Um arco de ginástica comum não apenas restaurará uma cintura fina, mas também melhorará o funcionamento dos órgãos internos. Descubra como escolher o bastidor certo e quais exercícios fazer para voltar a curtir seu reflexo no espelho.

Um arco é uma máquina de exercícios econômica, mas eficaz para os músculos abdominais e das costas. Os primeiros aros foram usados ​​durante o apogeu da Grécia Antiga. Então eles eram feitos de madeira ou metal. E os de plástico que nos são familiares ganharam popularidade no final dos anos 50 do século XX.

Para se tornar dono de uma cintura fina, você não precisa se inscrever em uma aula de ginástica: você pode se exercitar em casa enquanto ouve música ou na natureza. Armazenar este equipamento esportivo não ocupará muito espaço em casa. Além disso, você pode escolher um modelo pré-fabricado e fácil de transportar. Hoje, a gama de aros é muito diversificada: desde os clássicos aros de metal até os de plástico flexível com superfície ondulada. O treino de arco irá ajudá-lo a manter uma boa forma física e, se necessário, a perder o excesso de peso.

Beneficiar

1. Coordenação e equilíbrio. Os exercícios com arco melhoram a coordenação dos movimentos dos músculos dos quadris e abdômen. Desenvolvem significativamente o aparelho vestibular e permitem melhor controle dos movimentos.
2. Exercício aeróbico. Com o aumento do ritmo de trabalho com o aparelho, você utiliza quase todos os grupos musculares e fortalece o coração e os vasos sanguíneos.
3. Flexibilidade espinhal. Durante as aulas, os músculos do meio e da região lombar são incluídos no trabalho. E com a flexibilidade desenvolvida da coluna, o risco de lesões durante a atividade física é significativamente reduzido.
4. Graça e humor. O exercício desenvolve sua postura e dá graça aos seus movimentos. Além disso, melhoram a circulação cerebral, resultando na estimulação da atividade cerebral. Isso tem um efeito positivo no contexto emocional.
5. Massagem profunda de músculos e órgãos internos. Os movimentos de massagem do projétil aceleram o metabolismo e garantem o fluxo sanguíneo para a pele. A pele fica tensa e adquire um aspecto atraente. Além disso, esta massagem elimina a celulite e melhora a função intestinal.
6. Perda de peso. O exercício intenso permite queimar calorias e queimar gordura ativamente. 10 minutos de exercício permitem queimar cerca de 100 calorias, 30 - cerca de 250. No entanto, se você quiser se livrar dos quilos extras, combine exercícios com nutrição adequada. Para controlar o processo de perda de peso, conte as calorias que você consome.

Tipos

Ginástica em metal ou plástico. Esse é o look mais simples, uma espécie de clássico. É muito leve, tem um design simples e uma superfície lisa. É com eles que se recomenda iniciar o treinamento. Portanto, muitas vezes eles podem ser vistos no ginásio da escola e nos jardins de infância. Esse aro pesa - 200 - 500 G. Preço - 220 - 350 rublos (50 - 200 UAH), depende do material e do diâmetro do produto.

Pesada. Seu design permite aumentar a carga até o nível exigido. Por exemplo, devido aos elementos magnéticos integrados. Via de regra, esses aros são flexíveis ou rígidos. A vantagem da flexibilidade do projétil é que ele é fácil de armazenar e transportar. Pesa – 900 g – 2 kg. Preço – 500 – 1.500 rublos (300 – 500 UAH).

Dobrável. Fabricado em plástico leve e com design dobrável. Se necessário, pode ser separado em seções separadas, o que elimina possíveis inconvenientes no armazenamento deste equipamento. Para torná-lo mais pesado, preencha seu interior com areia. Pesa – 1,5 – 2 kg. O preço de um arco para perder peso é de 400 a 1.500 rublos (100 a 400 UAH).

Massagem (bambolê). Esses modelos são muito mais largos que os de ginástica. Estão equipados com elementos de massagem de plástico ou silicone (ventosas, pontas) que eliminam eficazmente os depósitos de gordura e a celulite no abdómen e nas coxas. Peso – 1,2 – 2,5 kg. Modelos flexíveis de arcos de massagem são muito populares. Pesa – 3 – 4 kg. Preço – 500 – 2.000 rublos (300 – 700 UAH).

Com contador de calorias. O microprocessador integrado permite determinar o número de calorias queimadas pelo número de rotações. Peso – 1,5 – 2,7 kg. Preço – 800 – 2.500 rublos (400 – 1.200 UAH).

Como escolher

Perguntas que interessam a muitas mulheres: o arco ajuda a perder peso e qual é melhor escolher para esse fim? Perder peso com um arco é absolutamente possível, desde que você se alimente bem e faça exercícios regularmente. No entanto, a opinião de que ajuda a destruir os depósitos de gordura apenas no abdômen ou nas coxas é incorreta. O fato é que a perda de peso local é impossível. O processo de queima de gordura devido ao cardio durante o exercício ocorre em todo o corpo. Portanto, o peso corporal total diminui, incluindo áreas problemáticas. Para iniciar o processo de emagrecimento, você deve girar o bambolê por pelo menos 15 minutos todos os dias, minimizar o consumo de farinhas, doces, alimentos gordurosos, álcool e beber pelo menos 2 litros de água pura sem gás por dia.

Mas você pode realmente deixar sua cintura um pouco mais fina. Ao fazer os exercícios corretamente, você tonifica os músculos abdominais. Com isso, a barriga fica contraída e as chamadas “orelhas”, que muitas vezes atrapalham o uso de jeans de cintura baixa, são alisadas devido ao efeito da massagem. Para tornar seus treinos o mais confortáveis ​​​​possível e agilizar os resultados da correção da figura, você precisa escolher o bambolê certo para perder peso.

