Магадгүй та оройтоход дассан байх. Эсвэл удахгүй болох шалгалтандаа удаан бэлдэж байсан болохоор үүнийг хийхээс өөр аргагүйд хүрсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч та нойргүй хоносон маргааш нь яаж хөл дээрээ босох вэ гэж бодож байгаа байх. Мэдээжийн хэрэг, явж байхдаа унтахгүйгээр сэрүүн байх нь маш хэцүү байх болно, гэхдээ боломжгүй зүйл гэж байдаггүй. Энэ нийтлэл дэх зөвлөмжүүд нь нойргүй шөнийн дараа өдрийг даван туулахад туслах болно.
Цэвэр агаарт амьсгалах: энэ нь үнэхээр сэрж, толгой өвдөхөөс салж, биеийг тайвшруулдаг. Өөрийгөө завгүй, идэвхтэй байлгах арга замыг хайж ол. Хэрэв та утастай бол тоглоомыг татаж аваад тоглох боломжтой. нээрээ чи яагаад шөнөжин хонох гээд байгаа юм. Эрүүл хоол хүнс, боловсруулсан хоол хүнс нь таныг өвчлүүлдэг. Хэрэв та хэтэрхий удаан сэрүүн байвал сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй. Тэд таны зүрх сэтгэлд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд та эцэст нь өвдөх болно.
- Нүүрээ усаар шүршинэ.
- Хэрэв гадаа хүйтэн бол өрөөнд хүйтэн агаар оруулах эсвэл цэцэрлэгт алхаарай.
- Хэрэв та ядарсан бол хүйтэн орчинд оч, энэ нь таныг сэрээх болно.
- Мөстэй ус уухаа бүү мартаарай.
- Шингэн алдалт нь таныг ядраахад хүргэдэг.
- Хэрэв та нойронд саад болвол та гаж нойроо алддаг!
- Та бүр хий үзэгдэлтэй байж болно.
- Үүнийг байнга бүү оролдоорой.
- Эрчим хүчний ундаа бүү уу.
Алхам
1-р хэсэг
Эрчим хүчээ өндөр түвшинд байлга2-р хэсэг
Идэвхтэй байгаарай3-р хэсэг
Цагаа зохицуул- Хэрэв та нүдээ наалдсан гэж үзвэл (ийм нөхцөлд энэ нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм) нүүрээ угааж, мөстэй усанд толгойгоо дүрж эсвэл хацар дээр нь илэх хэрэгтэй. Эдгээр төрлийн заль мэх нь сэрээхэд тийм ч таатай биш боловч тэд мэдээж хэрэг болно.
- Чихэвчээр чанга хөгжим сонсох нь дээр.
- Өглөө сэрэхийн тулд эрчим хүчний ундаа, кофе эсвэл кофейн агуулсан аливаа ундаа ууна.
- Ор, буйдан дээрээ улаан туг, анхааруулах самбар өлгөж хэвтэх, амрах хэрэггүй, учир нь таны амрах хугацаа гүн нойр болж хувирч, таны нойрны мөчлөгийг тасалдуулж болзошгүй.
- Та сэрүүн, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өрөөг тойрон бүжиглэх эсвэл Монополь гэх мэт ширээний тоглоом тоглоорой.
- Өдрийн төгсгөлд та маш их ядарсан үедээ сэтгэлийг чинь хөдөлгөх коктейль ууж болно. 3-4 цайны халбага уусдаг кофег Пепситэй холино. Нэг эсвэл хоёр том балга ууж, үлдсэнийг нь дараагийн цагт бага багаар ууна. Энэ нь таныг унтахын өмнө хангалттай удаан сэрүүн байлгах болно.
Анхааруулга
- Хэрэв та нойргүйдэлд өртөж байгаа бол жолоо барьж болохгүй.
- Хэрэв та нойрмоглох нь танд болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст аюултай газар ажиллаж байгаа бол бүү унт.
