A csoportban végzett munka témától függetlenül a munkaképesség kialakulásának szakaszával kezdődik, melynek fő célja egy ilyen csoportos légkör, ilyen „kapcsolati klíma” és minden csoporttag ilyen állapotának kialakítása (szint nyitottság, bizalom, érzelmi szabadság, kohézió a csoportban), amely lehetővé tenné a sikeres munkát, értelmes előrelépést. A bemutatott gyakorlatok az órák tartalmának kiegészítésére, módosítására is használhatók.
1. „Futólámpák” gyakorlat
Cél - felkészíteni a csoportot a közelgő közös munkára, megfelelő környezetet teremteni.
Utasítás: A gyerekek felírják a nevüket egy papírra, és a ruhájukra rögzítik.
Ezután a tanár azt kéri, képzeljük el, hogy egyetlen füzér vagyunk, amelyben futólámpák vannak, meg kell gyújtania a lámpáját, ehhez körbe kell mondania a nevét.
2. „A nevem...” gyakorlat
Cél - ismerkedés, feszültség, merevség oldása, csoportkohézió növelése.
Utasítás: mondd ki a neved és hajts végre valamilyen mozdulatot. A csoport egyhangúan ismétli mindenki kijelentéseit és mozdulatait.
3. „Ismerjük meg egymást” gyakorlat.
Cél -
Utasítás: Mindenki felváltva mondja ki a nevét, és egy pozitív tulajdonságot, amely azzal a betűvel kezdődik, amellyel a név kezdődik. Például: a nevem Tatyana - tapintatos.
4. Gyakorlat „Üdvözlöm!
Cél - ismerkedés, a csoportkohézió növelése.
Utasítás: Három csoportra osztjuk. Az egyik csoport az „európaiak”, a másik az „afrikaiak”, a harmadik a „japánok”. Az európaiak kézfogással köszönnek, a japán íj összekulcsolt tenyérrel, az afrikaiak pedig fel-le ugrálva adják ki a „óóó” hangot.
5. „Ki vagyok én jelenleg” gyakorlat?
Cél- feltételek megteremtése a gyermekek hangulatának és munkakészségének azonosításához.
Utasítás: A gyerekeket arra kérik, hogy jelezzék, melyik állathoz kötik magukat jelenleg. Visszaverődés.
6. „Taps” gyakorlat
Cél -
Utasítás:állj körbe, parancsra, az elsőtől kezdve minden résztvevő egymás után tapsol. A tapsoknak egymás után kell jönniük, csak egy tapsot végzünk. Az első alkalom próbalehetőség, a második egy ideig.
7. „Esőhangulat” gyakorlat.
Cél - energetizáló gyakorlat, amely feldobja a résztvevők hangulatát.
Utasítás: Képzeljük el, hogy esős a hangulat.
A)Érintsd meg tenyereddel a szomszéd tenyerét, és hallgatva az utasításokat, ütögesd meg a tenyeredet, úgy, mintha esőt tennél.
Megkezdődött az eső és lassan koppan az aszfalton... egyre sűrűbben... és most erősödnek a hangjai, most erősödik és még erősebben üti az aszfaltot, most eláll... és lassan befejező.
b) Helyezze a jobb kezét a jobb oldalon ülő szomszéd térdére, a bal kezét pedig a bal oldali szomszéd térdére. Esőt is ábrázolunk...
8. „Molekulák” gyakorlat.
Cél -
Utasítás:„Képzeld el, hogy mindannyian atomok vagyunk, amelyek kaotikusan mozognak, és néha molekulákká egyesülünk. Bármilyen számot hívok, és a te feladatod az, hogy egyesülj a hallott szám szerint .
9. „Évszakok” gyakorlat
Cél - csoporttagok aktivizálása, csoportkohézió növelése, tanulók csoportokra bontása (születésnap szerint).
Utasítás: A feladat az, hogy szavak nélkül egyesüljön csoportokba a születési évszaknak megfelelően. Tehát 4 csoport legyen: nyáron, tavasszal, ősszel és télen születettek. Csak non-verbális módszereket használjon.
10. Gyakorlat: „Épülj a magasság szerint”.
Cél- a csoportban való együttműködés feltételeinek megteremtése, az egymással való interakció képességének fejlesztése,
Utasítások: B Kérlek, állj körbe, és csukd be a szemed. Az Ön feladata, hogy csukott szemmel álljon sorba a magasság szerint. Építhetsz a szemed színével, a hajad színével, a kezed melegével.
11. „Szórakoztató gyakorlat” gyakorlat...(elsősorban fiatalabb iskolások számára használják)
Cél -
Utasítás: Képzeld el, amit mondok:
Felébredt cicák vagytok, nyújtsátok ki a mancsotokat, engedjétek el a karmaitokat, emeljétek fel az arcotokat.
És most felfelé nyújtózunk, mint a zsiráfok...
Ugráljunk, mint egy kenguru, hogy olyan mozgékonyak és erősek legyünk.
És most ingák vagyunk, nehezek és terjedelmesek, imbolyogva egyik oldalról a másikra.
Most szélben ringó őszi levélké leszünk. Úgy repkedünk, mint egy letépett levél.
Most vegyünk egy mély lélegzetet, és váljunk léggömbökké, próbáljunk meg lágyan és simán ugrani és felszállni.
Virágot szedünk – guggolva.
12. „Eredeti” gyakorlat
Cél - a csoporttagok hangulatának javítása és aktivizálása.
Utasítás: Sétáljon átlósan az eredeti módon.
13. „Készíts figurát” gyakorlat
Cél - a csoportban való együttműködés feltételeinek megteremtése, hangulatjavítás, csoporttagok aktivizálása.
Utasítás: Minden egy körben van. Parancsra csendben, anélkül, hogy beszélnének egymással, egy bizonyos módon kell állnia, ahogy hallja, hogy alakot kapjon (háromszög, négyzet, kör).
14. „Ki valaha...” gyakorlat
Cél - emancipáció, érzelmi stressz enyhítése, önfeltárás.
Utasítás: A csoport tagjai körben ülnek. Az előadó megnevez bizonyos műveleteket. Akik elkövették, felállnak, a többiek pedig tapsolnak értük. Például. „Ki mászott fel a fára, hogy megmentse a macskát? Ki aludt el rágógumival, és reggel felébredt és újra megrágta? Ki sírt a filmen? Kik készítettek maguknak fagylaltot? Stb. A körből bárki felteheti kérdését.
