Com a abordagem certa, uma máscara de oxigênio em execução pode aumentar a resistência, desenvolver os músculos respiratórios e melhorar significativamente a eficácia do seu treino. Neste artigo, vamos contar o que você realmente pode esperar do uso de uma máscara hipóxica, conhecer três tipos de modelos populares, bem como as vantagens e contra-indicações para seu uso.

O que é uma máscara de oxigênio

Uma máscara de oxigênio, ou hipóxica, é um tipo de máquina de cardio amplamente usada por corredores e outros atletas. Modelos modernos de máscaras na aparência lembram um respirador que cobre o nariz e a parte inferior do rosto. O uso confiável da máscara é garantido por faixas elásticas fixadas com velcro.

Segundo os fabricantes, a máscara de oxigênio imita o ar rarefeito das terras altas. Mas, na verdade, a máscara não altera a composição do ar. Seu design simplesmente dificulta a respiração do atleta durante o treinamento. Como resultado, o limiar aeróbico aumenta e o sistema cardiovascular se desenvolve. A inspiração mais profunda e lenta e a expiração difícil treinam os pulmões. Em seguida, considere os benefícios de uma máscara de oxigênio para esportes.

Para que serve a máscara?

A hipóxia leve, criada artificialmente com a ajuda de uma máscara, tem um efeito positivo no corpo. Sentindo falta de oxigênio, o corpo humano tenta se adaptar ao estresse e começa a trabalhar com força. Mesmo com uma caminhada normal em um ritmo médio, uma pessoa que usa máscara aumenta a frequência cardíaca e a respiração, melhora a ventilação dos pulmões e acelera o processo de circulação sanguínea.

A máscara respiratória é utilizada ao aumentar a carga e reduzir o tempo de treinamento. Por exemplo, 1 hora de corrida sem máscara equivale a 20 minutos de corrida com máscara.

Benefícios de correr com máscara

1. Aumentar a resistência. O corredor escolhe o nível de dificuldade do treino alterando o modo de máscara. Quanto menos acesso ao ar, maior a carga no corpo.
2. Aumente a capacidade pulmonar, treine os músculos cardiorrespiratórios. O subdesenvolvimento desses músculos provoca fadiga excessiva e reduz a eficácia do treinamento.
3. Ensinando técnica de respiração adequada. É impossível fazer respirações rápidas e superficiais enquanto estiver usando uma máscara. A resistência que o simulador oferece no processo de respiração faz com que os pulmões funcionem com força total. A saturação das células com oxigênio enche o corpo de energia.
4. A conveniência do treinamento ao ar livre no inverno. A máscara impede que o ar frio entre no trato respiratório.
5. Simulação de condições reais de competição quando a respiração é limitada.

Como usar uma máscara de oxigênio

O design das máscaras de diferentes fabricantes sugere diferenças em seu uso. Portanto, para garantir o efeito máximo do uso de uma máscara facial para corrida, é necessário estudar atentamente as instruções. aqui estão alguns exemplos:

No exemplo de Elevation Training Mask 2.0

Este tipo de máscara possui 3 válvulas de fluxo de ar, sendo duas de entrada e uma de saída. A máscara vem com duas membranas e 6 válvulas:

• 2 unid. – com 4 furos;
• 2 unid. – com 2 furos;
• 2 unid. - com 1 furo.

A válvula de saída está no meio e deve estar sempre aberta.

O uso de várias combinações de válvulas e membranas permite simular 6 modos de altura:

1. 3.000 pés (914 m 40 cm): os diafragmas de ambas as válvulas de entrada devem estar abertos, instale válvulas de 4 portas
2. 6000 pés (1828 m 80 cm): Diafragmas abertos, conecte válvulas de 2 portas
3. 9.000 pés (2.743 m 20 cm): membranas abertas; instalar válvulas com 1 porta
4. 12.000 pés (3657 m 60 cm): Vire o diafragma de uma válvula de fluxo para a posição fechada, deixe a outra aberta, instale ambas as válvulas 4 portas
5. 15.000 pés (4572): instale válvulas de 2 portas, válvulas de fluxo na posição anterior
6. 18.000 pés (5486 m 40 cm): Conecte uma válvula de 1 via para abrir e fechar válvulas de fluxo.