1. Analise suas necessidades. Se você deseja manter sua figura em forma ou se livrar de 1 a 2 kg, uma ginástica normal ou uma dobrável leve são adequadas para você. Se o seu objetivo é uma grande perda de peso, escolha um bambolê com pontas de massagem, bolas ou um bambolê magnético com peso.
2. Se você pretende pesar o projétil sozinho (usando areia), preste atenção ao seu design. Os elementos devem se encaixar perfeitamente uns nos outros. Caso contrário, devido à carga, a estrutura pode desmoronar durante a rotação.
3. Se você tem pele sensível, escolha um bambolê com revestimento de neoprene.
4. O alumínio não é adequado para treinos intensos, pois perde rapidamente a forma. Por causa disso, sua massa é distribuída de forma desigual durante a rotação, e girá-la torna-se muito problemático. Lembre-se: você deve se exercitar com uma camiseta grossa.
5. Quanto mais elementos de massagem dentro do anel, mais eficaz será o simulador.
6. Diâmetro do estoque. Quanto mais alto você for, maior deverá ser o diâmetro do bambolê. Para determinar a “altura” necessária, coloque-o contra a perna. O topo do arco deve estar na altura dos quadris. Máximo – ao nível da borda inferior das costelas. Normalmente o diâmetro é de 90 a 120 cm.
7. Peso do Produto. O efeito do exercício depende do peso. O projétil deve ser pesado, mas você não deve sentir desconforto. Se você sentir dor, será difícil girar o arco - definitivamente não é adequado para você. Se você está começando a treinar, é recomendável escolher um arco de 1,1 a 1,4 kg e usá-lo por pelo menos três meses. A categoria de peso médio dos produtos é de 1,5 – 1,7 kg. Produtos com peso superior a 2,9 kg não são recomendados para treinos frequentes. Os modelos dobráveis ​​permitem ajustar o peso do bambolê, reduzindo o número de seções.

Exercícios

Se você não está fisicamente apto, não exagere. A intensidade e o ritmo devem ser aumentados gradativamente, portanto as primeiras sessões não devem durar mais do que dez minutos. Quando sentir que se adaptou a tal carga, fique à vontade para aumentá-la, mas não drasticamente. Uma regra importante: você deve praticar exercícios regularmente - diariamente ou em dias alternados. Faça exercícios no máximo 2 horas depois de comer, caso contrário corre o risco de atrapalhar o processo de digestão e absorção dos alimentos. Certifique-se de fazer um aquecimento. Isso preparará seus músculos e sistema respiratório para a carga. Após o treino, beba 200 - 300 ml de água sem gás - isso irá repor a deficiência de líquidos e acelerar o processo de remoção de toxinas do corpo.

Você deve se exercitar com roupas esportivas confortáveis. Não deve ser muito solto. A melhor opção são leggings e top. É aconselhável retirar joias que possam atrapalhar: pulseiras, brincos longos, pingentes, etc.

Se você é novo nos exercícios de bambolê, escolha um que chegue até sua cintura quando você estiver em pé. O fato é que quanto maior o diâmetro, mais lentamente ele gira. Assim, será mais fácil para você se adaptar a esse ritmo.

Aquecimento

1. Coloque o bastidor na posição vertical e segure-o com as duas mãos. Pés afastados na largura dos ombros. Incline para a esquerda e para a direita. Certifique-se de que suas costas estejam retas. Faça 3 séries de 10 inclinações.
2. Levante-o acima de você. Sem dobrar os braços, faça 10 flexões laterais.

Exercício nº 1

Execute de 7 a 10 rotações em uma direção, depois pare e execute o mesmo número de rotações na outra direção. Mude as direções cerca de trinta vezes. Faça 2 abordagens.

Este exercício deve ser realizado em ambientes internos ou externos. Girando o aparelho na cintura e nos quadris, mova-se em pequenos passos em diferentes direções por cinco minutos. Execute 2 séries de 5 minutos cada.

Depois de desenrolar o arco, agache-se e fique na posição inicial. Execute 3 séries de 20 agachamentos.

Enquanto gira o arco, levante os braços. Gire os quadris na direção de rotação do projétil. Certifique-se de que seus músculos abdominais estejam contraídos e tensos. Faça 4 séries de 10 voltas.

Trabalhamos abdominais e quadris. Enquanto gira o bambolê, contraia a parte inferior do abdômen. Alternadamente, lance-se para trás com ambas as pernas, ajudando-se ativamente com as mãos (como se estivesse empurrando). As costas devem estar retas. Execute 3 séries de 10 repetições.

Coloque os braços para os lados paralelos ao chão. Comece a girar o arco, dobrando lentamente os joelhos. As pernas devem estar ligeiramente afastadas. Não desça muito ou o bambolê cairá. Mantenha-se nesta posição por 1,5 minutos sem parar de girar. Então comece a subir lentamente. Faça isso por cinco minutos. No entanto, se você tiver problemas nas articulações dos joelhos, evite esse tipo de exercício.

Exercício para os músculos da cintura escapular e do tórax.

Ficar em pé. Afaste os pés na largura dos ombros. Estique os dois braços para cima, juntando as palmas das mãos. O bastidor deve ficar entre a palma da mão e o polegar. Torça com as mãos por cinco minutos. Por conveniência, as palmas das mãos podem ser ligeiramente dobradas.

Exercício para costas e pernas.

Coloque os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros. Segure o bambolê com as duas mãos, como se fosse um volante. Dobre o corpo sem arquear a região lombar. Role o bastidor para o lado por cinco minutos.

Em pé, contraia o estômago. Coloque as mãos atrás da cabeça e segure o arco atrás das costas. Os cotovelos devem ser direcionados em direções diferentes. Levante a perna esquerda e pressione o pé contra o músculo da panturrilha da perna direita. Mantenha seu equilíbrio. Nesta posição, faça 10 flexões em cada direção, tentando manter as costas retas. De pé sobre a perna esquerda, repita o mesmo.

Em pé, coloque as pernas paralelas à cintura escapular. Levante o arco acima da cabeça, segurando-o com as mãos em lados opostos. Gire seu corpo para a esquerda e para a direita. A parte inferior do corpo deve permanecer imóvel. Faça 20 voltas em cada direção.

Excelente treino para braços e abdominais.

Sente-se em um colchonete. Aperte bem o bastidor nas palmas das mãos. Os polegares devem estar apontando para longe de você. Estique os braços para os lados. Os cotovelos devem estar retos. Coloque os pés juntos, feche os joelhos. Levante as pernas, transferindo o peso do corpo para os músculos da pélvis e das nádegas. Pressione os dedos dos pés na parte interna do bambolê. Abaixe-o atrás das costas, dobrando os cotovelos. Em seguida, estique os braços até a posição inicial. Repita 20 vezes.

Pulando através de um arco. Neste exercício, ele desempenha o papel de pular corda. O mais importante é pular no mesmo ritmo. Você precisa realizar pelo menos 15 saltos.

Afaste os pés na largura dos ombros. Pressione o bambolê na parte inferior das costas. Gire-o no sentido anti-horário, movendo-o para frente e para trás. Os músculos das coxas e nádegas devem estar tensos.

Em pé, pressione o bastidor contra a cintura. Comece a girá-lo, inclinando lentamente o corpo para frente. Seus braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos e pressionados contra o peito. Ao se curvar, dobre os joelhos. Em cada círculo de rotação, o corpo deve ser levantado e abaixado alternadamente. Ao se curvar, ajude-se a movimentar os músculos das pernas. Faça isso por cinco minutos.

