- São “nódulos” gordurosos que aparecem no tecido subcutâneo, tornando-o protuberante e irregular. As dietas por si só não são suficientes para se livrar dele. Afinal, a celulite é frequentemente observada em mulheres magras que não precisam perder peso. Então, como você pode se livrar de uma vez por todas dos inchaços e inchaços no corpo que estragam toda a aparência das nádegas e coxas? Um especial vai te ajudar nisso, que permite influenciar áreas problemáticas, nivelando-as e aumentando sua elasticidade.

Eles só são eficazes se forem realizados regularmente. Ou seja, não 1 a 2 vezes por semana, mas todos os dias e por muito tempo. Claro, você pode usar métodos para os “preguiçosos” - realizar acupuntura, usar roupas a vácuo, recorrer à cirurgia plástica, etc.

Mas todos esses métodos são ineficazes, embora dêem resultados rápidos. Dentro de alguns meses, a celulite reaparece. E a razão para isso são as características fisiológicas do corpo feminino. O fato é que ele deposita gordura deliberadamente nas coxas e nádegas, caso uma mulher engravide e de repente se encontre em uma situação difícil quando tiver que passar fome.

As células de gordura depositadas pelo corpo ajudam o feto a sobreviver nessas condições. Naturalmente, os tempos de fome em nosso país já passaram e essas situações em que uma mulher fica sem comida acontecem muito raramente, mas isso não pode ser explicado pelo corpo. Portanto, enquanto você for mulher, as células de gordura se acumularão constantemente, resultando na formação de celulite.

A única saída para esta situação é realizar regularmente exercícios contra a celulite, dos quais falaremos agora.

Um conjunto de exercícios para eliminar a celulite nas pernas

Quais exercícios? Para fazer isso, você pode usar os exercícios que conhecemos na escola:

• agachamento profundo (deve ser feito em 2-3 séries de 20-30 repetições);
• pular no lugar ou com corda (é necessário fazer várias abordagens, cada uma delas incluindo 30-40 repetições);
• balanços de pernas (3 séries de 30 vezes em cada perna) - este exercício deve ser realizado na posição “de quatro”. Primeiro você precisa esticar uma perna e balançá-la para cima, depois a outra. Suas costas devem ser mantidas retas.

Você também pode realizar exercícios eficazes contra a celulite em casa usando halteres. Os halteres permitem fornecer uma boa carga nas pernas, o que leva à rápida queima dos depósitos de gordura.

Para fazer o agachamento, você precisa se levantar, endireitar as costas, afastar os pés na largura dos ombros e dobrá-los na altura dos joelhos, tentando espalhá-los o máximo possível para os lados. Neste caso, as mãos com halteres precisam ser abaixadas para que fiquem na altura da cintura. Depois disso, comece a agachar-se lentamente, monitorando cuidadosamente sua respiração. Ao mesmo tempo, tente manter as mãos na posição original e não dobre as costas.

Quando você estiver em uma posição como se quisesse sentar em uma cadeira, congele por 20 a 30 segundos e depois retorne à posição inicial. Este exercício deve ser realizado em 3 séries de 10-15 repetições.

Os pulmões são os exercícios caseiros mais eficazes para a celulite e que dão bons resultados. Para realizá-los, fique em pé, endireite as costas e afaste levemente as pernas. Estique os braços com halteres ao longo do corpo, sem dobrá-los na altura dos cotovelos.

Leve a perna esquerda para frente e a direita para trás, dobrando o joelho (deve tocar o chão). Nesses momentos, tente tensionar ao máximo os músculos das pernas e das nádegas. Se esses movimentos devem ser bruscos, o retorno à posição inicial deve ocorrer lentamente. Em seguida, repita o exercício, mudando a posição das pernas. Este exercício deve ser realizado em 4 abordagens, cada uma das quais consiste em 14-16 estocadas (7-8 em cada perna).

Se for observada casca de laranja nas nádegas, os exercícios para celulite em casa também irão ajudá-lo. Existem 3 exercícios que são muito eficazes neste caso:

• agachamentos com halteres (já os vimos);
• balance as pernas;
• "andando" na bunda.

“Andar” de bunda pode parecer à primeira vista um exercício muito simples. Mas depois de experimentar, você entenderá imediatamente que nem tudo é tão simples quanto parece. Exercícios como este para eliminar a celulite são muito eficazes.

Para começar a realizá-lo, você precisa sentar no chão, esticar as pernas e endireitar as costas. Comece a mover-se lentamente nas nádegas (especificamente nas nádegas, não ajudamos com as pernas!) até o final da sala e volte. Este exercício é muito difícil, então faça-o apenas o quanto tiver forças para fazê-lo. É aconselhável fazer isso várias vezes ao dia.

Os balanços das pernas também são exercícios eficazes para combater a celulite no bumbum. Devem ser realizados da seguinte forma: deite-se de bruços, coloque as mãos à sua frente, junte-as e coloque o queixo sobre elas.

Agora comece a levantar as pernas, uma de cada vez, mantendo-as na altura máxima por pelo menos 20 segundos. No total, você precisa fazer 10 repetições em cada perna. Execute em 4 abordagens.

