Po prostu grając, możesz stracić kilka kilogramów i sprawić, że Twoje ciało będzie bardziej estetyczne i jędrne. Sugerujemy, aby zastanowić się, która obręcz jest najlepsza na odchudzanie, czym różnią się rodzaje pocisków (magnetyczne, żelazne, zwykłe i kompozytowe), jak prawidłowo skręcić, aby uzyskać efekt, a także ile to kosztuje.

Zasada działania obręczy do odchudzania

Istota hula hop jest bardzo prosta: w obszarach ciała, które wymagają utraty wagi, należy kręcić obręczą bez zatrzymywania się, pomoże to rozbić tłuszcz na małe cząsteczki, które można łatwo wyeliminować z organizmu. Zasada ogrzewania niektórych obszarów problemowych działa według tego samego systemu.

Wiele osób nie może schudnąć nie dlatego, że nie pracują ciężko nad sobą, ale dlatego, że robią to źle. Na przykład od miesięcy ćwiczysz mięśnie brzucha, ale nie ma efektów, dzieje się tak dlatego, że tłuszcz na brzuchu został już przekształcony w warstwy i wymaga specjalnego oddziaływania. Oczywiście oprócz treningu należy przestrzegać diety, nie jeść po 6 i wykluczać tłuste potrawy.

Zalety obręczy:

1. Praktycznie nie ma przeciwwskazań, z wyjątkiem naczyń krwionośnych znajdujących się blisko skóry;
2. Możesz ćwiczyć bez żadnego treningu fizycznego;
3. To jeden z nielicznych sprzętów sportowych, który doskonale przechowuje się w domu;
4. Obręcze odchudzające kupisz w każdym sklepie ze sprzętem sportowym, hipermarketach lub zamówisz je odwiedzając sklep internetowy.

Wideo: ćwiczenia z obręczą na szczupłość

Jak wybrać obręcz

Zanim wybierzesz dobre hula hop, musisz przeanalizować swoje potrzeby. Jeśli chcesz nieco skorygować sylwetkę lub po prostu utrzymać formę, wystarczy, powiedzmy, prosty lekki obręcz wykonane z tworzywa sztucznego, może nawet bez ciężarków.

Jeśli masz poważniejsze zamiary, na przykład usunięcie 5-7 centymetrów nadmiaru masy, musisz użyć obręczy z kolcami lub kupić wersja obciążona z magnesami(specjalne metalowe kulki są wstawiane w równych odstępach wzdłuż wszystkich średnic), nazywa się to hula hop aku (Acu Hoop Pro). Technika ta jest z powodzeniem stosowana na Zachodzie, ponieważ... efekt następuje szybciej niż przy zwykłej obręczy.

Wcześniej trenerzy fitness zalecali stosowanie aluminiowy obręcz do masażu, ale ta opcja odchudzania nie jest najlepsza, ponieważ miękki metal szybko traci swój pierwotny kształt, a po 5-6 intensywnych sesjach bardzo trudno jest zakręcić kołem ze względu na nierównomierny rozkład masy.

Również w sprzedaży drużyna narodowa opcja. Można go rozłożyć na małe części i jest wygodny w przechowywaniu i transporcie. Taki symulator nie jest trwały, a podczas intensywnego treningu często rozsypuje się na kawałki.

Zdjęcie – Elastyczna obręcz

Jak kręcić i ćwiczyć z obręczą, aby schudnąć

Odchudzanie z obręczą będzie możliwe tylko dzięki specjalnym technikom, jeśli po prostu ją przekręcisz, poprawi się tylko nastrój, ale nie waga. Przyjrzyjmy się najpopularniejszym ćwiczeniom, filmom i instrukcjom fotograficznym dotyczącym stosowania obręczy dla zdrowia i utraty wagi:

1. Rozstaw stopy na szerokość barków, a ramiona rozciągnij równolegle do podłogi. Załóż obręcz gimnastyczną lub gumową do utraty wagi na talię i zacznij ją skręcać. Nie ma znaczenia, w którą stronę się poruszasz, ale zwyczajowo obraca się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Za każdym razem zwiększaj intensywność i kontynuuj przez 5 minut.
2. Jeśli chcesz usunąć tłuszcz z boków, musisz wybrać ciężki obręcz sportowy do ćwiczeń i utraty wagi. Stopy razem, w tej pozycji efektywnie ćwiczone są mięśnie skośne brzucha, ramiona ustawione równolegle do podłogi. Obracamy okrąg przez 5-7 minut, po przerwie wykonujemy 2 podejścia.
3. Aby usunąć nadmiar ciężaru z bioder, musisz obrócić okrąg w okolicy pośladków. Stopy rozstawione na szerokość barków, pozycja stabilna, ręce na pasie. Zakładamy okrąg i obracamy zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 10 minut, wykonujemy 2-3 podejścia w zależności od wymagań. Jest to o wiele bardziej skuteczne niż zwykła skakanka lub jamimah.
4. Poniższe ćwiczenie jest odpowiednie dla dziewcząt w dobrej kondycji fizycznej. Musisz wziąć krzesło, aby oprzeć na nim rękę. Jedna noga leży na ziemi, druga jest wyciągnięta prostopadle do niej, ręką trzymamy się oparcia krzesła lub stołu, druga jest na pasku. W takim przypadku lepiej jest użyć elastycznego obręczy, wtedy rezultaty będą nie tylko w postaci utraty wagi, ale także zwiększenia napięcia mięśniowego. Kładziemy kółko na wolną nogę i intensywnie obracamy w wygodnym kierunku, kontynuujemy przez 3 minuty, po przerwie. Prawidłowe będzie powtórzenie 3 razy. W ten sposób napniesz wewnętrzną część ud, pośladków i mięśnia czworogłowego uda.
5. Wiele dziewcząt bez stresu ma obwisłe ramiona, aby przywrócić im dawny kształt, należy kręcić kółkiem na kończynach górnych w taki sam sposób, jak na nogach. Stoimy w pozycji wyjściowej, stopy rozstawione na szerokość barków, cały ciężar stopy oparty na podłodze. Zakładamy obręcz na dłoń i intensywnie zaczynamy ją obracać zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Kontynuujemy przez 5 minut, po przerwie i drugim podejściu. Metoda ta doskonale sprawdza się również przy regularnej rozgrzewce, spalaniu kalorii, dzięki czemu możesz być szczupła bez większego stresu.

