Жирийн гимнастикийн цагираг нь нарийн бэлхүүсийг сэргээхээс гадна дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулна. Хэрхэн зөв цагираг сонгох, толинд тусгалаа дахин мэдрэхийн тулд ямар дасгал хийх талаар олж мэдээрэй.

Цагираг нь хэвлийн болон нурууны булчингуудад зориулсан хэмнэлттэй боловч үр дүнтэй дасгалын машин юм. Анхны цагирагуудыг Эртний Грекийн цэцэглэлтийн үед ашиглаж байжээ. Дараа нь тэдгээрийг мод эсвэл металлаар хийсэн. Бидэнд танил болсон хуванцарууд 20-р зууны 50-аад оны сүүлээр алдартай болсон.

Нимгэн бэлхүүсний эзэн болохын тулд фитнессийн ангид бүртгүүлэх шаардлагагүй: та гэртээ хөгжим сонсож, байгальд дасгал хийж болно. Энэхүү спортын хэрэгслийг хадгалах нь гэрт их зай эзэлдэггүй. Дээрээс нь тээвэрлэхэд хялбар угсармал загварыг сонгож болно. Өнөөдөр цагирагны хүрээ маш олон янз байдаг: сонгодог металл цагирагаас эхлээд атираат гадаргуутай уян хатан хуванцар хүртэл. Цагираган дасгал нь биеийн галбираа сайн хадгалж, шаардлагатай бол илүүдэл жингээ хасахад тусална.

Ашиг тус

1. Зохицуулалт ба тэнцвэр. Цагираг бүхий дасгалууд нь хонго, хэвлийн булчингийн хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг. Тэд vestibular аппаратыг ихээхэн хөгжүүлж, хөдөлгөөнийг илүү сайн хянах боломжийг олгодог.
2. Аэробик дасгал. Аппараттай ажиллах хурд нэмэгдэж, та бараг бүх булчингийн бүлгийг ашиглаж, зүрх, судсыг бэхжүүлдэг.
3. Нурууны уян хатан байдал. Хичээлийн үеэр дунд болон доод нурууны булчингууд ажилд ордог. Нурууны уян хатан байдал сайжирснаар биеийн тамирын дасгал хийх явцад гэмтэх эрсдэл эрс буурдаг.
4. Нигүүлсэл ба сэтгэлийн байдал. Дасгал хөдөлгөөн нь таны байрлалыг хөгжүүлж, хөдөлгөөнд ач ивээл өгдөг. Үүнээс гадна тэд тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн суурь байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
5. Булчин болон дотоод эрхтний гүн массаж. Сумны массажны хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог хурдасгаж, арьсанд цусны урсгалыг хангадаг. Арьс чангарч, сэтгэл татам дүр төрхийг олж авдаг. Түүнчлэн энэхүү массаж нь целлюлитийг арилгаж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
6. Жин хасах. Хүчтэй дасгал хийх нь илчлэгийг идэвхтэй шатааж, өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог. 10 минутын дасгал нь 100 орчим калори, 30 - 250 орчим калори шатаах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нэмэлт фунтаас салахыг хүсч байвал дасгалыг зөв хооллолттой хослуулаарай. Жин хасах үйл явцыг хянахын тулд хэрэглэж буй илчлэгээ тоол.

Төрлийн

Металл эсвэл хуванцараар хийсэн гимнастик.Энэ бол хамгийн энгийн дүр төрх, нэг төрлийн сонгодог юм. Энэ нь маш хөнгөн, энгийн загвартай, гөлгөр гадаргуутай. Эдгээрийн тусламжтайгаар сургалтыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Тиймээс тэднийг сургуулийн биеийн тамирын заал, цэцэрлэгт ихэвчлэн харж болно. Ийм цагираг жинтэй - 200 - 500 гр Үнэ - 220 - 350 рубль (50 - 200 UAH), бүтээгдэхүүний материал, диаметрээс хамаарна.

Жинтэй.Тэдний загвар нь ачааллыг шаардлагатай хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Жишээлбэл, суурилуулсан соронзон элементүүдийн улмаас. Дүрмээр бол ийм цагираг нь уян хатан эсвэл хатуу байдаг. Пуужингийн уян хатан байдлын давуу тал нь хадгалах, тээвэрлэхэд хялбар байдаг. Жин - 900 гр - 2 кг. Үнэ - 500 - 1500 рубль (300 - 500 UAH).

Эвхэгддэг.Хөнгөн хуванцараар хийгдсэн, эвхэгддэг загвартай. Шаардлагатай бол үүнийг салангид хэсгүүдэд хувааж болох бөгөөд энэ нь энэ төхөөрөмжийг хадгалахад гарч болзошгүй хүндрэлийг арилгана. Илүү хүнд болгохын тулд дотор нь элсээр дүүргэ. Жин - 1.5-2 кг. Жин хасах цагирагны үнэ 400 - 1500 рубль (100 - 400 UAH) байна.

Массаж (hula hoop).Эдгээр загварууд нь гимнастикаас хамаагүй өргөн байдаг. Эдгээр нь хэвлий, гуяны өөхний хуримтлал, целлюлитийг үр дүнтэй арилгадаг хуванцар эсвэл силикон массажны элементүүдээр тоноглогдсон (сорох аяга, өргөс). Жин - 1.2-2.5 кг. Массажны цагирагны уян хатан загварууд маш их алдартай. Жин - 3-4 кг. Үнэ - 500 - 2000 рубль (300 - 700 UAH).

Калорийн тоолууртай.Суурилуулсан микропроцессор нь эргэлтийн тоогоор шатсан калорийн тоог тодорхойлох боломжийг олгодог. Жин - 1.5-2.7 кг. Үнэ - 800 - 2500 рубль (400 - 1200 UAH).

Хэрхэн сонгох вэ

Олон эмэгтэйчүүдийн сонирхлыг татдаг асуултууд: цагираг нь жингээ хасахад тусалдаг уу, энэ зорилгоор алийг нь сонгох нь дээр вэ? Хэрэв та зөв хооллож, тогтмол дасгал хийвэл цагираг ашиглан жингээ хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн хэвлий эсвэл гуяны өөх тосыг устгахад тусалдаг гэсэн үзэл бодол буруу юм. Баримт нь орон нутгийн жин хасах боломжгүй юм. Дасгал хийх явцад кардионы улмаас өөхийг шатаах үйл явц нь биеийн бүх хэсэгт тохиолддог. Тиймээс биеийн нийт жин буурч, үүнд асуудалтай газар орно. Жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд та өдөрт дор хаяж 15 минут хула цагираг эргүүлж, гурил, чихэр, өөх тос, архины хэрэглээг багасгаж, өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Гэхдээ та үнэхээр бэлхүүсээ арай нимгэн болгож чадна. Дасгалыг зөв хийснээр та хэвлийн булчингаа чангална. Үүнээс болж ходоод нь чангарч, бага зэргийн жинсэн өмд өмсөхөд ихэвчлэн саад болдог "чих" нь массажны нөлөөгөөр жигд болдог. Дасгалаа аль болох тохь тухтай болгож, дүр төрхөө засах үр дүнг хурдасгахын тулд жингээ хасахад тохиромжтой hula цагираг сонгох хэрэгтэй.

1. Өөрийн хэрэгцээнд дүн шинжилгээ хий. Хэрэв та биеийн галбираа хэвийн байлгах эсвэл 1-2 кг-аас салахыг хүсч байвал ердийн гимнастик эсвэл хөнгөн эвхдэг дасгал танд тохирох болно. Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах юм бол массажны салаа, бөмбөлөг эсвэл жинтэй соронзон цагираг бүхий хула цагираг сонго.
2. Хэрэв та сумыг өөрөө жинлэх гэж байгаа бол (элс ашиглан) түүний загварт анхаарлаа хандуулаарай. Элементүүд нь бие биентэйгээ нягт таарч байх ёстой. Үгүй бол ачааллын улмаас бүтэц нь эргэлтийн үед нурж унах магадлалтай.
3. Хэрэв та мэдрэмтгий арьстай бол неопрен бүрээстэй хула цагираг сонгох хэрэгтэй.
4. Хөнгөн цагаан нь хэлбэрээ хурдан алддаг тул эрчимтэй бэлтгэл хийхэд тохиромжгүй. Үүнээс болж түүний масс нь эргэлтийн явцад жигд бус тархаж, эргүүлэх нь маш их асуудал үүсгэдэг. Санаж байна уу: та зузаан футболк өмсөж дасгал хийх хэрэгтэй.
5. Бөгжний дотор илүү олон массажны элементүүд байх тусам симулятор илүү үр дүнтэй байдаг.
6. Бараа материалын диаметр. Та өндөр байх тусам хула цагирагны диаметр том байх ёстой. Танд хэрэгтэй "өндөр"-ийг тодорхойлохын тулд хөлийнхөө эсрэг байрлуулна. Цагирагны дээд хэсэг нь таны гуяны түвшинд байх ёстой. Хамгийн их - хавирганы доод хилийн түвшинд. Ихэвчлэн диаметр нь 90-120 см байдаг.
7. Бүтээгдэхүүний жин. Дасгалын үр нөлөө нь жингээс хамаарна. Сум нь хүнд байх ёстой, гэхдээ та таагүй мэдрэмжийг мэдрэх ёсгүй. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал цагираг эргүүлэхэд хэцүү байдаг - энэ нь танд тохирохгүй нь тодорхой. Хэрэв та дөнгөж бэлтгэл хийж байгаа бол 1.1 - 1.4 кг жинтэй цагираг сонгож, дор хаяж гурван сар ашиглахыг зөвлөж байна. Бүтээгдэхүүний дундаж жин нь 1.5-1.7 кг байна. 2.9 кг-аас дээш жинтэй бүтээгдэхүүнийг байнга дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Эвхэгддэг загварууд нь хэсгүүдийн тоог багасгах замаар hula цагирагны жинг тохируулах боломжийг олгодог.

