Você pode perder alguns quilos e tornar seu corpo mais esteticamente agradável e firme simplesmente brincando. Sugerimos que você considere qual arco é o melhor para perder peso, como os diferentes tipos de projéteis diferem (magnético, ferro, regular e composto), como torcer corretamente para obter o efeito e também quanto custa.

O princípio de funcionamento de um arco para perda de peso

A essência do bambolê é muito simples: em áreas do corpo que precisam perder peso, é preciso girar o bambolê sem parar, isso ajudará a quebrar a gordura em pequenas moléculas que podem ser facilmente eliminadas do corpo. O princípio de aquecimento de certas áreas problemáticas funciona de acordo com o mesmo sistema.

Muitas pessoas não conseguem perder peso não porque não se esforçam muito, mas porque fazem isso de maneira errada. Por exemplo, você treina o abdômen há meses, mas não surte efeito, isso porque a gordura da barriga já se transformou em camadas e precisa de uma influência especial. Claro que, além do treino, é preciso seguir uma dieta alimentar, não comer depois das 6 e excluir alimentos gordurosos.

Benefícios do aro:

1. Praticamente não há contra-indicações, exceto para vasos sanguíneos localizados próximos à pele;
2. Você pode se exercitar sem nenhum treinamento físico;
3. Este é um dos poucos equipamentos esportivos que fica perfeitamente guardado em casa;
4. Você pode comprar argolas para perder peso em qualquer loja de equipamentos esportivos, hipermercados ou encomendá-las visitando uma loja online.

Vídeo: exercícios com arco para magreza

Como escolher um aro

Antes de escolher um bom bambolê, você precisa analisar suas necessidades. Se você precisar corrigir um pouco sua figura ou apenas manter-se em forma, então um simples aro leve, digamos, será suficiente feito de plástico, talvez até sem pesos.

Se você tem intenções mais sérias, por exemplo, remover 5 a 7 centímetros de excesso de massa, então você precisa usar um bastidor com pontas ou comprar versão ponderada com ímãs(bolas de metal especiais são inseridas em intervalos iguais ao longo de todos os diâmetros), é chamado de bambolê aku (Acu Hoop Pro). Esta técnica é utilizada com sucesso no Ocidente, porque... o efeito ocorre mais rápido do que com um bastidor normal.

Anteriormente, os treinadores de fitness aconselhavam o uso aro de massagem de alumínio, mas esta opção para perder peso não é a melhor, porque o metal macio perde rapidamente a sua forma original e após 5-6 sessões intensivas é muito difícil girar o círculo devido à distribuição desigual da massa.

Também à venda time nacional opção. Pode ser desmontado em peças pequenas e é fácil de armazenar e transportar. Esse simulador não é durável e muitas vezes se despedaça durante treinamentos intensos.

Foto – Aro flexível

Como girar e fazer exercícios com arco para perder peso

Perder peso com um arco só será possível com técnicas especiais; se você apenas torcer, só o seu humor vai melhorar, mas não o seu peso. Vejamos os exercícios, vídeos e instruções fotográficas mais populares para usar um arco para saúde e perda de peso:

1. Afaste os pés na largura dos ombros e estenda os braços paralelos ao chão. Coloque um aro de ginástica ou de borracha para perder peso na cintura e comece a torcer. Não faz diferença para que lado você se move, mas é comum girar no sentido horário. Aumente a intensidade a cada vez, continue por 5 minutos.
2. Se você deseja remover a gordura das laterais, então você precisa escolher um aro esportivo pesado para exercícios físicos e perda de peso. Pés juntos, nesta posição os músculos abdominais oblíquos são efetivamente treinados, braços paralelos ao chão. Giramos o círculo por 5-7 minutos, após um intervalo, fazemos 2 abordagens.
3. Para remover o excesso de peso dos quadris, você precisa girar o círculo na região glútea. Pés afastados na largura dos ombros, posição estável, mãos na cintura. Colocamos o círculo e giramos no sentido horário por 10 minutos, fazemos 2-3 abordagens dependendo dos requisitos. Isso é muito mais eficaz do que pular corda normal ou jamimah.
4. O exercício a seguir é adequado para meninas em boa forma física. Você precisa pegar uma cadeira para apoiar a mão nela. Uma perna está no chão, a segunda está estendida perpendicularmente a ela, seguramos com a mão no encosto de uma cadeira ou mesa, a segunda está no cinto. Nesse caso, é melhor usar um bastidor flexível, pois os resultados serão não só para perda de peso, mas também para aumento do tônus ​​​​muscular. Colocamos o círculo na perna livre e giramos intensamente em uma direção confortável, continuamos por 3 minutos, após um intervalo. Será correto repetir 3 vezes. Dessa forma, você tensionará a parte interna das coxas, nádegas e quadríceps.
5. Muitas meninas têm braços flácidos sem estresse; para devolvê-los à forma anterior, é necessário girar o círculo nos membros superiores da mesma forma que nas pernas. Ficamos na posição inicial, com os pés afastados na largura dos ombros, todo o peso do pé no chão. Colocamos o arco em nossa mão e começamos a girá-lo intensamente no sentido horário. Continuamos por 5 minutos, após um intervalo e uma segunda abordagem. Este método também é perfeito para aquecimentos regulares, queimando calorias, para que você possa emagrecer sem muito estresse.