Дулаан бүгчим өрөөнд байх нь ядрах мэдрэмжийг үүсгэдэг, толгой нь хүндэрч, хэвтэж, унтахыг хүсдэг. Тиймээс та шөнийн цагаар үр бүтээлтэй ажиллах боломжгүй болно. Сэрүүн байхын тулд өрөөг агааржуулж, сэнс эсвэл агааржуулагчийг асааж, өрөөний температур таны тав тухтай байдлаас арай доогуур байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн орон зайг бүхэлд нь гэрэлтүүлдэг дээд талын тод гэрлийг асаа. Шалны дэнлүүний тухтай гэрлийн дор удаан хугацаагаар ажиллах боломжгүй - та унтаж эхэлнэ. Сандал эсвэл буйданнаасаа босоод хатуу сандал руу шилжинэ. Ийм нөхцөлд та бага унтахыг хүсэх болно.
Нойрыг субьектив байдлаар хүлээн зөвшөөрдөггүй парадоксик нойргүйдэл
Парадоксик нойргүйдлийг субьектив нойргүйдэл буюу нойрны талаарх ойлголт муу гэж нэрлэдэг. Субьект нь өдрийн цагаар мэдэгдэхүйц нойрмоглох, гүйцэтгэл буурахаас илүүтэйгээр маш муу унтдаг, бүр огт унтдаггүй гэж гомдоллодог. Унтагч нь нойрныхоо үргэлжлэх хугацааг маш муу тооцоолдог. Тэдний ихэнх нь унтахад шаардагдах хугацааг тооцоолж, нийт унтах хугацааг багасгах хандлагатай байдаг. Гэвч гаж нойргүйдлийн үед унтаж байгаа хүн унтаж байгаагаа ойлгох чадваргүй мэт санагддаг.
Өлссөн оюутан
Ажиллаж байхдаа нэмэлт зууш идэхээс зайлсхий. Бие нь хоол боловсруулахад нөөцөө зарцуулдаг бөгөөд оройн хоолны дараа та хэвтэхийг хүсэх болно. Жаахан өлссөн үедээ ажиллах нь илүү бүтээмжтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та мэдэрч эхэлбэл хүчтэй мэдрэмжөлсгөлөн, үүнийг тэвчих шаардлагагүй. Нэг аяга тараг ууж, жигнэмэг эсвэл талх идээд буцаад ажилдаа ор. Энд хэрэглээ байна бохьшөнийг даван туулахад тань тусална. Зажлах хөдөлгөөн хийснээр та биеийг унтахаас сэргийлнэ.
Парадоксик нойргүйдэлд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд
Нойрны лабораторид полисомнографийн бичлэг хийхэд бага зэрэг ялгаатай нойр болон унтагч хүний гол гомдол хоёрын хооронд том ялгаа байдаг. Энэ төрлийн нойргүйдэл нь нойрны лабораторид ажиглагдсан нойргүйдлийн 5% -д нөлөөлдөг гэж үздэг. Ихэнх тохиолдолд эдгээр нойргүйдэл нь нэг байдаг бөгөөд нойрны хэвийн бус хугацаатай байдаг. Мөн сэтгэцийн тогтвортой үйл ажиллагаа, унтахын өмнө удаашрах чадваргүй байдаг. Өвчтөнүүд ихэвчлэн шөнөжингөө бодсон гэж мэдэгддэг.
үнэрт эмчилгээ
Үнэрт нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг тосыг агуулдаг. Үүнд розмарин, гаа, эвкалипт орно. Ядаргаа арилахын тулд үнэрт чийдэн рүү хэдэн дусал дуслаарай. Хэрэв танд эдгээр зүйл гэртээ байхгүй бол хажууд нь хэдэн кофены үр тавь, эсвэл зүгээр л хажууд нь задгай сав тавь.
Унтаж буй хүний субьектив ойлголт ба полисомнографийн бичлэгийн өгөгдлүүдийн хоорондох зөрүүг тайлбарлахад хэцүү хэвээр байгаа бөгөөд эдгээр субъектууд ердийнхөөс өндөр түвшинд байгаа нь тэднийг сэрүүн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх боломжтой юм. Субъектууд нойрны талаархи бүх гомдлыг гипохондриакийн аргаар талстжуулсан. Өөр нэг боломж бол тэдний нойрны дотоод чанар муу, гэхдээ полисомнографийн бичлэг нь энэ чанарын дутагдлыг тооцдоггүй байх явдал юм.
Бид энэ төрлийн нойргүйдэлээс бүрэн ангижирсан хэвээр байна. Гол эмчилгээ нь эмчилгээ боловч үр дүн нь ерөнхийдөө хязгаарлагдмал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Шөнийн цагаар сэрээх боломжтой бөгөөд дараа нь нойрны шинж тэмдгийг танихын тулд өвчтөнтэй нойрны мэдрэмжийн талаар ярилцаж болно.
