Երգչուհի, դերասանուհի և Ice Show-ի մասնակից Աննա Սեմենովիչը համարվում է հայրենական շոու բիզնեսի ամենագրավիչ ներկայացուցիչներից մեկը։ Ինչպես ցանկացած կին, մեր հոդվածի հերոսուհին նույնպես պետք է վերահսկի իր քաշը։

Կենտրոնանալով իր սննդային սովորությունների վրա՝ Աննան նիհարելու օրիգինալ մեթոդ է մշակել իր համար։ Հենց այս կերպ ծնվեց Աննա Սեմենովիչի խնձոր-ծովախեցգետնի դիետան, որն այսօր տարածված է։ Մենք ձեզ հրավիրում ենք կարդալ նրա առաջարկությունները:

Դիետիկ մենյու Աննա Սեմենովիչից (խնձորով ծովախեցգետին)

Աննա Սեմենովիչի դիետայի ընթացքում ճաշացանկը բավականին պարզ է և միապաղաղ։ Ի վերջո, թույլատրվում է միայն ծովախեցգետին, խնձոր և խմիչք: Դուք կարող եք ձեզ հյուրասիրել չոր սպիտակ գինիով ոչ ավելի, քան երկու բաժակ:

Լավագույն ազդեցություն ստանալու համար կարելի է մեկ անգամ ծովախեցգետին ուտել, իսկ հաջորդ ճաշից հետո մի քանի կանաչ խնձոր ուտել։

Նախաճաշին- հարյուր գրամ խաշած ծովախեցգետին, կանաչ թեյ առանց շաքարի:
Երկրորդ նախաճաշի համար- մեկ մեծ կանաչ խնձոր և մի բաժակ թեյ առանց շաքարի:
Ճաշի համար- հարյուր գրամ ծովախեցգետին, թխած խնձոր և կանաչ թեյ առանց շաքարի:
Կեսօրվա խորտիկի համար- խաշած ծովախեցգետին և թարմ պատրաստված խնձորի հյութ առանց շաքարի ավելացման:
Ճաշին- թխած խնձոր և չքաղցրած կանաչ թեյ:

Այս ամենօրյա ճաշացանկը կարող է ուղեցույց դառնալ, թե ինչպես ճիշտ ձևավորել ձեր անհատական ​​ճաշացանկը ամեն օրվա համար: Բացի այդ, չափաբաժինները կարող են տարբեր լինել, քանի որ դիետան ներառում է ցանկացած քանակությամբ խնձորի և ծովախեցգետնի օգտագործումը:

Այստեղ նույնպես սննդի հստակ ժամանակացույց չկա։ Դուք կարող եք ուտել ցանկացած ժամանակ և ցանկացած քանակությամբ թույլատրված սնունդ:

Հետեւաբար, անհրաժեշտ չէ ճաշացանկ պատրաստել։ Դուք կարող եք պարզապես ուտել և խմել ցանկացած ժամանակ այն, ինչ թույլ է տալիս դիետայի ցանկը:

6-7 օրից ավելի խորհուրդ չի տրվում նման սննդակարգի հետևել։. Աննա Սեմենովիչի դիետան կարող եք օգտագործել նաև շաբաթը մեկ անգամ որպես ծոմ պահելու օրեր։

Դիետայի բաղադրիչների օգտակար հատկությունները

Խնձորներ-Սա դիետիկ, բայց միևնույն ժամանակ շատ օգտակար մթերք է։ Այս մրգերը լավ մաքրում են օրգանիզմը տոքսիններից, լավացնում մարսողությունը։ Խնձորի մեջ պարունակվող ֆրուկտոզան պայքարում է թուլության դեմ, իսկ վիտամիններն ու այլ օգտակար նյութերը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյութափոխանակության գործընթացների վրա։

Ծովախեցգետիններնույնպես պատկանում են ցածր կալորիականությամբ մթերքների կատեգորիային, դրանք գրեթե չունեն ճարպեր, բայց կան շատ կալցիում, յոդ, ֆոսֆոր, երկաթ և վիտամիններ: Չնայած ծովախեցգետնի մեջ խոլեստերինի փոքր քանակություն կա, այն չի կուտակվում օրգանիզմում, ուստի պետք չէ անհանգստանալ այս մասին։

Չոր գինիունի նաև քիչ քանակությամբ կալորիա, բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները, սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։

Երբ դուք ընտրում եք ծովախեցգետիններ, դուք պետք է նայեք և համոզվեք, որ դրանց վրա բիծ չկա: Ծովախեցգետնի վրա բծերը հայտնվում են միայն այն ժամանակ, երբ դրանք կրկին սառեցվել են, ինչը նշանակում է, որ մինչ այդ դրանք շատ երկար են պահպանվել: Նշվում է նաև, որ թարմ ծովախեցգետինները միշտ ունեն կեռիկ պոչ:

Խնձորներդրսից, թեկուզ մոտակայքում, ավելի լավ է չգնել։ Շատ ավելի օգտակար կլինի օգտագործել կենցաղային խնձորները, թեև դրանք այնքան էլ գեղեցիկ տեսք չեն ունենա։

Չոր գինիշատ հաճախ դրանք պատրաստվում են փոշիների լայն տեսականիից՝ օգտագործելով անհասկանալի տեխնոլոգիաներ, ուստի այս գինին կարող է բազմաթիվ հիվանդություններ առաջացնել: Շատ ավելի լավ է օգտագործել վստահելի ապրանքանիշի գինի, որը գոյություն ունի շատ երկար ժամանակ, նույնիսկ եթե այն ավելի թանկ է:

Կան մի քանի լրացուցիչ խորհուրդներ, որոնք միայն կօգնեն բարելավել ձեր կատարողականությունը և ամրապնդել այն:

Որպեսզի Աննա Սեմենովիչի դիետան ավելի արդյունավետ լինի, քիչ մնացեք տանը, որտեղ ձեր սառնարանը երկար ժամանակ չի փակվում։ Գնացեք կինո, երկրորդ աշխատանք գտեք, ավելի շատ քայլեք մաքուր օդում. ընտրեք ձեզ համար ինչ-որ գործունեություն:

Լավագույնն այն է, որ դիետայի ընթացքում խուսափեք հին ընկերների հետ հանդիպելուց, քանի որ դա հղի է ձեր սիրելի սրճարանում հավաքույթներով՝ տոննաներով աղանդեր ուտելով կամ ալկոհոլ խմելով, որը կբարձրացնի ձեր ախորժակը:

Դիետան ավարտելուց հետո մի շտապեք բարձր կալորիականությամբ ուտելիքներ (տորթեր, շոկոլադներ և այլն): Կցանկանայի՞ք նման բան ուտել: Կերեք հավելյալ միրգ կամ բանջարեղեն, իսկ վնասակար մթերքների մասին պետք է հստակ գիտակցեք, որ դա թույն է, հատկապես դիետայից անմիջապես հետո, քանի որ լքված կիլոգրամները բավականին արագ կվերադառնան, հակառակ դեպքում նրանք իրենց հետ կտանեն նաև մի քանի ավելորդ:

Եվ ամենակարեւորը՝ հիշեք, որ ավելորդ քաշի հիմնական պատճառը սննդի քանակն է, ոչ թե որակը։ Հետևեք, թե որքան եք օգտագործում:

Հակացուցումներ

Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ գովասանքի ակնարկներ այս դիետայի մասին: Ըստ նրա երկրպագուների, նա բավականին գոհացուցիչ է և լավ հանդուրժող, հատկապես հաշվի առնելով, որ մոնո-դիետաների մեծ մասը սկզբունքորեն չունի այդ հատկությունները:

Իհարկե, դուք չպետք է դիմեք այս դիետայի.

☀ եթե դուք նույնիսկ ամենաչնչին ալերգիա ունեք ծովամթերքից,

☀ եթե խնդիրներ ունեք մարսողական համակարգի հետ,

☀ եթե դիետա պահելու ընթացքում շատ եք սպորտով զբաղվել։

Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունն արգելված չէ։

Շաբաթական դիետա Աննա Սեմենովիչի կողմից

Այս դիետայի բաղադրությունը ներառում է բանջարեղենի կամ դիետիկ մսի արգանակով պատրաստված տարբեր ապուրներ, որոնք պետք է ուտել շաբաթվա ընթացքում։ Բացի այդ, դիետան հարուստ է բանջարեղենի և մրգերի մեծ ընտրանիով, որոնք կարելի է ուտել օրվա ընթացքում ցանկացած քանակությամբ: Բացի այդ, ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ կաթ կամ կեֆիր, որոնք խմում են այլ կերակուրներից առանձին։

Երկուշաբթի Կաղամբով ապուր, մրգեր, 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, թեյ առանց շաքարի։ Սնկով ապուր, շոգեխաշած բանջարեղեն, փայլաթիթեղի մեջ թխած 1 կարտոֆիլ, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։

Երգչուհի և հեռուստահաղորդավարուհի Աննա Սեմենովիչն ավելի հայտնի է իր հոյակապ ձևերով, քան կրեատիվությամբ։ Բայց վերջերս ռուսական փոփ աստղը գրգռեց հանրությանը նրանով, որ նրան հաջողվել է նիհարել շատ տպավորիչ քանակությամբ՝ 15 կիլոգրամով: Եկեք ավելի սերտ նայենք Աննա Սեմենովիչից նիհարելու համար դիետայի սնուցմանը:

Այս հոդվածում մենք կբացահայտենք երգչուհու քաշի կորստի ամենակարևոր գաղտնիքները, կպատմենք ձեզ Աննա Սեմենովիչի դիետայի սնուցման սկզբունքների մասին, ինչպես նաև ձեզ կներկայացնենք հիմնական ապրանքները, արդյունավետ շաբաթական մենյու և առողջ բաղադրատոմսեր: Ցանկանու՞մ եք Աննայի պես շլացուցիչ տեսք ունենալ: Ապա հետևյալ տեղեկատվությունը ձեզ համար է.

