A osteocondrose cervical ocorreu principalmente em idosos. Mas hoje em dia esta doença ocorre em pessoas de todas as idades. A osteocondrose da coluna cervical e torácica é encontrada em estudantes escolares e universitários, trabalhadores de escritório, motoristas, enfim, em todas as pessoas que levam uma vida sedentária.

A eliminação desta patologia consiste num conjunto de medidas que consistem em terapêutica medicamentosa e ginástica. Os exercícios segundo o método de Alexandra Bonina serão muito eficazes.

Alexandra Bonina é médica fisioterapeuta com formação médica superior, médica em medicina esportiva e preparadora física. Enquanto estudava na universidade de medicina, a própria Alexandra sofria de osteocondrose. Depois de conseguir um emprego em uma academia de ginástica, ela viu que muitas pessoas tinham essa doença e não sabiam o que fazer com ela. Então Alexandra, usando seu conhecimento e experiência acumulada, desenvolveu seu próprio método para eliminar a osteocondrose. Suas videoaulas são apresentadas de forma extremamente acessível e compreensível para quem não conhece terminologia especial. Os exercícios em si são claros e fáceis de executar. Outra comodidade reside no fato de não ser necessário nenhum equipamento especial para realizar o complexo de treinamento.

Exercícios para pescoço

No tratamento da osteocondrose cervical, a fisioterapia é indicada para implementação obrigatória. Uma pessoa com qualquer nível de desenvolvimento físico pode realizá-lo. Com treinamento constante, os músculos são significativamente fortalecidos e o desenvolvimento da doença é inibido.

Antes de iniciar o treino, é necessário fazer um aquecimento para aquecer as articulações e músculos dos membros superiores e região dos ombros. Durante o aquecimento, o pescoço fica em repouso.

• Dobre os braços na articulação do cotovelo e coloque as mãos nos ombros. Gire os ombros em círculo de 10 a 15 vezes em ambas as direções. Você precisa se mover muito lentamente para evitar sentir dor.
• Coloque as mãos paralelas ao chão. Em seguida, dobramos e esticamos os braços na altura dos cotovelos, movendo as palmas das mãos para os ombros e para trás.

Após completar o aquecimento, iniciamos a realização de exercícios básicos para a coluna cervical. São bastante simples, mas as ações devem ser muito cuidadosas para evitar danos aos ligamentos e vértebras.

Complexo de treinamento principal:

• Coloque os dedos em uma mecha e descanse a testa nas palmas das mãos. Em seguida, usando os músculos das costas do pescoço, você precisa tentar afastar as palmas das mãos da cabeça e, com a ajuda das mãos, manter a cabeça no mesmo lugar. Neste exercício, são os músculos do pescoço que trabalham, não as vértebras. Os exercícios devem ser realizados todas as noites 7 vezes, a duração de uma abordagem é de 5 segundos.
• Como no exercício anterior, junte as mãos e coloque-as na nuca. Em seguida, tente mover a cabeça para trás, enquanto usa as mãos para evitar que o pescoço dobre. Nesse caso, os músculos da nuca também são treinados e a coluna vertebral não fica sobrecarregada. É necessário repetir 5-7 vezes durante 5 segundos.

No final do treino, você deve alongar os músculos. Isso restaurará a mobilidade articular e o suprimento de sangue para a região cervical.

Para fazer isso, você precisa fazer um truque:

• Puxe lentamente os ombros para trás, tentando conectar as omoplatas. É importante garantir que seus ombros não subam.
• Inspire profundamente e ao mesmo tempo levante os braços acima da cabeça ou paralelos ao chão. Expirando, abaixe lentamente os ombros e relaxe-os.

Bonina garante que o sistema de restauração da coluna vertebral que desenvolveu é adequado para absolutamente todas as pessoas. Mesmo assim, uma série de contra-indicações devem ser levadas em consideração:

• com diagnóstico não especificado;
• presença de implantes no pescoço;
• defeitos anormais graves na coluna vertebral.

Curso - eliminando a osteocondrose torácica

Alexandra Bonina também desenvolveu um sistema para tratamento da osteocondrose torácica. O curso “7 exercícios fisioterapêuticos eficazes para eliminar a osteocondrose torácica” oferece exercícios diários de 20 minutos. A execução organizada e disciplinada do treinamento ajuda a eliminar dores intensas nas primeiras duas semanas.

A duração do curso é de 3 a 6 meses. Após seis meses de exercícios regulares, você pode se livrar da osteocondrose na região torácica. Além disso, dentro de 6 meses, o exercício diário torna-se parte integrante do estilo de vida do paciente. Com essa abordagem, os músculos das costas são fortalecidos e a pessoa se livra das dores.

Antes de adquirir um curso completo de exercícios, é recomendável assistir aos vídeos introdutórios gratuitos de Alexandra Bonina para entender se este conjunto de exercícios é adequado para você.