15. „Számlás” gyakorlat.
Cél - a csoportban való egymásérzés képességének fejlesztése, a csoportkohézió növelése.
Utasítás: Megnevezem a számokat. Közvetlenül a szám hívása után pontosan annyi embernek kell állnia, ahány számot bejelentették (nem több és nem kevesebb). Például, ha azt mondom, hogy „négy”, akkor négyen álljanak fel a lehető leggyorsabban. Csak ezután ülhetnek le. Hogyan mondjam "köszönöm"? A feladatot csendben kell elvégezni. A feladat végrehajtásának taktikáját a munka során kell kidolgozni, egymás cselekedeteire összpontosítva.
16. Gyakorlat – Ülj úgy, mint…
Cél - emancipáció, érzelmi stressz enyhítése, önfeltárás.
Utasítás: A szék elhagyása nélkül üljön úgy, ahogy ül:
elnöke volt. jutalékok.
– Megvert kutya.
A bűnöző a vádlottak padján van.
Menyasszony az esküvőn.
Űrhajós szkafanderben.
17. „Mosolyogj, mint...” gyakorlat(elsősorban általános iskolásoknak és fiatal tinédzsereknek használják)
Cél - emancipáció, érzelmi stressz enyhítése, önfeltárás.
Utasítás: Mosolyogj úgy, ahogy mosolyogsz:
Te - anyádnak.
Kutyát a gazdájának.
Maga a nap
Nagyon udvarias japán férfi.
Macska a napon.
18. „Sérült telefon” gyakorlat
Cél - a bizalmi, kollektív kapcsolatok feltételeinek megteremtése, a csoportkohézió növelése.
Utasítás: Az előadó kap egy kifejezést, majd körbevezetik. Általában a végén észrevehetően torzul, a tanár arra a következtetésre juthat, hogy így az emberektől kapott információ torzul, és pletykák születnek.
19. „Egy – A, Kettő – B” gyakorlat
Cél - a csoporttagok hangulatának javítása és aktivizálása.
Utasítás: Az első résztvevő megnevez egy számot, a második résztvevő az ábécé betűit stb.
20. Gyakorlat „Ez nagyszerű!”
Cél - emancipáció, érzelmi stressz oldása, önfeltárás, önbecsülés növelése.
Utasítás: Egy diák a kör közepére kerül, és beszél bármely tulajdonságáról, készségéről vagy tehetségéről, /például „tudok táncolni”, át tudok ugrani a tócsákon stb./ Minden kijelentésre a többiek válaszolnak. egybehangzóan: "Ez nagyszerű!" És feltartják a hüvelykujját.
21. „Gyümölcsök” gyakorlat
Cél -érzelmi stressz oldása, a csoport csapatokra bontása.
Utasítás:- Kérem, fizessen: /emlékezve a gyümölcs nevére, amit mondtak/
Almák.
Körte
Szilva
Őszibarack
Banán.
22. „Gyümölcssaláta” gyakorlat.
Cél - felszabadulás, érzelmi stressz oldása, hangulatjavítás.
Utasítás:(Gyümölcsökre osztás után) - Kimondom a gyümölcs nevét, és mindenki, aki hozzá tartozik, helyet cserél, amikor azt mondom, hogy „gyümölcssaláta”, akkor az összes gyümölcsnek helyet kell cserélnie.
23. „A mottónk” gyakorlat
Cél - a csoportban való együttműködés feltételeinek megteremtése, a csoporttagok hangulatának, aktivizálásának javítása, önmegnyilatkozás.
Utasítás: A feladat a csapatkapitány kiválasztása és egy olyan csapat mottója, amely tükrözi a jó hangulatot. Például: „Süt rám a nap, ma nincs szebb nap!”
24. „Írógép” gyakorlat.
Cél - pozitív érzelmek kialakítása, csoportmunka koherenciája, csapategység.
(A „Remek hangulatban vagyok!” kifejezés a táblára került.)
Utasítás: Most kiejtjük a teljes ábécét, mind a 33 betűt. Kérjük, emlékezzen a levelére, amelyet fizetéskor fog kiejteni, néhány szóköz, pont és felkiáltójel lesz.
Tehát mi vagyunk az ábécé betűi. Nyomtassunk ki egy mondatot – Remek kedvem van! Így fogunk nyomtatni: a kívánt betű feláll és kimondja a nevét, a szereplők pedig, ha sorra kerül, egyszer összecsapják a kezüket.
25. „Káposzta” gyakorlat
Cél - pozitív érzelmek fejlesztése, pozitív érzelmi hangulat kialakítása, csapategység.
Utasítás: Tedd a kapitányra a lehető legtöbb dolgot. Aztán megszámoljuk, hogy hány dolog van rajta.
26. „Találd meg a párod” gyakorlat.
Cél - pozitív érzelmek fejlesztése, csapatépítés.
Utasítás: Az előadó lapokat oszt ki, amelyekre az állat neve van ráírva. A nevek két kártyán ismétlődnek. A feliratot csak az lássa, aki a kártyát kapta.
Az Ön feladata, hogy megtalálja a párját. Ebben az esetben kifejező eszközöket használhat, nem mondhat semmit, és nem adhat ki az „állatának” jellegzetes hangjait. Ha talál egyezést, ne beszélgessünk egymással. Amikor mindenki párokat alkot, az eredményeket összesítik.
27. Gyakorlat "Hölgyeim és Uraim"
Cél - a gyerekek bizonyos preferenciáinak azonosítása, a csoportkohézió növelése.
Utasítás: Nézd meg a veled szemben ülő embert. Most becsukod a szemed, és egyszerre mész és cserélsz helyet azzal, akit választottál. Amíg le nem ülsz, ne nyisd ki a szemed.
28. „Bókok – bók” gyakorlat
Cél - csoporttagok aktivizálása, a tanulók önbecsülésének növelése.
Utasítás: Mindkét nemhez tartozó két tinédzser áll a kör közepén, és felváltva dicsérik egymást. Az nyer, aki utoljára dicsér. Ezután egy másik párt hívják.
29. Gyakorlat „Mesélni egy körben”
Cél - a csoportban való együttműködés feltételeinek megteremtése, hangulatjavítás, csoporttagok aktivizálása.
Utasítás: A műsorvezető mesélni kezd: „Kolya és Misha kebelbarátok, iskola után mindig együtt mentek haza. De egy nap Misha nem várta meg Kolját, és egyedül ment haza. De az volt, hogy...” Aztán folytatódik a következő stb.