Por exemplo

Segundo o fabricante, a máscara esportiva para corrida possui 4 níveis de simulação de altitude: 900, 1800, 2700, 3600 metros. É mais fácil regular os modos de carga do que no modelo anterior. Basta reorganizar o regulador na posição apropriada - de 1 a 4.

Como respirar e se exercitar com uma máscara

Para usar a máscara para trazer o máximo benefício e não prejudicar, certifique-se de executá-la antes do treino. Se você está apenas se acostumando com a máscara, defina o modo de resistência mínima do ar.

Coloque a máscara, inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca várias vezes. Se não houver tontura e desconforto, você pode ir direto para o aquecimento:

• Caminhe em um ritmo médio por cerca de 3 minutos, mantendo a respiração uniforme.
• Aumente a velocidade, faça alguns saltos, agachamentos, movimentos circulares com as mãos. Faça os exercícios por 2 minutos. Observe sua frequência cardíaca - ela deve ser a mesma durante esses exercícios.
• Para completar o aquecimento, faça estocadas laterais por 1 minuto sem levantar os calcanhares do chão. As costas devem estar retas.

O objetivo do aquecimento é permitir que o corpo se acostume com a máscara e obtenha uma sensação confortável.

Phantom Training Mask da PHANTOM ATLETISMO, Áustria

Máscara feita de armação de silicone reforçada com uma inserção de plástico. A manga é feita de tecido Spandex durável e respirável. A alça de cabeça não é ajustável. A máscara permite definir 4 modos de dificuldade. Peso 94g.

• adequado para iniciantes, pois no primeiro modo a carga praticamente não é sentida
• A válvula ajustável PRS integrada patenteada permite que você altere os níveis de dificuldade durante o treino

• devido ao silicone suave e macio, a máscara pode deslizar e se deslocar em um rosto suado
• a diferença nos modos 1, 2, 3 quase não é sentida, mas entre 3 e 4 o salto é mais perceptível

Preço: no site oficial $91.

Máscara de treinamento de elevação 3.0, América

A máscara é de silicone, a parte central é de plástico. A estrutura é reforçada com reforços, localizados nas bochechas. A manga justa esconde completamente a parte de silicone da máscara. Pode criar 6 modos de dificuldade, a roda é usada como regulador. Peso da máscara 109 g.

• a máscara fica bem no rosto devido à grande área de cobertura
• você pode alterar o nível de dificuldade diretamente durante o treinamento
• Por conveniência, uma alça emborrachada é costurada na manga.
• possibilidade adicional de ajuste na coroa com velcro

• os modos intermediários são difíceis de alternar durante a carga em execução, pois você precisa navegar apenas pelo número de cliques do switch.

conclusões

Escolha uma máscara com base nas características e preferências individuais. O uso adequado do simulador permitirá que você desenvolva resistência em pouco tempo e reduza o tempo de treinamento, mantendo sua eficácia. Mesmo que não haja contra-indicações diretas ao uso da máscara, ouça atentamente seus sentimentos durante a corrida. Adie o conhecimento da máscara se sua experiência de corrida ainda for insuficiente.

A Máscara de Treinamento tem uma reputação muito controversa. A maioria das pessoas que elogiam são pessoas interessadas em vender esse acessório. Para entender como a máscara para treinamento respiratório se justifica, estudamos suas características e destacamos vários fatos.

1. Você não treina bem com uma máscara. Como assim você pergunta? O dinheiro foi pago para quê? Usar uma máscara cria restrições na entrada de ar. Seus pulmões precisam de mais oxigênio e seu desempenho cai drasticamente. Quando você está usando uma máscara, seu objetivo é aprender a respirar e não se envolver em um treinamento completo e estabelecer recordes.
2. Depois de treinar com máscara, a respiração é restaurada mais rapidamente. Sim, realmente é. O corpo se adapta a condições mais difíceis. Cada pessoa tem seu próprio tempo de adaptação e é impossível dizer de forma inequívoca a rapidez com que isso acontecerá. Ao se livrar da máscara, você psicologicamente e fisiologicamente se torna mais capaz de restaurar a respiração após o exercício.
3. A máscara dá uma motivação extra. Existe tal coisa. Em primeiro lugar, dá-lhe uma razão para diversificar os seus treinos. Em segundo lugar, você fica legal nele, uma grande variedade de mangas de máscara permite que você escolha algo individual para você. Agora está na moda fazer isso, isso é confirmado por muitos vídeos na rede de crossfitters e lutadores de MMA.
4. Durante e após o treino, você fica mais calmo e concentrado.É realmente. Quando as pessoas entram em pânico ou ficam histéricas, a respiração acelera. O teor de oxigênio no sangue aumenta, torna-se muito em relação ao dióxido de carbono. Portanto, para se acalmar, os médicos recomendam respirar na bolsa para restaurar a proporção de oxigênio e dióxido de carbono, acalmando-se. A máscara de treinamento funciona com o mesmo princípio.

