Independentemente do tema, o trabalho em grupo começa com a etapa de formação da capacidade de trabalho, cujo objetivo principal é criar tal ambiente de grupo, tal “clima de relações” e tal estado de cada membro do grupo (nível de abertura, confiança, liberdade emocional, coesão no grupo) que permitiriam um trabalho bem-sucedido, avançar de forma significativa. Os exercícios apresentados poderão também ser utilizados para complementar ou alterar o conteúdo das aulas.
1. Exercício “Luzes de circulação”
Alvo - preparar o grupo para o próximo trabalho conjunto e criar um ambiente apropriado.
Instruções: As crianças escrevem seus nomes em pedaços de papel e colam nas roupas.
Depois disso a professora pede para imaginar que somos uma única guirlanda na qual há luzes de circulação, você precisa acender sua luz, para isso você precisa dizer seu nome em círculo.
2. Exercício “Meu nome é...”
Alvo - conhecimento, aliviando a tensão, a rigidez, aumentando a coesão do grupo.
Instruções: diga seu nome e faça algum movimento. O grupo repete por unanimidade as declarações e movimentos de todos.
3. Exercício “Conhecendo-nos”.
Alvo -
Instruções: Cada pessoa se reveza dizendo seu nome e uma característica positiva que começa com a letra com que o nome começa. Por exemplo: meu nome é Tatyana - diplomático.
4. Exercício “Saudações!
Alvo - conhecimento, aumentando a coesão do grupo.
Instruções: Nos dividimos em três grupos. Um grupo é de “europeus”, outro é de “africanos”, o terceiro é de “japoneses”. Os europeus cumprimentam com um aperto de mão, os japoneses curvam-se com as palmas das mãos postas e os africanos fazem o som “oooh” enquanto saltam para cima e para baixo.
5. Exercício “Quem sou eu no momento”.
Alvo- criar condições para identificar o humor das crianças e a sua disponibilidade para o trabalho.
Instruções: As crianças são convidadas a indicar a qual animal se associam no momento. Reflexão.
6. Exercite “bater palmas”
Alvo -
Instruções: formar um círculo, sob comando, começando pelo primeiro, cada participante bate palmas sequencialmente. As palmas devem vir uma após a outra; A primeira vez é como opção de teste, a segunda é por um tempo.
7. Exercite “Humor de Chuva”.
Alvo - exercício energizante que eleva o humor dos participantes.
Instruções: Vamos imaginar que o clima é de chuva.
A) Toque as palmas das mãos do seu vizinho e, ouvindo as instruções, bata nas palmas das mãos, fingindo que está chovendo.
A chuva começou e está batendo lentamente no asfalto... está cada vez mais frequente... e agora seus sons estão se intensificando, agora ela está ganhando força e batendo ainda mais forte no asfalto, agora ela está parando... e lentamente final.
b) Coloque a mão direita no joelho do vizinho sentado à sua direita e a mão esquerda no joelho do vizinho à sua esquerda. Também retrataremos a chuva...
8. Exercício “Moléculas”.
Alvo -
Instruções:“Imagine que somos todos átomos que se movem de forma caótica, às vezes combinando-se em moléculas. Eu ligo para qualquer número, e sua tarefa é unir de acordo com o número que você ouviu .
9. Exercício “Estações”
Alvo - ativando os membros do grupo, aumentando a coesão do grupo, dividindo os alunos em grupos (por aniversário).
Instruções: A tarefa é unir-se sem palavras em grupos de acordo com a época do ano do seu nascimento. Portanto, deveriam ser 4 grupos: os nascidos no verão, na primavera, no outono e no inverno. Use apenas métodos não-verbais.
10. Exercício “Construir de acordo com a altura”.
Alvo- criando condições de cooperação em grupo, desenvolvendo a capacidade de interagir uns com os outros,
Instruções: B Por favor, formem um círculo e fechem os olhos. Sua tarefa é alinhar de acordo com a altura com os olhos fechados. Você pode construir pela cor dos seus olhos, pela cor do seu cabelo, pelo calor das suas mãos.
11. Exercício “Exercício divertido” ... "(usado principalmente para crianças em idade escolar)
Alvo -
Instruções: Imagine o que eu digo:
Vocês são gatinhos acordados, estiquem as patas, soltem as garras, levantem a cara.
E agora, esticamos-nos para cima como girafas...
Vamos pular como um canguru para nos tornarmos tão ágeis e fortes.
E agora somos pêndulos, pesados e volumosos, balançando de um lado para o outro.
Agora nos tornaremos uma folha de outono balançando ao vento. Voamos como uma folha rasgada.
Agora vamos respirar fundo e virar balões, tentar pular e decolar com suavidade e suavidade.
Colhemos flores - agachados.
12. Exercício “Original”
Alvo - melhorando o humor e a ativação dos membros do grupo.
Instruções: Ande na diagonal do seu jeito original.
13. Exercício “Faça uma figura”
Alvo - criando condições de cooperação no grupo, melhorando o humor e ativando os membros do grupo.
Instruções: Tudo está em um círculo. Ao comando, vocês precisam silenciosamente, sem falar um com o outro, ficar de determinada maneira, conforme ouvem, para obter uma figura (triângulo, quadrado, círculo).
14. Exercício “Quem já...”
Alvo - emancipação, alívio do estresse emocional, auto-revelação.
Instruções: Os membros do grupo sentam-se em círculo. O apresentador nomeia certas ações. Aqueles que os cometeram levantam-se e todos os outros aplaudem. Por exemplo. “Quem subiu na árvore para salvar o gato? Quem adormeceu mascando chiclete e acordou de manhã mastigou de novo? Quem chorou com o filme? Quem fez seu próprio sorvete? Etc. Qualquer pessoa no círculo pode fazer perguntas.