Como dissemos anteriormente, a celulite são depósitos de gordura. E é natural que a luta contra ela se arraste por muito tempo, se não aderir a medidas especiais. Não se preocupe, você não precisará passar fome. A dieta envolve excluir da dieta alimentos que contenham grandes quantidades de gorduras “ruins”, que se depositam nas nádegas e coxas.

Se você deseja se livrar rapidamente da celulite, além dos exercícios e da dieta alimentar, deve utilizar outros meios para se livrar da “casca de laranja”, por exemplo, cuja ação visa queimar células de gordura em áreas problemáticas.

Vídeo com exercícios para celulite

Quem decidiu se livrar da celulite deve saber que nem todos os exercícios físicos ajudam a eliminá-la. Alguns exercícios, como aeróbica e tênis, só podem ser prejudiciais - em vez do efeito desejado, você pode ficar com veias inchadas nas pernas. Mas a natação e o treinamento de força com cargas leves ajudarão muito melhor nisso.

Exercícios para celulite

Para se livrar da celulite, você pode iniciar exercícios que vão ajudar a tirar a “casca de laranja”. Um conjunto de exercícios que ajuda a fortalecer os músculos permite não só livrar-se do problema da celulite, mas também prevenir o seu desenvolvimento. Pelo fato do princípio de atuação desses exercícios ser voltado ao consumo de energia, observa-se a quebra das gorduras nas áreas problemáticas. Além disso, a pele fica mais elástica. Graças aos exercícios regulares contra a celulite, a circulação sanguínea melhora significativamente. Um conjunto de exercícios que fortalecem os músculos eliminará completamente problemas como a celulite e ajudará a impedir o seu desenvolvimento.

Deite-se de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos e as mãos na nuca. Então você precisa levantar lentamente o tronco para que os músculos abdominais e das nádegas fiquem tensos. Os ombros e a nuca estão relaxados. Conte lentamente até dez e abaixe-se. Repita isso vinte vezes.

Deite-se de lado e descanse a cabeça no antebraço. Você precisa descansar a outra mão no chão, enquanto dobra as pernas na altura dos joelhos. Levante lentamente a parte superior da perna cerca de 20 cm. Faça isso 20 vezes. Depois disso, vire-se e faça o mesmo exercício com a outra perna.

Deitado de lado, a cabeça repousa sobre uma das mãos e a outra no chão. Pernas dobradas na altura dos joelhos e levante lentamente a coxa em 45 cm. Repita 40 vezes, depois repita o mesmo com a outra perna, virando para o outro lado.

Deitado de costas, mãos na nuca, pernas dobradas na altura dos joelhos. Coloque a canela esquerda no joelho direito ou simplesmente levante-a acima do joelho e levante-se lentamente, forçando as nádegas e o estômago. O tronco deve estar ligeiramente virado para o lado em direção ao joelho esquerdo. Conte até dez e abaixe lentamente o tronco e a perna. Repita 25 vezes. Depois é necessário realizar o exercício trocando a perna e levantando o tronco apenas para o lado direito.

Ajoelhe-se e estique os braços para a frente. Abaixe-se sobre a coxa direita enquanto move os braços para a esquerda. Tome a posição inicial. Em seguida, sente-se sobre a coxa esquerda, enquanto move os braços para o outro lado. Faça isso 10 a 15 vezes.

Deitado sobre o lado esquerdo, você precisa apoiar o cotovelo no chão, esticar as pernas e apontá-las para a esquerda. Levante e abaixe as pernas 10 vezes e depois faça um movimento idêntico, mas do outro lado.

Posição inicial - sentado, apoiado nos cotovelos, dobre os joelhos, depois toque os joelhos na testa e vá para a posição inicial. Repita 15 vezes.

Sente-se, coloque as palmas das mãos no chão, uma perna estendida à sua frente e a outra dobrada na altura do joelho e levada para o lado. Concentrando-se no pé da perna dobrada, levante a outra perna e abaixe-a. Execute este exercício 10 vezes para cada perna.

• Como se livrar da celulite com uma bicicleta

Uma bicicleta irá ajudá-lo a obter um efeito anticelulite aceitável. O ciclismo regular não apenas eliminará esse problema, mas também ajudará a fortalecer os músculos. Além disso, você só precisa de um tempinho livre para treinar. Faça o exercício de bicicleta assim: no início do passeio você precisa andar devagar por cerca de 3 minutos, depois aumentar gradativamente o ritmo ao máximo e continuar assim por cerca de 4 minutos, depois reduzir a velocidade, relaxe e recomece. Esses exercícios ajudarão não apenas a resolver o problema de como se livrar da celulite, mas também a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos. Como sabem, é a má circulação que leva à estagnação dos líquidos nos tecidos, razão pela qual surgem consequências não muito agradáveis.

• Pular corda na celulite

Graças a um simples exercício de pular corda, você pode obter resultados surpreendentes. Curiosamente, você pode se livrar da celulite pulando. Tendo alcançado o resultado desejado, você não precisa parar de se exercitar, pois a celulite pode reaparecer.

