Η καθιστική ζωή είναι ένα πρόβλημα για τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Δεν επηρέασε μόνο τον ενήλικο πληθυσμό, αλλά και τα παιδιά. Η ανάπτυξη της τεχνολογίας είχε επιζήμια επίδραση στη σωματική ανάπτυξη της νεότερης γενιάς που κάθονται όλο και περισσότερο στο σπίτι μπροστά σε κονσόλες παιχνιδιών και υπολογιστές αντί να διασκεδάζουν άτακτα στο δρόμο.

Τα παιδιά που είναι υπέρβαρα αντιμετωπίζονται με επιείκεια. Οι γονείς πρέπει να δώσουν προσοχή στο εμφανές υπερβολικό βάρος. Τα παιδιά γενικά ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, τρέξιμο, άλμα και χαζοχαρούμενο. Τα περιττά κιλά δεν έχουν από πού να προέλθουν.

Έχετε παρατηρήσει ότι κάτι δεν πάει καλά και θέλετε να ξεκαθαρίσετε τις αμφιβολίες σας; Επικοινωνήστε με τον παιδίατρό σας. Θα συγκρίνει τυπικούς δείκτες ύψους και βάρους με τις παραμέτρους του παιδιού, θα λάβει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και θα στείλει για δοκιμές.

Μπορείτε να προσδιορίσετε εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο στο σπίτι. Μάθετε το βάρος, το ύψος, την ηλικία και την περιφέρεια του καρπού σας. Το τελευταίο σημείο είναι προαιρετικό. Ανοίξτε τον πίνακα αναλογιών ύψους και βάρους για αγόρια και κορίτσια σε αυτή την ηλικία και αναλύστε. Στο Διαδίκτυο υπάρχουν ηλεκτρονικές αριθμομηχανές για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (αυτός είναι ένας συντελεστής που χαρακτηρίζει τον βαθμό καταλληλότητας βάρους για ένα συγκεκριμένο άτομο). Εάν ο δείκτης πέσει κάτω από το 17,9, τότε το παιδί πρέπει επειγόντως να γίνει καλύτερα. Μια τιμή ΔΜΣ από 18 έως 24,9 δείχνει ότι το σώμα βρίσκεται σε φυσιολογική κατάσταση και δεν χρειάζεται να αλλάξει. Οι δείκτες 25 και άνω δείχνουν υπέρβαρο. Η διαβούλευση με έναν γιατρό μετά τη λήψη των εξετάσεων θα δώσει μια πιο ακριβή απάντηση από τις ηλεκτρονικές αριθμομηχανές και τα τυπικά δεδομένα πινάκων.

Ο ένοχος της ανθυγιεινής παχυσαρκίας είναι η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και οι ορμονικές διαταραχές. Στη συνέχεια απαιτείται ιατρική φροντίδα και μακροχρόνια θεραπεία.

Αιτίες λίπους στην κοιλιά σε παιδιά ηλικίας 7 έως 12 ετών

Οι αιτίες του υπερβολικού βάρους στα παιδιά είναι η κακή διατροφή και ο ανενεργός τρόπος ζωής. Είναι επίσης πιθανές ασθένειες που σχετίζονται με το γαστρεντερικό σωλήνα.

5 λόγοι για την εμφάνιση κοιλιάς στα παιδιά:

1. Φτωχή διατροφή.

Θυμάστε τι έτρωγε το παιδί κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ελλείψει σοβαρών επιπλοκών στην υγεία, ένα αγόρι 10 ετών μπορεί να χάσει 2-3 επιπλέον κιλά με σωστή διατροφή. Το να λιμοκτονεί ένα παιδί δεν είναι απαραίτητο και είναι επιβλαβές. Για να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά, αφαιρέστε ή μειώστε στο ελάχιστο τα γλυκά, τα fast food, τα ανθρακούχα ποτά, τα πατατάκια και τα κράκερ, τους σπόρους, τους ξηρούς καρπούς, τα τηγανητά τρόφιμα, ειδικά τις πατάτες, τη μαγιονέζα, τα επιδόρπια και τα αρτοσκευάσματα από την καθημερινή σας διατροφή.

