"Men vazn yo'qotmoqchiman" ko'pincha "men vazn yo'qota olmayman" bilan to'qnash keladi. Sabablar va aybdorlarni qidirish hech qanday joyga olib kelmaydi. Yoki, ehtimol, muammo chuqur ildiz otgan "Men kilogramm berishni xohlamayman"?
Va keyin ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, vazn yo'qotishga borgan sari samarasiz mehnati bilan Sizifga o'xshab ketadi. Yoki hech qanday natija yo'q, yoki bu juda ahamiyatsiz, yoki e'tiborni ozgina zaiflashtirgandan so'ng, avvalgi vazn qaytib keladi va o'zi bilan yana bir necha kilogramm "olib keladi".
Asosiysi, to'g'ri motivatsiya
Oziq-ovqat tashvishlarini qanday nazorat qilish kerak? Mening tashvishimni boshqarishda menga yordam bergan narsa band edi. Sizning fikringizni ovqatdan uzoqlashtiradigan yoki asabiylashtiradigan sevimli mashg'ulotni topish juda yaxshi. Ushbu maslahatlar oziq-ovqat tashvishingizni nazorat qilishga yordam beradi. Porsiyalar juda katta, chunki siz ovqatlanishingiz kerak bo'lgan miqdor emas, balki ular narxni oqlashlari kerak. Bundan tashqari, tanangiz sizga buyurganida ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak. Ovqatlanish rejasini tayyorlang. Ovqatlanish rejasini tuzayotganda, siz och qolganingizda tayyor bo'lasiz, ko'pincha biz nima yeyishni topolmaymiz. Bu holatda, biz sendvichni va keyin yana bir sendvichni iste'mol qilamiz, siz kun bo'yi sendvichlarni iste'mol qilasiz, kuchli va to'yimli ovqat emas. Bu ovqatlanish rejasi yordam berishi mumkin. Zararli ovqatlardan saqlaning. Tuz, shakar, yog 'va kimyoviy moddalardan iborat bo'lganligi sababli unchalik ko'p ozuqaviy qiymatga ega bo'lmagan barcha oziq-ovqatlar uchun arzimas oziq-ovqat deb ataladi. Zararli ovqatning tarkibiy qismlari ishtahani oshiradi va suyuqlikka bo'lgan ehtiyojni oshiradi.
- Etarli qismlar.
- Ovqat pishayotganda kichik qismlarga bo'ling.
- Shunday qilib, siz hamma narsani eyishga majbur bo'lmaysiz, chunki shunday.
- Sizga taqdim etilganidan kamroq ovqatlaning.
- Restoranda bo'lganingizda, butun qismini yemang.
Ko'pincha vazn yo'qotishga qaror qilgan kishi, yuragida emas, balki ongida qaror qabul qilgan. Ozg'in, sog'lom bo'lish yoki o'zini kimgadir munosibligini isbotlash uchun o'zgarish kerakligini biladi.
Ushbu nomuvofiqlikning natijasi cheklovlar, qiyinchiliklar va ko'pincha azob-uqubatlar bilan og'ir yo'ldir. Ammo oldinda, alpinist uchun cho'qqidek, maqsadli raqam ko'tariladi - bu tarozilarning orzu qilingan ko'rsatkichi. Va shuning uchun tegishli munosabat bilan siz vaqtinchalik noqulayliklarga dosh bera olasiz.
Doimiy ovqatlanishni unutish uchun nima qilish kerakligi haqida ba'zi maslahatlar. O'qiganlaringiz haqida nima deb o'ylayotganingizni bilish qiziqmi? Muammo shundaki, siz o'zingiz yoqtirgan narsani o'zingizga taqiqlashga harakat qilyapsiz. O'zgarish arzimas oziq-ovqat haqidagi tasavvuringizni o'zgartirganingizda bo'ladi. Va haqiqat shundaki, biz hammamiz arzimas ovqatni yaxshi ko'ramiz. Shunday qilib, bu erda harakat qilish mumkin bo'lgan ba'zi qadamlar mavjud.