• Argola anticelulite

A cesta esportiva mais simples o ajudará a se livrar da celulite, o que também o ajudará a perder peso e a fortalecer significativamente a coluna. Recomenda-se realizar esses exercícios de arco pela manhã. Gire este arco por 15 minutos. Após apenas 2 semanas de exercício regular, os resultados serão visíveis.

• Correndo contra a celulite

Outra forma de se livrar da celulite é correr. Correr pela manhã trará muitos benefícios:

A circulação sanguínea melhora,
perda de peso,
a saúde melhora,
a celulite é eliminada.

Exercícios para diferentes partes do corpo para celulite

• Exercícios para celulite nas nádegas

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Nas mãos, halteres de 2 a 5 kg, segurando os halteres entre as pernas, agache-se como se estivesse em uma cadeira. Depois de endireitar as pernas, você precisa tensionar as nádegas e relaxar imediatamente. Faça isso 12 vezes.

Sentado no chão, as mãos atrás da cabeça e as pernas estendidas para a frente. É necessário avançar e depois retroceder nas nádegas, e as costas devem estar retas. Execute até cansar.

Deite-se de bruços com o queixo apoiado nas mãos. Primeiro, levante uma perna até a altura máxima e fique nesta posição por 5 segundos e abaixe-a. Repita 20 vezes com cada perna.

• Exercícios para celulite nas coxas

As mãos estão ao longo do corpo com halteres. Dê um passo à frente com o pé esquerdo enquanto coloca o joelho direito no chão. Sem levantar o pé esquerdo do chão, o joelho direito deve estar na altura do tornozelo. Levante-se lentamente, enquanto estica a coxa da perna direita. Para consolidar o resultado, repita 20 vezes para as duas pernas.

Deite-se de bruços, com a cabeça apoiada nas mãos. Dobre as pernas na altura dos joelhos para formar um ângulo reto, com os pés na horizontal. Ao criar tensão nas nádegas, puxe as pernas para cima. Levante os quadris do chão, fique nesta posição por 5 segundos e abaixe as pernas. Execute 15 vezes.

• Exercícios para celulite no bumbum

1. Faça agachamentos segurando halteres com as duas mãos. Halteres com peso de 1 a 3 kg podem ser substituídos por meios improvisados, por exemplo, garrafas de água. Segurando halteres nas mãos, estenda os braços à sua frente. Colocamos os pés na largura dos ombros e mantemos as costas retas. Agachamos até que as nádegas fiquem paralelas ao chão. Você precisa fazer 15 agachamentos por dia (no estágio inicial) e depois 25 agachamentos por dia e assim por diante até 100 agachamentos por dia.
2. Esticamos nossa pélvis para cima. Deite-se de costas, abra as pernas na largura dos ombros e abaixe os braços ao longo de todo o corpo. Na contagem de “1-2”, puxe a pélvis para cima o máximo possível e depois abaixe-se até o chão. Levante a pélvis 25 vezes, faça uma pequena pausa - contraia e relaxe os músculos das nádegas por 20 segundos. Em seguida, execute mais 25 repetições.

• Exercícios para celulite nas pernas

1. Dedicamos 15 minutos da manhã aos saltos diários, após os quais tomamos um banho de contraste.
2. Andar de bicicleta fortalece perfeitamente as pernas e reduz o aparecimento de depósitos de celulite.

Super conjunto de exercícios para celulite

As medidas para ajudar a se livrar da celulite incluem uma dieta saudável, exercícios e cuidados com a pele. Para alcançar o máximo de resultados você deve:

Faça todos os exercícios todos os dias pela manhã;
Faça treino cardiovascular durante 30 minutos várias vezes por semana;
Nadar pelo menos duas vezes por semana;
Tome um banho de contraste e massageie com uma escova.

• Nádegas e coxas

Fique de quatro, sem esticar a perna esquerda e levante-a o mais alto possível. Fique um pouco nesta posição e abaixe a perna sem tocar o chão. Faça cada perna 15 vezes.

• Coxa posterior

Deite-se de bruços, cabeça apoiada nas mãos, pernas dobradas na altura dos joelhos e levantadas. Estique os pés para a frente, forçando os músculos das nádegas para levantar a frente das coxas, enquanto os pés devem estar paralelos ao chão. Segure por 5 segundos. Relaxe, repita isso 15 vezes.

• Mova-se para o lado

Sente-se no chão ao lado da coxa, dobrando os joelhos. Estique os braços para a frente, com as palmas voltadas para o chão. Levante uma perna, movendo o quadril para trás, e permaneça nesta posição por alguns segundos. Em seguida, leve a mesma perna para o lado e segure novamente. Agora retorne à posição inicial. Realizado 15 vezes com cada perna.

• Barriga e coxas

Deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos e apoiadas no chão. Levante o tronco do chão para que os quadris e as costas formem uma linha reta. Agora puxamos uma perna até o peito, apoiando-se no calcanhar da outra perna, e permanecemos nesta posição por alguns segundos. Execute 15 vezes com cada perna.

