Зөв арга барилаар гүйлтийн хүчилтөрөгчийн маск нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, амьсгалын булчинг хөгжүүлж, сургалтын үр нөлөөг эрс сайжруулдаг. Энэ нийтлэлд бид гипоксийн маск хэрэглэхээс юу хүлээж болохыг танд хэлэх болно, бид гурван төрлийн алдартай загвар, түүнчлэн тэдгээрийн хэрэглээний давуу болон эсрэг заалттай танилцах болно.

Хүчилтөрөгчийн маск гэж юу вэ

Хүчилтөрөгч эсвэл хүчилтөрөгчийн дутагдалтай маск нь гүйгчид болон бусад тамирчдын өргөн хэрэглэгддэг кардиологийн төхөөрөмж юм. Орчин үеийн маск загварууд нь хамар, нүүрний доод хэсгийг бүрхсэн гадаад төрхөөрөө ажилладаг амьсгалын аппараттай төстэй юм. Velcro-ээр бэхлэгдсэн уян туузны ачаар маск найдвартай зүүж байна.

Үйлдвэрлэгчдийн үзэж байгаагаар хүчилтөрөгчийн маск нь өндөрлөг газрын ховордсон агаарыг дуурайдаг. Гэвч үнэн хэрэгтээ маск нь агаарын найрлагыг өөрчилдөггүй. Түүний загвар нь тамирчны бэлтгэлийн үеэр амьсгалахад хэцүү болгодог. Үүний үр дүнд аэробикийн босго нэмэгдэж, зүрх судасны систем хөгждөг. Удаан гүнзгий амьсгалах, амьсгалах нь уушгийг сургадаг. Дараа нь хүчилтөрөгчийн маск нь спортод ямар ашиг тустай болохыг харцгаая.

Маскийг юунд хэрэглэдэг вэ?

Маск ашиглан зохиомлоор бий болсон бага зэргийн гипокси нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хүчилтөрөгчийн дутагдлыг мэдэрч, хүний ​​бие стресст дасан зохицож, хоёр дахин их хүчээр ажиллаж эхэлдэг. Маск зүүсэн хүн дундаж хурдтай энгийн алхаж байсан ч зүрхний цохилт, амьсгалыг нэмэгдүүлж, уушигны агааржуулалтыг сайжруулж, цусны эргэлтийн процессыг хурдасгадаг.

Ачааллыг нэмэгдүүлэх, сургалтын хугацааг багасгах үед амьсгалын маск хэрэглэдэг. Жишээлбэл, маскгүй 1 цаг гүйх нь масктай 20 минут дасгал хийсэнтэй тэнцэх үр дүнтэй байдаг.

Масктай гүйх нь ашиг тус

1. Тэсвэр тэвчээр нэмэгдэнэ. Маскийн горимыг өөрчлөх замаар гүйгч өөрөө дасгалын хүндрэлийн түвшинг сонгодог. Агаар нэвтрэх нь бага байх тусам биеийн ачаалал ихсэх болно.
2. Уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны булчинг сургах. Эдгээр булчингийн хангалтгүй хөгжил нь хэт ядаргаа өдөөж, сургалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
3. Боловсрол зөв техникамьсгалах. Маск зүүж байхдаа хурдан, гүехэн амьсгалах боломжгүй юм. Амьсгалын үед симулятор үзүүлж буй эсэргүүцэл нь уушгийг бүрэн хүчээр ажиллахад хүргэдэг. Хүчилтөрөгчөөр ханасан эсүүд нь биеийг эрчим хүчээр дүүргэдэг.
4. Өвлийн улиралд гадаа бэлтгэл хийхэд тохиромжтой. Маск нь хүйтэн агаар амьсгалын замд орохоос сэргийлдэг.
5. Амьсгал нь хязгаарлагдмал бодит өрсөлдөөний нөхцөлийг дуурайлган хийдэг.

Хүчилтөрөгчийн маск хэрхэн хэрэглэх вэ

Өөр өөр үйлдвэрлэгчдийн маскуудын загвар нь тэдгээрийн хэрэглээний ялгааг харуулж байна. Тиймээс нүүрний маскыг гүйхэд ашиглахаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд зааврыг сайтар судлах хэрэгтэй. Энд зарим жишээ байна:

Өндөрт зориулсан сургалтын маск 2.0-ийн жишээг ашиглах

Энэ төрлийн маск нь агаарын урсгалд зориулсан 3 хавхлагатай бөгөөд тэдгээрийн хоёр нь оролт, нэг нь гаралт юм. Энэхүү маск нь хоёр мембран, 6 хавхлагатай.

• 2 ширхэг. - 4 цооногтой;
• 2 ширхэг. - 2 нүхтэй;
• 2 ширхэг. - 1 нүхтэй.

Яндангийн хавхлага нь дунд хэсэгт байрладаг бөгөөд үргэлж нээлттэй байх ёстой.

Хавхлага ба мембраны янз бүрийн хослолыг ашиглах нь өндрийн 6 горимыг дуурайх боломжийг танд олгоно.

1. 3000 фут (914 м 40 см): оролтын хавхлагын диафрагм хоёулаа нээлттэй байх ёстой, 4 порттой хавхлагуудыг суурилуулах
2. 6000 фут (1828 м 80 см): мембранууд нээгдэж, 2 нүхтэй хавхлагуудыг хавсаргана
3. 9000 фут (2743 м 20 см): мембран нээлттэй; 1 цооног хавхлага суурилуулах
4. 12,000 фут (3657 м 60 см): нэг урсгалын хавхлагын диафрагмыг хааж, нөгөөг нь нээлттэй орхиж, хоёр хавхлагыг 4 нүхэнд тохируулна уу.
5. 15000 фут (4572): 2 цооногтой хавхлагууд, урсгал хавхлагуудыг өмнөх байрлалд нь байрлуулна
6. 18000 фут (5486 м 40 см): Нээлттэй болон хаалттай урсгалын хавхлагт 1 цооногтой хавхлагыг холбоно.

