- Bu teri osti to'qimasida paydo bo'ladigan yog'li "tugunlar" bo'lib, uni bo'lak va notekis qiladi. Undan qutulish uchun faqat dietalar etarli emas. Axir selülit ko'pincha vazn yo'qotish kerak bo'lmagan nozik ayollarda kuzatiladi. Xo'sh, qanday qilib dumba va sonlarning butun ko'rinishini buzadigan tanadagi zarbalar va zarbalardan bir marta va butunlay qutulish mumkin? Bu sizga muammoli joylarga ta'sir qilish, ularni tekislash va elastikligini oshirish imkonini beradigan maxsus yordam beradi.

Ular faqat muntazam ravishda amalga oshirilsa samarali bo'ladi. Ya'ni, haftada 1-2 marta emas, balki har kuni va uzoq vaqt davomida. Albatta, siz "dangasa" uchun usullardan foydalanishingiz mumkin - akupunktur qiling, vakuumli kostyumlar kiying, plastik jarrohlikka murojaat qiling va hokazo.

Ammo bu usullarning barchasi samarasiz, garchi ular tez natijalar beradi. Bir necha oy ichida selülit yana paydo bo'ladi. Va buning sababi ayol tanasining fiziologik xususiyatlari. Gap shundaki, agar ayol homilador bo'lib qolsa va to'satdan ochlikdan o'lishi kerak bo'lgan qiyin vaziyatga tushib qolsa, u ataylab son va dumbalarga yog' to'playdi.

Tana tomonidan to'plangan yog 'hujayralari homilaning bunday sharoitda omon qolishiga yordam beradi. Tabiiyki, mamlakatimizda ocharchilik davri allaqachon o'tib ketgan va ayolning oziq-ovqatsiz qolgan bunday holatlari juda kam uchraydi, ammo buni tanamiz tushuntirib bo'lmaydi. Shuning uchun, siz ayol ekansiz, yog 'hujayralari doimo to'planib boradi, natijada selülit paydo bo'ladi.

Ushbu vaziyatdan chiqishning yagona yo'li - selülitga qarshi muntazam ravishda mashqlarni bajarish, biz hozir gaplashamiz.

Oyoqlarda selülitni yo'q qilish uchun mashqlar to'plami

Qanday mashqlar? Buning uchun biz maktabdan bilgan mashqlardan foydalanishingiz mumkin:

• chuqur chayqalishlar (20-30 ta takroriy 2-3 to'plamda bajarilishi kerak);
• joyida yoki arqon bilan sakrash (siz bir nechta yondashuvlarni bajarishingiz kerak, ularning har biri 30-40 ta takrorlashni o'z ichiga oladi);
• oyoq tebranishlari (har bir oyog'ida 30 martadan 3 to'plam) - bu mashq "to'rt oyoqda" holatidan bajarilishi kerak. Avval siz bir oyog'ingizni to'g'rilashingiz va uni yuqoriga, keyin ikkinchisini silkitishingiz kerak. Orqangiz tekis bo'lishi kerak.

Uyda dumbbelllar yordamida samarali selülit mashqlarini ham bajarishingiz mumkin. Dumbbelllar sizning oyoqlaringizga yaxshi yukni ta'minlashga imkon beradi, bu esa yog 'birikmalarining tez yonishiga olib keladi.

Squat qilish uchun siz o'rningizdan turishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'yishingiz va ularni tizzalarda bukishingiz kerak, shu bilan birga ularni iloji boricha yon tomonlarga yoyishga harakat qiling. Bunday holda, dumbbellli qo'llarni bel darajasida bo'lishi uchun pastga tushirish kerak. Shundan so'ng, nafasingizni diqqat bilan kuzatib, sekin cho'kishni boshlang. Shu bilan birga, qo'llaringizni asl holatida saqlashga harakat qiling va orqangizni egmang.

Kresloga o'tirmoqchi bo'lgan holatda bo'lganingizda, 20-30 soniya muzlatib qo'ying va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu mashq 10-15 ta takroriy 3 to'plamda bajarilishi kerak.

O'pka selülit uchun eng samarali uy mashqlari bo'lib, yaxshi natijalar beradi. Ularni bajarish uchun tik turing, orqangizni to'g'rilang va oyoqlaringizni biroz yoying. Qo'llaringizni dumbbelllar bilan tanangiz bo'ylab tirsaklarga egmasdan tekislang.

Chap oyog'ingizni oldinga va o'ng oyog'ingizni orqaga olib, tizzangizni egib oling (u polga tegishi kerak). Bunday paytlarda imkon qadar oyoq va dumba mushaklarini taranglashtirishga harakat qiling. Agar bu harakatlar keskin bo'lishi kerak bo'lsa, unda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish asta-sekin sodir bo'lishi kerak. Keyin oyoqlaringizning holatini o'zgartirib, mashqni takrorlang. Ushbu mashq 4 ta yondashuvda bajarilishi kerak, ularning har biri 14-16 o'pkadan iborat (har bir oyog'ida 7-8).

Agar dumbalarda apelsin qobig'i kuzatilsa, uyda selülit uchun mashqlar ham sizga yordam beradi. Bu holatda juda samarali bo'lgan 3 ta mashq mavjud:

• dumbbelllar bilan squats (biz allaqachon ularni ko'rib chiqdik);
• oyoqlarini silkit;
• dumba ustida "yurish".

Dumbangizda “yurish” birinchi qarashda juda oddiy mashqdek tuyulishi mumkin. Ammo sinab ko'rganingizdan so'ng, hamma narsa ko'rinadigan darajada oddiy emasligini darhol tushunasiz. Selülitni yo'qotish uchun bunday mashqlar juda samarali.

Uni bajarishni boshlash uchun siz erga o'tirishingiz, oyoqlarini to'g'rilashingiz va orqangizni to'g'rilashingiz kerak. Sekin-asta dumba ustida harakat qilishni boshlang (ayniqsa, dumbangizda, biz oyoqlaringiz bilan yordam bermaymiz!) Xonaning oxirigacha va orqaga. Bu mashq juda qiyin, shuning uchun buni faqat kuchingiz borligicha bajaring. Buni kuniga bir necha marta qilish tavsiya etiladi.

Oyoqlarni silkitish ham dumbadagi selülit bilan kurashish uchun samarali mashqlardir. Ular quyidagicha bajarilishi kerak: oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni oldingizga qo'ying, ularni bir-biriga bog'lab, iyagingizni ustiga qo'ying.