Fixe o bastidor com a mão esquerda com uma pegada pronada (palma para baixo). Comece a balançar no sentido horário (a trajetória é paralela ao solo). Ao trazer o projétil para trás, segure-o com a mão esquerda e gire-o para frente. Ao dominar o exercício, tente avançar, agachar ou caminhar ao mesmo tempo que gira.

Contra-indicações

Em alguns casos, os exercícios de bambolê podem agravar e curar doenças. Portanto, se você tiver alguma enfermidade (doenças crônicas, lesões), consulte um especialista.

• Doenças renais e hepáticas;
• problemas ginecológicos crônicos (miomas uterinos, retroflexão);
• gravidez e período pós-parto (2 a 6 meses) - especialmente se uma cesariana foi realizada durante o parto;
• problemas na coluna: hérnia intervertebral, deslocamento vertebral, fratura prévia;
• danos à pele: pontos não cicatrizados, escoriações, irritações;
• proximidade dos vasos sanguíneos com a pele (caso contrário, você terá hematomas).

As lojas de artigos esportivos oferecem uma grande variedade de equipamentos diversos, em especial, argolas, com os quais você pode perder peso e obter a figura dos seus sonhos. É útil para toda menina saber qual arco é melhor para emagrecer escolher, as vantagens e desvantagens de cada modelo.

Benefícios do bambolê para perda de peso

1. Um arco de ginástica é um dispositivo simples, sem peças adicionais complexas que podem quebrar constantemente e exigir substituições frequentes.
2. O aro de borracha é relativamente leve, por isso é ideal mesmo para aquelas meninas que não têm nenhum treinamento físico.
3. Hoje são produzidos modelos fáceis de desmontar e dobrar, o que os torna convenientes para armazenamento e transporte.
4. Usando um bastidor, o mais simples, mas máximo, pode ser executado.

Para aproveitar com maior eficiência os benefícios dos equipamentos esportivos, é importante saber escolher os aros certos para emagrecer. Hoje há uma variedade de modelos à venda com preços diferenciados e diversos materiais utilizados na produção. Portanto, dependendo do objetivo que você busca, uma escolha deve ser feita.

Modelos de argolas para perda de peso

Muitas vezes surge a dúvida: qual o melhor bastidor para comprar para emagrecer, porque as lojas oferecem uma grande variedade e fica muito difícil fazer a escolha final. Em primeiro lugar, é preciso focar no efeito que se deseja obter com os exercícios, também são levadas em consideração a preparação física inicial e as características do arco. Com base nos parâmetros listados, você pode decidir qual bambolê é melhor para você.

Simples

O aro de plástico ou ferro para emagrecer é considerado um dos tipos mais populares, por ter o menor custo. Porém, para obter um resultado visível, você terá que praticar por muito tempo. Se o seu objetivo é contrair os músculos, esta opção não é adequada.

Pesada

Por não saber escolher um arco para perder peso, a maioria das meninas comete um grave erro ao adquirir imediatamente um modelo com pesos. Essa opção é a mais indicada para quem quer perder peso, mas precisa de pelo menos um treinamento físico mínimo.

Esses modelos podem ter pesos diversos, que chegam a 2,5 kg. Via de regra, um aro pesado é feito de polímero ou metal, dentro do qual existe um enchimento especial. Portanto, esses modelos podem ser flexíveis ou rígidos. A primeira opção permite realizar exercícios não só para a cintura, mas também para as pernas, e a segunda aumenta a carga muscular.

Um aro pesado deve ser usado com extremo cuidado para não prejudicar a saúde.

Massagem

Este modelo possui bolas, pontas ou ventosas especiais que têm um efeito adicional nos depósitos de gordura subcutânea. O arco de massagem é ideal para combater o excesso de peso. Graças ao seu uso, o efeito do treinamento é potencializado várias vezes. Um arco de massagem pode deixar hematomas desagradáveis ​​na pele, mas com o tempo eles desaparecem por conta própria.

Inteligente

Poucas pessoas sabem escolher argolas para perder peso e comprar a primeira opção que tiver em mãos. Mas você não deveria fazer isso. Hoje você pode encontrar modelos inteligentes de bambolês para perda de peso que possuem um sensor especial que conta as calorias queimadas durante o treino.

As aulas com este tipo de bambolê são muito mais eficazes, pois é possível regular de forma independente a carga resultante, levando em consideração os dados físicos individuais. Este modelo também proporciona motivação adicional para a prática de exercícios, pois a tela mostra quantas calorias foram consumidas.

Magnético

Este é um dos mais recentes modelos de bambolê. O aro magnético para perder peso está equipado com ímanes especiais que criam um campo único, graças ao qual o metabolismo é melhorado várias vezes e o processo de circulação sanguínea é normalizado.

Ao se perguntar qual arco escolher para perder peso, vale lembrar que massagens e modelos com pesos proporcionam o máximo benefício. O maior efeito será alcançado se você usar a primeira opção, porém, vale a pena se preparar para que durante a primeira semana de treinamento surgirão hematomas inestéticos e dolorosos na pele, mas com treinamento sistemático eles não aparecerão mais.

Quanto custa um arco para perder peso?

Para eliminar a grande variação de custos entre regiões, foram selecionadas grandes lojas esportivas com preços fixos para equipamentos.

Por exemplo, um tipo de plástico normal custa de 299 a 599 rublos, enquanto um aro macio para perda de peso custará de 999 a 1.499 rublos. Um bambolê de massagem para perda de peso custará aproximadamente 1.099 a 1.999 rublos, enquanto um bambolê magnético é estimado em aproximadamente 1.499 rublos.

Observe que os preços indicados são aproximados e podem oscilar em uma direção ou outra. Não esqueçamos das grandes vendas, quando o preço cai e o modelo selecionado fica mais acessível.

Qual arco é mais eficaz (vídeo)

Vale dizer desde já que para que os resultados apareçam é importante tanto o treino regular - todos os dias - quanto sua duração - pelo menos 20 minutos, e melhor ainda, girar um bambolê por meia hora.

Lembre-se que quanto menor o diâmetro do círculo, maior será a carga que os músculos sofrerão e, portanto, a intensidade do treino aumentará. Portanto, é aconselhável trocar os aros ao longo do tempo.

Não basta saber escolher o bambolê ou bambolê certo para emagrecer, é importante ter uma ideia das especificidades do treino. As aulas podem ser realizadas a qualquer momento. É importante seguir uma regra principal - a aula é ministrada no máximo 30 minutos antes da refeição e no máximo meia hora após a refeição.

• simples, pode ser de metal e plástico - baixa eficiência; apenas cerca de 4-5 peças por vez podem trazer resultados visíveis;
• massagem aro de plástico com rodas ou ventosas - eficiência média, indicado para iniciantes, mas é preciso se acostumar;
• com sensor eletrônico de contagem de calorias– eficiência acima da média;
• magnético- alta eficiência;
• pesada– a eficiência está acima da média, mas exige certo preparo físico.