Диско
Нойр нь таныг даван туулж эхэлснийг мэдрээрэй - хөгжим асаагаарай. Бага дуугаар тоглогдох танихгүй хэлээр хурдан бөгөөд ядаргаатай дуунууд таныг сэрээхэд тусална. Үл ойлгогдох үгсийг задлан шинжлэхийг оролдохын тулд тархи ажиллах горимд орж, тааламжгүй хэв маяг нь сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, сэрээхэд хувь нэмэр оруулах болно. Хэдэн минутын турш хөгжим рүү үсэрч, дараа нь унтраагаад ажилдаа ор.
"Амьдрал таныг мөрөөддөг мөрөөдлөө биелүүл." ~ Мартин Лютер Кинг. Хувийн амьдралтай болж, ажил хийхээ больсон нь ажлаасаа хамаараад улам бүр хэцүү болж байна. Ялангуяа бизнес эрхлэгчдэд. Энэ нь үргэлж цаг зав муутай байсан миний хуучин зөвлөхүүдийн зарим нэг сонголт байсан.
Аз жаргалтай байх, зохион байгуулалтад орох, хөгжих цаг байхгүй. Гэхдээ ажил дээрээ биш, ажил дээрээ гэж бодох нь заримдаа сэтгэл ханамжгүй, уйтгартай хувийн амьдралд хүргэдэг. Үүнээс ч дор, энэ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
богино мөрөөдөл
Аяга кофе уугаад орондоо ор. Гэхдээ бүтэн шөнө биш, харин 15 минутын турш. Кофейн нь хэрэглэснээс хойш 20 минутын дараа үйлчилж эхэлдэг тул та тайвширч, шинэ эрч хүчээр сэрэх боломжтой болно. Удахгүйн тулд сэрүүлэг тавихаа бүү мартаарай.
Хэрэв та өдөржин шөнөжин ажилладаг бол таны хайр дурлалын амьдрал, харилцаанд ноцтой нөлөөлж болзошгүй. "Хувийн амьдралаа цэвэрлэх нь тайвширч, ажлын бүтээмжийг эрс сайжруулж чадна." Ухаалаг утсаа "Нислэгийн горим"-д нэг, хоёр минут байлгаж эхлээд эдгээр 7 гол асуултыг өөрөөсөө асууж, сэтгэл догдлон, утга учиртай амьдрахыг хүсч байгаа бөгөөд үлдсэн хугацаанд ажил хийх талаар бодохгүй байхыг хүсч байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Хувийн амьдралдаа юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа мэдэх нь мэргэжлийн зорилгоо тодорхой тодорхойлохтой адил чухал юм. Судалгаанаас үзэхэд зорилгоо бичиж, найз нөхөдтэйгээ хуваалцдаг хүмүүс зорилгодоо хүрэхгүй хүмүүсээс илүү байдаг.
Интернетийн маргаан
Богино завсарлага аваад таны санааг зовоож буй сэдвийн талаар маргалд. Улс төрийн үзэл бодлын зөрүүг тангараглаж, таны бодлоор Оскарын шагнал авах ёстой байсан ярилцагчдаа тайлбарлаж, форумын хүмүүс загасаа хэрхэн зөв хооллохоо мэдэхгүй байна гэж дургүйцэж байна. 10-15 минутын дараа хөтчөө хаагаад ажилдаа буцна уу. Туршлагатай сэтгэл хөдлөл нь таныг хэсэг хугацаанд унтахыг хүсэхгүй байхад тусална.
Хувийн болон мэргэжлийн зорилгоо наасан зураг, мөрөөдлийнхөө тухай ишлэл, таныг аз жаргалтай болгодог зүйлээр дүүргэсэн дүрслэл самбарт төсөөл. Хариулт нь эрүүл саруул ухаан, цагийг болгоомжтой зохицуулахад л ирдэг.