Vídeo: Doutor em esportes sobre a máscara (muitas críticas)

Especificações da máscara de resistência

Princípios de válvula

Para meninas

Para a bela metade, aplicam-se as mesmas regras que para os homens. Tente não exagerar enquanto estiver usando uma máscara. Consequências: náuseas, tonturas, desmaios.

Se a experiência de treinamento for inferior a 6 meses ou houver um longo intervalo entre as sessões de treinamento, você não precisará de uma máscara de treinamento.

Elevation tem várias mangas para meninas:

Como cuidar da máscara

Um spray de limpeza foi desenvolvido especificamente para a máscara de treinamento Elevation. O que há de especial neste spray é difícil de dizer. Os ingredientes não estão listados na embalagem.

O volume de um frasco é de aproximadamente 30 ml. Além de limpar, o spray também desodoriza, para que sua máscara exale sempre um cheiro agradável. Após a limpeza, verifique se a máscara está seca o suficiente.

Uma pessoa muda quando usa uma máscara. Lembre-se da velha comédia de Jim Carrey sobre o infeliz bancário Stanley Ipkis. Um amante suave e inseguro de desenhos infantis mudou completamente ao experimentar a máscara de Loki - o deus escandinavo da astúcia e do engano. Stanley (Jim Carrey) tornou-se persistente e decidido, destemido e autoconfiante. Esta máscara única o tornou assim.

Quadro da comédia "Mask" 1994.

Essas máscaras serão discutidas neste artigo, apenas máscaras para atletas. Como prometem os criadores, a máscara de treinamento (ou máscara hipóxica) deixará qualquer um resistente.

O que é uma máscara de treinamento, como funciona, por que precisamos de uma máscara de treinamento e se é possível se tornar um super-herói superesportivo com sua ajuda - leia nosso artigo.

Máscara de treinamento: dispositivo e aparência

A máscara de treinamento é semelhante a um respirador, no qual são instaladas válvulas respiratórias especiais - duas entradas (nas laterais da máscara) e uma saída (localizada no centro). O respirador é firmemente preso ao rosto com tiras largas que cobrem bem a cabeça e são fixadas na nuca com velcro. A máscara é feita de materiais sintéticos: poliéster, neoprene, elastano. O kit vem com válvulas intercambiáveis ​​com diferentes vazões. O princípio de funcionamento da máscara é semelhante a uma máscara de gás, só que o ar não limpa.

Nos novos modelos de máscaras de treinamento, a restrição de ar é ajustada diretamente na máscara sem trocar as válvulas. Isso é conveniente quando a sessão ocorre em ciclos e, para recuperação entre as séries, você precisa abrir o acesso ao oxigênio.

Por que você precisa de uma máscara hipóxica?

Segundo os criadores, o uso da máscara imita o treinamento nas terras altas. À primeira vista, isso não é sem sentido, porque no alto das montanhas uma pessoa tem o efeito da falta de oxigênio. Cientificamente, isso é chamado de hipóxia - falta de oxigênio. Depois de treinar nessas condições, o corpo se adapta, o que causa um aumento significativo na resistência após a descida das montanhas. Para esses fins, os iogues desenvolvem a respiração há muitos anos, e atletas profissionais são especialmente selecionados para altas montanhas, criando uma carga estressante no corpo.

A máscara de treinamento cria resistência ao ar - durante a inspiração, as válvulas de entrada restringem o fluxo de ar, então você terá que respirar com tensão. As válvulas do respirador não permitem respirações superficiais e rápidas - exalações. Afirma-se que treinar com máscara reduz significativamente o tempo de treinamento. Por exemplo, um treino de vinte minutos equivale em intensidade a uma hora inteira de trabalho. Na verdade, isso não é verdade.