Foto – Exercícios de arco

Uma questão muito importante é como girar com mais eficácia um arco flexível e rígido para que seu corpo perca peso. Você precisa girá-lo na direção que for mais conveniente para você, nossas recomendações indicam girá-lo no sentido horário, mas se for mais conveniente girá-lo na direção oposta, use sua própria técnica.

Também é muito importante não exagerar; se você distender os músculos, terá que adiar o treino e não será muito conveniente no dia a dia. Você precisa fazer todos os exercícios em diversas abordagens, se necessário, reduzir seu tempo ou quantidade até sentir força para aumentar a intensidade.

Efeitos colaterais do arco

Antes de comprar um equipamento, consulte seu preparador físico sobre qual arco é melhor para perder peso especificamente para o seu corpo. Muitas análises em fóruns esportivos afirmam que isso é de fundamental importância.

Quais são as contra-indicações para perder peso:

1. Este método de perda de gordura da barriga não é adequado após o parto e ainda mais durante a gravidez;
2. O produto com acessórios não pode ser utilizado em vasos sanguíneos localizados próximos à pele;
3. Algumas meninas dizem que um arco pré-fabricado não se justifica em nada se ajuda na perda de peso, é difícil dizer, mas sempre vai desmoronar durante o treino - isso é um fato.

Foto – Argola Magnética

Para comprar um bom aro para perder peso de forma barata, você precisa visitar qualquer loja de apetrechos esportivos em qualquer cidade da Rússia e da Ucrânia (SportMaster, Slimmy, Intersport e outras), o preço depende diretamente da marca do equipamento.

Muitas vezes há entrega gratuita de artigos esportivos, mas cada cidade tem suas condições. Aconselhamos que você preste atenção a marcas e modelos conhecidos, são Jim Flextor (Gymflextor), Airhoop, double BIG (para grandes volumes), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, pequeno Dynamic S Health Hoop, aeróbica Charcoal Magnet Hoop, Slim Go Hoop.

Um artigo sobre os benefícios e malefícios, contra-indicações das argolas para emagrecer. Regras de treinamento e séries completas de exercícios com arco.

Com a ajuda de dieta e exercícios, você pode reduzir significativamente a gordura corporal. Mas certas zonas relutam em ser corrigidas apenas com nutrição ou uma série de exercícios. Dispositivos especiais são usados. No caso da barriga e das laterais, trata-se de um arco para emagrecer - uma ferramenta indispensável para uma cintura fina.

Um arco é eficaz para perda de peso?

Um arco para perder peso é um equipamento esportivo, então treinar com ele certamente será eficaz. Só é importante fazer o treino corretamente e exercitar-se regularmente.

IMPORTANTE: O bambolê em si não afetará a perda de peso. Atua apenas como parte de um conjunto de medidas para emagrecer em todo o corpo, nomeadamente, destina-se à modelagem da cintura.

Um aro doméstico desempenha as seguintes funções para o corpo:

• O treinamento com bambolê envolve os músculos abdominais e das costas. Além disso, a gordura nas laterais e no abdômen fica sob a influência do arco. Tudo isso permite treinar os músculos da região da cintura e quebrar os depósitos de gordura nela.
• Há estimulação de órgãos internos localizados na cavidade abdominal: estômago, intestinos, rins, fígado. A motilidade desses órgãos é acelerada e, com ela, os processos metabólicos
• Qualquer arco, mesmo o mais simples e leve, produz um efeito comparável a uma massagem. A gordura subcutânea é decomposta mecanicamente, o que ajuda a acelerar sua queima. Os exercícios com o aparelho ativam a circulação sanguínea nas regiões abdominal e lateral, o que também afeta a taxa de quebra de gordura
• Durante o treino, os tecidos recebem mais oxigênio e se recuperam mais rapidamente
• Exercícios regulares com bambolês desenvolvem a coordenação dos movimentos.
• O treinamento com arco se enquadra na categoria de exercícios cardiovasculares. Eles fortalecem o sistema respiratório e cardiovascular
• A cartilagem e os discos da coluna recebem nutrição adicional, como resultado da qual a coluna se torna mais flexível

IMPORTANTE: Além de emagrecer na região da cintura, as argolas de ginástica têm efeito positivo no aparelho digestivo, evitando osteocondrose, radiculite e doenças gastrointestinais.

Vídeo: como girar um bambolê para perder peso

Qual arco é mais eficaz para perda de peso? Tipos de argolas de cintura

Existem muitos tipos de arcos para perda de peso. Eles são feitos de materiais diferentes, diferem em tamanho, peso e equipamentos com dispositivos adicionais.

Tipos de argolas para perda de peso:

• bambolês esportivos simples feitos de plástico ou metal
• pesada
• composto
• massagem
• macio
• magnético
• aros com contadores de calorias integrados

Cada um desses projéteis é eficaz à sua maneira. Muitos deles devem ser utilizados em alguma fase do treinamento.

• Assim, aros simples de plástico e leves são adequados para iniciantes que estão apenas aprimorando suas habilidades no bambolê.
• Seguindo a máquina de exercícios leve, você pode comprar uma de metal - é mais pesada, o que significa que tem mais impacto mecânico nos depósitos de gordura
• Modelos ponderados continuam a tornar os treinos mais desafiadores
• Com um arco macio você pode realizar não apenas giros clássicos, mas também muitos outros exercícios que são benéficos para o seu corpo.
• Os bambolês equipados com contadores de calorias diferem apenas porque em uma pequena tela você vê o resultado do exercício - o número de calorias queimadas em uma abordagem

Segundo as avaliações, os arcos de massagem ainda são os mais eficazes. São projéteis com plástico, bolas de borracha, ventosas ou outras saliências no interior. Essas máquinas de exercícios estão disponíveis em uma ampla variedade e podem ser leves ou pesadas. E sua eficácia é alcançada devido ao efeito aprimorado da massagem.

