ดาวน์โหลดวิดีโอและตัด mp3 - เราทำให้มันง่าย!

เว็บไซต์ของเราเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับความบันเทิงและการผ่อนคลาย! คุณสามารถดูและดาวน์โหลดวิดีโอออนไลน์ วิดีโอตลก วิดีโอจากกล้องที่ซ่อนอยู่ ภาพยนตร์ สารคดี มือสมัครเล่นและโฮมวิดีโอ มิวสิควิดีโอ วิดีโอเกี่ยวกับฟุตบอล กีฬา อุบัติเหตุและภัยพิบัติ ตลก เพลง การ์ตูน อะนิเมะ ละครโทรทัศน์ และ วิดีโออื่นๆ อีกมากมายนั้นฟรีและไม่ต้องลงทะเบียน แปลงวิดีโอนี้เป็น MP3 และรูปแบบอื่นๆ: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg และ wmv วิทยุออนไลน์คือสถานีวิทยุที่คัดสรรตามประเทศ รูปแบบ และคุณภาพ เรื่องตลกออนไลน์เป็นเรื่องตลกยอดนิยมให้เลือกตามสไตล์ ตัด mp3 เป็นเสียงเรียกเข้าออนไลน์ แปลงวิดีโอเป็น MP3 และรูปแบบอื่น ๆ โทรทัศน์ออนไลน์ - ช่องทีวียอดนิยมเหล่านี้มีให้เลือกรับชม ช่องทีวีออกอากาศแบบเรียลไทม์ฟรีอย่างแน่นอน - ออกอากาศออนไลน์

"18 แบบฝึกหัดฟื้นฟูของจักรพรรดิเฉียนหลง"

คุณไม่สามารถป่วยได้เช่นกัน
และจะไม่แก่เป็นเวลานานหากใช้
เคล็ดลับการรักษาสุขภาพ
จักรพรรดิเฉียนหลง...

เพราะการออกกำลังกายแบบ Qian Long Gymnastics จะดูแลเรื่องพื้นฐานทั้งหมด
อวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย:

• ปรับสมดุลระบบประสาทและบรรเทาความเหนื่อยล้า
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ช่องที่สะอาด;;
• เปิดใช้งานการเผาผลาญและสนับสนุนสุขภาพของอวัยวะภายใน
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ ปรับปรุงการบีบตัวของกระเพาะอาหารและลำไส้;;
• ชะลอความเสื่อมถอยของสติปัญญา ปรับปรุงความมั่นคงทางอารมณ์และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
• จะช่วยฟื้นฟูแหล่งพลังงานที่สูญเปล่า;;
• บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้า
• พวกมันจะส่งพลังงานและเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ห่างไกลที่สุดเพื่อชำระล้างขยะที่สะสมอยู่ที่นั่นมานานหลายปี

เรื่อง:เคล็ดลับแห่งศิลปะแห่งการไม่ป่วยและไม่แก่ชรา

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ยิมนาสติกเฉียนหลงได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศจีน โดยเฉพาะในหมู่คนที่ประสบความสำเร็จ - นักธุรกิจ นักการเมือง ปัญญาชน

เพราะมีหลายคนเริ่มสนใจ คุณภาพชีวิตของพวกเขาในผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ

ในประเทศจีน ทุกคนเกษียณอายุเมื่ออายุ 60 ปี เมื่อพิจารณาถึงอายุขัยเฉลี่ยที่เพิ่มขึ้น หลังจากเกษียณอายุบุคคลจะเผชิญกับโอกาสใหม่ ๆ ใหม่โอกาสและโอกาส

ด้วยเหตุนี้ จึงไม่มีใครอยากเป็นคนแก่ ทรุดโทรม และอ่อนแอ ล่วงหน้า.

ในการค้นหาวิธีการรักษาสุขภาพ ผู้คนหันมาสนใจมากขึ้น หยางเซิน– ศิลปะการบำรุงเลี้ยงชีวิตแบบจีนโบราณ

เนื่องจากไม่เหมือนกับการแพทย์แผนจีน ซึ่งคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีแพทย์ที่ดี วิธีการของ Yangshen อนุญาต แก้ไขปัญหาสุขภาพมากมายอย่างอิสระและป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังส่วนใหญ่

แต่ถ้าจุดเด่นของการแพทย์แผนจีนเรียกว่าการฝังเข็ม - การรักษาด้วยเข็มได้ จุดเด่นของหยางเซิงก็คือ การออกกำลังกาย.

จักรพรรดิเฉียนหลงของจีน - พัฒนาระบบการส่งเสริมสุขภาพและมีชื่อเสียงในด้านอายุยืนยาว

แม้ว่าจะมีแบบฝึกหัด Yangshen ค่อนข้างมากและแต่ละแบบฝึกหัดก็มีประสิทธิภาพในแบบของตัวเอง แต่การเลือกชุดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก

และนั่นคือเหตุผลว่าทำไม...

สมมติว่าคุณเป็นพวกสูงสุด คุณต้องการที่จะได้รับสิ่งที่ดีที่สุด คุณจะพูดว่า: รับฉันด้วย ดีที่สุดและสมบูรณ์ที่สุดชุดออกกำลังกาย yanshen ฉันต้องการที่จะใส่ใจสุขภาพของตัวเองอย่างจริงจัง

แต่เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดแล้ว คุณมีพลังและเวลาเพียงพอที่จะเชี่ยวชาญหรือไม่? ฝึกสม่ำเสมอเป็นไงบ้าง?

เป็นไปได้มากว่าคุณเสี่ยงที่จะตกอยู่ในสถานการณ์ “ความรู้มากมายความทุกข์มากมาย”.

หรือบุคคลอื่น. เขาไม่แน่ใจในตัวเองอยู่เสมอ เขาสงสัยทุกอย่าง แม้แต่แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดก็ยังทำให้เกิดคำถามในหัวของเขา: ฉันจะสามารถเรียนรู้มันได้หรือไม่? ฉันจะสามารถเรียนได้หรือไม่? มันยากเกินไปสำหรับฉันเหรอ?