15. Exercício “Contagem”.
Alvo - desenvolver a capacidade de se sentirem em grupo, aumentando a coesão do grupo.
Instruções: Vou citar os números. Imediatamente após o número ser chamado, devem permanecer exatamente tantas pessoas quanto o número foi anunciado (nem mais nem menos). Por exemplo, se eu disser “quatro”, então quatro de vocês devem se levantar o mais rápido possível. Eles só poderão se sentar depois disso. Como posso dizer “obrigado?” A tarefa deve ser concluída silenciosamente. As táticas para completar uma tarefa devem ser desenvolvidas no processo de trabalho, com foco nas ações de cada um.
16. Exercício "Sente-se como ..."
Alvo - emancipação, alívio do estresse emocional, auto-revelação.
Instruções: Sem sair da cadeira, sente-se como está sentado:
Presidente do ex. comissões.
"Cachorro espancado."
O criminoso está no banco dos réus.
Noiva no casamento.
Astronauta em traje espacial.
17. Exercício “Sorria como...”(usado principalmente para crianças do ensino fundamental e adolescentes)
Alvo - emancipação, alívio do estresse emocional, auto-revelação.
Instruções: Sorria como você sorri:
Você - para sua mãe.
Um cachorro para seu dono.
O próprio sol
Um japonês muito educado.
Gato ao sol.
18. Exercício “Telefone danificado”
Alvo - criando condições para relacionamentos coletivos de confiança, aumentando a coesão do grupo.
Instruções: O apresentador recebe uma frase e ela é passada ao redor do círculo. Via de regra, no final fica visivelmente distorcido, o professor pode concluir que desta forma a informação recebida das pessoas fica distorcida e nascem boatos.
19. Exercício “Um – A, Dois – B”
Alvo - melhorando o humor e a ativação dos membros do grupo.
Instruções: O primeiro participante nomeia um número, o segundo participante nomeia uma letra do alfabeto, etc.
20. Exercício “Isso é ótimo!”
Alvo - emancipação, alívio do estresse emocional, auto-revelação, aumento da autoestima.
Instruções: Um aluno chega ao centro do círculo e fala sobre qualquer uma de suas qualidades, habilidades ou talentos, /por exemplo, “Eu sei dançar”, posso pular poças, etc./ Em resposta a cada afirmação, os demais respondem em uníssono: “Isso é ótimo!” E eles dão um joinha.
21. Exercite “Frutas”
Alvo - aliviando o estresse emocional, dividindo o grupo em equipes.
Instruções:- Por favor pague por: /lembrando o nome da fruta que lhe foi informada/
Maçãs.
Peras
Ameixas
Pêssegos
Bananas.
22. Exercício “Salada de frutas”.
Alvo - liberação, aliviando o estresse emocional, melhorando o humor.
Instruções:(Depois de dividir em frutas) - eu digo o nome da fruta e todos que pertencem a ela trocam de lugar; quando eu digo “salada de frutas”, então todas as frutas devem trocar de lugar;
23. Exercite “Nosso Lema”
Alvo - criação de condições de cooperação no grupo, melhoria do humor e ativação dos membros do grupo, auto-revelação.
Instruções: A tarefa é escolher um capitão de equipe e criar um lema de equipe que reflita seu bom humor. Por exemplo: “O sol está brilhando para mim, hoje não há dia melhor!”
24. Exercício “Máquina de escrever”.
Alvo - desenvolvimento de emoções positivas, coerência do trabalho em grupo, união da equipe.
(A frase “Estou de ótimo humor!” está afixada no quadro.)
Instruções: Agora vamos pronunciar todo o alfabeto, todas as 33 letras. Por favor, lembre-se da sua carta, que você pronunciará quando pagarmos, algumas serão um espaço, um ponto final e um ponto de exclamação.
Então, somos as letras do alfabeto. Vamos imprimir uma frase - estou de ótimo humor! Iremos imprimir assim: a letra desejada se levanta e diz seu nome, e os personagens, quando chegar a sua vez, batem palmas uma vez.
25. Exercício “Repolho”
Alvo - desenvolvimento de emoções positivas, criação de um clima emocional positivo, unidade de equipe.
Instruções: Coloque o número máximo de coisas no capitão. Então contaremos quantas coisas estão nele.
26. Exercício “Encontre seu par”.
Alvo - desenvolvimento de emoções positivas, formação de equipes.
Instruções: O apresentador distribui cartões com o nome do animal escrito. Os nomes são repetidos em dois cartões. A inscrição só deve ser vista por quem recebeu o cartão.
Sua tarefa é encontrar seu par. Nesse caso, você pode usar meios expressivos, não pode dizer nada, nem emitir os sons característicos do “seu animal”. Quando uma correspondência for encontrada, não conversem entre si. Quando todos formam pares, os resultados são somados.
27. Exercício "Senhoras e senhores"
Alvo - identificação de certas preferências pelas crianças, aumentando a coesão do grupo.
Instruções: Olhe para a pessoa sentada à sua frente. Agora você vai fechar os olhos e ao mesmo tempo ir trocar de lugar com aquele que você escolheu. Até você se sentar, não abra os olhos.
28. Exercício “Elogios - elogios”
Alvo - ativação dos integrantes do grupo, aumentando a autoestima dos alunos.
Instruções: Dois adolescentes de ambos os sexos ficam no centro do círculo e se elogiam mutuamente. O último a elogiar vence. Então outro par é chamado.
29. Exercício “Contar uma história em círculo”
Alvo - criando condições de cooperação no grupo, melhorando o humor e ativando os membros do grupo.
