तुम्हाला लठ्ठपणाचा धोका आहे का? तुमच्या लठ्ठपणाची कारणे कोणती आहेत हे तुम्हाला माहिती आहे का?

- बहुसंख्य लोकांच्या लठ्ठपणाचे मुख्य कारण- हे जास्त खाणे आहे.

लोकांसाठी अन्न हे आम्हाला गुलाम बनवणारे औषध बनले. विशेषत: वृद्ध लोक ज्यांना भूक लागण्याची भीती वाटते. आणि याचा परिणाम म्हणून, मोठ्या संख्येने अप्रिय रोग दिसून येतात ज्याची आपल्याला अजिबात गरज नाही.

जर एखादी व्यक्ती जास्त प्रमाणात खात असेल तर त्याचे शरीर वेळेवर प्रक्रिया केलेल्या उत्पादनांपासून मुक्त होऊ शकत नाही, ज्यामुळे यकृत, मूत्रपिंड आणि शरीराच्या इतर प्रणालींवर जास्त ताण येतो.

उपचार

जर तुम्हाला जास्त खाण्यावर उपचार करायचा असेल तर तुम्हाला जास्त खाण्याचे मुख्य कारण शोधणे हा एक महत्त्वाचा मुद्दा लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे तुम्ही सतत जास्त प्रमाणात अन्न खात आहात. याव्यतिरिक्त, या कारणांचे विश्लेषण करणे आणि त्यांना दूर करणे, अर्थातच सातत्याने करणे खूप महत्वाचे आहे.

लक्षात ठेवा की तुमच्यापेक्षा जास्त खाण्याची तुमची इच्छा किंवा गरज इतर लोकांकडे पुरेसे अन्न नसल्याची वस्तुस्थिती दर्शवते आणि यामुळे राग, मत्सर आणि राग येतो. आणि लोकांसाठी वेळेवर थांबणे सामान्य नसल्यामुळे, लोक बहुतेकदा लोभ आणि लोभ यासारखे अनैसर्गिक नकारात्मक गुणधर्म विकसित करतात.

संपूर्ण परिवर्तन

सावधपणे, हळूवारपणे आणि मुद्दाम, एखादी व्यक्ती लहान आणि पातळ होण्याचे थांबवते आणि मोठ्या आणि चरबीमध्ये बदलते. जेव्हा एखादी व्यक्ती पाहिजे त्यापेक्षा जास्त खातो तेव्हा तो जीवनातील इतर सकारात्मक क्षणांना त्याच्या अन्नाने बदलतो - उदाहरणार्थ आनंद.

खादाडपणा आणि खादाडपणा हे लक्षात ठेवाहे पाप आहे कारण ते लोभाचे प्रकटीकरण आहे. एखादी व्यक्ती खूप घेते आणि खूप कमी देते किंवा अजिबात देत नाही.

बहुतेकदा, हे आत्म-दयाचे प्रकटीकरण असते, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला काही प्रकारचे राग किंवा वेदना भरपाईची आवश्यकता असते, जे तो अन्नाच्या मदतीने करतो.

खूप वजन असलेल्या व्यक्तीला समाजात दृढता आणि वजन, अभिमानाची भावना विकसित होते, ज्यामुळे त्याचे शरीर सामान्य स्थितीत आणण्याचा निर्णय घेण्यास प्रतिबंध होतो. चुकून वजन कमी होऊ नये म्हणून ते भूक लागण्याच्या भीतीने सतत अन्नाचा साठा करू लागतात. ते त्यांच्या मुलांसोबतही असेच करतात.

चरबी निर्मितीची यंत्रणा

अशा व्यक्तीसाठी हे अत्यंत सोपे आहे- जास्त प्रमाणात अन्न घेऊन येत असताना, शरीराद्वारे उर्जेवर प्रक्रिया केली जाऊ शकत नाही, म्हणून ती चरबीच्या रूपात राखीव ठेवल्याप्रमाणे मानवी शरीरात जमा केली जाते.

जाता जाता फास्ट फूड

जास्त खाण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे लोकांची जाता जाता खाण्याची, पटकन खाण्याची आणि लगेच अन्न गिळण्याची आधुनिक सवय.

जेव्हा एखादी व्यक्ती अन्न हळूहळू चघळते तेव्हा त्याच्या शरीरात हळूहळू जठराचा रस तयार होतो जेवढा सर्व येणार्या अन्नासाठी आवश्यक असतो. याव्यतिरिक्त, शरीर स्वतःच आपल्याला सांगेल की त्याच्याकडे पुरेसे अन्न आहे. तथापि, एखाद्या व्यक्तीने अन्न गिळताच, रस तयार होण्यास वेळ नसतो आणि शरीराला पुरेसे अन्न आहे की नाही किंवा अधिक हवे आहे हे शोधण्यासाठी वेळ नाही.

परिणामी, मोठ्या प्रमाणात प्रक्रिया न केलेले अन्न आतड्यांमध्ये सडण्यास सुरवात होते आणि नंतर क्षय उत्पादने रक्त आणि लिम्फमध्ये प्रवेश करतात आणि संपूर्ण मानवी शरीरात अस्वस्थ उत्पादने पसरतात.

अशी हानीकारक उत्पादने त्यांच्या इच्छेनुसार काढून टाकली जातात - त्वचा, तोंड, आतडे, आणि सोबत फुशारकी (गंध - वायू), दुर्गंधी, घामाचा घृणास्पद वास आणि इतर अप्रिय पैलू असणे आवश्यक आहे.

काय करायचं?

पोषण

योग्य पोषण म्हणजे अन्नाचा दर्जा, त्याचे प्रमाण नव्हे!

कोणताही शताब्दीवासी तुम्हाला सांगेल की दर्जेदार अन्न खाण्याने त्याच्या जीवनातील यशात मोठी भूमिका बजावली.

उदाहरणार्थ, प्रसिद्ध दीर्घ-यकृत एडिसन, ज्याला लहानपणापासून दररोज तीनशे पन्नास ग्रॅम अन्न मिळण्याची सवय होती, जी त्याने तीन जेवणांमध्ये विभागली. परिणामी, त्याचे वडील चौर्‍याण्णव, आजी एकशे चार आणि आजोबा एकशे दोन वर्षे जगले.