Endi oyoqlaringizni birma-bir ko'tarishni boshlang, ularni maksimal balandlikda kamida 20 soniya ushlab turing. Hammasi bo'lib, har bir oyog'ida 10 ta takrorlash kerak. 4 ta yondashuvda bajaring.

Yuqorida aytib o'tganimizdek, selülit - bu yog 'birikmalari. Va agar siz maxsus choralarga rioya qilmasangiz, unga qarshi kurash uzoq vaqt davom etishi tabiiy. Xavotir olmang, och qolishingiz shart emas. Ratsionda dumba va sonlarda to'plangan ko'p miqdorda "yomon" yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash kiradi.

Agar siz selülitdan tezda xalos bo'lishni istasangiz, jismoniy mashqlar va parhezga qo'shimcha ravishda, masalan, muammoli hududlarda yog 'hujayralarini yoqishga qaratilgan "apelsin qobig'i" dan qutulishning boshqa vositalaridan foydalanishingiz kerak.

Selülit uchun mashqlar bilan video

Selülitdan xalos bo'lishga qaror qilgan har bir kishi bilishi kerakki, barcha jismoniy mashqlar uni yo'q qilishga yordam bermaydi. Aerobika va tennis kabi ba'zi mashqlar faqat zararli bo'lishi mumkin - kerakli ta'sir o'rniga siz oyoqlarda shishgan tomirlarni olishingiz mumkin. Ammo engil yuk bilan suzish va kuch mashqlari bunga yaxshi yordam beradi.

Selülit uchun mashqlar

Selülitdan xalos bo'lish uchun siz "apelsin qobig'ini" olib tashlashga yordam beradigan mashqlarni boshlashingiz mumkin. Mushaklarni mustahkamlashga yordam beradigan mashqlar to'plami nafaqat selülit muammosidan xalos bo'lishga, balki uning rivojlanishining oldini olishga ham imkon beradi. Ushbu mashqlarning harakat tamoyili energiya iste'moliga qaratilganligi sababli, muammoli joylarda yog'larning parchalanishi kuzatiladi. Bundan tashqari, teri yanada elastik bo'ladi. Selülitga qarshi muntazam mashqlar tufayli qon aylanishi sezilarli darajada yaxshilanadi. Mushaklarni mustahkamlovchi mashqlar to'plami selülit kabi muammolardan butunlay xalos bo'ladi va uning rivojlanishini to'xtatishga yordam beradi.

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni tizzangizga egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Keyin qorin bo'shlig'i va dumba mushaklari taranglashishi uchun tanangizni asta-sekin ko'tarishingiz kerak. Yelkalar va boshning orqa qismi bo'shashgan. Sekin-asta o'ngacha hisoblang va o'zingizni pastga tushiring. Buni yigirma marta takrorlang.

Yoningizda yotib, boshingizni pastki qo'lingizga qo'ying. Oyoqlaringizni tizzangizga egib, ikkinchi qo'lingizni erga qo'yishingiz kerak. Sekin-asta yuqori oyog'ingizni taxminan 20 sm ko'taring.Buni 20 marta bajaring. Shundan so'ng, o'girilib, boshqa oyoq bilan bir xil mashqni bajaring.

Yoningizda yotib, boshingiz bir qo'lingizda, ikkinchi qo'lingiz esa erga yotadi. Oyoqlar tizzada egilib, sekin-asta yuqori oyoqni 45 sm ga ko'taring.40 marta takrorlang, so'ngra boshqa tomonga o'girilib, boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday takrorlang.

Orqa tarafingizda yotish, qo'llar boshning orqa tomonida, oyoqlar tizzada egilgan. Chap soningizni o'ng tizzangizga qo'ying yoki shunchaki tizzangizdan yuqoriga ko'taring va dumba va oshqozoningizni siqib, sekin ko'taring. Torso chap tizzaga bir oz yon tomonga burilgan bo'lishi kerak. O'nga qadar hisoblang va torso va oyog'ingizni sekin pastga tushiring. 25 marta takrorlang. Keyin oyog'ingizni o'zgartirib, tanangizni faqat o'ng tomonga ko'tarib, mashqni bajarishingiz kerak.

Tizzangizga turing, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Qo'llaringizni chapga siljitganda o'zingizni o'ng soningizga tushiring. Boshlang'ich pozitsiyasini oling. Keyin chap soningizga o'tiring, qo'llaringizni boshqa tomonga siljiting. Buni 10-15 marta bajaring.

Chap tomonda yotib, tirsagingizni erga qo'yishingiz, oyoqlarini cho'zishingiz va ularni chapga yo'naltirishingiz kerak. Oyoqlaringizni 10 marta ko'taring va tushiring, keyin bir xil harakatni bajaring, lekin ikkinchi tomondan.

Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirib, tirsaklaringizga tayanib, tizzalaringizni buking, so'ngra tizzangiz bilan peshonangizga teging, boshlang'ich pozitsiyasiga o'ting. 15 marta takrorlang.

O'tiring, kaftlaringizni erga qo'ying, bir oyog'ingiz oldingizda cho'ziladi, ikkinchisi esa tizzada egilib, yon tomonga olinadi. Bukilgan oyoqning oyog'iga e'tibor qaratib, ikkinchi oyog'ini yuqoriga ko'taring, so'ng uni tushiring. Ushbu mashqni har bir oyoq uchun 10 marta bajaring.

• Velosiped bilan selülitdan qanday qutulish mumkin

Velosiped selülitga qarshi maqbul ta'sirga erishishga yordam beradi. Muntazam velosiped haydash nafaqat bu muammodan xalos bo'ladi, balki mushaklaringizni pompalashga ham yordam beradi. Bundan tashqari, mashg'ulotlar uchun sizga ozgina bo'sh vaqt kerak bo'ladi. Mashqni velosipedda shunday bajaring: haydashning boshida siz taxminan 3 daqiqa sekin yurishingiz kerak, keyin asta-sekin tezlikni maksimal darajaga ko'taring va taxminan 4 daqiqa davomida shunday davom eting, keyin tezlikni kamaytiring, dam oling va qaytadan boshlang. Bunday mashqlar nafaqat selülitdan qanday qutulish masalasini hal qilishda, balki yurak va qon tomirlarini mustahkamlashda ham yordam beradi. Ma'lumki, to'qimalarda suyuqlikning turg'unligiga olib keladigan qon aylanishining yomonligi, shuning uchun juda yoqimli oqibatlar paydo bo'lmaydi.

