Un cerc de gimnastică obișnuit nu numai că va restabili o talie subțire, ci va îmbunătăți și funcționarea organelor interne. Aflați cum să alegeți cercul potrivit și ce exerciții să faceți pentru a vă bucura din nou de reflectarea în oglindă.

Un cerc este o mașină de exerciții economică, dar eficientă pentru mușchii abdominali și spatelui. Primele cercuri au fost folosite în perioada de glorie a Greciei Antice. Apoi erau făcute din lemn sau metal. Iar cele din plastic care ne sunt familiare și-au câștigat popularitatea la sfârșitul anilor 50 ai secolului XX.

Pentru a deveni proprietarul unei talii subțiri, nu trebuie să te înscrii la un curs de fitness: te poți antrena acasă în timp ce asculți muzică sau în natură. Depozitarea acestui echipament sportiv nu va ocupa mult spațiu acasă. În plus, poți alege un model prefabricat ușor de transportat. Astăzi, gama de cercuri este foarte diversă: de la cercuri clasice din metal la cele flexibile din plastic cu suprafață ondulată. Antrenamentul cu cerc vă va ajuta să vă mențineți o formă fizică bună și, dacă este necesar, să pierdeți excesul de greutate.

Beneficiu

1. Coordonare și echilibru. Exercițiile cu cerc îmbunătățesc coordonarea mișcărilor mușchilor șoldurilor și abdomenului. Ele dezvoltă semnificativ aparatul vestibular și permit un control mai bun al mișcărilor.
2. Exercitii aerobice. Cu un ritm crescut de lucru cu aparatul, utilizați aproape toate grupele musculare și întăriți inima și vasele de sânge.
3. Flexibilitatea coloanei vertebrale. În timpul orelor, mușchii spatelui mijlociu și inferior sunt incluși în muncă. Și cu flexibilitatea dezvoltată a coloanei vertebrale, riscul de rănire în timpul activității fizice este redus semnificativ.
4. Grație și dispoziție. Exercițiile îți dezvoltă postura și dă grație mișcărilor tale. În plus, ele îmbunătățesc circulația cerebrală, rezultând în stimularea activității creierului. Acest lucru are un efect pozitiv asupra fondului emoțional.
5. Masaj profund al mușchilor și organelor interne. Mișcările de masaj ale proiectilului accelerează metabolismul și asigură fluxul sanguin către piele. Pielea se strânge și capătă un aspect atractiv. În plus, acest masaj elimină celulita și îmbunătățește funcția intestinală.
6. Pierdere în greutate. Exercițiile intense vă permit să ardeți în mod activ caloriile și să ardeți grăsimi. 10 minute de exercițiu vă permit să ardeți aproximativ 100 de calorii, 30 - aproximativ 250. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus, combinați exercițiile cu o alimentație adecvată. Pentru a controla procesul de pierdere în greutate, numărați caloriile pe care le consumați.

feluri

Gimnastica din metal sau plastic. Acesta este cel mai simplu aspect, un fel de clasic. Este foarte ușor, are un design simplu și o suprafață netedă. Cu acestea este recomandat să începeți antrenamentul. Prin urmare, ele pot fi văzute adesea în sala de sport a școlii și în grădinițe. Un astfel de cerc cântărește - 200 - 500 g. Preț - 220 - 350 ruble (50 - 200 UAH), depinde de materialul și diametrul produsului.

ponderat. Designul lor permite posibilitatea de a crește sarcina la nivelul necesar. De exemplu, datorită elementelor magnetice încorporate. De regulă, astfel de cercuri sunt flexibile sau dure. Avantajul flexibilității proiectilului este că este ușor de depozitat și transportat. Cântărește – 900 g – 2 kg. Preț – 500 – 1500 de ruble (300 – 500 UAH).

Pliabil. Fabricat din plastic ușor și are un design pliabil. Dacă este necesar, acesta poate fi separat în secțiuni separate, ceea ce elimină eventualele inconveniente la depozitarea acestui echipament. Pentru a-l face mai greu, umple-i interiorul cu nisip. Cântărește – 1,5 – 2 kg. Prețul unui cerc de slăbire este de 400 – 1500 de ruble (100 – 400 UAH).

Masaj (hula hoop). Aceste modele sunt mult mai largi decât cele de gimnastică. Sunt echipate cu elemente de masaj din plastic sau silicon (venteze, tepi) care elimina eficient depozitele de grasime si celulita din abdomen si coapse. Greutate – 1,2 – 2,5 kg. Modelele flexibile de cercuri de masaj sunt foarte populare. Cântărește – 3 – 4 kg. Preț – 500 – 2000 ruble (300 – 700 UAH).

Cu contor de calorii. Microprocesorul încorporat vă permite să determinați numărul de calorii arse în funcție de numărul de rotații. Greutate – 1,5 – 2,7 kg. Preț – 800 – 2500 ruble (400 – 1200 UAH).

Cum să alegi

Întrebări care interesează multe femei: te ajută un cerc să slăbești și care este mai bine să alegi în acest scop? Pierderea în greutate cu un cerc este absolut posibilă, cu condiția să mănânci corect și să faci exerciții regulate. Totuși, părerea că ajută la distrugerea depozitelor de grăsime doar în abdomen sau coapse este incorectă. Faptul este că pierderea în greutate locală este imposibilă. Procesul de ardere a grăsimilor din cauza cardio în timpul exercițiilor are loc în tot corpul. Prin urmare, greutatea corporală totală scade, inclusiv zonele cu probleme. Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, ar trebui să învârți hula hoop cel puțin 15 minute în fiecare zi, să minimizezi consumul de făină, dulciuri, alimente grase, alcool și să bei cel puțin 2 litri de apă plată pură pe zi.

Dar îți poți face cu adevărat talia puțin mai subțire. Făcând exercițiile corect, îți tonifiezi mușchii abdominali. Din acest motiv, stomacul este strâns, iar așa-numitele „urechi”, care interferează adesea cu purtarea blugilor cu talie joasă, sunt netezite datorită efectului de masaj. Pentru a vă face antrenamentele cât mai confortabile posibil și pentru a accelera rezultatele corectării figurii, trebuie să alegeți hula hoop potrivit pentru pierderea în greutate.

1. Analizează-ți nevoile. Daca vrei sa iti pastrezi silueta in forma sau sa scapi de 1-2 kg, ti se va potrivi una obisnuita de gimnastica sau pliabila usoara. Dacă scopul tău este pierderea serioasă în greutate, alege un hula hoop cu vârfuri de masaj, bile sau un cerc magnetic ponderat.
2. Dacă intenționați să cântăriți singur proiectilul (folosind nisip), acordați atenție designului acestuia. Elementele trebuie să se potrivească perfect unele cu altele. În caz contrar, din cauza sarcinii, structura se poate destrăma în timpul rotației.
3. Dacă ai pielea sensibilă, alege un hula hoop cu un strat de neopren.
4. Aluminiul nu este potrivit pentru antrenamentul intens, deoarece își pierde rapid forma. Din acest motiv, masa sa este distribuită neuniform în timpul rotației, iar rotirea acesteia devine foarte problematică. Amintiți-vă: ar trebui să faceți exerciții într-un tricou gros.
5. Cu cât mai multe elemente de masaj în interiorul inelului, cu atât simulatorul este mai eficient.
6. Diametrul inventarului. Cu cât ești mai înalt, cu atât diametrul hula hoop ar trebui să fie mai mare. Pentru a determina „înălțimea” de care aveți nevoie, plasați-o pe picior. Partea superioară a cercului ar trebui să fie la nivelul șoldurilor. Maxim – la nivelul marginii inferioare a coastelor. De obicei, diametrul este de 90 – 120 cm.
7. Greutatea produsului. Efectul exercițiilor fizice depinde de greutate. Proiectilul ar trebui să fie greu, dar nu ar trebui să simți disconfort. Dacă simți durere, îți este greu să învârți cercul - cu siguranță nu este potrivit pentru tine. Daca abia incepi sa te antrenezi, este recomandat sa alegi un cerc cu o greutate de 1,1 - 1,4 kg si sa il folosesti cel putin trei luni. Categoria de greutate medie a produselor este de 1,5 – 1,7 kg. Produsele care cântăresc mai mult de 2,9 kg nu sunt recomandate pentru antrenamente frecvente. Modelele pliabile vă permit să reglați greutatea hula hoop prin reducerea numărului de secțiuni.