अति खाणे लहानपणापासून येते

जास्त खाण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे पालकांची चूक. बर्याचदा बालपणात, पालक आपल्या मुलाला कँडीसह सांत्वन देण्याचा प्रयत्न करतात, कारण इतर माध्यम क्वचितच मदत करतात. त्यामुळे मोठे मूल कोणत्याही तणावपूर्ण परिस्थितीत मिठाई आणि अधिक खाण्यास सुरुवात करते.

फक्त आपण हे विसरतो की अति खाणे, सर्वप्रथम, स्वतःचा अनादर, नापसंती होय.

आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला आहे?

आपण प्रारंभ करण्याचे आणि वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपल्याला असे का होणार नाही याची कारणे शोधण्याची आवश्यकता नाही. तुम्हाला मिळणारा फायदा शोधण्याची गरज आहे. तुम्ही काय हार मानता याने अजिबात फरक पडत नाही, कारण तुम्ही काय साध्य करता हे महत्त्वाचे आहे.

जेन वेस्टिनने लिहिले की, कोणतीही मिष्टान्न, अगदी विदेशी देखील, तुम्हाला तेवढेच समाधान देऊ शकत नाही जे तुम्ही लहान आकारात ड्रेस खरेदी केल्यास तुम्हाला मिळेल.

सुट्टीच्या टेबलावर बसणे आपल्यासाठी कठीण असल्यास, हे सत्य लक्षात ठेवा. लहान पोशाख खरेदीचे हे चित्र डोळ्यांसमोर येईल तेव्हा संघर्ष करणे तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल.

अरे, ही "जास्त वजनाची प्रवृत्ती"!

तुम्हाला माहिती आहे, तुमचे वजन जास्त असण्याकडे कल असल्याने, एक ना एक मार्ग तुम्हाला स्वत:ला कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे मर्यादित ठेवावे लागेल किंवा कसा तरी आकारात ठेवावे लागेल. आपल्या आकृतीसाठी हानिकारक काहीतरी खाण्यापूर्वी तीन वेळा विचार करा. तुमचा दु:ख आणि यातना योग्य आहे का? तरीही... जर आहार आणि योग्य पोषण तुमच्यासाठी नसेल, तर तुम्ही फक्त एक वेगळा मार्ग निवडू शकता - मालिश आणि खेळ.

अनेकांना अभिमान असतो की ते भरपूर खाऊ शकतात आणि एक औंसही मिळवू शकत नाहीत. तथापि, चांगल्या आकृतीचे मूल्य ते जितक्या वजनाने घेतले जाते त्याद्वारे अचूकपणे मोजले जाते.

तसे, चांगल्या आकृतीसाठी एक प्रचंड योगदान म्हणजे आपण खात असलेल्या उत्पादनांची गुणवत्ता. आपण उत्पादित केलेल्या भाज्या आणि फळे खाण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतः वाढवा. दुग्धशाळा आणि आंबवलेले दुधाचे पदार्थ जेथून ते कार्यक्षमतेने आणि स्वतंत्रपणे बनवले जातात तेथून घेणे चांगले आहे, आणि पावडर कोरड्या चायनीज कॉन्सन्ट्रेटपासून नाही.

तुम्हाला जास्त वजन असण्याची शक्यता आहे का?- चुकवू नकोस. . .

स्वतःची काळजी घेण्यात खूप आळशी आहात? -

पूर्णतेच्या सर्जिकल उपचारांच्या पद्धती

आम्ही तुम्हाला शांतपणे सांगू, बघा... सर्व काही फोटोमध्ये आहे.

आता सर्वकाही स्पष्ट आहे?

नाही तर पुन्हा -!

जेव्हा आपण वजन वाढण्याचे कारण समजू शकत नाही तेव्हा आपण जास्त वजन असण्याच्या प्रवृत्तीबद्दल बोलू लागतो. ते खरोखर अस्तित्वात आहे का? या प्रकरणात कोणती प्रक्रिया सर्वात प्रभावी आहेत?

मलई आहार

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जास्त वजन असण्याची तथाकथित प्रवृत्ती सामान्य अति खाण्याचा परिणाम आहे. जरी ती स्त्री प्रामाणिकपणे म्हणते की ती खूप कमी खाते. परंतु एकदा आपण कॅलरीजची एकूण संख्या मोजली की सर्वकाही स्पष्ट होते. हे सुमारे 90% प्रकरणांसाठी खरे आहे.

मलईने गुंडाळणे आणि मसाज करणे यासारखी एक विशेष प्रक्रिया तुमची भूक नियंत्रित करण्यात मदत करेल. प्रथम, त्वचा सोलून स्वच्छ केली जाते, नंतर त्यावर बॉडी लोशन लावले जाते. हे त्वचा मऊ करते आणि क्रीममध्ये असलेल्या जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांच्या शरीरात प्रवेश करण्यास प्रोत्साहन देते. क्रीममध्ये लिपोलिटिक आणि अँटी-एडेमेटस प्रभाव असतो.

याव्यतिरिक्त, क्रीमचे घटक चरबी आणि कर्बोदकांमधे शरीराची गरज कमी करतात. म्हणूनच प्रक्रियेनंतर भूक मध्ये लक्षणीय घट होते. ही प्रक्रिया चरबीयुक्त पदार्थांची लालसा कमी करते. मलई घरी देखील वापरली जाऊ शकते. हे फक्त समस्या असलेल्या भागात आणि पायांवर लागू करणे आवश्यक आहे.

रजोनिवृत्तीनंतर लठ्ठपणा

कधीकधी रजोनिवृत्तीनंतर जास्त वजन होण्याची प्रवृत्ती दिसून येते. या प्रकरणात, आम्ही अगदी साधे चित्र पाहतो: स्त्रीचे आयुष्यभर वजन स्थिर होते, त्याचे चढउतार 3-5 किलोग्रॅम होते. रजोनिवृत्तीच्या प्रारंभासह, वेगाने वजन वाढू लागले. वर्षभरात शरीराचे वजन दर वर्षी सात किंवा त्याहून अधिक किलोग्रॅमने वाढते.