Também há críticas negativas dos pacientes. Geralmente estão associados ao fato de o curso ter se mostrado ineficaz. Infelizmente, isso é bastante provável, o autor da técnica não garante um resultado 100%. Mas como a maioria das pessoas ainda deixa críticas positivas, o curso de A. Bonina pode ser considerado eficaz, ajudando a eliminar a osteocondrose de todas as partes da coluna.

A osteocondrose cervical era anteriormente considerada uma doença dos idosos, mas recentemente esta patologia foi registrada na população de diferentes faixas etárias. O tratamento desta patologia deve ser abrangente e incluir não apenas medicamentos, mas também ginástica. O segredo de Bonina Alexandra para um pescoço saudável é uma série de exercícios que permitem fortalecer os músculos necessários e livrar-se das dores.

Osteocondrose cervical, suas causas e sintomas

A osteocondrose cervical é uma doença crônica das estruturas intervertebrais, na qual o tecido cartilaginoso fica gradualmente mais fino, fica saturado com sais de cálcio e fica muito forte.

A doença pode se desenvolver por vários motivos:

• durante os processos de envelhecimento natural e desgaste dos tecidos na velhice;
• devido à má nutrição;
• como resultado de um estilo de vida sedentário.

Os discos intervertebrais tornam-se inelásticos e incapazes de absorver choques durante o movimento. O processo é acompanhado por inflamação da cartilagem, estruturas periarticulares e raízes nervosas. O paciente sente uma dor que se espalha do pescoço até a nuca. Também podem ocorrer saltos na pressão arterial, dormência nos membros e outros sintomas alarmantes. O diagnóstico é feito com base em exames instrumentais e laboratoriais, e o tratamento deve começar precocemente.

Quem é Alexandra Bonina

Alexandra Bonina é especialista certificada em fisioterapia, médica do esporte e preparadora física competente. Ela sabe em primeira mão sobre a osteocondrose, porque em seus anos de estudante ela mesma sofreu dessa doença devido a muitas horas sentada lendo livros didáticos. Graças aos conhecimentos adquiridos no instituto, ela conseguiu desenvolver um conjunto de exercícios que vão aliviar as manifestações da osteocondrose em qualquer idade.

Seus pacientes incluem pessoas de todo o mundo, com diversos níveis de condicionamento físico e diversos estágios de doença. Devido à impossibilidade de consultar todos pessoalmente, ela lançou um curso de vídeos de treinamento, que são apresentados em seu site. Entre eles também estão vídeos gratuitos detalhados que qualquer pessoa pode assistir. Você também pode entrar em contato pessoalmente com seu médico para que ele aconselhe os exercícios terapêuticos corretos em cada caso específico.

Um conjunto de exercícios para o pescoço

A terapia por exercícios para osteocondrose cervical é uma etapa obrigatória no tratamento da doença. São simples e não requerem um alto nível de preparo físico. São fáceis de realizar sozinho em casa, mas é preciso ouvir as sensações e evitar que a dor ocorra. Com exercícios regulares, você pode fortalecer os músculos, estimular o fornecimento de sangue aos tecidos e impedir o desenvolvimento da osteocondrose.

Aquecimento

O aquecimento da coluna cervical é realizado no início do treino. Primeiro você precisa aquecer os músculos e articulações dos membros superiores e cintura escapular. O pescoço não é utilizado durante a fase de aquecimento. Alexandra Bonina recomenda os seguintes exercícios:

1. Os braços estão dobrados na altura dos cotovelos, as mãos apoiadas nos ombros. É necessário realizar de 10 a 15 movimentos circulares nas articulações dos ombros em diferentes direções. Os movimentos devem ser lentos e não causar dor.
2. Seus braços devem ser movidos para os lados paralelos ao chão. Em seguida, você precisa mover as mãos para os ombros e para trás, dobrando e esticando os braços na altura dos cotovelos.

Durante o aquecimento, é preciso prestar atenção à elasticidade das articulações. Você pode fazer mais repetições e realizar movimentos rotacionais com menor amplitude.

Exercícios básicos

Após a conclusão do complexo de aquecimento, você pode iniciar a ginástica básica para a região cervical. Aqui os músculos do pescoço estão diretamente envolvidos e fortalecidos. Os exercícios são igualmente simples, mas devem ser realizados com cuidado para não danificar as vértebras e os ligamentos.

1. Você precisa juntar as mãos e apoiar a cabeça nelas. Eles apoiam a testa nas palmas das mãos, tentando afastá-los usando os músculos das costas do pescoço, mas com as mãos precisam segurar a cabeça no mesmo lugar. Nesse caso, a carga principal deve recair sobre os músculos e não sobre a coluna. No total, execute 5-7 séries de 5 segundos, entre as quais os músculos devem descansar.
2. As mãos são unidas em uma mecha semelhante e colocadas na parte de trás da cabeça. Em seguida, tentam inclinar a cabeça para trás, mas com as mãos não permitem que o pescoço dobre. Assim, os músculos da nuca são treinados, mas as vértebras não se movem. Basta fazer 5 a 7 repetições, cada uma com duração de 5 segundos.

Os exercícios são seguros e acessíveis a todos. O autor afirma que podem ser realizadas não só durante a remissão, mas também durante a exacerbação da doença. Em qualquer caso, em caso de dor aguda, deve consultar um médico.