Instruções: O apresentador começa a contar: “Kolya e Misha são amigos íntimos, sempre voltavam para casa juntos depois da escola. Mas um dia Misha não esperou por Kolya e foi para casa sozinho. Mas a questão é que...” Então o próximo continua, etc.
30. Exercício “Conta Coletiva”.
Alvo - criando condições de cooperação no grupo, melhorando o humor e ativando os membros do grupo.
Instruções: Os participantes formam um círculo com as cabeças inclinadas. A tarefa é nomear os números em ordem, cumprindo 3 condições:
a) ninguém sabe quem nomeará o próximo número.
b) o mesmo participante não pode nomear dois números seguidos.
c) não é possível chamar números em voz alta juntos, ou seja, por dois ou mais jogadores. Nesse caso, a professora pede para começar tudo de novo. Discussão.
Todos esses exercícios não requerem flexibilidade ou habilidade especial. Além disso, você sempre tem a oportunidade de fazer uma opção mais fácil.
Comaniciu Dan/Shutterstock.comAntes de começar a fazer os exercícios, você deve ter certeza de que não tem contra-indicações médicas. Isto é especialmente verdadeiro para problemas nas costas, caso contrário, em vez de beneficiarem, estes exercícios prejudicarão a sua saúde!
Backbends abrem o coração e melhoram a circulação de energia. Eles são de grande ajuda se você sentir. As posturas “Camelo”, “Ponte” e “Roda” dobram muito bem as costas, mas é o “Camelo” que dá maior impulso de vigor e bom humor, por isso é melhor não realizar este asana antes de dormir.
Uma opção mais simples.
Para realizar esta postura corretamente, você deve primeiro criar uma “base sólida” para não colocar muita pressão nos pontos fracos da coluna - o pescoço e a região lombar.
Então, você precisa se ajoelhar, colocar as canelas e coxas na largura da pélvis, com as canelas paralelas entre si e as coxas perpendiculares ao chão. Pressione os tornozelos e os dedos dos pés firmemente no chão. Em seguida, comece a rolar os quadris para dentro, como se estivesse segurando um tijolo entre as pernas, enquanto puxa o cóccix para baixo. Agora você pode realizar a versão mais simples da postura - coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas, apontando os dedos para baixo, e incline-se ligeiramente para trás.
Ao realizar essa postura, você deve ficar de pé com firmeza e a pélvis e os joelhos devem estar no mesmo nível. Fique nesta posição por várias respirações e saia da postura com muito cuidado. Para fazer isso, você precisa pressionar ainda mais os tornozelos no chão e se levantar com os músculos das costas.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Uma opção mais complexa.
Você faz o mesmo que na versão simples, só depois de sentir o equilíbrio, retire as mãos da região lombar e coloque-as nos calcanhares. É melhor realizar este exercício perto de uma parede, o que evitará que você empurre a pélvis muito além dos joelhos. Para sair totalmente dessa postura, primeiro você precisa levantar totalmente o peito e só depois levantar a cabeça.
Contra-indicações: lesões nas costas e pescoço, dor de cabeça ou enxaqueca, pressão arterial alta ou baixa.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Essa postura também abre o peito e energiza o corpo e a mente.
Uma opção mais simples.
Para realizar uma versão mais simples, você precisa deitar-se de bruços, esticar os braços ao longo do corpo, dobrar os joelhos de forma que as canelas fiquem perpendiculares ao chão e os calcanhares apontem para o teto. Depois disso, você deve expirar profundamente e, ao inspirar, levantar a cabeça, os ombros e o peito até uma altura confortável para você. Em seguida, tente levantar os joelhos do chão e esticar as pernas como se estivesse alcançando a cabeça.
Uma opção mais complexa.
Para realizar uma versão mais complexa, você precisa fazer o mesmo que na simples, mas basta agarrar as pernas pelos tornozelos com as mãos e curvar-se. Para fazer isso, deitado de bruços, dobre os joelhos de modo que os calcanhares repousem nas nádegas. Segure os calcanhares com as mãos e, ao inspirar, levante-os lentamente, levantando simultaneamente os ombros e o peito do chão. Você deve alcançar o topo da cabeça em direção ao teto, sem jogá-la para trás. Dobre o máximo que suas costas permitirem.
Contra-indicações: gravidez, hipertensão e problemas cardíacos.
Postura de Peixes
Christopher Edwin Nuzzaco/Shutterstock.com Essa postura é ótima para aliviar a tensão na parte superior das costas. Para começar, deite-se de costas e estique as pernas. Ao inspirar, pressionando os antebraços e cotovelos em direção ao chão, levante o peito e a cabeça. Em seguida, descanse o topo da cabeça e a nuca no chão e mantenha-se nesta posição por 10 respirações.
Contra-indicações: distúrbios posturais, doenças respiratórias, doenças dos órgãos abdominais.
Postura de criança
Tyler Olson/Shutterstock.com Essa postura é boa para acalmar os nervos, ajudando a lidar com o cansaço, e se você colocar algo macio sob a cabeça, ajudará a aliviar a tensão na coluna e a aliviar dores nas costas e no pescoço.
Para realizá-lo, sente-se sobre as canelas e afaste os joelhos na largura da pélvis. Certifique-se de que os dedões dos pés se toquem. Incline-se para a frente, deite-se e relaxe com os braços ao lado do corpo e algo macio sob a cabeça. Fique nesta posição relaxada por um a dois minutos.
Contra-indicações: gravidez e lesões nos joelhos.
Estúdio OLJ/Shutterstock.com Certamente muitos de vocês na infância tentaram ficar “na ponte” pelo menos uma vez, então não deve haver nenhuma dificuldade particular em realizar este asana. Esta postura elimina a ansiedade, dores de cabeça, fadiga, acalma o sistema nervoso, ajuda a lidar com o estresse e a depressão e alonga perfeitamente a região do peito, pescoço e coluna.