30. „Kollektív számla” gyakorlat.
Cél - a csoportban való együttműködés feltételeinek megteremtése, hangulatjavítás, csoporttagok aktivizálása.
Utasítás: A résztvevők lehajtott fejjel körben állnak. A feladat a számok sorrendbe állítása, 3 feltétel teljesítésével:
a) Senki sem tudja, ki fogja megnevezni a következő számot.
b) ugyanaz a résztvevő nem nevezhet meg két számot egymás után.
c) nem hívhat számokat hangosan együtt, azaz két vagy több játékos által. Ebben az esetben a tanár azt kéri, hogy kezdjük elölről. Vita.
Mindezek a gyakorlatok nem igényelnek különösebb rugalmasságot vagy készségeket. Ráadásul mindig lehetősége van egy egyszerűbb választásra.
Comaniciu Dan/Shutterstock.comMielőtt elkezdené a gyakorlatokat, meg kell győződnie arról, hogy nincs orvosi ellenjavallata. Ez különösen igaz a hátproblémákra, különben ezek a gyakorlatok ahelyett, hogy hasznot hoznának, ártanak az egészségnek!
A hátrahajlítások megnyitják a szívet és javítják az energiakeringést. Nagy segítség, ha úgy érzi. A „Teve”, „Híd” és „Kerék” pózok nagyon jól hajlítják a hátat, de a „Teve” adja a legnagyobb lendületet és jó hangulatot, ezért jobb, ha ezt az ászanát nem végezzük lefekvés előtt.
Egyszerűbb lehetőség.
Ennek a póznak a helyes végrehajtásához először „erős alapot” kell létrehoznia, hogy ne terhelje túlságosan a gerinc gyenge pontjait - a nyakat és a hát alsó részét.
Tehát le kell térdelnie, a lábszárát és a combjait a medence szélességére kell helyeznie úgy, hogy a lábszárai párhuzamosak legyenek egymással, a combja pedig merőleges legyen a padlóra. Erősen nyomja a bokáját és lábujjait a padlóba. Ezután kezdje el befelé görgetni a csípőjét, mintha egy téglát tartana a lábai között, miközben lefelé húzza a farokcsontját. Most elvégezheti a póz legegyszerűbb változatát - tegye a tenyerét a hát alsó részére, ujjait lefelé mutassa, és enyhén hajlítsa hátra.
Ennek a póznak a végrehajtása közben szilárdan álljon a lábán, és a medencéjének és a térdének azonos szinten kell lennie. Maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetet, és nagyon óvatosan lépjen ki a pózból. Ehhez még erősebben kell a padlóhoz nyomnia a bokáját, és a hátizmokkal fel kell húznia magát.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Bonyolultabb lehetőség.
Ugyanúgy csinálod, mint az egyszerű változatban, csak miután érezted az egyensúlyt, vedd le a kezeid a hátadról és tedd a sarkadra. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot fal közelében végezzük, így elkerülhetjük, hogy a medencét túlságosan a térdén túl tolja. Ahhoz, hogy teljesen kijöjjön ebből a pózból, először teljesen fel kell emelnie a mellkasát, és csak ezután emelje fel a fejét.
Ellenjavallatok: hát- és nyaksérülések, fejfájás vagy migrén, magas vagy alacsony vérnyomás.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Ez a póz kinyitja a mellkast is, és energiával tölti fel a testet és az elmét.
Egyszerűbb lehetőség.
Egy egyszerűbb változat végrehajtásához hason kell feküdni, karjait ki kell nyújtani a testén, térdét be kell hajlítani úgy, hogy a lábszára merőleges legyen a padlóra, a sarka pedig a mennyezetre mutasson. Ezt követően lélegezzen ki mélyen, és belégzés közben emelje fel a fejét, a vállát és a mellkasát az Ön számára kényelmes magasságba. Ezután próbálja meg felemelni a térdét a padlóról, és nyújtsa ki a lábát, mintha a feje felé nyúlna.
Bonyolultabb lehetőség.
Egy bonyolultabb változat végrehajtásához ugyanazt kell tennie, mint az egyszerűben, de csak fogja meg a lábát a bokánál, és hajoljon meg. Ehhez hason fekve hajlítsa be a térdét úgy, hogy a sarka a fenekén feküdjön. Fogja meg a sarkát a kezével, és miközben belélegzik, lassan emelje fel, egyszerre emelve fel a vállát és a mellkasát a padlóról. A feje tetejét a mennyezet felé kell érnie anélkül, hogy hátradobná a fejét. Hajolj, ameddig a hátad engedi.
Ellenjavallatok: terhesség, magas vérnyomás és szívproblémák.
Halak póz
Christopher Edwin Nuzzaco/Shutterstock.com Ez a póz kiválóan alkalmas a hát felső részének feszültségének oldására. Kezdésként feküdjön hanyatt, és nyújtsa ki a lábát. Belégzéskor az alkarját és a könyökét a padló felé nyomva emelje fel a mellkasát és a fejét. Ezután helyezze a feje búbját és hátulját a padlóra, és tartsa ebben a helyzetben 10 lélegzetet.
Ellenjavallatok: testtartási zavarok, légúti betegségek, hasi szervek betegségei.
Gyermek póz
Tyler Olson/Shutterstock.com Ez a póz jó az idegek megnyugtatására, segít megbirkózni a fáradtsággal, és ha valami puhát teszel a fejed alá, segít enyhíteni a gerinc feszültségét, és enyhíti a hát- és nyakfájást.
A végrehajtáshoz üljön a lábszáradra, és terjessze szét térdét a medence szélességéig. Ügyeljen arra, hogy a nagylábujjai érintkezzenek egymással. Hajoljon előre, feküdjön le, és lazítson úgy, hogy a karjai az oldalain vannak, és valami puha a feje alatt. Maradjon ebben a nyugodt helyzetben egy-két percig.
Ellenjavallatok: terhesség és térdsérülések.
OLJ Studio/Shutterstock.com Bizonyára sokan közületek gyermekkorban megpróbáltak legalább egyszer „a hídon” állni, így nem lehet különösebb nehézség az ászana végrehajtásában. Ez a póz megszünteti a szorongást, fejfájást, fáradtságot, megnyugtatja az idegrendszert, segít megbirkózni a stresszel és a depresszióval, és tökéletesen megnyújtja a mellkast, a nyakat és a gerincet.
