ćwiczenia trenujące mózg. Aby „zmierzyć” aktywność mózgu uczestników eksperymentu podczas korzystania z komputera, naukowcy wykorzystali metoda rezonansu magnetycznego. Warto zaznaczyć, że uczestnicy eksperymentu byli w wieku od 55 do 76 lat. Badani, korzystając z Internetu, byli średnio dwukrotnie bardziej aktywni niż zwykle. Szczególne wybuchy aktywności obserwowano w momentach, w których konieczne było podjęcie decyzji.

Herbata zielona i czarna doskonale wpływają ochronnie na naszą pamięć. Być może jest to wynik wpływu napojów na pewne enzymy w naszym mózgu. Wiadomo również, że kofeina zwiększa zdolność koncentracji. Natomiast osoby w średnim wieku, które regularnie spożywają umiarkowane ilości kofeiny – trzy do pięciu filiżanek kawy dziennie – są mniej narażone na rozwój demencji w późniejszym życiu. Do takich wniosków doszli fińscy i francuscy naukowcy ze swoich badań.

Nie zapominaj o innych korzyściach płynących ze spożywania herbaty i kawy: pijąc gorący napój w przerwie na lunch lub po prostu robiąc sobie takie „przerwy na herbatę” kilka razy dziennie, zmniejszasz prawdopodobieństwo zapadnięcia na depresję.

9. Czy masz już wszystkie oznaki depresji? Koniecznie skonsultuj się z lekarzem!

Bardzo często żyjemy latami w depresji, tłumacząc swój stan permanentnie złym samopoczuciem. Ale „trwale zły nastrój” to pierwsza oznaka depresji. A depresja, jeśli nie jest leczona, może znacznie osłabić pamięć. Terapia rozmową i przyjmowanie odpowiednich leków przeciwdepresyjnych mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Warto pamiętać, że jeśli nagle stracisz zainteresowanie rzeczami, od których wcześniej nie mogłeś się oderwać i przestaniesz cieszyć się rzeczami, które kiedyś kochałeś, to prawdopodobnie masz depresję.

Warto zauważyć, że na taką przypadłość jak depresja najczęściej chorują osoby, u których jeden z przodków cierpiał na tę chorobę, a także osoby, które przez długi czas opiekują się osobami chorymi i starszymi.

10. Staraj się całkowicie skupić na jednym zadaniu na raz.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles wykazały, że ludzie zapamiętują mniej informacji, gdy ich mózgi są zajęte wielozadaniowością. Pamięć jest szczególnie trudna, jeśli taka osoba próbuje opanować nowy materiał.. Są oczywiście wyjątki. Na przykład czegoś się uczysz (dowolnego materiału do zapamiętywania), a w pobliżu gra radio. Twoja pamięć może później pomóc Ci zapamiętać lub „wydobyć” niezbędne informacje z mózgu, jeśli przypomnisz sobie, jaka melodia grała w momencie, gdy zapamiętałeś te informacje.

Staraj się ciągle uczyć czegoś nowego. Korzystaj z każdej okazji, rób to regularnie, nawet wtedy, gdy wykonujesz codzienne obowiązki w pracy - sporządzasz umowę, czy po prostu robisz kserokopiarkę. Spróbuj w pełni skoncentrować się na tym, co robisz wyłączenie wszystkich rozpraszających źródeł - telewizji, radia. Wyłącz powiadomienia dźwiękowe programów takich jak Skype, ICQ - to tylko odwróci Twoją uwagę od wykonania danego zadania.

11. Monitoruj poziom cukru we krwi

Jeśli nie cierpisz na cukrzycę, wystarczy utrzymywać prawidłową wagę i stosować zbilansowaną dietę, aby uniknąć ryzyka rozwoju tej choroby. Jeśli masz cukrzycę typu 2 ( dotyka 85-90 procent wszystkich chorych na cukrzycę), należy zawsze ściśle przestrzegać zaleceń lekarza w celu regulacji poziomu cukru we krwi.

Ostatnie badania pokazują, że u osób chorych na cukrzycę aktywność mózgu stopniowo maleje wraz ze wzrostem poziomu cukru we krwi. Dzieje się tak z powodu zniszczenia naczyń krwionośnych dostarczanie krwi do mózgu. Proces ten rozpoczyna się, gdy tylko ujawnią się problemy z pamięcią. Czasami dzieje się to zanim u danej osoby zostanie zdiagnozowana cukrzyca.

12. Wykonuj ćwiczenia oczu

Załóżmy, że próbujesz nauczyć się czegoś na pamięć lub po prostu dobrze to zapamiętać. Aby lepiej wykonać zadanie, odrywaj się okresowo od tej czynności i poruszaj oczami z boku na bok przez 30 sekund. Zdaniem badaczy z Uniwersytet Metropolitalny(Manchester, Anglia) to proste ćwiczenie pomaga zjednoczyć dwie półkule mózgu. Kiedy obie półkule współpracują, łatwiej jest przywrócić zdolność zapamiętywania, korzystając z różnych typów pamięci. Dzieje się tak częściowo dlatego, że taka gimnastyka oczu pobudza ośrodki wzrokowe mózgu, pozytywnie wpływając na jego aktywność.

13. Jedz więcej warzyw

Niestety nie ma diety, która gwarantowałaby każdemu ochronę przed chorobą Alzheimera. Ale ludzie, których dieta zawiera niewiele pokarmów zawierających sól kwas foliowy (foliany) I witamina b12 są w większym stopniu niż inni narażeni na demencję w starszym wieku. Jednakże badania na ten temat wciąż trwają. Znacznie więcej wiadomo na temat korzyści związanych z pamięcią witamina C, Miłorząb chiński(rzadka roślina, potomek starożytnych paproci nasiennych) i witamina E.

Doskonałymi źródłami kwasu foliowego są zielona sałata, szpinak, szparagi, rzepa, gorczyca, pietruszka, kapusta, brokuły, kalafior i buraki. Mamy dobrą wiadomość dla tych, którzy nienawidzą wszelkiego rodzaju zielonych sałatek. Pożywne i zdrowe są także produkty takie jak soczewica, wątroba wołowa, fasola i fasola.

