Нурууны хэсэгт үрчлээс үүсэх шалтгаан, тэнцвэртэй хооллолт, дамббелл, гимнастикийн саваа бүхий янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар тэдгээрийг хэрхэн арилгах талаар.

Яагаад нуруун дээр үрчлээс гарч ирдэг

Нуруун дээрх атираа нь дүрмээр бол бие махбодийн нийт жин нэмэгдэхгүйгээр тусдаа гарч ирэх нь ховор байдаг. Биеийн өөхтэй холбоотой янз бүрийн гоо зүйн дутагдал үүсэх олон шалтгаан бий. Гэсэн хэдий ч бүгдийг нь "буруу амьдралын хэв маяг" гэж нэрлэдэг нэг бүлэгт нэгтгэж болно.

Буруу амьдралын хэв маяг гэсэн үг тэнцвэргүй хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал, суурин ажил, муу зуршил гэх мэт.

Хөдөлгөөнгүй ажил нь нуруу болон хажуу тал дээр өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний зэрэгцээ булчингууд бага зэрэг оролцдог бөгөөд нуруу нь хурдан "эрчим хүчний нөөц" хуримтлагддаг газар болдог. Бүсэлхийн хэсэгт өөх тос "суурдаг" шиг нуруунд ч үүсдэг. Хажуугийн нугалаа, хөхний даруулганы доорхи бөөрөнхий байдал, доод нуруун дээрх нуруунууд ингэж гарч ирдэг. Зургийн төрөл нь "алим" бол тэдгээр нь ялангуяа тод илэрдэг. Нурууны илүүдэл өөх нь эмэгтэй хүнд 1-2 хэмжээтэй хувцас нэмж өгдөг.

Нэмж дурдахад, нурууны дээд хэсэгт элбэг дэлбэг өөх тос нь ихэвчлэн хүзүүний эргэн тойронд нуруу үүсэхэд хүргэдэг.

Нурууны нугалаа нь мөн л нууцлаг бөгөөд олон жилийн турш үүсдэг бөгөөд бид өөрсдийгөө ар талаас нь харах нь ховор байдаг тул үйл явц эхэлснийг анзаарахад хэцүү байдаг. Хүн жингээ хасаж эхлэхэд өөх тосны ордууд голчлон нуруунаас гардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үнэн бол та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан жингээ зөв хасах хэрэгтэй.

Нурууны өөхний атираа арилгах онцлог

Нурууны өөхийг үр дүнтэй арилгахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх, тусгай дасгал хийх гэсэн хоёр аргыг нэгэн зэрэг хослуулах хэрэгтэй. Илүүдэл арьсан доорх өөх тосыг арилгахын тулд хоолны дэглэм шаардлагатай бөгөөд биеийн хөдөлгөөн нь атираатай газруудад булчингийн эдийг бий болгоход тусалдаг.

Зөв хооллолтоор нурууны үрчлээг хэрхэн арилгах вэ

Юуны өмнө та хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Мөн та үүнийг нүүрс усны зардлаар хийх хэрэгтэй. Цэс дэх тэдний тоог багасгах хэрэгтэй. Аливаа амттанг хасах хэрэгтэй. Тэд глюкозыг хэрэглэсний хариуд нойр булчирхайгаар инсулин ялгаруулдаг. Инсулин нь бие махбодид нүүрс усыг арьсан доорх өөх тос болгон боловсруулахыг заадаг. Тиймээс өөхний хуримтлал талаас нь авч үзвэл чихэр гэхээсээ илүү хэсэг өөх тос идэх нь ашигтай.

Элсэн чихэргүй цай ууж хэвшээрэй. Мөн цэсэнд байгаа төмс, гоймонгийн хоолны тоог цөөрүүл.

Гэхдээ махны хэмжээг багасгахын тулд загас шаардлагагүй. Эдгээр бүтээгдэхүүний өөх тос багатай сортуудыг сонгож, эрүүл хоолны хачиртай хослуулах шаардлагатай - Сагаган, будаа будаа, хүнсний ногоо.

Жин хасах хоолны дэглэм ба мацаг барих хоёрын ялгааг та ойлгох хэрэгтэй. Ялангуяа хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулж байгаа бол таны биеийг бүү шавхаарай. Өдөр бүр шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах нь чухал юм. Зөв хооллолт нь таагүй байдал үүсгэхгүй байх ёстой.

Биеийн илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд та нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөж болно. Энэ нь хамгийн бага хатуу гэж тооцогддог бөгөөд мацаг барих, хэт хатуу хязгаарлалтыг заагаагүй болно. Ийм хоолны дэглэмтэй өөх тос хурдан арилдаг. Хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг багасгах шаардлагатай бөгөөд зөвхөн өглөө идэхийг зөвлөдөг цөөн тооны нарийн төвөгтэй нүүрс усыг үлдээх хэрэгтэй.