Egyszerűbb lehetőség.
Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, helyezd el a lábaidat csípőszélességben, a karjaidat helyezd el a törzsed mentén. Emelje fel a medencéjét, és hajlítsa meg a hátát anélkül, hogy felemelné a vállát, a nyakát és a fejét a padlóról. Az ászana végrehajtása közben ügyeljen arra, hogy a térd ne mozduljon el egymástól, és nézzen előre.
Bonyolultabb lehetőség.
Ennek végrehajtásához a kezét a válla mögé kell tenni, a tenyerét vállszélességben a padlóra kell helyeznie, és meg kell próbálnia egy szabványos hídon állni, amelyet sokaknak ismerniük kell az iskolai testnevelés órákról. Ha nem bízik a rugalmasságában, jobb, ha nem kockáztat.
Ellenjavallatok: gerincsérülések (főleg nyak), terhesség.
Ez nem a hatékony ászanák teljes listája, csak a legegyszerűbb lehetőségek, de mindegyik segíthet felemelni a hangulatot és enyhíteni a hátad terhelését. Különösen hasznosak lesznek a vezető emberek számára, mivel segítenek megszabadulni a fájdalomtól és a kényelmetlenségtől.
Pszichológiai óra képzési elemekkel
„ÉN+TE=MI=JÓ HANGULAT”
Cél: pozitív kommunikáció kialakítása a csoportban, megfelelő, egészségbarát módszerek és technikák kiválasztása és alkalmazása a serdülők részéről a rossz hangulat leküzdésére.
Feladatok:
· kedvező feltételeket teremteni a hatékony interperszonális kommunikációhoz a csoportban;
· megszilárdítja az önelemzési készségeket, elősegíti az önfeltárást, és aktiválja a reflexiós folyamatot;
· megbeszéléseket szervezni ifjúsági csoportokban a rossz hangulat leküzdését segítő technikákról, módszerekről, a megfelelő, „egészséges”, egészségre nem ártalmas módszerek megválasztásáról;
· gyakorlatokat, játékokat, kreatív feladatokat végezni, amelyek elősegítik a koncentrációt és a résztvevők szellemi tevékenységének aktiválását;
· bemutatni a jó hangulat képleteit, a jó hangulat összetevőinek megjelölését és megjelenítését egy kollázson.
Célcsoport: 8–9. osztályos tanulók. Létszám: 15-20 fő.
Időráfordítás: 1 óra 30 perc.
Az órák feltételei: Tágas szoba 24-30 nm. m, székek a résztvevők számának megfelelően, körben elhelyezve, valamint székek a résztvevők számának megfelelően, 3 külön asztal körül.
Technikai támogatás: Zenei központ, CD a „Jó hangulat” című dallal, projektor, vetítővászon, szalag – 3 db, olló – 3 db, A3, A4-es papír, Whatman papír, jelölők – 3 csomag, filctollak – 3 csomag.
A lecke előrehaladása
· Zenei kíséret ("Jó hangulat" dal).
· Tervezd meg a táblát az óra témájának megfelelően!
I. Szervezési és motivációs szakasz (az általános körben).
A résztvevők körben elhelyezett székeken ülnek.
1. Pszichológiai hozzáállás
Sziasztok, akik ma vidámak!
Sziasztok akik szomorúak!
Sziasztok, akik örömmel kommunikálnak!
Helló, akik hallgatnak!
2. Az óra témájának és céljainak megfogalmazása.
Mosolyogjunk egymásra, és kezdjünk el beszélgetni arról, ami szerintem mindenkit aggaszt. Egy személyről fogunk beszélni. Már a régiek is azt mondták, hogy az ember a legtitokzatosabb szfinx a Földön. Kortársaink is úgy vélik, hogy az ember a legegyszerűbb és legbonyolultabb. Hogyan tanuld meg megérteni önmagad? Ha erről kérdezek, valószínűleg más válaszokat kapok. És mindegyikőtöknek igaza lesz a maga módján, mert mind egyediek és egyéniek vagytok. És ezt erősíted meg azzal, hogy folyamatosan kimondod az „ÉN”, „AZ ÚTAM”, „ÉN” szavakat. És mik azok a tágasabb szavak, hogy „TE”, „MI”, „AZ UTADBAN”.
Ma szeretnélek meghívni benneteket egy leckére, ahol mindannyian belecsöppenhettek a játék világába. Találkozónkat annak szenteljük, hogy jobban megismerjétek egymást, és szó lesz a jó hangulat összetevőiről is.
3. A csoport szabályzatának elfogadása.
Aktív és összehangolt munkavégzés időben, előírásokkal.
4. Gyakorlat „Te, Tanya, okos vagy, és én, Vasya, kedves...” .
Cél: Ismerkedés, a csoporttagok hangulatkeltése, aktivizálása, feltételek megteremtése a fiatalok önértékelésének növeléséhez.
Utasítás:Én vagyok az előadó, én kezdem, te pedig egy körben folytatod:
„Tanya vagyok - okos”, a következő résztvevő megismétli az előző nevét, és kimondja a nevét és minőségét: „Te vagy Tanya - okos, én pedig Vasya vagyok - kedves” és így tovább egy körben.
Következtetés: Minden ember egyedi, ezért meg kell tanulnunk pozitívan beszélni magunkról. Ez viszont önbizalmat ad. Szeretned és tisztelned kell magad, és akkor az emberek könnyebben tisztelnek téged. Minél kevesebb komplexus, annál egyszerűbb vagy, és mint tudod, legyél egyszerűbb, és az emberek vonzódni fognak hozzád.
5. Beszélgetés „A hangulatom”
Cél: Bevezetés a témába, önelemzési és reflexiós motiváció növelése.
Gondolja át, és határozza meg, milyen érzelmi állapotban van leggyakrabban: vidám, optimista, vagy szomorú, szomorú vagy depressziós, komor. Ez a te hangulatod. Minden embernek megvan a maga normális hangulati tónusa. Az egyikre azt mondjuk: „vidám ember”, bár bizonyos pillanatokban szomorú vagy nyomott hangulata lehet. A másikat komornak, elégedetlennek érzékeljük, bár tud olykor vidám, eleven lenni. A legérdekesebb az, hogy nem a hangulatunkról számolunk be senkinek, hanem egy pillantás, egy szó, egy mozdulat, egy arckifejezés, egy fejbillentés, egy intonáció, egy sóhaj, egy mosoly - és minden kiderül.