14. Krótkotrwałe zatrzymanie oddechu podczas zasypiania jest niepokojącym sygnałem

Według naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles osoby cierpiące na bezdech senny(chwilowe ustanie oddychania) zwykle mają pewne problemy z pamięcią. Podczas bezdechu dochodzi do zablokowania dróg oddechowych, co powoduje nieregularne oddychanie. Mózg przez długi czas nie otrzymuje swojej porcji tlenu.

Jak wiadomo, na zespół obturacyjnego bezdechu sennego Problem dotyczy około 12 milionów Amerykanów. A jeśli i Ty masz ten zespół, musisz skonsultować się z lekarzem, który zaleci odpowiednie leczenie. Lekarz może przepisać noszenie specjalnego urządzenia do korygowania oddychania lub specjalną maskę. Ponadto lekarz może zalecić utratę wagi, a nawet przepisać leczenie chirurgiczne.

15. Naucz się czegoś naprawdę nowego dla siebie.

Jeśli jesteś fanem japońskich puzzli sudoku i myślisz, że już wystarczająco trenujesz swój mózg, nie do końca masz rację. Zawsze istnieje możliwość opanowania innych zagadek, w tym japońskich - ken-ken, kendoku, kakuro i tak dalej. Ale nawet w tym przypadku nie będziesz mieć całkowitej racji. Faktem jest, że nawet najbardziej „zwinny” i pomysłowy umysł musi trenować coś zupełnie innego pod względem specyfiki niż to, co może zrobić. Jeśli więc jesteś dobry w łamigłówkach i naukach o liczbach, spróbuj nauczyć się na przykład nowego języka. Lub jeśli jesteś zapalonym ogrodnikiem, zajmij się malowaniem - narysuj te same warzywa!

16. Całkowicie rzuć papierosy

Bardzo trudno jest dodać coś nowego do wezwania do rzucenia palenia. Ponadto mechanizm związku między chorobą Alzheimera a paleniem tytoniu nie jest łatwy do zrozumienia nawet dla umysłów naukowych. Jedno jest jednak jasne – U palaczy choroba ta rozpoczyna się 6-7 lat wcześniej niż u osób niepalących. Jeśli wydaje Ci się to nieprzekonującym powodem do rzucenia palenia, poszukaj innych, bardziej przekonujących. Uwierz mi, jest ich więcej niż wystarczająco.

17. Jedz więcej czekolady

Każdego roku coraz więcej nowych badaczy nie przestaje odkrywać cudownych dobroczynnych właściwości ciemnej czekolady i niestrudzenie wychwala jej zalety! Nie mniej pochwalne ody śpiewano temu smacznemu produktowi ma bardzo pozytywny wpływ na ludzką pamięć. Jednak kakao nie jest panaceum. W 2007 roku neurobiolodzy ogłosili wyniki eksperymentów na szczurach, którym podano tę substancję epikatechina, który jest częścią pokarmów roślinnych. Dalsze badania wykazały, że substancja ta wpływa na mózg nie gorzej niż czekolada. Epikatechinę można uzyskać, jeśli spożywa się ją regularnie winogrono, różne jagody i pić Zielona herbata. Co więcej, wszystko to można zrobić z gorzką czekoladą.

18. Utrzymuj we wszystkim ścisły porządek

Jak wspomniano powyżej, mózg potrzebuje pewnego rodzaju wstrząsu w postaci nowych wrażeń. Jednocześnie, aby ludzki mózg mógł funkcjonować, jak mówią, płynnie i bez żadnych zakłóceń, konieczne jest pewną ilość ustalonych, znanych informacji. Mówimy o porządku, a ten porządek powinien panować we wszystkim. Zawsze odkładaj okulary i klucze w to samo miejsce. Napisz dla siebie notatki przypominające, które podkreślą, co musisz dzisiaj zrobić. Nawet proces pisania tych notatek wykorzystuje część mózgu odpowiedzialną za wspomnienia. Przygotuj się na jutro z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli planujesz zabrać coś ze sobą do pracy rano, połóż to dzień wcześniej na stole w przedpokoju – a rano nie zapomnisz tego.

19. Nie odchodź na emeryturę tak długo, jak to możliwe.

Dobra wiadomość dla tych, którzy nawet po osiągnięciu wieku emerytalnego kontynuują pracę w ulubionej pracy. Dzięki takim osobom ich mózgi pozostają aktywne tak długo, jak to możliwe., zmuszając go do trzymania się swojego zwykłego trybu życia i pewnej ścisłej codziennej rutyny. Każda praca, która sprawia ci przyjemność przez całe życie, zapewni ci jak najdłuższy kontakt ze społeczeństwem, zmuszając cię do regularnego podejmowania decyzji i ćwiczenia pamięci.

Jeszcze lepiej, jeśli mówimy o pracy na przykład w muzeum czy bibliotece, gdzie można nie tylko regularnie komunikować się z dużą liczbą osób, ale także stale poszerzaj swoją bazę wiedzy nowe informacje, które sprawiają, że Twój mózg pracuje.

20. Częściej urządzaj imprezy dla znajomych.

Już sama obecność ludzi wokół nas przez całe życie pozytywnie wpływa na pracę mózgu, zmniejszając ryzyko zachorowania na demencję. Z pewnością, pod warunkiem, że jesteś otoczony ludźmi, których lubisz którzy Cię cenią i których szanujesz. Osoby fizycznie odizolowane od innych osób (praca sama w domu) lub osoby odizolowane psychicznie od innych osób (praca w nieprzyjemnym zespole) są jednym z poważnych czynników, które może prowadzić do depresji. Dlatego tak przydatne są wszelkiego rodzaju przyjęcia i przyjęcia.

Jednak na tych przyjęciach może czaić się inne zło – alkohol. Dane, jakie dostarczają badania na temat wpływu alkoholu na ludzką pamięć, są bardzo odkrywcze. Na przykład, jeśli przez kilka lat pijesz duże dawki alkoholu - to pewny sposób na demencję. Jednak krótkotrwałe, intensywne picie może również negatywnie wpływać na pamięć. Natomiast dla osób pijących alkohol w umiarkowanych dawkach, ma to pewien korzystny efekt. Na przykład jedno badanie wykazało, że u osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi (łagodne zapominanie, które niekoniecznie musi prowadzić do demencji w przyszłości) ryzyko rozwoju demencji zmniejszyło się o 85 procent, jeśli osoby te spożywały nie więcej niż jeden kieliszek wina dziennie.