Ինքը՝ Սեմենովիչի խոսքերով, այս սննդակարգով սննդակարգին հետևելիս նա ստիպված չի եղել որևէ անհարմարություն ապրել։ Երգչուհու հորինած սննդի շտապ սահմանափակման հիմնական ապրանքներն են՝ ծովախեցգետինը, խնձորն ու սպիտակ գինին։ Եկեք ավելի սերտ նայենք հիմնականին հատկություններըթվարկվածներից յուրաքանչյուրը ապրանքներքաշի կորստի համար Աննա Սեմենովիչի դիետայի հետ.

Ծովախեցգետիններ

• հարուստ է սպիտակուցներով և յոդով;
• նորմալացնել վահանաձև գեղձի աշխատանքը;
• ամրապնդել իմունային համակարգը;
• բարելավել երիկամների աշխատանքը;
• ամրացնել մկանները և ոսկորները;
• արդյունավետ սրտանոթային անբավարարության դեպքում;
• բարելավել մաշկի, եղունգների և մազերի վիճակը;
• կանխել ալերգիկ ռեակցիաները.

Խնձորներ

• ցածր կալորիականությամբ;
• թեթևացնել փքվածությունը և փքվածությունը;
• վերականգնել և մաքրել աղիքները;
• լավ լուծողական են;
• կանխել քաղցկեղի բջիջների աճը;
• ազատվել մրսածությունից;
• վարակների լավ կանխարգելում են;
• նորմալացնել տեսողությունը;
• բարելավել մարսողական համակարգի աշխատանքը;
• ամրացնել արյան անոթների պատերը;
• թեթևացնել այտուցը;
• վերականգնել ուժը;
• նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը;
• արդյունավետ հոդատապի և աթերոսկլերոզի դեպքում;
• ամրապնդել մազերի և եղունգների աճը;
• ամրապնդել նյարդային համակարգը;
• մաքրել արյունը;
• կանխել ուղեղի բջիջների ոչնչացումը;
• հիշողության կորստի կանխարգելում են;
• կանխել ատամի էմալի ոչնչացումը;
• արդյունավետ վիտամինային անբավարարության դեպքում;
• օգնություն գաստրիտի և կոլիտի դեպքում;
• բարելավել դեֆեքացիայի գործընթացը.

Սպիտակ գինի

• իջեցնում է արյան ճնշումը;
• լայնացնում է արյան անոթները;
• վերականգնում է նյութափոխանակությունը;
• խթանում է սրտի աշխատանքը;
• ունի հակամանրէային հատկություններ;
• օգնում է անեմիայի հետ;
• նորմալացնում է թոքերի աշխատանքը;
• լավ ներծծվում է մարմնում;
• արդյունավետ կատարակտի համար;
• նվազեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության հավանականությունը;
• բարելավում է հիշողությունը.

Ընտրելիսմայոր ապրանքներԱննա Սեմենովիչի քաշի կորստի դիետաները պետք է հիմնված լինեն հետևյալի վրա կանոններ:

• ծովամթերքպետք է լինի կոր «պոչով» և առանց բծերի;
• խնձորխորհուրդ է տրվում օգտագործել կենցաղային;
• գինիդուք պետք է գնեք վստահելի ապրանքանիշ:

Ծանոթանալով քաշի կորստի համար դիետայի հիմնական արտադրանքներին, եկեք սկսենք դիտարկել երգչուհու սննդի սահմանափակման հիմնական սկզբունքները: Դիետիկ սննդի կանոնները երգչուհի Աննա Սեմենովիչի կողմիցասեք հետևյալը.

• վեց սնունդ 2 ժամ ընդմիջումներով;
• վերջին կերակուրը `քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ;
• դիետան կարող է ներառել ջուր, թեյ, սուրճ և առանց շաքարի հյութեր;
• սահմանափակեք ձեզ ճարպային և քաղցր ուտելիքներով;
• դիետան խորհուրդ է տրվում ոչ ավելի, քան երեք օր;
• ավելի արդյունավետ արդյունքի համար առաջարկվող ապրանքները համատեղեք չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ;
• օրական ալկոհոլային խմիչքի առավելագույն քանակը երկու բաժակ է։

Ինչ վերաբերում է քաշի կորստի համար սննդակարգին հետևելիս օրական օգտագործվող մթերքների քանակին, ապա դրա համար սահմանափակումներ չկան: Ծովախեցգետինները խորհուրդ է տրվում եփել աղաջրում, իսկ խնձորները՝ ջեռոցում։

Աննա Սեմենովիչի դիետայի ավարտին դուք պետք է աստիճանաբար վերադառնաք ձեր սովորական սննդին։ Խոսքը, մասնավորապես, վերաբերում է յուղոտ ու քաղցր մթերքներին։

Երգչուհի Աննա Սեմենովիչի քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի սնուցումը ներառում է ծովամթերքը ցանկացած նիհար մսով փոխարինելը: Օրինակ՝ հավի կամ նապաստակի միս։ Ձուկը նույնպես լավ այլընտրանք է։

Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա մենյու Աննա Սեմենովիչի կողմիցառաջարկում է օրական հետևյալ վեց սնունդը.

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ 150 գ հավի միս, 300 մլ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ;
• Երկրորդ նախաճաշ՝ խնձորով և ցիտրուսային աղցան;
• Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ հավի մսով ապուր, կոմպոտ;
• Խորտկարան՝ 200 մլ յուղազերծ կեֆիր;
• Ընթրիք՝ 200 գ խաշած բրինձ;
• Քնելուց առաջ՝ 200 մլ ֆերմենտացված թխած կաթ։

Երեքշաբթի

• 200 գ վարսակի ալյուր, 200 գ նիհար ձուկ;
• վարունգի և լոլիկի աղցան;
• ապուր դեղաբույսերով, կոմպոտ;
• 200 մլ ֆերմենտացված թխած կաթ;
• 250 գ խաշած բրինձ և 150 գ անյուղ ձուկ;
• 200 մլ կեֆիր։

չորեքշաբթի

• 250 գ հնդկացորենի շիլա ամբողջական հացահատիկի դիետիկ հացով;
• խնձոր;
• բանջարեղենային ապուր ցածր յուղայնությամբ կոլոլակներով, կոմպոտ;
• 200 մլ կեֆիր;
• 250 գ հնդկացորենի և բանջարեղենի աղցան;
• 300 մլ նարնջի հյութ։

հինգշաբթի

• 300 մլ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ;
• խնձոր;
• բուսական ապուր ծովամթերքով, խնձորի կոմպոտով;
• 200 մլ կեֆիր;
• 200 գ խաշած բրինձ;
• 200 մլ ռյաժենկա:

Ուրբաթ

• 200 գ վարսակի ալյուր, 200 գ յուղազուրկ ձուկ;
• վարունգի և լոլիկի աղցան;
• բուսական ապուր ծովամթերքով, ցածր յուղայնությամբ մսի կոտլետներով և կոմպոտով;
• 200 մլ ֆերմենտացված թխած կաթ;
• 200 գ խաշած բրինձ և նույնքան թունա;
• 200 մլ կեֆիր։

շաբաթ օրը

• 200 գ հնդկաձավար, դիետիկ հաց;
• գրեյպֆրուտ;
• բուսական ապուր ծովամթերքով, 200 գ նապաստակի միս, կոմպոտ;
• 200 մլ մածուն;
• 250 գ հնդկաձավար, բանջարեղենային աղցան;
• 250 մլ նարնջի հյութ։

Կիրակի

• 200 գ վարսակի ալյուր, 200 գ ձողաձուկ;
• կանաչ խնձոր;
• բանջարեղենային ապուր հավի կոլոլակով և կոմպոտով;
• 200 մլ ֆերմենտացված թխած կաթ;
• 250 գ բրնձի շիլա;
• 200 մլ կեֆիր։

Երգչուհու առաջարկած մենյուի համաձայն նիհարելը չի ​​կարող առանց առողջարար մթերքներ պարունակող համեղ ուտեստների։ Հաշվի առեք Դիետիկ բաղադրատոմսեր Աննա Սեմենովիչից.