Argola de ferro para perda de peso. foto

Os aros de metal geralmente são feitos de alumínio e ferro. Os projéteis de alumínio são muito leves junto com os de plástico, são classificados como aros para iniciantes. Além disso, essas máquinas de exercício são facilmente deformadas e não durarão muito, porque o metal nelas é completamente frágil.

Os aros de ferro são classificados como versões ponderadas. Geralmente são adquiridos após um bambolê esportivo de plástico ou alumínio para aumentar a carga na região abdominal.

Inicialmente, as máquinas de exercícios de ferro são ocas por dentro. Querendo aproveitar ao máximo seu equipamento, quem emagrece acaba fazendo um buraco nele e joga areia dentro dele. Assim, sem trocar o bastidor, você consegue um modelo ainda mais pesado.

IMPORTANTE: Se não for bem preparado, um aro de ferro com areia deixará hematomas na pele. Também é perigoso começar a treinar com esse tipo de arco devido ao risco de lesões em órgãos internos.

Arco de massagem para perda de peso com picos, benefícios e malefícios

Os aros de massagem diferem dos demais pela presença de elementos de massagem em forma de bolas, pontas e ventosas. Os aros de massagem também incluem aros magnéticos e bambolês flexíveis.

• Os elementos de massagem são feitos de plástico ou silicone. Durante a rotação, além da pressão que desfaz os depósitos de gordura, esse aro também tem efeito de massagem. Bolas ou pontas regulares massageiam a pele, as ventosas aderem ao corpo por um momento e, assim, também criam um efeito de massagem adicional

IMPORTANTE: Muitos modelos de massagem têm a função de retirar bolinhas e espinhos. Se você quiser usar um bambolê de massagem como aparelho normal, preste atenção neste modelo.

• A maioria das máquinas de massagem são dobráveis. Eles consistem em segmentos idênticos, graças aos quais o projétil pode ser ampliado adicionando um segmento ou reduzido removendo um segmento. Os modelos dobráveis ​​são fáceis de armazenar e transportar. No entanto, a desmontagem frequente do bastidor pode resultar na inutilização das fixações
• Esses simuladores só podem ser danificados se forem usados ​​incorretamente. Recomenda-se girar o bastidor por no máximo 30-40 minutos. Treinos mais longos podem ter um impacto negativo nos órgãos internos. E se você começar a praticar uma massagem com bambolê sem preparação, poderá ferir gravemente os órgãos internos, bem como os tecidos e a pele da região da cintura.

Argola macia para perda de peso, foto

Devido à sua flexibilidade, um arco macio cria o mesmo efeito de massagem que uma máquina de exercícios com pontas. Além disso, pode ser usado como expansor para diversos exercícios. Usando um conjunto de exercícios com um bambolê macio, você pode não apenas estimular os músculos abdominais, mas também os braços e as pernas. Em comparação com outras, esta é uma das opções mais caras para um treinador de cintura doméstico.

Aro magnético para perda de peso, benefícios e malefícios

O aro de massagem magnética contém ímãs a distâncias iguais uns dos outros. Este aparelho de exercícios é indispensável para uma cintura fina, pois desempenha as mesmas funções de qualquer outro bambolê.

Além do efeito de perda de peso, os ímãs também aumentam o fluxo sanguíneo nos tecidos da região abdominal e aceleram os processos metabólicos neles.

Argola ponderada para perda de peso, fotos antes e depois

Os aros ponderados são mais eficazes devido ao maior peso do próprio projétil. Normalmente, a ponderação é realizada devido ao material do qual o bambolê é feito. Por exemplo, modelos de ferro ou modelos com bolas de massagem são considerados pesados.

IMPORTANTE: Existem diversas categorias de peso de aros que variam de 0,7 kg a 3-4 kg. Escolha uma máquina de exercícios mais pesada somente depois de treinar com o modelo de peso anterior por vários meses.

Aros esportivos para perda de peso. Vale a pena comprar?

• Os aros esportivos são equipamentos clássicos de exercícios feitos de plástico ou alumínio. Você pode encontrar essas conchas em qualquer loja de esportes. Custam menos que outros modelos, mas trazem muito menos efeito.
• Porém, este é um simulador indispensável para iniciantes. É aqui que você deve aprender a girar o bambolê corretamente e por muito tempo. Algumas pessoas que estão perdendo peso, ao contrário, consideram o aro esportivo o mais eficaz, pois para segurar um projétil leve é ​​preciso aplicar mais força do que girar um pesado.

Como aprender rapidamente a girar um arco? Vídeo

Se você não sabe girar um arco, esteja preparado para que ele caia constantemente no início.

IMPORTANTE: Mesmo que você deixe cair o arco regularmente, não pare de treinar e tente novamente. As primeiras aulas podem durar apenas 5 minutos, isso é normal.

Você vai precisar de roupas confortáveis, um ambiente bem ventilado e espaçoso, de preferência equipado com espelho grande. E, claro, o aro de plástico mais simples em tamanho.

• Tome sua posição inicial. Afaste os pés na largura dos quadris e mantenha as costas retas. Abaixe o bastidor por cima para que você fique exatamente no centro. Você deve agarrar o projétil com as mãos por cima
• Empurre o bastidor firmemente para o lado. Deve tocar sua cintura
• Execute movimentos rotacionais apenas com os músculos abdominais. O peito e os quadris devem estar fixos
• Quanto menores círculos você desenhar com a cintura, mais eficaz será o exercício.

