Bukan rahasia lagi kalau perut merupakan salah satu area yang paling “bermasalah” bagi semua wanita yang ingin langsing. Menyingkirkan untuk lemak perut Sayangnya, hal tersebut tidak mudah karena menumpuk di sekitar organ vital dan terletak di bawah lapisan otot. Tapi mungkin, jika Anda mengikuti saran kami, Anda akan bisa menata bentuk tubuh Anda.

Untuk menurunkan berat badan di area perut, pertama-tama Anda harus makan dengan benar dan jangan lupa berolahraga. Latihan harian yang ditujukan untuk menurunkan berat badan dan diet yang disiapkan dengan cermat akan membantu Anda menghilangkan lemak. Selain itu, untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh langsing Anda, Anda harus menghentikan kebiasaan buruk seperti alkohol dan merokok.

Apa yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk menghilangkan lemak perut?

Jika Anda memutuskan untuk menghilangkan lemak perut dan panggul, Anda harus menangani masalah ini dengan hati-hati dan serius. Pertama-tama, Anda harus memantau jumlah makanan yang Anda konsumsi dan kandungan kalorinya.

Sertakan makanan nabati alami dalam diet Anda: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak zaitun. Anda juga akan mendapat manfaat dari makanan rendah lemak seperti ham tanpa lemak, ayam, dan ikan. Jika tidak ingin menambah berat badan, hindari karbohidrat sederhana. Termasuk menghilangkan minuman berkarbonasi dari pola makan Anda, tidak mengonsumsi roti tawar, makanan olahan, makanan berlemak, dan makanan manis.

Sayuran yang memiliki sifat diuretik juga akan membantu Anda melawan kelebihan berat badan. Misalnya, asparagus dapat mempercepat proses metabolisme dan mengurangi risiko sakit maag dan kembung. mentimun juga merupakan diuretik yang kuat. Tak hanya mengganggu, tapi juga menimbulkan rasa kenyang. Ini akan membantu Anda untuk tidak makan berlebihan dan tidak merasa lapar dalam waktu lama. Kol bunga juga direkomendasikan oleh ahli gizi. Ini rendah kalori dan sehat karena mengatur gula darah. Semua sayuran ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan keinginan obsesif yang kita semua tahu untuk “makan sesuatu yang enak.” Lagi pula, itu tidak akan memberi kita sesuatu yang baik, hanya kalori ekstra yang akan mempengaruhi bentuk tubuh kita.

Kukus, rebus atau rebus sayuran dan daging, kecualikan makanan yang digoreng dan asin dari diet Anda.

Latih diri Anda untuk menghabiskan setidaknya setengah jam sehari untuk latihan fisik. Namun, ingatlah bahwa Anda sebaiknya tidak langsung memaksakan tubuh Anda secara berlebihan. Mulailah dengan bersepeda santai dan secara bertahap tingkatkan bebannya. Misalnya, mengendarai sepeda mendaki bukit akan membutuhkan tenaga lebih dari Anda dan akan memberikan latihan yang baik untuk otot Anda.

Untuk memerangi kelebihan berat badan secara efektif, Anda juga harus secara teratur melakukan serangkaian latihan yang bertujuan memperkuat otot perut. Kombinasikan dengan latihan kardio seperti lari atau lompat tali. Usahakan untuk meluangkan waktu minimal 30 menit sehari untuk berolahraga, termasuk latihan otot perut dan latihan penguatan jantung.

Perjuangan melawan kelebihan berat badan adalah topik yang sangat relevan saat ini, yang dibicarakan dan ditulis hampir semua orang. Pertanyaan ini tidak hanya menyangkut estetika, tetapi juga kesehatan kita, karena lemak, jika terlalu banyak di dalam tubuh, mengganggu fungsi hampir semua organ dan sistem, sehingga meningkatkan risiko berbagai macam penyakit. Bagaimana cara menghilangkan lemak subkutan dan menormalkan persentasenya dalam tubuh? Masalah ini perlu didekati secara komprehensif.