Os exercícios de Alexandra Bonina são simples e adequados para fazer em casa.

Pegar

Ao final da sessão, é preciso prestar atenção ao alongamento dos músculos. Esses exercícios ajudarão a restaurar a mobilidade articular, restaurar a circulação sanguínea no pescoço e fortalecer o sistema cardiovascular.

1. Sem levantar os ombros, você precisa movê-los suavemente para frente e depois para trás, tentando aproximar as omoplatas o máximo possível. O principal é que os ombros permaneçam abaixados, caso contrário você pode sobrecarregar a coluna cervical.
2. O segundo exercício é respirar. Ao respirar fundo, você precisa levantar os braços até que fiquem paralelos ao chão ou acima da cabeça. Ao expirar, eles descem lentamente e seus ombros ficam relaxados.

Alexandra Bonina revela os segredos de um pescoço saudável para todos. Em suas videoaulas, ela demonstra apenas as variedades que são úteis para todos e não têm contra-indicações. Dependendo do nível de aptidão física e do estágio da osteocondrose, sua complexidade pode aumentar. Vale a pena consultar seu médico e entrar em contato diretamente com a autora do curso para que ela crie um programa de treinamento individual. Alexandra pode demonstrar a eficácia desta ginástica pelo seu próprio exemplo, bem como pelo exemplo de um grande número de seus pacientes.

A ginástica para articulações consiste em um conjunto de exercícios simples. O exercício terapêutico para doenças articulares é uma excelente forma de melhorar a mobilidade, aliviar dores e inflamações. Os exercícios para articulações são divididos em vários grupos, podendo ser realizados um de cada vez ou em conjunto de uma só vez. Tudo depende do estado do corpo, de quão preparado ele está para o estresse.

1. Para desenvolver as articulações da coluna cervical, incline a cabeça para a esquerda e para a direita. Eles precisam ser feitos com muito cuidado, as vértebras cervicais são um ponto bastante fraco do corpo. Não se esforce ao fazer exercícios para as articulações, tente relaxar a região do pescoço e dos ombros.
2. Para treinar a cintura escapular, realize movimentos e rotações dos braços de diferentes amplitudes.
3. Ginástica terapêutica para articulações de cotovelos e punhos - flexão e extensão dos braços, flexões na mesa.
4. Uma terapia de exercícios eficaz para dores nas articulações dos dedos é fechar e abrir a mão em punho e também espalhar os dedos para os lados o máximo possível.
5. Ginástica para dores nas articulações dos joelhos - agachamento. Se for difícil fazê-los, apoie-se em uma cadeira ou mesa.
6. Um bom treino para as articulações do quadril é balançar as pernas para frente e para trás, além de alongamentos - aberturas longitudinais e transversais. Lembre-se que a ginástica para dores nas articulações não é feita com força, é preciso fazer as aberturas gradativamente, alongando um pouco mais os músculos e ligamentos a cada dia. Sob nenhuma circunstância você deve realizar fisioterapia nas articulações doloridas de forma abrupta, tentando obter o máximo de resultados em um dia. Isso só piorará o curso da doença.

Cargas adicionais para poliartrite

A ginástica diária é bem complementada por caminhadas regulares e alguns desportos que não exigem esforço físico excessivo: pequenas cidades, golfe, caminhada nórdica (com bastões).

Depois de realizar uma série de exercícios, a natureza da dor nas articulações pode mudar. Alguns pacientes queixam-se de aumento da dor, enquanto outros não notam mudanças significativas em sua condição.

Mas a maioria das pessoas nota que depois da ginástica a dor diminui e enfraquece e, com exercícios regulares, ela desaparece completamente. Normalmente, essa condição é observada naqueles pacientes que pela manhã sentem rigidez nos membros, sensação de tensão e rigidez nas articulações.

Via de regra, após a terapia por exercícios, as manifestações desses sintomas diminuem e a mobilidade das articulações aumenta. Os especialistas acreditam que para aliviar fenômenos desagradáveis ​​é necessário, antes de tudo, melhorar o suprimento sanguíneo para a articulação doente.

Portanto, a ginástica deve ser aliada à massagem. Mas só deve ser realizado por um especialista familiarizado com as especificidades da poliartrite. Caso contrário, existe o risco de agravamento do estado do paciente. Pela mesma razão, você não deve usar massageadores elétricos.

Por que você precisa fazer exercícios?

A realização de exercícios ginásticos especiais tem as seguintes metas e objetivos:

1. Prevenção de novas disfunções das articulações afetadas e desenvolvimento da sua mobilidade natural.
2. Fortalecer e aumentar o desempenho de todo o sistema muscular, melhorando a circulação sanguínea geral, estimulando músculos articulares hipertrofiados ou atrofiados.
3. Estimulação do aparelho ligamentar afetado por processos patológicos.
4. Reduzindo a dor e o desconforto adaptando as articulações afetadas à carga.