Exerciții

Dacă nu ești în formă fizică, nu exagera. Intensitatea și ritmul trebuie crescute treptat, astfel că primele ședințe nu trebuie să dureze mai mult de zece minute. Când simțiți că v-ați adaptat unei astfel de sarcini, nu ezitați să o creșteți, dar nu brusc. O regulă importantă: ar trebui să faci sport în mod regulat - zilnic sau o dată la două zile. Faceți exerciții nu mai devreme de 2 ore după masă, altfel riscați să perturbați procesul de digestie și absorbție a alimentelor. Asigurați-vă că faceți o încălzire. Acest lucru vă va pregăti mușchii și sistemul respirator pentru sarcină. După antrenament, bea 200 - 300 ml de apă plată - aceasta va umple deficiența de lichide și va accelera procesul de eliminare a toxinelor din organism.

Ar trebui să faci exerciții în îmbrăcăminte sportivă confortabilă. Nu ar trebui să fie prea liber. Cea mai bună opțiune este jambierele și un top. Este indicat să îndepărtați bijuteriile care vă pot interfera: brățări, cercei lungi, pandantive etc.

Dacă ești începător cu exercițiile hula hoop, alege unul care să ajungă la talie atunci când stai în picioare. Faptul este că, cu cât diametrul este mai mare, cu atât se rotește mai încet. În consecință, îți va fi mai ușor să te adaptezi acestui ritm.

Încălzire

1. Așezați cercul într-o poziție verticală și prindeți-l cu ambele mâini. Picioare - distanță la lățimea umerilor. Înclinați la stânga și la dreapta. Asigurați-vă că spatele este drept. Faceți 3 seturi de 10 înclinații.
2. Ridică-l deasupra ta. Fără să îndoiți brațele, efectuați 10 îndoiri laterale.

Exercițiul nr. 1

Efectuați 7 – 10 rotații într-un sens, apoi opriți și efectuați același număr de rotații în cealaltă direcție. Schimbați direcția de aproximativ treizeci de ori. Faceți 2 abordări.

Acest exercițiu trebuie efectuat în interior sau în aer liber. Rotiți aparatul pe talie și șolduri, mișcați-vă în pași mici în direcții diferite timp de cinci minute. Efectuați 2 seturi de câte 5 minute fiecare.

După ce desfășurați cercul, ghemuiți-vă și stați în poziția de pornire. Efectuați 3 seturi de 20 de genuflexiuni.

În timp ce rotiți cercul, ridicați brațele. Rotiți șoldurile în direcția de rotație a proiectilului. Asigurați-vă că mușchii abdominali sunt strânși și încordați. Faceți 4 seturi a câte 10 ture.

Lucrăm abdomenul și șoldurile. În timp ce rotiți hula hoop, strângeți abdomenul inferior. Înclinați alternativ cu spatele pe ambele picioare, ajutându-vă activ cu mâinile (ca și cum ar fi împingeți). Spatele ar trebui să fie drept. Efectuați 3 seturi a câte 10 repetări.

Așezați-vă brațele pe părțile laterale paralele cu podeaua. Începeți să învârți cercul, îndoind încet genunchii. Picioarele trebuie să fie ușor depărtate. Nu coborî prea mult sau hula hoop va cădea. Țineți în această poziție timp de 1,5 minute fără a opri rotirea. Apoi începe să se ridice încet. Faceți acest lucru timp de cinci minute. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu articulațiile genunchiului, ar trebui să evitați acest tip de exerciții.

Exerciții pentru mușchii centurii scapulare și ai pieptului.

Stai drept. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți ambele brațe în sus, aducând palmele împreună. Cercul ar trebui să fie între palmă și degetul mare. Răsuciți-l cu mâinile timp de cinci minute. Pentru comoditate, palmele pot fi ușor îndoite.

Exerciții pentru spate și picioare.

Așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Ține hula hoop cu ambele mâini ca pe un volan. Îndoiți-vă corpul fără a vă arcui partea inferioară a spatelui. Derulați cercul în lateral timp de cinci minute.

Stând drept, trage-ți stomacul înăuntru. Puneți mâinile în spatele capului și țineți cercul la spate. Coatele trebuie îndreptate în direcții diferite. Ridicați piciorul stâng și apăsați piciorul pe mușchiul gambei piciorului drept. Păstrează-ți echilibrul. În această poziție, efectuați 10 curbe în fiecare direcție, încercând să vă mențineți spatele drept. Stând pe piciorul stâng, repetă același lucru.

Stând drept, așezați picioarele paralele cu centura scapulară. Ridicați cercul deasupra capului, strângându-l cu mâinile pe părțile opuse. Rotiți-vă corpul la stânga și la dreapta. Partea inferioară a corpului ar trebui să rămână nemișcată. Faceți 20 de întoarceri în fiecare direcție.

Antrenament excelent pentru brațe și abdomene.

Stați pe un covoraș de exerciții. Strângeți cercul strâns în palme. Degetele mari ar trebui să fie îndreptate departe de tine. Întinde-ți brațele în lateral. Coatele trebuie să fie drepte. Așezați picioarele împreună, închideți genunchii. Ridicați picioarele, transferând greutatea corpului în mușchii pelvisului și feselor. Apăsați degetele de la picioare în interiorul hula hoop. Coborâți-l la spate, îndoind coatele. Apoi îndreptați-vă brațele în poziția inițială. Repetați de 20 de ori.

Sărind printr-un cerc. În acest exercițiu, el joacă rolul unei coarde de sărit. Cel mai important este să sari în același ritm. Trebuie să efectuați cel puțin 15 sărituri.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apăsați hula hoop pe partea inferioară a spatelui. Rotiți-l în sens invers acelor de ceasornic, mișcându-l înainte și înapoi. Mușchii coapselor și feselor trebuie să fie încordați.

În timp ce stați în picioare, apăsați cercul în talie. Începeți să îl rotiți, înclinând încet corpul înainte. Brațele ar trebui să fie îndoite la coate și apăsate pe piept. Când te apleci, îndoaie genunchii. Pe fiecare cerc de rotație, corpul trebuie ridicat și coborât alternativ. Când te apleci, ajută-te să-ți miști mușchii picioarelor. Faceți acest lucru timp de cinci minute.

Fixați cercul cu mâna stângă cu o prindere deasupra mâinii (palma în jos). Începeți să-l balansați în sensul acelor de ceasornic (traiectoria este paralelă cu solul). Când aduceți proiectilul la spate, apucați-l cu mâna stângă și rotiți-l înapoi înainte. Pe măsură ce stăpâniți exercițiul, încercați să vă aruncați, să vă ghemuiți sau să mergeți în același timp cu rotirea.