Zdjęcie – Ćwiczenia z obręczą

Bardzo ważnym pytaniem jest, jak efektywniej kręcić elastyczną i twardą obręczą, aby organizm schudł. Musisz obrócić go w dogodnym dla Ciebie kierunku, nasze zalecenia wskazują, aby obrócić go zgodnie z ruchem wskazówek zegara, ale jeśli wygodniej jest obrócić go w przeciwnym kierunku, użyj własnej techniki.

Bardzo ważne jest również, aby nie przesadzić, jeśli nadwyrężysz mięśnie, będziesz musiał odłożyć trening, a na co dzień nie będzie to zbyt wygodne. Musisz wykonać wszystkie ćwiczenia w kilku podejściach, jeśli to konieczne, zmniejszyć ich czas lub ilość, aż poczujesz siłę, aby zwiększyć intensywność.

Skutki uboczne obręczy

Przed zakupem sprzętu koniecznie skonsultuj się ze swoim trenerem fitness, który obręcz będzie najlepszy do odchudzania specjalnie dla Twojego ciała; wiele recenzji na forach sportowych twierdzi, że jest to fundamentalnie ważne.

Jakie są przeciwwskazania do stosowania obręczy odchudzających:

1. Ta metoda utraty tłuszczu z brzucha nie jest odpowiednia po porodzie, a tym bardziej w czasie ciąży;
2. Produktu z nasadkami nie można stosować na naczynia krwionośne znajdujące się blisko skóry, gdyż mogą pozostać siniaki;
3. Niektóre dziewczyny twierdzą, że prefabrykowany obręcz w ogóle się nie usprawiedliwia, czy pomaga w odchudzaniu, trudno powiedzieć, ale zawsze się rozpadnie podczas treningu - to fakt.

Zdjęcie – Obręcz magnetyczna

Aby niedrogo kupić dobry obręcz do odchudzania, musisz odwiedzić dowolny sklep z artykułami sportowymi w dowolnym mieście Rosji i Ukrainy (SportMaster, Slimmy, Intersport i inne), cena zależy bezpośrednio od marki sprzętu.

Często dostępna jest bezpłatna dostawa artykułów sportowych, ale każde miasto ma swoje własne warunki. Radzimy zwrócić uwagę na znane marki i modele, są to Jim Flextor (Gymflextor), Airhoop, double BIG (dla dużych objętości), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, mały obręcz Dynamic S Health, aerobik Charcoal Magnes Hoop, Slim Go Hoop.

Artykuł o korzyściach i szkodach, przeciwwskazaniach obręczy do utraty wagi. Zasady treningu i kompletne zestawy ćwiczeń z obręczą.

Za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych można znacznie zredukować tkankę tłuszczową. Jednak niektóre strefy niechętnie korygują się samym odżywianiem lub zestawem ćwiczeń. Stosowane są specjalne urządzenia. W przypadku brzucha i boków jest to obręcz odchudzająca – niezastąpiony przyrząd na szczupłą talię.

Czy obręcz jest skuteczna w odchudzaniu?

Obręcz do odchudzania to sprzęt sportowy, dlatego trening na niej z pewnością będzie skuteczny. Ważne jest tylko prawidłowe wykonanie treningu i regularne ćwiczenia.

WAŻNE: Samo hula hop nie wpłynie na utratę wagi. Działa wyłącznie jako część zestawu środków na odchudzanie na całym ciele, a mianowicie jest przeznaczony do modelowania talii.

Obręcz domowa spełnia dla ciała następujące funkcje:

• Trening hula hop angażuje mięśnie brzucha i pleców. Ponadto tłuszcz po bokach i brzuchu ulega wpływowi obręczy. Wszystko to pozwala trenować mięśnie okolicy talii i rozbijać nagromadzony na niej tłuszcz.
• Dochodzi do pobudzenia narządów wewnętrznych znajdujących się w jamie brzusznej: żołądka, jelit, nerek, wątroby. Ruchliwość tych narządów przyspiesza, a wraz z nim procesy metaboliczne
• Każdy obręcz, nawet najprostsza i najlżejsza, daje efekt porównywalny z masażem. Tłuszcz podskórny ulega mechanicznemu rozkładowi, co pomaga przyspieszyć jego spalanie. Ćwiczenia na urządzeniu aktywizują krążenie krwi w okolicy brzucha i boków, co również wpływa na tempo rozkładu tkanki tłuszczowej
• Podczas treningu tkanki otrzymują więcej tlenu i szybciej się regenerują
• Regularne ćwiczenia z hula-hopem rozwijają koordynację ruchów.
• Trening obręczowy należy do kategorii ćwiczeń cardio. Wzmacniają układ oddechowy i sercowo-naczyniowy
• Chrząstki i dyski kręgosłupa otrzymują dodatkowe odżywienie, w wyniku czego kręgosłup staje się bardziej elastyczny

WAŻNE: Oprócz utraty wagi w okolicy talii, obręcze gimnastyczne pozytywnie wpływają na układ trawienny, pozwalając uniknąć osteochondrozy, zapalenia korzonków nerwowych i chorób żołądkowo-jelitowych.

Wideo: Jak kręcić hula-hop, aby schudnąć

Który obręcz jest bardziej skuteczny w odchudzaniu? Rodzaje obręczy talii

Istnieje wiele rodzajów obręczy odchudzających. Wykonane są z różnych materiałów, różnią się rozmiarem, wagą i wyposażeniem w dodatkowe urządzenia.

Rodzaje obręczy do utraty wagi:

• proste sportowe hula-hopy wykonane z tworzywa sztucznego lub metalu
• ważony
• złożony
• masaż
• miękki
• magnetyczny
• obręcze z wbudowanym licznikiem kalorii

Każdy z tych pocisków jest skuteczny na swój sposób. Wiele z nich trzeba wykorzystać na pewnym etapie treningu.

• Dlatego proste plastikowe i lekkie obręcze są odpowiednie dla początkujących, którzy dopiero doskonalą swoje umiejętności hula-hoop.
• Po lekkiej maszynie do ćwiczeń można kupić maszynę metalową – jest cięższa, co oznacza, że ​​ma większy mechaniczny wpływ na złogi tłuszczu
• Modele z obciążeniem w dalszym ciągu sprawiają, że treningi stają się większym wyzwaniem
• Dzięki miękkiemu obręczowi możesz wykonywać nie tylko klasyczne obroty, ale także wiele innych ćwiczeń korzystnych dla Twojej sylwetki.
• Hula hop wyposażone w licznik kalorii różnią się jedynie tym, że na małym ekranie widać wynik ćwiczenia – liczbę spalonych kalorii w jednym podejściu

Według opinii, obręcze masujące są nadal najskuteczniejsze. Są to pociski z plastikowymi, gumowymi kulkami, przyssawkami lub innymi występami od wewnątrz. Tego rodzaju maszyny do ćwiczeń są dostępne w szerokiej gamie i mogą być lekkie lub obciążone. A ich skuteczność osiąga się dzięki wzmocnionemu efektowi masażu.

