Jakmile se objeví problém s nadváhou, začne se pátrat, která dieta na hubnutí je nejúčinnější, což vám umožní zbavit se nenáviděných kilogramů doma. Někdo to musí udělat velmi rychle, doslova za 3 dny. Jiní začínají přemýšlet o tom, jak vybudovat váhu na léto, už v březnu. Někdo potřebuje zhubnout 3-4 kg a pro někoho není limit 15 kg.

Všechny tyto faktory je třeba vzít v úvahu při výběru toho nejlepšího výživového systému, který dá vaši postavu do pořádku. Tvoří základ hodnocení a TOPů.

Výkonnostní kritéria

Chcete-li určit, která dieta je nejúčinnější, musíte se spolehnout na následující kritéria:

• základní a povolené produkty by měly být známy vaší stravě a neměly by způsobovat alergie;
• bez přibírání na váze, t.j. konsolidace výsledku, tzv. výstup z diety, musí být předepsán;
• bez újmy na zdraví;
• účinnost: přirozeně chcete dosáhnout maximálních výsledků;
• oficiální: nejlepší systémy na hubnutí jsou ty, které doporučují odborníci na výživu;
• minimální vedlejší účinky a kontraindikace;
• dostupnost podrobných menu;
• více pozitivních recenzí než negativních.

Oblíbili jste si nějakou dietu? Projděte si tuto sérii kritérií. Pokud většina z nich nevydrží, hledejte dál. A nezapomeňte se zaměřit na načasování hubnutí a konečný výsledek, který potřebujete. Speciální hodnocení vám pomůže najít správnou možnost.

Podle načasování

Nejprve se rozhodněte, v jakém časovém rámci potřebujete zhubnout: za 1 den nebo za šest měsíců. Druhá možnost je samozřejmě výhodnější, protože snižuje váhu pomalu a bez poškození zdraví. Takovou časovou rezervu ale většinou nikdo nemá. Dny půstu jsou také velmi účinné, ale pouze v případě, že vám v životě brání 1-3 kg.

1. Voda
2. Jablko
3. Kefír
4. Na pohance
5. Mléko/bílkoviny
6. Na rýži
7. Oves
8. Okurka
9. Na tvaroh
10. U čaje

Toto jsou nejúčinnější a nejúčinnější dny půstu, které dávají mínus 0,5-2 kg.

Na 3 dny

Expresní diety na 3 dny jsou obvykle potřebné pro rychlé hubnutí, když je málo času a potřebujete se naléhavě zbavit 3-5 kg ​​na nějakou důležitou událost. Nejlepší z nich jsou uvedeny v hodnocení níže.

1. Kefír
2. Na kuře
3. Pohanka
4. Banán
5. Vejce
6. Rýže
7. Jablko
8. Pití
9. Na tvaroh
10. Čokoláda

Pamatujte, že takovéto krátkodobé techniky dávají zpočátku dobré výsledky, ale brzy se ztracená kila vrátí.

Více informací o expresních dietách naleznete u nás.

Na týden

Týdenní diety jsou považovány za nejúčinnější, protože tělo nemá čas se v takovém období vyčerpat a zjistit nedostatek některých látek. Jenže kilogramy mizí kvůli změně jídelníčku. Pokud potřebujete kvalitní hubnutí, vyberte si z hodnocení níže.

1. Barevné: nabídka každého dne má specifickou barvu, ve které musí být všechny produkty natřeny
2. Vejce
3. Na pohance
4. Žádné sacharidy
5. Bez soli

Výsledky se těžko předpovídají. Typicky můžete zhubnout 3 až 10 kg za týden - to závisí na velikosti porcí, kalorickém obsahu potravin, přesnosti dodržování doporučení, fyzické aktivitě a mnoha dalších faktorech.

Na 2 týdny

Mnoho odborníků na výživu je přesvědčeno, že jeden týden na kvalitní hubnutí nestačí. Na takový vážný stres musíte své tělo nejprve připravit. Poté striktně dodržujte zvolený systém. Nakonec je velmi důležité se z toho správně dostat. Všechny tyto nuance jsou obvykle podrobně předepsány v dietách po dobu 2 týdnů. Nejúčinnější z nich jsou uvedeny níže.

1. Žádné sacharidy
2. Chemikálie
3. Němec
4. Na kaši
5. Ovocný
6. (lze prodloužit o 15 dní)

Na 21 dní

Pokud máte čas a výdrž, jakákoliv dvoutýdenní dieta se vždy dá prodloužit o další. Některé metody jsou však původně navrženy speciálně na 21 dní. Nejúčinnější z nich:

1. Kefír
2. Samostatné jídlo
3. Američan (žádná večeře a nezdravé tuky)
4. Japonské (bez tuku a bez soli)
5. čínština (ryby a maso)
6. Ústav výživy Ruské akademie lékařských věd (frakční jídla, potraviny s nízkým obsahem sacharidů)
7. Pohanka

Připravte se na to, že téměř vše, i ty nejúčinnější diety po dobu 3 týdnů, je extrémně těžké tolerovat a vyžaduje nelidskou výdrž. Výsledek - 10-15 kg.

Na měsíc

Ti, kteří na měsíc hledají účinné diety, by se měli připravit na to, že se v jejich životě hodně změní: denní režim (kvůli dietě), strava, pohoda a samozřejmě vzhled. Při správném přístupu můžete zhubnout až 20 kg.

1. Malysheva - pro zeštíhlení břicha a boků (na bázi avokáda, zázvoru a borůvek)
2. Pro líné (voda)
3. Hubená
4. Babuškina
5. Kefír
6. Zelenina

Asi 50 % lidí, kteří dosáhnou konce tohoto typu diety, zůstává oddáni zásadám zdravé výživy. To vám umožní zlepšit svou pohodu a už se nikdy nestanete rukojmím nadváhy.

Dlouhodobý

A konečně nejúčinnější dlouhodobé diety, které nezahrnují ani tak hubnutí, jako změnu životního stylu prostřednictvím aktualizované, zdravější stravy.

1. - 5 týdnů
2. Němčina - 7 týdnů
3. Liepaja Diet Khazan - 3 měsíce
4. - asi šest měsíců
5. Michel Montignac - celý život
6. Malysheva - celý život (na základě zásad zdravé výživy)
7. Doktor Bormenthal
8. Zlomkové
9. - 3 měsíce

Každé hodnocení zahrnuje nejoblíbenější, osvědčené diety určené pro různá období. Hledejte časový rámec, který vám vyhovuje. Poté proveďte vybrané systémy přes další TOP, které odpovídají vašim potřebám.

Podle výsledků

Bez formulování konkrétního cíle, který by měl být při hubnutí vyjádřen reálným číslem, riskujete, že ho nikdy nedosáhnete. Nejúčinnější diety vždy uvádějí, jaké výsledky od nich můžete očekávat. Tak se rozhodněte a hledejte ten, který vám vyhovuje.

Chcete-li zhubnout o 5 kg

1. Žádné sacharidy
2. Protein
3. zlatíčko moje
4. Malysheva na 10 dní (s kuřecím masem a salátem „Brush“)
5. Nízký obsah sacharidů
6. Na banánové slupce

Chcete-li zhubnout o 10 kg

1. Kefír
2. Bez soli
3. Zelenina
4. Maggi
5. Vegetariánský
6. Čajovna

Pro hubnutí 15-20 kg

1. Energetické diety (v koktejlech)
2. Chemikálie
3. Kremlevskaja
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Protein

Nejlehčí

Mnoho lidí, kteří znají svou slabou povahu a lásku ke sladkému, hledá, která dieta je nejjednodušší a nejúčinnější. Chci se vyhnout hladovění a zároveň zhubnout.

Hned stojí za zmínku, že samotná myšlenka je poněkud utopická. Ano, existují systémy na hubnutí založené na čokoládě, sladkostech, melounech a dalších dobrotách. Ale bez dodržování určitých pravidel (stejná fyzická aktivita a omezující porce) ani ti nejúčinnější z nich pravděpodobně takové požadavky nesplní. A přesto jsou některé:

1. Pro líné (voda)
2. Čokoláda
3. Vodní meloun
4. Ovocný
5. Candy (na lízátkách)
6. brazilský
7. Hollywood
8. Krab

Nejtvrdší

1. Citrón
2. Pití
3. Bez soli
4. Modelka
5. Rýže
6. Pohanka
7. Na pohance a kefíru
8. Ovesné vločky
9. Na chlebu a vodě
10. Pouze na vodě

Diety se vyznačují přísnou dietou a přísným dodržováním pravidel. Ti, kteří mají slabou vůli a slabou vůli, by si je ani neměli brát.

Nejbezpečnější

Mnoho lidí hledá diety, jak zhubnout bez újmy na zdraví – toto kritérium je pro ně prioritou ve srovnání se všemi ostatními. Jakýkoli nutriční systém, který omezuje spotřebu určitého počtu potravin, je vždy plný nepříjemných důsledků pro pohodu. Nevolnost, malátnost, hlad, snížená výkonnost, závratě – to není úplný seznam vedlejších účinků, ke kterým se odsuzuje téměř každý, kdo hubne. Ale v moderní dietetice existují techniky, které vám umožňují se jim vyhnout.