• Empurrão poderoso

De quatro, apoie os cotovelos no chão. Balançamos com a perna esticada, mantendo-a no ar por alguns segundos. Ao mesmo tempo, quando a perna está no ar, é necessário movê-la o máximo possível e fazer 5 mini-balanços em direção ao topo. Ao abaixar a perna, você não pode tocar o chão. Faça 15 balanços e só então troque de perna. Repita para a outra perna na mesma quantidade.

• Coxa anterior

Em pé, movemos a perna para trás, levantando o pé e colocando-o na cadeira. Mãos na cintura. Sentamos na perna de apoio, mantendo o corpo reto. Vamos nos endireitar. Repita 15 vezes para cada perna.

• Agachamento com halteres

Em pé, pegue um haltere de 5 kg em cada mão. Mantemos nossos pés separados na largura dos ombros. Realizamos um agachamento, movendo as nádegas para trás, enquanto esticamos os braços para a frente. Permanecemos nesta posição e voltamos à posição inicial. Repita 15 vezes.

Assim, os exercícios contra a celulite ajudam não só a eliminar o problema desagradável, mas também a prevenir a sua ocorrência, ao mesmo tempo que têm um efeito benéfico em todo o corpo.

“Casca de laranja” é um problema comum que cada segunda garota enfrenta hoje. Somente uma abordagem integrada pode salvá-lo disso. É necessário fazer massagens ou bandagens corporais, seguir uma dieta alimentar e, claro, realizar exercícios para celulite, os melhores dos quais apresentamos neste material.

A celulite é familiar não apenas aos representantes do belo sexo com excesso de peso, mas também aos magros. Existem muitos conjuntos de exercícios que ajudam a colocar o corpo em ordem, mas nem todos conseguem lidar com o problema da “casca de laranja”. Falaremos daqueles que realmente serão eficazes no combate à celulite.

Exercícios eficazes

Pulmões

Os pulmões são considerados os mais eficazes. Com este exercício simples você pode fortalecer os músculos localizados nas nádegas e coxas. Isso fará com que a linfa pare de estagnar e a celulite desapareça gradualmente. Os pulmões permitem que você aperte ainda mais a pele. Ao realizar este exercício, suas pernas devem dobrar para obter um ângulo reto.

Você precisa fazer pelo menos 20 investidas em cada perna. Se tiver oportunidade e desejo, você pode fazer estocadas com uma carga na forma de pequenos halteres ou garrafas de água. Neste caso, você pode fazer menos repetições.

Certifique-se de que seu joelho não ultrapasse um ângulo de 90 graus, caso contrário você poderá danificar os ligamentos.

Agachamento profundo

Os exercícios contra a celulite envolvem a realização de agachamentos profundos. Graças a eles, você pode resolver o problema nas nádegas e nas coxas. O exercício é muito fácil de fazer e logo você notará mudanças positivas. Se os agachamentos forem profundos, isso ajudará a nivelar rapidamente o relevo das nádegas, enrijecer a pele e melhorar a circulação sanguínea.

É aconselhável fazer 20-30 agachamentos em uma abordagem. Tal como no exercício descrito acima, você pode usar pesos. O número de repetições neste caso é reduzido para 15. Certifique-se de que as costas estão sempre retas, o que prejudica a eficácia do treino para eliminar a celulite.

Uma contra-indicação para a realização deste exercício para celulite nas coxas são as doenças das articulações dos joelhos. Se houver um problema semelhante, é melhor recusar agachamentos profundos.

Elevando a pélvis

Levantar a pélvis da posição deitada elimina de forma eficaz e rápida a “casca de laranja”. Deve ser feito apenas em uma superfície plana e o mais dura possível. Você precisa deitar-se sobre uma superfície dura (o chão), dobrar ligeiramente as pernas e estender os braços ao longo do corpo. Tente levantar mais a pélvis, depois abaixe-a lentamente e certifique-se de que as nádegas não toquem o chão. Neste caso, não há necessidade de usar pesos. O número de repetições deve ser de aproximadamente 20 a 30 vezes.

Este tipo de exercício irá estimular os músculos glúteos e a parte posterior das coxas. É aconselhável fazê-lo da forma mais rítmica possível. Uma nuance que você precisa prestar atenção é que a pélvis sobe rapidamente e precisa ser abaixada o mais lentamente possível.

Você não deve fazer elevações pélvicas durante a menstruação, pois isso pode causar sangramento intenso. As doenças lombares também são uma contra-indicação.

Andar de bicicleta

Andar de bicicleta regularmente pode ser uma excelente opção para eliminar a celulite. Durante um passeio de bicicleta, um grande número de músculos é usado, e você pode não apenas enrijecer o corpo, mas também melhorar várias vezes a circulação sanguínea por todo o corpo, e não apenas nas áreas problemáticas. 30 minutos por dia logo trarão ótimos resultados.

Para tirar a “casca de laranja” das pernas, coxas e bumbum, basta uma bicicleta comum ou um treinador.

5 exercícios anticelulite eficazes de Britney Spears: vídeo

Abordagem individual

Eliminando problemas na região das nádegas

Para remover a celulite nas nádegas, todos os exercícios devem ser repetidos 25 a 30 vezes.

