Oavsett ämne börjar arbetet i en grupp med fasen av bildandet av arbetskapacitet, vars huvudmål är att skapa en sådan gruppatmosfär, ett sådant "relationsklimat" och ett sådant tillstånd för varje gruppmedlem (nivå av öppenhet, tillit, känslomässig frihet, sammanhållning i gruppen) som skulle möjliggöra framgångsrikt arbete, gå framåt på ett meningsfullt sätt. De presenterade övningarna kan också användas för att komplettera eller ändra innehållet i klasserna.
1. Träna "Running lights"
Mål - förbereda gruppen inför det kommande gemensamma arbetet och skapa en lämplig miljö.
Instruktioner: Barn skriver sitt namn på papperslappar och fäster det på sina kläder.
Därefter ber läraren att få föreställa sig att vi är en enda krans där det finns rinnande ljus, du måste tända ditt ljus, för att göra detta måste du säga ditt namn i en cirkel.
2. Övning "Jag heter..."
Mål - bekantskap, avlastning av spänningar, stelhet, ökad gruppsammanhållning.
Instruktioner: säg ditt namn och utför en rörelse. Gruppen upprepar enhälligt allas uttalanden och rörelser.
3. Övning "Lär känna varandra."
Mål -
Instruktioner: Varje person turas om att säga sitt namn och en positiv egenskap som börjar med bokstaven som namnet börjar med. Till exempel: jag heter Tatyana - taktfull.
4. Övning ”Hälsningar!
Mål - bekantskap, ökad gruppsammanhållning.
Instruktioner: Vi delar in i tre grupper. En grupp är "européer", en annan är "afrikaner", den tredje är "japaner". Européer hälsar med ett handslag, japanerna bågar med vikta handflator och afrikaner gör ljudet "oooh" medan de hoppar upp och ner.
5. Övning "Vem är jag för tillfället."
Mål- skapa förutsättningar för att identifiera barns humör och deras beredskap att arbeta.
Instruktioner: Barn uppmanas att ange vilket djur de förknippar sig med för tillfället. Reflexion.
6. Övning "Klappa"
Mål -
Instruktioner: stå i en cirkel, på kommando, med början från första, varje deltagare klappar i tur och ordning. Klappen måste komma efter varandra; Första gången är som ett provalternativ, den andra är ett tag.
7. Träna "Rain Mood".
Mål - energigivande träning som lyfter humöret hos deltagarna.
Instruktioner: Låt oss föreställa oss att stämningen är regn.
A) Rör vid din grannes handflator med handflatorna och, lyssna på instruktionerna, tryck på handflatorna och låtsas att det regnar.
Regnet har börjat och knackar sakta på asfalten... det blir allt vanligare... och nu intensifieras dess ljud, nu tar det kraft och slår ännu hårdare mot asfalten, nu tar det stopp... och sakta slut.
b) Placera din högra hand på grannens knä som sitter på din högra sida och din vänstra hand på grannens knä på vänster sida. Vi kommer också att avbilda regn...
8. Träna ”Molecules”.
Mål -
Instruktioner:"Föreställ dig att vi alla är atomer som rör sig kaotiskt, ibland kombineras till molekyler. Jag ringer vilket nummer som helst, och din uppgift är att förena dig enligt det nummer du hört .
9. Träning "Seasons"
Mål - aktivera gruppmedlemmar, öka gruppsammanhållningen, dela in elever i grupper (efter födelsedag).
Instruktioner: Uppgiften är att förena sig utan ord i grupper efter tid på året för din födelse. Så det borde finnas 4 grupper: de som är födda på sommaren, våren, hösten och vintern. Använd endast icke-verbala metoder.
10. Övning "Bygg efter höjd."
Mål- skapa förutsättningar för samarbete i en grupp, utveckla förmågan att interagera med varandra,
Instruktioner: B Ställ dig i en cirkel och blunda. Din uppgift är att ställa upp efter höjd med slutna ögon. Du kan bygga efter färgen på dina ögon, av färgen på ditt hår, av dina händers värme.
11. Träning "Rolig övning" ... "(används främst för yngre skolbarn)
Mål -
Instruktioner: Föreställ dig vad jag säger:
Ni är väckta kattungar, sträck ut era tassar, släpp klorna, höj era ansikten.
Och nu sträcker vi oss uppåt som giraffer...
Låt oss hoppa som en känguru för att bli lika smidiga och starka.
Och nu är vi pendlar, tunga och skrymmande, som svajar från sida till sida.
Nu ska vi bli ett höstlöv som vajar i vinden. Vi flyger runt som ett trasigt löv.
Låt oss nu ta ett djupt andetag och förvandla till ballonger, försöka hoppa och lyfta mjukt och smidigt.
Vi plockar blommor - hukar.
12. Övning "Original"
Mål - förbättra humöret och aktiveringen av gruppmedlemmarna.
Instruktioner: Gå diagonalt på ditt ursprungliga sätt.
13. Övning "Gör en figur"
Mål - skapa förutsättningar för samarbete i gruppen, förbättra humör och aktivera gruppmedlemmar.
Instruktioner: Allt är i en cirkel. På kommando måste du tyst, utan att prata med varandra, stå på ett visst sätt, när du hör, så att du får en figur (triangel, kvadrat, cirkel).
14. Övning "Vem någonsin..."
Mål - emancipation, lindring av känslomässig stress, självutlämnande.
Instruktioner: Gruppmedlemmar sitter i en cirkel. Presentatören namnger vissa åtgärder. De som begick dem ställer upp, och alla andra klappar för dem. Till exempel. "Vem klättrade i trädet för att rädda katten? Vem somnade med tuggummi, och vaknade på morgonen och tuggade det igen? Vem grät över filmen? Vem gjorde sin egen glass? Etc. Alla i cirkeln kan ställa sin fråga.