Człowiek bez wspomnień to człowiek bez przeszłości. Nie bez powodu jednym z najpotężniejszych posunięć przy tworzeniu seriali telewizyjnych jest scena amnezji – wspomnienia odgrywają dla nas ogromną rolę, a problemy z pamięcią mogą poważnie wpłynąć na jakość życia. Zapomniana nazwa tabletek, a co za tym idzie, nieprawidłowe leczenie, kierowca, który zapomniał przeprowadzić przegląd pojazdu – lepiej nie doprowadzać do takiego stanu, a tylko raz na zawsze rozwiązać dla siebie problem, jak poprawić pamięć.

Obserwuję Twoją dietę

Ludzie wierzą, że tylko wiek i brak ruchu prowadzą do słabej pamięci. Co zrobić, jeśli, jak mówią, nie jesteśmy już młodsi?
Odżywianie odgrywa ogromną rolę w poprawie pamięci i zwiększeniu uwagi.

Urozmaicony stół z dużą ilością świeżych warzyw i owoców, ryb bogatych w kwasy tłuszczowe, zbóż, z dodatkiem olejów roślinnych, orzechów i nasion do diety pomaga nie tylko normalizować wagę, ale także rozwiązuje problem poprawy pamięci i uwagi .

Nadmierne spożycie tłuszczów zwierzęcych, ciężkich sosów, fast foodów, słodyczy i wypieków jednocześnie jest jedną z przyczyn problemów z pamięcią.

Trzy ważne słowa zaczynające się na „C”

Problemy z pamięcią nękają tych, którzy mało czasu poświęcają na sen, pracują całą dobę i nie mogą oderwać się od ekranu komputera. Wraz ze spadkiem ogólnej jakości życia stopniowo pojawia się kolejny problem - niemożność zapamiętania ważnych informacji, a teraz osoba zaczyna cierpieć na zapominanie nie tylko w domu, ale także w pracy.

Przyczyny leżą w tzw. triadzie C – sen, sport, stres.
Brak ruchu lub skrajna nieregularność w sporcie prowadzi do pogorszenia ukrwienia narządów wewnętrznych, w tym mózgu. Siedzący tryb życia przyczynia się do różnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, wszystko to wpływa na układ nerwowy, w wyniku czego zaczynają się problemy z pamięcią.

Kolejną ważną kwestią do rozważenia przy próbie rozwiązania problemu „jak poprawić swoją pamięć” jest przeanalizowanie, czy wysypiasz się wystarczająco. To chroniczny brak snu, który prowadzi do mimowolnego spadku zdolności koncentracji. I musisz spać wygodnie, w domu, a nie w zrywach w transporcie.

Trzeci punkt to minimalizacja czynników stresogennych. Poprawa naszej pamięci zależy bezpośrednio od naszego stanu psychicznego. Rozdrażnienie, zmęczenie i bezsenność wcale nie przyczyniają się do zwiększonej uwagi, podczas gdy aktywna, wypoczęta osoba rozwiąże większość problemów dzięki swojemu spokojnemu stanowi.

Koncentracja uwagi

Czasami nasz problem z pamięcią wiąże się z niemożnością utrzymania uwagi i aby go rozwiązać wystarczy zwiększyć naszą zdolność koncentracji.

Aby poprawić pamięć i uwagę, stosuje się następujące metody:

1. Czytając gazety lub czasopisma, za pomocą długopisu lub markera zaznaczaj litery, które łączy wspólna cecha, na przykład podwójne, stojące obok siebie w słowie lub identyczne, ale oddalone od siebie;
2. Gdy jedziesz samochodem jako pasażer, postaw sobie zadanie dostrzeżenia przejeżdżających obok samochodów, które mają ze sobą coś wspólnego: tylko niebieskie samochody zagraniczne, tylko te z tablicami rejestracyjnymi z numerem 6 lub tylko te z kobietą za kierownicą.

Ćwiczenia te niekoniecznie rozwiążą problemy z pamięcią, ponieważ nie będziesz mieć za zadanie zapamiętywania znalezionych znaków, ale pozbędziesz się roztargnienia, które często wiąże się z deficytem uwagi.

Stawanie się oburęcznym

Jak poprawić pamięć i uwagę osobie, która wysypia się, ćwiczy i nie zamartwia się niepotrzebnie, a mimo to regularnie o czymś zapomina? Być może chodzi o dominujący wpływ jednej z półkul mózgowych.

Oburęczny- osoba, która w równym stopniu włada prawą i lewą ręką, potrafi pisać, rysować, trzymać instrumenty i wiele więcej.

Oburęczność Może być wrodzony, gdy dana osoba początkowo ma jednakowo rozwiniętą prawą i lewą półkulę mózgu i nabytą.
Aby poprawić pamięć, stosuje się metodę okresowej zmiany ręki roboczej. Pozwala to „włączyć” mniej używaną, a co za tym idzie słabiej rozwiniętą półkulę mózgu, pobudzić jej pracę, co ostatecznie przyczynia się do znacznej poprawy pamięci.

Metody ułatwiające zapamiętywanie

„Dobrze pamiętam twarze, ale zawsze zapominam imiona!” - czasami ludzie narzekają.
Problem zapamiętywania niektórych kategorii informacji jest bardzo powszechny. Niektórzy ludzie mają lepszą pamięć wzrokową, inni mają lepszą pamięć słuchową, a dla niektórych zapamiętanie numeru telefonu nie jest łatwym zadaniem.

• Wizualne: aby nie zapomnieć nazwy lub tytułu, skojarz te słowa z pewnymi obrazami wizualnymi, na przykład wyobraź sobie firmę „Flower Corner” jako miękki narożnik kuchenny, na którym stoją wazony z kwiatami.
• Układanie go w odpowiednich miejscach: idąc na zakupy, zastanów się w myślach, gdzie dokładnie umieścisz każdy przedmiot (bochenek chleba – w prawej kieszeni, cytryny – w kieszeni na piersi, czekoladę – pod kapeluszem). Absurd pomoże Ci tylko zapamiętać listę zakupów.
• Podział według skojarzeń: zapamiętując wartości cyfrowe, podziel je na wygodne części, powiąż każdą z liczbą, której nie można zapomnieć, np. kod 335311 - 33 (wiek Chrystusa), 53 (ostatnie cyfry daty urodzenia matki), 11 (pałeczki).