Жишээлбэл

Үйлдвэрлэгчийн мэдээлснээр гүйлтийн спортын маск нь 900, 1800, 2700, 3600 метрийн 4 түвшний дуураймал өндөртэй. Өмнөх загвартай харьцуулахад ачааллын горимыг зохицуулах нь илүү хялбар байдаг. Зохицуулагчийг зохих байрлал руу шилжүүлэхэд хангалттай - 1-ээс 4 хүртэл.

Масктай хэрхэн зөв амьсгалж, дасгал хийх вэ

Маск хэрэглэх нь хамгийн их ашиг тусаа өгч, хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд бэлтгэл хийхээс өмнө үүнийг хийхээ мартуузай. Хэрэв та масканд дөнгөж дасаж байгаа бол агаарын эсэргүүцлийн хамгийн бага горимд тохируулаарай.

Маск зүүж, хамраараа гүнзгий амьсгалж, амаараа хэд хэдэн удаа гарга. Хэрэв толгой эргэх, таагүй байдал гарахгүй бол та шууд халаалт руу шилжиж болно.

• Амьсгалаа жигд байлгаж, дунджаар 3 минут орчим алх.
• Хурдгаа нэмэгдүүлээрэй, гараараа хэд хэдэн үсрэлт, хонгил, дугуй хөдөлгөөн хий. Дасгалыг 2 минутын турш хий. Зүрхний цохилтыг хянаж байгаарай - эдгээр дасгалын үеэр ойролцоогоор ижил байх ёстой.
• Халаалтыг дуусгахын тулд өсгийгөө шалан дээрээс өргөхгүйгээр 1 минутын турш хажуугийн дасгал хий. Нуруу нь шулуун байх ёстой.

Халаалтын зорилго нь биеийг масканд дасах, тав тухтай мэдрэмжийг бий болгох явдал юм.

Австри улсын PHANTOM ATHLETICS компанийн Phantom сургалтын маск

Силикон хүрээгээр хийсэн маск, хуванцар оруулгатай бэхэлсэн. Ханцуйвч нь амьсгалдаг, удаан эдэлгээтэй Spandex даавуугаар хийгдсэн. Толгойн оосорыг тохируулах боломжгүй. Энэхүү маск нь хүндрэлийн 4 горимыг тохируулах боломжийг танд олгоно. Жин 94 гр.

• эхлэгчдэд тохиромжтой, учир нь эхний горимд ачаалал бараг мэдрэгддэггүй
• Патентлагдсан тохируулгатай PRS хавхлага нь дасгалын явцад хүндрэлийн түвшинг өөрчлөх боломжийг танд олгоно

• Зөөлөн, гөлгөр силикон учраас маск нь хөлөрсөн нүүрэн дээр гулсаж, шилжиж болно
• 1, 2, 3 горимуудын ялгаа бараг мэдрэгддэггүй, гэхдээ 3-аас 4-ийн хооронд үсрэлт илүү мэдэгдэхүйц байна

Үнэ: албан ёсны вэбсайт дээр 91 доллар.

Өндөрт зориулсан сургалтын маск 3.0, Америк

Маск нь силиконоор хийгдсэн, төв хэсэг нь хуванцараар хийгдсэн байдаг. Хүрээ нь хацар дээр байрладаг хатуу хавиргаар бэхлэгддэг. Бариу ханцуйвч нь маскны силикон хэсгийг бүрэн нуудаг. Хэцүү байдлын 6 горимыг бий болгож чаддаг, дугуйг зохицуулагч болгон ашигладаг. Маск жин 109 гр.

• Маск нь том хамрах хүрээтэй тул нүүрэнд нягт наалддаг
• Та сургалтын явцад хүндрэлийн түвшинг шууд өөрчилж болно
• Тохиромжтой болгохын тулд ханцуйндаа резинэн оосор оёдог
• Velcro ашиглан титэм дээр тохируулах нэмэлт боломж

• Ачааллын үед завсрын горимыг солиход хэцүү байдаг, учир нь та шилжүүлэгчийн товшилтын тоогоор л шилжих хэрэгтэй болдог.

дүгнэлт

Үүн дээр үндэслэн маск сонгоно уу хувь хүний ​​онцлогболон сонголтууд. Симуляторыг зөв ашиглах нь танд үүнийг хийх боломжийг олгоно Богино хугацаатэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, сургалтын цагийг багасгахын зэрэгцээ үр нөлөөг нь хадгалах. Маск хэрэглэхэд шууд эсрэг заалт байхгүй байсан ч гүйж байхдаа мэдрэмжээ анхааралтай сонсоорой. Хэрэв танд хангалттай гүйлтийн туршлага байхгүй бол масктай танилцахаа хойшлуул.

Сургалтын маск нь маш маргаантай нэр хүндтэй байдаг. Үүнийг магтдаг хүмүүсийн ихэнх нь энэ аксессуарыг зарах сонирхолтой хүмүүс байдаг. Амьсгалын дасгал хийхэд зориулсан маск хэр үндэслэлтэй болохыг ойлгохын тулд бид түүний онцлогийг судалж, хэд хэдэн баримтыг онцлон тэмдэглэв.

