Algunas personas tienen suerte con su herencia y características físicas, y no hay problema con crecer. Pero, lamentablemente, no todo el mundo tiene suerte en este sentido y algunos se enfrentan al problema de un crecimiento bajo o lento. Desafortunadamente, no existe una panacea ni una píldora milagrosa, pero hay algunos consejos y, si los sigues, podrás aumentar fácilmente tu altura y crecer entre 5 y 20 centímetros.

En este artículo, veremos algunos consejos que ayudarán a los adolescentes cuyas zonas de crecimiento aún no se han cerrado a aumentar su altura.

PARA AUMENTAR EL CRECIMIENTO ES NECESARIO HABILITAR

Nutrición apropiada. Como se mencionó anteriormente, las dietas y la mala nutrición pueden causar retraso en el crecimiento, por lo que antes de que sea demasiado tarde, debe dejar de hacer dieta y comenzar a comer bien, dándole a su cuerpo todas las sustancias necesarias para el crecimiento: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. sustancias. Vale la pena comer más verduras, frutas y alimentos con proteínas, ya que las proteínas son el principal constructor de nuestro cuerpo.

Vitamina A (vitamina del crecimiento). La conocida zanahoria contiene vitamina A. No en vano dicen en la infancia: “Come zanahorias para crecer”, ¡y esta es la verdadera verdad! Lo único es que se debe consumir con mantequilla, crema agria, se puede hacer jugo de zanahoria y agregar un poco de crema; de esta manera el cuerpo absorberá la vitamina A.

Fuentes de vitamina A de origen vegetal: verduras verdes y amarillas (espinacas, zanahorias, pimientos morrones, calabaza), frijoles (guisantes, judías, soja), frutas (melocotones, melón, sandía, albaricoques, uvas, manzanas, cerezas).

Fuentes de vitamina A de origen animal: aceite de pescado, caviar, hígado (ternera, pavo), leche, mantequilla, queso, requesón, crema agria y yema de huevo.

Vitamina D. Tiene una gran influencia en el crecimiento, ya que estimula la producción de osteoblastos, células formadoras de hueso. Además, la vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio.

Fuentes vegetales de vitamina D: perejil.

Fuentes de vitamina D de origen animal: aceite de pescado, caviar, yema de huevo, mantequilla, leche, queso, requesón, crema agria.

La luz del sol también es una excelente fuente de vitamina D.

Zinc. Los científicos ya han demostrado la relación entre la deficiencia de zinc y la baja estatura. ¡El zinc acelera el crecimiento! Alimentos ricos en zinc: calabaza, semillas de calabacín, ostras, carne de cangrejo, maní.

Calcio. El mineral más importante para el crecimiento, como el calcio, se encuentra en los huesos, las uñas, el cabello, etc., pero nuestro cuerpo no puede producirlo por sí mismo, por lo que necesitamos obtenerlo del exterior. Productos ricos en calcio: requesón, leche, queso, queso natural, avena, frijoles, guisantes, nueces, almendras, pistachos, avellanas.

Complejos de vitaminas y minerales para aumentar el crecimiento. Hoy en día existen muchos complejos de vitaminas y minerales que contienen valores diarios para estimular el crecimiento. Estas preparaciones no contienen ningún químico excepto vitaminas y minerales.

Baloncesto. El baloncesto ayuda a los adolescentes que sufren de crecimiento lento a estirarse perfectamente, porque los movimientos de la pelota de baloncesto se dirigen hacia arriba, por lo que el cuerpo se estira constantemente.

Barra horizontal. El principal aliado para estirar el crecimiento, ¡ayuda de la mejor manera a estirar el crecimiento! Lo único para obtener un resultado positivo es colgarse de la barra horizontal durante al menos 20 minutos con descansos. El mejor momento para hacer la barra horizontal es antes de acostarse.

Salto de altura o rodillo. El salto tiene como objetivo estirar el cuerpo. Gracias al salto la columna se estira y por tanto aumenta la altura. Cada vez que necesites intentar saltar lo más alto posible, tus movimientos deben estar dirigidos hacia arriba.

Bicicleta.¡La bicicleta es la mejor manera de estirar las piernas! En Estados Unidos, el ciclismo es uno de los métodos favoritos para aumentar la altura. Pero hay una advertencia: para que esto suceda, es necesario estirar el sillín para que las piernas queden estiradas al máximo. Gracias a tales movimientos, en los que las piernas se estiran constantemente hacia abajo, se producirá una extensión de las piernas.