Żelazna obręcz do utraty wagi. Zdjęcie

Obręcze metalowe są zwykle wykonane z aluminium i żelaza. Pociski aluminiowe są bardzo lekkie, podobnie jak plastikowe, zaliczane są do obręczy dla początkujących. Ponadto takie maszyny do ćwiczeń łatwo się odkształcają i nie wytrzymają długo, ponieważ metal w nich jest całkowicie delikatny.

Obręcze żelazne są klasyfikowane jako wersje ważone. Zwykle kupuje się je po sportowym hula-hopie z tworzywa sztucznego lub aluminium, aby zwiększyć obciążenie okolicy brzucha.

Początkowo żelazne maszyny do ćwiczeń są puste w środku. Chcąc maksymalnie wykorzystać swój sprzęt, odchudzający się w końcu robią w nim dziurę i wsypują do środka piasek. Zatem bez zmiany obręczy można uzyskać jeszcze cięższy model.

WAŻNE: Niewłaściwie przygotowana żelazna obręcz z piaskiem pozostawi na skórze siniaki. Rozpoczęcie treningu z taką obręczą jest również niebezpieczne ze względu na ryzyko uszkodzenia narządów wewnętrznych.

Obręcz do masażu do utraty wagi z kolcami, korzyści i szkody

Obręcze masujące różnią się od innych obecnością elementów masujących w postaci kulek, kolców i przyssawek. Do obręczy masujących zaliczają się także obręcze magnetyczne i elastyczne hula-hopy.

• Elementy masujące wykonane są z tworzywa sztucznego lub silikonu. Podczas rotacji, oprócz nacisku rozbijającego złogi tłuszczu, taki obręcz ma również działanie masujące. Regularne kulki lub kolce masują skórę, przyssawki przyklejają się na chwilę do ciała i tym samym również tworzą dodatkowy efekt masażu

WAŻNE: Wiele modeli masażu posiada funkcję usuwania kulek i kolców. Jeśli chcesz używać hula hop do masażu jako zwykłego urządzenia, zwróć uwagę na ten model.

• Większość maszyn do masażu jest składana. Składają się z identycznych segmentów, dzięki czemu pocisk można powiększyć dodając segment lub pomniejszyć usuwając segment. Modele składane są łatwe do przechowywania i transportu. Częsty demontaż obręczy może jednak spowodować, że mocowania staną się bezużyteczne
• Takie symulatory mogą ulec uszkodzeniu tylko w przypadku nieprawidłowego użytkowania. Zaleca się kręcić obręczą nie dłużej niż 30-40 minut. Dłuższe treningi mogą mieć negatywny wpływ na narządy wewnętrzne. A jeśli zaczniesz ćwiczyć z masażem hula hop bez przygotowania, możesz poważnie uszkodzić zarówno narządy wewnętrzne, jak i tkanki i skórę okolicy talii

Miękka obręcz do odchudzania, fot

Dzięki swojej elastyczności miękki obręcz daje taki sam efekt masażu jak maszyna do ćwiczeń z kolcami. Dodatkowo może służyć jako ekspander do różnorodnych ćwiczeń. Korzystając z zestawu ćwiczeń z miękkim hula-hopem, możesz napompować nie tylko mięśnie brzucha, ale także ręce i nogi. W porównaniu do innych jest to jedna z najdroższych opcji domowego trenażera talii.

Obręcz magnetyczna do utraty wagi, korzyści i szkód

Magnetyczny obręcz do masażu zawiera magnesy rozmieszczone w równych odległościach od siebie. Ta maszyna do ćwiczeń jest niezbędna dla cienkiej talii, ponieważ spełnia te same funkcje, co każde inne hula hop.

Oprócz efektu odchudzającego magnesy zwiększają również przepływ krwi w tkankach okolicy brzucha i przyspieszają w nich procesy metaboliczne.

Obciążona obręcz do odchudzania, zdjęcia przed i po

Obciążone obręcze są skuteczniejsze ze względu na większą masę samego pocisku. Zazwyczaj ważenie odbywa się ze względu na materiał, z którego wykonane jest hula hop. Na przykład modele żelazne lub modele z kulkami do masażu są uważane za ważone.

WAŻNE: Istnieje kilka kategorii wagowych obręczy od 0,7 kg do 3-4 kg. Wybierz cięższą maszynę do ćwiczeń dopiero po kilku miesiącach ćwiczeń z poprzednim modelem ciężarów.

Obręcze sportowe do odchudzania. Czy warto kupić?

• Obręcze sportowe to klasyczny sprzęt do ćwiczeń wykonany z tworzywa sztucznego lub aluminium. Takie muszle znajdziesz w każdym sklepie sportowym. Kosztują mniej niż inne modele, ale przynoszą znacznie mniejszy efekt.
• Jest to jednak niezbędny symulator dla początkujących. Tutaj należy nauczyć się prawidłowo i długo kręcić hula-hoop. Przeciwnie, niektóre osoby odchudzające się nazywają obręcz sportową najskuteczniejszą, ponieważ aby utrzymać lekki pocisk, trzeba zastosować większą siłę niż obracać ciężki.

Jak szybko nauczyć się kręcić obręczą? Wideo

Jeśli nie wiesz, jak kręcić obręczą, przygotuj się na to, że na początku będzie ona ciągle spadać.

WAŻNE: Nawet jeśli regularnie upuszczasz obręcz, nie przerywaj treningu i spróbuj ponownie. Pierwsze zajęcia mogą trwać tylko 5 minut, jest to normalne.

Będziesz potrzebować wygodnego ubrania, dobrze wentylowanego i przestronnego pomieszczenia, najlepiej wyposażonego w duże lustro. I, oczywiście, najprostsza plastikowa obręcz w rozmiarze.

