Protein diyetine doğru şekilde nasıl başlanır? Kilo kaybı için protein diyeti - haftanın menüsü. Protein diyetinin tehlikeleri nelerdir?

Güzellik standartları aşırı kilolu olmanın modası geçmiş ve itici olduğunu söylüyor; doktorlar aşırı kilonun sağlığı tehdit ettiğini söylüyor. Bu nedenle birçoğu, vücut hacminin değerli parametrelerini elde etmeye çalışır ve bu amaçla çok çeşitli diyetlere başvurur.

Diğerlerinin yanı sıra, protein diyeti öne çıkıyor: gerçekten kilo vermeye yardımcı oluyor, kaybedilen nefret edilen kiloların bir daha geri gelme şansı yok ve bu diyete bağlı kalmak özellikle et sevenler için zor değil.

Protein diyetinin özelliği, protein açısından zengin gıdaları tüketirken, vücudun yağ birikmesine katkıda bulunan gıdaları pratik olarak almaması veya küçük miktarlarda almasıdır. Aynı zamanda protein sindirimi uzun bir süreçtir, bu nedenle açlık hissi, zayıflık için çabalayan bir kişiyi sürekli rahatsız etmeyecektir.

Öyleyse kilo kaybı için protein beslenmesini, ayrıntılı bir menüyü ayrıntılı olarak ele alalım ve ayrıca bu diyetin kullanımına ilişkin kontrendikasyonlara da dikkat edelim.

Ne kadar kolay olduğunu öğrenin Karpuz diyetiyle haftada 10 kilo verin!

Kilo kaybı için bir protein diyeti aşağıdaki kuralları sağlar:

Bu diyet sırasında proteinler gıdanın temelini oluşturur.
Minimum yağ alımı, günlük norm 30 gramdan fazla değildir. (hacimsel olarak bu 2 yemek kaşığına eşit olabilir).
Saat 14:00'ten önce çeşitli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratların tüketilmesine izin verilir, ancak bunların hacmi 6 yemek kaşığını geçmemelidir. kaşıklar
Kilo verme diyetindeyken, proteinli yiyecekler salatalık, domates, lahana vb. gibi çok az nişasta içeren veya hiç nişasta içermeyen sebzeleri içerebilir (önerilen porsiyonlar ayrıntılı menüde görülebilir). Bu dönemde patates yasaktır!

Protein diyeti sırasında patates kesinlikle yasaktır

Meyvelere de dikkat etmelisiniz, beslenmenize en faydalı olanlar turunçgiller ve şekersiz elma olacaktır (günlük tavsiye edilen miktar maksimum 2 adettir).
Yemekler, tercihen aynı anda, eşit aralıklarla, günde 7 öğüne kadar kesirli olmalıdır. Akşam geç saatlerde yemek yememelisiniz, kilo veren kişiye faydası olmaz.
Protein diyeti suyun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle dehidrasyonu önlemek için 2 litreye kadar daha fazla su içmeniz gerekir. bir günde. Yemeklerden önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir.
Yemeklere lezzet katmak için otlar, sarımsak, limon suyu veya soya sosu şeklinde baharatlar kullanabilirsiniz.
Diyet sırasında alkol ve tatlılar yasaktır.
Protein diyetinin süresi 2 haftayı geçmez.
Protein diyetinin sonuçları, fiziksel aktiviteyle birleştirildiğinde çok daha iyi olacaktır. Bu diyet koşu, aerobik ve diğer aktif sporlarla uyumludur. Düzenli akşam yürüyüşleri bile sonucu iyileştirecektir.

Not! Kilo vermek isteyenler için en zor günler 3. - 5. ve son 2 gün olacaktır. Bunun nedeni, günümüzde vücudun yağ birikintilerini daha aktif bir şekilde yakmasıdır. Bu nedenle bu tür dönemlerde sabırlı olmalı ve mümkünse dikkatinizi dağıtmalısınız.

Kilo kaybı için ayrıntılı bir protein beslenme menüsü için çeşitli seçenekler vardır.

Kategorideki popüler makaleyi okuyun: Karpuz diyeti: haftada eksi 10 kg

Günün örnek menüsü

Günlük kalori alımı yaklaşık 1200 kilokalori olmalıdır.

Protein diyetinde kahvaltı için süzme peynir idealdir, ancak minimum miktarda yağ içeriği veya az yağlı

Kahvaltı

Bu yemek doyurucu olmalı(günlük diyetin yaklaşık% 30'u).

Yukarıda da belirttiğimiz gibi önceden su içmeniz gerekmektedir. Yaklaşık 15 dakika sonra. Ana sabah yemeği şunları içerecektir: istenirse süt ekleyebileceğiniz bir fincan kahve. Kahve yerine çay içebilirsiniz.

Ayrıca sabahları az yağlı süzme peynir veya düşük kalorili yoğurt yemeniz tavsiye edilir. Yeni beslenme ilkelerine uymanın oldukça zor olduğu ilk günlerde, iki porsiyon süt ürünü yiyebilir, yiyecek miktarını yavaş yavaş önerilen miktara çıkartabilirsiniz.

Önemli!Çok açsanız, özellikle nane ilavesiyle yeşil çay yardımcı olacaktır.

İkinci kahvaltıda (yaklaşık 3 saat sonra) yukarıda önerilen meyvelerden 1 adet tüketilmesi önerilir.

Akşam yemeği

Öğle yemeği kahvaltıya göre çok daha çeşitlidir. Su içmeyi unutmayın!

Öğle yemeği seçeneği 1: küçük bir tabak balık çorbası ve 2 küçük parça ekmek, 2 domates, 1 mandalina, biraz kuru meyve ve yeşil çay.

Öğle yemeği seçeneği 2: yağsız veya tuzsuz pişmiş küçük bir porsiyon dana eti veya sığır eti (yaklaşık 150 g) ve yabani pirinç, salatalık, marul. Etin tadı çok yumuşaksa yukarıda önerilen baharatları kullanın.

Öğle yemeği seçeneği 3: daha önce tavsiye edilen garnitürlerden herhangi biriyle çift kazanda pişirilen balık.

Öğle yemeği için balık (haşlanmış veya buharda pişirilmiş) pişirebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalıkları için bir elma veya taze sebzeler uygundur veya az yağlı kefir içebilirsiniz. Açlık hissi geri gelirse nane çayını hatırlamaya değer.

Akşam yemeği

Yemeklerden önce su içmeyi unutmayın.

Akşam yemeği seçeneği 1: Kalamar salatası (yaklaşık 100 g), mısır ve yumurta, limon suyu, zeytinyağı ve sarımsak veya soğan soslu

Akşam yemeği seçeneği 2: defne yaprağı ve yabani pirinç ilavesiyle tuzsuz haşlanmış karides (yaklaşık.5 kg). Seçenek 1'deki sosun aynısını sarımsak ve soğan olmadan kullanabilirsiniz.

Akşam yemeği seçeneği 3: Fırında tavuk göğsü ve greyfurt (kilo kaybı için en sağlıklı meyvelerden biridir).

Akşam yemeği seçeneği 4: Sarımsaklı fırında dana eti, zeytinyağı ve soya sosunda kızartılmış brokoli ve karnabahar (yarım paket), pişirmenin sonunda bir yumurta ekleyebilirsiniz.

Akşam yemeğinde ise küçük bir parça ekmek yiyerek, tercihen siyah ekmeği tercih ederek verilen menü seçeneklerini tamamlayabilirsiniz.

Tatlı olarak kendinize birkaç (en fazla 3 parça!) bardak ananas ısmarlayabilirsiniz.

Hızlı bir şekilde kilo vermek ister misiniz? Girişi okuyun: En basit yiyeceklerden düşük kalorili yemekler yiyerek nasıl kilo verilir?

Bir hafta boyunca kilo kaybı için örnek protein menüsü

Aşağıda kilo kaybı için protein beslenmesi ayrıntılı olarak verilmiştir yedi günlük kurs menüsüÖrnek olarak:

Lahana turşusu ile haşlanmış sığır eti

Pazartesi. Haşlanmış sığır eti – 300 gr. (2 kez), konserve bezelyeli lahana turşusu - 100 gr., küçük bir parça ekmek, biber ve otlu lahana salatası - 100 gr., haşlanmış balık - 150 gr., çay, pancar salatası - 100 gr.
Salı. Haşlanmış dana eti - 100 gr., havuç salatası - 100 gr., çay - bir bardak, haşlanmış balık - 300 gr. (2 kez), elma, ekmek - tek parça, salata - 100 gr., elma suyu - bir bardak.
Çarşamba. Haşlanmış balık - 100 gr., baklagiller - 200 gr., yağsız domuz eti ve sebzeler - 150 gr., elma, konserve bezelyeli lahana turşusu - 150 gr., çay.
Perşembe. Süzme peynir – 100 gr., yeşil çay, havuçlu dana eti – 150 gr., soğanlı domates, yağ ile tatlandırılmış – 150 gr.
Cuma. Haşlanmış balık - 200 gr., yağsız domuz eti - 200 gr., elma, bisküvi - 2 adet, kefir ve elma suyu - her biri birer bardak.
Cumartesi. Haşlanmış balık - 150 gr, baklagiller, az yağlı süzme peynir, mayonezli ve salata soslu havuç - her biri 100 gr, yeşil çay.
Pazar. Sebzelerle pişirilmiş biraz et çorbası, haşlanmış kuzu eti - 300 gr. (2 defaya bölün), sebze salatası - 100 gr, ekmek - küçük bir parça, bisküvi - 2 adet, bir bardak süt.