Cabe a você decidir qual arco prefere: magnético, inteligente ou de massagem. Eles variam em custo e peso. Tudo depende das características individuais, preferências e nível de treinamento. Mas agora você sabe qual é o melhor arco para comprar para perder peso.

Para se livrar da gordura da barriga e queimar quilos extras, você tem muitas opções em seu arsenal: equipamentos esportivos e equipamentos volumosos para exercícios, dietas exaustivas e séries de exercícios. Mas o método mais simples e eficaz é girar um bambolê para perder peso, este aro esportivo é uma forma universal de perder peso, enrijecer o corpo e tirar a barriga.

A seguir, veremos em detalhes qual hulakup é melhor para perda de peso, quais exercícios ajudarão a contrair áreas problemáticas nos quadris, abdômen e braços e como se exercitar corretamente para obter uma cintura fina e elegante e uma figura esbelta.

Conhecendo o simulador

Como escolher um bambolê para perder peso? Vejamos os principais tipos:

• Aro de metal normal, conhecida desde a época da educação física escolar, quase todas as meninas tinham uma. Você pode escrever seus próprios comentários sobre o bambolê, ele ajuda muito bem na perda de peso, remove gordura, principalmente se você fizer isso por alguns minutos todos os dias.
• Bambolê dobrável para perda de peso– compacto, prático, para estudar não só em casa, mas também em viagens de negócios.
• Aro ponderado para a ginástica, alguns tipos pesam quase 2 kg - esta é uma atividade física significativa em áreas problemáticas, proporciona bombeamento muscular eficaz, perda de peso e remove a barriga.

Um modelo ponderado ajudará a fortalecer seus músculos

• Bambolê com efeito massageador- um tipo popular de arco. Por dentro há espinhas de borracha, acredita-se que elas rompem com mais intensidade a celulite e os depósitos de gordura, ajudando a emagrecer, tirar a barriga e esculpir a figura em pouco tempo.
• Bambolê com sensor de calorias integrado. Este é um simulador “inteligente”, conta o número de rotações, o consumo de calorias e ainda calcula a carga de cada dia. As avaliações são apenas positivas, o aro com sensor leva em consideração a aptidão física e as características individuais, não é apenas um equipamento, mas um verdadeiro auxiliar na perda de peso.
• bambolê inflável– desenvolvimento esportivo moderno para perda intensiva de peso. Feito de borracha durável, seus recursos de design ajudam a trabalhar grupos musculares importantes, ajustar a cintura e remover a barriga.

Todos os bambolês promovem efetivamente a perda de peso e corrigem o corpo: o modelo com pontas quebra a celulite com mais intensidade e remove o excesso das laterais e do abdômen

Antes de escolher um bambolê, você precisa identificar meticulosamente suas áreas problemáticas, definir metas claramente e só então fazer uma compra.

Consultores de lojas esportivas e online irão ajudá-lo a escolher o equipamento certo. O custo de um modelo de alta qualidade começa em US$ 20, você deve admitir, isso é uma ninharia para tirar a gordura da barriga, se livrar da gordura e da celulite. E claro, não se esqueça da alimentação adequada, mesmo os exercícios mais exaustivos só darão resultados visíveis de perda de peso em combinação com uma dieta alimentar.

Exercícios especiais para perda de peso

Como usar um bambolê para remover áreas problemáticas como estômago e laterais? A resposta é clara: ajuda e é muito eficaz. Mas o método de “olhar atentamente” - você deita no sofá e medita em um bambolê com a ideia de perder peso - não funcionará aqui. É necessário todo um conjunto de exercícios diários, direcionados a diferentes áreas problemáticas. A seguir, detalhamos como fazer exercícios em casa para tirar a gordura da barriga e perder peso.

O bambolê montado é fácil de armazenar e mover

Estudos independentes

O bambolê é um equipamento esportivo barato e acessível que ajuda a perder quilos extras, desenvolve plasticidade, é um bom cardio trainer, estimula a motilidade intestinal, normaliza processos metabólicos no corpo, quebra a casca de laranja, remove a gordura da barriga, melhora a coordenação dos movimentos , aperta os músculos e tem um efeito positivo na saúde.

Os exercícios não exigem muito espaço e habilidade, para emagrecer e tirar o excesso de gordura do corpo basta aprender a movimentar suavemente o corpo de um lado para o outro. Não se assuste se aparecerem hematomas na barriga e na cintura após os primeiros exercícios, eles desaparecerão se os exercícios para perder peso forem sistemáticos.

O diâmetro ideal do bastidor é 900-1200 mm, coloque o bambolê próximo a você, a ponta superior deve estar 30-50 mm acima da cintura.

Contra-indicações

O bambolê para perda de peso é adequado para a maioria das mulheres, mas segundo os médicos é contra-indicado:

• Durante a gravidez e nos primeiros meses seguintes, caso tenha sido realizada cesariana.
• Doenças ginecológicas: miomas uterinos, retroflexão.
• Inflamação da bexiga, rins, fígado.
• Lesões na coluna vertebral, hérnia, deslocamento de disco.

Se você não tem contra-indicações, mas durante o treino sente dores na lateral do abdômen, deve interromper os exercícios para perder peso. Isso indica que o bambolê foi escolhido incorretamente. Um bambolê mais leve é ​​recomendado para mulheres pequenas, enquanto mulheres maiores podem usar um bambolê de 2 kg para perder peso.

Técnica clássica de exercício de bambolê

Posição correta

A posição é estável, as costas retas, as rotações são enérgicas, o círculo não deve ficar pendurado ou pendurado na barriga. Para monitorar seu bem-estar, é útil comprar um monitor de frequência cardíaca. Os treinos devem ser realizados com o estômago vazio; o momento mais eficaz para remover a gordura da barriga e perder peso é uma hora após o café da manhã.

Para estimular os processos metabólicos durante os exercícios com hulakup, é necessário beber água sem gases.

Perdendo peso com bambolê, exemplo fotográfico de correção de figura

Quanto você precisa virar?

O tempo mínimo é de 10 a 15 minutos, o que ajudará a manter uma figura já treinada ao normal. Para perder peso de forma eficaz e remover a gordura da barriga, você deve seguir as seguintes regras:

• 1 dia - 30 minutos, além de bombear o abdômen 30 vezes e inclinar-se para a frente o mesmo número de vezes.
• Fazemos rotações de 2 a 20 minutos para retirar a barriga, acrescentando: agachamentos, flexões, elevações de pernas – 30 vezes cada.
• Dias 3 e 5 – treino de meia hora, realizamos o complexo recomendado.
• 4 e 6 – fazemos 3 séries de 10 minutos, depois de cada uma fazemos flexões e aumentamos o abdômen.
• A partir do dia 7 repetimos o programa.