Contraindicatii

În unele cazuri, exercițiile hula hoop pot agrava și vindeca bolile. Prin urmare, dacă aveți orice afecțiuni (boli cronice, leziuni), asigurați-vă că consultați un specialist.

• Boli ale rinichilor și ficatului;
• probleme ginecologice cronice (fibroame uterine, retroflexie);
• sarcina si perioada postpartum (2 - 6 luni) - mai ales daca s-a efectuat o operatie cezariana in timpul nasterii;
• probleme cu coloana vertebrală: hernie intervertebrală, deplasare vertebrală, fractură anterioară;
• leziuni ale pielii: cusături nevindecate, abraziuni, iritații;
• apropierea vaselor de sânge de piele (altfel veți avea vânătăi).

Magazinele de articole sportive oferă o gamă largă de echipamente variate, în special, cercuri, cu care poți să slăbești și să obții silueta visurilor tale. Este util pentru fiecare fată să știe ce cerc este cel mai bun pentru pierderea în greutate să aleagă, avantajele și dezavantajele fiecărui model.

Beneficiile hula hoop pentru pierderea în greutate

1. Un cerc de gimnastică este un dispozitiv simplu, fără piese suplimentare complexe care se pot strica în mod constant și necesită înlocuire frecventă.
2. Cercul de cauciuc este relativ ușor, deci este ideal chiar și pentru acele fete care nu au nicio pregătire fizică.
3. Astăzi, sunt produse modele care sunt ușor de dezasamblat și pliat, făcându-le convenabile pentru depozitare și transport.
4. Folosind un cerc, cel mai simplu, dar maxim, poate fi realizat.

Pentru a folosi cu cea mai mare eficienta beneficiile echipamentelor sportive, este important sa stii sa alegi cercuri potrivite pentru slabit. Astăzi există o varietate de modele la vânzare cu prețuri diferite și materiale diferite utilizate în producție. Prin urmare, în funcție de scopul pe care îl urmărești, trebuie făcută o alegere.

Modele de cercuri pentru pierderea în greutate

Adesea apare întrebarea care este cel mai bun cerc de cumpărat pentru pierderea în greutate, deoarece magazinele oferă o gamă largă și devine foarte dificil să faci o alegere finală. În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra efectului care trebuie obținut din exerciții; se iau în considerare și pregătirea fizică inițială și caracteristicile cercului. Pe baza parametrilor enumerați, puteți decide care hula hoop este cel mai potrivit pentru dvs.

Simplu

Un cerc din plastic sau fier pentru pierderea în greutate este considerat unul dintre cele mai populare tipuri, deoarece are cel mai mic cost. Cu toate acestea, pentru a obține un rezultat vizibil, va trebui să exersați destul de mult timp. Dacă scopul tău este să-ți strângi mușchii, această opțiune nu este potrivită.

ponderat

Neștiind cum să aleagă un cerc pentru pierderea în greutate, majoritatea fetelor fac o greșeală gravă achiziționând imediat un model ponderat. Această opțiune este cea mai potrivită pentru cei care doresc să slăbească, dar au nevoie de o pregătire fizică minimă.

Aceste modele pot avea greutăți diferite, care ajung la 2,5 kg. De regulă, un cerc ponderat este fabricat din polimer sau metal, în interiorul căruia există o umplutură specială. Prin urmare, aceste modele pot fi flexibile sau dure. Prima opțiune face posibilă efectuarea de exerciții nu numai pentru talie, ci și pentru picioare, iar a doua pune un stres sporit asupra mușchilor.

Un cerc greu trebuie folosit cu precauție extremă pentru a nu vă afecta propria sănătate.

Masaj

Acest model are bile speciale, țepușe sau ventuze care au un efect suplimentar asupra depozitelor de grăsime subcutanată. Cercul de masaj este ideal pentru combaterea excesului de greutate. Datorită utilizării sale, efectul antrenamentului este sporit de mai multe ori. Un cerc de masaj poate lăsa vânătăi inestetice pe piele, dar în timp acestea dispar de la sine.

Inteligent

Puțini oameni știu să aleagă cercuri pentru pierderea în greutate și să cumpere prima opțiune care vine la îndemână. Dar nu ar trebui să faci asta. Astăzi puteți găsi modele inteligente de hula hoop pentru pierderea în greutate care au un senzor special care numără caloriile arse în timpul antrenamentului.

Clasele care utilizează acest tip de hula hoop sunt mult mai eficiente, deoarece devine posibilă reglarea independentă a sarcinii rezultate, ținând cont de datele fizice individuale. Acest model oferă și o motivație suplimentară pentru exerciții fizice, deoarece ecranul arată câte calorii au fost consumate.

Magnetic

Acesta este unul dintre cele mai recente modele de hula hoop. Cercul magnetic pentru pierderea în greutate este echipat cu magneți speciali care creează un câmp unic, datorită căruia metabolismul este îmbunătățit de mai multe ori și procesul de circulație a sângelui este normalizat.

Când vă întrebați ce cerc să alegeți pentru pierderea în greutate, merită să amintiți că masajul și modelele ponderate oferă beneficiul maxim. Cel mai mare efect va fi obținut dacă utilizați prima variantă, cu toate acestea, merită să vă pregătiți ca în prima săptămână de antrenament să apară vânătăi inestetice și dureroase pe piele, dar cu antrenament sistematic acestea nu vor mai apărea.

Cât costă un cerc de slăbit?

Pentru a elimina variația mare a costurilor între regiuni, au fost selectate magazine mari de sport cu prețuri fixe pentru echipamente.

De exemplu, un tip de plastic obișnuit costă de la 299 la 599 de ruble, în timp ce un cerc moale de slăbit va costa de la 999 la 1.499 de ruble. Un hula hoop de masaj pentru pierderea în greutate va costa aproximativ 1.099 până la 1.999 de ruble, în timp ce un cerc magnetic este estimat la aproximativ 1.499 de ruble.

Vă rugăm să rețineți că prețurile indicate sunt aproximative și pot fluctua într-o direcție sau alta. Să nu uităm de vânzările majore, când prețul scade și modelul selectat devine mai accesibil.

Care cerc este mai eficient (video)

Merită să spunem imediat că pentru ca rezultatele să apară, atât antrenamentul regulat - în fiecare zi - cât și durata acestuia - cel puțin 20 de minute sunt importante și chiar mai bine, rotirea unui hula hoop timp de o jumătate de oră.

Amintiți-vă că cu cât diametrul cercului este mai mic, cu atât este mai mare sarcina pe care o vor experimenta mușchii și, prin urmare, intensitatea antrenamentului va crește. Prin urmare, este recomandabil să schimbați cercelele în timp.

Nu este suficient să știi cum să alegi cercul potrivit sau hula hoop pentru pierderea în greutate; este important să ai o idee despre specificul antrenamentului. Cursurile pot avea loc oricând. Este important să respectați o regulă principală - lecția are loc nu mai târziu de 30 de minute înainte de masă și nu mai devreme de o jumătate de oră după masă.

• simplu, poate fi din metal și plastic - eficiență scăzută; doar aproximativ 4-5 bucăți o dată pot aduce rezultate vizibile;
• masaj cerc din plastic cu roți sau ventuze - eficiență medie, potrivită pentru începători, dar trebuie să te obișnuiești cu ea;
• cu senzor electronic de numărare a caloriilor– randament peste medie;
• magnetic- Eficiență ridicată;
• ponderat– eficiența este peste medie, dar necesită o anumită pregătire fizică.

