Galina Dubinina urodziła się w północnej stolicy Rosji. W latach szkolnych lubiłem tańczyć i dużo podróżowałem po kraju. Po szkole otrzymała specjalizację jako technolog chemiczny, jednak nigdy nie zastosowała zdobytej wiedzy w praktyce, wychodząc za mąż i wyjeżdżając do małej osady wojskowej na północy. Prowadziła tam zajęcia z kształtowania sylwetki dla okolicznych mieszkańców.

Jej pasja do różnych dyscyplin fitness i tańca popchnęła Galinę do otrzymania specjalnego wykształcenia. Na początku lat 90. z sukcesem ukończyła Instytut Wychowania Fizycznego i Sportu Lesgaft, dodając do swojej „skarbonki” kwalifikacje specjalisty aerobiku.

W wieku 30 lat Galina zaczęła zauważać pierwsze związane z wiekiem zmiany na twarzy w postaci zmarszczek i worków pod oczami. Zabiegi kosmetyczne dawała jedynie tymczasowe rezultaty, co skłoniło ją do poszukiwań skuteczne techniki odmłodzenie

Kompleks Galina Dubinina - droga do młodości

Przeglądając materiały na temat odmładzania, Galina natknęła się na artykuł kosmetolog ze Stanów Zjednoczonych, Carol Maggio, która opowiadała o gimnastyce mięśni i skóry twarzy, która wykazała wysoką skuteczność.

Po dalszym badaniu tego zagadnienia Galina odkryła, że ​​podstawą opisanych ćwiczeń jest kompleks budujący twarz opracowany przez niemieckiego chirurga plastycznego Reinholda Benza w pierwszej połowie XX wieku.

Coraz bardziej zanurzona w tym temacie Galina wypróbowała na sobie wiele metod i systemów ćwiczeń odmładzających i wybrała te najskuteczniejsze. To właśnie ta praca stała się podstawą autorskiego programu gimnastyki twarzy Galiny Dubininy, który udowodnił swoją skuteczność i jest popularny.

Dziś w Szkole Młodzieży im. Galiny Dubininy zajęcia prowadzone są z wielu dziedzin: od pielęgnacji twarzy i ciała po zdrowe odżywianie zanim praktyki energetyczne i rozwój kulturalny. Na swoim przykładzie Galina pokazuje: mając w rękach sprawdzone narzędzia, można spowolnić upływ czasu.

Każda kobieta marzy o jak największym przedłużeniu swojej młodości. Efekt fitnessu twarzy z Galiną Dubininą może odczuć każda kobieta, niezależnie od wieku. Wystarczy trochę czasu i cierpliwości. Fitness twarzy zyskuje na popularności jako bezpieczna i bezpieczna metoda skuteczna metoda utrzymanie młodości i atrakcyjności. Gimnastyka twarzy obejmuje zestaw ćwiczeń dla każdego obszaru problemowego.

Napięta i gładka twarz

Jak wiadomo, przyczyną starzenia się twarzy jest zwiotczenie gorsetu mięśniowego. Z wiekiem mięśnie tracą napięcie i elastyczność, powodując opadanie powiek, policzków i podbródka. Niewiele kobiet jest skłonnych pójść pod nóż chirurg plastyczny. Aby wyglądać młodziej, uciekają się do zestawu ćwiczeń na twarz Galiny Dubininy.

Gimnastyka twarzy, wykonywana przez 10-15 minut dziennie, da niepowtarzalny efekt już po 2-3 tygodniach. Widać jak skóra się napina, znikają drobne zmarszczki, a twarz staje się gładsza. Regularne wdrażanie prostych zabiegów będzie kluczem do młodzieńczej twarzy.

Usuwanie zmarszczek na czole.

Połóż palce wskazujące obu dłoni na brwiach, ściskając palce i mocno je dociskając. Dłonie umieszcza się na skroniach. Mocno dociskając palce do czoła, powinieneś spróbować unieść brwi, jakbyś był zaskoczony. Brwi powinny być uniesione płynnie, bez gwałtownych ruchów. Wykonuj ćwiczenie, aż poczujesz pieczenie w mięśniach czoła. Warto stopniowo zwiększać liczbę podejść. Na początek wystarczy 5 razy po 8 sekund.