Se sentir que o arco está caindo, tente segurá-lo sem usar as mãos. Por esta:

• dobre ligeiramente os joelhos e use os quadris para lançar o projétil para cima
• acelerar a rotação da cintura e assim segurar a máquina

Vídeo: Como aprender a girar um arco?

Como girar um arco para emagrecer as laterais? Vídeo

Para ver os primeiros resultados, siga as regras básicas de treino para cintura.

• Gire o arco diariamente
• Um treino deve durar pelo menos 20 minutos
• Gire o bambolê em ambas as direções por igual período de tempo para afetar igualmente toda a área da cintura

Aqui estão algumas maneiras de aumentar os benefícios do treinamento com arco:

• Use pesos nos pés ou pegue halteres
• Combine o spinning com exercícios para pernas ou braços
• Gire o bambolê com o estômago contraído, isso colocará mais pressão no abdômen. Você também pode combinar torção regular com torção com abdômen retraído

Além da clássica torção da máquina na cintura, existem exercícios eficazes para as laterais e abdômen.

1. Gire o bastidor 5 círculos em cada direção. Ao mudar de direção, congele por alguns instantes. Com este exercício você trabalhará todos os músculos abdominais oblíquos.
2. Mude a posição das pernas enquanto você faz o bambolê. Quanto mais largos forem os pés, mais você envolve os músculos das pernas e das nádegas. Experimente girar o aparelho por alguns minutos com os joelhos completamente fechados - assim você conseguirá a estimulação máxima dos músculos abdominais.

Vídeo: Exercícios com arco para perder peso

Para girar o bambolê nos quadris, tente começar a girá-lo nesta área. Isto pode parecer difícil no início. É mais fácil girar o bambolê na cintura e abaixá-lo gradualmente até que o projétil atinja a posição desejada.

IMPORTANTE: Para manter a máquina nos quadris, use o método que ajuda a ajustar o bambolê na cintura - comece a girar o bambolê com rapidez e rapidez.

Como girar um arco na perna? Girar um arco fará com que suas pernas percam peso?

Existe um método de torcer um arco em uma perna. Para fazer isso, deite-se de costas, estique a perna para cima e, com muitos esforços, tente girar o bambolê sobre ela. Esta é uma maneira extremamente difícil de usar o projétil. Além disso, existem poucos dados sobre a sua eficácia devido à complexidade do exercício em si.

Os especialistas não recomendam esse método de emagrecimento nas coxas, pois no ponto de contato do arco com a perna existem gânglios linfáticos cujos efeitos são indesejáveis. Isto é especialmente verdadeiro para equipamentos de exercícios pesados, metal e massagem.

Quanto tempo leva para o bambolê perder peso?

Você precisa começar a praticar com um arco literalmente alguns minutos por dia. Isto se deve ao risco de danos aos órgãos internos e tecidos externos durante exercícios prolongados sem preparação.

Depois de entrar em forma, seu treino diário deve durar de 15 a 40 minutos. Exercícios muito curtos serão ineficazes e exercícios muito longos podem ser prejudiciais à saúde.

Contra-indicações para girar o arco: quem não deve girar o arco?

• gravidez
• primeiros meses após o parto
• doenças ginecológicas (miomas uterinos, retroflexão, etc.)
• doenças de órgãos localizados na cavidade abdominal
• problemas na coluna (hérnia intervertebral, deslocamento vertebral, fraturas anteriores)
• doenças de pele na área de contato com o aro

Contusões após arco: normais ou não? Como remover hematomas após o arco?

Como resultado do treinamento com arco, muitas pessoas que perdem peso desenvolvem hematomas. Esta é uma consequência natural e não perigosa, pois, apesar da significativa camada de gordura que por vezes se acumula na cintura, os vasos sanguíneos desta zona passam bastante próximos e reagem ao impacto.

No entanto, o aparecimento de hematomas não é a norma, mas uma consequência de um bambolê selecionado incorretamente e do não cumprimento das regras de manuseio do projétil. Aqui estão algumas dicas sobre como evitar hematomas ao girar um bambolê:

• Para um modelo com pesos ou massagem, use um suéter grosso na cintura
• Quanto mais suaves forem seus movimentos, menos hematomas você terá.
• Coloque os pés o mais próximos possível um do outro
• Aumente a carga gradativamente, começando com 5 minutos por dia

Importante: Para se livrar dos hematomas que já apareceram, use agentes farmacológicos: bodyagu, bálsamo de resgate, etc. Se após o treino notar o aparecimento de hematomas, aplique algo frio sobre eles.

Qual deve ser o diâmetro e o peso do bastidor?

Para escolher o tamanho certo do bastidor, coloque-o na loja ao seu lado. O bambolê deve atingir a parte inferior das costelas.

O peso do arco depende do seu nível de treinamento. Projéteis com peso igual ou superior a 1 kg são considerados pesados ​​​​e devem ser adquiridos se você já pratica bambolê há algum tempo.

Como fazer um arco com as próprias mãos em casa?

Você mesmo pode fazer um arco com peso real em casa. Para obter instruções detalhadas sobre como fazer um bambolê com as próprias mãos, assista ao vídeo.

Vídeo: bambolê faça você mesmo

Como você pode substituir um arco para que sua perda de peso não diminua?