Depinde de tine să decizi ce cerc preferi, magnetic, inteligent sau de masaj. Acestea variază atât ca cost, cât și ca greutate. Totul depinde de caracteristicile individuale, preferințele și nivelul de pregătire. Dar acum știi care este cel mai bun cerc de cumpărat pentru pierderea în greutate.

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă și a arde kilogramele în plus, ai multe opțiuni în arsenalul tău: echipamente sportive și echipamente de exerciții voluminoase, diete epuizante și seturi de exerciții. Dar cea mai simplă și eficientă metodă este să rotiți un hula hoop pentru a pierde în greutate; acest cerc pentru sport este o modalitate universală de a pierde în greutate, de a-ți strânge silueta și de a-ți îndepărta burtica.

În continuare, ne vom uita în detaliu care hulakup este cel mai bun pentru pierderea în greutate, ce exerciții vor ajuta la strângerea zonelor cu probleme din șolduri, abdomen și brațe și cum să facem exerciții corect pentru a obține o talie elegantă, subțire și o silueta zveltă.

Cunoașterea simulatorului

Cum să alegi un hula hoop pentru pierderea în greutate? Să ne uităm la principalele tipuri:

• Cerc metalic obișnuit, cunoscut încă de pe vremea educației fizice școlare, aproape fiecare fată avea câte unul. Puteți scrie propriile recenzii despre hula hoop; ajută foarte bine la pierderea în greutate, elimină grăsimea, mai ales dacă o faceți câteva minute în fiecare zi.
• Hula Hoop pliabil pentru pierderea în greutate– compact, convenabil, pentru a studia nu numai acasă, ci și în călătorii de afaceri.
• Cerc ponderat pentru gimnastică, unele tipuri cântăresc aproape 2 kg - aceasta este o activitate fizică semnificativă pe zonele cu probleme, asigură pomparea eficientă a mușchilor, pierderea în greutate și îndepărtează burta.

Un model ponderat vă va ajuta să vă strângeți mușchii

• Hula hoop cu efect de masaj- un tip popular de cerc. Pe interior sunt cosuri de cauciuc, se crede ca despart celulita si depozitele de grasime mai intens, ajutand la slabit, indepartarea burticii si sculpteaza silueta in scurt timp.
• Hula hoop cu senzor de calorii încorporat. Acesta este un simulator „inteligent”, numără numărul de rotații, consumul de calorii și chiar calculează sarcina pentru fiecare zi. Recenziile sunt doar pozitive, cercul cu senzor ia în considerare condiția fizică și caracteristicile individuale, nu este doar echipament, ci un adevărat asistent în pierderea în greutate.
• Hula hoop gonflabil– dezvoltare sportivă modernă pentru pierderea intensivă în greutate. Fabricat din cauciuc rezistent, caracteristicile sale de design ajută la antrenarea grupelor musculare importante, la ajustarea taliei și la îndepărtarea burticii.

Toate hula hoops promovează eficient pierderea în greutate și corectează silueta: modelul cu vârfuri descompune celulita mai intens și îndepărtează excesul de pe laterale și abdomen

Înainte de a alege un hula hoop, trebuie să-ți identifici cu meticulozitate zonele cu probleme, să stabilești clar obiective și abia apoi să faci o achiziție.

Consultanții din magazinele de sport și online vă vor ajuta să alegeți echipamentul potrivit. Costul unui model de înaltă calitate începe de la 20 de dolari, trebuie să recunoașteți, aceasta este o mișcare pentru a elimina grăsimea de pe burtă, a scăpa de grăsime și celulită. Și, desigur, nu uitați de alimentația adecvată; chiar și cele mai obositoare exerciții vor da rezultate vizibile de pierdere în greutate doar în combinație cu o dietă.

Exerciții speciale pentru pierderea în greutate

Cum să folosiți un hula hoop pentru a elimina astfel de zone cu probleme precum stomacul și părțile laterale? Răspunsul este clar - ajută și este foarte eficient. Dar metoda „priviți atent” - vă întindeți pe canapea și meditezi pe un hula hoop cu gândul de a pierde în greutate - nu va funcționa aici. Este nevoie de un întreg set de exerciții zilnice, care să vizeze diferite zone problematice. În continuare, în detaliu despre cum să faci mișcare acasă pentru a elimina grăsimea de pe burtă și a pierde în greutate.

Hula hoop asamblat este ușor de depozitat și mutat

Studii independente

Hula hoop este un echipament sportiv ieftin și accesibil, care ajută la pierderea kilogramelor în plus, dezvoltă plasticitate, este un bun antrenor cardio, stimulează motilitatea intestinală, normalizează procesele metabolice din organism, descompune coaja de portocală, îndepărtează grăsimea din burtă, îmbunătățește coordonarea mișcărilor. , strânge mușchii și are un efect pozitiv asupra sănătății.

Exercițiile nu necesită mult spațiu și abilități; pentru a pierde în greutate și a elimina excesul de grăsime din silueta, trebuie doar să înveți cum să-ți miști ușor corpul dintr-o parte în alta. Nu vă alarmați dacă vă apar vânătăi pe stomac și talie după primele exerciții; acestea vor dispărea dacă exercițiile de slăbire sunt sistematice.

Diametrul optim al cercului este de 900-1200 mm; plasați hula hoop-ul lângă dvs., punctul de sus ar trebui să fie la 30-50 mm deasupra taliei.

Contraindicatii

Hula hoop pentru pierderea în greutate este potrivit pentru majoritatea femeilor, dar conform medicilor, este contraindicat:

• În timpul sarcinii și în primele luni după, dacă s-a efectuat o operație cezariană.
• Boli ginecologice: fibrom uterin, retroflexie.
• Inflamația vezicii urinare, rinichilor, ficatului.
• Leziuni ale coloanei vertebrale, hernie, deplasare de disc.

Dacă nu aveți contraindicații, dar în timpul antrenamentului aveți dureri în partea laterală a abdomenului, ar trebui să opriți exercițiile de slăbire. Acest lucru indică faptul că hula hoop a fost ales incorect. Un hula hoop mai ușor este recomandat pentru doamnele mici, în timp ce doamnele mai mari pot folosi un cerc de slăbit de 2 kg.

Tehnica clasică de exerciții hula hoop

Poziția corectă

Poziția este stabilă, spatele este drept, rotațiile sunt energice, cercul nu trebuie să atârne sau să atârne pe stomac. Pentru a vă monitoriza starea de bine, este util să cumpărați un monitor de puls. Antrenamentele ar trebui să aibă loc pe stomacul gol; cel mai eficient moment pentru a elimina grăsimea de pe burtă și a pierde în greutate este o oră după micul dejun.

Pentru a stimula procesele metabolice în timpul exercițiilor cu hulakup, trebuie să bei apă fără gaze.

Pierderea în greutate cu un hula hoop, exemplu foto de corectare a figurii

Cât ai nevoie să întorci?

Timpul minim este de 10-15 minute, acest lucru va ajuta la menținerea unei siluete deja antrenate la normal. Pentru a pierde eficient în greutate și a elimina grăsimea de pe abdomen, ar trebui să urmați următoarele reguli:

• 1 zi - 30 de minute, plus pompați abdomenul de 30 de ori și aplecați-vă înainte de același număr de ori.
• Facem rotații de 2 – 20 de minute pentru a îndepărta burta, adăugând: genuflexiuni, flotări, ridicări de picioare – de 30 de ori fiecare.
• Zilele 3 și 5 – antrenament de jumătate de oră, efectuăm complexul recomandat.
• 4 și 6 – facem 3 seturi a câte 10 minute, după fiecare facem flotări și pompăm abdomenul.
• Din ziua 7 repetam programul.