• Zajmij pozycję wyjściową. Rozstaw stopy na szerokość bioder i trzymaj plecy prosto. Opuść obręcz od góry, tak aby znaleźć się dokładnie na jej środku. Musisz chwycić pocisk rękoma od góry
• Mocno przesuń obręcz w jedną stronę. Powinien dotykać Twojej talii
• Ruchy obrotowe wykonuj wyłącznie mięśniami brzucha. Klatka piersiowa i biodra muszą być unieruchomione
• Im mniejsze kółka narysujesz talią, tym skuteczniejsze będzie ćwiczenie.

Jeśli poczujesz, że obręcz spada, spróbuj ją przytrzymać bez użycia rąk. Dla tego:

• ugnij lekko kolana i biodrami wyrzuć pocisk w górę
• przyspieszyć rotację talii i w ten sposób utrzymać maszynę

Wideo: Jak nauczyć się kręcić obręczą?

Jak kręcić obręczą, żeby wysmuklić boki? Wideo

Aby zobaczyć pierwsze efekty zastosuj się do podstawowych zasad treningu na talię.

• Codziennie kręć obręczą
• Jeden trening powinien trwać co najmniej 20 minut
• Obracaj hula-hoop w obu kierunkach przez równą ilość czasu, aby równomiernie oddziaływać na cały obszar talii

Oto sposoby na zwiększenie korzyści płynących z treningu z obręczą:

• Noś ciężarki na stopach lub podnoś hantle
• Połącz spinning z ćwiczeniami nóg lub ramion
• Zakręć hula-hopem z wciągniętym brzuchem, co spowoduje większy nacisk na mięśnie brzucha. Możesz także połączyć zwykłe skręcanie ze skręcaniem z wciągniętym brzuchem

Oprócz klasycznego skręcenia maszyny w okolicy talii, znajdują się tu skuteczne ćwiczenia na boki i brzuch.

1. Obróć obręcz o 5 kółek w każdym kierunku. Zmieniając kierunek, zastygnij na kilka chwil. W tym ćwiczeniu zaangażujesz wszystkie mięśnie skośne brzucha.
2. Zmień pozycję nóg podczas kręcenia hula-hopem. Im szersze są Twoje stopy, tym bardziej angażujesz mięśnie nóg i pośladków. Spróbuj kręcić aparatem przez kilka minut przy całkowicie zamkniętych kolanach – w ten sposób uzyskasz maksymalną stymulację mięśni brzucha.

Wideo: Ćwiczenia z obręczą do utraty wagi

Aby kręcić hula-hoop na biodrach, spróbuj zacząć go obracać w tym obszarze. Na początku może się to wydawać trudne. Łatwiej jest owinąć hula hop w pasie i stopniowo opuszczać go w dół, aż pocisk osiągnie pożądaną pozycję.

WAŻNE: Aby utrzymać maszynę na biodrach, zastosuj metodę, która pomaga dopasować obręcz w pasie – zacznij szybko i szybko kręcić hula hop.

Jak zakręcić obręcz na nodze? Czy kręcenie obręczą sprawi, że nogi stracą na wadze?

Istnieje metoda skręcenia obręczy na jednej nodze. Aby to zrobić, połóż się na plecach, wyciągnij nogę do góry i przy wielu wysiłkach spróbuj kręcić na niej hula-hop. Jest to niezwykle trudny sposób wykorzystania pocisku. Ponadto niewiele jest danych na temat jego skuteczności ze względu na złożoność samego ćwiczenia.

Eksperci nie zalecają tej metody odchudzania na udach, ponieważ w miejscu styku obręczy z nogą znajdują się węzły chłonne, których działanie jest niepożądane. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku ciężkiego sprzętu do ćwiczeń, metalu i masażu.

Jak długo trzeba ćwiczyć hula hop, aby schudnąć?

Ćwiczenia z obręczą trzeba zacząć dosłownie od kilku minut dziennie. Wynika to z ryzyka uszkodzenia narządów wewnętrznych i tkanek zewnętrznych podczas długotrwałego wysiłku fizycznego bez przygotowania.

Gdy już osiągniesz formę, Twój codzienny trening powinien trwać 15–40 minut. Zbyt krótkie ćwiczenia będą nieskuteczne, a zbyt długie mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Przeciwwskazania do kręcenia obręczą: kto nie powinien kręcić obręczą?

• ciąża
• pierwsze miesiące po porodzie
• choroby ginekologiczne (mięśniaki macicy, retrofleksja itp.)
• choroby narządów znajdujących się w jamie brzusznej
• problemy z kręgosłupem (przepuklina międzykręgowa, przemieszczenie kręgów, przebyte złamania)
• choroby skóry w obszarze kontaktu z obręczą

Siniaki po obręczy: normalne czy nie? Jak usunąć siniaki po obręczy?

W wyniku treningu z obręczą u wielu osób odchudzających się pojawiają się siniaki. Jest to naturalna i niegroźna konsekwencja, gdyż pomimo znacznej warstwy tłuszczu, która czasami gromadzi się w talii, naczynia krwionośne w tej okolicy przechodzą dość blisko i reagują na uderzenie.

Jednak pojawienie się krwiaków nie jest raczej normą, ale konsekwencją źle dobranego hula hop i nieprzestrzegania zasad obchodzenia się z pociskiem. Oto kilka wskazówek, jak uniknąć siniaków podczas kręcenia hula-hoop:

• W przypadku modelu ważonego lub masującego załóż gruby sweter w talii
• Im płynniejsze będziesz wykonywać ruchy, tym mniej będziesz miał siniaków.
• Ustaw stopy jak najbliżej siebie
• Stopniowo zwiększaj obciążenie, zaczynając od 5 minut dziennie

Ważne: Aby pozbyć się siniaków, które już się pojawiły, należy zastosować środki farmakologiczne: bodyagu, balsam ratunkowy itp. Jeżeli po treningu zauważysz pojawienie się siniaków, posmaruj je czymś zimnym.

Jaka powinna być średnica i waga obręczy?

Aby wybrać odpowiedni rozmiar obręczy, umieść ją w sklepie obok siebie. Hula-hoop powinien sięgać do dolnej części żeber.

Waga obręczy zależy od poziomu treningu. Pociski ważące 1 kg i więcej są uważane za obciążone i należy je kupić, jeśli ćwiczysz hula hop od jakiegoś czasu.

Jak zrobić obręcz własnymi rękami w domu?