• Selülitga arqon bilan sakrash

Arqonda oddiy mashq qilish tufayli siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. G'alati, siz sakrash orqali selülitdan xalos bo'lishingiz mumkin. Istalgan natijaga erishganingizdan so'ng, mashqni to'xtatishingiz shart emas, chunki selülit yana paydo bo'lishi mumkin.

• Selülitga qarshi halqa

Eng oddiy sport halqasi selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi, bu ham vazn yo'qotish va umurtqa pog'onasini sezilarli darajada mustahkamlashga yordam beradi. Bunday halqa mashqlarini ertalab bajarish tavsiya etiladi. Ushbu halqani 15 daqiqa davomida aylantiring. Faqat 2 haftalik muntazam mashqlardan so'ng natijalar ko'rinadi.

• Selülitga qarshi kurash

Selülitdan xalos bo'lishning yana bir usuli - yugurish. Ertalab yugurish juda ko'p foyda keltiradi:

Qon aylanishi yaxshilanadi,
Ozish,
salomatlik yaxshilanadi,
selülit yo'q qilinadi.

Selülit uchun tananing turli qismlari uchun mashqlar

• Dumbadagi selülit uchun mashqlar

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. Qo'lingizda 2-5 kg ​​og'irlikdagi gantellar, gantellarni oyoqlaringiz orasiga tutib, xuddi stulda cho'zing. Oyoqlaringizni to'g'rilaganingizdan so'ng, dumbalaringizni tarang va darhol dam olishingiz kerak. Buni 12 marta bajaring.

Erga o'tirib, qo'llar boshning orqasida, oyoqlari oldinga cho'zilgan. Dumbalarda oldinga va keyin orqaga harakat qilish kerak, orqa esa tekis bo'lishi kerak. Charchaguncha bajaring.

Jag'ingizni qo'llaringizga qo'yib, oshqozoningizda yolg'on gapiring. Birinchidan, bir oyog'ini maksimal balandlikka ko'taring va 5 soniya davomida bu holatda qoling va uni tushiring. Har bir oyoq bilan 20 marta takrorlang.

• Sonlarda selülit uchun mashqlar

Qo'llar tana bo'ylab dumbbelllar bilan. O'ng tizzangizni erga qo'yib, chap oyog'ingiz bilan oldinga bir qadam tashlang. Chap oyog'ingizni poldan ko'tarmasdan, o'ng tizzangiz to'pig'ingiz bilan bir xil bo'lishi kerak. O'ng oyog'ingizning sonini siqib, sekin turing. Natijani mustahkamlash uchun ikkala oyoq uchun 20 marta takrorlang.

Oshqozoningizda yoting, bosh qo'llaringizga. Oyoqlaringizni gorizontal holda, to'g'ri burchakka ega bo'lishingiz uchun oyoqlaringizni tizzangizga buking. Dumbalarda kuchlanish yaratib, oyoqlaringizni yuqoriga torting. Kestirib, poldan ko'taring, 5 soniya davomida bu holatda qoling va oyoqlaringizni pastga tushiring. 15 marta bajaring.

• Dumbadagi selülit uchun mashqlar

1. Ikki qo'lingizda dumbbelllarni ushlab, squats qiling. 1-3 kg og'irlikdagi dumbbelllarni doğaçlama vositalar bilan almashtirish mumkin, masalan, suv idishlari. Qo'lingizda dumbbelllarni ushlab turing, qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Biz oyoqlarimizni elkaning kengligida joylashtiramiz va orqamizni tekis tutamiz. Biz dumba polga parallel bo'lguncha cho'kamiz. Kuniga 15 marta (dastlabki bosqichda), so'ngra kuniga 25 marta va shunga o'xshash kuniga 100 tagacha squats qilishingiz kerak.
2. Biz tos suyagini yuqoriga cho'zamiz. Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, qo'llaringizni butun tanangiz bo'ylab pastga tushiring. "1-2" hisobida tos suyagini iloji boricha yuqoriga torting va keyin o'zingizni erga tushiring. Tos suyagini 25 marta ko'taring, qisqa tanaffus qiling - dumba mushaklaringizni 20 soniya davomida tarang va bo'shashtiring. Keyin yana 25 ta takrorlashni bajaring.

• Oyoqlarda selülit uchun mashqlar

1. Ertalab har kuni sakrashga 15 daqiqa vaqt ajratamiz, shundan so'ng biz kontrastli dush qabul qilamiz.
2. Velosiped haydash oyoqlaringizni mukammal darajada mustahkamlaydi va selülit konlarining ko'rinishini kamaytiradi.

Selülit uchun super mashqlar to'plami

Selülitdan xalos bo'lishga yordam beradigan chora-tadbirlar sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar va terini parvarish qilishni o'z ichiga oladi. Maksimal natijalarga erishish uchun sizga kerak:

Har kuni ertalab barcha mashqlarni bajaring;
Haftada bir necha marta 30 daqiqa davomida kardio mashg'ulotlarini bajaring;
Haftada kamida ikki marta suzish;
Kontrastli dush oling va cho'tka bilan massaj qiling.

• Dumba va sonlar

Chap oyog'ingizni to'g'rilamasdan, to'rt oyoqqa turing va iloji boricha yuqoriga ko'taring. Bu holatda bir oz turing va oyog'ingizni erga tegmasdan pastga tushiring. Har bir oyoqni 15 marta bajaring.

• Orqa son

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, boshingizni qo'llaringizga qo'ying, oyoqlari tizzada egilib, yuqoriga ko'tariladi. Oyoqlaringizni oldinga cho'zing, sonlarning old qismini ko'tarish uchun dumba mushaklarini torting, oyoqlaringiz erga parallel bo'lishi kerak. 5 soniya ushlab turing. Tinchlaning, buni 15 marta takrorlang.

• Yon tomonga o'ting

Tizlaringizni egib, soningizning yon tomonida erga o'tiring. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, kaftlaringizni erga qarating. Bir oyog'ingizni ko'taring, soningizni orqaga torting va bu holatda bir necha soniya turing. Keyin bir xil oyoqni yon tomonga olib, yana ushlab turing. Endi boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir oyoq bilan 15 marta bajariladi.

• Qorin va sonlar

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlar tizzada egilib, erga yotadi. Tanangizni poldan ko'taring, shunda kestirib, orqangiz to'g'ri chiziq hosil qiladi. Endi biz bir oyog'imizni ko'kragiga tortamiz, boshqa oyoqning tovoniga tayanamiz va bu holatda bir necha soniya turamiz. Har bir oyoq bilan 15 marta bajaring.