Exemple de programe de slabit

Pentru a pierde în greutate și a scăpa de burtă, trebuie să faceți exerciții foarte simple în fiecare zi timp de o jumătate de oră:

• Răsucirea clasică a cercului, conform recenziilor, te ajută să slăbești și să scapi de burtă. Picioarele mai late decât umerii, șoldurile mișcându-se dintr-o parte în alta, crescând intensitatea cu fiecare viraj.
• Să complicăm sarcina, acum ne mișcăm șoldurile înainte/înapoi, ne ajutăm cu genunchii, îndoindu-i alternativ. Ținerea hula hoop va fi dificilă la început, dar în timp vei stăpâni tehnica.
• Picioarele împreună, hula hoop în talie. Ne rotim și în același timp ne aplecăm înainte, transferând greutatea de la piciorul complet la degetele de la picioare.
• Poziția este aceeași, extindem brațul perpendicular pe corp, punem cercul pe încheietură, începem să răsucim, mișcând treptat proiectilul, spre partea superioară a umărului.
• Poziția de pornire – spatele drept, picioarele împreună. Începem să răsucim după principiul clasic, de la talie și coborâm treptat cercul până la genunchi, ajutăm cu șoldurile și picioarele, scoatem burta și slăbim.
• Rotația coapselor este o modalitate eficientă de a sculpta și strânge coapsa, de a desface depozitele de celulită și de a îndepărta burta și grăsimea.

Pentru a consolida rezultatele, oferim sfaturi video și explicații despre cum să slăbiți în exces folosind un hula hoop pentru pierderea în greutate.

Câte calorii sunt arse?

Este imposibil să preziceți exact câte calorii sunt arse; pentru aceasta va trebui să luați în considerare mulți factori: cum decurge antrenamentul, numărul de abordări, intensitatea răsucirii. Vă oferim un tabel cu date statistice medii:

Exemplu foto, înainte și după antrenamentele de acasă

Exemple de rezultate înainte și după

Rezultatul afișat nu este o farsă? Pentru a găsi un răspuns la această întrebare, am mers pe forumuri sportive și pentru femei, unde recenziile sunt uneori cele mai radicale. Dacă recenziile din magazinele online sunt din ce în ce mai pozitive, un fel de reclamă, atunci femeile își împărtășesc impresiile deschis între ele.

Acele doamne care și-au propus cu adevărat să-și readucă silueta la normal nu sunt lene, fac un set de exerciții cu un hula hoop pentru a pierde în greutate, mănâncă corect și spun în recenzii că hula hoop este foarte eficient pentru a pierde în greutate și ajută la slăbit grăsime abdominală. Mai sunt și cei care par să se antreneze, dar sunt leneși: uneori nu au timp, alteori vor să mănânce; pentru aceia, rezultatele sunt mai modeste, dar sunt acolo! Și colecționari, această categorie are toate tipurile de hula hoops: obișnuite, cu țepi, pliabile, dar conform recenziilor, nu există niciun rezultat în pierderea în greutate. La recenziile negative, vom răspunde: chiar și cu un simplu cerc vă puteți îndepărta burta și puteți pierde în greutate dacă exersați în mod constant, dar dacă depozitați echipamentul și ștergeți din când în când praful, atunci pierderea în greutate este problematică.

Exemplu de fotografie înainte și după

Fiecare fată va beneficia de un cerc de slăbire. Acest echipament sportiv uimitor este mai eficient decât multe alte produse de slăbit.

Care sunt beneficiile reale ale hula hooping pentru silueta ta?

Avantajele incontestabile ale antrenamentului cu cerc

Femeile pline de resurse au folosit de mult timp și cu succes tot felul de modele de hula hoop ca mijloc de a pierde în greutate și au identificat o serie întreagă de avantaje:

• proiectilul este extrem de ușor de utilizat;
• Învârtirea unui cerc poate înlocui antrenamentul;
• exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor suplimentare;
• rezultatul apare relativ rapid deoarece proiectilul este eficient;
• cercul poate fi combinat armonios cu multe alte activități fizice;
• pentru a învârti un cerc frumos și eficient, nu aveți nevoie de abilități speciale sau pregătire fizică semnificativă, este suficient să înțelegeți principiul cum să-l țineți în zona dorită a corpului;
• cercul este ușor de transportat și nu necesită mult spațiu pentru a-l depozita;
• proiectilul ajută la îmbunătățirea stării organelor interne ale corpului.

Având în vedere că cercul are o listă atât de extinsă de avantaje, este evident că acest echipament este atractiv și accesibil pentru orice femeie.

Care sunt beneficiile răsucirii unui cerc în jurul taliei tale?

Indicațiile pentru practicarea hula hoop sunt prezența excesului de grăsime pe corp, pantaloni de călărie pe șolduri, o talie plină, tonusul muscular slab, un stil de viață sedentar, celulita și alte probleme. Făcând exerciții frecvente cu un hula hoop, nu numai că vă puteți bucura de beneficiile acestuia, ci și puteți observa o mulțime de schimbări pozitive:

• de-a lungul timpului este posibil ca talia să fie mai subțire;
• dacă combinați antrenamentul cu cerc și o dietă de ardere a grăsimilor, puteți obține efectul de reducere a taliei;
• Rotirea regulată a cercului întărește mușchii;
• un astfel de defect precum pantalonii de călărie dispare;
• exercițiul aerobic intens atunci când mergeți cu un cerc nu afectează corpul mai rău decât alergatul;
• se îmbunătățește microcirculația sângelui și nutriția țesuturilor cu oxigen la nivel celular;
• metabolismul se accelerează (cu alte cuvinte, metabolismul);
• coordonarea mișcărilor devine mai perfectă;
• rezistența crește.

Pentru a evalua rezultatele reale, puteți să vă uitați la fotografiile înainte și după pe care fetele implicate în fitness le postează pe internet. O siluetă frumoasă este rezultatul unui antrenament intens și o dovadă a eficacității cercurilor.

Cum să organizezi exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate?

Creșterea treptată a sarcinilor

Pentru a vă tonifia întregul corp, trebuie să abordați corect antrenamentul; pentru aceasta, vom vedea cum să exersați cu un cerc. Pentru începători, este mai bine să cumpărați un model ușor. După adaptarea la un hula hoop ușor, puteți trece la opțiuni mai complexe cu elemente de masaj și greutăți. Pentru a încălzi corpul înainte de a roti cercul în talie, este indicat să faci orice încălzire.

Prevenirea vânătăilor Hula Hoop

Uneori, începătorii dezvoltă vânătăi pe corp; acesta este un fenomen normal, dar este mai bine să rezistați pe cât posibil, purtând haine groase sau o centură de protecție și împachetând mai întâi un prosop.

Corectitudinea și regularitatea antrenamentului

Pentru a spori efectul de rotire a cercului pe talie sau șolduri, trebuie să-ți așezi picioarele în funcție de lățimea umerilor sau să le așezi puțin mai late, menținând în mod constant mușchii abdominali și de spate încordați. Doar exercițiile fizice regulate vor da rezultate vizibile. Va fi întotdeauna timp pentru un antrenament atât de scurt și plăcut, dacă se dorește. Abdomenul și părțile laterale sunt reduse în volum și strânse, talia și șoldurile capătă o formă sportivă și zveltă.