त्याच वेळी, त्वचेची स्थिती बिघडलेली दिसून येते. ती अधिक निर्जलित होते आणि सुरकुत्या दिसतात. या परिस्थितीसाठी, प्रक्रियांमध्ये केवळ लिपोलिटिकच नाही तर मॉइस्चरायझिंग प्रभाव देखील असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, phytohormones वापरले जाऊ शकते. म्हणून, वनस्पती घटकांचा जास्तीत जास्त वापर करणाऱ्या प्रक्रियेचा अवलंब करणे श्रेयस्कर आहे.

परिणाम:चयापचय गतिमान होते, फायटोहार्मोन्स रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात. शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकला जातो. एस्ट्रोजेनची कमतरता भरून काढण्यासाठी हे सर्व आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, त्वचेच्या स्थितीवर मसाजचा अद्भुत प्रभाव पडतो. ते मखमली आणि गुळगुळीत बनते, कारण क्रीममध्ये पौष्टिक आणि मॉइश्चरायझिंग प्रभाव असतो. वजन हळूहळू कमी होते आणि स्थिर होते.

वनस्पती पासून हार्मोन्स

दुसरी उपयुक्त सुधारात्मक प्रक्रिया म्हणजे अल्गोनायझेशन. प्रक्रिया पर्यायी प्रवाहांच्या प्रभावावर आधारित आहे. कंबर, नितंब आणि मांड्या यांचे क्षेत्र क्रीमने घट्ट केलेले आहे. ते शोषल्यानंतर, एकपेशीय वनस्पतींचे मिश्रण आणि सायप्रस आणि पाइनच्या आवश्यक तेलांसह थर्मल मास्क त्वचेवर लावले जातात. ही रचना फायटोएस्ट्रोजेनसह जास्तीत जास्त संतृप्त आहे. शरीरावर इलेक्ट्रोड लावल्यानंतर आणि विद्युत प्रवाह चालू केल्यानंतर ते शरीरात प्रवेश करू लागतात. प्रक्रियेमुळे कोणतीही अस्वस्थता येत नाही.

अल्टरनेटिंग करंटच्या मदतीने, मुखवटाचे घटक त्वचेत प्रवेश करतात आणि चरबी तोडण्यास सुरवात करतात. त्याच वेळी, ओटीपोटात, श्रोणि आणि मांडीच्या स्नायूंचे मायोस्टिम्युलेशन होते. प्रक्रियेचा "इलेक्ट्रिकल टप्पा" 30 मिनिटे टिकतो. प्रक्रियेचा प्रभाव ताबडतोब लक्षात येतो: त्वरित व्हॉल्यूम कमी होणे 1 ते 4 सेमी पर्यंत असते. तंत्र केवळ प्रभावी नाही तर आरामदायक देखील आहे.

आपण केवळ सलूनमध्येच नव्हे तर घरी देखील वजन कमी करू शकता. या संदर्भात मधाचा मसाज खूप सूचक आहे. मधामध्ये अनेक फायटोहार्मोन्स असतात. जर त्वचा चांगली गरम झाली असेल तर त्यातील थोड्या प्रमाणात शरीरात प्रवेश होऊ शकतो. म्हणून, प्रक्रियेपूर्वी गरम शॉवर घेणे आवश्यक आहे. नंतर समस्या असलेल्या भागात मध लावला जातो, जो त्वचेवर हलक्या थापांनी "मारला जातो".

प्रत्येक वेळी हालचालींचे मोठेपणा आणि सामर्थ्य मोठे आणि मोठे होते. मालिश सुमारे 10-12 मिनिटे घेते. यानंतर, आपल्याला आंघोळ करावी लागेल आणि आपल्या त्वचेला पौष्टिक दूध लावावे लागेल. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपल्याला मधाची ऍलर्जी असल्यास, रक्त रोग किंवा रक्त गोठण्याचे विकार असल्यास प्रक्रियेची शिफारस केलेली नाही. याव्यतिरिक्त, पुस्ट्युल्स किंवा पुरळांनी झाकलेल्या सूजलेल्या त्वचेवर मध मालिश करू नये.

सूज विरुद्ध एकपेशीय वनस्पती

काही प्रकरणांमध्ये, जास्त वजन असण्याची प्रवृत्ती द्रव धारणा आणि मंद चयापचय यामुळे होते. मग चयापचय वाढविण्याच्या उद्देशाने डीकंजेस्टंट प्रक्रिया निवडणे आवश्यक आहे. हा परिणाम हायपरस्मोटिक शैवाल-आधारित रॅप्स वापरून प्राप्त केला जाऊ शकतो. उच्च घनता असलेली रचना शरीरावर लागू केली जाते. ते पाणी स्वतःकडे “आकर्षित” करते, ज्यामुळे द्रव त्वचेतून बाहेर पडतो.

"शैवाल" रचनांचा आणखी एक फायदा आहे: उच्च आयोडीन सामग्री. हे चयापचय उत्तेजित करण्यास सक्षम आहे. ते फार काळ टिकत नाही. आणि तरीही प्रभाव स्पष्ट आहे: 3-4 दिवसात, स्त्रीचे सामान्य चयापचय पुनर्संचयित केले जाते. हे केवळ आपल्या देखाव्यावरच नव्हे तर आपल्या कल्याणावर देखील परिणाम करते - ते सुधारते. आतड्यांचे कार्य सामान्य केले जाते, रंग सुधारतो आणि चैतन्य वाढते. म्हणूनच, जर तुम्हाला लठ्ठपणाचा धोका असेल, जो एडेमासह एकत्रित असेल, तर सीव्हीड लपेटणे नियमितपणे केले पाहिजे, महिन्यातून किमान दोनदा.

ऑस्मोटिक वजन कमी होणे

लठ्ठपणाचा सामना करण्यासाठी दुसरा पर्याय म्हणजे ऑस्मोटिक वजन कमी करण्याची प्रक्रिया. त्वचेवर प्रथम स्क्रबने उपचार केले जातात आणि नंतर छातीपासून गुडघ्यांपर्यंत एक विशेष जेल लागू केले जाते, जे सक्रियपणे पाणी आकर्षित करू शकते. मग शरीर फिल्ममध्ये गुंडाळले जाते आणि स्त्रीला 40 मिनिटांसाठी थर्मल ब्लँकेटखाली ठेवले जाते. प्रक्रिया पूर्ण झाल्यानंतर, चित्रपटात सुमारे एक लिटर पाणी जमा होते.