Aşağıdakilerle ilgili bir makale ilginizi çekebilir: Kilo kaybı için kesirli yemekler. Ayın menüsü

Belirtilen diyete bağlı kalarak ve kilo vermek için her gün basit fiziksel egzersizler yaparak fazla kilolardan oldukça hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Doğru formüle edilmiş bir protein diyeti bu şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için bu kadar ayrıntılı bir menü yaklaşıktır.

Vücut ağırlığını azaltma hedefine ulaşmak için böyle bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekli değildir. Ürünler biraz değiştirilebilir ama menüye bir bütün olarak bağlı kalmanız gerekiyor.

Yemeğinizi nasıl çeşitlendirebilirsiniz?

Kilo kaybı için proteinli beslenme, detaylı menüden de anlaşılacağı üzere birçok besinin tüketimini yasaklamaktadır. Bu sizi meraklandırıyor, bu şekilde kilo verirken ne yiyebilirsiniz?

Et, protein diyetinde ana ürün olmaya devam ediyor, hem hayvan etini (yağsız et seçmelisiniz) hem de kümes hayvanlarını (hindi ve tavuk tercih edilir, derisinin çıkarılması daha iyidir) gösterir.

Ayrıca kilo verenlerin diyetinin önemli bir kısmını balık oluşturmalıdır. Menüyü haşlanmış sucuk, jambon, dana ciğeri ile çeşitlendirebilirsiniz, mantarlar faydalıdır.

Proteinli gıdalar mantarlarla çeşitlendirilebilir

Ayrıca birçok süt ürünü de tüketebilirsiniz, ancak kalori ve yağ içeriğini izlemelisiniz.Örneğin, yoğurtlar, hatta az yağlı olanlar bile genellikle yüksek kalori içeriğine sahiptir ve bu nedenle protein diyeti için önerilmez.

İçme rejimi: Ara sıra meyve suları (domates, elma ve kereviz suyu) içebilirsiniz.

En iyi etkiyi elde etmek için, Yiyecekler en iyi şekilde haşlanarak veya buharda pişirilerek yenir Bazen zeytinyağı kullanılarak en iyi şekilde kızartılan küçük porsiyon kızarmış yiyeceklerin yenmesine izin verilir.

Diyet menünüzü çeşitlendirmek için internette izin verilen ürünlerden birçok ilginç tarif bulabilirsiniz.

Protein diyetinin süresi

Protein beslenmesinin süresi genellikle 7, 10 veya 14 gün olabilir. oldukça monoton bir menü ile ilişkilidir (aynı ürünlerin çok sık tekrarlandığı yukarıda önerilen kilo kaybı için ayrıntılı menüye bakın). Bu nispeten kısa bir diyettir.

14 gün boyunca kilo verirseniz, ikinci haftada ilk 7 günün diyetini tekrarlayın, yalnızca diyetin sırası tersine dönecektir - 7. günden 1. güne.

Protein diyetinde kilo vermek: önceki, bir hafta sonraki ve 2 hafta sonraki fotoğraflar

Not! Vücuda zarar vermemek için protein diyetini altı ayda bir defadan fazla tekrarlamamalısınız.

Bu arada sitede şöyle bir yazı var: 2 haftada istenilen vücut: Diyet. Yorumlar

Protein beslenmesine kontrendikasyonlar

Kilo kaybı için proteinli beslenme, onu takip etmek isteyen herkese tavsiye edilmez, bu nedenle böyle bir diyeti takip etmenin kontrendikasyonlarını dikkatlice düşünmeniz gerekir. Kullanmadan önce en mantıklı seçenek doktora danışmak olacaktır. Hastanın sağlık özelliklerini dikkate alarak bu diyeti tavsiye eden veya yasaklayan kişi.

Bir protein diyeti endike değildir:

artan kan pıhtılaşması riski nedeniyle yaşlı insanlar;
böbrek, kalp, karaciğer gibi iç organ hastalıklarının yanı sıra mide-bağırsak bozuklukları olan kişiler, çünkü böyle bir diyetle bu organlar üzerindeki yük artar veya bağırsaklarda fermantasyon ortaya çıkar;
gut hastası insanlar;
Hamile ve emziren kadınların dikkatli olması gerekir - diyete başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın.

Protein diyetinin tekli diyetlere göre önemli avantajları vardır, ancak sınırlı ve dengesiz beslenme sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Her şeyden önce saç ve tırnakların durumu kötüleşebilir. Bu nedenle bu tür sorunların yaşanmaması için; Diyet kısıtlamaları sırasında vitamin kompleksleri almaya değer.

Yağsız et, balık, süt ürünleri ve protein içeren diğer gıdaların tüketimine dayalı bir protein diyeti fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur

Un ve tatlıyı sevenler için protein diyetinin en iyi seçim olmadığını da eklemek gerekir. Öncelikle buna uymak oldukça zor olacak. İkincisi, kısa süreli kilo verdikten ve diyeti bıraktıktan sonra, tatlılara olan sevginin zayıf görünme arzusundan daha güçlü olduğu ortaya çıkarsa, kilo hızla geri gelecektir.

Dolayısıyla, kilo kaybı için proteinli beslenmeyi göz önünde bulundurarak: ayrıntılı bir menü, aşağıdaki sonuçlara varmak mümkündür: bu tür beslenme, yağ birikintilerini hızlı bir şekilde ortadan kaldırarak kilonun ayarlanmasına yardımcı olacaktır. Bu durumda verilen kilolar genellikle geri dönmez veya çok yavaş geri döner.

Ancak diğer tüm diyetler gibi protein diyetlerinin de uygulamaya başlamadan önce dikkate alınması gereken kontrendikasyonları vardır. Tüm tavsiyelere uymak, aynı zamanda uyum sağlamanın ve sağlığı korumanın garantisi olacaktır.

İstediğiniz şekle ulaşmanızda güzellik ve başarılar diliyorum.

Haftada 5 kg nasıl kaybedilir - protein diyeti bu konuda yardımcı olacaktır:

Aşağıdaki video hafta için bir protein diyeti menüsü önermektedir:

Protein diyetiyle nasıl kilo verilir - bu videoyu izleyin:

Adil seksin her temsilcisi güzel ve ince olmayı hayal eder. Doğa sizi zarif formlarla ödüllendirmediyse umutsuzluğa kapılmayın. Herhangi bir genç bayan figürünü istenilen yönde düzeltebilir. Ancak bazı kızlar açlıktan ölürken sıkı diyetler yapmayı dayanılmaz buluyor. Etsiz bir yaşam hayal edemiyorsanız ve genel olarak doyduğunuz kadar yemek yemeyi seviyorsanız, o zaman kilo kaybı için protein diyeti sizin için harika bir çözüm olacaktır. Onun yardımıyla, vücudunuzu zorlamadan o nefret ettiğiniz kiloları kaybedeceksiniz. Böyle bir diyetin özü nedir, ona nasıl doğru şekilde uyulur ve hangi sonuçlara ulaşılabilir, okumaya devam edin.

Günümüzde protein diyeti kilo kaybı için çok sık kullanılmaktadır ve haklı olarak en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilmektedir, çünkü açlık çekmeden kendinizi aktif ve neşeli hissedersiniz. Yani kursun özü, vücudu doyuran, ona gerekli güç ve enerjiyi veren, protein açısından zengin besinler yemektir. Bu diyet sırasında güvenle antrenmana devam edebilir veya fiziksel egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Alınan karbonhidrat eksikliği durumunda vücut, yağ dokusu ve kas kütlesindeki gizli glikojen rezervlerini kullanmaya başlayacaktır.

Aynı ürünü birkaç gün üst üste tüketmeye zorlandığınızda, protein diyetiyle kilo vermek, tekli diyetlerden daha sağlıklı kabul edilir. Protein diyeti çeşitliliğinden memnun. Sunulan diyetin dezavantajı un, tatlı ve yağlı yiyeceklerden hala vazgeçmeniz gerektiğidir. Karbonhidrat ve yağlardan yoksun kalan vücut, kilo kaybının meydana gelmesi nedeniyle kendi rezervlerini kullanır.

Bu önemli! Diyet iki haftadan fazla, tercihen 7-10 gün boyunca takip edilmelidir. Kursu en geç altı aydan bir yıla kadar tekrarlayabilirsiniz.

Bu kuralı ihmal ederseniz, vücuda giren büyük miktarda protein nedeniyle, artan yorgunluk, kırılgan saç ve tırnaklar, kuru cilt ve donuk cilt ile dolu olan önemli bir element olan kalsiyum yıkanır. Ek olarak, pasif bir yaşam tarzına sahip bir diyete uzun süre uymak böbreklerin şişmesine yol açar ve hatta ürolitiazis gelişimine katkıda bulunur. Bunu önlemek ve böbreklerinizdeki yükü azaltmak için belirli meyve ve sebzelerden yeterli miktarda sıvı ve lif tüketmelisiniz.

Protein diyeti kuralları

Diyet sonuçlarının olumlu olması için bazı önemli kuralları hatırlamanız gerekir:

Kilo verme sürecinde yaklaşık 2 litre kadar su içmelisiniz. Maden suyu vücuttaki mineral dengesini yeniden sağlamak için en uygunudur.
Günlük tüketilen kalori miktarı 1200’ü geçmemelidir.
Multivitamin ve mikro elementlerden oluşan bir kompleksin alınması tavsiye edilir.
Yiyecekler günde 4-6 kez alınmalıdır. Bu durumda ilk öğün uyandıktan en geç yarım saat sonra, son öğün ise yatmadan 2-3 saat önce yapılır.
Diyet yalnızca izin verilen gıdalardan oluşur ve günde 30 g yağa (örneğin 1-2 yemek kaşığı keten tohumu yağı) izin verilir.