Ийм элементүүд нь Сагаган, oatmeal, будаа будаа, хивэгтэй талх, улаан буудайн хивэг, эслэгээр баялаг. Уураг, өөх тосны хэмжээг багасгах боломжгүй. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн хувьд оройн хоол нь уураг байвал хүлээн зөвшөөрөгддөг. Ийм хоол нь өөх тосыг шатаахад саад болохгүй, харин булчингийн массыг бий болгоход тусална.

Мөн сүүн бүтээгдэхүүн идэхийг дүрэм болго. Тэд их хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг оновчтой болгоход тусалдаг.

Бутархай идэхийг хичээ - жижиг хэсгүүдэд, өдөрт 5-6 удаа.

Үндсэн дасгалын тусламжтайгаар нурууны өөхний атираа арилгах арга

Биеийн өөхийг арилгах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь бодибилдинг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүн бүр эрүүл мэндийн шалтгаан, биеийн тамирын анхны бэлтгэлийн түвшинд тохирохгүй. Тиймээс гэртээ хийж болох аэробикийн үндсэн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна.

Сургалт эхлэхийн өмнө та төлөвлөгөө, хуваарь гаргах хэрэгтэй. Үгүй бол үр дүн нь хойшлогдож магадгүй юм. Долоо хоногт таван дасгал хийх нь оновчтой. Тэдний үргэлжлэх хугацаа дунджаар 15-30 минут байна. Нэг сарын турш ийм эрчимтэй дасгал хийсний дараа нуруу улам чангарч, тайвшрах болно.

Гэртээ та ийм багц дасгалуудыг хийж болно.

• Түлхэх дасгалууд. Эдгээр нь мөрний ир, нуруу, гарны хэсэгт өөх тосыг арилгахад тусална. Гүйцэтгэхийн тулд та гартаа онцлон анхаарч шалан дээр параллель хэвтэх хэрэгтэй. Бид зогсоол руу бууж, энэ байрлалд бага зэрэг саатаж, анхны байрлал руугаа буцна. Бид биеийн бэлэн байдлаас хамааран дасгалыг 12-20 удаа давтана. Хүзүүнээс бэлхүүс хүртэлх нурууг шулуун байлгах нь чухал юм.
• Хялбаршуулсан түлхэлт. Хэрэв таны биеийн байдал сонгодог түлхэлт хийх боломжийг олгодоггүй бол та даалгавраа хялбарчилж болно. Үүнийг хийхийн тулд бид өвдөг сөгдөн, гартаа түшдэг. Бид шалан дээр бууж, биеийн дээд хэсгийг гараараа дээшлүүлнэ. Бид нэг арга барилаар 20-25 удаа давтана. Бид өвдөг нь шалны гадаргуугаас гарахгүй байхыг баталгаажуулдаг.
• Сэлүүрт сэлүүрт. Сайн аргатүлхэлтийн дараа гарнаас үүссэн хурцадмал байдлыг арилгах. Бид гараа цагийн зүүний дагуу, эсрэг чиглэлд 3-5 минутын турш ээлжлэн идэвхтэй даллана.
• Биеийн эргэлт. Энэ дасгалын тусламжтайгаар нурууны булчин, хэвлийн булчингууд ажилд ордог. Үүнийг хийхэд маш энгийн: биеийг том далайцтай эргүүлэх, ижил хөл дээр зогсож, мөрний өргөнийг хооронд нь тараах шаардлагатай.
• "Усан онгоц". Энэ дасгалыг нялх хүүхэд хүртэл мэддэг бөгөөд нурууны үрчлээсийг арилгахад нэлээд үр дүнтэй байдаг. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа урагш сунгана. Бид бөхийлгөж, толгойгоо хойш шидэж, гар, хөлөө аль болох дээш өргөдөг. Бид хамгийн өндөр цэг дээр хэдхэн секундын турш засдаг. Булчинг тайвшруулж, анхны байрлал руугаа буцна уу. 10 хүртэл давталт хийхийг зөвлөж байна.
• "Диагональ". Бид гэдсэн дээрээ хэвтэж, шулуун гараа урагш сунгана. Бид хөлөө мөрний өргөнөөр тараана. Үүний зэрэгцээ бид баруун гар, зүүн хөлөө дээшлүүлж, нурууны доод хэсэгт хурцадмал мэдрэмж төрөх хүртэл хэдэн секундын турш энэ байрлалд сууна. Бид мөчрүүдийг унагадаг. Тал бүр дээр хэд хэдэн давталт хий.

Булчингийн тодорхой бүлэг, бүсэд тусгаарлах дасгал хийхдээ нуруун дээрх өөх тосыг арилгах асуудлыг зөвхөн системчилсэн сургалтаар шийддэг.