गंभीर हायपोथायरॉईडीझम असलेल्या लठ्ठ लोकांसाठी कार्यक्रमाची शिफारस केली जाते. जादा द्रव काढून टाकल्याने जलद वजन कमी होते. ही प्रक्रिया केवळ गंभीर मूत्रपिंड निकामी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या गंभीर आजारांच्या बाबतीतच केली जात नाही.

डिकंजेस्टंट रॅप्स घरी केले जाऊ शकतात. प्रथम आपण समुद्राच्या मीठाने उबदार आंघोळ करणे आवश्यक आहे. हे सूक्ष्म घटकांसह त्वचा "संतृप्त" करेल. मग आपल्याला शरीर सोलणे आणि त्यावर एक विशेष रचना लागू करणे आवश्यक आहे. ते तयार करण्यासाठी, आपल्याला 300 ग्रॅम मीठ आणि समुद्री शैवाल, पेस्टमध्ये ग्राउंड घेणे आवश्यक आहे. नंतरचे द्रव सोबत बाहेर पडणार्या खनिजांची कमतरता पुनर्संचयित करते.

मसाज वापरून रचना त्वचेमध्ये घासली जाते. प्रक्रिया कोणत्या टप्प्यावर केली जाते त्यानुसार त्याचे तंत्र बदलते. मसाज केल्यानंतर, शरीराचा उपचार केलेला भाग फिल्ममध्ये गुंडाळला पाहिजे आणि वर काहीतरी लोकरीचे ठेवले पाहिजे. आपल्याला अर्धा तास सक्रिय असणे आवश्यक आहे. मग lipolysis शक्य तितक्या लवकर पुढे जाईल. प्रक्रियेच्या शेवटी, आपल्याला उबदार शॉवर घेण्याची आणि आपल्या शरीरावर मॉइश्चरायझिंग दूध लागू करण्याची आवश्यकता आहे. ही प्रक्रिया शरीरातून सुमारे 200-300 मिली जास्त द्रव काढून टाकते.

के. फ्रोलोवा

20.11.2019 10:22:00 वयानुसार पोटाची चरबी का वाढते? जसजसे तुमचे वय वाढत जाते तसतसे तुमच्या अवयवांभोवती अधिकाधिक चरबी जमा होत जाते. पण असे का घडते? शास्त्रज्ञांनी हे शोधून काढले आणि अभ्यासाचे परिणाम सादर केले.

20.11.2019 09:31:00 ही उत्पादने वजन कमी करण्यास आणि चरबी काढून टाकण्यास मदत करतात पोषण हा आपल्या आकृतीचा मुख्य निर्माता आहे. त्याचे रूपांतर करण्यासाठी आणि अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करणे पुरेसे आहे - हानिकारक पदार्थ ओलांडून, त्यांना निरोगी पदार्थांसह बदला. कोणते पदार्थ शरीरातील चरबी काढून टाकण्यास मदत करतात ते तुम्हाला खाली सापडेल.

लठ्ठपणाची समस्या आता खूप संबंधित आहे. या रोगास विशेषतः कोणाला अतिसंवेदनशील आहे आणि त्यास कसे सामोरे जावे ते शोधूया.

आकडेवारीनुसार, ग्रहावरील प्रत्येक तिसर्या व्यक्तीला शरीराचे वजन वाढते. पण हे फक्त "कुरूप" नाही! तो धोकादायक आहे! जास्त वजनामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे रोग, मधुमेह विकसित होणे आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉल वाढण्याचा धोका वाढतो. जास्त वजन असण्याची प्रवृत्ती आनुवंशिक असते. असे दिसून आले की आपल्या जीन्स आपल्या शरीराच्या प्रकारासाठी 70% जबाबदार आहेत!

जर एका पालकाचे वजन जास्त असेल तर मुलाला समान समस्या असण्याची शक्यता वाढते; जर दोन्ही पालकांचे वजन जास्त असेल तर शक्यता दुप्पट होते. तथापि, हे वारशाने मिळालेले अचूक वजन नाही, परंतु जे शक्य आहे त्याची श्रेणी आहे.

जरी तुम्ही तुमच्या जास्त वजनाच्या पालकांसारखे दिसत असलात तरीही, जास्तीचे वजन तुमच्याकडे जाऊ शकत नाही, परंतु बहुधा तुम्हाला शरीराचा प्रकार वारसा मिळेल (“घंटा”, “सफरचंद” किंवा “नाशपाती”). वजन वाढवण्याची प्रवृत्ती वारशाने मिळते; उदाहरणार्थ, जर तुमच्या पालकांना वयाच्या 30 व्या वर्षापर्यंत लठ्ठपणाचा त्रास झाला नसेल आणि 50 नंतर त्यांनी सक्रियपणे वजन वाढवण्यास सुरुवात केली असेल, तर तुम्ही या वयात सावध असले पाहिजे.

लठ्ठपणा कुठून येतो?

जादा वजन दिसण्यावर परिणाम करणारे अनेक घटक आहेत. उदाहरणार्थ, फार पूर्वी शास्त्रज्ञांनी "पूर्णता जीन" शोधून काढले, ज्याचे वैज्ञानिक नाव FTO आहे. हे जनुक क्रोमोसोम 16 वर स्थित आहे आणि त्यातील काही फरक शरीरातील फॅटी टिश्यूच्या प्रमाणातच नाही तर भूक देखील प्रभावित करतात. याचा अजून चांगला अभ्यास झालेला नाही, परंतु प्रयोगांचे परिणाम हे सिद्ध करतात की ज्या लोकांकडे FTO जनुकाच्या एक किंवा दोन दोषपूर्ण प्रती आहेत ते उच्च-कॅलरी आणि चरबीयुक्त पदार्थ निवडण्याची अधिक शक्यता असते आणि हे अन्न व्यसन वयाबरोबर वाढते.