Van saját hangulatod, amiben leggyakrabban találod magad? Gondolj arra, hogy a barátaid, osztálytársaid és szüleid hogyan látnak téged? Bátorítalak önvizsgálatra. Emberekkel kell dolgoznod, és képesnek kell lenned kezelni az érzelmeidet. A pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy a tartósan komor hangulatú személy átadja hangulatát másoknak, akikkel kapcsolatba kerül. Ennek eredményeként mindenki általános depressziós hangulatot tapasztalhat, amikor nem akar viccelni, beszélgetni vagy benyomásokat cserélni. Ezekben a pillanatokban a lelket általában nem az életigenlő érzések, hanem a komor előérzetek uralják. De másrészt tudja, hogy a szavakban és viselkedésben állandóan kifejezett lendületes vidámság, az érzelmek – akár pozitívak – megnyilvánulásának felemelése is nyomasztóan hat a körülöttük élőkre, fárasztja őket és gyakran irritációt okoz, főleg amikor egy személy optimizmusa nem felel meg az általános hangulatnak. Ezért fontos, hogy tisztában legyen a megszokott hangulatával, és gondolkodjon el hangulatának egy adott helyzetben való megfelelésén, valamint azon, hogy milyen mértékben nyilvánul meg a viselkedésben. Más szóval, a hangulatodat kell irányítanod, nem neked.
6. „Asszociációk” gyakorlat.
Cél: Végezzen asszociatív sorozatot a „rossz és jó hangulat” fogalmával, aktiválva a résztvevők mentális tevékenységét.
Milyen számodra a jó hangulat? Folytasd a mondatot egy szóval:
· „A jó hangulat...” ( Mosoly, nevetés, öröm, anya, apa...).
· Ha a hangulat szín, akkor milyen színű. Mi a helyzet a rosszal?
· Ha megható? ( Kellemes).
· Könyv, film, időjárás, zene...
Ötletelés. Vita.
II. Megvalósítási szakasz (az általános körben).
1. Gyakorló-energizáló „Közös jellemzők kártyája” .
Cél: egymás megismerése, pozitív kommunikáció kialakítása.
Szükséges anyagok: Egyéni űrlapok kérdésekkel és tollakkal minden résztvevő számára.
Utasítás: Megjelenik egy jóváhagyási űrlap. Ezeket a tulajdonságokat meg kell találni a csoporttagokban. Akinek ez az állítás illik, az ellentétes jeleket ír. Az Ön feladata, hogy minél több aláírást tegyen ezek mellé a nyilatkozatok mellé.
· Ugyanabban az évben született.
· Fiatalabb nálad.
· Magasabb nálad.
· Tanulás ugyanabban az intézményben
· Világosabb haja van.
· Ugyanazt az írót szereti.
· Ugyanazt a zenét hallgatja.
· Valamiben tapasztaltabb nálad
· Ugyanolyan színű szemei vannak.
· Ugyanazt az állatot szereti.
· A név ugyanazzal a betűvel kezdődik.
· Szereti ugyanazt az ételt.
· Ugyanezt a sportot szeretem.
· Úgy véli, hogy a hangulatom magamtól függ
· Úgy véli, hogy a hangulat külső tényezőktől függ (más emberek hangulatától, időjárási körülményektől, televíziós műsorok jelenlététől, ünnepnapoktól stb.)
Visszaverődés: Nehéz volt elvégezni a gyakorlatot? Szerinted mi volt a legnehezebb? Kinek hány aláíratlan nyilatkozata maradt?
Tegye fel a kezét, ki hiszi el, hogy a hangulat külső tényezőktől függ? Miből gondolod? Emelje fel a kezét, ha úgy gondolja, hogy a hangulata nagyban függ Öntől.
Következtetés: Ha ember és egyén vagyok, akkor minden külső tényező ellenére meg kell tanulnom kezelni a hangulatomat. Még az ókori görög tudós, Seneca is ezt mondta: „A legmagasabb hatalom az önmagunk feletti hatalom”.
2. A csoport felosztása csapatokra.
Az általános körből a résztvevőket csapatokra osztva helyezik asztalokhoz.
Szükséges anyagok: Csapatonként 3 külön asztal, üres táblák - táblázatok neve „Káposzta”, „Paprika”, „Uborka”, az asztalok körül a résztvevők számának megfelelő számú szék található.
Utasítás: Kérjük, fizessen „káposzta”, „paprika”, „uborka” árért, ne feledje az Ön által mondott zöldségek nevét. A „Káposzta” csapat az asztalhoz kerül, ahol a megfelelő tábla látható - „Káposzta”. Az „uborka” és a „paprika” csapatok is a megfelelő asztalokhoz kerülnek.
3. Kreatív feladat „A csapat mottója” (alcsoportos munka).
Cél: A résztvevők aktivitásának növelése és a csoportkohézió elősegítése.
Szükséges anyagok:
Utasítás: Válasszon csapatkapitányt, és találjon ki egy olyan csapat mottót, amely tükrözi jó hangulatát. Például: „Süt rám a nap, ma nincs szebb nap!
Csapat teljesítmények.
4. „Hogyan birkózz meg a rossz hangulattal” gyakorlat.
Cél: A rossz hangulat kezelésének módjainak meghatározása, a hangulatjavítás megfelelő, „egészséges”, nem ártalmas módjainak kiválasztása.
Szükséges anyagok: A4-es lapok – 6 db. (csapatonként 2 lap), filctollak – 3 csomag, jelölők – 3 csomag (csapatonként 1 csomag).
Utasítás: Csapatokban találja meg azokat a módszereket, amelyek segítségével megbirkózik a rossz hangulattal, majd idővel hangot is adjon nekik.
Következtetés: Nem szabad elfelejteni, hogy az élet egyik fő értéke az egészség. Amikor bizonyos módszereket választ a rossz hangulat leküzdésére, gondolnia kell: „Mi áron javíthatom ma a hangulatomat?” Ha a válasz „Az egészség árán”, akkor próbáljon meg más módszert választani.
5. Kreatív feladat „Vázlat a jó hangulatról” » .
Cél: Pozitív kommunikáció fejlesztése, csapatépítés.
Szükséges anyagok: A4-es lapok – 6 db. (csapatonként 2 lap), filctollak – 3 csomag, jelölők – 3 csomag (csapatonként 1 csomag).