Lemak subkutan dan internal

Ungkapan “lemak subkutan” bisa membingungkan seseorang yang jauh dari dietetika. Untuk memahami apa itu, perlu diperhatikan bahwa lemak dalam tubuh manusia terakumulasi di berbagai bagian tubuh dan dalam berbagai bentuk. Lemak subkutan adalah lemak yang terletak tepat di bawah kulit, yang kita lihat berupa lipatan di perut, samping, dan paha. Ada juga lemak internal, yang terletak di sebelah organ dan pembuluh darah dan bahkan di dalamnya. Itu juga disebut visceral.

Jika seseorang memiliki kelebihan lemak subkutan, tetapi tidak memiliki lemak internal, kita dapat menganggapnya beruntung, karena kelebihan lemak tersebut berbahaya bagi kesehatan. Lemak visceral tidak terlihat, secara bertahap memasuki rongga organ dalam ke dalam ruang serat otot, mengisi sistem peredaran darah dan memicu gangguan peredaran darah, serangan jantung, dan stroke. Agar efektif, Anda perlu menangani masalah ini secara menyeluruh.

Lemak subkutan tidak terlalu berbahaya. Kerugian utamanya adalah distorsi sosok dan penampilan kita secara keseluruhan. Namun lebih mudah karena mudah untuk memperhatikan dan memahami bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, dan lebih mudah untuk mengatasinya dibandingkan dengan lemak visceral yang tidak terlihat, yang menimbulkan konsekuensi yang sangat tidak menyenangkan.

Jumlah lemak visceral dalam tubuh tidak boleh melebihi 10-15% dari total jumlah sel lemak. Secara umum, norma bagi perempuan lebih tinggi dibandingkan laki-laki.

Fitur pembakaran lemak subkutan

Sekarang Anda perlu mencari tahu mengapa penting untuk menghilangkan lemak subkutan, dan tidak menurunkan berat badan secara abstrak. Banyak orang yang beranggapan bahwa penyebab lemak berlebih hanya karena kesalahan pola makan, padahal nyatanya kurang aktivitas jauh lebih parah.

Dari sini jelas bahwa Anda tidak bisa membakar lemak subkutan hanya dengan mengikuti diet. Ini tentu saja merupakan komponen penting, namun aktivitas fisik juga tidak kalah pentingnya. Saat berpuasa, tubuh kehilangan sel lemak dan otot, sehingga yang didapat mungkin hanyalah tubuh kurus, tapi jelek, kuyu, dan tidak fit.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga otot seiring dengan pembakaran lemak, dan hal ini memerlukan pendekatan terpadu yang menggabungkan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik. Olahraga membantu menjaga tonus otot dan mencegah penumpukan lemak di kemudian hari. Yang terakhir ini disebabkan oleh fakta bahwa jaringan otot mengeluarkan banyak energi. Artinya, mereka yang memiliki tubuh terlatih membakar lebih banyak lemak tanpa banyak usaha dibandingkan mereka yang tidak menyukai aktivitas fisik.

Jika Anda memutuskan untuk mengurangi persentase lemak tubuh, pertimbangkan hal berikut terlebih dahulu: rekomendasi umum:

• Tidak perlu terburu-buru. Jelas bahwa setiap orang ingin menghilangkan kelebihan lemak sesegera mungkin, namun penurunan berat badan yang cepat tidak aman bagi tubuh. Tidak disarankan menurunkan lebih dari satu kilogram per minggu. Hindari berbagai diet ketat modis yang menjanjikan minus 10 kg dalam seminggu, karena memberikan hasil yang cepat dan jangka pendek, dan hanya memperburuk keadaan, karena tubuh mulai aktif menumpuk cadangan lemak untuk masa depan, dan menjadi semakin sulit untuk melakukannya. melawannya.
• Nutrisi harus benar, bervariasi dan seimbang. Kami akan mempertimbangkan masalah ini secara lebih rinci di bawah. Anda tidak membutuhkan diet untuk sementara, melainkan nutrisi bergizi yang akan menjadi gaya hidup Anda.
• Seperti yang sudah dinyatakan, aktivitas fisik itu penting Selain itu, perlu menggabungkan beban kardio dan latihan kekuatan.
• Anda bisa mempercepat proses pembakaran lemak melalui berbagai prosedur, seperti pijat, bungkus. ada juga obat-obatan khusus yang dapat membantu dalam hal ini.