Дамббелл дасгалаар нурууны үрчлээг хэрхэн арилгах вэ

Дамббелл бол нурууны булчингуудыг илүү сайн, илүү сайн ажиллуулах нэмэлт ачаалал юм. Өөрт тохирсон жинг сонго. Та хэт хүнд бүрхүүл авч болохгүй, учир нь аэробик дасгалын гол зүйл бол дасгалын өндөр эрч хүч, давталтын давтамж бөгөөд ашигласан жингийн жингийн том жин биш юм.

Нурууны үрчлээний эсрэг дамббелл бүхий дасгалууд:

1. Бид намхан өндөртэй вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтэж, гартаа дамббелл авдаг. Бид хөлийг вандан сандлын хоёр талд ойртуулж, гараа янз бүрийн чиглэлд тараана. Амьсгалахдаа гараа дээш өргөж, толгой дээрээ холбоно. Амьсгалахдаа - хажуу тийшээ доошлуул. Бид дасгалыг 15-20 удаа давтана.
2. Бид шулуун зогсож, хөлөө бага зэрэг нугалж, мөрний өргөнийг хооронд нь холбоно. Бид гар бүрт дамббелл авдаг. Бид баруун гараа урагшаа шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, зүүн гараа нугалж, нумны утсыг татаж байгаа мэт аль болох холдуулна. Бид гарны байрлалыг ээлжлэн өөрчилдөг. Бид тал бүр дээр 15 давталт хийдэг.
3. Бид хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, гартаа хөнгөн дамббелл авдаг. Бид гараараа дугуй хөдөлгөөн хийж, дамббеллүүдийг ээлжлэн дээшлүүлж эхэлдэг. Бид энэ дасгалыг нэг минутын турш давтана. Хэд хэдэн аргыг хийхийг зөвлөж байна.
4. Бид нэг гараараа шалан дээр өвдөг сөгддөг. Хоёрдугаарт бид дамббелл авдаг. Дамббеллтай гараа дээш өргөх ба нурууны хооронд 90 градусын өнцөг бий болно. Бид дасгалыг тал бүр дээр 10-12 удаа давтана.
5. Бид хавтгай байрлалыг авч, шалан дээр таны өмнө дамббелл хийдэг. Бид 90 градусын өнцөг үүсэх хүртэл биеийг урагш бөхийлгөж, жин авч, хэвлий рүү нь өргөдөг. Тохойнуудыг буцааж, дээш тат. Үүний зэрэгцээ бид мөрний ирийг нийлүүлдэг. Бид 20-30 удаа хийдэг.

Гэрийн нөхцөлд гимнастикийн саваагаар дасгал хийж нурууны үрчлээг хэрхэн арилгах вэ

Хэрэв та жингээ барихад хангалттай хүч чадалгүй бол биеийн тамирын саваа нь дамббеллийн сайн хувилбар юм.

Гимнастикийн саваа бүхий дасгалын багц:

• Бид саваа мөрөн дээрээ тавиад, гараараа төгсгөлөөс нь барина. Бид хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно. Биеийг бага зэрэг урагшлуулж, нэгэн зэрэг эргүүлж, зөөгчний нэг үзүүрийг эсрэг хөл рүү чиглүүлэхийг хичээ. Бид тал бүр дээр 15 удаа давтана.
• Бид гимнастикийн саваа мөрөн дээрээ тавиад төгсгөлийг нь гараараа барь. Биеийн дээд хэсгийг ээлжлэн зүүн, баруун тийш эргүүлнэ. Бид дасгалыг 15 удаа давтана.
• Бид шулуун зогсож, хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, гараа доошлуулж, саваа барина. Биеэ бага зэрэг урагш хазайлгана. Бид саваа ходоод руугаа өргөж, тохойгоо аль болох дээш өргөхийг хичээдэг. Давталтын тоо 15 удаа.

Байшин доторх юмыг эмх цэгцтэй болгох, хувцас индүүдэх, цонх угаах зэрэгт хүртэл биеийнхээ гоо сайхан дээр ажиллаж болно. Эдгээр биеийн тамирын дасгалууд нь ердийн аэробикийн сайн орлуулагч юм. Мөн цэвэр агаарт илүү их алхаж, зугаалах нь тустай.

