우리 중 많은 사람들은 피부의 아름다움이 적절한 수면, 신선한 공기 속에서의 규칙적인 산책, 얼굴에 바르는 수많은 스크럽, 마스크 및 크림에 달려 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 피부를 건강하고 산뜻하게 보이도록 하기에는 충분하지 않습니다. 우리의 피부는 매일 식단과 적절한 영양에 크게 의존하므로 짠 음식과 튀긴 음식으로 제한해야 합니다. 그렇지 않으면 매끄러운 피부를 잊을 수 있습니다. 우리는 당신에게 말할 것입니다 완벽하고 건강하며 유연한 피부를 유지하는 데 도움이 되는 5가지 제품.

1. 견과류.이것은 피부 재생 과정을 가속화하는 비타민 E의 창고 일뿐입니다. 헤이즐넛과 아몬드는 비타민 함량이 가장 높은 견과류이기 때문에 선호해야합니다. 또한, 이 제품은 피부 노화를 늦추고 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 그러나 여전히 견과류는 칼로리가 매우 높은 제품이므로 가져 가면 안됩니다. 신선하고 건강한 피부를 유지하려면 일주일에 2~3회 견과류 50g이면 충분합니다.

2. 기름진 생선.예, 문구 자체는 그다지 좋게 들리지 않지만 두려워하지 마십시오. 제한된 수량으로 사용하면 물고기와 같은 형용사가 될 운명이 아닙니다. 지방이 많은 생선에서 발견되는 아연은 피부 재생에 중요한 역할을 하여 몸에 아연이 부족하면 조기 노화로 이어질 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 적절한 피부 수분 유지를 도와 건조함과 기타 손상을 완화합니다. 지방이 많은 품종에는 연어, 고등어, 청어, 정어리 등이 포함됩니다.

3. 신 과일과 열매.링곤 베리, 키위, 크랜베리, 블랙 커런트뿐만 아니라 모든 감귤류에는 상당히 많은 양의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 피부 탄력에 영향을 미치고 주름 과정을 늦추는 콜라겐 형성을 돕는 것은 바로이 비타민입니다. 무엇보다도 과일과 장과에는 환경적 영향으로부터 피부를 보호하는 항산화제가 포함되어 있습니다. 감귤류 과일은 아름답고 고른 안색을 유지하는 데 도움을 주는 비타민 C이기 때문에 나쁜 흡연 습관을 가진 사람들은 특별한 주의를 기울여야 합니다.

4. 곡물.곡물에는 항산화 특성이 있는 루틴 성분이 포함되어 있습니다. B 비타민은 전체 유기체의 정상적인 기능을 보장하고 오메가 -3 지방산의 도움으로 소화 과정이 개선됩니다. 아마씨와 거친 섬유질은 피부의 색과 상태에 매우 중요한 장의 기능을 정상화하기 때문에 특히 주목할 가치가 있습니다.

5. 녹색과 오렌지색 채소.오렌지색과 녹색 채소에는 비타민 A 함량이 상당히 높아 피부 염증을 예방합니다. 토마토, 고추, 호박, 당근에는 베타카로틴이 함유되어 있어 멜라닌 생성을 촉진하고 황갈색을 강하게 합니다. 이 그룹의 제품은 회춘 과정에 기여하고 안색에 영향을 미치기 때문에 피부에 매우 중요합니다. 비타민 A는 지방에 더 잘 흡수되므로 갓 짜낸 당근 주스에 올리브 오일 한 스푼을 반드시 추가해야합니다.

얼굴 미용에 적합한 제품을 먹으면 확실히 결과를 볼 수 있습니다. 몸에는 필요한 모든 비타민과 미네랄이 보충되어 아름다움을 교정하는 데 훨씬 적은 노력이 필요합니다. 머리카락이 반짝입니다. 손톱은 강하고 벗겨지지 않습니다. 치아는 괜찮습니다. 피부가 빛납니다.

많은 연구와 실험! 얼굴 피부를 건강하고 아름답게 유지하기 위해 피부과 전문의, 영양사, 영양사가 얼마나 많은 권장 사항을 만들었습니다! 그리고 천연 제품을 기반으로 한 효과적인 화장품의 가격은... 노코멘트입니다. "순도"의 문제를 다루는 미국 과학자들의 여러 연구에서 주름, 과다 색소 침착, 여드름, 심지어 건조한 피부까지 저렴하고 세련되게 "치료"된다는 사실이 확인되었습니다. 진정한 의미에서 - "맛으로." 결국 식단의 일부 음식은 얼굴 피부의 신선도를 유지하거나 "회복"하는 데 도움이됩니다. 다음은 얼굴 미용을 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대한 몇 가지 팁입니다.