Usuwamy zmarszczki na grzbiecie nosa.

Umieść środkowy palec każdej dłoni na początku brwi. Umieść palce wskazujące nieco wyżej. W tej pozycji zaczynamy marszczyć brwi. Palce są ustawione ściśle jeden nad drugim. Pierwsze 2 podejścia wykonujemy powoli. I jeszcze 2 podejścia - szybko.

Usuwamy granicę między policzkiem a okiem.

Powinieneś rozluźnić twarz, szyję i ramiona. Mrugamy szeroko i często. Następnie robimy owal ustami, podnosimy oczy i szeroko mrugamy. Poświęcamy na to ćwiczenie 8 sekund, wykonaj 4 podejścia.

Usuwanie podwójnego podbródka.

Górna część twarzy jest zrelaksowana. Czubkiem języka staramy się dotrzeć do nosa. Jeśli to ćwiczenie jest trudne do wykonania, możesz lekko docisnąć górną wargę czubkiem języka. Wykonujemy to ćwiczenie przez 8 sekund, wykonujemy 2 podejścia.

Pozbycie się opadającego podbródka.

Podpieramy szczękę pięścią i próbujemy ją otworzyć. Za każdym razem, gdy próbujemy przycisnąć brodę do pięści. Pokonuj opór przez 8 sekund. Wykonaj 3 serie powoli i 3 serie szybko.

Napinamy podbródek.

Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie szyi i podbródka. Używając środka języka, naciśnij górne podniebienie. Jeśli podczas ćwiczenia spojrzysz na siebie w lustrze, zobaczysz, jak napina się twój podbródek. Wykonujemy 2 podejścia po 4 sekundy powoli i w szybkim tempie przez tę samą ilość czasu.

Zaciskamy policzki.

To ćwiczenie trenuje mięśnie jarzmowe. Uśmiechamy się szeroko, unosząc kąciki ust. Jeśli pod oczami tworzą się fałdy, należy przycisnąć górną wargę do zębów i uśmiechać się w tej pozycji ust, pozwalając, aby ich kąciki uniosły się. Ćwiczenie to należy wykonywać przez 8 sekund, 2 wolne i szybkie podejścia.

Podnieś górną wargę.

Uśmiechamy się, pokazując górne zęby. Poczujmy napięcie w górnej części policzków. Następnie rozciągamy usta, wymawiając dźwięk „O”, pozostawiając napięcie. Następnie unosimy policzki i mrugamy. Wykonywane w 4 seriach po 8 sekund.

Budynek na Facebooku: piękne oczy

Zmarszczki wokół oczu pojawiają się wcześniej niż wszystkie inne i bardzo dobrze zdradzają wiek kobiety. Dzięki ćwiczeniom Galiny Dubininy możesz ujędrnić skórę wokół oczu i nadać oczom blasku.

Zaciskamy górną powiekę.

Powinieneś otworzyć oczy tak szeroko, jak to możliwe. Następnie cztery palce każdej ręki, z wyjątkiem kciuka, należy umieścić na czole. Aby małe palce dotykały brwi. W napięciu staramy się otworzyć oczy tak szeroko, jak to możliwe i unieść brwi jak najwyżej. Następnie otwórz i zamknij górną powiekę. Napięcie pozostaje. Aby unieruchomić otwarte i zamknięte powieki, wykonuje się około 5 podejść po 4 sekundy.

Usuwanie worków pod oczami.

Palce wskazujące kładziemy w zewnętrznym kąciku oka, a palce środkowe w wewnętrznym kąciku na grzbiecie nosa. W tej pozycji należy zmrużyć oczy tak mocno, jak to możliwe, unosząc dolną powiekę. Ćwiczenie to wykonuje się przez 10 sekund, 2 podejścia. Następnie pozostawiamy palce w tej samej pozycji, a wzrok skierowany jest na sufit. Podnieś dolną powiekę najpierw w szybkim tempie, a następnie w wolnym tempie przez 8 sekund. Następnie wykonujemy te same ćwiczenia, ale z zamkniętymi oczami.