Uma opção mais simples.
Deite-se de costas, dobre os joelhos, afaste os pés na largura dos quadris e coloque os braços ao longo do tronco. Levante a pélvis e dobre as costas sem levantar os ombros, pescoço e cabeça do chão. Ao realizar este asana, certifique-se de que seus joelhos não se afastem e olhem para frente.
Uma opção mais complexa.
Para realizá-lo, é necessário colocar as mãos atrás dos ombros, apoiar as palmas no chão na largura dos ombros e tentar ficar em pé sobre uma ponte padrão, com a qual muitos devem estar familiarizados nas aulas de educação física escolar. Se você não está confiante na sua flexibilidade, é melhor não correr riscos.
Contra-indicações: lesões na coluna (especialmente no pescoço), gravidez.
Esta não é a lista completa de asanas eficazes, apenas as opções mais fáceis, mas cada uma delas pode ajudar a melhorar o seu humor e aliviar a carga nas suas costas. Eles serão especialmente úteis para líderes, pois ajudarão a eliminar a dor e o desconforto.
Aula psicológica com elementos de treinamento
“EU + VOCÊ = NÓS = BOM HUMOR”
Alvo: desenvolvimento de comunicação positiva no grupo, seleção e utilização pelos adolescentes de métodos e técnicas adequadas e benéficas à saúde para ajudar a lidar com o mau humor.
Tarefas:
· criar condições favoráveis para uma comunicação interpessoal eficaz no grupo;
· consolidar competências de autoanálise, promover a auto-revelação e ativar o processo de reflexão;
· organizar discussões em grupos de jovens sobre as técnicas e métodos utilizados para ajudar a lidar com o mau humor e a escolha de métodos adequados, “saudáveis” e que não sejam prejudiciais à saúde;
· realizar exercícios, jogos, tarefas criativas que promovam a concentração e ativação da atividade mental dos participantes;
· apresentar fórmulas de bom humor, designações e visualizações dos componentes do bom humor em uma colagem.
Grupo alvo: Alunos do 8º ao 9º ano. Quantidade – de 15 a 20 pessoas.
Gasto de tempo: 1 hora e 30 minutos.
Condições para aulas: Quarto espaçoso de 24 a 30 m². m, cadeiras de acordo com o número de participantes, dispostas em círculo, bem como cadeiras de acordo com o número de participantes, dispostas em torno de 3 mesas distintas.
Suporte técnico: Centro de música, CD com a música “Good Mood”, projetor, tela, fita adesiva – 3 peças, tesoura – 3 peças, papel A3, A4, papel Whatman, marcadores – 3 pacotes, canetas hidrográficas – 3 pacotes.
Progresso da aula
· Acompanhamento musical (música “Bom humor”).
· Projete o quadro de acordo com o tema da lição.
I. Estágio organizacional e motivacional (no círculo geral).
Os participantes sentam-se em cadeiras dispostas em círculo.
1. Atitude psicológica
Olá aqueles que estão alegres hoje!
Olá aqueles que estão tristes!
Olá aqueles que se comunicam com alegria!
Olá aqueles que estão em silêncio!
2. Declaração do tema e objetivos da aula.
Vamos sorrir um para o outro e iniciar uma conversa sobre o que, na minha opinião, preocupa a todos. Falaremos sobre uma pessoa. Até os antigos diziam que o homem é a esfinge mais misteriosa da Terra. Nossos contemporâneos também acreditam que o homem é o mais simples e o mais complexo. Como aprender a se entender? Se eu lhe perguntar sobre isso, provavelmente obterei respostas diferentes. E cada um de vocês estará certo à sua maneira, porque todos são únicos e individuais. E você confirma isso pronunciando constantemente as palavras “MY”, “IN MY WAY”, “I. E quais são as palavras mais amplas “VOCÊ”, “NÓS”, “NO SEU CAMINHO”.
Hoje gostaria de convidá-los para uma aula onde cada um de vocês poderá mergulhar no mundo do jogo. Nosso encontro é dedicado para vocês se conhecerem melhor, e também falaremos sobre os componentes do bom humor.
3. Aceitação das regras do grupo.
Trabalho ativo e coordenado dentro do prazo, regulamentos.
4. Exercício “Você, Tanya, é inteligente e eu, Vasya, sou gentil...” .
Alvo: Conhecer, elevar e ativar o ânimo dos integrantes do grupo, criando condições para aumentar a autoestima dos jovens.
Instruções: Eu sou o apresentador, vou começar e vocês continuarão em círculo:
“Eu sou Tanya - inteligente”, o próximo participante repete o nome do anterior e diz seu nome e qualidade “Você é Tanya - inteligente, e eu sou Vasya - gentil” e assim por diante em um círculo.
Conclusão: Cada pessoa é única e, portanto, devemos aprender a falar positivamente sobre nós mesmos. Isto, por sua vez, dá confiança. Você precisa amar e respeitar a si mesmo, e assim será mais fácil para as pessoas respeitá-lo. Quanto menos complexos, mais simples você é e, como você sabe, seja mais simples e as pessoas serão atraídas por você.
5. Conversa “Meu humor”
Alvo: Introdução ao tema, aumentando a motivação para a autoanálise e reflexão.
Pense e determine em que estado emocional você se encontra com mais frequência: alegre, otimista ou triste, triste ou deprimido, sombrio. Este é o seu humor. Cada pessoa tem seu próprio tom de humor normal. Dizemos de um: “uma pessoa alegre”, embora em certos momentos possa apresentar um humor triste ou deprimido. Percebemos o outro como sombrio, insatisfeito, embora às vezes possa ser alegre e animado. O mais interessante é que não informamos a ninguém o nosso estado de espírito, mas sim um olhar, uma palavra, um movimento, uma expressão facial, uma inclinação da cabeça, uma entonação, um suspiro, um sorriso - e tudo fica claro.