Se você acidentalmente perdeu o acesso à sua máquina de exercícios doméstica favorita, mas não quer parar de perder peso, existem maneiras de substituir o arco. Em seu efeito, o bambolê é comparável a uma massagem. Portanto, para exercícios sem arco, amarre um cinto de aquecimento na cintura, que continuará a aquecer a gordura subcutânea.

Realizando movimentos que imitam a torção de um arco, você ainda tensionará os músculos da cintura. Faça inclinações para a direita e para a esquerda. E termine o treino com uma massagem de 5 a 10 minutos nas áreas problemáticas.

Vale a pena comprar uma argola para afinar a cintura: dicas e comentários

Vale a pena comprar um arco para perder peso – os especialistas pedem que você não duvide disso. Mesmo que sua crença em sua eficácia para a cintura não seja forte, treinar com bambolê ainda é um movimento. E qualquer movimento para perder peso é muitas vezes melhor do que um estilo de vida sedentário, então os exercícios com arco serão eficazes em qualquer caso.

Benefícios do treinamento com arco:

• Praticamente não há contra-indicações
• Adequado para pessoas com qualquer aptidão física
• o equipamento de treinamento é barato em comparação com outros equipamentos
• O bastidor é conveniente para guardar em casa
• os treinos são divertidos e fáceis

Vídeo: Bambolê. Erros e contra-indicações. Escolha e aprendizado. Cintura fina

Se você decidir levar sua figura a sério, não poderá prescindir de exercícios regulares. Qualquer atividade física ajuda a queimar calorias extras, mas alguns exercícios são mais eficazes que outros. Se a sua principal preocupação é a cintura, os exercícios de bambolê devem ser ideais para você. Afinal, o bambolê (ou bambolê, como os profissionais chamam) atinge a região feminina mais problemática, fortalecendo a musculatura do quadril, abdômen e região lombar e retirando desses locais tudo o que é desnecessário e pouco atraente.

Este simulador simples, mas eficaz, quase não tem contra-indicações. No entanto, pessoas com doenças renais e de coluna não devem utilizar esse método para perder peso sem consultar um médico. Também não deve ser usado por mulheres grávidas ou puérperas. Em outros casos, o bambolê tem apenas um efeito benéfico.

Como eles afetam o corpo?

Girar um arco tem um grande efeito no sistema cardiovascular, na condição da pele e na função intestinal. Ao se exercitar regularmente com um arco, você declara guerra à celulite. Este tipo de treino não requer preparação especial; você pode fazê-lo facilmente em casa se encontrar algum espaço livre em seu apartamento. No verão, você pode girar perfeitamente um arco no quintal ou no campo, potencializando o efeito das suas aulas treinando ao ar livre.

Todas as mulheres que decidem comprar este aparelho de exercícios barato e conveniente fazem uma pergunta: qual arco é melhor para perder peso?

Que tipos de aros existem?

- Aro de ferro comum. Este é o tipo de bambolê mais barato e comum. É o mais fácil de usar para treinar e é pesado o suficiente para ajudá-lo a perder peso, mas fica aquém em muitos aspectos em comparação com bambolês mais caros.

- Arco de massagem para perda de peso. Este modelo está equipado com uma variedade de elementos de massagem - bolas, pontas, inserções com nervuras localizadas na parte interna do aro. Este arco não só ajuda a perder peso, mas também massageia ativamente os órgãos internos. Os exercícios com arco de massagem eliminam eficazmente a celulite, ajudam a pele a atingir o tom desejado e melhoram a circulação sanguínea. Mas para pessoas não treinadas, este arco pode ser muito pesado. Muitas vezes deixa hematomas; não deve ser torcido por mais de 15 minutos. Portanto, ao pensar sobre qual arco é melhor para perder peso, considere seu abdômen e seu abdômen musculoso.

- aro flexível, que é transformável e pode ser usado como expansor. O fato é que você pode alterar de forma independente a elasticidade desse simulador bombeando ar para fora dele. Esse tipo de arco geralmente vem com uma bomba e instruções que descrevem detalhadamente os braços e as pernas. A vantagem de um bastidor flexível é a sua versatilidade. O peso desse simulador é de cerca de dois a três quilos, o que o torna bastante eficaz para perder peso.

Talvez o arco mais conveniente para perder peso seja bom aro dobrável. Aqui você pode alterar de forma independente o diâmetro do simulador, bem como o peso, usando acessórios especiais com pesos. Assim, você pode regular livremente a carga - isto é especialmente bom se no momento sua forma física estiver em um estado deplorável. Ao fortalecer gradualmente os músculos abdominais, você pode tornar o bambolê dobrável mais pesado, acelerando a perda de peso. No entanto, esses aros quebram rapidamente. O bastidor dobrável deve ser de alta qualidade, caso contrário treinar com ele não dará o efeito desejado. Os acessórios com peso não devem dificultar a torção do bastidor. Este tipo de aparelho de exercícios tem uma série de requisitos sérios, então só você pode decidir qual arco é melhor para perder peso. Em alguns casos, um bambolê dobrável é significativamente inferior a todos os outros tipos de bambolê.

Como escolher um arco para perder peso?

Concentre-se em suas capacidades físicas. Para iniciantes, é aconselhável começar a treinar com um bambolê de 500 a 800 gramas. No entanto, esses aros quase não dão resultados. Um arco para perda de peso não deve pesar mais que 1 kg. Quanto melhor for a sua forma física, mais pesado deve ser o arco. Mas uma máquina muito pesada prejudica os órgãos internos e deixa grandes hematomas. Portanto, na hora de escolher qual o melhor bambolê para emagrecer, experimente girar diferentes modelos de bambolês, verificando a reação do seu corpo.