• Kuchli surish

To'rt oyoqqa turib, tirsaklaringizni erga qo'ying. Biz tekis oyoq bilan tebranamiz, uni bir necha soniya havoda ushlab turamiz. Shu bilan birga, oyoq havoda bo'lganda, uni iloji boricha yuqoriga ko'tarish va tepaga qarab 5 ta mini-belanchak qilish kerak. Oyog'ingizni pastga tushirganda, siz polga tegolmaysiz. 15 ta belanchakni bajaring va shundan keyingina oyoqlarni o'zgartiring. Xuddi shu miqdorda boshqa oyoq uchun takrorlang.

• Old son

To'g'ri turib, oyog'imizni orqaga qaytaramiz, oyog'imizni ko'tarib, stulga qo'yamiz. Qo'llar belda. Biz tanani to'g'ri tutib, qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa o'tiramiz. Keling, to'g'rilanaylik. Har bir oyoq uchun 15 marta takrorlang.

• Dumbbelllar bilan squats

To'g'ri turib, har bir qo'lda 5 kg og'irlikdagi dumbbellni oling. Biz oyoqlarimizni elkaning kengligidan ajratib turamiz. Biz dumbalarimizni orqaga siljitib, qo'llarimizni oldinga to'g'rilab, cho'kishni bajaramiz. Biz bu holatda qolamiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. 15 marta takrorlang.

Shunday qilib, selülit uchun mashqlar nafaqat yoqimsiz muammodan xalos bo'lishga yordam beradi, balki butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadigan holda uning paydo bo'lishining oldini oladi.

"Apelsin qobig'i" - bugungi kunda har ikkinchi qiz duch keladigan keng tarqalgan muammo. Faqat integratsiyalashgan yondashuv sizni undan qutqarishi mumkin. Massaj yoki tanani o'rash, parhezga rioya qilish va, albatta, selülit uchun mashqlarni bajarish kerak, biz ushbu materialda eng yaxshisini taqdim etamiz.

Selülit nafaqat adolatli jinsiy aloqaning ortiqcha vaznli vakillariga, balki nozik odamlarga ham tanish. Tanani tozalashga yordam beradigan ko'plab mashqlar to'plami mavjud, ammo hamma ham "apelsin qobig'i" muammosini engishga qodir emas. Selülitga qarshi kurashda haqiqatan ham samarali bo'ladiganlar haqida gaplashamiz.

Samarali mashqlar

O'pka

O'pka eng samarali deb hisoblanadi. Ushbu oddiy mashq bilan siz dumba va sonlarda joylashgan mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin. Bu limfa turg'unligini to'xtatishga olib keladi va selülit asta-sekin yo'qoladi. O'pka terisini yanada qattiqroq qilish imkonini beradi. Ushbu mashqni bajarayotganda, oyoqlaringiz to'g'ri burchakka ega bo'lishi uchun egilishi kerak.

Har bir oyoqda kamida 20 ta o'pka qilishingiz kerak. Imkoniyat va xohishingiz bo'lsa, siz kichik dumbbelllar yoki suv idishlari ko'rinishidagi yuk bilan o'pka qilishingiz mumkin. Bunday holda, siz kamroq takrorlashni amalga oshirishingiz mumkin.

Sizning tizzangiz 90 graduslik burchakdan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz ligamentlarga zarar etkazishingiz mumkin.

Chuqur cho'zilish

Selülitga qarshi mashqlar chuqur chayqalishni o'z ichiga oladi. Ularga rahmat, siz dumba va sonlardagi muammoni hal qilishingiz mumkin. Mashq qilish juda oson va tez orada ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Agar chayqalishlar chuqur bo'lsa, bu dumba relyefini tezda tekislashga, terini taranglashtirishga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

Bir yondashuvda 20-30 ta squat qilish tavsiya etiladi. Yuqorida tavsiflangan mashqda bo'lgani kabi, siz og'irliklardan foydalanishingiz mumkin. Bu holatda takrorlashlar soni 15 ga kamayadi. Sizning orqangiz doimo tekis ekanligiga ishonch hosil qiling, bu selülitni yo'q qilish uchun mashq samaradorligiga ta'sir qiladi.

Sonlarda selülit uchun ushbu mashqni bajarishga qarshi ko'rsatma - bu tizza bo'g'imlarining kasalliklari. Agar shunga o'xshash muammo bo'lsa, unda chuqur chayqalishni rad qilish yaxshiroqdir.

Tos suyagini ko'tarish

Tos suyagini yotgan holatdan samarali va tez ko'tarish "apelsin qobig'i" dan xalos bo'ladi. Buni faqat tekis va iloji boricha qattiq sirtda qilish kerak. Qattiq yuzaga (erga) yotishingiz, oyoqlarini bir oz egishingiz va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zishingiz kerak. Tos suyagini balandroq ko'tarishga harakat qiling, so'ngra sekin pastga tushiring va dumbalaringiz erga tegmasligiga ishonch hosil qiling. Bunday holda, og'irliklardan foydalanishning hojati yo'q. Takrorlashlar soni taxminan 20-30 marta bo'lishi kerak.

Ushbu turdagi mashqlar gluteal mushaklar va sonlarning orqa qismini pompalaydi. Buni iloji boricha ritmik tarzda bajarish tavsiya etiladi. E'tibor berishingiz kerak bo'lgan nuance - tos suyagi tezda ko'tariladi va uni iloji boricha sekin tushirish kerak.

Hayz paytida siz tos bo'shlig'ini ko'tarmasligingiz kerak, chunki bu og'ir qon ketishiga olib kelishi mumkin. Pastki bel kasalliklari ham kontrendikatsiyadir.

Velosiped haydash

Muntazam velosipedda yurish selülitni yo'q qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Velosiped haydash paytida ko'p sonli mushaklar ishlatiladi va siz nafaqat tanangizni siqishingiz, balki butun tanadagi qon aylanishini nafaqat muammoli joylarda, balki bir necha bor yaxshilashingiz mumkin. Kuniga 30 daqiqa tez orada ajoyib natijalarni ko'rsatadi.

Oyoqlar, sonlar va dumbadagi "apelsin qobig'ini" olib tashlash uchun oddiy velosiped yoki murabbiy yordam beradi.

Britni Spearsdan 5 ta samarali anti-selülit mashqlari: video

Individual yondashuv

Dumba sohasidagi muammolarni bartaraf etish

Dumbadagi selülitni olib tashlash uchun barcha mashqlarni 25-30 marta takrorlash kerak.