Дасгал

Хэрэв та бие бялдрын хувьд сайн биш бол үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Эрчим хүч, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай тул эхний хуралдаанууд арван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та ийм ачаалалд дасан зохицсон гэдгээ мэдэрвэл үүнийг огцом нэмэгдүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Чухал дүрэм: та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй - өдөр бүр эсвэл өдөр бүр. Хоол идсэнээс хойш 2 цагийн өмнө дасгал хий, эс тэгвээс хоол боловсруулах, шингээх үйл явцыг тасалдуулах эрсдэлтэй. Халаалт хийхээ мартуузай. Энэ нь таны булчин болон амьсгалын тогтолцоог ачаалалд бэлтгэх болно. Сургалтын дараа 200 - 300 мл хөдөлгөөнгүй ус ууна - энэ нь шингэний дутагдлыг нөхөж, биеэс хорт бодисыг зайлуулах үйл явцыг хурдасгах болно.

Та тав тухтай спорт хувцастай дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь хэтэрхий сул байх ёсгүй. Хамгийн сайн сонголт бол leggings, дээд хэсэг юм. Танд саад учруулж болзошгүй үнэт эдлэлийг арилгахыг зөвлөж байна: бугуйвч, урт ээмэг, унжлага гэх мэт.

Хэрвээ та хула цагирагны дасгалд шинээр орсон бол зогсож байхдаа бэлхүүсэндээ хүрэх дасгалыг сонгоорой. Гол нь диаметр нь том байх тусам удаан эргэлддэг. Үүний дагуу та энэ хэмнэлд дасан зохицоход хялбар байх болно.

Халаалт

1. Цагирагыг босоо байрлалд байрлуулж, хоёр гараараа барина. Хөл - мөрний өргөн. Зүүн ба баруун тийш хазай. Таны нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. 10 налуу 3 багц хий.
2. Дээрээс нь өргө. Гараа нугалахгүйгээр 10 хажуугийн нугалаа хийнэ.

Дасгал №1

Нэг чиглэлд 7-10 эргэлт хийж, дараа нь зогсоод нөгөө чиглэлд ижил тооны эргэлт хийнэ. Чиглэлийг гучин удаа өөрчил. 2 хандлагыг хий.

Энэ дасгалыг дотор эсвэл гадаа хийх ёстой. Бүсэлхий болон хонго дээрээ сумыг эргүүлж, таван минутын турш янз бүрийн чиглэлд жижиг алхмаар хөдөлгөнө. Тус бүрдээ 5 минутын 2 багц хий.

Цагирагыг тайлсны дараа доош бөхийж, анхны байрлалдаа зогс. 3 багц 20 squat хийх.

Цагираг эргүүлэхдээ гараа өргө. Сумны эргэлтийн чиглэлд ташаагаа эргүүл. Хэвлийн булчингаа чангалж, чангалж байгаа эсэхийг шалгаарай. 10 эргэлтийн 4 багц хий.

Бид хэвлий болон хонго дээр ажилладаг. Хула цагирагыг эргүүлж байхдаа хэвлийн доод хэсгийг чангал. Хоёр хөлөөрөө ээлжлэн арагш ухаж, гараараа идэвхтэй тусал (түлхэж байгаа мэт). Нуруу нь шулуун байх ёстой. 3 багц 10 давталт хий.

Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш нь тавь. Цагираг эргүүлж, өвдөгөө аажмаар нугалж эхэл. Хөл нь бага зэрэг зайтай байх ёстой. Хэт доош явж болохгүй, эс тэгвээс хула цагираг унах болно. Энэ байрлалд 1.5 минутын турш эргэлтээ зогсоохгүйгээр барина. Дараа нь аажмаар дээшилж эхэлнэ. Таван минутын турш үүнийг хий. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өвдөгний үений асуудалтай бол энэ төрлийн дасгалаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Мөрний бүс, цээжний булчингуудад зориулсан дасгал.

Шулуун бос. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Хоёр гараа дээш нь сунгаж, алгаа нийлүүлнэ. Цагираг нь далдуу болон эрхий хурууны хооронд байх ёстой. Таван минутын турш гараараа эргүүлээрэй. Тохиромжтой болгохын тулд алгаа бага зэрэг нугалж болно.

Нуруу, хөлөнд зориулсан дасгал.

Хөлийг мөрний өргөнөөс арай өргөн байрлуул. Хула цагирагыг хоёр гараараа жолооны хүрд шиг барина. Бүсэлхий нуруугаа бөхийлгөхгүйгээр биеэ нугалах. Таван минутын турш цагирагыг хажуу тийш нь гүйлгэ.

Шулуун зогсоод гэдэс дотогшоо тат. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, цагирагыг нуруун дээрээ барина. Тохойнуудыг янз бүрийн чиглэлд чиглүүлэх хэрэгтэй. Зүүн хөлөө өргөж, баруун хөлний тугалын булчинд хөлөө дар. Тэнцвэрээ хадгал. Энэ байрлалд нуруугаа шулуун байлгахыг хичээж, чиглэл бүрт 10 бөхийлгөнө. Зүүн хөл дээрээ зогсоод мөн адил давтана.

Шулуун зогсоод хөлөө мөрний бүстэйгээ зэрэгцүүлэн тавь. Цагирагыг толгой дээрээ өргөж, гараараа эсрэг талд нь барина. Биеэ зүүн, баруун тийш эргүүл. Биеийн доод хэсэг хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Чиглэл бүрт 20 эргэлт хийнэ.

Гар болон хэвлийн булчингуудад зориулсан гайхалтай дасгал.

Дасгалын дэвсгэр дээр суу. Цагирагыг алган дээрээ сайтар шахаж ав. Эрхий хуруу нь чамаас өөр тийш чиглэсэн байх ёстой. Гараа хажуу тийш нь сунга. Тохой нь шулуун байх ёстой. Хөлөө нийлүүлж, өвдгөө хаа. Биеийн жингээ аарцаг, өгзөгний булчинд шилжүүлж, хөлөө дээшлүүл. Хула цагирагны дотор талд хөлийн хуруугаа дар. Нурууныхаа ард доошлуулж, тохойгоо нугалав. Дараа нь гараа анхны байрлал руу чиглүүл. 20 удаа давтана.

Цагираг дундуур үсрэх. Энэ дасгалд тэрээр олсны дүрд тоглодог. Хамгийн гол нь ижил хурдаар үсрэх явдал юм. Та дор хаяж 15 үсрэлт хийх хэрэгтэй.

Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Хула цагирагыг доод нуруундаа дар. Үүнийг цагийн зүүний эсрэг эргүүлж, нааш цааш хөдөлгө. Гуя, өгзөгний булчингууд чангарах ёстой.

Зогсож байхдаа цагирагыг бэлхүүс рүүгээ дар. Үүнийг эргүүлж эхлээрэй, биеэ аажмаар урагшлуул. Гараа тохойгоороо нугалж, цээжиндээ дарах хэрэгтэй. Бөхийхдөө өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Эргэлтийн тойрог бүрт биеийг ээлжлэн дээшлүүлж, доошлуулах ёстой. Гулзайлгахдаа хөлний булчингаа хөдөлгөхөд туслаарай. Таван минутын турш үүнийг хий.

Зүүн гараараа цагирагыг бариад (алгаа доошоо) засаарай. Үүнийг цагийн зүүний дагуу эргүүлж эхэл (траектор нь газартай параллель байна). Та сумыг ардаа авчрахдаа зүүн гараараа барьж аваад урагшаа эргүүл. Дасгалыг эзэмшиж байхдаа эргэлдэхтэй зэрэгцэн уушиглах, тонгойх эсвэл алхаж үзээрэй.

Эсрэг заалтууд

Зарим тохиолдолд хула цагираг дасгал нь өвчнийг хүндрүүлж, эдгээдэг. Тиймээс хэрэв танд ямар нэгэн өвчин (архаг өвчин, гэмтэл) байгаа бол мэргэжлийн эмчид хандахаа мартуузай.

• Бөөр, элэгний өвчин;
• эмэгтэйчүүдийн архаг эмгэг (умайн фибройд, ретрофлекси);
• жирэмслэлт ба төрсний дараах үе (2 - 6 сар) - ялангуяа хүүхэд төрөх үед кесар хагалгаа хийлгэсэн бол;
• нуруутай холбоотой асуудлууд: нугалам хоорондын ивэрхий, нугаламын шилжилт, өмнөх хугарал;
• арьсны гэмтэл: эдгэрээгүй оёдол, элэгдэл, цочрол;
• цусны судаснууд арьсанд ойрхон байх (эс тэгвэл та хөхөрсөн байх болно).