1. Hubená
2. Babuškina
3. Herectví
4. Zdravé stravování (systém Malysheva)
5. Vegetarián (i když má mnoho kritiků)
6. "Navždy"
7. Alkalický
8. Nízký obsah tuku
9. Zlomkové
10. Samostatné jídlo

Podle lékařů je každá z prezentovaných diet účinná a pro zdraví bezpečná. Téměř všechny nabízejí pestrý a vyvážený jídelníček, který odstraňuje nedostatek jednotlivých látek nezbytných pro normální fungování organismu.

Od odborníků

Někteří důvěřují svému tělu pouze profesionálům a vyhledávají diety vyvinuté výhradně specialisty. No, to je velmi moudrý přístup. A právě takové naše další TOP obsahuje.

1. Michel Montignac je francouzský odborník na výživu. Knihy: "Dejte si večeři a zhubnete!" (1986), „Jím, pak zhubnu“ (1987).
2. Anna Johansson (-oddělená jídla) je švédská výživová poradkyně.
3. Elena Vasilievna Malysheva je ruská terapeutka, lékařka a profesorka lékařských věd. Vyvinula velmi účinnou metodu zdravého stravování.
4. Robert Coleman Atkins je americký kardiolog a odborník na výživu. Jeho nejznámějším dílem je Dietní revoluce Dr. Atkinse (1972). Zakladatel systému hubnutí bez sacharidů.
5. Hiroshi Watanabe je japonský lékař. Kniha „Ranní banánová dieta“ mu přinesla značnou popularitu.
6. Lev Yakovlevich Khazan je lotyšský odborník na výživu, autor slavné „Liepaja diety“.
7. Anna Seiler-Haus, švýcarská výživová poradkyně, navrhla zhubnout na zelenině a ovoci.
8. Kim Protasov je izraelský lékař, jehož identita byla zpochybňována v mnoha zdrojích. Článek z roku 1999 „Nedělejte z jídla kult. Hubená kráva ještě není gazela.“
9. Alexey Vladimirovich Kovalkov je ruský odborník na výživu, autor techniky zvané „Minus Size“. Hlavním produktem je zelenina.
10. Vladimir Ivanovič Mirkin je ukrajinský lékař, kandidát lékařských věd, psychoterapeut. Práce - "Jak zhubnout jednou provždy."

Na jedné straně se takové diety skutečně vyznačují maximální vědeckou platností. Jejich hlavním principem je neškodit vašemu zdraví a teprve poté - podporovat hubnutí. A jedno bez druhého, jak víme, je nemožné.

V praxi se tyto systémy ukazují jako nejživotaschopnější a nejbezpečnější. I když mějte uši otevřené: například existuje názor, že Kim Protasov není nic jiného než pseudonym ruského novináře, který kdysi napsal do izraelského časopisu kulinářský sloupek. Životopis a fotografie Anny Johansonové se během dne také těžko hledají. Zkontrolujte si tedy všechny informace důkladněji.

Nový

Moderní dietetika aktivně využívá nový vývoj v oblasti výživy. Výsledky mnoha laboratorních testů jsou inovativní metody hubnutí. Někdy velmi nečekané, postupně získávají uznání od obyčejných lidí. Proto nemůžeme ignorovat hodnocení nejnovějších diet naší doby, které se již osvědčily na nejpozitivnější straně.

1. Hypoglykemický
2. Podle krevní skupiny
3. Puls
4. Dynamický
5. Na sushi
6. Jednotky chleba
7. Tvarová dieta
8. Dietní-lehká
9. Pro mozek
10. Scarsdale

Někdy způsobují zmatek svými nečekanými postuláty, ale ve svém jádru jsou všechny vědecky podložené a při správném dodržování by měly poskytovat dobré výsledky.

Celkové hodnocení

1. Kremlevskaja
2. Malysheva (ten, který je založen na zásadách zdravé výživy)
3. Bez soli
4. Protein
5. Vegetariánský
6. Zelenina
7. Atkins
8. Energetické diety
9. Alkalický

Alespoň jeden seznam z výše uvedeného vám určitě napoví směr vašeho hledání. Hlavní je vzít v úvahu co nejvíce faktorů, které jsou pro vás osobně prvořadé. Jakmile si vyberete dietu, přečtěte si o ní co nejvíce recenzí, nastudujte si co nejvíce informací a přizpůsobte ji svému životnímu stylu. Pokud máte pocit, že vám nevyhovuje, přejděte k dalšímu bodu hodnocení. A tak dále, dokud nenajdete svou vlastní nejlepší metodu.

Dá se zhubnout rychle a bez újmy na zdraví? Jak toho dosáhnout a vybrat si pro sebe optimální jídelníček? Jaké jsou kontraindikace? Pojďme zjistit všechny složitosti této obtížné záležitosti.

Časy slavných umělců a buclatých krásek upadly v zapomnění a vystřídala je éra přehlídkových mol a křehkých hubených žen. Štíhlost nebo mírná hubenost je dnes považována snad za hlavní znak ženské krásy.

Přirozeně hubené dívky se radují a hýčkají svými oblíbenými pochoutkami, zatímco naprostá většina něžného pohlaví pečlivě počítá kalorie, tráví dlouhé hodiny v posilovně a na desátou cestu chodí do obchodů s pečivem a sladkostmi. Zdravý životní styl a výživa jsou samozřejmě dobré.

Jeho výhodou je, že váha jednou provždy zmizí. Nevýhodou tohoto režimu je, že trvá dlouho, než jsou vidět znatelné výsledky, a taková dieta je určena na celý život.

Co byste měli dělat, když se chystá nejdůležitější schůzka ve vašem životě, ale vaše oblíbené šaty se prostě nechtějí zapínat? V takových případech pomáhají rychlé diety, které jsou pověstné svou účinností a okamžitými výsledky. Přečtěte si více o takových dietách v tomto článku.

Bez ohledu na to, jakou dietu si vyberete, existuje soubor pravidel, která musíte dodržovat pro jakýkoli životní styl a dietu.

Nejoblíbenější expresní diety

Nejoblíbenější a nejúčinnější diety pro rychlé hubnutí přicházejí na záchranu v situacích, kdy se naléhavě potřebujete zbavit pár kilo navíc. Dívky by měly pochopit, že kilogramy rychle ztracené pomocí takové stravy se brzy a s největší pravděpodobností vrátí.

Kromě toho se expresní dieta nazývá tak nejen kvůli rychlým výsledkům, ale také proto, že doba dodržování diety zpravidla není delší než týden; v nejextrémnějším případě můžete zůstat na takové dietu na dva týdny, ale ne více. Faktem je, že takové diety jsou velmi přísné, takže spolu s nedostatkem kalorií tělo dostává také značný nedostatek mikroelementů, vitamínů a tuků životně důležitých pro funkci mozku.

Přemýšlejte o tom, zda potřebujete hubenost, která přichází s padajícími vlasy, ošklivou pokožkou a neustálou únavou? Jistě, že ne.

Proto jsou níže uvedené diety koncipovány maximálně na dva týdny.

Při rychlém hubnutí budou vašimi spolehlivými pomocníky monodiety, jejichž podstatou je, že můžete jíst pouze jeden druh produktu, například pohanku, kefír nebo určitý druh ovoce nebo zeleniny.

Vyberte si produkt, jehož chuť se vám líbí. Mono-dieta je docela utrpení, které se stává mnohem obtížnějším, pokud se musíte dusit jídlem, které nemůžete vystát.

Hollywoodská dieta

Tato dieta najednou pomohla mnoha slavným kráskám, například Nicole Kidman a Catherine Zeta-Jones. Původní verze jídelníčku zahrnovala potraviny jako ústřice, krevety, mango a ananas.

Samozřejmě, že pro světoznámé hvězdy je každodenní utrácení stovek dolarů za potraviny běžnou praxí, ale skromnější dívky budou muset použít mírně upravenou verzi jídelníčku.

Není povoleno: cukr a sůl v jakékoli formě a v jakýchkoli produktech, alkohol, smažená a tučná jídla.

Můžete: potraviny bohaté na bílkoviny: dietní maso, mořské plody, vejce, nízkokalorické ovoce a zelenina, čistá voda ve velkém množství.

Omezení: tato dieta by se neměla držet déle než dva týdny a maximálně čtyřikrát ročně.

Nevýhody: nedostatek vitamínů a energie, změny nálad, špatný zdravotní stav.

Výhody: rychlé a působivé výsledky, až 10 kilogramů za dva týdny.

Ukázkové menu:

• rajče, slepičí vejce, čaj;
• křepelčí nebo slepičí vejce, citrusy (kromě mandarinek), černá káva;
• lehký zeleninový salát, bylinkový čaj, vařené vejce;
• 2 křepelčí vejce, ovocný salát;
• vařená kuřecí prsa, citrusy, okurka, bylinky a zelný salát.