1. Matni ishlating. Tiz cho'kib, qo'llaringizni erga qo'ying. Oyoq barmoqlarini cho'zing va dumbalaringizni siqib, tebranish. Oyoqlaringizni birma-bir silkit. Amplituda juda katta bo'lmasligi kerak, keyin dumbada selülit izi qolmaydi.
2. To'g'ri turing, oyoqlari elkalarining kengligida, orqa tekis. Ikkala oyog'ingizni juda sekin egishni boshlang. 30 soniya davomida bu holatda qoling, keyin ularni to'g'rilang. Mushaklar taranglashishi uchun barcha harakatlar juda sekin bajarilishi kerak. Mashqni 25 marta takrorlang.

Dumba uchun kompleks: video

Biz kestirib, muammo bilan shug'ullanamiz

Oyoqlarda selülit uchun mashqlar har kuni 30 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Aynan shu soha eng muammoli hisoblanadi. Apelsin qobig'ini yo'q qilish uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

1. Yotgan holatdan tizzalaringizni o'ngga va chapga burish sonlarda qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Shu bilan birga, qo'llar turli yo'nalishlarda tarqaladi, tana bo'shashadi. Har tomondan 20-30 ta takrorlashni bajaring.
2. Terining siqilishiga yordam beradigan eng yaxshi mashqlar va "apelsin po'stlog'i" kamroq seziladi, kengaytirgich bilan amalga oshiriladi. Kresloga o'tiring va qarshilik tasmasini sonlaringiz orasiga qo'ying, shunda uni siqib qo'ying. Ushbu antiselülit mashqlari sonning ichki qismidagi muammodan xalos bo'lishga yordam beradi.
3. Qattiq yuzaga o'tiring, oyoqlari tekis, barmoqlar turli yo'nalishlarga ishora qiladi. O'ng oyog'ingizni qo'llaringiz bilan ushlang va to'pig'idan ushlab, iloji boricha ko'taring. Ekstremal holatda 30 soniya va undan pastroq turing. 15-20 marta takrorlang va oyoqlarini o'zgartiring.

Son kompleksi: video

Muammoli joy - oshqozon

Muntazam jismoniy mashqlar nafaqat oyoq va dumbada, balki oshqozonda ham selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bel sohasidagi selülitga qarshi eng samarali mashqlar quyidagilardir:

1. 3 yoki 5 kg og'irlikdagi dumbbelllarni oling. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, tekis turing. Har bir qo'lni tana bo'ylab dumbbelllardan navbatma-navbat tushiring va keyin uni yuqoriga ko'taring. Har bir qo'lda 20 ta takrorlashni bajaring. Agar sizda etarlicha kuch bo'lsa, unda takroriy sonlarni biroz oshirish mumkin.
2. Erga yotib, oyoqlarini 20-30 sm balandlikda ko'taring.Ular tekis bo'lishi kerak, qo'llaringiz tanangiz bo'ylab. Siz kamida 25 marta takrorlashingiz kerak.
3. Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va ularni mahkam bog'lab qo'ying. O'ng tizzangizni chap tizzangizga qo'ying, so'ngra sekin tanangizni ko'taring. Ushbu mashq paytida qorin bo'shlig'i mushaklari taranglashadi, bu sizga ushbu sohadagi selülitdan tez va samarali tarzda xalos bo'lishga imkon beradi. Juda sekin ko'taring. Ekstremal holatda 10 soniya ushlab turing, so'ngra asl holatiga qaytguningizcha asta-sekin orqaga tushishni boshlang. Xuddi shu narsani ikkinchi oyoq bilan takrorlang.

Qorin bo'shlig'i mashqlari to'plami: video

Muammoli joylarda selülitdan xalos bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar siz samarali mashqlarni muntazam va to'g'ri bajarsangiz, natija tez orada sezilarli bo'ladi. Selülitga qarshi mashqlar bir necha oy ichida dumba, oyoqlar, oshqozon va sonlardagi yoqimsiz cho'kmalarni unutishga yordam beradi. Sizning dietangiz, etarli miqdorda suv va teringizga g'amxo'rlik qiladigan va muammoli joylarda "apelsin qobig'ini" yo'q qilish jarayonini tezlashtiradigan maxsus krem ​​yoki skrablardan foydalanishni unutmang.

Dumba va sonlaringizdagi apelsin qobig'idan charchadingizmi? Siz uni turli yo'llar bilan kurashishingiz mumkin, lekin eng samarali, ehtimol, jismoniy mashqlar. Selülit uchun trening o'ziga xos xususiyatlarga ega va ma'lum bir sxema bo'yicha amalga oshiriladi.

Agar siz maksimal natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, ularni tanani o'rash, massaj, selülitga qarshi kremlar va, albatta, parhez bilan birlashtiring. Axir, selülit bir necha yo'llar bilan paydo bo'ladi, ya'ni siz unga qarshi kurashga har tomonlama yondashishingiz kerak.

Selülitga qarshi kompleksning asosiy vazifasi to'qimalarda metabolik jarayonlarni normallashtirish, qon va limfa drenajini kuchaytirishdir. Jangni dastlabki bosqichlarda boshlash yaxshidir, chunki keyinchalik apelsin qobig'idan qutulish ancha qiyin bo'ladi.

Selülitga qarshi gimnastikani bajarish qoidalari:

• Mushaklaringizni iloji boricha taranglashga harakat qiling - yaxshi ohanglangan mushaklar ko'proq qonni tananing hududiga yo'naltiradi, ya'ni siz natijalarni tezroq sezasiz.
• To'g'ri nafas oling - siz havoni chuqur, chuqur nafas olishingiz, keskin va kuchli nafas olishingiz kerak. Bo'shashish bosqichida nafas oling, kuchlanish bosqichida nafas oling. Agar siz ushbu sxemaga rioya qilsangiz, etarli miqdorda kislorod, tabiiy yog 'yoqilg'isi qonga kiradi.
• Muntazam ravishda mashq qiling - har kuni yoki haftada kamida 4 marta mashq qilishingiz kerak.

Mashqlar qanchalik samarali? Agar siz muntazam ravishda va vijdonan mashq qilsangiz, birinchi natijalarni bir necha haftadan keyin ko'rasiz.

Son va dumbalarda selülitga qarshi mashqlar

Dumba va sonlarda selülitga qarshi bir qator mashqlar mavjud bo'lib, ularni muntazam ravishda amalga oshirish sizni unutishga yordam beradi. Eng mashhurlari - belanchak va chuqur chayqalishlar, ammo boshqa variantlar ham mavjud.