Спортын барааны дэлгүүрүүд олон төрлийн тоног төхөөрөмж, тухайлбал цагираг зэргийг санал болгодог бөгөөд үүний тусламжтайгаар та жингээ хасаж, мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг олж авах боломжтой. Жингээ хасахын тулд аль цагираг сонгох нь хамгийн тохиромжтой, загвар бүрийн давуу болон сул талуудыг мэдэх нь охин бүрт ашигтай байдаг.

Жин хасахад зориулсан хула цагирагны ашиг тус

1. Гимнастикийн цагираг нь байнгын эвдэрч, байнга солих шаардлагатай нэмэлт нарийн төвөгтэй хэсгүүдгүй энгийн төхөөрөмж юм.
2. Резинэн цагираг нь харьцангуй хөнгөн жинтэй тул биеийн тамирын дасгал хийдэггүй охидод ч тохиромжтой.
3. Өнөөдөр загваруудыг задлах, нугалахад хялбар, хадгалах, тээвэрлэхэд тохиромжтой загваруудыг үйлдвэрлэдэг.
4. Цагираг ашиглан хамгийн энгийн, гэхдээ дээд зэргээр гүйцэтгэж болно.

Спортын тоног төхөөрөмжийн ашиг тусыг хамгийн их үр дүнтэй ашиглахын тулд жингээ хасах цагирагыг хэрхэн зөв сонгохоо мэдэх нь чухал юм. Өнөөдөр янз бүрийн үнэ, үйлдвэрлэлд ашигладаг өөр өөр материал бүхий олон төрлийн загварууд худалдаалагдаж байна. Тиймээс ямар зорилго тавьж байгаагаас шалтгаалаад сонголт хийх ёстой.

Жин хасах зориулалттай цагирагны загварууд

Асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахын тулд худалдаж авах хамгийн сайн цагираг юм, учир нь дэлгүүрүүд өргөн хүрээг санал болгодог бөгөөд эцсийн сонголт хийхэд маш хэцүү болдог. Юуны өмнө та дасгалаас ямар үр дүнд хүрэх ёстойг анхаарч үзэх хэрэгтэй, цагирагны анхны бэлтгэл, шинж чанарыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Бүртгэгдсэн параметрүүд дээр үндэслэн та аль hula hoop нь хамгийн тохиромжтой болохыг шийдэж болно.

Энгийн

Жин хасах зориулалттай хуванцар эсвэл төмөр цагираг нь хамгийн бага өртөгтэй тул хамгийн алдартай төрлүүдийн нэг гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч харагдахуйц үр дүнд хүрэхийн тулд та нэлээд удаан хугацаанд дасгал хийх хэрэгтэй болно. Хэрэв таны зорилго булчингаа чангалах юм бол энэ сонголт тохирохгүй.

Жинтэй

Жингээ хасах цагирагыг хэрхэн сонгохоо мэдэхгүй байгаа тул ихэнх охид жингийн загварыг шууд худалдаж авснаар ноцтой алдаа гаргадаг. Энэ сонголт нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой боловч хамгийн багадаа биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Эдгээр загварууд нь өөр өөр жинтэй байж болох бөгөөд энэ нь 2.5 кг хүрдэг. Дүрмээр бол жинтэй цагираг нь полимер эсвэл металлаар хийгдсэн бөгөөд дотор нь тусгай дүүргэгч байдаг. Тиймээс эдгээр загварууд нь уян хатан эсвэл хатуу байж болно. Эхний сонголт нь зөвхөн бэлхүүс төдийгүй хөлний дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд хоёр дахь нь булчинд ачаалал ихэсдэг.

Хүнд цагирагыг өөрийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд маш болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй.

Массаж хийх

Энэ загвар нь арьсан доорх өөхний хуримтлалд нэмэлт нөлөө үзүүлдэг тусгай бөмбөлөг, баяжуулалт эсвэл сорох аягатай. Массажны цагираг нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тохиромжтой. Түүний хэрэглээний ачаар сургалтын үр нөлөө хэд хэдэн удаа нэмэгддэг. Массажны цагираг нь арьсанд эвгүй хөхөрсөн толбо үлдээдэг ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрөө алга болдог.

Ухаалаг

Цөөхөн хүн жингээ хасах цагирагыг хэрхэн сонгохоо мэддэг бөгөөд гарт ирсэн эхний сонголтыг худалдаж авдаг. Гэхдээ та үүнийг хийх ёсгүй. Өнөөдөр та турах зориулалттай ухаалаг hula hoop загваруудыг олж авах боломжтой бөгөөд сургалтын явцад шатаасан илчлэгийг тооцдог тусгай мэдрэгчтэй.

Энэ төрлийн hula цагираг ашигладаг хичээлүүд нь илүү үр дүнтэй байдаг, учир нь бие даасан физик өгөгдлийг харгалзан үүссэн ачааллыг бие даан зохицуулах боломжтой болдог. Дэлгэц нь хичнээн калори зарцуулсан болохыг харуулсан тул энэ загвар нь дасгал хийхэд нэмэлт сэдэл өгдөг.

Соронзон

Энэ бол хамгийн сүүлийн үеийн hula hoop загваруудын нэг юм. Соронзон турах цагираг нь өвөрмөц талбар үүсгэдэг тусгай соронзоор тоноглогдсон бөгөөд үүний ачаар бодисын солилцоо хэд хэдэн удаа сайжирч, цусны эргэлтийн үйл явц хэвийн болдог.

Жингээ хасахын тулд аль цагираг сонгохоо гайхаж байгаа бол массаж болон жинтэй загварууд нь хамгийн их ашиг тусаа өгдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та эхний сонголтыг хэрэглэвэл хамгийн их үр дүнд хүрэх болно, гэхдээ бэлтгэлийн эхний долоо хоногт арьсан дээр эвгүй, өвдөлттэй хөхөрсөн байх болно, гэхдээ системчилсэн бэлтгэл хийснээр тэд цаашид харагдахгүй болно.

Жин хасах цагираг хэр үнэтэй вэ?

Бүс нутаг дахь зардлын зөрүүг арилгахын тулд тоног төхөөрөмжийн тогтмол үнэ бүхий томоохон спортын дэлгүүрүүдийг сонгосон.

Жишээлбэл, ердийн хуванцар төрлийн үнэ 299-599 рубль байдаг бол жин хасах зөөлөн цагираг нь 999-1499 рубль болно. Жингээ хасах массажны хула цагираг нь ойролцоогоор 1099-1999 рубль, харин соронзон цагираг нь ойролцоогоор 1499 рубль болно.

Заасан үнэ нь ойролцоо бөгөөд нэг чиглэлд эсвэл нөгөө чиглэлд хэлбэлзэж болзошгүйг анхаарна уу. Үнэ буурч, сонгосон загвар нь илүү хямд болох үед томоохон борлуулалтын талаар мартаж болохгүй.

Аль цагираг илүү үр дүнтэй вэ (видео)

Үр дүн гарахын тулд өдөр бүр тогтмол дасгал хийх, түүний үргэлжлэх хугацаа - дор хаяж 20 минут, хагас цагийн турш хула цагираг эргүүлэх нь чухал гэдгийг шууд хэлэх нь зүйтэй.

Тойргийн диаметр бага байх тусам булчинд ачаалал ихсэх тул дасгалын эрч хүч нэмэгдэх болно гэдгийг санаарай. Тиймээс цаг хугацааны явцад цагирагуудыг өөрчлөх нь зүйтэй.

Жингээ хасахын тулд цагираг эсвэл цагирагыг хэрхэн зөв сонгохоо мэдэх нь хангалттай биш бөгөөд дасгалын онцлог шинж чанаруудын талаар ойлголттой байх нь чухал юм. Хичээл ямар ч үед явагдах боломжтой. Нэг гол дүрмийг баримтлах нь чухал юм - хичээл нь хоол идэхээс 30 минутын өмнө, хоол идсэнээс хойш хагас цагийн өмнө явагддаг.

• энгийн, металл болон хуванцар байж болно - үр ашиг багатай; нэг удаад зөвхөн 4-5 ширхэг нь харагдахуйц үр дүнг авчрах боломжтой;
• массаж хийхдугуй эсвэл сорох аягатай хуванцар цагираг - дундаж үр ашиг, эхлэгчдэд тохиромжтой, гэхдээ та үүнд дасах хэрэгтэй;
• калори тоолох электрон мэдрэгчтэй- дунджаас дээш үр ашиг;
• соронзон- өндөр үр ашигтай;
• жинтэй- үр ашиг нь дунджаас дээгүүр боловч тодорхой биеийн бэлтгэл шаарддаг.

Та соронзон, ухаалаг эсвэл массажны аль цагирагыг сонгохоо шийдэх болно. Тэд өртөг болон жингийн хувьд өөр өөр байдаг. Энэ бүхэн хувь хүний ​​онцлог, сонголт, сургалтын түвшингээс хамаарна. Харин одоо та жингээ хасахын тулд аль цагираг худалдаж авах нь хамгийн сайн болохыг мэдэж байна.