Uczenie się obcych języków

Naukowcy poprzez serię eksperymentów udowodnili, że nauka języków obcych pomaga poprawić pamięć, ponieważ jesteśmy zmuszeni do ciągłego przechowywania w głowie wielu nowych informacji, zasad, zapamiętywania wyjątków i maksymalnego wykorzystania możliwości mózgu .

Mówiąc w obcym języku, nawet nie zauważamy, ile pracy dzieje się w tym czasie w naszej głowie: zapamiętujemy słowo w naszym ojczystym języku, potem szukamy analogii w języku obcym, a gdy usłyszymy odpowiedź, zmuszeni są wykonać odwrotną procedurę.

Dla lingwistów problemy z pamięcią nie stanowią żadnego problemu, są do tego nieustannie zmuszani, dla wszystkich innych nawet nauka podstaw języka w domu pobudzi pamięć.

Dodatkowe „kotwice”

Indianie Ameryki Północnej stosowali tę metodę do zapamiętywania ważnych wydarzeń: gdy tylko wydarzyło się coś, co chcieli na zawsze zapisać w swojej pamięci, wyjmowali i odkorkowywali jedną z torebek z aromatyczną mieszanką. I od tego momentu za każdym razem, gdy wdychali ten zapach, szczegółowo przypominali sobie wydarzenie.

Jak poprawić pamięć, jeśli nie nosimy ze sobą takich toreb? Nawiązuj połączenia skojarzeniowe za pomocą innych zmysłów: dotyku, smaku, wzroku. Dotknij tkaniny, aby zapamiętać uczucie dotyku pod dłońmi, a to pomoże Ci zapamiętać kolor; Kiedy spotkasz jakąś osobę, włóż do ust cytrynowy karmel, a zapamiętasz jej imię i ponownie poczujesz ten smak na języku.

• Powtarzanie to najlepsze ćwiczenie

1. Przeczytaj tekst ponownie bezpośrednio po pierwszym czytaniu;
2. Zrób to ponownie po pół godzinie;
3. Następny odczyt należy powtórzyć po 8 godzinach;
4. Po dniu przeczytaj materiał ponownie.

Wskazane jest powtarzanie takich ćwiczeń w celu poprawy pamięci długotrwałej po dwóch tygodniach, a ostatni raz po dwóch miesiącach.

• Mózg pamięta, nad czym pracuje

Jak szybko i bez dużej ilości czasu poprawić pamięć? Być może nie trzeba tego poprawiać; problem może leżeć w nawyku bezmyślnego zapamiętywania informacji zamiast ich zrozumienia.

Ludzki mózg jest zaprojektowany w taki sposób, że trudno mu utrwalić porządek słów, który z jego punktu widzenia jest bez znaczenia, bez zrozumienia, co dokładnie kryje się za tymi słowami. W przypadku, gdy zrozumiemy, o czym jest tekst, wystarczy, że zrozumiemy istotę pytania, a reszta sama pojawi się w naszych głowach.

Nawyk najpierw rozumienia, a potem zapamiętywania daje doskonałą szansę na znaczną poprawę pamięci, zwiększenie uwagi.

• Mówienie na głos

Jako dobre ćwiczenie poprawiające pamięć, możesz zastosować metodę mówienia na głos czytanego materiału. Pozwala to na wykorzystanie nie tylko pamięci wzrokowej, ale i słuchowej, co zwiększa szanse na zapamiętywanie i ogólnie poprawia pamięć.

Jak szybko poprawić pamięć, jeśli proste mówienie nie pomaga? Spróbuj zaśpiewać to, co próbujesz zapamiętać. Zaśpiewaj tekst do melodii słynnego hitu lub stwórz własną melodię, wykorzystując fenomen utworu, którego nie możesz wyrzucić z głowy.

• Odzyskiwanie danych

W jednej z opowieści o Sherlocku Holmesie wielki detektyw zapytał swojego asystenta, ile stopni po schodach pokonuje każdego dnia, a doktor Watson nie potrafił udzielić odpowiedzi.

Często nie zauważamy najbardziej oczywistych faktów i liczb, które wielokrotnie się powtarzają, dlatego jako kolejne ćwiczenie doskonalące pamięć powinniśmy zastosować metodę rekonstrukcji wydarzeń z przeszłości.

Masz wolną chwilę w pracy? Zamknij oczy i spróbuj przywrócić wygląd kolegi, którego spotkałeś wczoraj na korytarzu. Pamiętaj, co miał na sobie, co mówił, jaki miał wyraz twarzy. Ta metoda jest świetna dla tych, którzy mają problemy z pamięcią wzrokową i nie zapamiętują twarzy w głowie, choć nie mają skłonności do zapominania imion.

Stosując to samo ćwiczenie na poprawę pamięci, możesz nauczyć się zapamiętywania sekwencji zdarzeń - kilka dni po wyjściu do kina spróbuj szczegółowo zapamiętać, ile osób było na sali, co jadłeś i piłeś, zrób to samo po wizyta w muzeum lub restauracji. Wkrótce zauważysz, że problemy z pamięcią zaczną ustępować.

Pięć małych rzeczy

Głównym problemem pamięci nie jest uchwycenie obrazu, ale jego odtworzenie i tę umiejętność należy doskonalić.

Problem „jak szybko poprawić pamięć” można rozwiązać codziennym treningiem zatytułowanym „pięć małych rzeczy”. Można go powtarzać w pracy, w domu, a nawet w drodze.

• W pierwszym etapie umieść przed sobą na stole pięć różnych obiektów, przyjrzyj się im przez kilka sekund, zamknij oczy i spróbuj szczegółowo zapamiętać, co dokładnie jest przed tobą, jaki kolor, kształt itp. to jest.
• W drugim etapie utrudnij sobie zadanie, próbując przypomnieć sobie pięć obiektów, które właśnie widziałeś na biurku kolegi lub w wagonie metra.
• Trzecim krokiem, który przyczynia się do znacznej poprawy pamięci, jest zwiększenie liczby zapamiętywanych obiektów i czasu, jaki upłynął od momentu, w którym przestałeś na nie patrzeć. Pamiętaj, co dokładnie i w jakiej kolejności znajduje się w prawej dolnej szufladzie Twojego biurka, zanim wrócisz z przerwy na lunch; Wracając z pracy do domu, namaluj w myślach obraz zawartości górnej półki szafki kuchennej.