Exemplos de programas de perda de peso

Para perder peso e se livrar da barriga, você precisa fazer exercícios muito simples todos os dias durante meia hora:

• A torção clássica do arco, segundo as avaliações, ajuda a perder peso e a se livrar da barriga. Pés mais largos que os ombros, quadris movendo-se de um lado para o outro, aumentando a intensidade a cada giro.
• Vamos complicar a tarefa, agora movemos o quadril para frente/trás, ajudamos com os joelhos, dobrando-os alternadamente. Segurar o bambolê será difícil no início, mas com o tempo você dominará a técnica.
• Pés juntos, bambolê na cintura. Giramos e ao mesmo tempo nos inclinamos para frente, transferindo o peso do pé inteiro para os dedos dos pés.
• A posição é a mesma, estendemos o braço perpendicularmente ao corpo, colocamos o arco no pulso, começamos a girar, movendo gradativamente o projétil, até a parte superior do ombro.
• Posição inicial – costas retas, pernas juntas. Começamos a torcer segundo o princípio clássico, desde a cintura e baixamos gradativamente o círculo até os joelhos, ajudamos nos quadris e nas pernas, tiramos a barriga e emagrecemos.
• A rotação das coxas é uma forma eficaz de esculpir e enrijecer o lombo, quebrar os depósitos de celulite e remover a barriga e a gordura.

Para consolidar os resultados, oferecemos dicas em vídeo e explicações sobre como perder o excesso de peso com bambolê para emagrecer.

Quantas calorias são queimadas?

É impossível prever exatamente quantas calorias são queimadas, para isso será necessário levar em consideração vários fatores: o andamento do treino, o número de abordagens, a intensidade da torção. Oferecemos-lhe uma tabela com dados estatísticos médios:

Exemplo de foto, antes e depois dos treinos em casa

Exemplos de resultados antes e depois

O resultado mostrado não é uma farsa? Para encontrar uma resposta a esta pergunta, recorremos a fóruns desportivos e femininos, onde as críticas são por vezes as mais radicais. Se as críticas nas lojas online são cada vez mais positivas, como se fossem publicidade, então as mulheres partilham abertamente as suas impressões entre si.

Aquelas senhoras que realmente pretendem trazer o corpo de volta ao normal não são preguiçosas, fazem uma série de exercícios com bambolê para perder peso, comem bem e dizem nas avaliações que bambolê é muito eficaz para perder peso e ajuda a perder gordura abdominal. Há também aqueles que parecem estar malhando, mas têm preguiça: às vezes não têm tempo, às vezes querem comer; para esses, os resultados são mais modestos, mas estão lá! E para os colecionadores, essa categoria tem todos os tipos de bambolês: regulares, pontiagudos, dobráveis, mas segundo as avaliações, não há resultado na perda de peso. Às críticas negativas responderemos: mesmo com um simples arco você pode tirar a barriga e perder peso se praticar constantemente, mas se guardar o equipamento e tirar a poeira de vez em quando, perder peso é problemático.

Exemplo de foto antes e depois

Toda garota se beneficiará com um arco para perder peso. Este incrível equipamento esportivo é mais eficaz do que muitos outros produtos de emagrecimento.

Quais são os reais benefícios do bambolê para o seu corpo?

As vantagens inegáveis ​​de treinar com arco

Mulheres engenhosas usam há muito tempo e com sucesso todos os tipos de modelos de bambolê como meio de perder peso e identificaram uma série de vantagens:

• o projétil é extremamente fácil de usar;
• Girar um arco pode substituir o treinamento;
• o exercício ajuda a queimar calorias extras;
• o resultado aparece de forma relativamente rápida porque o projétil é eficaz;
• o arco pode ser combinado harmoniosamente com muitas outras atividades físicas;
• para girar um arco de maneira bonita e eficaz, você não precisa de nenhuma habilidade especial ou treinamento físico significativo, basta entender o princípio de como segurá-lo na área desejada do corpo;
• o bastidor é fácil de transportar e não requer muito espaço para guardá-lo;
• o projétil ajuda a melhorar a condição dos órgãos internos do corpo.

Considerando que o bastidor possui uma lista tão extensa de vantagens, é óbvio que este equipamento é atraente e acessível para qualquer mulher.

Quais são os benefícios de torcer um arco na cintura?

As indicações para a prática do bambolê são presença de excesso de gordura no corpo, calça de montaria na cintura, cintura cheia, tônus ​​​​muscular fraco, sedentarismo, celulite e outros problemas. Ao se exercitar frequentemente com um bambolê, você pode não apenas aproveitar seus benefícios, mas também notar muitas mudanças positivas:

• com o tempo é possível deixar a cintura mais fina;
• se você combinar o treinamento com arco e uma dieta para queimar gordura, poderá obter o efeito de reduzir a cintura;
• A rotação regular do arco fortalece os músculos;
• um defeito como as calças de montaria desaparece;
• exercícios aeróbicos intensos ao caminhar com arco não afetam o corpo pior do que correr;
• melhora a microcirculação sanguínea e a nutrição dos tecidos com oxigênio no nível celular;
• o metabolismo acelera (em outras palavras, o metabolismo);
• a coordenação dos movimentos torna-se mais perfeita;
• a resistência aumenta.

Para avaliar os resultados reais, você pode ver as fotos de antes e depois que as meninas envolvidas no fitness postam na internet. Uma bela figura é o resultado de um treino intenso e a prova da eficácia dos aros.

Como organizar exercícios com arco para emagrecer?

Aumento gradual das cargas

Para tonificar todo o corpo, você precisa abordar o treinamento corretamente; para isso, veremos como praticar com arco. Para iniciantes, é melhor comprar um modelo leve. Depois de se adaptar a um bambolê leve, você pode passar para opções mais complexas com elementos de massagem e pesos. Para aquecer o corpo antes de girar o arco na cintura, é aconselhável fazer algum aquecimento.

Prevenindo hematomas no bambolê

Às vezes, os iniciantes apresentam hematomas no corpo; isso é um fenômeno normal, mas é melhor resistir o máximo possível usando roupas grossas ou um cinto de proteção e primeiro enrolando uma toalha.

Correção e regularidade do treinamento

Para potencializar o efeito de rotação do arco na cintura ou quadris, é necessário posicionar os pés de acordo com a largura dos ombros ou colocá-los um pouco mais largos, mantendo constantemente os músculos abdominais e lombares tensos. Somente o exercício regular dará resultados visíveis. Sempre haverá tempo para um treino tão curto e agradável, se desejar. A barriga e as laterais ficam reduzidas em volume e apertadas, a cintura e os quadris adquirem um formato esportivo e esguio.