जर एखाद्या मुलास FTO जनुकाच्या दोन दोषपूर्ण प्रती दिल्या गेल्या (प्रत्येक पालकाकडून एक), वजन वाढण्याची शक्यता 70% वाढते. एफटीओ जनुक घेरलिन या संप्रेरकाच्या उत्पादनावर देखील परिणाम करते, जे उपासमारीच्या भावनांसाठी जबाबदार आहे. साधारणपणे, हा संप्रेरक जेवणापूर्वी सोडला जातो, परंतु दोषपूर्ण FTO जनुक असलेल्या लोकांमध्ये घ्रेलिन हार्मोनची पातळी वाढलेली असते. त्यामुळे जेवूनही पोट भरल्यासारखे वाटत नाही. आम्ही मागील लेखांपैकी एकामध्ये इतर अनपेक्षित प्रकाशित केले.

तुम्हाला लठ्ठपणाचा धोका आहे की नाही हे कसे ठरवायचे? आम्ही आमच्या एका लेखात लिहिलेल्या वेगवेगळ्या विषयांबद्दल जाणून घेणे चांगले होईल. परंतु प्रथम आपल्याला आपल्या शरीराच्या प्रकारावर निर्णय घेण्याची आवश्यकता आहे.

शास्त्रज्ञ शरीराचे तीन प्रकार (सोमॅटिक प्रकार) वेगळे करतात:

1. अस्थेनिक: पातळ-हाडांचा शरीर प्रकार, पातळ बांधा, लांब हात आणि पाय, पातळ मान, अरुंद खांदे आणि छाती, वाढवलेला चेहरा, लांब आणि पातळ नाक. या प्रकारच्या शरीरातील लोकांचे चयापचय चांगले असते, ज्यामुळे वजन वाढणे कठीण होते.
2. नॉर्मोस्थेनिक: मुख्य पॅरामीटर्सच्या आनुपातिकतेने आणि वजन आणि उंचीच्या योग्य गुणोत्तराने वैशिष्ट्यीकृत प्रकार.
3. हायपरस्थेनिक: रुंद-हाडे असलेला प्रकार, या शरीराच्या प्रकारात रुंद आणि जड हाडे, लहान पाय, रुंद खांदे, छाती आणि नितंब असतात. जास्त वजन असण्याची प्रवृत्ती देखील आहे.

आपल्या शरीराचा प्रकार कसा ठरवायचा?

तुमच्या शरीराचा प्रकार ठरवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. मोजण्याचे टेप वापरून, तुमच्या मनगटाचा घेर मोजा: परिणामानुसार, तुमच्या शरीराचा प्रकार:

शरीर प्रकार	मनगटाचा घेर
	महिला 157 सेमी आणि त्याखालील	महिला 157 - 165 सेमी	165 सेमी वरील महिला	पुरुष 165 सेमी पेक्षा उंच
अस्थेनिक	< 13.9 см	< 15.2 см	< 15.8 см	13.9 - 16.5 सेमी
नॉर्मस्थेनिक	13.9 - 14.6 सेमी	15.2 - 15.8 सेमी	15.8 - 16.5 सेमी	16.5 - 19.0 सेमी
हायपरस्थेनिक	>14.6 सेमी	>15.8 सेमी	>16.5 सेमी	>19.0 सेमी

शरीराचा प्रकार निर्धारित करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे इंटरकोस्टल कोन, जो खालच्या फासळ्यांद्वारे तयार होतो. तुमचे अंगठे तुमच्या खालच्या फासळीखाली ठेवा आणि तुम्हाला कोणता कोन मिळतो ते पहा. जर कोन 90 अंशांपेक्षा कमी असेल, म्हणजे. शार्प - तुमचा शरीर प्रकार अस्थेनिक आहे. जर कोन 90 अंश असेल तर तो नॉर्मोस्थेनिक आहे आणि जर तो 90 अंशांपेक्षा जास्त असेल तर तो हायपरस्थेनिक आहे. आणखी एक सूचक आहे जो आपल्याला एखाद्या व्यक्तीच्या उंचीचे वजन आणि बॉडी मास इंडेक्स (BMI) यांचे प्रमाण निर्धारित करण्यास अनुमती देतो.

बीएमआय मोजण्याचे सूत्र:

जेथे m हे किलोमध्ये वजन असते, h म्हणजे मीटरमध्ये उंची असते.

उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीची उंची 1.7 मीटर आहे, वजन 50 किलो आहे, त्याचा बॉडी मास इंडेक्स आहे: 50/1.7 * 1.7 = 17.3 - BMI

परिणाम:

18.5 च्या खाली: कमी वजन

18.5 - 24.9: सामान्य वजन

25-29.9: जास्त वजन

30-34.9: 1ली डिग्री लठ्ठपणा

35-40: 2रा अंश लठ्ठपणा

40 किंवा अधिक: ग्रेड 3 लठ्ठपणा

हायपरस्थेनिक बॉडी प्रकार जास्त वजन असण्याची प्रवृत्ती दर्शवते. तथापि, हे अद्याप निदान नाही: जर तुम्ही योग्य आहार घेतला आणि व्यायाम केला तर तुमची एक सुंदर आकृती असू शकते, कारण जास्त वजन हे वारशाने मिळालेले नाही तर केवळ एक पूर्वस्थिती आहे. तुम्हाला मदत करणार्‍या शारीरिक हालचालींपैकी वेगवान चालणे, तुमच्या पाठीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक, स्ट्रेचिंग आणि पोहणे. नृत्य आपल्याला आकारात राहण्यास देखील मदत करेल.

लठ्ठपणाचे योग्य प्रतिबंध

पौष्टिकतेमध्ये, आपण कठोर आहाराचे पालन करू नये, जे शरीरासाठी एक मजबूत ताण आहे, कारण आहार संपल्यानंतर, शरीर चरबी म्हणून खाल्लेल्या सर्व कॅलरी राखीव ठेवेल - पुढील उपोषणाच्या बाबतीत. मदत करणाऱ्या तत्त्वांचे पालन करणे अधिक चांगले होईल. “थोडे पण वारंवार” खाणे तुम्हाला अनुकूल असेल. या प्रकरणात, आपण नेहमीच भरलेले असाल आणि शरीर जास्त साठा ठेवणार नाही. लक्षात ठेवा की आपण आपल्या आहारातून चरबी पूर्णपणे वगळू शकत नाही: ते योग्य चयापचयसाठी आवश्यक आहेत. मुख्य गोष्ट म्हणजे ओमेगा 3, 6 आणि 9 सह संतृप्त "योग्य" चरबी निवडणे, उदाहरणार्थ, ऑलिव्ह, फ्लेक्ससीड तेल, अक्रोड आणि गव्हाचे जंतू तेल, सॅल्मन, नट, एवोकॅडो, दूध.