Além disso, a ginástica fortalece o sistema cardiovascular, o que é importante no tratamento de pacientes idosos. O exercício regular ativa os processos metabólicos do corpo e aumenta o tônus ​​​​geral de uma pessoa. Todos esses fatores são de grande importância no tratamento da poliartrite.

Antes de começar a realizar uma série de exercícios por conta própria, consulte seu médico. Só ele poderá avaliar o estado do seu sistema cardiovascular e do corpo como um todo, a funcionalidade das articulações afetadas pela poliartrite, fase em que se localiza o processo inflamatório. Com base nesses indicadores, é calculada a carga necessária.

Lembre-se que a ginástica não deve ser feita durante o agravamento das doenças. Se você tem temperatura corporal elevada ou sente fortes dores nas articulações, é mais sensato evitar exercícios.

Um conjunto de exercícios realizados para poliartrite

As aulas incluem um grupo de exercícios básicos:

• Apertando e abrindo os punhos. O exercício é simples, por isso é recomendável iniciar a aula com ele.
• Toque suave com os dedos. A ponta do polegar deve tocar todos os outros dedos.
• Abrindo os dedos. Coloque as mãos sobre a mesa, afaste-as e conecte gradualmente os dedos. Tente fazer tudo com pouco esforço.
• Elevação dos dedos. O exercício é semelhante ao anterior, mas aqui os dedos não devem apenas ser levantados, mas também girados no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

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Exercícios com bastão

Os exercícios para poliartrite dos dedos incluem o uso de objetos:

1. Coloque as mãos em uma vara sobre uma mesa normal. Você precisa rolar o bastão de modo que ele vá da base da palma até a ponta dos dedos.
2. Um exercício semelhante é realizado verticalmente, quando o bastão é rolado entre as palmas das mãos.

Não há necessidade de procurar palitos especiais - até um lápis comum é ideal. Recomenda-se não levar um redondo, mas sim um com nervuras, para aguçar as sensações dos dedos danificados pela poliartrite.

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1. Role a bola sobre a mesa com a mão direita ou esquerda.
2. Use movimentos circulares graduais enquanto rola a bola pela superfície. Recomenda-se fazer isso em direções diferentes, alternadamente com cada mão ou com as duas ao mesmo tempo.

A ginástica ajudará a eliminar os sintomas desagradáveis ​​​​da poliartrite das articulações dos dedos, melhorará a condição do paciente e ajudará a alcançar rapidamente a remissão da doença.

Todos os movimentos devem ser realizados apenas dentro da faixa de amplitudes disponíveis para você. O número prescrito de repetições de cada exercício é de até 10 vezes. Mas se você se sentir cansado, é mais sensato completar a ginástica ou realizar apenas os exercícios menos cansativos.

O complexo fornecido abaixo é um diagrama de exercício aproximado. Para cada paciente, o médico deve selecionar uma ginástica individual com base na localização das articulações afetadas.

1. Conecte todos os dedos, tocando-os com as almofadas (junte os dedos em uma pinça) e depois abra a palma da mão, fixando essa posição por alguns segundos.
2. Por sua vez, conecte a ponta do polegar a todas as outras, dobrando os dedos em um “anel”, depois separe-os, abrindo a palma da mão. Este exercício é realizado com as duas mãos ao mesmo tempo.
3. Faça os punhos com os polegares para fora. Faça movimentos circulares nas articulações dos polegares. Repita o movimento no sentido horário e anti-horário.
4. Dobre os dedos no meio e nas falanges das unhas para que se assemelhem a garras e endireite-as lentamente. Se você achar difícil realizar este exercício, sirva-se com a mão livre.
5. Abaixe os braços ao longo do corpo, dobre a articulação do pulso de modo que as palmas fiquem voltadas horizontalmente para o chão. Abaixe lentamente as palmas das mãos ao longo do corpo e dobre-as novamente.
6. Faça um movimento rotacional na articulação do punho, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
7. Entrelace os dedos na frente do peito e levante lentamente os braços acima da cabeça, virando as palmas para fora, como se estivesse alongando. Retorne as mãos à posição inicial e repita o exercício.
8. Toque as pontas dos dedos nos ombros. Os cotovelos devem ser direcionados horizontalmente ao solo. Faça movimentos rotacionais nas articulações dos ombros, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
9. Enquanto estiver sentado em uma cadeira, estique a perna, tocando o chão com os dedos dos pés o mais longe possível e, em seguida, puxe lentamente a perna em direção à cadeira, dobrando o joelho. Nesse caso, as pontas dos dedos devem deslizar pelo chão.
10. Junte as pernas, pressionando os joelhos. Levante as pernas o mais alto que puder e abaixe-as lentamente. Se você achar difícil realizar este exercício, ajude-se com as mãos.

Outros exercícios que você pode fazer sozinho são mostrados na Fig. 1.

A ginástica diária com exercícios selecionados individualmente ajudará a evitar o agravamento do processo inflamatório nas articulações.

Não deixe de consultar seu médico antes de tratar qualquer doença. Isso ajudará a levar em conta a tolerância individual, confirmar o diagnóstico, garantir a correção do tratamento e eliminar interações medicamentosas negativas.