Você tem seu próprio humor, aquele em que você se encontra com mais frequência? Pense em como seus amigos, colegas de classe e pais veem você? Eu encorajo você a fazer uma introspecção. Você precisará trabalhar com pessoas e ser capaz de controlar suas emoções. A pesquisa psicológica mostra que uma pessoa com um humor sombrio persistente espalha seu humor para outras pessoas com quem interage. Como resultado, todos podem sentir um humor deprimido geral quando não querem brincar, conversar ou trocar impressões. Nesses momentos, a alma geralmente é dominada não por sentimentos de afirmação da vida, mas por pressentimentos sombrios. Mas, por outro lado, você sabe que a alegria vigorosa, constantemente expressa em palavras e comportamentos, a exaltação na manifestação de sentimentos, mesmo positivos, também tem efeito deprimente nas pessoas ao seu redor, cansa-as e muitas vezes causa irritação, principalmente quando o otimismo de uma pessoa não corresponde ao humor geral. Portanto, é importante estar atento ao seu humor habitual e pensar na correspondência do seu humor em uma determinada situação, bem como até que ponto ele se manifesta no comportamento. Em outras palavras, você deve controlar o seu humor, e não você.
6. Exercite “Associações”.
Alvo: Realizar uma série associativa com o conceito de “mau e bom” humor, ativando a atividade mental dos participantes.
O que é um bom humor para você? Continue a frase em uma palavra:
· “Bom humor é...” ( Sorrisos, gargalhadas, alegria, mãe, pai...).
· Se o humor é uma cor, então qual é a cor. E quanto ao mal?
· Se for tocante? ( Prazeroso).
· Livro, filme, clima, música...
Chuva de ideias. Discussão.
II. Estágio de implementação (no círculo geral).
1. Energizador de exercícios “Cartão de características comuns” .
Alvo: conhecer uns aos outros, desenvolvendo uma comunicação positiva.
Materiais necessários: Formulários individuais com perguntas e canetas para cada participante.
Instruções: Você verá um formulário de aprovação. É necessário encontrar essas qualidades nos membros do grupo. A pessoa a quem esta afirmação se aplica sinaliza ao lado dela. Sua tarefa é colocar tantas assinaturas quanto possível ao lado dessas declarações.
· Nasceu no mesmo ano.
· Mais novo que você.
· Mais alto que você.
· Estudar na mesma instituição
· Tem cabelos mais claros.
· Ama o mesmo escritor.
· Ouve a mesma música.
· Mais experiente que você em alguma coisa
· Tem olhos da mesma cor.
· Ama o mesmo animal.
· O nome começa com a mesma letra.
· Gostar do mesmo prato.
· Gosto do mesmo esporte.
· Acredita que meu humor depende de mim
· Acredita que o humor depende de fatores externos (do humor de outras pessoas, das condições climáticas, da presença de programas de televisão, de feriados, etc.)
Reflexão: Foi difícil fazer o exercício? O que você acha que foi mais difícil? Quem tem, quantas declarações não assinadas restam?
Levante a mão, quem acredita que o humor depende de fatores externos? Porque você acha isso? Levante a mão se você acha que seu humor depende muito de você.
Conclusão: Se sou uma pessoa e um indivíduo, devo aprender a controlar meu humor, apesar de todos os fatores externos. Até o antigo cientista grego Sêneca disse: “O poder máximo é o poder sobre si mesmo”.
2. Divisão do grupo em equipes.
Os participantes do círculo geral são colocados nas mesas, divididos em equipes.
Materiais necessários: 3 mesas separadas para cada equipe, placas em branco - nomes de mesas “Repolho”, “Pimenta”, “Pepino”, ao redor das mesas há um número de cadeiras correspondente ao número de participantes.
Instruções: Por favor pague “Repolho”, “Pimenta”, “Pepino”, lembrando o nome dos vegetais que você disse. Equipe “Repolho”, você é colocado na mesa onde está afixado o sinal correspondente - “Repolho”. As equipes “Pepinos” e “Pimentas” também são colocadas nas mesas correspondentes.
3. Tarefa criativa “Lema da equipe” (trabalhar em subgrupos).
Alvo: Aumentar a atividade dos participantes e promover a coesão do grupo.
Materiais necessários:
Instruções: Escolha um capitão de equipe e crie um lema de equipe que reflita seu bom humor. Por exemplo: “O sol está brilhando para mim, hoje não há dia melhor!
Desempenho da equipe.
4. Exercício “Como lidar com o mau humor”.
Alvo: Identificação de formas de ajudar a lidar com o mau humor, seleção de formas adequadas, “saudáveis” e não prejudiciais de melhorar o seu humor.
Materiais necessários: Folhas A4 – 6 unid. (2 folhas por equipe), canetas hidrográficas – 3 pacotes, marcadores – 3 pacotes (1 pacote para cada equipe).
Instruções: Nas equipes, identifique maneiras de ajudar a lidar com o mau humor e, depois de algum tempo, expresse-as.
Conclusão:É preciso lembrar que um dos principais valores da vida é a saúde. Ao escolher certas maneiras de ajudar a lidar com o mau humor, você precisa pensar: “A que custo posso melhorar meu humor hoje?” Se a resposta for “À custa da saúde”, tente escolher um método diferente.
5. Tarefa criativa “Esboço de bom humor” » .
Alvo: Desenvolvimento de comunicação positiva, formação de equipes.