1. Καθιστική ζωή.

Τα παιδιά λατρεύουν να τρώνε νόστιμα φαγητά, αλλά αντισταθμίζουν τις θερμίδες παίζοντας αθλήματα, παίζοντας και κάνοντας βόλτες. Πώς περνάει το παιδί σας τον ελεύθερο χρόνο του μετά το σχολείο; Πάει να παίξει ποδόσφαιρο στο γήπεδο ή κάνει παρέα μπροστά στην οθόνη παρακολουθώντας τα τανκς όλο το βράδυ; Εάν τείνετε στη δεύτερη επιλογή, στείλτε επειγόντως το παιδί σας σε ένα τμήμα που του ενδιαφέρει.

1. Τρόπος ζωής γονέων και άλλων μελών της οικογένειας.

Η οικογένειά σας υποφέρει από υπερβολικό βάρος; Πόσο συχνά ετοιμάζετε τροφές με πολλές θερμίδες στο σπίτι σας; Διδάσκετε το παιδί σας να είναι δραστήριο; Προσπαθήστε να αρχίσετε να αλλάζετε τη συνήθη ρουτίνα σας, ετοιμάστε υγιεινά τρόφιμα και το πρόβλημα του πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά από το παιδί σας θα λυθεί από μόνο του.

1. Ψυχολογικά προβλήματα.

Τα παιδιά, όπως και οι ενήλικες, μπορούν επίσης να τρώνε υπερβολικά λόγω άγχους. Ίσως δεν πρέπει να βασανίζεστε με δίαιτες και νοσοκομεία, αλλά να μιλάτε ειλικρινά. Η ρίζα του προβλήματος μπορεί να βρίσκεται στον εκφοβισμό από τους συμμαθητές ή στην έλλειψη προσοχής από τη μητέρα. Οι μαθητές μπορούν να εκφοβίσουν εκείνους που παρατηρούν την παρουσία κοιλιάς, φωνάζοντας μετά από αυτούς, «Ε, λίπος». Μην αφήνετε το παιδί σας να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του.

1. Προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα ή τις ορμόνες.

Εάν εμφανιστεί ασθένεια, η δίαιτα και η άσκηση δεν θα βοηθήσουν. Πρέπει να κάνετε σκόπιμα εξετάσεις, να ελέγξετε το στομάχι σας, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιλέξετε μεμονωμένη θεραπεία.

Ασκήσεις για αγόρια και κορίτσια

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς, τα πλάγια και τους μηρούς που θα βοηθήσουν ένα 10χρονο παιδί να χάσει γρήγορα το λίπος της κοιλιάς και να χάσει βάρος:

• Νο 1 Ποδήλατο

Πάρτε ύπτια θέση, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία προς την επιφάνεια, λυγίστε τα στα γόνατα και κάντε περιστροφικές κινήσεις, όπως όταν κάνετε ποδήλατο.

• #2 Push-ups

Μπορείτε να το κάνετε με διάφορους τρόπους, ακουμπώντας σε ένα τραπέζι ή πάτωμα. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένα παιδί 7 ετών και άνω να καταπονεί έντονα το στομάχι του και να το τραβήξει προς τα μέσα, διαφορετικά μόνο τα χέρια του θα αιωρούνται και το περιττό λίπος θα παραμείνει ανέγγιχτο.

• Νο 3 Βιβλίο

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, σηκώστε ταυτόχρονα το σώμα και τα τεντωμένα πόδια το ένα προς το άλλο. Πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στα πόδια σας με τα χέρια σας. Αυτό είναι ένα δύσκολο έργο για ένα παιδί, ειδικά για τα κορίτσια, αλλά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Αν το κάνεις τακτικά, σύντομα θα έχεις κοιλιακούς και όμορφα περιγράμματα.

• Νο. 4 Ανακλίσεις

Σταθείτε όρθια και λυγίστε εναλλάξ το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και στα πλάγια. Οι ασκήσεις ασκούν καλά όλους τους μύες, καίνε το περιττό λίπος της κοιλιάς και συμβάλλουν στην εμφάνιση της μέσης.

Σε ένα μήνα καθημερινής άσκησης, ένα παιδί 11 ετών και κάτω θα μπορεί να χάσει βάρος και να αποκτήσει αυτοπεποίθηση. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η κανονικότητα. Δεν χρειάζεται να ασκήσετε πίεση στο παιδί, αναγκάζοντάς το να κάνει πολλές επαναλήψεις. Στον αθλητισμό, πρέπει να βάλεις μυαλό για το τι ασκήσεις να κάνεις. Η ποιότητα και η σωστή τεχνική είναι σημαντικές. Για να κάψετε λίπος, πρέπει να περάσετε σιγά σιγά την προβληματική περιοχή. Θα πρέπει να νιώθετε ευχάριστη ζεστασιά και ένταση μέσα σας.

Πώς μπορείτε να αφαιρέσετε την κοιλιά ενός κοριτσιού 9 ετών και άνω; Θα απολαμβάνει χορευτικά κλαμπ, γυμναστική, καλλιτεχνικό πατινάζ και κολύμπι. Τα αγόρια ενδιαφέρονται για την πάλη, τα ακροβατικά, τον στίβο και άλλα ενεργά αθλήματα. Για να αιχμαλωτίσετε ένα παιδί, δεν χρειάζεται να κάνετε καμία προσπάθεια σε μια ομάδα παρόμοιων παιδιών, θα εμπλακεί γρήγορα, θα προσπαθήσει να συμβαδίσει και το λίπος στην κοιλιά θα εξαφανιστεί ανεπαίσθητα.

Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε για λόγους υγείας, τότε μαζί με μια υγιεινή διατροφή, αφιερώστε περισσότερο χρόνο έξω. Ώρες περπάτημα και παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους με μια μπάλα προσφέρουν καλή προπόνηση για όλους τους μύες και πυροδοτούν τη διαδικασία καύσης λίπους. Μάθετε στο παιδί σας να είναι δραστήριο και κοινωνικό.

Διατροφή και διατροφή

Όταν επιλέγετε έναν τρόπο απώλειας βάρους για ένα παιδί 8, 9 ή 10 ετών, συνδυάστε σωστή υγιεινή διατροφή και ενεργητική άσκηση. Το νέο μενού πρέπει να φτιάχνεται με βάση τα χαρακτηριστικά του σώματος του παιδιού, ώστε να μην υπάρχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

Ποιες τροφές πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή; Το πιάτο πρέπει να περιέχει φρούτα, γάλα, αρτοσκευάσματα, ψάρια, λαχανικά και κρέας. Ναι, όλα αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες και περιέχουν υδατάνθρακες, αλλά δεν είναι ο περιορισμός που θα βοηθήσει ένα αναπτυσσόμενο σώμα να αφαιρέσει το λίπος, άρα και την κοιλιά, αλλά η σωστή κατανομή του φαγητού σε ξεχωριστές μερίδες και γεύματα. Στο μεταξύ, πρέπει να συμπεριλάβετε χρόνο για άσκηση και σωματική δραστηριότητα.

Βέλτιστη δίαιτα:

• μικρές μερίδες 4 φορές την ημέρα.
• Το πρωινό πρέπει να αποτελεί το 25-30% του συνολικού φαγητού.
• για το δεύτερο σνακ έως 10-15%?
• Κάντε γέμιση μεσημεριανού γεύματος σε ποσοστό έως και 45%.
• Το 15-20% δίνεται στο βραδινό, που περιέχει μεγάλο ποσοστό πρωτεΐνης.

Για το τελευταίο γεύμα, πρέπει να ετοιμάσετε πιάτα από δημητριακά και λαχανικά. Για μεσημεριανό γεύμα και πρωινό, προϊόντα πρωτεΐνης - αυγά, κρέας, γάλα, ψάρι.

Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Για να χάσει βάρος και να διατηρήσει το βάρος, ένα άτομο πρέπει να διατηρήσει την ισορροπία του νερού στο σώμα. Εάν πίνετε λίγο, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και το λίπος θα συσσωρευτεί. Μπορείτε επίσης να πίνετε καθαρό υγρό και πράσινο τσάι όταν κάνετε αθλήματα, αφού κάνετε άλλη άσκηση. Πίνετε μικρές γουλιές για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Ποια προϊόντα είναι κλειδωμένα; Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά ενός παιδιού; Σταματήστε να το χρησιμοποιείτε με:

• λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα?
• γλυκά ανθρακούχα ποτά?
• γρήγορο φαγητό;
• προϊόντα αλευριού?
• γλυκα.

Αντί για σοκολάτα και γλυκά, μπορείτε να φάτε φρούτα και να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς. Ιδανική επιλογή για αποξηραμένα φρούτα. Αυτά τα προϊόντα είναι οι κύριοι βοηθοί του πεπτικού συστήματος.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς από τον γιο ή την κόρη σας είναι ο λάθος τρόπος για να θέσετε την ερώτηση. Κοιτάξτε, οι απαντήσεις είναι πώς να ομαλοποιήσετε τη διατροφή, να βελτιώσετε την υγεία και να συνηθίσετε στον αθλητισμό, τότε το ίδιο το πρόβλημα θα εξαφανιστεί.

Ο μεταβολισμός στους εφήβους συμβαίνει πιο γρήγορα από ό,τι στους ενήλικες, επομένως, γενικά, είναι αρκετά δύσκολο για τους έφηβους να πάρουν βάρος. Αλλά στην εποχή μας, όταν η διατροφή, δυστυχώς, δεν είναι απολύτως σωστή και οι έφηβοι συχνά υποφέρουν από υπερβολικό βάρος. Συμβαίνει ακόμη και ο ίδιος ο άνθρωπος να μην παρατηρεί πώς παίρνει σταδιακά βάρος, μόλις μια μέρα παρατηρεί στον καθρέφτη ότι το στομάχι του, το οποίο ήταν προηγουμένως επίπεδο, έχει αρχίσει να διογκώνεται και η μέση του έχει εξαφανιστεί κάπου. Φυσικά, μια τέτοια ανακάλυψη δεν είναι ιδιαίτερα ευχάριστη και είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε επειγόντως την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αφού στην εφηβεία είναι ακόμα πολύ εύκολο να το ξεφορτωθείτε. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά για έναν έφηβο.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά για έναν έφηβο;

Έτσι, πριν προχωρήσετε σε διάφορες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αύξηση των κοιλιακών στους εφήβους, πρέπει να κατανοήσετε τους βασικούς κανόνες για την απώλεια βάρους στην εφηβεία.

Διατροφή. Οι ενήλικες, όταν θέλουν να χάσουν βάρος, κάνουν πάντα δίαιτα. Δεδομένου ότι υπάρχει μεγάλη ποικιλία σε δίαιτες, ο καθένας μπορεί να επιλέξει μόνος του αυτή ακριβώς που ταιριάζει καλύτερα στον οργανισμό. Από τη μία, φαίνεται ότι όλα αυτά είναι απίστευτα βολικά - να περιοριστείς στο φαγητό για λίγο και να αποχαιρετήσεις γρήγορα τα περιττά κιλά. Αλλά κάθε νόμισμα έχει ένα μειονέκτημα. Δυστυχώς, το βάρος που χάνετε μέσω της δίαιτας μπορεί πολύ γρήγορα να επιστρέψει στη θέση του στη μέση σας μόλις σταματήσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα. Ευτυχώς, οι έφηβοι δεν χρειάζεται να τηρούν καμία δίαιτα, αλλά απλά να προσέχουν τη διατροφή τους και να τρώνε σωστά. Αυτό θα είναι αρκετό για ένα εφηβικό σώμα να αρχίσει να χάνει το περιττό βάρος.

Κατάλληλη διατροφή. Τι είναι η σωστή διατροφή;

Προϊόντα που πρέπει να αποφεύγονται ή να μειώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο:

• γλυκό και αλεύρι?
• σόδα;
• τηγανητό και λιπαρό?
• γρήγορο φαγητό.

Προϊόντα που θα είναι ευεργετικά για τον οργανισμό:

• νερό – πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα καθαρό νερό ή αδύναμο πράσινο τσάι.
• φρούτα και λαχανικά – η ποσότητα τους στη διατροφή πρέπει να αυξηθεί, αφού τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι κύριοι βοηθοί του πεπτικού συστήματος.

Πώς να αυξήσετε τους κοιλιακούς για έναν έφηβο;

Φυσικά, εκτός από τη σωστή διατροφή, απαραίτητη είναι και η άσκηση, αφού το να χάσεις τα πάντα δεν είναι πρόβλημα, αλλά η διατήρηση του σώματός σου σε καλή φόρμα είναι πιο δύσκολη υπόθεση. Εάν ήδη στην εφηβεία έχετε γίνει υπέρβαροι, τότε πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον εαυτό σας και όχι μόνο να τακτοποιείτε τη διατροφή σας, αλλά και να αφιερώνετε χρόνο στην άσκηση κάθε μέρα.

Ασκήσεις κοιλιακών για εφήβους:

Με την καθημερινή εξάσκηση, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε ακόμη και να «αποκτήσετε» τους κοιλιακούς μύες έξι συσκευασιών που πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάτε ότι όλα τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά, διαφορετικά οι προσπάθειές σας θα χαθούν.

Kira Kozlova Οι γιατροί εκπλήσσονται εξαιρετικά από την υψηλή αποτελεσματικότητα του προϊόντος και συνιστούν στους ασθενείς τους να καταφύγουν στη βοήθεια αυτού του συμπλέγματος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Οι αγοραστές, σε συζητήσεις σε φόρουμ, σημειώνουν όχι μόνο την υψηλή απόδοση, αλλά και το αρκετά χαμηλό κόστος:

Olga Belyaeva Οι προβληματικές περιοχές μου είναι οι γοφοί μου. Αποφάσισα να δοκιμάσω το Bioliposuctor της κοιλιάς με την ελπίδα να απαλλαγώ από αυτό το πρόβλημα. Δεν έχω χρόνο για αθλήματα, οπότε αποφάσισα να δοκιμάσω αυτές τις σταγόνες. Έμεινα πολύ ευχαριστημένος με τα πρώτα αποτελέσματα: μετά από μόλις τρεις εβδομάδες λήψης του φαρμάκου, το μέγεθος του ισχίου μου μειώθηκε κατά 7 cm. Η συνολική απώλεια ήταν 8 κιλά. αποτελεσματικό φάρμακο. Κριτικές Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά για ένα κορίτσι 15 ετών:

Kira Belyaeva Λόγω αλλεργιών, δεν αποφάσισα αμέσως να δοκιμάσω το φάρμακο Bioliposuctor για την κοιλιά. Φοβόμουν τις παρενέργειες. Αλλά έχουν περάσει 3 εβδομάδες τώρα που έπαιρνα τις σταγόνες και οι αλλεργίες με ανησυχούν εντελώς. Το βάρος μειώθηκε κατά 5 κιλά. Η κυτταρίτιδα στους μηρούς εξομαλύνεται:

Είναι αδύνατο να αγοράσετε αυτό το σύμπλεγμα απώλειας βάρους στο φαρμακείο. Πωλείται μόνο στον επίσημο ιστότοπο. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια παραγγελία εκεί. Αυτό επιτρέπει στον καταναλωτή να λάβει ένα πρωτότυπο προϊόν σε χαμηλή τιμή στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Ο κατασκευαστής κατάφερε να διατηρήσει το κόστος σε προσιτό επίπεδο λόγω του γεγονότος ότι ήταν δυνατό να αποφευχθεί η αλληλεπίδραση με τους μεσάζοντες κατά τη διαδικασία πώλησης. Δηλαδή, εάν το προϊόν πωλούνταν μέσω πάγκων φαρμακείου, η τιμή του Bioliposuctor για την κοιλιά στο φαρμακείο θα ήταν σημαντικά υψηλότερη.
Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε ένα κορίτσι 15 ετών

Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι οι κύριοι σύμμαχοι στην απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσει βάρος για ένα παιδί 14 ετών. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο «Πόσες θερμίδες τρώτε, τόσες θερμίδες καίτε». Τα ενεργά αθλήματα θα βοηθήσουν στην εδραίωση των αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται μέσω της διατροφής, θα παρέχουν την ευκαιρία να διορθωθούν οι προβληματικές περιοχές της σιλουέτας και θα προσθέσουν αυτοπεποίθηση.

Οτιδήποτε είναι κατάλληλο - ποδηλασία, ρόλεϊ, κολύμπι, γυμναστική σε γυμναστήριο, χορός.

Μιλώντας για το πώς να χάσετε βάρος για ένα κορίτσι 14 ετών, πρέπει να αναφέρουμε ότι υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα σετ ασκήσεων που βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα επιπλέον εκατοστά και να μειώσετε το μέγεθος της μέσης ή.

Πώς μπορεί ένα 14χρονο αγόρι να χάσει βάρος εάν ακολουθεί έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής;

Η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας είναι ίσως το πιο δύσκολο πράγμα που μπορείτε να πετύχετε από τους εφήβους. Λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτή τη στιγμή δεν εμφανίζεται μόνο η σωματική ανάπτυξη, αλλά και η ψυχολογική ανάπτυξη, το παιδί πρέπει να έχει ισχυρό κίνητρο να πάει για ύπνο στην ώρα του και να μην κάθεται αργά στον υπολογιστή. Οι έφηβοι σε αυτή την ηλικία αρχίζουν να δίνουν προσοχή στο αντίθετο φύλο, θέλουν να είναι αρεστοί και δημοφιλείς.

Η βοήθεια στην εύρεση ουσιαστικών επιχειρημάτων για την τήρηση του καθεστώτος είναι καθήκον των γονέων, επειδή μια χαρούμενη εμφάνιση και μια λεπτή φιγούρα είναι συστατικά της ομορφιάς.

Να είστε προσεκτικοί - αυτό απαγορεύεται!

Εκτός από τις δίαιτες λιμοκτονίας, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε χάπια και διάφορα αμφίβολα προϊόντα αδυνατίσματος που υπόσχονται να κάνουν τη σιλουέτα σας λεπτή σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι αισθητικές επεμβάσεις όπως το body wraps, η μεσοθεραπεία, η λεμφική παροχέτευση κ.λπ.

Αλλά το μασάζ των προβληματικών περιοχών θα έχει ευεργετική επίδραση και θα βοηθήσει στη μείωση των όγκων.

Εάν προσέχετε τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα, δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε να χάσετε βάρος στα 14 σας. Ένας υγιεινός και δραστήριος τρόπος ζωής κατά την εφηβεία είναι το κλειδί για την κανονική ανάπτυξη της σιλουέτας και μια όμορφη σωματική διάπλαση στο μέλλον.

Το λίπος στην κοιλιά δεν είναι πρόβλημα μόνο για τη μεγαλύτερη γενιά. Οι έφηβοι μπορεί επίσης να υποφέρουν από αυτά, παρά τον επιταχυνόμενο μεταβολισμό τους στην ηλικία τους, ο οποίος, όπως φαίνεται, θα πρέπει να τους σώσει από το φαινόμενο της στρογγυλεμένης κοιλιάς. Ας μιλήσουμε για το πώς ένας έφηβος μπορεί να χάσει βάρος στο στομάχι του και να αυξήσει τους κοιλιακούς του.

Βασικές συστάσεις

Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες, διαφορετικά η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει πολύ χρόνο ή μπορεί να μην μπορείτε να επιτύχετε κανένα απολύτως αποτέλεσμα.

1. Φαγητό:

• ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση γλυκών και σόδας.
• προσθέστε στην καθημερινή σας διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι γνωστό ότι περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην ομαλοποίηση της κατάστασης ολόκληρου του πεπτικού συστήματος.
• Το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά και τα τηγανητά είναι ένα σταθερό «όχι»!
• πιείτε περισσότερα υγρά, 8-10 ποτήρια θα είναι μια χαρά. Μόνο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, όχι σόδα, αλλά συνηθισμένο καθαρό νερό ή πράσινο τσάι.

2. Είναι επιτακτική ανάγκη να εξοικειωθείτε με τα αθλήματα: τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι - επιλέξτε αυτό που επιθυμεί η καρδιά σας, η λίστα δεν τελειώνει εκεί. Απλώς να θυμάστε ότι οι απλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς από μόνες τους δεν θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κοιλιάς, γιατί... απλά εκπαιδεύουν τους μύες, αλλά δεν καίνε λίπος.

Ασκήσεις κοιλιακών για εφήβους

Θα ήθελα να σας προειδοποιήσω ότι πρέπει να εξασκηθείτε τακτικά, διαφορετικά θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να επιτύχετε το αποτέλεσμα. Κάνουμε αυτό το σύμπλεγμα με γεμάτο, αλλά όχι γεμάτο στομάχι. Μετά την άσκηση, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε όχι νωρίτερα από 2-3 ώρες αργότερα.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας: σκοινάκι, κάμψη, άλμα, τζόκινγκ. Αυτό είναι απαραίτητο για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα και να αποφευχθούν καταπονήσεις λόγω μη προετοιμασμένων μυών. Τώρα ας προχωρήσουμε στο πραγματικό σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην αύξηση των κοιλιακών στους εφήβους.

1. Καθισμένοι στην άκρη του καναπέ, ακουμπάμε τα χέρια μας πάνω του. Ανορθώνουμε τα πόδια μας μπροστά μας (για να μην ακουμπούν στο πάτωμα) και αρχίζουμε να τα λυγίζουμε προς το μέρος μας και να τα ισιώνουμε προς τα πίσω.
2. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα ακουμπάμε το κεφάλι μας στον καναπέ και κρατάμε την άκρη του με τα χέρια μας. Σηκώστε τα πόδια σας 90° σε σχέση με το πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Παραμένοντας στην προηγούμενη θέση, εκτελούμε την άσκηση «ποδήλατο» (στρίβοντας φανταστικά πετάλια ενώ αιωρούνται).
4. Η θέση παραμένει η ίδια - ξαπλωμένη στο πάτωμα. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Ενώ εκτελούμε λικνιστικές κινήσεις, προσπαθούμε να φτάσουμε τα γόνατά μας στο στήθος και μετά να επιστρέψουμε τα πόδια μας στο πάτωμα.
5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ. Ενώνουμε τα χέρια μας μπροστά μας και προσπαθούμε να τα φτάσουμε στα γόνατα και μετά επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
6. Αφήνουμε την προηγούμενη θέση. Κρατάμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας. Κάνουμε εναλλάξ κινήσεις στριφογυρίσματος, φτάνοντας με το αριστερό μας χέρι μέχρι τα δάχτυλα του δεξιού μας ποδιού και αντίστροφα.
7. Δεν αλλάζουμε την κατάσταση. Τα χέρια μαζί μπροστά σας και τώρα πρέπει να τα τοποθετήσετε με τη σειρά πίσω από το δεξί και το αριστερό σας πόδι.

Αρχικά, ολόκληρο αυτό το σετ ασκήσεων πρέπει να γίνει 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό σε 20. Μεταξύ των ασκήσεων, πρέπει να ξεκουραστείτε για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα, αλλά όχι περισσότερο, έτσι ώστε οι μύες να μην έχετε χρόνο να χαλαρώσετε.

Κύβοι κοιλιάς σε εφήβους

Εκτελώντας το παραπάνω σύνολο ασκήσεων, καθώς και την τήρηση μιας δίαιτας, μπορείτε όχι μόνο να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι σας και να το κάνετε επίπεδο, αλλά και να σηκώσετε κοιλιακούς έξι πακέτων στο στομάχι σας. Εάν προσπαθείτε για αυτό ακριβώς το αποτέλεσμα, τότε πρέπει να κάνετε ασκήσεις 3-4 σετ την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό σε 30-40 άρσεις. Για να επιτύχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα, μπορείτε να ασκηθείτε με ειδικά ρούχα που καίνε λίπος ή να ντυθείτε ζεστά για να ιδρώσετε καλά.

Και να θυμάστε ότι οι κύβοι εμφανίζονται στο στομάχι μόνο όταν δεν υπάρχει υπερβολικό λίπος στο σώμα.