Гэдэсний өөхнөөс салж, илүүдэл фунтыг шатаахын тулд таны зэвсэглэлд олон сонголт бий: спортын хэрэгсэл, том дасгалын хэрэгсэл, ядарсан хоолны дэглэм, дасгалын багц. Гэхдээ хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бол жингээ хасахын тулд хула цагираг эргүүлэх явдал юм.

Дараа нь бид жингээ хасахад аль hulakup илүү тохиромжтой, ямар дасгалууд нь гуя, хэвлий, гарны асуудалтай хэсгийг чангалж, дэгжин, нимгэн бэлхүүс, нарийхан биетэй болохын тулд хэрхэн зөв дасгал хийх талаар нарийвчлан авч үзэх болно.

Симулятортой танилцах

Жингээ хасахын тулд hula hoop хэрхэн сонгох вэ? Үндсэн төрлүүдийг авч үзье:

• Ердийн металл цагирагСургуулийн биеийн тамирын хичээлийн үеэс хойш мэдэгдэж байсан бараг бүх охидод ийм дасгал хийдэг байсан. Хула цагирагны талаар та өөрийн сэтгэгдлээ бичиж болно, энэ нь жингээ хасахад маш сайн тусалдаг, өөх тосыг арилгадаг, ялангуяа та үүнийг өдөр бүр хэдэн минут хийвэл;
• Жин хасах зориулалттай нугалах хула цагираг- авсаархан, тохиромжтой, зөвхөн гэртээ төдийгүй бизнес аялалд суралцахад тохиромжтой.
• Жинтэй цагираггимнастикийн хувьд зарим төрлийн бараг 2 кг жинтэй байдаг - энэ нь асуудалтай газар нутагт чухал ач холбогдолтой биеийн тамирын дасгал, булчинг үр дүнтэй шахах, жингээ хасах, ходоодыг зайлуулдаг.

Жинтэй загвар нь булчингаа чангалахад тусална

• Массажны нөлөө бүхий Hula цагираг- алдартай цагираг төрөл. Дотор талд нь резинэн батга байдаг бөгөөд тэдгээр нь целлюлит, өөх тосыг илүү эрчимтэй задалж, жингээ хасаж, гэдэс дотрыг нь арилгаж, дүрсийг богино хугацаанд баримал болгодог гэж үздэг.
• Суурилуулсан калори мэдрэгч бүхий Hula цагираг. Энэ бол "ухаалаг" симулятор бөгөөд эргэлтийн тоо, калорийн хэрэглээг тоолж, өдөр бүр ачааллыг тооцдог. Шүүмжүүд нь зөвхөн эерэг, мэдрэгч бүхий цагираг нь бие бялдрын чийрэгжилт, хувь хүний ​​шинж чанарыг харгалзан үздэг бөгөөд энэ нь зөвхөн тоног төхөөрөмж биш, харин жингээ хасахад туслах жинхэнэ туслах юм.
• Хийлдэг хула цагираг- эрчимтэй жин хасах орчин үеийн спортын хөгжил. Удаан эдэлгээтэй резинээр хийсэн түүний дизайны онцлог нь булчингийн чухал бүлгүүдийг ажиллуулах, бэлхүүсийг тохируулах, гэдэс арилгахад тусалдаг.

Бүх хула цагираг нь жингээ хасахад үр дүнтэй нөлөө үзүүлж, таны дүр төрхийг засч залруулах үйлчилгээтэй: өргөстэй загвар нь целлюлитийг илүү эрчимтэй задалж, хажуу болон хэвлий дэх илүүдэл хэсгийг арилгадаг.

Hula цагираг сонгохын өмнө та асуудлын талбараа сайтар тодорхойлж, зорилгоо тодорхой зааж, дараа нь худалдан авалт хийх хэрэгтэй.

Спортын болон онлайн дэлгүүрүүдийн зөвлөхүүд зөв тоног төхөөрөмжийг сонгоход тань туслах болно. Өндөр чанартай загварын үнэ 20 доллараас эхэлдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн өөхийг арилгах, өөх тос, целлюлитээс ангижрахад маш бага мөнгө гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, зөв ​​хооллолтын талаар бүү мартаарай, тэр ч байтугай хамгийн ядаргаатай дасгалууд нь зөвхөн хоолны дэглэмтэй хослуулан жин хасах үр дүнг өгөх болно.

Жингээ хасах тусгай дасгалууд

Ходоод, хажуу тал гэх мэт асуудалтай хэсгийг арилгахын тулд hula hoop хэрхэн ашиглах вэ? Хариулт нь тодорхой байна - энэ нь тусалдаг бөгөөд маш үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ "сайн харах" арга - та буйдан дээр хэвтэж, жингээ хасах бодолтой хула цагираг дээр бясалгах - энд ажиллахгүй. Төрөл бүрийн асуудлын талбарт чиглэсэн өдөр тутмын дасгалын бүхэл бүтэн багц шаардлагатай. Дараа нь, хэвлийн өөхийг арилгах, жингээ хасахын тулд гэртээ хэрхэн дасгал хийх талаар дэлгэрэнгүй.

Угсарсан hula hoop нь хадгалах, зөөхөд хялбар байдаг

Бие даасан судалгаа

Хула цагираг бол хямд, хүртээмжтэй спортын хэрэгсэл бөгөөд нэмэлт фунт хасахад тусалдаг, уян хатан чанарыг хөгжүүлдэг, зүрх судасны сайн дасгалжуулагч, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг, бие дэх бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгодог, жүржийн хальсыг хугалж, хэвлийн өөхийг арилгаж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг. булчинг чангалж, эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Жингээ хасах, илүүдэл өөхийг арилгахын тулд дасгалууд нь маш их зай, ур чадвар шаарддаггүй, та зүгээр л биеийг хажуу тийш нь зөөлрүүлж сурах хэрэгтэй. Эхний дасгалын дараа ходоод, бэлхүүс дээр хөхөрсөн хөхөрсөн байвал бүү санаа зов;

Цагирагны хамгийн оновчтой диаметр нь 900-1200 мм, хула цагирагыг хажуудаа байрлуул, дээд цэг нь бэлхүүсээс 30-50 мм өндөр байх ёстой.

Эсрэг заалтууд

Жин хасах зориулалттай Hula цагираг нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой боловч эмч нарын үзэж байгаагаар энэ нь эсрэг заалттай байдаг.

• Жирэмсэн үед болон дараа нь эхний саруудад кесар хагалгаа хийлгэсэн бол.
• Эмэгтэйчүүдийн өвчин: умайн фибройд, ретрофлекси.
• Давсаг, бөөр, элэгний үрэвсэл.
• Нурууны гэмтэл, ивэрхий, дискний шилжилт.

Хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй ч бэлтгэл хийх явцад хэвлийн хажуугаар өвдөж байвал жингээ хасах дасгалыг зогсоох хэрэгтэй. Энэ нь хула цагираг буруу сонгогдсоныг харуулж байна. Жижигхэн бүсгүйчүүдэд хөнгөн хула цагираг хэрэглэхийг зөвлөдөг бол том бүсгүйчүүд 2 кг жин хасах цагираг хэрэглэж болно.

Хула цагираг дасгалын сонгодог техник

Зөв байрлал

Байрлал нь тогтвортой, нуруу нь шулуун, эргэлт нь эрч хүчтэй, тойрог нь ходоодонд өлгөгдсөн, унжиж болохгүй. Таны сайн сайхан байдлыг хянахын тулд зүрхний цохилт хэмжигч худалдаж авах нь ашигтай байдаг. Дасгал нь өлөн элгэн дээр явагдах ёстой бөгөөд хэвлийн өөхийг арилгах, жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй цаг бол өглөөний цайны дараа нэг цагийн дараа юм.

Хулакуптай дасгал хийх явцад бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлэхийн тулд хийгүй ус уух хэрэгтэй.

Хула цагираг ашиглан жингээ хасах, зураг засах зургийн жишээ

Та хэр их эргэх хэрэгтэй вэ?

Хамгийн бага хугацаа нь 10-15 минут бөгөөд энэ нь аль хэдийн бэлтгэгдсэн дүр төрхийг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална. Жингээ үр дүнтэй арилгаж, хэвлийн өөхийг арилгахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• 1 өдөр - 30 минут, дээр нь хэвлийн булчинг 30 удаа шахаж, ижил тооны урагш бөхийлгөнө.
• Гэдсээ арилгахын тулд бид 2-20 минутын турш эргэлт хийдэг бөгөөд үүнд: squats, push up, хөл өргөх - тус бүр 30 удаа.
• 3 ба 5 дахь өдөр - хагас цагийн сургалтанд бид санал болгож буй цогцолборыг гүйцэтгэдэг.
• 4 ба 6 - бид 10 минутын 3 багц хийж, тус бүрийн дараа түлхэлт хийж, хэвлийн булчинг дээшлүүлдэг.
• 7 дахь өдрөөс эхлэн бид хөтөлбөрийг давтана.

Жин хасах хөтөлбөрүүдийн жишээ

Жингээ хасах, гэдсээ арилгахын тулд та өдөр бүр хагас цагийн турш маш энгийн дасгал хийх хэрэгтэй.