ระหว่างสองตัวอย่างนี้ อาจมีตัวเลือกระดับกลางมากมาย ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

นั่นคือเหตุผลที่โปรแกรมดูแลสุขภาพเช่นยิมนาสติก Qian Long มีมูลค่าเป็นทองคำโดยผู้ที่ คิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับคุณภาพชีวิตของฉันในวัยสูงอายุและเริ่มค้นหาวิธีการแก้ไขปัญหานี้อย่างมีประสิทธิภาพ

และนั่นคือเหตุผลว่าทำไม...

พัฒนาโดยแพทย์ที่ดีที่สุดในยุคนั้นสำหรับจักรพรรดิเฉียนหลง
แบบฝึกหัดเหล่านี้สะท้อนถึงแนวทางการอ้างอิงของการแพทย์แผนจีน
เพื่อรักษาสุขภาพของอวัยวะและระบบหลักของร่างกายมนุษย์

ผลกระทบของแต่ละคน 18 แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมุ่งเป้าไปที่การทำให้ร่างกายมีความสอดคล้องกันโดยการเปิดใช้งานจุดและช่องทางที่เคลื่อนไหวจากด้านบนของศีรษะไปจนถึงปลายนิ้วเท้า

กล่าวอีกนัยหนึ่งนี่คือกรณีที่ ความเรียบง่ายและความซับซ้อนมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ- ไม่สามารถทำให้ง่ายขึ้นได้อีกต่อไป เนื่องจากประสิทธิผลของการฝึกฝนจะต้องทนทุกข์ทรมาน และไม่มีประเด็นที่จะทำให้ซับซ้อนมากขึ้น เนื่องจากปัญหาหลักได้รับการแก้ไขแล้ว

จักรพรรดิเฉียนหลงกำหนดภารกิจอะไรโดยฝึกฝนแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันตลอดชีวิตของเขา

เร็วๆ นี้เราจะตอบคำถามนี้ แต่ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าลูกหลานของเขาจดจำเฉียนหลงได้อย่างไร เหตุใดจึงเป็นที่นิยมในจีนยุคใหม่?

ใช่ เขาเป็นผู้ปกครองที่ประสบความสำเร็จ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่คนธรรมดาสนใจ และด้วยความที่มันมีอายุยืนยาว พระองค์ทรงปกครองมาหลายปี ฉันได้เห็นหลานรุ่นที่สี่ของฉัน

เขาชื่นชอบการประดิษฐ์ตัวอักษร บทกวี และเป็นนักเลงและนักเลงชา

จนกระทั่งอายุมากเขาไปเที่ยวจังหวัดห่างไกลเป็นการส่วนตัวซึ่งต้องการสุขภาพที่ดีเพราะใช้เวลาเดินทางหลายสิบวัน...

แม้จะมีตารางงานที่ยุ่ง แต่จักรพรรดิเฉียนหลงก็รู้วิธีใช้ชีวิตอย่างสนุกสนาน

นั่นคือเหตุผลที่นักวิจัยเชื่อว่าวิถีชีวิตที่ถูกต้อง (เขามักจะเดิน "หนึ่งร้อยก้าว" หลังอาหารค่ำรอบต้นไม้ที่เขาชื่นชอบ ปฏิบัติตามกฎของชิเชน และทานอาหารและความบันเทิงพอประมาณ) และยิมนาสติกที่เป็นเอกลักษณ์ทำให้เขาสามารถรักษาจิตใจที่ชัดเจนและ ร่างกายแข็งแรงเข้าสู่วัยชรา ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและปกครองประเทศ

นี่คือเหตุผลที่ยิมนาสติกของ Qian Long ได้รับในวันนี้ การเกิดครั้งที่สอง. ท้ายที่สุดแล้ว คนสมัยใหม่สามารถที่จะมีชีวิตเกือบเท่าจักรพรรดิแห่งสมัยโบราณได้

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เขาต้องคิดล่วงหน้า รักษาสุขภาพเพื่อว่าแม้ในวัยชราคุณก็สามารถเป็นสมาชิกที่กระตือรือร้นของสังคม ได้รับความสุขจากชีวิต และเพลิดเพลินกับภูมิปัญญาและความกลมกลืนของวัยชรา

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีใครอยากเป็นคนอ่อนแอและอ่อนแอก่อนวัยอันควร คนที่ทำให้เกิดแต่ความสงสารและความเห็นอกเห็นใจเท่านั้น

1. ยิมนาสติกเฉียนหลงจะทำความสะอาดช่องที่ใช้งานอยู่ ปลุกกล้ามเนื้อของคุณ บรรเทาอาการตึงและไม่สบายข้อต่อ ฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง...

ซึ่งหมายความว่าเซลล์ของเขาจะได้รับออกซิเจนเพิ่มเติม

2. มันจะช่วยเพิ่มพลังงาน เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของจิตใจ...

มันจะช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ และจะช่วยให้คุณสามารถผลิตสารเอ็นโดรฟินจำนวนมาก - “ฮอร์โมนความสุข” ซึ่งจะช่วยให้คุณอารมณ์ดี

3. แต่ผลกระทบหลักจากการฝึกยิมนาสติกเฉียนหลงจะส่งผลต่อร่างกายของคุณ...

กระดูกสันหลัง ข้อต่อของแขนและขา กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็น ซึ่งเป็นอวัยวะภายในและระบบที่สำคัญที่สุดของร่างกาย

4. ทันทีที่คุณเริ่มทำแบบฝึกหัดง่ายๆ และเข้าถึงได้เหล่านี้สำหรับคนทุกวัย...

การแสดงที่ง่ายกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ มาก คุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ความเป็นอยู่และอารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ความเบาในร่างกาย และความสงบในหัวใจ และนี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น...