Yetkili Ürünler

yağsız balık;
derisiz kümes hayvanı eti (hindi, tavuk);
dana eti, sığır eti;
yumurta beyazı;
sakatat (kalp, karaciğer, dil);
Deniz ürünleri;
hububat;
tam buğday ekmeği;
az yağlı süt ürünleri (peynir, süzme peynir, süt, kefir, şekersiz yoğurt);
sebzeler (salatalık, domates, lahana, kereviz, dolmalık biber, kabak ve patlıcan);
meyveler (elma, turunçgiller);
Fındık;
içecekler (maden suyu, şeker ilavesiz kahve ve çay).

Yasaklanmış Ürünler

yarı mamul ürünler;
yağlı balık ve et;
tereyağı;
yağlı süt ürünleri;
herhangi bir konserve yiyecek;
tatlı;
un;
mayonez ve yağlı soslar;
tatlı ve gazlı içecekler;
nişasta içeren sebzeler (patates, tüm baklagiller), havuç ve pancar;
şeker ve onun yerine geçen maddeler;
alkol.

Bu önemli! Yiyecekler buharda, yavaş bir tencerede veya fırında pişirilebilir. Yemekler soya sosu, balzamik sirke, otlar, limon suyu, tuz ve karabiberle tatlandırılıyor. Yiyecekleri kızartmak kesinlikle yasaktır!

Bir hafta boyunca protein ekspres diyet menüsü

Yukarıdakilerin hepsine dayanarak, protein diyetine ilişkin bir haftalık ayrıntılı bir menüyü tablo şeklinde derledik. Hemen söyleyelim ki diyet sadece yaklaşıktır, izin verilen yüksek proteinli gıdalar listesine göre bazı şeyleri değiştirebilirsiniz.

Gün	Yemek yiyor	Günün menüsü
Pazartesi	Kahvaltı	haşlanmış tavuk (150 gr); tahıl ekmeği (1 dilim); bir bardak yeşil çay
	Atıştırmalık	1 elma
	Akşam yemeği	haşlanmış sığır eti (200 g); sebze salatası (200 gr)
	Öğleden sonra atıştırmalık	100 gr yoğurt
	Akşam yemeği	mozarella peyniri (50 gr); domates (1 adet)
Salı	Kahvaltı	ballı süzme peynir (200 g); çay
	Atıştırmalık	1 portakal
	Akşam yemeği	sebzeli dana yahnisi (200 gr)
	Öğleden sonra atıştırmalık	kivi (2 adet)
	Akşam yemeği	buharda pişirilmiş balık (100 g); taze sebzeler (200 gr)
Çarşamba	Kahvaltı	tavuk filetosu (150 g); 1 portakal
	Atıştırmalık	1 meyve (herhangi biri)
	Akşam yemeği	sebzeli haşlanmış fasulye (300 g);
	Öğleden sonra atıştırmalık	%1 kefir; Yabanmersini
	Akşam yemeği	lahanalı dana yahnisi (300 gr)
Perşembe	Kahvaltı	%1 kefir (1 bardak); düşük kalorili kurabiye (2 adet)
	Atıştırmalık	1 elma
	Akşam yemeği	hindi filetosu (200 g); greyfurt (1 adet)
	Öğleden sonra atıştırmalık	yoğurt (1 bardak); turuncu (1 adet)
	Akşam yemeği	sebzeli buharda pişmiş balık (300 g)
Cuma	Kahvaltı	soğuk haşlanmış dana eti (200 g); elma (1 adet)
	Atıştırmalık	4 mandalina
	Akşam yemeği	haşlanmış balık (200 gr); kızarmış ekmek
	Öğleden sonra atıştırmalık	kefirli meyveler (1 bardak)
	Akşam yemeği	buharda pişirilmiş balık (150 g); sebze salatası (200 gr)
Cumartesi	Kahvaltı	az yağlı lor peyniri (200 g); çay
	Atıştırmalık	1 portakal
	Akşam yemeği	haşlanmış lahana (300 g); taze sebzeler (150 gr)
	Öğleden sonra atıştırmalık	mandalina (2 adet); elma (1 adet)
	Akşam yemeği	sebze salatası (200 gr); haşlanmış balık (150 gr)
Pazar	Kahvaltı	düşük kalorili unlu mamuller (100 g); %1 süt (1 bardak)
	Atıştırmalık	1 meyve (herhangi biri)
	Akşam yemeği	sebze çorbası; tahıl ekmeği (2 adet); haşlanmış sığır eti (150 gr)
	Öğleden sonra atıştırmalık	az yağlı süzme peynir (150 g); bal (5 gr)
	Akşam yemeği	bir fincan meyve salatası (narenciye ve elma (300 g))

Protein diyeti ile her gün için böyle bir menü, etkiyi hızlı bir şekilde hissetmenizi sağlayacaktır. Harika olan şey, yiyebileceğiniz yiyeceklerin listesinin oldukça geniş olmasıdır. Bu, hayal gücünüzü özgür bırakabileceğiniz ve oldukça çeşitli yemekler hazırlayabileceğiniz anlamına gelir.

Bu önemli! Protein diyeti spor ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirilmeli, doğada daha fazla zaman geçirilmeli, vücudunuzu masajlar ve diğer prosedürlerle şımartmalı, o zaman kilo vermenin etkisi çoğalacak ve uzun süre devam edecek, daha sağlıklı görünüp hissedeceksiniz. ve daha genç.

Kilo kaybı için protein diyetinin sonuçları gerçekten etkileyicidir - yaklaşık bir hafta içinde 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz (başlangıç parametrelerine ve aktivitenize bağlı olarak). Maksimum etki için diyetin eğitim ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirilmesi önerilir. Yürüyüşe çıkın, yeterince uyuyun, kötü alışkanlıklara veda edin. Ancak böyle bir protein menüsü vücudun bireysel özelliklerinden dolayı herkese uygun değildir. Hem olumlu hem de olumsuz değerlendirmeler var ancak bu diyeti uygulayan hemen hemen her kişide kilo kaybı gözlemleniyor.

Uzman görüşü

Egorova Natalya Sergeyevna
Diyetisyen, Nizhny Novgorod

Şahsen ben protein diyetlerinin destekçisi değilim çünkü bunlar oldukça "agresif". Meslektaşlarımın çoğunun bu konuda benimle aynı fikirde olduğunu düşünüyorum.

Hastalarıma sağlıklı beslenme ilkelerine dayalı diyetler uygulayarak kilo vermelerini öneriyorum. Bir kilo verme planı hazırlarken daima önerilen günlük kalori alımını hesaplarım. Ve diyetteki protein, yağ ve karbonhidrat oranına dair tavsiyeler veriyorum. Hastalara glisemik indeksin ve “hızlı” karbonhidratların ne olduğunu anlatıyorum. Kilo verirken tüm bunların dikkate alınması gerekir. Aynı zamanda vücuda fiziksel aktivite verilmesi gerekiyor. Evet, fiziksel aktivite, egzersiz ve spor salonuna gitmek kilo verme sürecinin önemli bir parçasıdır.

Elbette protein diyetlerinin var olma hakkı var. Ancak bunlara yalnızca aşırı durumlarda, başka yöntemlerle kilo vermenin mümkün olmadığı durumlarda başvurulmalıdır. Aynı zamanda protein diyetlerine de son derece dikkat etmeniz gerekiyor. Sadece bir beslenme uzmanına danıştıktan sonra üzerlerine "oturmalısınız". Ve bir noktaya daha dikkat edin. Diyetteki protein miktarı kesinlikle dozlanmalıdır. Sonuçta bunların fazlalığı vücuda ciddi zararlar verebilir.

Kilo verme diyetinden nasıl çıkılır?

Kilo verme kursunu tamamladıktan sonra bu, ertesi gün istediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bu diyetten doğru şekilde çıkmak ve elde edilen sonuçları korumak için bunu yavaş yavaş yapmanız gerekir. Kahve ve çayı şekersiz içmeye alışın, tatlılara, yağlı yiyeceklere ve unlu mamullere kendinizi kaptırmayın. Kahvaltıdan önce bir bardak sade su içilmesi tavsiye edilir. Sabahları yulaf ezmesi veya az yağlı süzme peynir yemeniz çok tavsiye edilir. Öğle yemeği için buharda pişirilmiş, ızgarada veya fırında az yağlı çorbalar, et ve balık mükemmel bir çözümdür. Kızarmış yiyeceklerden kaçının. Sebzeleri doldurun, meyvelerin tadını çıkarın - lezzetli ve sağlıklı! İlk günlerde patateslerden kaçının çünkü çok fazla nişasta içerirler. Tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize ekleyin. Sık sık, günde 3-5 kez, ancak küçük porsiyonlarda yiyin.

Diyet kontrendikasyonları

Kilo kaybı için böylesine besleyici bir diyetin bile kendi nüanslarına sahip olduğu unutulmamalıdır. Tabii ki hamilelik ve emzirme döneminde kontrendikedir. Yaşlıların da böyle bir diyeti uygulaması istenmeyen bir durumdur. Gerçek şu ki, yalnızca protein diyetinin bir parçası olarak yemek yemek kanın pıhtılaşmasını artırır, bu da kan damarlarında kan pıhtılarına yol açabilir.

Ek olarak, katı kontrendikasyonlar şunlardır:

böbrek hastalıkları;
karaciğer hastalıkları;
gastrointestinal hastalıklar;
kardiyovasküler sistem sorunları;
onkoloji.