Nadar tiene un efecto muy beneficioso sobre el crecimiento, porque durante la natación los músculos se relajan y se entrena la espalda.

Estiramientos y yoga. Este tipo de actividad física también afecta el crecimiento, ya que sus movimientos tienen como objetivo estirar el cuerpo.

Sueño sano y profundo. Todo el mundo ha escuchado el consejo de abuelas, madres y padres: duerme bien, de lo contrario no crecerás, y esto es hasta cierto punto cierto. De hecho, una persona crece mientras duerme.

Esto sucede debido a la hormona del crecimiento somatotropina.

1. La somatotropina se produce en el cuerpo cada 3-4 horas y su pico se produce justo en las primeras horas de sueño, por lo que los adolescentes que quieran aumentar su altura no deben descuidar el sueño.
2. La mayor producción de somatotropina se produce entre las 21.00 y las 00.00 horas.
3. Durante el período de crecimiento activo, el cuerpo necesita un sueño reparador y profundo. Para los adolescentes, durante este período es recomendable dormir no 8 horas, como los adultos, sino entre 9 y 11 horas.
4. Durante el período de crecimiento, especialmente para aquellos que no crecen lo suficientemente rápido, es mejor dormir en una cama dura, ya que ayuda a estar acostado: la columna no se hundirá y se estirará.
5. La almohada no debe ser demasiado grande, ya que una almohada grande ralentiza la circulación sanguínea durante el sueño.
6. No debes acurrucarte mientras duermes, es mejor dormir de manera uniforme para que la columna, como se mencionó anteriormente, se estire.
7. Antes de acostarte, no debes beber bebidas que contengan cafeína ni tés que te den vigor, lo más probable es que interfieran con tu sueño.

Postura correcta.¡La curvatura de la espalda “devora” hasta 5 cm de nuestra altura! Por eso, intenta sentarte y caminar siempre erguido y sin encorvarte. Una postura correcta no solo agregará los centímetros de altura que le corresponden, sino que también fortalecerá los músculos de la espalda, lo que en el futuro le permitirá mantener la espalda recta fácilmente.

DEBE SER EXCLUIDO

Zapatos con suela plana. La suela no sólo no añade altura visualmente, sino que una suela perfectamente plana es perjudicial para la columna. Si te gustan las zapatillas de ballet, entonces deberías comprarles buenas plantillas ortopédicas.

Estilo de vida pasivo. Deberías sentarte menos en el sofá en posición torcida y hacer más actividad física.

Comida rápida, patatas fritas y refrescos. o intenta consumirlo máximo una vez por semana en pequeñas cantidades. Toda la comida chatarra tiene un efecto muy negativo en el cuerpo en crecimiento, ya que contiene colesterol.

Sentadillas con barra y pesas pesadas, porque la creciente columna vertebral informe se hunde debido a la gravedad.

Tabaquismo y alcohol. Lamentablemente, los adolescentes suelen sufrir estos malos hábitos. Fumar en sí no afecta a la hormona del crecimiento, pero provoca un aumento del dióxido de carbono y una disminución del oxígeno en la sangre; esos nutrientes se suministrarán al cuerpo mucho menos y más lentamente. Fumar también tiene un efecto más negativo en el crecimiento de los niños, y así lo han confirmado más de una vez varios estudios.

El crecimiento normal de un adolescente depende de muchos factores, así que si tienes problemas de crecimiento, intenta seguir los métodos anteriores de forma constante, deja que el estiramiento, una nutrición adecuada con vitaminas y un buen sueño se conviertan en un hábito y ¡¡¡lo conseguirás!!!

Según los sociólogos, las personas altas son percibidas por los demás como más autoritarias, fiables y responsables.

Es bastante comprensible que las personas de baja estatura quieran aprender a agrandar a una persona.

¿De qué depende?

Durante el siglo pasado, la altura promedio de las personas aumentó entre 10 y 12 cm, según los científicos, esto se debió a la mejora de las condiciones de vida y nutrición de las personas, la prohibición de la explotación infantil y la reducción del esfuerzo físico pesado. trabaja y

Las mediciones simples en el marco de la puerta o en la pared le permitirán evaluar la diferencia de altura con la espalda recta y encorvada. Primero mide tu altura colocándote en tu posición habitual y luego enderezándote: levantando la cabeza y enderezándola. La diferencia puede sorprenderte. La buena noticia es que, al corregirlo, se puede aumentar la altura de una persona en casa y mejorar la salud del cuerpo.