जास्त वजन असण्याची प्रवृत्ती जनुकीय पातळीवर प्रसारित होते हे खरे आहे का?

बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की जर त्यांच्या कुटुंबातील प्रत्येकजण लठ्ठ असेल तर समान असणे त्यांचा क्रॉस आहे. अशा "वाक्य" नंतर, एखादी व्यक्ती वजन कमी करण्याचा प्रयत्न देखील करत नाही किंवा पहिल्या अडचणींमध्ये पटकन प्रयत्न थांबवते. परंतु, शास्त्रज्ञांच्या मते, केवळ जास्त वजन असण्याची प्रवृत्ती वारशाने मिळते, परंतु जास्त वजन स्वतःच नाही.

आकडेवारीवरून असे दिसून आले आहे की जास्त वजन असलेले पालक त्यांच्या मुलांचे वजन वाढण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या वाढवतात. जर आईला याचा त्रास होत असेल तर मुलामध्ये लठ्ठपणा होण्याची शक्यता सरासरी 60% असते. जर वडिलांना जास्त वजनाची समस्या असेल तर ही टक्केवारी थोडी कमी होते. आणि जर दोन्ही पालक अतिरिक्त पाउंड्सचा "बढाई" करू शकतात, तर त्यांच्या मुलांमध्ये लठ्ठपणा वाढण्याची शक्यता सुमारे 80% आहे.

खरे, दत्तक घेतलेल्या मुलांचे निरीक्षण करून खळबळजनक डेटा प्राप्त झाला. असे दिसून आले की जादा वजन असलेल्या पालकांच्या मुलांनी ज्यांना "पातळ" कुटुंबात स्वीकारले गेले होते त्यांचे वजन "लठ्ठ कुटुंबात" संपलेल्या मुलांपेक्षा खूपच कमी होते. याउलट, जादा वजन असलेल्या लोकांसह असलेल्या पातळ पालकांच्या मुलांचे वजन जास्त होते. निःसंशयपणे, तो आता वंशपरंपरागत घटक नव्हता जो येथे कार्यरत होता, परंतु संगोपन, कौटुंबिक परंपरा आणि सवयींचा घटक होता.

अनुवांशिक प्रयोग देखील जास्त वजनाच्या आनुवंशिक स्वरूपाबद्दल बोलतात. प्रयोगशाळेतील प्राण्यांसोबत काम करताना, एक जनुक शोधला गेला जो थेट लठ्ठपणाच्या विकासास प्रतिबंधित करतो. हे जनुक एक प्रथिने तयार करते - लेप्टिन (ग्रीक "लेप्टोस" मधून - "सडपातळ"). आणि असे दिसून आले की अशा प्राण्यांच्या ओळी आहेत ज्यात, अनुवांशिक दोषामुळे, या प्रथिनेची कमतरता असते आणि त्यांचे वजन बरेचदा जास्त असते. परंतु त्यांना लेप्टिन दिल्याने लठ्ठपणा वाढण्यास प्रतिबंध होतो आणि लठ्ठपणाच्या उलट विकासास देखील हातभार लागतो.

तथापि, हे लवकरच स्पष्ट झाले की इतर प्राण्यांच्या ओळींमध्ये लेप्टिनचे प्रमाण केवळ कमी झाले नाही तर, उलटपक्षी, अनेक वेळा वाढले आहे. जादा वजन असलेल्या लोकांमध्ये अंदाजे समान चित्र दिसून येते. शास्त्रज्ञ अद्याप या घटनेचे पूर्णपणे स्पष्टीकरण देऊ शकत नाहीत, परंतु ते लेप्टिनवर आधारित लठ्ठपणासाठी "आदर्श उपचार" तयार करण्याची शक्यता नाकारत नाहीत.

तुम्हाला माहिती आहेच की, शरीरातील चरबीचा बराचसा भाग स्नायूंच्या ऊतींमध्ये ऑक्सिडाइझ केला जातो (म्हणजे "जळला"), ज्यामध्ये तीन प्रकारचे तंतू असतात: वेगवान ग्लायकोलिटिक, वेगवान ऑक्सिडेटिव्ह आणि मंद.

पूर्वीचे मुख्य कार्य शक्य तितक्या लवकर संकुचित करणे आहे. त्यांच्याकडे ऑक्सिडेटिव्ह प्रणाली नाहीत, म्हणून ते चरबी "खाऊ" शकत नाहीत, परंतु वेगवान ऑक्सिडेटिव्ह आणि स्लो फायबर हे अगदी स्वेच्छेने करतात.

त्यानुसार, स्नायूंमध्ये जितके वेगवान ग्लायकोलिटिक तंतू असतात, तितके कमी ते त्यांच्या कामासाठी चरबी वापरतात आणि ते अधिक जमा केले जातात (अर्थातच, जर ते अन्नामध्ये भरपूर असेल तर).

हे दिसून आले की, स्नायूंमधील तंतूंचे गुणोत्तर वांशिक आणि वैयक्तिक आनुवंशिक वैशिष्ट्यांद्वारे प्रभावित होते. परंतु केवळ त्यांनाच नाही: उदाहरणार्थ, खेळ खेळताना, एखादी व्यक्ती विविध प्रकारचे तंतू प्रशिक्षित करते. तथाकथित अॅनारोबिक भार (कुस्ती, वेटलिफ्टिंग, सांघिक खेळ), ज्यांना खूप वेगवान आणि शक्तिशाली स्नायू आकुंचन आवश्यक असते, ते ग्लायकोलिटिक लोकांचे प्रमाण बदलतात - म्हणून, अशा खेळ सोडल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीचे वजन वेगाने वाढू लागते. आणि त्याउलट - एरोबिक व्यायाम (धावणे, चालणे, एरोबिक्स, पोहणे) "फॅट-बर्निंग" तंतू विकसित करतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात.