Protein diyeti türleri

Protein diyetinin farklı çeşitleri vardır, en popüler olanlarına bakalım:

Protein-karbonhidrat. Bu diyetin özü, proteinleri ve karmaşık karbonhidratları dönüşümlü olarak tüketmeniz gerektiğidir. Bugün bir şey var, yarın başka bir şey var. Bu seçeneğin daha dengeli olduğu düşünülür ve hatta 14 günden fazla takip edilmesine bile izin verilir.
Protein-sebze. Kilo vermenin çok etkili bir yolu, proteinli yiyecekleri sebzelerle birlikte tüketmektir. Gün içerisinde bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın!
Protein-vitamin. Çeşitli diyet kısıtlamalarına karşı dikkatli olanlar için harika. Bu kursun ana kuralı, örneğin kahvaltıda meyve ve öğle yemeğinde et gibi protein ve vitaminlerin vazgeçilmez bir kombinasyonudur. Her türlü meyve ve sebze tüketime uygundur. Bu protein diyetinin katı bir menüsü yoktur ve temel prensipleri yukarıda tartıştığımızla aynıdır.
. İkinci adı ise pek çok ünlünün sevdiği Hollywood'dur. Dr. Atkins, çoğunlukla proteinli ve hatta yağlı yiyecekler yemeyi tavsiye ediyor, ancak karbonhidrat içeren yiyecekler konusunda bir tabu var.
. Aslında bu, hayatınız boyunca uymanız tavsiye edilen sağlıklı bir beslenme sistemidir. Vurgu, proteinli yiyecekler tüketmek ve yağları ve karbonhidratları sınırlamaktır.

Protein diyeti tarifleri

Protein diyetinizin sıkıcı olmasını önlemek için basit ve sağlıklı yemek seçenekleri sunuyoruz.

Protein salatası. Yumurtaları kaynatın, doğrayın, haşlanmış tavuk göğsü ve kalamar ekleyin, sosla tatlandırın.
Okroshka kefir ile. Turpları rendeleyin, tavuğu veya yağsız jambonu ince ince doğrayın. Ayrıca haşlanmış yumurta, salatalık turşusu, yeşil soğan ve maydanoz veya dereotu doğrayın. Karışımı kefirle dökün ve tadına sirke ekleyin.
Domatesli omlet. Doğranmış domatesleri bir tavada birkaç dakika soymadan pişirin, ardından üzerine çırpılmış yumurta, tuz ve karabiber dökün ve 5 dakika sonra tavayı ocaktan alabilirsiniz. Yemeğin üstünü otlarla serpin.
Patlıcanlı dana eti. Patlıcanları halkalar halinde kesin ve acısının çıkması için 15 dakika tuzlu suda bekletin. Birkaç domatesi doğrayın, ardından bir tencereye koyun, üzerine otlar ve sarımsak serpin ve kaynatın. Daha sonra patlıcanları ekleyin ve her şeyi yaklaşık 30 dakika pişirin. Daha sonra sebzeleri bir tabağa koyun, üzerine doğranmış eti koyun ve yaklaşık 15 dakika pişirin.
Lor tatlısı. Basit, lezzetli ve besleyici bir tatlı. Az yağlı süzme peyniri elma ve portakal parçalarıyla karıştırın, her şeyi bir karıştırıcıyla çırpın, kalıplara koyun ve dondurun. Bittiğinde tatlı dondurmaya benziyor.
Köfte çorbası. Köfteleri tavuk kemiğinde pişirilmiş et suyuna koyun (önceden kıyma makinesinde kıyılmış tavuk etinden yapılması gerekir), doğranmış dolmalık biber, yeşil fasulye, otlar ekleyin ve çorbayı hazır hale getirin.

Protein diyeti ile ilgili sonuçlar

Beslenme uzmanlarının görüş birliğine göre en iyi diyet, kendinizi rahat hissettiğiniz, halsizlik, açlık ve kalori sayma sorunu yaşamadığınız diyettir. Ne yazık ki hızlı kilo vermenin evrensel bir tarifi yok. Ancak bugün mevcut olan tüm seçenekler arasından herkes kendisi için en iyi seçeneği seçebilecek. Protein diyetinin iyi yanı, açlık veya sinir krizi tehlikesi olmadan fazla kilolardan kurtulmanıza olanak sağlaması ve size egzersiz için enerji vermesidir. İstenilen şekli elde etmek için yukarıda belirtilen kurallara sıkı sıkıya uymayı ve diyet programına uymayı unutmayın, o zaman sonuç çok uzun sürmeyecek.

Sağlıklı kilo kaybı genellikle haftada 0,5 ila 1 kg arasındadır, ancak her şey bireyseldir, her şey başlangıç durumuna bağlıdır. Daha hızlı kilo vermeden önce doktorunuz ve beslenme uzmanınızla konuşmanız gerekir. Bazen sağlığınızdan hiçbir şey kaybetmeden 30 günde yaklaşık 10 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca protein diyeti bu konuda yardımcı olabilir.

Menü: doğru kaloriyi seçme

Kilo vermek için yemek yemeniz gerektiği artık bir sır değil. Tek soru tam olarak neyin ve hangi miktarlarda olduğudur. Belirli bir beslenme planına uymak ve kalorisi nispeten düşük olan yiyecekler yemek önemlidir, ancak aynı zamanda vücudun gerekli vitamin ve besinleri alması gerekir. Bu nedenle yiyeceklerin mutlaka kaliteli olması gerekir. Aylık protein açısından zengin bir diyet, az miktarda tam tahıl ve sağlıklı yağlar, az yağlı süt ürünleri, yağsız protein ve bol miktarda meyve veya sebzeden oluşur.

Rejim sizi aşırı yemekten kurtaracak

Metabolizmanızı desteklemek ve aşırı yeme gibi hoş olmayan olayları önlemek için her 4 saatte bir yemek yemelisiniz. Öğünlerden birinin atlanması son derece istenmeyen bir durumdur. Kural olarak beş öğün vardır: üç ana öğün (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) ve ikinci kahvaltı ve ikindi atıştırmalıkları olarak da adlandırılan iki ek atıştırmalık. Bir aylık protein diyeti belirli kısıtlamalar içerir, ancak bazı yiyeceklerden vazgeçmek veya miktarlarını azaltmak vücuda çok somut faydalar sağlayabilir.

Kahvaltı

Daha önce de duyduğunuz gibi kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve bu, kaloriden tasarruf etmenin zamanı değil. Gün boyunca enerji seviyesini korumak ve iştahınızı kontrol altında tutmak için yavaş karbonhidratlar ve mutlaka protein içermelidir. Bu, aşağıdaki kahvaltı seçeneklerinden birini seçerek yapılabilir:

vejetaryen yumurtalı omlet ve bir parça tam buğdaylı tost;
yarım orta boy muz, çilekli birkaç küçük karabuğday krepi ve az yağlı yoğurt.

Öğle yemeği

Atıştırmalıkların temel amacı öğle yemeğine kadar enerji seviyesini korumaktır. Meyveler bu işi iyi yapar. Sağlıklı karbonhidratlar ve doğal şekerler metabolizmanızı beslemeye devam edecektir. Az yağlı yoğurt veya peynir ve haşlanmış yumurta da uygundur ancak kahvaltıda zaten yediğiniz yiyecekleri seçmemek daha iyidir. Yemekler çeşitlendirilmelidir.

Akşam yemeği

Bir aylık protein diyeti, yükleme dozu öğle yemeğinde gerçekleşen yüksek kaliteli protein tüketimini içerir. Aksi takdirde bu yemek oldukça hafif olmalıdır. Bu bir parça tam tahıllı ekmek, haşlanmış veya pişmiş sebzeler ve yağsız et (hindi) olabilir. Veya alternatif olarak somon veya ızgara tavuklu karışık yeşil salata.

Öğleden sonra atıştırmalık

Besleyici bir öğleden sonra atıştırması havuç, diğer çiğ sebzeler, küçük bir avuç fındık veya bir protein barı olabilir.

Akşam yemeği

Akşam yemeğiniz hızlı ve tam tahıllı karbonhidratlardan arındırılmalı, yağsız protein (balık veya beyaz et) ve bol miktarda taze veya buharda pişirilmiş sebzelerden oluşmalıdır.

Tatlı

Tatlı olarak ise 100 gramı 100 kaloriden az olan ürünleri tercih etmelisiniz, bu meyve, az yağlı puding veya jöle olabilir. Tatlı ve et yemenin son derece istenmeyen bir durum olduğunu hatırlamakta fayda var, bu kombinasyon sindirimi yavaşlatır ve fermantasyona neden olur. Bu nedenle tatlıyı bağımsız bir yemek olarak yemek, öğle veya akşam yemeğinde yememek en iyisidir. Yemekten sonra canınız tatlı bir şeyler çekiyorsa nane yeşili çayı içmek iyi bir fikir olabilir; bu içecek mucizevi bir şekilde bu zararlı arzuyu köreltir.

Menü: birinci hafta

Yüksek diyet tek bir sabit menüye dayanmaz. En büyük avantajı ürün çeşitliliğinde yatmaktadır. Ancak kolaylık sağlamak için ilk hafta yaklaşık olarak aynı diyeti kullanabilirsiniz.