1. Маск зүүсэн үед таны гүйцэтгэл муу байна.Энэ нь яаж тохиолдож болох вэ гэж та асууж байна уу? Тэд цусаар юу төлсөн бэ? Маск зүүх нь орж ирж буй агаарт хязгаарлалт үүсгэдэг. Таны уушгинд илүү их хүчилтөрөгч хэрэгтэй бөгөөд гүйцэтгэл огцом буурдаг. Маск зүүсэн үед таны зорилго бол амьсгалж сурах, харин бүрэн хэмжээний бэлтгэл хийж, дээд амжилт тогтоох явдал биш юм.
2. Масктай бэлтгэл хийсний дараа амьсгал хурдан сэргэдэг.Тийм ээ, энэ үнэхээр үнэн. Бие нь илүү хүнд нөхцөлд дасан зохицдог. Хүн бүр өөр өөрийн дасан зохицох хугацаатай байдаг бөгөөд энэ нь хэр хурдан болохыг тодорхой хэлэх боломжгүй юм. Маскаас өөрийгөө чөлөөлж, дасгал хийсний дараа та сэтгэл зүй, физиологийн хувьд амьсгалаа сэргээх чадвартай болно.
3. Маск нь нэмэлт урам зориг өгдөг.Ийм зүйл байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь дасгалаа төрөлжүүлэх шалтгаан болдог. Хоёрдугаарт, та дажгүй харагдаж байна, маскны ханцуйны том сонголт нь өөртөө зориулж ямар нэг зүйлийг сонгох боломжийг олгодог. Өнөө үед үүн дээр бэлтгэл хийх нь моод болсон бөгөөд үүнийг интернет дэх кроссфитерүүд болон ММА тулаанчдын олон видео бичлэгүүд баталж байна.
4. Сургалтын үеэр болон дараа нь та илүү тайван болж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг.Энэ бол үнэн. Хүмүүс сандрах эсвэл гистеритэй байх үед амьсгал нь нэмэгддэг. Цусан дахь хүчилтөрөгчийн агууламж нэмэгдэж, нүүрстөрөгчийн давхар исэлтэй харьцуулахад хэт их байдаг. Тиймээс тайвшруулахын тулд эмч нар хүчилтөрөгч ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийн харьцааг сэргээхийн тулд уутанд амьсгалахыг зөвлөж байна, ингэснээр өөрийгөө тайвшруулна. Сургалтын маск нь ижил зарчмаар ажилладаг.

Видео: Маскны тухай Doctor Sports (маш их шүүмжлэл)

Тэвчих маскын шинж чанарууд

Хавхлагын үйл ажиллагааны зарчим

Охидын хувьд

Учир нь шударга хагасЭрэгтэйчүүдэд зориулсан дүрэм журам нь адилхан. Маск зүүж байхдаа хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Үр дагавар: дотор муухайрах, толгой эргэх, ухаан алдах.

Хэрэв таны сургалтын туршлага 6 сараас бага эсвэл сургалтын хооронд удаан хугацааны завсарлага байгаа бол сургалтын маск хэрэггүй.

Өндөр нь охидод зориулсан хэд хэдэн ханцуйтай байдаг:

Маскаа хэрхэн арчлах вэ

Өндөрт зориулсан сургалтын маск дээр тусгайлан цэвэрлэгээний шүршигчийг бүтээсэн. Энэ шүршигч нь юугаараа онцлог болохыг хэлэхэд хэцүү, учир нь... Сав баглаа боодол дээр найрлагыг нь заагаагүй болно.

Нэг шилний хэмжээ ойролцоогоор 30 мл байна. Шүршигч нь цэвэрлэхээс гадна үнэрийг арилгадаг тул таны маск үргэлж тааламжтай үнэрийг ялгаруулж байх болно. Цэвэрлэсний дараа маск хангалттай хуурай эсэхийг шалгаарай.

Маск зүүхээрээ хүн өөрчлөгддөг. Банкны азгүй ажилтан Стэнли Ипкисийн тухай Жим Керритэй хийсэн хуучин инээдмийн киног санаарай. Хүүхдийн хүүхэлдэйн кинонд эелдэг, өөртөө итгэлгүй дурлагч Скандинавын заль мэх, хууран мэхлэлтийн бурхан Локигийн маск зүүж үзэхэд бүрэн өөрчлөгдсөн байна. Стэнли (Жим Керри) тууштай, зорилготой, айдасгүй, өөртөө итгэлтэй болсон. Түүний өвөрмөц маск түүнийг ийм болгосон.

1994 оны "Маск" инээдмийн киноноос.

Ийм маскуудыг энэ нийтлэлд зөвхөн тамирчдад зориулсан маскуудын талаар авч үзэх болно. Бүтээгчдийн амлаж байгаачлан сургалтын маск (эсвэл гипоксийн маск) нь хэнийг ч уян хатан болгоно.

Бэлтгэлийн маск гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг, яагаад бэлтгэлийн маск хэрэгтэй вэ, та үүнийг супер баатар, супер тамирчин болоход ашиглаж болох эсэх талаар манай нийтлэлийг уншина уу.

Сургалтын маск: төхөөрөмж ба гадаад төрх

Сургалтын маск нь амьсгалын аппараттай төстэй бөгөөд үүнд тусгай амьсгалын хавхлагууд суурилуулсан - хоёр оролтын хавхлага (маскын хажуу талд) ба нэг гаралтын хавхлага (төв хэсэгт байрладаг). Амьсгалын аппарат нь толгойг сайтар бүрхсэн өргөн оосор ашиглан нүүрэндээ нягт бэхлэгдсэн бөгөөд толгойны ар талд Velcro-ээр бэхлэгддэг. Маск нь синтетик материалаар хийгдсэн: полиэфир, неопрен, эластан. Иж бүрдэл нь янз бүрийн урсгалын багтаамжтай солих хавхлагуудыг агуулдаг. Маск ажиллах зарчим нь хийн масктай төстэй, зөвхөн агаарыг цэвэршүүлдэггүй.

Сургалтын маскуудын шинэ загваруудад агаарын хязгаарлалтыг хавхлагыг өөрчлөхгүйгээр шууд маск дээр тохируулдаг. Дасгал нь мөчлөгөөр явагдах үед энэ нь тохиромжтой бөгөөд аргын хооронд сэргээхийн тулд хүчилтөрөгчийн хандалтыг нээх хэрэгтэй.

Яагаад танд гипоксийн маск хэрэгтэй байна вэ?

Бүтээгчдийн үзэж байгаагаар маск ашиглах нь өндөрт бэлтгэл сургуулилтыг дуурайдаг. Эхлээд харахад энэ нь утгагүй юм, учир нь өндөр ууланд хүн нөлөөллийг мэдэрдэг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн. Шинжлэх ухааны үүднээс үүнийг гипокси - хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн гэж нэрлэдэг. Ийм нөхцөлд бэлтгэл хийсний дараа бие нь дасан зохицдог бөгөөд энэ нь уулнаас буусны дараа тэсвэр тэвчээрийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Эдгээр зорилгын үүднээс йогчид олон жилийн турш амьсгалыг хөгжүүлж ирсэн бөгөөд мэргэжлийн тамирчдыг өндөр ууланд тусгайлан сонгож, бие махбодид стресстэй ачааллыг бий болгодог.