Dumba va sonlarda selülitga qarshi kurashda eng samarali bo'lganlar dumbbelllar bilan o'pkalar, cho'kishlar, dumba ustida yurish va oshqozoningizda yotgan holda oyoqlarni ko'tarishdir.

Lekin birinchi navbatda, bikini fitnes chempioni Yekaterina Usmonova son va dumba uchun eng yaxshi mashqlarni qanday deb hisoblashini ko'rib chiqaylik.

Squats

To'g'ri squats apelsin qobig'iga qarshi kurashning asosiy vositasidir:

• Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, oyoqlarini bir-biriga parallel qilib qo'ying.
• Qo'llaringizni dumbbelllar bilan bel darajasiga tushiring (siz og'irliksiz ham cho'zishingiz mumkin, ammo mashqlar unchalik samarali bo'lmaydi).
• Sekin-asta o'zingizni pastga tushirishni boshlang, orqangizning holatini kuzating - u tekis bo'lib qolishi kerak.
• 30 soniya davomida stulda cho'kkalab turgandek pozitsiyani saqlang.
• Oyoqlarini tekislang.

Foydali maslahat! Lavozimni o'rnatayotganda, mushaklaringizni iloji boricha torting.

Mashq 3-4 yondashuvning har birida 12 marta takrorlanadi.

Dumbbelllar bilan o'pkalar

Dumbbellli o'pkalar ham selülitga qarshi kurashda juda yordam beradi:

• To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida.
• Qo'llaringizni dumbbelllar bilan tanangiz bo'ylab cho'zing.
• Chap oyog'ingizni oldinga qo'ying, so'ngra o'ng oyog'ingizning tizzasiga tushing.
• Dumba va oyoqlarning mushaklarini iloji boricha qattiqroq torting.
• Mushaklar kuchlanishini saqlang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Takrorlashlar soni squats holatidagi kabi.

Dumba ustida yurish

Bu hazil emas, balki chiroyli dumba uchun foydali mashq:

• Orqangizni tekis tuting va erga o'tiring.
• Oyoqlaringizni tizzangizga to'g'rilab, ularni oldingizga cho'zing.
• Qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lang.
• Dumbangizda oldinga siljishni boshlang, so'ngra teskari yo'nalishda takrorlang.

Mashqni imkon qadar uzoq vaqt davomida bajaring.

Oshqozonda yotgan holda oyoq ko'tariladi

Selülitga qarshi keyingi samarali mashq bu oshqozon ustida yotgan holda oyoqni ko'tarishdir:

• Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qulaylik uchun qo'llaringizni oldingizda tirsaklarga egib qo'ying, iyagingizni ularga qo'ying.
• Oyog'ingizni maksimal balandlikka ko'taring, gluteal mushaklaringizni torting.
• Oyog'ingizni sekin pastga tushiring.

Har bir oyoq uchun takrorlash soni 20. Yondashuvlarning optimal soni 3 ta.

Dangasa uchun uy mashqlari

Siz muntazam ravishda murakkab maxsus mashqlar to'plamini bajarish uchun dangasa bo'lishingizni tushunasizmi? Dangasa uchun mashqlar mavjud:

• Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringiz parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni boshingizning orqa tomoniga bog'lang va nafas olayotganda, tos bo'shlig'ini maksimal darajaga ko'tarishni boshlang. O'ngacha sanang va sekin pastga tushing.
• Yoningizda yoting, bir qo'lingizni kamaringizga qo'ying, ikkinchisi bilan boshingizni qo'llab-quvvatlang. To'g'ri oyog'ingizni intensiv rejimda 10 marta ko'taring va tushiring va statik kuchlanish bilan sekin rejimda bir xil miqdorda.
• Orqa tarafingizda yotib, charchaguncha oddiy velosiped mashqini bajaring.
• Samaralilarini qabul qiling.

Dangasa uchun gimnastika apelsin po'stlog'iga qarshi ma'lum darajada yordam beradi, ammo tez natijalarni kutish mumkin emas. Axir, nima bo'lsa, atrofga keladi. Shuning uchun, butun kuchingizni sarflaganingiz ma'qul, shunda oynadagi aks ettirish sizni tezroq xursand qiladi.

Suvdagi gimnastika yordam beradimi?

Suvdagi gimnastika selülit uchun ideal vositadir, shuning uchun tez va aniq natijalarga erishmoqchi bo'lganlar uchun suv aerobikasi darslari tavsiya etiladi. Asosiy mashqlar - qaychi, qurbaqa, oyoqlarini oldinga va orqaga siljitish, qo'llarni pompalash. Siz mustaqil ravishda yoki guruhlarda mashq qilishingiz mumkin, xuddi shunday yoki maxsus simulyatorlar yordamida.

Kardioning ahamiyati

Kardiyo mashqlari selülit bilan kurashishning muhim vositasidir. Yugurish, velosipedda yurish, chang'i uchish, step va ellipsoidda mashq qilish qonning butun tanada faol aylanishiga olib keladi, yog'larni yoqish va toksinlarni tozalash jarayonini boshlaydi.

Muhim! Mashqlarni bajarganingizdan so'ng, har doim qisqa cho'zish tartibini bajaring va 30-40 daqiqa davomida yugurish yo'lakchasiga yoki boshqa kardiotexnikaga tushing.

Agar siz etarlicha tayyorgarlik ko'rmasangiz, unda 20 daqiqadan boshlang, kardio mashg'ulotlarning davomiyligini asta-sekin oshiring. Vaqt o'tishi bilan siz bir soat davomida qanday qilib osongina va zavq bilan yugurishingizni sezmaysiz.

Dumba va sonlarda yog 'yoqish uchun qanday mashqlar samarasiz?

Dumba va sonlardagi apelsin qobig'iga qarshi kurashda quyidagilar yordam bermaydi:

• bar;
• cho'zish;
• Pilates.

O'quv dasturi individual ravishda tuzilishi kerak, chunki har bir ayol va qizning tegishli yondashuvni talab qiladigan o'ziga xos muammoli joylari bor.

Foydali video

Siz mukammallikka intilyapsizmi? Videoni tomosha qiling va qizlarning umumiy muammoli joylari - dumba va sonning orqa qismi uchun super mashq qiling.

Xulosa

Selülit uchun maxsus gimnastika muntazamlik va to'liq fidoyilik bilan ajoyib natijalar beradi. Bu o'pka, cho'zilish, yolg'on oyoqni ko'tarish va dumba ustida yurishni o'z ichiga oladi.