Las líneas verticales de corte y patrón alargarán visualmente la figura. Para parecer más alto elige:

• Escote en forma de V de suéter, chaqueta, blusa.
• Pantalones con flechas.
• Aberturas altas en la falda larga.
• Pantalones y faldas de talle alto.
• Vestidos de talle alto.
• Rayas verticales, pero deben ser elegantes y discretas, de lo contrario podrías terminar pareciendo una ardilla listada.
• Mono. Bien confeccionado y ajustado a la figura, realzará la cintura y la alargará.
• Minifaldas: los modelos acampanados con énfasis en la cintura son adecuados para mujeres elegantes.
• Es recomendable combinar las partes superior e inferior del traje a juego.
• A juego con pantalones o medias, con puntera alargada o en punta.
• Zapatos con suela gruesa.
• Bufandas largas y abalorios, bolsos pequeños con cinturón largo.
• Bañadores y braguitas con escotes altos en las caderas.

¡Importante! Para parecer más alto, todos los elementos del traje deben unirse y alargar la silueta. Debes evitar cortes y colores que “cortarán” la silueta horizontalmente.

Reducir visualmente la altura:

• Cintura baja.
• Rayas horizontales.
• Faldas cortas y ajustadas.
• Pantalón corto de longitud media.
• Pantalones cropped, canesúes, vascos.
• Ropa informe, excesivamente voluminosa y de varias capas.
• Bolsas grandes.
• Zapatos con tiras alrededor de los tobillos, en color que contraste con los pantalones o medias, con puntera roma y ancha.

Cambiando tu peinado

Un moño alto o un bouffant añadirán unos centímetros, pero es importante mantener el sentido de la proporción. Demasiado alto puede distorsionar las proporciones, haciendo que la cabeza sea desproporcionadamente grande, lo que tiene el efecto contrario.

Para las niñas, son adecuados los peinados sueltos, sueltos, largos hasta la línea del pecho o una cola de caballo.

Ejercicio físico

Muchos adolescentes y adultos jóvenes no están contentos con la perspectiva de seguir siendo bajos y les preocupa cómo aumentar su altura a los 14 años o más. En el cuerpo, el proceso de crecimiento está regulado por la estomatoropina, una hormona que hace que los huesos aumenten de longitud en las "zonas de crecimiento". El crecimiento óseo se produce de manera desigual: un adolescente puede crecer 10 cm en una semana yendo a un campamento deportivo o crecer sólo 2-3 cm durante el invierno. El proceso de crecimiento óseo se puede intensificar antes del final de la pubertad.

¿Sabías? En promedio, las niñas crecen entre 17 y 19 años y los niños entre 19 y 22 años. Después de la pubertad, bajo la influencia de la testosterona, la producción de la hormona del crecimiento se ralentiza y la sensibilidad de los huesos disminuye.

Útil para el crecimiento cargas pulsantes dinámicas:, salto, baloncesto, voleibol, tenis, bádminton. Se recomienda correr cuesta abajo varias veces al día, acelerando y relajando los músculos; esta sensación de vuelo no sólo tiene un efecto positivo en la salud, sino que también proporciona liberación psicológica.

En los adultos que realizan series de ejercicios físicos, es posible un cierto aumento de altura debido a la restauración de la elasticidad de los discos intervertebrales y

El ortopedista alemán J. Wolf creía que la estructura, en este caso el esqueleto humano, se adapta a la función. vis estira las extremidades, endereza, esta es una forma eficaz de crecer 10 cm en un mes y fortalecer los ligamentos.

El ahorcamiento se realiza diariamente, 2 horas después de comer, en varias series de 20-30 segundos, con o sin pesas. Los 2 primeros enfoques son sin peso, el tercero con un peso de 5 a 10 kg.

Entre suspensiones, descanso de 30 segundos y varios ejercicios voluntarios: columpios, sentadillas.
Al realizar colgados de las piernas, se utilizan cinturones como seguro.

Deflexiones y pendientes

Indispensable para mejorar la salud de la columna y aumentar el crecimiento. Debes tener cuidado y hacerlo suavemente, sin tirones. El número de repeticiones es al menos 10, exhala para flexión, inhala para extensión.

1. Comience los ejercicios con inclina la cabeza: adelante y atrás, derecha e izquierda, intentando tocar con la barbilla el pecho y las orejas hasta llegar a los hombros.
2. Entonces inclinaciones de hombros de derecha a izquierda, con los brazos presionados a los lados, deslizándose a lo largo del cuerpo.
3. Sentado en una silla, intentamos llegar con la frente hacia las rodillas cuando nos inclinamos hacia adelante y con la parte posterior de la cabeza hacia el coxis cuando nos inclinamos hacia atrás. Sujetamos el asiento de la silla con las manos.
4. Rotaciones corporales. Se realiza sentado, sin girar la cabeza para aislar la columna torácica.
5. Flexiones hacia atrás de pie. Las manos descansan sobre el área de los riñones, con los pies separados a la altura de los hombros. Movemos la cabeza y los hombros hacia atrás, doblando la parte media.
6. "Gatito"– de pie a cuatro patas, con la espalda recta, mirando hacia adelante, las palmas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las articulaciones de la cadera. Al exhalar, rodeamos la espalda bajando la cabeza y al inhalar regresamos.
7. "Rana". Tumbado boca abajo, doble las piernas a la altura de las rodillas, sujete los pies con las manos e intente levantar la barbilla y las rodillas lo más alto posible.

Es necesario mantener el equilibrio: 10 flexiones – 10 flexiones hacia adelante.

Para una buena absorción, el cuerpo debe recibir una cantidad suficiente.

El crecimiento humano es causado por factores genéticos, dependiendo de ello en un 70-80%. Los padres de baja estatura generalmente tienen menos probabilidades de tener hijos altos. Pero esto no es motivo para pensar que sea imposible influir en ello. - tu objetivo es eliminar todos los momentos que impiden el crecimiento y lo retrasan.

El alcohol y las drogas son los principales oponentes a la formación del cuerpo. Durante el desarrollo de la adolescencia, grandes cantidades de sustancias nocivas y dietas poco saludables provocan un retraso en el crecimiento.

Cómo acelerar el crecimiento de un adolescente de 13 a 16 años: qué esperar al máximo

Según la altura de tus padres, puedes predecir aproximadamente tu altura futura, según estos cálculos.

Resume las alturas de tus padres. A la cifra resultante suma 13 centímetros si eres chico, y si eres chica, resta 13 centímetros. Divide la cantidad final entre 2.

Al final del cálculo, recibirás tu altura aproximada con un error de 10 centímetros.

Una nutrición adecuada es la clave para un crecimiento saludable y acelerado

Siempre debes seguir una dieta equilibrada. Hay alimentos que contienen proteínas, como el pescado y los lácteos. Promueven el desarrollo muscular saludable. Para tener huesos sanos, coma alimentos que contengan calcio.

Se ha demostrado científicamente que la falta de zinc en el organismo provoca un crecimiento lento, por lo que conviene comer calabaza, maní, carne de cangrejo y ostras. Además, una nutrición adecuada es garantía de belleza, salud y buen humor.

Las actividades deportivas juegan un papel importante durante el desarrollo de la adolescencia.

• Para estimular el crecimiento, conviene realizar ejercicios que impliquen saltos.
• Dedica al menos 25-30 minutos al día a entrenar.
• Para que tus entrenamientos sean agradables, puedes adquirir una membresía en un gimnasio, ya que brinda acceso a varias máquinas de ejercicios y a una gran cantidad de equipos deportivos.

• Si el entrenamiento individual no es para ti, entonces puedes unirte a un equipo deportivo para que las clases sean divertidas y relajadas.

Cuando tengas un minuto libre, llévalo a caminar al aire libre.

Cómo aumentar la altura de un adolescente en casa: dormir

Un sueño saludable es garantía de un crecimiento pleno. Hasta los 20 años se recomienda dormir 10 horas. Es en este momento cuando se produce la hormona del crecimiento.

• La niña lucirá visualmente mucho más alta si mantiene la espalda recta y cuida su postura.
• Se recomienda que las niñas pequeñas mayores de 13 años utilicen zapatos de tacón alto. Al mismo tiempo, las bailarinas y cualquier cosa asociada con poco movimiento están contraindicadas.
• Si tienes piernas largas, no dudes en usar faldas y pantalones cortos. De esta forma resaltarás las ventajas de tu figura. Absténgase del golf y del bridge: acortarán visualmente su torso.
• Para lucir más delgada y alta, use ropa en tonos oscuros: negro, azul intenso, verde oscuro,
• Las cosas con rayas verticales harán que tu figura sea más elegante, mientras que las horizontales, por el contrario, agregarán visualmente un par de kilos de más. Presta atención a esto al elegir la ropa.

Cómo aumentar la producción de la hormona del crecimiento en un adolescente

Desafortunadamente, es imposible crecer instantáneamente unos centímetros. La altura depende de la genética. Entre el 60% y el 80% del crecimiento está determinado por el ADN que nos transmitieron nuestros padres, y entre el 20% y el 40% del crecimiento depende de condiciones externas. Esto significa su dieta, salud, cuánto ejercicio hace y duerme. El crecimiento continuará hasta que las placas de crecimiento (los lugares donde crecen los huesos) se cierren, y durante este período, si come bien, hace buen ejercicio y duerme lo suficiente, podrá crecer. Para la mayoría de las personas, las placas se cierran cuando llegan a los veinte años, y después ya no es posible crecer ni siquiera un par de centímetros de forma natural.

Pasos

Cómo crecer con nutrición, vitaminas y minerales

Come bien. Una dieta equilibrada que contenga muchos nutrientes te ayudará a crecer fuerte y saludable y a alcanzar tu altura máxima. Esto significa alejarse de los pasteles, los refrescos y la pizza, y comer más ensaladas, cereales integrales y pescado. Si no tienes ganas de comer estos alimentos, puedes buscar diferentes recetas y combinaciones de alimentos que te resulten atractivas.

• Para tener una idea clara de lo que constituye una dieta sana y equilibrada que incluya proteínas, frutas, verduras, cereales y lácteos, visite el sitio web MyPlate del USDA.

1. Añade proteínas magras a tu dieta. Las proteínas son los componentes básicos de las células óseas, musculares y cartilaginosas y le ayudan a crecer alto y fuerte. Por lo tanto, si desea maximizar su altura potencial, necesita comer más alimentos con proteínas. La cantidad recomendada depende de la edad, el sexo y la cantidad de actividad física.

   Obtenga suficiente vitamina D. La vitamina D ayuda a fortalecer los huesos y promover el crecimiento muscular en los niños. Un estudio reciente encontró que la deficiencia de vitamina D se asocia con un retraso en el crecimiento e incluso un aumento de peso en las adolescentes.

   Aumente su consumo de zinc. La evidencia científica apunta a un posible vínculo entre la deficiencia de zinc y el retraso en el crecimiento, aunque se están realizando investigaciones. Esto significa que si no se obtiene suficiente zinc, se puede provocar un retraso en el crecimiento. Algunos alimentos que son buenas fuentes de zinc:

   Obtenga más calcio. Nuevamente, hay poca evidencia directa de un vínculo entre el calcio y el crecimiento, pero el calcio es un componente importante para la formación de huesos, lo cual es importante para el crecimiento. . La mayor parte del calcio proviene de los productos lácteos. Se recomienda a los niños y niñas de 9 a 18 años consumir diariamente 750 ml de productos lácteos ricos en calcio.

   Evite ciertos alimentos. Evite los alimentos demasiado grasos y salados, ya que hay informes de que algunos alimentos generalmente saludables pueden tener un efecto negativo en el crecimiento. Necesitas una dieta equilibrada, aunque esto no es un hecho irrefutable, conviene reducir la ingesta de productos de soja, tomates y frijoles.

   • Llevar una dieta sana y equilibrada es más importante que comer estos tres alimentos.

2. Alternativamente, tome suplementos vitamínicos. Puede complementar su dieta con un multivitamínico estándar comprado en la tienda. También puedes concentrarte en la vitamina D y el zinc comprando tabletas de vitaminas que solo contengan estos dos elementos importantes. Las tabletas de aceite de pescado también son fáciles de encontrar y son una excelente fuente de vitamina D y excelentes para los huesos y las articulaciones.

   Tenga cuidado con las drogas milagrosas. Es posible que encuentre algunos suplementos que, según el fabricante, pueden aumentar su altura milagrosamente. Recuerda que si las placas están conectadas, ya no podrás crecer. Algunos medicamentos afirman contener hormona de crecimiento humano (HGH), que estimula el crecimiento. Hay que tener cuidado con esto, ya que la hormona del crecimiento no se puede tomar en forma de pastillas y siempre debe ser recetada por un médico.

Ejercicio y sueño para estimular el crecimiento durante la pubertad

Dormir lo suficiente.¿Sabías que una persona crece sólo durante el sueño? El cuerpo produce la hormona del crecimiento humano (HGH) mientras duermes. Esta hormona ayuda a desarrollar los músculos y a crecer más alto. Entonces, si realmente quieres crecer, duerme lo suficiente.

Ejercicio. Hagas lo que hagas, tómate un tiempo para la actividad física. El ejercicio es muy importante para el desarrollo saludable y la salud en general. Si quieres crecer como adolescente, adquiere el hábito de hacer ejercicio. Todos los ejercicios son beneficiosos y no existe un ejercicio específico para aumentar la altura, pero los estiramientos y los saltos te ayudarán a estirar la columna.

Intenta estirarte. Algunos tipos de estiramiento pueden ayudarlo a estirar la columna y mejorar su postura. Los estiramientos deben realizarse primero por la mañana y también antes de acostarse. Te ayudará a enderezar la espalda y así volverte más alto. Algunos estiramientos para probar:

• Tocarse los dedos de los pies. Párese derecho y levante los brazos, luego inclínese para tocar los dedos de los pies.
• Estiramiento de cobra. Acuéstese boca abajo, coloque las manos a la altura del pecho y luego, empujando con las manos, levante el pecho e incline la cabeza hacia atrás.
• Estirar "Puente". Acuéstese boca arriba, doblando los codos y colocándolos al nivel de la cabeza. Luego, usando las manos, levanta el vientre del suelo para estirar la espalda.

1. Espere a crecer naturalmente con el tiempo. Si sigue todos los consejos descritos anteriormente, tendrá más posibilidades de volverse más alto. No todo el mundo llegará a ser tan alto como los jugadores de baloncesto o las modelos. Ser alto no lo es todo, así que aprende a amarte a ti mismo por lo que eres.

   • Algunas personas tienen un crecimiento acelerado y tienen un crecimiento acelerado cuando llegan a los 17, 18 o incluso más.
   • Si realmente está preocupado por este problema, comuníquese con su endocrinólogo pediátrico. Este médico podrá indicarte qué tratamientos médicos ayudan a combatir el bajo crecimiento.

Cómo parecer más alto

1. Cuida tu postura. Si ya ha hecho todo lo posible para crecer, todavía quedan algunas formas de parecer lo más alto posible. Es posible que ni siquiera te des cuenta de cuánto afecta la mala postura a tu altura general. Una ligera caída de los hombros, la inclinación de la cabeza y el cuello hacia adelante y el hábito de poner el peso en una pierna pueden reducir visualmente su altura.

Es simplemente la forma en que se han desarrollado nuestros estereotipos de que las personas cuya altura es más alta son consideradas el estándar de belleza. Al poseer tales datos por naturaleza, el individuo ni siquiera piensa en lo que es objeto de admiración y envidia entre los representantes bajos de la raza humana. A ellos, a su vez, se les llama “bajitos” y “enanos” y desde pequeños sueñan con incrementar este parámetro a toda costa. Las personas de baja estatura quieren saber todo sobre cómo crecer rápido.

¿De qué depende el crecimiento?

Hace bastante tiempo, los científicos genéticos involucrados en la herencia de rasgos establecieron una regla que puede usarse para predecir el crecimiento de la futura descendencia.

Para calcular, debe tomar los indicadores dados de la madre y el padre y derivar de ellos el promedio aritmético, es decir, sumar y dividir por la mitad. El cálculo debe basarse en el valor obtenido. Para hacer una predicción, debemos sumar a nuestra cifra el número 13. Será necesario restar el mismo indicador si vamos a obtener el mismo parámetro de una niña. Los genetistas afirman que estos cálculos coinciden con hechos reales en un 90%. Sin embargo, se estipula que el error podrá ser de 10 cm hacia arriba o hacia abajo. Piensa en este número. Una persona de baja estatura probablemente podría sacrificar mucho para ser 10 cm más alta, pero los científicos dicen que es un “error”...

Hechos versus teoría

Sin embargo, en la vida vemos excepciones a estas reglas. Los padres bajos tienen hijos altos. A menudo ocurre la situación contraria. Estas excepciones a la regla nos hacen pensar en la cuestión de si la genética por sí sola controla este indicador en los humanos. Y si no es así, ¿cómo crecer rápidamente?

Los investigadores han descubierto que la longitud de nuestro cuerpo, además de la predisposición hereditaria, también depende de la calidad de la nutrición y de la actividad física, especialmente en la infancia y la adolescencia. La influencia del código genético de una persona en su crecimiento es aproximadamente del 80%. El 20% restante son factores externos.

Los nutricionistas han estudiado durante mucho tiempo el crecimiento de representantes de diversas nacionalidades. Descubrieron que la baja estatura de algunas nacionalidades está directamente relacionada con la falta de nutrientes y la desnutrición en general. A partir de esta afirmación, muchos se preguntan qué hacer para crecer más rápido. ¿Qué hay que hacer para esto?

Al estudiar las propiedades de los productos alimenticios en términos de su influencia en el proceso de crecimiento humano, los científicos pudieron concluir que algunos nutrientes tienen un cierto efecto sobre este parámetro. Entre ellos están:

• y zinc. Es especialmente importante el pleno aprovechamiento de estas dos sustancias en los primeros años de vida. Un adulto no debería esperar milagros. A partir de cierta edad, es bastante difícil ajustar la altura mediante una determinada dieta o tomando complejos de vitaminas y minerales.
• Proteína. Se ha demostrado científicamente que la baja estatura de japoneses y chinos está asociada con muchos años de desnutrición proteica entre los representantes de estas naciones. De hecho, la falta de este nutriente, o más bien de los aminoácidos que lo componen, afecta el crecimiento. Una persona no es capaz de alcanzar el potencial que le da la naturaleza. Por ejemplo, los jóvenes chinos de hoy son más de 15 cm más altos que sus pares de hace cincuenta años, por lo que si le intriga la cuestión de qué comer para crecer más rápido, apóyese en alimentos ricos en proteínas.
• Vitaminas B. Se ha comprobado que su deficiencia afecta el crecimiento.
• Vitamina A. Esta sustancia favorece el crecimiento.

Además, si le preocupa cómo crecer rápidamente, lo importante no es solo qué comer, sino también cómo comerlo.

Para crecer necesitas masticar.

La masticación prolongada de alimentos tiene un efecto positivo sobre el estado de las encías, el funcionamiento del corazón y el tracto gastrointestinal.

Cuando la comida permanece en la boca durante mucho tiempo, se tritura suficientemente y se humedece con saliva. Como resultado, desde aquí comienza el proceso de digestión. En el estómago, la descomposición de sustancias se produce de forma más intensa, lo que significa que los nutrientes más necesarios para el crecimiento y desarrollo del organismo se absorben de forma más eficaz.

El desayuno es la comida principal del día.

Muchos de nosotros creemos que el desayuno debe ser ligero, y algunos incluso lo ignoran y simplemente se lo saltan. Esto es completamente innecesario e incluso perjudicial para la salud. Por la mañana, el cuerpo necesita una gran cantidad de energía, que gasta en poner en marcha todos los sistemas. Por tanto, todo lo que se come por la mañana se quema en nuestro organismo sin dejar rastro. Cada célula humana necesita energía para crecer y funcionar. Obtenemos esta energía de los alimentos. Por tanto, si te preocupa lo que necesitas para crecer más rápido, conviene tomar un desayuno completo y de calidad. La comida ideal por la mañana son las gachas integrales.

Coma regularmente y en porciones pequeñas.

Para un buen metabolismo es necesario comer con frecuencia y en pequeñas porciones. El intervalo entre comidas debe ser de 2 a 3 horas.

Al comer de esta forma tendrás un metabolismo excelente, el cuerpo funcionará correctamente y secretará las hormonas necesarias para el crecimiento en cantidades normales.

No te saltes las comidas

Un descanso prolongado entre comidas no es deseable por varias razones. En primer lugar, se produce un estancamiento de la bilis, lo que es perjudicial para la digestión. En segundo lugar, al saltarse el almuerzo, una persona corre el riesgo de comer en exceso en la cena, lo que conlleva problemas para todo el cuerpo. Se gasta una gran cantidad de energía en la digestión de los alimentos. Cuando comes en exceso, tu cuerpo se acelera. Pero esta energía útil es útil para el desarrollo. Por lo tanto, si estás pensando en cómo crecer rápidamente, usa tus fuerzas de manera racional y come a tiempo.

Después de comer - descansar

No debe realizar ningún trabajo físico pesado ni deportes inmediatamente después de comer. Deja que tu sistema digestivo haga su trabajo. Después de comer, haz una pequeña pausa para descansar durante al menos 30 minutos. En esta época lo mejor es salir a caminar y tomar un poco de aire fresco. Esto promueve una mejor digestión y absorción de nutrientes.

Comer comida de calidad

Los dulces, las patatas fritas, las barras de chocolate, los refrescos, las hamburguesas y otras comidas rápidas son alimentos poco saludables. Toda esta comida está cargada de grasas trans, sal, azúcar o sustitutos del azúcar, colorantes, conservantes y saborizantes. Estas sustancias son extrañas al organismo, no se digieren y se acumulan. Como resultado, se altera el metabolismo, se inhibe el crecimiento, se produce obesidad y otras enfermedades graves.

Menos sal

La sal es una sustancia cuyo consumo debe limitarse. La necesidad humana diaria de cloruro de sodio es de 3 gramos. Los nutricionistas dicen que esta cantidad de sal ya está contenida en los alimentos que comemos. El consumo excesivo de esta sustancia empeora los procesos metabólicos e impide el crecimiento rápido.

Más frutas y verduras

Las verduras y frutas contienen todas las sustancias que el organismo necesita: vitaminas, macro y microelementos. Todos ellos ayudarán a aquellas personas que no saben crecer rápidamente. Durante el tratamiento térmico, la mayoría de las vitaminas se destruyen, por lo tanto, coma frutas y verduras frescas. Puedes hacer jugos frescos con ellos. Zanahoria, naranja, tomate y

Régimen de bebida competente

Para el cuerpo humano, el agua es incluso más importante que los alimentos. Todos los procesos metabólicos se basan en este valioso líquido. Algunos órganos están compuestos casi en su totalidad por agua. Cada día perdemos unos 2 litros de humedad, y esta cantidad debemos reponerla bebiendo agua limpia y sin gas. Esto es necesario para el crecimiento y el funcionamiento normal. Pero también es necesario beber agua correctamente. Los expertos no recomiendan hacerlo mientras se come, ya que esto diluye el jugo gástrico. Sería más correcto beber un vaso de agua media hora antes de las comidas y una hora después. No olvides esta regla. Para todas las personas preocupadas por cómo empezar a crecer rápidamente, el mejor consejo sería seguir un régimen de bebida adecuado.

Conectar calcio

No se ha establecido la influencia directa de los iones de calcio en el crecimiento humano, pero sin este elemento el funcionamiento del cuerpo no se puede considerar completo. Durante el período de aumento activo del tamaño de los huesos, estos se alargan en longitud. Para evitar la fragilidad esquelética, el cuerpo necesita calcio.

Este elemento se absorbe más fácilmente a partir de productos lácteos. Se presenta en forma de lactato. En combinación con la vitamina D, que también se encuentra en la leche y los productos lácteos, el calcio se absorbe y se une al cuerpo.

Tomar un complejo de vitaminas y minerales.

No siempre tenemos la oportunidad de llevar una dieta variada y reponer todos los días las necesidades del cuerpo de todas las sustancias biológicamente activas necesarias. Por tanto, conviene tomar suplementos vitamínicos y minerales de farmacia. Antes de comprar estos medicamentos, consulte a su médico. Él le dirá cómo crecer más rápido y le recomendará el remedio integral necesario.

Estilo de vida saludable

Para ganar altura bien es necesario evitar todos los malos hábitos: fumar, alcoholismo, drogadicción o abuso de sustancias. Además, no te olvides de una dieta completa, equilibrada y saludable. Evite los alimentos con carbohidratos ligeros y grasas saturadas, que incluyen la comida rápida y muchos productos de confitería.

Evite beber bebidas energéticas; causan un daño irreparable a un cuerpo en crecimiento. Para muchos adolescentes, comer así se ha convertido en una forma de vida. Sin embargo, a cada uno de ellos le interesará la cuestión de qué comer para crecer rápidamente. La tarea de padres, profesores y médicos especialistas es informar a las generaciones más jóvenes sobre una nutrición adecuada y saludable.

Actividad física

Se ha comprobado que la actividad física tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano. Para crecer más rápido es necesario hacer ejercicio. Pero no todos los tipos de educación física contribuyen a este proceso. Se ha demostrado que el levantamiento de pesas frena el crecimiento de un adolescente. Esto ocurre debido a la gran carga de compresión sobre la columna. Por lo tanto, si se propone aumentar su altura, entonces es mejor dedicarse a la natación o al atletismo.

Formas médicas de aumentar la altura.

En algunos casos, los adolescentes desarrollan anomalías del desarrollo que provocan un retraso en el crecimiento. Para tales patologías, se prescriben inyecciones de hormonas o alargamiento quirúrgico de las extremidades.

Este tratamiento requiere requisitos previos serios. Este tipo de intervenciones médicas pueden tener graves consecuencias. Las inyecciones de hormonas a veces provocan un crecimiento desproporcionado de las extremidades, que no se puede corregir.

La cirugía es una operación muy grave y traumática, durante la cual el hueso se estira gradualmente mediante un mecanismo metálico especial. La duración de este procedimiento es de aproximadamente un año. Durante todo este período, el paciente se mueve con muletas. Pero por razones médicas, entre millones de personas, sólo unas pocas necesitan una operación de este tipo.

Por tanto, para crecer más rápido, el adolescente medio sólo necesita llevar una dieta variada, saludable, rica en proteínas, vitaminas y minerales, practicar deporte y llevar un estilo de vida saludable. Si sigues estos consejos el resultado no tardará en llegar.