Үүнээс гадна эдгээр зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

1. Өдөр бүр 2-5 км хурдтай алх.
2. Аль болох олон удаа бүжиглээрэй - үүнийг гэртээ хийх эсвэл тойрогт нэгдэх.
3. Усанд сэлэх. Энэ бол бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан гайхалтай дасгал бөгөөд энэ нь биеийг чангалж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
4. Гадаа эсвэл гэртээ ч гэсэн газар дээр нь эсвэл тусгай симулятор дээр гүйх. Энэ нь биеийн өөхийг багасгахад тусалдаг маш үр дүнтэй кардио ачаалал юм. Нэг ийм дасгал хийснээр та мянга орчим калори алдаж болно. Үүнээс гадна өөх шатаах үйл явц нь гүйлтийн дараа эхэлж, 12 цаг хүртэл үргэлжилдэг.
5. Өөрийн байрлалыг ажиглаарай. Энэхүү зөвлөмжийн ач холбогдлыг ойлгохын тулд энгийн туршилт хий: хэвлийн булчингаа сулруулж, бөхийлгөнө. Ар талдаа анхаарлаа хандуулаарай. Тэр нумандаж, өөх нь жигд бус тархсан байв. Одоо мөрөө тэгшлээд эрүүгээ өргө. Та тэр даруй ялгааг мэдрэх болно. Хэрэв таны биеийн байдал муу байвал нуруун дээр өөх тос нь янз бүрийн хэсэгт хуримтлагдаж, тэгш бус байдлыг бий болгож, нуруунд жигд бус ачаалал өгдөг.
6. Тогтмол массаж хийх. Жингээ хасахын тулд лаазалсан, целлюлитийн эсрэг гарын авлагын сортууд тохиромжтой. Үүнийг нуруун дээрээ ганцаараа хийх нь тохиромжгүй нь үнэн. Тиймээс нарийн мэргэжлийн эмчийн сургалтанд хамрагдах нь дээр. Массаж нь целлюлитийн харагдах байдлыг багасгаж, эсийн бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, түгжрэлийг арилгах болно.
7. Хүнд хоол идсэнээс хойш 2 цагийн өмнө биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та гурван цагийн өмнө хоол идсэн бол хичээл эхлэхээс өмнө хурдан нүүрс ус идэх хэрэгтэй - хагас банана, эрчим хүчний бар. Тэд бие махбодод бэлтгэл хийхэд шаардлагатай хүчийг өгөх болно.
8. Сургалтын оновчтой горим нь бие махбодийг чанарын хувьд сэргээх боломжтой өдөр бүр юм.
9. Нэг багцыг завсарлагагүйгээр хийх дасгалын ийм хурдыг сонгоорой.

Нурууны үрчлээсийг хэрхэн арилгах вэ - видеог үзээрэй.

Зөвхөн Нарийн төвөгтэй аргануруун дээрх өөхний атираа асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулахаа мартуузай. Боломжтой бол массажны курс, целлюлитийн эсрэг боолт хий. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүл, бүү хазай - тэгвэл таны дүр төрх хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг авах болно.

Хөхний даруулганы доорх өөхний атираа нь гадаад төрхийг сүйтгэж, хатуу хувцас өмсөхийг хориглоно. Богино хугацаанд дахин гоолиг, дэгжин болохын тулд нурууны өөхөндөө ичиж зовохоо болихын тулд бага зэрэг цаг зарцуулж, гэртээ хийдэг энгийн дасгалууд үрчлээгээ арилгах нь зүйтэй.

Нурууны өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Хөхний даруулганы оосорны дагуух өөхний атираа арилгахад удаан хугацаа шаардагддаг гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг. Шаргуу ажиллах төсөөллийн хэрэгцээ нь маш их урам зоригийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн гэртээ нурууны дасгал хийж эхлэх санаанаас бүрэн татгалзахад хүргэдэг.

Өөх тосыг шатаахын тулд сургалтын үргэлжлэх хугацаа биш, харин тэдний эрч хүч чухал байдаг. Нэмж дурдахад та өөрийн дасгалын багцыг сонгох хэрэгтэй, аль нь, хэзээ зөв гүйцэтгэлБогино хугацаанд зогсож эсвэл хэвтэх нь нуруун дээрх үрчлээсийг арилгахад тусална.

Булчингийн эрчимтэй агшилт нь тэдгээрийн доторх сүүн хүчлийн агууламжийг ихэсгэдэг тул бие нь илүүдэл жингээс салах цаг байдаггүй. Сүүн хүчил нь өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь нуруун дээрх өөх тосыг арилгахад тусалдаг ба бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг нэмэгдүүлдэг.

Хүчтэй дасгал хийсний дараа таны бодисын солилцоо хэдэн цагийн турш өндөр хэвээр байгаа нь нэмэлт калори шатаахад тусална. Эцсийн эцэст нурууны өөхний нугалааг уламжлалт гэрийн дасгалаас нэгээс хоёр дахин хурдан арилгах боломжтой.

Хүнд хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн өмнө хийхгүй байх нь дээр. Хэрэв та гурван цаг гаруйн өмнө спортоор хичээллэхээс өмнө хоол идсэн бол хурдан нүүрс ус, жишээлбэл, хагас гадил жимсний хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь нуруун дээрх үрчлээсийг арилгах дасгал хийхэд хүч чадлыг олж авдаг.