Մրգային աղցան ծովախեցգետիններով

Մրգային աղցան ծովախեցգետիններով

Պահանջվող ապրանքներ՝ մեկ ֆունտ ծովախեցգետին, խնձոր, գրեյպֆրուտ, բանան, 100-ական մլ ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ և կետչուպ:

• եփել ծովամթերքը աղաջրի մեջ և կեղևել;
• կտրել պտուղը;
• խառնել կետչուպը և մայոնեզը;
• մրգերին ավելացրեք կեղևավորված ծովախեցգետին և համեմեք ստացված կետչուպով և մայոնեզի սոուսով:

Աննա Սեմենովիչի սննդակարգին համապատասխան՝ վերը նշված բաղադրատոմսը խորհուրդ է տրվում օգտագործել շաբաթական 2-3 անգամ։

Եփած հավ

Եփած հավ

Պահանջվող ապրանքներ՝ մեկ կիլոգրամ հավի թմբուկ, մեկ սոխ, երկու ճաշի գդալ յուղազուրկ թթվասեր, երեք ճաշի գդալ կապար, մի պտղունց սամիթ, ռեհան, աղ և սև պղպեղ, մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ։

• կտրատել սոխը և տապակել ձիթապտղի յուղի մեջ;
• ապա թմբուկները դնել տապակի մեջ և տապակել սոխով;
• միսը լցնել եռացրած ջրով և ծածկել կափարիչով;
• ապա ավելացնել մնացած բոլոր ապրանքները և եփ գալ մինչև ամբողջովին եփվի:

Երգչուհի Աննա Սեմենովիչի դիետայի առավել նուրբ բաղադրատոմսը.

Կեսարի աղցան Աննա Սեմենովիչից

Կեսարի աղցան Աննա Սեմենովիչից

Պահանջվող ապրանքներ՝ 300 գ պինդ պանիր, 3 դեղնուց, 2-3 պճեղ սխտոր, մեկ ճաշի գդալ մանանեխ, 25 գ անչոուս, 300 մլ բուսական յուղ, երկու թեյի գդալ կիտրոնի հյութ, 200 մլ ձիթապտղի յուղ, մի պտղունց աղ, 5 չերի լոլիկ, 10 ծովախեցգետին, 100 գ հաց և մեկ ճաշի գդալ սխտորի կարագ։

• պանիրը մանր քերել և հավասարաչափ քսել թխում թերթիկի վրա;
• ուղարկել ջեռոց 5 րոպե, 200 աստիճան ջերմաստիճանում;
• այնուհետև թող պանիրը սառչի և կտրատեք եռանկյունների;
• մաքրել և կտրատել սխտորը;
• կտրատել անչոուսը;
• խառնել մանանեխը, սխտորը, անչոուսը և դեղնուցները;
• ավելացնել բուսական և ձիթապտղի յուղ;
• ապա ավելացնել աղ և կիտրոնի հյութ;
• մանրակրկիտ խառնել արտադրանքը;
• հացը բարակ կտրատել;
• ստացված կռուտոնները լցնել սխտորի յուղով;
• լվանալ և կտրատել չերի լոլիկը;
• մաքրել ծովախեցգետինները և տապակել բուսայուղի մեջ;
• կրուտոններ դնել ափսեի վրա;
• վրան դնել ծովամթերք և լոլիկ;
• զարդարել ուտեստը ստացված պանրի չիպսերով։

Երգչուհի Աննա Սեմենովիչի դիետայի արդյունքները ապշեցրել են բոլորին, քանի որ երգչուհուն հաջողվել է նիհարել 15 կգ։ Բացի փայլուն վերջնական արդյունքներից, աստղին հաջողվել է պահպանել գերազանց առողջություն և չի խաթարել նյութափոխանակության գործընթացը։

Երգչուհի Աննա Սեմենովիչի հատուկ դիետան նախատեսված է կարևոր իրադարձությունից առաջ արագ և արդյունավետ նիհարելու համար։ Անբասիր պահպանելով բոլոր կանոնները՝ կարող եք շատ կարճ ժամանակում ազատվել անցանկալի կիլոգրամներից։

եկեք դիտարկենք լուսանկար «առաջ» և «հետո»Երգչուհի Աննա Սեմենովիչի սննդակարգին հետևած կանանց արդյունավետ քաշի կորուստ, ներառյալ հենց երգչուհու արդյունքները.

Աննա Սեմենովիչը՝ երգչուհի, գեղասահորդուհի, «Brilliant» խմբի նախկին վոկալիստ և դերասանուհի, մեծապես հայտնի դարձավ իր հոյակապ կիսանդրի և խնամված արտաքինի շնորհիվ։ Հանրաճանաչ աստղի տեսքն անընդհատ բուռն արձագանքներ է առաջացնում, իսկ կազմվածքն ու բարակ իրանն արժանի են բարձր գովասանքի: Ի՞նչ է անում նա դրա համար: Աննա Սեմենովիչը հետևում է պարզ և մատչելի սննդակարգի բոլորի համար։ Դուք պարզապես պետք է ջանասիրաբար հետևեք պարզ առաջարկություններին, և դուք ապահովված եք տոնավորված ստամոքսով:

Համակարգը, որով Աննա Սեմենովիչը նիհարում է, կարելի է անվանել գրեթե մոնոդիետա, որը ներառում է ընդամենը երկու ապրանք՝ խնձոր և ծովախեցգետին։

Դրանք պետք է ուտել երեք օր ամբողջությամբ անսահմանափակ քանակությամբ, և արդյունքում կարող եք հեռացնել մինչև երկու-երեք կիլոգրամ քաշ։ Դրա համար ծովախեցգետինները պետք է եփվեն մի փոքր աղած ջրի մեջ, իսկ երկրորդ բաղադրիչը՝ խնձորը, լավագույնս թխում են ջեռոցում: Այս երեք օրերի ընթացքում թույլատրվում է խմել անթառամ հանքային ջուր, հյութեր (թարմ քամած) և թեյ։ Երբեմն դուք կարող եք թույլ տալ սուրճ և մի քիչ սպիտակ գինի: Դիետայի դադարեցումից հետո կորցրած կիլոգրամները հետ չեն վերադառնում, սակայն դրա ավարտից անմիջապես հետո անհրաժեշտ չէ ցատկել քաղցրավենիքի և ճարպային ծանր մթերքների վրա։

Բացի այդ, կա ևս մեկ դիետա, որով Աննա Սեմենովիչը պահպանում է քաշը, այն հիմնված է մրգային և ծովախեցգետնի աղցանի վրա։ Նման աղցան պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է աղաջրի մեջ եփած ծովախեցգետին (կես կիլոգրամ), մեկ խնձոր, մեկ գրեյպֆրուտ և մեկ բանան։ Աղցանի սոուսի համար՝ կետչուպ և թեթև մայոնեզ։ Նախ պետք է մաքրել ծովախեցգետինը, պտուղը կտրատել փոքր խորանարդիներով և ավելացնել ծովախեցգետիններին։ Մայոնեզի և կետչուպի խառնուրդից պատրաստեք սոուս, որով կլցնեք ձեր աղցանը։

Այսպիսով, Աննա Սեմենովիչի դիետան քաշի կորստի համար ենթադրում է միայն երկու ապրանքի օգտագործում՝ առանձին կամ որպես աղցանի բաղադրիչներ: Այնուամենայնիվ, չի կարելի չափն անցնել նման աղցանի հետ, քանի որ այն հագցնելու համար օգտագործվող սոուսը բավականին յուղոտ է և կալորիա է ավելացնում ճաշատեսակին։

Մասնագետները բացատրում են, որ ծովախեցգետինը սպիտակուցի և յոդի աղբյուր է։ Բայց այս սպիտակուցն իր ծագմամբ և կառուցվածքով տարբերվում է կաթի և մսի սպիտակուցից, այն չի կարող նպաստել ճարպերի քայքայմանը։ Ինչ վերաբերում է խնձորին, ապա դրանք մատակարարում են օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սննդային մանրաթելերն ու վիտամինները, սակայն սննդակարգում բացակայում է բանջարեղենը. կարելի է ավելացնել կաղամբ, գազար, խոտաբույսեր, ճակնդեղ (բացի կարտոֆիլից): Դատարկ կամ կիսասոված ստամոքսի վրա սև սուրճը կարող է առաջացնել այնպիսի երևույթ, ինչպիսին է ստամոքսի թթվայնության բարձրացումը, իսկ արդյունքում՝ այրոց։ Բացի այդ, ալկոհոլն ունի ոչ պակաս կալորիա, քան, օրինակ, ճարպերը։ Մեկ գրամ սովորական սպիտակ գինին պարունակում է 7 կիլոկալորիա։ Համեմատության համար նշենք, որ մեկ գրամ շոկոլադի մեջ կա ընդամենը 4 կալորիա։

Այս դիետան խորհուրդ չի տրվում պեպտիկ խոցային հիվանդությամբ տառապող մարդկանց։ Դուք չեք կարող օգտագործել այն նրանց համար, ովքեր ունեն սրտի անբավարարություն և ալերգիկ ռեակցիաների հակում: Ինչ էլ ասեք, ծովախեցգետինները էկզոտիկ սնունդ են: Ծովամթերքը մեր դարակներ է հասնում սառեցված, և ոչ մի դեպքում թարմ տեսքով, ինչը կարող է ազդել նաև արտադրանքի օգտակար հատկությունների վրա: Բացի այդ, վիտամինների և սովորական կենդանական սպիտակուցների պակասը կարող է առաջացնել իմունիտետի անկում և առաջացնել վիրուսային հիվանդությունների հակում:

Վերջերս տված հարցազրույցում Աննա Սեմենովիչը պատմել է, թե ինչպես է իրեն հաջողվել երկու շաբաթվա ընթացքում նիհարել 7 կգ։ Երգչուհին նշել է, որ պարբերաբար սպորտով է զբաղվում՝ շաբաթական երեք անգամ մեկուկես-երկու ժամ։ Անգամ երբ Աննան տուն է գալիս շատ ուշ, հոգնած, և ցանկություն կա իր համար գինի լցնել, պառկել բազմոցին և հեռուստահաղորդումներ դիտել, նա դեռ հավաքվում է և նստում վազքուղու վրա՝ ստիպելով նիհարել։ «Երբեք թույլ մի տվեք ձեզ գնալ! Կինը պետք է սեքսուալ ու գրավիչ տեսք ունենա»,- ասում է Աննան։

Մեկնաբանություններ հոդվածի վերաբերյալ

Երբեմնի սիրված «Brilliant» խմբի հմայիչ նախկին մենակատար Աննա Սեմենովիչն այժմ ավելի հայտնի է որպես հեռուստահաղորդավարուհի և պարզապես ռուսական շոու բիզնեսի սեքս խորհրդանիշ։

Չնայած իր կոր կազմվածքին, նա երբեք գեր չի եղել, սակայն վերջերս բավականին նիհարել է։

Երգչուհի Աննա Սեմենովիչը մանկուց ավելորդ քաշ ունենալու նախատրամադրվածություն ունի, սակայն դա չխանգարեց նրան միշտ լինել մարզավիճակում և արժանիորեն դառնալ Ռուսաստանի ամենագրավիչ աղջիկներից մեկը։

Որոշ ժամանակ առաջ ակնհայտ դարձավ, որ նա լավ է ապաքինվել, և այս թեման սկսեց ակտիվորեն քննարկվել տարբեր ֆորումներում։ Ինչպիսի՞ն էր Աննայի երկրպագուների զարմանքը, երբ նա նիհարեց ընդամենը 2 շաբաթում, իսկ փոփոխություններն ակնհայտ էին։

Բոլորովին վերջերս մամուլում գրառումներ սկսեցին հայտնվել այն մասին, որ Աննա Սեմենովիչը սիրահարվել է և շատ է նիհարել, և նույնիսկ Instagram-ում նրա լուսանկարի տակ նմանատիպ մակագրություն կա։ Ով դարձավ հաջողակը՝ դեռևս առեղծված է, բայց որոշ ժամանակ առաջ նա սկսեց հանդիպել շվեյցարացի բանկիրի հետ, երևի թե դա է ազդել քաշը կորցնելու նրա ցանկության վրա:

Աննա Սեմենովիչ՝ հասակը 169 սմ, քաշը՝ 68 կգ

Աննա Սեմենովիչը նիհարել է՝ առաջ և հետո

Այժմ Աննա Սեմենովիչի հասակը և քաշը 169 սմ և 68 կգ են։ Իհարկե, նա այլեւս չունի այն կազմվածքը, որը հայտնիության գագաթնակետին էր (մոտ 57 կգ), բայց պետք է խոստովանենք, որ նա դեռ լավ տեսք ունի։

Ընդամենը 14 օրվա ընթացքում Աննա Սեմենովիչը նիհարեց 7 կգ, իսկ ավելի ուշ նա խոստովանեց, որ մեղավորը ոչ միայն սերն էր, այլև սնունդը և ավելի ակտիվ կյանքը, քան նախկինում. նա սկսեց ավելի շատ ճանապարհորդել, այցելել շատ երկրներ:

Շատերը պնդում են, որ Աննա Սեմենովիչը անճանաչելիորեն կորցրեց քաշը, և դա իսկապես տեղի ունեցավ ավելի վաղ, նույնիսկ այն ժամանակաշրջանում, երբ նա նկարահանվեց Սառցե դարաշրջանում. ժյուրիի նախագահ Տատյանա Տարասովան ընդգծեց, որ աղջիկը շատ է գիրացել:

Դրանից հետո Աննան հանգստի մեկնել է Իսպանիա, որտեղ նիհարել է 10 կգ։ Նրա խոսքով՝ այս արդյունքին հասնելու համար իրեն օգնել է ծոմապահությունը՝ նա խմել է միայն նեխուրի հյութ և կանաչ թեյ, և այդպես մի քանի օր անընդմեջ։

Խոսելով այն մասին, թե որքանով է նիհարել Անյա Սեմենովիչը, պետք է նկատի ունենալ, որ նա սկզբում նիհարել է 10 կգ, հետո նորից քաշ է հավաքել, և միայն վերջերս կրկին նիհարել է 7 կգ։ Սա խոսում է այն մասին, որ երգչուհին ժամանակին իրեն թույլ է տվել ինդուլգենցիաներ, իսկ այժմ նա մտադիր է հնարավորինս արագ իր կազմվածքը վերադարձնել նույն պարամետրերին։

Աննա Սեմենովիչը նիհարել է՝ լուսանկարներից առաջ և հետո

Քաշի կորստի կանոններ Աննա Սեմենովիչից

• Այն մասին, թե ինչ ապրանքներ պետք է մոռանաք, դա արդեն նշվեց ավելի վաղ, և այժմ արժե նշել, թե ինչից պետք է կազմված լինի ձեր սննդակարգը՝ հում, խաշած կամ թխած ձուկ; այն ներառում է նաև մրգեր, հացահատիկներ, հատապտուղներ, բանջարեղեն, կանաչեղեն և թթու կաթնային խմիչքներ.
• Չպետք է մոռանալ, որ սպորտը արագացնում է ճարպերի այրումը, և դրա համար անհրաժեշտ է նաև ժամանակ գտնել, այլապես հնարավոր չի լինի նիհարել այնքան արագ, որքան նիհարեց Աննա Սեմենովիչը, քանի որ նա թույլ չտվեց զիջումներ այս առումով:

Ստուգեք ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը, BMI-ն և այլ կարևոր պարամետրեր

Աննա Սեմենովիչի դիետան. ճաշացանկ

Այժմ, երբ Անյա Սեմենովիչը նկատելիորեն նիհարել է, երկար հարցումներից հետո նրան դեռ հաջողվել է պարզել, թե հիմնականում ինչ է ուտում։ Նրա սննդակարգից կարող են օգտվել նաև նրանք, ովքեր նույնպես ցանկանում են նիհարել.

• Նախաճաշին մենք ուտում ենք մի տուփ կաթնաշոռ մրգերով կամ հատապտուղներով, խմում ենք մի բաժակ թեյ;
• Ճաշի համար պատրաստում ենք 100 գ մրգային աղցան;
• Մենք ճաշում ենք ծովամթերքով ապուր, ուտում բանջարեղեն;
• Մենք կեսօրին բանջարեղենի կամ մրգային հյութ ունենք;

• Մենք ընթրում ենք ջեռոցում թխած ձուկ՝ բանջարեղենային կերակուրով։

Իմանալը, թե ինչ դիետա էր պահում Աննա Սեմենովիչը դեռևս բավարար չէ. պետք է ճիշտ պատրաստել ուտեստները, քանի որ. դա կախված է նրանց կալորիականությունից:

Պելմենիով և ծովամթերքով ապուրի բաղադրատոմս.

• Խաշել ծովախեցգետինները, հեռացնել կեղևները և կտրատել կտորներով;
• Կտրել սոխը, գազարը;
• Պելմենիների համար պատրաստում ենք մածուցիկ ձավարձի շիլա, հարում ենք ձվի ու կարագի հետ, պելմենի պատրաստում, եռացնում ենք և լցնում քամոցի մեջ;
• Արգանակը բերեք եռման աստիճանի, պասիվացված ձևով լցրեք բանջարեղենը, այնուհետև մնացած բաղադրիչները;
• Մատուցելուց առաջ շաղ տալ խոտաբույսերով, այցելել ապուրի պելմենին:

Բանջարեղենով աղցանի բաղադրատոմսը.

• Մենք կտրում ենք քաղցր պղպեղը, լոլիկը, վարունգը և նեխուրի ցողունները;
• Ամեն ինչ խառնում ենք, հագնվելու համար օգտագործում ենք ձիթապտղի յուղ։

Խորոված ձկան բաղադրատոմսը.