15. Övning ”Räkna”.
Mål - utveckla förmågan att känna varandra i en grupp, öka gruppsammanhållningen.
Instruktioner: Jag kommer att namnge numren. Omedelbart efter att numret har ringts bör exakt lika många personer som numret tillkännagavs stå (varken mer eller mindre). Till exempel, om jag säger "fyra", så ska fyra av er ställa upp så snabbt som möjligt. De kommer att kunna sitta ner först efter det. Hur säger jag "tack?" Uppgiften måste utföras i tysthet. Taktik för att slutföra en uppgift bör utvecklas under arbetets gång, med fokus på varandras handlingar.
16. Träning "Sitt som..."
Mål - emancipation, lindring av känslomässig stress, självutlämnande.
Instruktioner: Utan att lämna din stol, sitt som du sitter:
Ordförande i ex. provisioner.
"Slog hund."
Brottslingen är i bryggan.
Brud på bröllopet.
Astronaut i rymddräkt.
17. Övning "Le som..."(används främst för grundskolebarn och unga tonåringar)
Mål - emancipation, lindring av känslomässig stress, självutlämnande.
Instruktioner: Le som du ler:
Du - till din mamma.
En hund till sin ägare.
Själva solen
En mycket artig japan.
Katt i solen.
18. Träning "Skadad telefon"
Mål - skapa förutsättningar för tillit, kollektiva relationer, öka gruppsammanhållningen.
Instruktioner: Presentatörerna får en fras och sedan skickas den runt cirkeln. Som regel, i slutet, är det märkbart förvrängt, läraren kan dra slutsatsen att på detta sätt förvrängs informationen från människor och rykten föds.
19. Övning "One - A, Two - B"
Mål - förbättra humöret och aktiveringen av gruppmedlemmarna.
Instruktioner: Den första deltagaren namnger ett nummer, den andra deltagaren namnger en bokstav i alfabetet osv.
20. Övning "Det här är jättebra!"
Mål - emancipation, lindra känslomässig stress, självutlämnande, ökad självkänsla.
Instruktioner: En elev kommer till mitten av cirkeln och talar om någon av sina egenskaper, färdigheter eller talanger, /till exempel "Jag kan dansa", jag kan hoppa över vattenpölar, etc./ Som svar på varje påstående svarar resten i unisont, "Det är bra!" Och de gör tummen upp.
21. Övning "Fruits"
Mål - lindra känslomässig stress, dela upp gruppen i lag.
Instruktioner:- Vänligen betala för: /kom ihåg namnet på frukten du fick veta/
Äpplen.
Päron
Plommon
Persikor
Bananer.
22. Övning ”Fruktsallad”.
Mål - befrielse, lindra känslomässig stress, förbättra humöret.
Instruktioner:(Efter att ha delat upp i frukter) - Jag säger namnet på frukten och alla som tillhör den byter plats när jag säger "fruktsallad", då måste alla frukter byta plats.
23. Övning "Vårt motto"
Mål - skapa förutsättningar för samarbete i gruppen, förbättra humöret och aktivering av gruppmedlemmarna, självutlämnande.
Instruktioner: Uppgiften är att välja en lagkapten och komma på ett lagmotto som speglar ditt goda humör. Till exempel: "Solen skiner för mig, det finns ingen bättre dag idag!"
24. Övning ”Skrivmaskin”.
Mål - utveckling av positiva känslor, sammanhållning i arbetet i en grupp, teamenhet.
(Frasen "Jag är på jättebra humör!" är uppsatt på tavlan.)
Instruktioner: Nu ska vi uttala hela alfabetet, alla 33 bokstäverna. Kom ihåg ditt brev, som du kommer att uttala när vi betalar, en del kommer att vara ett mellanslag, en punkt och ett utropstecken.
Så vi är bokstäverna i alfabetet. Låt oss skriva ut en mening - jag är på jättebra humör! Vi kommer att skriva ut så här: den önskade bokstaven reser sig och säger sitt namn, och karaktärerna, när det är deras tur, klappar händerna en gång.
25. Övning "Kål"
Mål - utveckling av positiva känslor, skapande av en positiv känslomässig stämning, teamenhet.
Instruktioner: Sätt maximalt antal saker på kaptenen. Sedan ska vi räkna hur många saker som finns på den.
26. Övning "Hitta din match."
Mål - utveckling av positiva känslor, teambuilding.
Instruktioner: Presentatören delar ut kort med namnet på djuret skrivet på. Namnen upprepas på två kort. Inskriptionen ska endast ses av den som tagit emot kortet.
Din uppgift är att hitta din match. I det här fallet kan du använda uttrycksfulla medel, du kan inte säga någonting eller göra de karakteristiska ljuden av "ditt djur". När en matchning hittas, prata inte fram och tillbaka. När alla bildar par, summeras resultaten.
27. Träning "Damer och herrar"
Mål - barns identifiering av vissa preferenser, vilket ökar gruppsammanhållningen.
Instruktioner: Titta på personen som sitter mitt emot dig. Nu ska du blunda och samtidigt gå och byta plats med den du har valt. Öppna inte ögonen förrän du sätter dig ner.
28. Övning "Kompliment - komplimanger"
Mål - aktivering av gruppmedlemmar, vilket ökar elevernas självkänsla.
Instruktioner: Två tonåringar av båda könen står i mitten av cirkeln och turas om att berömma varandra. Den sista som komplimenterar vinner. Sedan kallas ett annat par.
29. Övning "Berätta en historia i en cirkel"
Mål - skapa förutsättningar för samarbete i gruppen, förbättra humör och aktivera gruppmedlemmar.