Fitur Nutrisi

Diet yang bertujuan membakar lemak itu penting. Hal ini harus ditujukan untuk mempercepat metabolisme dan mengubah pola makan ke arah peningkatan protein di dalamnya. Berkat ini, tubuh membakar lebih banyak lemak sekaligus menjaga massa otot. Prinsip dasar diet Anda harus sebagai berikut:

• Jangan membuat diri Anda kelaparan atau membatasi kalori secara ketat., jika tidak, metabolisme Anda akan melambat dan tubuh Anda akan menumpuk lebih banyak lemak. Dietnya harus setidaknya 1200-1500 kkal.
• Sertakan dalam diet Anda makanan tinggi vitamin C. Selain meningkatkan kekebalan tubuh, juga merupakan stimulan metabolisme alami. Sumbernya adalah buah beri, buah jeruk, aneka buah dan sayuran, kubis.
• Produk susu rendah lemak itu sehat. Mereka kaya akan protein dan kalsium, yang membantu memperkuat tulang dan otot.
• lemak tidak bisa sepenuhnya dikecualikan dari makanan, tapi sumbernya seharusnya bermanfaat. Tubuh bisa mengambil lemak yang “benar” dari ikan, telur, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak nabati.
• Protein harus memenuhi sekitar setengah dari makanan Anda. Sumber terbaiknya adalah produk susu, daging dan ikan tanpa lemak, makanan laut, telur, dan kacang-kacangan.
• Batasi jumlah karbohidrat sederhana dan lemak hewani dalam makanan Anda, karena merekalah yang menyebabkan penghematan yang tidak perlu.
• Makanlah dalam porsi kecil namun sering– setiap 2-3 jam. Rencana diet ini mempercepat metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak dan membantu mencegah rasa lapar yang menyakitkan.
• Perlu sarapan, ini sangat penting. Makan terakhir sebaiknya minimal 2-3 jam sebelum tidur.
• Minumlah air bersih secukupnya. Membantu membersihkan tubuh dari racun dan racun, mempercepat metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak.

Penting untuk tidak membatasi jumlah makanan yang Anda makan, melainkan mengontrol kualitasnya, yaitu memilih apa yang Anda makan. Berikut daftar makanan yang dianjurkan untuk dihindari atau kurangi penggunaannya seminimal mungkin:

• daging berlemak;
• mayones dan saus berlemak lainnya;
• makanan kaleng, daging asap, acar;
• makanan cepat saji;
• roti putih, kue kering;
• permen, gula;
• aneka keripik, kerupuk dan makanan ringan lainnya;
• air soda, jus kemasan, minuman beralkohol.

Anda perlu membangun pola makan Anda dengan makanan segar dan sehat. Itu harus mengandung cukup buah dan sayuran, produk susu. Roti gandum utuh juga bermanfaat. Di samping itu, Diet Anda harus mencakup makanan ini:

• daging putih;
• Ikan dan makanan laut;
• sereal;
• telur;
• kacang-kacangan dan biji-bijian (dalam jumlah terbatas);
• telur;
• Keju keras.

Selain air putih, yang pentingnya telah disebutkan, Anda bisa minum teh hijau dan herbal. Kopi hitam bermanfaat dalam jumlah sedang.

Aktivitas fisik untuk membakar lemak

Tanpa komponen seperti aktivitas fisik, mustahil membakar lemak subkutan. Faktanya, olahraga apa pun berkontribusi terhadap penurunan berat badan, yang penting adalah menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan. Yang pertama mendorong pembakaran lemak secara langsung, yang terakhir mengencangkan tubuh dan membantu menjaga otot. Latihan kardio antara lain lari, berenang, bersepeda atau peralatan olahraga yang sesuai di gym. Latihan kekuatan antara lain senam perut, squat, membungkuk, dan lain sebagainya. Faktanya, Anda bisa berolahraga secara efektif baik di rumah maupun di gym. Yang utama adalah keteraturan. Anda perlu mengabdikan diri untuk pelatihan setidaknya 3-4 kali seminggu.