Yomon oqibatlarga olib keladigan oziq-ovqat turi emas, bu har doim miqdori. Kuniga bir blok shokolad sizning jismoniy rivojlanishingizga putur etkazmaydi va semizlikka olib kelmaydi. Biroq, bir nechta shokolad barlari boshqacha. Oziq-ovqat qanchalik yomon bo'lsa, miqdori shunchalik kichik bo'lishi kerak. Ajoyib, haftada bir yoki ikkitadan ko'p emas. Siz hali ham sog'lig'ingizni saqlab, sevimli ovqatlaringizdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Va endi "cho'qqi" bo'ysunadi, nafratlangan santimetrlar "ketadi" va ular bilan harakatning qulayligi va raqamning uyg'unligi qo'lga kiritiladi.
Va shu paytdan boshlab, ko'pchilik asta-sekin "tepadan pastga tushishni" boshlaydi. Agar maqsadga erishilsa, nima uchun o'zingizni cheklashda davom etasiz va siz dam olishingiz mumkin. Va bunday "dam olish" bilan yaqinda qurilgan figura bir necha kun ichida yana estetik bo'lmagan burmalarni "oladi". Va uning egasi yaqin vaqtgacha odamning oldiga qarab tabassum bilan umidsiz semiz odamga aylanadi.
Odamlarning sog'lom ovqatlanmasligining asosiy sabablaridan biri bu "sog'lom" degani "ta'msiz" degan fikrga ega. Hech narsa haqiqatdan farq qilmaydi. Sog'lom taomlarni haqiqatan ham mazali qilish uchun minimal harakat talab etiladi. Demak, bu faqat siz tanlagan ingredientlar haqida emas. Boshqa omillar ham sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
Yaxshi taqdim etilgan taom har doim yanada mazali ko'rinadi, bu bizning ta'm kurtaklarimizga ta'sir qiladi. Oziq-ovqatga bo'lgan munosabatingiz va sizda mavjud bo'lgan joy ham undan zavqlanishingizga katta ta'sir qiladi. Aytaylik, siz vazn yo'qotish dietasidasiz va sizda shunday bo'lishi mumkin: tiniq marul nayzalari, to'yingan oq pishloq, maydalangan qizil piyozning mazali ta'mi, yoqimli shirin qizil olcha pomidorlari, to'g'ralgan panjara qilingan tovuq va mayda bodom bo'laklari yog'li krem bilan qoplangan sous.
- Organik oziq-ovqatlar ko'proq ta'm va lazzatga ega.
- To'g'ri pishirish usullari va vaqtlari.
- Bargli marul va sousli pishloqli ta'msiz piyola.
Yog 'hujayralari, to'plangan zaxiralarning bir qismini yo'qotib, hushyorlikni yo'qotgan taqdirda, sarflanmagan ortiqcha narsalarni yana omborlarida saqlaydi.
Agar siz bir necha oy davomida o'zingizni ushlab turishga muvaffaq bo'lsangiz va shu bilan birga bir necha o'n kilogrammni yo'qotsangiz, unda, sizni yana nazoratsiz ovqat eyishni boshlashingizga nima majbur qildi ?
Bu savolga javob samolyotdan "Men vazn yo'qotmayman" dan "Men vazn yo'qotishni xohlamayman"gacha bo'ladi.
Siz intiqlik bilan kutadigan taomlarni tayyorlash uchun ko'p kuch talab etilmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar kamroq zararli ovqat iste'mol qiladilar. Bu nafaqat ular chin dildan o'z tanalariga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishni xohlashlari, balki fikrlash tarzining o'zgarishi bilan ham bog'liq. Ular oziq-ovqatni to'yimli yoqilg'i sifatida ko'rishni boshlaydilar, bu esa ularga yanada samarali, ijodiy va ega bo'lish imkonini beradi eng yaxshi tasvir hayot. Rostini aytsam, buni kim xohlamaydi?