Günler	Kahvaltı	2. kahvaltı	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
1	100 gr süzme peynir %2, şekersiz çay	Yumurta, dilim peynir	Haşlanmış tavuk göğsü (150 gr), 1 adet tam tahıllı ekmek.	Yeşil Elma	Marullu kızarmış balık (200 gr)
2	Yumurta, salatalık ve kereviz salatası	Az yağlı süzme peynir (200 g)	Sebzeli haşlanmış dana eti (150 g)	Havuç	Otlar ile haşlanmış tavuk
3	Salatalık ve domates salatası, ekşi krema, yumurta	10 fındık	Tavuk fileto pirzola (150 gr), kuşkonmaz (200 gr)	Kefir (200g)	Balık, haşlanmış sebzeler
4	Bir bardak süt, omlet	Tavuk göğsü ile haşlanmış kabak	Haşlanmış balık (200g), bir parça tam tahıllı ekmek, salatalık	Turuncu	Hindi, havuç salatası
5	Su veya az yağlı süt ile yulaf ezmesi	Yumurta, dilim peynir	Sebze çorbası, haşlanmış dana eti (150 gr), yeşil salata	Süzme peynir (100g)	Haşlanmış tavuk göğsü, brokoli
6	Fasulye (100 gr), haşlanmış hindi parçası (100 gr)	Bir kaşık bal ile süzme peynir	Fırında sebzeli balık (300 gr)	Greyfurt	2 yumurta, salatalık ve domates salatası
7	Domates ve otlar ile çırpılmış yumurta	Elma	Salatalık salatası ile haşlanmış tavuk (150 gr) (150 gr)	(100 gram)	Karabuğday lapası (100 gr), dana yahnisi

Bu seçenek yaklaşıktır, atıştırmalıklar ve et ve balık türleri isteğe göre çeşitlendirilebilir, kalan 3 hafta hemen hemen aynı görünecektir. Duygularınıza göre öğle yemeğinde bir kaşık pirinç, karabuğday, inci arpa veya başka bir yulaf lapası veya bir veya iki haşlanmış patates ekleyebilir, ayrıca diyetinize yavaş yavaş daha fazla meyve ve çeşitli sebzeler ekleyebilirsiniz.

Sağlıklı yemek tarifleri

Menünüzü biraz çeşitlendirip sadece yemesi değil, görüntüsü de keyifli yemekler hazırlayabilirsiniz:

Dana biftek. İhtiyacınız olacak: dana eti (400 gr), karabiber ve tatmak için tuz, bir çay kaşığı zeytinyağı. Hazırlanışı: Eti iyice durulayın, üzerindeki filmleri çıkarın ve kağıt havluyla kurulayın. Daha sonra avuç içi büyüklüğünde parçalar halinde kesin, bifteğin kalınlığı 2-2,5 cm'yi geçmemelidir Biber, tuz ve zeytinyağını karıştırıp eti rendeleyin ve 1-1,5 saat bekletin. Bu sürenin sonunda biftekleri yağ eklemeden yüksek ateşte 2 dakika kızartın. her iki tarafta bir kabuk görünene kadar, ardından tek tek parçaları folyoya sarmanız ve 45 dakika beklemeniz gerekir. önceden ısıtılmış fırına. 200 derecede pişirin.

Salata "A la Sezar". Üç adet haşlanmış yumurta, bir adet haşlanmış orta boy tavuk göğsü, taze salatalık, Çin lahanası veya marul (yaklaşık 400 gr), az yağlı yoğurt, biraz tuz ve hardala ihtiyacınız olacak. Eti küpler halinde kesin. Lahanayı ve salatalığı rastgele doğrayın. Pansuman için 100 gr yoğurt, bir çay kaşığı hardal ve bir tutam tuzu karıştırmanız gerekir. Malzemeleri karıştırdıktan sonra salataya limon suyu serperek servis edebilirsiniz.

Arzunuz varsa, görünüşte en basit ve banal ürünlerden lezzetli ve lezzetli yemekler hazırlayabilirsiniz.

Protein diyeti sadece vücut geliştiricilere mi yöneliktir?

Yüksek proteinli bir diyetin yalnızca vücut geliştiriciler veya maraton koşucuları için faydalı olduğu yanılgısıdır. Sadece kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmakla kalmaz. Waffle ve yumurta arasında seçim yaparken neden yumurtayı seçmek daha iyidir? Kilo kaybı için en etkili diyet gerçekten protein diyeti midir? Bu doğru. Proteinler açlığın azalmasına, tokluk hissinin artmasına yardımcı olur ve sadece kilo kaybını değil aynı zamanda kilonun korunmasını da destekler.

Nasıl kilo verilir?

Bu faktörlerden herhangi birini optimize ederek deri altı yağını yakmanın iki ana yolu vardır ve bunlar birleştirildiğinde daha da iyi çalışır. Bunlar fiziksel egzersizler ve protein diyetidir. Bir ay boyunca menüyü ve beslenmenizi sağlıklı ve kaliteli ürünlerle değiştirmelisiniz. Daha da iyisi, sağlıklı beslenmeyi sağlıklı bir alışkanlık haline getirin.

altın kurallar

Kilo vermenize ve vücut sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak bir dizi kural ve ipucu vardır; kilo verenlerin incelemeleri bunların etkinliğini doğrulamaktadır. Bunlardan bazıları:

"Beyaz" karbonhidratlardan (ekmek, pirinç, tahıllar, patates, makarna) ve kızarmış, panelenmiş yiyeceklerden kaçının.
Aynı yiyecekleri yiyin. Hedef ister kas kazanmak ister yağ kaybı olsun, en başarılı diyetler aynı yiyecekleri yemeye dayanır. Önemli olan onları doğru şekilde birleştirmektir.
Daha fazla protein yiyin. Kendilerini düşük karbonhidratlı diyetlere maruz bırakan çoğu insan, vücudun düzgün çalışması için yeterli kaloriyi tüketmedikleri için düşük enerji seviyelerinden şikayetçidir. Buna karşılık, 1/2 bardak pirinç 300 kalori içerirken, 1/2 bardak ıspanak sadece 15 kalori içerir! Yalnızca sebzeyle yetinmeyeceksiniz. Bu nedenle kalori artışı için protein ve baklagillerin eklenmesi çok önemlidir.
Doğru garnitürü seçin. Makarna ve patateslerin yerini sebzeler almak daha iyidir.
Kalori içmeyin. Bu, neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın tüketilebilen su ve şekersiz yeşil çay için geçerli değildir. Ancak tatlı gazlı içecekler ve meyve sularının yanı sıra alkol konusunda da dikkatli olmalısınız çünkü bunlar aynı zamanda gizli kalorilerdir.
Haftada bir kez kendinize bir göbek tatili veya diyetten sözde bir izin günü verin. Mesela bugün cumartesi olsun. Bu gün, genellikle normal sağlıklı beslenmenize dahil olmayan bir şeyi yemenize izin verin: dondurma, çikolata veya buna benzer bir şey. Bir haftalık doğru beslenmeyle metabolizmanız o kadar hızlanır ki, haftada bir kek gibi önemsiz bir şey her şeyi mahvedemez.

Protein diyeti: yorumlar ve sonuçlar

Yüksek proteinli bir diyet obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalar, örneğin Dukan ve Atkins diyeti gibi kilo vermeyi başaranların çok sayıda olumlu yorumunu doğrulamaktadır. Proteinlerle kilo vermek çok daha keyifli ve kolay oluyor, düşük karbonhidratlı diyetlerdeki gibi yorgunluk hissi, güç ve enerji kaybı olmuyor. Kilo kaybı için protein diyeti tariflerini kullanan kişiler, sadece salatalık yiyenlere göre istedikleri hedeflere çok daha hızlı ulaştıklarını belirtmektedir.

Tamamen mutlu olmak için ne kadar proteine ihtiyacınız var?

Yağsız kas kütlesini korurken aşırı kilo ve yağdan kurtulmak için kilogram başına 0,5 ila 1 gram protein yemelisiniz. Yaklaşık 60 kg ağırlığınız varsa, bir öğünde yaklaşık 20 gram kaliteli protein bulunmalıdır.

Ducan'ın diyeti

Fransız beslenme uzmanı Dukan'ın önerdiği protein diyetinin özü, birbirini takip eden dört farklı beslenme programından oluşuyor. Ayırt edici bir özellik, ilk aşamada proteinlerden (et, balık, yumurta ve az yağlı süt ürünleri) başka hiçbir şey yiyememeniz ve çok fazla su (günde 3 litreye kadar) içememenizdir. Hızlı kilo kaybıyla başlar ve kaybedilen kilonun bir daha geri gelmemesini sağlayan kademeli, yapılandırılmış, uzun vadeli bir beslenme rejimine yol açar. Dukan diyetinin bir diğer gizli maddesi de yulaf ya da daha doğrusu yulaf kepeğidir. Bağırsaklardaki suyu emen, tokluk hissi yaratan, kalp sağlığına iyi gelen ve kabızlığı gideren yulaf kepeğidir. Kilo kaybı kaçınılmaz ve hızlıdır.

Kilo kaybına akıllıca yaklaşılmalıdır

Başarılı bir şekilde kilo vermenin ilk anahtarlarından biri, vücudunuza uygun ve hayatınızın geri kalanında fazla çaba harcamadan koruyabileceğiniz bir hedef ağırlık belirlemektir. Cinsiyeti, yaşı (bir kadının sabit kilosu her on yılda bir artar), ailede aşırı vücut ağırlığıyla ilgili sorun geçmişini ve kendi aralığınızı hesaba katarak ideal kilonuza giden yolu oluşturmanız gerekir. Bu, kendinize gerçekçi olmayan hedefler koymamanız gerektiği anlamına gelir. Kendi sağlığınız da dahil olmak üzere her şeye akıllıca yaklaşmanız gerekiyor.