1. Use tapete. Fique de joelhos e coloque as mãos no chão. Estenda os dedos dos pés e balance, apertando as nádegas. Balance as pernas, uma de cada vez. A amplitude não deve ser muito grande, então não haverá vestígios de celulite no bumbum.
2. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as costas retas. Comece a dobrar ambas as pernas bem lentamente. Fique nesta posição por 30 segundos e depois endireite-os. Todos os movimentos devem ser feitos muito lentamente para que os músculos fiquem tensos. Faça 25 repetições do exercício.

Complexo para nádegas: vídeo

Estamos lidando com o problema nos quadris

Os exercícios para celulite nas pernas devem ser feitos todos os dias durante 30 minutos. É esta área considerada a mais problemática. Para eliminar a casca da laranja, você deve fazer o seguinte:

1. Inclinar os joelhos para a direita e para a esquerda na posição deitada ajudará a melhorar a circulação sanguínea nas coxas. Ao mesmo tempo, os braços estão abertos em diferentes direções, o corpo fica relaxado. Faça 20-30 repetições de cada lado.
2. Os melhores exercícios que ajudam a deixar a pele esticada e a “casca de laranja” menos perceptível são realizados com expansor. Sente-se em uma cadeira e coloque a faixa de resistência entre as coxas para poder apertá-la. Este exercício anticelulite ajudará a eliminar o problema na parte interna das coxas.
3. Sente-se em uma superfície dura, com as pernas retas e os dedos apontando em direções diferentes. Segure a perna direita com as mãos e levante-a o máximo que puder, segurando-a pelo tornozelo. Na posição extrema, segure por 30 segundos e abaixe. Faça 15-20 repetições e troque de perna.

Complexo da coxa: vídeo

Área problemática - estômago

O exercício regular irá ajudá-lo a se livrar da celulite não apenas nas pernas e nas nádegas, mas também na barriga. Os exercícios mais eficazes contra a celulite na região da cintura são os seguintes:

1. Pegue halteres pesando 3 ou 5 kg. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe cada mão dos halteres ao longo do corpo e levante-a. Faça 20 repetições em cada braço. Se você tiver força suficiente, o número de repetições pode ser ligeiramente aumentado.
2. Deitado no chão, levante as pernas a uma altura de 20-30 cm. Elas devem estar retas, com os braços ao longo do corpo. Você precisa fazer pelo menos 25 repetições.
3. Deite-se de costas, dobre as pernas, coloque as mãos atrás da cabeça e aperte-as com força. Coloque a canela direita no joelho esquerdo e levante lentamente o corpo. Durante este exercício, os músculos abdominais ficam tensos, o que permite eliminar de forma rápida e eficaz a celulite nesta zona. Levante-se muito lentamente. Mantenha-se na posição extrema por 10 segundos e, gradualmente, comece a abaixar as costas até retornar à posição original. Repita o mesmo com a segunda perna.

Um conjunto de exercícios abdominais: vídeo

Livrar-se da celulite em áreas problemáticas pode ser muito difícil, mas se você realizar exercícios eficazes de maneira regular e correta, o resultado será perceptível muito em breve. Os exercícios anticelulite irão ajudá-lo a esquecer os depósitos desagradáveis ​​​​nas nádegas, pernas, estômago e coxas em apenas alguns meses. Não se esqueça da dieta alimentar, da quantidade suficiente de água e do uso de cremes ou esfoliantes especiais que cuidarão da pele e acelerarão o processo de eliminação da “casca de laranja” nas áreas problemáticas.

Cansado de ter casca de laranja nas nádegas e coxas? Você pode combatê-lo de diferentes maneiras, mas o mais eficaz, talvez, seja o exercício físico. O treinamento para celulite tem características próprias e é realizado de acordo com um determinado esquema.

Se pretende obter o máximo de resultados, combine-os com envolvimentos corporais, massagens, cremes anticelulite e, claro, dietéticos. Afinal, a celulite se manifesta de diversas formas, o que significa que é preciso abordar o combate a ela de forma abrangente.

A principal tarefa do complexo anticelulite é normalizar os processos metabólicos nos tecidos, melhorar a drenagem sanguínea e linfática. O melhor é começar a luta logo no início, pois depois será muito mais difícil se livrar da casca da laranja.

Regras para a realização de ginástica anticelulite:

• Tente tensionar ao máximo os músculos - músculos bem tonificados direcionam um volume maior de sangue para a região do corpo, o que significa que você notará resultados mais rapidamente.
• Respire corretamente - você deve inspirar o ar profundamente, profundamente, expirar com força e força. Inspire durante a fase de relaxamento e expire durante a fase de tensão. Se você seguir este esquema, uma quantidade suficiente de oxigênio, um queimador natural de gordura, entrará na corrente sanguínea.
• Exercite-se regularmente - você precisa fazer exercícios todos os dias ou pelo menos 4 vezes por semana.

Quão eficazes são os treinos? Se você se exercitar regularmente e de forma consciente, verá os primeiros resultados depois de apenas algumas semanas.