Qual é a diferença entre treinamento com máscara e treinamento em alta altitude?

Na realidade, o sistema de válvulas apenas dificulta a respiração, mas não consegue reduzir a pressão atmosférica e o teor de oxigênio no ar inalado. Sim, a máscara complica o treino, mas treinar na montanha não tem nada a ver com isso. Isso apenas faz com que os músculos respiratórios trabalhem com mais força.

Nas terras altas (cerca de 3.000 m), o teor de oxigênio no ar diminui de 21% para 12-14%. Como resultado, uma rede capilar se desenvolve nos músculos e a capacidade de oxigênio do sangue (a capacidade de absorver mais oxigênio) aumenta. Como resultado, o consumo máximo de oxigênio (MOC) aumenta.

Uma máscara de treinamento reduz o oxigênio em apenas 2%, o que pode não ter um efeito significativo (com um estudo). Mas não fique desapontado se você já comprou uma máscara. Os mesmos estudos mostraram uma melhora significativa na ventilação pulmonar, capacidade pulmonar e fortalecimento dos músculos respiratórios.

Máscara de corrida e resistência: prós e contras

A máscara de treinamento é um bom ajuste para o desenvolvimento dos músculos respiratórios e pulmões. O princípio é adaptar o corpo ao estresse. A máscara cria uma carga estressante, o corpo se adapta e apresenta melhores resultados já sem máscara.

prós máscara de treinamento:

• aumento da capacidade pulmonar
• fortalecimento dos músculos respiratórios
• fortalecimento do diafragma
• ventilação pulmonar melhorada

Contras, sobre os quais os fabricantes se calam:

• não imita condições de alta altitude!
• não aumenta MIC
• não melhora a captação de oxigênio pelos músculos
• pode ser perigoso para iniciantes

Devo comprar uma máscara para treinar?

Se você está apenas começando a praticar esportes, é melhor recusar uma máscara de treinamento. O corpo e com os treinos habituais têm dificuldade. Começar a complicar seus treinos é apenas para atletas com experiência - a partir de 1 ano de aulas regulares 3-4 vezes por semana. Outro indicador de boa forma é a tolerância de carga. Se você pode correr facilmente de 10 a 15 km em um ritmo de conversação (a respiração não interfere na comunicação livre), você pode experimentar uma máscara. Caso contrário, continue trabalhando em si mesmo sem máscara.

A máscara é adequada para vários esportes onde a resistência é necessária: crossfit, corrida, fitness, esportes de combate. Mas os princípios do treinamento são os mesmos para todos. Demos 4 princípios básicos para o uso eficaz de uma máscara de resistência:

• Não há necessidade de usar uma máscara a cada treino. O ideal é treinar com máscara uma vez por semana para que o corpo tenha tempo de se recuperar. Lembre-se, o crescimento só acontece durante os períodos de recuperação entre os treinos.
• Acostume-se com a máscara gradualmente. Se sobrecarregada, a máscara pode causar náuseas e tonturas. Nesse caso, pare de se exercitar e, após alguns dias, tente se exercitar em uma intensidade menor.
• Controle sua respiração. O resultado não é uma respiração caótica, mas um trabalho uniforme e profundo dos pulmões.
• Experimente mais. Ajuste a resistência da máscara, use em tipos diferentes esportes, com diferentes intensidades e observe a reação do corpo.

Onde comprar uma máscara de treinamento?

É lucrativo encomendar uma máscara de treinamento da China com frete grátis. Acredite, quase não diferem do original: os mesmos materiais, as mesmas válvulas e o preço é 3 vezes menor. Além disso, 90% das máscaras vendidas na Rússia são compradas lá. Se você procurar o site oficial da máscara de treinamento de elevação 2.0, saiba que existem muitos “oficiais” vendendo máscaras chinesas na RuNet. Aqui está o site oficial da máscara de treinamento - trainingmask.com. Mas envio apenas para os EUA e o preço é cortante.

Você pode pedir uma máscara no aliexpress, só não confunda uma máscara de treinamento com um respirador normal, que custa até 500 rublos.