Te proste ćwiczenia twarzy pomogą Ci wyglądać młodziej i pozbyć się zmarszczek.

Nie zajmuje to dużo czasu i nie wymaga kosztów. Fitness twarzy Galiny Dubininy to najlepsza alternatywa dla chirurgii plastycznej twarzy.

Galina Dubinina to instruktorka fitness, o której wie wszystko kobiece ciało. Na początku XXI wieku aktywnie zaczęła angażować się w odmładzanie skóry. Galina w pełni przestudiowała technikę Carol Maggio, która stała się podstawą jej własnej gimnastyki, która pozwala przywrócić skórze piękno i młodość bez żadnych interwencji chirurgicznych czy drogich kremów i serum przeciwstarzeniowych.

Gimnastyka Galiny Dubininy bardzo szybko zyskała uznanie wśród żeńskiej połowy populacji, nie tylko w Rosji, ale także za granicą. Istotą jej techniki jest normalizacja odpływu limfy, usprawnienie procesów metabolicznych w komórkach skóry, wygładzenie zmarszczek i zapobieganie pojawianiu się nowych.

Gimnastyka twarzy Dubinina obejmuje osobne grupy ćwiczeń, specjalnie zaprojektowane dla różnych obszarów twarzy. Możesz je wykonać w dogodnym dla siebie terminie. Jednocześnie Galina zaleca stosowanie specjalnych ćwiczeń oddechowych Bodyflex, które sprzyjają całkowitemu odprężeniu i wyciszeniu.

Zaletami tego systemu samoodmładzania jest to, że pozwala on na:

• zwiększyć napięcie i elastyczność skóry twarzy bez interwencji chirurgicznej, nawet na etapie, gdy skóra staje się zbyt zwiotczała i pomarszczona;
• podaruj swojej skórze zdrowie wygląd, co pozwala całkowicie zrezygnować ze stosowania podkładów, o których wiadomo, że prowadzą do zatykania porów i degradacji skóry;
• całkowicie wyleczyć ciało, ponieważ podczas gimnastyki zaangażowane są głębokie warstwy skóry i układ limfatyczny.

Warto zaznaczyć, że ta technika odmładzania nie ma przeciwwskazań. Może go wykonywać każda kobieta, niezależnie od wieku i obecności chorób dermatologicznych. Gimnastykę należy wykonywać ostrożnie u osób cierpiących na trądzik różowaty (bliskość naczyń włosowatych w skórze). W takim przypadku należy najpierw skonsultować się z lekarzem lub wykonać ćwiczenia tylko na wybranych obszarach twarzy.

Zasady prowadzenia gimnastyki według systemu Dubinina

Gimnastyka na zmarszczki na twarzy Galiny Dubininy wymaga niewielkiego przygotowania przed sesją. Najpierw musisz oczyścić skórę z makijażu. Następnie należy wziąć prysznic kontrastowy. To ożywi skórę i ujędrni naczynia krwionośne.

Następnie musisz się położyć i odpocząć. W tym momencie musisz masować płatki uszu przez 3-5 minut. To właśnie w tym obszarze znajduje się najwięcej zakończeń nerwowych odpowiedzialnych za pracę narządy wewnętrzne i systemy.

Następnie możesz przejść bezpośrednio do samej gimnastyki. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w określonej pozycji.

Zestaw ćwiczeń na szyję i dekolt od Galiny Dubinina

Zestaw ćwiczeń poprawia koloryt skóry oraz wzmacnia mięśnie szyi i dekoltu. W wyniku ich regularnego stosowania skóra staje się napięta, a zmarszczki wygładzone.