Exercícios contra celulite nas coxas e nádegas

Existem vários exercícios contra a celulite nas nádegas e coxas, cuja aplicação regular o ajudará a esquecê-la. Os mais populares são os balanços e os agachamentos profundos, mas existem outras opções.

Os mais eficazes no combate à celulite nas nádegas e coxas são estocadas com halteres, agachamentos, caminhar sobre as nádegas e levantar as pernas deitado de bruços.

Mas primeiro, vamos ver o que a campeã de fitness de biquínis, Ekaterina Usmanova, considera os melhores exercícios para quadris e nádegas.

Agachamentos

O agachamento adequado é o principal meio de combate à casca de laranja:

• Coloque os pés afastados na largura dos ombros, paralelos um ao outro.
• Abaixe os braços com halteres até a cintura (você também pode agachar sem pesos, mas os exercícios não serão tão eficazes).
• Comece a abaixar-se lentamente, observando a posição das costas - elas devem permanecer niveladas.
• Mantenha a posição como se estivesse agachado em uma cadeira por 30 segundos.
• Endireite as pernas.

Conselho util! Ao fixar a posição, tensione os músculos o máximo possível.

O exercício é feito 12 repetições em cada uma das séries 3-4.

Lunges com halteres

Lunges com halteres também ajudam muito no combate à celulite:

• Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
• Estique os braços com halteres ao longo do corpo.
• Coloque a perna esquerda para a frente e abaixe-se até o joelho da perna direita.
• Contraia os músculos das nádegas e das pernas o máximo que puder.
• Mantenha a tensão muscular e retorne à posição inicial.

O número de repetições é o mesmo do agachamento.

Andando nas nádegas

Isto não é uma piada, mas um exercício útil para belas nádegas:

• Mantenha as costas retas e sente-se no chão.
• Estique as pernas na altura dos joelhos e estenda-as à sua frente.
• Junte as mãos atrás da cabeça.
• Comece a avançar nas nádegas e repita na direção oposta.

Faça o exercício o máximo que puder.

Perna levantada enquanto está deitado de bruços

O próximo exercício anticelulite eficaz é levantar as pernas deitado de bruços:

• Deite-se de bruços, para maior conforto, coloque os braços dobrados na altura dos cotovelos à sua frente e apoie o queixo neles.
• Levante a perna até a altura máxima possível e contraia os músculos glúteos.
• Abaixe lentamente a perna.

O número de repetições para cada perna é 20. O número ideal de abordagens é 3.

Exercícios caseiros para os preguiçosos

Você entende que terá preguiça de fazer regularmente um conjunto complexo de exercícios especiais? Existe exercício para os preguiçosos:

• Deitado de costas, dobre os joelhos, certificando-se de que os pés estejam paralelos. Junte as mãos na parte de trás da cabeça e, ao expirar, comece a levantar lentamente a pélvis até o ponto máximo. Conte até dez e abaixe-se lentamente.
• Deite-se de lado, coloque uma das mãos no cinto e apoie a cabeça com a outra. Levante e abaixe a perna esticada 10 vezes no modo intensivo e a mesma quantidade no modo lento com tensão estática.
• Deitado de costas, faça um simples exercício de bicicleta até cansar.
• Adote outros eficazes.

A ginástica para os preguiçosos ajuda até certo ponto contra a casca de laranja, mas não se pode esperar resultados rápidos. Afinal, o que vai, volta. Portanto, é melhor investir todas as suas forças, e então o reflexo no espelho lhe agradará muito mais rapidamente.

A ginástica na água ajuda?

A ginástica aquática é o remédio ideal para a celulite, por isso as aulas de hidroginástica são recomendadas para quem deseja obter resultados rápidos e pronunciados. Exercícios básicos - tesoura, sapo, mover as pernas para frente e para trás, balançar os braços. Você pode se exercitar de forma independente ou em grupo, simplesmente assim ou com a utilização de simuladores especiais.

A importância do cardio

O exercício cardiovascular é um meio importante de combate à celulite. Correr, andar de bicicleta, esquiar, praticar stepper e elipsóide fazem com que o sangue circule ativamente por todo o corpo, iniciando o processo de queima de gordura e limpeza de toxinas.

Importante! Depois de fazer os exercícios, faça sempre uma curta rotina de alongamento e suba na esteira ou outro equipamento cardiovascular por 30-40 minutos.

Se não estiver suficientemente preparado, comece com 20 minutos, aumentando gradativamente a duração das sessões de cardio. Com o tempo, você não perceberá como correrá por uma hora com facilidade e prazer.

Quais exercícios são ineficazes para queimar gordura nas nádegas e nas coxas?

O seguinte não vai ajudar no combate à casca de laranja nas nádegas e coxas:

• bar;
• alongamento;
• Pilates.

O programa de formação deve ser elaborado individualmente, pois cada mulher e menina tem as suas áreas problemáticas que requerem uma abordagem adequada.

Vídeo útil

Você está buscando a perfeição? Assista ao vídeo e adote um super treino para áreas problemáticas comuns em meninas – as nádegas e a parte posterior da coxa.