• libové vařené, pečené nebo dušené hovězí maso, okurka nebo jablko, zelený čaj;
• vařené nebo pečené ryby s citronem, zeleninový a zelný salát, bylinkový čaj;
• nízkokalorický ovocný salát, vejce;

Tyto možnosti lze libovolně kombinovat a dokonce i zaměňovat, ale dieta je stále komplikovaná.

Jedná se o jednu z nejoblíbenějších monodiet, jejíž podstata je jasná a zřejmá. Než půjdete na kefírovou dietu, měli byste se poradit s odborníkem o kontraindikacích a možných důsledcích. Tato dieta je k dispozici ve dvou verzích. První zahrnuje pouze kefír a nic jiného, ​​druhý je šetrnější, umožňuje vám jíst nízkokalorická jídla, která vám dodají sílu a dodají vám minimální sadu vitamínů.

Není povoleno: mastné, smažené, kořeněné, slané, sladké, černý čaj a káva.

Potřebujete: kefír 1% tuku, ovoce (kromě hroznů a banánů), vařené kuře, pečené brambory.

Omezení: dieta je určena pouze na 7 dní.

Nevýhody: chudý jídelníček, nedostatek živin a mikroprvků.

Výhody: při dodržování kefírové diety zhubnete za týden 7 kilogramů.

Ukázkové menu

Denní strava obsahuje 1,5 litru 1% tuku kefíru a 400 gramů jakýchkoli potravin povolených dietou, například vařené maso. Stačí jíst jeden druh doplňkového jídla denně, to znamená, že pokud jste dnes snědli maso, zítra můžete jíst pouze ovoce.

Zelná dieta

Další známá a účinná dieta, jejímž základem je zelí. Je mnohem pestřejší než kefírová dieta, takže se mnohem snáze dodržuje, ale váš jídelníček se bude den ode dne opakovat. Zelí navíc obsahuje velké množství vlákniny a různých vitamínů, a to je nepopiratelné plus zelné diety.

Nepovoleno: mastné, smažené, sladké, mouka, alkohol, hrozny, banány.

Potřebujete: čerstvou zeleninu a ovoce, vařené nebo dušené maso, mořské ryby, kuřecí, kachní nebo křepelčí vejce, kefír.

Omezení: délka zelné diety je od 7 do 10 dnů.

Nevýhody: nedostatek sacharidů může způsobit únavu a špatné zdraví.

Výhody: v důsledku diety lze shodit až 10 kilogramů nadváhy.

Ukázkové menu:

1. Snídaně: zelený čaj nebo káva bez cukru;
2. Oběd: zelný salát s okurkami, mrkví, rajčaty nebo bylinkami, ochucený olivovým olejem, 200 gramů vařeného masa nebo ryby;
3. Večeře: zelný salát, křepelka nebo malé slepičí vejce;
4. 2 hodiny před spaním: sklenici kefíru 0% nebo 1% tuku.

Nejlepší nejúčinnější diety pro hubnutí

Pohanková dieta je pro tělo velmi prospěšná, pomáhá trávicímu traktu a odvádí z těla toxiny. Pohanka je navíc bohatá na vlákninu a železo, takže riziko vzniku anémie při takové dietě je sníženo na nulu.

Není povoleno: mastné, moučné, sladké, kořeněné, mastné, slané.

Potřebujete: pohankovou kaši, čaj, citron, med, nízkotučný kefír.

Omezení: pohanková dieta by neměla trvat déle než týden a opakovat by se měla maximálně 2x ročně.

Nevýhody: Nedostatek bílkovin a tuků ve stravě může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Výhody: při dodržení určitých pravidel se z těla odstraní 10 kilogramů nadváhy.

Pravidla pohankové diety:

• nejezte 5 hodin před spaním;
• pohanka by se neměla vařit, ale přes noc vařit v páře;
• pijte hodně vody nebo zeleného čaje;
• v případě silného hladu je dovoleno vypít jednu sklenici nízkotučného kefíru.

Ukázkové menu:

1. Snídaně: sklenice teplé vody s lžičkou medu a dvěma plátky citronu;
2. Oběd: pohanková kaše, voda;
3. Oběd: pohanková kaše, čaj bez cukru;
4. Večeře: pohanková kaše, čaj bez cukru;
5. Z pohankové diety je třeba vycházet postupně, postupně zařazovat do jídelníčku ovoce, zeleninu a potraviny bohaté na bílkoviny.

Žádná sacharidová dieta

Bezsacharidová dieta je jednou z nejchutnějších diet a je také snadná a příjemná. Nemusíte hladovět ani se moc omezovat.

Hlavním pravidlem této diety je, že se sacharidy by do těla nemělo vstoupit více než 250 kcal. Jinak se můžete prakticky omezit.

1. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem škrobu (kukuřice, brambory a další);
2. Cukr a sladidla;
3. Polotovary zakoupené v obchodě;
4. Alkohol;
5. Ovoce jiné než jablka, broskve, kokosové ořechy, bobule a citrusové plody;
6. Tučná jídla.

1. Mléčné výrobky: nízkotučný tvaroh, kefír, přírodní jogurt, trochu mléka;
2. Maso: kuřecí, krůtí, králičí, hovězí, telecí;
3. Mořské plody: mořské ryby, krevety, krabi, humři, mušle;
4. Vedlejší produkty: játra, žaludek, srdce, jazyk, vejce;
5. Ořechy: mandle, sezamová semínka, slunečnicová a dýňová semínka;
6. Kaše: pohanka, ovesné vločky, hrášek.

Omezení: dieta by neměla trvat déle než 7 dní.

Nevýhody: strava je poměrně vyvážená a bohatá na živiny, ale kvůli nízkému obsahu sacharidů se můžete cítit unavení, roztržití, ospalí a snížená koncentrace.

Výhody: za týden dodržování takové diety můžete shodit až 10 kilogramů nadváhy.

Ukázkové menu:

1. Snídaně: ovesná kaše s ovocem, vařené vejce;
2. Oběd: nízkotučný tvaroh a neslazený čaj;
3. Oběd: vařené maso nebo ryba a zeleninový salát;
4. Je lepší vynechat večeři a během dne pít hodně čisté vody.

Dieta s čerstvou šťávou

Jedná se o jednu z nejtěžších a nejpřísnějších diet, neměli byste ji používat, pokud máte zdravotní problémy.

Ne: žádné pevné jídlo.

Potřebovat; čerstvě vymačkané šťávy z pomerančů, grapefruitů, hroznů, okurek nebo celeru. Vývary ze zelené papriky, zelí a rajčat.

Omezení: dieta na čerstvě vymačkaných šťávách by neměla trvat déle než tři dny.

Nevýhody: tato dieta je velmi náročná na dodržování a může způsobit zdravotní problémy.

Výhody: za 3 dny se ztratí 3 kilogramy nadváhy.

Ukázkový jídelníček: denně by měla být 3 jídla, která se skládají z 200-300 gramů šťávy. O přestávkách můžete pít čistou vodu.

Nejúčinnější diety pro snížení hmotnosti o 20 kg nebo více: hodnocení

Existují dvě účinné diety, které vám pomohou shodit 20 kilogramů nadváhy během krátké doby.

Dieta č. 1

Délka této diety je 20 dní, je rozdělena do 5 etap po 4 dnech. Chcete-li dosáhnout optimálních výsledků, musíte dodržovat následující menu:

	Fáze 1	Fáze 2	Fáze 3	Fáze 4	Fáze 5
Snídaně	Snídejte s jablky a malým množstvím zrnitého nízkotučného tvarohu. Snídani můžete zapít bylinkovým čajem.	V této fázi se vynechává snídaně, ale šálek neslazeného zeleného čaje neuškodí.	Velmi chutná a zdravá snídaně - okurkový salát. Pro chuť můžete přidat sůl, olivový olej, citronovou šťávu a nasekané bylinky. Poté můžete vypít sklenici minerální vody.	Snídejte s porcí nízkotučného tvarohu a zeleným čajem s mátou nebo heřmánkem.	V 5. fázi se opět budete muset zdržet snídaně, ale pokud jste úplně nesnesitelní vydržet rok, vypijte sklenici teplého mléka.
Večeře	Jako hlavní jídlo se hodí vařená osolená rýže s vařeným nebo dušeným kuřecím řízkem. Sníst můžete i lehký jarní salát z okurek a rajčat s přídavkem olivového oleje, citronové šťávy a bylinek. Oběd můžete zapít sklenicí mléka.	Pohanková kaše vám dodá sílu a energii a vařená treska a slepičí vejce se stanou zdrojem bílkovin nezbytných pro tělo. Šálek zeleného čaje bez cukru by byl dobrý nápad.	Dnes není třeba obědvat, stačí vypít sklenici teplé vody se lžící citronové šťávy.	V této fázi nebude oběd bohatý: uvařte si brokolici a po obědě vypijte sklenici minerálky.	Lahodné jídlo - vařená treska s bylinkami a citronem. Okurky jsou perfektní jako zeleninová složka.
Večeře	V této fázi není vůbec potřeba večeřet. V krajním případě můžete vypít sklenici teplého mléka, které má navíc příznivý vliv na kvalitu spánku.	Povečeřet můžete s lehkým a chutným zelím a rajčatovým salátem s máslem a citronem.	Tato večeře je bohatá na bílkoviny: vařené fazole a dušené kuře. Můžete zapít sklenicí čisté vody.	Opět žádná večeře. Ale pokud opravdu chcete, můžete. Dopřejte si jablko a vodu s citronovou šťávou.	Večeře bude vynikající: vařená rýže s petrželkou a koprem, ozdobená plátky rajčat. Opláchněte to heřmánkovým čajem.

Dieta č. 2

Tato dieta trvá pouze 2 týdny, ale výsledky jsou působivé. Stačí se striktně držet níže uvedeného menu.

	1 týden	2 týden
Den 1	Uvařte 3 slepičí vejce a 5 brambor ve slupce. Tohle je všechno vaše dnešní jídlo.	V tento den můžete jíst 1 vařené slepičí vejce a 2 rajčata s ním. Kromě toho si uvařte trochu libového hovězího. Vše můžete zapít sklenicí minerální vody.
Den 2	Tělo potřebuje bílkoviny, tak si udělejte tvaroh s nízkotučnou zakysanou smetanou a zapijte to sklenicí kefíru.	K snídani si můžete dát lehký salát z rajčat a okurek, k obědu si dát pečené hovězí maso a k večeři dostanete 2 malá jablka.
den 3	Budete muset hladovět, dnešní menu obsahuje pouze 2 jablka, 2 sklenice kefíru a 1 litr ovocné nebo zeleninové šťávy.	Opakujeme včera, jen místo salátu k snídani bude krajíc žitného chleba.
Den 4	Dnes můžete místo večeře sníst 400 gramů vařeného hovězího, telecího nebo kuřecího masa a také 2 sklenice kefíru a heřmánkového čaje.	Znovu opakujeme včerejšek, jen k němu nyní přidáme další krajíc chleba a 2 sklenice kefíru.
Den 5	Další hladový den: 4 jablka a litr minerálky.	V tento den můžete sníst až půl kila jablek. Kromě toho musíte sníst 3 vařené brambory a vypít 2 sklenice kefíru.
Den 6	Uvařte a snězte 3 brambory a nedostatek bílkovin vykompenzujete jednou sklenicí kefíru, mléka nebo jogurtu.	K snídani můžete jíst 2 vařená kuřecí nebo kachní vejce, na oběd - trochu vařeného kuřecího filé a na večeři - 2 okurky a zelený čaj.
Den 7	Půl litru kefíru a minerální vody je dnes vaší stravou.	Dnes můžete sníst 2 zelená jablka, 4 brambory ve slupce a vypít 2 sklenice nízkotučného kefíru.

Takové diety musíte kombinovat s mírnou fyzickou aktivitou, pomůže vám to udržet tón pleti a zabránit jejímu ochabování.

Kontraindikace

Jakákoli dieta je pro tělo skutečným stresem, který může vyústit v nežádoucí zdravotní problémy. Pokud trpíte na cokoliv z níže uvedeného seznamu, pak je lepší se radikálním dietám vyhnout.

1. žaludeční vřed, gastritida;
2. Onemocnění ledvin;
3. diabetes;
4. Těhotenství nebo kojení, stejně jako plánování těhotenství;
5. hypertenze;
6. Alergie;
7. Chronické poruchy trávení;
8. ateroskleróza;
9. cholelitiáza;
10. Závažná metabolická onemocnění;
11. Climax;
12. Srdeční vady;
13. Onemocnění jater;
14. Deprese.

Pojďme si to shrnout. Nejdůležitější je, že musíte hubnout rozumně. Zvažte své individuální vlastnosti a potenciální poškození radikálních diet.

Nejlepším řešením je poradit se s odborníkem, který vám vysvětlí, jak správně dosáhnout požadovaných výsledků.

Mějte na paměti, že mnoho diet snižuje produktivitu a zhoršuje funkci mozku, takže byste neměli hubnout během zkoušek nebo při přípravě důležitých projektů. Pokud se během diety objeví příznaky, které vás znepokojují, obnovte normální stravu a poraďte se s lékařem. Pamatujte - zdraví je na prvním místě!

Mnoho žen zná bumerangový efekt. V 80 % případů se shozená kila vrací a často s sebou vezmou další kilogramy, což je velmi nepříjemné, bolestivé a může to vést ke stresu a dlouhodobým depresím. Proto je důležité najít platnou, bezpečnou a spolehlivou metodu. Efektivní diety na hubnutí vám pomohou nejen zhubnout, ale také udržet výsledky a v ideálním případě zlepšit vaše zdraví. Kterou si vybrat, to si musí každý určit sám.

Obsah:

Účinná dieta neznamená rychle

Všechny ženy chtějí rychle zhubnout, ale jen málokdo myslí na důsledky. Existují diety, při kterých kilogramy nejen „odcházejí“, ale dokonce „utečou“. Člověk hubne i na objemu, ale tělo nedokáže držet krok s náhlými změnami. V důsledku toho je zdraví podkopáváno, při velké počáteční hmotě může dojít k vytěsnění vnitřních orgánů. Nejúčinnější dieta pro hubnutí je technika, která vám pomůže zhubnout bez újmy na zdraví.

Časté chyby hubnoucích lidí:

1. Snížení kalorií na kritickou úroveň. Ženské tělo nemůže plně fungovat při příjmu 600-800 kcal denně. Minimální množství je 1200 kcal. Ano, váha rychle klesá, ale pokud je energie nedostatek, brzy se očekává stagnace a tělo začne pracovat v režimu úspory energie.
2. Eliminace tuků. Zelí můžete jíst samotné nebo pít nízkotučný kefír. Váha odejde, ale spolu s ní začnou vypadávat vlasy, zhorší se nehty, objeví se kožní problémy a poruší se ženský cyklus. Minimální množství tuku za den je 22 g.
3. Odmítnutí chutného jídla. Úplné omezení vašich oblíbených jídel vede k poruchám. Pokud se vám podaří dietu dodržet až do konce, bude těžké po ní vydržet. Musíte změnit své stravovací návyky a připravovat chutné pokrmy z potravin povolených systémem.

Mnohým brání morální mučení. Ani ta nejúčinnější dieta na hubnutí nestačí. Ženám se zhoršuje nálada, objevují se bolesti hlavy a slabost. Dieta by neměla být vnímána jako tragédie nebo deprivace. Nechť je to radostná cesta ke štíhlosti a postavě vašich snů, snadná a žádoucí.

Dieta Kim Protasov nebo Protasovka

Jedná se o jednu z účinných a léty prověřených diet, která vám umožní nejen zhubnout, ale má i spoustu výhod. Po „Shuffle“ je snadné přejít na správnou výživu, vaše váha bude nadále klesat a vaše názory na jídlo a chutě se změní. Na tomto systému se konzumuje hodně syrové zeleniny, což vede k pročištění střev, zlepšuje se stav pokožky, odstraňuje se voda z těla.

Podstata diety Kim Protasova:

1. První 2 týdny se denně zkonzumuje 1400 g syrové zeleniny, 3 zelená jablka, 1 vejce a 600 g kysaných mléčných výrobků, které se blíží 5 % tuku.
2. Od 3. do 5. týdne se místo 300 g mléčných výrobků konzumuje stejné množství masa, drůbeže, ryb nebo mořských plodů. Volí se šetrné způsoby vaření bez oleje.
3. Po celou dobu diety je potřeba vypít alespoň 2 litry vody, což zesílí účinek rostlinné vlákniny a pomůže očistit organismus a snížit váhu.
4. Náhodné míchání trvá 5 týdnů, ale odborníci na výživu doporučují udělat si „cestu ven“, která bude trvat stejně jako samotná dieta. Každý týden se přidávají nové produkty: obiloviny, bujóny, sušené ovoce, vařená zelenina. Během těchto 5 týdnů pokračuje hubnutí.

Celkově můžete dietou zhubnout od 5 do 15 kg. Vše závisí na počátečních datech. Svazky jdou velmi dobře. Techniku ​​nemůžete používat více než jednou za 6 měsíců, je lepší dát si roční pauzu, aby se tělo mělo čas na zotavení.

Kontraindikace: Gastrointestinální onemocnění, těhotenství, období kojení.

Zajímavý: Kim Protasov je fiktivní jméno a takový odborník na výživu neexistuje. Tento pseudonym převzal novinář z časopisu v 90. letech minulého století, který publikoval techniku, která je stále populární.

Dieta pro lenochy

Jedná se o nejúčinnější a nejbezpečnější dietu, která se v poslední době stala populární. Mnoho lidí ví, že po jídle se nemá pít. Tekutina ředí žaludeční šťávu, inhibuje trávení a narušuje vstřebávání živin. Proč tyto informace nevyužít! Při správném přístupu k příjmu tekutin váha rychle spadne, bez jakékoli námahy a poškození těla.

1. Veškerá voda se pije před jídlem. 20 minut před hlavním jídlem a ihned po probuzení nezapomeňte vypít 400 ml tekutiny.
2. Po jídle byste podle pravidel neměli pít 2 hodiny, nebo alespoň hodinu, pokud jste konzumovali lehká jídla. Během této doby by měly být stráveny.
3. Pro efektivní hubnutí je vhodné vyloučit kalorická, tučná, sladká jídla a nejíst 3 hodiny před spaním.

Trik nespočívá pouze v urychlení trávení potravy. Voda naplňuje žaludek, porce se nedobrovolně snižují, což snižuje denní kalorický příjem. Stává se také nemožným jíst slaná a sladká jídla, protože bude obtížné vydržet 2 hodiny bez pití. Během diety byste měli zapomenout na šálek kávy s cukrovím nebo koláčem. Doplněk lze konzumovat až po určité době.

Pohanková dieta

Další nejúčinnější dieta, jejíž trvání lze upravit nezávisle, ale s přihlédnutím k základním pravidlům. Základem diety je pohanková kaše, vařená ve vodě bez soli nebo s minimálním množstvím. Hlavní produkt je cenově dostupný, zdravý, pomáhá pročistit organismus, dobře zasytí, potlačuje hlad. Tento systém by ale měli zvolit pouze ti lidé, kteří opravdu milují pohanku.

1. Systém na 1-3 dny. V podstatě se jedná o půst. Po celou dobu se konzumuje kaše bez soli. Tělo se zbavuje přebytečné tekutiny, zmenšují se objemy, čistí se střeva, normalizuje se stolice.
2. Týdenní dieta. Možností je mnoho. Do pohanky můžete přidat zelená jablka, kefír a čerstvou zeleninu s nízkým obsahem škrobu. Tento systém je snáze tolerovatelný.
3. Pohanková dieta na 14 dní. Kromě čištění a odstranění přebytečné tekutiny tento systém snižuje množství tuku v těle. Zelenina se do kaše přidává spolu s fermentovanými mléčnými výrobky a jablky, v některých verzích se nachází kuřecí prsa.

Hubnutí přímo závisí na délce trvání zvolené metody. Přebytečného tuku se nezbavíte za 1-3 dny, odejde jen voda, ale může to být dobrý začátek pro hubnutí nebo kontrolu, zda je systém vhodný. Je snadné zhubnout 4-7 kg za 2 týdny. Při správném návratu k normální výživě se nevrátí.

Kontraindikace: těhotenství, gastrointestinální onemocnění, nedostatek vitamínů, nesnášenlivost hlavního produktu.

Ducanova dieta

Jedna z oblíbených proteinových diet, která vám pomůže zhubnout obrovské množství kilogramů v krátkém čase. Tento systém je vhodný pouze pro absolutně zdravé lidi, kteří jsou připraveni dodržovat všechny pokyny a nevybočovat z pravidel. Technika je založena na biochemických procesech v těle. Jakékoli menší porušení může snížit účinnost, zpomalit hubnutí a způsobit škodu.

V systému jsou 4 stupně s jasně definovaným sledem a trváním. Všechny výpočty lze provést na oficiálních stránkách. Povinnou složkou stravy po celou dobu diety jsou ovesné otruby. Od druhé fáze můžete přidat pšeničnou a žitnou vlákninu, ale podle povolených norem.

Podstata fází Dukanovy diety:

1. Záchvat. Krátká etapa v délce do 7 dnů se počítá individuálně. Dieta je založena na 72 proteinových produktech. Tato fáze je určena pro ztrátu tekutin a zvýšení motivace, lze zhubnout až 3-5 kg ​​nadváhy.
2. Střídání. Hlavní fáze diety, při které dochází ke spalování tuků. K bílkovinám se přidává 28 druhů zeleniny bez škrobu, dny se střídají. Toto období může trvat několik týdnů až rok nebo i déle, dokud není dosaženo požadované hmotnosti.
3. Konsolidace. Do základní stravy se přidává chléb, ovoce a sýr. Toto období umožňuje přejít na normální výživu. Doba trvání je určena vzorcem: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
4. Stabilizace. Jeden den v týdnu je proteinový čtvrtek. Dodržuje se dieta první fáze. Kromě toho se otruby konzumují denně.

Po celou dobu diety musíte užívat vitamíny. Je povoleno používat náhražky cukru s přírodním nebo syntetickým složením. Nemůžete jíst žádné ovoce, všechny mléčné výrobky musí být nízkotučné, jako maso. Jedná se o jednu z mála diet, která umožňuje konzumaci uzenin, krabích tyčinek a konzerv, ale všechny produkty musí splňovat dietní požadavky, nesmí obsahovat zakázané koření, cukr a překračovat určitou hranici obsahu tuku.

Důležité! Ve stravě je mnoho jemností a nuancí, systém vyžaduje pečlivé studium. Pierre Dukan důrazně doporučuje přečíst si jeho knihu, která přinese jasnost. Se systémem se můžete seznámit i na oficiálních stránkách.

Kontraindikace: jakákoli chronická onemocnění orgánů a systémů, období těhotenství a kojení, intolerance laktózy, hormonální nerovnováha, dětství a stáří. Tato dieta vyžaduje konzultaci s lékařem.

Video: Výživový poradce na Dukanově dietě

Kefírová dieta

Tato dieta vám pomůže zhubnout velmi rychle, používá ji mnoho slavných lidí. Za pouhý týden se můžete zbavit 5 kg. Existují ale i různé další možnosti, které se liší délkou trvání. Vždy můžete „vyzkoušet“ dietu tím, že si uděláte půst na kefíru.

Podstata kefírové diety:

1. Základem stravy je kefír s nízkým nebo středním obsahem tuku, ale ne více než 2%. Musíte spotřebovat 1 až 2 litry denně.
2. Jídla jsou zlomková, nemůžete vypít 0,5 litru fermentovaného mléčného výrobku najednou, je vhodné vypít sklenici každé 2-2,5 hodiny.
3. Je důležité pít vodu, protože kefír má diuretický účinek a odstraňuje přebytečnou tekutinu, jejíž zásoby je třeba doplnit.

Kromě klasické kefírové diety existují další možnosti s přidáním jablek, tvarohu, pohanky, zeleniny nebo různého ovoce. Všechny mají svá pravidla a liší se délkou trvání. Dlouhodobé systémy zahrnují do stravy více potravin než krátkodobé metody po dobu až 5-7 dnů.

Kontraindikace: zvýšená kyselost žaludku a jakákoli onemocnění trávicího systému, křivice, revmatismus, dna, intolerance kefíru, dětství, těhotenství a kojení.

Video: Elena Malysheva: jak zhubnout za 1 týden

Při změně jídelníčku směrem ke zdravé výživě se může objevit zvýšená konzumace potravin bohatých na pomalé (komplexní) sacharidy, rostlinná vláknina, ořechy, zažívací potíže: plynatost (nadýmání). Je to dáno tím, že obiloviny, luštěniny a zelenina – základ zdravé výživy – jsou bohaté na těžko stravitelné oligosacharidy. Abyste odstranili nepohodlí, aniž byste se vzdali správné výživy, můžete příjem těchto produktů doplnit přípravkem Orlix®. Obsahuje alfa-galaktosidázu, enzym, který štěpí komplexní sacharidy na snadno stravitelné monosacharidy. Dávkování závisí na množství zkonzumovaného jídla, což usnadňuje normalizaci trávení jak během svačiny, tak během hlavního jídla.

Tajemství lehké diety

Jakákoli dieta bude jednodušší a zajímavější, pokud k ní najdete přístup. Klíčem k úspěchu je důkladné prostudování pravidel a jídelníčku. Motivace je velmi důležitá. Pokud tam bude a bude opravdu silný, pocit hladu ustoupí, nebude pokušení porušit dietu, kilogramy odejdou rychle, snadno a navždy.

Pomocníci a tajemství:

1. Voda. Pokud chcete jíst, pijte vodu. Mnoho lidí to slyšelo, ale jen málokdo to používá. Je to tekutina, která pomáhá vyrovnat se s hladem, urychluje a usnadňuje hubnutí.
2. Vitamíny. Jsou potřebné nejen k zachování krásy a zdraví, ale také k odstranění hladu. Pokud v těle něco chybí, požádá o jídlo.
3. Hnutí. Je to snadný způsob, jak se zbavit hladu nebo sníst něco zakázaného. Když chcete poprvé „zhřešit“, musíte udělat dřepy alespoň 50krát. Nebo skákat přes švihadlo na 5 minut.

Odborníci na výživu považují čištění moderním sorbentem Enterosgel za nezbytný krok v každém programu hubnutí. Aktivně absorbuje pouze škodlivé odpady a toxiny, které se při odbourávání tukových usazenin hojně dostávají do krve. Právě tyto toxiny vyvolávají nevolnost specifickou pro dietu, nepříjemnou chuť v ústech, střevní problémy, otupělost pokožky a výskyt pupínků a skvrn na ní. Tento sorbent dobře plní žaludek, čímž vytváří pocit plnosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivé účinky na stěny žaludku. Přijměme ho na dlouhé chody, na rozdíl od jiných sorbentů.

Cesta ke štíhlosti může být těžká nebo snadná. Cestu si člověk určuje sám, hodně záleží jen na nás.

Olya Lichacheva

Krása je jako drahý kámen: čím je jednodušší, tím je vzácnější :)

Pro dívku, jejímž cílem je zhubnout, bude užitečné znát hodnocení diet, aby si vybrala nejoblíbenější a nejúčinnější možnost, která vyhovuje všem parametrům. Měli byste vzít v úvahu, kolik chcete zhubnout a za jaké období, ale hlavní je rozumně posoudit svůj zdravotní stav. Hodnocení energetických systémů vám pomůže udělat správnou volbu, po jeho prostudování pochopíte, jaké vlastnosti jsou pro každý z nich typické a kde jsou pozitivnější aspekty.

Jak si vybrat správnou dietu

V žádném případě se nerozhodujte unáhleně, jinak můžete svému tělu vážně ublížit. Prostudujte si nejlepší diety na hubnutí uvedené v hodnocení níže a vyberte si na základě následujících pravidel:

1. Zjistěte, jaká je vaše přesná hmotnost. Poté určete, kolik kilo potřebujete shodit, s ohledem na vaši výšku a tělesné míry.
2. Další fází je stanovení termínu. Může se pohybovat od jednoho nebo dvou dnů až po několik měsíců. Čím delší je dieta, tím je snazší – výsledek dlouhodobých dietních režimů je stabilnější.
3. Udělejte si tři seznamy potravin: vaše oblíbené, vaše nejméně oblíbené a ty, na které jste alergičtí nebo netolerantní. To vám pomůže vybrat nejlepší možnost napájecího systému pro vás osobně.
4. Předem si rozmyslete, jak dietu ukončíte. Pokud se jednoduše vrátíte ke své obvyklé stravě, bude to negovat výsledky.

Nejúčinnější

Existují špičkové výživové systémy, které zaručeně přinesou skutečné výsledky. Pokud hledáte hodnocené diety, které fungují, podívejte se na následující:

• název: Zelí;
• vlastnosti: navrženo na tři dny; založené na konzumaci zelí, některé další zeleniny a ovoce, ryb;
• klady: snadno dodržitelný a účinný režim, žádný pocit bolestivého hladu;
• nevýhody: není vhodné pro lidi s vysokou kyselostí a pro ty, kteří mají často nadýmání.

• jméno: Japonec;
• vlastnosti: musíte jíst mořské plody bez soli, za pár týdnů ztratíte až 8 kg, je zakázáno jíst sacharidy;
• klady: významný obrat v krátkém časovém období;
• nevýhody: ne zcela vyvážené (ne všechny vitamíny vstupují do těla), kontraindikováno pro osoby s chronickými onemocněními.

Tento dietní režim získal mnoho pozitivních recenzí:

• jméno: Brazilec;
• vlastnosti: bílkoviny, založené na konzumaci zeleninových polévek a ovoce;
• klady: můžete se zbavit 4 kg za týden, je to jednoduché, nemusíte utrácet spoustu peněz za dietu;
• nevýhody: není vhodné pro těhotné ženy, kojící ženy, osoby s ledvinovými problémy.

• název: Polévka;
• charakteristika: běžné a pyré polévky bez masa, povoleny brambory, luštěniny, máslo, koření, nesmí se jíst chléb, vydrží týden;
• klady: volný výběr produktů do polévek (ze seznamu povolených), zdraví prospěšné, hubnutí od 3 kg;
• nevýhody: během období dodržování může dojít k poruchám trávení.

• název: Juice;
• charakteristika: třikrát denně musíte pít pomerančovou, citrónovou nebo grapefruitovou šťávu, není povoleno nic jiného než minerální voda, doba dodržování je tři dny;
• výhody: vitamíny vstupují do těla, střeva se čistí;
• nevýhody: obtížné dodržet, šťávy mohou dráždit žaludek.

Pro rychlé hubnutí

Pokud chcete rychlé výsledky, zkuste použít následující horní pozici:

• název: Kefír;
• vlastnosti: trvání - 7 dní, každý den je třeba vypít jeden a půl litru kefíru (nízkotučného) a hodně vody nebo neslazeného čaje;
• klady: můžete zhubnout až 7 kg za týden, hlavní produkt stravy je levný;
• nevýhody: režim je obtížné dodržovat a může způsobit poruchy trávení.

Další dobrá dieta pro rychlé hubnutí, kterou doporučuje mnoho odborníků:

• název: Pohanka;
• vlastnosti: existují možnosti na 3 dny, týden a dva, musíte jíst pohanku, můžete ji kombinovat s kefírem, ale jiné produkty a sůl jsou zakázány;
• klady: cenově dostupná a jednoduchá strava, tělo je očištěno, nemáte hlad;
• nevýhody: příliš monotónní, tlak může prudce klesnout, bez správného výstupu se váha může rychle vrátit.

Následující nutriční systém je jednou z nejoblíbenějších diet v žebříčku:

• název: 6 okvětních lístků;
• vlastnosti: strava trvá 6 dní, každý den musíte jíst přesně definovaný produkt (ryby, zelenina, kuřecí maso, obiloviny, mléčné výrobky, ovoce);
• klady: 750-850 gramů denně, dieta se snadno drží díky pestré stravě.
• nevýhody: není vhodné pro lidi, kteří mají problémy se srdcem nebo játry, nemůžete do jídla přidávat sůl a pepř.

• název: Týden;
• charakteristika: každý den je přiřazen ke konkrétnímu produktu (pouze nápoje, zelenina bez tepelné úpravy, voda a smoothies, syrové ovoce, proteinová jídla, opět nápoje, trochu jakéhokoli jídla);
• klady: můžete zhubnout až 10 kg;
• mínusy: těžko se snáší, možné bolesti břicha, slabost, závratě, bez řešení se váha rychle vrátí.

• název: Vejce;
• vlastnosti: každý den po dobu jednoho týdne musíte jíst vejce naměkko, ovoce, zeleninu, libové maso;
• klady: ztratí se až 5 kg, tělo dostává všechny potřebné živiny;
• nevýhody: kontraindikováno pro srdeční onemocnění, alergie na vejce, nadbytek cholesterolu v krvi, obtížné sledovat.

Oblíbený

Existují energetické systémy, které jsou známější než jiné. Pokud vás zajímají nejoblíbenější diety, klidně začněte touto:

• jméno: Atkins;
• charakteristika: v prvních dvou týdnech musíte jíst ne více než 20 g sacharidů denně, poté postupně (velmi pomalu) zvyšovat jejich množství na 11 g, přičemž je povoleno jíst maso, vejce, drůbež a mořské plody v jakémkoli množství, okurky je povoleno zelí, cibule, houby a obiloviny, ovoce, chléb a těstoviny jsou zakázány;
• klady: váha klesá velmi rychle (až 10 kg za 14 dní), žádné chutě na sladké a vysilující hlad, svalová hmota je zachována, různé chutné recepty;
• nevýhody: mohou se tvořit ledvinové kameny, může se vyvinout srdeční onemocnění, onemocnění štítné žlázy a neplodnost.

• název: Montignacova dieta;
• vlastnosti: bílý cukr, mouka, rýže, kukuřice, sladké nápoje jsou zakázány, sacharidová jídla nelze jíst s tuky.
• klady: žádný nedostatek vitamínů a živin, žádný pocit hladu, bohatá strava, udržitelné výsledky;
• Nevýhody: Všechna jídla si budete muset připravovat sami.

• jméno: Hvězda;
• charakteristika: každé tři dny je třeba konzumovat určité potraviny bez omezení (kefír, nesolené kuře bez kůže, jablka, sýr a červené víno), celková délka diety je 12 dní, režim používá téměř každá popová hvězda;
• výhody: ztráta hmotnosti až 9-10 kg;
• nevýhody: velmi tvrdý režim.

Zde je možnost, která je každým dnem v hodnoceních stále oblíbenější:

• jméno: podle krevní skupiny;
• charakteristiky: pro zástupce každé ze čtyř krevních skupin byly vypracovány seznamy povolených, přípustných a zakázaných produktů;
• klady: ztráta hmotnosti za tři měsíce může být až 10 kg a zůstane po dlouhou dobu;
• nevýhody: není vhodné pro každého.

• název: Zlomkový;
• vlastnosti: musíte jíst každé 4 hodiny pětkrát denně v malých porcích, snížit množství vysoce kalorických potravin;
• plusy: můžete si vytvořit vlastní jídelníček, hlad se téměř nikdy nedostaví, hladina cukru v krvi klesá, šetrná dieta.
• nevýhody: poruchy jsou možné, nevhodné pro líné lidi.

Bezpečný

Je velmi důležité, aby hubnutí nepoškodilo zdraví člověka, jinak to nemá smysl. Žebříček diet považovaných za nejbezpečnější zahrnuje následující:

• název: Shelton technika;
• vlastnosti: musíte konzumovat bílkoviny, sacharidy a tuky, ale v minimálním množství, abyste mohli určit objem zkonzumovaného jídla, představte si pyramidu, jejímž základem je kaše, další úroveň je zelenina a ovoce, pak ryby, mléčné výrobky a maso a navrch oleje, tuky, sůl;
• klady: snadné sledování, výsledek je velmi stabilní;
• nevýhody: váha klesá pomalu.

• název: Salát;
• charakteristika: denně smíte sníst až kilogram salátu ze zeleniny nebo ovoce (syrového, vařeného), ochuceného olivovým olejem, citronovou šťávou nebo přírodním jogurtem, doba trvání je týden, poslední 2 dny smíte přidat trochu kuřecího filé, vejce nebo libové ryby;
• výhody: prospěšný pro tělo, zajišťuje přísun všech vitamínů do těla, blahodárně působí na pokožku;
• Nevýhody: Některým lidem je obtížné sledovat.

• název: Banán;
• vlastnosti: doba trvání od 3 do 7 dnů; za den smíte sníst pouze 1,5 kg banánů a vypít vodu, ale nic jiného;
• výhody: jemné, snadno tolerovatelné;
• nevýhody: není vhodné pro lidi s cukrovkou, křečovými žilami, plynatostí.

Milovníkům ovoce se bude také líbit tato možnost hodnocení:

• jméno: Apple;
• vlastnosti: každý den po dobu jednoho týdne v řadě můžete jíst 1-2 kg jablek, pár sušenek, pít vodu a zelený čaj;
• klady: 5-7 kg hmotnosti je ztraceno, vitamíny vstupují do těla, je pozorován laxativní účinek;
• nevýhody: nebezpečné pro osoby se žaludečními problémy, intenzivní trénink je po dobu dodržování zakázán.

Zde je další účinná a bezpečná dieta:

• tituly: anglicky;
• charakteristika: trvá tři týdny, v prvních dvou dnech jedí pouze černý chléb s mlékem, zbytek období - střídání bílkovinných a zeleninových jídelníčků (2 za 2 dny);
• klady: dobré a udržitelné výsledky, pestrá, vyvážená strava;
• nevýhody: v prvních dnech je těžké se nerozpadnout.

Hodnocení diet na hubnutí podle účinnosti

Některé napájecí systémy si zaslouží podrobnější zvážení. Hodnocení nejlepších diet je vedeno těmi, které jsou populární již mnoho let, a jejich účinnost je potvrzena velkým počtem recenzí. Pokud se chystáte zhubnout, určitě si prostudujte top seznamy a zaručeně najdete výživový systém, který je pro vás ve všech ohledech ideální.

Kremlevskaja

Velmi známý výživový systém, který zaujímá vysoké pozice v hodnocení, založený na snížení množství přijímaných sacharidů. Hubnutí v Kremlu je založeno na následujících principech:

1. V prvních dvou týdnech musíte sníst až 20 g sacharidů denně. Jejich obsah ve 100 gramech konkrétního produktu lze snadno vypočítat pomocí speciální tabulky. Poté je třeba každý týden přidávat 5 g sacharidů, dokud nedosáhnete 40 g. Řešením je přidat každých 7 dní 10 g na celkových 60 g (je vhodné tuto hodnotu již nikdy nepřekračovat).
2. Jako u každé diety na hubnutí, i u kremelské diety byste měli pít velké objemy vody.
3. Velikost porcí je neomezená, ale přejídání se nedoporučuje. Poslední jídlo se užívá před spaním vždy 4 hodiny předem.Je vhodné jíst třikrát denně a dvě svačiny.
4. Brambory, mouka, sladkosti, chléb, cukr, rýže by měly být vyloučeny.
5. Povolené jsou ryby, zelenina, sýry, maso, vejce, uzeniny a alkohol, ale před jejich konzumací si spočítejte množství sacharidů podle tabulky.

Za 2-2,5 měsíce tohoto režimu zhubnete od 8 do 15 kg. Kremlský výživový systém není vhodný pro lidi, kteří mají problémy s ledvinami nebo srdcem. Ti, kteří ji stále dodržují, se mohou setkat s tak nepříjemným jevem, jako je zácpa. Tento režim není vhodný pro těhotné ženy. Důrazně se doporučuje, aby se každá osoba poradila s odborníkem na výživu, než se do toho pustí.

Elena Malysheva

Slavná moderátorka a doktorka lékařských věd vyvinula vlastní výživový systém. Dieta Eleny Malyshevy na hubnutí po dobu jednoho měsíce je založena na snížení počtu spotřebovaných kalorií. Na internetu si můžete objednat sadu produktů na 28 hlavních dnů a 4 postní dny, která je doplněna popisem menu a podrobným návodem. Vše se porcuje a stačí si jen ohřát příslušnou nádobu na snídani, oběd nebo večeři. Pokud chcete ušetřit peníze, můžete si vařit vlastní jídlo podle následujících pravidel po dobu jednoho měsíce v řadě:

1. Škrobová zelenina, koření, cukr, tučná jídla, alkohol, uzená jídla a marinády jsou zakázány. Sůl by měla být konzumována v minimálních množstvích.
2. Povolena jsou vejce, libová drůbež, mléčné výrobky, mořské plody, obiloviny, ryby, zelenina, sušené i běžné neslazené ovoce.
3. Musíte jíst často, ale po troškách.
4. Ujistěte se, že pijte více (voda, čaj, bylinné nálevy).
5. Maximální počet kalorií spotřebovaných za den pro ženy je 1200, pro muže - 1400.
6. Sacharidy by měly být konzumovány odděleně od tuků a bílkovin.
7. Určitě cvičte a dodržujte denní režim.

zlatíčko moje

Velmi oblíbený napájecí systém s mnoha výhodami. Vaše oblíbená dieta na 7 dní vám pomůže v závislosti na počátečních údajích zhubnout 5-10 kg. Každý den budete mít nový jídelníček (přibližná verze):

1. Pití. Ráno vypijte sklenici kefíru a šálek čaje, oběd - 220 ml nesoleného kuřecího vývaru, odpolední svačinku - 150 ml jogurtu, večer 200 ml mléka.
2. Zelenina. Snídaně - pár rajčat, oběd - zelný salát s bylinkami a okurkami. Odpolední svačina – 2 papriky. K večeři je stejný salát jako k obědu.
3. Pití. Dopoledne mléčný koktejl a čaj, odpoledne kuřecí vývar, k odpolední svačině kefír a k večeři mléko.
4. Ovoce. Ráno – 2 pomeranče a grapefruitová šťáva. Oběd – ovocný salát. Odpolední svačina – 1 hruška, 1 jablko. Večeře – sklenice jakékoli ovocné šťávy.
5. Protein. Snídaně – 2 vejce, 200 g vařených ryb. Oběd – 100 vařeného hrášku a 150 g dušeného kuřecího řízku. Odpolední svačina – 100 g nízkotučného tvarohu. Večeře - 100 g sýra.
6. Pití. Opakujte menu 1 nebo 3 dny.
7. Vyrovnaný. Snídaně – 2 vejce, čaj, jakékoliv ovoce. Oběd – rýžová nebo pohanková polévka. Odpolední svačina – ovoce. Večeře – zeleninový salát.

Nemůžete dodržovat svou oblíbenou dietu, pokud:

• kolitida;
• metabolické poruchy;
• zánět žaludku;
• kardiovaskulární choroby;
• problémy s ledvinami, játry.

Dieta mínus 60

Zásady a pravidla:

1. Dieta mínus 60 Jekatěriny Mirimanové je založena na rovné saturaci. To znamená, že hmotnost každé porce by měla být stejná.
2. Všechna jídla můžete jíst do 12 hodin. Od 12 do 15 volte kombinace masa nebo ryb se zeleninou, pohankou nebo rýží. Brambory, těstoviny, luštěniny můžete jíst, ale bez čehokoli jiného a úplně vyloučit těžké tuky. Od 15:00 do noci je povoleno ovoce a vodnatá zelenina. vyloučit maso, obiloviny, luštěniny.
3. Nezařizujte dny půstu a nedržte mono-diety.
4. Určitě si dejte vydatnou snídani nebo si ji rozdělte do dvou jídel s několikahodinovou přestávkou.
5. Nepoužívejte nadměrně sůl.
6. Po večeři je svačení zakázáno.
7. Nedělejte porce příliš malé.

Hollywood

Většina hvězd z červených koberců tuto techniku ​​pravidelně používá. Hollywoodská dieta na 14 dní je založena na omezení celkových kalorií a množství zkonzumovaných tuků a sacharidů. Měli byste se zaměřit na potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny. Denní strava je rozdělena na dvě jídla: oběd a večeři, ale nemůžete snídat. Seznam přísně zakázaných produktů:

• chléb;
• sůl;
• cukrovinky;
• solanky a marinády;
• těstoviny;
• tuky, oleje;
• alkohol;
• vše smažené a mastné;
• cukr;
• škrobová zelenina a ovoce.

Doktor Dukan

Skládá se ze čtyř fází: Attack (pouze proteinové produkty), Cruise (střídání proteinových a proteinovo-zeleninových dnů), Konsolidace (6 kombinovaných dnů a jeden protein), Stabilizace. Doba trvání každého závisí na tom, kolik potřebujete ztratit. zahrnuje každodenní konzumaci otrub. Existuje seznam stovek povolených produktů, ze kterých byste měli vytvořit svůj jídelníček na základě doporučení každé konkrétní fáze.

Samostatné napájení

Velmi dobrý systém, který blahodárně působí na zdraví. Strava každého dne je jiná, musí se střídat:

1. Protein. Libové maso, celozrnné pečivo, zelenina, ryby, bylinky, mořské plody, sýry, mléčné výrobky.
2. Škrob. Luštěniny, obiloviny, zelenina.
3. Uhlohydrát. Mouka, pečivo bez vajec, mléko, droždí, pohanka, zelenina, proso, ječmen.
4. Vitamín. Ovoce, zelenina, sušené ovoce, ořechy.

90denní dieta oddělených jídel vyžaduje dodržování následujících pravidel:

1. Každých 29 dní – vykládka na vodu.
2. Nemůžete obědvat před polednem. Večeře o tři až čtyři hodiny později.
3. Jsou povoleny 2 svačiny denně s jedním kouskem ovoce.
4. Velikost porce k večeři by měla být polovina obědové porce. Snídaně - ne více než třetina.
5. Sůl a cukr by se neměly používat. Totéž platí pro alkoholické nápoje.
6. Přednost by měla být věnována vaření, dušení a pečení jídel. Nemůžete je smažit.
7. Neměli byste jíst více než 1500 kalorií denně (pokud potřebujete hodně shodit, pak 1200).

Video: protein-sacharidová střídavá dieta

Problém nadváhy je naléhavý, takže přítomnost velkého množství různých diet je zcela oprávněná. Mnohé z nich jsou k ničemu a některé jsou dokonce nebezpečné, takže k výběru metody hubnutí by se mělo přistupovat opatrně, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám těla.

TOP nejúčinnější diety

Stejná metoda výživy může u dvou lidí fungovat jinak a jeden zhubne a druhý ne. Díky četným studiím a průzkumům se podařilo z celkového počtu vybrat ty vhodné pro velké množství lidí. Každá technika má své vlastní charakteristiky a pravidla, jejichž dodržování dává výsledky.

Rychlá a účinná zeleninová dieta

Chcete-li zhubnout, vyčistit střeva od toxinů a nasytit je užitečnými látkami, doporučuje se dodržovat zeleninovou dietu. Musíte to vydržet alespoň měsíc a během této doby se vám podaří zhubnout 5-6 kg. Pokud cítíte vážné nepohodlí, měli byste tuto metodu hubnutí opustit. Levná a účinná dieta pro hubnutí zahrnuje dodržování základních zásad výživy.

1. Denně musíte sníst alespoň 1,5 kg zeleniny, syrové i tepelně upravené.
2. Nejlepší je škrobové zelenině se úplně vyhnout, nebo ji alespoň minimalizovat.
3. Efektivní zeleninová strava by měla obsahovat většinu zeleného ovoce.
4. Jezte malá jídla, abyste nezpomalili metabolismus a vyhli se hladu.
5. Dbejte na dodržování pitného režimu, vypijte 1,5-2 litry tekutin denně.
6. Do stravy je povoleno přidat trochu žitného chleba, kyselého ovoce, zeleniny a nízkotučných fermentovaných mléčných výrobků.

Nejúčinnější proteinová dieta

Mnoho odborníků na výživu radí lidem, aby tuto metodu používali k rychlému hubnutí. Hodí se zejména pro ty, kteří pravidelně podstupují fyzickou aktivitu. Hubnutí nastává kvůli plýtvání tukem, který se používá místo sacharidových potravin. Přebytečná tekutina je také vyloučena. Efektivní proteinová dieta umožňuje zhubnout 3-5 kg ​​týdně. Existují základní principy této techniky hubnutí, které by rozhodně měly být brány v úvahu.

1. Pokud dodržujete dietu, vaše tělo se může dehydratovat, takže musíte vypít 1-2 litry vody denně.
2. Denní obsah kalorií by neměl být vyšší než 1200 kcal.
3. Musíte jíst jídlo v malých porcích pětkrát denně. Večeře by měla být 3-4 hodiny před spaním.
4. Povolené potraviny: ryby, mořské plody, libové maso, mléčné výrobky a vaječné bílky. Můžete jíst kyselé ovoce a zelenou zeleninu. V první polovině dne můžete jíst kaši, ale ne více než 6 lžic.

Efektivní pohanková dieta

Jedna z jednoduchých, ale účinných metod hubnutí. Pohanková kaše je unikátní produkt, který čistí tělo od toxinů, zahání hlad a nasycuje ho živinami. Nejedná se o žádnou hladovku, ale o účinnou dietu, protože pocit sytosti trvá dlouho a nemusíte mnoho jíst. Neexistují žádná omezení pro konzumaci pohanky a je povoleno pít také kefír, kávu a čaj bez cukru a vodu. Celkové množství tekutiny je 1,5 litru. Musíte také užívat multivitaminy.

Kaši je důležité správně připravit a nejlépe přes noc v páře: 1 polévková lžíce. obiloviny trvat 3 polévkové lžíce. vařící voda Vše nechte přes noc v termosce nebo zabalené v ručníku. Sůl a olej jsou zakázány. Pokud při dodržování této účinné diety pociťujete slabost a nepohodlí během fyzické aktivity, můžete kaši trochu přisolit. Správně se vraťte ke svému obvyklému jídelníčku, potraviny do jídelníčku zařazujte postupně.

Efektivní kefírová dieta

Kysané mléčné výrobky jsou zařazeny do seznamu tělu nejprospěšnějších. Kefír zlepšuje metabolismus a normalizuje trávení. Tento nápoj obsahuje vápník, který urychluje energetické metabolické procesy, a další prospěšné látky. Existují různé účinné kefírové diety, které zahrnují kombinaci nápoje s jinými produkty.

Efektivní pitná dieta

Pokud se vzdáte pevné stravy, můžete zhubnout, vyčistit si tělo a zlepšit svou celkovou pohodu. Můžete pít nízkotučné vývary a kysané mléčné výrobky, želé, přírodní džusy, čaje, kompoty, smoothies, krémovou polévku a vodu. Alkoholické a sycené nápoje jsou zakázány. Přísná účinná dieta by neměla trvat déle než měsíc. Existují dvě možnosti: pít různé nápoje po celý den nebo jeden, ale pak je každý den vyměnit.

Brokolicová dieta pro efektivní hubnutí

Zelí je zdravý a dietní produkt, takže ho mnoho hubnoucích metod zahrnuje na seznam povolených potravin. Brokolicová dieta je docela účinná. Brokolice je jednou z nízkokalorických potravin, která má příznivé vlastnosti. Vláknina pomáhá dlouhodobě uspokojovat hlad a také pročišťuje tělo. Nové diety jsou účinné, protože člověk může samostatně formulovat dietu se zaměřením na příklady.

1. Možnosti snídaně: vařená brokolice a zelený čaj / zelný salát s pepřem.
2. Možnosti oběda: kuřecí řízek, vývar a vařená brokolice / zeleninový guláš se zelím a rajčaty.
3. Možnosti večeře: dušená brokolice, grapefruit a čaj / vařené zelí, rajčata a rajčatová šťáva.

Desetidenní brokolicové dietní menu:

Nejúčinnější dieta na světě

Odborníci na výživu po celém světě se shodují, že nejlepší metodou pro hubnutí je správná výživa. Drží se toho po celý život, takže se není třeba bát, že se kilogramy zase vrátí. Existují základní principy dietetiky, které vám umožní správně přebudovat svůj jídelníček:

1. Hlavními produkty zdravého jídelníčku jsou zelenina a ovoce, které obsahují mnoho užitečných látek. Vyberte si nízkokalorické ovoce.
2. Pijte hodně vody, která je důležitá pro váš trávicí systém a metabolismus. Optimální objem je 1,5-2 litry.
3. Nejúčinnější dieta pro rychlé hubnutí zahrnuje vzdát se jednoduchých sacharidů. Sladkosti, pečivo, uzeniny, okurky, to vše je zakázáno.
4. Snídaně je povinné jídlo a nejlepší je dát přednost kaši. Díky komplexním sacharidům získáte energii na den a zaženete hlad na dlouhou dobu.
5. Jídla by měla být zlomková, to znamená, že kromě hlavních jídel je třeba přidat dvě svačiny.
6. Strava by měla být pestrá a neměl by to být problém, protože receptů ze schválených a zdravých produktů existuje velké množství.

Prezentované diety jsou nejúčinnější doma, ale pouze při dodržení všech pravidel. Je důležité zvolit metodu hubnutí na základě vlastních preferencí a reakcí těla. Upozorňujeme, že mnoho diet, s výjimkou správné výživy, má kontraindikace. Abyste udrželi dosažené výsledky, musíte se správně vrátit k obvyklému menu.