Se obișnuiește să răsuciți cercul în sensul acelor de ceasornic. Pentru a evita rănirea spatelui, ar trebui să vă mișcați ușor și uniform, fără smucituri, mai ales când lucrați cu unelte grele.

Timp de antrenament cu cerc

Acum să atingem subiectul cât timp se rotește hula hoop pentru o pierdere eficientă în greutate. Dacă luăm în considerare problema timpului de antrenament într-un sens global, atunci este mai bine să ne antrenăm constant. Sesiunile unice de efectuare a exercițiilor cu un hula hoop nu vor da nimic. Pentru a obține cel puțin unele rezultate, veți avea nevoie de câteva luni de antrenament diligent, împreună cu o alimentație adecvată, fără post, supraalimentare și alimente dăunătoare.

În continuare, vom aborda problema duratei unui antrenament. Primele exerciții cu cerc pot fi limitate la 5 minute, fără a număra încălzirea, apoi ar trebui să mărești treptat timpul de antrenament. În mod ideal, experții recomandă învârtirea unui cerc pentru a pierde grăsimea de pe burtă timp de o jumătate de oră pe zi. Dacă întâmpinați disconfort sau dificultăți, consultați un specialist, citiți recenzii de la medici sau vizionați videoclipuri de la profesioniști pe internet; aceștia vă vor spune cum să răsuciți corect cercul de masaj și pentru cât timp, pentru a nu vă răni și a obține silueta corecţie.

Se crede că pierderea exactă a unei mărimi în șolduri și talie poate fi obținută făcând exerciții cu un cerc timp de aproximativ 10 săptămâni, cel puțin un sfert de oră pe zi.

Motivație pentru antrenamentul cu cerc

Nu ar trebui să vă așteptați la rezultate instantanee de la cursurile de hula hoop; în schimb, este mai bine să vă bucurați de gimnastică și să așteptați cu nerăbdare cum se va schimba corpul vostru. Pentru a vă crește motivația pentru antrenament și pentru a vă ridica starea de spirit, trebuie să alegeți o muzică pozitivă, revigorantă și să vă exersați. Uită-te la fotografii și videoclipuri despre cum s-au transformat alte fete datorită hula hooping și alte antrenamente, asta te pregătește pentru succes și te face să lucrezi pe tine. Dacă te-ai plictisit, poți combina hula hoop învârtirea acasă nu doar cu ascultarea muzicii, ci și cu filme. Acum, vizionarea serialelor tale preferate va aduce beneficii incontestabile.

O abordare integrată a corectării figurii și a pierderii în greutate

Vă recomandăm să combinați gimnastica cu hoop și bodyflex, veți obține în curând o siluetă uimitoare. De asemenea, trebuie să rețineți că toate antrenamentele pentru pierderea în greutate și modelarea corpului funcționează corect numai în combinație cu o dietă selectată individual. Pentru a-ți schimba corpul, este suficient să creezi un deficit caloric optim sănătos, adică în timpul zilei trebuie să cheltuiești mai mult decât consumi.

Tipuri și posibilități de cercuri pentru pierderea în greutate

Materialele și greutatea hula hoops

Un proiectil din plastic sau aluminiu este o optiune clasica la un pret mic. Astfel de produse sunt ideale pentru începători; datorită ușurinței și diametrului mic, sunt ușor de utilizat. Cu siguranță, în copilărie ai dat peste cercuri de aluminiu. Proiectilele din cauciuc sau cauciuc au o greutate mai impresionantă; pot cântări de la 1 kilogram.

Dacă aveți nevoie de încărcături mai serioase, atunci este mai bine să alegeți nu un cerc de plastic, ci unul care este fabricat din alte materiale grele sau are greutăți și cântăresc 2-3 kg. Când o persoană nu știe cât de mult ar trebui să cântărească un cerc pentru un exercițiu confortabil și eficient, atunci cel mai bine este să achiziționați un produs cu capacitatea de a elimina și adăuga elemente de greutate.

Există o soluție interesantă pentru a adăuga greutate unui proiectil metalic simplu: puteți turna nisip în cavitate printr-o gaură mică și îl puteți închide. Hula hoop cu nisip este mai greu. Acest lucru se poate face nu numai cu cercuri de fier, ci și cu cercuri din plastic.

hula hoops clasice din plastic pentru începători și copii

Cercuri de masaj anticelulitic

Pentru a reduce severitatea celulitei, nu trebuie să vă bazați pe cerc pentru a fi ieftin, principalul lucru este că îndeplinește funcția unui masaj intens al corpului. Modele interesante cu magneți. Există, de asemenea, o mulțime de cercuri bune la vânzare. Elementele active sunt situate în interiorul cercului. Există o selecție uriașă în această categorie de produse, așa că nu va fi dificil să găsești un cerc de masaj decent.

Hula hoop ar trebui să fie echipat cu bile suficient de moi și pivotante. Sunt disponibile și produse cu împânzire. Dacă un hula hoop cu funcție de masaj este prea dur și elementele proeminente sunt nemișcate, puteți obține vânătăi severe și chiar abraziuni pe talie și șolduri. Ca urmare, activitățile vor provoca vătămări și dureri. Indiferent de proiectilul pe care îl alegeți - un cerc magnetic, un cerc cu țepi sau bile, este important ca produsul să fie de înaltă calitate.

masaj anticelulitic ponderat hula hoop cu vârfuri

Cercuri ultramoderne pentru pierderea în greutate

Producătorii moderni de produse de fitness oferă cercuri moi. Există multe modele practice din silicon. Există hula hoops pliante convenabile, unde un cerc este asamblat din părți individuale. De asemenea, au început recent să se producă cercuri gonflabile; sunt fabricate din cauciuc gros; de asemenea, ajută femeile să-și întărească mușchii și să devină mai subțiri. Multora le place minunatul echipament inteligent motivant - hula hoop cu viteză și contor de calorii încorporat; gadget-ul poate afișa și sarcina recomandată în funcție de condiția fizică și de caracteristicile persoanei.

hula hoop moale

hula hoop de masaj demontabil cu bile

hula hoop inteligent cu tejghea

Pe baza clasificării de mai sus, este imposibil să se determine care cerc este mai bun, dar putem concluziona că fiecare model este bun în felul său. De acord, principalul lucru este să poți folosi acest proiectil cu înțelepciune. Dacă nu poți decide ce cerc să cumperi pentru pierderea în greutate, atunci consultă un antrenor de fitness, el îți va spune care model este potrivit pentru tine, în funcție de fizicul și abilitățile tale.

Cum să faci hula hoop pentru a pierde în greutate?

Încălzește-te cu hula hoop

Pentru a vă încălzi și a pregăti întregul corp pentru gimnastică, trebuie să începeți fiecare antrenament cu o încălzire. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne întindem brațele la 30 de centimetri unul de celălalt, ținând hula hoop cu mâinile, îl ridicăm deasupra noastră, apoi ne aplecăm într-o parte, apoi în cealaltă, ne aplecăm înainte și înapoi. Întindeți-vă brațele înainte împreună cu cercul, faceți viraje lente pe ambele părți. În general, încălzirea poate fi orice, principalul lucru este că te ajută să te pregătești pentru rotirea productivă cu hula hoop și te protejează de răni.