Para se livrar da gordura da barriga e queimar quilos extras, você tem muitas opções em seu arsenal: equipamentos esportivos e equipamentos volumosos para exercícios, dietas exaustivas e séries de exercícios. Mas o método mais simples e eficaz é girar um bambolê para perder peso; este aro esportivo é uma forma universal de perder peso, enrijecer o corpo e aliviar a barriga.

A seguir, veremos em detalhes qual hulakup é melhor para perda de peso, quais exercícios ajudarão a contrair áreas problemáticas nos quadris, abdômen e braços e como se exercitar corretamente para obter uma cintura fina e elegante e uma figura esbelta.

Conhecendo o simulador

Como escolher um bambolê para perder peso? Vejamos os principais tipos:

• Aro de metal normal, conhecida desde a época da educação física escolar, quase todas as meninas tinham uma. Você pode escrever seus próprios comentários sobre o bambolê; ele ajuda muito bem na perda de peso, remove gordura, principalmente se você fizer isso por alguns minutos todos os dias.
• Bambolê dobrável para perda de peso– compacto, prático, para estudar não só em casa, mas também em viagens de negócios.
• Aro ponderado para a ginástica, alguns tipos pesam quase 2 kg - esta é uma atividade física significativa em áreas problemáticas, proporciona bombeamento muscular eficaz, perda de peso e remove o estômago.

Um modelo ponderado ajudará a fortalecer seus músculos

• Bambolê com efeito massageador- um tipo popular de arco. Por dentro há espinhas de borracha, acredita-se que elas rompem com mais intensidade a celulite e os depósitos de gordura, ajudando a emagrecer, tirar a barriga e esculpir a figura em pouco tempo.
• Bambolê com sensor de calorias integrado. Este é um simulador “inteligente”, conta o número de rotações, o consumo de calorias e ainda calcula a carga de cada dia. As avaliações são apenas positivas, o aro com sensor leva em consideração a aptidão física e as características individuais, não é apenas um equipamento, mas um verdadeiro auxiliar na perda de peso.
• bambolê inflável– desenvolvimento esportivo moderno para perda intensiva de peso. Feito de borracha durável, seus recursos de design ajudam a trabalhar grupos musculares importantes, ajustar a cintura e remover a barriga.

Todos os bambolês promovem efetivamente a perda de peso e corrigem o corpo: o modelo com pontas quebra a celulite com mais intensidade e remove o excesso das laterais e do abdômen

Antes de escolher um bambolê, você precisa identificar meticulosamente suas áreas problemáticas, definir metas claramente e só então fazer uma compra.

Consultores de lojas esportivas e online irão ajudá-lo a escolher o equipamento certo. O custo de um modelo de alta qualidade começa em US$ 20, você deve admitir, isso é uma ninharia para tirar a gordura da barriga, se livrar da gordura e da celulite. E claro, não se esqueça da alimentação adequada; mesmo os exercícios mais exaustivos só darão resultados visíveis de perda de peso em combinação com uma dieta alimentar.

Exercícios especiais para perda de peso

Como usar um bambolê para remover áreas problemáticas como estômago e laterais? A resposta é clara: ajuda e é muito eficaz. Mas o método de “olhar atentamente” - você deita no sofá e medita em um bambolê com a ideia de perder peso - não funcionará aqui. É necessário todo um conjunto de exercícios diários, direcionados a diferentes áreas problemáticas. A seguir, detalhamos como fazer exercícios em casa para tirar a gordura da barriga e perder peso.

O bambolê montado é fácil de armazenar e mover

Estudos independentes

O bambolê é um equipamento esportivo barato e acessível que ajuda a perder quilos extras, desenvolve plasticidade, é um bom treinador cardiovascular, estimula a motilidade intestinal, normaliza processos metabólicos no corpo, quebra casca de laranja, remove gordura da barriga, melhora a coordenação dos movimentos, aperta os músculos e tem um efeito positivo na saúde.

Os exercícios não exigem muito espaço e habilidade; para perder peso e tirar o excesso de gordura do corpo, basta aprender a movimentar suavemente o corpo de um lado para o outro. Não se assuste se aparecerem hematomas na barriga e na cintura após os primeiros exercícios, eles desaparecerão se os exercícios para perder peso forem sistemáticos.

O diâmetro ideal do bastidor é 900-1200 mm; coloque o bambolê próximo a você, a ponta superior deve estar 30-50 mm acima da cintura.

Contra-indicações

O bambolê para perda de peso é adequado para a maioria das mulheres, mas segundo os médicos é contra-indicado:

• Durante a gravidez e nos primeiros meses seguintes, caso tenha sido realizada cesariana.
• Doenças ginecológicas: miomas uterinos, retroflexão.
• Inflamação da bexiga, rins, fígado.
• Lesões na coluna vertebral, hérnia, deslocamento de disco.

Se você não tem contra-indicações, mas durante o treino sente dores na lateral do abdômen, deve interromper os exercícios para perder peso. Isso indica que o bambolê foi escolhido incorretamente. Um bambolê mais leve é ​​recomendado para mulheres pequenas, enquanto mulheres maiores podem usar um bambolê de 2 kg para perder peso.