Se você usar receitas sem consultar o seu médico, é por sua conta e risco. Todas as informações do site são apresentadas para fins informativos e não constituem auxílio médico. Toda a responsabilidade pelo uso é sua.

O que é poliartrose? A doença é uma patologia do sistema osteoarticular com lesões simultâneas em diversas articulações. A artrose é generalizada, os mais suscetíveis são pessoas maduras e idosas, muitas vezes mulheres.

Sintomas de poliartrose

O processo se desenvolve gradualmente. Uma pessoa pode não fazer reclamações, mas ao mesmo tempo já podem ser observadas mudanças no nível micro. O curso é lento, muitas vezes crônico, primeiro se desenvolvem alterações nas membranas e ligamentos periarticulares, depois a cápsula e as estruturas cartilaginosas são envolvidas.

É necessário distinguir entre os conceitos de artrose (alterações degenerativas no tecido ósseo da articulação) e artrite (o papel principal é desempenhado pelo fator inflamatório).

Diferenças entre poliartrose e poliartrite

Sintomas	Poliartrose	Poliartrite
Dor	Somente ao mover a junta	Sempre
Inchaço e inchaço	Não	Comer
Temperatura da pele sobre a área afetada	Normal	Normal
Deficiência de mobilidade	Sempre	Apenas rigidez pela manhã
Trituração	Comer	Não
Análise de sangue	Norma	Sinais de inflamação (leucocitose e VHS acelerada)
Radiografia	Mudanças esqueléticas	Norma

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Ao examinar esse paciente, o médico geralmente identifica os seguintes sintomas:

• dor na articulação ao movimentar o membro;
• dificuldade em fechar a mão em punho;
• dor ao palpar os ligamentos articulares;
• alterações na forma e aparência do membro afetado;
• sinais de acúmulo de líquido e inflamação na cápsula articular;
• estabilidade prejudicada ao ficar em pé e caminhar;
• perda de massa muscular;
• compactação dos ligamentos periarticulares.

De acordo com o mecanismo de ocorrência, distinguem-se a poliartrose primária e secundária.

A primária se desenvolve como uma doença independente. Suas causas comuns: distúrbios metabólicos, hereditariedade (transmitida de pais para filhos), diminuição da função do sistema imunológico.

A poliartrose secundária é formada como consequência de uma doença subjacente, por exemplo, como resultado de uma infecção bacteriana ou viral, trauma, diabetes mellitus ou doença do sistema vascular.

Graus de artrose

Eu me formei. As queixas de dor aparecem apenas como resultado de grandes esforços físicos. O tônus ​​​​muscular é normal, os movimentos são completos. Em uma radiografia, você pode notar um ligeiro estreitamento do espaço articular.

II grau. A dor ocorre com esforço moderado a leve. O paciente poupa o membro, com isso o tônus ​​​​muscular diminui gradativamente. As radiografias revelam osteófitos e calcificações ligamentares.

III grau. Dor intensa com qualquer movimento. Atrofia significativa do tecido muscular. O paciente está em uma posição forçada. Na imagem, o espaço articular praticamente não é visível ou ocorre fusão das superfícies - anquilose; clareiras semelhantes a cistos são determinadas nas epífises dos ossos.

Diagnóstico

Um paciente com as queixas acima deve consultar um médico (clínico geral, cirurgião, ortopedista). O médico irá prescrever uma gama completa de exames:

1. Exames de sangue gerais e bioquímicos, análise de urina.
2. É obrigatória a realização de radiografias da área afetada em duas projeções.
3. Tomografia computadorizada da área em estudo.
4. Exame ultrassonográfico (permite avaliar o estado dos tecidos moles e determinar a presença de derrame).
5. Artroscopia. O método é invasivo, mas permite avaliar com maior precisão o estágio do processo.

Existem dois princípios de tratamento: conservador e cirúrgico.

A primeira envolve o uso de medicamentos e procedimentos fisioterapêuticos (ímã, laser, amplipulso, eletroforese). Os medicamentos anti-inflamatórios não esteróides bloqueiam a resposta inflamatória da cartilagem e impedem a sua destruição.

Na terceira etapa, é possível o uso de entorpecentes fracos (somente conforme prescrição e supervisão de médico especialista). Os condroprotetores promovem a restauração das células da cartilagem nas duas primeiras fases da doença.

O tratamento cirúrgico é necessário quando o movimento na articulação se torna impossível ou ocorre dor insuportável. Em qualquer caso, é necessária uma abordagem individual do problema. Após um extenso exame do paciente, o traumatologista decide a extensão da operação.

Se for necessário apenas remover osteófitos, ligamentos ou nivelar as superfícies articulares, isso pode ser feito com um artroscópio através de pequenas incisões nos tecidos periarticulares. Na presença de grandes lesões articulares, são realizadas próteses (substituição total dos próprios tecidos por artificiais). As próteses são feitas de ligas hipoalergênicas.