เพราะการฝึกยิมนาสติก
Qian Long จะช่วยคุณ:

นำความสมดุลที่กลมกลืนมาสู่ระบบประสาทและบรรเทาความเหนื่อยล้า

การแสดงยิมนาสติกเฉียนหลงจะทำให้ระบบประสาทมีความสมดุลและบรรเทาความเหนื่อยล้า

การวิจัยที่ดำเนินการที่ศูนย์วิจัย Daoyin Yangsheng Gong ของ Beijing Sports University แสดงให้เห็นอย่างน่าเชื่อว่าการฝึกฝนยิมนาสติก Qian Long เป็นประจำเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สำคัญที่สุด มีประสิทธิภาพวิธีการดูแลรักษา การทำงานที่กลมกลืนระบบประสาทอัตโนมัติและขจัดความไม่สมดุลระหว่างส่วนต่างๆ

วิถีชีวิตสมัยใหม่ของคนส่วนใหญ่สร้างเงื่อนไขสำหรับการครอบงำของเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจมากกว่ากระซิกซึ่งก็คือ เหตุผลหลักโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ความรู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอน เซื่องซึมหรือหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลา

และความไม่สมดุลในระยะยาวระหว่างการแบ่งซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกของระบบประสาทอัตโนมัติย่อมทำให้เกิดความเมื่อยล้าในกล้ามเนื้อบริเวณและศูนย์ประสาทซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่ สุขภาพไม่ดีและโรคต่างๆ

ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ทำความสะอาดช่องที่ใช้งานอยู่ กระตุ้นการเผาผลาญ และสนับสนุนสุขภาพของอวัยวะภายใน

การกระตุ้นจุดฝังเข็มบริเวณข้อมือ นิ้ว ข้อเท้า และนิ้วเท้าด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษช่วยให้คุณเคลียร์ช่องสัญญาณที่ใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อบุคคลเข้าสู่วัยกลางคน ระดับพลังงานโดยรวม (ฉีและเลือดในแง่การแพทย์แผนจีน) ในร่างกายจะเริ่มขึ้น ปฏิเสธซึ่งมักจะมาพร้อมกับกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ลดลง

ผลที่ตามมาคือการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของชี่ลดลงโดยเฉพาะในส่วนปลาย (ระยะไกล) ของร่างกาย

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในยิมนาสติก Qian Long จึงได้รับความสนใจอย่างมากในการทำงานด้วย มือและนิ้วมือตลอดจนเท้าและนิ้วเท้า

นอกจากนี้จุดฝังเข็มที่สำคัญส่วนใหญ่ยังตั้งอยู่อีกด้วย ในข้อมือและข้อเท้า

การกระตุ้นข้อมือ นิ้ว ข้อเท้า และนิ้วเท้าด้วยการออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงช่วยให้ได้

ทำความสะอาดช่องสัญญาณที่ใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เปิดเส้นเลือดฝอยมากขึ้น
ปรับปรุงจุลภาคและลดความดันโลหิต
ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน

นอกจากนี้ ยิ่งการไหลเวียนของเลือดไม่ดี หัวใจจะสูบฉีดเลือดขึ้นได้ยากขึ้น ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจและอวัยวะเหนือหัวใจลดลง และยังทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น หลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือด เส้นเลือดขอด โรคข้ออักเสบ และโรคริดสีดวงทวาร

แบบฝึกหัดพิเศษของยิมนาสติกเฉียนหลง

ปลดปล่อยหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพ
ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและบริเวณเหนือหัวใจและทำให้การไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายดีขึ้น
อำนวยความสะดวกในการควบคุมและป้องกันโรคข้างต้น

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ

ยิมนาสติกเฉียนหลงจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดในกระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การวิจัยพบว่าหากคุณดูประวัติกระดูกสันหลังของคนทั่วไปที่ยืนตัวตรง จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายส่วนบนจะอยู่ที่ ส่วนหน้ากระดูกสันหลัง

ตามกฎแล้วเส้นจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะผ่านหน้าท้องของศูนย์กลางของกระดูกสันหลังส่วนเอวที่สี่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทุกส่วนของกระดูกสันหลังแต่ละส่วนจะอยู่อย่างต่อเนื่อง โค้งงอไปข้างหน้า

ดังนั้นแรงกดบนกระดูกสันหลังจึงไม่เพียงมาจากน้ำหนักของร่างกายมนุษย์เท่านั้น แต่ยังมาจากแรงที่มาบรรจบกันของกล้ามเนื้อหลังซึ่งถูกบังคับให้เกร็งเพื่อสร้างสมดุลของแรงโน้มถ่วง

เมื่อลำตัวของเราอยู่ในท่าตั้งตรง กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังจะรองรับ กดดันเกือบทั้งหมดแรงกดบนส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลังจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจากล่างขึ้นบน

ดังนั้นผู้ที่อยู่ในท่าตั้งตรงเป็นเวลานาน มักจะประสบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังโดยเฉพาะบริเวณเอว

ยิมนาสติกเคียนหลง ช่วยคลายความตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพในส่วนด้านบนของร่างกายและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นตลอดจนกระจายน้ำหนักตัวไปตามแขนขาทั้งสี่ซึ่งช่วยลดภาระที่กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างได้อย่างมาก

การกระตุ้นจุดพิเศษ ช่องตับ(ตับควบคุมเส้นเอ็น) และ คลองไต(ไตควบคุมกระดูก) จะมีผลประโยชน์ต่อการทำงานของตับและไตและช่วยชะลอกระบวนการชรา

ยิมนาสติกเฉียนหลงจะช่วยได้

เสริมสร้างกระดูกและเส้นเอ็นของคุณ
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ท่าทางที่ถูกต้อง
เพิ่มระดับพลังงานโดยรวม (Qi และเลือด)

ปรับปรุงการบีบตัวของกระเพาะอาหารและลำไส้

การออกกำลังกายเฉียนหลงจะช่วยกระตุ้นกระเพาะอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในนั้น

เมื่อการไหลเวียนของเลือดลดลง ตำแหน่งแนวตั้งของลำตัวจะมี ความดันในกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้เกิดปัญหาต่อการบีบตัวของหลอดเลือด และเนื่องจากตำแหน่งที่ต่ำจะทำให้เกิดปัญหากรดไหลย้อน

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการท้องผูก ลำไส้ตรง ริดสีดวงทวาร และปัญหาที่เกี่ยวข้องไม่รู้จบได้อย่างง่ายดาย

การออกกำลังกายเฉียนหลงจะช่วยได้ กระตุ้นกระเพาะอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพลำไส้และกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักโดยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในบริเวณเหล่านี้จะช่วยให้กรดไหลย้อนดีขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงช่วย ป้องกันอาการข้างต้น.