1. Pierwsze ćwiczenie wymaga następującej pozycji: połóż się na podłodze na brzuchu, ułóż ręce wzdłuż ciała. Konieczne jest podniesienie głowy do góry, starając się ją przechylić tak bardzo, jak to możliwe. W najwyższym punkcie musisz unieruchomić głowę na kilka sekund, a następnie powrócić do punktu początkowego. W sumie musisz wykonać 10-16 powtórzeń.
2. Aby wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na podłodze na plecach, ugiąć kolana i przycisnąć je do klatki piersiowej, obejmując ramionami (trzeba zwinąć się jak płód). Musisz pozostać w tym stanie przez 1 minutę.

Recenzje gimnastyki Dubininy są w większości przypadków pozytywne i nie bez powodu. W końcu jest to łatwe do zrobienia i bardzo łatwe do nauczenia. Co więcej, każda kobieta ma szansę wybrać dla siebie dokładnie taki zestaw ćwiczeń, który pomoże jej pozbyć się problematycznego obszaru twarzy. Na przykład u wielu kobiet po 40 latach broda zaczyna tracić kontury i staje się zamazana. Specjalnie dla takich kobiet Galina oferuje następujące ćwiczenia:

1. Musisz usiąść na krześle lub sofie, wyprostować plecy. Głowę należy odchylić do tyłu i w tej pozycji należy wykonać kilka prób dotarcia językiem do brody. Podczas tego ćwiczenia zaangażowane są wszystkie mięśnie dolnej części twarzy. Musisz to powtórzyć co najmniej 15 razy. W takim przypadku konieczne jest zamocowanie języka w punkcie końcowym na kilka sekund.
2. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz także usiąść na krześle lub sofie, wyprostować plecy, ale trzymać głowę na poziomie. W tej pozycji należy wyciągnąć język do przodu, a następnie unieść jego czubek do góry, tak jakbyś chciał dosięgnąć nosa. Ćwiczenie to wzmacnia również mięśnie dolnej części twarzy. Podbródek staje się ujędrniony i nabiera wyraźnych konturów. Musisz powtórzyć ćwiczenie 15-20 razy, ustalając pozycję języka w każdym punkcie przez 7-10 sekund.

Gimnastyka Galiny Dubininy: zestaw ćwiczeń przeciw zmarszczkom na powieki i oczy

Gimnastyka oczu Dubininy ma na celu nie tylko poprawę napięcia skóry i wygładzenie zmarszczek, ale także poprawę jakości widzenia. Dlatego jeśli masz problemy ze wzrokiem, ten zestaw ćwiczeń będzie dla Ciebie szczególnie przydatny.

1. Aby wykonać to ćwiczenie, należy ustawić krzesło przy oknie, usiąść na nim, wyprostować plecy i położyć palec wskazujący na czubku nosa. Skup na nim wzrok przez 10-15 sekund, następnie gwałtownie skieruj wzrok na ulicę i skup go na odległym obiekcie. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 20 razy. Jest doskonałą profilaktyką krótkowzroczności i dalekowzroczności.
2. Usiądź prosto, połóż dłonie na kolanach, głowę trzymaj prosto. Unieś brwi i skieruj wzrok w górę. Nie opuszczając brwi, mrugnij około 30 razy. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie oczu i wyeliminować kurze łapki.
3. Umieść palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu i zacznij nimi naciągać skórę w kierunku skroni, jakbyś chciał pokazać osobę z wąskimi oczami. Musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej 2 minuty. Ćwiczenie to pomaga również wyeliminować zmarszczki mimiczne i poprawić koloryt skóry wokół oczu.

Gimnastyka Galiny Dubininy: zestaw ćwiczeń na policzki

Ten zestaw ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni wokół ust, eliminację zmarszczek wokół nich i poprawę ich konturu.