O tratamento oportuno com métodos conservadores ajuda a retardar a intervenção cirúrgica, preservar os tecidos nativos e a mobilidade total dos membros.

Métodos tradicionais

1. Moa o giz e adicione o kefir com baixo teor de gordura. Faça compressas com a mistura à noite.
2. Deixe a gelatina de molho durante a noite e adicione uma colher de mel pela manhã. Tome a mistura com o estômago vazio.
3. Misture o suco de alho com azeite (1:3) e beba pela manhã.
4. Prepare uma composição de iodo, glicerina, álcool etílico, mel (1:1:1:1), deixe, esfregue na pele sobre as áreas afetadas.
5. Compressas Shilajit.
6. Prepare flores de calêndula e folhas de bétula em uma garrafa térmica (1:1). Beba meio copo todos os dias.
7. Cubra uma folha de bardana com mel, aplique sobre a ferida, embrulhe em uma toalha e deixe durante a noite.

Exercícios de ginástica

A fisioterapia é indicada apenas na fase de remissão.

As aulas são ministradas para atingir os seguintes objetivos:

• redução das deformidades externas dos membros;
• eliminar o estresse desnecessário nas áreas afetadas;
• aumento da amplitude de movimento dos membros.

Regras para realização de exercícios para poliartrite

A ginástica é realizada apenas no período em que a doença não é aguda. Os especialistas recomendam realizar todos os exercícios sentado ou deitado. Mas se sua saúde permitir que você faça exercícios em pé, esses exercícios podem trazer muito mais benefícios.

Para a poliartrite, geralmente é seguido o seguinte esquema geral para a realização de exercícios terapêuticos:

1. Comece as aulas com exercícios para articulações saudáveis. Eles são realizados sentados ou deitados. A duração da série de exercícios é de até 5 minutos.
2. Em seguida, vêm exercícios complexos para articulações afetadas e saudáveis. Às vezes, projéteis (paus, bolas) são usados ​​para isso. Esta parte da aula deve ser a mais intensa. A duração da série de exercícios é de até 10 minutos.
3. Andando. Se o estado de saúde do paciente permitir, podem ser utilizados elementos complicadores. Por exemplo, se uma pessoa treina em um simulador, a carga pode ser aumentada. A caminhada deve ser combinada com exercícios respiratórios. A duração da série de exercícios é de até 5 minutos.
4. A ginástica deve ser completada com uma série de exercícios realizados na posição sentada. A duração da série de exercícios é de até 5 minutos.

Os segredos do pescoço saudável de Alexandra Bonina ajudam as pessoas com osteocondrose a lidar com as manifestações clínicas da doença. Seus complexos de saúde fortalecem a estrutura muscular da coluna cervical e devolvem as vértebras à sua posição anatômica.

Quem é A. Bonina

Alexandra Bonina é médica certificada na área de traumatologia e medicina esportiva, além de instrutora de fitness e fisioterapia. Seus pacientes incluem pessoas de todo o mundo. Ela também ministra treinamento online sobre ginástica restauradora do sistema musculoesquelético.

Durante os anos de estudante, ela própria sofreu de osteocondrose e desenvolveu um conjunto de exercícios para combater os sintomas. Agora ela ajuda as pessoas a enfrentar a doença, tem um site próprio, onde fala detalhadamente sobre a técnica.

Indicações

Se houver sinais clínicos de osteocondrose cervical, o tratamento deve ser iniciado imediatamente. Isto é especialmente importante para pessoas que sentem fortes dores de cabeça e tonturas. Tais manifestações são um sinal de hipóxia cerebral quando os vasos da coluna cervical são comprimidos.

Também as indicações para exercícios terapêuticos são:

• barulho nos ouvidos;
• coordenação prejudicada de movimentos;
• visão turva e escurecimento periódico dos olhos;
• dores musculares no pescoço e na parte superior das costas;
• dormência nas extremidades superiores;
• fadiga rápida;
• rigidez dos movimentos.

Na ausência de sinais pronunciados de osteocondrose cervical, recomenda-se a realização de fisioterapia para fins de prevenção. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas em risco. Isso inclui pessoas que estão acima do peso, levam um estilo de vida passivo ou passam muito tempo no computador.

Contra-indicações

O segredo da eficácia do conjunto de exercícios é que ele praticamente não tem contraindicações. Apesar de a maioria dos complexos ser proibida de ser usada durante uma exacerbação, isso não se aplica ao curso de A. Bonina. Os exercícios estáticos para a coluna cervical permitem que o paciente se exercite sem sentir dor ao virar a cabeça.

As principais contra-indicações são lesões graves nas costas e vértebras.

Antes de iniciar o treino, você deve consultar seu médico. Pessoas com tumores na glândula tireoide e nas glândulas salivares também devem ter cuidado. Pacientes com vértebras instáveis ​​precisam realizar o complexo em colar de suporte Shants rígido.

Exercícios para um pescoço saudável

A. Bonina desenvolveu técnicas para costas saudáveis. Cada um deles diz respeito a uma parte específica da coluna vertebral. Para prevenir o desenvolvimento da osteocondrose, recomenda-se a realização de exercícios para cada um dos departamentos.