Долоо хоногт нэг юм уу хоёр удаа төлөвлөхдөө хүрээлэн буй орчныхоо чанартай цагийг нэгтгэ. Учир нь хэрэв танд бусдад цаг зав гарахгүй байна гэсэн мэдрэмж төрж байгаа бол энэ нь тэднийг төлөвлөлтдөө тусгаагүйгээс л болдог. Тэдэнд хэзээ бэлэн байх, хэзээ боломжгүй болохоо мэдэгдээрэй. Амьдралын ямар үйл явдал, онцгой тохиолдлууд таны анхаарлыг бүрэн татах ёстойг та өөрөө шийдэх болно.
Нойргүйдэл бол бидний цаг үеийн жинхэнэ гамшиг юм. Шөнийн цагаар ядарч сульдах, хэт их ажил хийх, унтах бэлтгэлээ буруу хийснээс болж илүү олон хүмүүс сэрдэг. Үүний үр дүнд өдрийн цагаар нойрмоглох, цочрох, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болдог.
Ном эсвэл хөтөлбөр нь тархийг саатуулж, хэсэг хугацаанд тайвширч чадахгүй, унтахаас сэргийлдэг. Та шөнийн цагаар мэдээ үзэх эсвэл унших ёсгүй, тэд бие махбод дахь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь сайн унтахад хувь нэмэр оруулдаггүй.
Тэд нэлээд тодорхой байх ёстой - төрөлт, үхэл гэх мэт. Тийм учраас завгүй бизнес эрхлэгч ч гэсэн үргэлж уян хатан, нээлттэй байх нь чухал. Нэг их сургуулийн багш надад хэлсэн. "Та мэргэжлийн хүн байхдаа мэргэжлийн мессежээ гэртэйгээ холбосон алдаа бүү гарга, тэгвэл та үүнээс ангижрах магадлал багатай."
Энэ чиний эцэг эхийн ажил биш. Дэлхий чамгүйгээр үргэлжлэх болно. Өөрөөр хэлбэл, өдөрт нэг удаа цэвэрлэж, хүлээн авсан захидал бүрийг шууд ангилж болно. Мессеж бүрийг зүгээр л шидэх, шилжүүлэх, удирдах боломжтой. Та гайхалтай эрх чөлөөтэй, тайван байх болно. Бид өдөрт 150 гаруй удаа утсандаа ханддаг гэдгийг та мэдэх үү.
Хэрэв та хүсэхгүй байвал орондоо бүү ор. Хэдийгээр та эрт босох ёстой бөгөөд энэ удаад есөн цагт унтдаг байсан ч тусгай арга хэрэгсэлгүйгээр та шөнө дундаас өмнө унтах магадлал багатай бөгөөд хэрэв энэ цаг танд илүү танил бол. Оронд нь тайвшруулах, тайвшруулах зүйл хий.
Орой (наймаас есөн цаг хүртэл) идэвхтэй зүйл хийх хэрэггүй. Маргааш төлөвлөх шаардлагагүй, орой нь асуудлыг шийдэх шаардлагагүй, өглөө нь хийх нь дээр.
Мөн бусад хүмүүс тантай хамт байхад нь тэдэнд чөлөөтэй зааж өгөөрэй. Унтах нь таны шинэ ажил, бизнес эхлэхийн өмнөх шөнө хийсэн зүйл юм. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө таныг ямар ч электрон төхөөрөмжөөс хол байлгах нь илүү хялбар унтаж, удаан унтах сайн арга юм.
Нойр, сэрэмжтэй байдлын хүрээлэнгийн судалгаагаар таблет эсвэл ухаалаг гар утас хэрэглэх нь таны нойрны чанар, хэмнэл, үргэлжлэх хугацаанд шууд нөлөөлдөг. Хоёр цагаас илүү хугацаагаар байх нь мелатониныг гадагшлуулдаг бөгөөд энэ нь таныг унтах хүсэлгүй болгодог. Хэрэв та өвчтэй эсвэл бие тавгүй байгаа бол утга учиртай хайр дурлалын амьдралтай байх хэцүү.
Тайтгарал нь сайн унтахын түлхүүр юм
Унтахынхаа өмнө аль хэдийн орондоо ороод амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Дараах хэмнэлээр амьсгална: дөрвөн удаа амьсгалж, хоёр удаа амьсгалаа барьж, зургаагаас найман удаа амьсгалаа гарга. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш ашигтай, биеийн стрессийг бууруулдаг, мөн хонь тоолохоос хамаагүй илүү тохиромжтой. Хонь тоолох үед тархи идэвхжиж таныг сэрүүн байлгадаг.Хэрэв та унтсанаас хойш хагас цагийн дараа сэрүүн хэвээр байгаа бол бүлээн усанд ороорой. Эфирийн тосыг хэрэглээрэй.