• Шүүмжийн дагуу сонгодог цагираг мушгих нь жингээ хасаж, гэдэснээс салахад тусалдаг. Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, хонго нь хажуу тийшээ хөдөлж, эргэлт бүрт эрчим нэмэгддэг.
• Даалгавраа хүндрүүлье, одоо бид ташаагаа урагш / арагшаа хөдөлгөж, өвдгөөрөө тусалж, ээлжлэн нугалж байна. Хула цагираг барих нь эхэндээ хэцүү байх боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд та техникийг эзэмших болно.
• Хөлийг нийлүүлж, бүсэлхийгээр нь хула цагираг. Бид эргэлдэж, нэгэн зэрэг урагш бөхийж, жинг бүтэн хөлөөс хөлийн хуруу руу шилжүүлдэг.
• Байрлал нь адилхан, бид гараа биедээ перпендикуляр сунгаж, бугуйндаа цагираг тавьж, мушгиж, аажмаар сумыг мөрний дээд хэсэгт шилжүүлж эхэлдэг.
• Эхлэх байрлал - нуруу шулуун, хөл хамтдаа. Бид сонгодог зарчмын дагуу мушгиж эхэлдэг бөгөөд бэлхүүсээс эхлээд тойрогыг аажмаар өвдөг хүртэл буулгаж, хонго, хөлөнд тусалж, гэдэс дотрыг нь арилгаж, жингээ хасдаг.
• Гуяны эргэлт нь бэлхүүсийг сийлбэрлэх, чангалах, целлюлитийн хуримтлалыг задлах, гэдэс болон өөх тосыг арилгах үр дүнтэй арга юм.

Үр дүнг нэгтгэхийн тулд жингээ хасахын тулд hula hoop ашиглан илүүдэл жингээ хэрхэн хасах талаар видео зөвлөмж, тайлбарыг санал болгож байна.

Хэдэн калори шатдаг вэ?

Хэдэн калори шатаж байгааг урьдчилан таамаглах боломжгүй бөгөөд үүний тулд та олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай: сургалт хэрхэн явагдаж байгаа, хандалтын тоо, эргэлтийн эрч хүч. Бид танд дундаж статистик мэдээлэл бүхий хүснэгтийг санал болгож байна.

Гэрэл зургийн жишээ, гэрийн дасгалын өмнө болон дараа

Үр дүнгийн өмнөх ба дараах жишээ

Үр дүн нь хуурамч биш гэж үү? Энэ асуултын хариултыг олохын тулд бид спорт, эмэгтэйчүүдийн форумд очсон бөгөөд тоймууд нь заримдаа хамгийн радикал байдаг. Хэрэв онлайн дэлгүүрүүдийн тоймууд зар сурталчилгаа шиг эерэг болж байвал эмэгтэйчүүд өөрсдийн сэтгэгдлээ өөр хоорондоо илэн далангүй хуваалцдаг.

Жинхэнэ төрхөө хэвийн болгохоор зорьсон бүсгүйчүүд залхуу биш, жингээ хасахын тулд хула цагирагтай багц дасгал хийж, зөв ​​хооллож, хула цагираг нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг гэж шүүмжлэлд хэлдэг. хэвлийн өөх. Дасгал хийж байгаа мэт боловч залхуу хүмүүс байдаг: заримдаа тэдэнд цаг зав байдаггүй, заримдаа тэд идэхийг хүсдэг, үр дүн нь илүү даруухан байдаг, гэхдээ тэд тэнд байна! Мөн цуглуулагчид, энэ ангилалд бүх төрлийн хула цагираг байдаг: ердийн, өргөстэй, эвхэгддэг, гэхдээ тоймоос харахад жингээ хасах үр дүн гараагүй байна. Сөрөг шүүмжүүдэд бид хариулах болно: энгийн цагирагтай ч гэсэн та байнга дасгал хийвэл гэдэс дотрыг арилгаж, жингээ хасах боломжтой, гэхдээ хэрэв та тоног төхөөрөмжөө хадгалж, үе үе тоосыг арчиж байвал жингээ хасах нь асуудалтай байдаг.

Зургийн өмнөх ба дараах жишээ

Жингээ хасах цагираг нь охин бүрт ашиг тустай байх болно. Энэхүү гайхалтай спортын хэрэгсэл нь бусад олон тураах бүтээгдэхүүнээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Хула цагираг нь таны дүр төрхөд ямар ашиг тустай вэ?

Цагираг ашиглан сургалтын маргаангүй давуу тал

Авьяаслаг эмэгтэйчүүд жингээ хасах хэрэгсэл болгон бүх төрлийн hula hoop загваруудыг удаан хугацаанд амжилттай ашиглаж ирсэн бөгөөд тэд бүхэл бүтэн давуу талуудыг тодорхойлсон.

• сум ашиглахад маш хялбар;
• Цагираг эргүүлэх нь сургалтыг орлож болно;
• дасгал нь нэмэлт калори шатаахад тусалдаг;
• сум үр дүнтэй байдаг тул үр дүн нь харьцангуй хурдан гарч ирдэг;
• цагираг нь бусад олон биеийн тамирын дасгалуудтай нийцтэй байх боломжтой;
• цагирагыг сайхан, үр дүнтэй эргүүлэхийн тулд танд тусгай ур чадвар, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй, үүнийг биеийн хүссэн хэсэгт хэрхэн яаж барих зарчмыг ойлгоход хангалттай;
• цагираг нь авч явахад хялбар бөгөөд хадгалахад их зай шаарддаггүй;
• сум нь биеийн дотоод эрхтний байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Цагираг нь ийм өргөн хүрээний давуу талуудтай байдаг тул энэ төхөөрөмж нь ямар ч эмэгтэйд сэтгэл татам, боломжийн үнэтэй байдаг нь ойлгомжтой.

Бүсэлхийгээрээ цагираг эргүүлэх нь ямар давуу талтай вэ?

Хула цагираг дасгал хийх заалт нь биеийн илүүдэл өөх, хонго дээр өмд өмд унах, бүрэн бэлхүүс, булчингийн сулрал, суурин амьдралын хэв маяг, целлюлит болон бусад асуудлууд юм. Хула цагирагтай байнга дасгал хийснээр та түүний ач тусыг хүртээд зогсохгүй олон эерэг өөрчлөлтүүдийг анзаарах болно.

• цаг хугацаа өнгөрөхөд бэлхүүсийг нимгэн болгох боломжтой;
• хэрэв та цагираг дасгал, өөх шатаах хоолны дэглэмийг хослуулсан бол бэлхүүсээ багасгах үр дүнд хүрч чадна;
• Цагираг тогтмол эргүүлэх нь булчинг бэхжүүлдэг;
• морь унах өмд гэх мэт согог арилдаг;
• цагирагтай алхах үед эрчимтэй аэробик дасгал хийх нь бие махбодид гүйхээс муу нөлөө үзүүлдэг;
• цусны бичил эргэлт, эсийн түвшинд хүчилтөрөгчөөр эд эсийн тэжээл сайжирдаг;
• бодисын солилцоо хурдасдаг (өөрөөр хэлбэл бодисын солилцоо);
• хөдөлгөөний зохицуулалт илүү төгс болдог;
• тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.

Бодит үр дүнг үнэлэхийн тулд фитнессээр хичээллэж буй охидын интернетэд нийтэлсэн өмнөх болон дараах зургуудыг үзэх боломжтой. Үзэсгэлэнт дүр төрх бол шаргуу бэлтгэлийн үр дүн бөгөөд цагирагны үр дүнтэй байдлын баталгаа юм.

Жингээ хасах цагираг бүхий дасгалуудыг хэрхэн зохион байгуулах вэ?

Ачаалал аажмаар нэмэгддэг

Бүх биеийг чангалахын тулд та бэлтгэлд зөв хандах хэрэгтэй, бид цагираг ашиглан хэрхэн дасгал хийхийг авч үзэх болно. Эхлэгчдэд хөнгөн жинтэй загвар худалдаж авах нь дээр. Хөнгөн hula цагирагт дасан зохицсоны дараа та массажны элементүүд болон жингүүдээр илүү төвөгтэй сонголтууд руу шилжиж болно. Бүсэлхийн тойрог дээр цагираг эргүүлэхээс өмнө биеийг дулаацуулахын тулд ямар нэгэн халаалт хийхийг зөвлөж байна.

Хула цагираг хөхрөхөөс урьдчилан сэргийлэх

Заримдаа эхлэгчдэд хөхөрсөн нь хэвийн үзэгдэл боловч эхлээд зузаан хувцас эсвэл хамгаалалтын бүс зүүж, алчуураар боож өгөх нь дээр.

Сургалтын зөв, тогтмол байдал

Бүсэлхий эсвэл хонго дээр цагираг эргүүлэх үр нөлөөг сайжруулахын тулд та хөлөө мөрний өргөний дагуу тохируулах эсвэл бага зэрэг өргөн байрлуулж, хэвлий болон доод нурууны булчингуудыг байнга чангалж байх хэрэгтэй. Зөвхөн тогтмол дасгал хийх нь харагдахуйц үр дүнг өгөх болно. Хэрэв хүсвэл ийм богино бөгөөд тааламжтай дасгал хийх цаг үргэлж байх болно. Хэвлий болон хажуугийн хэмжээ багасч, чангалж, бэлхүүс, хонго нь спортлог, нарийхан хэлбэрийг олж авдаг.