Conclusão

A ginástica especial para celulite dá excelentes resultados com regularidade e dedicação total. Inclui estocadas, agachamentos, elevação das pernas deitadas e caminhada sobre as nádegas.

Se você deseja obter os resultados mais eficazes, exercite-se com consciência, fazendo 3-4 séries de 10-12 vezes para cada exercício diariamente, e também ajuste sua dieta, comece a fazer procedimentos locais (envoltórios, máscaras, massagens). Praticar exercícios na água ajuda muito. E se você estiver interessado em exercícios para as nádegas, continue lendo.

A celulite é um problema puramente feminino, cujo combate requer uma abordagem integrada. Tudo é importante aqui: alimentação, massagem, envolvimentos corporais e atividade física. Se você pensa que só pode superar rugas e covinhas desagradáveis ​​​​nas nádegas e nas pernas com a ajuda de esfoliantes, está enganado. Definitivamente, você precisa fazer exercícios para celulite pelo menos 30 minutos por dia. Além disso, esses exercícios são uma excelente prevenção da “casca de laranja”.

É preciso levar em conta que nem todos os exercícios físicos ajudam no combate à celulite. Por exemplo, aeróbica ou voleibol só vão piorar a situação. Exercícios de força, corrida, ciclismo e natação certamente ajudarão você a se livrar da celulite. Pular corda é ótimo para celulite. Caminhar rápido é útil.

Os exercícios mais populares:

• Agachamentos. Este exercício simples pode e deve ser feito diariamente. Comece aos poucos: faça 15-20 agachamentos todos os dias. Aumente gradualmente a carga. No começo você sentirá dores nas pernas, você precisa aguentar. O agachamento é uma forma simples e eficaz de perder peso e reduzir volume.
• Pulmões. Coloque o pé esquerdo para frente e o pé direito para trás. Concentre-se na perna esquerda e coloque as mãos sobre ela. Certifique-se de manter as costas retas. Nesta posição, incline-se para frente e congele por 15 segundos. Em seguida, troque as pernas. Repita o exercício 10 vezes
• Exercite-se deitado. Ao inspirar, estenda os braços atrás da cabeça. Ao expirar, estique os braços. Neste caso, o tronco deve subir ligeiramente. Fique nesta posição por 20 segundos. Repita este exercício 10 vezes. Em seguida, cruze a perna direita sobre a esquerda. Aperte e levante ligeiramente a coxa esquerda. Congele por 20-30 segundos, abaixe as pernas e relaxe. Troque as pernas. Repita o exercício 10-20 vezes.
• Balance as pernas. Deite-se sobre o lado direito, com a mão direita sob a cabeça. Balance a perna esquerda, tente levantá-la o mais alto possível. É muito importante que o pé não toque o chão.
• Levantando as pernas. Deitado de costas, levante ambas as pernas o mais alto possível. Não se pode tocar no chão: depois de levantar as pernas, abaixe-as, mas sem tocar no chão, levante-as novamente. A tarefa não é das mais fáceis. Para começar, faça 10 a 15 vezes. Aumente gradualmente a carga. Este exercício irá estimular rapidamente seu abdômen e suavizar covinhas nas pernas e quadris.

Os 10 melhores exercícios para pernas para celulite

1. Sente-se no chão, estique as pernas. Alcance o tornozelo e segure-o com as mãos. Levante a perna e abaixe-a sem soltar o tornozelo. Repita 20 vezes com cada perna.
2. Deitado de bruços, estique e tensione as pernas. Segure a garrafa de água o mais firmemente possível com os pés. Dobre os joelhos, endireite-se. Repita 20 vezes.
3. Abra bem as pernas. Mantenha a perna direita esticada e o dedo do pé esquerdo apontando para o lado. Estenda a mão esquerda em direção à perna esquerda. Repita o exercício 20 vezes.
4. Pés afastados na largura dos ombros. Mantenha sua coluna ereta. Dobre lentamente as pernas e estique-as. Este exercício é chamado de “agachamento na cadeira invisível”. As pernas devem estar tensas.
5. Sente-se em uma cadeira. Coloque a bola entre os joelhos e aperte-a com força. Após 5 segundos, relaxe. E assim 10 vezes.
6. Pés afastados na largura dos ombros. As costas são retas. Mãos na cintura. Agache 10-15 vezes. Você não precisa se agachar muito.
7. "Tesoura". Muitas pessoas conhecem este exercício simples: deitado no chão, levante as pernas, afaste-as rapidamente em diferentes direções.
8. Fique de quatro. Balance as pernas para trás, uma de cada vez.
9. Deitado de costas, dobre os joelhos. Afaste os pés na largura dos ombros e coloque os braços ao longo do corpo. Levante a pélvis, as costas e as pernas devem estar alinhadas. As nádegas neste momento devem estar o mais tensas possível, e as pernas também. Endireite a perna direita e congele por alguns segundos. Dobre a perna e abaixe-se até o chão. Repita o mesmo com a perna esquerda. O exercício deve ser feito 15 a 20 vezes em cada perna.
10. Deitado de costas, dobre as pernas. Traga os joelhos até o peito. Endireite as pernas e dobre-as novamente. Faça o exercício 20 vezes.