다크 스팟

대부분 팔, 얼굴, 가슴에 나타납니다. 그들의 색깔은 옅은 노란색에서 짙은 갈색입니다.

왜 문제가 있습니까?

가능한 이유 중 하나는 비타민, 특히 B12 및 일부 미네랄의 결핍입니다. 결과는 대사 장애입니다. 신체의 중독과 스트레스가 많은 상황도 과다 색소 침착의 "도발 자"에 속합니다.

나이 반점은 특히 오랫동안 햇볕에 머무르면 나타납니다. 산화 방지제가 풍부한 식품은 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.

다이어트에 무엇을 포함시켜야 할까요?

얼굴 미용을 위해 이러한 제품에 주목할 가치가 있습니다.

고기- 탄수화물을 에너지로 전환시키는 비타민 B12의 주요 공급원.

감귤류(자몽, 레몬, 라임, 오렌지) - 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 콜라겐 생성을 촉진하고 피부의 멜라닌 함량을 줄입니다.

딸기. Kalina, 블루 베리, 라즈베리, 블랙 커런트는 비타민 C와 항산화 물질의 공급원입니다. 딸기 엘라그산은 유해한 자외선의 영향을 최소화합니다. 산자나무는 비타민 E 함량의 챔피언입니다.

양배추.감귤류보다 흰색 펌핑에 비타민 C가 몇 배 더 많습니다. 브로콜리는 "거대한 양"의 비타민과 미네랄 공급원이며 호르몬 수치를 정상화합니다. 브뤼셀 - 저칼로리, 인, 칼륨, 철분이 포함되어 있습니다. 잎(베이징) - 비타민 D 공급원

녹색 잎 채소. 비타민 C 외에도 결합 조직 합성에 중요한 이산화 규소가 포함되어 있습니다.

토마토.붉은 채소의 리코펜 - 자유 라디칼과 자외선으로부터 피부를 보호합니다.

지성 피부

혈당 지수가 높은 음식이 피지선 분비 증가에 기여한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 비타민 A 결핍은 철분 결핍과 밀접한 관련이 있으며, 이는 지성 피부의 원인이기도 합니다.

왜 문제가 있습니까?

피부의 기름진 광택은 피지선을 침범합니다. 피지 분비를 줄이려면 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 주황색과 노란색 과일 및 채소를 많이 섭취하십시오. 레티놀, 베타카로틴(비타민 A)의 공급원입니다.

다이어트에 무엇을 포함시켜야 할까요?

계란 노른자.비타민 A는 조직 재생제입니다. 비타민 D - 해독. 회춘 항산화 제인 비타민 E도 있습니다. 리놀레산, 콜린, 멜라토닌이 있습니다.

쇠고기 간- 거의 모든 그룹의 비타민 공급원과 "철"식품 저장실. 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다.

망고.비타민과 미네랄, 필수 및 유기산, 천연 항산화제가 풍부한 식이 이국적인 과일. 망고 카로티노이드는 피부의 색상과 톤을 개선하여 "빛나게" 합니다.

호박- 체내에서 비타민 A로 변환되는 비열량 베타카로틴 공급원으로 당근보다 호박에 더 많이 들어 있습니다. 희귀 비타민 T(카르니틴)가 있습니다. 호박씨는 피지 분비 조절에 관여하는 아연의 공급원입니다.

고혈당 식품 섭취를 최소화하십시오. 피부와 체형 모두 유용합니다.

뾰루지,여드름,여드름

지성 피부 소유자는 종종 이러한 "단점"으로 고통받습니다.

왜 문제가 있습니까?

피지선은 매우 활동적입니다. 이 경우 피부 모공이 막힙니다. 그들은 박테리아와 염증 과정의 급속한 증식을 시작합니다.

글루텐과 글루텐을 함유한 혈당 지수가 높은 식품은 여드름과 뾰루지의 간접적 또는 직접적인 원인입니다.

그 이유는 호르몬 불균형, 유제품 또는 기타 제품의 흡수 불량 때문일 수 있습니다.

얼굴 미용을 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요?

다이어트는 문제를 해결하는 한 가지 방법입니다. 피부 염증을 완화시키는 다중 불포화 지방산이 많이 포함된 음식을 섭취하십시오. 그리고 또한

호두. 알파-리놀레산, 비타민 E, 레시틴, 요오드, 망간, 구리의 공급원.