Area yang paling bermasalah mengenai lemak subkutan adalah perut. Untuk meningkatkan bentuk fisiknya Hula hoop keren dengan bola pijat, serta latihan “vakum”.. DAN jangan lupa tentang latihan perut klasik.

Metode Tambahan

Ada obat efektif yang ditujukan untuk menghilangkan lemak dan meningkatkan definisi otot. Ini berbeda pembakar lemak, yang mendorong penghancuran atau pemecahan molekul lemak dan melengkapi diet dan olahraga. Pembakar lemak bermanfaat bagi mereka yang berolahraga - meningkatkan efektivitas olahraga, meningkatkan daya tahan tubuh, dan memberikan energi.

Obat pembakar lemak modern merupakan kombinasi zat yang membakar lemak, memecah jaringan adiposa dan meningkatkan sumber daya tubuh. Komponen aktif di dalamnya adalah L-karnitin, yohimbine, kafein, Clenbuterol dan sebagainya. Harap dicatat bahwa obat-obatan tersebut harus digunakan dalam dosis yang tepat dan setelah rekomendasi dari seorang spesialis, karena obat-obatan tersebut memiliki sejumlah kontraindikasi dan dapat memiliki efek negatif pada tubuh. Penting untuk memantau kesejahteraan Anda, dan jika memburuk, hentikan pengobatannya.

Suplemen lain yang populer di kalangan mereka yang berupaya membakar lemak sambil berolahraga secara teratur adalah protein, yaitu protein. Bisa juga didapat dari makanan, namun seringkali jumlahnya tidak mencukupi, sehingga digunakan bubuk protein yang menjadi bahan dasar pembuatan cocktail. Protein meningkatkan pengeluaran energi tubuh, meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan penurunan berat badan, menjaga dan membangun massa otot. Jika Anda mengonsumsi protein shake dengan dosis yang tepat, tidak akan ada efek samping.

Ada juga suplemen alami yang juga mendorong pembakaran lemak. Ini berbeda herbal yang mengandung kafein. Alami juga bermanfaat teh hijau, mempromosikan produksi energi bahkan dalam kondisi statis. Berbagai mempromosikan pembakaran lemak rempah-rempah: cabai merah, kayu manis, jahe.

Pijat, yang dilakukan secara mandiri atau oleh dokter spesialis, dapat membantu membakar lemak. Membantu meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat proses metabolisme di bawah kulit, dan memperbaiki warna kulit. Dapat Jenis pijatan berikut ini bermanfaat:

• Pijat air. Melibatkan paparan kulit terhadap aliran air dingin.
• Pijat cubit. Dalam hal ini, kulit dijepit searah jarum jam dengan jari Anda.
• Kalengan. Ini melibatkan penggunaan cangkir silikon yang menempel pada kulit dan bergerak.
• Sayang. Madu dioleskan ke kulit, lalu dilakukan gerakan menepuk berirama.
• Pijat manual, yang dapat dilakukan oleh spesialis atau Anda sendiri.

Di antara prosedur kosmetik, peeling dan membungkus, rumah atau salon. Namun perlu diingat bahwa ini adalah tindakan tambahan, bukan tindakan dasar, dan tidak akan menggantikan olahraga dan nutrisi yang tepat.

Aturan sederhana ini akan membantu Anda membakar kelebihan lemak subkutan secara efektif dan efisien. Tetap berpegang pada gaya hidup yang benar dan Anda tidak perlu melawannya lagi.