Łamigłówki i łamigłówki

Zabawki dla dzieci mogą poprawić naszą pamięć!
Układając puzzle i rozwiązując zagadki, zmuszamy mózg do wysiłku, pracy i stymulujemy produkcję nowych połączeń neuronowych.
Aby uczynić zadanie trudniejszym, ustaw licznik czasu i rozwiązuj problemy logiczne z czasem, a zauważysz, że im dalej zajdziesz, tym szybciej znajdziesz odpowiedź.

Główny problem z pamięcią często nie leży w niemożności zapamiętywania, ale w tym, że sami doprowadzamy się do stanu, w którym mózg nie może normalnie funkcjonować, połączenia nerwowe ulegają wyczerpaniu i zerwaniu, a w przyszłości może być konieczne leczenie farmakologiczne przywrócić zdolność zapamiętywania. Aby znaleźć odpowiedź na pytanie „jak poprawić pamięć i uwagę”, należy poświęcić czas nie tylko na ćwiczenia, ale także na samodoskonalenie i poprawę jakości swojego życia w ogóle.

Mam już ponad 60 lat. Temat poprawy pamięci po 50 latach i funkcjonowania mózgu na starość jest dla mnie ważny od dawna. Jednego zapomnę, drugiego nie zapamiętam. Niestety, nie da się odwrócić procesu starzenia, ale naprawdę chcę zachować czysty umysł i pamięć! Myślę, że każdy na starość chce tego samego. W tym artykule skupię się na metodach i środkach ludowych poprawiających pamięć po 50–60 latach. Wymienię także produkty, które są dobre dla mózgu i pamięci.

Jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu w starszym wieku

Poprawa pamięci nie jest wcale taka trudna:

• Stwórz warunki do prawidłowego funkcjonowania mózgu, biorąc pod uwagę swój wiek: unikaj stresu, niepotrzebnych zmartwień, pamiętaj o dobrym wysypianiu się, staraj się nie przeciążać fizycznie ani psychicznie podczas pracy, dużo odpoczywaj i pamiętaj o spacerach świeże powietrze.
• Zapewnij regularną aktywność fizyczną. Wykonuj jak najwięcej pracy fizycznej, ćwicz, chodź - wszystko to poprawi ukrwienie i odżywienie mózgu.
• Regularnie ćwicz swoją pamięć. Staraj się robić rzeczy, które sprawią, że będziesz pamiętać, myśleć, przyswajać nowe informacje i je analizować. Czytaj więcej, rozwiązuj krzyżówki, ucz się poezji na pamięć. Pamiętaj, aby podczas tych czynności co godzinę zrobić krótką przerwę (wstań, przejdź się, wykonaj kilka prostych ćwiczeń).
• Staraj się myśleć pozytywnie i być w dobrym nastroju – to również jest bardzo ważne dla poprawy pamięci i koncentracji u osób starszych.
• Jedz prawidłowo (przestrzegając schematu i jedząc wyłącznie zdrową żywność), oczyść naczynia krwionośne mózgu i przepływającą przez nie krew.

Oprócz metod zalecanych w tym artykule przydatne jest coroczne oczyszczanie naczyń krwionośnych i krwi następującym zbiorem ziół: nieśmiertelnika i morwy (po 5 części); skrzyp polny, głóg (kwiaty), cykoria (po 4 części); liście orzecha włoskiego, pokrzywa, rosiczka (po 3 części), serdecznik i siemię lniane (po 2 części). Wlać 1 łyżkę. wrząca woda 1 s. l. mieszaninę, gotować przez 5 minut, odcedzić. Weź jedną trzecią szklanki 20 minut przed posiłkiem przez 1 miesiąc.

Jakie pokarmy są dobre dla mózgu i pamięci?

Jak poprawić pamięć po 50 latach za pomocą odżywiania? Dla czystej głowy dieta osób po 50-60 roku życia powinna zawierać następujące produkty:

Naukowcy twierdzą, że jedną z przyczyn zaburzeń pamięci jest jedzenie żywności zawiniętej w folię aluminiową. Jeśli chcesz zachować jasną pamięć, zrezygnuj z domowych przysmaków pieczonych w folii, wyrobów cukierniczych i wszelkich innych produktów w błyszczących opakowaniach (sery topione, piwo w puszkach, jogurty, płatki zbożowe itp.).

Jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu na starość za pomocą środków ludowych

Istnieje wiele środków ludowych, które pomagają zarówno poprawić pamięć po 50 latach, jak i zachować ją nawet na starość.

Jak poprawić pamięć po 50. roku życia za pomocą sosny

Kora sosny, szyszki, igły

Aby poprawić pamięć na starość, tradycyjna medycyna wykorzystuje pąki, zielone i dojrzałe szyszki, korę i igły sosnowe.

Widzisz, istnieje wystarczająco dużo sposobów na poprawę pamięci po 50 latach i starszych. Najważniejsze jest to, że przy pierwszych oznakach dysfunkcji mózgu w starszym wieku nie siedź bezczynnie - używaj prostych środków ludowych, jedz pokarmy dobre dla pamięci - teraz wiesz, jak to zrobić.

Treść

Ludzie codziennie prowadzą miliony notatników, aby nie zapomnieć o zakupach, pralni chemicznej, ważnych liczbach i książkach. W rezultacie sami zapominają, gdzie odłożyli swoje notesy, zamiast uczyć się, jak poprawić swoją pamięć. Dzięki prostym technikom i testom człowiek jest w stanie znacznie zwiększyć poziom pamięci i uwagi. Aby rozpoznać osoby, które witają Cię mimochodem i łatwo zapamiętać imiona bohaterów Twoich ulubionych książek, oferujemy Ci ciekawe, przydatne materiały o tym, jak szybko poprawić swoją pamięć.