아마씨(아마씨유).항 염증 효과가있는 강력한 슈퍼 푸드. 씨앗의 오메가-3 지방산은 빠른 상처 치유를 촉진합니다. 아마 사용시 피부 발진, 발적, 자극이 최소화됩니다. 당사 웹 사이트에서 아마씨의 특성에 대해 자세히 알아보십시오.

생선과 해산물. 그들은 비타민 A의 흡수와 피부의 세포막을 보호하는 데 필요한 지방산이 풍부합니다. 혈액 순환 개선과 탄력 증가도 혜택 목록에 있습니다.

미역. 해독 프로그램과 내부에서 모공을 청소하는 데 없어서는 안될 필수품입니다.

건조한 피부

건조한 피부를 위한 영양의 무언의 모토는 균형과 충분한 수분입니다. 저칼로리 다이어트는 환영받지 못합니다.

왜 문제가 있습니까?

피부의 과도한 건조는 과도한 비타민 E, 비타민 A 결핍, 콜레스테롤 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

다이어트에 무엇을 포함시켜야 할까요?

신체의 단일 불포화 지방산 농도를 높입니다. 그들과 함께 가장 잘 흡수되는 제품으로 인해. 채식주의가 마음에 들지 않으면 고기와 생선(연어, 고등어, 송어, 참치)을 먹습니다. 하루 2테이블스푼의 오일(가급적 올리브 오일)은 피부에 좋은 "도우미"입니다.

콩.저 칼로리. 단일 불포화 지방산, 단백질, 귀중한 아미노산, 섬유질의 공급원.

달걀.피부 건조와 벗겨짐을 방지하는 유황이 풍부합니다. 신진대사를 촉진합니다.

고기.몸에 가장 많은 콜레스테롤을 제공합니다.

아보카도.많은 섬유질과 불포화 지방, 희귀 비타민(K, F), 아연, 강력한 항산화제. 지방, 단백질, 탄수화물의 대사에 필수적인 비오틴의 귀중한 공급원입니다.

포도.풍부한 비타민과 미네랄 성분 외에도 피부에 추가적인 수분 공급의 좋은 공급원입니다.

땅콩.피부에 수분을 공급하고 탄력을 유지하는 건강한 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방이 많이 포함되어 있습니다.

주름

피부 노화의 징후. 연구에 따르면 항산화제는 노화 방지에 효과적입니다.

왜 문제가 있습니까?

주름이 나타나는 이유 중 하나는 설탕에 포함된 포도당이 피부 탄력을 감소시키기 때문에 설탕의 존재입니다. 설탕은 콜라겐 섬유를 손상시켜 스스로 복구할 수 없게 만듭니다.

탈수를 유발하는 음주는 주름의 정도에 큰 영향을 미칩니다. 셀레늄 결핍은 또 다른 이유입니다.

다이어트에 무엇을 포함시켜야 할까요?

술을 끊고 과자 소비를 최소한으로 줄이십시오. 다음 페이셜 뷰티 제품을 사용해 보세요.

가지.저칼로리입니다 (제품 100g 당 28kcal). 콜라겐 생성을 촉진하고 대사 과정을 정상화합니다.

블랙 초콜릿.그것의 산화 방지제는 피부를 고르게 만들고 유해한 자외선으로부터 피부를 보호합니다.

녹색 잎 채소.피부의 탄력과 산뜻함을 책임지는 이산화규소가 풍부합니다. 모든 효소와 호르몬의 구성에 존재하는 아연. 비타민 E, 엽산.

마늘.셀레늄이 많이 함유되어 있어 비타민 E를 활성화시켜 활성산소 형성을 방지합니다. 비타민 A는 세포를 재생합니다.

눈 밑의 다크 서클

피로 나 수면 부족으로 인해 나타날 수 있습니다.

왜 문제가 있습니까?

음식 알레르기 또는 음식 과민증. 다크 서클의 증상이 "오래 지속"되면 의사를 만나 음식 과민증 검사를 받으십시오. 잠재적으로 위험한 우유, 인스턴트 커피, 감미료를 제거하십시오.

철분 결핍과 낮은 헤모글로빈, 탈수는 다크 서클의 원인 중 하나입니다.

다이어트에 무엇을 포함시켜야 할까요?

물.많이 마셔. 커피를 남용하지 마십시오.