É comum girar o bastidor no sentido horário. Para evitar lesões nas costas, você deve mover-se de maneira suave e uniforme, sem solavancos, especialmente ao trabalhar com implementos pesados.

Hora de treinar o arco

Agora vamos abordar o tópico de quanto tempo girar o bambolê para uma perda de peso eficaz. Se considerarmos a questão do tempo de treino num sentido global, então é melhor treinar constantemente. Sessões únicas de realização de exercícios com bambolê não darão nada. Para alcançar pelo menos alguns resultados, você precisará de vários meses de treinamento diligente, juntamente com uma nutrição adequada, sem jejum, excessos e alimentos prejudiciais.

A seguir, abordaremos a questão da duração de um treino. Os primeiros exercícios com arco podem ser limitados a 5 minutos, sem contar o aquecimento, então deve-se aumentar gradativamente o tempo de treino. Idealmente, os especialistas recomendam girar um arco para perder gordura da barriga meia hora por dia. Se sentir desconforto ou dificuldades, consulte um especialista, leia as avaliações dos médicos ou assista a vídeos de profissionais na Internet; eles lhe dirão como torcer corretamente o arco de massagem e por quanto tempo, para não se machucar e conseguir a figura correção.

Acredita-se que a perda de exatamente um tamanho nos quadris e na cintura pode ser alcançada treinando com arco por cerca de 10 semanas, pelo menos um quarto de hora por dia.

Motivação para treinar com arco

Você não deve esperar resultados instantâneos das aulas de bambolê; em vez disso, é melhor aproveitar a ginástica e esperar como seu corpo mudará. Para aumentar sua motivação para treinar e melhorar seu humor, você precisa escolher músicas positivas e revigorantes e praticá-las. Veja fotos e vídeos sobre como outras garotas se transformaram graças ao bambolê e outros treinos, isso prepara você para o sucesso e faz você trabalhar em si mesma. Se você está entediado, pode combinar o giro do bambolê em casa não apenas com ouvir música, mas também com filmes. Agora assistir sua série de TV favorita trará benefícios inegáveis.

Uma abordagem integrada para correção de figura e perda de peso

Recomendamos combinar ginástica com arco e bodyflex, em breve você obterá uma figura incrível. Você também precisa lembrar que todos os exercícios para perda de peso e modelagem corporal funcionam corretamente apenas em combinação com uma dieta selecionada individualmente. Para mudar o seu corpo, basta criar um déficit calórico ideal e saudável, ou seja, durante o dia você precisa gastar mais do que consome.

Tipos e possibilidades de argolas para perda de peso

Materiais e peso dos bambolês

Um projétil de plástico ou alumínio é uma opção clássica de baixo preço. Esses produtos são ideais para iniciantes, pois pela leveza e pequeno diâmetro são fáceis de usar. Certamente, na sua infância você encontrou aros de alumínio. Projéteis de borracha ou borracha têm um peso mais impressionante, podendo pesar a partir de 1 quilo.

Se você precisar de cargas mais pesadas, é melhor escolher não um aro de plástico, mas um que seja feito de outros materiais pesados ​​ou que tenha peso e pese de 2 a 3 kg. Quando uma pessoa não sabe quanto deve pesar um arco para um exercício confortável e eficaz, então é melhor comprar um produto com a capacidade de remover e adicionar elementos de peso.

Existe uma solução interessante para adicionar peso a um simples projétil de metal: você pode colocar areia na cavidade através de um pequeno orifício e fechá-la. O bambolê com areia é mais pesado. Isso pode ser feito não apenas com aros de ferro, mas também com aros de plástico.

bambolês clássicos de plástico para iniciantes e crianças

Argolas de massagem anticelulite

Para diminuir a severidade da celulite, não é preciso contar com o aro para ser barato, o principal é que ele desempenhe a função de uma intensa massagem corporal. Desenhos interessantes com ímãs. Também há muitos aros de bola bons à venda. Os elementos ativos estão localizados dentro do círculo. Há uma grande seleção nesta categoria de produtos, por isso não será difícil encontrar um aro de massagem decente.

O bambolê deve ser equipado com bolas que sejam macias o suficiente e giratórias. Produtos cravejados também estão disponíveis. Se um bambolê com função de massagem for muito duro e os elementos salientes estiverem imóveis, você poderá obter hematomas graves e até escoriações na cintura e nos quadris. Como resultado, as atividades causarão danos e dor. Independentemente do projétil que você escolher - um aro magnético, um aro com pontas ou bolas, é importante que o produto seja de alta qualidade.

massagem anticelulite ponderada bambolê com pontas

Argolas ultramodernas para perder peso

Os fabricantes modernos de produtos de fitness oferecem aros macios. Existem muitos modelos práticos de silicone. Existem bambolês dobráveis ​​​​convenientes, onde um círculo é montado a partir de peças individuais. Recentemente também começaram a ser produzidos argolas infláveis, feitas de borracha grossa, que também ajudam as mulheres a fortalecer os músculos e a emagrecer. Muitas pessoas gostam do maravilhoso equipamento inteligente e motivador - o bambolê com contador de velocidade e calorias integrado, o gadget também pode mostrar a carga recomendada dependendo da aptidão física e das características da pessoa.

bambolê macio

bambolê de massagem desmontável com bolas

bambolê inteligente com contador

Com base na classificação acima, é impossível determinar qual bastidor é melhor, mas podemos concluir que cada modelo é bom à sua maneira. Concordo, o principal é saber usar esse projétil com sabedoria. Se você não consegue decidir qual arco comprar para perder peso, consulte um preparador físico, ele lhe dirá qual modelo é o certo para você, dependendo do seu físico e habilidades.

Como fazer bambolê para perder peso?

Aquecimento com bambolê

Para aquecer e preparar todo o corpo para a ginástica, é necessário iniciar cada treino com um aquecimento. Colocamos os pés na largura dos ombros, abrimos os braços a 30 centímetros um do outro, segurando o bambolê com as mãos, levantamos-no acima de nós, depois dobramos para um lado, depois para o outro, inclinando-nos para frente e para trás. Esticando os braços para a frente junto com o arco, faça voltas lentas em ambos os lados. Em geral, o aquecimento pode ser qualquer coisa, o principal é que ajuda você a se preparar para um giro produtivo do bambolê e protege contra lesões.