• Մենք կտրեցինք սաղմոնը մասերի, ավելացնում ենք համեմունքներ և աղ, ձուկը թաթախում ենք թթվասերի, ձվի, համեմունքների և մանանեխի խմորի մեջ;
• Թխել կաղապարի մեջ 20 րոպե 190 աստիճան ջերմաստիճանում։

Ինչ տեսք ունի Աննա Սեմենովիչը հիմա. լուսանկար

Ինչ վերաբերում է ծոմապահությանը, որին հաճախ է սիրում դիմել հեռուստահաղորդավարը, ապա այն չչարաշահելու դեպքում անվնաս է՝ սննդից կարելի է հրաժարվել առավելագույնը 3-4 օր։

Այժմ Աննա Սեմենովիչը, ով նիհարել է, ակտիվորեն զբաղվում է իր անձնական կյանքով, շատ է ճանապարհորդում և պարզապես հիանալի տեսք ունի, ինչը ևս մեկ անգամ ապացուցում է սնուցման մեջ իրեն երկար ժամանակ զսպելու կարողությունը։

Աննա Սեմենովիչը համարվում է ամենագրավիչ երգչուհիներից, դերասանուհիներից և Ice Show-ի մասնակիցներից մեկը։ Քանի որ մեր աստղը միշտ տեսադաշտում է, նա պետք է ուշադիր հետևի իր կազմվածքին և արտաքինին: Ելնելով սննդի մեջ իր համային նախասիրություններից՝ երգչուհին մշակել է սեփական տեխնիկան։ Սա Աննա Սեմենովիչի հայտնի խնձոր-ծովախեցգետնի դիետան է։ Ո՞րն է դրա իմաստը։ Փորձենք դա միասին պարզել:

Դիետայի մենյու

Աննա Սեմենովիչի դիետայի մենյուը բավականին պարզ է. Այն ներառում է ամբողջ օրը խաշած ծովախեցգետին և կանաչ խնձոր ուտելը: Այս դեպքում դուք ինքներդ եք որոշում չափաբաժինները։ Որպես ըմպելիք կարող եք օգտագործել թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի, ինչպես նաև գազավորված ջուր։ Զարմանալի է, բայց այս դիետայում թույլատրվում է մի քիչ ալկոհոլ օգտագործել, ավելի ճիշտ՝ 2 բաժակ չոր սպիտակ գինի։ Աննան անընդհատ նման դիետա չի օգտագործում, այլ միայն այն ժամանակ, երբ նիհարելու կարիք ունի։

Դիետայի բաղադրիչների օգտակար հատկությունները

Խնձորը դիետիկ, բայց շատ օգտակար մթերք է։ Այս մրգերը լավ մաքրում են օրգանիզմը տոքսիններից, լավացնում մարսողությունը։ Խնձորի մեջ պարունակվող ֆրուկտոզան պայքարում է թուլության դեմ, իսկ վիտամիններն ու այլ օգտակար նյութերը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյութափոխանակության գործընթացների վրա։

Ծովախեցգետինները նույնպես պատկանում են ցածր կալորիականությամբ մթերքների կատեգորիային, դրանք գրեթե չունեն ճարպ, բայց կան շատ կալցիում, յոդ, ֆոսֆոր, երկաթ և վիտամիններ։ Չնայած ծովախեցգետնի մեջ խոլեստերինի փոքր քանակություն կա, այն չի կուտակվում օրգանիզմում, ուստի պետք չէ անհանգստանալ այս մասին։

Չոր գինին նույնպես քիչ քանակությամբ կալորիաներ ունի, բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները, սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։

Լավ ծովախեցգետին ընտրելու համար հարկավոր է իմանալ որոշ կանոններ. Նախ, թարմ ծովախեցգետինները չպետք է բծեր ունենան: Նրանք պետք է ունենան նաև գանգուր պոչ:

Ինչ վերաբերում է խնձորին, ապա պետք է գնել միայն հայրենականը, քանի որ օտարները քիչ օգուտ են բերում։

Չոր գինին պետք է թանկ գնել, քանի որ էժանը պատրաստվում է փոխնակներից և ոչ մի օգուտ չի բերի։

Դիետայի արդյունքներ

Աննա Սեմենովիչի լավ կազմվածքի բավականին պարզ բաղադրատոմսը թույլ է տալիս 3 օրվա ընթացքում հեռացնել մինչև 3 կիլոգրամ ավելորդ քաշը: Աննային իր օգնությամբ հաջողվել է ազատվել 10 կգ-ից.

Աննա Սեմենովիչի տեխնիկան ամենաարդյունավետներից է։ Քաշի կորստի ողջ դասընթացը նշում է սովի բացակայությունը, ինչը հսկայական գումարած է: Իհարկե, ոչ բոլորին կարող է դուր գալ ծովախեցգետնի հատուկ համն ու հոտը, ուստի սա փոքր մինուս է: Բայց նրանց համար, ովքեր չեն վախենում դժվարություններից, մնում է միայն հաջողություն և համբերություն մաղթել։

Ցանկացած դիետա սահմանափակված է և ունի վիտամինների և հանքանյութերի պակաս, այնպես որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Երգչուհի և հեռուստահաղորդավարուհի Աննա Սեմենովիչն ավելի հայտնի է իր հոյակապ ձևերով, քան կրեատիվությամբ։ Բայց վերջերս ռուսական փոփ աստղը գրգռեց հանրությանը նրանով, որ նրան հաջողվել է նիհարել շատ տպավորիչ քանակությամբ՝ 15 կիլոգրամով: Եկեք ավելի սերտ նայենք Աննա Սեմենովիչից նիհարելու համար դիետայի սնուցմանը:

Այս հոդվածում մենք կբացահայտենք երգչուհու քաշի կորստի ամենակարևոր գաղտնիքները, կպատմենք ձեզ Աննա Սեմենովիչի դիետայի սնուցման սկզբունքների մասին, ինչպես նաև ձեզ կներկայացնենք հիմնական ապրանքները, արդյունավետ շաբաթական մենյու և առողջ բաղադրատոմսեր: Ցանկանու՞մ եք Աննայի պես շլացուցիչ տեսք ունենալ: Ապա հետևյալ տեղեկատվությունը ձեզ համար է.

Դիետա Աննա Սեմենովիչ

Ինքը՝ Սեմենովիչի խոսքերով, այս սննդակարգով սննդակարգին հետևելիս նա ստիպված չի եղել որևէ անհարմարություն ապրել։ Երգչուհու հորինած սննդի շտապ սահմանափակման հիմնական ապրանքներն են՝ ծովախեցգետինը, խնձորն ու սպիտակ գինին։ Եկեք ավելի սերտ նայենք հիմնականին հատկություններըթվարկվածներից յուրաքանչյուրը ապրանքներքաշի կորստի համար Աննա Սեմենովիչի դիետայի հետ.

Ծովախեցգետիններ

• հարուստ է սպիտակուցներով և յոդով;
• նորմալացնել վահանաձև գեղձի աշխատանքը;
• ամրապնդել իմունային համակարգը;
• բարելավել երիկամների աշխատանքը;
• ամրացնել մկանները և ոսկորները;
• արդյունավետ սրտանոթային անբավարարության դեպքում;
• բարելավել մաշկի, եղունգների և մազերի վիճակը;
• կանխել ալերգիկ ռեակցիաները.

Խնձորներ

• ցածր կալորիականությամբ;
• թեթևացնել փքվածությունը և փքվածությունը;
• վերականգնել և մաքրել աղիքները;
• լավ լուծողական են;
• կանխել քաղցկեղի բջիջների աճը;
• ազատվել մրսածությունից;
• վարակների լավ կանխարգելում են;
• նորմալացնել տեսողությունը;
• բարելավել մարսողական համակարգի աշխատանքը;
• ամրացնել արյան անոթների պատերը;
• թեթևացնել այտուցը;
• վերականգնել ուժը;
• նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը;
• արդյունավետ հոդատապի և աթերոսկլերոզի դեպքում;
• ամրապնդել մազերի և եղունգների աճը;
• ամրապնդել նյարդային համակարգը;
• մաքրել արյունը;
• կանխել ուղեղի բջիջների ոչնչացումը;
• հիշողության կորստի կանխարգելում են;
• կանխել ատամի էմալի ոչնչացումը;
• արդյունավետ վիտամինային անբավարարության դեպքում;
• օգնություն գաստրիտի և կոլիտի դեպքում;
• բարելավել դեֆեքացիայի գործընթացը.

Սպիտակ գինի

• իջեցնում է արյան ճնշումը;
• լայնացնում է արյան անոթները;
• վերականգնում է նյութափոխանակությունը;
• խթանում է սրտի աշխատանքը;
• ունի հակամանրէային հատկություններ;
• օգնում է անեմիայի հետ;
• նորմալացնում է թոքերի աշխատանքը;
• լավ ներծծվում է մարմնում;
• արդյունավետ կատարակտի համար;
• նվազեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության հավանականությունը;
• բարելավում է հիշողությունը.

Ընտրելիսմայոր ապրանքներԱննա Սեմենովիչի քաշի կորստի դիետաները պետք է հիմնված լինեն հետևյալի վրա կանոններ:

• ծովամթերքպետք է լինի կոր «պոչով» և առանց բծերի;
• խնձորխորհուրդ է տրվում օգտագործել կենցաղային;
• գինիդուք պետք է գնեք վստահելի ապրանքանիշ:

Սնուցման սկզբունքները

Ծանոթանալով քաշի կորստի համար դիետայի հիմնական արտադրանքներին, եկեք սկսենք դիտարկել երգչուհու սննդի սահմանափակման հիմնական սկզբունքները: Դիետիկ սննդի կանոնները երգչուհի Աննա Սեմենովիչի կողմիցասեք հետևյալը.

