To'g'ri yondashuv bilan, yugurish uchun kislorod niqobi chidamlilikni oshiradi, nafas olish mushaklarini rivojlantiradi va mashg'ulotlar samaradorligini sezilarli darajada oshiradi. Ushbu maqolada biz sizga gipoksik niqobni ishlatishdan nimani kutish mumkinligini aytib beramiz, biz uchta turdagi mashhur modellar, shuningdek ulardan foydalanishning afzalliklari va kontrendikatsiyasi bilan tanishamiz.

Kislorod niqobi nima

Kislorod yoki gipoksik niqob - bu yuguruvchilar va boshqa sportchilar tomonidan keng qo'llaniladigan kardiotexnika turi. Niqoblarning zamonaviy modellari tashqi ko'rinishida ishlaydigan respiratorga o'xshaydi, burun va yuzning pastki qismini qoplaydi. Niqobni ishonchli kiyish Velcro bilan mahkamlangan elastik tasmalar tufayli ta'minlanadi.

Ishlab chiqaruvchilarning fikriga ko'ra, kislorod niqobi baland tog'larning noyob havosini taqlid qiladi. Lekin, aslida, niqob havo tarkibini o'zgartirmaydi. Uning dizayni shunchaki mashg'ulot paytida sportchining nafas olishini qiyinlashtiradi. Natijada, aerobik chegara oshadi va yurak-qon tomir tizimi rivojlanadi. Chuqurroq sekin nafas olish va mashaqqatli ekshalasyon o'pkalarni mashq qiladi. Keyinchalik, sport uchun kislorodli niqobning afzalliklarini ko'rib chiqaylik.

Maska nima uchun ishlatiladi?

Niqob yordamida sun'iy ravishda yaratilgan engil gipoksiya tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kislorod etishmasligini his qilgan inson tanasi stressga moslashishga harakat qiladi va ikki barobar kuch bilan ishlay boshlaydi. O'rtacha sur'atda oddiy yurish bilan ham, niqob kiygan odam yurak tezligini va nafas olishni oshiradi, o'pkaning ventilyatsiyasini yaxshilaydi va qon aylanish jarayonini tezlashtiradi.

Yukni ko'paytirish va mashg'ulot vaqtini qisqartirganda nafas olish niqobi qo'llaniladi. Masalan, niqobsiz 1 soat yugurish samaradorlik jihatidan 20 daqiqalik niqob bilan mashq qilishga teng.

Niqob bilan yugurishning foydalari

1. Chidamlilikni oshirish. Yuguruvchining o'zi niqob rejimini o'zgartirib, mashg'ulotning qiyinchilik darajasini tanlaydi. Havoga kirish qanchalik kam bo'lsa, tananing yuki shunchalik ko'p bo'ladi.
2. O'pka hajmini oshirish, kardiorespirator mushaklarni o'rgatish. Ushbu mushaklarning etarli darajada rivojlanmaganligi ortiqcha charchoqni keltirib chiqaradi va mashg'ulot samaradorligini pasaytiradi.
3. Ta'lim to'g'ri texnika nafas olish. Niqob kiygan holda tez, sayoz nafas olish mumkin emas. Simulyator nafas olish paytida ta'minlaydigan qarshilik o'pkalarni to'liq quvvat bilan ishlashga majbur qiladi. Hujayralarning kislorod bilan to'yinganligi tanani energiya bilan to'ldiradi.
4. Qishda ochiq havoda mashq qilish qulayligi. Niqob sovuq havoning nafas olish yo'llariga kirishiga to'sqinlik qiladi.
5. Nafas olish cheklangan haqiqiy raqobat sharoitlarini simulyatsiya qiladi.

Kislorod niqobidan qanday foydalanish kerak

Turli ishlab chiqaruvchilarning niqoblarining dizayni ulardan foydalanishdagi farqlarni ko'rsatadi. Shuning uchun, yugurish uchun yuz niqobidan maksimal samarani ta'minlash uchun siz ko'rsatmalarni diqqat bilan o'rganishingiz kerak. Mana bir nechta misollar:

Elevation Training Mask 2.0 misolidan foydalanish

Ushbu turdagi niqobda havo oqimi uchun 3 ta valf mavjud bo'lib, ulardan ikkitasi kirish va bitta chiqishdir. Niqob ikkita membrana va 6 klapan bilan birga keladi:

• 2 dona. - 4 teshik bilan;
• 2 dona. - 2 teshik bilan;
• 2 dona. - 1 teshik bilan.

Egzoz valfi o'rtada joylashgan va har doim ochiq bo'lishi kerak.

Vanalar va membranalarning turli kombinatsiyalaridan foydalanish sizga 6 ta balandlik rejimini simulyatsiya qilish imkonini beradi:

1. 3000 fut (914 m 40 sm): ikkala kirish klapanining diafragmalari ochiq bo'lishi kerak, 4 portli klapanlarni o'rnating
2. 6000 fut (1828 m 80 sm): membranalar ochiq, 2 teshikli klapanlarni biriktiring
3. 9000 fut (2743 m 20 sm): membranalar ochiq; 1 teshikli klapanlarni o'rnating
4. 12 000 fut (3657 m 60 sm): bir oqim klapanining diafragmasini yopiq burang, ikkinchisini ochiq qoldiring, ikkala valfni 4 teshikka o'rnating
5. 15000 fut (4572): 2 teshikli klapanlarni, oqim klapanlarini oldingi holatiga qo'ying
6. 18000 fut (5486 m 40 sm): Ochiq va yopiq oqim klapaniga 1 teshikli valfni ulang.

Masalan

Ishlab chiqaruvchiga ko'ra, yugurish sport niqobi simulyatsiya qilingan balandlikning 4 darajasiga ega: 900, 1800, 2700, 3600 metr. Oldingi modelga qaraganda yuk rejimlarini tartibga solish osonroq. Regulyatorni tegishli holatga o'tkazish kifoya - 1 dan 4 gacha.

Qanday qilib niqob bilan to'g'ri nafas olish va mashq qilish kerak

Niqobdan foydalanish maksimal foyda keltirishi va zarar keltirmasligini ta'minlash uchun mashg'ulotdan oldin buni qilishni unutmang. Agar siz endigina niqobga o'rganayotgan bo'lsangiz, uni minimal havo qarshiligi rejimiga qo'ying.

Niqobni qo'ying, burningizdan chuqur nafas oling va og'zingizdan bir necha marta nafas oling. Agar bosh aylanishi va noqulaylik bo'lmasa, siz to'g'ridan-to'g'ri isitishga o'tishingiz mumkin:

• Taxminan 3 daqiqa davomida o'rtacha tezlikda yuring, bir tekis nafas oling.
• Tezlikni oshiring, qo'llaringiz bilan bir nechta sakrash, chayqalish va dumaloq harakatlarni bajaring. Mashqlarni 2 daqiqa davomida bajaring. Yurak urishini kuzatib boring - bu mashqlar davomida taxminan bir xil bo'lishi kerak.
• Isitishni yakunlash uchun tovoningizni poldan ko'tarmasdan 1 daqiqa davomida lateral o'pkalarni bajaring. Orqa tekis bo'lishi kerak.

Isitishning maqsadi tanani niqobga o'rganish va qulay his-tuyg'ularga erishishdir.

PHANTOM ATHLETICS, Avstriyaning Phantom Training Mask

Silikon ramkadan tayyorlangan niqob, plastik qo'shimcha bilan mustahkamlangan. Yeng nafas oladigan, bardoshli Spandex matodan qilingan. Bosh tasmasini sozlab bo'lmaydi. Niqob sizga 4 ta qiyinchilik rejimini o'rnatish imkonini beradi. Og'irligi 94 g.

• yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi, chunki birinchi rejimda yuk deyarli sezilmaydi
• Ptentli o'rnatilgan sozlanishi PRS valfi mashg'ulot paytida qiyinchilik darajasini o'zgartirishga imkon beradi

• Yumshoq, silliq silikon tufayli niqob terlagan yuzda siljishi va siljishi mumkin
• 1, 2, 3 rejimlardagi farq deyarli sezilmaydi, lekin 3 va 4 o'rtasida sakrash sezilarli bo'ladi

Narxi: rasmiy veb-saytida 91 $.

Elevation Training Mask 3.0, Amerika

Niqob silikondan, markaziy qismi plastikdan qilingan. Ramka yonoqlarda joylashgan qattiqlashtiruvchi qovurg'alar bilan mustahkamlangan. Qattiq yeng niqobning silikon qismini butunlay yashiradi. 6 ta qiyinchilik rejimini yaratishi mumkin, regulyator sifatida g'ildirak ishlatiladi. Niqobning og'irligi 109 g.

• Niqob katta qoplama maydoni tufayli yuzga mahkam joylashadi
• mashg'ulot paytida to'g'ridan-to'g'ri qiyinchilik darajasini o'zgartirishingiz mumkin
• Qulaylik uchun yengga kauchuk tasma tikiladi
• Velcro yordamida tojda qo'shimcha sozlash imkoniyati

• Ishlayotgan yuk paytida oraliq rejimlarni almashtirish qiyin, chunki siz faqat kalitni bosish soni bo'yicha harakat qilishingiz kerak.

xulosalar

Asosan niqobni tanlang individual xususiyatlar va afzalliklar. Simulyatordan to'g'ri foydalanish sizga imkon beradi Qisqa vaqt chidamlilikni rivojlantirish va ularning samaradorligini saqlab, mashg'ulot vaqtini qisqartirish. Niqobni ishlatish uchun to'g'ridan-to'g'ri kontrendikatsiyalar bo'lmasa ham, yugurish paytida his-tuyg'ularingizni diqqat bilan tinglang. Agar sizda hali yetarlicha yugurish tajribangiz boʻlmasa, niqob bilan tanishishni keyinga qoldiring.

Trening niqobi juda ziddiyatli obro'ga ega. Uni maqtaganlarning aksariyati bu aksessuarni sotishga qiziqqan odamlardir. Nafas olishni mashq qilish uchun niqob qanchalik asosli ekanligini tushunish uchun biz uning xususiyatlarini o'rganib chiqdik va bir nechta faktlarni ta'kidladik.

1. Siz niqob kiyganingizda yomonroq ishlaysiz. Bu qanday sodir bo'lishi mumkin, deb so'rayapsizmi? Ular nima uchun qon bilan to'langan? Niqob kiyish kiruvchi havoga cheklovlar yaratadi. Sizning o'pkangiz ko'proq kislorodga muhtoj va ishlash keskin pasayadi. Niqob kiyganingizda, sizning maqsadingiz nafas olishni o'rganishdir, to'laqonli mashg'ulotlar va rekordlar o'rnatish emas.
2. Niqob bilan mashq qilgandan so'ng, nafas olish tezroq tiklanadi. Ha, bu haqiqat. Tana qiyinroq sharoitlarga moslashadi. Har bir insonning o'ziga xos moslashish vaqti bor va bu qanchalik tez sodir bo'lishini aniq aytish mumkin emas. O'zingizni niqobdan ozod qilib, siz psixologik va fiziologik jihatdan mashqdan keyin nafasingizni tiklashga qodir bo'lasiz.
3. Niqob qo'shimcha motivatsiyani ta'minlaydi. Bunday narsa bor. Birinchidan, bu sizga mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilish uchun sabab beradi. Ikkinchidan, siz unda ajoyib ko'rinasiz, niqob yenglarining katta tanlovi sizga o'zingiz uchun individual narsani tanlash imkonini beradi. Hozirgi kunda unda mashq qilish moda, buni Internetdagi krossfitlar va MMA jangchilarining ko'plab videolari tasdiqlaydi.
4. Trening davomida va undan keyin siz xotirjam bo'lasiz va diqqatni jamlaysiz. Bu haqiqat. Odamlar vahima qo'zg'ashganda yoki isterik bo'lsa, nafas olish kuchayadi. Qondagi kislorod miqdori oshadi, karbonat angidridga nisbatan u juda ko'p. Shuning uchun, tinchlanish uchun shifokorlar kislorod va karbonat angidrid nisbatini tiklash va shu bilan o'zingizni tinchlantirish uchun sumkada nafas olishni tavsiya qiladi. Trening niqobi xuddi shu printsip asosida ishlaydi.

Video: Doctor Sports niqob haqida (ko'p tanqid)

Chidamlilik niqobining xususiyatlari

Valflarning ishlash tamoyillari

Qizlar uchun

Uchun adolatli yarmi Xuddi shu qoidalar erkaklar uchun qo'llaniladi. Niqob kiyganingizda uni haddan tashqari oshirmaslikka harakat qiling. Natijalar: ko'ngil aynish, bosh aylanishi, hushidan ketish.

Agar sizning mashg'ulot tajribangiz 6 oydan kam bo'lsa yoki mashg'ulotlar o'rtasida uzoq vaqt bo'sh bo'lsa, unda sizga mashg'ulot niqobi kerak emas.

Elevation qizlar uchun bir nechta yenglarga ega:

Maskangizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak

Elevation o'quv niqobi uchun maxsus tozalash spreyi ishlab chiqilgan. Ushbu spreyning o'ziga xos xususiyati nimada ekanligini aytish qiyin, chunki... Ingredientlar qadoqda ko'rsatilmagan.

Bir shishaning hajmi taxminan 30 ml ni tashkil qiladi. Tozalashdan tashqari, sprey ham deodorizatsiya qiladi, shuning uchun sizning niqobingiz doimo yoqimli hid chiqaradi. Tozalashdan keyin niqob etarlicha quruqligiga ishonch hosil qiling.

Niqob kiyganda odam o'zgaradi. Baxtsiz bank xodimi Stenli Ipkis haqidagi Jim Kerri bilan eski komediyani eslang. Bolalar multfilmlarini xushmuomala, ishonchsiz sevuvchi Skandinaviyadagi ayyorlik va yolg'on xudosi Loki niqobini kiyib ko'rganida butunlay o'zgarib ketdi. Stenli (Jim Kerri) qat'iyatli va maqsadli, qo'rqmas va o'ziga ishongan odamga aylandi. Uning noyob niqobi uni shunday qildi.

1994 yil "Niqob" komediyasidan.

Bunday niqoblar ushbu maqolada muhokama qilinadi, faqat sportchilar uchun niqoblar haqida. Yaratuvchilar va'da qilganidek, mashg'ulot niqobi (yoki gipoksik niqob) har qanday odamni chidamli qiladi.

Trening niqobi nima, u qanday ishlaydi, nima uchun sizga mashg'ulot niqobi kerak va uni super qahramon va super sportchi bo'lish uchun ishlatishingiz mumkinmi - bizning maqolamizni o'qing.

Trening niqobi: qurilma va tashqi ko'rinish

O'quv niqobi respiratorga o'xshaydi, unda maxsus nafas olish klapanlari o'rnatiladi - ikkita kirish klapanlari (niqobning yon tomonlarida) va bitta chiqish valfi (markazda joylashgan). Respirator boshni mahkam yopadigan va boshning orqa tomoniga Velcro bilan o'rnatiladigan keng kayışlar yordamida yuzga mahkam bog'langan. Niqob sintetik materiallardan tayyorlangan: polyester, neopren, elastan. To'plam turli xil oqim quvvatiga ega bo'lgan almashtirish klapanlarini o'z ichiga oladi. Niqobning ishlash printsipi gaz niqobiga o'xshaydi, faqat u havoni tozalamaydi.

O'quv maskalarining yangi modellarida havo cheklovi klapanlarni almashtirmasdan to'g'ridan-to'g'ri niqobga o'rnatiladi. Mashq qilish tsikllarda amalga oshirilganda qulaydir va yondashuvlar orasidagi tiklanish uchun siz kislorodga kirishni ochishingiz kerak.

Nima uchun sizga gipoksik niqob kerak?