Lokasi lemak perut yang strategis tidak bisa tidak mengganggu kehadirannya seorang gadis yang menjalani gaya hidup aktif. Cepat atau lambat, pada usia 30 tahun, lemak mulai bertambah, dan pada saat ini lemak menjadi semakin sulit dihilangkan. Anda pasti tidak dapat melakukannya tanpa aktivitas fisik, prosedur kosmetik dan salon. Hari ini situs For-Your-Beauty.ru akan memberi tahu Anda cara menghilangkan lemak perut yang mengganggu.

Jika Anda memfokuskan latihan Anda pada bagian tubuh tertentu ini, Anda dapat menghilangkan lemak yang mengganggu dengan lebih cepat. Untuk meningkatkan efisiensi, Anda perlu beralih ke prosedur salon.

Perawatan salon melawan lemak

1. Sedot lemak ultrasonik akan membantu menghilangkan kerutan yang mengganggu. Keunikannya adalah selama prosedur, proses metabolisme mulai dimulai, yang menghilangkan kelebihan lemak dari perut. Namun, prasyarat setelah prosedur tersebut adalah pijat drainase limfatik, yang mendorong pembuangan produk pembusukan, racun, dan cairan dengan lebih baik. Itu dilakukan dengan menggunakan teknik khusus atau secara manual. Keefektifan satu prosedur telah terbukti, yang memungkinkan “menurunkan berat badan” sebanyak 2 sentimeter. Teknik ini dilakukan setiap 3 hari sekali.
2. Pijat anti selulit akan membantu menghilangkan perut buncit, yang sebaiknya dilakukan secara eksklusif oleh profesional agar tidak merusak organ dalam. Apa yang diberikannya? Mikrosirkulasi jaringan lemak subkutan membaik. Penting untuk melakukan 7-11 sesi.
3. Berbagai balutan dengan obat aktif akan membantu menghilangkan perut buncit dengan cepat, sekaligus memberikan bentuk yang menggugah selera. Di salon, biasanya, prosedur dilakukan menggunakan komposisi STYX yang unik. Pembungkus ini memiliki efek mengangkat, juga menghilangkan perut dan mencegah pembentukan stretch mark.
4. Cryolipolysis, yang merupakan metode inovatif untuk memberikan pengaruh dingin pada area yang bermasalah, juga telah terbukti berhasil. Dengan menggunakan prosedur cryolipolysis, kelebihan lemak dihilangkan dan angkanya diperbaiki.

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut di rumah?

Pijat sendiri

Teknik pijat sendiri akan memungkinkan Anda untuk memulai proses metabolisme, menjadikan kulit lembut, kencang dan elastis, serta perut kencang. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh terlalu menekannya sehingga menyebabkan rasa sakit. Selama prosedur, perlu dilakukan gerakan peregangan dan mencubit.

Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda bisa melumasi perut Anda dengan krim anti selulit atau campuran minyak dengan minyak esensial. Misalnya, ambil 10 ml minyak zaitun dan tambahkan 5 tetes minyak esensial jeruk. Selain itu, pijatan madu adalah obat yang baik untuk menghilangkan lemak perut dan mengencangkan kulit.

Membungkus

Prosedur ini telah lama mendapatkan popularitas karena metode ini dianggap relatif murah namun efektif. Harap dicatat bahwa prosedur ini hanya akan membuahkan hasil jika Anda mengikuti diet dan olahraga. Selama prosedur, pori-pori terbuka, limbah dan racun keluar - semua ini terjadi di bawah pengaruh panas, meningkatkan sirkulasi darah. Anda dapat membeli produk pembungkus di toko khusus atau menyiapkannya sendiri.

Resep bungkus lemak perut:

• 100 gram kopi bubuk yang tidak larut;
• 1 sendok makan madu cair;
• 5 tetes minyak esensial jeruk atau rosemary, diencerkan dalam 1 sendok teh minyak kosmetik apa pun;
• 50-80 ml air (air mendidih);

Campurkan kopi bubuk dengan madu dan encerkan campuran yang dihasilkan dengan sedikit air mendidih, aduk, biarkan agak dingin, tambahkan minyak. Oleskan campuran hangat tersebut ke kulit yang bersih, bungkus perut Anda dengan cling film dan isolasi di atasnya. Diamkan selama 1 jam, lalu bilas dengan air hangat menggunakan gerakan pijatan.

