Cu o abordare corectă, o mască de oxigen pentru alergare poate crește rezistența, poate dezvolta mușchii respiratori și poate îmbunătăți semnificativ eficiența antrenamentului. În acest articol vă vom spune la ce vă puteți aștepta de fapt de la utilizarea unei măști hipoxice, ne vom familiariza cu trei tipuri de modele populare, precum și cu avantajele și contraindicațiile utilizării lor.

Ce este o mască de oxigen

O mască de oxigen sau hipoxică este un fel de echipament cardio care este utilizat pe scară largă de alergători și alți sportivi. Modelele moderne de măști seamănă cu un respirator pentru alergare, acoperind nasul și partea inferioară a feței. Purtarea sigură a măștii este asigurată datorită benzilor elastice fixate cu velcro.

Potrivit producătorilor, masca de oxigen simulează aerul rarefiat al munților. Dar, de fapt, masca nu schimbă compoziția aerului. Designul său pur și simplu face dificilă respirația sportivului în timpul antrenamentului. Ca urmare, pragul aerob crește și sistemul cardiovascular se dezvoltă. Inhalarea lentă mai profundă și expirația grea antrenează plămânii. În continuare, să ne uităm la beneficiile unei măști de oxigen pentru sport.

La ce se folosește masca?

Hipoxia ușoară, care este creată artificial folosind o mască, are un efect pozitiv asupra organismului. Simțind lipsa de oxigen, corpul uman încearcă să se adapteze la stres și începe să lucreze cu forță dublată. Chiar și cu mersul normal într-un ritm mediu, o persoană care poartă o mască își mărește ritmul cardiac și respirația, îmbunătățește ventilația pulmonară și accelerează procesul de circulație a sângelui.

O mască de respirație este utilizată la creșterea sarcinii și reducerea timpului de antrenament. De exemplu, 1 oră de alergare fără mască este echivalentă ca eficacitate cu 20 de minute de antrenament cu mască.

Beneficiile alergării cu mască

1. Rezistenta crescuta. Alergatorul însuși alege nivelul de dificultate al antrenamentului schimbând modul de mască. Cu cât este mai puțin acces la aer, cu atât este mai mare sarcina pe care o primește corpul.
2. Cresterea capacitatii pulmonare, antrenarea muschilor cardiorespiratori. Dezvoltarea insuficientă a acestor mușchi provoacă oboseală excesivă și reduce eficacitatea antrenamentului.
3. Educaţie tehnica corecta respiraţie. Este imposibil să respirați rapid și superficial în timp ce purtați o mască. Rezistența pe care simulatorul o oferă în timpul respirației forțează plămânii să lucreze cu putere maximă. Saturarea celulelor cu oxigen umple corpul cu energie.
4. Comoditatea antrenamentelor afară, iarna. Masca previne intrarea aerului rece în tractul respirator.
5. Simulează condiții reale de competiție în care respirația este limitată.

Cum se folosește o mască de oxigen

Designul măștilor de la diferiți producători sugerează diferențe în utilizarea lor. Prin urmare, pentru a asigura un efect maxim din utilizarea unei măști de față pentru alergare, trebuie să studiați cu atenție instrucțiunile. Aici sunt cateva exemple:

Folosind exemplul Mască de antrenament în altitudine 2.0

Acest tip de mască are 3 supape pentru fluxul de aer, dintre care două sunt de intrare și una de ieșire. Masca vine cu două membrane și 6 supape:

• 2 buc. – cu 4 orificii;
• 2 buc. – cu 2 orificii;
• 2 buc. – cu 1 orificiu.

Supapa de evacuare este situată în mijloc și trebuie să fie întotdeauna deschisă.

Utilizarea diferitelor combinații de supape și membrane vă permite să simulați 6 moduri de înălțime:

1. 3000 ft (914 m 40 cm): ambele diafragme ale supapelor de admisie trebuie să fie deschise, instalați supape cu 4 porturi
2. 6000 ft (1828 m 80 cm): membrane deschise, atașați supape cu 2 orificii
3. 9000 ft (2743 m 20 cm): membrane deschise; instalați supape cu 1 gaură
4. 12.000 ft (3657 m 60 cm): rotiți o diafragmă a supapei de debit închisă, lăsați-o pe cealaltă deschisă, setați ambele supape la 4 găuri
5. 15000 ft (4572): puneți supape cu 2 orificii, supapele de debit în poziția anterioară
6. 18000 ft (5486 m 40 cm): Atașați o supapă cu 1 orificiu la supapa de curgere deschisă și închisă.