Ko‘rib turganingizdek, arzimas taomlarni kamaytirish uchun ko‘p harakat qilish shart emas. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa buni tushunishdir. Siz xohlagan taomni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo me'yorida mazali taomlar muntazam ravishda mashq qilishni orziqib kutasiz. Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa - oziq-ovqat dushman emas. Bu bizga hayot va zavq bag'ishlaydi. Cheklov vazn yo'qotish uchun javob emas. O'zingizni biror narsa bilan cheklab qo'ysangiz, tanangizni keraksiz stressga duchor qilasiz. Va agar bu qiziqarli bo'lmasa, ehtimol siz unga yopishib olmaysiz.
Ya'ni inson o'z aqli bilan tushunadi va hajmini kamaytirishni xohlaydi va ongsiz ong o'jarlik bilan avvalgi to'liqligini aks ettirishda davom etadi.. Ya'ni, "yuqori - istayman, pastki qismi esa - dam olish". Va boshqa hamma narsaga, bu "pastki sinflar" o'zlarining ta'mga bo'lgan afzalliklarini ittifoqchilar sifatida qabul qilishadi va birgalikdagi sa'y-harakatlar bilan nafratlangan kilogrammlarni qaytarishadi.
Nima qilish kerak?
Bizning tanamiz ishlashi uchun to'g'ri miqdorda kaloriya kerak. Ularsiz u energiya uchun biror narsaga yopishib oladi. Endi arzimas oziq-ovqat muammosi keladi. Xo'sh, nega keraksiz ovqat iste'mol qilmoqchisiz? Chunki ular mazali bo'lib, sog'lom ovqatlarda uchramaysiz. Nega sog'lom ovqatlanishga o'zgartirishlar kiritib qo'ymaysiz, ular xuddi shunday ta'mga ega!
Oziq-ovqatlarni yog'da qovurish o'rniga, ularni pechda qovuring. Bu sog'lomroq, mazaliroq va yaxshi va siz uni deyarli hamma narsa bilan qilishingiz mumkin. Agar siz odatdagidek ovqatlansangiz, siz bilan tez-tez tushlik qilishga harakat qiling. Bunday holda, siz o'zingizning ovqatingizda nima borligini aniq bilasiz va har doim siz bilan birga sevimli taomlaringiz bor.
HOXLADI!Va nafaqat xohlash, balki butun qalbim bilan o'zgarishni xohlash .
Ko'p misollar borki, osmonning o'zi chindan ham xohlaydigan odamga yordam beradi. Bunday odamlar, o'zlarining xohish-istaklari bilan, murosasiz ongni qayta dasturlashadi va unga muvaffaqiyatga erishish uchun sharoit yaratadilar (bizning holatlarimizda, abadiy nozik figura uchun).
Siz hamma narsaga mayonez qo'shadigan odammisiz? Xo'sh, nega sog'lomroq alternativani sinab ko'rmaysiz? Mayonez o'rniga maydalangan avakadoni salatlar, sendvichlar yoki burgerlarga qo'shing. U qayta ishlanmagan, ko'plab sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi va xuddi shunday mazali.
Ko'p miqdorda qahva ichish sog'liq uchun foydali emas. Ammo agar siz uni ichmoqchi bo'lsangiz, uni qora iching. Buning o'rniga toza qahvaning ta'midan bahramand bo'ling. Bu sog'lom va samarali usul seni uyg'ot. Iste'molchilar asosan oq guruchdan foydalanadilar, chunki u yaxshiroq ko'rinadi. Bu ta'mga hech qanday aloqasi yo'q. Shunday qilib, endi jigarrang guruchni iste'mol qilishga harakat qiling. U tabiiy yaxlitlikni ta'minlaydi va oqsil, kaltsiy, tola va kaliyga boy. Bu supermarketda boshqa sumka sotib olishni tanlash kabi oson.
Men vazn yo'qotmoqchiman!
1) Sizning biznesingiz muvaffaqiyatiga shubha bilan qaramang . Siz umid qilmasligingiz, ijobiy natijaga erishmasligingiz kerak, lekin bunga erishilishini BILING, chunki siz buni xohlaysiz va uning ustida ishlayapsiz. Agar siz o'zingizni to'g'ri sozlagan bo'lsangiz, unda bu bosqichda siz o'zingizning qudratliligingizni his qilasiz.
2) Yangi tanangizning tasvirini yarating . Kerakli parametrlarga ega model fotosuratini tanlab, o'zingizga yordam berishingiz mumkin. Yaqin kelajakda bu siz ekanligingiz haqidagi fikrga ko'nikish uchun doimiy ravishda yangi figurani sinab ko'ring.
Ko'rsatmalar bizga mashg'ulotdan tashqari kunlarda kuniga kamida 3 litr suv ichishni tavsiya qiladi. Va biz mashq qilganimizda yana ko'p narsalar. Agar siz bu miqdorni ichmasangiz, chanqamaganingizda ichish qiyin bo'lishi mumkin. Yoki buning o'rniga siz nosog'lom, shakarli muqobilni tanlaysiz. Bu muammoni hal qilishning bitta oddiy usuli bor. Sevimli yangi mevalaringizni suvga qo'shing. Misol uchun, yalpiz va qulupnay ajoyib kombinatsiyani yaratadi. Agar u uni yanada jozibador qilsa, uni ichish ehtimoli ko'proq.
Harakatni davom ettirish uchun kun davomida gazak qilasizmi? Sizni minerallar, vitaminlar, oqsillar va sog'lom yog'lar kabi sog'lom ingredientlar bilan ta'minlaydigan gazaklarni tanlang! Bu kungaboqar urug'iga kartoshka chiplarini almashtirish kabi oson. Shokoladli barga erishish o'rniga, bir parcha meva oling. Yoki sendvich uchun pishloqni tanlayotganda, oddiy amerikalik o'rniga tvorogni oling.
3) Ijobiy munosabatda bo'ling , ketgan har bir grammdan xursand bo'ling va jarayonning o'zidan zavqlaning.
4) O'zingizni yog'ni yo'qotmasligingizga, balki undan QULISHINGIZga ishontiring va bu sizning shaxsiy tanlovingiz va xohishingiz.
Lug'atingizdan biror narsaning yo'qolishi haqida gapiradigan iboralarni olib tashlang. "Men vazn yo'qotyapman" o'rniga "yog' ketmoqda", o'ylab ko'ring va ayting: "Men vazn yo'qotyapman", "men yog'ni yo'qotyapman" .
Har doim plastinkangizda yashil narsa borligiga ishonch hosil qiling. Nonushta uchun bir oz karam yoki qushqo'nmas omlet bilan aralashtiriladi. Yoki, agar siz restoranda tushlik qilayotgan bo'lsangiz, ismaloq yoki salat buyurtma qiling. Va har doim kamroq foydali narsalarni boshlashdan oldin barcha ko'katlaringizni iste'mol qiling.
Ushbu maslahatlarga amal qiling va bu siz o'ylagandek qiyin emasligini ko'rasiz. Sog'lom ovqatlanish ba'zilar o'ylagandek qiyin emas. Va bu siz sevgan hamma narsadan voz kechishni anglatmaydi. Agar siz ovqatlanadigan narsalarni oddiy qadamlar bilan o'zgartirsangiz, moslashasiz.
5) Sizning maqsadingiz undan tushish uchun cho'qqiga chiqish emas, balki baland platoga chiqishdir va agar xohlasangiz, undan ham yuqoriga chiqing.
"To'g'ri xohlash" ni o'rganganingizdan so'ng, bir muncha vaqt o'tgach, siz o'zingizni ishtaha va ortiqcha ovqatlanishning qobiliyatsiz qurboni deb hisoblashingiz mumkinligini tasavvur ham qila olmaysiz!
"Men vazn yo'qota olmayman" iborasi sizniki emas, undan voz keching va uni tashlang! "Men vazn yo'qotishni xohlayman va qila olaman" - ancha kuchliroq va yaqinroq!
Ko'pchilik buni tan olmaydi, lekin hatto fitnes murabbiylari, dunyodagi eng yaxshi sportchilar va sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar ham 100% mukammal emas. Bu javob sizni qoniqtirdimi? Faqatgina istisno, agar sizda biron bir asosiy tibbiy holat bo'lsa.
Bu haqiqatlarga qaramasdan, deyarli har bir kishi kilogramm berishni xohlaydi va deyarli har bir kishi haqiqatan ham kurashadi. Siz kilogramm berishni xohlashingiz kerak. Odamga bu ochiq-oydin ko'rinadi, lekin itarishga kelganda, ko'pchilik unchalik ahamiyat bermaydi. Ular barcha parhezlar bilan to'g'ri narsalarni va o'yinchoqlarni aytishadi, lekin chuqurlikda ular kilogramm berishga imkon beradigan narsalarni qilishga tayyor emaslar.
Ortiqcha vazn - bu yoqimsiz hodisa. Oynadagi aks ettirish faqat xafa qiladi, har qanday jismoniy faoliyat nafas qisilishi va charchoqni keltirib chiqaradi, ba'zida bu juda jiddiy kasalliklarni keltirib chiqaradigan yog 'to'qimalarining ko'pligi. Og'irligingizni kuzatib borish, normal tanadagi odamlar uchun ham foydalidir. Bularning barchasini o'qib bo'lgach, siz allaqachon kilogramm berishni xohlaysizmi? Bunday istak maqtovga sazovor, biz bu maqsadga qanday erishish mumkinligini tushunishga harakat qilamiz.
Jismoniy faollik haqida unutmang
Eynshteynning jinnilik haqidagi eski iqtiboslari bu erda bo'lgani kabi hech qachon amal qilmaydi. "Aqlsizlik: bir xil ishni qayta-qayta qilish va turli natijalarni kutish." O'ylab ko'r. Siz yigirma yilni ma'lum bir tarzda ovqatlanishga sarfladingiz va bu ilgari u erda bo'lmagan bir nechta qo'shimcha sevgi tutqichlariga olib keldi. Siz shunchaki bir xil naqshlarga amal qilishni davom ettira olmaysiz va vazn yo'qotishni kuta olmaysiz.
Siz ba'zi qurbonliklar qilishingiz kerakligini qabul qilishingiz kerak. Qurbonlik yaxshi, og'riqli bo'lishga hojat yo'q. Asosan, bu shunchaki siz bir narsani boshqasiga sotayotganingizni anglatadi. Agar boshqasini xohlasangiz, undan voz kechishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun birinchi qadam - undan voz kechishni to'xtatish. Qaysi turmush tarzi odatlari sizga eng ko‘p zarar yetkazayotgani haqida ko‘p o‘ylashning hojati yo‘q. Agar siz vaznga pul tikayotgan bo'lsangiz, birinchi navbatda trendni to'xtatishga e'tibor qarating. Keyin bo'lasiz to'g'ri yo'l va keyingi bosqichga o'tish uchun to'g'ri kayfiyatda, qo'shimcha o'ynashni boshlash kerak.
Asosiysi, to'g'ri motivatsiya
Kilo yo'qotishdan oldin, nima uchun kerakligini tushunishingiz kerak. Har birimiz hech qachon vazn yo'qotish haqida o'ylamagan kamida bir nechta quvnoq semiz odamlarni shaxsan bilamiz. Bunday odamlar o'z kasblarida muvaffaqiyat qozonishadi, shaxsiy hayotlarida hech qanday muammo yo'q. Ular quvnoq va ijobiy, eng muhimi, ular sog'lom ko'rinadi. Ammo agar siz ulardan biri bo'lmasangiz va "Men haqiqatan ham ozishni xohlayman" degan fikr sizni qiynasa, harakat qilishni boshlash vaqti keldi. Yaxshi motivatsiya o'zingizni yaxshilash istagi bo'lishi mumkin tashqi ko'rinish. Tasavvur qiling: qo'shimcha funtlardan qutulganingizdan so'ng, siz har qanday kiyim kiyishingiz mumkin va boshqalar uni hayratda qoldiradilar. Agar shaxsiy jabhada muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, vazn yo'qotish orqali siz qarama-qarshi jins vakillari orasida mashhur bo'lasiz. Yoki siz biron bir sport turi yoki raqsga tushishni xohlaysizmi va faqat ortiqcha vazn sizni bezovta qiladimi? Sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun vazn yo'qotish farovonlikning sezilarli yaxshilanishini va'da qiladi. Yaxshiroq motivatsiya haqida o'ylay olasizmi? Nima uchun kilogramm berishni xohlayotganingizni tushunganingizdan so'ng, ushbu maqsadni alohida daftarga yozing. Nima uchun qo'shimcha funt bilan urush olib borayotganingizni muntazam ravishda eslatib turing.
Gap shundaki, agar siz to'g'ri ovqatni, to'g'ri miqdorda iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotasiz. Ayniqsa, bu erda boshqa barcha belgilarga amal qilsangiz. Noto'g'ri ovqatlardan voz kechishingiz kerakligi aniq. Esda tutingki, sog'lom har doim ham vazn yo'qotish degani emas. Shuni ham yodda tutingki, biror narsa sog'lom bo'lsa, siz uni katta miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin degani emas. Misol uchun, shokolad va qizil sharobning foydali xususiyatlari borligi aytiladi, ammo har kuni bir litr qizil sharob va ikki kilogramm shokoladning dietasi falokat uchun retseptdir.
Ortiqcha vazn qayerdan keladi?
Dastlabki kunlarda o'zingizni tashqi tomondan kuzatishga harakat qiling. Bu muammo qaerdan paydo bo'ldi? O'zingizni tushkunlikka tushganda yoki tashvishlanganda ovqat eyishni boshlaysizmi? Yoki yuqori kaloriyali ovqat kun davomida qilingan ba'zi ishlar uchun sizga mukofotmi? Barcha kuzatuvlarni yozib oling. Ovqat sizning ochligingizni qondirishdan tashqari, sizga nima berishini tushunishga harakat qiling va uni boshqa mukofot bilan almashtiring. Aytaylik, siz ishda muhim loyihani muvaffaqiyatli yakunladingiz va uni restoranda kechki ovqat bilan nishonlamoqchisiz. O'zingizni yog'siz go'sht va salatlar bilan cheklang va saqlangan pulni kino yoki teatrga borish uchun ishlating. Yaxshi alternativ, to'g'rimi? Ovqatlanish xulq-atvorida bunday aniq muammolar bo'lmasa, kun davomida ovqatni qanchalik to'g'ri taqsimlaganingizni baholang. Siz yotishdan oldin qanchalik tez-tez ovqatlanasiz, qanchalik tez-tez nonushta qilasiz? Ehtimol, siz meva va sabzavotlarni unutib, faqat yog'li ovqatlar va qandolat mahsulotlarini iste'mol qilasizmi? Sizning dietangizdagi xatolarni toping va ularni ham yozing.
Bu sog'lom odamning odatlari. 5-sonli qoida bilan chambarchas bog'liq bo'lib, hech qanday dietada mavjud bo'lmagan bir nechta narsalar mavjud. Ularni kesib tashlang yoki ularni keskin kamaytiring va bu farq qiladi. Hayotiy odatlarimizga rioya qiling va buni qilayotganingizni sezmasdan asta-sekin dietangizdan chiqarib tashlang.
"To'g'ri miqdor" qancha turadi? Agar siz vazn ortib borayotgan bo'lsangiz, siz hozir noto'g'ri miqdorda ovqatlanyapsiz. Aksariyat odamlar kaloriyalarni hisoblash yoki mushtdek bo'lak tanlash bilan kurashadilar, ammo bu borada aqlli bo'ling. Plastinkaga qo'ygan miqdorni 10% ga kamaytirishdan boshlang. Buni bir hafta davomida bajaring va keyingi haftada uni 10% ga kamaytiring. Siz juda tez vazn yo'qotasiz va bu yondashuvning ajoyib tomoni shundaki, siz ozroq ovqatlanayotganingizni ham sezmaysiz.
Kilo yo'qotish strategiyasini yaratish
Siz o'z xohishingizni quyidagicha shakllantirishingiz mumkin: "Men tez va samarali vazn yo'qotmoqchiman" va sizda reja tuzish va tahlil qilish uchun vaqtingiz yo'qmi? Ammo bir dietadan ikkinchisiga tasodifiy tashlab, barqaror natijaga erishish mumkin emas. Og'irlikni yo'qotishga oqilona yondashish kerak. Endi qanday qilib vazn yo'qotishingizni hal qilish vaqti keldi. Siz qandaydir tayyor parhezni tanlashingiz yoki printsiplar ustida to'xtashingiz mumkin.Biz hammamiz bolalikdan bu qoidalarni bilamiz: kamroq shakar va tuz, go'sht mahsulotlari - kam yog'li, konservantlar va zavod ishlab chiqarishining yarim tayyor mahsulotlari - minimal. Ammo bu juda oddiy bo'lsa, nega dunyodagi ko'p odamlar ortiqcha vazndan aziyat chekmoqda? Bundan tashqari, ba'zi maxsus fokuslar mavjud. Eng yuqori kaloriyali ovqatni ertalab iste'mol qilish kerak. Kechki ovqatdan butunlay voz kechmasligingiz kerak, lekin uni engil qilish va oson hazm bo'ladigan ovqatlarni tanlash tavsiya etiladi. Xuddi shu ro'yxatda, ovqatlanish qoidalariga qo'shimcha ravishda, siz kilogrammni kamaytirish uchun qabul qilishga tayyor bo'lgan boshqa chora-tadbirlarni yozishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar
Sportsiz vazn yo'qotish muvaffaqiyatga erishishi dargumon. Nazariy jihatdan, parhez orqali vazn yo'qotishga erishish mumkin. Ammo bunday vazn yo'qotish bilan tana bo'sh qoladi, terining cho'kishi mumkin. O'zingizga: "Men to'g'ri vazn yo'qotmoqchiman" deb shunday natijani kutyapsizmi? Bundan tashqari, jismoniy faollik jarayonni sezilarli darajada tezlashtiradi. Eng yaxshi variant - oddiy mashqlarni bajarish va haftada 2-3 marta mashg'ulotlarni tashkil qilish. Siz uyda yoki fitnes markazida mashq qilishingiz mumkin. Ikkinchi holda, simulyatorlarni tanlash yoki mashq qilish kerak emas. Raqs, suzish yoki Pilates ham mos keladi. Asosiysi, mashg'ulot sizga zavq bag'ishlaydi va sizni bezovta qilmaydi. Sinfdan tashqarida ko'proq harakat qilishga harakat qiling. Zinadan chiqishni odat qiling, ishingizdan bir necha bekat oldin jamoat transportidan tushing va sayohatingizni piyoda davom eting. Dam olish kunlarida esa velosiped haydash foydasiga shaxsiy mashina haydashdan voz kechishingiz mumkin.