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Na Rússia, você pode comprar uma máscara de treinamento em loja online Ozon. Eles vendem réplicas das máscaras originais a bons preços. Há frete grátis e descontos.

A máscara respiratória de treinamento transformará o treino habitual de entretenimento em arado. Mas nas terras altas, visite ocasionalmente se quiser melhorar seu desempenho em meias maratonas, maratonas e trilhas.

Pratique esportes, movimente-se e viaje! Se você encontrar um erro ou quiser discutir o artigo - escreva nos comentários. Estamos sempre felizes em nos comunicar.

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Nem todo mundo conhece um dispositivo como uma máscara de corrida. Também é chamada de máscara de oxigênio ou máscara respiratória. É usado para aumentar a carga aeróbica durante o treinamento. Ao mesmo tempo, em si é considerado uma espécie de simulador que treina o sistema cardiovascular e a respiração. Além disso, o uso de tais máscaras fornece treinamento de resistência e melhora a condição do corpo em geral.

A máscara de corrida é usada para simular alta altitude e condições de ar baixo. O resultado final é que, com a falta de oxigênio no corpo, ele começa a trabalhar duas vezes mais. Como resultado, o pulso e a respiração tornam-se mais frequentes, a ventilação dos pulmões melhora, a circulação sanguínea acelera, o sangue fica saturado de glóbulos vermelhos. Deve-se ter em mente que, com uma grave falta de oxigênio, o corpo pode sofrer muito e, em particular, isso se aplica ao sistema nervoso central. No entanto, a hipóxia leve não é perigosa para o corpo. Pelo contrário - contribui para a ativação de energia vital adicional, tem um efeito benéfico na resistência.

Correr com máscara ajuda a aumentar a capacidade pulmonar, melhora a condição do sistema cardiovascular. A sua utilização é especialmente relevante quando as cargas habituais já não cumprem integralmente a sua função. A máscara de treinamento não é adequada apenas para corrida, mas também para caminhada, ciclismo, boxe, treinamento de força e assim por diante. Também pode reduzir o tempo de aula. Por exemplo, um treino típico de uma hora pode durar apenas 20 minutos. A partir daqui fica claro por que eles correm com máscaras. Você pode escolher tanto uma máscara universal quanto uma máscara especializada, dependendo das características de seus treinos e de sua intensidade.

O princípio da máscara

A máscara de oxigênio para corrida é fixada na cabeça por meio de elásticos especiais de fixação presos com velcro. O kit inclui válvulas de entrada com membrana (6 peças) e uma válvula de saída. Na aparência, essa máscara se parece com um respirador (os olhos permanecem abertos) ou uma máscara de gás (as partes superior e inferior do rosto estão fechadas). O cuidado com este acessório esportivo é muito simples: ele pode ser lavado à mão, processado com um spray especial.

O princípio de operação do dispositivo é bastante simples. Durante o exercício, as válvulas fechadas restringem o suprimento de oxigênio. Ao mesmo tempo, o atleta pode alterar facilmente o nível de pressão de oxigênio e, graças a isso, o nível de altura condicional (1-5,5 km) é regulado. Você pode ajustar a máscara por meio de uma membrana e válvulas. Para simular uma altura de 1 km, as membranas são abertas e válvulas em quatro orifícios são fixadas nelas. Para uma altura nominal de 2 km, são utilizadas válvulas com dois orifícios. Por 3 km, um buraco é feito. Para simular 3,5 km, você precisa usar válvulas em quatro orifícios e fechar uma membrana. Para uma altura de 4,5 km, eles levam válvulas para 2 furos e fecham uma das membranas. Para superar uma altura de 5 km, eles colocam a válvula em um orifício e deixam uma membrana fechada.

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pontos negativos

Por que precisamos de uma máscara de corrida, nós entendemos. Aumenta a resistência, fornece treinamento aprimorado e permite que você obtenha a mesma carga em menos tempo. No entanto, se o dispositivo for usado incorretamente, também pode ser prejudicial. Há uma série de precauções e regras a serem consideradas.

Leve em conta que o uso de máscara é contra-indicado nesses casos:

• doenças somáticas ou infecciosas;
• doenças respiratórias crônicas;
• Parada respiratória;
• crise de hipertensão;
• a presença de tumores.