Өдөр бүр бэлтгэл хийх нь оновчтой бөгөөд ингэснээр бие нь сэргэх цагтай болно. Дасгалыг хооронд нь завсарлагагүйгээр хийх хурдыг сонгох шаардлагатай.

Босоо байрлалд нуруун дээрх атираагаас дасгал хийдэг

1. Босоо босоод, хөл нь бага зэрэг бөхийж, хөл нь мөрний өргөн, гар бүрт 1 кг жинтэй дамббелл. Баруун гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн урагш сунгаж, зүүн гараа нугалж, нум татдаг шиг аль болох холдуулна. Гарны байрлалыг ээлжлэн өөрчил. Тал тус бүрт 15 давталт хий

2. Гимнастикийн саваа мөрөн дээрээ тавиад, сойз нь үзүүрийг нь ороож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Биеийг бага зэрэг урагшлуулж, нэгэн зэрэг эргүүлж, баруун хөлний савааны зүүн төгсгөлд хүрэхийг хичээ. Тал тус бүрт 15 удаа давтана.

3. Гимнастикийн саваа мөрөн дээр, түүний төгсгөлд сойз. Биеийн дээд хэсгийг зүүн, баруун тийш эргүүл. 15 удаа давтана.

4. Шулуун зогсож, хөл нь бага зэрэг бөхийж, хөл нь мөрний өргөн, гараа доошлуулж, саваа барина. Биеэ бага зэрэг урагшлуул. Тохойгоо аль болох өндөр болгохыг хичээж, саваа ходоод руугаа өргө. 15 удаа давтана.

Энэ дасгалыг дамббеллээр хийж, гараараа ээлжлэн хийж болно - нэг нь дээш, нөгөө нь доошоо хөдөлдөг.

Нурууны дасгалаар үрчлээг хэрхэн арилгах вэ

1. Гэдэс дээрээ хэвтээд, гараа 1 кг жинтэй гантелтэй хамт шалан дээр сунгаж, урагш сунгана. Биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлж, нурууны доод хэсэгт биеийг нугалав. Сэлүүрдэх үеийнх шиг гараа тохойгоороо хойш нь ав, ингэснээр тохой нь хаагдах хандлагатай байдаг. Эхлэх байрлал руу буцах. 10-15 удаа давтана.

2. Гэдэс дээрээ хэвтээд өгзөгний хэсгээр шулуун гарынхаа алгыг нурууныхаа ард атгана. Биеийн дээд талыг доод нуруундаа нугалж, шулуун хөлийг шалнаас урж хая. Нуман хэлбэртэй байрлалыг 1 минутын турш барина.

3. Ходоод дээрээ хэвтэж, нуруугаараа бөхийлгөж, шулуун хөлөө шалнаас урж хая. Хөхний цохилтоор сэлэхтэй адил гар, хөлөөрөө 1 минутын турш хөдөлгөөн хийнэ.

4. "Диагональ". Ходоод дээрээ хэвтэж, шулуун гараа урагш сунган, хөлөө мөрний өргөнөөр тараана. Үүний зэрэгцээ өсгө зүүн гарболон баруун хөл, доод нурууны хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд 3 секундын турш сунжирч, дараа нь доошлоорой. төлөө гүйх баруун гарзүүн хөлөө 1 минут байлгана.

Нурууны үрчлээсийг илүү эрчимтэй арилгахын тулд дөрвөн хөл дээрээ босч, зүүн гар, баруун хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн тэгшлээд 5 секундын турш хойшлуул. Эхлэх байрлал руу буцах. Тал тус бүрт 15 удаа давтана.

Илүү хүндрэлтэй байхын тулд тохойн дээр тулгуурлан дөрвөн хөл дээрээ дасгал хий.

5. Ходоод дээрээ хэвтэж, доод хөлөө шулуун гараа нуруундаа барьж, хөлийг нь салгана. Энэ байрлалыг 1 минутын турш засаарай.

Нурууны үрчлээсийг арилгах бусад дасгалууд

1. Дөрвөн хөл дээрээ босч, зүүн гартаа 1 кг жинтэй дамббелл ав. Амьсгалаа гаргахдаа шулуун болгосон гараа зүүн тийш их биетэй перпендикуляр, шалан дээр параллель хөдөлгөнө. Нөгөө гараараа давтана. Тал тус бүрт 10 хөдөлгөөн хийнэ.

2. Онцлох байрлалыг хэвтэх, хөлийг нийлүүлж, гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Дараа нь их биеийг зүүн тийш эргүүлж, зүүн гараараа шалан дээр бөхийлгөж, баруун гараа шулуун болгож, бие нь "T" үсгийн хэлбэрийг авна. Байрлалыг 3-5 секундын турш засна. Тал тус бүрт 10 удаа гүйх.