1. Ćwiczenie to wykonuje się w następujący sposób: usiądź prosto, wyprostuj plecy, połóż dłonie na kolanach, trzymaj głowę prosto. Teraz wypchnij dolną szczękę do przodu i połóż górną wargę na dolnej wardze. Następnie wykonaj to ćwiczenie w odwrotnej kolejności, wypychając górną szczękę do przodu. Musisz wykonać co najmniej 20 powtórzeń.
2. Nie zmieniając pierwotnej pozycji ciała, dociśnij kąciki ust opuszkami palców. Teraz zacznij zaciskać i rozluźniać usta, ustalając je w każdej pozycji przez 5 sekund. Powtórz to ćwiczenie około 20 razy.

Gimnastyka Galiny Dubininy: zestaw ćwiczeń na policzki

Z wiekiem kondycja skóry pogarsza się nie tylko w okolicach ust i oczu, ale także na policzkach. Staje się zwiotczała, mięśnie słabną, a policzki opadają. Z tego powodu twarz traci kontur i staje się rozmazana. Aby naprawić ta sytuacja Galina Dubinina oferuje następujący zestaw ćwiczeń:

1. Uśmiechnij się szeroko około 20 razy. Następnie naciśnij palcem wskazującym górną wargę i bez jej usuwania uśmiechnij się kolejne 10-15 razy.
2. Naprzemiennie zaciśnij usta tak, aby znalazły się między zębami, unieruchom je w tej pozycji na 5-10 sekund i napinaj wszystkie mięśnie twarzy. Powtórz co najmniej 20 razy.
3. Po prostu uśmiechnij się szeroko 30-40 razy.

Teraz wiesz, czym jest gimnastyka twarzy Galiny Dubininy, pobierz za darmo, co nie sprawia żadnych trudności w Internecie. Wykonuj go regularnie, przynajmniej 2 razy dziennie, a już po kilku tygodniach będziesz mogła ocenić pierwsze efekty, które z pewnością Cię zadowolą.

Film o liftingu twarzy

4,2 (84%) 5 głosów

Wiele osób uważa, że ​​po 50 latach nie ma sensu walczyć ze zmarszczkami i pomoże tylko operacja, ale to nieprawda! Ćwiczenia liftingujące pomogą Ci zauważalnie ujędrnić skórę, poprawić cerę i wyglądać młodziej. Ten zestaw ćwiczeń został specjalnie opracowany przez Galinę Dubininę dla osób powyżej 50. roku życia. Im więcej powtórzeń wykonasz, tym wyraźniejszy będzie efekt ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia pokrywają się z tymi, które zostały zaproponowane, ale są też specyfiki dla tego wieku.

Lifting twarzy dla osób po 50. roku życia

1. Ćwiczenia na zmarszczki na czole

Dłoń znajduje się na granicy włosów i czoła, odciągamy skórę do tyłu, opuszczamy oczy, a czubek nosa opada wraz z wargą. Przytrzymaj, licząc do 8.

2. Usuń fałdy między brwiami

Jeden palec na początku brwi, drugi nad nią marszczymy brwi, trzymając brwi palcami, licząc do 8.

3. Usuń worki pod oczami

Przytrzymujemy palcami brzeg oczu od zewnętrznej strony, aby zmarszczki się nie pogłębiły i zaczynamy unosić dolną powiekę. Robimy to również dla 8 zliczeń.

Zakrywamy zęby górną wargą i unosimy kąciki ust, powoli licząc do 8.

Wysuń mocno język i przyciśnij górną wargę, mocno dociśnij język do wargi i przytrzymaj go, licząc w myślach do 8.

6. Trenuj policzki

Będziemy pracować nad mięśniem dźwigaczem warg sromowych, ale to ćwiczenie skupia się bardziej na unoszeniu policzków. To opadające policzki zdradzają wiek, dlatego tak ważne jest utrzymanie ich napięcia. Spróbujmy wykonać to ćwiczenie w kilku etapach.

Uśmiechamy się szeroko pokazując górne zęby, z wysiłkiem pokazujemy górne zęby.

Widzimy trójkąty, które utworzyły się pod oczami, staramy się je utrwalić, nie puszczać napięcia i wydłużyć usta literą „o”.