Бие махбодоо эрүүл, сайхан байлгахын тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа зарцуул. Та нэмэлт фунт, өвчин эмгэг, түүнчлэн стресс, түгшүүрээс салах болно. Боломж, төсвөөс хамааран Майорка руу нисч, гамак дээр амрах эсвэл гэртээ амарч болно.
Та завсарлага авахаасаа өмнө амралтаараа мэргэжлийн зохиолоо шалгах эсэхээ шийдээрэй. Хүүхдийн нойр нь эхний хэдэн сард зохицуулахад хамгийн хэцүү асуудлуудын нэг бөгөөд хүндрэл нь 2 ба түүнээс дээш жил хүртэл үргэлжилдэг.
Унтлагын өрөөгөө үргэлж сайн агааржуулж байгаарай: хүчилтөрөгчийн дутагдал нь нойрыг уйтгартай, хүнд, сэтгэл хангалуун бус болгодог.
Та шөнө идэж болохгүй. Хамгийн тохиромжтой нь унтахаасаа хоёроос гурван цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Тиймээс та ходоодонд ямар ч хүнд байдал, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэхгүй бөгөөд ингэснээр таны нойрноос юу ч саад болохгүй.
Хүүхдээ халамжилдаг эцэг эхчүүд хүүхдээ унттал уйлах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ сүүлийн арга нь ихэвчлэн дадлага хийхийг дэмждэг. "Түүнийг уйл" аргыг хэрэглэдэг эцэг эхчүүдэд энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг, учир нь хүүхэд нь орондоо хэвтүүлэхэд уйлдаггүй.
Хүүхэд яагаад унтчихаар уйлаад байгаа юм бэ, муу?
Уйлж буй хүүхэд зүгээр л эцэг эхтэйгээ харилцахыг хүсдэг. Хүүхэд орондоо уйлж байхдаа эцэг эхээ дуудах хэрэгтэй. Түүнд ярих боломжгүй тул өөр арга байхгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Эцэг эх нь ирэхгүй бол хүүхэд бүрээс шалтгаалж тодорхой хугацааны дараа хүүхэд унтдаг нь бараг тодорхой. Дараагийн удаа тэр уйлахгүй, эсвэл бага, бага байх магадлал өндөр байна. Дараа нь эцэг эх нь унтахын тулд уйлдаггүй хүүхдэд баяр хүргэе.
Та үнэхээр хүсч байсан ч өдрийн цагаар бүү унт. Өдрийн цагаар унтах нь таны биеийг хэвийн горимд дасан зохицоход саад болж, орой болоход дахин унтах асуудал гарах болно.
Хэрэв эдгээр зөвлөмжүүд тус болохгүй бол мэргэжилтэнтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Унтлагын эмийг бие даан худалдаж авах ёсгүй, учир нь энэ нь асуудлыг түр зуурын шийдэл юм.
Уг нь тэд зүгээр л харилцахаа больсон хүүхэдтэй болсон. Үргэлж унтахаас болгоомжил, гэхдээ хүүхэд түүний дотор байдаг, учир нь тэр дуудлагад нь хэн ч хариу өгөхгүй гэдгийг мэддэг. Ийм эмгэг нь өсөлтийн үед мэдрэгдэх болно. Дараа нь хүүхэд хэрэгцээг нь үргэлж анхаарч үздэг хүүхэдтэй харьцуулахад эцэг эх нь дагаж мөрдөх томоохон хямралд орох хандлагатай болно.
Яагаад заавал хүүхдээ зүүдэнд нь дагуулж явах хэрэгтэй байна вэ?
Хүүхдээ унтахын тулд дагалдаж байх шаардлагатайг ойлгохын тулд хүүхэд эхийнхээ хөдөлгөөнөөр 9 сарыг жижиг дулаан хүр хорхойн үүрэнд өнгөрөөдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Төрөх үед түүний орчин эрс өөрчлөгддөг. Хүүхэд харанхуй өрөөнд ганцаараа, хөдөлгөөнгүй байна.