고기.철분 결핍을 보충하고 헤모글로빈을 증가시킵니다.

참치.고도불포화지방산과 오메가-3산, 철분이 풍부합니다. 아연은 세포 재생 과정의 구성 요소이며 알레르기 증상을 촉진합니다.

주황색 또는 빨간색 달콤한 고추.비타민 C는 강력한 항산화제입니다. 균일한 안색을 위해 색소 침착을 줄입니다. 콜라겐 생성을 자극합니다. 환경에 대한 피부의 저항력을 증가시킵니다.

음식과 피부 건강의 관계는 부인할 수 없습니다. 우리 몸은 자연과 마찬가지로 모든 것의 조화와 절제를 좋아합니다. 주의를 기울이면 피부가 고마워할 것입니다.

십대 때 나는 의사들이 여드름이라고 부르는 심각한 십대 발진으로 고생했습니다. 내 얼굴은 염증과 화농성 여드름, 빈 농포의 흉터 흔적으로 덮여있었습니다. 수년 동안 문제성 피부를 치료하는 것은 제가 가장 좋아하는 대화 주제였습니다.

십대 시절 나를 따라다녔던 가정의는 여드름 치료 원칙에 대한 자신의 견해를 열정적으로 설명했다. 그녀는 피부의 순도가식이 요법에 의존하지 않으며 여드름을 치료하는 유일한 방법은 호르몬 약을 복용하고 치료 용 연고를 사용하여 매일 특별한 관리를하는 것이라고 한 번 이상 말했습니다.

주기적으로 나는 여드름 치료에서 영양의 중요성에 대한 다른 정보를 의사와 확인하려고 노력했지만 이러한 관점에 동의하지 않았습니다. 결국 나는 내가 좋아하는 것을 계속 먹었고 단기적인 성공으로 의사가 처방한 약을 먹었다.

그러나 시간이 지남에 따라 내 피부에 대한 실질적인 관찰 덕분에 건전한 회의론이 일어났습니다. 예를 들어, 기름진 음식을 먹은 후 피부에서 피지가 더 많이 생성되고 모공이 막히며 피지선에 쉽게 염증이 생겼습니다. 동시에 신선한 과일과 채소를 적극적으로 섭취하는 동안 여드름 문제가 가라 앉았고 피부가 눈에 띄게 깨끗해졌습니다.

오늘 나는 당신이 섭취하는 모든 것이 피부의 순도와 건강을 필연적으로 그리고 직접적으로 결정한다고 절대적으로 확실하게 말할 수 있습니다.

그리고 흥미로운 점은 수년에 걸쳐 자연의 5가지 선물이 내 메뉴에서 눈에 띄었고 정기적으로 사용하면 피부의 아름다움을 지속적으로 유지한다는 것입니다. 치유 음식은 다음과 같습니다.

1. 토마토(열처리)

이 육즙이 많고 맛있는 야채를 먹으면 외모에 분명히 영향을 미칩니다. 가장 강력한 항산화제인 리코펜을 함유하고 있기 때문입니다. 그리고 특히 궁금한 점은 이 항산화제의 농도는 토마토를 끓이거나 증발시킨 후에만 증가한다는 것입니다! 예를 들어 생 토마토에서 리코펜의 함량은 50mg / kg, 케첩 - 140mg / kg, 우리 테이블의 가장 일반적인 토마토 페이스트 - 1500mg / kg에 이릅니다!

리코펜은 여드름 확산을 지원하는 호르몬의 과도한 생성을 억제할 수 있습니다. 또한 특히 태양에 장기간 노출되는 동안 우리 몸의 세포를 지속적으로 공격하는 자유 라디칼과 적극적으로 싸웁니다.

2. 키위

가능한 한 오랫동안 얼굴을 매끄럽고 붉고 신선하게 유지하려면 무엇을 먹어야 합니까? 미용사와 영양사가 추천하는 5가지 제품 목록.
좋은 수면, 운동 및 야외 활동만으로는 최상의 모습을 갖추기에 충분하지 않습니다. 우리의 피부는 옳든 그르든 영양에 크게 의존합니다. 매우 효과적인 페이스 크림도 불균형한 식단 앞에서는 무력할 것입니다. 따라서 식단을 조정하고 지방이 적고 짠맛이 적고 신선한 야채, 과일 및 유제품이 더 많습니다 (결국 장내 미생물이 교란되고 이상균 증이 있으면 매끄러운 피부를 꿈꿀 수도 없습니다). 그리고 주름과 칙칙한 안색에 대처하기 위해 일부 "특히 가치 있는" 제품이 도움이 될 수 있습니다.