Сургалтын маск нь агаарын эсэргүүцлийг бий болгодог - амьсгалах үед оролтын хавхлагууд нь агаарын урсгалыг хязгаарладаг тул та хурцадмал байдалтай амьсгалах хэрэгтэй болно. Амьсгалын хавхлагууд нь гүехэн, хурдан амьсгалах, амьсгалахыг зөвшөөрдөггүй. Масктай дасгал хийх нь сургалтын цагийг эрс багасгадаг гэж заасан байдаг. Жишээлбэл, хорин минутын дасгал нь эрчим хүчний хувьд бүтэн цагийн ажилтай тэнцэнэ. Үнэндээ энэ нь үнэн биш юм.

Маск зүүж, өндөрт бэлтгэл хийх нь юугаараа ялгаатай вэ?

Бодит байдал дээр хавхлагын систем нь амьсгалахад хүндрэл учруулдаг боловч амьсгалсан агаар дахь атмосферийн даралт, хүчилтөрөгчийн агууламжийг ямар ч байдлаар бууруулж чадахгүй. Тиймээ, маск нь сургалтыг улам хүндрүүлдэг ч ууланд бэлтгэл хийх нь нийтлэг зүйл биш юм. Энэ нь зөвхөн амьсгалын булчингуудыг илүү хүчтэй ажиллуулдаг.

Өндөрт (3000 м орчим) агаар дахь хүчилтөрөгчийн агууламж 21% -иас 12-14% хүртэл буурдаг. Үүний үр дүнд булчинд хялгасан судасны сүлжээ үүсч, цусны хүчилтөрөгчийн багтаамж нэмэгддэг (илүү их хүчилтөрөгч шингээх чадвар). Үүний үр дүнд хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээний хэмжээ (MOC) нэмэгддэг.

Сургалтын маск нь хүчилтөрөгчийн агууламжийг ердөө 2% -иар бууруулдаг бөгөөд энэ нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй (судалгаагаар). Гэхдээ хэрэв та маск худалдаж авсан бол сэтгэл дундуур байх хэрэггүй. Үүнтэй ижил судалгаагаар уушигны агааржуулалт, уушигны эзэлхүүн, амьсгалын замын булчинг бэхжүүлэх зэрэг мэдэгдэхүйц сайжирсан.

Гүйлт ба тэсвэр тэвчээрийн маск: давуу болон сул талууд

Сургалтын маск бол сайн хэрэгсэл юм амьсгалын булчин, уушигны хөгжилд зориулагдсан. Энэ зарчим нь бие махбодийг стресст дасан зохицох явдал юм. Маск нь стрессийн ачааллыг бий болгож, бие нь дасан зохицож, харуулдаг дээд оноомаск зүүхээ больсон.

давуу талсургалтын маск:

• уушигны багтаамж нэмэгдэх
• амьсгалын булчинг бэхжүүлэх
• диафрагмыг бэхжүүлэх
• уушигны агааржуулалтыг сайжруулах

Сул тал,Ямар үйлдвэрлэгчид чимээгүй байна:

• өндөр уулын нөхцлийг дуурайдаггүй!
• VO2 max-ыг нэмэгдүүлэхгүй
• булчинд хүчилтөрөгчийн шингээлтийг сайжруулдаггүй
• эхлэгчдэд аюултай байж болно

Сургалтанд зориулж маск худалдаж авах нь үнэ цэнэтэй юу?

Хэрэв та дөнгөж спортоор хичээллэж байгаа бол сургалтын маск хэрэглэхээс татгалзах нь дээр. Тогтмол бэлтгэл хийхэд бие нь хэцүү байдаг. Зөвхөн туршлагатай тамирчид бэлтгэлээ хүндрүүлж эхлэх ёстой - дор хаяж 1 жил долоо хоногт 3-4 удаа тогтмол бэлтгэл хийдэг. Сайн хэлбэрийн өөр нэг үзүүлэлт бол ачааллыг тэсвэрлэх чадвар юм. Хэрэв та ярианы хурдаар 10-15 км амархан гүйж чадвал (амьсгал нь чөлөөт харилцаанд саад болохгүй) масктай туршилт хийж болно. Үгүй бол маскгүйгээр өөр дээрээ үргэлжлүүлэн ажилла.

Маск нь тэсвэр тэвчээр шаарддаг төрөл бүрийн спортод тохиромжтой: кроссфит, гүйлт, фитнесс, тулааны спорт. Гэхдээ сургалтын зарчим нь хүн бүрт ижил байдаг. Бид тэсвэр тэвчээрийн маскыг үр дүнтэй ашиглах 4 үндсэн зарчмыг өгсөн.

• Дасгал болгонд маск хэрэглэх шаардлагагүй. Долоо хоногт нэг удаа масктай дасгал хийх нь оновчтой бөгөөд ингэснээр бие нь сэргэх цагтай болно. Хэлбэрийн өсөлт нь зөвхөн дасгалын хоорондох нөхөн сэргээх хугацаанд л тохиолддог гэдгийг бүү мартаарай.
• Маскдаа аажмаар дас. Хэрэв маск хэт их ачаалалтай байвал дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг болно. Энэ тохиолдолд бэлтгэлээ зогсоож, хэд хоногийн дараа бага эрчимтэй бэлтгэл хийж үзээрэй.
• Амьсгалаа хянах. Үр дүн нь эмх замбараагүй амьсгал биш, харин уушгины жигд гүнзгий ажил юм.
• Илүү их туршилт хий. Маскийн эсэргүүцлийг тохируулж, хэрэглэнэ янз бүрийн төрөлянз бүрийн эрчимтэй спортоор хичээллэж, биеийн хариу үйлдлийг хянадаг.

Сургалтын маск хаанаас авах вэ?