Domowe sposoby na rozwój pamięci

Jest kilka sprawdzonych, przyjaznych dla użytkownika technik i ważnych obszarów do rozwoju. Ten:

1. Niezła fantazja. Skojarz liczby z przedmiotami, roślinami, zwierzętami.
2. Powtarzaj, ale nie wkuwaj się do egzaminu! Pomiędzy tymi procesami istnieje cienka granica, której ważne jest, aby nie przekraczać. Pomyśl o tym, co powtarzasz, w przeciwnym razie zapamiętując, przypomnisz sobie to, czego potrzebujesz przez krótki czas. Krótkoterminowy proces będzie skuteczny.
3. Prawidłowe stężenie. Skoncentruj się na samym zapamiętywaniu. Zrozum, zwróć uwagę na proces, wyprowadź analogię do faktów ze swojego doświadczenia życiowego.
4. Ruch to życie! Dobre krążenie krwi w organizmie aktywizuje pracę mózgu i procesy umysłowe. Spaceruj, tańcz, uprawiaj sport.
5. Jedz dobrze. Przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania i prawidłowej codziennej diety korzystnie wpływa na rozwój pamięci. Spożywaj warzywa, zboża, jajka, ryby i owoce morza, aby usprawnić procesy pamięci i koncentrację.

Leki poprawiające pamięć i funkcjonowanie mózgu

Leki poprawiające pamięć, uwagę, aktywność mózgu:

1. Aminalon. Działanie tabletek ma na celu poprawę aktywności umysłowej. Po przyjęciu leku poprawia się pamięć, pobudzana jest aktywność umysłowa i psychostymulacja, a wszystkie procesy mózgowe są optymalizowane. Lek dołączył do listy leków, które pomagają dzieciom przywrócić mowę i zatrzymać zahamowanie rozwoju umysłowego.
   
   
2. Pamięć Vitruma. Witaminy w tabletkach poprawiające pamięć, zdolność myślenia i korygujące zaburzenia mowy. Vitrum to witaminy, leki poprawiające pamięć, które działają również na rozwój wzroku. Kompleks witamin wspomaga dostarczanie glukozy i tlenu do mózgu. Skład krwi normalizuje się dzięki lekom, procesom metabolicznym i wzrostowi stężenia.
   
3. Intelan. Leki na pamięć i uwagę produkowane są w postaci syropu i kapsułek. Posiada właściwości stymulujące długoterminową aktywność mózgu. Wskazaniami do zażywania leku są: zaburzenia pamięci, utrata koncentracji, szumy uszne, ciągłe zmęczenie organizmu, stresujące tło, depresja, zaburzenia nerwowe, napięcie, częste zawroty głowy.
   

Środki ludowe

Tradycyjna medycyna również stosuje własne metody poprawy pamięci. Przepisy na środki ludowe:

1. Do półlitrowego słoika głów koniczyny wlej 0,5 litra wódki. Słoik zamykamy i pozostawiamy do zaparzenia w ciemnym miejscu. Słoik należy wstrząsać codziennie przez dwa tygodnie. Po tym czasie płyn przelewamy do butelki z ciemnego szkła i zamykamy. Napar ziołowy przyjmuje się przez 3 tygodnie po obiedzie lub przed snem, łyżką stołową. Po kursie należy zrobić trzytygodniową przerwę, a następnie ponownie przyjąć nalewkę. Produkt poprawi pamięć i normalizuje ciśnienie wewnątrzczaszkowe.
2. Wzmocnij swoją pamięć naparem z mięty i szałwii. Suche, pokruszone liście miesza się po łyżce stołowej w termosie. Do liści wlać wrzącą wodę (2 szklanki) i pozostawić na noc. Rano przefiltrować mieszaninę i spożywać raz dziennie na pół godziny przed posiłkiem. Dla jednej dawki leku oblicza się dawkę 50 ml. Dzięki nalewce układ nerwowy zostaje wzmocniony, poprawia się pamięć i uwaga.

Produkty poprawiające pamięć

Zwróć uwagę na swoją codzienną dietę, czy zawiera ona środki wspomagające odżywianie pamięci i mózgu? Obejmują one:

1. Wśród takich produktów pierwsze miejsce zajmują bogate w witaminy ryby i orzechy.
2. Na drugim miejscu znajdują się jagody: żurawina i jagody, które zawierają ogromną ilość przeciwutleniaczy wpływających na ostrość pamięci, analizę wzrokową i uwagę.
3. Szałwia ze względu na swoją oleistą strukturę poprawia pamięć, dlatego należy ją okresowo dodawać do herbaty.
4. Marchew spowalnia przejście w starość, dlatego nawet w wieku trzech lat, nawet po 50. roku życia, picie bogatego w witaminy soku z marchwi jest nie tylko smaczne, ale i zdrowe.
5. Ciemna czekolada jest bardzo przydatna dla funkcjonowania mózgu, zwiększa uwagę, a wystarczy mały kawałek, aby przywrócić siły do ​​pracy.



Witaminy

1. Witamina E - zapewni poważne środki zapobiegawcze przeciwko pogorszeniu uwagi. Zawarty w orzechach, nasionach, jajach, brązowym ryżu, sałacie, pietruszce, koperku, płatkach owsianych i wątrobie.
2. Witamina B1 odpowiada za procesy poznawcze i wysoką jakość zapamiętywania. Braki substancji można uzupełnić mięsem, płatkami owsianymi, kaszą gryczaną, groszkiem i orzechami.
3. Witamina B2 – uzupełnia organizm w energię niezbędną do pracy. Największe ilości tego ważnego pierwiastka zawierają kapusta, pomidory, groszek, migdały i drożdże piwne.
4. Witamina B3 – witamina ta kontroluje energię komórek nerwowych. Mięso z kurczaka, żółtko, kasza gryczana, ryby uzupełnią zapasy witaminy B3.
5. Witamina B5 – wiele pysznych potraw jest wypełnionych tym stymulatorem pamięci. Kawior, wątroba, jajka, kapusta, mleko, ser zachowują wiele przydatnych substancji.
6. Witamina B6 – zwiększa zdolności intelektualne i pamięć. Bogate są w nią ziemniaki, orzechy, banany, kapusta.
7. Witamina B9 – od niej zależy poziom zapamiętywania i szybkość myślenia. Centralny układ nerwowy działa pod wpływem kwasu foliowego. Aby zwiększyć poziom witamin w organizmie, należy jeść nabiał, morele, dynię, sery i mięso.
8. Witamina B12 jest regulatorem aktywności organizmu o każdej porze dnia. Znajdziesz go w rybach, drobiu i wołowinie.
9. Witaminę C – silny antyoksydant można zaopatrzyć nie tylko w aptece, ale także jedząc owoce cytrusowe, pomidory, truskawki, morele czy szpinak.
10. Witaminy K, D, P są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, dobrej pamięci i rozwiniętej uwagi. Występują w orzechach, brokułach, cukinii, kapuście i zielonej herbacie.



Ćwiczenia ćwiczące pamięć i uwagę

Pamięć wymaga ciągłego treningu za pomocą prostych ćwiczeń i procesów rozwojowych. Jak rozwijać pamięć fotograficzną i łatwo radzić sobie z dużą ilością informacji? Istnieją następujące ćwiczenia:

1. Ucz się poezji lub prozy - to najlepszy pokarm dla pamięci i mózgu. Nie ucz bezmyślnie, pomyśl o znaczeniu pracy.
2. Połącz elementy, o których musisz pamiętać, z tymi, które już dobrze znasz. Przykładem takich skojarzeń jest słynne zdanie: „Każdy myśliwy chce wiedzieć, gdzie siedzi bażant”.
3. Skoncentruj swoją uwagę na przedmiocie, który chcesz zapamiętać. Po pięciu sekundach zamknij oczy, wyobraź sobie obraz obiektu, jego zarys, kształt, kolor. Rozwijaj swoją uwagę, zapamiętując najdrobniejsze szczegóły.

U dorosłych

Jak maksymalnie poprawić pamięć i zwiększyć uwagę, gdy zbliża się już starość? Proste ćwiczenia pomogą uporać się z zapomnieniem, zwiększą koncentrację i aktywizują aktywność mózgu. Gimnastyka rozwijająca pamięć będzie doskonałym sposobem na poprawę umiejętności w wieku 20, 30 i po 40 latach. Naucz się myśleć abstrakcyjnie i dobrze zapamiętuj dzięki lekcji wideo!

U dzieci

Czy Twoje dziecko po minucie zapomina niezbędne informacje, a o dobrej uwadze nie można powiedzieć nic dobrego? Specjalista może odpowiedzieć, jak rozwijać pamięć dziecka. Film przedstawia specjalne gry rozwijające niezwykłe myślenie. Promują także dobrą pamięć i koncentrację u dziecka. Doświadczony psycholog wprowadzi Cię w zajęcia, które polecane są młodszym uczniom. Jak poprawić pamięć dziecka poprzez gry mnemoniczne? Przygotujmy Twoje dziecko razem z profesjonalistami!

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały zawarte w artykule nie zachęcają do samodzielnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i zalecić leczenie w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my wszystko naprawimy!

Zachęcamy Cię do rozważenia 14 prostych i skutecznych sposobów poprawy pamięci, aby zwiększyć swoją produktywność w nauce i/lub pracy.

Używaj mnemoników

Tak jak komputer wykorzystuje kod binarny do przechowywania danych i odzyskuje je w przyjaznej dla użytkownika formie, tak ludzki mózg rejestruje informacje w określonej kolejności, a następnie przedstawia je w określonej formie. Mnemoniki wykorzystują dokładnie tę technikę. Pomaga przechowywać informacje w określonym kodzie, a następnie łatwo je zapamiętać. Może to brzmieć zawile, ale w rzeczywistości jest bardzo proste.

Mnemonika polega na używaniu prostych skojarzeń do zapamiętywania informacji. Na przykład obrazy, słowa, zapachy i inne znane Ci rzeczy, które można skojarzyć z nowymi informacjami. Użyj swojej wyobraźni, aby opanować tę technikę poprawy pamięci.

Nauczyć się czegoś nowego

Pamięć jest jak samochód: jeśli jej nie używasz, stracisz ją.

Aby poprawić swoją pamięć i utrzymać wydajność mózgu, ucz się nowych rzeczy tak często, jak to możliwe. Nie ma przepisu na długowieczność, ale wszystkie długie wątroby mają jedną wspólną cechę (oprócz zdrowej diety): stale korzystają z umysłu. Naucz się nowego tańca, nowego języka, nowej gry.... Jednocześnie poznasz nowych przyjaciół, a towarzyskość również jest bardzo ważna, ale o tym nieco później.

Dobrze się wyspać

Proces przechowywania informacji zachodzi podczas snu. Następnie mózg przechodzi ze stanu odbioru do stanu przechowywania: podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych wszystkie zdarzenia, które miały miejsce w ciągu dnia, są klasyfikowane i łączone z innymi, już zgromadzonymi wspomnieniami i wiedzą.

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley badali pogorszenie pamięci u dorosłych i odkryli, że jest ono związane ze złym snem. Inne badanie wykazało, że wystarczająca ilość snu pomaga dzieciom poprawić wyniki w nauce. Łącząc te wyniki, dochodzimy do głównego wniosku: aby poprawić swoją pamięć, musisz się wysypiać, niezależnie od tego, ile masz lat. Każdy dorosły potrzebuje ośmiu godzin snu, może trochę więcej lub mniej, w zależności od osoby.

Najlepszym sposobem na zapamiętanie potrzebnych informacji jest skupienie się na nich tuż przed pójściem spać.

Skup się na ćwiczeniach

Z badania przeprowadzonego przez dr Davida Jacobsa na Uniwersytecie w Minnesocie wynika, że ​​osoby, które w młodości regularnie ćwiczyły ćwiczenia sercowo-naczyniowe, miały lepszą pamięć w średnim wieku, czyli po 45 latach. To stwierdzenie nie stało się sensacją, gdyż na całym świecie wiadomo już, że pływanie, bieganie i inne aktywności pomagają ludziom uniknąć pogorszenia się pamięci w dłuższej perspektywie. W końcu ćwiczenia zwiększają tętno i zwiększają przepływ krwi do mózgu.