Prawdziwy obciążony obręcz możesz zrobić sam w domu. Aby uzyskać szczegółowe instrukcje, jak zrobić hula-hop własnymi rękami, obejrzyj wideo.

Wideo: hula-hop zrób to sam

Jak wymienić obręcz, aby utrata wagi nie spowolniła?

Jeśli przypadkowo straciłeś dostęp do swojej ulubionej domowej maszyny do ćwiczeń, ale nie chcesz przestać tracić na wadze, istnieją sposoby na wymianę obręczy. W swoim działaniu hula hop można porównać do masażu. Dlatego do ćwiczeń bez obręczy zawiąż w talii pas rozgrzewający, który będzie nadal rozgrzewał podskórną tkankę tłuszczową.

Wykonując ruchy imitujące kręcenie obręczy, nadal będziesz napinać mięśnie talii. Wykonuj przechyły w prawo i w lewo. I zakończ trening 5-10-minutowym masażem szczypiącym obszarów problematycznych.

Czy warto kupić obręcz, aby wyszczuplić talię: wskazówki i recenzje

Warto kupić obręcz na odchudzanie – eksperci proszą, aby w to nie wątpić. Nawet jeśli nie wierzysz w jego skuteczność w przypadku talii, trening z hula-hopem to nadal ruch. A każdy ruch podczas odchudzania jest wielokrotnie lepszy niż siedzący tryb życia, więc ćwiczenia z obręczą będą skuteczne w każdym przypadku.

Korzyści z treningu z obręczą:

• Praktycznie nie ma przeciwwskazań
• Odpowiedni dla osób o dowolnej sprawności fizycznej
• sprzęt treningowy jest niedrogi w porównaniu do innego sprzętu
• Obręcz jest wygodna do przechowywania w domu
• treningi są łatwe i przyjemne

Wideo: Hula-hop. Błędy i przeciwwskazania. Wybór i nauka. Szczupła talia

Jeśli poważnie myślisz o swojej sylwetce, nie możesz obejść się bez regularnych ćwiczeń. Każda aktywność fizyczna pomaga spalić dodatkowe kalorie, ale niektóre treningi są bardziej skuteczne niż inne. Jeśli Twoim głównym problemem jest talia, ćwiczenia z hula-hoopem będą dla Ciebie idealne. Przecież obręcz (lub hula hop, jak to nazywają profesjonaliści) wpływa na najbardziej problematyczny obszar kobiecy, wzmacniając mięśnie bioder, brzucha i dolnej części pleców oraz usuwając wszystko, co niepotrzebne i nieatrakcyjne z tych miejsc.

Ten prosty, ale skuteczny symulator nie ma prawie żadnych przeciwwskazań. Jednak osoby cierpiące na choroby nerek i kręgosłupa nie powinny stosować tej metody odchudzania bez konsultacji z lekarzem. Nie powinny go stosować także kobiety w ciąży i kobiety, które właśnie rodziły. W innych przypadkach hula hop ma jedynie korzystny wpływ.

Jak wpływają na organizm?

Kręcenie obręczą ma ogromny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, stan skóry i pracę jelit. Regularnie ćwicząc z obręczą wypowiadasz wojnę cellulitowi. Ten rodzaj szkolenia nie wymaga specjalnego przygotowania, z łatwością możesz przeprowadzić go w domu, jeśli znajdziesz trochę wolnego miejsca w swoim mieszkaniu. Latem można doskonale kręcić obręczą na podwórku lub na wsi, wzmacniając efekt swoich zajęć trenując na świeżym powietrzu.

Wszystkie kobiety, które decydują się na zakup tego niedrogiego i wygodnego urządzenia do ćwiczeń, zadają jedno pytanie: który obręcz jest lepszy do odchudzania?

Jakie są rodzaje obręczy?

- Zwykła żelazna obręcz. To najtańszy i najpopularniejszy rodzaj hula hop. Jest najłatwiejszy w użyciu do treningu i jest wystarczająco ciężki, aby pomóc Ci schudnąć, ale pod wieloma względami zawodzi w porównaniu z droższymi hula-hopami.

- Obręcz do masażu do utraty wagi. Model ten wyposażony jest w różnorodne elementy masujące – kulki, kolce, prążkowane wstawki umieszczone po wewnętrznej stronie obręczy. Ta obręcz nie tylko pomaga schudnąć, ale aktywnie masuje narządy wewnętrzne. Ćwiczenia z obręczą masującą skutecznie pozbywają się cellulitu, pomagają skórze uzyskać pożądany koloryt i poprawiają krążenie krwi. Ale dla nieprzeszkolonych osób ta obręcz może być zbyt ciężka. Często pozostawia siniaki, nie należy go kręcić dłużej niż 15 minut. Dlatego też, zastanawiając się, który obręcz jest najlepszy do utraty wagi, weź pod uwagę mięśnie brzucha i napompowane mięśnie brzucha.

- elastyczna obręcz, który jest przekształcalny i może być używany jako ekspander. Faktem jest, że możesz samodzielnie zmienić elastyczność takiego symulatora, wypompowując z niego powietrze. Ten typ obręczy zwykle jest wyposażony w pompkę i instrukcję szczegółowo opisującą ręce i nogi. Zaletą elastycznej obręczy jest jej uniwersalność. Waga takiego symulatora wynosi około dwóch do trzech kilogramów, co czyni go dość skutecznym w odchudzaniu.

Być może najwygodniejszy obręcz do odchudzania jest dobry składana obręcz. Tutaj możesz samodzielnie zmienić średnicę symulatora, a także wagę, używając specjalnych obciążonych przystawek. W ten sposób możesz swobodnie regulować obciążenie - jest to szczególnie dobre, jeśli w tej chwili Twoja forma fizyczna jest w opłakanym stanie. Stopniowo wzmacniając mięśnie brzucha, możesz sprawić, że składane hula hop stanie się cięższe, przyspieszając utratę wagi. Jednak te obręcze szybko się psują. Składana obręcz musi być wysokiej jakości, w przeciwnym razie trening z nią nie da pożądanego efektu. Obciążone dodatki nie powinny utrudniać skręcania obręczy. Ten typ maszyny do ćwiczeń ma wiele poważnych wymagań, dlatego tylko Ty możesz zdecydować, który obręcz będzie najlepszy do utraty wagi. W niektórych przypadkach składany obręcz jest znacznie gorszy od wszystkich innych typów hula-hoop.

Jak wybrać obręcz do odchudzania?