Та Хятадаас сургалтын маскыг үнэгүй хүргэлтээр захиалж аваарай. Надад итгээрэй, тэдгээр нь анхныхаас бараг ялгаагүй: ижил материалууд, ижил хавхлагууд, үнэ нь 3 дахин бага байдаг. Түүгээр ч барахгүй ОХУ-д худалдаалагдаж буй амны хаалтын 90 хувийг тэндээс худалдаж авдаг. Хэрэв та өндөрлөг сургалтын маск 2.0-ийн албан ёсны вэбсайтыг хайж байгаа бол RuNet нь хятад маск зардаг "албан ёсны" хүмүүсээр дүүрэн байгааг мэдэж аваарай. Сургалтын маскны албан ёсны вэбсайт энд байна - trainmask.com. Гэхдээ хүргэлт нь зөвхөн АНУ-д байдаг бөгөөд үнэ нь өндөр байдаг.

Та Aliexpress-ээс маск захиалж болно, зүгээр л сургалтын маскыг ердийн амьсгалын аппараттай андуурч болохгүй, энэ нь 500 рубль хүртэл үнэтэй байдаг.

• Сургалтын маск өндөрлөг сургалтын маск 2.0 худалдан авах
• Бага мэддэг хий үзэгдэл сургалтын маск - Phantom сургалтын маск худалдаж аваарай

ОХУ-д та сургалтын маск худалдаж авах боломжтой Ozon онлайн дэлгүүр. Тэд оригинал маскны яг хуулбарыг сайн үнээр зардаг. Хүргэлт үнэгүй, хямдралтай.

Сургалтын амьсгалын маск нь таны ердийн дасгалыг зугаа цэнгэлээс хагалах болгон хувиргах болно. Гэсэн хэдий ч та хагас марафон, марафон, замд амжилтаа сайжруулахыг хүсвэл өндөрлөг газруудыг үе үе шалгаж үзээрэй.

Спортоор хичээллэж, хөдөлж, аялаарай! Хэрэв та алдаа олж эсвэл нийтлэлийг хэлэлцэхийг хүсвэл сэтгэгдэл дээр бичнэ үү. Бид харилцахдаа үргэлж баяртай байдаг.

Биднийг дагаарай

Гүйлтийн маск гэх мэт төхөөрөмжийн талаар хүн бүр мэддэггүй. Үүнийг хүчилтөрөгчийн маск эсвэл амьсгалын маск гэж нэрлэдэг. Сургалтын явцад аэробикийн ачааллыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь зүрх судасны систем, амьсгалыг сургадаг нэгэн төрлийн симулятор гэж тооцогддог. Мөн ийм маск хэрэглэх нь тэсвэр тэвчээрийг сургаж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.

Гүйлтийн маск нь өндөр уулын нөхцөл байдал, агаар нимгэн байх нөхцөлийг дуурайхад хэрэглэгддэг. Хамгийн гол нь бие махбодид хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсэх үед хоёр дахин их ажиллаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд судасны цохилт, амьсгал нэмэгдэж, уушгины агааржуулалт сайжирч, цусны эргэлт хурдасч, цусны улаан эсээр ханасан байна. Хүчилтөрөгчийн дутагдалтай үед бие нь маш их зовж шаналж, ялангуяа энэ нь төв мэдрэлийн системд хамаатай гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч бага зэргийн гипокси нь биед аюултай биш юм. Харин эсрэгээрээ - энэ нь нэмэлт амин чухал энергийг идэвхжүүлж, тэсвэр тэвчээрт сайнаар нөлөөлдөг.

Масктай гүйх нь уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны тогтолцооны байдлыг сайжруулдаг. Ердийн ачаалал нь даалгавраа бүрэн биелүүлэхээ больсон тохиолдолд түүний хэрэглээ онцгой ач холбогдолтой юм. Сургалтын маск нь зөвхөн гүйхэд тохиромжтой биш, бас тохиромжтой уралдааны алхалт, дугуй унах, бокс, хүч чадлын дасгалуудгэх мэт. Мөн хичээлийн цагийг богиносгож болно. Жишээлбэл, ердийн нэг цагийн дасгал нь ердөө 20 минут үргэлжилдэг. Энэ нь хүмүүс яагаад амны хаалт зүүгээд гүйдэг нь тодорхой болж байна. Та дасгалынхаа онцлог, түүний эрчмээс хамааран бүх нийтийн болон тусгай маск сонгож болно.

Маск хэрхэн ажилладаг

Гүйлтийн хүчилтөрөгчийн маск нь Velcro-ээр бэхлэгдсэн тусгай бэхэлгээний уян туузыг ашиглан толгойд бэхлэгддэг. Энэхүү багц нь мембран (6 ширхэг) ба нэг гаралтын хавхлагатай оролтын хавхлагуудыг агуулдаг. Энэ маск нь амьсгалын аппарат шиг харагдаж байна (тэд хэвээр байна нүд нээлттэй) эсвэл хийн маск (нүүрний дээд ба доод хэсэг хоёулаа хаалттай). Энэхүү спортын хэрэгслийг арчлах нь маш энгийн: гараар угааж, тусгай шүршигч ашиглан эмчилж болно.

Төхөөрөмжийн ажиллах зарчим нь маш энгийн. Сургалтын үеэр хаалттай хавхлагууд нь хүчилтөрөгчийн урсгалыг хязгаарладаг. Энэ тохиолдолд тамирчин хүчилтөрөгчийн даралтын түвшинг амархан өөрчилж чаддаг бөгөөд үүний ачаар нөхцөлт өндрийн (1-5.5 км) түвшинг зохицуулдаг. Та мембран болон хавхлагыг ашиглан маскыг тохируулах боломжтой. 1 км-ийн өндрийг дуурайхын тулд мембраныг онгойлгож, дөрвөн цооногтой хавхлагуудыг холбодог. 2 км-ийн нөхцөлт өндөрт хоёр нүхтэй хавхлагуудыг авдаг. 3 км-т нэг нүх гаргадаг. 3.5 км-ийг дуурайхын тулд та дөрвөн нүхэнд хавхлагыг ашиглаж, нэг мембраныг хаах хэрэгтэй. 4.5 км-ийн нэрлэсэн өндөрт 2 цооногийн хавхлагыг авч, мембраны аль нэгийг нь хаа. 5 км-ийн өндрийг даван туулахын тулд тэд хавхлагыг нэг нүхэнд хийж, нэг мембраныг хаалттай үлдээдэг.