Agar siz eng samarali natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, vijdonan mashq qiling, har bir mashq uchun har kuni 10-12 marta 3-4 to'plamni bajaring, shuningdek, dietangizni moslang, mahalliy protseduralarni (o'rash, niqoblar, massaj) qilishni boshlang. Suvda mashq qilish ko'p yordam beradi. Va agar siz dumba uchun mashqlarga qiziqsangiz, o'qing.

Selülit - bu sof ayol muammosi, unga qarshi kurash kompleks yondashuvni talab qiladi. Bu erda hamma narsa muhim: ovqatlanish, massaj, o'rash va jismoniy faoliyat. Agar siz dumba va oyoqlaringizdagi noxush ajinlar va chuqurchalarni faqat skrablar yordamida engishingiz mumkin deb o'ylasangiz, adashasiz. Siz, albatta, kuniga kamida 30 daqiqa selülit uchun mashqlar qilishingiz kerak. Bundan tashqari, bu mashqlar "apelsin qobig'i" ning ajoyib oldini olish hisoblanadi.

Shuni hisobga olish kerakki, barcha jismoniy mashqlar selülit bilan kurashishga yordam bermaydi. Misol uchun, aerobika yoki voleybol faqat vaziyatni yomonlashtiradi. Kuch mashqlari, yugurish, velosipedda yurish va suzish selülitdan xalos bo'lishga mutlaqo yordam beradi. Arqondan sakrash selülit uchun juda yaxshi. Tez yurish foydalidir.

Eng mashhur mashqlar:

• Squats. Ushbu oddiy mashqni har kuni bajarish mumkin va kerak. Kichikdan boshlang: har kuni 15-20 ta squat qiling. Sekin-asta yukni oshiring. Avvaliga siz oyoqlarda og'riqni boshdan kechirasiz, bunga chidashingiz kerak. Squats - vazn yo'qotish va hajmni kamaytirishning oddiy va samarali usuli.
• O'pka. Chap oyog'ingizni oldinga, o'ng oyog'ingizni orqaga qo'ying. Chap oyog'ingizga e'tibor qarating, qo'llaringizni ustiga qo'ying. Orqangizni tekis tutishingizga ishonch hosil qiling. Bu holatda, oldinga egilib, 15 soniya davomida muzlatib qo'ying. Keyin oyoqlarini almashtiring. Mashqni 10 marta takrorlang
• Yotgan holda mashq qiling. Nafas olayotganda qo'llaringizni boshingiz orqasiga cho'zing. Nafas olayotganda qo'llaringizni cho'zing. Bunday holda, torso biroz ko'tarilishi kerak. Bu holatda 20 soniya turing.Ushbu mashqni 10 marta takrorlang. Keyin o'ng oyog'ingizni chap tomoningizdan kesib o'ting. Qattiq torting va chap soningizni biroz yuqoriga ko'taring. 20-30 soniya muzlatib qo'ying, oyoqlaringizni tushiring, dam oling. Oyoqlarini almashtiring. Mashqni 10-20 marta takrorlang.
• Oyoqlarini silkit. O'ng tomoningizda yoting, o'ng qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying. Chap oyog'ingizni silkitib, oyog'ingizni iloji boricha baland ko'tarishga harakat qiling. Oyog'ingiz erga tegmasligi juda muhimdir.
• Oyoqlarini ko'tarish. Orqa tarafingizda yotib, ikkala oyog'ingizni imkon qadar baland ko'taring. Siz polga tegmaysiz: oyoqlaringizni ko'targaningizdan so'ng, ularni pastga tushiring, lekin erga tegmasdan, yana ko'taring. Vazifa eng oson emas. Boshlash uchun 10-15 marta bajaring. Sekin-asta yukni oshiring. Ushbu mashq sizning qorin bo'shlig'ingizni tezda pompalaydi va oyoqlaringiz va sonlaringizdagi chuqurchalarni tekislaydi.

Selülit uchun eng yaxshi 10 ta oyoq mashqlari

1. Erga o'tiring, oyoqlarini tekislang. To'pig'ingizga etib boring, qo'llaringiz bilan ushlang. Oyog'ingizni ko'taring va to'pig'ingizni bo'shatmasdan pastga tushiring. Har bir oyoq bilan 20 marta takrorlang.
2. Oshqozoningizda yotib, oyoqlaringizni to'g'rilang va torting. Suv shishasini oyoqlaringiz bilan iloji boricha mahkam ushlang. Tizlaringizni buking, tekislang. 20 marta takrorlang.
3. Oyoqlarini keng yoying. O'ng oyog'ingizni to'g'ri va chap barmog'ingizni yon tomonga qaratib turing. Chap qo'lingizni chap oyog'ingizga qo'ying. Mashqni 20 marta takrorlang.
4. Oyoqlar elkalarining kengligida. Orqangizni tekis tuting. Sekin-asta oyoqlaringizni egib, ularni to'g'rilang. Ushbu mashq "ko'rinmas stul cho'tkasi" deb ataladi. Oyoqlar tarang bo'lishi kerak.
5. Kresloga o'tiring. To'pni tizzalaringiz orasiga qo'ying va uni mahkam siqib qo'ying. 5 soniyadan keyin dam oling. Va shuning uchun 10 marta.
6. Oyoqlar elkalarining kengligida. Orqa tekis. Qo'llar belda. 10-15 marta cho'kish. Siz juda pastga cho'kishingiz shart emas.
7. "Qaychi". Ko'pchilik bu oddiy mashqni biladi: erga yotib, oyoqlarini ko'taring, ularni tezda turli yo'nalishlarda yoying.
8. To'rt oyoqqa turing. Oyoqlaringizni birma-bir orqaga burang.
9. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying. Tos suyagini ko'taring, orqa va oyoqlaringiz bir qatorda bo'lishi kerak. Ayni paytda dumba imkon qadar tarang bo'lishi kerak, oyoqlari ham. O'ng oyog'ingizni tekislang, bir necha soniya muzlatib qo'ying. Oyog'ingizni egib, o'zingizni erga tushiring. Xuddi shu narsani chap oyog'ingiz bilan takrorlang. Mashqni har bir oyoqda 15-20 marta bajarish kerak.
10. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini buking. Tizlaringizni ko'kragingizga olib keling. Oyoqlarini tekislang, ularni yana egib oling. Mashqni 20 marta bajaring.