Цагирагыг цагийн зүүний дагуу эргүүлэх нь заншилтай байдаг. Нуруугаа гэмтээхгүйн тулд, ялангуяа хүнд багажтай ажиллахдаа чичиргээгүйгээр зөөлөн, жигд хөдөлж байх хэрэгтэй.

Цагираг сургалтын цаг

Одоо үр дүнтэй жин хасахын тулд хула цагирагыг хэр удаан эргүүлэх талаар ярилцъя. Хэрэв бид сургалтын цагийн асуудлыг дэлхийн хэмжээнд авч үзвэл байнга бэлтгэл хийх нь дээр. Хула цагирагтай дасгал хийх нэг удаагийн дасгал нь юу ч өгөхгүй. Наад зах нь тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд та мацаг барих, хэт идэх, хортой хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр зөв хооллолт, хэдэн сарын хичээл зүтгэлтэй бэлтгэл хийх шаардлагатай болно.

Дараа нь бид нэг дасгалын үргэлжлэх хугацааны асуудлыг авч үзэх болно. Цагираг бүхий эхний дасгалуудыг халаалтыг тооцохгүйгээр 5 минутаар хязгаарлаж болно, дараа нь та сургалтын цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд өдөрт хагас цагийн турш хэвлийн өөхийг арилгахын тулд цагираг эргүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв танд таагүй байдал, бэрхшээл тулгарвал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, эмч нарын сэтгэгдлийг уншаарай, эсвэл интернетээс мэргэжлийн хүмүүсийн видеог үзээрэй, тэд массажны цагирагыг хэрхэн зөв, хэр удаан мушгихыг танд хэлэх болно, ингэснээр өөрийгөө гэмтээхгүй байх болно; залруулга.

Өдөрт дор хаяж дөрөвний нэг цаг 10 долоо хоног цагирагтай дасгал хийснээр хонго, бэлхүүсээ яг нэг хэмжээгээр хасна гэж үздэг.

Цагираг дасгал хийх сэдэл

Хула цагираг хичээлээс шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй, харин гимнастикаас таашаал авч, таны бие хэрхэн өөрчлөгдөхийг хүлээх нь дээр. Бэлтгэл сургуулилт хийх урам зоригоо нэмэгдүүлж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд эерэг, эрч хүчтэй хөгжим сонгож, түүнд дасгал хийх хэрэгтэй. Хула цагираг болон бусад дасгалын ачаар бусад охид өөрсдийгөө хэрхэн өөрчилсөн тухай гэрэл зураг, видеог үзээрэй, энэ нь таныг амжилтанд хүргэж, өөртөө ажиллах боломжийг олгоно. Хэрэв та уйдаж байгаа бол гэртээ хула цагираг эргүүлэхийг зөвхөн хөгжим сонсохоос гадна кинотой хослуулж болно. Одоо дуртай телевизийн цувралаа үзэх нь маргаангүй ашиг тусыг авчрах болно.

Зураг засах, жин хасах нэгдсэн арга

Гимнастикийг цагираг, бодифлекстэй хослуулахыг зөвлөж байна, та удахгүй гайхалтай дүр төрхтэй болно. Жин хасах, бие бялдаржуулах бүх дасгалууд нь зөвхөн дангаар нь сонгосон хоолны дэглэмтэй хослуулан зөв ажилладаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Бие махбодоо өөрчлөхийн тулд хамгийн оновчтой эрүүл калорийн алдагдлыг бий болгоход хангалттай, өөрөөр хэлбэл өдрийн турш та хэрэглэснээсээ илүү ихийг зарцуулах хэрэгтэй.

Жингээ хасах цагирагны төрөл ба боломжууд

Хула цагирагны материал ба жин

Хуванцар эсвэл хөнгөн цагаанаар хийсэн сум нь хямд үнээр сонгодог сонголт юм. Ийм бүтээгдэхүүн нь хөнгөн, жижиг диаметртэй тул хэрэглэхэд хялбар байдаг. Та бага насандаа хөнгөн цагаан цагирагтай таарч байсан нь лавтай. Резин эсвэл резинээр хийсэн сумнууд нь 1 кг жинтэй байдаг.

Хэрэв танд илүү ноцтой ачаалал хэрэгтэй бол хуванцар цагираг биш, харин бусад хүнд материалаар хийгдсэн эсвэл 2-3 кг жинтэй, жинтэй цагираг сонгох нь дээр. Хэрэв хүн тав тухтай, үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд цагираг хэр жинтэй байх ёстойг мэдэхгүй байгаа бол жинлэх элементүүдийг арилгах, нэмэх чадвартай бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь дээр.

Энгийн металл суманд жин нэмэх сонирхолтой шийдэл байдаг: та жижиг нүхээр элсийг хөндий рүү асгаж, хааж болно. Элстэй хула цагираг нь илүү хүнд байдаг. Үүнийг зөвхөн төмөр цагираг төдийгүй хуванцар цагираг ашиглан хийж болно.

эхлэгч болон хүүхдүүдэд зориулсан сонгодог хуванцар hula цагираг

Целлюлитийн эсрэг массажны цагираг

Целлюлитийн хүндрэлийг багасгахын тулд та цагирагт найдах шаардлагагүй, хамгийн гол нь энэ нь биеийн эрчимтэй массажны үүргийг гүйцэтгэдэг. Соронзтой сонирхолтой загварууд. Мөн маш олон сайн бөмбөгний цагирагууд худалдаалагдаж байна. Идэвхтэй элементүүд нь тойрог дотор байрладаг. Энэ бүтээгдэхүүний ангилалд маш том сонголт байгаа тул тохиромжтой массажны цагираг олоход хэцүү байх болно.

Hula цагираг нь хангалттай зөөлөн, эргэдэг бөмбөгөөр тоноглогдсон байх ёстой. Зулзаган бүтээгдэхүүнүүд бас байдаг. Хэрэв массажны функцтэй хула цагираг нь хэтэрхий хатуу бөгөөд цухуйсан элементүүд нь хөдөлгөөнгүй байвал та бэлхүүс, хонго дээр хүчтэй хөхөрсөн, бүр үрэлттэй болно. Үүний үр дүнд үйл ажиллагаа нь хор хөнөөл, өвдөлтийг үүсгэдэг. Та ямар сум сонгохоос үл хамааран - соронзон цагираг, гогцоо эсвэл бөмбөг бүхий цагираг, бүтээгдэхүүн нь өндөр чанартай байх нь чухал юм.

жигнэсэн целлюлитийн эсрэг массажны хула цагираг

Хэт орчин үеийн тураах цагираг

Фитнесс бүтээгдэхүүний орчин үеийн үйлдвэрлэгчид зөөлөн цагираг санал болгодог. Олон практик силикон загварууд байдаг. Тохиромжтой эвхдэг хула цагирагууд байдаг бөгөөд үүнд тойрог нь тусдаа хэсгүүдээс угсардаг. Сүүлийн үед хийлдэг цагирагууд нь зузаан резинээр хийгдсэн байдаг; Олон хүмүүс гайхалтай урам зоригтой ухаалаг тоног төхөөрөмжид дуртай байдаг - суурилуулсан хурд, калорийн тоолуур бүхий hula цагираг нь тухайн хүний ​​​​биеийн тамир, шинж чанараас хамааран санал болгож буй ачааллыг харуулж чаддаг.

зөөлөн хула цагираг

бөмбөлөг бүхий салдаг массаж Hula цагираг

тоолууртай ухаалаг цагираг

Дээрх ангилалд үндэслэн аль цагираг нь илүү сайн болохыг тодорхойлох боломжгүй боловч загвар бүр өөрийн гэсэн байдлаар сайн гэж дүгнэж болно. Зөвшөөрч байна, гол зүйл бол энэ сумыг ухаалгаар ашиглах явдал юм. Хэрэв та жингээ хасахын тулд аль цагираг худалдаж авахаа шийдэж чадахгүй байгаа бол фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөөрэй, тэр таны бие галбир, чадвараас хамааран танд аль загвар тохирохыг хэлэх болно.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн hula hoop хийх вэ?

Хула цагираг ашиглан халаана

Бүх биеийг гимнастикт халааж, бэлтгэхийн тулд дасгал бүрийг халаалтаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Бид хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа бие биенээсээ 30 см зайд тарааж, хула цагирагыг гараараа барьж, өөрөөсөө дээш өргөж, дараа нь нэг тал руугаа, дараа нь нөгөө тал руугаа бөхийлгөж, урагш хойш нугалав. Гараа цагирагтай хамт урагш сунгаж, хоёр талдаа удаан эргэлт хий. Ерөнхийдөө халаалт нь юу ч байж болно, гол зүйл бол энэ нь таныг үр бүтээлтэй хула цагираг ээрэхэд бэлтгэхэд тусалдаг бөгөөд гэмтэл бэртлээс хамгаалдаг.