Lezzetli yüksek proteinli yiyeceklerin listesi

Protein diyetini seçtiyseniz ne yiyebilirsiniz? İşte izin verilen en lezzetli yiyeceklerin listesi:

Yumurtalar. Gezegendeki en sağlıklı ve en besleyici gıdalardan biridir.
Badem. E vitamini, manganez ve magnezyum gibi birçok önemli besin içerir.
Derisiz tavuk göğsü. Protein açısından zengin gıdaların en popülerlerinden biridir. Hazırlanması kolaydır ve tadı sıkıcı olmaz.
Yulaf. Bu muhtemelen faydalı lif, magnezyum, manganez, tiamin (B1 vitamini) ve diğer birçok besin maddesini içeren gezegendeki en sağlıklı tahıllardan biridir.
Süzme peynir. Kalorisi ve yağı düşük olan bu ürün, kalsiyum, fosfor, selenyum, B12 vitamini, riboflavin (B2 vitamini) ve diğer çeşitli besinleri içerir.
Yunan yoğurdu şekersiz. Lezzetli, sağlıklı ve besleyicidir; kefir veya diğer az yağlı yoğurtlardan daha fazla protein içerir.
Süt. Mükemmel bir yüksek kaliteli protein kaynağı olan bir fincan, yaklaşık 8 gram saf protein içerir.

Protein Gücü

Vücudun proteini sindirmesi ve emmesi daha fazla çaba gerektirir. Bu daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. Bir başka büyük fayda da, diyetlerinde yaklaşık yüzde 30 oranında protein tüketen protein diyeti yapanların, yemeyenlere göre günde neredeyse 450 kalori daha az yemeleridir. Bu diyetin başarısı kas değil yağ kaybetmenizdir. Vücut, kas oluşturmak için proteindeki amino asitleri kullanır; bu sadece sizi daha güçlü kılmakla kalmaz, aynı zamanda aktif olmadığınızda bile kalori yakmanıza da yardımcı olur.

Protein eksikliğinin tehlikeleri nelerdir?

Protein vücudumuzdaki her hücre tarafından kullanılır ve kas kütlesi oluşturmak, nörolojik fonksiyonu desteklemek, sindirime yardımcı olmak, hormonları doğal olarak dengelemek ve ruh halinizi yüksek tutmak için kritik öneme sahiptir. Diyetinizde yeterince çeşitli protein kaynakları olmazsa, bazı amino asitlerde eksiklik yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Sonuç olarak düşük enerji seviyeleri, kas geliştirmede sorunlar, zayıf konsantrasyon ve hafıza, ruh hali değişimleri, dengesiz kan şekeri seviyeleri ve kiloyu koruma veya vermede sorunlar ortaya çıkar. Proteinler her gün kullanılır ve sürekli olarak parçalanıp yenilenmeleri gerektiğinden cilt ve saçtan sindirim enzimlerine ve bir bütün olarak bağışıklık sistemine kadar vücudun her yerine bakım yapar.

Protein diyeti (incelemeler ve sonuçlar etkinliğini doğrulamaktadır) gerçekten işe yarıyor. Başlıca faydaları açlığı gidermek, kilo vermek ve kas kütlesi oluşturmaktır. İlk olarak, en iyi protein kaynaklarını belirlemeye değer. Bunlar doymuş yağ ve kalori oranı düşük gıdalardır; deniz ürünleri, fasulye, soya, az yağlı süt ürünleri, yumurta, kuruyemiş ve tohumlar. Lif ve diğer önemli besinler için diyetinize sebzeleri eklediğinizden emin olun.

Et seçerken az yağlı çeşitlerine dikkat etmelisiniz. Balıklara gelince, ne kadar yağlı olursa o kadar iyidir. Yumurta mükemmel ve ucuz bir protein kaynağıdır. Fasulye, kötü kolesterol seviyesini düşürerek daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Süt, peynir ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünlerinin de eklenmesi önemlidir. Sadece gerekli proteini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir kalp ve güçlü kemikler için kalsiyum da sağlarlar.

Peki ya karbonhidratlar?

Protein diyeti karbonhidrat günlerini içeriyor mu? Yüksek proteinli menünüzü planlarken tahıllar, tahıllar, meyveler ve bazı sebzeler gibi karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri sınırlamanız gerekir. Bu gıdaların tüketimini azaltmak, çok fazla su kaybedileceğinden dramatik kilo kaybına yol açabilir. Kilo kaybı için en etkili diyet, tahıl tüketimini sınırlamak, ancak onlardan tamamen uzak durmamaktır.

Meyvelere gelince, onları da kötüye kullanmamalısınız. Bununla birlikte, protein diyeti, sabah veya öğleden sonra kendinize az miktarda yulaf lapası, makarna veya patates yiyebileceğiniz karbonhidrat günlerini de içerebilir, ancak bu yalnızca ilk sonuçlara ulaşıldıktan sonradır. Yavaş yavaş diyetinize daha fazla yeni yiyecek ekleyebilirsiniz. Bir ay boyunca planlanmış bir protein diyeti, bir menü, uygun şekilde dengelenmişse mutlaka sonuç verecektir.

Bu makalede protein diyeti, haftalık menü ve kilo kaybı için protein diyetinde neler yiyebileceğiniz ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

İdeal beslenme arayışı içinde herkes bir taşla üç kuşa yetişmek için elinden geleni yapıyor:

Hızlı, görünür sonuçlar;
Açlık yok;
Vücut için faydaları.

Elbette mucizeler gerçekleşmez, ancak forma girmenin etkili ve basit bir yolu vardır - kilo kaybı için protein diyeti.

Ayrıntılı açıklamaya geçmeden önce iki olumlu noktanın altını çizeceğim:

Protein diyeti uygulayarak asla aç kalmayacaksınız;
Fazla kilolar diyetten sonra geri gelmeyecektir. Neden? - Okumaya devam etmek.

Böyle bir diyetin prensibi banal ve basittir. Vücudumuz sürekli olarak glikoza ihtiyaç duyar. Glikoz karbonhidratlardan gelir. Sorun şu ki, bu karbonhidratları yediğimiz zaman vücuttaki glikoz seviyesi, düştüğü kadar keskin bir şekilde yükseliyor. Sonra tekrar yemek istiyoruz. Sonuç olarak iştahınız artar ve yağlarınız da onunla birlikte gider!

Protein diyetinin ana kuralı, TÜM karbonhidratları diyetten çıkarmaktır. Ne için? Karbonhidratlar olmadan vücut, glikoz rezervlerini kendi yağında aramak zorunda kalacaktır. Yağlar parçalanır, vücut yakıtını alır, güzel, yenilenmiş vücudunuza kavuşursunuz - herkes mutludur!

Protein diyeti, Atkins adında çok yetenekli bir Amerikalı kardiyologun (ki bu onu daha da güvenilir kılıyor) başarısıdır. Sonuç olarak, protein diyeti kendi adını aldı - Atkins diyeti. 1963 yılında Atkins bu diyeti kendi üzerinde denedi ve 14 günde yaklaşık 5-6 kilo vermeyi başardı.

Peki, şimdi ayrıntılara geçelim. Protein diyetinin temel kuralları:

Günde 7-8 kez yemek yiyoruz (aksi halde başka çare yok);
Porsiyon boyutu görsel olarak avucunuza sığmalıdır;
Diyetinizden baharatları, tuzu, ketçapları, sosları, sosları ve mayonezi çıkarın;
Kahvaltı – uyandıktan yarım saat sonra;
Akşam yemeği ("altıdan sonra" hakkındaki aptal mitleri unutun) yatmadan birkaç saat önce;
Yemeklerden önce, her bir bardak su içtiğimizde (tercihen mineralli, ideal olarak hafifçe ısıtılmış) midenizin yemekten önce "çalışmasına" yardımcı oluruz. Limonata, bira, alkol, tatlı meyve suları tamamen hariçtir;
Kayısı, muz, üzüm, hurma ve patatesleri hariç tutuyoruz - çok fazla karbonhidrat içeriyorlar ve protein diyetinin bunların yokluğunu ima ettiğini hatırlıyoruz;
Kalsiyum ve onarıcı vitaminler içiyoruz - diyet sırasında vücudunuzu rahatsız etmeyin ve onu mineral ve vitaminlerle sınırlandırmayın.

Peki ne yiyebilirsin?

Kilo kaybı için protein diyetinde yiyebileceğiniz her şeyi ürün listesine yansıtmaya çalıştık. Ancak gerçekte yeterli miktarda lif, sağlıklı yağlar ve bir miktar karbonhidrat tüketmeniz gerektiği dikkate alındığında liste çok daha uzun olabilir.

Yağsız domuz eti, kuzu eti, tavşan ve sığır eti;
Az yağlı süzme peynir, kefir, yoğurt, süt, peynir, az yağlı ekşi krema;
Yumurtalar;
Haşlanmış veya buharda pişirilmiş beyaz ve kırmızı balık, pembe somon, ton balığı, somon;
Haşlanmış fasulye;
Sebzeler arasında lahana turşusu, brokoli, dolmalık biber, soğan ve bazı domatesler bulunur. Yeşilleri unutmayın;
Günde birkaç parça siyah ekmek;
Tüm salatalar yalnızca limon suyu ve zeytinyağıyla süslenir;
Su, doğal, haşlanmış kahve ve yeşil çay içiyoruz.

Günün örnek menüsü:

Kilo kaybı için protein diyetinde neler yiyebileceğinizi bulduk, tarif edilen ürünlerden kendiniz bir menü oluşturabilirsiniz. Veya derlediğimiz diyet örneğini kullanın. Aşağıda bir haftalık protein diyeti menüsü yani 7 günlük kilo verme diyeti örneğini bulacaksınız. Tat tercihlerinize ve belirli gıdalara karşı toleransınıza bağlı olarak yiyecekleri değiştirebilirsiniz.