Selülit uchun ushbu mashqlarni bajarayotganda, bir nechta oddiy qoidalarga amal qiling. Mashqlarni oyna oldida bajarish yaxshidir. Bu sizning harakatlaringizni boshqarishga yordam beradi; tashqi nuqtai nazar juda muhim. Nafas olishni boshqaring. Tinch va bir tekis nafas oling. Mashqlarni silliq bajaring, keskin harakatlardan qoching. Siz faqat mashqdan keyingi kun mushak og'rig'ini his qilishingiz kerak. Agar gimnastika paytida mushak og'rig'ini his qilsangiz, bu normal emas, mashqni to'xtatish yaxshiroqdir.

Selülitga qarshi mashqlar video

Ko'zgu oldida selülitga qarshi gimnastikani bajarayotganda, harakatlaringizni professionallarning harakatlari bilan solishtiring. Buning uchun jismoniy tarbiyani boshlashdan oldin, selülitga qarshi mashqlar videosini diqqat bilan o'qing. Internetda siz jismoniy tarbiya yordamida selülitga qarshi kurashga bag'ishlangan ko'plab videolarni topishingiz mumkin. Mana ulardan ba'zilari.

Ushbu ko'rsatmalar sizni burilishlar, ligamentlarning shikastlanishi va boshqa muammolardan himoya qiladi. Bundan tashqari, aniq misol mashqlarning oddiy ro'yxatidan ko'ra har doim aniqroqdir. Siz noto'g'ri talqin qilish va natijada mashqlarni noto'g'ri bajarish ehtimolini yo'q qilasiz. Bu shuni anglatadiki, siz biror narsaga zarar etkazish yoki tortib olish xavfi yo'q. Bundan tashqari, mashqlarni noto'g'ri bajarish kilogramm berishga va selülitdan xalos bo'lishga yordam bermaydi. Vaqtingizni behuda sarflamang, buni to'g'ri bajaring!

Videolar yordamida siz ko'plab yangi anti-selülit mashqlarini o'rganasiz. Bu sizning gimnastika mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qiladi va mashqlar samaradorligini oshiradi.

Dumba uchun selülitga qarshi mashqlar

Yugurish va joyida yurish dumba va sonlardagi selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi. Yurishda tizzalaringizni baland ko'taring. Turli yo'nalishlarda egilish va tos suyagining aylanishi foydalidir. Hula halqani har kuni aylantiring. Ushbu oddiy mashq eng qisqa vaqt ichida selülitdan xalos bo'ladi. Ko'zlaringiz oldida yog 'birikmalari parchalanadi va teri silliqlashadi. Kuniga kamida 15 daqiqa halqani aylantirishingiz kerak.

Dumbadagi selülitdan tezda xalos bo'lish uchun sizga ikkita dumbbell kerak bo'ladi. Ular og'ir bo'lmasligi kerak. Eng oddiy mashqlardan biri bu dumbbelllar bilan squats. Sekin cho'zing, bir tekis nafas oling. Orqangizni tekis tuting, hech qanday holatda egmang.

Turing, orqangizni to'g'rilang. Qo'llaringizga dumbbelllarni oling. Yelka pichoqlaringizni bir-biriga bog'lang, egmang. Oyoqlarini egmasdan oldinga egilish. Siz iloji boricha pastga egishingiz kerak. Avvaliga mashq sizga qiyin bo'lib tuyuladi, lekin tez orada bukilishlar yaxshilanadi va yaxshilanadi. Bukish paytida qo'llaringiz poldan 15 sm masofada bo'lsa, idealdir.

Ertalab yuguring, velosipedga boring. Agar sizda velosipedingiz bo'lmasa yoki uni shahar bo'ylab sayr qilishni istamasangiz, trenajyor zalida velosipeddan foydalanishingiz mumkin. Ko'proq yuring. Liftdan foydalanishni to'xtating. Agar bir necha bekat piyoda yurish kerak bo'lsa, jamoat transportini o'tkazib yuboring.

Sog'lom turmush tarzini olib boring. Agar siz dietangizni cheklamasangiz, selülit uchun mashq kamroq samarali bo'ladi. Kuzatish va ro'za tutishning hojati yo'q. Menyudan ba'zi ovqatlarni bir marta va butunlay chiqarib tashlang. Masalan, tez ovqatlanish va qayta ishlangan ovqatlar haqida unuting. Mayonez va ketchupdan saqlaning. Qovurilgan ovqatlarni iloji boricha kamroq iste'mol qilishga harakat qiling. Yomon odatlar ideal raqamga erishish yo'lida katta to'siq bo'ladi, shuning uchun chekishni tashlash va spirtli ichimliklarni tashlash yaxshiroqdir.

Selülit va muammoli teriga qarshi kurashning boshqa usullariga e'tibor bering:

• Ko'pgina omillar massaj kursidan o'tgan ayollarning samaradorligini va erkaklarning jo'shqin qarashlarini, yengillik va ajoyib kayfiyatni tasdiqlaydi.
• - qon aylanishini rag'batlantirish va tananing turli qismlarida ortiqcha yog 'birikmalarini parchalash imkonini beruvchi zamonaviy qurilma.
• ayollar bir qator sabablarga ko'ra yuzaga keladi: genetik moyillik, chekish, harakatsiz turmush tarzi, stress, qattiq kiyim, gormonal ta'sir, noto'g'ri ovqatlanish.
• selülitni davolashda va cho'zish belgilari va ajinlarga qarshi kurashda qo'llaniladigan eng samarali usullardan biridir.
• Selülitning oldini olish va uni muvaffaqiyatli davolashning eng mashhur usullariga jismoniy mashqlar, massaj, maxsus vannalar, tanani o'rash va boshqalar kiradi.

15 ta fikr

Menda, ehtimol, uch yildan beri selülit bor. Men buni to'liq deb aytmagan bo'lardim. Xo'sh, ehtimol bir necha qo'shimcha kilogramm bor, lekin bu "apelsin qobig'i" ning sababi emas. Selülitga qarshi turli xil mahsulotlarni, parhezlarni sinab ko'rdim - bularning barchasi kutilgan natijani bermadi. Menga ba'zi mashqlarni sinab ko'raman deb o'ylayman va men ushbu maqolaga duch kelganimda. Bu yerdagi mashqlar qiyin emas, albatta bajaraman. Ertaga boshlayman. Yaxshi natijaga umid qilaman.

Selülit, albatta, juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi, ba'zida siz hatto qisqa yubka kiyishni xohlamaysiz. Ertalabki mashqlar bilan undan xalos bo'lishga harakat qilaman. Siz taklif qilayotgan mashqlar juda oddiy, siz faqat ertalab yarim soat vaqtni o'yib olishingiz kerak. Biroq, maqsad mavjud bo'lganda, bu juda mumkin.