Ao realizar esses exercícios para celulite, siga algumas regras simples. É melhor fazer exercícios na frente do espelho. Isto irá ajudá-lo a controlar seus movimentos; uma perspectiva externa é muito importante. Controle sua respiração. Respire calma e uniformemente. Faça os exercícios com suavidade, evite movimentos bruscos. Você só deve sentir dores musculares no dia seguinte ao exercício. Se sentir dores musculares durante a ginástica, isso não é normal, é melhor parar de se exercitar.

Vídeo de exercícios anticelulite

Ao realizar ginástica anticelulite em frente ao espelho, compare seus movimentos com os movimentos dos profissionais. Para isso, antes de iniciar a educação física, leia atentamente o vídeo de exercícios anticelulite. Na internet você encontra diversos vídeos dedicados ao combate à celulite com o auxílio da educação física. Aqui estão alguns deles.

Estas instruções irão protegê-lo contra entorses, danos nos ligamentos e outros problemas. Além disso, um exemplo claro é sempre mais claro do que uma simples lista de exercícios. Você eliminará a possibilidade de interpretação incorreta e, consequentemente, execução incorreta dos exercícios. Isso significa que você não corre o risco de danificar ou arrancar algo. Além disso, fazer exercícios de maneira incorreta não ajudará a perder peso e a se livrar da celulite. Não perca tempo, faça certo!

Com a ajuda de vídeos você aprenderá muitos novos exercícios anticelulite. Isso diversificará suas aulas de ginástica e aumentará a eficácia dos exercícios.

Exercícios anticelulite para nádegas

Correr e caminhar sem sair do lugar ajudará a eliminar a celulite nas nádegas e nas coxas. Levante os joelhos bem alto ao caminhar. Curvas em diferentes direções e rotação da pelve são úteis. Gire o bambolê todos os dias. Este exercício simples irá eliminar a celulite no menor tempo possível. Os depósitos de gordura serão quebrados diante dos seus olhos e a pele será suavizada. Você precisa girar o arco por pelo menos 15 minutos por dia.

Para se livrar rapidamente da celulite nas nádegas, você precisará de dois halteres. Eles não deveriam ser pesados. Um dos exercícios mais simples é o agachamento com halteres. Agache-se lentamente e respire uniformemente. Mantenha as costas retas, não se incline em nenhuma circunstância.

Levante-se e endireite as costas. Pegue halteres em suas mãos. Junte as omoplatas, não fique desleixado. Incline-se para frente sem dobrar as pernas. Você precisa se abaixar o mais baixo possível. No início, o exercício parecerá difícil para você, mas logo as curvas ficarão cada vez melhores. É ideal que suas mãos estejam a uma distância de 15 cm do chão ao dobrar.

Corra de manhã, ande de bicicleta. Se você não tem bicicleta ou não quer pedalar pela cidade, pode usar a bicicleta ergométrica da academia. Ande mais. Pare de usar o elevador. Evite o transporte público se precisar caminhar algumas paradas.

Leve um estilo de vida saudável. Os exercícios para a celulite serão menos eficazes se você não restringir sua dieta. Não há necessidade de observar e jejuar. Basta riscar alguns alimentos do seu cardápio de uma vez por todas. Por exemplo, esqueça o fast food e os alimentos processados. Evite maionese e ketchup. Tente comer alimentos fritos o mínimo possível. Os maus hábitos serão um grande obstáculo no caminho para uma figura ideal, por isso é melhor parar de fumar e abandonar o álcool.

Preste atenção a outros métodos de combate à celulite e problemas de pele:

• Muitos fatores confirmam a eficácia das mulheres que fizeram um curso de massagem e os olhares entusiasmados dos homens, leveza e excelente humor.
• - um aparelho moderno que permite estimular a circulação sanguínea e quebrar o excesso de depósitos de gordura em várias partes do corpo.
• nas mulheres ocorre por vários motivos: predisposição genética, tabagismo, sedentarismo, estresse, roupas apertadas, influência hormonal, má alimentação.
• é um dos métodos mais eficazes utilizados no tratamento da celulite e no combate às estrias e rugas.
• Os métodos mais populares de prevenção da celulite e seu tratamento bem-sucedido incluem exercícios físicos, massagens, banhos especiais, envolvimentos corporais, etc.

15 comentários

Tenho celulite há provavelmente três anos. Eu não diria que está completo. Bem, talvez haja alguns quilos a mais, mas esse não é o motivo da “casca de laranja”. Experimentei diversos produtos anticelulite, dietas - tudo isso não deu o resultado esperado. Deixe-me pensar em tentar alguns exercícios, e foi aí que me deparei com este artigo. Os exercícios aqui não são difíceis, com certeza irei fazê-los. Vou começar amanhã. Espero um bom resultado.

A celulite, claro, causa muitos problemas, às vezes você nem quer usar saia curta. Vou tentar me livrar disso com exercícios matinais. Os exercícios que você sugere são muito simples, basta reservar meia hora pela manhã. Porém, quando há um objetivo, isso é bem possível.