KAHVALTI: 150 gram sığır eti, 100 gram salata (lahana turşusu ve bezelye), yeşil çay (şekersiz);
ÖĞLE YEMEĞİ: Çift kazanda pişirilmiş 200 gram beyaz balık, bir parça siyah ekmek, bir bardak doğal elma suyu ve bir yeşil elma;
AKŞAM YEMEĞİ: 200 gram et suyuyla sebze çorbası, 100 gram kuzu eti ve bir parça siyah ekmek.

Ve bunlar sadece ana yemekler. Arada, az yağlı süt ürünleri, haşlanmış yumurta, vitamin açısından zengin meyveler - nar, portakal, yeşil elma, ananas gibi atıştırmalıklar.

Herhangi bir diyetin yasak olduğu listenin ilk sırasında hamile kadınlar var. Ama mucizeler olur! Protein diyeti bunun doğrudan kanıtıdır. Genç annenin hamilelikten önceki muhteşem figürüyle doğum hastanesinden ayrılmasına izin verecek. Tek şey, fetüsün gelişimi için küçük bir dizi karbonhidrat ve tahılın hala gerekli olmasıdır, ancak bu ayrı bir makalenin konusudur.

Bir hafta boyunca günlük protein diyeti menüsü

Diyet bir hafta için tasarlanmıştır, aşırı kiloluysanız gün sayısı artırılabilir (en fazla 2 hafta).

Pazartesi, 1 gün

Kahvaltı: 150 gr az yağlı süzme peynir, çay veya kahve.
Ara öğün: 1 elma.
Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr yoğurt.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış balık, sebze salatası.

Salı, 2. gün

Kahvaltı: 150 gr şekersiz yoğurt, çay veya kahve.
Ara öğün: 1 portakal.
Öğle yemeği: 150 gr sebzeli haşlanmış dana eti.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir.
Akşam yemeği: 200 gr pişmiş balık, 200 gr taze sebze.

Çarşamba, 3. gün

Kahvaltı: 3 yumurta akı, kahve veya çay.
Ara öğün: 1 meyve.
Öğle yemeği: 200 gr hindi, 4-6 yemek kaşığı. l. Esmer pirinç.
Öğleden sonra atıştırmalık: şekersiz lor peyniri.
Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış dana eti, 150 gr lahana salatası.

Perşembe, 4. gün

Kahvaltı: 2 yulaf ezmeli kurabiye ile bir bardak az yağlı kefir.
Ara öğün: 1 greyfurt.
Öğle yemeği: 200 gr tavuk fileto, 200 gr kuşkonmaz.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış balık, 150 gr sebze.

Cuma, 5. gün

Kahvaltı: 150 gr süzme peynir, kahve veya çay.
Ara öğün: 1 elma.
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış balık, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
Plodnik: 100 gr şekersiz doğal yoğurt.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 150 gr sebze salatası.

Cumartesi, 6. gün

Kahvaltı: 2 yumurta beyazından omlet, çay veya kahve.
Atıştırmalık: herhangi bir narenciye.
Öğle yemeği: haşlanmış fasulye - 200 gr, 150 gr sebze.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir.
Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış balık, 100 gr salata.

Pazar, 7. gün

Kahvaltı: 150 gr süzme peynir, çay veya kahve.
Ara öğün: 1 elma.
Öğle yemeği: Yağsız et suyunda pişirilmiş sebzeli bir tabak çorba, 100 gr haşlanmış dana eti, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
Öğleden sonra atıştırmalık: 1 şekersiz süzme peynir.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış dana eti, 100 gr salata.

Peki, en önemli şey söylendikten sonra hâlâ her şeyin bu kadar büyülü olduğuna karar vermediniz mi? Ah evet, ideal olan hiçbir şey yok, o yüzden üzücü olana geçelim:

Protein diyetinin olumsuz etkileri

Dengesiz beslenme. Karbonhidrat, lif ve yağ eksikliği nedeniyle vücudunuzda ciddi bir vitamin ve temel mikro element eksikliği yaşanır ve bu da güzel görünümünüzü etkiler. Sonuç: kuru cilt, donuk saçlar, soluk ten.
Böbreklere yük. Büyük miktarlardaki protein böbreklerimizin aktif çalışmasını sağlar. O kadar aktif ki vücut çok fazla sıvı kaybetmeye başlıyor. Dolayısıyla protein diyeti, başta maden suyu olmak üzere büyük miktarda sıvı tüketimini içerir.
Kalsiyum eksikliğine neden olur. Sonuç olarak kan daha hızlı pıhtılaşır ve kan pıhtıları oluşur.
Kalsiyumun yanı sıra vücutta şeker de eksik kalacaktır. Düşük kan şekeri düzeyleri konsantrasyonunuzu ve performansınızı olumsuz yönde etkileyecektir. Baş ağrıları ve hatta sinir krizleri mümkündür.

Protein diyeti kimler için kontrendikedir?

Yaşlı insanlar – kalsiyum eksikliği nedeniyle;
18 yaşın altındaki çocukların tam büyüme için tam bir mikro element setine ihtiyacı vardır ve protein diyeti bunu sağlayamaz;
Kritik vücut ağırlığına sahip kızlar ve kadınlar. Hayır, bu kesinlikle aptalca ama arkadaşlarınız arasında 170 cm boyunda ve 50 kg ağırlığında kendilerini şişman gören bayanlar var. Yani proteinden başka bir şey yemezlerse, çok geçmeden aşırı yorgunluğa, kabızlığa, gastrite ve sinir krizlerine maruz kalacaklar;
Böbrek, kalp ve mide sorunları olanlar için

Peki, bir şey daha...

Protein diyeti aktörler ve vücut geliştiriciler arasında inanılmaz derecede popülerdir. Neden? Bu diyet düzenli fiziksel aktivite ile birlikte idealdir. Aynı zamanda vücudunuzda neredeyse anında yağ yakımı ve güzel kas gevşemesi meydana gelir. Yani aktif bir genç adamsanız protein diyeti sizin için idealdir!

Üstelik proteinli gıdanın porsiyonu ne kadar büyükse, o kadar fazla fiziksel aktivite gerekli olacaktır. Ne kadar çok fiziksel aktivite olursa, sonuçlar ve kas tonusu o kadar uzun süre korunur. Bu aynı zamanda hem kilo vermek hem de kas kütlesini kaybetmemek için bir fırsattır!

Yani protein diyeti mutlaka koşmayı, yüzmeyi, spor salonuna gitmeyi, bisiklete binmeyi veya en azından sık yürümeyi gerektirir. Birkaç hafta arabasız kalmayı ve otobüse koşmayı deneyin!

Ve sonuç olarak...

Protein diyetini yılda bir defadan fazla ve 2 haftadan fazla süremezsiniz;
Protein diyetinde, vücuttaki fazla proteinin yağ olarak depolanmaması, kas tonusunun korunması için düzenli fiziksel aktivite gereklidir;
Yukarıdakilere ek olarak, daha fazla fiziksel aktivite (küçük bile olsa) olmadan ve ani abur cuburlara geçişle, herhangi bir diyette olduğu gibi kilonuz geri gelecektir;
Normal beslenmeye dönerken gelecekte sizi sadece yasakların beklediğini düşünmemelisiniz. Kendinizi sadece un, tatlılar ve egzersizle sınırlamanız gerekiyor. Ve asıl önemli olan, yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulmaktır, böylece buzdolabına koşacak zamanınız ve enerjiniz kalmaz!

Ve buzdolabındaki ışığın özellikle geceleri buzdolabına tırmanmak için icat edildiğini düşünmeyin! Vücudunuzun arkadaşları doğru beslenme, en azından biraz egzersiz ve olumlu bir tutumdur!

Makalede kilo kaybı için protein diyetini tartışıyoruz. Diyet, diyet özellikleri ve izin verilen yiyecekler hakkında konuşuyoruz. Haftanın 2 menü seçeneğini, diyetin avantajlarını ve dezavantajlarını ve bunu takip etmek için kontrendikasyonların varlığını öğreneceksiniz.

Son zamanlarda protein diyeti, acı verici bir açlık hissi yaşamadan hızlı bir şekilde forma girmek isteyenlerin yanı sıra aktif olarak sporla uğraşan kişiler arasında da büyük popülerlik kazanmıştır. Mucizevi sonuç, karbonhidratların neredeyse tamamen ortadan kaldırılması ve lipit birikiminin engellenmesiyle elde edilir.

Bir haftalık kilo kaybı için protein diyeti, yalnızca proteinli yiyecekleri (balık, et, yumurta dahil) içerirken, karbonhidrat tüketimi minimumda tutulur. Bu diyet metabolik süreçlerin yeniden yapılandırılmasına neden olur.

Hızlı bir şekilde enerjiye dönüşen gıdaları, sindirimi zor olan gıdalarla değiştirmek, kendi yağ rezervlerinizin tüketilmesine yol açar.