Materiais necessários: Folhas A4 – 6 unid. (2 folhas por equipe), canetas hidrográficas – 3 pacotes, marcadores – 3 pacotes (1 pacote para cada equipe).
Instruções: Todo mundo pensa em um esboço de bom humor. Não se limite à sua imaginação. Podem ser quaisquer elementos que reflitam seu bom humor. A tarefa é fazer um desenho comum, onde todos desenharão por no máximo 30 a 40 segundos. Depois ele passa a folha para outra pessoa.
Reflexão. Todos tentaram contribuir para a causa comum. Pense se você tem um desenho geral ou se ainda são elementos separados. Seu esboço pode falar sobre a coerência do trabalho no grupo.
Apresentação de esboço.
6. Jogo "Máquina de escrever" .
Alvo: Desenvolvimento de emoções positivas, coerência de trabalho em grupo, união de equipe.
Materiais necessários: Projetor, tela. A frase exibida no projetor “Se você quer ser feliz, seja!”
Instruções: Então, somos as letras do alfabeto. Imprimiremos a frase “Se você quer ser feliz, seja feliz!” Agora vamos pronunciar todo o alfabeto, todas as 33 letras. Lembre-se da letra que você pronunciará quando calcularmos mais “Espaço”, “Ponto final”, “Ponto de exclamação”. Digitaremos assim: levante a letra desejada e pronuncie seu nome. Um ponto significa que ele baterá palmas, um espaço significa que ele baterá o pé, um ponto de exclamação significará que ele gritará “Viva!”
7. Apresentação “Fórmula para o bom humor” (Saída para multimídia).
Alvo: Designação da fórmula do bom humor, aumentando a motivação para a introspecção e reflexão.
Materiais necessários: Multimídia. Apresentação “Fórmula para o bom humor”.
Demonstração de apresentação.
A fórmula para o bom humor é um corpo saudável, uma mente clara e emoções e sentimentos positivos. O corpo precisa de cuidados, a mente precisa de treino, e é muito bom se tudo for acompanhado de alegria e positividade. Afinal, o riso é a cura para muitas doenças. O fato é que o riso provoca um complexo processo bioquímico no corpo. Os cientistas recomendam 5 minutos de risadas saudáveis em vez de 40 minutos de descanso relaxante.
8. Exercício “Desejo a um amigo” .
Alvo: Criando um fundo emocional positivo.
Materiais necessários: Espaços em branco de folhas em forma de coração e caneta - de acordo com o número de participantes. Bolsa decorativa.
Instruções: Escreva uma frase bonita para um amigo no coração. Você pode começar assim: “De todo o coração, desejo a você...”
O anfitrião recolhe corações com desejos em uma bolsa decorativa. Os corações estão misturados. Então, ao final da aula, cada participante tira um desejo da sacola.
9. Exercício “Fórmula para o bom humor”.
Materiais necessários: Espaços em branco, recortes de revistas sobre os temas: “Corpo saudável”, “Mente limpa”, “Emoções e sentimentos positivos”. Papel Whatman, fita adesiva, tesoura, cola – 3 peças; marcadores, canetas hidrográficas - 3 pacotes, papel Whatman grande para desenhar uma colagem geral. Desenhado por equipes: lema da equipe, formas de ajudar a lidar com o mau humor, um esboço de bom humor.
Instruções: Você tem um dos componentes do bom humor em suas mesas. A tarefa do grupo é utilizar todos os meios disponíveis e criar uma colagem ou, por outras palavras, um jornal de parede. A equipa “Repolho” tem um jornal de parede com o tema “Corpo Saudável”, a equipa “Pepinos” tem “Mente Clara” e a equipa “Pimentas” tem o tema “Emoções e Sentimentos Positivos”. Como resultado, criaremos um grande jornal e desenvolveremos mais uma vez a “Fórmula do Bom Humor”.
10. Apresentação de colagens.
Alvo: Visualização de uma atividade criativa coletiva conjunta, interação positiva entre os participantes.
III. A fase final.
O facilitador convida os participantes para o círculo geral.
No círculo geral, são desenhadas folhas com desejos.
1 . Exercício “Aceito um desejo”.
Alvo: Criando um fundo emocional positivo, terminando com uma nota positiva.
Materiais necessários: bolsa decorativa com desejos (corações).
Todos receberam um desejo. Digam palavras agradáveis um ao outro com mais frequência, aprendam a viver com uma mente positiva e um corpo saudável, e o seu bom humor nunca o abandonará! Adeus!
A trilha sonora da música “Good Mood” toca.
Bibliografia :
1. Alexandrova, supere o estresse. Métodos de prevenção e tratamento/
2. Levanova, em treinamento. Possibilidades de interação de jogo / - São Petersburgo: Peter, 2007.
3. Makartycheva, para adolescentes: Prevenção de comportamento anti-social/. – São Petersburgo: Rech, 2007.
4. Miklyaeva, A.V. . "Eu sou um adolescente." Programa de aulas de psicologia/. – São Petersburgo: Rech, 2006.
5. Trokhishina, desenvolvimento de objetivos de vida/. – São Petersburgo: Rech, 2006.
Formação para professores “Bom humor é a chave para a saúde”
Tarefas:
Organização de condições propícias ao alívio do estresse.
Unindo o corpo docente.
Desenvolvimento da confiança;
Desenvolvimento de competências de autoanálise e superação de barreiras psicológicas;
Participantes:
Professor do clube de quintal
Regras do grupo:
Comunicação aberta;
Atividade e humor;
Julgamento não avaliativo;
Aqui e agora.
Progresso do treinamento
1. Exercite a saudação “Olá amigo” (os participantes são divididos em duplas)
Olá amigo - eles apertam as mãos;
Como você está aqui - eles dão tapinhas nos ombros;
Onde você esteve - eles agarram sua orelha;
Senti sua falta – apontando para si mesmos, cruzando os braços sobre o peito;
Você veio - eles abrem os braços para os lados;
Bom - eles se abraçam e se acariciam nas costas.
2. Exercite “Portfólio de Humor”
Objetivo: avaliar seu estado emocional no início da aula.
Instruções: Tenho em mãos o desenho de uma pasta. Precisamos preenchê-lo com o seu humor. Sugiro escolher a cor que corresponda ao seu estado de saúde atual e anexá-la ao desenho.
Cor verde – bom humor
Cor azul - humor médio
Cor amarela – mau humor
3. Exercite “Ginástica Sonora”
Estado calmo e relaxado, em pé, com as costas retas. Primeiro, respiramos fundo pelo nariz e ao expirar pronunciamos o som alto e energicamente:
A – tem efeito benéfico em todo o corpo;
E – afeta a glândula tireóide;
E - afeta o cérebro, olhos, nariz, ouvidos;
O – afeta o coração, pulmões;
U – afeta órgãos;
I – afeta o funcionamento de todo o organismo;
M – afeta o funcionamento de todo o organismo;
X – ajuda a limpar o corpo.
HA – ajuda a melhorar o humor.
4. Exercício "Estou ao sol."
INSTRUÇÕES: Em uma folha de álbum em branco, desenhe o sol da mesma forma que as crianças o desenham - com um círculo no meio e muitos raios. Escreva seu nome em um círculo e desenhe um autorretrato. Ao lado de cada raio, escreva algo bom sobre você. A tarefa é lembrar tantas coisas boas quanto possível.
Leve o sol com você para todos os lugares. Adicione raios. E se você se sente especialmente mal na alma e parece que não serve para nada, tire o sol, olhe para ele e lembre-se no que estava pensando quando escreveu esta ou aquela sua qualidade.
5. Sugiro que você relaxe um pouco, e o exercício a seguir nos ajudará nisso.
Exercício “Automassagem”
Objetivo: desenvolvimento de habilidades de automassagem.
Instruções: Mesmo durante um dia agitado, você sempre encontrará tempo para relaxar. Você pode massagear levemente certos pontos do seu corpo. Não pressione com muita força, você pode fechar os olhos. Aqui estão alguns desses pontos:
· zona entre sobrancelhas: esfregue esta zona com movimentos circulares lentos;
nuca: aperte suavemente várias vezes com uma das mãos;
· maxilar: esfregar em ambos os lados onde terminam os dentes posteriores;
· ombros: massageie a parte superior dos ombros com os cinco dedos;
· Pés: Se você está cansado de caminhar, descanse um pouco e esfregue os pés doloridos antes de prosseguir.
6. Exercício de associação “Bom humor”
Os participantes escrevem em pequenos pedaços de papel o que precisam para melhorar o seu humor (chocolate, boa música.) e colocam os seus pedaços de papel num saco de “Bom humor”. Ao final, os professores recebem lembretes – sacolas com dicas para levantar o ânimo.
7. Autotreinamento
A música está tocando. O psicólogo pronuncia as palavras.
Sente-se confortavelmente. Feche seus olhos. Respire fundo, prenda a respiração... Expire. Respire com calma. A cada respiração seu corpo relaxa. Você gosta de estar em paz.
Imagine que você está sentado à beira-mar. A areia ao seu redor está completamente seca e macia. Olhe ao redor e você descobrirá que está sozinho à beira-mar...
O sol está se pondo. Você sente o calor do sol da tarde...
Respire fundo e sinta o cheiro salgado do mar. A brisa marítima é fresca e ligeiramente úmida. Você se sente completamente calmo.
Deixe as ondas levarem embora suas preocupações e tudo que o estressa.
Estou gradualmente me afastando de minhas preocupações. Estou completamente calmo.
Aos poucos a imagem do mar desaparece. A imagem do mar desapareceu.
3-2-1 Abra os olhos. Esticar. Você está alegre e cheio de força.
7. Exercício de origami “Joaninha” (um talismã para todos)
Joaninha - o símbolo mais antigo de felicidade e boa sorte
1. Faça um quadrado de papel vermelho
2. Dobre a folha na diagonal
3. Dobre o triângulo resultante e endireite-o
4. Dobre dois cantos para baixo
5. Vire a figura resultante para o outro lado
6. Dobre o canto superior para baixo
7. Dobre o canto dobrado para obter um pequeno acordeão
8. Vire a figura resultante para o outro lado
9. Resta desenhar pontos pretos na joaninha.
8. Exercite “Portfólio de Humor”
Objetivo: avaliar seu estado emocional ao final da aula.
Instruções: Estou segurando uma pasta nas mãos. Assim como no início da aula, ela deve ser preenchida com o seu humor, típico do momento. Escolha uma cor que lhe agrade e cole no desenho da pasta.
O mau humor é o flagelo do mundo moderno. Para cada segunda pessoa, o estresse e a baixa autoestima tornam-se uma condição comum. Mas há uma saída.
O fato de sua autoestima estar próxima de zero é difícil de identificar nos estágios iniciais. A primeira coisa que você precisa fazer é analisar sua condição. Ouça a si mesmo: se em poucos anos você desenvolveu uma dúzia a mais de complexos e a autoconfiança se tornou uma espécie de lenda, você tem sérios problemas. E não só com o humor e a autoestima, mas também com a vida em geral. Você não será capaz de retornar à vida plena instantaneamente. Isso não acontece assim. Para fazer isso, você precisa seguir um caminho para sair da depressão regularmente. Não deixe que os problemas o pressionem, comece com três exercícios diários que o ajudarão a tirar esse fardo de amargura dos ombros. Use a regra do balão: jogue fora tudo o que não precisa para ganhar altura.
