14.03.2017

Лятото е идеалното време за отслабване! Ароматни горски плодове и прясно изцедени сокове, зеленчуци и плодове, набрани направо от градината... Лятната диета може да бъде ефективна, вкусна и много здравословна. Искате ли да свалите до 10 кг за 7 дни? Направете го с нас!

Лятна диета – принципи и ползи

Питате с какво лятната диета е по-различна от много други? Той има няколко съществени предимства, благодарение на които процесът на отслабване протича без особени усилия. Тайната на тази диета се крие в ниското съдържание на калории в храните и голямото количество фибри, съдържащи се в плодовете и зеленчуците. Какво получаваме в резултат?

• За 1 седмица диета изразходвате повече калории, отколкото приемате;
• Лятната храна изпълва по-голямата част от стомаха, помагайки за бързо засищане. Ще отслабнете, без да изпитвате пристъпи на глад!
• Фибрите, преминаващи през стомашно-чревния тракт, подобряват чревната подвижност и го пречистват от токсини и отпадъци;
• Освен това тя е тази, която свързва мазнините и предотвратява тяхното усвояване;
• Лятната диета няма да стресира тялото ви, а ще го насити с витамини, минерали и микроелементи.
• Имате огромен избор от плодове и зеленчуци на ваше разположение - изберете това, което харесва стомахът ви;
• Този метод за отслабване може да се повтаря поне всеки месец. Това е най-добрият начин да приведете тялото си в перфектна форма.

Ефективност на диетата

Резултатът от такава диета ще зарадва и най-запалените скептици! Стриктното спазване на всички правила и препоръки е „изпълнено“ със загуба на 7-10 кг на седмица, тоест минус 1 кг на ден. Страхувате ли се, че бързото темпо на отслабване ще се отрази негативно на състоянието на кожата ви? Разредете менюто си с плодове и зеленчуци с ястия от речна или морска риба. Морските дарове ще разнообразят вашата диета и ще направят диетата ви още по-здравословна.

Противопоказания за лятната диета

За съжаление лятната диета не е за всеки. Неговите противопоказания включват:

• Заболявания на стомашно-чревния тракт - грубите влакна могат да причинят тяхното влошаване;
• Уролитиаза заболяване;
• Склонност към алергични реакции - в този случай трябва да сте по-внимателни при избора на диетично меню.

Как да излезем от лятната диета?

Всяка диета, включително лятната, изисква спазване на определени правила за гладуване, без които резултатите просто няма да бъдат консолидирани. Основното тук е да не се връщате към сладки и мазни храни поне една седмица. Неконтролираното усвояване на лакомства не само ще върне 10-те кг, с които сте успели да се сбогувате, но и ще удвои количеството им.

Основни продукти на лятната диета

Лятната диета включва прием на следните храни. На тяхна основа можете да съставите ежедневно меню.

1. Зеленчуци – тъмнозелените зеленчуци съдържат най-малко калории, но това не означава, че останалите цветове не са подходящи за отслабване. Включете в диетата си:

• Репичка;
• Зеле - броколи, карфиол и бяло зеле;
• аспержи;
• краставици;
• Морков;
• домати;
• боб;
• Зелен грах;
• Тиквички.

2. Плодове и горски плодове:

• малини;
• касис;
• Ягода;
• кайсии;
• сливи;
• касис;
• Blackberry;
• Боровинка;
• круши;
• Ябълки.

3. Сокове – прясно изцедени от сезонни зеленчуци и плодове.

4. Кефир и ферментирали млечни продукти - съдържат въглехидрати, мазнини и протеини, необходими за правилното функциониране на червата.

5. Течност – за бързо отслабване пийте по 1,5 литра филтрирана или минерална вода на ден.Но ще трябва да се откажете от картофите. Този обичан от мнозина зеленчук има най-високо съдържание на калории - цели 80 kcal на 100 g.

Примерни менюта

Лятната плодово-зеленчукова диета е възможна в няколко варианта.

Диета 1 – предназначена за една седмица

понеделник– изберете един зеленчук и го яжте през целия ден (в произволно количество).

вторник– подобни (един ден – един плод).

сряда– горски плодове (всякакви).

четвъртък- ферментирали млечни продукти (кефир или нискомаслено кисело мляко).

петък– изберете един зеленчук и го изяжте варен.

Събота– горски плодове (всякакви).

неделя– Пийте един вид сок през целия ден. Хората с висока или ниска киселинност трябва да избягват сока от ананас и грейпфрут.

Диета 2 – предназначена за 7 дни

Изберете някоя от 3 опции.

Закуска:

• чаша мляко, 2 парчета черен хляб с масло;
• кафе с мляко, 2 зърнени хляба;
• банан, зеленчуци, подправени със заквасена сметана, чай.

Обяд- 2 портокала, ябълки или круши.

Вечеря:

• борш с яйце и киселец;
• свежи зеленчуци;
• пресни зеленчуци и варена риба.

Следобедна закуска- Зеленчукова салата.

Вечеря:

• нискомаслено сирене;
• нискомаслено извара;
• сварено яйце.

Диета 3 – предназначена за 2 седмици

Меню за 1-ва седмица:

• закуска– салата от ябълка, круша и портокал, подправена с кисело мляко.
• Вечеря– зеленчукова салата, поръсена със зехтин или лимонов сок.
• Вечеря- един и същ.

Меню за 2-ра седмица:

• закуска- един и същ.
• Вечеря– зеленчукова салата, постно месо (100 г).
• Вечеря- зеленчукова салата.

Тази диета ще ви позволи да свалите от 5 до 10 кг.

Това е всичко, остава само да ви пожелаем бързо и качествено отслабване!

Лятото е чудесна възможност да се заемете със себе си по отношение на отслабването и да помислите за диети за лятото. На теория в жегата наистина не ви се яде и перспективата да се въртите около печката, създавайки многостранни закуски, обеди и вечери не е впечатляваща. И всичко това е вярно, но по някаква причина през лятото, вместо да свалим тези омразни килограми, гледаме с ужас как стрелката на кантара върви надясно-надясно-надясно... Какво нещастие? Просто е – през лятото не се храним правилно. И това дори не е въпрос на неправилен подбор на продукти и небалансирана диета, а на леки закуски „на бягане“, бързо хранене, сладолед, лимонади и бира. Колко хубаво е да седнете в уютно кафене в горещ ден с чаша сладолед и ледено студена лимонада или кебап с бира! Междувременно всички тези продукти се състоят от много вредни вещества и имат лошия навик да се превръщат в мазнини. Така че, ако не искате теглото ви да нараства бързо, откажете се от всички нездравословни храни и в същото време от печива и пържени храни. Правейки това, ще улесните много живота на черния си дроб, той само ще ви е благодарен.

Сега нека поговорим за това как да планирате диети за лятото и да отслабнете. Можете, разбира се, да се измъчвате с някаква супер диета, която обещава „минус определен брой килограми за една седмица“. Вярно е, че при цялата ефективност на такива диети има едно „но“: след като решите, че сте постигнали желания резултат, веднага ще се върнете към обичайната си диета и с това ще се върнат загубените ви килограми. Защото всяка диета е до известна степен самоиздевателство и много ограничения. Следователно най-добрият вариант не би бил строга диета, а промяна на целия ви начин на живот към по-добър, по-здравословен начин. И резултатът няма да ви накара да чакате!

Разбира се, няма да работи без никакви ограничения. Но тези ограничения са само за добро. Е, наистина няма да протестирате срещу факта, че консерванти, оцветители, овкусители и други „одобрени за употреба“ химикали ще изчезнат завинаги от вашия хладилник? Всички видове лимонади, кола, купен квас могат да бъдат заменени с вкусни и здравословни напитки: домашно приготвен квас, билкови чайове и отвари, компоти от пресни и сушени плодове - просто трябва да положите малко усилия (и не само физически, понякога трябва да напрегнете мозъка си). Или, да речем, направете коктейли: изстискайте сок от ябълки (круши, портокали, грейпфрути, мандарини или смес от плодове) и смесете с банан, нарязан в блендер - получава се нещо като млечен шейк, но много по-вкусен и по-здравословен. Или тази рецепта: сложете банани (киви), ябълки, сок от лимон (лайм) и билки (магданоз, копър, целина, спанак) в блендер и пасирайте. Ако е твърде гъсто, добавете чиста студена вода. Тези коктейли са идеалната закуска или лека закуска преди вечеря.

Най-простите диети за лятото, които могат да започнат процеса на отслабване, са: гладни дни. Те се предлагат в различни разновидности: плодове, зеленчуци, извара, „гладни“ (вода) - всички те буквално разтърсват тялото. Алгоритъмът за провеждане на дни на гладно е прост - веднъж или два пъти седмично яжте само един продукт (краставици, диня, ябълки, извара) и пийте само чиста вода. Не чай, не минерална вода - просто вода. „Гладният“ ден на гладно обикновено е само вода във всичките й проявления през деня. Някои хора смятат, че е по-лесно да прекарат деня на гладно у дома, когато не са разсеяни от колеги за вечни събирания с чай и сандвичи. За някои, напротив, е по-лесно да прекарат този ден на работа, защото не е нужно да стоят до печката и да вдишват изкусителните аромати на готвенето на храна. Основното нещо е да не се плашите сами и да не плашите тялото си, в противен случай всичките ви усилия ще отидат на вятъра.

Експертите по хранене измислиха голямо разнообразие от диети за лятото. Двудневна диета „Минус 2“, 3-4-7-дневни диети, двуседмична диета, която обещава загуба на 7 килограма, и много, много повече, от прости до екзотични. Нека разгледаме някои от тях по-подробно.

"минус 2"

Екстремна диета за тези, които не са имали време да стегнат корема си преди празниците. Ще свалите един и половина до два килограма, това е сигурно, основното е да не ги качвате отново! Менюто за всеки ден се състои от 1 лимон, 4 ябълки, 1 крекер и 100 г варено постно месо. Това е чиста подигравка, за щастие е кратко.

"Четири за четири"

Както подсказва името, минус 4 килограма са гарантирани.

1 ден: Можете да ядете всякакви плодове във всякакви количества. Единствените изключения са гроздето и бананите поради тяхното съдържание на калории.

Ден 2: гладен ден на билкови чайове.

Ден 3: зеленчуци във всякакви количества. Можете да ядете както сурови зеленчуци, така и варени и задушени без масло.

4 ден: гладен ден на зеленчукови отвари.

Основата на тази диета е зеленчукова супа, която може и трябва да се консумира във всякакви количества. И дори през нощта пред компютъра или гледайки любимото си телевизионно предаване. В допълнение към супата можете да ядете други храни. Препоръчително е да пиете чиста вода, зелен чай без захар и сокове. Алкохолът е забранен. Спазвайки тази диета можете да отслабнете до 5 кг.

Рецепта за супа просто: 6 големи глави лук, 4 големи моркова, 4 средни домата, 2 сладки пиперки, ½ глава зеле, накълцайте корена на магданоза, добавете вода, така че да не е много гъсто, и гответе 1 час.

1 ден: плодове във всякакви количества (с изключение на банани и грозде) и супа.

Ден 2: зеленчуци във всякаква форма (с изключение на бобови растения и грах) и супа.

Ден 3: плодове и зеленчуци (с изключение на банани и картофи) и супа.

4 ден: 5-6 банана, обезмаслено мляко и супа.

5 ден: 300-400 г животински протеин (варено телешко, пиле или риба без кожа) и супа.

Ден 6: телешко и зеленчукова салата във всякакви количества и супа.

Ден 7: варен ориз (без олио) със салата, зеленчуци, плодове, сок без захар, чай или кафе без захар и супа.

Още една седмица диета за лятото - „Краставици“

Краставици - без ограничения, но са изключени мазни, сладки, пушени и солени храни. Вместо сол можете да използвате соев сос (без фанатизъм, той също е солен!) или морска (или обикновена едра) сол, смляна със сусам 1:1. Тази диета ви позволява да загубите до 4-5 кг чрез „източване“ на течности (краставиците са известен диуретик плюс безсолно хранене).

закуска: краставици с черен (най-добре домашен) хляб.

Вечеря: 100 г постно варено месо или риба, салата от краставици, подправена с 1 ч.л. нерафинирано масло.

Вечеря: салата от краставици.

"Салата диета"(две седмици)

След като останете на тази диета, ще можете да загубите 7 кг наднормено тегло и в същото време да напълните с витамини до насита. По време на диетата можете да пиете зелен чай без захар, билкови отвари или вода с лимон. Или просто чиста вода.

Първа седмица

закуска: Половин час преди хранене изпийте чаша вода с лимон. Плодова салата с 1% кисело мляко.

Вечеря: зеленчукова салата от всякакви съставки с изключение на картофи, подправена с лимонов сок или 1 ч.л. зехтин.

Вечеря

През деня ви е позволено да изпиете 1 литър нискомаслен кефир.

Втора седмица

Храната е същата, само на обяд се добавя 100 г постно варено месо без сол.

Това са диетите за лятото, както се казва, избирайте според вкуса си. Но, както знаете, отслабването е много по-лесно, отколкото да поддържате позицията си. Много често килограмите се връщат и дори вземат няколко със себе си - за всеки случай, никога не знаете с какви дивашки диети ще решите да се измъчвате? Затова всеки честен диетолог ще ви каже, че не вашата диета трябва да се промени, а вашият начин на живот. Да, да, вкоренените призиви за водене на здравословен начин на живот не са празна фраза. И не трябва да се правят толкова много жертви, за да подобрите диетата си и да подобрите здравето на тялото си (а здравото тяло е стройно тяло, не можете да спорите с това!). В крайна сметка мазнините са по същество консервант за тези токсини и отпадъци в тялото ни, които са се настанили в него поради пренебрежението ни към храната. В нашите хладилници за постоянно се настаниха майонези без яйца, кетчупи от нишесте, месни полуфабрикати от кой знае какво, кисели млека с 6-месечен срок на годност и други „деликатеси“, пълнени с Бог знае какво. И най-лошото е, че свикваш с цялата тази „химия“, като с наркотик. Следователно отказът от всички вредни храни и преминаването към нормална, балансирана, здравословна диета често е придружено от истински симптоми на абстиненция, които мнозина просто не могат да издържат.

Най-добрият начин да превключите тялото към правилния начин на живот може да бъде стриктното спазване на православните пости - както големи, така и седмични. Тук се е проявила мъдростта на нашите предци хилядолетия преди изследванията на диетолозите! Преценете сами: от седемте дни на седмицата два са дни без строг пост (рибни дни) и един е „гладен“ ден на гладуване. Добавете четири гладувания към това и ще получите почти 200 гладни дни в годината. Това не е ли здравословно хранене? А онези, които честно са издържали поне един дълъг пост, винаги говорят за изключителна лекота в тялото, която, за съжаление, изчезва веднага щом се върнете към обикновените котлети и кнедли. Ето защо след постите редиците на вегетарианците - строги и не толкова - непрекъснато нарастват.

Може би най-екстремният начин да отслабнете през лятото може да се нарече. Сиренето няма нищо общо с това. Суровоядците не го ядат. И те ядат всички онези храни, които не трябва да се готвят на огън. Тоест зеленчуци, плодове, горски плодове, ядки, зърнени храни (накиснати, покълнали), мед, рожков (заместител на шоколада), семена, сушени плодове, сушени водорасли, нерафинирано растително масло... Вместо животинско мляко суровоядците приготвят мляко от бадемите, кокосът и други ядки са много питателен продукт, познат от древността. Бадемовото мляко например е богато на витамин Е, витамини от група В, магнезий, фосфор, калий, желязо, цинк, мед, манган.

Бадемово мляко

1 стек Накиснете бадемите за една нощ. Смелете в блендер до каша, постепенно добавете 2,5 чаши. вода. Прецедете полученото мляко през марля, добавете 2-3 ч.ч. пчелен мед. Можете да пиете това мляко просто така или да го разбиете с всякакви плодове и ще получите страхотен коктейл. Тортата, останала от приготвянето на мляко, може да се използва за приготвяне на сладки или да се добави към салати или печива.

Извадете кокоса от черупката, изсипете течността в отделна чаша и отстранете кафявата кора. Настържете, сложете в блендер, добавете кокосовата течност, малко вода (в зависимост от желаната консистенция) и разбийте. Пулпата може да се изцеди или остави по желание. Добавете семена, банан или каквото искате.

Тази супа се нарича още "течна салата". Може да бъде добра алтернатива на обикновения студен борш и окрошка.

съставки:
300-400 г сух бял хляб
1,5 кг домати
500 г краставици
1 голяма червена чушка
1 голяма глава лук
150 мл зехтин
1 с.л. лимонов сок
1 стрък целина
няколко скилидки чесън (на вкус)
щипка кориандър

Приготвяне:
Нарежете хляба на малки кубчета и го сложете в чинии. Доматите се обелват, нарязват се, слагат се в блендер и се смелят до пюре. Чушките се обелват, краставиците се обелват и се смилат в блендер заедно с чесъна и лука. Комбинирайте с доматеното пюре, добавете кориандъра, зехтина и лимоновия сок, като продължавате да разбивате. Охладете готовата супа гаспачо в хладилник за час. При сервиране поръсете с кубчета хляб и наситнена целина.

Сурово сирене от кашу

Първо трябва да приготвите пшеничен стартер: изсипете 100 г покълнала пшеница в 400 мл чиста вода и оставете за 24-48 часа, докато се появят въздушни мехурчета, като при сода. Течността трябва да има тръпчив вкус, но без миризма на гниене. Можете да го пиете като квас.

съставки:
250 г кашу
100 мл стартер
Приготвяне:
Ядките се заливат с обикновена вода и се оставят за една нощ. На сутринта отцедете останалата вода, сложете ядките в блендер, залейте с предястието и смелете на паста. Можете да добавите щипка морска сол, билки и подправки към тази маса на вкус. Покрийте цедката с марля, изсипете получената маса и оставете за един ден на топло място. След това време можете да направите сирене от масата и да я оставите в хладилника. Сервирайте със зърнени питки.

Суровоядните ястия са много вкусни и питателни, но може би най-добре се справят със сладките.

Бонбони с ядки

съставки:
½ чаша бадеми
½ чаша орехи
¾ стека. смокини
¾ стека. дати
½ кокосови стърготини
¼ ч.л. смлян джинджифил
¼ ч.л. смляна канела

Приготвяне:
Накиснете бадемите и отстранете ципите. Поставете сушените плодове, половината кокос и орехите в блендер и пасирайте до гладкост. Разделете полученото тесто на парчета, равни на броя на бадемите, оформете го на топки, притиснете бадемите вътре и оваляйте в кокосови стърготини.

Накиснете елдата за една нощ. Смелете, добавете мед, орехи - това е основата. Можете да ядете така или да добавите нарязан мак, сусам, сушени плодове, кокосови стърготини, всякакви ядки, семена, рожков на вкус (в този случай ще получите "шоколадова" халва). Поставете във форма и охладете.

Друг вариант на халва

2 стека смлени слънчогледови семки, 1 чаша. смлени макови семена, 1 чаша. Смесете смлени сусамови семена, добавете мед, поставете във формата.

Както виждате, всичко се свежда до пресни зеленчуци, плодове и ядки. Ефективните диети за лятото трябва да включват голям брой растителни елементи и минимум животински продукти.

Лариса Шуфтайкина

Най-добрият начин за бързо отслабване без изтощителни диети и вреда за здравето е да се борите с наднорменото тегло с естествени методи. Строгите диети може да работят за известно време, но те никога няма да бъдат дългосрочно решение на този проблем. Всъщност те дори могат да забавят метаболизма ви и да попречат на клетките да функционират правилно. Затова трябва да пренаредите начина си на живот, така че да можете да отслабнете без усилие у дома. В тази статия сме изброили 30 начина да отслабнете без диети и да се отървете от мазнините по корема, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините по наистина здравословен начин и да останете в отлична форма през цялата година.

Тествано от много хора и лично от мен, основният начин за постигане на стройна фигура е правилното хранене. И тук не говорим за чудотворен продукт, който изгаря коремните мазнини или тайна добавка. Необходимо е да се придържате към балансирана диета, да консумирате протеини, въглехидрати и дори мазнини, да включвате фибри в диетата, да ядете много зеленчуци и ще дадете много по-голям ефект от всяка моно диета като елда, кефир или вода. Следвайте препоръките по-долу, за да получите тялото на мечтите си без изтощителни натоварвания с полза и удоволствие.

1. Поставете си реалистична цел

Първата стъпка към отслабването е да знаете, че трябва да отслабнете. Вече сте направили това. Сега трябва да си поставите реалистични цели. Да приемем, че трябва да свалите 10 килограма и целта ви е например „Трябва да сваля 2 килограма в рамките на 4 седмици“. Ако искате да свалите 10 килограма за 1 седмица, първо, няма да можете да го направите; Второ, неуспехът да отслабнете може да ви накара да се съмнявате в себе си, което в крайна сметка ще доведе до демотивация. Разделете най-голямата си цел на няколко по-малки. Направете леки стъпки, за да достигнете крайното си целево тегло.

2. Запишете своята тридневна диета

Това е един от най-добрите начини да научите и да видите къде грешите. Консумирате ли твърде много хранителни боклуци? Вода ли не пиеш? Ядете ли твърде малко? Отговорите на всички тези въпроси и много други ще намерите в записването на вашата тридневна диета. Просто помислете върху ежедневните си хранителни навици – кога ядете, какво ядете и колко. Проверете какво ядете през уикендите, запишете какво похапвате и т.н.

3. Разберете дневния си прием на калории

Сега знаете, че ядете твърде много или твърде малко. След това трябва да разберете колко калории трябва да приемате в идеалния случай. За да направите това, можете да се регистрирате на някой от уебсайтовете/приложенията за фитнес, където ще трябва да въведете вашата възраст, тегло, височина, ниво на активност и т.н., за да знаете колко калории трябва да консумирате. Да приемем, че вашата тридневна диета ви показва, че консумирате 3000 калории на ден, когато правилното ви количество калории трябва да бъде само 2200 на ден - това означава, че консумирате 800 калории повече всеки ден. Сега трябва да се опитате да ги намалите бавно. Започнете с намаляване на 200 калории и след това постепенно проправете път към консумацията на 2000-2200 калории. Въпреки това, ако започнете да тренирате, може да имате нужда от повече калории. Консултирайте се с фитнес треньор или диетолог, за да разберете какъв трябва да бъде вашият калориен прием, докато увеличавате нивото на активност.

4. Намалете захарта

Консумираме захар в много различни форми: рафинирана захар, торти, бисквити, кифли, бисквити, бонбони, мъфини, газирани напитки и др. Ако внимателно проучите материалите в точка 2, ще разберете колко точно са храните с високо съдържание на захар. , вие консумирате. Как можете да отслабнете, без да следвате строги, изтощителни диети? Така че, на първо място, намалете количеството захар. Но го правете бавно и постепенно. Например, ако пиете чай или кафе със захар, трябва да започнете, като намалите количеството захар, което добавяте към тях. И накрая, напълно се откажете от захарта. И само тогава ще бъде ефективен. Ако обичате бисквити, опитайте с кафява захар и овесени ядки. Постепенно няма да имате желание да ядете сладко и ще можете да отслабнете без тежки диети и физическа активност!

5. Вашата кухня има нужда от малко обновяване.

Вашето тяло може да се подобри само когато надстроите кухнята си. Защото изразът „далеч от очите, далеч от ума“ наистина работи и веднага ще научите колко лесно е да свалите няколко килограма или дори десетки килограми без диета. Премахнете всички нездравословни храни от кухнята и ги дайте на вашите слаби приятели или просто ги изхвърлете в кошчето. Да, предприемете някои радикални стъпки вече, ако наистина искате да отслабнете! Може да си мислите, че хвърляте парите си на боклука, но е по-добре, отколкото да хвърляте здравето си на едно и също място! Отидете на пазара и купете зеленчуци, плодове, храни с високо съдържание на фибри, билки, подправки, ядки, ленени семена и т.н., които ще ви помогнат да отслабнете.

6. Яжте домашно приготвена храна

— Прекалено съм заета, за да готвя. Понякога е лесно просто да не правим нищо, защото сме уморени. нали Е, разбира се, някои от вас са наистина заети и винаги в движение. Но трябва да знаете, че можете да готвите у дома, без да правите страхотен обяд или вечеря. Може да бъде просто и бързо. Какво ще кажете за салата или яхния? Какво ще кажете за кафяв ориз, пилешки гърди на скара и зеленчуци? Какво ще кажете за варена леща със сотирани зеленчуци? Силно ви препоръчвам да приготвяте храната си у дома, защото храната в ресторанта съдържа „невидими“ калории под формата на сосове, аромати и т.н. Освен това, ако ядете навън всеки ден, това съсипва радостта от излизането. Ако нямате време през седмицата да приготвите нещо, направете приготовления през уикендите, като съхранявате нарязани зеленчуци, домашен сос или дресинг за салата в херметически затворени контейнери или торбички с цип. Всеки решава за себе си как да се храни правилно, но не забравяйте, че балансираната диета ще ви помогне бързо да отслабнете без диети или упражнения и най-важното е, че винаги можете да сте в добра форма.

7. Пийте дневната си норма вода

Ще се изненадате да разберете, че 95% от времето, когато се чувстваме гладни, всъщност се чувстваме жадни. Така че, вместо да пием вода, ние грабваме бисквитки. В идеалния случай трябва да пиете 3-4 литра вода (или повече, ако тренирате редовно). Но всички ние пропускаме тази точка. Пиенето на недостатъчни количества вода води до забавяне на метаболизма, увеличаване на токсините, дисбаланс на pH и пречи на нормалното функциониране на клетките. Така че, полагайте съзнателни усилия да пиете достатъчно вода. Можете да добавите краставица или мента към водата си, за да стане по-вкусна и да изглеждате по-добре дори без да спортувате. Дори ще ви помогне да разберете как да отслабнете, ако сте мързеливи.

8. Яжте зеленчуци

За мен зеленчуците са като математиката – колкото повече ги избягвам, толкова повече ме преследват! Не знам точно за математиката, но зеленчуците помагат да отслабнете 100%. Мога да го кажа, защото и аз напразно се опитвах да отслабна, докато не започнах да консумирам зеленчуци в правилните пропорции. Яжте спанак, зеле, маруля, репички, целина, моркови, цвекло, карфиол, броколи, лук, патладжан, домати и подправки. Това ще ви помогне да заредите тялото си с витамини, минерали и диетични фибри. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Следователно те могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Идеалното е да имате 3-5 порции зеленчуци на ден, за да отслабнете по естествен път.

9. Яжте плодове

Плодовете са богати на фибри, витамини, минерали, плодови захари и други фитонутриенти, които помагат за изхвърлянето на токсините, подобряват храносмилането, подпомагат загубата на тегло, премахват пристъпите на глад и подобряват здравето на кожата и косата. Заредете хладилника си с разнообразие от плодове и яжте поне 3 различни плода на ден.

10. Кажете не на пържените храни

Странното е, че най-много ни привличат вредните и опасни неща. Пържените храни имат нулева хранителна стойност, висок холестерол и са токсични за тялото. Пържени храни като пържено пиле, чипс, пържени картофи и т.н. са основно пържени в отработено масло, което честно казано е отрова за вашето тяло. Тези храни ще увеличат риска от инфаркт, възпаление, запек и т.н., така че бъдете внимателни и се грижете за тялото си толкова, колкото то се грижи за вас.

11. Избягвайте преработените храни

Друг убиец на здравето е преработената храна. Те съдържат големи количества натрий, консерванти, добавки и т.н., които в крайна сметка са вредни за тялото ви. Как да отслабнете по естествен път - Избягвайте да ядете колбаси, хляб, готови закуски като бира, готови ястия, зърнени закуски и др.

12. Никога не пропускайте закуската

Вашият мозък контролира всички функции на тялото и ако не осигурите на клетките храна за извършване на биологични реакции, за създаване на енергия, тогава мозъкът няма да функционира правилно. Това от своя страна ще доведе до летаргия, бавен метаболизъм, наддаване на тегло, когнитивни затруднения и т.н. Така че никога не пропускайте закуската си. Яжте овесени ядки, яйца, плодове, мляко и т.н., за да сте сити поне 2 часа. Ще се почувствате по-енергични и ще можете да се концентрирате по-добре.

13. Добавете протеин към всичките си ястия

Протеинът е един от жизненоважните макронутриенти от категорията „винаги най-добрите“. Хормоните, ензимите, косата, ноктите, мускулите и т.н. са направени от протеини. Така че, включете протеин във всичките си хранения. Най-добрите източници на протеин са риба, яйца, пилешки гърди, пуешко, ядки, семена, гъби, соя, леща, бобови растения, мляко, сирене и тофу. Бъдете креативни и добавете тези съставки към вашата закуска, обяд и вечеря, за да сте сигурни, че получавате достатъчно. Ако програмата ви е твърде натоварена, можете да пиете и протеинови шейкове.

14. Режим “Без въглехидрати” след 19 часа

Нощта е времето, когато не сте активни. Затова избягвайте да ядете въглехидрати след 19 часа. Ако вечеряте след 19 часа, хапнете сотирани зеленчуци, супа, яхния и др., за да заситите глада си. Можете също така да изберете кисело мляко с плодове за вечеря. Уверете се, че ядете храни с нисък гликемичен индекс.

15. Добавете фибри към менюто си

Диетичните фибри или фибри предотвратяват натрупването на мазнини, поддържат ви сити по-дълго и помагат за прочистването на дебелото черво. Това от своя страна подобрява храносмилането и осигурява активен метаболизъм. Така че, включете в диетата си храни с високо съдържание на фибри като овесени ядки, белени зеленчуци, месести плодове, кафяв ориз, червен ориз и т.н.

16. Пийте зелен чай

Всяка жена иска да отслабне без диети и тренировки и дори без усилия, тогава пие зелен чай. Съдържа антиоксиданти, които помагат за премахване на вредните свободни кислородни радикали. Свободните кислородни радикали потенциално застрашават тялото ви, като причиняват мутации на клетъчната ДНК и пречат на нормалната функция на тялото. Това повишава нивата на стрес, което води до възпаление. Това от своя страна също води до наддаване на тегло, причинено от възпаление. Така че, въведете нов навик да пиете зелен чай без захар поне три пъти на ден.

17. Избягвайте сладките готови напитки

Пакетираните плодови и зеленчукови сокове, енергийни напитки и др. съдържат огромни количества захар, изкуствени аромати и оцветители, които са вредни за вашето здраве. Високата кръвна захар може да доведе до инсулинова резистентност, наддаване на тегло и диабет. Затова е по-добре да пиете прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове.

18. Ограничете консумацията на алкохол

Комуникацията е много важна. Но е малко трудно, когато искате да отслабнете и също така искате да излизате с приятели или да отидете на парти в офиса. В този случай се придържайте към количеството – една чаша вино, отпивайте бавно и си говорете с различни хора и похапвайте богати на протеини храни. Не забравяйте да пиете вода, за да предотвратите дехидратация.

19. Яжте бавно

Как да отслабнете у дома без диета? Много просто! Бавното хранене може да ви помогне да отслабнете. Когато ядете бавно, сте склонни да поемате по-малко въздух, което се случва, когато ядете бързо. Освен това бавното хранене ще ви предпази от преяждане и ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълъг период.

20. Сервирайте храната в малки чинии

Винаги яжте от малка чиния. Това ще даде на мозъка ви визуален сигнал, че в чинията ви има голямо количество храна. И когато приключите с храненето, вие или по-скоро мозъкът ви ще разбере, че сте яли много и нямате нужда от нищо друго. Да, ще отнеме няколко дни, за да свикнете, но работи. Пробвам.

21. Лягайте си 3 часа след вечеря

След вечеря изчакайте 2-3 часа и след това си легнете. Това ще ви попречи да хапвате късно през нощта. Когато ядете нещо 3 часа след вечеря, тялото ви няма да може да използва допълнителната енергия в активна форма. По този начин ще се съхранява като мазнина. В допълнение, късните нощни закуски могат да попречат на заспиването, а сънят е необходим за висококачествено изгаряне на мазнини в тялото.

22. Яжте пред огледало

"Мое малко огледалце, кажи ми: кой е най-сладкият на света?" И знаете колко е честно огледалото! Така че, седнете пред огледалото и яжте, за да не преядете. Когато се погледнете в огледалото, ще бъдете мотивирани да ядете по-малко. И веднага ще разберете как да отслабнете без диети и да се отървете от коремните си мазнини и др.

23. Закуските трябва да са здравословни.

Точно както следите закуската, обяда и вечерята си, трябва също да внимавате какво похапвате. Ако ядете преработени храни като леки закуски, шансовете са, че няма да отслабнете, независимо от всичко. Така че трябва да изберете здравословни закуски. Заредете кухнята и хладилника си с плодове, хумус, моркови, краставици, царевица и др. Можете също така да пиете пресен сок като лека закуска.

24. Кардио и силовите тренировки са задължителни.

Възможно ли е да отслабнете без диета? Можете, но тогава трябва да спортувате редовно, за да изразходвате енергия и да създадете отрицателен енергиен баланс в тялото си (но знайте, че отслабването с фитнес без хранене ще приключи точно когато наваксате разхода на калории). Започнете с ниско интензивно кардио като ходене. След като сте достатъчно уверени в способностите си, можете да отидете във фитнеса, за да правите кардио и силови тренировки 3-5 пъти седмично. Можете също така да бягате, скачате, плувате, танцувате и т.н., като всичко това ще ви помогне да облекчите стреса и да поддържате мозъка си активен.

25. Движете се

Имате ли заседнала работа? Пътувате в комфорта на четириколесното превозно средство? Прекарвате уикенда на любимия си диван? Е, тогава трябва да интензифицирате ежедневието си. Как да отслабнете без усилия? Няма начин! Ставайте на всеки час и се разхождайте, наслаждавайте се на любимото си шоу през уикенда, но само след като сте го заслужили, като отидете на фитнес сутрин.

26. Планирайте активни уикенди

Направете пътуването си за отслабване забавно, като планирате активни уикенди. Отидете на туризъм, карайте колело, посещавайте майсторски класове и т.н., и излишните килограми ще започнат да се топят пред очите ви.

27. Откажете пушенето

Пушенето може да попречи на загубата на тегло, като създава напрежение в тялото ви. Стресът от своя страна може да доведе до възпаление и в крайна сметка предизвикано от възпаление наддаване на тегло. Така че, откажете цигарите днес, за да защитите себе си и хората около вас.

28. Обградете се с подкрепящи хора

Социалната подкрепа играе много важна роля, когато става въпрос за загуба на телесно тегло. Ако вашите приятели и семейство разбират защо това е важно и ви подкрепят, ще отслабнете бързо. Затова ги накарайте да разберат колко важна е тяхната подкрепа за вас.

29. Спете добре

Липсата на сън не само ви прави уморени и раздразнителни, но и напълнява. По-малко сън означава повече стрес и свободни от кислород радикали в тялото. А това води до мазнини по корема, от които е много трудно да се отървете. Осигурете си 7-8 часа сън, за да можете да се събудите рано, да тренирате, да закусите и да се отправите към активния си ден, чувствайки се невероятно!

30. Избягвайте стреса

Самият живот винаги е натоварен и затова заслужавате да се отпуснете и да прекарате време със себе си. Притесненията и стресът могат само да ви навредят. Не можете да контролирате всичко в живота си. Така че просто се отпуснете и планирайте пътуване до любимото си място. Или рисувайте, плувайте, създавайте нови приятели, четете книги, учете езици и т.н.

И така, това бяха 30-те най-добри начина да отслабнете бързо и лесно без диета. Променете начина си на живот и ще отслабнете магически. Започнете днес, като се претеглите, поставите цел и реорганизирате кухнята си. Късмет!

Защо не мога да отслабна, ако ям едно хранене на ден и вечерям само плодове?

Вероятно това е причината да не отслабвате. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Добавете протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и фибри към вашите ястия, похапвайте редовно и спортувайте редовно. Само в този случай ще можете да премахнете излишните килограми.

Какви упражнения помагат за намаляване на телесното тегло?

Можете да правите всякакви кардио или силови упражнения за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Но винаги помнете за техниката.

Как да отслабнете без диета и упражнения и да намалите мазнините по корема?

Започнете с премахване на излишния стрес. Правете упражнения, избягвайте бързите въглехидрати и сладки храни. Не седнете на едно място повече от час. Можете също да опитате йога.

Как един тийнейджър може лесно да отслабне без диета или упражнения?

Бърза загуба на тегло може да се случи само когато ускорите метаболизма си. А за това трябва да се храните добре и да спортувате редовно. Следвайте 30-те съвета, споменати в тази статия. След като метаболизмът ви се нормализира или дори се ускори, ще можете да отслабнете без много усилия.

Една ефективна диета без много усилия е мечтата на толкова много жени. Възможно ли е обаче наистина да отслабнете, без да навредите на здравето си и без да прибягвате до допълнителни стимуланти? Мненията на лекарите по този въпрос са много различни. Основното правило на всяка загуба на тегло все още се счита за правилното хранене, съвместимо със спорта. Съществуват и редица специални диети за отслабване, които обещават да свалят от 3 до 10 килограма за кратък период от време. Такива диети се наричат ​​​​експресни диети и често все още изискват не само завидна воля, но и доста добро здраве. Затова към тях трябва да се прибягва в изключителни случаи и само след консултация с диетолог или в краен случай с терапевт.

Нека подчертаем три от най-ефективните диети без много усилия, които са много популярни и дават добра загуба на тегло.

На първо място е диета, базирана на кефир и краставици, която е идеална като диета за отслабване до лятото. Трябва да започнете такава ефективна, безпроблемна диета с прочистване на червата с клизма или слабително. Трябва да останете на тази диета не повече от седмица. Основният принцип на диетата е ежедневната консумация на 2-3 литра нискомаслен 1% кефир и яденето на краставици в неограничени количества. В този случай приемането на храна трябва да става в ясно определени часове. Препоръчително е да ядете на всеки два часа и не забравяйте да пиете 2-2,5 литра през целия ден. вода. След шест часа вечерта можете да пиете само вода, дори краставиците и кефирът са табу. Готови ли сте да опитате сами тази екстремна, но ефективна диета? След това продължете, според прегледите, ако направите всичко правилно - гарантирани сте минус 5-7 кг.

Недостатък на диетата: небалансирано хранене, необходимост от поддържане на теглото след края на диетата. Най-добрият вариант е да преминете към правилно хранене и да добавите физическа активност.

Подобно на своя предшественик, тази диета е предназначена за 7 дни без много усилия. Основата на диетата е редовна ежедневна консумация на зелева супа във вода без добавяне на сол. За разлика от предишната диета, този метод на хранене се счита за по-балансиран, тъй като е позволено да се ядат и сурови зеленчуци и плодове. 2 пъти седмично можете да въведете постно месо и постна риба в диетата си.

Ако се спазва правилно, можете да отслабнете с до 10 килограма и да прочистите напълно червата си. Между другото, такава диета се практикува като превантивна диета за хора, които се подготвят за операции.

Може би най-полезната диета от този списък е ефективната диета с елда без много усилия, която не само насърчава загубата на тегло, но и нормализира метаболизма и почиства тялото от токсини. Продължителността на диетата варира от 1 до 2 седмици. Трябва да ядете елда, запарена с вряща вода (но не варена). Ако не можете да ядете елда в продължение на 7-14 дни, можете да добавите към диетата си натурално кисело мляко или 1% кефир. Препоръчително е да консумирате около един и половина литра вода през цялата диета и, разбира се, да избягвате всички нездравословни храни.

5 правила за поддържане на теглото

Дори да успеете да отслабнете с ефективна диета без много усилия, много скоро ще се изправите пред въпроса как да го задържите. Чуйте няколко прости съвета.

1. Предпочитайте варени, постни храни и храни на пара пред мазни и пържени храни.

2. Избягвайте бързо хранене, преработени храни и газирани напитки.

3. Движете се повече. Ако не можете да отидете на фитнес, просто се тренирайте да ходите поне 2-3 км на ден.

4. Пийте много вода. Чаят и кафето не се броят. Ако искате да ядете, изпийте чаша вода. Просто е.

5. Яжте повече зеленчуци и плодове, особено полезни са „зелените“ зеленчуци, особено зелените.

Има още два месеца до топлите дни и морските почивки, но за да се поберете в любимата си рокля или шорти и да не умрете от глад, трябва да се погрижите за фигурата си сега. Нашите прости съвети ще ви помогнат с това!

Вие сте това, което ядете и пиете

Балансираното хранене е първата стъпка към красива фигура и здраве. Водете дневник на храната, записвайки всичко, което ядете или пиете през деня. Ако ви е скучно да записвате имената на ястия и напитки в тетрадка, изтеглете приложение на вашия смартфон, което не само ще помни какво и кога сте яли, но и ще брои калориите. Сред тях: „Калкулатор на калории“, „Noko Calories“, Моят хранителен дневник, „Дневник на дневника“, Lifesum и други.

За да не се изкушите от шоколади или бисквити, направете план за пазаруване, преди да отидете до супермаркета. Пуешки или пилешки гърди, краставици, домати, маруля, пълнозърнести тестени изделия, авокадо, ябълки, зеленчуци, кефир, яйца и риба сега трябва да присъстват във вашата диета възможно най-често. Когато съставяте такъв списък, винаги вземайте предвид количеството мазнини, протеини и въглехидрати, присъстващи в храните, които консумирате, тъй като липсата на един от тези хранителни компоненти може да доведе до лошо здраве. В следващите материали ще говорим за съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в различни продукти.

Не забравяйте, че 1 g телесна мазнина осигурява 9 kcal енергия. След това проста аритметика: ако човек не получава 600 kcal на ден, тогава неговите мастни запаси намаляват със 70 g, напротив, ако консумира излишък, те ще се съхраняват „в резерв“. Най-правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата е съответно 15%, 35% и 50%.

И най-важното, не забравяйте, че нито една химическа реакция в тялото не може да се случи без участието на вода. Метаболизмът не е изключение в това отношение, следователно, за да го поддържате в състояние на постоянна активност, трябва да пиете достатъчно вода. Изчисляване на консумацията – 40 ml на 1 kg телесно тегло на ден. Половината от течността трябва да идва от напитки, половината от храна.

Не забравяйте, че абсолютно всички напитки хидратират тялото, тъй като се състоят от 85-99% вода. Но не забравяйте да следите количеството захар в тях - въглехидратите са необходими, но в разумни количества.

• Прясно изцеден гроздов сок – 17 g/100 ml;
• Нектар от манго – 14.5 g/100ml;
• Бананов нектар – 12гр/100мл;
• Черешов нектар – 12гр/100мл;
• Кола напитки – 11g/100ml;
• Портокалов сок – 10.5g/100ml;
• Доматен сок – 4-5г/100мл.

И, разбира се, внимавайте за качеството на това, което ядете или пиете. И за да направите това, винаги четете етикетите и съставките, преди да отидете на касата с този или онзи хранителен продукт в супермаркета.

Професор K.I. Eller (Изследователски институт по хранене на FGBU към Руската академия на медицинските науки) съветва: „Внимателно прочетете информацията за състава на продукта на етикета. Производителят винаги информира за всички съставки, по-специално за наличието на аромати и оцветители. Класически пример за безопасен естествен оцветител е популярният оцветител карамел Е150 или захарен оцветител, използван в безалкохолни напитки като кола или байкал, в производството на сладкарски изделия, зърнени закуски и други продукти.

„Честа „ужасна история“ в медиите е появата на думата „консервант“ на етикета. Тези вещества, безопасни в използваните концентрации (бензоена и сорбинова киселина), рязко забавят микробиологичното разваляне на продукта, увеличават срока на годност и намаляват риска от хранително отравяне. Възможно ли е без тях? Възможно е, но това повишава изискванията за ниво на санитария и хигиена на всички етапи от производството. По правило големите производители на безалкохолни напитки се справят без консерванти и инвестират сериозно в модерно оборудване за обработка“, обяснява Елер.

О, спорте, силен си!

Но диетата не е всичко. Тя трябва да бъде допълнена с редовна физическа активност. Дори един прост набор от упражнения ще ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории, както и да укрепите мускулите, които може да са загубили тонус, ако често сте пропускали тренировките във фитнеса през зимата.

Започнете с малко - водете дневник, купете постелка за йога и 1-2 кг дъмбели (средно цената им не надвишава 600 рубли). Записвайте всеки ден броя упражнения, които правите върху определени части на тялото (например 5 минути упражнения за корем, 5 минути работа с дъмбели, 5 минути разтягане).

Препоръчва се напълно да се попълни всеки дефицит на течности, който възниква в тялото по време на тренировка. Нивото на загуба на влага може да се определи чрез претегляне преди/след тренировка; Можете също да се съсредоточите върху средните стойности - за един час аеробна тренировка с умерена интензивност човек губи около 1 литър течност чрез пот.

Най-добрият вариант е да се присъедините към фитнес зала или басейн. Разбира се, частните уроци с треньор са важни, но те могат да навредят на портфейла ви. Затова съставете тренировъчния си план за следващия месец и се върнете при личния си треньор в края на месеца - той ще види напредъка ви и ще ви даде съвет как да продължите да тренирате през следващия месец. Груповите класове също са отличен вариант, когато избирате кои, обърнете внимание на нивото на тренировка и фокус - аеробните упражнения ще ви помогнат да отслабнете, а пилатес или йога ще тонизират мускулите ви и ще развият гъвкавост.

Честите, но кратки бягания (3-4 пъти седмично по 20-30 минути) могат да бъдат отличен заместител на посещението на фитнес. Основното нещо е да си купите маратонки и да намерите място за упражнения. Трябва да бягате не по асфалт, а по пръст или стадион с гумирана настилка – така ставите и мускулите постепенно ще свикнат с натоварването и ще избегнете наранявания. Ако не сте голям фен на бягането, отдайте предпочитание на всякакви други видове физическа активност - лонгборд или скейтборд, ролери, колоездене. И не забравяйте, че интензивността на натоварването трябва да се увеличава постепенно и да го правите често и малко по малко е по-добре от веднъж седмично, но до изтощение.

Важен съвет: преди да започнете каквато и да е спортна дейност, не забравяйте да се подложите на медицински преглед и да получите препоръки от спортен лекар.

Тези прости съвети (правилно и здравословно хранене, поддържане на необходимото ниво на течности в тялото, както и редовни, но не изтощителни тренировки) ще ви помогнат да приведете тялото си в ред след няколко месеца и уверено да излезете по бански на плаж или по минижуп на разходка!