Nutrisi yang tepat

Menurut ahli gizi, sebaiknya makan sering, tapi tidak banyak. Perlu diketahui bahwa tubuh membutuhkan protein. Oleh karena itu, sebaiknya makan ikan dengan sayur dan daging putih beberapa kali dalam seminggu.

• Untuk makan malam, Anda bisa menggunakan beberapa jeruk (grapefruit dan nanas juga baik melawan lemak), telur, keju cottage rendah lemak, kefir. Gantilah camilan dengan biji-bijian dan kacang-kacangan.
• Jangan lupa minum air putih, tapi hanya air hangat yang membantu mengurangi lemak. Minum 2,5 liter per hari.
• Anda tidak boleh makan setelah jam 7 malam (jika Anda benar-benar ingin, makanlah keju cottage atau kefir rendah lemak).
• Sertakan produk susu fermentasi dalam diet Anda, termasuk apel, dan makan lebih banyak serat, tetapi lebih baik hindari produk tepung dan kembang gula sama sekali demi sayuran hijau. Jangan mengabaikan hari puasa juga.

Latihan

Untuk menghilangkan lemak perut dan ketidaksempurnaan serupa lainnya secara permanen, Anda perlu melakukan serangkaian latihan yang membantu perut kencang dan penampilan sehat. Kelas kebugaran juga bisa menjadi pencegahan ideal terjadinya hal tersebut. Anda harus memompa perut Anda setiap hari untuk membakar lemak dan memperkuat otot. Anda juga harus melakukan latihan miring dan sit-up, yang akan menghilangkan lemak di bagian samping tubuh dan membuat pinggang Anda lebih ramping.

Video “Latihan super untuk lemak perut”

Dengan mengikuti tips berikut ini, Anda akan segera mendapatkan perut impian Anda!

Perut buncit merupakan masalah umum bagi banyak orang. Anda perlu menghilangkan lemak berlebih tidak hanya demi penampilan cantik, tetapi juga untuk kesehatan Anda sendiri.

Seringkali selama menopause, ketika kadar estrogen turun, wanita menyadari bagaimana kontur tubuh mereka berubah menjadi lebih buruk - kelebihan berat badan hanya bertumpu pada perut.

Pria sering menyebut perut buncitnya sebagai perut buncit, perut buncit, atau bokong depan.

Lemak yang berlebihan di sekitar perut dan area perut berdampak buruk bagi kesehatan. Perut buncit hanyalah puncak gunung es, karena dalam hal ini organ dalam juga menyerap lemak.

Menghilangkan lemak perut tidak hanya penting untuk penampilan Anda, tetapi juga untuk mencegah komplikasi dan penyakit serius seperti infark miokard akut, diabetes, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, serta berbagai peradangan.

Poin-poin penting:

Penyebab perut buncit

Kehilangan lemak: diet, olahraga, gaya hidup

Kiat tentang cara memantau kemajuan Anda dan memotivasi diri sendiri.

1. Penyebab perut buncit

Perut buncit merupakan masalah serius bagi banyak orang. Seringkali bahkan diet dan olahraga tidak membantu menghilangkannya.

Wanita lebih mungkin mengalami kelebihan lemak, terutama di bagian dalam perut, saat menopause dimulai dan siklus menstruasi mereka berakhir. Ketika kadar estrogen turun, semua lemak didistribusikan kembali dari paha dan bokong ke perut.

Bagi pria, penurunan kadar testosteron menyebabkan penumpukan lemak visceral di perut.

Stres dan kortisol juga mempengaruhi penyimpanan lemak perut. Hasil penelitian mendukung hipotesis bahwa sekresi kortisol berhubungan langsung dengan stres dan penumpukan lemak perut.

Lemak hadir dalam berbagai bentuk

Jenis lemak yang pertama bersifat struktural - dasar konstruksi membran sel dan selubung serat saraf, menjaga kulit kita tetap halus dan kencang.