• վեց սնունդ 2 ժամ ընդմիջումներով;
• վերջին կերակուրը - ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ;
• դիետան կարող է ներառել ջուր, թեյ, սուրճ և առանց շաքարի հյութեր;
• սահմանափակեք ձեզ ճարպային և քաղցր ուտելիքներով;
• դիետան խորհուրդ է տրվում ոչ ավելի, քան երեք օր;
• ավելի արդյունավետ արդյունքի համար առաջարկվող ապրանքները համատեղեք չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ;
• Օրական ալկոհոլային խմիչքի առավելագույն քանակը երկու բաժակ է։

Ինչ վերաբերում է քաշի կորստի համար սննդակարգին հետևելիս օրական օգտագործվող մթերքների քանակին, ապա դրա համար սահմանափակումներ չկան: Ծովախեցգետինները խորհուրդ է տրվում եփել աղաջրում, իսկ խնձորները՝ ջեռոցում։

Աննա Սեմենովիչի դիետայի ավարտին դուք պետք է աստիճանաբար վերադառնաք ձեր սովորական սննդին։ Խոսքը, մասնավորապես, վերաբերում է յուղոտ ու քաղցր մթերքներին։

Մենյու շաբաթվա համար

Երգչուհի Աննա Սեմենովիչի քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի սնուցումը ներառում է ծովամթերքը ցանկացած նիհար մսով փոխարինելը: Օրինակ՝ հավի կամ նապաստակի միս։ Ձուկը նույնպես լավ այլընտրանք է։

Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա մենյու Աննա Սեմենովիչի կողմիցառաջարկում է օրական հետևյալ վեց սնունդը.

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ 150 գ հավի միս, 300 մլ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ;
• Երկրորդ նախաճաշ՝ խնձորով և ցիտրուսային աղցան;
• Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ հավի մսով ապուր, կոմպոտ;
• Խորտկարան՝ 200 մլ յուղազերծ կեֆիր;
• Ընթրիք՝ 200 գ խաշած բրինձ;
• Քնելուց առաջ՝ 200 մլ ֆերմենտացված թխած կաթ։

Երեքշաբթի

• 200 գ վարսակի ալյուր, 200 գ նիհար ձուկ;
• վարունգի և լոլիկի աղցան;
• ապուր դեղաբույսերով, կոմպոտ;
• 200 մլ ֆերմենտացված թխած կաթ;
• 250 գ խաշած բրինձ և 150 գ անյուղ ձուկ;
• 200 մլ կեֆիր։

չորեքշաբթի

• 250 գ հնդկացորենի շիլա ամբողջական հացահատիկի դիետիկ հացով;
• խնձոր;
• բանջարեղենային ապուր ցածր յուղայնությամբ կոլոլակներով, կոմպոտ;
• 200 մլ կեֆիր;
• 250 գ հնդկացորենի և բանջարեղենի աղցան;
• 300 մլ նարնջի հյութ։

հինգշաբթի

• 300 մլ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ;
• խնձոր;
• բուսական ապուր ծովամթերքով, խնձորի կոմպոտով;
• 200 մլ կեֆիր;
• 200 գ խաշած բրինձ;
• 200 մլ ռյաժենկա:

Ուրբաթ

• 200 գ վարսակի ալյուր, 200 գ յուղազուրկ ձուկ;
• վարունգի և լոլիկի աղցան;
• բուսական ապուր ծովամթերքով, ցածր յուղայնությամբ մսի կոտլետներով և կոմպոտով;
• 200 մլ ֆերմենտացված թխած կաթ;
• 200 գ խաշած բրինձ և նույնքան թունա;
• 200 մլ կեֆիր։

շաբաթ օրը

• 200 գ հնդկաձավար, դիետիկ հաց;
• գրեյպֆրուտ;
• բուսական ապուր ծովամթերքով, 200 գ նապաստակի միս, կոմպոտ;
• 200 մլ մածուն;
• 250 գ հնդկաձավար, բանջարեղենային աղցան;
• 250 մլ նարնջի հյութ։

Կիրակի

• 200 գ վարսակի ալյուր, 200 գ ձողաձուկ;
• կանաչ խնձոր;
• բանջարեղենային ապուր հավի կոլոլակով և կոմպոտով;
• 200 մլ ֆերմենտացված թխած կաթ;
• 250 գ բրնձի շիլա;
• 200 մլ կեֆիր։

Բաղադրատոմսեր

Երգչուհու առաջարկած մենյուի համաձայն նիհարելը չի ​​կարող առանց առողջարար մթերքներ պարունակող համեղ ուտեստների։ Հաշվի առեք Դիետիկ բաղադրատոմսեր Աննա Սեմենովիչից.

Մրգային աղցան ծովախեցգետիններով

Մրգային աղցան ծովախեցգետիններով

Պահանջվող ապրանքներ՝ մեկ ֆունտ ծովախեցգետին, խնձոր, գրեյպֆրուտ, բանան, 100-ական մլ ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ և կետչուպ:

• եփել ծովամթերքը աղաջրի մեջ և կեղևել;
• կտրել պտուղը;
• խառնել կետչուպը և մայոնեզը;
• մրգերին ավելացրեք կեղևավորված ծովախեցգետին և համեմեք ստացված կետչուպով և մայոնեզի սոուսով:

Աննա Սեմենովիչի սննդակարգին համապատասխան՝ վերը նշված բաղադրատոմսը խորհուրդ է տրվում օգտագործել շաբաթական 2-3 անգամ։

Եփած հավ

Եփած հավ

Պահանջվող ապրանքներ՝ մեկ կիլոգրամ հավի թմբուկ, մեկ սոխ, երկու ճաշի գդալ յուղազուրկ թթվասեր, երեք ճաշի գդալ կապար, մի պտղունց սամիթ, ռեհան, աղ և սև պղպեղ, մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ։

• կտրատել սոխը և տապակել ձիթապտղի յուղի մեջ;
• ապա թմբուկները դնել տապակի մեջ և տապակել սոխով;
• միսը լցնել եռացրած ջրով և ծածկել կափարիչով;
• ապա ավելացնել մնացած բոլոր ապրանքները և եփ գալ մինչև ամբողջովին եփվի:

Երգչուհի Աննա Սեմենովիչի դիետայի առավել նուրբ բաղադրատոմսը.

Կեսարի աղցան Աննա Սեմենովիչից

Պահանջվող ապրանքներ՝ 300 գ պինդ պանիր, 3 դեղնուց, 2-3 պճեղ սխտոր, մեկ ճաշի գդալ մանանեխ, 25 գ անչոուս, 300 մլ բուսական յուղ, երկու թեյի գդալ կիտրոնի հյութ, 200 մլ ձիթապտղի յուղ, մի պտղունց աղ, 5 չերի լոլիկ, 10 ծովախեցգետին, 100 գ հաց և մեկ ճաշի գդալ սխտորի կարագ։

• պանիրը մանր քերել և հավասարաչափ քսել թխում թերթիկի վրա;
• ուղարկել ջեռոց 5 րոպե, 200 աստիճան ջերմաստիճանում;
• այնուհետև թող պանիրը սառչի և կտրատեք եռանկյունների;
• մաքրել և կտրատել սխտորը;
• կտրատել անչոուսը;
• խառնել մանանեխը, սխտորը, անչոուսը և դեղնուցները;
• ավելացնել բուսական և ձիթապտղի յուղ;
• ապա ավելացնել աղ և կիտրոնի հյութ;
• մանրակրկիտ խառնել արտադրանքը;
• հացը բարակ կտրատել;
• ստացված կռուտոնները լցնել սխտորի յուղով;
• լվանալ և կտրատել չերի լոլիկը;
• մաքրել ծովախեցգետինները և տապակել բուսայուղի մեջ;
• կրուտոններ դնել ափսեի վրա;
• վրան դնել ծովամթերք և լոլիկ;
• զարդարել ուտեստը ստացված պանրի չիպսերով։

արդյունքները

Երգչուհի Աննա Սեմենովիչի դիետայի արդյունքները ապշեցրել են բոլորին, քանի որ երգչուհուն հաջողվել է նիհարել 15 կգ։ Բացի փայլուն վերջնական արդյունքներից, աստղին հաջողվել է պահպանել գերազանց առողջություն և չի խաթարել նյութափոխանակության գործընթացը։

Երգչուհի Աննա Սեմենովիչի հատուկ դիետան նախատեսված է կարևոր իրադարձությունից առաջ արագ և արդյունավետ նիհարելու համար։ Անբասիր պահպանելով բոլոր կանոնները՝ կարող եք շատ կարճ ժամանակում ազատվել անցանկալի կիլոգրամներից։

եկեք դիտարկենք լուսանկար «առաջ» և «հետո»Երգչուհի Աննա Սեմենովիչի սննդակարգին հետևած կանանց արդյունավետ քաշի կորուստ, ներառյալ հենց երգչուհու արդյունքները.