ชะลอความเสื่อมถอยของสติปัญญา

การฝึกออกกำลังกายเฉียนหลงในระยะยาวสามารถยับยั้งความเสื่อมถอยทางสติปัญญาของวัยกลางคนและผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การวิจัยพบว่าการฝึกยิมนาสติกเฉียนหลงในระยะยาว ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดปฏิกิริยาตอบสนองของมอเตอร์และความเร็วในการนับ การจดจำสัญลักษณ์ และความสามารถในการจดจำตัวเลข

และสิ่งเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้สำคัญของการทดสอบไอคิวแบบดั้งเดิม การออกกำลังกายเฉียนหลงในระยะยาวไม่เพียงแต่สามารถยับยั้งความเสื่อมถอยทางสติปัญญาของวัยกลางคนและผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลเชิงบวกต่อการปรับปรุงความสนใจและจินตนาการ กระตุ้นการทำงานของเซลล์สมองอย่างเต็มที่ และด้วยเหตุนี้จึงชะลอกระบวนการชราลงด้วย

ปรับปรุงความมั่นคงทางอารมณ์และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

การศึกษาพบว่ายิมนาสติก Qian Long เป็นประจำจะช่วยปรับปรุงความมั่นคงของอารมณ์และลดจำนวนอาการทางลบ

ในทางจิตวิทยาสุขภาพสมัยใหม่ เชื่อกันว่าคนที่มีสุขภาพจิตดีไม่ได้มีความสุขตลอดทั้งวัน แต่เป็นคนมองโลกในแง่ดีเกือบตลอดเวลา

อุณหภูมิร่างกายปกติจะผันผวนประมาณ 37 องศา อารมณ์ก็เช่นกัน มีสุขภาพจิตดีผู้คนอยู่ในสถานะ มองในแง่ดี.

ที่สำคัญกว่านั้นหากอารมณ์ด้านลบเกิดขึ้นบุคคลดังกล่าวจะสามารถรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างง่ายดายและจัดสภาวะทางอารมณ์ของเขาให้เป็นระเบียบ ความสามารถในการควบคุมอารมณ์นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีสุขภาพจิตทุกคน

การเรียนรู้เกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์เป็นอีกแนวทางหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพจิต

การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเฉียนหลงเป็นประจำจะช่วยได้ ปรับปรุงความมั่นคงทางอารมณ์และลดจำนวนอาการทางลบของพวกเขา

นอกจากนี้ การฝึกท่าเฉียนหลงด้วย

ปรับอารมณ์ส่วนตัวให้เหมาะสม
เพิ่มไม่เพียงแต่ทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย

และนี่คือปัจจัยสำคัญในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่กลมกลืนกัน

นับตั้งแต่ก่อตั้ง การแพทย์แผนจีนได้ให้ความสำคัญกับการป้องกันมากกว่าการรักษา

บางที ณ จุดนี้คุณเริ่มคิดว่า:

การออกกำลังกายง่ายๆ มีผลที่น่าทึ่งเช่นนี้ได้อย่างไร? และแม้แต่อวัยวะและระบบหลักเกือบทั้งหมดของร่างกายล่ะ?

ถ้าเราพูดถึงการออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจจะพูดถูก

แต่ไม่ใช่ในกรณีของเรา...

ความจริงก็คือตั้งแต่เริ่มก่อตั้ง การแพทย์แผนจีนให้ความสำคัญกับการป้องกันมากกว่าการรักษา

ดังนั้นเครื่องมือวินิจฉัยที่ทำให้สามารถระบุความเป็นไปได้ของโรคได้ก่อนที่มันจะเกิดขึ้นซึ่งล้ำหน้าความสามารถของการแพทย์แผนปัจจุบันหลายร้อยปี...

และรายการยาป้องกันจำนวนมากนั้น ฆ่าโรคในตาและในกรณีของเรา แบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยให้คุณรักษาความสะอาดและความผ่านได้ 12 ช่องที่ใช้งานอยู่และมีอิทธิพลต่อการรักษาสุขภาพของอวัยวะหลักและระบบของร่างกาย

เพราะแพทย์แผนจีนเชื่อเช่นนั้น สาเหตุของโรคอยู่ที่การหยุดชะงักของระบบใดระบบหนึ่งจาก 12 ระบบของร่างกาย– อวัยวะภายในและช่องทางที่ใช้งานที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะ

ผ่านช่องทางที่เราสามารถมีอิทธิพลต่ออวัยวะและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะต่างๆ

ดังนั้นการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่เราทำในกระบวนการฝึกยิมนาสติกเฉียนหลงจึงเป็นเพียงส่วนที่มองเห็นได้ของภูเขาน้ำแข็งเท่านั้น งานหลักเกิดขึ้นในระดับลึก

รายวันวันแล้ววันเล่าเราใช้ความพยายามที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะนำเราไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

การแพทย์แผนจีนเชื่อว่าสาเหตุของโรคอยู่ที่การหยุดชะงักของระบบใดระบบหนึ่งจาก 12 ระบบในร่างกาย

คุณเป็นนักกีฬาหรือแค่แฟนกีฬา? ส่วนนี้มีไว้สำหรับงานอดิเรกของคุณโดยเฉพาะ! ที่นี่คุณสามารถค้นหาวิดีโอมากมายที่เกี่ยวข้องกับโลกนี้ได้อย่างง่ายดาย และไม่สำคัญว่าคุณสนใจในความสำเร็จของนักกีฬาคนใดหรือคุณสนใจอย่างมากว่าใครเป็นผู้ชนะในการเผชิญหน้าฟุตบอลครั้งต่อไป - ที่นี่คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามของคุณและมากกว่าการดับความกระหายในความรู้

ประการแรก คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับข่าวกีฬาได้ คุณสามารถดูได้ว่าใครได้อันดับหนึ่งในการยกน้ำหนักในปีนี้ หรือคนเอเชียอ้วนคนไหนที่ชนะการแข่งขันซูโม่ครั้งสุดท้าย ที่นี่คุณสามารถติดตามข่าวสารและรับข่าวสารล่าสุดจากกีฬายักษ์ใหญ่ได้ที่นี่ คุณจะรับรู้ถึงเหตุการณ์สำคัญทั้งหมดในโลกอยู่เสมอ และจะไม่พลาดสิ่งใด ๆ หากคุณเยี่ยมชมเพจของเราเป็นระยะ ๆ และดูวิดีโอที่เพิ่มเข้ามา