Нуруун дээрх муухай атираа нь дүр төрхийг сүйтгэж, цогцолборыг өдөөдөг, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд. Өнхрөхөд тэд хувцас, хөхний даруулга дор харагдахгүй тул задгай, бариу хувцас өмсөхөд хэцүү болгодог. Нурууны өөхний атираа хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуултад нэгдсэн арга барил шаардлагатай. Гэхдээ юуны өмнө энэ дутагдал яагаад гарч ирснийг олж мэдэх хэрэгтэй.

Нуруу нь өөх тос хуримтлагддаггүй газар тул үрчлээс үүсэх гол шалтгаан нь илүүдэл жин бөгөөд хуримтлагдсан хуримтлал нь биеийн бүх хэсэгт тархдаг. За, илүүдэл жингийн шалтгаан нь үнэндээ тодорхой бөгөөд ихэнх нь "буруу амьдралын хэв маяг" гэж нэрлэгддэг нэг бүлэгт багтдаг. Энэ бол тэнцвэргүй хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал, муу зуршлууд гэх мэт.

Хөдөлгөөнгүй ажил нь нуруу болон хажуу тал дээр илүүдэл хуримтлал үүсгэдэг. Үйл ажиллагааны дутагдалтай үед булчингууд аяаа алдаж, нуруу нь өөх тос идэвхтэй хуримтлагддаг газруудын нэг болдог. Энэ нь ялангуяа алимны биетэй охидын хувьд үнэн байдаг бөгөөд зарчмын хувьд биеийн дээд хэсэгт илүүдэл бүх зүйлийг хуримтлуулах хандлагатай байдаг.

Нурууны үрчлээстэй холбоотой нэг зүйл бол удаан үүсэж, төвөгтэй байдаг. Бид өөрсдийгөө ар талаас нь харах нь ховор бөгөөд жижиг өөрчлөлтүүдийг анзаардаггүй. Нэгэн сайхан мөчид та нуруун дээрээ муухай өнхрүүлгийг хараад айж болно. Гэсэн хэдий ч сайн мэдээ байна: жингээ хасах үед нуруу нь өөх тос алга болдог хамгийн эхний газруудын нэг юм. Зөвхөн нуруун дээрх үрчлээсийг хэрхэн арилгах талаар мэдэх нь чухал бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалыг хослуулсан нэгдсэн арга барилыг шаарддаг.

Нурууны өөхний эсрэг зөв хооллолт

Гэртээ нуруун дээрх үрчлээсийг үр дүнтэй арилгахын тулд хоолны дэглэмээ тохируулж, дасгалын дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Илүүдэл арьсан доорх өөх тосыг арилгахын тулд хоолны дэглэм шаардлагатай байдаг бол биеийн тамирын дасгал нь булчингийн эдийг бүрдүүлж, арьсыг чангалж, нурууг нь зөөлрүүлдэг.

Нурууны үрчлээсийг арилгахад туслах хоол тэжээлийн үндсийг анхаарч үзээрэй. Юуны өмнө танд хэрэгтэй илчлэгийн хэрэглээг багасгах. Та хэрэглэснээсээ илүү их энерги зарцуулах ёстой гэдгийг санаарай. Калорийн хязгаарлалт нь үндсэндээ нүүрс усны зардлаар байх ёстой. Ихэнхдээ чихэрлэг шүдтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг. Хэрэв та тэдний нэг бол харамсалтай нь, гэхдээ та дуртай амттандаа өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Амттан, энгийн нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, илүү их идэхэд хүргэдэг. Дээрээс нь тэд дэмий хоосон калори юм. Хэрэв та өөрийгөө эрхлүүлэхийг хүсч байвал эрүүл хувилбаруудыг сонго: зөгийн бал, зефир, зефир, тэр ч байтугай илүү сайн - жимс.

Чихэрлэг шүдний өөр нэг зөвлөгөө - элсэн чихэрээс татгалз. Үүнийг хоол хүнс, ундаандаа тогтмол нэмснээр бид өөрсдөө ч мэдэлгүй их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг.

Удаан нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна(үр тариа) нь таныг удаан хугацаанд эрч хүчээр дүүргэхээс гадна жингээ хасах, спортоор хичээллэхийг хүсдэг хүмүүст маш чухал ач холбогдолтой уураг юм. Тэдний хамгийн сайн эх үүсвэр нь туранхай загас, мах, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Өөх тосны хувьд тэдгээрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах ёсгүй, гэхдээ эрүүл байх нь чухал юм. Тэдний хамгийн сайн эх үүсвэр нь хүнсний ногоо, тухайлбал тос, самар, авокадо юм. Тослог загасны ашиг тус бас их.