Бүсэлхийгээр цагираг эргүүлэх техник

Дасгалын багцыг таны асуудлын талбарт нийцүүлэн эмхэтгэсэн байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та бэлхүүсийнхээ том тойргийн талаар санаа зовж байгаа бол энэ хэсэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Бид шулуун зогсож, та хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, хуруугаа бага зэрэг харуулж болно. Бид цагирагыг бэлхүүс дээр байрлуулж, аарцаг болон бүх биетэй дугуй хөдөлгөөн хийж, энэ хөдөлгөөнийг хадгалах, нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.

Цагираг ашиглан тааламжтай гимнастик хийхдээ хэвлийн хөшүүн байдлыг санах хэрэгтэй. Хэвлийн хэсгээ чангалж, боломжтой бол гэдэс дотрыг нь татах, энэ тохиолдолд цагираг нь таны биед сайн хавсарна. Үр нөлөөг авахын тулд та цагирагыг дор хаяж 5 минутын турш эргүүлэх хэрэгтэй. Цагираг ашиглан хэд хэдэн аргыг хийж, өөх тосыг шатаах бусад дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

Хула цагираг болон гуяны өмд

Гуяны талбайн илүүдэл өөхний асуудлыг цагираг ашиглан арилгаж болно. Эргэдэг хула цагирагыг ташаандаа барьж сурах хэрэгтэй. Эхлээд үүнийг хийхэд амаргүй байх нь үнэн. Гэхдээ та үүнийг 40 секундын турш, 5 хандлагаар хийж болно.

Гүйхийн оронд Hula hoop

Хэвлий, хонго болон бусад асуудалтай хэсэгт биеийн хэлбэрийг засахын тулд гүйхийг зөвлөж байна. Үүнтэй төстэй нөлөөг hula hoop ашиглан хялбархан хийж болно. Бүсэлхий дээр цагирагыг урт хугацаанд эргүүлэх чадвар бий болсон үед та ийм сургалтыг эхлүүлж болох бөгөөд энэ хугацаанд та хамгийн их хурдтайгаар 30-45 минутын турш хөдөлж байх ёстой. Бид завсарлага авдаггүй, хажуу тийш, хойшоо, урагшаа алхахыг хичээдэг. Зөвхөн хула цагираг, таны хүслийг шаарддаг энэхүү аэробик дасгалын ачаар та арьсан доорх өөх тосыг ихээр шатааж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж чадна.

Жин хасах цагирагны алдартай брэндүүдийн жагсаалт

Өнөөдөр та маш олон төрлийн тоног төхөөрөмжийг худалдаанд гаргах боломжтой - стандарт болон массажны элементүүдтэй. Цаг хугацаагаар туршсан эдгээр алдартай брэндүүдэд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна:

• "Эрүүл цагираг";
• Жемима эрүүл мэндийн цагираг;
• "Acu hoop premium";
• Passion Health Hoop;
• “Acu hoop pro” (Acu hoop pro);
• Health Hoop Punghwa Ltd.;
• Bradex;
• "Бие бүтээх";
• Бага насны эрүүл мэндийн цагираг;
• "Нүүрсний соронз";
• "Цахилгаан цагираг"
• "Атеми"
• "Вита эрүүл мэндийн цагираг";
• "Gezatone Fitness HOOP Evo";
• "Динамик эрүүл мэндийн цагираг S (W)";
• "Биеийн эрүүл мэндийн цагираг";
• "Бэлхүүс хийх";
• "Соронзон эрүүл мэндийн цагираг".

Жинхэнэ худалдааны цэгүүдэд өөрийн хэрэгцээнд тохирсон цагираг сонгох боломжгүй бол олон тооны онлайн дэлгүүрийн үйлчилгээг ашиглаж болно.

Цагираг ашиглан дасгал хийх хор хөнөөл ба эсрэг заалтууд

Цагираг нь фитнессийн олон төрлийн нэгэн адил эсрэг заалттай байдаг. Энэ нь hula hoop нь сул талтай гэсэн үг биш, харин сургалтанд буруу хандлага, аппаратыг буруу ашиглах нь эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулж болзошгүйг л хэлж байна. Хула цагирагнаас бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хамгийн чухал зүйлийг жагсаая:

• хүнд цагираг нь эхлэгчдэд тохиромжгүй, эс тэгвээс тэд шагайны хэсэгт олон тооны хөхөрсөн үүсэх болно, учир нь аппарат нь эхэндээ ихэвчлэн унадаг;
• Хоол идсэний дараа шууд цагираг хийж болохгүй, энэ нь хоол боловсруулахад сөргөөр нөлөөлдөг, та өлөн элгэн дээрээ эсвэл онцгой тохиолдолд дунд зэргийн хоол идсэнээс 2 цагийн дараа бэлтгэл хийж болно;
• Хүнд өвчний үед та эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр хула цагираг эргүүлэх, бусад төрлийн фитнессээр хичээллэх ёсгүй (жишээлбэл, шээсний чулуу, гэдэсний үрэвсэл, бөөрний үрэвсэл, фибройд, нугасны үрэвсэл зэрэг эмэгтэйчүүдийн өвчний үед хула цагираг хэрэглэхийг хориглоно. өвчин);
• Hula цагираг нь арьсны өвчтэй хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй (тэдгээрийн хамгийн ноцтой нь хаг, псориаз, харшлын болон бусад тууралт юм);
• Бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүд ямар ч үе шатанд, эсвэл хүүхэд төрсний дараа шууд цагираг эргүүлэх ёсгүй.

Хэрэв та шаргуу хичээж, техникээ сайн эзэмшвэл хагас цагийн зөв цагираг бэлтгэлийн дараа та 200 ккал алдаж болно. Өндөр ачаалал нь илүү гайхалтай үр дүнг өгдөг - 300 ккал хүртэл шатдаг. Жингээ хасахад тань амжилт хүсье.

Нимгэн бэлхүүс, хавтгай, уян хатан гэдэс, нарийхан, гөлгөр хонго - ямар эмэгтэй ийм төгс дүр төрхийг мөрөөддөггүй вэ? Жирэмслэлт, төрсний дараа улам олон эмэгтэйчүүд эрүүл мэндэд нь хор хөнөөлгүйгээр "бүх зүйлийг хэвийн байдалд нь оруулах", тэр ч байтугай "өнгөрсөнөөс илүү" болгох талаар бодож эхэлдэг - яагаад болохгүй гэж?

Сайхан биетэй болох олон сонголт бий. Хамгийн гол нь хүсэл, тэвчээр байх болно. Эрүүл мэндийн төлөө бүх зүйлийг чадварлаг, аюулгүйгээр хийх боломжгүй болно, танд өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал, зөвхөн эрүүл, зөв ​​хооллолт, эрүүл шүүс, сайхан сэтгэл хэрэгтэй.

Цагираган дасгалууд нь жингээ хасаж, гэдэс болон хажуугийн илүүдэл өөхийг арилгахад тусалдаг. Энэхүү энгийн гимнастикийн хэрэгсэл нь бага наснаасаа бидэнд танил болсон. Бараг бүх охид гэртээ, найз нөхөдтэйгээ хашаанд эсвэл сургууль дээрээ биеийн тамирын хичээл дээр цагираг эргүүлдэг тул "юу гэдгийг" санахад хэцүү байх болно.

Сайхан дүр төрхийг бий болгохын тулд жин хасах цагираг нь одоогийн алдартай болохыг тайлбарлаж байгаа нь ашиглахад хялбар байдал юм. Өдөрт хагас цаг тогтмол дасгал хийснээр та нэг сарын дотор хажуу болон ходоодны илүүдэл өөхийг арилгаж, өгзөг, гуягаа чангалж чадна - жингээ хасахын тулд аль цагираг сайн, цагирагыг хэрхэн зөв эргүүлэх талаар мэдэхэд л хангалттай.

Цагираг яагаад жингээ хасдаг вэ?

Олон хүмүүс цагираг дасгалууд яагаад ийм алдартай, үр дүнтэй байдаг вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна.

Цагираг нь зөв мушгиагүй ч асуудалтай хэсэгт нөлөөлж, үр дүнтэй жин хасахад тусалдаг. Хэсэг хугацааны дараа үндсэн ур чадвар эзэмшсэний дараа та өдөрт 30-40 минутын турш цагирагтай ажиллаж, "бүх найзууд чинь атаархах болно" гэж өөрийгөө загварчлах боломжтой.

Жингээ хасах цагираг нь юугаараа сайн, тохиромжтой вэ? Хичээл хийхэд танд ямар ч тоног төхөөрөмж, том дасгалын хэрэгсэл хэрэггүй: та тавилгад хүрэхгүйн тулд өрөөнд бага зэрэг зай гаргах хэрэгтэй - үүнийг жижиг орон сууцанд ч хийж болно.

Хэрэв та өдөр бүр цагираг эргүүлбэл маш олон нэмэлт "бонус" авах боломжтой. Асуудалтай хэсэгт механик нөлөө үзүүлж, массаж хийснээр цагираг нь арьсны байдлыг сайжруулж, цусны эргэлт, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг.

Үүний зэрэгцээ гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн сайжирч, энэ нь эргээд бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн болгож, хурдасгахаас гадна жингээ үр дүнтэй бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Цагираган дасгал хийх явцад цусны судас болон амьсгалын тогтолцооны аль алиныг сургаж, зүрх илүү сайн ажиллаж, ерөнхий сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг: "өөр хүн" гэдгээ мэдрэхийн тулд нэг сарын тогтмол хичээлд л хангалттай.