De exemplu

Potrivit producătorului, masca sportivă de alergare are 4 niveluri de altitudine simulată: 900, 1800, 2700, 3600 de metri. Este mai ușor să reglați modurile de încărcare decât în ​​modelul anterior. Este suficient să mutați regulatorul în poziția corespunzătoare - de la 1 la 4.

Cum să respiri și să te antrenezi corect cu o mască

Pentru a vă asigura că folosirea măștii aduce beneficii maxime și nu dăunează, asigurați-vă că faceți acest lucru înainte de antrenament. Dacă tocmai v-ați obișnuit cu masca, setați-o pe modul de rezistență minimă la aer.

Puneți masca, inspirați adânc pe nas și expirați pe gură de mai multe ori. Dacă nu apar amețeli și disconfort, puteți trece direct la încălzire:

• Mergeți într-un ritm mediu timp de aproximativ 3 minute, menținând o respirație uniformă.
• Măriți-vă viteza, faceți câteva sărituri, genuflexiuni și mișcări circulare cu brațele. Efectuați exercițiile timp de 2 minute. Monitorizați-vă ritmul cardiac - ar trebui să fie aproximativ același în timpul acestor exerciții.
• Pentru a finaliza încălzirea, efectuați lungi laterale timp de 1 minut fără a vă ridica călcâiele de pe podea. Spatele ar trebui să fie drept.

Scopul încălzirii este de a permite corpului să se obișnuiască cu mască și să obțină o senzație confortabilă.

Mască de antrenament Phantom de la PHANTOM ATHLETICS, Austria

Mască din cadru de silicon, întărită cu o inserție de plastic. Mâneca este confecționată din țesătură Spandex respirabilă și durabilă. Cureaua pentru cap nu este reglabilă. Masca vă permite să setați 4 moduri de dificultate. Greutate 94 g.

• potrivit pentru începători, deoarece în primul mod sarcina practic nu se simte
• Supapa PRS reglabilă încorporată brevetată vă permite să schimbați nivelurile de dificultate în timpul antrenamentului

• Datorită siliconului moale și neted, masca poate aluneca și se poate deplasa pe o față transpirată
• diferența în modurile 1, 2, 3 aproape că nu se simte, dar între 3 și 4 saltul este mai vizibil

Preț: pe site-ul oficial 91 $.

Elevation Training Mask 3.0, America

Masca este din silicon, partea centrală este din plastic. Cadrul este întărit cu nervuri de rigidizare, care sunt situate pe obraji. Manșonul strâns ascunde complet partea din silicon a măștii. Poate crea 6 moduri de dificultate, o roată este folosită ca regulator. Greutate masca 109 g.

• Masca se potrivește strâns pe față datorită zonei mari de acoperire
• puteți schimba nivelul de dificultate direct în timpul antrenamentului
• Pentru comoditate, o curea cauciucată este cusută de mânecă
• posibilitate suplimentară de ajustare la coroană folosind Velcro

• modurile intermediare sunt dificil de comutat în timpul sarcinii de funcționare, deoarece trebuie să navigați numai după numărul de clicuri ale comutatorului.

concluzii

Alegeți o mască pe baza caracteristici individualeși preferințe. Utilizarea corectă a simulatorului vă va permite timp scurt dezvolta rezistența și reduce timpul de antrenament, menținându-și eficacitatea. Chiar dacă nu există contraindicații directe pentru utilizarea unei măști, ascultă-ți cu atenție sentimentele în timp ce alergi. Amânați introducerea în mască dacă nu aveți încă suficientă experiență de alergare.

Masca de antrenament are o reputație foarte controversată. Majoritatea celor care îl laudă sunt persoane interesate să vândă acest accesoriu. Pentru a înțelege cât de justificată este o mască pentru antrenamentul respirator, i-am studiat caracteristicile și am evidențiat mai multe fapte.

1. Ai performanțe mai proaste când porți o mască. Cum se poate întâmpla asta, te întrebi? Pentru ce au fost plătiți cu sânge? Purtarea unei măști creează restricții asupra aerului care intră. Plămânii tăi au nevoie de mai mult oxigen, iar performanța scade brusc. Când porți o mască, scopul tău este să înveți să respiri și nu să te angajezi într-un antrenament cu drepturi depline și să stabilești recorduri.
2. După antrenamentul cu o mască, respirația își revine mai repede. Da, acest lucru este de fapt adevărat. Corpul se adaptează la condiții mai dificile. Fiecare persoană are propriul său timp de adaptare și este imposibil de spus cu siguranță cât de repede se va întâmpla acest lucru. Eliberându-te de mască, devii din punct de vedere psihologic și fiziologic mai capabil să-ți restabiliți respirația după exercițiu.
3. Masca oferă o motivație suplimentară. Există așa ceva. În primul rând, vă oferă un motiv pentru a vă diversifica antrenamentele. În al doilea rând, arăți cool în ea, o selecție mare de mâneci de mască vă permite să alegeți ceva individual pentru dvs. În zilele noastre este la modă să te antrenezi în el; acest lucru este confirmat de multe videoclipuri de pe internet de la crossfitters și luptători MMA.
4. În timpul și după antrenament, devii mai calm și mai concentrat. Asta este adevărat. Când oamenii intră în panică sau sunt isterici, respirația lor crește. Conținutul de oxigen din sânge crește, este prea mult în raport cu dioxidul de carbon. Prin urmare, pentru a se calma, medicii recomandă să inspiri într-o pungă pentru a restabili raportul de oxigen și dioxid de carbon, calmându-te astfel. O mască de antrenament funcționează pe același principiu.