Na ausência de contra-indicações, a máscara só se beneficiará. Mesmo assim, não será supérfluo consultar um especialista antes de usá-lo.

Como usar uma máscara de corrida

Ao escolher uma máscara respiratória para correr, considere seu peso - isso determinará seu tamanho:

• Tamanho S para menos de 68 quilos;
• Tamanho M com peso de 69 a 100 kg;
• Tamanho L com um peso de 101 kg.

Para que o corpo se adapte antes de treinar com máscara, certifique-se de aquecer. No final do treino, a máscara deve ser limpa.

O aquecimento em uma máscara de oxigênio é realizado da seguinte forma:

• Coloque a máscara e defina o nível de resistência. Iniciantes são aconselhados a definir o mais baixo.
• No primeiro minuto, inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca.
• Em seguida, mantendo a respiração regular, caminhe por três minutos.
• Aumente gradualmente a velocidade, você pode pular, balançar os braços.
• Repita isso por dois minutos, mantendo uma frequência cardíaca.
• Tome a posição inicial - abra bem as pernas e trabalhe intensamente com as mãos. Para cada perna, balance os braços por trinta segundos.
• Para completar o aquecimento, faça estocadas laterais lentamente, mantendo os calcanhares no chão e prestando atenção para manter as costas retas. Um minuto é reservado para isso.

A tarefa do aquecimento é preparar o corpo para o treino com máscara, para proporcionar uma sensação de conforto. Deve durar pelo menos 15-20 minutos. Isso é importante, caso contrário, consequências negativas são possíveis, até perda de consciência. Quando terminar o aquecimento, você pode ir diretamente para o treino.

As melhores máscaras para correr

Comprar uma máscara de corrida para resistência é bastante fácil hoje. Considere alguns dos recursos dos dispositivos mais populares:

máscara de treinamento de elevação 1.0

Uma máscara de oxigênio profissional que controla perfeitamente a quantidade de ar que entra no corpo, dificultando a respiração. Tornou-se muito popular entre os atletas, mas depois foi eclipsado pelo modelo aprimorado da máscara de treinamento Elevation 2.0. No entanto, o modelo tem suas desvantagens. Portanto, não é muito conveniente ao fazer crossfit, pode dificultar a visão e parece muito desafiador (parece uma máscara de gás).

máscara de treinamento de elevação 2.0

O fabricante dessas máscaras provou ser bom e seus modelos se tornaram muito populares. O modelo de máscara de treinamento Elevation 2.0 é muito mais eficiente que seu antecessor. Funciona bem e cumpre todas as suas funções, é cómodo de usar e tem um aspecto muito menos provocador aparência do que a versão 1.0. Também é relativamente barato. Se falamos das deficiências, alguns especialistas acreditam que no primeiro modelo o fluxo de ar é melhor regulado.

Bass Rutten O2 Trainer

Esta máscara de oxigênio foi projetada pelo lutador de MMA Sebastian Rutten. Seu objetivo era criar um dispositivo para o treinamento mais eficaz dos pulmões, ou melhor, o desenvolvimento da camada muscular interna e do diafragma, pois quanto mais fortes os pulmões, maior a resistência do atleta. Externamente, o aparelho se parece com um tubo de silicone com furo de 15 mm de diâmetro. Além disso, bicos com diâmetro menor são incluídos como presente. A máscara atua efetivamente nos pulmões com um aumento gradual da carga.

A essência do trabalho é garantir uma respiração difícil, sem obstruir a expiração ao mesmo tempo. Só tem um ponto negativo neste modelo - não é muito prático de usar, pois você precisa segurar o tubo com as mãos e treinar depois, e isso pode fazer com que o aparelho caia da boca.

É impossível dizer com certeza qual máscara é melhor. Vale a pena focar em seus objetivos, nível de preparação, características das aulas e assim por diante.

Onde comprar uma máscara de oxigênio e quanto custa

Você pode comprar uma máscara de oxigênio para respirar enquanto corre em lojas de equipamentos esportivos, tanto físicas quanto online. Seu custo será determinado pelo modelo específico e qualidade da máscara e será de 4.000 a 7.000 rublos.

