Każdy chce mieć szczupłą sylwetkę – nikt nie będzie miał nic przeciwko. Ale jest też wielu miłośników pysznego jedzenia. Dopóki jesteśmy młodzi, a metabolizm jest doskonały, życie jest aktywne, dodatkowe kilogramy nie wydają się nam zagrażać. Ale nie zawsze tak będzie! A niezdrowe nawyki żywieniowe prędzej czy później zadeklarują się nadwagą, wiotczeniem organizmu, a nawet wieloma chorobami.

Proponowany test pomoże Ci zrozumieć, czy odżywiasz się prawidłowo, a jeśli to konieczne i nie za późno, wprowadzić własne zmiany w diecie, abyś nie musiał siedzieć na żmudnych dietach.

Pytania testowe:

Za każdą odpowiedź „a” – 2 punkty, „b” – 1 punkt, „c” – 0 punktów.

1. Jak często jesz podczas jednego:

a) trzy razy

b) dwa razy;

c) raz.

2. Czy jesz śniadanie:

a) każdego ranka

b) raz - dwa razy w tygodniu;

c) bardzo rzadko, prawie nigdy.

3. Z czego składa się Twoje śniadanie:

a) z płatków owsianych i jakiegoś napoju;

b) ze smażonych potraw itp.;

c) tylko z jednego drinka.

4. Jak często podjadasz w ciągu dnia między śniadaniem, obiadem i kolacją:

nigdy;

b) raz lub dwa razy;

c) trzy lub więcej razy.

5. Jak często jesz świeże warzywa i owoce, sałatki:

a) trzy razy dziennie;

b) trzy do czterech razy w tygodniu;

c) raz lub dwa razy w tygodniu.

6. Jak często jesz ciasta ze śmietaną, czekoladą:

a) raz w tygodniu

b) jeden do czterech razy w tygodniu;

c) prawie codziennie.

7. Kochasz chleb z masłem:

a) prawie nigdy nie dotykam takich kanapek;

b) czasem przy herbacie nie odmawiam sobie tego „szybkiego” posiłku;

c) Kocham i rozpieszczam się prawie codziennie.

8. Ile razy w tygodniu jesz ryby:

a) dwa lub trzy razy lub więcej;

b) raz;

c) raz lub mniej.

9. Jak często jesz chleb i wypieki:

a) raz dziennie

b) dwa razy dziennie;

c) trzy lub więcej razy.

10. Zanim zaczniesz gotować danie mięsne:

a) usunąć cały tłuszcz;

b) usunąć część tłuszczu;

c) zostawić cały tłuszcz.

11. Ile filiżanek herbaty lub kawy wypijasz w ciągu jednego dnia:

a) jeden lub dwa;

b) od trzech do pięciu;

c) sześć lub więcej.

12. Twoje średnie dzienne spożycie alkoholu:

a) kieliszek czerwonego wina

b) jedna - dwie szklanki mocnych napojów;

c) więcej niż cztery szklanki mocnego alkoholu.

Wyniki testu

Jeśli wpisałeś:

21-24 punkty

dobrze zrobiłeś! Masz świetną dietę. Nie ma powodów do niepokoju.

16-21 punktów

Zdrowe jedzenie. Swego rodzaju „złoty środek”.

12-16 punktów

Twoje zasady żywieniowe muszą być starannie dostosowane.

0-12 punktów

Już teraz usiądź i zastanów się, co jest dla Ciebie ważniejsze – chwilowa przyjemność czy zdrowie i młodość na długie lata. Jeśli nadal będziesz jadł w tym samym duchu, istnieje zagrożenie dla twojego zdrowia.

Aby dobrze wyglądać i mieć smukłą i stonowaną sylwetkę, wielu z nas zaczyna aktywnie dostosowywać dietę, nie zastanawiając się, czy warto? Być może dobrze się odżywiasz i musisz zwrócić uwagę np. na aktywność fizyczną?

Poniższy test pomoże odpowiedzieć na to pytanie i ocenić, na ile racjonalny jest Twój jadłospis na każdy dzień. Na każde pytanie są trzy możliwe odpowiedzi, wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada.

Test „Czy dobrze się odżywiasz?”

1. Ile razy dziennie jesz?

a) tylko trzy razy;
b) nie więcej niż dwa razy;
C) raz dziennie.

2. Czy udaje Ci się codziennie zjeść śniadanie?

a) tak, nie opuszczam ani jednego dnia;
b) nie, dwa razy w tygodniu;
c) W ogóle nie jem śniadań.

3. Jakie produkty są zawarte w twoim śniadaniu?

a) najczęściej porcja owsianki i herbata lub kawa;
b) coś smażonego na sucho;
c) jedna szklanka herbaty lub kawy.

4. Czy jesz coś pomiędzy głównymi posiłkami?

a) nie, jem tylko śniadanie, obiad i kolację;
b) jem przekąskę nie więcej niż dwa razy;
c) Mogę zjeść przekąskę i trzy razy.

5. Czy często jesz owoce i warzywa?

a) trzy razy dziennie
b) trzy razy w tygodniu;
c) raz w tygodniu.

6. Jak często jesz słodycze?

a) co najmniej raz w tygodniu;
b) najczęściej 3-4 razy w tygodniu;
c) Codziennie jem ciasto lub czekoladę.

7. Czy smarujesz chleb masłem?

a) bez masła, z kawałkiem kiełbasy lub sera;
b) czasem smaruję masłem;
c) zawsze, kiedy robię kanapki.