Utasítás: Mindenki gondoljon a jó hangulat vázlatára. Ne szabjon határt a képzeleted. Ez bármilyen elem lehet, amely tükrözi a jó hangulatot. A feladat egy közös kép rajzolása, ahol mindenki legfeljebb 30-40 másodpercig rajzol. Aztán átadja a lapot valaki másnak.
Visszaverődés. Mindenki igyekezett hozzájárulni a közös ügyhöz. Gondolja át, hogy van-e általános rajza, vagy ezek még mindig különálló elemek. A vázlatod elmondhatja a csoportban végzett munka koherenciáját.
Vázlat bemutató.
6. "Írógép" játék .
Cél: Pozitív érzelmek kialakítása, csoportmunka koherenciája, csapategység.
Szükséges anyagok: Vetítővászon. A kivetítőn megjelenő mondat: „Ha boldog akarsz lenni, légy az!”
Utasítás: Tehát mi vagyunk az ábécé betűi. Kinyomtatjuk a „Ha boldog akarsz lenni, légy boldog!” mondatot! Most kiejtjük a teljes ábécét, mind a 33 betűt. Kérjük, ne feledje a levelét, amelyet akkor fog kiejteni, amikor „szóköz”, „pont”, „felkiáltójel”-t számítunk ki. Így fogunk gépelni: álljunk fel a kívánt betűre, és mondjuk ki a nevét. A pont azt jelenti, hogy összecsapja a kezét, a szóköz azt jelenti, hogy a lábát tapossa, a felkiáltójel azt jelenti, hogy „Hurrá!”
7. „Képlet a jó hangulatért” előadás (Kimenet multimédiára).
Cél: A jó hangulat képletének kijelölése, az önvizsgálat és a reflexió motivációjának növelése.
Szükséges anyagok: Multimédia. „Képlet a jó hangulatért” előadás.
Bemutató bemutató.
A jó hangulat képlete az egészséges test, a tiszta elme és a pozitív érzelmek és érzések. A testnek törődésre, az elmének edzésre van szüksége, és nagyon jó, ha mindenhez öröm és pozitivitás társul. Hiszen a nevetés sok betegségre gyógyír. A tény az, hogy a nevetés összetett biokémiai folyamatot okoz a szervezetben. A tudósok 40 perc pihentető pihenés helyett 5 perc egészséges nevetést javasolnak.
8. „Kívánj egy barátnak” gyakorlat .
Cél: Pozitív érzelmi háttér kialakítása.
Szükséges anyagok:Üres levelek szív és toll formájában - a résztvevők számának megfelelően. Dekoratív táska.
Utasítás:Írj egy kedves mondatot egy barátodnak a szívedre. Kezdheted így: "Teljes szívemből kívánom, hogy..."
A házigazda a kívánságokkal ellátott szívecskéket dísztasakba gyűjti. A szívek keverednek. Majd az óra végén minden résztvevő kivesz egy kívánságot a zsákból.
9. „Képlet a jó hangulatért” gyakorlat.
Szükséges anyagok:Üres lapok, kivágások folyóiratokból a következő témákban: „Egészséges test”, „Tiszta elme”, „Pozitív érzelmek és érzések”. Whatman papír, szalag, olló, ragasztó – 3 darab; jelölők, filctollak - 3 csomag, nagy Whatman papír általános kollázs megtervezéséhez. Csapatok által tervezett: csapat mottója, a rossz hangulat leküzdésének módjai, a jó hangulat vázlata.
Utasítás: A jó hangulat egyik összetevője van az asztalodon. A csoport feladata, hogy minden rendelkezésre álló eszközt felhasználva készítsen egy kollázst, vagy más szóval faliújságot. A „Káposzta” csapatnak van faliújsága „Egészséges test”, az „Uborka” csapatnak „Tiszta elme”, a „Paprika” csapatnak pedig „Pozitív érzelmek és érzések” témája. Ennek eredményeként létrehozunk egy nagy újságot, és ismét kidolgozzuk a „Jó hangulat képletét”.
10. Kollázsok bemutatása.
Cél: Egy közös kollektív kreatív tevékenység vizualizálása, a résztvevők közötti pozitív interakció.
III. A végső szakasz.
A facilitátor meghívja a résztvevőket az általános körbe.
Az általános körben kirajzolják a kívánságokat tartalmazó leveleket.
1 . „Elfogadom a kívánságot” gyakorlat.
Cél: Pozitív érzelmi háttér kialakítása, pozitív hangon befejezve.
Szükséges anyagok: dísztáska kívánságokkal (szívekkel).
Mindenki kapott egy kívánságot. Mondj gyakrabban kellemes szavakat egymáshoz, tanulj meg pozitív lélekkel és egészséges testtel élni, és a jó kedved soha nem hagy el! Viszontlátásra!
A „Good Mood” című dal hangsávja szólal meg.
Bibliográfia :
1. Alexandrova, győzd le a stresszt. Megelőzési és kezelési módszerek/
2. Levanova, edzésben. A játék interakció lehetőségei / - St. Petersburg: Peter, 2007.
3. Makartycheva, tinédzsereknek: Az antiszociális viselkedés megelőzése/. – Szentpétervár: Rech, 2007.
4. Miklyaeva, A.V. . – Tinédzser vagyok. Pszichológia óraprogram/ – Szentpétervár: Rech, 2006.
5. Trokhishina, életcélok fejlesztése/. – Szentpétervár: Rech, 2006.
Tanárképzés „A jó hangulat az egészség záloga”
Feladatok:
A stresszoldást elősegítő körülmények megszervezése.
A tanári kar összefogása.
bizalom fejlesztése;
Az önelemzés és a pszichológiai akadályok leküzdésének képességeinek fejlesztése;
Résztvevők:
Udvari klub tanár
A csoport szabályai:
Nyílt kommunikáció;
Aktivitás és humor;
Nem értékelő ítélet;
Itt és most.
A képzés előrehaladása
1. Köszöntő gyakorlat: „Szia barát” (a résztvevőket párokra osztják)
Hello barátom - kezet fognak;
Hogy vagy itt – veregetik egymás vállát;
Hol voltál - ragadják meg a füledet;
Hiányoztál – magukra mutatva, karjukat keresztbe a mellkasukon;
Megjöttél – oldalra tárják a karjukat;
Jó – ölelgetik és simogatják egymást a hátán.
2. „Hangulati portfólió” gyakorlat
Cél: mérje fel érzelmi állapotát az óra elején.