Маргааш шинэ аргаар худалдаж аваад сургах:

Сөрөг оноо

Бид танд яагаад гүйлтийн маск хэрэгтэйг ойлгож байна. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, сайжруулсан дасгалыг хангаж, ижил ачааллыг богино хугацаанд авах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв төхөөрөмжийг буруу ашиглавал энэ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэд хэдэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Үүнийг анхаарна уу Дараах тохиолдолд маск хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг.

• соматик эсвэл халдварт өвчин;
• амьсгалын замын архаг өвчин;
• амьсгалын дутагдал;
• гипертензийн хямрал;
• хавдар байгаа эсэх.

Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд маск нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэглэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь илүүц байх болно.

Гүйлтийн маскыг хэрхэн ашиглах вэ

Гүйлтийн амьсгалын маск сонгохдоо жингээ анхаарч үзээрэй - энэ нь түүний хэмжээг тодорхойлно.

• S хэмжээтэй, 68 кг-аас бага жинтэй;
• 69-100 кг жинтэй M хэмжээтэй;
• 101 кг-аас дээш жинтэй хүмүүст зориулсан L размер.

Маск хэрэглэхээс өмнө бие махбодоо дасан зохицохын тулд халаахаа мартуузай. Дасгалынхаа төгсгөлд маскыг цэвэрлэх ёстой.

Хүчилтөрөгчийн маскаар дараах байдлаар халаана.

• Маск зүүж, эсэргүүцлийн түвшинг тогтооно. Эхлэгчдэд үүнийг хамгийн бага тохиргоонд тохируулахыг зөвлөж байна.
• Эхний минутанд хамраараа гүнзгий амьсгалж, амаараа амьсгалаа гарга.
• Дараа нь амьсгалаа жигд байлгаж, гурван минут алхаарай.
• Аажмаар хурдаа нэмэгдүүлээрэй, та үсэрч, гараа савлаж болно.
• Зүрхний цохилтыг ижил түвшинд барьж, хоёр минутын турш давтана.
• Эхлэх байрлалаа аваарай - хөлөө өргөн тарааж, гараараа эрчимтэй ажилла. Гучин секундын турш хөл тус бүр дээр гар савлуур хий.
• Халаалтыг дуусгахын тулд өсгийгөө шалан дээр байлгаж, нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай, аажмаар хажуугийн уушиг хийнэ. Үүнд нэг минут зарцуулсан.

Халаалтын зорилго нь биеийг масктай дасгал хийхэд бэлтгэх, тав тухтай байдлыг хангах явдал юм. Энэ нь дор хаяж 15-20 минут үргэлжлэх ёстой. Энэ нь чухал, өөрөөр хэлбэл Сөрөг үр дагаварухаан алдах хүртэл. Та халаалтаа дуусгасны дараа шууд бэлтгэлээ үргэлжлүүлж болно.

Гүйлтийн хамгийн сайн маск

Өнөө үед тэсвэр тэвчээртэй гүйлтийн маск худалдаж авах нь маш хялбар байдаг. Хамгийн алдартай төхөөрөмжүүдийн зарим онцлог шинж чанаруудыг харцгаая.

Өндөрт дасгал хийх маск 1.0

Хүний биед орж буй агаарын хэмжээг төгс зохицуулж, амьсгалахад хүндрэл учруулдаг мэргэжлийн хүчилтөрөгчийн маск. Энэ нь тамирчдын дунд маш их алдартай болсон боловч дараа нь Elevation сургалтын маск 2.0 сайжруулсан загвараар бүрхэгджээ. Гэсэн хэдий ч загвар нь сул талуудтай. Тиймээс, CrossFit хийх нь тийм ч тохиромжтой биш, харагдах байдалд саад учруулж болзошгүй бөгөөд энэ нь маш их эсэргүүцдэг (энэ нь хийн маск шиг харагдаж байна).

Өндөрт дасгал хийх маск 2.0

Эдгээр маск үйлдвэрлэгч нь өөрийгөө сайн нотолсон бөгөөд тэдний загвар нь маш их алдартай болсон. Өндөрт зориулсан сургалтын маск 2.0 загвар нь өмнөх загвараасаа хамаагүй илүү үр дүнтэй. Энэ нь сайн ажиллаж, бүх функцээ гүйцэтгэдэг, хэрэглэхэд хялбар, доромжилсон шинж чанартай байдаг Гадаад төрх 1.0 хувилбараас илүү. Энэ нь бас харьцангуй хямд юм. Хэрэв бид дутагдлын талаар ярих юм бол зарим шинжээчид эхний загварт агаарын урсгалыг илүү сайн зохицуулдаг гэж үздэг.

Басс Руттен О2 дасгалжуулагч

Энэхүү хүчилтөрөгчийн маскыг ММА тулаанч Себастьян Руттен зохион бүтээжээ. Түүний зорилго нь уушгины хамгийн үр дүнтэй дасгал хийх, эс тэгвээс булчингийн дотоод давхарга, диафрагмыг хөгжүүлэх төхөөрөмж бий болгох явдал байв, учир нь уушиг хүчтэй байх тусам тамирчны тэсвэр тэвчээр өндөр байдаг. Гаднах байдлаар төхөөрөмж нь 15 мм диаметртэй нүхтэй силикон хоолой шиг харагдаж байна. Нэмж дурдахад жижиг диаметртэй хушууг бэлэг болгон оруулсан болно. Маск нь ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлснээр уушгинд үр дүнтэй ажилладаг.

Ажлын мөн чанар нь амьсгалахад саад учруулахгүйгээр амьсгалахад хэцүү байх явдал юм. Энэ загварт нэг л сул тал бий - ашиглахад тийм ч тохиромжтой биш, учир нь та хоолойг гараараа барьж, дараа нь дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь төхөөрөмж амнаасаа унахад хүргэдэг.

Ямар маск илүү сайн болохыг тодорхой хэлэх боломжгүй юм. Та зорилго, сургалтын түвшин, хичээлийн онцлог гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Хүчилтөрөгчийн маск хаанаас авах вэ, ямар үнэтэй вэ?

Гүйж байхдаа амьсгалахад зориулсан хүчилтөрөгчийн маскыг ердийн болон онлайн дэлгүүрүүдээс спортын тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Үүний өртөг нь маскын тодорхой загвар, чанараар тодорхойлогддог бөгөөд 4000-7000 рубль болно.

Тодорхой бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо хүчилтөрөгчийн маскын чанарын шинж чанар, гадаад төрх байдал, өртөг, мөн ямар дасгал хийхэд зориулагдсан зэргийг анхаарч үзээрэй. Амны хаалтаа зөв сонгон хэрэглэхдээ бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдсөнөөр уушигны багтаамж болон уушгины эсэргүүцэл, тэсвэр тэвчээрийн түвшинг мэдэгдэхүйц сайжруулж, сургалтын үр дүнг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Видеон дээрх гүйлтийн маскын тухай

Хүчилтөрөгчийн маск тамирчдын дасгалын үеэр уушигны ачааллыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг. Энэ төхөөрөмж нь өндөр уулын нөхцөлийг дуурайдаг.

Хүчилтөрөгчийн маскыг тамирчид бэлтгэлийн үеэр уушигны ачааллыг нэмэгдүүлэх зорилгоор ашигладаг.

Энэхүү маскны ачаар бие нь давхар хүчээр ажилладаг бөгөөд үүний үр дүнд цусны эргэлт, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирч, уушигны багтаамж, биеийн тамирын дасгалын бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Маск хэрхэн ажилладаг вэ, энэ нь юунаас бүрддэг вэ?

Маскийн үйлдэл нь амьсгалын булчинг сургахад чиглэгддэг. Тэр бол, Гүйлтийн хүчилтөрөгчийн маск нь биеийн хүчилтөрөгчийн мэдрэмжийг сайжруулж, уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлдэг.Уушигны зарим эсүүд амьсгалах үйл явцад оролцдоггүй.

Хүчилтөрөгчийн маскны улмаас амьсгалын үйл явцад ороогүй "үхсэн хэсгүүд" идэвхждэг.

Энэхүү маск нь олон түвшний хавхлагын системээс бүрдэх бөгөөд амьсгалах үед агаарын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг боловч амьсгалахад саад болохгүй. Агаар нь нимгэн болохоор ууланд байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Хүчилтөрөгчийн маск нь уушгийг хөгжүүлдэг нэгэн төрлийн симулятор юмМөн бусад олон давуу талтай, тухайлбал: эсийг ашигтай бодисоор хангаж, цусны улаан эсийн чанарыг сайжруулж, сургалтыг шинэ түвшинд гаргах замаар бүх биед тустай.

Хэрэв та урт уралдааны хувьд өмнө нь удаан хугацаагаар, өдөр бүр бэлтгэл хийх шаардлагатай байсан бол хүчилтөрөгчийн маск хэрэглэх нь илүү хурдан болно.

Хүчилтөрөгчийн маск нь олон түвшний хавхлагын системээс бүрдэх бөгөөд амьсгалах үед агаарын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг боловч амьсгалахад саад болохгүй.

Мэргэжлийн тамирчдын тойм нь бэлтгэлийн тоо нэмэгдээгүй ч тэсвэр тэвчээр нь уртассан болохыг харуулж байна.

Анхаар!Хүчилтөрөгчийн маск хэрэглэх үед та динамик дасгал хийх боломжгүй, зөвхөн статик дасгал хийдэг. Төхөөрөмжийг ажиллуулахын тулд ашиглахыг зөвлөж байна.

Гүйлтийн маск хэрэглэх дүрэм

Гүйлтийн хүчилтөрөгчийн маск худалдаж авахаасаа өмнө цусны эргэлтийн систем, амьсгалын замын эмгэг, өвчин байгаа эсэхийг эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Ямар нэгэн хазайлт байхгүй тохиолдолд дараахь дүрмийг баримтална.

1. Хүчилтөрөгчийн маскыг хэмжээнээс хамааран сонгох шаардлагатай. 70 кг хүртэл жинтэй тамирчид S хэмжээг сонгох ёстой; 71 кг-аас 100 кг хүртэлх жингийн тамирчид M хэмжээг сонгох ёстой; 101 кг-аас дээш жинтэй тамирчид l хэмжээг сонгох хэрэгтэй.
2. Статик дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө халаах хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийг шинэ нөхцөлд дасан зохицоход тусална.
3. Маскийг цэвэрлэбиеийн тамирын дасгал хийсний дараа.

Маскаар яаж халаах вэ

Хэрэв та маск зүүж дулаацвал амьсгалыг хэвийн болгож, биеийг цаашдын стресст бэлтгэх болно. Халаалтыг эхлүүлэхийн өмнө та эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах хэрэгтэй.Анхан шатны тамирчдад анхан шатны түвшинг санал болгож байна.

Халаалт нь дараахь дасгалуудаас бүрдэнэ.

1. Хамараараа агаар амьсгална, мөн нэг минутын турш амаараа амьсгална.
2. 3 минутын турш аажмаар алхаж эхэламьсгалыг жигд байлгахын зэрэгцээ.
3. Ачааллыг нэмэгдүүлж, үндсэн цэнэглэлтийг хий. Эхлэх байрлал - хөлийг мөрний өргөн, үсэрч, хөлөө нийлүүл. 20 хандлагыг гүйцэтгэнэ. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд гар дүүжин нэмнэ.
4. "Тээрэм" дасгал хий.Хөлийн мөрний өргөн. Зүүн гараараа тэд баруун хөл рүүгээ хүрдэг баруун гарзүүн хөл рүү. 30 секундын турш савлуур хий.
5. Хажуу тал руугаа уушиг хийхийг зөвлөж байна.шалнаас өсгийгөө өргөхгүйгээр. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Тал бүр дээр 15 удаа уушиг хийнэ.