Жингээ хасахын тулд та бага зэрэг, ойр ойрхон идэх хэрэгтэй. Зууш идэхээс бүү ай, харин хөнгөн зууш нь зөв байх болтугай. Хангалттай ус уу. Гэхдээ өлсөх шаардлагагүй - энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Та үнэхээр өлссөн үедээ бага хэмжээгээр идээрэй.

нурууны үрчлээг арилгах дасгалууд

Үүнээс гадна нуруун дээрх үрчлээсийг арилгахын тулд хүч чадлын дасгал хийх шаардлагатай. Эдгээр нь булчингийн аяыг чангалж, асуудлын талбарыг чангалж, уян хатан байдлыг сайжруулахад чиглэнэ. Нурууг сунгахад хэрэгтэй дасгалууд. Сайжруулахад туслахаас гадна Гадаад төрхнуруу, тэдгээр нь мөн булчингийн тогтолцооны олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Санаж үз хамгийн сайн дасгалууд нурууны нугалаас

1. Урагшаа нугалах

Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Хөл чинь өвдөг дээрээ бөхийхгүйн тулд урагш бөхий. Та аль болох бага нугалах хэрэгтэй, шалан дээр хүрэх нь дээр, гэхдээ аль болох их хий. Өвдөгөөрөө хөлийн хуруунд хүрэхээс илүү төгс шулуун хөлтэй шагай руу бөхийлгөх нь дээр - сүүлчийн тохиолдолд дасгал нь зүгээр л утгаа алддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та доош бөхийх боломжтой болно.

2. Хажуу тал руу хазайна

Та шулуун босож, хөлөө мөрний өргөнөөр тусгаарлах хэрэгтэй. Нэг гараа дээшээ өргөж, алгаа толгойны ар тал дээр тавь. Нөгөө гартаа дамббелл аваад доошлуулаарай. Дамббелл байрладаг гар руу богино хазайлт хий.

3. Түлхэх дасгал

Түлхэх нь нуруу, мөр, гараа дасгал хийх сонгодог дасгал юм. Та хэвтээ байрлалд анхаарлаа хандуулж, хүндийн төвийг гартаа шилжүүлэх хэрэгтэй. Одоо биеийг доошлуулж, тохойгоо бөхийлгөж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Сонгодог түлхэлт нь эхлэгчдэд, ялангуяа гар нь сул дорой охидод хэцүү байдаг тул та өвдөгнөөсөө түлхэлт хийх боломжтой. Бүх зүйл адилхан, зөвхөн хөл дээр биш харин өвдөг дээр анхаарлаа хандуулдаг.

4. Нумын байрлал

Энэ дасгалын хувьд та гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа урагш сунгах хэрэгтэй. Одоо толгой, гар, хөлөө дээш өргөөд буцаж бөхий. Шагайндаа гараа боож өг. Гүнзгий амьсгаа аваад энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа тайвширч, анхны байрлал руугаа буцна.

5. Завь

Та гэдсэн дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө сунгах хэрэгтэй. Одоо нуруугаараа нугалж байхдаа бүх мөчийг нэгэн зэрэг дээшлүүл. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу.

6. Фитболын авиралт

Та гимнастикийн бөмбөгөн дээр ходоодоороо хэвтэж, хөлийг шалан дээр мөрний өргөнөөр засаж, алгаа толгойн ар тал дээр байрлуулах хэрэгтэй. Одоо хүзүүгээ шулуун байлгахын зэрэгцээ дээд нуруу, мөрөө дээшлүүлж доошлуул.

7. Гүүр

Гүүр нь маш ашигтай бөгөөд үр дүнтэй дасгалнурууны хувьд бэлтгэлгүйгээр эхлүүлэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та өмнөх дасгалуудыг аль хэдийн сайн эзэмшсэн бол анхааралтай үргэлжлүүлж болно.

Та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, алгаа толгойноосоо шалан дээр дарах хэрэгтэй. Нуруугаа бөхийлгөж байхдаа хонго, дараа нь мөрөө зөөлөн өргө. Хамгийн өндөр цэг дээр хэдэн секунд барина. Дараа нь та анхны байрлал руугаа буцаж, нуруугаа шалан дээр зөөлөн буулгах хэрэгтэй.