Útmutató: A kezemben van egy aktatáska rajza. Meg kell töltenünk a hangulatával. Javaslom, hogy válassza ki az aktuális egészségi állapotának megfelelő színt és csatolja a rajzhoz.
Zöld szín – jó hangulat
Kék szín - átlagos hangulat
Sárga szín - rossz hangulat
3. „Hanggimnasztika” gyakorlat
Nyugodt, ellazult állapotban, állva, egyenes háttal. Először veszünk egy mély levegőt az orrunkon keresztül, majd kilégzéskor hangosan és energikusan ejtjük ki a hangot:
A – jótékony hatással van az egész szervezetre;
E – hatással van a pajzsmirigyre;
És - hatással van az agyra, a szemre, az orrra, a fülre;
O – hatással van a szívre, a tüdőre;
U – szervekre hat;
I – az egész szervezet működését befolyásolja;
M – az egész szervezet működését befolyásolja;
X – segít megtisztítani a szervezetet.
HA – javítja a hangulatot.
4. Gyakorlás – Napsütésben vagyok.
UTASÍTÁSOK: Egy üres albumlapra rajzold le a napot úgy, ahogy a gyerekek rajzolják – körrel a közepén és sok sugárral. Írja be a nevét egy körbe, és rajzoljon egy önarcképet. Minden sugár mellé írj magadról valami jót. A feladat az, hogy minél több jó dologra emlékezzünk.
Vigye magával a napot mindenhová. Add hozzá a sugarakat. Ha pedig kifejezetten rosszul érzed magad a lelkedben, és úgy tűnik, semmire sem vagy jó, vedd ki a napot, nézd meg és emlékezz arra, mire gondoltál, amikor leírtad ezt vagy azt a tulajdonságodat.
5. Azt javaslom, hogy lazíts egy kicsit, ebben segít nekünk a következő gyakorlat.
„Önmasszázs” gyakorlat
Cél: önmasszázs képességek fejlesztése.
Útmutató: Még egy mozgalmas nap során is mindig talál időt a kikapcsolódásra. Enyhén masszírozhat bizonyos pontokat a testén. Ne nyomja túl erősen, becsukhatja a szemét. Íme néhány pont ezek közül:
· szemöldökközi terület: lassú körkörös mozdulatokkal dörzsölje ezt a területet;
nyak hátsó része: az egyik kezével többször finoman nyomja meg;
· állkapocs: dörzsölje mindkét oldalát ott, ahol a hátsó fogak végződnek;
· vállak: masszírozza a váll felső részét mind az öt ujjával;
· Lábfej: Ha fáradt a járásban, pihenjen egy kicsit, és dörzsölje át fájó lábát, mielőtt továbbmenne.
6. „Jó hangulat” egyesületi gyakorlat
A résztvevők kis papírlapokra írják fel, hogy mire van szükségük a hangulatuk emeléséhez (csoki, jó zene.), majd papírlapjaikat egy „Jó hangulat” táskába teszik. A végén a tanárok emlékeztetőket kapnak – táskákat tippekkel, hogy feldobják a kedvüket.
7. Autotraining
Zene szól. A pszichológus kiejti a szavakat.
Üljön kényelmesen. Csukd be a szemed. Vegyél egy mély levegőt, tartsd vissza a lélegzeted... Lélegezz ki. Lélegezz nyugodtan. Minden lélegzetvétellel ellazul a tested. Élvezed a békét.
Képzeld el, hogy a tengerparton ülsz. A körülötted lévő homok teljesen száraz és puha. Nézz körül, és azt tapasztalod, hogy egyedül vagy a tengerparton...
A nap lenyugszik. Érzi az esti nap melegét...
Vegyél egy mély levegőt, és érezd a tenger sós illatát. A tengeri levegő friss és enyhén párás. Teljesen nyugodtnak érzed magad.
Hagyd, hogy a hullámok elmossák, és elvigyék aggodalmaidat és mindent, ami megterheli.
Fokozatosan távolodok a gondjaimtól. teljesen nyugodt vagyok.
Fokozatosan eltűnik a tenger képe. A tenger képe eltűnt.
3-2-1 Nyisd ki a szemed. Nyújtsd. Vidám vagy és tele vagy erővel.
7. Origami gyakorlat „Katica” (talizmán mindenkinek)
Katicabogár - a boldogság és a jó szerencse legrégebbi szimbóluma
1. Készítsen egy négyzetet piros papírból
2. Hajlítsa meg a lapot átlósan
3. Hajlítsa meg a kapott háromszöget, majd egyenesítse ki
4. Hajlítsa le a két sarkot
5. Fordítsa meg a kapott figurát a másik oldalra
6. Hajtsa le a felső sarkot
7. Hajlítsa meg a hajlított sarkot úgy, hogy egy kis harmonikát kapjon
8. Fordítsa meg a kapott figurát a másik oldalra
9. Már csak fekete pontokat kell rajzolni a katicabogárra.
8. „Hangulati portfólió” gyakorlat
Cél: értékelje érzelmi állapotát az óra végén.
Útmutató: Egy aktatáskát tartok a kezemben. Ahogy az óra elején, most is meg kell tölteni a hangulatoddal, ami jelenleg jellemző. Válassz egy számodra vonzó színt, és ragaszd rá az aktatáska rajzára.
A rossz hangulat a modern világ csapása. Minden második ember számára a stressz és az alacsony önértékelés általános állapottá válik. De van kiút.
Azt a tényt, hogy önértékelése a nullához közelít, nehéz felismerni a korai szakaszban. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy elemezze állapotát. Hallgass magadra: ha néhány év alatt több tucat komplexus alakult ki, és az önbizalom legendává vált, akkor komoly problémáid vannak. És nem csak a hangulattal és az önbecsüléssel, hanem általában az élettel is. Nem fogsz tudni azonnal visszatérni a teljes élethez. Ez nem így történik. Ehhez rendszeresen követnie kell a depresszióból való kilábalás tanfolyamát. Ne hagyd, hogy a bajok sodorjanak, kezdj napi három gyakorlattal, amelyek segítenek eltávolítani a keserűség terhét a válladról. Használd a léggömbszabályt: dobj ki mindent, amire nincs szükség a magasság növeléséhez.