O site oficial alerta que durante um agravamento da doença, os exercícios devem ser feitos com cautela: nem todos os exercícios podem ser feitos, pois podem prejudicar os músculos e as vértebras.

Um conjunto de exercícios para o pescoço

O segredo para um pescoço saudável está no fortalecimento dos músculos. Um conjunto de exercícios para este departamento inclui um breve aquecimento para aquecer os músculos, vários exercícios básicos e um desaquecimento.

A lição segundo o método de Alexandra Bonina é a seguinte:

• O aquecimento começa com a cintura escapular e a coluna torácica também é parcialmente envolvida. Os braços são levantados ao longo da linha dos ombros e dobrados na altura dos cotovelos. Os movimentos de flexo-extensão são repetidos por 1 minuto. A essa altura, um calor agradável ou mesmo uma sensação de queimação será sentido nos músculos do braço. Isto é seguido por movimentos de braço - até 10-15 repetições. Se a osteocondrose estiver em fase de remissão estável, você pode virar a cabeça para a direita e para a esquerda. São necessárias pelo menos 7 repetições.
• A parte principal do complexo visa trabalhar a musculatura cervical. Para fazer isso, em pé ou sentado, mas sem apoiar-se nas costas de uma cadeira, junte as mãos. Em seguida, são aplicados na testa e pressionados com força máxima. Os músculos do pescoço neutralizam isso. O mesmo procedimento é realizado colocando as mãos na nuca. Os exercícios são repetidos de 5 a 8 vezes.
• O resfriamento baseia-se na normalização da respiração e no relaxamento completo de todos os tecidos musculares da coluna cervical e torácica. Ao inspirar, balance suavemente os braços e coloque-os acima da cabeça, depois expire ruidosamente e abaixe os braços. Você precisa inspirar o ar rápida e profundamente.

O curso do tratamento com esses exercícios dura de vários meses a seis meses. O efeito não é alcançado instantaneamente, somente após um mês de treinamento regular é perceptível uma melhora significativa na condição do paciente.

Os cursos de ginástica de Alexandra Bonina destinam-se à prevenção e tratamento de diversas doenças do sistema músculo-esquelético. Este tipo de exercício provou ser mais eficaz para osteocondrose cervical e cifose torácica.

O método de carregamento de Alexandra Bonina é bom porque inicialmente não exige alto treinamento físico do usuário. Todo o curso de terapia por exercícios consiste em exercícios simples que podem ser realizados em casa.

Alguns exercícios (por exemplo, para o escritório) parecem mais um aquecimento. Existe também um complexo de ginástica articular.

1 Brevemente sobre o autor

A autora da ginástica para articulações e costas é Alexandra Bonina: médica do esporte e doutora em educação física terapêutica e preventiva por treinamento. Alexandra também possui competências em medicina de reabilitação (medicina reparadora).

Depois de se formar na faculdade de medicina, Alexandra completou 2 anos de residência nas especializações listadas. Depois disso, estagiou em um centro médico de medicina de reabilitação, ao mesmo tempo em que estudava para se tornar preparadora física.

Agora Alexandra trabalha como personal trainer e ao mesmo tempo médica esportiva em uma famosa academia de ginástica. Ao criar a sua ginástica, Alexandra confiou não só na sua experiência, mas também nos conhecimentos médicos da anatomia e fisiologia humana.

2 Descrição geral: o que é a ginástica Bonina?

A ginástica de Bonina é um conjunto de exercícios para todas as partes da coluna e membros, voltado para pessoas fisicamente despreparadas. O que isso significa? Isso significa que os exercícios do curso podem ser realizados até mesmo por pessoas que nunca fizeram nada antes.

Além disso, o complexo de educação física é voltado para diversas faixas etárias, podendo participar tanto crianças quanto idosos. Porém, para idosos, alguns exercícios serão proibidos (só são permitidos os elementos mais simples – básicos).

O objetivo dessa ginástica é fortalecer o espartilho muscular das costas e do peritônio, fortalecer e aumentar a mobilidade das articulações e treinar o aparelho ligamentar. Além de treinar o sistema músculo-esquelético, o sistema cardiovascular é fortalecido.

2.1 A quem se destina a ginástica Bonina: indicações para treinamento

Em primeiro lugar, o curso de tratamento é recomendado para pessoas que levam uma vida sedentária. Eles correm o risco de desenvolver várias dezenas de doenças da coluna e das articulações. Mas se você já tem doenças, essa ginástica também será útil.

1. Dorsalgia.
2. Dor no pescoço e parte inferior das costas.
3. Fraqueza dos músculos do peritônio superior e inferior, espartilho espinhal, músculos dos membros e ombros.
4. Doenças degenerativas (osteocondrose, espondilose).
5. Distúrbios da posição da coluna vertebral (escoliose, cifose e lordose patológicas, distúrbios posturais idiopáticos).
6. Doenças articulares, incluindo artrite e artrose (incluindo etiologia autoimune).