Skoncentruj się na swoich możliwościach fizycznych. Początkującym zaleca się rozpoczęcie treningu od hula hop o wadze 500-800 gramów. Jednak takie obręcze nie dają prawie żadnych rezultatów. Obręcz do odchudzania nie powinna być lżejsza niż 1 kilogram. Im lepsza kondycja fizyczna, tym cięższy powinien być obręcz. Ale zbyt ciężka maszyna uszkadza narządy wewnętrzne i pozostawia duże siniaki. Dlatego wybierając obręcz, która będzie najlepsza do odchudzania, spróbuj kręcić różnymi modelami hula hop, sprawdzając reakcję swojego organizmu.

Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i spalić dodatkowe kilogramy, masz w swoim arsenale wiele opcji: sprzęt sportowy i nieporęczny sprzęt do ćwiczeń, wyczerpujące diety i zestawy ćwiczeń. Ale najprostszą i najskuteczniejszą metodą jest kręcenie hula-hopem w celu utraty wagi; ten sportowy obręcz to uniwersalny sposób na odchudzanie, ujędrnienie sylwetki i usunięcie brzucha.

Następnie szczegółowo przyjrzymy się, który hulakup jest najlepszy na odchudzanie, jakie ćwiczenia pomogą ujędrnić problematyczne miejsca w biodrach, brzuchu i ramionach oraz jak prawidłowo ćwiczyć, aby uzyskać elegancką, cienką talię i smukłą sylwetkę.

Zapoznanie się z symulatorem

Jak wybrać hula hop do odchudzania? Spójrzmy na główne typy:

• Zwykła metalowa obręcz, znany od czasów szkolnego wychowania fizycznego, prawie każda dziewczyna go miała. O hula hop możesz pisać własne opinie, bardzo dobrze pomaga w odchudzaniu, usuwa tłuszcz, zwłaszcza jeśli robisz to przez kilka minut dziennie.
• Składane hula hop do odchudzania– kompaktowy, wygodny, do nauki nie tylko w domu, ale także w podróży służbowej.
• Obciążona obręcz w przypadku gimnastyki niektóre typy ważą prawie 2 kg - jest to znacząca aktywność fizyczna w obszarach problematycznych, zapewnia skuteczne pompowanie mięśni, utratę wagi i usuwanie brzucha.

Model z obciążeniem pomoże napiąć mięśnie

• Hula hop z efektem masującym- popularny rodzaj obręczy. Od wewnętrznej strony znajdują się gumowe pryszcze, uważa się, że intensywniej rozbijają cellulit i złogi tłuszczu, pomagając w krótkim czasie schudnąć, pozbyć się brzucha i wyrzeźbić sylwetkę.
• Hula hop z wbudowanym czujnikiem kalorii. To „inteligentny” symulator, zlicza liczbę obrotów, zużycie kalorii, a nawet oblicza obciążenie na każdy dzień. Recenzje są tylko pozytywne, obręcz z czujnikiem uwzględnia sprawność fizyczną i indywidualne cechy, to nie tylko sprzęt, ale prawdziwy asystent w odchudzaniu.
• Nadmuchiwane hula-hop– nowoczesny rozwój sportu do intensywnego odchudzania. Wykonany z wytrzymałej gumy, jego cechy konstrukcyjne pomagają ćwiczyć ważne grupy mięśni, regulować talię i usuwać brzuch.

Wszystkie hula hop skutecznie wspomagają odchudzanie i korygują sylwetkę: model z kolcami intensywniej rozbija cellulit i usuwa nadmiar z boków i brzucha

Zanim wybierzesz hula hop, musisz dokładnie zidentyfikować obszary problematyczne, jasno wyznaczyć cele, a dopiero potem dokonać zakupu.

Konsultanci ze sklepów sportowych i internetowych pomogą w wyborze odpowiedniego sprzętu. Koszt wysokiej jakości modelu zaczyna się od 20 dolarów, trzeba przyznać, że to całkiem spora suma, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, pozbyć się tłuszczu i cellulitu. I oczywiście nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu, nawet najbardziej wyczerpujące ćwiczenia dadzą widoczne efekty odchudzania dopiero w połączeniu z dietą.

Specjalne ćwiczenia na utratę wagi

Jak za pomocą hula hop usunąć problematyczne obszary, takie jak brzuch i boczki? Odpowiedź jest jasna – pomaga i jest bardzo skuteczna. Jednak metoda „przyjrzyj się uważnie” – leżysz na kanapie i medytujesz na hula hop z myślą o utracie wagi – tutaj nie zadziała. Potrzebny jest cały zestaw codziennych ćwiczeń, ukierunkowanych na różne obszary problemowe. Następnie szczegółowo o tym, jak ćwiczyć w domu, aby usunąć tłuszcz z brzucha i schudnąć.

Zmontowane hula hop można łatwo przechowywać i przenosić

Niezależne badania

Hula hop to niedrogi i dostępny sprzęt sportowy, który pomaga zgubić zbędne kilogramy, rozwija plastyczność, jest dobrym treningiem cardio, stymuluje motorykę jelit, normalizuje procesy metaboliczne w organizmie, rozbija skórkę pomarańczową, usuwa tłuszcz z brzucha, poprawia koordynację ruchów , napina mięśnie i korzystnie wpływa na zdrowie.

Ćwiczenia nie wymagają dużej przestrzeni i umiejętności, aby schudnąć i usunąć nadmiar tłuszczu z sylwetki, wystarczy nauczyć się płynnie poruszać ciałem z boku na bok. Nie przejmuj się, jeśli już po pierwszych ćwiczeniach na brzuchu i talii pojawią się siniaki, znikną, jeśli ćwiczenia odchudzające będą systematyczne.

Optymalna średnica obręczy to 900-1200 mm, połóż hula hop obok siebie, górny punkt powinien znajdować się 30-50 mm nad talią.

Przeciwwskazania

Hula hop do odchudzania jest odpowiedni dla większości kobiet, ale według lekarzy jest przeciwwskazany:

• W czasie ciąży i w pierwszych miesiącach po niej, jeśli wykonano cesarskie cięcie.
• Choroby ginekologiczne: mięśniaki macicy, retrofleksja.
• Zapalenie pęcherza, nerek, wątroby.
• Urazy kręgosłupa, przepukliny, przemieszczenia dysku.