Instruktioner: Presentatören börjar berätta: "Kolya och Misha är bröstvänner, de gick alltid hem tillsammans efter skolan. Men en dag väntade inte Misha på Kolya och gick hem ensam. Men grejen var att...” Sedan fortsätter nästa osv.
30. Övning ”Kollektivkonto”.
Mål - skapa förutsättningar för samarbete i gruppen, förbättra humör och aktivera gruppmedlemmar.
Instruktioner: Deltagarna står i en cirkel med böjda huvuden. Uppgiften är att namnge numren i ordningsföljd och uppfylla tre villkor:
a) ingen vet vem som kommer att namnge nästa nummer.
b) samma deltagare kan inte nämna två nummer i rad.
c) du kan inte ringa nummer högt tillsammans, det vill säga av två eller flera spelare. I det här fallet ber läraren att få börja om från början. Diskussion.
Alla dessa övningar kräver ingen speciell flexibilitet eller skicklighet. Dessutom har du alltid möjlighet att göra ett enklare alternativ.
Comaniciu Dan/Shutterstock.comInnan du börjar göra övningarna måste du vara säker på att du inte har några medicinska kontraindikationer. Detta gäller särskilt för ryggproblem, annars, istället för att gynna, kommer dessa övningar att skada din hälsa!
Bakåtböjningar öppnar hjärtat och förbättrar energicirkulationen. De är till stor hjälp om du känner. Positionerna "Kamel", "Bron" och "Hjul" böjer ryggen väldigt bra, men det är "Kamelen" som ger den största kraften och gott humör, så det är bättre att inte utföra denna asana innan du lägger dig.
Ett enklare alternativ.
För att utföra denna ställning korrekt måste du först skapa en "stark grund" för att inte belasta de svaga punkterna i ryggraden - nacken och nedre delen av ryggen.
Så du måste knäböja, placera dina smalben och lår på bredden av ditt bäcken, med dina smalben parallella med varandra och dina lår vinkelrätt mot golvet. Tryck fast dina anklar och tår i golvet. Börja sedan rulla höfterna inåt som om du höll en tegelsten mellan benen samtidigt som du drar ner svanskotan. Nu kan du utföra den enklaste versionen av posen - lägg handflatorna på nedre delen av ryggen, peka ner fingrarna och böj dig lite bakåt.
När du utför denna ställning bör du stå stadigt på fötterna och ditt bäcken och knän ska vara på samma nivå. Stanna i denna position i flera andetag och kom mycket försiktigt ut ur posen. För att göra detta måste du pressa anklarna ännu hårdare mot golvet och dra dig upp med ryggmusklerna.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Ett mer komplext alternativ.
Du gör samma sak som i den enkla versionen, först efter att du känner balansen tar du bort händerna från nedre delen av ryggen och lägger dem på hälarna. Det är bäst att utföra denna övning nära en vägg, vilket kommer att förhindra att du trycker bäckenet för långt utanför knäna. För att helt komma ur denna ställning måste du först höja bröstet helt och först därefter höja huvudet.
Kontraindikationer: rygg- och nackskador, huvudvärk eller migrän, högt eller lågt blodtryck.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Denna ställning öppnar också bröstet och ger energi till kropp och själ.
Ett enklare alternativ.
För att utföra en enklare version måste du ligga på mage, sträcka armarna längs kroppen, böja knäna så att smalbenen är vinkelräta mot golvet och hälarna pekar mot taket. Efter detta bör du andas ut djupt, och medan du andas in, höja huvudet, axlarna och bröstet till en bekväm höjd för dig. Försök sedan lyfta knäna från golvet och sträcka ut benen som om du sträckte dig mot huvudet.
Ett mer komplext alternativ.
För att utföra en mer komplex version måste du göra samma sak som i den enkla, men bara ta dina ben i anklarna med händerna och böja dig. För att göra detta, medan du ligger på magen, böj knäna så att hälarna vilar på skinkorna. Ta tag i hälarna med händerna och, medan du andas in, lyft dem långsamt upp, samtidigt som du lyfter upp dina axlar och bröstkorg från golvet. Du bör nå toppen av huvudet mot taket utan att kasta huvudet bakåt. Böj dig så långt som din rygg tillåter dig.
Kontraindikationer: graviditet, högt blodtryck och hjärtproblem.
Fiskarna poserar
Christopher Edwin Nuzzaco/Shutterstock.com Denna ställning är bra för att lindra spänningar i övre delen av ryggen. Till att börja, ligg på rygg och sträck på benen. När du andas in, tryck dina underarmar och armbågar mot golvet, lyft bröstet och huvudet uppåt. Vila sedan kronan och bakhuvudet på golvet och håll i denna position i 10 andetag.
Kontraindikationer: posturala störningar, andningssjukdomar, sjukdomar i bukorganen.
Barns pose
Tyler Olson/Shutterstock.com Den här ställningen är bra för att lugna nerverna, hjälpa till att hantera trötthet, och om du lägger något mjukt under huvudet hjälper det till att lindra spänningar från ryggraden och lindra smärta i rygg och nacke.
För att utföra det, sitt på smalbenen och sprid isär knäna till bäckenets bredd. Se till att dina stortår rör vid varandra. Luta dig framåt, lägg dig ner och slappna av med armarna vid sidorna och något mjukt under huvudet. Stanna i denna avslappnade position i en till två minuter.
Kontraindikationer: graviditet och knäskador.
OLJ Studio/Shutterstock.com Säkert många av er i barndomen försökte stå "på bron" minst en gång, så det borde inte vara några särskilda svårigheter att utföra denna asana. Denna pose eliminerar ångest, huvudvärk, trötthet, lugnar nervsystemet, hjälper till att hantera stress och depression och sträcker bröstområdet, nacken och ryggraden perfekt.