3 Lista de cursos de Alexandra Bonina

São 5 cursos básicos de educação física de Alexandra Bonina, além de um miniconjunto de exercícios (exercícios matinais). Não é necessário praticar todos os conjuntos de exercícios disponíveis em paralelo: um curso é suficiente para começar.

3.1 Segredos para um pescoço saudável

O curso é dividido em duas partes. A primeira parte é a seção teórica, onde é discutida detalhadamente a metodologia de tratamento por meio de exercícios físicos. A segunda parte contém uma descrição dos exercícios para o pescoço que precisam ser realizados.

Este curso pouco adequado para o tratamento de doenças cervicais existentes: destina-se mais à sua prevenção. Em particular, com a ajuda de “Segredos de um Pescoço Saudável” você pode prevenir o desenvolvimento de espondilose, espondilolistese e osteocondrose do pescoço.

Os elementos ginásticos do curso são muito fáceis de executar e não requerem muito tempo. A maioria dos exercícios pode ser feita em intervalos de dez minutos entre os trabalhos, o que deve ser especialmente útil para trabalhadores de escritório.

3.2 Coluna saudável em 2 semanas

É impossível melhorar completamente a coluna (se houver problemas) em duas semanas: o nome do curso é metafórico. O autor dá a entender que em duas semanas será possível colocar parcialmente a coluna em ordem e mobilizá-la para treinos posteriores.

Podemos dizer que se trata de um complexo introdutório que abre caminho ao usuário para um treinamento de costas mais intenso. É recomendado para iniciantes que nunca praticaram educação física (além da ginástica básica de cinco minutos, isso não é educação física).

Este complexo não garante que as suas costas ficarão curadas de todas as doenças em duas semanas: foi concebido para melhorar a sua postura e preparar o espartilho muscular das costas para os treinos subsequentes. O curso é recomendado para ser realizado antes de um treino mais sério ou como aquecimento regular.

3.3 Exercícios matinais

Tem certeza de que está fazendo os exercícios matinais corretamente? A maioria dos entrevistados responderá sem sombra de dúvida: “sim”. E a maioria deles está errada, pois sem uma base teórica dificilmente será possível realizar os exercícios matinais corretamente.

Este curso não fala apenas sobre os exercícios mais eficazes e seguros para exercícios matinais. Além disso, ele também ensina como realizá-las sem prejudicar a saúde, em que sequência e por qual duração.

Ele também ensina como se aquecer antes da rotina de exercícios matinais. Além de tudo, o curso descreve dicas sobre essas atividades, fala sobre os potenciais benefícios dos exercícios matinais e possíveis aspectos negativos.

3.4 Segredos do tratamento da osteocondrose cervical

Uma das doenças mais comuns e dolorosas do nosso tempo é a osteocondrose cervical. É comum porque a maioria das pessoas nos países desenvolvidos leva um estilo de vida sedentário.

Além da falta de mobilidade, a maioria das pessoas apresenta sobrecarga crônica na musculatura do pescoço, já que muitas pessoas trabalham de forma sedentária. Este curso foi desenvolvido para erradicar a osteocondrose da coluna cervical em qualquer estágio ou forma (exceto aquelas que estão completamente avançadas e requerem cirurgia).

Se você não tem osteocondrose do pescoço, mas acredita que está em risco (por exemplo, trabalha em escritório), este curso também será útil para você. Não só trata a osteocondrose cervical, mas também previne o seu desenvolvimento (não com 100% de garantia, claro).

3.5 7 exercícios básicos para o tratamento da osteocondrose torácica

A osteocondrose torácica é muito menos comum que a osteocondrose cervical. E se ocorrer, geralmente é combinado (osteocondrose cervicotorácica ou toracolombar). Por si só, essa osteocondrose não é tão perigosa (como a cervical ou lombar), mas também pode ser muito dolorosa.

Os exercícios do curso visam eliminar qualquer forma de osteocondrose torácica. Seja osteocondrose torácica clássica ou osteocondrose cervicotorácica/toracolombar.

Mas o que significa “7 exercícios básicos”?

Isso significa que os exercícios deste curso são universais, fáceis de executar e não requerem nenhum treinamento físico prévio do usuário. O sistema de treinamento é adequado tanto para homens jovens quanto para idosos que sofrem de osteocondrose da região torácica.

3.6 Curso de tratamento para osteocondrose de Alexandra Bonina (vídeo)

3.7 7 exercícios prejudiciais para exercícios matinais

Os exercícios matinais não são tão simples quanto podem parecer: se fizerem da maneira errada, os resultados serão zero. Em alguns casos, erros no aquecimento podem até piorar a situação (se houver algum tipo de doença), ou levar ao aparecimento de doenças.

O curso fala sobre os sete exercícios mais perigosos para exercícios matinais. Fazê-los significa colocar sua saúde em risco. O mais triste é que os exercícios descritos no curso são extremamente populares entre as pessoas comuns: muitos falam deles como “úteis” e até “necessários”. Este é o maior perigo dos exercícios descritos no curso.

Além de descrever exercícios prejudiciais, este curso fala sobre quais exercícios você deve focar.