Os perigos da baixa autoestima e do mau humor
É normal duvidar de si mesmo, não é normal quando tudo o que você faz é duvidar e ter medo. Ao gastar muito tempo pensando, você perde a oportunidade de se desenvolver. Paradoxalmente, protegemo-nos subconscientemente dos problemas associados ao risco. É mais fácil nos convencermos de que provações difíceis estão além de nós do que tentar mudar nossas vidas para melhor. Mas a incerteza constante é pior que a derrota. Isso deprime, priva você de força e iluminação na vida. Com o tempo, mesmo aquilo com que você lida facilmente se torna insuportavelmente difícil e opressor. É preciso sair desse círculo vicioso e quanto antes melhor. É verdade que o desejo por si só não o levará longe. Segundo psicólogos, a baixa autoestima se desenvolve em três fases:
- a base é a autoestima (como eu sou);
- o núcleo é a autoconfiança (o que posso fazer, meus pontos fortes);
- o topo é a afirmação da minha personalidade (o que posso dar ao mundo e às pessoas, qual é a minha força).
É possível alcançar o sucesso se você duvida constantemente de suas habilidades? Como você pode se valorizar sem acreditar em si mesmo? Afirmar-se significa desenvolver fé em seus pontos fortes, capacidades, recursos e talentos. Em outras palavras, não adianta mudar a si mesmo sem mudar a sua autoimagem. Aqui estão algumas técnicas que o ajudarão a adotar uma abordagem construtiva consigo mesmo, após neutralizar atitudes negativas em sua mente.
Exercícios para melhorar o humor e a autoconfiança
Exercício 1 - Desenvolva o que funciona. Na verdade, é mais ou menos assim: você encontra apenas o que há de melhor em você - hábitos, maneiras, talentos, traços de caráter, e começa a trabalhar em si mesmo nesse sentido, colocando todos os seus recursos em risco. Não faz sentido melhorar onde você está mais vulnerável.
Digamos que você tenha medo de falar em público, mas decida se matricular em uma aula de teatro. Você não deveria fazer isso. Do ponto de vista psicológico, o sucesso de outras pessoas agravará o seu estado já deprimido. É inútil. Concentre-se no que você já sabe fazer, aprimore seus talentos. A consciência do seu próprio sucesso aumenta a auto-estima devido às emoções positivas que caem sobre você como uma avalanche. Você começa a sentir orgulho, alegria, felicidade. Digamos que você saiba falar em público - então domine novas técnicas ou aprenda novas palavras. Aumente seu capital emocional todos os dias. Esta técnica lhe dará autoconfiança. E com autoestima elevada, como você sabe, você aguenta qualquer montanha.
Exercício 2 - adicione realismo. Muitas pessoas acreditam que a capacidade de levar tudo ao ideal é o destino de pessoas ambiciosas e confiantes, esquecendo uma verdade importante - o ideal como tal não existe. O perfeccionismo é uma doença do século XXI. E ser perfeccionista significa focar em objetivos inatingíveis. Não há limite para a perfeição, nunca houve e nunca haverá. Ao lutar por “padrões ouro”, você nega a si mesmo o direito de cometer erros. Isso significa que qualquer erro atingirá você onde mais dói: sua autoestima.
Sair do beco sem saída em que você se meteu não é tão fácil, mas é possível. Trace uma linha clara entre o que é desejado e o que é alcançável. Por exemplo, em 10 dias você precisa pagar um empréstimo, dinheiro que primeiro você precisa ganhar (esta é uma tarefa totalmente viável). Mas a vontade de ficar milionário, para não contrair mais empréstimos bancários, é uma meta atualmente desejável para você, mas inatingível. Registre esta divisão. E não pare de estabelecer metas realistas para si mesmo enquanto continua sonhando grande.
Exercício 3 – Seja você mesmo.É claro que nem todos conseguem se valorizar, principalmente se sua auto-estima for baixa. Mas isso não significa que você não possa tentar. Comece avaliando objetivamente seu comportamento. Para fazer isso, você não precisa negar nada nem tentar se justificar. Mesmo que você tenha feito algo ruim, não tente encontrar o lado positivo disso. Todas as pessoas cometem erros, o principal é que você entenda isso e se aceite. Reconheça suas dúvidas, não desista delas, solte-as na natureza.
Sente-se, acalme-se e anote tudo o que faz você se sentir fraco no seu dia a dia. Em seguida, tente descrever em uma frase sucinta por que isso acontece. Em outro pedaço de papel, escreva sobre aqueles momentos que, ao contrário, lhe deram confiança. Pergunte a si mesmo: por que esse evento específico causou esses sentimentos em mim? Para efeito de comparação, você pode descrever como se sentiu.
Etapa final: releia ambas as listas, tentando construir objetivamente uma imagem de seus pontos fortes e fracos. Este exercício deve se tornar um hábito, e com o tempo você pode aprender a focar mentalmente sua atenção nas nuances, passando do obsessivo “Não sirvo para nada” para o mais realista: “Tive dificuldades hoje, mas consegui. eles." .
Embora a zona de conforto reflita o conforto psicológico de uma pessoa, não devemos esquecer que a nossa consciência nos engana constantemente. Você precisa se manter em boa forma e deve sempre começar o dia com o mais importante. São as atividades difíceis que nos obrigam a reunir forças. Os psicólogos aconselham começar o dia com algo que gostaria de adiar - assim nos privamos de uma “rota de fuga”. Além disso, após a conclusão desse trabalho, temos uma sensação de alívio e orgulho de nós mesmos, o que faz com que nossa autoconfiança aumente. Desejamos-lhe sucesso. Seja feliz, acredite em você e não se esqueça de apertar os botões e