Ett enklare alternativ.
Ligg på rygg, böj knäna, placera fötterna höftbrett isär, placera armarna längs bålen. Lyft upp bäckenet och böj ryggen utan att lyfta axlar, nacke och huvud från golvet. När du utför denna asana, se till att dina knän inte rör sig isär och titta framåt.
Ett mer komplext alternativ.
För att utföra det måste du lägga händerna bakom axlarna, vila handflatorna på golvet axelbrett isär och försöka stå på en standardbro, som många borde känna till från skolans idrottslektioner. Om du inte är säker på din flexibilitet är det bättre att inte ta risker.
Kontraindikationer: ryggradsskador (särskilt nacke), graviditet.
Detta är inte hela listan över effektiva asanas, bara de enklaste alternativen, men var och en av dem kan hjälpa till att lyfta ditt humör och lindra belastningen på ryggen. De kommer att vara särskilt användbara för personer som leder, eftersom de hjälper till att bli av med smärta och obehag.
Psykologisk lektion med träningsmoment
"JAG+DU=VI=GOTT HUMÖR"
Mål: utveckling av positiv kommunikation i gruppen, urval och användning av ungdomar av adekvata, hälsovänliga metoder och tekniker för att hantera dåligt humör.
Uppgifter:
· skapa gynnsamma förutsättningar för effektiv interpersonell kommunikation i gruppen;
· konsolidera färdigheter i självanalys, främja självutlämnande och aktivera reflektionsprocessen;
· organisera diskussioner i ungdomsgrupper om de tekniker och metoder som används för att hantera dåligt humör och val av adekvata, "hälsosamma" metoder som inte är skadliga för hälsan;
· genomföra övningar, spel, kreativa uppgifter som främjar koncentration och aktivering av deltagarnas mentala aktivitet;
· presentera formler för gott humör, beteckningar och visualiseringar av komponenterna i ett gott humör på ett collage.
Målgrupp: Elever i årskurs 8–9. Antal – från 15 till 20 personer.
Tidsåtgång: 1 timme 30 minuter.
Villkor för klasser: Rymligt rum 24–30 kvm. m, stolar efter antal deltagare, arrangerade i en cirkel, samt stolar efter antal deltagare, placerade runt 3 separata bord.
Teknisk support: Musikcentral, CD med låten ”Good Mood”, projektor, skärm, tejp – 3 st, sax – 3 st, A3, A4 papper, Whatman papper, markörer – 3 paket, tuschpennor – 3 paket.
Lektionens framsteg
· Musikkomp (låt "Good mood").
· Designa tavlan efter lektionens ämne.
I. Organisations- och motivationsskede (i den allmänna kretsen).
Deltagarna sitter på stolar arrangerade i en cirkel.
1. Psykologisk attityd
Hej på er som är glada idag!
Hej på er som är ledsna!
Hej ni som kommunicerar med glädje!
Hej ni som är tysta!
2. Redogörelse för ämnet och målen för lektionen.
Låt oss le mot varandra och inleda en konversation om vad som enligt min mening oroar alla. Vi ska prata om en person. Även de gamla sa att människan är den mest mystiska sfinxen på jorden. Vår samtid tror också att människan är den enklaste och mest komplexa. Hur lär man sig att förstå sig själv? Frågar jag dig om detta så får jag förmodligen andra svar. Och var och en av er kommer att ha rätt på sitt sätt, eftersom ni alla är unika och individuella. Och du bekräftar detta genom att ständigt uttala orden "MIN", "PÅ MITT VÄG", "JAG". Och vilka är de mer rymliga orden "DU", "VI", "PÅ DITT VÄG".
Idag skulle jag vilja bjuda in er till en lektion där var och en av er kan kasta sig in i spelets värld. Vårt möte är tillägnat dig att lära känna varandra bättre, och vi kommer också att prata om komponenterna i ett gott humör.
3. Godkännande av gruppens regler.
Aktivt och samordnat arbete i tid, regelverk.
4. Övning "Du, Tanya, är smart, och jag, Vasya, är snäll..." .
Mål: Bekantskap, höja och aktivera stämningen hos gruppmedlemmarna, skapa förutsättningar för att öka ungdomarnas självkänsla.
Instruktioner: Jag är presentatören, jag börjar och du fortsätter i en cirkel:
"Jag är Tanya - smart", nästa deltagare upprepar namnet på den föregående och säger hans namn och kvalitet "Du är Tanya - smart, och jag är Vasya - snäll" och så vidare i en cirkel.
Slutsats: Varje person är unik, och därför måste vi lära oss att tala positivt om oss själva. Det ger i sin tur självförtroende. Du måste älska och respektera dig själv, och då blir det lättare för människor att respektera dig. Ju färre komplex, desto enklare är du och, som du vet, enklare och människor kommer att dras till dig.
5. Konversation "Mitt humör"
Mål: Introduktion till ämnet, ökad motivation för självanalys och reflektion.
Tänk och bestäm vilket känslomässigt tillstånd du oftast befinner dig i: glad, optimistisk eller ledsen, ledsen eller deprimerad, dyster. Det här är ditt humör. Varje person har sin egen ton av normalt humör. Vi säger om en: "en glad person", även om han vid vissa ögonblick kan ha ett ledset eller deprimerat humör. Vi uppfattar den andre som dyster, missnöjd, även om han ibland kan vara glad och pigg. Det mest intressanta är att vi inte rapporterar vårt humör till någon, utan en blick, ett ord, en rörelse, ett ansiktsuttryck, en lutning på huvudet, intonation, en suck, ett leende – och allt blir klart.