Video: Doctor Sports despre mască (multe critici)

Caracteristicile măștii de rezistență

Principiile de funcționare ale supapelor

Pentru fete

Pentru jumătate bună Se aplică aceleași reguli ca și pentru bărbați. Încercați să nu exagerați în timp ce purtați o mască. Consecințe: greață, amețeli, leșin.

Dacă experiența dvs. de antrenament este mai mică de 6 luni sau a existat un interval mare între antrenament, atunci nu aveți nevoie de o mască de antrenament.

Elevation are mai multe mâneci pentru fete:

Cum să-ți îngrijești masca

Un spray de curățare a fost dezvoltat special pentru masca de antrenament Elevation. Este greu de spus ce este special la acest spray pentru că... Ingredientele nu sunt indicate pe ambalaj.

Volumul unui flacon este de aproximativ 30 ml. Pe langa curatare, spray-ul mai dezodorizeaza, astfel ca masca ta va emana mereu un miros placut. După curățare, asigurați-vă că masca este suficient de uscată.

O persoană se schimbă atunci când poartă o mască. Amintiți-vă de vechea comedie cu Jim Carrey despre angajatul ghinionist al băncii Stanley Ipkis. Un iubitor blând și nesigur al desenelor animate pentru copii a fost complet transformat când a încercat masca lui Loki, zeul scandinav al vicleniei și înșelăciunii. Stanley (Jim Carrey) a devenit persistent și hotărât, neînfricat și încrezător în sine. Masca lui unică l-a făcut astfel.

Încă din comedia „Mască” 1994.

Astfel de măști vor fi discutate în acest articol, doar despre măștile pentru sportivi. După cum promit creatorii, o mască de antrenament (sau mască hipoxică) va face pe oricine să fie rezistent.

Ce este o mască de antrenament, cum funcționează, de ce ai nevoie de o mască de antrenament și dacă o poți folosi pentru a deveni un super-erou și un super atlet - citește articolul nostru.

Mască de antrenament: dispozitiv și aspect

O mască de antrenament este similară cu un respirator, în care sunt instalate supape speciale de respirație - două supape de admisie (pe părțile laterale ale măștii) și o supapă de evacuare (situată în centru). Respiratorul este atașat ferm de față folosind curele largi care acoperă strâns capul și sunt fixate în spatele capului cu Velcro. Masca este confectionata din materiale sintetice: poliester, neopren, elastan. Setul include supape de schimb cu diferite capacități de debit. Principiul de funcționare al măștii este similar cu o mască de gaz, doar că nu purifică aerul.

La modelele noi de măști de antrenament, restricția de aer este reglată direct pe mască, fără a schimba supapele. Acest lucru este convenabil atunci când exercițiul are loc în cicluri, iar pentru recuperare între abordări trebuie să deschideți accesul la oxigen.

De ce ai nevoie de o mască hipoxică?

Potrivit creatorilor, utilizarea măștii simulează antrenamentul la altitudini mari. La prima vedere, acest lucru nu are sens, deoarece în munți o persoană experimentează efectul lipsa de oxigen. Din punct de vedere științific, aceasta se numește hipoxie - foamete de oxigen. După antrenament în astfel de condiții, corpul se adaptează, ceea ce determină o creștere semnificativă a rezistenței după coborârea din munți. În aceste scopuri, yoghinii dezvoltă respirația de mulți ani, iar sportivii profesioniști sunt selecționați special pentru altitudini mari, creând o sarcină stresantă asupra corpului.

O mască de antrenament creează rezistență la aer - în timpul inhalării, supapele de admisie limitează fluxul de aer, așa că va trebui să respiri cu tensiune în ea. Supapele respiratorii nu permit inhalări și expirații superficiale și rapide. Se afirmă că antrenamentul cu o mască reduce semnificativ timpul de antrenament. De exemplu, un antrenament de douăzeci de minute este echivalent ca intensitate cu o oră întreagă de muncă. De fapt, acest lucru nu este adevărat.

Care este diferența dintre antrenamentul în mască și la altitudini mari?

În realitate, sistemul de supape doar îngreunează respirația, dar nu poate reduce în niciun fel presiunea atmosferică și conținutul de oxigen din aerul inhalat. Da, masca îngreunează antrenamentul, dar antrenamentul la munte nu are nimic în comun. Doar face ca mușchii respiratori să lucreze mai puternic.

La altitudini mari (aproximativ 3000 m), conținutul de oxigen din aer scade de la 21% la 12-14%. Ca urmare, se dezvoltă rețeaua capilară din mușchi și crește capacitatea de oxigen a sângelui (capacitatea de a absorbi mai mult oxigen). Ca urmare, rata consumului maxim de oxigen (MOC) crește.

Masca de antrenament reduce conținutul de oxigen cu doar 2%, ceea ce nu poate avea un efect semnificativ (cu cercetare). Dar nu fi dezamăgit dacă ai cumpărat deja o mască. Aceleași studii au arătat îmbunătățiri semnificative în ventilația pulmonară, volumul pulmonar și întărirea mușchilor respiratori.

Mască de alergare și rezistență: argumente pro și contra

O mască de antrenament este un instrument bun pentru dezvoltarea mușchilor respiratori și a plămânilor. Principiul este adaptarea organismului la stres. Masca creează o sarcină de stres, corpul se adaptează și arată scoruri de top nu mai poartă mască.

pro masca de antrenament:

• creșterea capacității pulmonare
• întărirea muşchilor respiratori
• întărirea diafragmei
• îmbunătățirea ventilației pulmonare

Minusuri, despre care producătorii tac:

• nu imită condițiile montane înalte!
• nu crește VO2 max
• nu îmbunătățește absorbția de oxigen de către mușchi
• poate fi periculos pentru începători

Merită să cumpărați o mască pentru antrenament?

Dacă abia începi să faci sport, este mai bine să refuzi o mască de antrenament. Corpului îi este greu cu antrenamentul regulat. Doar sportivii cu experiență ar trebui să înceapă să-și complice antrenamentul - cel puțin 1 an de antrenament regulat de 3-4 ori pe săptămână. Un alt indicator al formei bune este toleranța la sarcină. Dacă poți alerga cu ușurință 10-15 km într-un ritm conversațional (respirația nu interferează cu comunicarea liberă), poți experimenta cu o mască. În caz contrar, continuă să lucrezi la tine fără mască.

Masca este potrivită pentru diverse sporturi care necesită rezistență: crossfit, alergare, fitness, sporturi de luptă. Dar principiile antrenamentului sunt aceleași pentru toată lumea. Am oferit 4 principii de bază pentru utilizarea eficientă a unei măști de rezistență:

• Nu este nevoie să folosiți o mască la fiecare antrenament. Este optim să te antrenezi cu o mască o dată pe săptămână pentru ca organismul să aibă timp să se refacă. Nu uitați, creșterea în formă are loc doar în perioadele de recuperare dintre antrenamente.
• Obisnuieste-te treptat cu masca. Dacă masca este supraîncărcată, poate duce la greață și amețeli. În acest caz, opriți antrenamentul și încercați să vă antrenați la o intensitate mai mică după câteva zile.
• Controlează-ți respirația. Rezultatul nu este respirația haotică, ci munca profundă uniformă a plămânilor.
• Experimentează mai mult. Reglați rezistența măștii, utilizați în tipuri diferite sport, cu intensități diferite și monitorizează reacția organismului.

De unde să cumperi o mască de antrenament?

Puteți comanda o mască de antrenament din China cu transport gratuit. Crede-mă, nu diferă aproape deloc de original: aceleași materiale, aceleași supape, iar prețul este de 3 ori mai mic. Mai mult, 90% din măștile vândute în Rusia sunt achiziționate acolo. Dacă căutați site-ul oficial al măștii de antrenament în elevație 2.0, să știți că RuNet este plin de cele „oficiale” care vând măști chinezești. Aici este site-ul oficial al măștii de antrenament – trainingmask.com. Dar livrarea este doar în SUA și prețul este abrupt.

Puteți comanda o mască de la Aliexpress, dar nu confundați o mască de antrenament cu un respirator obișnuit, care costă până la 500 de ruble.

• Mască de antrenament masca de antrenament de altitudine 2.0 cumpara
• O mască de antrenament fantomă mai puțin cunoscută – masca de antrenament fantoma cumpara

În Rusia puteți cumpăra o mască de antrenament la Magazin online Ozon. Ei vând copii exacte ale măștilor originale la prețuri bune. Există transport gratuit și reduceri.