Uśmiechnijmy się ponownie, pokażmy górne zęby, nie puszczając policzków, rozciągnijmy usta z literą „o”, policzki napięte. Teraz spróbujmy unieść i rozluźnić te uformowane trójkąty pod oczami. Najpierw je odnajdujemy, uśmiechamy się, zostawiamy trójkąty pod oczami, wyciągamy usta jak litera „o”, a teraz puszczamy i ponownie napinamy ten mięsień. Liczymy do 8 i z powrotem.

Jeśli ci się nie udało, nie martw się, spróbujemy znaleźć mięśnie kości policzkowych w inny sposób. Zmarszcz nos i puść, zmarszcz ponownie nos i puść.

Spróbujmy teraz wykonać ćwiczenie. Nie jest straszne, że nos na razie pomaga. Najpierw będzie pracować z nim, a potem bez niego. Teraz wybieramy metodę, która najbardziej nam odpowiada i będziemy pracować na 32 kontach.

7. Usuń zmarszczki wokół ust

Trenujemy mięsień okrężny ust. Najpierw podzielmy to ćwiczenie na 2 etapy.
Przygryzamy dolną wargę.

Możesz przytrzymać dolną wargę palcem wskazującym, aby nam to nie przeszkadzało, a my rozciągamy usta jak najbardziej do przodu: dolna jest ściśnięta, a górna pociągnięta do przodu.

Teraz zamknijmy wargę, wyciągnijmy ją na siłę i zamknijmy, rozciągnijmy i zamknijmy. Mamy 2 punkty aktywne: jeden to moment wyciągnięcia gąbki, drugi to moment jej zamknięcia. Zrób to, licząc: gąbką do przodu przez 8 i z powrotem.

Teraz wykonajmy całe ćwiczenie razem z dolną wargą, rozciągnijmy obie wargi, a teraz górna warga przylega do dolnej wargi, również przez 8 odliczeń. To ćwiczenie sprawi, że będą pulchne i uwodzicielskie.

8. Napnij podbródek

Wzmocnij mięśnie szyi i podbródka. Środek języka naciska na górne podniebienie. Górne niebo przypomina łuk, kliknij na nie. Spójrz na siebie w lustrze. Kiedy dociskasz język do podniebienia, podbródek powinien się unieść. Naciśnij, licząc do 4. Jeśli widzisz, że podbródek nie jest napięty, a raczej powiększony, musisz spróbować nacisnąć nieco dalej, trochę bliżej nasady języka. Naciśnij i przytrzymaj ponownie, aby liczyć do 8.

Dodajmy dynamikę. Za każdym razem naciskamy język na podniebienie górne, w sumie 8 powtórzeń. Teraz go trzymamy, przyklejamy język do podniebienia górnego i trzymamy: 8-7-6-5-4-3-2-1 i całe ćwiczenie od nowa. Naciskamy przy każdym liczeniu do 8 i przytrzymujemy, również licząc do 8.

Napięliśmy podbródek i wzmocniliśmy mięśnie szyi.

Wiek człowieka niewątpliwie świadczy o stanie skóry twarzy. Proces starzenia jest nieunikniony, lecz ludzkość wciąż poszukuje źródła wiecznej młodości. Współczesne badania pokazują, że zmarszczki zaczynają pojawiać się po 25 latach. W tym okresie zaleca się rozpoczęcie stosowania kosmetyków przeciwstarzeniowych i częstsze wizyty u kosmetologa. Jeśli zmarszczki pojawiają się przedwcześnie lub są bardzo widoczne ze względu na wyrazistą mimikę, kobiety zaczynają myśleć o zastrzykach. Czy da się zachować młodą i świeżą twarz w domu bez uciekania się do drogich leków? Na to pytanie twierdząco odpowiadają osoby, które doświadczyły efektów liftingu metodą Galiny Dubininy.