Ao escolher um produto específico, leve em consideração características como as características de qualidade da máscara de oxigênio, sua aparência, custo e também para qual treinamento específico. Ao escolher a máscara certa e seguir todas as regras ao usá-la, você pode melhorar significativamente a capacidade pulmonar e a resistência pulmonar, seu próprio nível de resistência e aumentar a eficácia do treinamento.

Sobre a máscara de corrida em vídeo

Máscara de oxigênio usado por atletas para aumentar a carga pulmonar durante o exercício. Tal dispositivo simula condições de alta altitude.

A máscara de oxigênio de corrida é usada por atletas para aumentar a carga nos pulmões durante o exercício.

Graças a esta máscara, o corpo trabalha com força dupla e, como resultado, melhora a circulação sanguínea e o funcionamento do sistema cardiovascular, o que permite aumentar a capacidade pulmonar e a produtividade da atividade física.

Como funciona a máscara e em que consiste

A ação da máscara visa treinar os músculos respiratórios. Aquilo é, A máscara de oxigênio para corrida melhora a suscetibilidade do corpo ao oxigênio e aumenta a capacidade pulmonar. Algumas células pulmonares não estão envolvidas no processo de respiração.

Devido à máscara de oxigênio, são ativadas “áreas mortas” que não foram incluídas no processo respiratório.

A máscara consiste em um sistema de válvula multinível que aumenta a resistência do ar durante a inalação, mas não impede a exalação. Dá a impressão de estar nas montanhas, pois o ar é rarefeito.

As máscaras de oxigênio são uma espécie de simulador que desenvolve os pulmões e tem muitas outras vantagens, por exemplo: beneficia todo o corpo, fornecendo às células substâncias úteis, melhora a qualidade dos glóbulos vermelhos e leva o treinamento a um novo nível.

Se para uma corrida longa você costumava treinar longa e diariamente, então com uma máscara de oxigênio ficará muito mais rápido.

A Running Oxygen Mask consiste em um sistema de válvula de vários níveis que aumenta a resistência do ar ao inspirar, mas não interfere na expiração.

O feedback de atletas profissionais indica que sua resistência aumentou, embora o número de sessões de treinamento não tenha aumentado.

Observação! Durante o uso da máscara de oxigênio, não realize exercícios dinâmicos, apenas estáticos. Recomenda-se o uso de um dispositivo de corrida.

Regras para usar uma máscara de corrida

Antes de comprar uma máscara de oxigênio para corrida, você deve consultar seu médico sobre a presença de quaisquer patologias e doenças do aparelho circulatório ou respiratório.

Na ausência de quaisquer desvios, as seguintes regras devem ser observadas:

1. A escolha de uma máscara de oxigênio para corrida é necessária de acordo com o tamanho: atletas até 70kg devem escolher o tamanho S; atletas da categoria de peso de 71kg a 100kg devem escolher o tamanho M; Atletas com peso superior a 101 kg devem escolher o tamanho L.
2. Faça um aquecimento antes de iniciar cargas estáticas. Isso ajudará o corpo a se adaptar às novas condições.
3. Descasque a máscara após a atividade física.

Como se aquecer com uma máscara

Se o aquecimento for feito com máscara, isso ajudará a normalizar a respiração e a preparar o corpo para mais estresse. Antes de iniciar o aquecimento, você precisa definir o nível de resistência. Para atletas iniciantes, o nível "iniciante" é recomendado.

O aquecimento consiste nos seguintes exercícios:

1. Inspire o ar pelo nariz e inale pela boca por um minuto.
2. Comece a andar devagar por 3 minutos enquanto mantém a respiração uniforme.
3. Aumente a carga e faça exercícios básicos. Posição inicial - pés afastados na largura dos ombros, pule e junte os pés. Realize 20 abordagens. Para aumentar a carga, adicione balanços com as mãos.
4. Execute o exercício "moinho". Pernas afastadas na largura dos ombros. A mão esquerda alcança a perna direita e mão direitaà perna esquerda. Execute balanços por 30 segundos.
5. É aconselhável dar uma estocada para o lado, sem levantar os calcanhares do chão. As costas devem estar retas. Execute 15 estocadas de cada lado.

Ao final do aquecimento, você deve se sentir confortável com a máscara de oxigênio.