Bu kilo verme yönteminin en etkili çeşitlerinden biri, birkaç aşamayı içerir:

Hızlı kilo kaybının atağı veya aşaması. 3 ila 10 gün boyunca yalnızca proteinleri (büyük miktarlarda) yiyin ve hücrelerin proteinlerle doyması, aşırı sıvının yoğun bir şekilde uzaklaştırılması ve birçok kilokalori tüketen lipit rezervlerinin parçalanması nedeniyle 7 ila 25 kg arasında kaybedin.
Gezi veya alternatif protein ve karbonhidrat günleri. 2-4 gün boyunca protein yiyin; sonraki 2-4 gün boyunca protein yemeklerini düşük kalorili sebzelerle seyreltin. Sürenin süresi istenen sonuca bağlıdır, genellikle bir hafta içinde yaklaşık bir kilogram kaybetmek mümkündür.
Konsolidasyon (birleşme). Yavaş yavaş menüye çeşitli yiyecekler, makarnalar, meyveler (üzüm hariç) ve meyveler, tahıllar, ekmek vb. Ekleyin. Haftada bir protein orucu günü gözlemleyin.
Sonucun stabilizasyonu veya konsolidasyonu. Düzenli bir diyete geçerken elde edilen sonuçları korumak için bazı kurallara uyun. Her sabah yulaf kepeği yiyin (3 yemek kaşığı), yeterince sıvı içirin, ihanet etmeyin. Her 7 günde bir, bol miktarda protein içeren yemekler yiyin.

Bir protein diyetini uygularken, yaklaşık 70 madde içeren, kilo vermeye yönelik protein ürünlerinin bir listesini kullanabilirsiniz. Nadir bir gıda sistemi böyle bir çeşitliliğe sahip olabilir. Günde en az 5-6 kez aynı anda yemek yemelisiniz, akşam yemeğini yatmadan en geç 2 saat önce yemelisiniz.

Önemli! Böbrek yetmezliğine yol açabileceğinden 14 günden fazla sadece protein yememelisiniz. Diyete başlarken olası kontrendikasyonları dışlamak için mutlaka doktorunuza danışın.

Kilo kaybı için izin verilen protein ürünleri tablosu:

Et, yağsız çeşitler, yağlardan iyice temizlenmiş. Dana eti, tavşan, at eti, dana etinden yapılan pirzola, güveç, pirzola.
Sakatat. Sığır eti, tavşan ve kümes hayvanlarının karaciğeri, böbrekleri; kuzu veya dana dili.
Füme, konserve, tuzlanmış, kurutulmuş, haşlanmış, fırınlanmış dahil olmak üzere çeşitli balık türleri.
Her türlü deniz ürünleri, karides, midye, kalamar, yengeç vb.
Hindi ve derisiz tavuk.
Yağsız jambon.
Yumurta, çırpılmış yumurta, omlet şeklinde ve ayrıca haşlanmış.
Az yağlı süt ürünleri (peynir, süzme peynir, kefir, ekşi krema, beyaz peynir, yoğurt dahil).
Şekersiz içecekler, çeşitli çay çeşitleri, kahve, su, domates suyu.
Buğday ve soya proteinleri (tofu, seitan).
Yulaf kepeği.
Tatlılar: kurutulmuş elma ve armutlar, şekersiz şekerler, turunçgiller.
Tatlandırıcılar ve tatlandırıcılar (bal, stevia, sorbitol, mannitol, aspartam vb.)
Soslar: şarap veya balzamik sirke, Acıka, soya, hardal, limon suyu.
Otlar ve baharatlar: zencefil, kimyon, sarımsak, soğan, biber.
Tuz miktarı sınırlıdır.
Salatalık, marul, domates, lahana.
Tahıllar: karabuğday, esmer pirinç, yulaf ezmesi (tahıl değil).
Rafine edilmemiş tahıllardan yapılan cips veya ekmek.

Haftanın menü seçenekleri

Protein diyetinin temel prensiplerini dikkate alarak 7 günlük yaklaşık bir menü sunuyoruz.

İlk seçenek:

Pazartesi

8.00 - haşlanmış dana dili, bir dilim tam tahıllı ekmek, kahve;

11.00 - elma;

14.00 – haşlanmış tavuk, salatalık ve domates, bitki çayı;

17.00 – kefirli süzme peynir;

20.00 – Fırında sazan ve lahana, çay.

Salı

8.00 – süzme peynirli güveç, kahve;

11.00 - greyfurt;

14.00 – sebzeli dana pirzola, çay;

17.00 – kefir, diyet ekmeği;

20.00 - karides, taze sebzeler, çay.

Çarşamba

8.00 – haşlanmış tavuk fileto, kahve;

11.00 - armut;

14.00 – haşlanmış ciğer, sebze salatası, çay;

17.00 - yoğurt;

20.00 – balık pirzolası, rendelenmiş havuç ve lahana, çay.

Perşembe

8.00 dana pirzola, pilav, kahve;

11.00 - turuncu;

14.00 - Derisiz tavuk budu, kabak havyarı, elma suyu;

17.00 - omlet;

20.00 – konserve ton balığı, yeşil bezelye, çay.

Cuma

8.00 – hindi filetosu, karabuğday, kahve;

11.00 - armut;

14.00 – balık parçalarıyla balık çorbası, bir parça tam tahıllı ekmek;

17.00 - süt;

20.00 – Dana dil jölesi, domates, çay.

Cumartesi

8.00 – jambonlu, salatalıklı, çaylı çırpılmış yumurta;

11.00 - turuncu;

14.00 – fasulye çorbası, haşlanmış dana eti;

17.00 - kefir;

20.00 – haşlanmış balık, salata, kızılcık suyu.

Pazar

8.00 - sütlü yulaf ezmesi, kahve;

11.00 - elma;

14.00 – ekşi krema, deniz yosunu ve çayla pişirilmiş tavşan;

17.00 - süzme peynir;

20.00 – deniz kokteyli, çay.

İkinci seçenek:

Pazartesi (saldırı)

8.00 – 2 yumurta ve kefirden oluşan omlet, haşlanmış tavuk, çay;

12.00 – tavuk fileto parçalarıyla et suyu, çay;

16.00 – cheesecake’ler;

18.00 - peynir, jambon, çay;

20.00 – kefir.

Salı (saldırı)

8.00 – tavuk pirzolası, kahve;

12.00 – somon parçalarıyla balık çorbası, çay;

16.00 – peynir, çay;

18.00 - ekşi kremada haşlanmış karaciğer, çay;

20.00 – kefir.

Çarşamba (saldırı)

8.00 – haşlanmış yumurta, uskumru, kahve;

12.00 – peynirli pişmiş dana eti, çay;

16.00 – yoğurt;

18.00 - midye ve karides şaşlığı, çay;

20.00 – kefir.

Perşembe (saldırı)

8.00 – pişmiş alabalık, kahve;

12.00 – haşlanmış fasulye, hindi filetosu, çay;

16.00 – ekşi kremalı süzme peynir;

18.00 - çırpılmış yumurta, jambon, çay;

20.00 – yoğurt.

Cuma (gezi, protein-sebze günü)

8.00 – omlet, domates, çay;

12.00 – sığır eti parçalarıyla sebze çorbası, ekmek, bitki çayı;

16.00 – havuçlu cheesecake;

18.00 - sert peynirli ve jambonlu kabak güveç, çay;

20.00 – kefir.

Cumartesi (gezi, protein-sebze günü)

8.00 – tavuklu lahana haşlaması, kahve;

12.00 – pancar çorbası, pirzola, ekmek, çay;

16.00 – yoğurt;

18.00 - güveç, çay;

20.00 – süzme peynirli güveç.

Pazar (gezi, protein günü)

8.00 – 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış tavşan, kahve;

12.00 – fırında tavuk fileto, bitki çayı;

16.00 – yoğurtlu süzme peynir;

18.00 - buharda pişirilmiş çipura, çay;

20.00 – kefir.

Diyetin artıları ve eksileri

Protein diyetinin faydaları:

Hızlı sonuç verir, ilk hafta kilonuzu 25 kg'a kadar düşürmenizi ve sonrasında BMI'nizi normale döndürmenizi sağlar.
Ürün çeşitliliği, çok sayıda orijinal yemek hazırlamayı mümkün kılar, bu da yememeniz gereken şeyleri yeme isteğini engeller.
Protein sindiriminin uzun süreci, ana öğünler arasındaki açlık hissini ortadan kaldırır ve atıştırma isteğini engeller.
Elde edilen sonucun korunmasını garanti eder, “yo-yo” etkisi yoktur.
Tüm önerilere uyulduğu takdirde güvenli bir diyettir (2 haftadan fazla kullanılmadığı takdirde öğün atlamayın, yeterli sıvı tüketin vb.).

Bu güç sisteminin dezavantajları:

Artan miktarda proteinin atılması ihtiyacından kaynaklanan böbrekler üzerinde büyük bir yük, diyet kurallarına uyulmaması durumunda böbrek yetmezliği gelişebilir.
Sebzelerin, meyvelerin, bitkisel ve hayvansal kökenli yağların sınırlı alımı nedeniyle hipovitaminoz ve mineral eksikliği gelişebilir, bu da performansın düşmesine, refahın bozulmasına, cilt, tırnak ve saç durumuyla ilgili sorunlara yol açabilir. Bu semptomları ortadan kaldırmak için diyetin başlangıç aşamasından sonra diyete vitamin ve mineral besin takviyeleri eklemeniz gerekir.
Lif alımının sınırlı olması nedeniyle kabızlık meydana gelebilir, gerekirse müshil çaylarının içilmesi tavsiye edilir.

Her türlü protein diyeti için kontrendikasyonlar:

artan kan pıhtılaşması ve tromboz eğilimi;
böbrek, karaciğer, kalpte ciddi hastalıkların varlığı;
sindirim sisteminin bazı rahatsızlıkları (kolit, pankreatit, irritabl bağırsak sendromu dahil);
bağırsak bakteri dengesinin bozulması;
gut;
hamilelik ve emzirme dönemi.

Siz de buna alışabilirsiniz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur.