Léto je ideální čas na hubnutí! Voňavé lesní plody a čerstvě vymačkané šťávy, zelenina a ovoce nasbírané přímo ze zahrádky... Letní dieta může být účinná, chutná a velmi zdravá. Chcete zhubnout až 10 kg za 7 dní? Udělejte to s námi!
Letní dieta – zásady a výhody
Ptáte se, v čem se letní dieta liší od mnoha jiných? Má několik významných výhod, díky nimž proces hubnutí probíhá bez zvláštního úsilí. Tajemství této diety spočívá v nízkém obsahu kalorií v potravinách a velkém množství vlákniny obsažené v ovoci a zelenině. Co jako výsledek získáme?
- Za 1 týden diety utratíte více kalorií, než přijmete;
- Letní jídlo zaplní většinu žaludku a pomůže vám rychle zasytit. Zhubnete bez pocitu hladu!
- Vláknina procházející gastrointestinálním traktem zlepšuje motilitu střev a čistí je od toxinů a odpadu;
- Navíc je to ona, kdo váže tuky a zabraňuje jejich vstřebávání;
- Letní dieta vaše tělo nezatíží, zasytí ho vitamíny, minerály a stopovými prvky.
- K dispozici máte obrovský výběr ovoce a zeleniny – vyberte si, co má váš žaludek rád;
- Tuto metodu hubnutí lze opakovat minimálně každý měsíc. To je nejlepší způsob, jak dostat své tělo do dokonalé formy.
Účinnost diety
Výsledek takové diety potěší i ty nejzapálenější skeptiky! Přísné dodržování všech pravidel a doporučení je „plné“ ztrátou 7-10 kg za týden, to znamená mínus 1 kg za den. Bojíte se, že rychlé tempo hubnutí negativně ovlivní stav vaší pleti? Nařeďte své ovoce a zeleninu pokrmy z říčních nebo mořských ryb. Mořské plody vám zpestří jídelníček a udělají váš jídelníček ještě zdravějším.
Kontraindikace pro letní dietu
Bohužel letní dieta není pro každého. Mezi jeho kontraindikace patří:
- Nemoci gastrointestinálního traktu - hrubá vláknina může způsobit jejich zhoršení;
- onemocnění urolitiázy;
- Sklon k alergickým reakcím – v tomto případě byste měli být opatrnější při výběru dietního jídelníčku.
Jak ven z letní diety?
Jakákoli dieta, včetně té letní, vyžaduje dodržování určitých pravidel půstu, bez kterých se výsledky prostě neupevní. Tady jde hlavně o to, nevracet se alespoň týden ke sladkým a tučným jídlům. Nekontrolované vstřebávání dobrot vám nejen vrátí těch 10 kg, se kterými jste se stihli rozloučit, ale také zdvojnásobí jejich množství.
Základní produkty letní diety
Letní dieta zahrnuje konzumaci následujících potravin. Na jejich základě můžete sestavit denní menu.
1. Zelenina – nejméně kalorií obsahuje tmavě zelená zelenina, ale to neznamená, že ostatní barvy nejsou pro hubnutí vhodné. Zařaďte do svého jídelníčku:
- Ředkev;
- Zelí - brokolice, květák a bílé zelí;
- Chřest;
- Okurky;
- Mrkev;
- Rajčata;
- Fazole;
- Zelený hrášek;
- Cuketa.
2. Ovoce a bobule:
- Maliny;
- Rybíz;
- Jahoda;
- Meruňky;
- švestky;
- Rybíz;
- Ostružina;
- Borůvka;
- Hrušky;
- jablka.
3. Šťávy – čerstvě vymačkané ze sezónní zeleniny a ovoce.
4. Kefír a kysané mléčné výrobky – obsahují sacharidy, tuky a bílkoviny, nezbytné pro správnou činnost střev.
5. Tekuté - pro rychlé hubnutí vypijte 1,5 litru filtrované nebo minerální vody denně. Bramborů se ale budete muset vzdát. Tato zelenina, kterou mnozí milují, má nejvyšší obsah kalorií - až 80 kcal na 100 g.
Příklady menu
Letní ovocná a zeleninová dieta je možná v několika verzích.
Dieta 1 – určená na týden
pondělí– vyberte si jednu zeleninu a jezte ji během dne (libovolné množství).
úterý– podobný (jeden den – jedno ovoce).
středa– bobule (jakékoli).
Čtvrtek- fermentované mléčné výrobky (kefír nebo nízkotučný jogurt).
pátek– vyberte si jednu zeleninu a snězte ji vařenou.
sobota– bobule (jakékoli).
Neděle– Během dne pijte jeden druh šťávy. Lidé trpící vysokou nebo nízkou kyselostí by se měli vyhýbat ananasové a grapefruitové šťávě.
Dieta 2 – určená na 7 dní
Vyberte si kteroukoli ze 3 možností.
Snídaně:
- sklenici mléka, 2 kusy černého chleba s máslem;
- káva s mlékem, 2 obilné chleby;
- banán, zelenina ochucená zakysanou smetanou, čaj.
Oběd- 2 pomeranče, jablka nebo hrušky.
Večeře:
- boršč s vejcem a šťovíkem;
- čerstvá zelenina;
- čerstvá zelenina a vařené ryby.
Odpolední svačina- Zeleninový salát.
Večeře:
- nízkotučný sýr;
- nízkotučný tvaroh;
- vařené vejce.
Dieta 3 – určená na 2 týdny
Menu na 1. týden:
- Snídaně– salát z jablek, hrušek a pomerančů, oblečený s jogurtem.
- Večeře– zeleninový salát, pokapaný olivovým olejem nebo citronovou šťávou.
- Večeře- stejné.
Menu na druhý týden:
- Snídaně- stejné.
- Večeře– zeleninový salát, libové maso (100 g).
- Večeře- zeleninový salát.
Tato dieta vám umožní zhubnout od 5 do 10 kg.
Toť vše, nezbývá než popřát rychlé a kvalitní hubnutí!
Léto je skvělou příležitostí, jak se postarat o hubnutí a přemýšlet o dietách na léto. Teoreticky se vám v horku moc nechce jíst a vyhlídka, že budete šmejdit kolem sporáku, vytvářet mnohostranné snídaně, obědy a večeře, není působivá. A to je všechno pravda, ale z nějakého důvodu v létě místo toho, abychom shodili ta nenáviděná kila, s hrůzou sledujeme, jak se šipka na stupnici pohybuje doprava-doprava-doprava... Jaké neštěstí? Je to jednoduché – v létě nejíme správně. A nejde ani tak o nesprávný výběr produktů a nevyváženou stravu, ale o svačiny „za běhu“, rychlé občerstvení, zmrzlinu, limonády a pivo. Jak příjemné je v horkém dni posedět v útulné kavárně se sklenkou zmrzliny a vychlazené limonády nebo kebabem s pivem! Mezitím všechny tyto produkty obsahují mnoho škodlivých látek a mají špatný zvyk přeměňovat se na tuk. Pokud tedy nechcete, aby se vaše váha rapidně zvýšila, vzdejte se všech nezdravých jídel a zároveň pečiva a smažených jídel. Tím svým játrům výrazně usnadníte život, ona vám jen poděkují.
Nyní si povíme, jak naplánovat diety na léto a přimět zhubnout. Můžete se samozřejmě mučit nějakou superdietou, která slibuje „mínus určitý počet kilogramů za týden“. Je pravda, že při vší účinnosti takových diet existuje jedno „ale“: poté, co se rozhodnete, že jste dosáhli požadovaného výsledku, okamžitě se vrátíte ke své obvyklé stravě a s ní se vám vrátí vaše ztracené kilogramy. Protože jakákoli dieta je do jisté míry sebezneužívání a mnohá omezení. Nejlepší variantou by proto nebyla přísná dieta, ale změna celého životního stylu k lepšímu a zdravějšímu. A výsledek vás nenechá čekat!
Bez omezení to samozřejmě nepůjde. Ale tato omezení jsou jen pro dobro. No, opravdu nebudete protestovat proti tomu, že z vaší lednice navždy zmizí konzervační látky, barviva, příchutě a další „schválené“ chemikálie? Všechny druhy limonád, kol, kvasu z obchodu lze nahradit chutnými a zdravými nápoji: domácí kvas, bylinkové čaje a nálevy, kompoty z čerstvého a sušeného ovoce - stačí vynaložit trochu úsilí (a nejen fyzického, někdy musíte napnout mozek). Nebo, řekněme, připravte koktejly: vymačkejte šťávu z jablek (hrušek, pomerančů, grapefruitů, mandarinek nebo směsi ovoce) a smíchejte s banánem nasekaným v mixéru – vznikne něco jako mléčný koktejl, ale mnohem chutnější a zdravější. Nebo tento recept: banány (kiwi), jablka, citronovou (limetkovou) šťávu a bylinky (petržel, kopr, celer, špenát) dejte do mixéru a rozmixujte. Pokud je příliš husté, přidejte čistou studenou vodu. Tyto koktejly jsou prostě perfektní snídaní nebo svačinou před večeří.
Nejjednodušší diety na léto, které mohou nastartovat proces hubnutí, jsou: postní dny. Přicházejí v různých variantách: ovoce, zelenina, tvaroh, „hlad“ (voda) - všechny doslova otřásají tělem. Algoritmus pro provádění půstových dnů je jednoduchý - jednou nebo dvakrát týdně jezte pouze jeden produkt (okurky, meloun, jablka, tvaroh) a pijte pouze čistou vodu. Ne čaj, ne minerální voda - pouze voda. „Hladový“ půst je obecně jen voda ve všech jejích projevech během dne. Pro někoho je snazší strávit postní den doma, když ho spolupracovníci nerozptylují na věčné posezení u čaje a chlebíčků. Pro někoho je naopak snazší strávit tento den v práci, protože nemusí stát u plotny a vdechovat dráždivé vůně vaření. Hlavní je neděsit se a neděsit své tělo, jinak přijde veškeré vaše úsilí vniveč.
Odborníci na výživu vymysleli na léto širokou škálu diet. Dvoudenní dieta „mínus 2“, 3-4-7denní diety, dvoutýdenní dieta, která slibuje zhubnout 7 kilogramů, a mnoho, mnoho dalších, od jednoduchých po exotické. Podívejme se na některé z nich podrobněji.
"mínus 2"
Extrémní dieta pro ty, kteří před svátky nestihli stáhnout bříško. Zhubnete jeden a půl až dva kilogramy, to je jisté, hlavní je už je nepřibrat! Menu na každý den se skládá z 1 citronu, 4 jablek, 1 sušenky a 100 g vařeného libového masa. Je to čirý výsměch, naštěstí je krátký.
"Čtyři na čtyři"
Jak název napovídá, minus 4 kila jsou zaručena.
1 den: Můžete jíst jakékoli ovoce v jakémkoli množství. Jedinou výjimkou jsou hrozny a banány kvůli jejich obsahu kalorií.
Den 2: postní den na bylinných čajích.
den 3: zelenina v libovolném množství. Můžete jíst jak syrovou zeleninu, tak vařenou a dušenou bez oleje.
4 den: postní den na zeleninových odvarech.
Základem této diety je zeleninová polévka, která se může a měla by konzumovat v jakémkoli množství. A to i v noci u počítače nebo sledování oblíbeného televizního pořadu. Kromě polévky můžete jíst i jiná jídla. Je vhodné pít čistou vodu, zelený čaj bez cukru a džusy. Alkohol je zakázán. Dodržováním této diety můžete zhubnout až 5 kg.
Recept na polévku jednoduché: 6 velkých cibulí, 4 velké mrkve, 4 střední rajčata, 2 sladké papriky, ½ hlávky zelí, nasekat kořenovou petržel, přidat vodu, aby nebyla moc hustá, a 1 hodinu vařit.
1 den: ovoce v libovolném množství (kromě banánů a hroznů) a polévka.
Den 2: zelenina v jakékoli formě (kromě luštěnin a hrachu) a polévka.
den 3: ovoce a zelenina (kromě banánů a brambor) a polévka.
4 den: 5-6 banánů, odstředěné mléko a polévka.
5 dní: 300-400 g živočišných bílkovin (vařené hovězí maso, kuřecí maso bez kůže nebo ryba) a polévka.
Den 6: hovězí a zeleninový salát v libovolném množství a polévka.
Den 7: vařená rýže (bez oleje) se salátem, zelenina, ovoce, šťáva bez cukru, čaj nebo káva bez cukru a polévka.
Další týden dieta na léto - "okurka"
Okurky - bez omezení, ale jsou vyloučeny tučné, sladké, uzené a slané potraviny. Místo soli můžete použít sójovou omáčku (bez fanatismu, je také slaná!) nebo mořskou (nebo běžnou hrubou) sůl, mletou se sezamovými semínky 1:1. Tato dieta vám umožní zhubnout až 4-5 kg „vypuštěním“ tekutin (okurky jsou známé diuretikum a výživa bez soli).
Snídaně: okurky s černým (ideálně domácím) chlebem.
Večeře: 100 g libového vařeného masa nebo ryby, okurkový salát, ochucený 1 lžičkou. nerafinovaný olej.
Večeře: okurkový salát.
"Salátová dieta"(dva týdny)
Po „setrvání“ na této dietě se vám podaří shodit 7 kg nadváhy a zároveň dosytit vitamíny. Během diety můžete pít zelený čaj bez cukru, bylinné nálevy nebo vodu s citronem. Nebo jen čistou vodu.
První týden
Snídaně: Půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody s citronem. Ovocný salát s 1% jogurtem.
Večeře: zeleninový salát z jakýchkoli surovin kromě brambor, ochucený citronovou šťávou nebo 1 lžičkou. olivový olej.
Večeře
Během dne můžete vypít 1 litr nízkotučného kefíru.
Druhý týden
Jídlo je stejné, k obědu se dává jen 100 g libového vařeného masa bez soli.
To jsou diety na léto, jak se říká, vyberte si podle chuti. Ale jak víte, hubnutí je mnohem jednodušší než udržení pozice. Velmi často se kilogramy vracejí a dokonce si s sebou vezmou pár - pro každý případ, nikdy nevíte, jakými divokými dietami se rozhodnete mučit? Každý poctivý výživový poradce vám proto potvrdí, že není třeba změnit váš jídelníček, ale váš životní styl. Ano, ano, zakořeněné výzvy ke zdravému životnímu stylu nejsou prázdnou frází. A není třeba dělat tolik obětí, abyste zlepšili svou stravu a zlepšili zdraví svého těla (a zdravé tělo je štíhlé tělo, s tím nemůžete argumentovat!). Tuk je totiž v podstatě konzervant těch toxinů a odpadů v našem těle, které se v něm usadily díky naší lhostejnosti k jídlu. V našich lednicích se trvale usadily majonézy neobsahující vejce, kečupy ze škrobu, masné polotovary kdoví z čeho, jogurty s 6měsíční trvanlivostí a další „lahůdky“ napěchované bůhví čím. A nejhorší je, že si na všechnu tu „chemii“ zvyknete jako na drogu. Zřeknutí se všech škodlivých potravin a přechod na normální vyváženou zdravou stravu proto často provázejí skutečné abstinenční příznaky, které mnozí prostě nevydrží.
Nejlepším způsobem, jak přepnout tělo na správnou životosprávu, může být přísné dodržování pravoslavných půstů – velkých i týdenních. Zde se moudrost našich předků projevila tisíciletí před výzkumy odborníků na výživu! Posuďte sami: ze sedmi dnů v týdnu jsou dva dny bez přísného půstu (rybí dny) a jeden je „hladový“ půst. Přidejte k tomu čtyři půsty a dostanete se na téměř 200 půstů v roce. Není to zdravé stravování? A kdo poctivě vydržel alespoň jeden dlouhý půst, vždy mluví o mimořádné lehkosti v těle, která bohužel pomine, jakmile se vrátíte k obyčejným řízkům a knedlíkům. Proto se po půstu řady vegetariánů – přísných i ne tak přísných – neustále rozrůstají.
Snad nejextrémnější způsob, jak zhubnout přes léto, lze nazvat. Sýr s tím nemá nic společného. Raw foodists to nejedí. A jedí všechna ta jídla, která není třeba vařit na ohni. Tedy zelenina, ovoce, bobuloviny, ořechy, obiloviny (máčené, naklíčené), med, karob (náhražka čokolády), semínka, sušené ovoce, sušené mořské řasy, nerafinovaný rostlinný olej... Syroví foodisté připravují místo živočišného mléka mléko z mandle, kokos a další ořechy jsou velmi výživným produktem známým již od starověku. Mandlové mléko je například bohaté na vitamín E, vitamíny skupiny B, hořčík, fosfor, draslík, železo, zinek, měď, mangan.
Mandlové mléko
1 zásobník Mandle přes noc namočte. Rozdrťte v mixéru na kašovitou hmotu, postupně přidejte 2,5 šálku. voda. Výsledné mléko přeceďte přes plátýnko, přidejte 2-3 lžičky. Miláček. Toto mléko můžete pít jen tak, nebo ho můžete našlehat s libovolným lesním ovocem a získáte báječný koktejl. Dort, který zbyde při výrobě mléka, lze použít k výrobě cukroví nebo přidat do salátů nebo pečiva.
Odstraňte kokos ze skořápky, nalijte tekutinu do samostatného šálku a odstraňte hnědou slupku. Nastrouháme, dáme do mixéru, přidáme kokosovou tekutinu, trochu vody (podle požadované konzistence) a ušleháme. Dužninu lze vyždímat nebo ponechat dle libosti. Přidejte semínka, banán nebo cokoli máte rádi.
Této polévce se také říká „tekutý salát“. Může to být dobrá alternativa k běžnému studenému boršči a okroshce.
Ingredience:
300-400 g sušeného bílého chleba
1,5 kg rajčat
500 g okurek
1 velká červená paprika
1 velká cibule
150 ml olivového oleje
1 polévková lžíce. citronová šťáva
1 stonek celeru
pár stroužků česneku (podle chuti)
špetka koriandru
Příprava:
Chléb nakrájíme na malé kostičky a dáme na talíře. Rajčata oloupeme, nakrájíme, dáme do mixéru a umeleme na kaši. Papriky oloupeme, okurky zbavíme slupek a spolu s česnekem a cibulí rozdrtíme v mixéru. Smíchejte s rajčatovým protlakem, přidejte koriandr, olivový olej a citronovou šťávu a pokračujte ve šlehání. Hotovou polévku gazpacho vychladíme na hodinu v lednici. Při podávání posypeme kostkami chleba a nakrájeným celerem.
Syrový kešu sýr
Nejprve je třeba připravit pšeničný předkrm: 100 g naklíčené pšenice nalijte do 400 ml čisté vody a nechte 24-48 hodin, dokud se neobjeví vzduchové bubliny, jako v sodě. Tekutina by měla chutnat kysele, ale bez hnilobného zápachu. Můžete ho pít jako kvas.
Ingredience:
250 g kešu ořechů
100 ml startér
Příprava:
Ořechy zalijte čistou vodou a nechte přes noc. Ráno slijte zbývající vodu, ořechy vložte do mixéru, zalijte startérem a rozdrťte na pastu. Do této hmoty můžete podle chuti přidat špetku mořské soli, bylinky a koření. Sítko zakryjte gázou, rozložte výslednou hmotu a nechte den na teplém místě. Po uplynutí této doby můžete z hmoty vyrobit sýr a nechat v lednici. Podávejte s obilnými chleby.
Raw food pokrmy jsou velmi chutné a výživné, ale snad nejlépe se jim daří ve sladkostech.
Bonbóny s ořechy
Ingredience:
½ šálku mandle
½ šálku vlašské ořechy
¾ zásobníku. fíky
¾ zásobníku. Termíny
½ kokosových vloček
¼ lžičky mletý zázvor
¼ lžičky mletá skořice
Příprava:
Mandle namočte a odstraňte slupky. Sušené ovoce, polovinu kokosu a vlašské ořechy vložte do mixéru a rozmixujte dohladka. Vzniklé těsto rozdělte na počet kousků odpovídající počtu mandlí, vytvarujte z něj kuličky, dovnitř vtlačte mandle a obalte v kokosových lupíncích.
Namočte pohanku přes noc. Namelte, přidejte med, vlašské ořechy - to je základ. Můžete jíst takto, nebo přidat nasekaný mák, sezamová semínka, sušené ovoce, kokosové vločky, libovolné ořechy, semínka, karob podle chuti (v tomto případě získáte „čokoládovou“ chalvu). Vložíme do formy a dáme vychladit.
Další verze halvy
2 hromádky mletá slunečnicová semínka, 1 šálek. mletý mák, 1 šálek. Smíchejte mletá sezamová semínka, přidejte med a vložte do formy.
Jak vidíte, vše se týká čerstvé zeleniny, ovoce a ořechů. Efektivní jídelníčky na léto musí obsahovat velké množství rostlinných prvků a minimum živočišných produktů.
Larisa Shuftaykina
Nejlepší způsob, jak rychle zhubnout bez vyčerpávajících diet a poškození zdraví, je bojovat s nadváhou přírodními metodami. Přísné diety mohou prozatím fungovat, ale nikdy nebudou dlouhodobým řešením tohoto problému. Ve skutečnosti mohou dokonce zpomalit váš metabolismus a zabránit buňkám ve správném fungování. Proto musíte změnit svůj životní styl, abyste mohli bez námahy shodit přebytečná kila doma. V tomto článku jsme uvedli 30 způsobů, jak zhubnout bez diety a zbavit se tuku na břiše, které vám pomohou zbavit se tuku skutečně zdravě a udržet si skvělou kondici po celý rok.
Mnoha lidmi i mnou osobně vyzkoušeno, hlavním způsobem, jak dosáhnout štíhlé postavy, je správná výživa. A to se nebavíme o zázračném produktu, který spaluje břišní tuk nebo tajném doplňku stravy. Je nutné dodržovat vyváženou stravu, konzumovat bílkoviny, sacharidy a dokonce i tuky, zařadit do jídelníčku vlákninu, jíst hodně zeleniny a bude mít mnohem větší efekt než jakákoli mono dieta jako je pohanka, kefír nebo voda. Postupujte podle níže uvedených doporučení, abyste získali tělo svých snů bez vyčerpání zátěže s užitkem a potěšením.
1. Stanovte si realistický cíl
Prvním krokem k hubnutí je skutečně vědět, že musíte zhubnout. Už jsi to udělal. Nyní si musíte stanovit realistické cíle. Řekněme, že potřebujete zhubnout 10 kilogramů a vaším cílem je například „měl bych zhubnout 2 kilogramy do 4 týdnů“. Pokud chcete zhubnout 10 kilogramů za 1 týden, za prvé se vám to nepodaří; Za druhé, neúspěch v hubnutí vás může přimět pochybovat o sobě, což nakonec povede k demotivaci. Rozdělte svůj největší cíl na několik menších. Udělejte jemné kroky, abyste dosáhli své konečné cílové hmotnosti.
2. Zapište si svůj třídenní jídelníček
To je jeden z nejlepších způsobů, jak se učit a vidět, kde děláte chybu. Konzumujete příliš mnoho nezdravého jídla? Nepiješ vodu? Jíte málo? Odpovědi na všechny tyto otázky a mnohé další najdete v zaznamenávání vašeho třídenního jídelníčku. Jednoduše se zamyslete nad svými každodenními stravovacími návyky – kdy jíte, co jíte a kolik. Kontrolujte, co jíte o víkendech, zapisujte si, co svačíte atd.
3. Zjistěte si svůj denní příjem kalorií
Nyní víte, že jíte příliš mnoho nebo příliš málo. Dále musíte pochopit, kolik kalorií byste měli ideálně konzumovat. Chcete-li to provést, můžete se zaregistrovat na kterékoli z fitness webových stránek/aplikací, kde budete muset zadat svůj věk, váhu, výšku, úroveň aktivity atd., abyste věděli, kolik kalorií byste měli zkonzumovat. Řekněme, že vaše třídenní dieta ukazuje, že konzumujete 3 000 kalorií za den, zatímco vaše správné množství kalorií by mělo být pouze 2 200 za den – to znamená, že každý den spotřebujete o 800 kalorií více. Nyní se musíte pokusit je pomalu snižovat. Začněte snížením 200 kalorií a postupně se propracujte až ke konzumaci 2000-2200 kalorií. Pokud však začnete cvičit, možná budete potřebovat více kalorií. Poraďte se s fitness trenérem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, jaký by měl být váš kalorický příjem, když zvyšujete úroveň aktivity.
4. Omezte cukr
Cukr konzumujeme v mnoha různých podobách: rafinovaný cukr, dorty, sušenky, housky, sušenky, bonbóny, muffiny, sycené nápoje atd. Pokud si pečlivě prostudujete materiály v bodě 2, přesně pochopíte, kolik potravin má vysoký obsah cukru. , konzumujete. Jak můžete zhubnout bez dodržování přísných, vysilujících diet? Takže v první řadě snižte množství cukru. Ale dělejte to pomalu a postupně. Pokud například pijete čaj nebo kávu s cukrem, měli byste začít tím, že snížíte množství cukru, které do ní přidáte. A pak se konečně vzdát cukru úplně. A jen tak to bude účinné. Pokud máte rádi sušenky, vyzkoušejte ty z hnědého cukru a ovesných vloček. Postupně nebudete mít chuť na sladké a zhubnete bez těžkých diet a fyzické aktivity!
5. Vaše kuchyně potřebuje malou aktualizaci.
Vaše tělo se může zlepšit pouze tehdy, když upgradujete svou kuchyň. Protože výraz „sejde z očí, sejde z mysli“ opravdu funguje a hned zjistíte, jak snadné je zhubnout pár kilogramů nebo i desítek kilogramů bez diety. Odstraňte z kuchyně všechna nezdravá jídla a dejte je svým hubeným přátelům nebo je jednoduše vyhoďte do koše. Ano, udělejte už nyní nějaké radikální kroky, pokud opravdu chcete zhubnout! Možná si myslíte, že vyhazujete své peníze do koše, ale je to lepší, než házet své zdraví na stejné místo! Jděte na trh a kupte si zeleninu, ovoce, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bylinky, koření, ořechy, lněná semínka atd., které vám pomohou zhubnout.
6. Jezte domácí jídlo
"Jsem příliš zaneprázdněn na vaření." Někdy je snadné nedělat nic, protože jsme unavení. Že jo? No, samozřejmě, někteří z vás jsou opravdu zaneprázdněni a neustále na cestách. Ale měli byste vědět, že můžete vařit doma, aniž byste si připravili báječný oběd nebo večeři. Může to být jednoduché a rychlé. Co takhle salát nebo guláš? Co takhle hnědá rýže, grilovaná kuřecí prsa a zelenina? Co takhle vařená čočka s restovanou zeleninou? Vřele doporučuji připravovat si jídlo doma, protože jídla v restauracích obsahují „neviditelné“ kalorie ve formě omáček, dochucovadel atd. Také, pokud jíte každý den venku, kazí to radost z toho, že chodíte ven. Nemáte-li přes týden čas na přípravu, připravte se o víkendu tak, že nakrájenou zeleninu, domácí omáčku nebo salátovou zálivku uložíte do vzduchotěsných nádob nebo sáčků na zip. O tom, jak se správně stravovat, rozhoduje každý sám, ale pamatujte, že vyvážená strava vám pomůže rychle zhubnout bez diet a cvičení a hlavně můžete být vždy v dobré kondici.
7. Vypijte svou denní kvótu vody
Budete překvapeni, když budete vědět, že 95 % času, kdy pociťujeme hlad, ve skutečnosti pociťujeme žízeň. Takže místo pitné vody si dáme sušenky. V ideálním případě byste měli vypít 3-4 litry vody (nebo více, pokud pravidelně cvičíte). Ale tento bod nám všem uniká. Pití nedostatečného množství vody vede ke zpomalení metabolismu, nárůstu toxinů, nerovnováze pH a narušuje normální fungování buněk. Proto se vědomě snažte pít dostatek vody. Do vody si můžete přidat okurku nebo mátu, aby lépe chutnala a vypadala lépe i bez cvičení. Dokonce vám pomůže pochopit, jak zhubnout, pokud jste líní.
8. Jezte zeleninu
Pro mě je zelenina jako matematika – čím víc se jí vyhýbám, tím víc mě pronásleduje! Neumím to přesně v matematice, ale zelenina pomáhá zhubnout na 100%. Mohu to říci proto, že jsem se také marně snažil zhubnout, dokud jsem nezačal konzumovat zeleninu ve správném poměru. Jezte špenát, zelí, salát, ředkvičky, celer, mrkev, červenou řepu, květák, brokolici, cibuli, lilek, rajčata a koření. To pomůže naplnit vaše tělo vitamíny, minerály a dietní vlákninou. Zelenina má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Proto vám mohou pomoci cítit se déle plnější. Pro přirozené hubnutí je ideální mít 3-5 porcí zeleniny denně.
9. Jezte ovoce
Ovoce je bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, ovocné cukry a další fytonutrienty, které pomáhají vyplavovat toxiny, zlepšují trávení, napomáhají hubnutí, eliminují návaly hladu a zlepšují zdraví pokožky a vlasů. Zásobte svou lednici různými druhy ovoce a snězte alespoň 3 různé druhy ovoce denně.
10. Řekněte ne smaženým jídlům
Je zvláštní, že škodlivé a nebezpečné věci nás přitahují nejvíce. Smažená jídla mají nulovou nutriční hodnotu, vysoký cholesterol a jsou pro tělo toxická. Smažená jídla jako smažené kuře, hranolky, hranolky atd. se v zásadě smaží v odpadním oleji, který je, upřímně řečeno, pro vaše tělo jed. Tyto potraviny zvýší vaše riziko srdečního infarktu, zánětu, zácpy atd., takže buďte opatrní a pečujte o své tělo stejně jako ono o vás.
11. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám
Dalším zabijákem zdraví jsou zpracované potraviny. Obsahují vysoké množství sodíku, konzervantů, přísad atd., které jsou v konečném důsledku pro vaše tělo škodlivé. Jak zhubnout přirozeně – Vyvarujte se konzumace uzenin, chleba, hotových svačin, jako je pivo, hotová jídla, snídaňové cereálie atd.
12. Nikdy nevynechávejte snídani
Váš mozek řídí všechny funkce těla, a pokud neposkytnete buňkám potravu k provádění biologických reakcí, k vytváření energie, pak mozek nebude správně fungovat. To zase povede k letargii, pomalému metabolismu, přibírání na váze, kognitivním potížím atd. Nikdy proto nevynechávejte snídani. Jezte ovesné vločky, vejce, ovoce, mléko atd., abyste byli sytí alespoň na 2 hodiny. Budete se cítit energičtěji a budete se moci lépe soustředit.
13. Přidejte bílkoviny do všech jídel
Protein je jednou z životně důležitých makroživin z kategorie „vždy nejlepší“. Hormony, enzymy, vlasy, nehty, svaly atd. jsou vyrobeny z bílkovin. Do všech jídel tedy zařazujte bílkoviny. Nejlepšími zdroji bílkovin jsou ryby, vejce, kuřecí prsa, krůtí maso, ořechy, semínka, houby, sója, čočka, luštěniny, mléko, sýr a tofu. Buďte kreativní a přidejte tyto ingredience do své snídaně, oběda a večeře, abyste měli jistotu, že budete mít dostatek. Pokud je váš program příliš nabitý, můžete také pít proteinové koktejly.
14. Režim „Bez sacharidů“ po 19. hodině
Noc je doba, kdy nejste aktivní. Vyhněte se proto konzumaci sacharidů po 19. hodině. Pokud jíte večeři po 19. hodině, dejte si restovanou zeleninu, polévku, dušené maso atd., abyste zahnali hlad. K večeři si můžete vybrat i jogurt s ovocem. Ujistěte se, že jíte potraviny s nízkým glykemickým indexem.
15. Přidejte do svého jídelníčku vlákninu
Dietní vláknina nebo vláknina zabraňuje hromadění tuku, udrží vás déle sytými a pomáhá čistit vaše tlusté střevo. To zase zlepšuje trávení a zajišťuje aktivní metabolismus. Zařaďte tedy do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves, loupaná zelenina, dužnaté ovoce, hnědá rýže, červená rýže atd.
16. Pijte zelený čaj
Každá žena chce zhubnout bez diet a tréninku a dokonce bez námahy, pak pijte zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, které pomáhají odstraňovat škodlivé volné kyslíkové radikály. Volné kyslíkové radikály potenciálně ohrožují vaše tělo tím, že způsobují mutace buněčné DNA a narušují normální tělesné funkce. To zvyšuje hladinu stresu, což vede k zánětu. To následně také vede k nárůstu hmotnosti způsobenému zánětem. Zaveďte tedy nový zvyk pít zelený čaj bez cukru alespoň třikrát denně.
17. Vyhýbejte se sladkým hotovým nápojům
Balené ovocné a zeleninové šťávy, energetické nápoje atd. obsahují obrovské množství cukru, umělých aromat a barviv, které jsou škodlivé pro vaše zdraví. Vysoká hladina cukru v krvi může vést k inzulínové rezistenci, přibývání na váze a cukrovce. Proto je lepší pít čerstvě vymačkané ovocné nebo zeleninové šťávy.
18. Omezte konzumaci alkoholu
Komunikace je velmi důležitá. Ale je to trochu těžké, když chcete zhubnout a chcete se také pobavit s přáteli nebo jít na párty do kanceláře. V tomto případě se držte množství – jednu sklenku vína, pomalu ji popíjejte a povídejte si s různými lidmi a snězte jídla bohatá na bílkoviny. Ujistěte se, že pijte vodu, abyste zabránili dehydrataci.
19. Jezte pomalu
Jak zhubnout doma bez diety? Velmi jednoduché! Pomalé jedení vám může pomoci zhubnout. Když jíte pomalu, máte tendenci přijímat méně vzduchu, což se stává, když jíte rychle. Navíc pomalé jedení zabrání přejídání a pomůže vám cítit se sytí na delší dobu.
20. Podávejte jídlo na malých talířích
Jezte vždy z malého talíře. To dá vašemu mozku vizuální vodítko, že na vašem talíři je velké množství jídla. A až dojedete, vy, respektive váš mozek, pochopíte, že jste toho snědli hodně a nic dalšího nepotřebujete. Ano, bude to trvat pár dní, než si zvyknete, ale jde to. Pokusit se.
21. Jděte spát 3 hodiny po večeři
Po večeři počkejte 2-3 hodiny a poté jděte spát. Zabráníte tak pozdnímu nočnímu občerstvení. Když něco sníte 3 hodiny po večeři, vaše tělo nebude schopno využít přebytečnou energii v aktivní formě. Tímto způsobem se uloží jako tuk. Pozdní noční svačiny navíc mohou narušovat usínání a spánek je nezbytný pro kvalitní spalování tuků v těle.
22. Jezte před zrcadlem
"Mé malé zrcátko, řekni mi: kdo je nejroztomilejší na světě?" A víte, jak je zrcadlo upřímné! Sedněte si tedy před zrcadlo a jezte, abyste se nepřejedli. Když se na sebe podíváte do zrcadla, budete motivováni jíst méně. A hned si uvědomíte, jak zhubnout bez diety a zbavit se tuku na břiše a další.
23. Svačiny by měly být zdravé.
Stejně jako sledujete snídani, oběd a večeři, měli byste také sledovat, co svačíte. Pokud budete jíst zpracované potraviny jako svačiny, je pravděpodobné, že nezhubnete bez ohledu na to, co. Musíte si tedy vybrat zdravé svačiny. Zásobte svou kuchyň a lednici ovocem, hummusem, mrkví, okurkou, kukuřicí atd. Čerstvý džus můžete pít i jako svačinu.
24. Kardio a silový trénink jsou nutností.
Dá se zhubnout bez diety? Můžete, ale pak musíte pravidelně cvičit, abyste vydali energii a vytvořili si negativní energetickou bilanci v těle (ale vězte, že hubnutí s fitness bez výživy skončí přesně ve chvíli, kdy doženete svůj výdej kalorií). Začněte s kardiem s nízkou intenzitou, jako je chůze. Jakmile si budete dostatečně jistí svými schopnostmi, můžete jít do posilovny dělat kardio a silový trénink 3-5krát týdně. Můžete také běhat, skákat, plavat, tančit atd., to vše vám pomůže zbavit se stresu a udržet váš mozek aktivní.
25. Pohybujte se
Máte sedavé zaměstnání? Cestovat v pohodlí čtyřkolky? Trávíte víkend na své oblíbené pohovce? Pak musíte zintenzivnit svůj každodenní život. Jak zhubnout bez námahy? V žádném případě! Vstávejte každou hodinu a procházejte se, užijte si svůj oblíbený pořad o víkendu, ale až poté, co si ho vyděláte tím, že půjdete ráno do posilovny.
26. Naplánujte si aktivní víkendy
Udělejte si z cesty hubnutí zábavu tím, že si naplánujete aktivní víkendy. Vydejte se na pěší túru, projeďte se na kole, navštěvujte mistrovské kurzy atd., a nadbytečná kila se vám začnou rozplývat před očima.
27. Přestaňte kouřit
Kouření může bránit hubnutí tím, že ve vašem těle vytváří napětí. Stres může zase vést k zánětu a v konečném důsledku zánětem vyvolanému přibírání na váze. Takže dnes přestaňte kouřit, abyste ochránili sebe i své okolí.
28. Obklopte se lidmi, kteří vás podporují
Sociální podpora hraje velmi důležitou roli, pokud jde o hubnutí. Pokud vaši přátelé a rodina pochopí, proč je to důležité, a podpoří vás, zhubnete rychle. Dejte jim tedy vědět, jak důležitá je pro vás jejich podpora.
29. Dobře se vyspěte
Nedostatek spánku vás nejen unaví a rozčiluje, ale také přibírá na váze. Méně spánku znamená více stresu a volných kyslíkových radikálů v těle. A to vede k břišnímu tuku, kterého se jen velmi těžko zbavujete. Dopřejte si 7-8 hodin spánku, abyste se mohli brzy probudit, zacvičit si, sníst snídani a vyrazit do aktivního dne s úžasným pocitem!
30. Vyhýbejte se stresu
Život sám o sobě je vždy rušný, a proto si zasloužíte odpočinek a trávit čas sami se sebou. Strach a stres vám mohou jen ublížit. Nemůžete ovládat všechno ve svém životě. Takže jen relaxujte a naplánujte si výlet na své oblíbené místo. Nebo kreslit, plavat, navazovat nová přátelství, číst knihy, učit se jazyky atd.
Toto bylo 30 nejlepších způsobů, jak rychle a snadno zhubnout bez diety. Změňte svůj životní styl a zhubnete magicky. Začněte dnes tím, že se zvážíte, stanovíte si cíl a přeorganizujete kuchyni. Hodně štěstí!
Proč nemůžu zhubnout, když jím jedno jídlo denně a k večeři jen ovoce?
To je pravděpodobně důvod, proč nehubnete. Měli byste jíst 5-6krát denně. Přidejte do jídla bílkoviny, zeleninu, zdravé tuky a vlákninu, pravidelně svačte a pravidelně cvičte. Pouze v tomto případě budete moci odstranit přebytečná kila.
Jaké cviky pomáhají snížit tělesnou hmotnost?
Pro spalování tuků a budování svalů můžete provádět jakékoli kardio nebo silové cvičení. Ale vždy pamatujte na techniku.
Jak zhubnout bez diet a cvičení a zredukovat tuk na břiše?
Začněte odstraněním nadměrného stresu. Cvičte, vyhýbejte se rychlým sacharidům a sladkým jídlům. Neseďte na jednom místě déle než hodinu. Vyzkoušet můžete i jógu.
Jak může teenager snadno zhubnout bez diety nebo cvičení?
K rychlému úbytku hmotnosti může dojít pouze tehdy, když zrychlíte metabolismus. A k tomu musíte dobře jíst a pravidelně cvičit. Postupujte podle 30 tipů uvedených v tomto článku. Jakmile se váš metabolismus vrátí do normálu nebo se dokonce zrychlí, budete moci zhubnout bez velkého úsilí.
Efektivní dieta bez velké námahy je snem tolika žen. Je však skutečně možné zhubnout bez poškození zdraví a bez použití dalších stimulantů? Názory lékařů na tuto věc se velmi liší. Za hlavní pravidlo každého hubnutí je stále považována správná výživa, kompatibilní se sportem. Existuje také řada speciálních diet na hubnutí, které slibují zhubnout od 3 do 10 kilogramů za krátkou dobu. Takové diety se nazývají expresní diety a často stále vyžadují nejen záviděníhodnou vůli, ale také poměrně dobré zdraví. Proto je třeba se k nim uchýlit ve výjimečných případech a pouze po konzultaci s odborníkem na výživu nebo v krajním případě s terapeutem.
Vyzdvihněme tři nejúčinnější diety bez velkého úsilí, které jsou velmi oblíbené a poskytují dobré hubnutí.
Na prvním místě je dieta na kefíru a okurkách, která je ideální jako dieta na hubnutí do léta. Takovou účinnou dietu bez námahy byste měli zahájit očistou střev klystýrem nebo projímadlem. Na této dietě byste neměli vydržet déle než týden. Hlavním principem diety je denní konzumace 2-3 litrů nízkotučného jednoprocentního kefíru a konzumace okurek v neomezeném množství. V tomto případě by příjem potravy měl probíhat v jasně určených hodinách. Je vhodné jíst každé dvě hodiny a během dne vypít 2-2,5 litru. voda. Po šesté hodině večerní můžete pít jen vodu, i okurky a kefír jsou tabu. Jste připraveni vyzkoušet tuto extrémní, ale účinnou dietu na vlastní kůži? Pak jděte do toho, podle recenzí, pokud vše uděláte správně - máte zaručeno mínus 5-7 kg.
Nevýhoda diety: nevyvážená výživa, nutnost udržení hmotnosti po ukončení diety. Nejlepší možností je přejít na správnou výživu a přidat fyzickou aktivitu.
Stejně jako její předchůdce je tato dieta navržena na 7 dní bez velkého úsilí. Základem diety je pravidelná, každodenní konzumace zelné polévky ve vodě bez dosolování. Na rozdíl od předchozí stravy je tento způsob stravování považován za vyváženější, protože je povoleno jíst i syrovou zeleninu a ovoce. 2x týdně můžete do svého jídelníčku zařadit libové maso a libové ryby.
Při správném dodržování můžete zhubnout až 10 kilogramů a důkladně vyčistit střeva. Mimochodem, taková dieta se praktikuje jako preventivní dieta pro lidi připravující se na operace.
Snad nejužitečnější dietou z tohoto seznamu je pohanková účinná dieta bez velkého úsilí, která nejen podporuje hubnutí, ale také normalizuje metabolismus a čistí tělo od toxinů. Délka diety se pohybuje od 1 do 2 týdnů. Měli byste jíst pohanku spařenou vroucí vodou (ale ne vařenou). Pokud nevydržíte jíst pohanku 7-14 dní, můžete do svého jídelníčku přidat přírodní jogurt nebo 1% kefír. Během diety se doporučuje zkonzumovat asi jeden a půl litru vody a samozřejmě se vyhýbat všem nezdravým jídlům.
5 pravidel pro udržení váhy
I když se vám podaří zhubnout účinnou dietou bez větší námahy, velmi brzy budete stát před otázkou, jak si ji udržet. Poslechněte si pár jednoduchých tipů.
1. Upřednostňujte vařená, libová a dušená jídla před tučnými a smaženými jídly.
2. Vyhněte se rychlému občerstvení, zpracovaným potravinám a sodovce.
3. Pohybujte se více. Pokud nemůžete chodit do posilovny, trénujte chůzi alespoň 2-3 km denně.
4. Pijte hodně vody. Čaj a káva se nepočítají. Pokud chcete jíst, vypijte sklenici vody. Je to jednoduché.
5. Jezte více zeleniny a ovoce, zvláště prospěšná je „zelená“ zelenina, zejména ta zelená.
Do teplých dnů a dovolené na pláži zbývají ještě dva měsíce, ale abyste se vešli do svých oblíbených šatů nebo kraťasů a neumřeli hlady, měli byste se o svou postavu starat už teď. Naše jednoduché tipy vám s tím pomohou!
Jste to, co jíte a pijete
Vyvážená strava je prvním krokem ke krásné postavě a zdraví. Veďte si jídelní deník, zapisujte si vše, co během dne sníte nebo vypijete. Pokud vám přijde nudné zapisovat si názvy jídel a nápojů do sešitu, stáhněte si do chytrého telefonu aplikaci, která si nejen zapamatuje, co a kdy jste jedli, ale také bude počítat kalorie. Mezi ně patří: „Kalorická kalkulačka“, „Noko Calories“, Můj jídelní deník, „Diářový deník“, Lifesum a další.
Abyste se vyhnuli pokušení čokoládou nebo sušenkami, udělejte si nákupní plán, než půjdete do supermarketu. Krůtí nebo kuřecí prsa, okurky, rajčata, hlávkový salát, celozrnné těstoviny, avokádo, jablka, zelenina, kefír, vejce a ryby by nyní měly být přítomny ve vašem jídelníčku co nejčastěji. Při sestavování takového seznamu vždy vezměte v úvahu množství tuků, bílkovin a sacharidů přítomných v potravinách, které konzumujete, protože nedostatek jedné z těchto nutričních složek může vést ke špatnému zdraví. V následujících materiálech si povíme o obsahu bílkovin, tuků a sacharidů v různých produktech.
Pamatujte, že 1 g tělesného tuku poskytuje 9 kcal energie. Pak jednoduchá aritmetika: pokud člověk nepřijímá 600 kcal denně, pak se jeho tukové zásoby sníží o 70 g, naopak, pokud zkonzumuje přebytek, uloží se „do rezervy“. Nejsprávnější poměr bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě je 15 %, 35 % a 50 %.
A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že bez účasti vody nemůže dojít v těle k jediné chemické reakci. Metabolismus není v tomto ohledu výjimkou, proto, abyste jej udrželi ve stavu neustálé aktivity, musíte pít dostatek vody. Výpočet spotřeby – 40 ml na 1 kg tělesné hmotnosti a den. Polovina tekutiny by měla pocházet z nápojů, polovina z jídla.
Pamatujte, že absolutně všechny nápoje hydratují tělo, protože se skládají z 85-99% vody. Nezapomeňte si ale hlídat množství cukru v nich – sacharidy jsou nutné, ale v rozumném množství.- Čerstvě vymačkaná hroznová šťáva – 17 g/100 ml;
- Mango nektar – 14,5 g/100ml;
- Banánový nektar – 12g/100ml;
- Višňový nektar – 12g/100ml;
- Kolové nápoje – 11g/100ml;
- Pomerančový džus – 10,5g/100ml;
- Rajčatová šťáva – 4-5g/100ml.
A samozřejmě si hlídejte kvalitu toho, co jíte nebo pijete. A k tomu si vždy přečtěte etikety a ingredience, než půjdete k pokladně s tím či oním potravinářským produktem v supermarketu.
Profesor K.I.Eller (Výzkumný ústav výživy FGBU Ruské akademie lékařských věd) radí: „Pozorně si přečtěte informace o složení výrobku na etiketě. Výrobce vždy informuje o všech přísadách, zejména o přítomnosti příchutí a barviv. Klasickým příkladem bezpečného přírodního barviva je oblíbené karamelové barvivo E150 nebo cukrové barvivo, používané v nealkoholických nápojích, jako je cola nebo Bajkal, při výrobě cukrovinek, snídaňových cereálií a dalších produktů.“
„Obvyklým „hororovým příběhem“ v médiích je výskyt slova „konzervační prostředek“ na etiketě. Tyto látky, bezpečné v používaných koncentracích (kyselina benzoová a sorbová), výrazně zpomalují mikrobiologické kažení výrobku, prodlužují trvanlivost a snižují riziko otravy jídlem. Dá se bez nich obejít? Je to možné, ale to zvyšuje požadavky na úroveň sanitace a hygieny ve všech fázích výroby. Velcí výrobci nealkoholických nápojů se zpravidla obejdou bez konzervačních látek a výrazně investují do moderních zpracovatelských zařízení,“ vysvětluje Eller.
Oh, sport, jsi silný!
Dieta ale není všechno. Musí se doplňovat pravidelnou fyzickou aktivitou. Dokonce i jednoduchá sada cvičení vám pomůže spálit pár kalorií navíc a také posílí svaly, které možná ztratily tón, pokud jste v zimě často vynechávali cvičení v posilovně.
Začněte v malém - veďte si deník, kupte si podložku na jógu a 1-2 kg činky (v průměru jejich cena nepřesahuje 600 rublů). Zapisujte si každý den počet cviků, které děláte na určité oblasti těla (například 5 minut cvičení na břicho, 5 minut cvičení s činkami, 5 minut protahování).
Případný nedostatek tekutin, který se v těle během tréninku objeví, se doporučuje zcela doplnit. Úroveň ztráty vlhkosti lze určit vážením před/po cvičení; Zaměřit se můžete i na průměrné hodnoty – za hodinu středně intenzivního aerobního tréninku člověk ztratí potem asi 1 litr tekutin.
Nejlepší možností je připojit se k posilovně nebo bazénu. Soukromé lekce s trenérem jsou samozřejmě důležité, ale mohou zatížit vaši peněženku. Sestavte si proto svůj tréninkový plán na další měsíc a na konci měsíce se vraťte ke svému osobnímu trenérovi – uvidí vaše pokroky a poradí, jak pokračovat v tréninku v dalším měsíci. Výbornou variantou jsou také skupinové lekce, při jejichž výběru dbejte na úroveň trénovanosti a zaměření – aerobní cvičení vám pomůže zhubnout, pilates nebo jóga vám zpevní svaly a rozvine flexibilitu.
Časté, ale krátké běhy (3-4x týdně po 20-30 minutách) mohou být výbornou náhradou návštěvy posilovny. Hlavní je koupit si běžecké boty a najít místo na cvičení. Běhat byste měli ne po asfaltu, ale po hlíně nebo stadionu s pogumovaným povrchem – vaše klouby a svaly si tak postupně zvyknou na zátěž a můžete se vyhnout zraněním. Pokud nejste velkým příznivcem běhání, dejte přednost jakýmkoliv jiným druhům pohybových aktivit – longboardu nebo skateboardu, kolečkovým bruslím, cyklistice. A pamatujte, že intenzitu zátěže je potřeba zvyšovat postupně a dělat to často a po troškách je lepší než jednou týdně, ale do vyčerpání.
Důležitá rada: před zahájením jakékoli sportovní aktivity se určitě podrobte lékařské prohlídce a získejte doporučení od sportovního lékaře.
Tyto jednoduché tipy (správné a zdravé stravování, udržování potřebné hladiny tekutin v těle a také pravidelné, ale nevyčerpávající cvičení) vám pomohou dát své tělo do pořádku za pár měsíců a s jistotou vyrazit v plavkách do pláž nebo v minisukni na procházku!