Tehnica de rotire a unui cerc în jurul taliei

Un set de exerciții trebuie alcătuit în conformitate cu zonele cu probleme. De exemplu, dacă vă îngrijorează circumferința mare a taliei, atunci accentul va trebui să se pună pe lucrul în această zonă. Ne stăm drept, vă puteți îndoi ușor picioarele la genunchi, depărtând picioarele la lățimea umerilor și îndreptând ușor degetele de la picioare spre exterior. Așezăm cercul pe talie și începem procesul de rotație cu mâinile; ar trebui să încercăm să menținem și să creștem această mișcare, făcând mișcări circulare cu pelvisul și cu întregul corp.

Când efectuați gimnastică plăcută cu un cerc, trebuie să vă amintiți despre rigiditatea abdomenului. Strângeți-vă zona abdominală și, dacă este posibil, trageți-vă stomacul, caz în care cercul va apărea bine pe corpul vostru. Pentru a obține efectul, trebuie să mențineți cercul în rotație timp de cel puțin 5 minute. Este recomandabil să faceți mai multe abordări cu un cerc, efectuând alte exerciții de ardere a grăsimilor între ele.

Hula hoop vs. pantaloni pe șolduri

Binecunoscuta problemă a excesului de grăsime în zona coapselor poate fi eliminată și cu ajutorul unui cerc. Trebuie să înveți cum să ții un hula hoop rotativ pe șolduri. Desigur, acest lucru nu va fi ușor de făcut la început. Dar o poți face timp de 40 de secunde, în 5 abordări.

Hula hoop în loc să alergi

Pentru a corecta forma corpului în abdomen, șolduri și alte zone cu probleme, se recomandă să alergați. Un efect similar poate fi obținut cu ușurință folosind un hula hoop. Când s-a stabilit abilitățile de rotație pe termen lung a cercului pe talie, puteți începe un astfel de antrenament, timp în care ar trebui să vă mișcați cu viteză maximă timp de aproximativ 30-45 de minute. Nu luăm o pauză și încercăm să pășim lateral, înapoi, înainte. Datorită acestui antrenament aerobic, care necesită doar un hula hoop și dorința ta, poți arde mult excesul de grăsime subcutanată și poți îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular.

Lista mărcilor populare de cercuri pentru slăbit

Astăzi puteți găsi o mare varietate de echipamente la vânzare - standard și cu elemente de masaj. Vă recomandăm să acordați atenție acestor mărci populare testate în timp:

• „Cercul sănătos”;
• Cercul de sănătate Jemimah;
• „Acu hoop premium”;
• Cerc de sănătate pasiune;
• „Acu hoop pro” (Acu hoop pro);
• Health Hoop Punghwa Ltd.;
• Bradex;
• „Faceți un corp”;
• Junior Health Hoop;
• „Magnet de cărbune”;
• „Cercul de putere”
• "Atemi"
• „Vita Health Hoop”;
• „Gezatone Fitness HOOP Evo”;
• „Dynamic Health Hoop S (W)”;
• „Body Health Hoop”;
• „Fă-ți talie”;
• „Cercul de sănătate magnetic”.

Dacă nu este posibil să alegi un cerc care să se potrivească nevoilor tale în magazinele reale de vânzare cu amănuntul, poți apela la serviciile numeroaselor magazine online.

Daune și contraindicații pentru antrenamentul cu cerc

Hoop, ca multe tipuri utile de fitness, are contraindicații. Acest lucru nu înseamnă că hula hoop are dezavantaje, ci spune doar că, cu o abordare greșită a antrenamentului și utilizarea incorectă a aparatului, vă puteți dăuna sănătății. Să numim cele mai importante puncte pentru a preveni vătămarea organismului din cauza hula hooping:

• cercuri grele nu sunt potrivite pentru începători, altfel vor dezvolta numeroase vânătăi în zona gleznei, deoarece aparatul cade adesea la început;
• Nu poți hula hoop imediat după masă, asta are un impact negativ asupra digestiei, poți începe antrenamentul pe stomacul gol sau, în cazuri extreme, la 2 ore după o masă moderată;
• în caz de boli grave, nu trebuie să învârti un hula hoop sau să te angajezi în alte tipuri de fitness fără a consulta medicul (de exemplu, hula hoop este contraindicat în caz de urolitiază, inflamație intestinală, inflamație a rinichilor, boli ginecologice precum fibroame, coloanei vertebrale). boli);
• hula hoop poate fi dăunător persoanelor cu boli de piele (cele mai grave dintre ele sunt lichenul, psoriazisul, erupțiile alergice și alte erupții cutanate);
• Toate femeile însărcinate nu ar trebui să învârtă hula hoop în nicio etapă sau imediat după naștere.

Dacă încerci din greu și îți perfecționezi tehnica, atunci într-o jumătate de oră de antrenament adecvat cu cercul poți pierde până la 200 de kcal. Sarcinile mari dau rezultate și mai impresionante - arderea de până la 300 kcal. Mult succes cu pierderea in greutate.

O talie subțire, un abdomen plat și elastic, șolduri subțiri, tonifiate și netede - ce femeie nu visează la o astfel de silueta ideală? După sarcină și naștere, din ce în ce mai multe femei încep să se gândească la cum să „retoarcă totul la normal” fără a dăuna sănătății lor și chiar să o facă „mai bună decât a fost” - și de ce nu?

Există multe opțiuni pentru a obține un corp frumos. Principalul lucru ar fi dorința și perseverența. Nu va fi posibil să faceți totul în mod competent și în siguranță pentru sănătate; aveți nevoie de antrenament fizic zilnic, doar alimentație sănătoasă și adecvată, suc sănătos și o dispoziție bună.

Exercițiile cu cerc vă ajută să pierdeți în greutate și să scăpați de excesul de grăsime de pe stomac și pe laterale. Acest simplu aparat de gimnastică ne este familiar încă din copilărie. Aproape toate fetele au învârtit cercuri acasă, în curte cu prietenii sau la școală în timpul orelor de educație fizică, așa că nu va fi dificil să-ți amintești „ce este ce”.

Această ușurință în utilizare explică popularitatea actuală a cercurilor de slăbit în modelarea unei siluete frumoase. Făcând exerciții fizice regulate o jumătate de oră pe zi, poți elimina excesul de grăsime de pe părțile laterale și de pe stomac într-o lună, poți strânge fesele și coapsele - trebuie doar să știi care cerc este bun și cum să învârți corect cercul pentru a pierde în greutate.

De ce cercurile te fac să slăbești?

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea, de ce sunt exercițiile cu cerc atât de populare și eficiente?

Cercul, chiar dacă nu îl răsuciți corect, totuși afectează zonele cu probleme și promovează pierderea eficientă în greutate. Și după ceva timp, după ce ați dobândit abilitățile de bază, puteți lucra cu un cerc timp de 30-40 de minute pe zi și puteți modela o astfel de figură încât „toți prietenii tăi vor fi geloși”.

Ce este bun și convenabil la un cerc pentru pierderea în greutate? Nu aveți nevoie de niciun echipament sau echipament de exerciții voluminos pentru cursuri: trebuie doar să eliberați spațiu în cameră pentru a nu atinge mobilierul - acest lucru se poate face chiar și într-un apartament mic.

Dacă rotiți cercul în fiecare zi, puteți obține o mulțime de „bonusuri” suplimentare. Acționând mecanic asupra zonelor cu probleme, masându-le, cercul ajută la îmbunătățirea stării pielii, stimulând circulația sângelui și procesele metabolice.

În același timp, motilitatea intestinală se îmbunătățește, iar aceasta, la rândul său, normalizează și accelerează metabolismul în întregul corp și, de asemenea, contribuie la pierderea eficientă în greutate.

În timpul antrenamentului cu cerc, atât vasele de sânge, cât și sistemul respirator sunt antrenate, inima începe să funcționeze mai bine, iar bunăstarea generală se îmbunătățește considerabil: este nevoie de doar o lună de cursuri regulate pentru a te simți „o persoană diferită”.

Dar de ce nu vă puteți „curăța” stomacul și părțile laterale cu gimnastică obișnuită, fără un cerc de slăbit? Este posibil, dar va dura mult mai mult timp și efort. Cert este că zonele (zonele) considerate „problemă” la femei sunt în mod natural predispuse la acumularea și reținerea depozitelor de grăsime: sub influența hormonilor produși de corpul feminin în anumite perioade ale vieții, sinteza celulelor adipoase este accelerată. Și, crede-mă, nu este ușor să lupți cu asta: în zonele cu probleme există mulți receptori care declanșează procesele de formare și stocare a grăsimii, dar sunt foarte puțini receptori care ajută la descompunerea acesteia. Așa a ordonat natura!

Acesta este motivul pentru care este atât de dificil să scapi de depozitele de grăsime de pe stomac, coapse și fese. Îndoirile, întoarcerile și balansarea presei ajută puțin: mușchii sunt întăriți, iar grăsimea, dacă dispare, este în cantități mici. Adesea femeile, disperate să obțină rezultatul dorit, apelează la chirurgii plasticieni pentru ajutor, perturbând toate procesele vitale din organism.

Cercul forțează grăsimile subcutanate să se descompună, acționând intens: efectul mecanic este puternic, zonele cu probleme pur și simplu se „rup” și încep să se „dizolve” - de fapt, obțineți un masaj care modelează silueta.

Ceea ce este bun pentru a pierde în greutate pe stomac și pe laterale

Alegerea unui cerc potrivit și bun pentru pierderea în greutate este foarte importantă: dacă echipamentul este ales „la întâmplare”, puteți petrece mult timp, puteți „epuiza”, dar nu obține rezultatul dorit în pierderea în greutate.

Deci, cum se determină eficacitatea unui cerc de slăbire?

Un cerc ponderat eficient

Cercele ponderate sunt considerate foarte eficiente: atunci când lucrezi cu ele, trebuie să folosești multe grupe de mușchi și se consumă și multe calorii, dar începătorii nu ar trebui să înceapă cu acest tip de echipament.

Chiar și un copil poate răsuci cercuri ușoare din aluminiu fără efort, dar acestea nu au niciun efect special asupra grăsimii corporale. Dar carcasele de oțel sunt considerate cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate pentru începători: ele afectează destul de intens zonele cu probleme și, dacă le răsuciți fără să o săriți, ajută rapid la îndepărtarea stomacului și a părților laterale.

Cerc de masaj pentru pierderea în greutate

Un cerc de masaj este considerat și mai eficient pentru pierderea în greutate. Este lat, și are o relief pe interior care are un efect pronunțat de masaj pe zonele cu probleme ale abdomenului și laterale și vă permite să lucrați serios asupra acestora.

Cercul de masaj corectează rapid silueta, dar nici nu este recomandat pentru începători să înceapă cu ea: este ușor să obțineți vânătăi, vânătăi și răni și pentru o lungă perioadă de timp „descurajați” dorința de a face mișcare.

Puteți începe antrenamentul cu un cerc de oțel, apoi treceți fie la unul ponderat, fie la un cerc de masaj pentru pierderea în greutate cu atașamente detașabile: elementele pot fi îndepărtate și adăugate la discreția dvs., iar efectul va fi treptat. Odată ce te obișnuiești să folosești un cerc de masaj în acest fel, îți poți menține cu ușurință silueta într-o formă excelentă.

Opțiune pentru pierderea în greutate pe burta și pe părțile laterale ale hula hoop

Dar cele mai populare și cele mai bune pentru pierderea în greutate astăzi sunt cercuri numite hula hoops. Dacă înveți cum să răsuciți un astfel de cerc „fără fanatism”, atunci nu vor exista vânătăi sau răni și veți putea reduce volumul, vă veți îmbunătăți postura și veți scăpa parțial de celulită în doar o lună. Învârtirea cercului timp de 10 minute în fiecare zi este suficient, dar antrenamentul trebuie să fie intens și continuu.

Cercuri Hula, care au multe secțiuni, sunt convenabile pentru începători - acest lucru vă permite să reglați liber diametrul.

Un hula hoop cu accesorii de masaj (bile, ventuze) este foarte eficient pentru pierderea in greutate: accelereaza descompunerea celulelor adipoase din abdomen si laterale si are un efect benefic asupra pielii, eliminand aparitia celulitei. Dacă atașamentele sunt detașabile, sarcina poate fi ajustată prin reducerea numărului lor sau prin eliminarea totală. Există elemente de masaj cu magneți care îmbunătățesc circulația sângelui și fluxul limfatic.

Mulți oameni consideră un cerc pliabil convenabil - este mai ușor de depozitat și transportat, dar elementele de fixare sporesc greutatea acestuia. Dacă acesta este „ceea ce ai nevoie”, alege un hula hoop pliabil și slăbește cu plăcere.

Secretele unui antrenament eficient

Puteți învârti cercul fie pe stomacul gol, fie nu mai devreme de 2,5-2 ore după masă. Veți pierde în greutate mai repede dacă mențineți toate grupele de mușchi din zonele cu probleme în mod constant tensionate pe tot parcursul antrenamentului.

Dacă doare să răsuciți un cerc ponderat, trebuie să vă protejați corpul cu o centură largă sau pur și simplu să înfășurați ceva în jurul taliei: o eșarfă groasă sau o eșarfă. Curelele termice populare de astăzi cu efect de saună pentru pierderea în greutate realizate din neopren - cauciuc sintetic, moale și poros, sporesc, de asemenea, efectul antrenamentului și protejează împotriva vânătăilor și rănilor.

Ar trebui să începeți să faceți exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate cu 5 minute pe zi și să creșteți, dacă doriți, la 30-40 de minute. Deși, după cum sa spus deja, în majoritatea cazurilor, 10 minute de antrenament zilnic cu hula hoop sunt suficiente pentru ca volumul să scadă vizibil.

Cum să rotiți

Și acum cel mai important lucru: cum să învârți corect un hula hoop pentru a pierde în greutate în mod eficient?

Exerciții pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale cu un cerc

În timp ce rotești cercul, întinde mâna în sus, ridicând brațele cât mai sus posibil. Apoi strângeți mâinile în fața pieptului și continuați să răsuciți; mușchii taliei și șoldurilor sunt încordați. Repetați aceste mișcări de 10-15 ori pe antrenament.

Mâinile în broască, stomacul dedesubt este încordat. Întindeți-vă brațele înainte, aruncându-vă în lateral și în spate.

Porniți muzica dinamică preferată și încercați să dansați, menținându-vă echilibrul și mișcându-vă ritmic întregul corp.

Puteți încerca să rotiți cercul în timp ce stați pe un picior și apoi pe celălalt picior.

Sensul de rotație al cercului ar trebui schimbat: de la dreapta la stânga și invers - există opinia că astfel talia va fi formată mai uniform.

Exercându-vă cu un cerc de slăbit timp de 4-5 săptămâni, doar 10 minute în fiecare zi, vă puteți subțire talia cu 5-7 cm - acesta este un rezultat excelent.