Yordamchilar
Terining go'zalligi va elastikligi haqida g'amxo'rlik qilib, maxsus kosmetika haqida unutmang. Dushdan keyin tanangizga muntazam ravishda oziqlantiruvchi loson yoki krem surting. Bunday g'amxo'rlik ko'p vaqt talab qilmaydi, ammo uning natijasi darhol seziladi. Peeling haftada bir yoki ikki marta amalga oshirilishi mumkin. Ushbu protsedura barcha o'lik zarralarni olib tashlash orqali terining yangilanishini rag'batlantiradi. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, ehtimol siz allaqachon muammoli joylarni aniqlagansiz. Aksariyat ayollar uchun bu son va qorindir. Xo'sh, nega o'rash qilmang? Jarayon juda oddiy: tozalangan teriga maxsus kompozitsiyani qo'llashingiz kerak, uni kino va issiq sochiq bilan o'rashingiz yoki tepada keng sharf qo'yishingiz kerak. Bunday kompress bilan taxminan bir soat yuring, bu vaqt davomida xotirjam yotish tavsiya etiladi. Keyin filmni olib tashlang va faol vositani yuving. Kilo yo'qotish uchun o'ramlar ko'pincha loy, suv o'tlari, asal va xantal kukuni bilan amalga oshiriladi.
Ro'za kunlari
Ko'pgina go'zallik forumlarida mashhur mavzu: "Men ozishni xohlayman, to'g'ri ovqatlanish Yordam bermaydi". Darhaqiqat, agar siz doimo ortiqcha ovqatlanmasangiz va faqat tabiiy kelib chiqishi kam yog'li mahsulotlarni iste'mol qilsangiz, vazn asta-sekin kamayadi. Yaxshi yo'l bu jarayonni tezlashtiring - vaqti-vaqti bilan o'zingizni tartibga soling.Bir kun davomida dietani o'zgartirishdan boshlashingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan, shifokoringiz bilan maslahatlashgan holda, bu vaqtni uch kungacha oshirishingiz mumkin. Bunday vazn yo'qotish paytida siz umuman ovqatlana olmaysiz va faqat suv ichishingiz yoki bittasini ishlatishingiz mumkin.Ruza kunlari uchun nordon olma, kefir, kam yog'li tvorog yoki yogurt ideal.
Kunni bir stakan toza suv bilan boshlash tavsiya etiladi. Biroq, u juda sovuq bo'lmasligi kerak, yoqimli xona haroratida suyuqliklarga ustunlik bering. Agar tanlasangiz mineral suv, u gazlangan bo'lmasligi kerak. Agar siz iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori haqida tashvishlansangiz, har ovqatdan oldin bir stakan suyuqlik ichishingiz mumkin. Ammo ovqatdan keyin darhol ichish istalmagan. Eng kamida yarim soat kutish va shundan keyingina choy yoki qahva ichish yaxshiroqdir. Etarlicha toza suv ichishni unutmang. Sho'rvalar va turli xil ichimliklar ko'rinishidagi suyuqlik hisobga olinmaydi. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, ovqat hazm qilish muammolaridan qochishga harakat qiling. Ularning oldini olish uchun qo'pol tolalar va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan etarli miqdorda o'simlik ovqatlaridan foydalanish yordam beradi.
Agar siz hali ham vazn yo'qota olmasangiz ...
Biror kishi dietologdan olingan barcha tavsiyalarga amal qilishi va muntazam ravishda mashq qilishi va vazni kamaymasligi mumkinmi? Albatta, ko'pchilik rejimning buzilishi va o'zlariga nisbatan vazn yo'qotishning ba'zi indulgensiyalari bor deb o'ylashadi. Lekin bu har doim ham shunday emas. Bunday vaziyat haqiqatan ham sodir bo'lishi mumkin. Buning sababi ko'pincha jiddiy metabolik kasalliklar yoki gormonal uzilishlardir. Darhaqiqat, vazn yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, testdan o'tish va nutritionist bilan maslahatlashishga arziydi. Semirib ketish muammosi bo'lmasa ham va bemor: "Men dietasiz 2-4 kg vazn yo'qotmoqchiman" deganida. Ammo agar siz hali ham o'zingiz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, lekin hech narsa ishlamasa, shifokorni ko'rish vaqti keldi. Natija yoki salbiy ta'sir bo'lmasa, siz o'zingiz vaznni yanada kamaytirishga urinmasligingiz kerak.