ประการที่สอง คุณจะได้เรียนรู้ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับกีฬา คุณจะค้นพบว่าใครวิ่ง 100 เมตรได้เร็วที่สุดร่วมกับเรา คุณจะเห็นคนที่มีกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดด้วยตาของคุณเองหรือชื่นชมร่างกายที่แข็งแรงและเป็นเด็กผู้หญิง แม้แต่ที่นี่ คุณไม่เพียงแต่สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มากมายเกี่ยวกับงานอดิเรกของคุณ แต่ยังได้รับความพึงพอใจจากวิดีโอและเรื่องราวจากนักกีฬาอีกด้วย หรือบางทีคุณอาจได้รับแรงบันดาลใจและทำลายสถิติของตัวเอง และอาจถึงขั้นเริ่มวิดพื้นเลย แต่มันก็ไม่แน่

นอกจากความสำเร็จแล้ว มันยังรวมถึงเกมที่กำลังดำเนินอยู่ทุกประเภทอีกด้วย ตัวอย่างเช่น ฟุตบอลเป็นที่นิยมและมีชื่อเสียงแม้กระทั่งในประเทศในแอฟริกา เกมที่โด่งดังนี้ติดปากอยู่ตลอดเวลาและจำนวนผู้ชมมีจำนวนเป็นล้านคนจากทั่วทุกมุมโลกและดังนั้นจึงมีสิ่งที่น่าสนใจมากมายสำหรับตัวมันเอง ตำนาน และสิ่งอื่น ๆ นอกจากนี้ ทุกสัปดาห์จะมีการแข่งขันที่สำคัญและน่าสนใจเกิดขึ้นในโลก โดยทีมจากประเทศต่างๆ เตะลูกบอลสีขาวบนสนามหญ้าสีเขียวและแข่งขันกันเอง ผลลัพธ์ของการปะทะดังกล่าวเป็นที่สนใจของผู้ชมโดยเฉลี่ยเสมอ ดังนั้นการคาดการณ์และการวิเคราะห์การแข่งขันในอนาคตต่างๆ จึงมักถูกบันทึกโดยนักวิจารณ์ที่มีประสบการณ์และอัปโหลดไปยังเครือข่าย

นอกจากนี้การแข่งขันจะจบลงอย่างรวดเร็วบนอินเทอร์เน็ต เช่นเดียวกับผลลัพธ์ที่แท้จริงของการประชุมกระชับมิตรหรือไม่กระชับมิตรครั้งนี้ แฟนฟุตบอลและเกมกีฬาอื่นๆ จะดีใจที่เราเคารพความชอบของพวกเขาและพยายามค้นหาเนื้อหาที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ในรัสเซียพวกเขารวมสาขาวิชา e-sports ไว้ในหัวข้อกีฬาและได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการ มีเกมหลายสิบเกมที่วัยรุ่นและบางครั้งก็ค่อนข้างผู้ใหญ่เล่นกันเป็นทีมเพื่อชิงรางวัลเงินสดจำนวนมาก แน่นอนว่าสิ่งนี้ก็มีผู้ชมเช่นกัน และรางวัลก็มีมากมากและบางครั้งก็สูงถึง 20-30 ล้านดอลลาร์ โดยส่วนใหญ่ การแข่งขันทั้งหมดจะขึ้นอยู่กับเกม DOTA 2 ที่โด่งดังไปทั่วโลก และเนื่องจากวินัยนี้มีผู้ชมเป็นของตัวเอง แน่นอนว่าพวกเขาจึงสนใจในรายละเอียดของการแข่งขัน ผลการแข่งขัน และทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับเกมนี้ และผู้เล่น นั่นเป็นเหตุผลที่เรามอบเนื้อหาที่มีคุณภาพแก่บุคคลดังกล่าว

สวัสดีตอนบ่ายผู้อ่านที่รัก! ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ยิมนาสติก Hu-chun-gong เรียกว่าแบบฝึกหัดการฟื้นฟูของจักรพรรดินีจีนเพราะแปลตามตัวอักษร Hu-chun-gong แปลว่า "การออกกำลังกายที่นำฤดูใบไม้ผลิกลับมา" และในจีนโบราณความลับของแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถเข้าถึงได้เท่านั้น แก่จักรพรรดิ์และจักรพรรดินีของจีน

แบบฝึกหัดนี้มีพื้นฐานมาจากคำสอนของจีนโบราณเกี่ยวกับพลังงานภายในของบุคคลซึ่งเคลื่อนที่ไปตามเส้นเมอริเดียนและบนเส้นเมอริเดียนเหล่านี้มีจุดฝังเข็มมากมายโดยการกระทำซึ่งคุณสามารถรักษาโรคได้ คุณสามารถเปิดใช้งานจุดเหล่านี้ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษในจังหวะที่ช้าๆ จากนั้นพลังงานที่ทำให้เกิดโรคจะออกจากร่างกายและเต็มไปด้วยพลังการรักษาของจักรวาล

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 17 แบบฝึกหัดตั้งแต่การเคลื่อนไหวครั้งแรกบุคคลรู้สึกว่าแบบฝึกหัดหูชุนกงให้ความแข็งแรงความแข็งแกร่งความเบาความรู้สึกของความเยาว์วัยราวกับว่า "ฤดูใบไม้ผลิกำลังกลับมา" มาหาเขา - เยาวชนราวกับว่าภายใน แหล่งพลังงานปรากฏขึ้นในร่างกาย

1. ตำนานการออกกำลังกายหูชุนกงที่นำสปริงกลับมา
2. การออกกำลังกายหูชุนกงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
3. หลักการสร้างแบบฝึกหัดหูชุนกง
4. คำอธิบายของการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูของจักรพรรดินีจีน

ตำนานการออกกำลังกายหูชุนกงที่นำสปริงกลับมา

แบบฝึกหัดที่เป็นเอกลักษณ์ได้รับการพัฒนาโดยพระลัทธิเต๋าตามคำสั่งของจักรพรรดิจีนผู้ใฝ่ฝันที่จะยืดอายุความเยาว์วัยและความเยาว์วัยของภรรยาของเขา

ตำนานเล่าว่าเกิดขึ้นดังนี้

“ ครั้งหนึ่งในอาณาจักรโบราณของจีนในอารามแห่งหนึ่งพระภิกษุศึกษาพื้นฐานของการทำสมาธิและลัทธิเต๋ามีชีวิตที่ยืนยาว (มากกว่า 120 ปี) ในขณะที่ยังคงรักษาพลังงานของจิตวิญญาณและพลังของร่างกาย

เมื่อได้ยินเกี่ยวกับปรากฏการณ์ดังกล่าว จักรพรรดิ์แห่งจักรวรรดิสวรรค์จึงสั่งให้พระภิกษุที่เก่าแก่ที่สุดมาที่พระราชวัง พระภิกษุทูลต่อจักรพรรดิว่าพวกเขาได้พบช่องทางพลังงานในร่างกายมนุษย์ซึ่งบุคคลเชื่อมต่อกับระบบพลังงานของจักรวาล และพวกเขาเรียนรู้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานนี้ซึ่งจะทำให้เยาวชนและอายุยืนยาว

ราชวงศ์อิมพีเรียลได้รับการฝึกฝนในศิลปะนี้ ทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยพลังแห่งโลกและสวรรค์ และมีการออกพระราชกฤษฎีกาห้ามการเปิดเผยความลับนี้ทันที

หูชุนกงได้รับการสืบทอดจากรุ่นสู่รุ่น มีเพียงจักรพรรดิและจักรพรรดินีเท่านั้นที่รู้การออกกำลังกายเพื่อความสดชื่น (นอกเหนือจากพระภิกษุ) พวกเขาทำทุกวันด้วยความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะได้รับความเป็นอมตะ ... "

การออกกำลังกายหูชุนกงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

แตกต่างจากระบบสุขภาพอื่นๆ การออกกำลังกาย Hu Chun Gong เน้นพลังงานในโซน Xia Dan ซึ่งอยู่ในช่องท้องส่วนล่างและควบคุมระบบสืบพันธุ์

ในระหว่างการออกกำลังกาย บริเวณนี้จะอบอุ่นขึ้น การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น และการผลิตฮอร์โมนเพศจะถูกกระตุ้น ไตซึ่งรวมอยู่ในโซนเซี่ยตัน ตามคำสอนของจีน เป็นแหล่งสะสมพลังงานและความมีชีวิตชีวา การแก่ชราของมนุษย์ขึ้นอยู่กับสภาพของไต หากบุคคลนั้นยังเยาว์วัย เต็มไปด้วยกำลังและพลังงาน แสดงว่าไตของเขาทำงานได้ดี ในทางตรงกันข้าม การแก่ก่อนวัย การสูญเสียพลังของร่างกาย บ่งบอกถึงไตที่อ่อนแอ

ดูวิดีโอการออกกำลังกาย Hu Chun Gong:

การออกกำลังกายหูชุนกงไม่เพียงกระตุ้นไตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบต่อมไร้ท่อของร่างกาย ตับอ่อนและต่อมไทรอยด์ ต่อมใต้สมอง ไฮโปทาลามัส ระบบสืบพันธุ์ของเพศหญิงและชาย

เมื่อทำการออกกำลังกาย ระบบฮอร์โมนจะกลับคืนสู่สภาพเดิม ผิวจะปราศจากสิว และยังมีการอธิบายกรณีของการรักษาความอ่อนแอและการหลั่งเร็วก่อนวัยอีกด้วย

จำแบบฝึกหัดได้ง่ายและรวดเร็วสิ่งสำคัญที่สุดคือเมื่อทำแบบฝึกหัดพลังงานของบุคคลจะไม่สูญเปล่าเลย

หลักการสร้างแบบฝึกหัดหูชุนกง

ก่อนที่จะเริ่มทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าฉันอยากจะแนะนำกฎหรือหลักการทั่วไปให้คุณทราบ ชาวจีนได้รับคำแนะนำจากหลักการเหล่านี้เมื่อไม่เพียงแสดง Hu Chun Gong เท่านั้น แต่ยังรวมถึงยิมนาสติกและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของจีนทุกประเภท:

เมื่อทำการออกกำลังกายหูชุนกง การเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณควรจะสบายและราบรื่น ดังที่คนจีนชอบพูดว่า “คุณไม่ควรลังเลที่จะเคลื่อนที่ด้วยความเร็วเท่าเต่าหรือหอยทาก”

ขณะทำการเคลื่อนไหวอย่ามุ่งความสนใจไปที่การหายใจ แต่ควรเป็นไปตามธรรมชาติ เพียงแค่ดูนาทีแรกของการหายใจ อย่าพยายามเปลี่ยนมัน แต่ให้ “สั่งการ” มัน

เมื่อออกกำลังกายหูชุนกง อย่าเกร็ง ปล่อยให้ร่างกายเคลื่อนไหวช้าๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ความรอบคอบและความช้าควรมาก่อน และหากมีอะไรไม่เป็นไปตามแผนในทันที อย่าเพิ่งหมดหวัง สิ่งสำคัญคือคุณกำลังเดินไปในทิศทางที่ถูกต้อง

เมื่อทำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง พยายามมุ่งความสนใจไปที่จุดเดียว (หมายถึงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย) เมื่อบุคคลมุ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่ง ผลของการออกกำลังกายก็จะเร่งขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเพ่งความสนใจไปที่มือ เส้นลมปราณทั้งหมดที่ผ่านไปจะถูกกระตุ้นและนำพาพลังงานสองเท่านี้ไปทั่วร่างกาย

การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูของจักรพรรดินีจีนนั้นสะดวกเพราะไม่ต้องการพื้นที่มาก สามารถทำได้ทุกที่ที่คุณสะดวก: ข้างโต๊ะคอมพิวเตอร์ ในห้องนอน ในห้องนั่งเล่น...

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำการแสดงที่ซับซ้อนนี้ในลักษณะเดียวกับศูนย์ยิมนาสติกจีนอื่น ๆ ในธรรมชาติบุคคลจะรวมเข้ากับพลังงานของจักรวาลและโลก อากาศบริสุทธิ์ อิสรภาพของพื้นที่โดยรอบ - ทั้งหมดนี้ร่างกายรับรู้อย่างเป็นประโยชน์และผลของการออกกำลังกายก็ดีขึ้น

หากคุณไม่มีโอกาสได้แสดงกลางแจ้งที่ซับซ้อน ไม่ต้องกังวล การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู Hu Chun Gong ก็ใช้ในบ้านได้เช่นกัน เพียงดูแลสภาพแวดล้อมที่คุณจะทำแบบฝึกหัด ดีมาก. หากคุณมีมุมมองที่สวยงามจากหน้าต่าง คุณก็เพียงแค่มองผนังสีขาว พรมสีสดใสใช้ไม่ได้ผลเพราะจะทำให้เสียสมาธิ

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้าหรือตอนเย็น - ก่อนนอน เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายและหลวมเพื่อไม่ให้จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ สวมรองเท้าแตะน้ำหนักเบาที่มีพื้นรองเท้าบางเพื่อสัมผัสถึงพลังของโลก พยายามอย่าละเมิดลำดับที่อธิบายแบบฝึกหัดโดยทำวันละครั้งทั้งหมด 17 รายการในคราวเดียว

ในขั้นต้นทันทีที่คุณเริ่มเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 17 แบบ หลังจากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดสี่ข้อแรกได้โดยไม่ล้มเหลวซึ่งถือว่าสำคัญที่สุดและคุณสามารถเลือกส่วนที่เหลือได้ตามดุลยพินิจของคุณ คุณเองจะเข้าใจว่าคุณต้องการออกกำลังกายอะไรและอยากจะทำซ้ำ

การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูของจักรพรรดินีและจักรพรรดิจีน

ท่าหูชุนกง ท่าที่ 1 เปิดผ้าคาดไหล่แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปิดผ้าคาดไหล่จากความตึงเครียด ปลดปล่อยเส้นเมอริเดียนจากการกีดขวาง ซึ่งช่วยให้พลังงานเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ในระยะแรกอาจได้ยินเสียงกระทืบที่ข้อไหล่ ซึ่งจะหายไปในไม่ช้า การเคลื่อนไหวของไหล่จะกระตุ้นช่องพลังงานของโซนนี้: ช่องลำไส้เล็ก - หัวใจ, ลำไส้ใหญ่ - ปอดและถุงน้ำดี

การตระเตรียม:การหายใจสม่ำเสมอและสงบ มุ่งความสนใจไปที่หน้าอก ดูว่าหน้าอกขยายออกอย่างไรเมื่อคุณหายใจเข้า และคุณสามารถจินตนาการได้ว่าเมื่อหายใจร่างกายจะเต็มไปด้วยความเข้มแข็งและความเยาว์วัยได้อย่างไร

ผลงาน:งอเข่าเล็กน้อยและย่อตัวเล็กน้อย วางฝ่ามือไว้บนขา ค่อยๆ ขยับฝ่ามือไปที่เข่าแล้วยกสะโพกขึ้นขณะยกส้นเท้า วางมือลงจากหัวเข่า มือทั้งสองควรห้อยได้อย่างอิสระ เอียงไหล่และศีรษะลงด้วย เริ่มค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นและยืดตัวให้ตรง และยืดตัวของร่างกายให้สมบูรณ์โดยขยับข้อไหล่ไปด้านหลังโดยลดระดับจากปลายนิ้วเท้าลงมาจนสุดเท้า ด้วยการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายนี้ ให้หายใจออกเสียงดัง ออกกำลังกายซ้ำ 8 ครั้ง

บันทึก.เมื่อออกกำลังกายระวังเท้าของคุณซึ่งควรขนานกันเสมอ นี่เป็นหนึ่งในกฎที่ไม่ควรฝ่าฝืน

แบบฝึกหัดหูชุนกง 2. “การกลับมาของฤดูใบไม้ผลิ”การออกกำลังกายนี้มีพื้นฐานมาจากการสั่นสะเทือนของร่างกาย ซึ่งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดขนาดเล็กและเส้นเลือดฝอย ซึ่งช่วยขจัดความเมื่อยล้าของเลือด การไหลเข้าของเลือดสดจะเพิ่มการเผาผลาญ ส่งสารอาหารในปริมาณที่เพิ่มขึ้นให้กับผิวหนัง อวัยวะ และเนื้อเยื่อ จึงทำให้เซลล์กลับมาอ่อนเยาว์และ ร่างกายโดยรวม

ปลดปล่อยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจากการอุดตันและการยึดเกาะที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการอักเสบและความผิดปกติของการเผาผลาญ ของเสียเหล่านี้จะค่อยๆ ถูกกำจัดโดยร่างกายผ่านทางอวัยวะหลั่ง ดังนั้น โดยเฉพาะในช่วงวันแรกของการออกกำลังกาย คุณจะต้องดื่มน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซให้มากขึ้น

การออกกำลังกายทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น บรรเทาอาการปวดท้องและหลังส่วนล่าง ควบคุมการเผาผลาญ ผิวจะกระจ่างใส และริ้วรอยเล็กๆ น้อยๆ จะหายไป ผู้เริ่มต้นควรฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้ให้ดีและหลังจากนั้นก็ทำแบบฝึกหัดถัดไปเท่านั้น

การตระเตรียม.ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ วางแขนของคุณได้อย่างอิสระตามร่างกายของคุณ

ผลงาน.หายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าเล็กน้อยและย่อตัวลงเล็กน้อย โดยให้ลำตัวเหยียดตรง ผ่อนคลายร่างกายของคุณให้มากที่สุดและเริ่มงอเข่า (ขึ้นและลง เหยียดตรงเล็กน้อยแล้วงออีกครั้ง) คุณจะรู้สึกถึงแรงสั่นสะเทือนที่แผ่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณ การหายใจควรเป็นไปตามความสมัครใจอย่าควบคุม

คุณไม่สามารถยกไหล่ขึ้นและเกร็งได้ แขนของคุณควรห้อยอย่างอิสระ เมื่อเกิดการสั่นสะเทือน พวกเขาจะเคลื่อนไหวโดยทำซ้ำการเคลื่อนไหวของร่างกาย การเคลื่อนไหวสั่นสะเทือนดังกล่าวจะต้องกระทำ 164 ครั้ง หากคำอธิบายไม่ชัดเจนถึงวิธีการออกกำลังกายนี้ให้ดูวิดีโอซึ่งแสดงให้เห็นได้ดีมาก

ข้อห้าม การออกกำลังกายนี้มีข้อห้ามห้ามสตรีมีครรภ์ระหว่างมีประจำเดือนและในช่วงหลังผ่าตัดหากทำการผ่าตัดในช่องท้อง

การสั่นสะเทือนเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับหลอดเลือดอ่อนเยาว์ ฉันได้เขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สร้างการเคลื่อนไหวแบบสั่นและช่วยกำจัดความเมื่อยล้าในหลอดเลือดขนาดเล็กทั้งหมดแล้ว อ่านที่นี่ และดูที่นี่

แบบฝึกหัดหูชุนกง 3. “การหมุนไหล่”การออกกำลังกายนี้เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อไหล่อย่างมีนัยสำคัญทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเอวอุ่นขึ้นช่วยลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนของคอและบริเวณทรวงอกและเสริมสร้างอวัยวะภายในด้วยการไหลเวียนของเลือดสด มีผลดีอย่างยิ่งต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจและการเผาผลาญ การรักษาโรคข้ออักเสบและข้อไหล่เสื่อม

การตระเตรียม.ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ วางแขนของคุณได้อย่างอิสระตามร่างกายของคุณ

ผลงาน.ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย โดยงอเข่าเล็กน้อย ยกส้นเท้าขวาขึ้นเพื่อให้มีแรงกดน้อยลง เริ่มต้นการเลี้ยวโค้งด้วยไหล่ซ้าย ยกไหล่ขึ้นแล้วขยับไปด้านหลัง

ตอนนี้ย้ายจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาขวาโดยวางบนเท้าทั้งหมดในขณะที่ขาซ้ายยืนอยู่บนแผ่นรองน้ำหนักเกือบทั้งหมดของร่างกายอยู่ที่ขาขวา ทำซ้ำท่าโค้งงอด้วยไหล่ขวาแล้วยกขึ้น โดยรวมแล้วคุณต้องหมุน 8 รอบด้วยไหล่ข้างหนึ่งและหมุน 8 รอบด้วยไหล่อีกข้าง

ขยับร่างกายจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างนุ่มนวลและช้าๆ ราวกับกำลังเต้น การเคลื่อนไหวของร่างกายควรมีความสูงเท่ากัน โดยขยับจุดศูนย์ถ่วงจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง กล่าวคือ ไปด้านข้าง ไม่ใช่ขึ้นลง

ควรให้ความสนใจไปที่การหมุนข้อไหล่และเอวโดยให้จ้องมองไปข้างหน้า

แบบฝึกหัดหูชุนกง 4. “การกระตุ้นพลังงานชีวิต”. การออกกำลังกายทำให้กระบวนการเผาผลาญในเซลล์เป็นปกติช่วยเพิ่มคุณค่าของเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายด้วยสารอาหารและเร่งกระบวนการกำจัดของเสียและสารพิษซึ่งจะช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานชีวิต

การเคลื่อนไหวครึ่งวงกลมของแขนจะกระตุ้นเส้นลมปราณที่อยู่บนแขนและใต้วงแขน และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ฝึกข้อต่อข้อศอก ข้อนิ้ว และข้อสะโพก ผู้ที่ออกกำลังกายท่านี้จะสังเกตว่าความเย็นที่หลังส่วนล่างหายไปและยังมีความเจ็บปวดร่วมด้วย นอกจากนี้การเคลื่อนไหวยังส่งผลดีต่อการทำงานของไตและอวัยวะเพศอีกด้วย

การตระเตรียม.ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ วางแขนของคุณได้อย่างอิสระตามร่างกายของคุณ

ผลงาน. ลองนึกภาพว่าคุณมีลูกบอลอยู่ในมือ ถือมันไว้ที่ฝ่ามือซ้าย และฝ่ามือขวาคลุมมันจากด้านบน ถือลูกบอลไว้ที่ระดับหน้าอก ขยับขาซ้ายเป็นวงกลม ก้าวไปด้านข้างครึ่งก้าวแล้ววางเป็นมุมฉากกับขาขวา โดยวาง 2/3 ของน้ำหนักตัวไว้บนขานั้น พร้อมทั้งขยับมือไปด้านหลังขาและลำตัวด้วย ไปทางด้านซ้าย มุ่งความสนใจไปที่ฝ่ามือซ้าย ถ่ายทอดความอบอุ่นของการจ้องมองไปที่ฝ่ามือนั้น และค่อยๆ กำมือแน่นเป็นกำปั้น

ยิ่งกว่านั้นจะต้องทำตามลำดับที่แน่นอน เริ่มจากนิ้วก้อย จากนั้นบีบนิ้วนาง จากนั้นจึงบีบนิ้วกลาง นิ้วชี้ และนิ้วหัวแม่มือ กดกำปั้นของคุณไว้สองสามวินาทีโดยจินตนาการว่าคุณกำลังข่มขู่แผลทั้งหมดด้วยหมัดนั้น และค่อยๆ คลายนิ้วออก เหยียดฝ่ามือขึ้นแล้วหมุนแขนที่เหยียดออกเพื่อให้ฝ่ามือหันออกจากร่างกายและ "มอง" ไปทางซ้าย

ตอนนี้เปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณไปที่ขาซ้ายจนสุดเพื่อให้ขาขวาของคุณทำครึ่งวงกลมและถอยกลับไปครึ่งก้าวไปทางขวา ขณะขยับน้ำหนักตัว ให้หมุนส้นเท้าซ้ายโดยไม่ยกออกจากพื้น หมุนเท้าขวาบนอุ้งเท้า มือเคลื่อนไปทางขวาอย่างราบรื่น ตอนนี้มุ่งความสนใจไปที่มือขวาแล้วทำซ้ำทุกสิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง - 8 ครั้ง

บทความในบล็อกใช้รูปภาพจากแหล่งอินเทอร์เน็ตแบบเปิด หากคุณเห็นรูปถ่ายของผู้เขียนโดยฉับพลัน โปรดแจ้งบรรณาธิการบล็อกผ่านแบบฟอร์ม รูปภาพจะถูกลบหรือให้ลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลของคุณ ขอบคุณสำหรับความเข้าใจ!