Az alacsony önbecsülés és a rossz hangulat veszélyei
Normális, hogy kételkedsz magadban, nem normális, ha csak kételkedsz és félsz. Ha sok időt tölt a gondolkodással, elveszíti a fejlődés lehetőségét. Paradox módon tudat alatt megvédjük magunkat a kockázattal járó bajoktól. Könnyebb meggyőznünk magunkat arról, hogy a nehéz megpróbáltatásokon túl vagyunk, mint megpróbálni jobbá tenni az életünket. De az állandó bizonytalanság rosszabb, mint a vereség. Lehangol, megfoszt az élet erejétől és megvilágosodásától. Idővel még az is elviselhetetlenül nehézzé és nyomasztóvá válik, amivel könnyen megbirkózik. Ki kell lépni ebből az ördögi körből, és minél előbb, annál jobb. Igaz, a vágy önmagában nem visz messzire. A pszichológusok szerint az alacsony önértékelés három szakaszban alakul ki:
- az alap az önbecsülés (milyen vagyok);
- a lényeg az önbizalom (amire képes vagyok, az erősségeim);
- a csúcs a személyiségem megerősítése (mit tudok adni a világnak és az embereknek, mi az erősségem).
Lehet-e sikert elérni, ha folyamatosan kételkedsz a képességeidben? Hogyan tudod értékelni magad anélkül, hogy hinnél magadban? Az önérvényesítés azt jelenti, hogy kifejleszted az erősségeidbe, képességeidbe, erőforrásaidba és tehetségeidbe vetett hitet. Más szóval, nincs értelme megváltoztatni önmagát anélkül, hogy megváltoztatná az énképet. Íme néhány technika, amelyek segítenek konstruktív megközelítést alkalmazni saját önmagaddal kapcsolatban, miután semlegesítetted a negatív attitűdöket.
Gyakorlatok a hangulat és az önbizalom javítására
1. gyakorlat – Fejlessze azt, ami működik. A valóságban ez valahogy így néz ki: csak a legjobbat találod meg magadban – szokásokat, modort, tehetséget, jellemvonásokat, és ennek megfelelően kezdesz el dolgozni magadon, minden erőforrásodat kockára téve. Nincs értelme javítani ott, ahol a legsebezhetőbb vagy.
Tegyük fel, hogy fél a nyilvános beszédtől, de úgy dönt, hogy beiratkozik egy színházi osztályba. Nem szabad ezt csinálni. Pszichológiai szempontból mások sikerei súlyosbítják az amúgy is depressziós állapotodat. Ez értelmetlen. Koncentrálj arra, amit már tudsz, és fejleszd tehetségedet. A saját sikered tudata növeli az önbecsülést a pozitív érzelmek miatt, amelyek lavinaként hullanak rád. Kezdi megtapasztalni a büszkeséget, az örömöt, a boldogságot. Tegyük fel, hogy tud nyilvánosan beszélni – így sajátítson el új technikákat vagy tanuljon új szavakat. Növelje érzelmi tőkéjét minden nap. Ez a technika önbizalmat ad. Magas önbecsüléssel pedig, mint tudod, bármilyen hegyet meg tudsz birkózni.
2. gyakorlat – adjunk realizmust. Sokan úgy vélik, hogy az ambiciózus és magabiztos emberek sokasága képes mindent az ideálisra hozni, elfelejtve egy fontos igazságot - az ideál mint olyan nem létezik. A perfekcionizmus a 21. század betegsége. Perfekcionistának lenni pedig azt jelenti, hogy elérhetetlen célokra kell koncentrálni. A tökéletességnek nincs határa, soha nem volt és nem is lesz. Az „arany standardokra” való törekvéssel megtagadja magától a hibázás jogát. Ez azt jelenti, hogy minden hiba ott fog ütni, ahol a legjobban fáj – az önbecsülésedben.
Nem olyan könnyű kijutni a zsákutcából, amelybe vezetted magad, de lehetséges. Húzzon világos határt a kívánt és az elérhető között. Például 10 napon belül ki kell fizetnie egy hitelt, pénzt, amelyért először meg kell keresnie (ez teljesen megvalósítható feladat). De a milliomossá válás vágya, hogy ne vegyen fel többé banki hitelt, jelenleg kívánatos, de elérhetetlen cél. Jegyezze fel ezt a felosztást. És ne hagyd abba reális célok kitűzését magad elé, miközben továbbra is nagyot álmodsz.
3. gyakorlat – Légy önmagad. Persze nem mindenki tudja megbecsülni magát, főleg ha rossz az önértékelése. De ez nem jelenti azt, hogy ne próbálnád ki. Kezdje azzal, hogy objektíven értékeli viselkedését. Ehhez nem kell semmit sem tagadnod, vagy igazolnod magad. Még ha valami rosszat is tett, ne próbálja megtalálni a pozitív oldalát. Minden ember hibázik, a lényeg, hogy ezt megértsd és elfogadd magad. Ismerd el kétségeidet, ne add fel, engedd el a vadonba.
Üljön le, nyugodjon meg, és írjon le mindent a mindennapi életében, amitől gyengének érzi magát. Ezután próbálja meg egy tömör kifejezéssel leírni, miért történik ez. Egy másik papírra írjon azokról a pillanatokról, amelyek éppen ellenkezőleg, önbizalmat adtak. Kérdezd meg magadtól: miért váltotta ki bennem ezeket az érzéseket ez a bizonyos esemény? Összehasonlításképpen leírhatja, hogyan érezte magát.
Utolsó lépés: olvassa el újra mindkét listát, és próbáljon objektív képet alkotni erősségeiről és gyengeségeiről. Ennek a gyakorlatnak szokássá kell válnia, és idővel megtanulhatod gondolatban az árnyalatokra összpontosítani a figyelmedet, eltávolodva a rögeszmés „semmire sem vagyok jó” kifejezéstől a reálisabb felé: „Ma voltak nehézségeim, de megbirkóztam őket.”
Bár a komfortzóna az ember pszichológiai kényelmét tükrözi, nem szabad elfelejtenünk, hogy tudatunk folyamatosan megtéveszt bennünket. Jó formában kell tartanod magad, és mindig a legfontosabbal kell kezdened a napot. Nehéz tevékenységek arra kényszerítenek bennünket, hogy erőnket összeszedjük. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy valamivel kezdje a napot, amit el szeretne halasztani – így megfosztjuk magunkat a „menekülési útvonaltól”. Ezen túlmenően egy ilyen munka elvégzése után megkönnyebbülést és büszkeséget kapunk magunkra, ami azt jelenti, hogy önbizalmunk nő. Sok sikert kívánunk. Légy boldog, higgy magadban és ne felejtse el megnyomni a és a gombokat