निष्कर्ष: जास्त वजन असण्याची अनुवांशिक प्रवृत्ती घातक नाही. आपण आपल्या आहारातील चरबी सामग्री कमी केल्यास आणि अधिक सक्रियपणे (आणि योग्यरित्या!) हलविल्यास ते पूर्णपणे तटस्थ केले जाऊ शकते.

तज्ञांचा सल्ला

वजन कमी करण्याचा आणखी एक प्रयत्न अयशस्वी झाला. सडपातळ कंबरेऐवजी, आहाराने मला अस्वस्थता आणि चवदार काहीतरी खाण्याची इच्छा दिली. व्यायामशाळेतील थकवणारा वर्कआउट्स कोणतेही दृश्यमान परिणाम आणू शकले नाहीत, परंतु ते तुम्हाला स्नायूंच्या वेदनांसह पुरस्कृत करतात. आणि फक्त तीन दिवस केक सोबत “दुःख” खाल्ल्याने तुम्हाला पाच अतिरिक्त किलोचा “पावित्र्य बेल्ट” मिळाला. परिचित आवाज? याचा अर्थ असा की तुम्हाला लठ्ठपणाचा धोका नक्कीच आहे आणि वजन कमी करणे तुमच्यासाठी इतर सर्वांपेक्षा जास्त कठीण आहे. फिटनेस इन्स्ट्रक्टर अकमल मतकारीमोव्ह यांनी या प्रकरणात मदत केली.

थोडा सिद्धांत

पृथ्वीवरील सर्व लोक त्यांच्या शरीराच्या प्रकारानुसार तीन श्रेणींमध्ये विभागले गेले आहेत. जास्त प्रयत्न न करता एथलेटिक आकृती दाखवण्यास जे भाग्यवान आहेत त्यांना मेसोमॉर्फ म्हणतात. बाहेर आलेले कॉलरबोन्स आणि तीक्ष्ण गुडघे असलेले "शाश्वत किशोरवयीन" एक्टोमॉर्फ आहेत. परंतु आज आपण एंडोमॉर्फ्सबद्दल बोलू, जे लोक, जसे ते म्हणतात, जास्त वजन असण्याची शक्यता असते. लहानपणापासून, ते गुबगुबीत गाल आणि त्यांच्या समवयस्कांपेक्षा किंचित मोठ्या कपड्यांद्वारे ओळखले जातात. त्याच वेळी, एंडोमॉर्फ्स नेहमीच जड अन्नाचे प्रेमी नसतात. त्यांच्या परिपूर्णतेचे कारण म्हणजे त्यांचे मंद चयापचय. दुर्दैवाने, हे दुरुस्त केले जाऊ शकत नाही. केस किंवा डोळ्याच्या रंगाप्रमाणे हे वैशिष्ट्य अनुवांशिकरित्या प्रसारित केले जाते. तथापि, निसर्गाची इच्छा सुधारणे अद्याप शक्य आहे.

सर्व प्रथम, आपण खरोखर एंडोमॉर्फ आहात की नाही हे योग्यरित्या निर्धारित करणे आवश्यक आहे.

अकमल मतकरीमोव्ह स्पष्ट करतात, “जास्त वजन असण्याची प्रवृत्ती नेहमीच या प्रकारच्या शरीराशी संबंधित नसते. - कधीकधी हे थायरॉईड ग्रंथी किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांचे लक्षण आहे. अशा परिस्थितीत, वजन कमी करण्याचा कोणताही प्रयत्न आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे आवश्यक आहे.

जर तुम्हाला शंभर टक्के खात्री असेल की तुम्ही निरोगी आहात आणि अतिरिक्त पाउंड हे तुमच्या आजी-आजीकडून मिळालेल्या "वारसा" पेक्षा जास्त काही नाही, तर तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी न थांबता काम करावे लागेल.

फिटनेस इन्स्ट्रक्टर म्हणतात, “एन्डोमॉर्फ्सना आकारात राहण्यासाठी सदैव प्रशिक्षित करणे आणि आहार घेणे आवश्यक आहे. “त्यांना त्यांच्या शरीरात ऊर्जा वितरीत करण्यात मदत करणे आवश्यक आहे. आपण हे करणे थांबविल्यास, अतिरीक्त वजन फारच कमी वेळात परत येईल.

आम्ही बरोबर खातो

ज्यांना लठ्ठपणाचा धोका आहे, परंतु आदर्श व्यक्तिमत्त्वाची स्वप्ने सोडत नाहीत, त्यांच्यासाठी हवेप्रमाणे आहार आवश्यक आहे. शेवटी, वर्तमान आणि भविष्यातील कंबरेचा घेर त्यावर अवलंबून असेल. अकमल मतकारीमोव्ह एक्टोमॉर्फ्ससाठी योग्यरित्या कसे खावे याबद्दल बोलले.

"सर्वप्रथम, तुम्हाला साखर आणि मिठाई काढून टाकण्याची गरज आहे," अॅथलीट सल्ला देतो. - आपल्याला हे कायमचे सोडून देणे आवश्यक आहे, कारण ही उत्पादने एक्टोमॉर्फचे मुख्य शत्रू आहेत. प्रथिने समृध्द अन्न खाणे आवश्यक आहे. प्रथिनांपासून वजन वाढवणे कठीण आहे, परंतु त्यात भरपूर ऊर्जा असते.

तसे, अन्नाचे प्रमाण अत्यंत मर्यादेपर्यंत कमी करण्याची गरज नाही. आपल्या वजनाच्या आधारावर अन्नाची मात्रा मोजली पाहिजे आणि दुपारच्या जेवणासाठी अर्ध्या कोंबडीची अंडी खाऊन स्वत: ला छळ करू नका जेव्हा स्केल तुम्हाला पंचाण्णव अभिमानाने दर्शवेल. याव्यतिरिक्त, रात्रीचे जेवण न करण्याच्या लोकप्रिय ट्रेंडचे अनुसरण करणे देखील फायदेशीर नाही. तुमचा स्वतःचा चयापचय "वेग" करण्यासाठी तुम्हाला दिवसातून तीन ते चार वेळा खाणे आवश्यक आहे.