Гэхдээ та яагаад жингээ хасах цагираггүйгээр тогтмол гимнастикаар ходоод, хажуугаа "цэвэрлэж" чадахгүй байна вэ? Энэ нь боломжтой, гэхдээ илүү их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах болно. Эмэгтэйчүүдийн "асуудал" гэж тооцогддог бүсүүд (бүсүүд) нь өөхний хуримтлал, хуримтлалд өртөмтгий байдаг: амьдралын тодорхой хугацаанд эмэгтэй хүний ​​​​бие махбодид үйлдвэрлэсэн дааврын нөлөөн дор өөхний эсийн нийлэгжилт хурдасдаг. Надад итгээрэй, үүнтэй тэмцэх нь тийм ч хялбар биш юм: асуудалтай газруудад өөх тос үүсэх, хадгалах процессыг өдөөдөг олон рецепторууд байдаг боловч тэдгээрийг задлахад тусалдаг рецепторууд маш цөөхөн байдаг. Байгаль ингэж л захисан!

Тиймээс ходоод, гуя, өгзөг дээрх өөх тосыг арилгах нь маш хэцүү байдаг. Гулзайлгах, эргүүлэх, хэвлэлтийг сэгсрэх нь бага зэрэг тусалдаг: булчингууд бэхжиж, өөх нь алга болвол бага хэмжээгээр байдаг. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд хуванцар мэс засалчдад хандаж, биеийн бүх чухал үйл явцыг тасалдуулж өгдөг.

Цагираг нь арьсан доорх өөх тосыг задалж, эрчимтэй ажилладаг: механик нөлөө нь хүчтэй, асуудалтай газрууд зүгээр л "эвдэж", "уусч" эхэлдэг - үнэн хэрэгтээ та дүрсийг загварчлах массаж хийдэг.

Ходоод болон хажуугаар жингээ хасахад тохиромжтой

Жингээ хасахад тохиромжтой, сайн цагираг сонгох нь маш чухал: хэрэв төхөөрөмжийг "санамсаргүй байдлаар" сонгосон бол та маш их цаг зарцуулж, "ядарч", жингээ хасахад хүссэн үр дүндээ хүрч чадахгүй.

Тэгэхээр жингээ хасах цагирагны үр нөлөөг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Үр дүнтэй жинтэй цагираг

Жинтэй цагираг нь маш үр дүнтэй гэж тооцогддог: тэдэнтэй ажиллахдаа та олон булчингийн бүлгийг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд маш их калори зарцуулдаг, гэхдээ эхлэгчдэд энэ төрлийн төхөөрөмжөөс эхлэх ёсгүй.

Хүүхэд ч гэсэн хүч чармайлтгүйгээр хөнгөн хөнгөн цагаан цагирагыг мушгиж чаддаг ч биеийн өөхөнд онцгой нөлөө үзүүлдэггүй. Гэхдээ ган бүрхүүл нь эхлэгчдэд жингээ хасах хамгийн сайн сонголт гэж тооцогддог: асуудалтай хэсэгт нэлээд эрчимтэй нөлөөлдөг бөгөөд хэрэв та үүнийг алгасахгүйгээр мушгивал ходоод, хажуу талыг хурдан арилгахад тусалдаг.

Жингээ хасах массажны цагираг

Массажны цагираг нь жингээ хасахад илүү үр дүнтэй гэж тооцогддог. Энэ нь өргөн бөгөөд дотор талдаа хөнгөвчлөх шинж чанартай бөгөөд энэ нь хэвлий болон хажуугийн асуудалтай хэсэгт иллэгийн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тэдгээр дээр нухацтай ажиллах боломжийг олгодог.

Массажны цагираг нь дүрсийг хурдан засдаг боловч эхлэгчдэд үүнийг эхлүүлэхийг зөвлөдөггүй: хөхөрсөн, хөхөрсөн, бэртэл гэмтэл авах нь амархан бөгөөд дасгал хийх хүслийг удаан хугацаанд "шаадаг".

Та ган цагираг ашиглан бэлтгэлээ эхлүүлж, дараа нь жингээ хасах эсвэл зөөврийн хавсралт бүхий массажны цагираг руу шилжиж болно: элементүүдийг өөрийн үзэмжээр арилгаж, нэмж болно, үр нөлөө нь аажмаар байх болно. Ийм маягаар массажны цагираг хэрэглэж хэвшвэл та өөрийнхөө дүр төрхийг маш сайн хэлбэрээр хялбархан хадгалж чадна.

Хула цагирагны гэдэс ба хажуу тал дээр жингээ хасах сонголт

Гэхдээ өнөөдөр жингээ хасах хамгийн алдартай бөгөөд хамгийн сайн нь hula hoops гэж нэрлэгддэг цагираг юм. Хэрэв та ийм цагирагыг "фанатик үзэлгүйгээр" хэрхэн мушгиж сурвал ямар ч хөхөрсөн, гэмтэл гарахгүй бөгөөд ердөө нэг сарын дотор дууны хэмжээг бууруулж, биеийн байдал сайжирч, целлюлитээс хэсэгчлэн ангижрах боломжтой болно. Өдөр бүр цагирагыг 10 минутын турш эргүүлэх нь хангалттай боловч сургалт нь эрчимтэй, тасралтгүй байх ёстой.

Олон хэсэгтэй Hula цагираг нь эхлэгчдэд тохиромжтой - энэ нь диаметрийг чөлөөтэй тохируулах боломжийг танд олгоно.

Массажны хавсралт бүхий хула цагираг (бөмбөг, сорох аяга) нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг: хэвлий болон хажуугийн өөхний эсийн задралыг хурдасгаж, арьсанд сайнаар нөлөөлж, целлюлитийг арилгана. Хэрэв хавсралтуудыг салгах боломжтой бол тэдгээрийн тоог багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгах замаар ачааллыг тохируулж болно. Цусны эргэлт, лимфийн урсгалыг сайжруулдаг соронзтой массажны элементүүд байдаг.

Олон хүмүүс эвхдэг цагирагыг тохиромжтой гэж үздэг - хадгалах, тээвэрлэхэд илүү хялбар байдаг, гэхдээ бэхэлгээ нь түүний жинг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв энэ нь танд "хэрэгтэй" бол эвхдэг хула цагираг сонгож, жингээ таашаалтайгаар хасаарай.

Үр дүнтэй сургалтын нууц

Та цагирагыг өлөн элгэн дээрээ, эсвэл хоол идсэнээс хойш 2.5-2 цагийн өмнө эргүүлж болно. Хэрэв та дасгалын туршид асуудалтай хэсэгт байгаа бүх булчингийн бүлгийг байнга чангалж байвал жингээ хурдан алдах болно.

Жинтэй цагирагыг мушгихад өвдөж байвал өргөн бүсээр биеэ хамгаалах эсвэл зүгээр л бэлхүүсээрээ ямар нэгэн зүйлийг ороох хэрэгтэй: зузаан ороолт эсвэл ороолт. Неопренээр хийсэн турах зориулалттай саун эффект бүхий дулааны бүс нь нийлэг резин, зөөлөн, сүвэрхэг бөгөөд сургалтын үр нөлөөг сайжруулж, хөхөрсөн, гэмтэхээс хамгаалдаг.

Та жингээ хасах цагираг ашиглан өдөрт 5 минут дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв хүсвэл 30-40 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. Хэдийгээр аль хэдийн хэлсэнчлэн ихэнх тохиолдолд өдөр бүр 10 минут hula hoop дасгал хийх нь хэмжээ мэдэгдэхүйц буурахад хангалттай юм.

Хэрхэн эргүүлэх вэ

Одоо хамгийн чухал зүйл бол жингээ хасахын тулд hula hoop-ийг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ?

Ходоод болон хажуу тал дээр цагираг ашиглан жингээ хасах дасгалууд

Цагираг эргүүлэхдээ гараа сунгаж, гараа аль болох дээш өргө. Дараа нь гараа цээжнийхээ өмнө барьж, үргэлжлүүлэн эргүүлээрэй; бэлхүүс, гуяны булчингууд хурцаддаг. Дасгал бүрт эдгээр хөдөлгөөнийг 10-15 удаа давтана.

Гар нь цоожтой, доод гэдэс нь хурцаддаг. Гараа урагш сунгаж, хажуу тийш, арагшаа чиглүүл.

Дуртай динамик хөгжмөө асааж, тэнцвэрээ хадгалж, бүх биеэ хэмнэлээр хөдөлгөж бүжиглэхийг хичээгээрэй.

Та нэг хөл дээрээ, дараа нь нөгөө хөл дээрээ зогсож байхдаа цагираг эргүүлэхийг оролдож болно.

Цагирагны эргэлтийн чиглэлийг өөрчлөх хэрэгтэй: баруунаас зүүн тийш, эсрэгээр - ингэснээр бэлхүүс илүү жигд үүснэ гэсэн үзэл бодол байдаг.

Өдөр бүр ердөө 10 минутын турш турах цагираг ашиглан 4-5 долоо хоног дасгал хийснээр та бэлхүүсээ 5-7 см нимгэн болгож чадна - энэ бол маш сайн үр дүн юм.