Jeśli nie masz przeciwwskazań, ale w trakcie treningu odczuwasz ból w boku brzucha, powinieneś zaprzestać ćwiczeń odchudzających. Oznacza to, że hula hop został wybrany nieprawidłowo. Drobnym paniom zaleca się lżejsze hula hop, natomiast większym kobietom polecamy 2-kilogramowe obręcze odchudzające.

Klasyczna technika ćwiczeń hula hop

Prawidłowa pozycja

Pozycja jest stabilna, plecy proste, rotacje energiczne, koło nie powinno wisieć ani zwisać na brzuchu. Aby monitorować swoje samopoczucie, warto zaopatrzyć się w czujnik tętna. Treningi powinny odbywać się na czczo, najskuteczniejszy czas na usunięcie tłuszczu z brzucha i utratę wagi to godzina po śniadaniu.

Aby pobudzić procesy metaboliczne podczas ćwiczeń z hulakupem, należy pić wodę bez gazów.

Odchudzanie za pomocą hula-hoop, zdjęcie przykładowe korekty sylwetki

Ile trzeba skręcić?

Minimalny czas to 10-15 minut, co pomoże utrzymać już wytrenowaną sylwetkę w normie. Aby skutecznie schudnąć i usunąć tłuszcz z brzucha, należy przestrzegać następujących zasad:

• 1 dzień - 30 minut, plus pompuj mięśnie brzucha 30 razy i tyle samo razy pochyl się do przodu.
• Wykonujemy rotacje przez 2 – 20 minut w celu usunięcia brzucha, dodając: przysiady, pompki, uniesienia nóg – po 30 razy.
• Dzień 3 i 5 – półgodzinne szkolenie, wykonujemy zalecany kompleks.
• 4 i 6 – robimy 3 serie po 10 minut, po każdej robimy pompki i pompujemy mięśnie brzucha.
• Od 7 dnia powtarzamy program.

Przykłady programów odchudzających

Aby schudnąć i pozbyć się brzucha, musisz codziennie przez pół godziny wykonywać bardzo proste ćwiczenia:

• Klasyczne skręcanie obręczy, według opinii, pomaga schudnąć i pozbyć się brzucha. Stopy szersze niż ramiona, biodra poruszające się z boku na bok, zwiększając intensywność z każdym obrotem.
• Skomplikujmy zadanie, teraz poruszamy biodrami do przodu/do tyłu, pomagamy kolanami, naprzemiennie je uginając. Trzymanie hula-hopu będzie na początku trudne, ale z czasem opanujesz technikę.
• Stopy razem, hula-hop w pasie. Wykonujemy rotację i jednocześnie pochylamy się do przodu, przenosząc ciężar z całej stopy na palce.
• Pozycja jest ta sama, wyciągamy ramię prostopadle do ciała, zakładamy obręcz na nadgarstek, zaczynamy skręcać, stopniowo przesuwając pocisk, do górnej części barku.
• Pozycja wyjściowa – plecy proste, nogi razem. Skręcanie zaczynamy według klasycznej zasady, od pasa i stopniowo obniżamy koło do kolan, pomagamy biodrami i nogami, usuwamy brzuch i tracimy wagę.
• Rotacja ud to skuteczny sposób na wyrzeźbienie i ujędrnienie lędźwi, rozbicie złogów cellulitu oraz usunięcie brzucha i tłuszczu.

Aby skonsolidować wyniki, oferujemy wskazówki i wyjaśnienia wideo, jak schudnąć za pomocą hula-hoop do odchudzania.

Ile kalorii zostaje spalonych?

Nie da się dokładnie przewidzieć, ile kalorii zostanie spalonych, w tym celu należy wziąć pod uwagę wiele czynników: przebieg treningu, liczbę podejść, intensywność skrętu. Oferujemy Państwu tabelę ze średnimi danymi statystycznymi:

Przykładowe zdjęcie przed i po treningu w domu

Przykładowe rezultaty przed i po

Czy pokazany wynik nie jest oszustwem? Aby znaleźć odpowiedź na to pytanie, udaliśmy się na fora sportowe i kobiece, gdzie recenzje są czasami najbardziej radykalne. Jeśli recenzje w sklepach internetowych są coraz bardziej pozytywne, trochę jak w reklamie, to kobiety otwarcie dzielą się między sobą swoimi wrażeniami.

Te panie, które naprawdę postanowiły przywrócić swoją sylwetkę do normy, nie są leniwe, wykonują zestaw ćwiczeń z hula hop, aby schudnąć, dobrze się odżywiają i mówią w recenzjach, że hula hop jest bardzo skuteczny w odchudzaniu i pomaga schudnąć tłuszczu z brzucha. Są też tacy, którzy pozornie ćwiczą, ale są leniwi: czasem nie mają czasu, czasem chcą zjeść, u nich rezultaty są skromniejsze, ale są! A kolekcjonerzy, w tej kategorii znajdują się wszystkie rodzaje hula-hoop: zwykłe, z kolcami, składane, ale według opinii nie ma rezultatu w utracie wagi. Na negatywne opinie odpowiemy: nawet prostym obręczem można usunąć brzuch i schudnąć, jeśli ćwiczysz stale, ale jeśli przechowujesz sprzęt i od czasu do czasu wycierasz kurz, to utrata wagi jest problematyczna.

Przykładowe zdjęcie przed i po

Sposobów na przywrócenie normalnej sylwetki jest wiele. Możesz iść na siłownię, na basen, na zajęcia taneczne lub jogi, albo pobiegać w parku. Ale wraz z nadejściem wilgotnych jesiennych dni po pracy chcesz szybko wrócić do przytulnego mieszkania, zamiast włóczyć się po ciemnych uliczkach. Po co rezygnować z marzeń o szczupłej, elastycznej sylwetce? Rozwiązaniem są ćwiczenia w domu, a jako symulator spróbuj kręcić obręczą znaną z dzieciństwa.

ZASADA DZIAŁANIA

Jeśli regularnie skręcasz, istnieje pewien wpływ na złogi tłuszczu. Zmieniają swoją strukturę. Po tym łatwiej się ich pozbyć. Ćwiczenia z obręczą objawiają się na różne sposoby:

• poprawia się, znikają obwisłości w talii i biodrach. Pomaga to rozwiązać problem cellulitu;
• korzystnie wpływa na pracę serca, jelit i układu oddechowego. Zwiększa wytrzymałość;
• intensywny trening pozbędzie się z organizmu nadmiaru kalorii, zapobiegając ich odkładaniu się w problematycznych obszarach;
• pojawi się wdzięk, koordynacja ruchów normalizuje się;
• Twoja postawa się wyprostuje, mięśnie pleców wzmocnią się;
• ładunek żywotności złagodzi zły nastrój.