8. Czy często włączasz owoce morza do ryb w swoim menu?

a) trzy lub więcej razy w tygodniu;
b) 1-2 razy w tygodniu;
c) raz w tygodniu.

9. Czy często jesz wypieki?

a) raz dziennie
b) dwa razy dziennie
c) trzy lub więcej razy.

10. Czy wolisz gotować mięso na tłuszczu, czy najpierw je kroisz?

a) usunąć cały tłuszcz;
b) częściowo usuwam tłuszcz;
c) Mięso gotuję na tłuszczu.

11. Ile filiżanek kawy pijesz dziennie?

a) nie więcej niż dwa kubki;
b) od dwóch do pięciu filiżanek;
c) co najmniej sześć filiżanek.

12. Ile alkoholu wypijasz w ciągu jednego dnia?

a) jeden kieliszek białego wina;
b) nie więcej niż dwa kieliszki wódki;
c) Od 4 lub więcej kieliszków wódki.

Wyniki testu „Czy dobrze się odżywiasz?”

Jeśli wybrałeś odpowiedzi z literą „a”, dodaj 2 punkty, z literą „b” – 1 punkt, z literą „c” – 0 punktów. Wszystkie wyniki muszą być zsumowane.

Suma punktów wynosi od 22 do 24. Twoje odżywianie można uznać za prawidłowe i generalnie nie wymaga korekty.

17-21 punktów. Dieta jest prawie idealna, ale wymaga niewielkich zmian. Umiejętnie łączysz ilości i wskaźniki spożycia produktów o różnym składzie, ale mimo wszystko powinieneś zrezygnować ze słodyczy, którymi często sobie pozwalasz. Nie pozwolisz więc na gromadzenie się dodatkowych kilogramów.

Punkty w ilości od 13 do 16. Aby później nie zaczynać walki z nadwagą, teraz należy znacznie zmodyfikować dietę i preferować prawidłowe odżywianie.

Od 0 do 12 punktów. Twoja dieta jest całkowicie błędna. Musisz jak najszybciej zmienić zwykłe jedzenie na zdrowe. W przeciwnym razie możliwe są problemy nie tylko z nadwagą, ale także ze zdrowiem.

1. Czy codziennie jesz śniadanie, obiad i kolację?

a) Tak. 1

b) Zależy od mojego zatrudnienia w danym dniu. 2

c) Nie, nie zawsze. 3

2. Kiedy wracasz do domu z pracy, ile czasu zajmuje Ci średnio zabranie się do jedzenia?

a) Co najmniej pół godziny. 2

b) godzinę lub dłużej. 1

c) Staram się od razu coś zjeść. 3

3. A Wy jak dobieracie posiłki?

a) Jedz to, co masz pod ręką. 3

b) Na podstawie ich wartości odżywczej. 1

c) Jedz co chcesz. 2

4. Zwykle podczas posiłków:

a) stosuję się do zasady: „Kiedy jem, jestem głuchy i niemy”. 1

b) Jestem rozpraszany przez wszelkiego rodzaju rozmowy. 2

c) czytam prasę lub oglądam telewizję. 3

5. Czy zawsze dokładnie przeżuwasz jedzenie?

a) Nie, tu nie chodzi o mnie. 3

b) Nie dzieje się to jednorazowo, w dużej mierze zależy to od czasu, którym dysponuję. 2

c) Oczywiście, że tak. 1

6. Czy po zjedzeniu gorącego posiłku zwykle idziesz od razu do picia herbaty?

a) Nie, odkładam picie herbaty na co najmniej pół godziny lub godzinę. 1

b) inaczej. 2

c) Tak, natychmiast. 3

7. Czy jesz w nocy?

a) Tak, ma. 3

b) Nie jem po szóstej wieczorem. 1

c) Przestaję jeść co najmniej dwie godziny przed snem. 2

8. Czy przestrzegasz zasady oddzielnych posiłków?

a) Tak. 1

b) Od czasu do czasu, ale generalnie nie przywiązuję do tego większej wagi. 2

c) Nie. 3

9. Czy często jesz suchą karmę?

a) To się często zdarza. 3

b) Czasami. 2

c) Prawie nigdy. 1

10. Czy starasz się trzymać zasady: „W ciągu dnia nie ograniczaj się do jedzenia, ale jedz małe porcje”?

a) Tak, oczywiście. 1

b) Znam zasadę, ale nie zawsze jej przestrzegam. 2

c) Nie. 3

Policz wyniki

10-16 punktów. Dowcipny Sokrates zauważył: „Nie żyjemy po to, aby jeść, ale jemy, aby żyć”. Prawdopodobnie przywiązujesz wagę do tego, jak i kiedy jeść, pomagając w ten sposób swojemu ciału żyć i pracować z maksymalną wydajnością.

17-23 punkty. Wiesz, że nadmierna pasja do jedzenia, a także arogancka nieuwaga, jest nierozsądna, ale czasami o tym zapominasz. Nie zaszkodzi przyjąć bardziej odpowiedzialne podejście do tego, jak się odżywiasz, aby uchronić się przed przyszłymi problemami zdrowotnymi związanymi ze złą dietą.

24-30 punktów. Czas pomyśleć o tym, aby zacząć zmieniać swoje nawyki, bo najwyraźniej nie dbasz tak naprawdę o to, jak jesz. Przede wszystkim staraj się nie siadać przy stole, gdy jesteś bardzo zmęczony lub zirytowany. Taki posiłek nie pójdzie na przyszłość. Nie jedz w pośpiechu, pozwoli ci to nie przejadać się. Postaraj się jeść ciepłe posiłki co najmniej dwa razy dziennie.