“एक्टोमॉर्फ ज्याला वजन कमी करायचे आहे त्याच्याकडे रेफ्रिजरेटरमध्ये प्रोटीन उत्पादने असणे आवश्यक आहे,” अकमल मतकारीमोव्ह म्हणतात. - अंडी, परंतु अंड्यातील पिवळ बलक, केफिर, आंबलेले भाजलेले दूध, कॉटेज चीज, दूध, मांस, दुबळे मासे शिवाय ते खाण्याचा सल्ला दिला जातो. परंतु आपण केवळ याद्वारे वाहून जाऊ नये. शरीराला आहारातील उच्च प्रथिने सामग्रीची सवय होईल आणि आपण काहीही साध्य करू शकणार नाही. आपण आपल्या आहारात सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. आपण बदलू शकता: एक आठवडा प्रथिने आहारावर, दुसरा कमी-कार्बोहायड्रेट आहारावर, सतत एकतर विविध पोषक घटकांसह विशिष्ट पदार्थांचे प्रमाण कमी करणे किंवा वाढवणे.

फिटनेस इन्स्ट्रक्टरच्या मते, नट आहार हा त्वरीत वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो, कारण नटांमध्ये कॅलरीज खूप जास्त असतात आणि त्यातून तुम्हाला पुरेशी ऊर्जा मिळू शकते, परंतु तुम्ही ते जास्त खाणार नाही, याचा अर्थ तुम्ही जिंकलात. वजन वाढत नाही. तथापि, असा मोनो-आहार अत्यंत टोकाचा आहे आणि केवळ त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांच्या आरोग्याची कोणतीही चिंता नाही.

वेगवान, मजबूत, उच्च!

जर तुमचे वजन त्वरीत वाढत असेल, परंतु अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचे स्वप्न असेल तर तुम्हाला शांततेबद्दल विसरावे लागेल. शेवटच्या पन्नास आकारांच्या कपड्यांसह टीव्हीसमोर आरामदायक संमेलने ही भूतकाळातील गोष्ट असावी.

अॅथलीट म्हणतात, “एंडोमॉर्फ्स सतत फिरत असले पाहिजेत. "त्यांना कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे, त्यांच्या शरीराला मदत करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते त्यांना "पावसाळ्याच्या दिवसासाठी" अतिरिक्त सेंटीमीटरच्या रूपात सोडू नये जेथे त्याची आवश्यकता नाही.

एंडोमॉर्फचे सर्वात चांगले मित्र धावणे, चालणे, सायकल चालवणे आणि दोरीवर उडी मारणारे असावेत. शारीरिक क्रियाकलाप जितके जास्त तितके जास्त कॅलरी बर्न होतात, याचा अर्थ प्रेमळ ध्येय जवळ.

अकमल मतकारीमोव्ह म्हणतात, जिममध्ये प्रशिक्षण घेत असताना, लठ्ठपणाची प्रवण असलेल्या लोकांना मूलभूत व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. - हे स्क्वॅट्स, लंग्ज, डेडलिफ्ट्स, समांतर बार, पुल-अप आणि ते सर्व व्यायाम आहेत जे पाच पेक्षा जास्त स्नायू गट हलवतात.

परंतु जड वजनांसह कार्य करण्यासाठी डिझाइन केलेले व्यायाम वजन कमी करण्यास मदत करू शकत नाहीत. वीस-किलोग्राम असलेल्या फक्त पाचपेक्षा पाच-किलोग्राम "पॅनकेक्स" सह वीस वेळा बार उचलणे अधिक प्रभावी होईल. हाच नियम इतर व्यायामांना लागू होतो. तुलनेने कमी वेळेत जास्तीचे वजन कमी करण्यासाठी पंधरा ते वीस पुनरावृत्तीचे तीन ते चार संच आवश्यक आहेत.

अकमल म्हणतात, “आदर्शपणे, एंडोमॉर्फ्सने त्यांचा बराच वेळ प्रशिक्षणात घालवला पाहिजे. - आठवड्यातून किमान तीन वेळा तुम्ही व्यायामशाळेत "हार्डवेअर" सह व्यायाम केला पाहिजे आणि उर्वरित वेळ तुम्ही एरोबिक्स करू शकता: धावणे, सायकल चालवणे, दोरीवर उडी मारणे.

प्रथिने आहार.

एका दिवसासाठी नमुना मेनू:

नाश्ता
दोन अंडी पांढरे
दालचिनी सह ओटचे जाडे भरडे पीठ, 3 टेस्पून. चमचे
अर्धा भाजलेले सफरचंद.
ऍडिटीव्हशिवाय चहा किंवा कॉफी.

दुपारचे जेवण
वाफवलेले चिकन स्तन, 150 ग्रॅम.
उकडलेले buckwheat, 3 टेस्पून. चमचे

रात्रीचे जेवण
100 ग्रॅम पासून सूप. मांस, स्टार्च नसलेल्या भाज्या आणि मांस मटनाचा रस्सा.

दुपारचा नाश्ता
कॉटेज चीज, 200 ग्रॅम.
भाजी कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण
वाफवलेले मासे किंवा कटलेट, 200 ग्रॅम.
उकडलेले हिरवे बीन्स.

निजायची वेळ आधी
केफिरचा एक ग्लास.

नट आहार:

नट उपवास दिवस:

दिवसा आपण फक्त 100 ग्रॅम पूर्णपणे कोणत्याही काजू खाऊ शकता. दिवसाचे पेय - स्थिर पाणी आणि ग्रीन टी.

तीन दिवसांचा नट आहार:

प्रत्येक तीन दिवसात आपण 50 ग्रॅम काजू खाऊ शकता; 100 ग्रॅम पातळ मासे, उकडलेले, भाजलेले, वाफवलेले, परंतु तळलेले नाही; कोणतेही पांढरे मांस 100 ग्रॅम; टोमॅटो किंवा काकडी. पेय: स्थिर पाणी किंवा ग्रीन टी. मीठ, मसाले, साखर आणि सॉसला परवानगी नाही.

पाच दिवसांचा नट आहार:

दिवसभरात अनुमती असलेले पदार्थ आणि पेये समान आहेत, आपण 100 मिली दूध, आंबलेले भाजलेले दूध किंवा केफिर जोडू शकता.