Técnica de girar um arco na cintura

Um conjunto de exercícios deve ser compilado de acordo com suas áreas problemáticas. Por exemplo, se você está preocupado com a grande circunferência da cintura, a ênfase deverá ser trabalhada nessa área. Ficamos em pé, você pode dobrar levemente as pernas na altura dos joelhos, colocando os pés na largura dos ombros e apontando levemente os dedos dos pés para fora. Colocamos o arco na cintura e iniciamos o processo de rotação com as mãos; devemos tentar manter e aumentar esse movimento, fazendo movimentos circulares com a pelve e com todo o corpo.

Ao realizar uma ginástica agradável com arco, é preciso lembrar da rigidez do abdômen. Aperte a região abdominal e, se possível, contraia a barriga; nesse caso, o arco saltará bem contra o seu corpo. Para obter o efeito, é necessário manter o bastidor girando por pelo menos 5 minutos. É aconselhável fazer várias abordagens com arco, realizando outros exercícios de queima de gordura entre elas.

Bambolê vs. calças nos quadris

O conhecido problema do excesso de gordura na região das coxas também pode ser eliminado com um bastidor. Você precisa aprender a segurar um bambolê giratório nos quadris. É certo que isso não será fácil de fazer no início. Mas você pode fazer isso em 40 segundos, em 5 abordagens.

Bambolê em vez de correr

Para corrigir o formato do corpo no abdômen, quadris e outras áreas problemáticas, é recomendável correr. Um efeito semelhante pode ser facilmente alcançado usando um bambolê. Quando a habilidade de rotação prolongada do arco na cintura estiver estabelecida, você poderá iniciar esse treinamento, durante o qual você deve se mover na velocidade máxima por cerca de 30 a 45 minutos. Não fazemos pausa e tentamos dar um passo para o lado, para trás, para frente. Graças a este treino aeróbico, que requer apenas um bambolê e a sua vontade, você pode queimar muito excesso de gordura subcutânea e melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular.

Lista de marcas populares de argolas para perda de peso

Hoje você encontra à venda uma grande variedade de equipamentos - standard e com elementos de massagem. Recomendamos prestar atenção a estas marcas populares testadas pelo tempo:

• "aro saudável";
• Jemimah Health Hoop;
• "Acu aro premium";
• Argola de Saúde da Paixão;
• “Acu hoop pro” (Acu hoop pro);
• Saúde Hoop Punghwa Ltd.;
• Bradex;
• “Faça um corpo”;
• Aro Saúde Júnior;
• "Ímã de Carvão";
• "Aro de poder"
• "Atemi"
• "Vita Health Hoop";
• "Gezatone Fitness HOOP Evo";
• "Aro de Saúde Dinâmico S (W)";
• "Arco de Saúde Corporal";
• “Faça uma cintura”;
• "Aro Magnético de Saúde" .

Se não for possível escolher um bastidor que atenda às suas necessidades em pontos de venda reais, você pode usar os serviços de várias lojas online.

Danos e contra-indicações para treinamento de arco

O Hoop, como muitos tipos úteis de condicionamento físico, tem contra-indicações. Isso não significa que o bambolê tenha desvantagens, mas apenas diz que com a abordagem errada ao treinamento e o uso incorreto do aparelho, você pode prejudicar sua saúde. Vamos citar os pontos mais importantes para evitar danos ao corpo causados ​​​​pelo bambolê:

• argolas pesadas não são adequadas para iniciantes, caso contrário desenvolverão numerosos hematomas na região do tornozelo, já que o aparelho costuma cair no início;
• Você não pode fazer bambolê imediatamente após comer, isso tem um impacto negativo na digestão, você pode começar a treinar com o estômago vazio ou, em casos extremos, 2 horas após uma refeição moderada;
• em caso de doenças graves, você não deve girar um bambolê ou praticar outros tipos de condicionamento físico sem consultar o seu médico (por exemplo, bambolê é contra-indicado em caso de urolitíase, inflamação intestinal, inflamação renal, doenças ginecológicas como miomas, coluna vertebral doenças);
• o bambolê pode ser prejudicial a pessoas com doenças de pele (as mais graves são líquen, psoríase, erupções alérgicas e outras);
• Todas as mulheres grávidas não devem girar o bambolê em nenhum momento ou imediatamente após o parto.

Se você se esforçar e aprimorar sua técnica, em meia hora de treinamento adequado com arco você poderá perder até 200 kcal. Cargas altas proporcionam resultados ainda mais impressionantes - queimando até 300 kcal. Boa sorte com sua perda de peso.

Cintura fina, barriga lisa e elástica, quadris esguios, tonificados e lisos - que mulher não sonha com uma figura tão ideal? Depois da gravidez e do parto, cada vez mais mulheres começam a pensar em como “fazer tudo voltar ao normal” sem prejudicar a saúde, e até mesmo torná-la “melhor do que era” - e por que não?

Existem muitas opções para conseguir um corpo bonito. O principal seria desejo e perseverança. Não será possível fazer tudo com competência e segurança para a saúde com rapidez, é preciso treinamento físico diário, apenas alimentação saudável e adequada, sucos saudáveis ​​​​e bom humor.

Os exercícios de arco ajudam a perder peso e a se livrar do excesso de gordura na barriga e nas laterais. Este simples aparelho de ginástica nos é familiar desde a infância. Quase todas as meninas giravam basquete em casa, no quintal com os amigos ou na escola durante as aulas de educação física, então não será difícil lembrar “o que é o quê”.

É essa facilidade de uso que explica a atual popularidade dos aros para perder peso na formação de uma bela figura. Fazendo exercícios regularmente meia hora por dia, você pode remover o excesso de gordura nas laterais e no estômago em um mês, enrijecer as nádegas e coxas - você só precisa saber qual arco é bom e como girá-lo corretamente para perder peso.

Por que os aros fazem você perder peso?

Muitas pessoas estão interessadas na pergunta: por que os exercícios com arco são tão populares e eficazes?

O arco, mesmo que você não o gire corretamente, ainda afeta as áreas problemáticas e promove uma perda de peso eficaz. E depois de algum tempo, tendo adquirido habilidades básicas, você pode trabalhar com um arco por 30 a 40 minutos por dia e modelar-se de tal forma que “todos os seus amigos ficarão com inveja”.

O que há de bom e conveniente em um arco para perda de peso? Você não precisa de nenhum equipamento ou aparelho de ginástica volumoso para as aulas: basta liberar espaço na sala para não tocar nos móveis - isso pode ser feito até em um apartamento pequeno.

Se você girar o arco todos os dias, poderá obter muitos “bônus” adicionais. Ao atuar mecanicamente nas áreas problemáticas, massageando-as, o aro ajuda a melhorar o estado da pele, estimulando a circulação sanguínea e os processos metabólicos.

Ao mesmo tempo, melhora a motilidade intestinal, o que, por sua vez, normaliza e acelera o metabolismo de todo o corpo, além de contribuir para uma perda de peso eficaz.

Durante o treino de arco, tanto os vasos sanguíneos quanto o sistema respiratório são treinados, o coração começa a funcionar melhor e o bem-estar geral melhora visivelmente: leva apenas um mês de aulas regulares para se sentir uma “pessoa diferente”.

Mas por que você não pode “limpar” o estômago e as laterais com ginástica regular, sem um arco para perder peso? É possível, mas exigirá muito mais tempo e esforço. O fato é que áreas (zonas) consideradas “problemáticas” nas mulheres estão naturalmente predispostas ao acúmulo e retenção de depósitos de gordura: sob a influência de hormônios produzidos pelo corpo feminino em determinados períodos da vida, a síntese de células de gordura é acelerada. E, acredite, não é fácil combater isso: nas áreas problemáticas existem muitos receptores que desencadeiam os processos de formação e armazenamento de gordura, mas existem muito poucos receptores que ajudam a quebrá-la. Foi assim que a natureza ordenou!

É por isso que é tão difícil eliminar os depósitos de gordura na barriga, coxas e nádegas. Curvas, giros e balanços da imprensa pouco ajudam: os músculos ficam fortalecidos e a gordura, se desaparecer, fica em pequena quantidade. Muitas vezes as mulheres, desesperadas para alcançar o resultado desejado, recorrem aos cirurgiões plásticos em busca de ajuda, interrompendo todos os processos vitais do corpo.

O arco força a quebra das gorduras subcutâneas, agindo de forma intensa: o efeito mecânico é forte, as áreas problemáticas simplesmente “quebram” e começam a “dissolver” - na verdade, você recebe uma massagem que modela a figura.

O que é bom para perder peso na barriga e nas laterais

Escolher um arco adequado e bom para emagrecer é muito importante: se o equipamento for escolhido “ao acaso”, você pode gastar muito tempo, ficar “exausto”, mas não conseguir o resultado desejado na perda de peso.

Então, como é determinada a eficácia de um arco para perda de peso?

Um aro ponderado eficaz

Os aros com pesos são considerados muito eficazes: ao trabalhar com eles é necessário utilizar muitos grupos musculares, e também se consomem muitas calorias, mas iniciantes não devem começar com esse tipo de equipamento.

Até uma criança pode torcer aros leves de alumínio sem esforço, mas eles não têm nenhum efeito particular sobre a gordura corporal. Mas as conchas de aço são consideradas a melhor opção para perda de peso para iniciantes: elas afetam as áreas problemáticas com bastante intensidade e, se você torcer sem pular, ajudam rapidamente a remover o estômago e as laterais.

Arco de massagem para perda de peso

Um arco de massagem é considerado ainda mais eficaz para perda de peso. É largo e tem um relevo no interior que tem um efeito de massagem pronunciado nas áreas problemáticas do abdômen e nas laterais e permite trabalhá-las seriamente.

O arco de massagem corrige o corpo rapidamente, mas também não é recomendado para iniciantes começar com ele: é fácil ficar com hematomas, hematomas e lesões, e por muito tempo “desencoraja” a vontade de fazer exercícios.

Você pode começar a treinar com um aro de aço e depois mudar para um aro com pesos ou um aro de massagem para perda de peso com acessórios removíveis: os elementos podem ser removidos e adicionados a seu critério, e o efeito será gradual. Depois de se acostumar a usar um arco de massagem dessa maneira, você poderá facilmente manter seu corpo em excelente forma.

Opção para perder peso na barriga e nas laterais do bambolê

Mas os mais populares e melhores para perda de peso hoje são os bambolês chamados bambolês. Se você aprender a torcer esse arco “sem fanatismo”, não haverá hematomas ou lesões e você poderá reduzir o volume, melhorar a postura e se livrar parcialmente da celulite em apenas um mês. Girar o arco 10 minutos todos os dias é suficiente, mas o treino deve ser intenso e contínuo.

Os bambolês, que têm muitas seções, são convenientes para iniciantes - isso permite ajustar livremente o diâmetro.

Um bambolê com acessórios massageadores (bolas, ventosas) é muito eficaz para emagrecer: acelera a quebra das células de gordura do abdômen e das laterais e tem efeito benéfico na pele, eliminando o aparecimento de celulite. Se os acessórios forem removíveis, a carga pode ser ajustada reduzindo seu número ou removendo-os completamente. Existem elementos de massagem com ímãs que melhoram a circulação sanguínea e o fluxo linfático.

Muitas pessoas acham um bastidor dobrável conveniente - é mais fácil de armazenar e transportar, mas os fechos aumentam seu peso. Se isso é “o que você precisa”, escolha um bambolê dobrável e perca peso com prazer.

Segredos de um treinamento eficaz

Você pode girar o arco com o estômago vazio ou não antes de 2,5 a 2 horas após comer. Você perderá peso mais rápido se mantiver todos os grupos musculares nas áreas problemáticas constantemente tensos durante o treino.

Se dói torcer um arco com peso, você precisa proteger o corpo com um cinto largo ou simplesmente enrolar algo na cintura: um lenço grosso ou lenço. Os populares cintos térmicos com efeito de sauna para perda de peso feitos de neoprene - borracha sintética, macia e porosa, também melhoram o efeito do treinamento e protegem contra hematomas e lesões.

Você deve começar a fazer exercícios com arco para perder peso com 5 minutos por dia e aumentar, se desejar, para 30-40 minutos. Embora, como já foi dito, na maioria dos casos, 10 minutos diários de treino de bambolê sejam suficientes para que o volume diminua sensivelmente.

Como girar

E agora o mais importante: como girar um bambolê corretamente para perder peso de forma eficaz?

Exercícios para perder peso na barriga e nas laterais com arco

Ao girar o arco, estenda a mão e levante os braços o mais alto possível. Em seguida, junte as mãos na frente do peito e continue girando; os músculos da cintura e dos quadris estão tensos. Repita esses movimentos 10 a 15 vezes por treino.

Mãos na fechadura, o estômago abaixo está tenso. Estique os braços para a frente, avançando para o lado e para trás.

Ligue sua música dinâmica favorita e tente dançar, mantendo o equilíbrio e movimentando ritmicamente todo o corpo.

Você pode tentar girar o arco apoiando-se em uma perna e depois na outra.

O sentido de rotação do bastidor deve ser alterado: da direita para a esquerda e vice-versa - existe a opinião de que assim a cintura ficará mais uniforme.

Ao treinar com um arco para perder peso por 4 a 5 semanas, apenas 10 minutos todos os dias, você pode deixar sua cintura 5 a 7 cm mais fina - este é um excelente resultado.