Халаалтын төгсгөлд хүчилтөрөгчийн маск зүүхэд таатай байх ёстой.

Мэдэх нь чухал!Халаалт дор хаяж 15-20 минут үргэлжлэх ёстой. Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь дулаарах нь ухаан алдахад хүргэдэг.

Хамгийн сайн гүйлтийн маскуудын тойм

Өндөрт дасгал хийх маск 1.0

Энэхүү мэргэжлийн хүчилтөрөгчийн маск нь агаарын хэмжээг төгс хянадаг, биед нэвтэрч, амьсгалахад хэцүү болгодог. Энэ нь тамирчдын дунд маш их алдартай болсон боловч сайжруулсан Elevation сургалтын маск 2.0 загварыг гаргасны дараа нэр хүндээ алдсан.

Энэ загварын сул талууд нь төхөөрөмжийн алдар нэрийг алдахад хүргэсэн. Энэ Маск нь кроссфит хийхэд тохиромжгүй, харахад хэцүү, бас өдөөн хатгасан харагддаг(гаднахдаа маск нь хийн масктай төстэй).

Өндөрт дасгал хийх маск 2.0

Эдгээр маск үйлдвэрлэгчид өөрсдийн салбартаа мэргэжлийн боловсон хүчин гэдгээ баталж чадсан, учир нь одоо энэ компанийн маскны загварууд алдар нэрийн оргилд хүрч байна. Сургалтын маск загвар 2.0 нь өмнөх өндөрт зориулсан сургалтын маск 1.0-ээс хамаагүй илүү үр дүнтэй юм.

Энэхүү маскын давуу талууд: энэ нь сайн ажилладаг бөгөөд бүх функцийг даван туулдаг;маш сайн харагдах байдал; хэрэглэхэд хялбар бөгөөд өндөрлөг дасгалын маск 1.0 шиг өдөөн хатгасан харагддаггүй; боломжийн үнэ.

Басс руттен o2 сургагчийг жижиг диаметртэй хавсралтууд бэлэг болгон өгсөн нь сайхан давуу тал юм.

Сул талууд: Хэрэв та эхний маск болон сайжруулсан хоёр дахь загварыг харьцуулж үзвэл эхний загвар нь агаарын урсгалыг илүү сайн зохицуулдаг гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.

Басс Руттен О2 дасгалжуулагч

Гүйлтийн хүчилтөрөгчийн маскыг ММА тулаанч Себастьян Руттен бүтээжээ. Түүний зорилго нь уушгийг үр дүнтэй сургах төхөөрөмж боловсруулах явдал байсан бөгөөд илүү нарийвчлалтайгаар булчингийн дотоод давхарга, диафрагмыг хөгжүүлэх зорилготой байв. Эцсийн эцэст, уушиг нь хүчтэй байх тусам тамирчин илүү уян хатан байдаг.

Bass Rutten O2 Trainer нь 15 мм диаметртэй нүхтэй силикон хоолой шиг харагдаж байна. Сайхан нэмсэн зүйл бол энэ төхөөрөмжийг жижиг диаметртэй хавсралтууд бэлэг болгон өгдөг. Ачаалал аажмаар нэмэгдвэл уушгинд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.

Bass Rutten O2 дасгалжуулагчийн үйлдэл нь амьсгалахад саад учруулахгүйгээр амьсгалахад хэцүү болгодог.

Энэ загварын цорын ганц сул тал бол ашиглахад тохиромжгүй, учир нь та хоолойг шүдээ хавчуулж, дараа нь дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь заримдаа төхөөрөмж амнаасаа унахад хүргэдэг.

Гүйлтийн хүчилтөрөгчийн маск: эсрэг заалтууд

Хүн бүр маск зүүж болохгүй. Эрсдлийн бүлэгт зүрх, амьсгалын замын эмгэг бүхий хүмүүс багтсан.Мөн гуурсан хоолойн багтраатай өвчтөнүүд энэ төхөөрөмжөөс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь маскыг буруу хэрэглэвэл ноцтой хүндрэлүүд гарч болзошгүй.

Үүнээс гадна эрсдэлтэй байдаг таагүй үр дагавар. Маскийг зохисгүй хэрэглэснээс болж ихэвчлэн хүндрэл гардаг. Хазайлтуудын дунд: ухаан алдах, зүрхний хэм алдагдал, чухал тохиолдолд гипокси үүсэх, үр дүнд нь үхэл зэргийг тодорхойлж болно.

Болгоомжтой байгаарай!Хүчилтөрөгчийн маск хэрэглэхээс өмнө бие махбодийг их хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангаснаас болж хүндэрч болзошгүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Гүйлтийн хүчилтөрөгчийн маск хаанаас авах вэ, үнэ

Интернетэд спортын хэрэгслийн олон дэлгүүр байдаг тул та хамгийн их таалагдсан маскыг хялбархан худалдаж авах боломжтой. Орчин үед спортын бүтээгдэхүүн худалдаалдаг олон спортын талбайнууд байдаг тул энгийн дэлгүүрүүдээс маск хайх шаардлагагүй.

Хүчилтөрөгчийн маскын үнэ 4000-7000 мянган рубль хооронд хэлбэлздэг., маскны загвар, чанараас хамаарна.

Эсэргүүцлийн сургалтанд зориулсан бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо та хүчилтөрөгчийн маскын чанар, гадаад төрх, үнэ, ямар төрлийн сургалтанд зориулж худалдаж авч байгаа зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өндөр өндрийг дуурайдаг төхөөрөмжүүд нь уушигны эсэргүүцэл болон уушигны багтаамжийг сайжруулдаг.

Хамгийн гол нь хүчилтөрөгчийн маск нь хэрэглэх бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно гэдгийг мартаж болохгүй.

Сургалтын маск 2.0 хүчилтөрөгчийн маскын тухай бүх зүйл:

Гүйхэд хүчилтөрөгчийн маск яагаад хэрэгтэй вэ?