Tipe kedua adalah lemak cadangan yang disimpan di seluruh tubuh. Ini adalah cadangan darurat tubuh, yang mulai digunakan hanya ketika terjadi kekurangan kalori yang parah.

Kedua jenis lemak ini biasanya tidak menyebabkan obesitas.

Jenis ketiga adalah lemak visceral, dan inilah penyebab masalah kita. Ini juga merupakan cadangan potensial, tetapi tidak seperti cadangan biasa, cadangan ini tidak dapat digunakan oleh tubuh dalam situasi kritis dan selama diet. Lemak visceral tidak hanya sulit dihilangkan, tetapi juga memperlambat metabolisme Anda.

1. Cara menghilangkan lemak perut

Pertama, Anda harus memahami bahwa Anda tidak boleh memulai diet dengan mengurangi asupan lemak. Tidak semuanya sama dan berbahaya. Faktanya, beberapa lemak, sebaliknya, akan membantu Anda menghilangkan timbunan kebencian di perut Anda.

Anda perlu memasukkan alpukat, zaitun, dan sumber Omega-3 lainnya ke dalam makanan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan tiga porsi kecil salmon per minggu menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat.

Dan Mendilow tahu cara mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak perut:

• Minuman manis, terutama karena tingginya jumlah fruktosa yang dikandungnya, menyebabkan penumpukan lemak perut yang berlebihan
• Cuka sari apel adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda. Salah satu teorinya adalah asam asetat menghasilkan protein yang membakar lemak.
• Stres dan kortisol menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak insulin karena otot dan sel lemak berhenti meresponsnya sebagaimana mestinya. Hal ini menyebabkan penumpukan lemak, terutama di bagian perut. Dalam hal ini, diet tinggi protein akan membantu Anda.

kebiasaan

Tidak ada diet sempurna yang cocok untuk semua orang. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Diet harus didasarkan pada selera individu, etnis, keturunan, dan kebutuhan kalori Anda berdasarkan tingkat aktivitas fisik Anda.

Latihan

Jangan melakukan latihan perut seperti crunch sampai berat badan Anda turun. Lagi pula, otot Anda tidak akan terlihat di bawah lemak. Sebaliknya, perkuat otot punggung Anda, yang akan memperbaiki postur tubuh Anda dan membuat perut Anda tampak lebih kecil.

Latihan alternatif:

Papan: Berbaringlah di lantai dengan perut menghadap ke bawah. Tekuk siku 90 derajat dan ambil posisi istirahat pada siku. Tubuh harus membentuk garis lurus dari atas kepala hingga tumit kaki. Tahan pose ini selama mungkin, istirahat dan ulangi latihan ini 3-5 kali lagi.

Squat: Selama jongkok, lutut Anda harus dipisahkan dengan jarak kira-kira sama dengan lebar bahu. Regangkan tangan Anda di depan Anda dan lakukan 4 set 15-20 squat.

Peregangan: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Letakkan tangan kanan Anda di paha kanan dan angkat lengan kiri ke atas dan miringkan ke kanan, regangkan sisi kiri Anda. Ulangi latihan 3-5 untuk kedua sisi.

1. Ikuti kemajuan Anda dan tetap termotivasi

Hitung indeks pinggang-pinggul Anda. Perhitungan ini akan membantu Anda memahami apakah Anda perlu menghilangkan lemak dan mengevaluasi kemajuan Anda.

Ukur pinggang Anda pada titik tersempit dari perut rileks Anda, dan pinggul Anda pada titik terlebar. Kemudian bagi nilai pertama dengan nilai kedua.

Bagi wanita, normanya adalah 0,8 atau kurang, untuk pria - kurang dari 0,9.

Terakhir, bekerja samalah dengan teman yang memiliki tujuan serupa. Bergabunglah dengan gym tempat orang-orang seusia Anda pergi. Dukungan keluarga Anda sangat penting. Lakukan hal-hal yang akan memotivasi dan menginspirasi Anda untuk mencapai penampilan baru Anda.