1. 생선과 해산물

활성 성분: 오메가-3 지방산, 아연.
효과: 부드럽고 깨끗한 피부.
건강을 위한 해산물의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 특히 굴과 기름진 생선에 풍부한 아연은 피부 재생과 콜라겐 합성에 중요한 역할을 합니다. 그리고 그것의 부족은 더도 덜도 아닌 조기 노화로 이어집니다. 생선에 함유된 특정 지방산은 피부 수분 수준을 유지하여 건조함과 염증의 발병을 예방합니다. 또한 아연은 심장 동맥의 상태를 관리하여 혈액 순환을 개선합니다. "피와 우유"라는 표현이 장밋빛 뺨과 탁월한 건강과 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 또한 "생선"아연은 피지선의 염증과 여드름 및 여드름 형성을 예방합니다.

2. 감귤류

활성 성분: 비타민 C.
효과: 매끄럽고 탄력 있는 피부.
젊음의 주요 비타민 중 하나 인 비타민 C는 화장품 세계에서 헛되지 않습니다. 많은 페이스 크림에서 찾을 수 있습니다. 결합 조직의 구성 단백질인 콜라겐 생성을 자극하기 때문입니다. 이 요소의 합성이 느려지면(나이가 들면서 발생) 피부는 점점 더 연약해집니다. 비타민 C는 또한 우리 세포를 파괴하는 자유 라디칼을 중화시키는 탁월한 항산화제입니다.

따라서 오렌지, 자몽(토마토, 피망은 물론!)을 적당한 양으로 정기적으로 섭취하면 피부 탄력이 보장되고 주름 형성 속도가 느려집니다. 그건 그렇고, 일광욕과 담배 연기를 좋아하는 사람들의 몸에는 특히 비타민 C가 부족할 수 있으므로 비타민 C에 특별한주의를 기울일 것을 권장합니다.

3. 주황색과 녹색 채소

활성 성분: 비타민 A, 베타카로틴.
효과: 건강하고 매끄러운 피부.
피부에 염증이 생기면 비타민 A 결핍이 원인일 수 있습니다. 이 항산화제는 오렌지와 녹색 채소에 풍부하게 들어 있습니다. 최소한 시금치와 당근을 드세요. 당근과 녹색 잎이 많은 채소에 있는 베타카로틴은 세포 재생을 촉진하여 젊음을 연장합니다. 그리고 베타카로틴은 가장 강력하고 동시에 천연 태닝 활성제 중 하나이며 멜라닌 생성을 촉진합니다. 비타민 A는 지방이 있을 때만 흡수된다는 점을 기억하십시오. 따라서 식물성 기름이나 사워 크림과 함께 당근을 먹고 갓 짜낸 주스를 크림으로 희석하십시오.

4. 견과류

활성 성분: 비타민 E.
효과: 젊고 부드러운 피부.
소비에트 시대로 돌아가서 견과류는 "미래의 음식"이라는 제목을 부여 받았습니다. 이것은 유용한 물질의 전체 식료품 저장실이기 때문입니다. 그러나 비타민 E는 아몬드와 헤이즐넛에 매우 풍부한 피부에 특히 유용합니다. 이 비타민은 기적적으로 자유 라디칼과 싸워 피부의 노화 과정을 늦춥니다. 또한 자외선의 유해한 영향으로부터 피부를 보호하고 적절한 수분 균형을 유지하며 일반적으로 피부를 더 젊고 신선하게 만듭니다. 무엇보다도 아몬드, 피스타치오, 호두에는 오메가-3 다중 불포화 지방산이 많이 포함되어 있습니다.

5. 통곡물

활성 성분: 루틴 및 B 비타민.
효과: 깨끗하고 촉촉한 피부.
본질은 동일하고 통 곡물은 강력한 항산화 특성을 가지고 있으며 모두 루틴 덕분입니다. 이 요소는 염증의 발병을 예방하고 다른 피부 질환의 증상을 예방합니다. B 비타민은 전신의 정상적인 기능에 필수적입니다. 곡물에는 이미 언급한 비타민 E와 지방산(특히 아마 곡물)도 포함되어 있습니다. 그리고 장의 기능을 정상화하는 거친 섬유질을 잊지 마십시오. 이는 반드시 안색에 영향을 미치지는 않습니다.