É importante saber! O aquecimento deve durar pelo menos 15-20 minutos. Não negligencie isso, pois a falta de aquecimento pode levar à perda de consciência.

Revisão das melhores máscaras para correr

máscara de treinamento de elevação 1.0

Esta máscara de oxigênio de corrida profissional tem ótimo controle de ar, que entra no corpo, dificulta a respiração. Tornou-se muito popular entre os atletas, mas após o lançamento do modelo aprimorado da máscara de treinamento Elevation 2.0, perdeu sua popularidade.

As desvantagens deste modelo levaram à perda de popularidade do dispositivo. Esse a máscara é inconveniente ao fazer crossfit, dificulta a visão e também parece desafiadora(externamente, a máscara se assemelha a uma máscara de gás).

máscara de treinamento de elevação 2.0

Os fabricantes dessas máscaras se estabeleceram como profissionais em sua área, pois agora os modelos de máscaras desta empresa estão no auge de sua popularidade. O modelo de máscara de treinamento 2.0 é muito mais eficiente do que sua máscara de treinamento de elevação predecessora 1.0.

Prós desta máscara: funciona bem e lida com todas as suas funções; excelente visibilidade; fácil de usar e não parece tão provocante quanto a máscara de treinamento de elevação 1.0; preço acessível.

Uma boa vantagem é que, como presente para o treinador bass rutten o2, existem bicos com um diâmetro menor.

Contras: se compararmos o primeiro modelo da máscara e o segundo melhorado, os especialistas dizem que o primeiro modelo regula melhor o fluxo de ar.

Bass Rutten O2 Trainer

Máscara de oxigênio para corrida projetada pelo lutador de MMA Sebastian Rutten. Seu objetivo era desenvolver dispositivos para o treinamento eficaz dos pulmões e, mais precisamente, perseguiu o objetivo de desenvolver a camada muscular interna e o diafragma. Afinal, quanto mais fortes os pulmões, mais resistente o atleta.

O Bass Rutten O2 Trainer parece um tubo de silicone com um orifício de 15 mm. Uma boa vantagem é que, como presente para este dispositivo, existem bicos com diâmetro menor. Fornece um efeito eficaz nos pulmões, se a carga for aumentada gradualmente.

A ação do treinador Bass Rutten O2 é proporcionar uma inspiração difícil sem obstruir a expiração.

A única desvantagem desse modelo é que ele é incômodo de usar, pois você tem que prender o tubo com os dentes e depois praticar, o que às vezes faz com que o aparelho caia da boca.

Máscara de oxigênio para corrida: contra-indicações

A máscara em questão pode não ser usada por todos. O grupo de risco incluía pessoas com patologias do coração e das vias respiratórias. Além disso, pacientes com asma brônquica devem abandonar este dispositivo, pois se a máscara for usada incorretamente, podem ocorrer complicações graves.

Além disso, existe o risco de consequências desagradáveis. As complicações geralmente surgem devido ao uso inadequado da máscara.. Entre os desvios, podem-se distinguir: desmaios, distúrbios do ritmo cardíaco, aparecimento de hipóxia em casos críticos e, como resultado, a morte.

Tome cuidado! Antes de usar a máscara de oxigênio, é necessário fazer um exame para excluir doenças que podem piorar devido à saturação do corpo com grande quantidade de oxigênio.

Onde comprar uma máscara de oxigênio para corrida, preço

Existem muitas lojas de equipamentos esportivos na Internet, para que você possa comprar facilmente a máscara que mais gosta. Não há necessidade de procurar máscara em lojas comuns, porque hoje em dia existem muitos campos esportivos que vendem produtos esportivos.

O preço de uma máscara de oxigênio varia de 4.000 a 7.000 mil rublos., dependendo do modelo e qualidade da máscara.

Ao escolher produtos para treinamento de resistência, você deve considerar os principais fatores: qualidade da máscara de oxigênio, aparência, preço e para qual treinamento o produto é comprado. Dispositivos de alta altitude podem melhorar a resistência pulmonar e a capacidade pulmonar.

O principal é não esquecer que a máscara de oxigênio só trará benefícios máximos à saúde se todas as regras para seu uso forem seguidas.

Tudo sobre a máscara de oxigênio Training Mask 2.0 para corrida:

Por que você precisa de máscaras de oxigênio para correr: