Beaucoup d'entre nous pensent que la beauté de notre peau dépend d'un bon sommeil, de promenades régulières air frais et les innombrables gommages, masques et crèmes que nous appliquons sur notre visage. Cependant, cela ne suffit pas pour donner à votre peau un aspect sain et frais. Notre peau est très dépendante de notre alimentation quotidienne et nutrition adéquat, vous devez donc vous limiter aux aliments salés et frits, sinon vous risquez d'oublier la peau lisse. Nous vous en parlerons cinq produits qui aideront à maintenir une peau parfaite, saine et élastique.
1. Noix. Il s'agit simplement d'un réservoir de vitamine E, qui accélère les processus de régénération cutanée. Il faut privilégier les noisettes et les amandes, car ce sont ces noix qui sont les plus riches en vitamines. Ce produit contribue également à ralentir le vieillissement cutané et protège contre l’exposition aux ultraviolets. Mais n'oubliez pas que les noix sont un produit terriblement riche en calories, vous ne devriez donc pas vous laisser emporter par elles. Pour conserver une peau fraîche et saine, 50 grammes de noix 2 à 3 fois par semaine suffisent.
2. Poisson gras. Oui, l’expression en elle-même ne sonne pas très bien, mais n’ayez crainte, vous ne serez pas voué au même adjectif que le poisson si vous en mangez en quantité limitée. Le zinc, présent dans les poissons gras, joue un rôle important dans le renouvellement cutané, au point que son manque dans l'organisme peut entraîner un vieillissement prématuré. Les acides gras oméga-3 aident à maintenir une bonne hydratation de la peau, éliminant ainsi la sécheresse et autres dommages. Les variétés grasses comprennent : le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines et autres.
3. Fruits et baies aigres. Tous les agrumes, ainsi que les airelles rouges, les kiwis, les canneberges et le cassis, en contiennent suffisamment un grand nombre de vitamine C. C'est cette vitamine qui aide à la formation de collagène, qui affecte l'élasticité de la peau et ralentit le processus des rides. Les fruits et les baies contiennent entre autres des antioxydants qui protègent notre peau des influences environnementales. Ceux qui ont une mauvaise habitude de fumer devraient accorder une attention particulière aux agrumes, car la vitamine C aide à maintenir un teint beau et uniforme.
4. Céréales. Les céréales contiennent l’élément rutine, qui possède des propriétés antioxydantes. Les vitamines B assurent le fonctionnement normal de tout le corps et, grâce aux acides gras oméga-3, le processus de digestion est amélioré. Il convient particulièrement de noter les grains de lin et les fibres grossières, car ils normalisent la fonction intestinale, ce qui est très important pour la couleur et l'état de la peau.
5. Légumes verts et oranges. Les légumes orange et verts ont une teneur assez élevée en vitamine A, ce qui prévient l'inflammation de la peau. Les tomates, les poivrons rouges, les citrouilles et les carottes contiennent du bêta-carotène, qui favorise la production de mélanine et est un puissant activateur de bronzage. Les produits de ce groupe sont très importants pour la peau, car ils favorisent les processus de rajeunissement et affectent le teint. Il convient de noter que la vitamine A est mieux absorbée par les graisses, donc fraîchement pressées. jus de carotte Vous devez absolument ajouter une cuillerée d'huile d'olive.
Si tu mange les bons produits pour la beauté du visage, vous verrez certainement le résultat. Le corps est reconstitué avec toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires, ce qui signifie que beaucoup moins d'efforts sont nécessaires pour corriger la beauté. Les cheveux sont brillants. Les ongles sont solides et ne pèlent pas. Les dents vont bien. La peau brille.
Tant d’études et d’expériences ont été réalisées ! Que de recommandations ont été formulées par les dermatologues, les nutritionnistes et les nutritionnistes pour garder une peau de visage saine et belle ! Et le prix est efficace produits de beauté basé produits naturels- donc c'est... pas de commentaire. Un certain nombre d'études menées par des scientifiques américains traitant du problème de la « pureté » confirment que les rides, l'hyperpigmentation, l'acné et même la peau sèche sont « traitées » à moindre coût et avec goût. Au sens littéral du mot - « de bon goût ». Après tout, certains aliments de l’alimentation aident à maintenir la fraîcheur de la peau de votre visage ou à l’aider à « s’améliorer ». Nous vous proposons quelques conseils sur les aliments à consommer pour la beauté du visage.
Points noirs
Ils apparaissent le plus souvent sur les bras, le visage et la poitrine. Leur couleur va du jaune pâle au brun foncé.
Pourquoi y a-t-il un problème?
L'une des raisons possibles est une carence en vitamines, notamment B 12, et en certains minéraux. Le résultat est des troubles métaboliques. Intoxication du corps et des situations stressantes aussi parmi les « provocateurs » de l’hyperpigmentation.
Les taches pigmentaires apparaissent surtout si vous restez longtemps au soleil. Les aliments riches en antioxydants aident à protéger votre peau des rayons ultraviolets nocifs.
Que faut-il inclure dans son alimentation ?
Il convient de prêter attention aux produits de beauté du visage suivants :
Viande– la principale source de vitamine B 12, qui transforme les glucides en énergie.
Agrumes(pamplemousse, citron, citron vert, oranges) – riche en vitamines et minéraux. Favorise la production de collagène et réduit la teneur en mélanine de la peau.
Baies. La viorne, les myrtilles, les framboises, le cassis sont une source de vitamine C et d'antioxydants. L'acide ellagique de fraise minimise les effets des rayons ultraviolets nocifs. L'argousier est un champion en termes de teneur en vitamine E.
Chou. Les légumes blancs contiennent beaucoup plus de vitamine C que les agrumes. Le brocoli est un fournisseur de vitamines et de minéraux en « quantités gigantesques » et un normalisateur de l’équilibre hormonal. Les choux de Bruxelles sont faibles en calories et contiennent du phosphore, du potassium et du fer. Feuillu (Pékin) – une source de vitamine D.
Légumes à feuilles vertes. En plus de la vitamine C, il contient également du dioxyde de silicium, important pour la synthèse du tissu conjonctif.
Tomates. Lycopène présent dans les légumes rouges – protège la peau des radicaux libres et des rayons ultraviolets.
La peau grasse
Il a été scientifiquement prouvé que les aliments à index glycémique élevé contribuent à augmenter la sécrétion des glandes sébacées. La carence en vitamine A va de pair avec une carence en fer, qui contribue également à l’apparition d’une peau grasse.
Pourquoi y a-t-il un problème?
La peau grasse est un dérèglement des glandes sébacées. Pour réduire la sécrétion de sébum, mangez des aliments contenant contenu élevé vitamine A. Faites le plein de fruits et légumes oranges et jaunes – ils sont une source de rétinol et de bêta-carotène (vitamine A).
Que faut-il inclure dans son alimentation ?
Jaune d'œuf. Sa vitamine A est un régénérateur tissulaire. Vitamine D – détox. Il existe également un antioxydant rajeunissant - la vitamine E. Il existe de l'acide linolénique, de la choline et de la mélatonine.
Foie de boeuf– une source de vitamines de presque tous les groupes et un garde-manger « en fer ». Il contient beaucoup de sélénium.
Mangue. Un fruit exotique diététique, riche en vitamines et minéraux, acides essentiels et organiques et antioxydants naturels. Les caroténoïdes de mangue améliorent la couleur et le teint de la peau, la rendant « éclatante ».
Citrouille– une source non calorique de bêta-carotène, qui est transformé dans l’organisme en vitamine A. Il y en a plus dans le potiron que dans les carottes. Il existe une vitamine T rare (carnitine). Les graines de citrouille sont une source de zinc, qui participe à la régulation de la sécrétion de sébum.
Réduisez au minimum votre consommation d’aliments à indice glycémique élevé. C'est bon pour la peau et la silhouette.
Boutons, acné, acné
Les peaux grasses souffrent souvent de ces « inconvénients ».
Pourquoi y a-t-il un problème?
Les glandes sébacées sont très actives. Dans ce cas, les pores de la peau se bouchent. Ils commencent à multiplier rapidement les bactéries et les processus inflammatoires.
Les produits à indice glycémique élevé, contenant du gluten et du gluten, sont responsables indirectement ou directement de l'acné et des boutons.
La cause peut être un déséquilibre hormonal et une mauvaise absorption des produits laitiers ou d’autres produits.
Quels produits manger pour la beauté du visage ?
Le régime alimentaire est une façon de résoudre le problème. Mangez des aliments qui contiennent beaucoup d'acides gras polyinsaturés, qui soulagent l'inflammation cutanée. Et aussi
Noix. Source d'acide alpha-linoléique, vitamine E, lécithine, iode, manganèse, cuivre.
Graines de lin (huile de lin). Un superaliment puissant, dont l’une des propriétés est une action anti-inflammatoire. Les acides gras oméga-3 contenus dans les graines favorisent une cicatrisation rapide des plaies. Les éruptions cutanées, les rougeurs et les irritations sont minimisées lors de la consommation de lin. Apprenez-en davantage sur les propriétés des graines de lin sur notre site Web.
Poisson et fruits de mer. Ils contiennent beaucoup d'acides gras, nécessaires à l'absorption de la vitamine A et à la protection des membranes cellulaires de la peau. L’amélioration de la circulation sanguine et l’augmentation de l’élasticité figurent également sur la liste des bienfaits.
Algue. Indispensable dans les programmes détox et le nettoyage des pores de l’intérieur.
Peau sèche
La devise tacite de l’alimentation des peaux sèches est l’équilibre et beaucoup d’eau. Régimes hypocaloriques ne sont pas les bienvenus.
Pourquoi y a-t-il un problème?
Une peau sèche excessive peut être causée par un excès de vitamine E, une carence en vitamine A ou un manque de cholestérol.
Que faut-il inclure dans son alimentation ?
Augmenter la concentration d'acides gras monoinsaturés dans le corps. En raison des produits qui sont mieux absorbés avec eux. Si le végétarisme n’est pas votre truc, mangez de la viande et du poisson (saumon, maquereau, truite, thon). 2 cuillères à soupe d'huile par jour (de préférence de l'huile d'olive) sont une bonne « aide » pour la peau.
Haricots. Faible en calories. Source d'acides gras monoinsaturés, de protéines, d'acides aminés précieux, de fibres.
Œufs. Riche en soufre, qui prévient le dessèchement et la desquamation de la peau. Stimule le métabolisme.
Viande. Fournit la part du lion du cholestérol pour le corps.
Avocat. Beaucoup de fibres et un ensemble de graisses insaturées, de vitamines rares (K, F), de zinc, de puissants antioxydants. Une source précieuse de biotine, vitale pour le métabolisme des graisses, des protéines et des glucides.
Raisin. En plus de la riche composition en vitamines et minéraux - bonne source hydratation supplémentaire pour la peau.
Arachide. Il contient de nombreux gras monoinsaturés et oméga-3 sains qui hydratent et maintiennent l’élasticité de la peau.
Les rides
Un signe du vieillissement cutané. Comme le montrent les études, des moyens efficaces Les antioxydants jouent un rôle dans la lutte contre le vieillissement.
Pourquoi y a-t-il un problème?
L'une des raisons de l'apparition des rides est la présence de sucre, car le glucose qu'il contient réduit l'élasticité de la peau. En endommageant les fibres de collagène, le sucre les rend incapables de se réparer.
La consommation d’alcool, provoquant une déshydratation, affecte grandement l’expression des rides. La carence en sélénium est une autre raison.
Que faut-il inclure dans son alimentation ?
Abandonnez l'alcool, réduisez votre consommation de sucreries au minimum. Essayez ces produits de beauté pour le visage :
Aubergine. Ils sont peu caloriques (28 kcal pour 100 g de produit). Favorise la production de collagène, normalise les processus métaboliques.
Chocolat noir. Ses antioxydants unifient la peau et la protègent des UV nocifs.
Légumes à feuilles vertes. Riche en dioxyde de silicium, responsable de l'élasticité et de la fraîcheur de la peau. Zinc, présent dans toutes les enzymes et hormones. Vitamine E, acide folique.
Ail. Contient beaucoup de sélénium, qui active la vitamine E, empêchant la formation de radicaux libres. La vitamine A renouvelle les cellules.
Cernes sous les yeux
Ils peuvent apparaître non seulement à cause de la fatigue ou du manque de sommeil.
Pourquoi y a-t-il un problème?
Allergies ou intolérances alimentaires. Si le symptôme Cercles sombres« de longue durée », consultez un médecin et faites un test d'intolérance alimentaire. Éliminez le lait, le café instantané et les édulcorants potentiellement dangereux.
Le manque de fer et le faible taux d’hémoglobine, la déshydratation font partie des causes des cernes.
Que faut-il inclure dans son alimentation ?
Eau. Buvez-en beaucoup. N'abusez pas du café.
Viande. Comble la carence en fer et augmente l'hémoglobine.
Thon. Riche en acides gras polyinsaturés et acides oméga-3, fer. Le zinc participe aux processus de régénération cellulaire et atténue les manifestations d'allergies.
Poivron orange ou rouge. Sa vitamine C est un puissant antioxydant. Réduit la pigmentation, unifie le teint. Stimule la production de collagène. Augmente la résistance de la peau à l'environnement.
Le lien entre l’alimentation et la santé de la peau est indéniable. Notre corps, comme la nature, aime l'harmonie et la modération en tout. Faites-y attention et votre peau vous remerciera.
Adolescente, j'ai souffert de graves poussées d'acné, que les médecins appellent acné. Mon visage était couvert d'inflammation et de boutons purulents, ainsi que de traces de cicatrices de pustules vides. Années de traitement peau à problèmesétait mon sujet de conversation préféré.
Le médecin de famille qui m'a suivi lorsque j'étais adolescente m'a expliqué avec enthousiasme son point de vue sur les principes du traitement de l'acné. Elle a dit plus d'une fois qu'une peau claire n'a rien à voir avec un régime alimentaire et que la seule façon de traiter l'acné est de prendre médicaments hormonaux et des soins spécifiques quotidiens avec des pommades médicinales.
De temps en temps, j'essayais de confirmer d'autres informations avec le médecin - sur l'importance de la nutrition dans le traitement de l'acné, mais je n'obtenais pas d'accord avec ce point de vue. En conséquence, j’ai continué à manger ce que je voulais et, avec un succès à court terme, à prendre les médicaments prescrits par le médecin.
Cependant, au fil du temps, grâce à des observations pratiques de ma peau, un scepticisme sain s'est réveillé en moi. Par exemple, après avoir mangé des aliments gras, ma peau produisait de plus en plus de sébum, mes pores se bouchaient et mes glandes sébacées devenaient facilement enflammées. Et en même temps, pendant la période de consommation active de fruits et légumes frais, le problème d'acné s'est atténué et la peau s'est sensiblement éclaircie.
Aujourd’hui, je peux le dire en toute confiance : tout ce que vous ingérez détermine inévitablement et directement la pureté et la santé de votre peau.
Et ce qui est intéressant, c’est qu’au fil des années, ces 5 cadeaux de la nature se sont démarqués dans mon menu, dont l’utilisation régulière entretient constamment la beauté de la peau. Ces produits de guérison sont :
1. Tomates (traitées thermiquement)
Manger ce légume juteux et savoureux affecte clairement apparence. Parce qu'il contient l'antioxydant le plus puissant - le lycopène. Et ce qui est particulièrement curieux : la concentration de cet antioxydant n'augmente qu'après avoir fait bouillir ou évaporer la tomate ! Par exemple, dans les tomates crues, la teneur en lycopène atteint 50 mg/kg, dans le ketchup - 140 mg/kg et dans la pâte de tomate la plus courante sur notre table - 1500 mg/kg !
Le lycopène peut supprimer la production excessive d’hormones qui favorisent la propagation de l’acné. De plus, il combat activement les radicaux libres qui attaquent en permanence les cellules de notre organisme, notamment en cas d'exposition prolongée au soleil.
2. Kiwis
Que faut-il manger pour garder son visage lisse, rosé et frais le plus longtemps possible ? Une liste de cinq produits recommandés par les cosmétologues et les nutritionnistes.
Dormir suffisamment, faire de l’exercice et être dehors ne suffisent pas pour être à votre meilleur. Notre peau est très dépendante de la nutrition, bonne ou mauvaise. Même les crèmes pour le visage ultra efficaces seront impuissantes face à une alimentation déséquilibrée. Par conséquent, ajustez votre alimentation, moins grasse et salée, plus de légumes frais, de fruits et produits laitiers fermentés(après tout, si la microflore intestinale est perturbée et que vous souffrez de dysbiose, vous ne pouvez même pas rêver d'une peau lisse). Et certains produits « particulièrement précieux » peuvent vous aider à faire face aux rides et au teint terne.
1. POISSON ET FRUITS DE MERPrincipes actifs : acides gras oméga-3, zinc.
Effet : Peau lisse et propre.
L'importance des fruits de mer pour la santé est difficile à surestimer. Le zinc, particulièrement riche dans les huîtres et les poissons « gras », joue un rôle majeur dans le renouvellement cutané et la synthèse du collagène. Et son manque entraîne, rien de moins, un vieillissement prématuré. Les acides gras spécifiques contenus dans le poisson maintiennent les niveaux d'hydratation de la peau, empêchant ainsi le développement de la sécheresse et de l'inflammation. De plus, le zinc prend soin de l'état des artères cardiaques, améliorant ainsi la circulation sanguine. Ce n’est pas pour rien que l’expression « sang et lait » est associée à la fois aux joues roses et à une excellente santé. De plus, le zinc « poisson » prévient l’inflammation des glandes sébacées et la formation de boutons et points noirs. 
2. AGRUMES
Ingrédient actif : vitamine C.
Effet : peau lisse et élastique.
L'une des principales vitamines de la jeunesse, la vitamine C, n'est pas en vain vénérée dans le monde de la cosmétologie. Vous le retrouverez dans de nombreuses crèmes pour le visage. Et tout cela parce qu'il stimule la production de collagène, construire des protéines tissu conjonctif. Lorsque la synthèse de cet élément ralentit (ce qui arrive avec l’âge), la peau devient de plus en plus flasque. La vitamine C est également un excellent antioxydant qui neutralise les radicaux libres qui détruisent nos cellules.
Ainsi, une consommation régulière d'oranges, de pamplemousses (mais aussi de tomates et de poivrons !), à doses raisonnables, assurera bien sûr l'élasticité de la peau et ralentira le processus de formation des rides. À propos, nous recommandons aux amateurs de bronzage et de fumée de cigarette de porter une attention particulière à la vitamine C, car leur corps peut manquer particulièrement de cet élément. 
3. LÉGUMES ORANGES ET VERTS
Principes actifs : vitamine A, bêta-carotène.
Effet : peau saine et lisse.
Si vous avez une inflammation sur votre peau, raison possible Il s’agit d’une carence en vitamine A. Cet antioxydant se trouve en abondance dans les légumes oranges et verts. Prenez par exemple les épinards et les carottes. Le bêta-carotène, présent dans les carottes ainsi que dans les légumes à feuilles vertes, favorise le renouvellement cellulaire prolongeant ainsi la jeunesse. Et le bêta-carotène est l’un des activateurs de bronzage les plus puissants et naturels ; il favorise la production de mélanine. N'oubliez pas que la vitamine A est absorbée exclusivement en présence de graisses. Alors mange des carottes avec huile végétale ou de la crème sure et diluez le jus fraîchement pressé avec de la crème. 
4. NOIX
Ingrédient actif : vitamine E.
Effet : peau jeune et douce.
À l'époque soviétique, les noix recevaient le titre de « nourriture du futur », car elles constituent un véritable réservoir de substances utiles. Mais la vitamine E est particulièrement précieuse pour la peau, qui est extrêmement abondante dans les amandes et les noisettes. Cette vitamine combat miraculeusement les radicaux libres, ralentissant ainsi le processus de vieillissement de la peau. Il protège également la peau des effets nocifs des rayons ultraviolets, maintient l’équilibre hydrique souhaité et rend généralement la peau plus jeune et plus fraîche. Entre autres choses, les amandes, les pistaches et les noix contiennent beaucoup d'acides gras polyinsaturés oméga-3. 
5. GRAINS ENTIERS
Principes actifs : rutine et vitamines B.
Effet : peau propre et hydratée.
Le point est le même : les grains entiers ont de fortes propriétés antioxydantes, tout cela grâce à la rutine. Cet élément prévient le développement de l’inflammation et prévient les symptômes d’autres maladies cutanées. Les vitamines B sont nécessaires au fonctionnement normal de tout l’organisme. Les céréales contiennent également la vitamine E déjà mentionnée, ainsi que des acides gras (notamment les graines de lin). Et n'oubliez pas les fibres grossières, qui normalisent la fonction intestinale, ce qui affectera certainement votre teint.