Աննա Սեմենովիչը համարվում է ամենագրավիչ երգչուհիներից, դերասանուհիներից և Ice Show-ի մասնակիցներից մեկը։ Քանի որ մեր աստղը միշտ տեսադաշտում է, նա պետք է ուշադիր հետևի իր կազմվածքին և արտաքինին: Ելնելով սննդի մեջ իր համային նախասիրություններից՝ երգչուհին մշակել է սեփական տեխնիկան։ Սա Աննա Սեմենովիչի հայտնի խնձոր-ծովախեցգետնի դիետան է։ Ո՞րն է դրա իմաստը։ Փորձենք դա միասին պարզել:

Դիետայի մենյու

Աննա Սեմենովիչի դիետայի մենյուը բավականին պարզ է. Այն ներառում է ուտել ամբողջ օրը և կանաչ: Այս դեպքում դուք ինքներդ եք որոշում չափաբաժինները։ Որպես խմիչք կարող եք օգտագործել կամ, ինչպես նաև. Զարմանալիորեն, այս դիետայում թույլատրվում է մի քիչ, ավելի ճիշտ՝ 2 բաժակ օգտագործել։ Աննան անընդհատ նման դիետա չի օգտագործում, այլ միայն այն ժամանակ, երբ նիհարելու կարիք ունի։

Դիետայի բաղադրիչների օգտակար հատկությունները

Սա դիետիկ, բայց շատ օգտակար ապրանք է։ Այս մրգերը լավ մաքրում են օրգանիզմը տոքսիններից, լավացնում մարսողությունը։ Ֆրուկտոզան, որը գտնվում է, պայքարում է թուլության դեմ, իսկ վիտամիններն ու այլ օգտակար նյութերը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյութափոխանակության գործընթացների վրա։

Նրանք նույնպես պատկանում են ցածր կալորիականությամբ մթերքների կատեգորիային, ճարպեր գրեթե չունեն, բայց վիտամինները շատ են։ Չնայած օրգանիզմում խոլեստերինի փոքր քանակություն կա, այն օրգանիզմում չի կուտակվում, ուստի այս մասին չպետք է անհանգստանաք։

Այն ունի նաև քիչ քանակությամբ կալորիա, բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները, սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։

Օգտակար խորհուրդներ

Լավերը ընտրելու համար հարկավոր է իմանալ որոշ կանոններ. Նախ, դրանք չպետք է բծեր ունենան: Նրանք պետք է ունենան նաև գանգուր պոչ:

Ինչ վերաբերում է, ապա պետք է գնել բացառապես հայրենական, քանի որ արտասահմանյանները ավելի քիչ օգուտ են բերում։

Պետք է թանկարժեք բան գնել, քանի որ էժանագին իրերը պատրաստվում են փոխնակներից, և դա ոչ մի օգուտ չի բերի։

Դիետայի արդյունքներ

Աննա Սեմենովիչի լավ կազմվածքի բավականին պարզ բաղադրատոմսը թույլ է տալիս 3 օրվա ընթացքում հեռացնել մինչև 3 կիլոգրամ ավելորդ քաշը: Աննային իր օգնությամբ հաջողվել է ազատվել 10 կգ-ից.

Աննա Սեմենովիչի տեխնիկան ամենաարդյունավետներից է։ Քաշի կորստի ողջ դասընթացը նշում է սովի բացակայությունը, ինչը հսկայական գումարած է: Իհարկե, ոչ բոլորին կարող է դուր գալ հատուկ համն ու հոտը, ուստի սա փոքր մինուս է: Բայց նրանց համար, ովքեր չեն վախենում դժվարություններից, մնում է միայն հաջողություն և համբերություն մաղթել։

Ցանկացած դիետա սահմանափակված է և ունի վիտամինների և հանքանյութերի պակաս, այնպես որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Աննա Սեմենովիչի ուշագրավը նրա հոյակապ ձևերն են։ Նման ոչ ստանդարտ գեղեցկության համար երկրպագուները սիրում են նրան։ Ինքը՝ Աննան, դժգոհ է իր լիարժեքությունից։ Աղջկան անընդհատ բախվում է իր կազմվածքի հասցեին բացասական հայտարարությունների և կատակների։

Հիմա Աննան շատ է նիհարել։ Բարդ ձևերով նկարները հակասական արձագանք են առաջացրել հետևորդների շրջանում։ Դեռ կան նրանք, ովքեր ցանկանում են վերադարձնել նախկին ձևերը։

Աննա Սեմենովիչը շատ է նիհարել՝ Բասկովի հետ միասին

Երկրպագուները նշել են, որ չեն ճանաչել Սեմենովիչին և Բասկովին, ովքեր նիհարել են։ «Մտածեցի Կարաուլովայի մասին», «Կոլյանը շուտով մեկ գլուխ կունենա. Հալս», «Շատ բարակ. Այլևս չարժե», «Ֆոտոշոփը չեղարկվել է», «Սլիմ այստեղ» «Ինչու՞ նրանք ամեն ինչ տակնուվրա արեցին։ Անյայի մարմինը, իսկ Նատաշայի գլուխը և հակառակը։ Իսկ մեջտեղում, կարծես, դա ամենևին էլ Նիկոլայը չէ», - գրում են նրանք մեկնաբանություններում:

Աննա Սեմենովիչը շատ է նիհարել. երկրպագուներին դա դուր չի գալիս

Հիշեցնենք, որ Նիկոլայ Բասկովն իսկապես ազատվել է ավելորդ կիլոգրամներից անցած տարի։ Նկարիչը ոչ միայն նիհարել է, այլեւ փոխել է իր կերպարը։ Այժմ, ռինստոններով համերգային հանդերձանքի փոխարեն, բասկը նախընտրում է ավելի զուսպ զգեստներ։

Բայց Աննա Սեմենովիչը դիետայի վրա չէ։ «Դե, ինչպե՞ս է Իտալիայում առանց պիցցայի: Պարզապես մի գրեք ինձ, որ ես պետք է հետևեմ նկարին և այլն: Ես հետևում եմ: Հենց հիմա ես կուտեմ այս կտորը և կսկսեմ դիտել»,- կատակել է նկարիչը սոցիալական ցանցերում։ Ոմանք առաջարկել են, որ նա իրեն նիհարել է Photoshop-ի օգնությամբ։

Աստղի ոչ բոլոր հետևորդներին է դուր եկել նրա նոր կազմվածքը։ «Դուք փոքրացրել եք ձեր կուրծքը»; «Ինչ-որ բան Անյան նիհարել է»; «Դու ուղղակի նիհար ես»; «Արդեն լավ է նիհարել»,- մեկնաբանություններ են թողնում օգտատերերը տխուր էմոցիոններով։ Սակայն բաժանորդների թվում եղել են Աննայի նոր կազմվածքը հավանողներ։

Բոլորովին վերջերս մամուլում գրառումներ սկսեցին հայտնվել այն մասին, որ Աննա Սեմենովիչը սիրահարվել է և շատ է նիհարել, և նույնիսկ Instagram-ում նրա լուսանկարի տակ նմանատիպ մակագրություն կա։ Ով դարձավ հաջողակը՝ դեռևս առեղծված է, բայց որոշ ժամանակ առաջ նա սկսեց հանդիպել շվեյցարացի բանկիրի հետ, երևի թե դա է ազդել քաշը կորցնելու նրա ցանկության վրա:

Աննա Սեմենովիչ՝ հասակը 169 սմ, քաշը՝ 68 կգ

Այժմ Աննա Սեմենովիչի հասակը և քաշը 169 սմ և 68 կգ են։ Իհարկե, նա այլեւս չունի այն կազմվածքը, որը հայտնիության գագաթնակետին էր (մոտ 57 կգ), բայց պետք է խոստովանենք, որ նա դեռ լավ տեսք ունի։

Ընդամենը 14 օրվա ընթացքում Աննա Սեմենովիչը նիհարեց 7 կգ, իսկ ավելի ուշ նա խոստովանեց, որ մեղավորը ոչ միայն սերն էր, այլև սնունդը և ավելի ակտիվ կյանքը, քան նախկինում. նա սկսեց ավելի շատ ճանապարհորդել, այցելել շատ երկրներ:

Շատերը պնդում են, որ Աննա Սեմենովիչը անճանաչելիորեն կորցրեց քաշը, և դա իսկապես տեղի ունեցավ ավելի վաղ, նույնիսկ այն ժամանակաշրջանում, երբ նա նկարահանվեց Սառցե դարաշրջանում. ժյուրիի նախագահ Տատյանա Տարասովան ընդգծեց, որ աղջիկը շատ է գիրացել:

Դրանից հետո Աննան հանգստի մեկնել է Իսպանիա, որտեղ նիհարել է 10 կգ։ Նրա խոսքով՝ այս արդյունքին հասնելու համար իրեն օգնել է ծոմապահությունը՝ նա խմել է միայն նեխուրի հյութ և կանաչ թեյ, և այդպես մի քանի օր անընդմեջ։

• Նա իր ճաշացանկից ամբողջությամբ հանեց տապակած կարտոֆիլը, քաղցրավենիքները, մակարոնեղենը, ալյուրը և թթու վարունգը, այսինքն. բոլոր մթերքները, որոնք պարունակում են արագ ածխաջրեր. դրանք նպաստում են մարմնի ճարպի արագ ձևավորմանը, բայց եթե դրանք բացառվեն, կարող եք լավ նիհարել.
• Աշխատանքային ծանր օրվանից հետո տուն գալով՝ Աննան չի պառկում հանգստանալու, այլ միացնում է վազքուղին և անում դա, նույնիսկ եթե քիչ ուժ է մնացել;
• Սննդի մեջ ինքնատիրապետումը և ավելի շատ շարժումները նրա հիմնական կարգախոսն է, որն օգնում է իրեն պահել մարզավիճակում։