Lifting twarzy metodą Galiny Dubinina

Lifting twarzy jako metoda odmładzania jest dostępna dla każdego i nie wymaga specjalnych wydatków. Galina Dubina, jak wiele kobiet, chciała dobrze wyglądać. Opracowała program formacji piękna twarz(Face Forming), zawierający specjalne ćwiczenia dla mięśni grupy twarzy. Ta technika jest Złożone podejście, oparty na twórczości Carol Maggio i Reinholda Benza, a także zawiera elementy jogi, masażu twarzy i ćwiczeń oddechowych. Galina doświadczyła efektu liftingu twarzy i zyskała wielu zwolenników. Kompleks naprawdę działa, twarz jest napięta bez operacji. Po takim sukcesie Galina Dubinina zorganizowała swoje szkolenia pod nazwą „Szkoła Młodości”, które dają płci pięknej możliwość zachowania atrakcyjności i wyglądu w pożądanym wieku nawet po 40. roku życia.

Lifting twarzy to doskonała alternatywa dla chirurgii plastycznej

Istotą tej gimnastyki jest regularne wykonywanie zestawu określonych ćwiczeń. Działa na twarz, szyję, okolice pod oczami, likwiduje podwójny podbródek. Pozytywny efekt osiąga się poprzez wzmocnienie mięśni i poprawę krążenia krwi.

Za pomocą siłowni można wyrzeźbić piękną, umięśnioną sylwetkę, a za pomocą liftingu twarzy stworzyć idealną twarz.

Zalety techniki

Lifting twarzy charakteryzuje się następującymi zaletami:

• problem zmiany związane z wiekiem kontury skóry i twarzy można skorygować bez chirurgii plastycznej;
• regularna aktywność fizyczna gwarantuje świeży, wypoczęty wygląd i zdrową cerę, niezależnie od rytmu życia.
• nie ma potrzeby wydawać pieniędzy i czasu na zabiegi kosmetyczne;
• gimnastyka jest łatwa i przyjemna do wykonywania w domu, w komfortowych warunkach;
• poprawia się metabolizm, organizm pozbywa się toksyn i toksyn, odmłodzenie następuje nie tylko od zewnątrz, ale także od wewnątrz, w przeciwieństwie do stosowania kosmetyków.

Wynik osiąga się w ciągu 2-3 tygodni, pod warunkiem regularnej gimnastyki. Jest to całkiem realistyczne, biorąc pod uwagę, że ćwiczenie zajmuje tylko 10 minut dziennie. Wykonując lifting twarzy przez dłuższy czas, możesz zauważalnie wyglądać młodziej i dokonać transformacji.

Poprawa cery i większa jędrność będą zauważalne już po kilku sesjach.

Tabela: zalety i wady liftingu

Wskazania do zajęć

• podwójny podbródek,
• worki pod oczami,
• zmarszczki wiekowe i mimiczne,
• luźna skóra szyi,
• obrzęk,
• opadanie kącików ust i utrata ich objętości,
• utrata przejrzystości konturów.

Przeciwwskazania

Jak każda technika, lifting twarzy ma szereg przeciwwskazań:

• choroba hipertoniczna;
• choroby związane z uszkodzeniem nerwu twarzowego (zapalenie nerwu, paraliż, uraz);
• operacje plastyczne okolicy twarzy i szyi, wykonane w okresie krótszym niż 2 lata przed rozpoczęciem korzystania z gimnastyki;
• zastrzyki z toksyny botulinowej;
• choroby skórne.

Ćwiczenia na różne partie twarzy

Przed wykonaniem kompleksu zaleca się poddanie skóry zmianie temperatury (płukanie kontrastowe) oraz masowanie płatków uszu w celu pobudzenia krążenia krwi. Najlepszym sposobem na rozgrzanie dłoni jest ich pocieranie. Jeśli masz suchą skórę, możesz użyć odżywczego oleju (kokosowy, brzoskwiniowy); do skóry normalnej i mieszanej odpowiedni będzie olej z pestek winogron. Właścicielom skóra tłusta nie ma potrzeby stosowania olejków.

Ćwiczenia na szyję i dekolt

Pomaga wzmacniać i ujędrniać mięśnie oraz zapobiegać utracie elastyczności skóry.