Aby osiągnąć większą efektywność ćwiczeń, należy zwrócić także uwagę na dietę i skład swojej diety.

ZALETY UŻYTKOWANIA

Maszyna do ćwiczeń w kształcie obręczy, która pozwala wielu kobietom na kręcenie nią i rozwiązywanie problemów ze swoją sylwetką, ma wiele zalet:

• zajęcia nie wymagają dużo miejsca;
• sprawność fizyczna na dowolnym poziomie;
• trening łączy się z oglądaniem telewizji, czytaniem książek lub słuchaniem muzyki;
• przystępna cena.

RODZAJE (OBRĘCZE) HULA HOOPÓW

Aby ćwiczenia przyniosły maksymalne korzyści, ważne jest, aby zdecydować, który obręcz będzie najlepszy do utraty wagi. Istnieje kilka modeli symulatora.

GIMNASTYCZNY

Materiałem do produkcji jest tworzywo sztuczne lub metal (najczęściej aluminium). Jest to pusta rura połączona w okrąg. Obręcz jest lekka i odpowiednia dla początkujących i dzieci. Koszt symulatora jest niski, do 200 rubli.

SKŁADANIE

Jak sama nazwa wskazuje, tę opcję można rozłożyć na kilka (6) części, co jest wygodne do przechowywania i transportu. Wykonany jest z metalu z gumową powłoką na górze. Ta technika pozwala uniknąć siniaków. Średnio możesz wybrać produkt wysokiej jakości już od 600 rubli.

MASAŻ

Posiada wypustki na wewnętrznej powierzchni, które masują problematyczne miejsca podczas ćwiczeń. Nadaje się po przygotowaniu z prostszymi modelami. W przeciwnym razie możesz dostać licznych siniaków, niezależnie od twardości urządzeń masujących. Przyspiesza proces pozbywania się cellulitu. Dolny limit ceny wynosi 700 rubli.

"MĄDRY"

Opcja ta wyposażona jest w urządzenie zliczające liczbę obrotów i określające ilość spalonych kalorii. Waga i wzrost osoby nie są brane pod uwagę, co wpływa na wynik. Taki sprzęt zwiększa koszt prostego symulatora do 1 tysiąca rubli.

MAGNETYCZNY

Posiada magnesy w swojej konstrukcji, które tworzą odpowiednie pole. W efekcie tkanki miękkie zostają nasycone tlenem, co przyspiesza procesy metaboliczne. Drugą stroną efektu jest złagodzenie stanu zapalnego, bólu i lekkie działanie uspokajające. Za zaawansowaną wersję z funkcjami terapeutycznymi będziesz musiał zapłacić kwotę 1 tysiąc rubli.

GYMFLEXTOR (ZHIMFLEKSTOR)

Ten typ jest wykonany ze wzmocnionej gumy. Przestrzeń wewnętrzna wypełniona jest piaskiem. Góra posiada dzianinową osłonę. Elastyczność pozwala nie tylko kręcić hula-hopem, ale także wykonywać ćwiczenia na inne grupy mięśni. Cena produktu wynosi około 850 rubli.

• Waga. Wskaźnik ten zależy od wieku i gotowości. Dzieci powinny używać modeli o wadze do 1 kg. Początkujący mogą wybrać do treningu obręcz ze wskaźnikiem 1–1,5 kg. Później można przejść na opcję o średniej wartości od 1,5 do 2 kg. Cięższe modele warto kupować dopiero po treningu na lżejszej maszynie do ćwiczeń.
• Średnica hula-hopu. Wartość powinna być odniesiona do wysokości w stosunku 1:2. Koło można położyć na podłodze, jego górny punkt powinien znajdować się w obszarze pomiędzy pępkiem a klatką piersiową.
• Konieczność częstego transportu zmusi Cię do wyboru modelu składanego.

Przed dokonaniem zakupu przymierz różne produkty i oceń, jak czuje się Twoje ciało. Kolejna wskazówka: w pierwszych etapach treningu warto zabezpieczyć okolice talii, aby uniknąć ewentualnych zasinień.

MOŻLIWE PRZECIWWSKAZANIA

Jest kilka przypadków, w których nie powinieneś kręcić obręczą. Obejmują one:

• ciąża i okres poporodowy;
• problemy z kręgosłupem wymagają wcześniejszej konsultacji z lekarzem;
• niektóre choroby nerek;
• pobliskie statki.

ZESTAW ĆWICZEŃ

Aby schudnąć, nie wystarczy po prostu kręcić obręczą, ważne jest, aby wykonywać czynności zgodnie z zalecaną techniką. Poniższe ćwiczenia pomogą Ci to opanować:

• Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona równolegle do podłogi. Musisz wykonywać ruchy obrotowe obręczą zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 5 minut, stopniowo zwiększając intensywność.
• Nogi są złączone, ramiona pozostają w tej samej pozycji. Musisz przekręcić obręcz przez 5-7 minut. Po krótkiej przerwie wykonaj drugie podejście.
• Aby usunąć tłuszcz z bioder, przyjmij stabilną pozycję: stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie oparte na talii. Ruch hula-hoop powinien odbywać się poniżej linii talii. Czas wykonania - 10 minut. Po przerwie powtórz jeszcze dwa razy.
• Wymagane będzie dodatkowe krzesło. Pozycja wyjściowa: stań na jednej nodze, trzymając się oparcia krzesła. Druga ręka jest na pasku, a noga uniesiona pod kątem 90°. Musisz kręcić obręczą przez 3 minuty. W sumie wykonuje się 3 powtórzenia dla każdej kończyny. To ćwiczenie jest odpowiednie dla osób przeszkolonych.
• Stopy rozstawione na szerokość barków, jedna ręka na pasku, druga na bok. Musisz kręcić hula-hopem 2 razy po 5 minut na każdą rękę.

Odpowiednich metod możesz poszukać w Internecie lub zasięgnąć porady trenera fitness. Wybierając obręcz, oprzyj ją na swoim poziomie sprawności fizycznej. Nie zapomnij o głównym warunku - wyniki można uzyskać tylko dzięki regularnym treningom. I tradycyjne przypomnienie: bez odpowiedniej i umiarkowanej diety same ćwiczenia nie spowodują utraty wagi.