Har du ditt eget humör, det som du befinner dig i oftast? Tänk på hur dina vänner, klasskamrater och föräldrar ser på dig? Jag uppmuntrar dig att introspektera. Du kommer att behöva arbeta med människor och kunna hantera dina känslor. Psykologisk forskning visar att en person med ett ihållande dystert humör sprider sitt humör till andra som han interagerar med. Som ett resultat kan alla uppleva ett allmänt deprimerat humör när de inte vill skämta, prata eller utbyta intryck. I dessa ögonblick domineras själen vanligtvis inte av livsbejakande känslor, utan av dystra föraningar. Men å andra sidan vet du att kraftfull munterhet, ständigt uttryckt i ord och beteende, upphöjelse i manifestationen av känslor, även positiva, också har en deprimerande effekt på människorna runt dem, tröttar ut dem och orsakar ofta irritation, särskilt när en persons optimism inte överensstämmer med allmänt humör. Därför är det viktigt att vara medveten om ditt vanliga humör och tänka på överensstämmelsen mellan ditt humör i en viss situation, såväl som i vilken utsträckning det visar sig i beteende. Med andra ord, du bör kontrollera ditt humör, inte det du.
6. Övning ”Föreningar”.
Mål: Genomför en associativ serie med konceptet "dåligt och bra" humör, vilket aktiverar deltagarnas mentala aktivitet.
Vad är ett gott humör för dig? Fortsätt meningen med ett ord:
· "Ett gott humör är..." ( Leenden, skratt, glädje, mamma, pappa...).
· Om humör är en färg, vilken färg är det då. Hur är det med det dåliga?
· Om det är rörande? ( Behaglig).
· Bok, film, väder, musik...
Spåna. Diskussion.
II. Implementeringsstadiet (i den allmänna kretsen).
1. Energigivande övning "Card of common features" .
Mål: lära känna varandra, utveckla positiv kommunikation.
Nödvändigt material: Individuella blanketter med frågor och pennor för varje deltagare.
Instruktioner: Du får ett godkännandeformulär. Det är nödvändigt att hitta dessa egenskaper hos gruppmedlemmar. Den person som detta uttalande passar till tecken mittemot det. Din uppgift är att sätta så många signaturer som möjligt bredvid dessa uttalanden.
· Född samma år.
· Yngre än du.
· Längre än du.
· Studerar vid samma institution
· Har ljusare hår.
· Älskar samma författare.
· Lyssnar på samma musik.
· Mer erfaren än du i något
· Har ögon av samma färg.
· Älskar samma djur.
· Namnet börjar med samma bokstav.
· Gillar samma rätt.
· Jag gillar samma sport.
· Tror att mitt humör beror på mig själv
· Tror att humör beror på yttre faktorer (på andra människors humör, väderförhållanden, närvaron av tv-program, helgdagar, etc.)
Reflexion: Var det svårt att göra övningen? Vad tycker du var svårast? Vem har, hur många osignerade uttalanden finns kvar?
Räck upp handen, vem tror att humöret beror på yttre faktorer? Varför tror du det? Räck upp handen om du tror att ditt humör till stor del beror på dig själv.
Slutsats: Om jag är en person och en individ, då måste jag lära mig att hantera mitt humör, trots alla yttre faktorer. Till och med den forntida grekiske vetenskapsmannen Seneca sa: "Den högsta makten är makt över sig själv."
2. Dela upp gruppen i lag.
Deltagare från den allmänna cirkeln placeras vid bord genom att delas in i lag.
Nödvändigt material: 3 separata bord för varje lag, tomma skyltar - bordsnamn "Kål", "Peppar", "Gurka", runt borden finns det ett antal stolar som motsvarar antalet deltagare.
Instruktioner: Vänligen betala för "Kål", "Peppar", "Gurka", kom ihåg namnet på grönsakerna du sa. Team "Cabbage", du placeras vid bordet där motsvarande skylt visas - "Cabbage". Lagen "Gurkor" och "Peppar" placeras också vid motsvarande bord.
3. Kreativ uppgift "Team motto" (arbete i undergrupper).
Mål:Öka deltagarnas aktivitet och främja gruppsammanhållning.
Nödvändigt material:
Instruktioner: Välj en lagkapten och kom på ett lagmotto som speglar ditt goda humör. Till exempel: ”Solen skiner för mig, det finns ingen bättre dag idag!
Lagprestationer.
4. Övning "Hur man hanterar ett dåligt humör."
Mål: Identifiering av sätt att hjälpa till att hantera ett dåligt humör, val av adekvata, "friska", icke-skadliga sätt att höja ditt humör.
Nödvändigt material: A4-ark – 6 st. (2 ark per lag), tuschpennor – 3 förpackningar, markörer – 3 förpackningar (1 förpackning för varje lag).
Instruktioner: I team, identifiera sätt att hjälpa till att hantera ett dåligt humör, och sedan, efter en gång, uttrycka dem.
Slutsats: Man måste komma ihåg att en av de viktigaste värdena i livet är hälsa. När du väljer vissa sätt att hantera ett dåligt humör måste du tänka: "Till vilken kostnad förbättrar jag mitt humör idag?" Om svaret är "På bekostnad av hälsan", försök att välja en annan metod.
5. Kreativ uppgift "Skiss över gott humör" » .
Mål: Utveckling av positiv kommunikation, teambuilding.
Nödvändigt material: A4-ark – 6 st. (2 ark per lag), tuschpennor – 3 förpackningar, markörer – 3 förpackningar (1 förpackning för varje lag).
Instruktioner: Alla tänker på en skiss över gott humör. Låt dig inte begränsas av din fantasi. Dessa kan vara alla element som speglar ditt goda humör. Uppgiften är att rita en gemensam bild, där alla ska rita i högst 30–40 sekunder. Sedan lämnar han arket till någon annan.
Reflexion. Alla försökte bidra till den gemensamma saken. Fundera på om du har en allmän ritning eller om dessa fortfarande är separata element. Din skiss kan berätta om sammanhållningen i arbetet i gruppen.
Presentation av skissen.
6. Spelet "skrivmaskin" .
Mål: Utveckling av positiva känslor, sammanhållning i arbetet i en grupp, teamenhet.
Nödvändigt material: Projektor skärm. Frasen som visas på projektorn "Om du vill vara lycklig, var det!"
Instruktioner: Så vi är bokstäverna i alfabetet. Vi kommer att skriva ut meningen "Om du vill vara lycklig, var glad!" Nu ska vi uttala hela alfabetet, alla 33 bokstäverna. Kom ihåg ditt brev som du kommer att uttala när vi räknar plus "mellanslag", "period", "utropstecken". Vi kommer att skriva så här: ställ upp den önskade bokstaven och uttala dess namn. En prick betyder att han kommer att klappa händerna, ett mellanslag betyder att han kommer att stampa med foten, ett utropstecken betyder att han kommer att ropa "Hurra!"
7. Presentation "Formel för gott humör" (Utgång till multimedia).
Mål: Beteckning på formeln för gott humör, ökande motivation för introspektion och reflektion.
Nödvändigt material: Multimedia. Presentation "Formel för gott humör."
Presentation demonstration.
Formeln för ett gott humör är en frisk kropp, ett klart sinne och positiva känslor och känslor. Kroppen behöver vård, sinnet behöver träning och det är väldigt bra om allt åtföljs av glädje och positivitet. Skratt är trots allt ett botemedel mot många sjukdomar. Faktum är att skratt orsakar en komplex biokemisk process i kroppen. Forskare rekommenderar 5 minuters hälsosamt skratt istället för 40 minuters avkopplande vila.
8. Övning "Önska en vän" .
Mål: Skapa en positiv känslomässig bakgrund.
Nödvändigt material: Lövämnen i form av ett hjärta och en penna - beroende på antal deltagare. Dekorativ väska.
Instruktioner: Skriv en fin fras till en vän på hjärtat. Du kan börja så här: "Av hela mitt hjärta önskar jag dig..."
Värden samlar hjärtan med önskningar i en dekorativ påse. Hjärtan är blandade. Sedan, i slutet av lektionen, tar varje deltagare en önskan ur påsen.
9. Träna "Formel för gott humör."
Nödvändigt material: Blanks, urklipp från tidningar om ämnena: "Hälsosam kropp", "Klart sinne", "Positiva känslor och känslor". Whatman-papper, tejp, sax, lim - 3 stycken; markörer, tuschpennor - 3 förpackningar, stort Whatman-papper för design av ett allmänt collage. Designad av team: teammotto, sätt att hantera ett dåligt humör, en skiss av ett gott humör.
Instruktioner: Du har en av komponenterna för ett gott humör på dina bord. Gruppens uppgift är att använda alla tillgängliga medel och skapa ett collage eller med andra ord en väggtidning. Teamet "Kål" har en väggtidning på ämnet "Hälsosam kropp", "Gurkor"-teamet har ett "Klart sinne" och "Peppar"-teamet har ett "Positiva känslor och känslor"-tema. Som ett resultat kommer vi att skapa en stor tidning och återigen utveckla "Formeln för gott humör."
10. Presentation av collage.
Mål: Visualisering av en gemensam kollektiv kreativ aktivitet, positiv interaktion mellan deltagare.
III. Sista etappen.
Handledaren bjuder in deltagare till den allmänna cirkeln.
I den allmänna cirkeln dras löv med önskemål ut.
1 . Övning "Jag accepterar en önskan."
Mål: Skapa en positiv känslomässig bakgrund som slutar på en positiv ton.
Nödvändigt material: dekorativ väska med önskningar (hjärtan).
Alla fick en önskan. Säg trevliga ord till varandra oftare, lär dig att leva med ett positivt sinne och en frisk kropp, och ditt goda humör kommer aldrig att lämna dig! Adjö!
Soundtracket till låten "Good Mood" spelas.
Bibliografi :
1. Alexandrova, besegra stress. Förebyggande och behandlingsmetoder/
2. Levanova, under träning. Möjligheter till spelinteraktion / - St. Petersburg: Peter, 2007.
3. Makartycheva, för tonåringar: Förebyggande av antisocialt beteende/. – St. Petersburg: Rech, 2007.
4. Miklyaeva, A.V. . "Jag är tonåring." Psykologilektionsprogram/ – St. Petersburg: Rech, 2006.
5. Trokhishina, utveckling av livsmål/. – St. Petersburg: Rech, 2006.
Utbildning för lärare "Gott humör är nyckeln till hälsa"
Uppgifter:
Organisering av tillstånd som främjar stressavlastning.
Att förena lärarkåren.
Utveckling av förtroende;
Utveckling av färdigheter för självanalys och att övervinna psykologiska barriärer;
Deltagare:
Trädgårdsklubbslärare
Gruppregler:
Öppen kommunikation;
Aktivitet och humor;
Icke-utvärderande bedömning;
Här och nu.
Utbildningens framsteg
1. Övningshälsning ”Hej vän” (deltagarna delas in i par)
Hej vän - de skakar hand;
Hur mår du här - de klappar varandra på axeln;
Var har du varit - de tar tag i ditt öra;
Jag saknade dig - pekar på sig själva, korsar armarna över bröstet;
Du har kommit - de öppnar armarna åt sidorna;
Bra – de kramar och stryker varandra på ryggen.
2. Träna "Mood Portfolio"
Mål: utvärdera ditt känslomässiga tillstånd i början av lektionen.
Instruktioner: Jag har en teckning av en portfölj i mina händer. Vi måste fylla den med ditt humör. Jag föreslår att du väljer den färg som matchar ditt nuvarande hälsotillstånd och bifogar den på ritningen.
Grön färg – gott humör
Blå färg - genomsnittligt humör
Gul färg – dåligt humör
3. Träna "Ljudgymnastik"
Lugnt, avslappnat tillstånd, stående, med rak rygg. Först tar vi ett djupt andetag genom näsan och när vi andas ut uttalar vi ljudet högt och energiskt:
A – har en gynnsam effekt på hela kroppen;
E – påverkar sköldkörteln;
Och - påverkar hjärnan, ögonen, näsan, öronen;
O – påverkar hjärtat, lungorna;
U – påverkar organ;
I – påverkar hela organismens funktion;
M - påverkar hela organismens funktion;
X – hjälper till att rena kroppen.
HA – hjälper till att förbättra humöret.
4. Träning "Jag är i solskenet."
INSTRUKTIONER: Rita solen på ett tomt albumark som barn ritar den - med en cirkel i mitten och många strålar. Skriv ditt namn i en cirkel och rita ett självporträtt. Bredvid varje stråle, skriv något bra om dig själv. Uppgiften är att minnas så många bra saker som möjligt.
Bär solen med dig överallt. Lägg till strålar. Och om du mår särskilt dåligt i din själ och det verkar som att du inte är bra för ingenting, ta ut solen, titta på den och kom ihåg vad du tänkte på när du skrev ner din eller den här egenskapen.
5. Jag föreslår att du slappnar av lite, och följande övning hjälper oss med detta.
Träning "Självmassage"
Mål: utveckling av färdigheter i självmassage.
Instruktioner: Även under en hektisk dag kan du alltid hitta tid att koppla av. Du kan lätt massera vissa punkter på din kropp. Tryck inte för hårt, du kan blunda. Här är några av dessa punkter:
· mellanbrynsområde: gnugga detta område med långsamma cirkulära rörelser;
baksidan av nacken: kläm försiktigt flera gånger med en hand;
· käke: gnugga på båda sidor där de bakre tänderna slutar;
· axlar: massera den övre delen av axlarna med alla fem fingrar;
· Fötter: Om du är trött på att gå, vila lite och gnugga dina värkande fötter innan du går vidare.
6. Föreningsövning ”Gott humör”
Deltagarna skriver på små papperslappar vad de behöver för att lyfta sitt humör (choklad, bra musik.) och lägger sina papperslappar i en "God humör"-påse. I slutet får lärarna påminnelser - påsar med tips för att lyfta humöret.
7. Autoträning
Musik spelas. Psykologen uttalar orden.
Sitt bekvämt. Blunda. Ta ett djupt andetag, håll andan... Andas ut. Andas lugnt. Med varje andetag slappnar din kropp av. Du njuter av att vara i fred.
Föreställ dig att du sitter vid havet. Sanden runt dig är helt torr och mjuk. Se dig omkring och du kommer att upptäcka att du är helt ensam på stranden...
Solen går ner. Du känner värmen från kvällssolen...
Ta ett djupt andetag och känn den salta lukten av havet. Havsluften är frisk och lätt fuktig. Man känner sig helt lugn.
Låt vågorna skölja bort och bära bort dina bekymmer och allt som stressar dig.
Jag går gradvis bort från mina bekymmer. Jag är helt lugn.
Gradvis försvinner bilden av havet. Bilden av havet försvann.
3-2-1 Öppna ögonen. Sträcka. Du är glad och full av styrka.
7. Origamiövning "Ladybug" (en talisman för alla)
Nyckelpiga - den äldsta symbolen för lycka och lycka
1. Gör en fyrkant av rött papper
2. Böj arket diagonalt
3. Böj den resulterande triangeln och räta sedan ut den
4. Böj ner två hörn
5. Vänd den resulterande figuren till andra sidan
6. Vik ned det övre hörnet
7. Böj det böjda hörnet så att du får ett litet dragspel
8. Vänd den resulterande figuren till andra sidan
9. Allt som återstår är att rita svarta prickar på nyckelpigan.
8. Träna "Mood Portfolio"
Mål: utvärdera ditt känslomässiga tillstånd i slutet av lektionen.
Instruktioner: Jag håller en portfölj i mina händer. Som i början av lektionen måste den fyllas med ditt humör, vilket är typiskt för tillfället. Välj en färg som är attraktiv för dig och limma fast den på ritningen av portföljen.
Dåligt humör är den moderna världens gissel. För varannan person blir stress och låg självkänsla ett vanligt tillstånd. Men det finns en väg ut.
Att din självkänsla närmar sig noll är svårt att identifiera i ett tidigt skede. Det första du behöver göra är att analysera ditt tillstånd. Lyssna på dig själv: om du på några år har utvecklat ett dussin extra komplex, och självförtroendet har blivit något av en legend, har du allvarliga problem. Och inte bara med humör och självkänsla, utan också med livet i stort. Du kommer inte att kunna återvända till ditt fulla liv direkt. Det blir inte så. För att göra detta måste du regelbundet följa en kurs för att komma ur depression. Låt inte problem driva dig runt, börja med tre dagliga övningar som hjälper dig att ta bort denna börda av bitterhet från dina axlar. Använd ballongregeln: kasta ut allt du inte behöver för att få höjd.
Farorna med låg självkänsla och dåligt humör
Det är normalt att tvivla på sig själv, det är inte normalt när allt man gör är att tvivla och vara rädd. Genom att lägga ner mycket tid på att tänka förlorar du möjligheten att utvecklas. Paradoxalt nog skyddar vi oss undermedvetet från de problem som är förknippade med risk. Det är lättare för oss att övertyga oss själva om att svåra prövningar är bortom oss än att försöka förändra våra liv till det bättre. Men konstant osäkerhet är värre än nederlag. Det deprimerar, berövar dig styrka och upplysning i livet. Med tiden blir även det du orkar lätt outhärdligt svårt och överväldigande. Det är nödvändigt att komma ur denna onda cirkel, och ju förr desto bättre. Det är sant att enbart önskan inte kommer dig långt. Enligt psykologer utvecklas låg självkänsla i tre steg:
- grunden är självkänsla (hur är jag);
- kärnan är självförtroende (vad jag kan, mina styrkor);
- toppen är bekräftelsen av min personlighet (vad jag kan ge till världen och människorna, vad är min styrka).
Är det möjligt att nå framgång om du ständigt tvivlar på dina förmågor? Hur kan du värdera dig själv utan att tro på dig själv? Att hävda dig själv innebär att utveckla tro på dina styrkor, förmågor, resurser och talanger. Det är med andra ord ingen idé att förändra sig själv utan att ändra sin självbild. Här är några tekniker som hjälper dig att anta ett konstruktivt förhållningssätt till ditt eget jag efter att ha neutraliserat negativa attityder i ditt sinne.
Övningar för att förbättra humöret och självförtroendet
Övning 1 – Utveckla det som fungerar. I verkligheten ser det ut ungefär så här: du hittar bara det bästa i dig själv - vanor, uppförande, talanger, karaktärsdrag, och börjar arbeta med dig själv i den här andan och sätter alla dina resurser på spel. Det är ingen idé att förbättra där du är mest utsatt.
Låt oss säga att du är rädd för att tala offentligt, men du bestämmer dig för att anmäla dig till en teaterklass. Det borde du inte göra. Ur en psykologisk synvinkel kommer andra människors framgångar att förvärra ditt redan deprimerade tillstånd. Det är meningslöst. Fokusera på det du redan vet hur du ska göra, förbättra dina talanger. Medvetenhet om din egen framgång ökar självkänslan på grund av positiva känslor som faller över dig som en lavin. Du börjar uppleva stolthet, glädje, lycka. Låt oss säga att du vet hur man talar offentligt - så behärska nya tekniker eller lär dig nya ord. Öka ditt känslomässiga kapital varje dag. Denna teknik kommer att ge dig självförtroende. Och med hög självkänsla klarar du som bekant vilket berg som helst.
Övning 2 – lägg till realism. Många människor tror att förmågan att föra allt till det ideala är lott för ambitiösa och självsäkra människor, som glömmer en viktig sanning - idealet som sådant existerar inte. Perfektionism är en sjukdom från 2000-talet. Och att vara perfektionist innebär att fokusera på ouppnåeliga mål. Det finns ingen gräns för perfektion, det har aldrig funnits och kommer aldrig att finnas. Genom att sträva efter "guldstandarder" förnekar du dig själv rätten att göra misstag. Det betyder att varje misstag kommer att drabba dig där det gör mest ont – din självkänsla.
Att ta sig ur den återvändsgränd som du har lett dig in i är inte så lätt, men det är möjligt. Dra en tydlig gräns mellan vad som önskas och vad som är möjligt. Till exempel, på 10 dagar måste du betala av ett lån, pengar som du först måste tjäna (detta är en helt genomförbar uppgift). Men viljan att bli miljonär, för att inte ta banklån längre, är ett mål som just nu är önskvärt för dig, men ouppnåeligt. Anteckna denna division. Och sluta inte sätta upp realistiska mål för dig själv samtidigt som du fortsätter att drömma stort.
Övning 3 - Var dig själv. Alla kan förstås inte uppskatta sig själva, särskilt om deras självkänsla är dålig. Men det betyder inte att du inte kan försöka. Börja med att objektivt bedöma ditt beteende. För att göra detta behöver du inte förneka någonting eller försöka rättfärdiga dig själv. Även om du gjorde något dåligt, försök inte hitta den positiva sidan av det. Alla människor gör misstag, huvudsaken är att du förstår detta och accepterar dig själv. Erkänn dina tvivel, ge inte upp dem, släpp ut dem i naturen.
Sätt dig ner, lugn och skriv ner allt i ditt dagliga liv som får dig att känna dig svag. Försök sedan beskriva i en kortfattad fras varför detta händer. Skriv på ett annat papper om de ögonblicken som tvärtom gav dig självförtroende. Fråga dig själv: varför orsakade just denna händelse dessa känslor i mig? Som jämförelse kan du beskriva hur du kände.
Sista steget: läs båda listorna igen och försök att objektivt bygga en bild av dina styrkor och svagheter. Den här övningen borde bli en vana, och med tiden kan du lära dig att mentalt fokusera din uppmärksamhet på nyanserna, gå bort från det tvångsmässiga "jag är bra för ingenting" till det mer realistiska: "Jag hade svårigheter idag, men jag klarade av dem."
Även om komfortzonen återspeglar en persons psykologiska komfort, bör vi inte glömma att vårt medvetande ständigt lurar oss. Du måste hålla dig i god form, och du bör alltid börja dagen med det viktigaste. Det är svåra aktiviteter som tvingar oss att samla kraft. Psykologer rekommenderar att du börjar din dag med något som du skulle vilja skjuta upp - på så sätt berövar vi oss själva en "flyktväg". Dessutom, efter att ha avslutat ett sådant arbete, får vi en känsla av lättnad och stolthet över oss själva, vilket gör att vårt självförtroende växer. Vi önskar dig framgång. Var glad, tro på dig själv och glöm inte att trycka på knapparna och