Obserwuj swoją dietę

Termin „pokarm dla mózgu” jest dość powszechny. Istnieją pokarmy, które poprawiają funkcjonowanie mózgu i zapobiegają utracie pamięci. Nowe badanie przeprowadzone w Szpitalu Uniwersyteckim w Bazylei w Szwajcarii wykazało, że zielona herbata jest jednym z takich produktów typu superfood. Wykazano również, że kwasy tłuszczowe Omega-3 znajdujące się w orzechach, rybach oceanicznych i oliwie z oliwek skutecznie wzmacniają pamięć. Inne produkty, które należy włączyć do swojej diety, to jajka, pomidory, czerwone wino (należy zachować ostrożność), kapary, jagody i kurkuma.

Wcześniejsze, mniej znane badania wykazały, że wanilia, rozmaryn i szałwia mogą również stymulować pamięć.

Guma do żucia to kolejny sprawdzony sposób na poprawę pamięci, ponieważ zwiększa tętno i uwalnia określone aromaty. Obydwa aktywują wspomnienia.

Praktykuj medytację i prawidłowe oddychanie

Medytacja jest obecnie aktywnie promowana jako panaceum na różne dolegliwości. To naprawdę może przynieść Ci realne korzyści i przyjemność.

Po pierwsze, medytacja może przyspieszyć tętno, zwiększając w ten sposób przepływ krwi do mózgu i wzbogacając go w tlen. Po drugie, ta praktyka pomoże Ci się zrelaksować i skupić, co ma zaskakująco korzystny wpływ na Twoje zdolności umysłowe i ogólne samopoczucie.

Większość technik medytacyjnych obejmuje głębokie oddychanie, co pomaga również poprawić pamięć i złagodzić stres. W ciągu zaledwie kilku minut dziennie poprawisz swoje zdrowie, zyskasz pozytywne nastawienie i poczujesz się bardziej energiczny. Co więcej, jest to bezpłatne.

Ciesz się przyrodą

Chodzenie na świeżym powietrzu poprawia pamięć. Teorię tę potwierdzili naukowcy z Uniwersytetu Michigan, testując dwie grupy osób, które poproszono o zapamiętanie listy określonych pozycji. W tym samym czasie jedną grupę zaproszono na spacer po ogrodzie, a drugą na spacer po mieście. Pierwsza grupa miała o 20% lepszą pamięć. Jednak badacze nie przestali i ponownie przebadali badanych. Tym razem pokazywano fotografie przedstawiające naturalne krajobrazy i panoramy miast. Wyniki się powtórzyły!

Następnym razem, gdy o czymś zapomnisz, otwórz na komputerze zdjęcia zielonych lasów, a pamięć do Ciebie wróci.

Grać

Gry komputerowe mogą być świetne, ale jest mało prawdopodobne, że poprawią Twoje funkcje poznawcze. Ale gry logiczne i strategiczne będą miały pozytywny wpływ na pamięć i uwagę. Najbardziej odpowiednie gry to szachy, sudoku i tym podobne. Szare komórki w Twoim mózgu będą Ci wdzięczne.

Stosuj programowanie neurolingwistyczne (NLP)

Koncepcja NLP jest stosunkowo nowa, ale jest bardzo skuteczna. Główną ideą jest to, że granice ludzkich możliwości wymyśla sam człowiek, aby można je było zniszczyć poprzez autohipnozę.

Zasadniczo działa jak placebo. Medytacja jest doskonałym wstępem do NLP, a w połączeniu z dietą, aromaterapią i treningiem skutecznie poprawisz swoją pamięć i zdolności umysłowe.

Stosuj aromaterapię

Perfumy to nie tylko przyjemny aromat, ale także sposób na ożywienie wspomnień. Aromaterapia jest jednym z najbardziej dostępnych sposobów poprawy pamięci. Wiele badań udowodniło skuteczność rozmarynu i mięty.

Eksperymenty przeprowadzone na myszach potwierdziły, że rozmaryn zwiększa czujność i pomaga zapobiegać utracie pamięci związanej z wiekiem. Miętowa ma podobne właściwości, więc następnym razem, gdy będziesz uczyć się do egzaminu, zaopatrz się w miętową gumę do żucia.

Skorzystaj z akupresury lub akupunktury

Akupunktura stosowana jest w medycynie chińskiej od wieków i daje doskonałe rezultaty niemal w każdej dziedzinie, nic więc dziwnego, że skutecznie poprawia także pamięć.

Każda część Twojego ciała jest pokryta nerwami i kanałami energetycznymi. Możesz aktywować określone punkty bardzo cienką igłą lub naciskając palcami.

Aby pobudzić swoją pamięć i przypomnieć sobie coś ważnego, delikatnie uciskaj skronie opuszkami palców przez kilka sekund. W ten sposób odreagujesz stres i przypomnisz sobie na przykład, gdzie położyłeś klucze.

Wizualizuj wspomnienia

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Helsinkach potwierdziło, że ludzie mają potężną pamięć wzrokową. Dopasowywanie określonych obrazów do nowych informacji pomaga przywołać te informacje podczas ponownego oglądania tego samego obrazu. Dlatego tak łatwo się wzruszyć, oglądając stare zdjęcia.

Przestań wykonywać wiele zadań jednocześnie

Wielozadaniowość to jedno z największych błędnych wyobrażeń o produktywności w historii ludzkości. Choć wszystkie firmy poszukują tej umiejętności u przyszłych pracowników, tak naprawdę znacząco zmniejsza ona ilość i jakość rzeczy, które można wykonać w danym czasie.

Aby poprawić swoją pamięć i zwiększyć produktywność, przestań robić zbyt wiele rzeczy na raz i zacznij koncentrować się na jednej rzeczy na raz. Najpierw wykonaj najważniejsze zadania, a potem zrób sobie krótką przerwę. Najłatwiejsze zadania zostaw na koniec. Spotkania lepiej planować na pierwszą połowę dnia.

Komunikować się

Komunikacja jest dobra dla mózgu i ogólnego nastroju. Nie lekceważ potęgi dobrej rozmowy, nawet jeśli nie jesteś nią szczególnie zainteresowany. Po prostu rozmowa na temat ostatnich wydarzeń może poprawić pamięć poprzez stymulację wielu obszarów mózgu w tym samym czasie.

Proces mówienia utrzymuje aktywne punkty kontaktowe między neuronami, synapsy, co jest niezbędne dla dobrej pamięci.