Técnica clássica de exercício de bambolê

Posição correta

A posição é estável, as costas retas, as rotações são enérgicas, o círculo não deve ficar pendurado ou pendurado na barriga. Para monitorar seu bem-estar, é útil comprar um monitor de frequência cardíaca. Os treinos devem ser realizados com o estômago vazio; o momento mais eficaz para remover a gordura da barriga e perder peso é uma hora após o café da manhã.

Para estimular os processos metabólicos durante os exercícios com hulakup, é necessário beber água sem gases.

Perdendo peso com bambolê, exemplo fotográfico de correção de figura

Quanto você precisa virar?

O tempo mínimo é de 10 a 15 minutos, o que ajudará a manter uma figura já treinada ao normal. Para perder peso de forma eficaz e remover a gordura da barriga, você deve seguir as seguintes regras:

• 1 dia - 30 minutos, além de bombear o abdômen 30 vezes e inclinar-se para a frente o mesmo número de vezes.
• Fazemos rotações de 2 a 20 minutos para retirar a barriga, acrescentando: agachamentos, flexões, elevações de pernas – 30 vezes cada.
• Dias 3 e 5 – treino de meia hora, realizamos o complexo recomendado.
• 4 e 6 – fazemos 3 séries de 10 minutos, depois de cada uma fazemos flexões e aumentamos o abdômen.
• A partir do dia 7 repetimos o programa.

Exemplos de programas de perda de peso

Para perder peso e se livrar da barriga, você precisa fazer exercícios muito simples todos os dias durante meia hora:

• A torção clássica do arco, segundo as avaliações, ajuda a perder peso e a se livrar da barriga. Pés mais largos que os ombros, quadris movendo-se de um lado para o outro, aumentando a intensidade a cada giro.
• Vamos complicar a tarefa, agora movemos o quadril para frente/trás, ajudamos com os joelhos, dobrando-os alternadamente. Segurar o bambolê será difícil no início, mas com o tempo você dominará a técnica.
• Pés juntos, bambolê na cintura. Giramos e ao mesmo tempo nos inclinamos para frente, transferindo o peso do pé inteiro para os dedos dos pés.
• A posição é a mesma, estendemos o braço perpendicularmente ao corpo, colocamos o arco no pulso, começamos a girar, movendo gradativamente o projétil, até a parte superior do ombro.
• Posição inicial – costas retas, pernas juntas. Começamos a torcer segundo o princípio clássico, desde a cintura e baixamos gradativamente o círculo até os joelhos, ajudamos nos quadris e nas pernas, tiramos a barriga e emagrecemos.
• A rotação das coxas é uma forma eficaz de esculpir e enrijecer o lombo, quebrar os depósitos de celulite e remover a barriga e a gordura.

Para consolidar os resultados, oferecemos dicas em vídeo e explicações sobre como perder o excesso de peso com bambolê para emagrecer.

Quantas calorias são queimadas?

É impossível prever exatamente quantas calorias serão queimadas; para isso será necessário levar em consideração vários fatores: o andamento do treino, o número de abordagens, a intensidade da torção. Oferecemos-lhe uma tabela com dados estatísticos médios:

Exemplo de foto, antes e depois dos treinos em casa

Exemplos de resultados antes e depois

O resultado mostrado não é uma farsa? Para encontrar uma resposta a esta pergunta, recorremos a fóruns desportivos e femininos, onde as críticas são por vezes as mais radicais. Se as críticas nas lojas online são cada vez mais positivas, como se fossem publicidade, então as mulheres partilham abertamente as suas impressões entre si.

Aquelas senhoras que realmente pretendem trazer o corpo de volta ao normal não são preguiçosas, fazem uma série de exercícios com bambolê para perder peso, comem bem e dizem nas avaliações que bambolê é muito eficaz para perder peso e ajuda a perder gordura abdominal. Tem também quem parece estar malhando, mas tem preguiça: às vezes não tem tempo, às vezes quer comer para isso, os resultados são mais modestos, mas estão aí; E para os colecionadores, essa categoria tem todos os tipos de bambolês: regulares, pontiagudos, dobráveis, mas segundo as avaliações, não há resultado na perda de peso. Às críticas negativas responderemos: mesmo com um simples arco você pode tirar a barriga e perder peso se praticar constantemente, mas se guardar o equipamento e tirar a poeira de vez em quando, perder peso é problemático.

Exemplo de foto antes e depois

Há muitas maneiras de trazer sua figura de volta ao normal. Você pode ir à academia, à piscina, às aulas de dança ou ioga, ou correr no parque. Mas com o início dos dias úmidos de outono depois do trabalho, você deseja retornar rapidamente para um apartamento aconchegante, em vez de passear pelas ruas escuras. Por que desistir do sonho de um corpo esguio e elástico? A solução é fazer exercícios em casa e, como simulador, tentar girar um arco que você conhece desde a infância.

PRINCÍPIO DE FUNCIONAMENTO

Se você torcer regularmente, haverá um certo efeito nos depósitos de gordura. Eles mudam sua estrutura. Depois disso é mais fácil se livrar deles. Os exercícios com arco apresentam-se de diferentes maneiras:

• melhora e a flacidez da cintura e dos quadris desaparece. Isto ajuda a resolver o problema da celulite;
• há um efeito positivo no funcionamento do coração, intestinos e sistema respiratório. Aumenta a resistência;
• o treino intenso irá livrar o corpo do excesso de calorias, evitando que se depositem em áreas problemáticas;
• a graça aparecerá, a coordenação dos movimentos se normalizará;
• sua postura se endireitará, os músculos das costas se fortalecerão;
• uma carga de vivacidade aliviará o mau humor.