O mască de respirație de antrenament vă va transforma antrenamentul obișnuit din distracție în arat. Dar, totuși, verificați muntele din când în când dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța la semi-maratoane, maratoane și trasee.

Fă sport, mișcă-te și călătorește! Dacă găsiți o greșeală sau doriți să discutați despre articol, scrieți în comentarii. Suntem mereu bucuroși să comunicăm.

Urmareste-ne pe

Nu toată lumea știe despre un astfel de dispozitiv ca o mască de alergare. Se mai numește și mască de oxigen sau mască de respirație. Este folosit pentru a crește sarcina aerobă în timpul antrenamentului. În același timp, el însuși este considerat un fel de simulator care antrenează sistemul cardiovascular și respirația. De asemenea, utilizarea unor astfel de măști oferă antrenament de rezistență și îmbunătățește starea corpului în general.

Masca de jogging este folosită pentru a simula condițiile de altitudine mare și condițiile în care aerul este subțire. Concluzia este că atunci când există o deficiență de oxigen în organism, acesta începe să funcționeze de două ori mai mult. Ca urmare, pulsul și respirația cresc, ventilația plămânilor se îmbunătățește, circulația sanguină se accelerează, iar sângele este saturat cu globule roșii. Merită să luați în considerare faptul că, cu o lipsă severă de oxigen, organismul poate suferi foarte mult și, în special, acest lucru se aplică sistemului nervos central. Cu toate acestea, hipoxia ușoară nu este periculoasă pentru organism. Dimpotrivă - ajută la activarea energiei vitale suplimentare și are un efect benefic asupra rezistenței.

Alergarea cu masca ajuta la cresterea capacitatii pulmonare si imbunatateste starea sistemului cardiovascular. Utilizarea acestuia este relevantă în special atunci când încărcăturile obișnuite nu își mai îndeplinesc sarcina pe deplin. Masca de antrenament este potrivită nu numai pentru alergare, ci și pentru mersul pe curse, ciclism, box, exerciții de forțăși așa mai departe. De asemenea, poate scurta timpul de lecție. De exemplu, un antrenament tipic de o oră poate dura doar 20 de minute. Acest lucru arată clar de ce oamenii aleargă purtând măști. Poți alege fie o mască universală, fie una specializată, în funcție de caracteristicile antrenamentelor tale și de intensitatea acestora.

Cum funcționează masca

Masca de oxigen pentru alergare se fixează pe cap cu ajutorul benzilor elastice speciale de prindere prinse cu Velcro. Setul include supape de admisie cu o membrană (6 bucăți) și o supapă de evacuare. Această mască arată ca un respirator (ea rămân ochii deschiși) sau o mască de gaz (atât partea superioară, cât și cea inferioară a feței sunt închise). Ingrijirea acestui accesoriu sportiv este foarte simpla: poate fi spalat manual si tratat cu ajutorul unui spray special.

Principiul de funcționare al dispozitivului este destul de simplu. În timpul antrenamentului, supapele închise limitează fluxul de oxigen. În acest caz, sportivul poate schimba cu ușurință nivelul presiunii oxigenului și, datorită acestuia, nivelul altitudinii condiționate (1-5,5 km) este reglat. Puteți personaliza masca folosind membrana și supapele. Pentru a simula o altitudine de 1 km, membranele sunt deschise și supapele cu patru găuri sunt atașate de ele. Pentru o înălțime condiționată de 2 km, se iau supape cu două găuri. Pentru 3 km, se face o gaură. Pentru a simula 3,5 km, trebuie să utilizați supape în patru găuri și să închideți o membrană. Pentru o altitudine nominală de 4,5 km, luați supape pentru 2 găuri și închideți una dintre membrane. Pentru a depăși o înălțime de 5 km, ei iau o supapă într-o gaură și lasă o membrană închisă.

Cumpără și antrenează-te într-un mod nou mâine:

Puncte negative

Înțelegem de ce aveți nevoie de o mască de alergare. Mărește rezistența, oferă un antrenament îmbunătățit și vă permite să obțineți aceeași sarcină în mai puțin timp. Cu toate acestea, dacă dispozitivul este utilizat incorect, acesta poate provoca vătămări. Există o serie de precauții și reguli care trebuie luate în considerare.

Te rog noteaza asta Utilizarea măștii este contraindicată în următoarele cazuri:

• boli somatice sau infecțioase;
• boli respiratorii cronice;
• insuficiență respiratorie;
• criza hipertensivă;
• prezența tumorilor.