Yaratuvchilarning fikriga ko'ra, niqobdan foydalanish baland balandlikda mashq qilishni taqlid qiladi. Bir qarashda, bu mantiqqa to'g'ri kelmaydi, chunki baland tog'larda odam ta'sirni boshdan kechiradi kislorod ochligi. Ilmiy jihatdan bu gipoksiya - kislorod ochligi deb ataladi. Bunday sharoitlarda mashq qilgandan so'ng, tana moslashadi, bu tog'lardan tushganidan keyin chidamlilikning sezilarli darajada oshishiga olib keladi. Ushbu maqsadlar uchun yogis ko'p yillar davomida nafas olishni rivojlantirmoqda va professional sportchilar yuqori balandliklar uchun maxsus tanlangan, tanaga stressli yuk yaratadi.

Trening niqobi havo qarshiligini yaratadi - nafas olish paytida kirish klapanlari havo oqimini cheklaydi, shuning uchun siz unda keskinlik bilan nafas olishingiz kerak bo'ladi. Nafas olish klapanlari sayoz va tez inhaliyalar va ekshalatsiyalarga ruxsat bermaydi. Ta'kidlanishicha, niqob bilan mashq qilish mashg'ulot vaqtini sezilarli darajada qisqartiradi. Misol uchun, yigirma daqiqalik mashg'ulot intensivligi bo'yicha butun bir soatlik ish bilan tengdir. Aslida bu haqiqat emas.

Niqobda va baland balandlikda mashq qilish o'rtasidagi farq nima?

Aslida, valf tizimi nafas olishni qiyinlashtiradi, lekin u hech qanday tarzda nafas olayotgan havodagi atmosfera bosimini va kislorod miqdorini kamaytira olmaydi. Ha, niqob mashg'ulotni qiyinlashtiradi, ammo tog'larda mashg'ulotlar umumiyligi yo'q. Bu faqat nafas olish mushaklarini yanada kuchliroq ishlaydi.

Yuqori balandliklarda (taxminan 3000 m) havodagi kislorod miqdori 21% dan 12-14% gacha kamayadi. Natijada mushaklardagi kapillyar tarmoq rivojlanadi va qonning kislorod sig'imi ortadi (ko'proq kislorodni singdirish qobiliyati). Natijada, maksimal kislorod iste'moli (MOC) tezligi oshadi.

O'quv niqobi kislorod miqdorini faqat 2% ga kamaytiradi, bu sezilarli ta'sir ko'rsata olmaydi (tadqiqot bilan). Ammo agar siz allaqachon niqob sotib olgan bo'lsangiz, xafa bo'lmang. Xuddi shu tadqiqotlar o'pkaning ventilyatsiyasi, o'pka hajmi va nafas olish mushaklarining kuchayishida sezilarli yaxshilanishlarni ko'rsatdi.

Yugurish va chidamlilik niqobi: ijobiy va salbiy tomonlari

Trening niqobi yaxshi vositadir nafas olish mushaklari va o'pkaning rivojlanishi uchun. Bu tamoyil tanani stressga moslashtirishdir. Niqob stress yukini yaratadi, tana moslashadi va ko'rsatadi yuqori ball endi niqob taqmaydi.

pros Trening niqobi:

• o'pka hajmining oshishi
• nafas olish mushaklarini kuchaytirish
• diafragmani mustahkamlash
• o'pka ventilyatsiyasini yaxshilash

Minuslar, qaysi ishlab chiqaruvchilar jim turishadi:

• baland tog' sharoitlariga taqlid qilmaydi!
• maksimal VO2 ni oshirmaydi
• mushaklar tomonidan kislorodni qabul qilishni yaxshilamaydi
• yangi boshlanuvchilar uchun xavfli bo'lishi mumkin

Trening uchun niqob sotib olishga arziydimi?

Agar siz endigina sport o'ynashni boshlayotgan bo'lsangiz, mashg'ulot niqobini rad qilish yaxshiroqdir. Tana muntazam mashg'ulotlar bilan qiyinlashadi. Faqat tajribaga ega bo'lgan sportchilar mashg'ulotlarni murakkablashtirishi kerak - kamida 1 yil muntazam mashg'ulotlar haftasiga 3-4 marta. Yaxshi shaklning yana bir ko'rsatkichi yukga chidamlilikdir. Agar siz suhbat tezligida 10-15 km masofani osongina yugura olsangiz (nafas olish erkin muloqotga xalaqit bermaydi), siz niqob bilan tajriba qilishingiz mumkin. Aks holda, niqobsiz o'z ustingizda ishlashni davom eting.

Niqob chidamlilikni talab qiladigan turli sport turlari uchun javob beradi: krossfit, yugurish, fitnes, jangovar sport turlari. Ammo o'qitish tamoyillari hamma uchun bir xil. Biz chidamlilik niqobidan samarali foydalanish uchun 4 ta asosiy tamoyilni taqdim etdik:

• Har mashqda niqob ishlatish shart emas. Haftada bir marta niqob bilan mashq qilish optimaldir, shunda tananing tiklanishi uchun vaqt bo'ladi. Shuni unutmangki, formadagi o'sish faqat mashg'ulotlar orasidagi tiklanish davrida sodir bo'ladi.
• Niqobga asta-sekin o'rganing. Agar niqob haddan tashqari yuklangan bo'lsa, u ko'ngil aynishi va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Bunday holda, mashg'ulotni to'xtating va bir necha kundan keyin kamroq intensivlikda mashq qiling.
• Nafas olishni boshqaring. Natijada xaotik nafas olish emas, balki o'pkaning bir xil chuqur ishi.
• Ko'proq tajriba qiling. Niqobning qarshiligini sozlang, ichida foydalaning turli xil turlari sport, turli intensivlikdagi va tananing reaktsiyasini kuzatib boring.

Trening niqobini qayerdan sotib olish mumkin?

Siz Xitoydan bepul yetkazib berish bilan o'quv maskasini buyurtma qilishingiz mumkin. Ishoning, ular asl nusxadan deyarli farq qilmaydi: bir xil materiallar, bir xil valflar va narx 3 barobar pastroq. Bundan tashqari, Rossiyada sotiladigan niqoblarning 90 foizi u erdan sotib olinadi. Agar siz balandlikni o'rgatish maskasi 2.0 ning rasmiy veb-saytini qidirsangiz, bilingki, RuNet Xitoy niqoblarini sotadigan "rasmiy"larga to'la. Mana o'quv maskasining rasmiy sayti - trainmask.com. Ammo etkazib berish faqat AQSh ichida va narxi keskin.

Siz Aliexpress-dan niqob buyurtma qilishingiz mumkin, shunchaki o'quv niqobini 500 rublgacha bo'lgan oddiy respirator bilan aralashtirib yubormang.

• Trening niqobi balandlikdagi mashg'ulot niqobi 2.0 sotib oling
• Kamroq ma'lum bo'lgan fantom mashg'ulot niqobi - fantom mashg'ulot niqobini sotib oling

Rossiyada siz o'quv maskasini sotib olishingiz mumkin Ozon onlayn do'koni. Ular asl niqoblarning aniq nusxalarini yaxshi narxlarda sotadilar. Bepul etkazib berish va chegirmalar mavjud.

Trening nafas olish niqobi sizning odatiy mashg'ulotingizni qiziqarlidan haydashga aylantiradi. Biroq, agar siz yarim marafon, marafon va yo'laklarda ishlashingizni yaxshilashni istasangiz, vaqti-vaqti bilan baland tog'larni tekshiring.

Sport bilan shug'ullaning, harakatlaning va sayohat qiling! Agar siz xato topsangiz yoki maqolani muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, sharhlarda yozing. Biz doimo muloqot qilishdan xursandmiz.

Bizni kuzatib boring

Yugurish niqobi kabi bunday qurilma haqida hamma ham bilmaydi. U kislorod niqobi yoki nafas olish maskasi deb ham ataladi. Trening davomida aerobik yukni oshirish uchun ishlatiladi. Shu bilan birga, uning o'zi yurak-qon tomir tizimi va nafas olishni o'rgatuvchi o'ziga xos simulyator hisoblanadi. Shuningdek, bunday niqoblardan foydalanish chidamlilikni ta'minlaydi va umuman tananing holatini yaxshilaydi.

Yugurish niqobi havo yupqa bo'lgan yuqori balandlikdagi sharoitlarni va sharoitlarni taqlid qilish uchun ishlatiladi. Xulosa shuki, organizmda kislorod tanqisligi mavjud bo'lganda, u ikki baravar ko'p ishlay boshlaydi. Natijada yurak urishi va nafas olish kuchayadi, o'pkaning ventilyatsiyasi yaxshilanadi, qon aylanishi tezlashadi, qon qizil qon tanachalari bilan to'yingan bo'ladi. Shuni hisobga olish kerakki, kislorodning jiddiy etishmasligi bilan tana juda ko'p azob chekishi mumkin, ayniqsa bu markaziy asab tizimiga tegishli. Biroq, engil gipoksiya tana uchun xavfli emas. Aksincha - u qo'shimcha hayotiy energiyani faollashtirishga yordam beradi va chidamlilikka foydali ta'sir ko'rsatadi.

Niqobda yugurish o'pka hajmini oshirishga yordam beradi va yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilaydi. Odatdagi yuklar endi o'z vazifalarini to'liq bajarmasa, undan foydalanish ayniqsa dolzarbdir. Trening niqobi nafaqat yugurish uchun, balki uchun ham mos keladi poyga yurish, velosport, boks, kuch mashqlari va hokazo. Bundan tashqari, dars vaqtini qisqartirishi mumkin. Misol uchun, odatiy bir soatlik mashg'ulot atigi 20 daqiqa davom etishi mumkin. Bu odamlar nima uchun niqob kiyib yugurishlarini aniq ko'rsatadi. Mashqlaringizning xususiyatlariga va ularning intensivligiga qarab universal yoki maxsus niqobni tanlashingiz mumkin.

Maska qanday ishlaydi

Yugurish uchun kislorod niqobi Velcro bilan mahkamlangan maxsus biriktiruvchi elastik tasmalar yordamida boshga mahkamlanadi. To'plam membranali (6 dona) va bitta chiqish klapanli kirish vanalarini o'z ichiga oladi. Ushbu niqob respiratorga o'xshaydi (ular qoladi ko'zlar ochiq) yoki gaz niqobi (yuzning yuqori va pastki qismlari yopiq). Ushbu sport aksessuariga g'amxo'rlik qilish juda oddiy: uni qo'lda yuvish va maxsus buzadigan amallar yordamida davolash mumkin.

Qurilmaning ishlash printsipi juda oddiy. Trening davomida yopiq klapanlar kislorod oqimini cheklaydi. Bunday holda, sportchi kislorod bosimi darajasini osongina o'zgartirishi mumkin va buning natijasida shartli balandlik (1-5,5 km) darajasi tartibga solinadi. Siz niqobni membrana va klapanlar yordamida sozlashingiz mumkin. 1 km balandlikda simulyatsiya qilish uchun membranalar ochiladi va ularga to'rtta teshikli valflar biriktiriladi. 2 km shartli balandlik uchun ikkita teshikli valflar olinadi. 3 km uchun bitta teshik olinadi. 3,5 km simulyatsiya qilish uchun siz to'rtta teshikda vanalardan foydalanishingiz va bitta membranani yopishingiz kerak. 4,5 km nominal balandlikda 2 teshik uchun valflarni oling va membranalardan birini yoping. 5 km balandlikni engib o'tish uchun ular bitta teshikka valfni olib, bitta membranani yopiq holda qoldiradilar.

Ertaga yangi usulda xarid qiling va mashq qiling:

Salbiy nuqtalar

Nima uchun sizga yugurish niqobi kerakligini tushunamiz. Bu chidamlilikni oshiradi, yaxshilangan mashqni ta'minlaydi va sizga bir xil yukni kamroq vaqt ichida olish imkonini beradi. Biroq, agar qurilma noto'g'ri ishlatilsa, u zarar etkazishi mumkin. E'tiborga olish kerak bo'lgan bir qator ehtiyot choralari va qoidalar mavjud.

Shuni esda tuting