Para obter maior eficácia dos exercícios, você também deve prestar atenção à dieta e à composição de sua dieta.

VANTAGENS DE USO

O aparelho de exercícios em forma de arco, que permite a muitas mulheres girá-lo e resolver problemas de corpo, tem muitas vantagens:

• as aulas não requerem muito espaço;
• aptidão física de qualquer nível;
• o treinamento é combinado com assistir TV, ler livros ou ouvir música;
• preço acessível.

TIPOS (HOOPS) DE HULA HOOPS

Para que os exercícios tragam o máximo benefício, é importante decidir qual arco é melhor para perder peso. Existem vários modelos do simulador.

GINÁSTICA

O material de produção é plástico ou metal (geralmente alumínio). É um tubo oco conectado em um círculo. O bastidor é leve e adequado para iniciantes e crianças. O custo do simulador é baixo, até 200 rublos.

DOBRANDO

Como o nome indica, esta opção pode ser desmontada em várias (6) partes, o que é conveniente para armazenamento e transporte. É feito de metal com revestimento de borracha na parte superior. Essa técnica evita hematomas. Em média, você pode escolher um produto de qualidade a partir de 600 rublos.

MASSAGEM

Possui saliências na superfície interna que massageiam áreas problemáticas durante o exercício. Adequado após preparação com modelos mais simples. Caso contrário, você poderá obter vários hematomas, independentemente da dureza dos dispositivos de massagem. Acelera o processo de eliminação do aparecimento da celulite. O limite inferior de preço é de 700 rublos.

"INTELIGENTE"

Esta opção está equipada com um dispositivo que conta o número de rotações e determina o número de calorias queimadas. O peso e a altura da pessoa não são levados em consideração, o que afeta o resultado. Esse equipamento aumenta o custo de um simulador simples para 1 mil rublos.

MAGNÉTICO

Possui ímãs em seu design que criam um campo correspondente. Como resultado, os tecidos moles ficam saturados de oxigênio, o que acelera os processos metabólicos. O outro lado do efeito é o alívio da inflamação, da dor e um leve efeito sedativo. Para uma versão avançada com funções terapêuticas, você terá que pagar uma quantia de 1 mil rublos.

GYMFLEXTOR (ZHIMFLEKSTOR)

Este tipo é feito de borracha reforçada. O espaço interno está preenchido com areia. A parte superior tem forro em malha. A flexibilidade permite não apenas girar um bambolê, mas também realizar exercícios para outros grupos musculares. O preço do produto é de aproximadamente 850 rublos.

• Peso. Este indicador depende da idade e da preparação. As crianças devem usar modelos com peso até 1 kg. Os iniciantes podem escolher um arco com um indicador de 1–1,5 kg para treinamento. Posteriormente é permitido mudar para uma opção com valor médio de 1,5 a 2 kg. É aconselhável comprar opções mais pesadas somente após treinar com um tipo de aparelho de exercícios mais leve.
• Diâmetro do bambolê. O valor deve estar relacionado à altura como 1:2. Você pode colocar o bastidor no chão; seu ponto superior deve estar localizado na área entre o umbigo e a altura do peito.
• A necessidade de transporte frequente obrigará você a escolher um modelo dobrável.

Antes de fazer uma compra, experimente diversos produtos e avalie como seu corpo se sente. Outra dica: nas primeiras etapas do treino, vale proteger a região da cintura para evitar possíveis azuis.

POSSÍVEIS CONTRA-INDICAÇÕES

Existem vários casos em que você não deve girar o arco. Esses incluem:

• gravidez e período pós-parto;
• problemas de coluna requerem consulta prévia com seu médico;
• algumas doenças renais;
• embarcações próximas.

CONJUNTO DE EXERCÍCIOS

Para perder peso não basta simplesmente girar um arco, é importante realizar ações de acordo com a técnica recomendada. Os exercícios a seguir ajudarão você a dominá-lo:

• Posição inicial - pés afastados na largura dos ombros, braços paralelos ao chão. É necessário realizar movimentos rotacionais com o arco no sentido horário por 5 minutos, aumentando gradativamente a intensidade.
• As pernas estão unidas, os braços permanecem na mesma posição. Você precisa girar o bastidor por 5–7 minutos. Após um breve intervalo, faça a segunda abordagem.
• Para retirar a gordura dos quadris, fique em uma posição estável: pés afastados na largura dos ombros, mãos na cintura. O movimento do bambolê deve ser abaixo da linha da cintura. Tempo de execução - 10 minutos. Após um intervalo, repita mais duas vezes.
• Será necessária uma cadeira adicional. Posição inicial: fique em pé sobre uma perna, segurando as costas de uma cadeira. O ponteiro dos segundos está no cinto e a perna é levantada em um ângulo de 90°. Você precisa girar o arco por 3 minutos. Um total de 3 repetições são feitas para cada membro. Este exercício é adequado para pessoas treinadas.
• Pés afastados na largura dos ombros, uma mão no cinto e a outra ao lado. Você precisa girar o bambolê 2 vezes por 5 minutos para cada mão.

Você pode pesquisar métodos adequados na Internet ou obter conselhos de um preparador físico. Ao escolher um arco, baseie-o no seu nível de aptidão física. Não se esqueça da condição principal - os resultados só podem ser obtidos com treinos regulares. E um lembrete tradicional: sem uma dieta adequada e moderada, o exercício por si só não produz perda de peso.