Мөн нуруун дээрх үрчлээсийг ямар дасгалаар арилгах вэ гэсэн асуултанд та тусалж чадна Биеийн тамирын заал, хаана олон тооныЭнэ хэсэгт тусгайлан зориулсан дасгалууд. Гэртээ та дамббелл эсвэл усаар дүүргэсэн шил ашиглаж болно. Жин ашиглах нь ачааллыг нэмэгдүүлж, булчинг илүү сайн ажиллуулдаг. Дараахь зүйл нь нуруунд ашигтай байдаг дамббелл дасгалууд:

• Намхан вандан сандал дээр хэвтэж, гартаа дамббелл ав. Хөлийг вандан сандлын хоёр талд ойрхон байрлуулж, гараа хооронд нь тарааж өгөх ёстой. Амьсгалахдаа гараа дээш өргөж, толгой дээрээ холбоно. Амьсгалахдаа тэдгээрийг хажуу тийш нь буулгана. Дасгалыг 15-20 удаа давтана.
• Шулуун зогсоод, хөлөө бага зэрэг нугалж, мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуул. Гартаа дамббелл ав. Нэгийг нь шалан дээр зэрэгцүүлэн татаж, нөгөөг нь нугалж, нумны уяа татах гэсэн шиг аль болох хойш татна. Гарны байрлалыг ээлжлэн өөрчил. Тал тус бүрт 15 удаа давтана.
• Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Гартаа хөнгөн дамббелл барь. Гараараа дугуй хөдөлгөөн хийж, дамббеллийг ээлжлэн дээш өргө. Хөдөлгөөнүүдийг нэг минутын турш давтана. Хэд хэдэн хандлагыг хийх нь дээр.
• Өвдөг дээрээ суугаад нэг гараараа шалан дээр хэвт. Өөр нэг дамббелл аваарай. Дамббеллээрээ гараа дээш өргөөд нуруу болон нуруугаа зөв өнцгөөр харуул. Дасгалыг тал бүрт 10-12 удаа давтан хийхийг зөвлөж байна.
• Дамббеллүүдийг шалан дээр тавьсны дараа шулуун бос. Зөв өнцгийг үүсгэх хүртлээ биеэ урагш бөхийлгөөрэй. Дараа нь жинг аваад ходоод руу нь өргө. Тохойгоо буцааж, дээш тат. Дасгал хийхдээ мөрний ирийг багасгах нь чухал юм. 20-30 удаа давтана.

Дасгалын янз бүрийн хувилбаруудыг хослуулж, тогтмол дасгал хийснээр та хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай.

Мөн нуруун дээрх үрчлээсийг хурдан арилгахын тулд та дараах нэмэлт зөвлөмжийг ашиглаж болно.

• Хамгийн сайнаараа хичээ илүү алхах.
• илүү олон удаа бүжиглэх. Та үүнийг гэртээ хийх эсвэл профайл бүлэгт зочилж болно.
• Нурууны өөхийг арилгахад тохиромжтой усанд сэлэх.
• Маш чухал байрлалаа ажиглаарай. Хэрэв та байнга бөхийх юм бол таны нуруу, гэдсэнд өөх тос байхгүй байсан ч гэсэн харагдах болно. Нэмж дурдахад, буруу байрлалтай бол өөх тосны ордууд жигд бус тархдаг бөгөөд үүний үр дүн нь маш гоо зүйн бус харагддаг.
• Нэмж хэлэхэд та хийж болно нурууны массаж.Энэ талбайг бие даан шийдвэрлэх нь нэлээд хэцүү тул мэргэжлийн хүмүүст хандах нь дээр. Аяга эсвэл целлюлитийн эсрэг арга нь тохиромжтой. Массаж нь цусны эргэлт, бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, целлюлит, түгжрэлийг арилгаж, жингээ хурдан хасахад тусалдаг.
• Хоол идсэнээс хойш нэг цагийн өмнө спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна.Гэхдээ өлөн элгэн дээрээ байх нь тийм ч үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд ингэснээр та сэтгэл дундуур байх болно. Хичээл эхлэхээс өмнө та хэд хэдэн зүсмэл гадил жимсний эсвэл жижиг энергийн баар гэх мэт энгийн нүүрс ус идэж болно. Энэ нь танд идэвхтэй дасгал хийхэд шаардлагатай нөөцийг авахад тусална.
• Хамгийн оновчтой дасгалын горим - долоо хоногт 3-4 удаа.Бие махбодь, ялангуяа булчингууд сэргэх цаг гаргах нь чухал юм.
• Процедурыг мөн ашиглаж болно ороосон, арьсан доорх бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулж, улмаар биеийг цэвэрлэх, илүүдэл шингэнийг арилгах, жингээ хасахад тусалдаг. Та цуу, кофе, шавар, замаг гэх мэт сонгодог хольцыг ашиглаж болно.

Эдгээр бүх арга хэмжээг хослуулснаар нурууны муухай үрчлээсийг арилгах, ил задгай эсвэл бариу хувцас өмсөхөд ухамсрын зовиургүй болно. Үүнээс гадна та ерөнхий дүр төрхийг сайжруулж, булчин, үе мөч, шөрмөсний эрүүл мэндийг бэхжүүлж чадна.

Нурууны нугалаас видео дасгалууд