1. Spróbuj przycisnąć brodę do pięści przez 8 sekund. Powtórz 3 - 5 razy.
2. Przesuń dolną szczękę do przodu, a następnie przywróć ją do pierwotnej pozycji. Powtórz 15 razy.
3. Opuść kąciki ust i odchyl głowę do tyłu. Powoli patrz najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Utrzymaj każdą pozycję przez 8 sekund.

Wideo: lifting szyi i dekoltu

Lifting brody

Pomaga zapobiegać lub pozbyć się podwójnego podbródka. Jedno z głównych ćwiczeń: przyciśnij środek języka do podniebienia i przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz co najmniej 15 razy.

Wideo: usuwanie podwójnego podbródka

Lifting policzków

Pomaga wzmocnić kontur twarzy i wygląd kości policzkowych. Podstawowe ćwiczenia:

1. Uśmiechnij się szeroko 15–20 razy. Następnie, kładąc palec wskazujący na górnej wardze, uśmiechnij się jeszcze 15 razy.
2. Zaciśnij górną wargę i umieść ją między zębami, pomagając sobie dolną wargą. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund. Powtórz 20 razy.

Wideo: fitness dla policzków

Ćwiczenia ust

Wygładza zmarszczki w okolicy ust, poprawia kształt ust i nadaje im dodatkową objętość. Oto podstawowe ćwiczenia:

1. Przesuwając dolną szczękę do przodu, zmień położenie warg, umieszczając je jedna nad drugą. Powtórz 20 razy.
2. Zaciśnij mocno usta, trzymając ich kąciki palcami. Następnie zrelaksuj się. Powtórz 20 razy.
3. Powiedz „O”, trzymając palce w kącikach ust. Otwórz i zamknij usta jak ryba 20 razy.
4. Zrelaksuj się, powtórz ustami dźwięk „P-p-p”.

Kompleks gimnastyczny dla oczu

Pomoże wygładzić zmarszczki, usunąć worki i cienie pod oczami. Regularne ćwiczenia poprawiają wzrok. Ćwiczenia wykonuje się w następujący sposób:

1. Spójrz na palec wskazujący znajdujący się na wysokości czubka nosa. Przenieś wzrok na obiekt w oddali. Powtórz 20 razy.
2. Palcami wskazującymi delikatnie odciągnij kąciki oczu na boki, uważając, aby nie naciągnąć skóry zbyt mocno. Powtórz 20 razy.
3. Palcami podnieś brwi tak wysoko, jak to możliwe i otwórz szeroko oczy. Mrugnij powoli 20 razy.

Wideo: ćwiczenia na siniaki i worki pod oczami

Kiedy jest najlepszy czas, aby zacząć

Lifting twarzy można rozpocząć w każdym wieku. Galina Dubinina zastanawia się cechy wieku, oferuje ćwiczenia zarówno dla młodych, jak i starszych skóra dojrzała. Jest rzeczą oczywistą, że młode dziewczyny zauważą rezultaty już po kilku tygodniach, natomiast kobiety po 40. roku życia będą musiały ćwiczyć przez kilka miesięcy, zanim zaobserwują pozytywne zmiany w lustrze.

W wieku 30 lat skóra zaczyna tracić elastyczność i pojawiają się drobne zmarszczki, najczęściej kurze łapki i fałdy nosowo-wargowe. Ćwiczenia pomogą zapobiec dalszym zmianom w czasie i usunąć istniejące problemy.

W wieku 40 lat wiele kobiet wchodzi w okres menopauzy; ich skóra szybko traci kolagen na skutek zmian hormonalnych. Zmarszczki pojawiają się bardzo szybko i aby je zatrzymać, należy regularnie uprawiać gimnastykę.

Po 50., a nawet 60. roku życia możesz wyglądać młodziej, jeśli wykonasz lifting twarzy, aby zachować koloryt skóry.

Wideo: gimnastyka twarzy w wieku 20 lat

O skuteczności ćwiczeń świadczą zdjęcia przed i po zajęciach z liftingu twarzy.