Խոսելով այն մասին, թե որքանով է նիհարել Անյա Սեմենովիչը, պետք է նկատի ունենալ, որ նա սկզբում նիհարել է 10 կգ, հետո նորից քաշ է հավաքել, և միայն վերջերս կրկին նիհարել է 7 կգ։ Սա խոսում է այն մասին, որ երգչուհին ժամանակին իրեն թույլ է տվել ինդուլգենցիաներ, իսկ այժմ նա մտադիր է հնարավորինս արագ իր կազմվածքը վերադարձնել նույն պարամետրերին։

Աննա Սեմենովիչը նիհարել է՝ լուսանկարներից առաջ և հետո

• Այն մասին, թե ինչ ապրանքներ պետք է մոռանաք, դա արդեն նշվեց ավելի վաղ, և այժմ արժե նշել, թե ինչից պետք է կազմված լինի ձեր սննդակարգը՝ հում, խաշած կամ թխած ձուկ; այն ներառում է նաև մրգեր, հացահատիկներ, հատապտուղներ, բանջարեղեն, կանաչեղեն և թթու կաթնային խմիչքներ.
• Չպետք է մոռանալ, որ սպորտը արագացնում է ճարպերի այրումը, և դրա համար անհրաժեշտ է նաև ժամանակ գտնել, այլապես հնարավոր չի լինի նիհարել այնքան արագ, որքան նիհարեց Աննա Սեմենովիչը, քանի որ նա թույլ չտվեց զիջումներ այս առումով:

Այժմ, երբ Անյա Սեմենովիչը նկատելիորեն նիհարել է, երկար հարցումներից հետո նրան դեռ հաջողվել է պարզել, թե հիմնականում ինչ է ուտում։ Նրա սննդակարգից կարող են օգտվել նաև նրանք, ովքեր նույնպես ցանկանում են նիհարել.

• Նախաճաշին մենք ուտում ենք մի տուփ կաթնաշոռ մրգերով կամ հատապտուղներով, խմում ենք մի բաժակ թեյ;
• Ճաշի համար պատրաստում ենք 100 գ մրգային աղցան;
• Մենք ճաշում ենք ծովամթերքով ապուր, ուտում բանջարեղեն;
• Մենք կեսօրին բանջարեղենի կամ մրգային հյութ ունենք;

• Մենք ընթրում ենք ջեռոցում թխած ձուկ՝ բանջարեղենային կերակուրով։

Իմանալը, թե ինչ դիետա էր պահում Աննա Սեմենովիչը դեռևս բավարար չէ. պետք է ճիշտ պատրաստել ուտեստները, քանի որ. դա կախված է նրանց կալորիականությունից:

Աննա Սեմենովիչը շատ է նիհարել՝ լուսանկար պարողների հետ

Աննա Սեմենովիչը վերջերս շատ է նիհարել ու, կարծես թե, չի պատրաստվում դրանով կանգ առնել։ Շրջագայության լուսանկարում, որտեղ Սեմենովիչը նկարահանված է իր բեք պարուհու պարուսույցների հետ, նա նրանցից երկու անգամ ավելի բարեկազմ տեսք ունի: Թեև, թվում էր, թե ոչ ոք, եթե ոչ պրոֆեսիոնալ պարողներ, սովոր չեն եղել իրենց կոշտ մարզավիճակում պահելուն։

Երգչուհին, իհարկե, երբեք գեր չի եղել, բայց առանձնանում էր շատ ախորժելի ձեւերով։ Բայց այս տարի Սեմենովիչը կտրուկ նիհարել է, և այժմ մեծ կրծքերով սլացիկ երկարոտ գեղեցկուհին հաստատ հավասար չէ։

Այն, որ երգչուհին սկսել է նիհարել, նրա երկրպագուները նկատել են, երբ աստղը մեկնել է Մալդիվներ հանգստանալու, որտեղից նա միանգամից մի քանի նկար է տեղադրել անհավանական սլացիկ ոտքերով։ Սովորաբար, հեռուստադիտողներին չի կարելի խաբել, իսկ Instagram-ի օգտատերերը մարզված աչքով նկատում են ֆոտոշոփը: Բայց այս անգամ ամեն ինչ մաքուր է՝ Աննան զարմացրել է ոչ միայն լուսանկարներով, այլև տեսանյութերով։

Երգչուհին դեռ չի գաղտնազերծել բաժանորդներին, թե հատկապես ինչն է օգնել նրան կատարյալ մարզավիճակ ձեռք բերել՝ ճիշտ սնունդ, սպորտ, թե սեր: Բայց Աննան իր հարցազրույցներում բազմիցս ասել է, որ դիետա չի պահում։

Աննա Սեմենովիչը իսկական սրտաճմլիկ է ստացվել

Հայտնի գեղասահորդուհի և դերասանուհի Աննա Սեմենովիչը միշտ սիրված է եղել հակառակ սեռի ներկայացուցիչների մոտ։ «Brilliant» խմբի նախկին մենակատարին վերագրվում են բազմաթիվ սկանդալային վեպեր, սակայն աղջիկն ինքը նախընտրում է չգովազդել իր անձնական կյանքի մանրամասները։ Ժամանակին լրագրողները հանդարտվել են, երբ իմացել են աղջկա անձնական կյանքում կայունության մասին, սակայն այն չկա։

Աննան շատ ընտրող է ամուսնու ընտրության հարցում. Առաջին հերթին նրան պետք է լավ ապահովել, իսկ մնացած ամեն ինչ կհետեւի։ Նրա առաջին քաղաքացիական ամուսինը Դանիիլ Միշինն էր։ Դանիիլը օլիգարխի կարգավիճակում չէր, բայց առատաձեռնորեն նվերներ տվեց աղջկան և օգնեց նրան կարիերա սկսել շոու բիզնեսում: Միշինից հետո Սեմենովիչը ձեռք բերեց գործարար Ռուսլանին։ Երիտասարդն առաջին հայացքից սիրահարվել է մի աղջկա. Ռուսլանը Աննային մեքենա, բնակարան, զարդեր է գնել ու տարել Արաբական Միացյալ Էմիրություններ հանգստանալու։ Աստղը քիչ ուշադրության արժանացավ, և նա որոշեց դադարեցնել հարաբերությունները:

Ազդեցիկ գործարարներից հետո Աննա Սեմենովիչի սիրելիի պատվո տեղը զբաղեցրել է բանկիր Իգոր Ակկուրատովը։ Նա է նախաձեռնել աղջկա հեռանալը «Brilliant» խմբից։ Իգորն իսկապես սիրում էր Աննային։ Տղամարդու ուժեղ զգացմունքները չխանգարեցին Սեմենովիչին և նա լքեց նրան։ Աննան երկար ժամանակ տառապում էր մենակությունից և նույնիսկ հրապարակավ հայտարարեց, որ ցանկանում է ամուսնանալ։

Սրտաճերի վերջին ընտրությունը մոսկվացի գործարար Դմիտրի Կաշինցևն էր, ով մեծահոգաբար սիրեց Աննային։ Սառցե դարաշրջանի նկարահանումների ժամանակ Դմիտրին մեծ խնամքով էր վերաբերվում իր սիրելիին։ Նա ռեստորանից անընդհատ ճաշեր էր բերում ոչ միայն Աննային, այլ շոուի բոլոր մասնակիցներին։ Սեմենովիչը գրեթե համոզված էր, որ գտել է իր երազանքների տղամարդուն, բայց հարաբերություններում ամեն ինչ սխալ էր, և հարսանիքի չեկավ:

Աննա Սեմենովիչի սիրելի ընտանիքը

Աստղի բարձր պահանջները կարելի է բացատրել նրանով, որ Աննան մեծացել է շատ հարուստ ընտանիքում։ Նրա հայրն աշխատում էր որպես մորթյա ստուդիայի ղեկավար, ուստի կարող էր իրեն թույլ տալ փայփայել դստերը: Սեմենովիչը մեծացել է որպես շատ հիվանդ երեխա։ Ծնողներն անընդհատ հոգ էին տանում նրա մասին և կատարում նրա ամեն մի քմահաճույք։ Ծնողների և նրանց աջակցության շնորհիվ աղջիկը կարողացավ վերականգնվել և իրացնել սպորտում։ Չնայած Աննայի տարիքին, ծնողները շարունակում են հոգ տանել նրա մասին։

Հանրության սիրելին իսկապես երեխաներ է ուզում և հույս ունի, որ շատ շուտով ինքն էլ մայր կդառնա։ Լրատվամիջոցներում լուրեր են տարածվել, որ աղջկա անպտղության պատճառը կարող է լինել նրա մարզական անցյալը։ Բանն այն է, որ գեղասահքում շատ մեծ բեռ է գնում դեպի կոնքը։ Սա կարող է բացասաբար ազդել կանանց առողջության վրա։ Որոշ չար լեզուներ նախկին գեղասահորդին վերագրում են մարմնում հորմոնալ ձախողում, որը հրահրում է կրծքի արագ աճը։ Սեմենովիչը ցրեց բոլոր խոսակցությունները՝ ասելով, որ կրծքերը ստացել է մորից և տատիկից։