În absența contraindicațiilor, masca va aduce doar beneficii. Dar totuși, nu ar fi de prisos să te consulți cu un specialist înainte de a-l folosi.

Cum se folosește o mască de alergare

Atunci când alegeți o mască de respirație pentru alergare, luați în considerare greutatea dvs. - aceasta va determina dimensiunea acesteia:

• Marimea S si cu o greutate mai mica de 68 de kilograme;
• Marimea M cu o greutate de 69-100 de kilograme;
• Mărimea L pentru greutăți peste 101 kilograme.

Pentru ca corpul să se adapteze înainte de antrenament folosind o mască, asigurați-vă că vă încălziți. La sfârșitul antrenamentului, masca trebuie curățată.

Încălziți-vă cu o mască de oxigen după cum urmează:

• Puneți masca și setați nivelul de rezistență. Începătorii sunt sfătuiți să o seteze la cea mai mică setare.
• Pentru primul minut, inspirați profund pe nas și expirați pe gură.
• Apoi, menținând respirația uniformă, mergeți timp de trei minute.
• Creșteți treptat viteza, puteți sări, balansați brațele.
• Repetați acest lucru timp de două minute, menținând aceeași frecvență cardiacă.
• Luați poziția inițială - întindeți-vă picioarele larg și lucrați intens cu brațele. Efectuați balansări de brațe pe fiecare picior timp de treizeci de secunde.
• Pentru a finaliza încălzirea, efectuați încet fandari laterale, ținând călcâiele pe podea și asigurându-vă că spatele este drept. Este alocat un minut pentru asta.

Scopul încălzirii este de a pregăti corpul pentru exerciții în mască și de a asigura o senzație confortabilă. Ar trebui să dureze cel puțin 15-20 de minute. Acest lucru este important, altfel Consecințe negative până la pierderea cunoştinţei. Odată ce ați terminat de încălzit, puteți trece direct la antrenament.

Cele mai bune măști pentru alergare

Cumpărarea unei mască de alergare de anduranță este destul de ușoară în zilele noastre. Să ne uităm la câteva caracteristici ale celor mai populare dispozitive:

Mască de antrenament în altitudine 1.0

O mască de oxigen profesională care controlează perfect cantitatea de aer care intră în corp, îngreunând respirația. A devenit foarte popular în rândul sportivilor, dar apoi a fost eclipsat de modelul îmbunătățit Elevation training mask 2.0. Cu toate acestea, modelul are dezavantaje. Deci, nu este foarte convenabil când faci CrossFit, poate împiedica vizibilitatea și arată foarte sfidător (pare o mască de gaz).

Mască de antrenament în altitudine 2.0

Producătorul acestor măști s-a dovedit bine, iar modelele lor au devenit foarte populare. Modelul Elevation training mask 2.0 este semnificativ mai eficient decât predecesorul său. Funcționează bine și își îndeplinește toate funcțiile, este ușor de utilizat și are un aspect mult mai puțin ofensiv aspect decât versiunea 1.0. Este, de asemenea, relativ ieftin. Dacă vorbim despre neajunsuri, unii experți consideră că la primul model fluxul de aer este mai bine reglat.

Antrenor Bass Rutten O2

Această mască de oxigen a fost proiectată de luptătorul MMA Sebastian Rutten. Scopul său a fost să creeze un dispozitiv pentru antrenamentul cel mai eficient al plămânilor, sau mai bine zis, dezvoltarea stratului muscular interior și a diafragmei, deoarece cu cât plămânii sunt mai puternici, cu atât rezistența sportivului este mai mare. În exterior, dispozitivul arată ca un tub de silicon cu un orificiu de 15 mm în diametru. În plus, duzele cu un diametru mai mic sunt incluse cadou. Masca funcționează eficient asupra plămânilor cu o creștere treptată a sarcinii.

Esența muncii este de a asigura o inhalare dificilă, fără a obstrucționa expirația. Există un singur dezavantaj în acest model - nu este foarte convenabil de utilizat, deoarece trebuie să țineți tubul cu mâinile și apoi să exersați, iar acest lucru poate cauza căderea dispozitivului din gură.

Este imposibil să spunem cu siguranță care mască este mai bună. Ar trebui să vă concentrați pe obiectivele dvs., nivelul de pregătire, caracteristicile cursurilor și așa mai departe.

De unde să cumperi o mască de oxigen și cât costă?

O mască de oxigen pentru respirație în timpul alergării poate fi achiziționată de la magazinele de echipamente sportive, atât magazinele obișnuite, cât și online. Costul său va fi determinat de modelul specific și calitatea măștii și se va ridica la 4000-7000 de ruble.

Atunci când alegeți un anumit produs, luați în considerare caracteristici precum caracteristicile de calitate ale măștii de oxigen, aspectul său, costul și, de asemenea, pentru care antrenamente specifice. Alegând masca potrivită și respectând toate regulile atunci când o utilizați, vă puteți îmbunătăți semnificativ capacitatea și rezistența pulmonară, nivelul de anduranță și vă puteți crește eficacitatea antrenamentului.

Despre masca de alergare din video

Mască de oxigen folosit de sportivi pentru a crește încărcarea pulmonară în timpul antrenamentului. Acest dispozitiv simulează condițiile montane înalte.

Masca de oxigen pentru alergare este folosită de sportivi pentru a crește sarcina plămânilor în timpul antrenamentului.

Datorită acestei măști, corpul lucrează cu dublă forță și, ca urmare, circulația sângelui și funcționarea sistemului cardiovascular se îmbunătățesc, ceea ce vă permite să creșteți capacitatea pulmonară și productivitatea activității fizice.

Cum funcționează masca și în ce constă?

Acțiunea măștii vizează antrenarea mușchilor respiratori. Acesta este, O mască de oxigen pentru alergare îmbunătățește sensibilitatea organismului la oxigen și crește capacitatea pulmonară. Unele celule pulmonare nu participă la procesul de respirație.

Datorită măștii de oxigen, sunt activate „zonele moarte” care nu au fost incluse în procesul respirator.

Masca constă dintr-un sistem de supape cu mai multe niveluri care crește rezistența aerului la inhalare, dar nu interferează cu expirația. Dă impresia de a fi la munte, deoarece aerul este subțire.

Măștile de oxigen sunt un fel de simulator care dezvoltă plămâniiși are o mulțime de alte avantaje, de exemplu: aduce beneficii întregului organism prin furnizarea celulelor cu substanțe utile, îmbunătățește calitatea globulelor roșii și duce antrenamentul la un nou nivel.

Dacă pentru o cursă lungă ai trebuit anterior să te antrenezi mult timp și în fiecare zi, atunci cu o mască de oxigen va deveni mult mai rapid.

Masca de oxigen pentru alergare constă dintr-un sistem de supape cu mai multe niveluri care mărește rezistența aerului la inhalare, dar nu interferează cu expirația.

Recenziile sportivilor profesioniști indică faptul că rezistența lor a devenit mai lungă, deși numărul de sesiuni de antrenament nu a crescut.

Notă!În timp ce utilizați o mască de oxigen, nu puteți efectua exerciții dinamice, ci doar statice. Se recomandă utilizarea dispozitivului pentru rulare.

Reguli de utilizare a măștii de alergare

Înainte de a cumpăra o mască de oxigen pentru alergare, ar trebui să vă consultați medicul despre prezența oricăror patologii și boli ale sistemului circulator sau ale tractului respirator.

În absența oricăror abateri, trebuie respectate următoarele reguli:

1. Este necesar să selectați o mască de oxigen pentru alergare în funcție de dimensiune: sportivii de până la 70 kg ar trebui să aleagă mărimea S; sportivii din categoria de greutate de la 71 kg la 100 kg ar trebui să aleagă mărimea M; Sportivii care cântăresc mai mult de 101 kg ar trebui să aleagă mărimea l.
2. Încălziți-vă înainte de a începe exercițiile statice. Acest lucru va ajuta organismul să se adapteze la noile condiții.
3. Curățați masca după activitatea fizică.

Cum să te încălzești cu o mască

Dacă vă încălziți purtând o mască, acest lucru va ajuta la normalizarea respirației și va pregăti corpul pentru stres suplimentar. Înainte de a începe încălzirea, trebuie să setați nivelul de rezistență. Nivelul începător este recomandat pentru sportivii începători.

Încălzirea constă în următoarele exerciții:

1. Inspirați aer prin nas, și inspirați pe gură timp de un minut.
2. Începeți să mergeți încet timp de 3 minute menținând în același timp o respirație uniformă.
3. Măriți sarcina și efectuați încărcarea de bază. Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, săriți și aduceți picioarele împreună. Efectuați 20 de abordări. Pentru a crește sarcina, adăugați balansări de braț.
4. Faceți exercițiul „morii”. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Cu mâna stângă ajung la piciorul drept și mana dreapta spre piciorul stâng. Efectuați leagăne timp de 30 de secunde.
5. Este recomandabil să faceți fandari în lateral, fără să-ți ridici călcâiele de pe podea. Spatele ar trebui să fie drept. Efectuați 15 fante pe fiecare parte.

La sfârșitul încălzirii, ar trebui să vă simțiți confortabil purtând mască de oxigen.

Este important de știut!Încălzirea trebuie să dureze cel puțin 15-20 de minute. Nu neglijați acest lucru, deoarece lipsa de încălzire poate duce la pierderea conștienței.

Revizuirea celor mai bune măști de alergare

Mască de antrenament în altitudine 1.0

Această mască de oxigen profesională controlează perfect cantitatea de aer, care intră în organism, îngreunează respirația. A devenit foarte popular în rândul sportivilor, dar după lansarea modelului îmbunătățit de mască de antrenament Elevation 2.0, și-a pierdut popularitatea.

Dezavantajele acestui model au dus la pierderea popularității dispozitivului. Acest masca este incomodă atunci când faci CrossFit, face dificil de văzut și arată, de asemenea, provocatoare(la exterior masca seamănă cu o mască de gaz).

Mască de antrenament în altitudine 2.0

Producătorii acestor măști s-au impus ca profesioniști în domeniul lor, pentru că acum modelele de măști de la această companie sunt în vârful popularității. Modelul de mască de antrenament 2.0 este mult mai eficient decât masca de antrenament de înălțime predecesorul său 1.0.

Avantajele acestei măști: funcționează bine și face față tuturor funcțiilor sale; vizibilitate excelentă; ușor de utilizat și nu arată la fel de provocator ca masca de antrenament de înălțime 1.0; preț accesibil.

Un plus frumos este că antrenorul bass rutten o2 vine cu accesorii cu un diametru mai mic cadou.

Contra: dacă compari primul model de mască și al doilea îmbunătățit, experții spun că primul model reglează mai bine fluxul de aer.

Antrenor Bass Rutten O2

Masca de oxigen pentru alergare a fost dezvoltată de luptătorul MMA Sebastian Rutten. Scopul său a fost să dezvolte dispozitive pentru antrenamentul eficient al plămânilor și, mai precis, scopul său a fost dezvoltarea stratului muscular interior și a diafragmei. La urma urmei, cu cât plămânii sunt mai puternici, cu atât sportivul este mai rezistent.

Bass Rutten O2 Trainer arată ca un tub de silicon cu un orificiu cu diametrul de 15 mm. Un plus frumos este ca acest dispozitiv vine cu accesorii cu un diametru mai mic cadou. Oferă un efect eficient asupra plămânilor dacă sarcina este crescută treptat.

Acțiunea antrenorului Bass Rutten O2 este de a asigura o inhalare dificilă, fără a interfera cu expirația.

Singurul dezavantaj al acestui model este că este incomod de utilizat, deoarece trebuie să prindeți tubul cu dinții și apoi să exersați, iar acest lucru duce uneori la căderea dispozitivului din gură.

Mască de oxigen pentru alergare: contraindicații

Nu toată lumea poate purta masca în cauză. Grupul de risc a inclus persoane cu patologii ale inimii și tractului respirator. De asemenea, pacienții cu astm bronșic ar trebui să evite acest dispozitiv, deoarece dacă masca este folosită incorect, pot apărea complicații grave.

În plus, există riscul de consecințe neplăcute. Complicațiile apar adesea din cauza utilizării necorespunzătoare a măștii. Printre abateri pot fi identificate: leșinul, aritmia cardiacă, apariția hipoxiei în cazuri critice și, ca urmare, moartea.

Atenție!Înainte de a utiliza o mască de oxigen, este necesar să fiți supus unei examinări pentru a exclude bolile care se pot agrava din cauza saturației corpului cu o cantitate mare de oxigen.

De unde sa cumperi o masca de oxigen pentru alergat, pret

Există multe magazine de echipamente sportive pe Internet, așa că puteți cumpăra cu ușurință masca care vă place cel mai mult. Nu este nevoie să cauți o mască în magazinele obișnuite, deoarece în prezent există multe terenuri de sport care vând produse sportive.

Prețul unei măști de oxigen variază de la 4000 la 7000 de mii de ruble., în funcție de modelul și calitatea măștii.

Atunci când alegeți produse pentru antrenamentul de rezistență, trebuie să luați în considerare principalii factori: calitatea măștii de oxigen, aspectul, prețul și pentru ce fel de antrenament este achiziționat produsul. Dispozitivele care simulează altitudini mari pot îmbunătăți rezistența pulmonară și capacitatea pulmonară.

Principalul lucru este să nu uitați că o mască de oxigen va aduce beneficii maxime pentru sănătate numai dacă sunt respectate toate regulile de utilizare.

Totul despre masca de oxigen pentru alergare Training Mask 2.0:

De ce aveți nevoie de măști de oxigen pentru alergare: