Závodní chůze není o nic méně účinný způsob, jak se udržet v dobré fyzické kondici, než běh. Tuto disciplínu lze provozovat jak pro celkové zdraví těla, tak na profesionální úrovni, připravovat se na závody. Na rozdíl od běžné chůze má sportovní chůze své výhody i nevýhody, které by měl znát každý, kdo se rozhodl zvolit právě tuto sportovní disciplínu.

Výhody závodní chůze

Kromě účasti v soutěžích využívají miliony lidí závodní chůzi k rekreačním účelům. Pokud budete každý den chodit jen 30 minut, můžete žít o 3 roky déle. Pravidelná sportovní chůze přináší tělu obrovské výhody:

• práce srdce se normalizuje - zlepšuje se činnost myokardu, zvyšuje se jeho kontraktilita;
• zlepšuje se fungování dýchacího systému - plicní tkáň rychleji odstraňuje metabolické produkty, krev je nasycena kyslíkem;
• činnost gastrointestinálního systému se normalizuje - zvyšuje se motilita, živiny se lépe vstřebávají do krve;
• procvičují se svaly celého těla – zejména nohy, kyčle, ramena, záda a paže;
• snižuje se vliv stresových situací, posiluje se nervový systém, zlepšuje se nálada;
• kalorie jsou spáleny - 5 km každodenních procházek pomáhá udržovat štíhlé tělo.

Zdravý běh a dálkovou chůzi lze využít k přípravě na závody i jako preventivní opatření proti všem druhům cévních a srdečních chorob. Chůze 5 hodin týdně rychlým tempem snižuje riziko srdečních onemocnění téměř o 50 %. Tuto disciplínu lze považovat za jednu z nejbezpečnějších – na rozdíl od běhu nedochází při chůzi k dopadu chodidla na zem (pokud jsou boty správně zvoleny), a rychlost pohybu je mnohem nižší.

Je třeba poznamenat, že výhody závodní chůze získáte pouze tehdy, pokud budete chodit na vzdálenost dostatečně vysokou rychlostí a ve správných botách. Pomalé procházky nepřinášejí tělu tak silné výhody jako rychlé procházky.

Obecné zásady

Hlavním rysem závodní chůze je vysoká rychlost pohybu bez přechodu na běh. V tomto případě je třeba dodržovat následující pravidla, která odlišují tuto disciplínu od běhu:

Závodní chůze pro hubnutí bude velmi užitečná pro lidi trpící nadváhou. Pokud jste obézní, běhání se obvykle nedoporučuje, protože zvyšuje zátěž na kosterní systém. Závodní chůze pro hubnutí má minimální kontraindikace, ale je lepší poradit se s lékařem a vybrat správnou obuv.

Druhy závodní chůze

Každý sport má své variace. Závodní chůze není výjimkou a typ tréninku je třeba volit v závislosti na cílech, které si člověk stanoví. Existují 4 hlavní typy závodní chůze:

1. Pomalá chůze. Rychlost - 80 kroků za minutu. Tímto tempem člověk urazí kilometr za 30 minut.
2. Průměrná teplota Rychlost - 120 kroků za minutu. Kilometr urazí za 13-15 minut.
3. Závodní chůze. Rychlost je asi 150 kroků za minutu, urazí 7 km za hodinu. Právě závodní chůze se používá při soutěžích.
4. Rychlá chůze. Používají jej pouze sportovci k přípravě na nadcházející soutěže. Rychlost může dosáhnout 12 km/h. Tato technika se nedoporučuje začátečníkům, protože velmi zatěžuje nepřipravené tělo.

Pro začátečníky je lepší cvičit chůzi pomalým nebo středním tempem. Pro zlepšení zdraví těla bude stačit chodit průměrným tempem půl hodiny denně. Pokud se potřebujete připravit na závody, je vhodná závodní chůze s dalším přechodem na rychlou chůzi.

Metodika výuky

Před zahájením výuky byste si měli pod vedením trenéra prostudovat analýzu a základy techniky závodní chůze. Metodika školení bude obsahovat následující body:

• Úvod do technologie. V této fázi trenér pomalým tempem ukazuje, jaká je technika závodní chůze a vysvětluje rysy tohoto sportu. Poté bude muset začátečník samostatně opakovat správné pohyby těla a trenér analyzuje chyby a určí tréninkový program.
• Metody výuky pohybu nohou a pánve. Při pomalé chůzi se začátečník učí, jak správně otočit tělo a pohybovat pažemi v okamžiku, kdy jsou chodidla položena na zem. To využívá analýzu a techniku ​​protirotace: ramena rotují doprava, zatímco pánev rotuje doleva. V tomto případě noha spuštěná na zem zůstává rovná, dokud není druhá noha spuštěna na zem. Cvičení se obvykle provádí v rovné, nakreslené linii - to umožňuje nohám pohybovat se blízko sebe.
• Metody výuky pohybu paží a ramenního pletence. Paže by se měly ohýbat v tupém nebo pravém úhlu, neměly by se protínat a pohybovat se přísně v přímé linii. Je třeba uvolnit ramena, nenamáhat paže a volně jimi pohybovat. Pokud rozsah pohybu paží není dostatečně široký, provádí se trénink se sklopenými pažemi.
• Metody výuky správného dýchání. Je nutné se zhluboka a rovnoměrně nadechovat a vydechovat. Dýchání by se nemělo zkracovat – pokud k tomu dojde, je třeba přerušit trénink.
• Metody výuky jednotlivých prvků závodní chůze. Ke zdokonalování techniky se používají různá cvičení na tělo, končetiny a hlavu. Trenér analyzuje délku kroku, způsob vkládání chodidla a pohyb nohou.
• Zdokonalování technologie. Tato fáze zahrnuje kombinaci dovedností získaných v procesu učení a analýzy a dlouhodobý tvrdý trénink k dosažení koordinace pohybů.

Tato sportovní disciplína má řadu vlastních metod a standardů, které jsou při soutěžích zohledňovány. Kromě techniky je velký význam přikládán rychlosti, kterou lze zvýšit prodloužením kroku nebo zvýšením frekvence kroků. V druhém případě hrozí přechod na běh, který může sloužit jako důvod k diskvalifikaci ze soutěže, proto se doporučuje používat tento způsob zvyšování rychlosti pouze zkušeným sportovcům.

Zahřát

Bez ohledu na účel závodní chůze – ať už jde o zlepšení zdraví nebo přípravu na soutěž – je nesmírně důležité vybrat si správnou obuv a před tréninkem se důkladně zahřát.

Rozcvička začíná protažením lýtkových svalů. Pomůže k tomu následující cvik: opřeme se rukama o zeď, jednu nohu posuneme dozadu, na druhou nohu uděláme lehké dřepy. Délka cvičení je cca 7 minut.

Dále musíte natáhnout zadní stranu stehna: natáhněte jednu nohu dopředu a položte ji na židli. Nyní musíte naklonit trup směrem k této noze. Chcete-li protáhnout přední část stehna, musíte se postavit na jednu nohu a druhou nohu přitáhnout rukama k hýždím.

Chcete-li protáhnout boky, musíte provést několik střídavých výpadů s trupem vpřed a vzad, zatímco noha by měla stát na židli s pokrčeným kolenem. Celková doba zahřívání je minimálně 20 minut. Tento přípravek vám umožní dobře protáhnout a zahřát svaly a vyhnout se zranění.

Jak vypočítat zatížení

Pokud budou třídy chůze prováděny s přihlédnutím ke všem pravidlům a analýze chyb, přinesou pouze výhody. Měli byste zvolit tréninkový program s ohledem na vaši fyzickou kondici. Zpočátku je třeba dodržovat umírněnost a nehonit se za vysokými výsledky, které ukazují profesionální sportovci.

Měli byste začít s krátkými procházkami 3-4 km denně, prodlužovat vzdálenost o 1 km týdně a analyzovat svou pohodu. Pro optimální přínos se doporučuje, aby muži chodili asi 50 km týdně, ženy - 40 km, ale takové vzdálenosti jsou lepší pro zkušené lidi.

Zpočátku musíte chodit a sledovat puls. Pokud je to více než 110 tepů za minutu, je vhodné snížit tempo nebo délku chůze. Stává se, že při stoupání do kopce se srdeční frekvence zvyšuje. To je normální a nemělo by to vyvolávat obavy. Ale bolest svalů nebo kloubů je špatné znamení. Pokud se objeví, je třeba okamžitě přestat cvičit, s plynulým přechodem do pomalého kroku.

Výběr obuvi

Výběr vycházkové obuvi vyžaduje zohlednění mnoha parametrů. Vycházkové boty se od běžeckých bot liší v mnoha ohledech. Vycházková obuv by měla být pružná, se speciálními ortopedickými prvky, které ochrání nohu při pohybu. Tyto prvky obuvi zahrnují: hustou silnou podrážku, vysoký tvrdý podpatek a vysoké okraje pro fixaci kotníku. Pokud je podrážka tenisek příliš tenká, na konci vzdálenosti ucítíte velký tlak v nohách a vaše noha ucítí každý kamínek. Pokud navíc chodíte s tenkými podrážkami tenisek, rychle vás v botách začnou bolet nohy.

Pro dlouhé procházky v nerovném terénu je nutné vybrat tenisky s prvky tlumícími nárazy, které tlumí nárazy při pohybu. Mezipodešev vašich běžeckých bot by měla mít polštář, který ochrání váš kotník před únavou. Vložky uvnitř obuvi musí být vyjímatelné a dobře propustné pro vlhkost. Také je třeba dbát na kvalitu tkaniček tenisek – neměly by se samovolně rozplétat.

Správné tenisky vám dodají pocit lehkosti při chůzi na dálku a nezpůsobí nepohodlí. Špatný výběr tenisek může vést k mnoha zdravotním problémům – bolestem zad, mozolům, plochým nohám a křečovým žilám.

Světlana Marková

Krása je jako drahý kámen: čím je jednodušší, tím je vzácnější!

Běh není jedinou atletickou disciplínou, která pomáhá udržovat vynikající zdraví. Stále více lidí dává přednost závodní chůzi. Závodní chůze se liší od normální rychlosti, speciální techniky a také délkou a frekvencí kroků. A jeho rozdíl oproti běhu je v tom, že v každém okamžiku je alespoň jedna noha v kontaktu s podlahou (neexistuje žádná letová fáze). Pojďme zjistit, jak správně cvičit závodní chůzi a zjistit, jak je tento sport účinný.

Druhy závodní chůze

Můžete chodit různými způsoby: pomalu se procházet po nábřeží, spěchat do práce a převracet vše, co vám stojí v cestě, nebo se dokonce věnovat sportovní disciplíně. Ale samotná závodní chůze může být také rozdělena do několika podkategorií:

• Pravidelná závodní chůze. Hlavní věc je správně pracovat s rukama. Měli by se ohýbat jako sportovci. Rychlost pohybu dosahuje 7-8 kilometrů za hodinu.
• Zrychlená forma závodní chůze. Rychlost může dosáhnout 12-14 kilometrů za hodinu. Takto mohou chodit jen profesionální sportovci. Abyste dosáhli tohoto tempa, budete muset hodně cvičit.
• Sportovní nordic walking. V polovině minulého století vynalezli finští lyžaři nový způsob, jak si mimo sezónu udržet fyzickou kondici na vysoké úrovni. Později se ukázalo, že jejich metoda je účinná při rehabilitaci po těžkých fyzických úrazech. A v devadesátých letech se nordic walking s holemi stal oblíbeným sportem. Jeho podstatou je použití dvou hůlek, připomínajících lyžařské hůlky. Díky tomu je současně zatíženo až 90 % svalů člověka a spalování kalorií je o 20 % až 25 % rychlejší.

Atletika nám nabízí na výběr ze 2 oblíbených disciplín pro aerobní cvičení – běh a rychlou chůzi. A vybrat, který z nich je lepší, není tak snadné. Obě disciplíny pomáhají posilovat dýchací a oběhový systém, klouby nohou, rozvíjet vytrvalost a hubnout nadváhu. Nejlepší je vyzkoušet obě disciplíny a vybrat si tu, která se vám nejvíce líbí. Jaké jsou hlavní rysy závodní chůze?

• Zvýšená rychlost pohybu.
• Kroková frekvence – od 130 do 200 (a vyšší) za minutu.
• Délka jednoho kroku při závodní chůzi dosahuje 90-100 cm.Pro sportovce - do 120 cm.
• Dokud není volná noha nesena vertikálou, opěrná noha se neohýbá v koleni.
• Pánev se neustále pohybuje kolem svislé osy.
• Intenzivní pohyb rukou.

Je známo, že pravidelná chůze je neúčinná jako aerobní cvičení a metoda boje s nadváhou: kalorie se začnou intenzivně spalovat až po 2-3 hodinách. Proto je lepší zkusit sportovní chůzi. Hlavní věcí je správné zvládnutí techniky pohybů. Základní pravidla jsou:

• Kontakt chodidel se zemí musí být nepřetržitý. Musíte šlapat na zem, dokud ji druhá noha neopustí.
• Přední noha by se neměla ohýbat, dokud není volná noha v rovině s ní ve svislé rovině.
• Pohyb musí být rychlý a zbrklý.
• Paže byste měli mít pokrčené v loktech do pravého úhlu a intenzivně s nimi pracovat dopředu a dozadu. To vám pomůže zvýšit rychlost vašeho pohybu.

Zvládnutí této techniky k dokonalosti bude vyžadovat značné úsilí. Zajímavé je, že i profesionální sportovci jsou často rozhodčími diskvalifikováni ze soutěží za porušení pravidel. Vždy se ujistěte, že je vaše technika prováděna správně, teprve pak se to, co děláte, dá nazvat závodní chůzí! Pojďme se dozvědět o doporučeních odborníků. Pomohou vám zvládnout základní dovednosti, vypilovat je k dokonalosti a dosáhnout úžasné efektivity tréninku:

• Správné dýchání hraje při cvičení zásadní roli. Dýchejte zhluboka a odměřeně, rytmus vašeho dechu by se měl shodovat s rytmem vašich kroků. A v žádném případě nezačínejte dýchat ústy, když se cítíte unavení, to vám jen ubere zbývající síly.
• Důležité je také dbát na správné držení těla. Trup by neměl být nadměrně namáhán a jeho poloha by se neměla prudce měnit. Udržujte tělo rovně, vyhněte se ohýbání.
• Pro zlepšení techniky závodní chůze kontaktujte profesionálního instruktora nebo si prostudujte příslušnou literaturu.
• Nenechávejte obě nohy současně nad zemí ani na zlomek vteřiny, jinak se z chůze stane běh. Chcete-li zvýšit rychlost, použijte rozmáchlé pohyby paží a švihněte pánví, jako to dělají sportovci. Pamatujte: vaše kroky musí být jednotné a váš odraz od země silný.
• Pokud trpíte onemocněním kardiovaskulárního či dýchacího systému nebo jste dosud necvičili, určitě se před zahájením cvičení poraďte se svým lékařem. To je důležité.
• Než začnete cvičit, věnujte několik minut zahřátí. Zahřejte a protáhněte svaly, zejména ty, které se aktivně používají při závodní chůzi. Protažení opakujte po ukončení sezení, počkejte, až se váš dech a tep zklidní. To pomůže konsolidovat účinek.

• Pamatujte na bezpečnost. Cvičte na bezpečných místech (parky, náměstí) a nevystavujte své tělo nadměrné zátěži, riskujete zranění. Postupně zvyšujte zátěž. Pokud jste nuceni jít po vozovce, noste světlé, viditelné oblečení. Příznivcům večerních procházek se doporučuje nosit reflexní pásky nebo oblečení s vhodnou vložkou.
• Vyzvěte se. Když zaznamenáte pokrok ve svých třídách, zrychlete tempo a udělejte širší kroky. Choďte na dlouhé vzdálenosti. Zdravotní přínosy budou větší a vy se budete cítit jako vítěz.
• Sklenice vody vypité čtvrt hodiny před tréninkem pomůže vyhnout se dehydrataci.
• Pro přesné měření ušlé vzdálenosti použijte krokoměr. Mějte však na paměti, že zatímco zobrazuje přesné výsledky při chůzi po rovném povrchu, může při chůzi po kopcích dělat chyby. Bez ohledu na vaše přání se délka kroku mění.
• Speciální závaží pomohou zvýšit intenzitu cvičení. Mohou to být hole na nordic walking, malé ruční činky nebo zátěžové vesty. Při jejich užívání se zvyšuje tepová frekvence a rychlost spalování tuků. Pravda, zvyšuje se i riziko poranění kloubů. Buď opatrný.

Oblečení a boty na trénink

Je velmi důležité vybrat si správnou obuv pro vaše aktivity. Věnujte pozornost odpružení podešve: měla by být zesílena v oblasti paty. Při chůzi po nezpevněném povrchu (v parku nebo lese) je povolena průměrná amortizace. Pokud cvičíte na asfaltu (to je horší pro klouby), amortizace by měla být maximální.

Odborníci doporučují nosit vysoké tenisky, které zcela skryjí kotník a jsou bezpečně upevněny šněrováním. Vhodné jsou speciální boty na běhání a lehké tenisky s tvrdou gumovou podrážkou. Podešev by neměla být tenká a pata by měla být oproti tomu zvednutá o 5-10 mm. Je dobré, když je materiál boty prodyšný. Tuto vlastnost má kůže a nylonová síťovina. Pokud pravidelně cvičíte, změňte boty dvakrát ročně.

Oblečení na trénink by mělo odpovídat počasí a mělo by být o něco lehčí, než je obvyklé vzhledem k teplotě. Když je venku zima, oblékněte si několik vrstev lehkého oblečení - teplo se udrží lépe než v jedné nebo dvou vrstvách teplého oblečení. Pamatujte, že oblečení by nemělo omezovat pohyb. Nezapomeňte na tenkou vlněnou čepici, která ochrání vaši hlavu před podchlazením.

V létě nebo při cvičení v interiéru můžete nosit tričko a pohodlné šortky. Na nohy si určitě vezměte silné ponožky z přírodní bavlny určené pro sport. Na závěr malá rada pro dívky: nejpohodlnější je cvičit chůzi ve podpůrné sportovní podprsence.

Výběr vzdálenosti

Aby závodní chůze neškodila vašemu tělu, ale naopak zlepšovala vaše zdraví, je důležité zvolit optimální zátěž. U každého je to individuální. Podle odborníků je dobrá zátěž pro muže 56 kilometrů chůze týdně, pro ženy - 49 kilometrů. Hlídejte si dýchání: nádech při závodní chůzi by měl být kratší než výdech, plíce se pak lépe ventilují vzduchem.

Nehoňte se za rekordními vzdálenostmi na úkor svého zdraví. Poslouchejte své tělo a naučte se chápat, kdy potřebujete přestat. Pokud se po prvním kilometru cítíte trochu unavení, lze tempo považovat za optimální. Pokud jste trochu zadýchaní, zpomalte. Když vás začne brnět v boku, přejděte na klidnou chůzi a poté se zastavte, abyste si na pár minut odpočinuli.

Rychlost chůze

Zatímco rychlost běžné chůze je přibližně 5 km/h, u závodní chůze se zvyšuje na 8-9 km/h. N a profesionální sportovci v soutěžích někdy zrychlují na 16 km/h. Pokud cvičíte pro zdraví, nesnažte se tohoto tempa dosáhnout. Vynikajícím úspěchem bude také rychlost 10-11 km/h, tepová frekvence pak bude 120-140 tepů za minutu.

Právě tepová frekvence je faktorem, který určuje potřebnou míru zátěže organismu při závodní chůzi. Chcete-li zjistit počet tepů za minutu, měřte tep po dobu 10 sekund a vynásobte 6. Je důležité, aby tepová frekvence neklesla pod bod, kdy cvičení přestává být aerobní. Uvádíme spodní limity tepové frekvence za minutu pro aerobní cvičení:

• 20 let – 135 úderů.
• 30 let – 130 úderů.
• 40 let – 125 úderů.
• 50 let – 119 úderů.
• 60 let – 111 úderů.
• 70 let a starší – 106 úderů.

Závodní chůze jako způsob, jak zhubnout

Rychlá chůze udržuje v tonusu břišní, nožní a hýžďové svaly, zlepšuje stav cév a kloubů a normalizuje krevní tlak. Navíc tělo během sezení produkuje hormony štěstí a endorfiny. Aktivně se spalují i ​​přebytečné kalorie – až 500 kcal/hod, takže závodní chůze se doporučuje těm, kteří chtějí zhubnout. Za měsíc se můžete zbavit 2-5 kil navíc. Všimněte si, že pro zvýšení efektivity je lepší zvýšit nikoli intenzitu, ale dobu sezení.

Video: Nordic walking s holemi

Závodní chůze vám pomůže cítit se zdravě a udržet si vynikající fyzickou kondici v každém věku. Nakonec doporučujeme zhlédnout video, které hovoří o tak zajímavém a zdravém sportu, jakým je nordic walking s holemi – jeden z typů závodní chůze.

Závodní chůze je olympijský sport, jehož charakteristickým znakem od běhu je přítomnost neustálé podpory. Tato technika se od běžné chůze liší jiným tempem, délkou kroku a uložením chodidla. Závodní chůze je zdravá, protože má pozitivní vliv na fungování všech orgánů a systémů těla a nemá žádné kontraindikace. Díky tomuto sportu můžete zhubnout a zpevnit svaly – získat svůdné tělesné kontury, ale nejdřív.

Příběh

Závodní chůze je sport, který začal svou historii v roce 1867 v Anglii, kde závodníci museli ujít vzdálenost 7 mil. První soutěže byly velmi obtížné kvůli dlouhým vzdálenostem, mezi nimiž byly nejoblíbenější trasy: Turín-Marseille-Barcelona (1100 km), Vídeň-Berlín (578 km) a Paříž-Belfort (496 km). V roce 1908 byly do programu olympijských her zařazeny závody v chůzi. Tehdy se soutěžilo v překonání vzdáleností 3,5 km a 10 km.

Od roku 1908 do roku 1932 byla historie rozvoje závodní chůze velmi pohnutá, neboť tento sport se stával olympijským sportem, zdokonalovala se jeho technika a byla zavedena nová vzdálenost - 50 km. Sport se zprofesionalizoval v letech 1932 až 1958, kdy se výrazně zvýšily požadavky na sportovce, jejich trénink se stal každodenním a intenzivním, zátěž byla extrémní, tehdy byla zavedena vzdálenost 20 km. V letech 1964-1975 se v zemích Asie, Afriky a Latinské Ameriky začaly zdokonalovat základy techniky závodní chůze. V tomto období se již objevil vědecký základ pro tento sport a byly vyvinuty modernější metody tréninku rychlých chodců.

Po roce 1975 byl rozvoj závodní chůze spojen se založením nových rekordů a také se začátkem závodů žen na vzdálenost 20 km. Ženy se poprvé zúčastnily závodů v chůzi v programu olympijských her v roce 1992, zatímco muži se stali mistry již v roce 1932.

Technika a pravidla

Správná závodní chůze je založena na dvou hlavních bodech techniky:

• Při střídání kroků musí mít člověk neustále jedno z chodidel v kontaktu se zemí. Pokud dojde k oddělení od povrchu, jako v běhu, bude diskvalifikován ze soutěže;
• Jakmile byla jedna noha předsunuta, neměla by se ohýbat v koleni, dokud není kolmá k zemi.

Páteř by měla být uvolněná, ne prohnutá, to znamená, že záda jsou rovná. Při závodní chůzi jsou břišní svaly napjaté, paže pokrčené a nevisí podél těla. Při praktikování tohoto typu atletiky se tělo musí shromáždit a provádět jasné, konzistentní kroky. Nejprve musíte došlápnout na patu, poté chodidlo rolovat po zemi, dokud se jí nedotkne podložka u prstů.

Závodní závody v chůzi a vzdálenosti

Závodní chůze pro muže je soutěž na vzdálenosti 20 a 50 km a pro ženy pouze 20 km. Vstupy pro mladší věkové kategorie v hale jsou 200 m, na stadionu zpravidla 400 m. Pro dospělé jsou na stadionech vstupy 10 tis. a 20 tis. m, v zimě v arénách 3 nebo 5 tis. mladší věkové skupiny, studenti. Muži soutěží v zimě na vzdálenost 35 km. Závodní mistrovství v chůzi se může konat na městské ulici nebo na stadionu, a pokud je zima, pak v aréně.

Techniku ​​chůze posuzují rozhodčí, kteří jsou rozmístěni po celé vzdálenosti - může jich být 6-9. Žlutými pádly ukazují sportovcům varování před porušením pravidel – jako je ohnutí nohy – a předají své karty hlavnímu rozhodčímu, který má právo sportovce kdykoli diskvalifikovat – dokonce i na cílové čáře. Pokud se koná mistrovství světa v chůzi nebo olympijské hry, je chodec vyloučen ze soutěže po jednom upozornění. V ostatních případech to hlavní rozhodčí udělá po obdržení tří karet od různých rozhodčích.

Olympijští vítězové a rekordy

Na 20 km vzdálenosti byli nejslavnějšími mužskými sportovci: Vladimir Golubnichy, Leonid Spirin a Robert Korzeniowski. Závodní chůze a ženy, které se staly mistry, jsou Elena Nikolaeva, olympiáda Ivanova a Olga Kaniskina. Během 50 km vzdálenosti se svými vítězstvími proslavili: Andrei Perlov, Nathan Dix, Robert Korzeniowski a Hartwig Gauder.

Ve sportovních bězích na 20 km byli držiteli rekordů:

• Světový rekord: 6. 8. 2008 – Sergey Morozov (1:16:43) a 8. 11. 2012 – Elena Lashmanova (1:25:02);
• Olympijský rekord: 22.09.2000 – Robert Korzeniowski (1:18:59) a 8.11.2012 – Elena Lashmanova (1:25:02).

Ve sportovních bězích na 50 km byli držiteli rekordů:

• Světový rekord: 15.08.2014 – Yoann Dini (3:32:33);
• Olympijský rekord: 8. 11. 2012 – Sergej Kirdyapkin (3:35:59).

Všichni tito lidé jsou mistry světa v závodní chůzi, kteří si zaslouží nejen pochvalu, ale i obdiv.

Vzdělání

Škola závodní chůze je trénink techniky tohoto sportu, který se výrazně liší od běžné chůze. Podívejme se na všechny úkoly, kterým začátečník čelí:

• Seznámení s technikou. Trenér pomalým tempem ukazuje, co je závodní chůze, vysvětluje její charakteristické rysy, jejichž dodržování je v tomto sportu to hlavní. Poté je začátečník požádán, aby sám několikrát ušel několik desítek metrů, aby trenér mohl určit, jaké chyby dělá a jak by měly probíhat další tréninky;
• Nácvik pohybu pánve a nohou. Během procesu pomalé chůze se začínající sportovec učí správně otáčet tělem a pažemi v okamžiku, kdy se jedna z nohou položí na zem. K tomu se používají opačné obraty, to znamená, že když je pánev otočena doleva, ramena se otáčejí doprava. Pozornost je zaměřena na skutečnost, že noha, která se dotýká země, by měla zůstat rovná, dokud zadní tlak netlačí a druhá noha se dotkne povrchu. Důležité je cvičit po narýsované přímce tak, abyste k ní měli nohy co nejblíže;
• Nácvik pohybu ramenního pletence a paží. Při závodní chůzi jsou paže ohnuté v pravém nebo tupém úhlu, pohybují se v přímé linii a neprotínají se. Ramena by měla být spuštěna a paže by měly být bez nadměrného napětí a měly by se volně pohybovat. K tomu je začátečník požádán, aby své minivstupy prováděl s rukama za hlavou, za zády nebo před sebou. Pokud je amplituda jejich pohybu malá, pak se lekce závodní chůze konají se sklopenými pažemi;
• Trénink kompletní techniky závodní chůze. K tomu se provádějí různá cvičení zaměřená na zdokonalování jednotlivých prvků chůze. Trenér dbá na polohu těla, hlavy, volnost pohybu těla a končetin. Trenér pečlivě vyhodnocuje délku kroku, pohyb chodidla a včasné zvedání paty od povrchu;
• Zdokonalování naučené techniky. V této fázi tréninku spojí sportovec všechny získané dovednosti dohromady a začne tvrdě trénovat, aby dosáhl úplné koordinace všech pohybů. Je čas věnovat zvláštní pozornost nalezení optimálního tempa chůze, frekvence kroků a pravidelnosti nádechů a výdechů. V tomto období je důležité začít zvyšovat celkovou úroveň fyzické odolnosti a zvětšovat vzdálenosti.

Existují určité standardy pro závodní chůzi, podle kterých jsou soutěžící posuzováni. Kromě techniky je důležitá i rychlost, její zvýšení vám umožní dosahovat nových rekordů. Lze jej zvýšit pouze prodloužením kroku, což nezkazí techniku. Další možností je dělat rychlejší kroky, ale to může vést k běhání, takže byste to neměli riskovat, pokud chcete získat svůj World Race Walking Cup.

Druhy zdravé chůze

Zdravá chůze není jen sportovní chůze, ale i její další druhy. Například chůze po nerovném terénu nebo do kopce, která dokonale posiluje hýžďové, lýtkové a stehenní svaly. Díky takovým procházkám můžete zlepšit své zdraví a zhubnout. Nordic walking je forma chůze s upravenými lyžařskými holemi, která poskytuje vynikající kardio cvičení a zlepšuje fyzické zdraví.

Choďte se záměrným napětím v hýžďových svalech, když zvednete každou nohu ze země. Tento typ cvičení je zaměřen na hubnutí a posílení tkání pánevní oblasti. Chůze pozadu je vhodná pro ty, kteří chtějí posílit zádové svaly. Musíte narovnat záda, položit ruce na pás, zatáhnout břicho a jít po předem zvolené rovné cestě. Závodní chůze s holemi nebo na nerovném terénu je skvělý způsob, jak zhubnout a zlepšit své zdraví.

Chůze pro hubnutí

Běh a závodní chůze jsou 2 skvělé způsoby, jak zhubnout, ale druhý je lepší, protože nemá žádné kontraindikace a velmi rychle poskytuje vysoce kvalitní výsledky. Lidé s nadváhou mají zpravidla problémy s kardiovaskulárním systémem, klouby a páteří, takže chůze je pro ně mnohem vhodnější než běh. Takže, jak a kolik musíte chodit, abyste zhubli:

• Měli byste začít pomalým tempem, aby se vaše tepová frekvence postupně zvyšovala a mohli jasně určit rychlost, která je pro vás „pohodlná“. Je také nutné se pomalu zastavit, aby se srdeční frekvence a dýchání obnovily postupně;
• Aerobní rozcvička před chůzí a strečink po ní jsou povinnou součástí tréninku;
• Sledujte polohu těla: záda máte rovná, břicho napjaté, paže pokrčené. Přeneste váhu těla nejprve na patu a poté na břicho chodidla;
• Pijte vodu před a po cvičení, abyste zabránili dehydrataci. Pokud chcete pít při cvičení, je lepší si jen vypláchnout ústa vodou;
• Boty pro závodní chůzi by měly být kvalitní – tenisky s pevnou patou, pružnou špičkou, tlumením nárazů a prodyšnými materiály. Oblečení by nemělo omezovat pohyb ani překážet. Ve slunečných dnech používejte opalovací krém a brýle;
• Musíte dýchat nosem, a pokud se začnete dusit, pak jste zvolili špatné tempo a měli byste zpomalit;
• První trénink by měl být jemný - pamatujte si, kolik kroků jste udělali a dodržujte tuto normu po dobu jednoho týdne. Poté zvyšte svou rychlost o 500 kroků a provádějte to každý týden, abyste zlepšili své výsledky a vytrvalost;
• Je lepší se projít ráno před snídaní, tělo tak spíše než zkonzumované jídlo odbourá tuky. Pokud trénujete večer, udělejte to 2 hodiny po večeři a 2 hodiny před spaním;
• Musíte chodit alespoň 40 minut, nejlépe 1 hodinu rychlým tempem, pak dokončíte svých 10 tisíc kroků, které lékaři doporučují denně absolvovat každý z nás pro udržení zdraví a štíhlé postavy;
• Optimální frekvence rekreační chůze je 5x týdně, ale cvičit můžete každý den nebo jen 3 dny;
• Maximální efekt hubnutí se dosáhne při chůzi do kopce nebo po nerovném terénu, protože budete potřebovat mnohem více energie. Můžete střídat různé druhy chůze v jednom tréninku nebo v různých – tím si zpestříte aktivity a případně zlepšíte dosažené výsledky;
• Nezapomínejte ani na správnou výživu, která také bude hrát obrovskou roli při vašem hubnutí. Dokonce i 20 km závodní chůze bude neúčinná, pokud sportovec konzumuje tučná a nezdravá jídla.

Kromě hubnutí vám chůze v docela vysoké rychlosti pomůže zatnout svaly hýždí a nohou, což už zlepší vaši postavu. Pomůže vám to také narovnat držení těla a cítit se uvnitř lehčí.

Výhody chůze

Závodní chůze v Rusku je velmi populární nejen jako olympijský sport, ale také jako rekreační sport. Výhody této atletické disciplíny jsou následující:

• Nasycení těla kyslíkem, což má pozitivní vliv na všechny procesy, které se v něm vyskytují;
• Snížení hladiny cholesterolu, normalizace krevního tlaku, zvýšení kapacity plic;
• Prevence usazování solí, posílení kostí a prevence osteoporózy;
• Zlepšení pohody a předcházení stresu;
• Podpora hubnutí a zlepšení stavu pokožky;
• Cvičení všech svalových skupin, které posiluje tělo jako celek a činí jej pohyblivějším a odolnějším;
• Stojí za zvážení, že závodní chůze na 50 km méně zatěžuje nohy a klouby než běh na 1 km, a proto je méně nebezpečná;
• Chůze je vhodná i pro osoby, kterým je zakázána jakákoliv jiná fyzická aktivita.

Jak je vidět, výhody zdravé chůze jsou obrovské, a proto je tento sport tak oblíbený mezi obyčejnými lidmi, kteří neusilují o olympijské vítězství.

Zejména atletika a závodní chůze jsou sporty, které jsou zaměřeny na zvýšení odolnosti lidského těla, posílení jeho vnitřního jádra a zvýšení vytrvalosti. Choďte a staňte se zdravějšími, štíhlejšími a silnějšími!

Závodní chůze je jedním z nejbezpečnějších sportů. Sedavý způsob života nikdy nebyl pro tělo dobrý, a proto tolik lidí pravidelně cvičí, aby zůstali fit.

Obecné zásady

Závodní chůze je založena na aerobním cvičení, které pomáhá efektivně posilovat svaly a spalovat kalorie. Jednou z výhod tohoto sportu je na rozdíl od běhu minimální pravděpodobnost poranění kloubů. Podstatou chůze je rychlý pohyb, s jednou nohou v plném kontaktu se zemí. Díky tomu jsou kroky mnohem delší a rychlejší a zapojuje se také více svalů.

Tento sport se doporučuje lidem s mírnou nadváhou. Cvičit chůzi může vlastně každý, pokud nemá vážné zdravotní problémy. Proto je důležité nejprve konzultovat s lékařem doporučení. V průměru můžete spálit až 300 kalorií za 2 kilometry chozené průměrným tempem.

Výhody závodní chůze

S pomocí tohoto sportu můžete nejen výrazně zhubnout, ale také zlepšit své zdraví. Mnoho lidí nevěří, že k tomu stačí jen chůze. Vědci však dokázali, že pravidelná 30minutová svižná chůze vám může prodloužit život o 2 roky.

Chůze pomáhá normalizovat krevní tlak a snižovat cholesterol, posilovat kosterní systém a zlepšovat produkci inzulínu, zvyšovat svalovou hmotu a jednoduše zlepšovat náladu tím, že tonizuje tělo. Tento sport je navíc jedním ze zásadních způsobů prevence kardiovaskulárních chorob.

Pro hubnutí je optimálním nástrojem i závodní chůze. Ženy po celém světě se každý den pohybují rychlým tempem na čerstvém vzduchu, aby dosáhly ideální postavy. Bylo prokázáno, že 2000 kroků denně umožňuje člověku zůstat ve formě. Chcete-li však zhubnout, musíte chodit 5-7krát více, což je přibližně 4-5 kilometrů. Za zmínku také stojí, že chůze bez správné stravy nikdy nepřinese výsledky.

Začněme třídy

Nejprve musíte pochopit, proč člověk začíná sportovat. Pokud chce posílit svaly nebo se jen zahřát, pak stačí domluvit si denní půlhodinové lekce. Některé ženy si stanovují cíle v oblasti hubnutí. V tomto případě by procházky měly trvat až hodinu rychlým tempem.

Mnoho začátečníků začíná hodiny bez zahřátí a bez znalosti základních dovedností. Je důležité pochopit, co je závodní chůze, jak se správně pohybovat, jak dýchat atd. Zatěžování těla v prvním měsíci tréninku je přísně kontraindikováno. Vyučování je lepší začít brzy ráno. V této době je snazší spálit maximální počet kalorií. Ranní cvičení navíc zpevní tělo po zbytek dne.

Druhy chůze

Stejně jako každý jiný sport má chůze své variace:

• Choďte pomalým tempem. Rychlost chůze je zde asi 80 kroků za minutu, tedy za půl hodiny ujde člověk až jeden kilometr.
• Choďte středním tempem. Rychlost je až 120 kroků za minutu. Srovnatelné s tím, když člověk někam spěchá a zrychluje své obvyklé tempo pohybu. Kilometr touto rychlostí urazí za 12-15 minut.
• Tradiční závodní chůze. V tomto případě člověk ujde za hodinu až 7 kilometrů. Rychlost kroku - 140 za minutu. Při této chůzi byste měli mít paže pokrčené do úhlu a pracovat s nimi velmi aktivně. Před lekcí je nutná dobrá rozcvička.
• Rychlá chůze. Doporučeno pouze pro sportovce. Jedná se o každodenní intenzivní trénink na kamenitém/nerovném terénu. Rychlost takové chůze je až 12 km/h. Na tento režim je lepší přejít po roce systematického tréninku.

Technika závodní chůze

Podstatou tohoto sportu je optimálně vypočítat zátěž na tělo. Průměrná rychlost by se měla pohybovat v rozmezí od 6 do 10 km/h.

Technika závodní chůze se skládá z 5 základních pravidel:

1. Paže by měly být vždy ohnuté v loktech v úhlu maximálně 90 stupňů. Po celé vzdálenosti pomáhají tělu pohybovat se. Správné umístění rukou výrazně usnadní pohyb.
2. Záda musí být rovná. Je důležité, aby bylo tělo nakloněno o několik stupňů dopředu. Při chůzi je udržení vyváženého těžiště hlavním klíčem k úspěchu.
3. Při pohybu by se země měla nejprve dotknout pata a teprve potom špička. Válení v závodní chůzi je také důležité. Mělo by být hladké a jednotné po celém chodidle.
4. Nohy by nikdy neměly být pokrčené. Při takové chůzi přebírají hlavní zátěž svaly stehen a lýtek.
5. Musíte se pohybovat rytmicky, nezapomínat dýchat. Vstup a výdech by měl být rovnoměrný a hluboký. Pokud ztratíte dýchání, můžete trénink ukončit.

Pro budování svalové hmoty na nohou můžete nosit batoh s malou zátěží na zádech. Před lekcí je třeba se důkladně zahřát. Bylo by dobré udělat pár cviků na zahřátí a protažení svalů.

Jak se správně zahřát

Nejprve musíte začít protažením lýtkových svalů. Chcete-li to provést, musíte se opřít rukama o zeď, posunout jednu nohu dozadu a druhou zvedat a spouštět tělo (podpůrná noha). Cvičení by se mělo skládat z 8-10 přístupů a trvat až 7 minut.

Pro zahřátí zadní strany stehna natáhněte nohu dopředu a položte ji na stoličku. Dále je třeba k němu mírně naklonit tělo. Přední část stehna se zahřeje pomocí následujícího cvičení: jedna noha je opěrná noha a druhou se snaží rukou přiblížit chodidlo co nejblíže k hýždím.

Boky se zahřívají střídavým výpadem těla dopředu a dozadu s nohou položenou na stoličce. Pro tuto kontrolu je důležité se extrémně uvolnit.

Podle sportovců by rozcvička měla trvat alespoň 20 minut. Během této doby by se měly všechny svaly nejen protáhnout, ale také dobře zahřát, abyste se ochránili před zbytečným zraněním.

Správné dýchání

Při chůzi byste nikdy neměli své tělo vystavovat vysoké zátěži, zvláště pokud od prvního tréninku neuplynul méně než měsíc. Nejjistější způsob, jak pochopit, že dané tempo pohybu je optimální, je dýchání. Pokud je jednotný, pak by se rytmus chůze neměl zpomalovat. Pokud se zatížení zdají zanedbatelné, můžete prodloužit vzdálenost a čas chůze.

Technika závodní chůze je důležitá pro správné dýchání. Pokud správně pohybujete pažemi a dotýkáte se nohama země, bude zátěž těla minimální. Lidé nejčastěji cvičí, aby zůstali fit nebo budovali svaly, ale je tu ještě jeden důvod, který mnoho lidí ani nenapadne. Proč má člověk raději procházky v přírodě než v posilovně? Faktem je, že tělo potřebuje saturaci kyslíkem, zejména při fyzické aktivitě. Proto je správné dýchání při chůzi tak důležité. Mělo by být jednotné po celé vzdálenosti a dech by měl být hluboký.

Výpočet zatížení

Pokud budete ke cvičení chůze přistupovat moudře, nikdy vám neublíží na zdraví. Každý člověk je sám o sobě jedinečný, což znamená, že pro každého existuje individuální tréninkový program. U prvních párů byste neměli brát jako základ ukazatele lidí, kteří se sportu věnují již dlouhou dobu, protože již podléhají velkému zatížení.

Co se týče vzdálenosti, pro muže se doporučuje týdenní závodní chůze 50 km, pro ženy asi 40 km. Tyto ukazatele však mohou jako vodítko používat pouze zkušení běžci. Pro začátečníky je lepší začít s 2-3 kilometry denně a každý týden prodlužovat vzdálenost o 500 metrů, pokud to zdraví dovolí.

Tento sport nemá žádné věkové omezení, ale vše závisí na těle. Při prvních trénincích se doporučuje pravidelně kontrolovat aktuální tepovou frekvenci, která by neměla překročit hranici 100 tepů za minutu. Pokud na začátku lekce dojde k nepohodlí ve svalech nebo kloubech, měli byste okamžitě přestat chodit. V takových případech byste neměli prudce zastavovat, je lepší postupně zpomalovat.

Výběr obuvi

Tenisky pro závodní chůzi by neměly mít tenké podrážky. Na konci dlouhé vzdálenosti budou nohy vystaveny obrovskému tlaku, takže bude cítit každý kamínek. V teniskách s tenkou podrážkou vás navíc začnou bolet nohy už po prvních kilometrech. Častou chybou, kterou ženy dělají, je nošení bot s tvrdými podpatky, jako jsou balerínky, na cvičení.

Nejlepší možností pro trénink je tlustá podrážka. V každém případě by boty pro závodní chůzi měly být lehké. Tvrdé pryžové podrážky jsou vyloučeny, protože způsobí hodně nepohodlí chodidlům.

Do deštivého počasí se nejlépe hodí tenisky s protiskluzovou fólií.

Chůze po rovině

Před tréninkem byste měli udělat rozcvičku, která zahrnuje několik minut klidné chůze a zároveň zahřeje lýtkové a kyčelní svaly. Poté začíná závodní chůze mírným tempem. V této fázi je důležité určit si dechovou frekvenci a zkontrolovat puls.

Postupně se rychlost chůze zvyšuje na maximum. Následně se doporučuje střídat tempo tréninku. Na prvních lekcích není vhodné zdolávat dlouhé vzdálenosti, a to ani na rovném terénu. Po hodině byste se neměli náhle zastavit ani sedat, protože tělo si na pomalé tempo musí ještě nějakou dobu zvykat.

Chůze v kopcovitém terénu

Chůze na malých svazích je přínosná pro lidi bez ohledu na věk. Trénink v kopcovitém terénu se však doporučuje pouze zkušeným sportovcům, kteří jsou zvyklí každý den zvládat velkou zátěž.

Na fotografii vypadá závodní chůze při stoupání na svah působivě. Všechny svaly jsou napjaté, vítr vám fouká vlasy – a tak cílová tečka na vrcholu láká, ale ve skutečnosti je to mnohem obtížnější, než by se mohlo zdát. Chůze po kopcovitém povrchu vyžaduje mnohonásobně více energie než chůze po rovině. Takové aktivity jsou pro začátečníky kontraindikovány.

Pokud jde o rozcvičku, neliší se od rozcvičky před tréninkem na rovném terénu, s tím rozdílem, že do komplexu se přidávají cviky na svaly paží a předloktí.

Měsíční kurz na hubnutí

V prvním týdnu byste měli udělat tři sezení chůze pomalým tempem. Každý trénink by neměl trvat déle než 20 minut. V této fázi je důležité pochopit, jak správně dýchat a ovládat zátěž.

Ve druhém týdnu začíná závodní chůze. Rychlost se liší podle toho, jak se cítíte. Délka jednoho tréninku je až 30 minut. Nemá cenu se testovat na vážnou zátěž. Pokud se cítíte unavení, můžete přejít na pomalejší tempo.

Ve třetím týdnu se délka lekce prodlužuje na 40 minut. Navíc počet tréninků by již měl dosahovat 4-5. V této fázi můžete použít speciální pásy na hubnutí.

Závěrečné 7denní období by mělo probíhat v intenzivním režimu. Doba tréninku se pohybuje do hodiny, ale jejich počet je stále do 5 sezení. Zde je důležité každých 10 minut střídat tempo chůze z maximálního na průměrné. Jak ukazují četné recenze, za měsíc tréninku pomocí této metody můžete zhubnout až 12 kilogramů.

Závodní chůze vám pomůže zpevnit tělo, stanete se odolnějšími a vytvoříte si ideální postavu. Tento sport může provozovat každý. K tomu potřebujete znát pravidla a techniky. Zkusme přijít na to, jak správně cvičit závodní chůzi a jaká by měla být závodní chůze pro začátečníky.

Druh sportu - závodní chůze

Mnoho lidí, kteří vedou zdravý životní styl, ví, co je závodní chůze. To je jedna z vlastností, která spočívá v přítomnosti neustálé podpory. Tato technika se od běžné chůze liší jiným tempem, délkou kroku a postavením nohou. Závodní chůzi lze nazvat zdraví zlepšující, protože má pozitivní vliv na fungování všech orgánů a systémů. Díky tomuto sportu můžete zhubnout a.

Jak se liší závodní chůze od běhu?

Závodní chůze se od běhu liší v pravidlech, technice a rychlosti pohybu. Hlavním požadavkem pro závodní chůzi je krok rovně a spočívat na patě. Jedna noha je v kontaktu s povrchem a projekce těla je ve svislé poloze. Zkušení sportovci zdůrazňují následující rozdíly mezi běháním a tímto sportem:

1. Při běhu zvedá sportovec mezi dotyky na zem obě nohy najednou a při chůzi vykonává pohyb jedna noha.
2. Při běhu je povolen nízký start a při závodní chůzi - pouze úplný start.
3. Pravidla závodní chůze vám umožňují držet nohu rovnou při došlapu a pokrčenou při běhu.
4. Běh je mnohonásobně rychlejší než chůze, ale poslední jmenovaný sport je mnohem rytmičtější.
5. Při běhu je chodidlo vystaveno šestinásobné zátěži, což může vést k vážnému poškození. Závodní chůze je bezpečnější.

Pravidla závodní chůze

Závodní chůze je v podstatě střídání kroků prováděných tak, aby měl sportovec vždy kontakt se zemí. Je důležité dodržovat následující pravidla:

1. Přední noha musí být zcela natažena od prvního kontaktu se zemí, dokud nepřekročí vertikálu.
2. Techniku ​​chůze hodnotí rozhodčí na dálku. Včetně vrchního soudce by mělo být šest až devět lidí.
3. Rozhodčí mají právo udělovat varování sportovcům pomocí žlutých pádel. Na jedné straně je zvlněná vodorovná čára a na druhé jsou dva segmenty spojené pod úhlem 150 stupňů.
4. Na jedno porušení pravidel rozhodčí neupozorní chodce vícekrát.
5. Jakmile bylo pravidlo porušeno a chodec obdržel varování, musí rozhodčí poslat červenou kartu vrchnímu rozhodčímu. Sportovec může být diskvalifikován, pokud jsou hlavnímu rozhodčímu zaslány červené karty od tří různých rozhodčích.
6. Vrchní rozhodčí má právo diskvalifikovat sportovce v posledním kole nebo na posledních sto metrech vzdálenosti.
7. Pro ženy by měla být vzdálenost 3,5 km v aréně, 10 km na stadionu a 20 km na dálnici. Pro muže - 3,5 km v aréně, 10, 20 km na stadionu a 20, 50 km po dálnici.
8. S každým novým krokem se chodidlo přední nohy musí dostat do kontaktu se zemí, dokud chodidlo zadní nohy neopustí zem.
9. Opěrná noha by se neměla ohýbat v koleni.

Správná technika závodní chůze

Sport závodní chůze má svou vlastní techniku. Jde o to, optimálně vypočítat potřebnou zátěž na tělo. Průměrná rychlost by měla být od šesti do deseti kilometrů za hodinu. Technika závodní chůze má tato základní pravidla:

1. Vaše paže by měly být ohnuté v loktech v úhlu maximálně devadesáti stupňů. Pomáhají sportovci pohybovat se. Pokud jsou ruce správně umístěny, chodce to výrazně usnadní pohyb.
2. Sportovec by měl mít rovná záda. Tělo by však mělo být mírně nakloněno dopředu. Hlavním klíčem k úspěchu při chůzi je udržení vyváženého těžiště.
3. Při chůzi by se země měla nejprve dotknout pata a poté špička. Válení je také důležité při závodní chůzi. Mělo by být hladké a rovnoměrné přes chodidlo.
4. Nohy nesmí být pokrčené.
5. Měli byste se pohybovat rytmicky a nezapomínat na dýchání. Nádech a výdech by měl být hluboký a rovnoměrný.
6. Pro budování svalové hmoty na nohou si můžete dát na záda batoh s malou zátěží.

Boty na chození

Aby cvičení skutečně přinášelo zdravotní výhody, je důležité zvolit správné:

1. Boty by měly dobře sedět na noze, ale neměly by být příliš těsné. Pokud vám tenisky budou viset na nohou, můžete se v důsledku toho zranit.
2. Pata by měla být mírně zvednutá.
3. Ideální možností jsou boty s tlustou gumovou podrážkou.
4. Svršek sportovních bot by měl být vyroben z prodyšného materiálu. Skvělým řešením je kožená nebo nylonová síťovina.
5. Boty by se měly měnit jednou za půl roku.

Závodní chůze – přínos pro tělo

Před výběrem tohoto sportu se mnoho lidí zajímá o výhody závodní chůze. S jeho pomocí můžete:

• normalizovat krevní tlak;
• snížit cholesterol;
• posílit kosterní systém;
• zlepšit produkci inzulínu;
• zvýšit svalovou hmotu;
• tón těla;
• provádět prevenci kardiovaskulárních onemocnění;
• snížit tělesnou hmotnost.

Závodní chůze - kontraindikace

I když jsou výhody závodní chůze zřejmé, tento sport má stále kontraindikace. Nemůžete dělat závodní chůzi:

• během významných přestávek v tréninku;
• při poranění ramenních kloubů a paží;
• pokud závodní chůze aktivně zapojuje svaly;
• s plochými nohami;
• během hypertenze;
• po operaci břicha;
• se srdečním selháním;
• pokud existuje síť infekce a onemocnění doprovázené horečkou;
• s anémií;
• v přítomnosti koronární insuficience;
• při degenerativních změnách páteře a kloubů.

Závodní chůze - rekordy

Celkem atleti vytvořili v disciplíně závodní chůze tři rekordy – dva světové a jeden olympijský.

1. V srpnu 2014 vytvořil Francouz Yoann Dini v Curychu světový rekord mezi muži s výsledkem 3 hodiny 32 minut a 33 sekund.
2. O dva roky dříve v Londýně vytvořil olympijský rekord Sergej Kirdyapkin. Jeho výsledek je 3 hodiny 35 minut 59 sekund.
3. Světový rekord pro ženy vytvořila v roce 2007 švédská atletka Monika Svensson. Její čas je 4 hodiny 10 minut a 59 sekund.

Závodní chůze - olympijští vítězové

Významných úspěchů v tomto sportu dokázali dosáhnout sportovci ze SSSR, Austrálie, Číny a Polska. Robert Korzeniewski má největší sbírku olympijských zlatých medailí. Stal se vítězem na tratích 50 a 20 kilometrů. Slavní šampioni závodní chůze:

Mezi ženami lze zaznamenat následující olympijské vítězky: