Konu ne olursa olsun, bir gruptaki çalışma, temel amacı böyle bir grup atmosferi, böyle bir "ilişki iklimi" ve her grup üyesinin böyle bir durumunu yaratmak olan çalışma kapasitesinin oluşma aşamasıyla başlar. Açıklık, güven, duygusal özgürlük, grup içinde uyum) başarılı çalışmayı sağlayacak anlamlı bir şekilde ilerlemenizi sağlar. Sunulan alıştırmalar aynı zamanda derslerin içeriğini desteklemek veya değiştirmek için de kullanılabilir.
1. “Koşan ışıklar” egzersizi yapın
Hedef - grubu yaklaşan ortak çalışmaya hazırlayın ve uygun bir ortam yaratın.
Talimatlar:Çocuklar isimlerini kağıtlara yazıp kıyafetlerine iliştiriyorlar.
Bundan sonra öğretmen, içinde ışıkların olduğu tek bir çelenk olduğumuzu hayal etmemizi ister, ışığınızı yakmanız gerekir, bunun için adınızı bir daire içinde söylemeniz gerekir.
2. “Benim adım…” Alıştırması
Hedef - tanışma, gerginliğin giderilmesi, sertliğin giderilmesi, grup uyumunun arttırılması.
Talimatlar:İsminizi söyleyin ve biraz hareket yapın. Grup herkesin açıklamalarını ve hareketlerini oybirliğiyle tekrarlıyor.
3. “Birbirimizi tanıma” egzersizi yapın.
Hedef -
Talimatlar: Her kişi sırayla kendi adını ve ismin başladığı harfle başlayan olumlu bir özelliği söyler. Örneğin: benim adım Tatyana - incelikli.
4. Egzersiz “Selamlar!
Hedef - tanışma, grup uyumunun arttırılması.
Talimatlar:Üç gruba ayrılıyoruz. Bir grup “Avrupalılar”, bir diğeri “Afrikalılar”, üçüncüsü ise “Japonlar”. Avrupalılar el sıkışarak, avuç içleri katlanmış Japon selamıyla selamlaşırken, Afrikalılar yukarı aşağı zıplarken "oooh" sesini çıkarırlar.
5. "Şu anda ben kimim?" Egzersizini yapın.
Hedef- Çocukların ruh hallerini ve çalışmaya hazır olma durumlarını belirlemek için koşullar yaratmak.
Talimatlar:Çocuklardan şu anda kendilerini hangi hayvanla ilişkilendirdiklerini belirtmeleri istenir. Refleks.
6. “Alkışlama” Egzersizi
Hedef -
Talimatlar: bir daire içinde durun, komut üzerine, ilkinden başlayarak, her katılımcı sırayla bir alkış yapar. Alkışlar birbiri ardına gelmeli; yalnızca bir alkış yapıyoruz. İlki deneme seçeneği olarak, ikincisi ise bir süreliğine.
7. “Yağmur Ruh Hali” egzersizini yapın.
Hedef - Katılımcıların ruh halini yükselten enerji verici egzersiz.
Talimatlar: Ruh halinin yağmur olduğunu hayal edelim.
A) Avuç içlerinizle komşunuzun avuçlarına dokunun ve talimatları dinleyerek yağmur yağıyormuş gibi avuçlarınıza hafifçe vurun.
Yağmur başladı ve yavaş yavaş asfalta vuruyor... sıklaşıyor... ve şimdi sesleri yoğunlaşıyor, şimdi güçleniyor ve asfalta daha da sert vuruyor, şimdi duruyor... ve yavaş yavaş bitirme.
B) Sağ elinizi sağınızda oturan komşunuzun dizinin üzerine, sol elinizi ise solunuzda oturan komşunuzun dizinin üzerine koyun. Yağmuru da tasvir edeceğiz...
8. “Moleküller” egzersizi yapın.
Hedef -
Talimatlar:“Hepimizin düzensiz hareket eden, bazen moleküller halinde birleşen atomlar olduğumuzu hayal edin. Herhangi bir numarayı ararım ve göreviniz duyduğunuz numaraya göre birleşmek .
9. “Mevsimler” Egzersizi Yapın
Hedef - grup üyelerini harekete geçirmek, grup uyumunu artırmak, öğrencileri gruplara ayırmak (doğum günlerine göre).
Talimatlar: Görev, doğduğunuz yılın zamanına göre kelimeler olmadan gruplar halinde birleşmektir. Yani 4 grup olmalı: yaz, ilkbahar, sonbahar ve kış aylarında doğanlar. Yalnızca sözel olmayan yöntemleri kullanın.
10. "Yüksekliğe göre inşa edin" egzersizi yapın.
Hedef- Bir grupta işbirliği için koşullar yaratmak, birbirleriyle etkileşim yeteneğini geliştirmek,
Talimatlar: B Lütfen bir daire şeklinde durun ve gözlerinizi kapatın. Göreviniz gözleriniz kapalı olarak boyunuza göre sıraya girmek. Gözlerinizin rengine, saçınızın rengine, ellerinizin sıcaklığına göre inşa edebilirsiniz.
11. Egzersiz “Eğlenceli egzersiz” ... "(öncelikle küçük okul çocukları için kullanılır)
Hedef -
Talimatlar: Ne dediğimi hayal et:
Siz uyanmış yavru kedilersiniz, patilerinizi uzatın, pençelerinizi bırakın, yüzlerinizi kaldırın.
Artık zürafalar gibi yukarı doğru uzanıyoruz...
Bir kanguru gibi atlayıp onun kadar çevik ve güçlü olalım.
Ve şimdi biz bir yandan diğer yana sallanan ağır ve hantal sarkaçlarız.
Rüzgarda sallanan bir sonbahar yaprağı olacağız artık. Yırtılmış bir yaprak gibi uçup gidiyoruz.
Şimdi derin bir nefes alıp balonlara dönüşelim, yumuşak ve yumuşak bir şekilde zıplayıp havalanmaya çalışalım.
Çömelerek çiçek topluyoruz.
12. “Orijinal” Egzersizi
Hedef - grup üyelerinin ruh halini ve aktivasyonunu iyileştirmek.
Talimatlar: Orijinal yolunuzda çapraz olarak yürüyün.
13. “Bir şekil yap” egzersizi
Hedef - grupta işbirliği için koşullar yaratmak, ruh halini iyileştirmek ve grup üyelerini harekete geçirmek.
Talimatlar: Her şey bir daire içindedir. Komut üzerine, birbirinizle konuşmadan sessizce, duyduğunuz gibi belirli bir şekilde durmanız gerekir, böylece bir şekil (üçgen, kare, daire) elde edersiniz.
14. "Kimse..." Egzersizi Yapın
Hedef -özgürleşme, duygusal stresin hafifletilmesi, kendini ifşa etme.
Talimatlar: Grup üyeleri daire şeklinde otururlar. Sunucu belirli eylemleri adlandırır. Bunları yapanlar ayağa kalkıyor ve herkes onları alkışlıyor. Örneğin. “Kediyi kurtarmak için ağaca kim tırmandı? Kim sakız çiğneyerek uykuya daldı ve sabah uyanıp tekrar çiğnedi? Filmde kim ağladı? Kim kendi dondurmasını yaptı? Vesaire. Çevredeki herkes sorusunu sorabilir.
15. “Sayma” Egzersizi yapın.
Hedef - Grup içinde birbirini hissetme yeteneğini geliştirmek, grup uyumunu arttırmak.
Talimatlar: Numaraları isimlendireceğim. Numara arandıktan hemen sonra, tam olarak numaranın duyurulduğu sayıda kişi ayağa kalkmalıdır (ne daha fazla ne daha az). Mesela “dört” dersem dördünüz mümkün olduğu kadar çabuk ayağa kalkmalısınız. Ancak bundan sonra oturabilecekler. Nasıl “teşekkür ederim?” derim? Görev sessizce tamamlanmalıdır. Bir görevi tamamlama taktikleri, çalışma sürecinde birbirlerinin eylemlerine odaklanarak geliştirilmelidir.
16. Egzersiz "Otur şöyle..."
Hedef -özgürleşme, duygusal stresin hafifletilmesi, kendini ifşa etme.
Talimatlar: Sandalyenizden kalkmadan oturun:
Eski başkan. komisyonlar.
"Dövülmüş köpek."
Suçlu sanık sandalyesinde.
Düğündeki gelin.
Astronot uzay giysisi giymiş.
17. "Şöyle gülümse..." egzersizi yapın(öncelikle ilkokul çocukları ve genç gençler için kullanılır)
Hedef -özgürleşme, duygusal stresin hafifletilmesi, kendini ifşa etme.
Talimatlar: Gülümsediğin gibi gülümse:
Sen - annene.
Sahibine göre bir köpek.
Güneşin kendisi
Çok kibar bir Japon adam.
Güneşteki kedi.
18. “Hasarlı telefon” egzersizi yapın
Hedef - güven, kolektif ilişkiler ve grup uyumunun arttırılması için koşullar yaratmak.
Talimatlar: Sunuculara bir cümle verilir ve ardından bu cümle çemberin etrafından dolaştırılır. Kural olarak, sonunda gözle görülür şekilde çarpıtılır, öğretmen bu şekilde insanlardan alınan bilgilerin çarpıtıldığı ve söylentilerin doğduğu sonucuna varabilir.
19. “Bir – A, İki – B” Egzersizi
Hedef - grup üyelerinin ruh halini ve aktivasyonunu iyileştirmek.
Talimatlar:İlk katılımcı bir sayıyı söyler, ikinci katılımcı alfabenin bir harfini söyler vb.
20. "Bu harika!" Egzersizi yapın
Hedef -özgürleşme, duygusal stresi hafifletme, kendini açma, öz saygıyı artırma.
Talimatlar: Bir öğrenci çemberin ortasına gelir ve niteliklerinden, becerilerinden veya yeteneklerinden herhangi biri hakkında konuşur, /örneğin, "Dans edebilirim", su birikintilerinin üzerinden atlayabilirim vb./ Her ifadeye yanıt olarak geri kalanlar yanıt verir. bir ağızdan, "Bu harika!" Ve başparmaklarını kaldırıyorlar.
21. “Meyveler” Egzersizi Yapın
Hedef - grubu takımlara bölerek duygusal stresi hafifletmek.
Talimatlar:- Lütfen parasını ödeyin: /size söylenen meyvenin adını hatırlayarak/
Elmalar.
Armutlar
Erik
Şeftaliler
Muz.
22. “Meyve salatası” egzersizi yapın.
Hedef -özgürleşme, duygusal stresi hafifletme, ruh halini iyileştirme.
Talimatlar:(Meyvelere böldükten sonra) -Meyvenin adını söylüyorum ve ona ait olan herkes yer değiştiriyor; “meyve salatası” dediğimde bütün meyveler yer değiştiriyor.
23. “Sloganımız”ı Egzersiz Yapın
Hedef - grupta işbirliği için koşullar yaratmak, grup üyelerinin ruh halini ve aktivasyonunu iyileştirmek, kendini ifşa etmek.
Talimatlar: Görev, bir takım kaptanı seçmek ve iyi ruh halinizi yansıtacak bir takım sloganı bulmaktır. Örneğin: "Güneş benim için parlıyor, bugün daha iyi bir gün yok!"
24. “Daktilo” egzersizi yapın.
Hedef - olumlu duyguların gelişimi, gruptaki çalışmanın tutarlılığı, takım birliği.
(Tahtaya “Harika bir ruh halindeyim!” ifadesi asılır.)
Talimatlar:Şimdi alfabenin tamamını, 33 harfin tamamını telaffuz edeceğiz. Ödeme yaptığımızda telaffuz edeceğiniz, bazılarının boşluk, nokta ve ünlem işaretinin olacağı mektubunuzu lütfen unutmayın.
Yani biz alfabenin harfleriyiz. Hadi bir cümle yazdıralım - Harika bir ruh halindeyim! Şu şekilde yazdıracağız: İstenilen harf ayağa kalkar ve adını söyler ve karakterler sırası geldiğinde ellerini bir kez çırpar.
25. “Lahana” Egzersizi
Hedef - olumlu duyguların geliştirilmesi, olumlu duygusal ruh halinin yaratılması, takım birliği.
Talimatlar: Kaptana maksimum sayıda eşya koyun. Daha sonra üzerinde kaç tane şey olduğunu sayacağız.
26. "Eşinizi bulun" egzersizi yapın.
Hedef - olumlu duyguların gelişimi, ekip oluşturma.
Talimatlar: Sunucu, üzerinde hayvanın adının yazılı olduğu kartları dağıtır. İsimler iki kartta tekrarlanıyor. Yazıyı yalnızca kartı alan kişi görmelidir.
Göreviniz eşinizi bulmaktır. Bu durumda ifade araçlarını kullanabilirsiniz, hiçbir şey söyleyemezsiniz veya "hayvanınızın" karakteristik seslerini çıkaramazsınız. Bir eşleşme bulunduğunda birbirinizin hakkında konuşmayın. Herkes çiftler oluşturduğunda sonuçlar toplanır.
27. Egzersiz "Bayanlar ve Baylar"
Hedef -çocukların belirli tercihlerini belirlemesi, grup uyumunun arttırılması.
Talimatlar: Karşınızda oturan kişiye bakın. Şimdi gözlerinizi kapatacaksınız ve aynı anda gidip seçtiğiniz kişiyle yer değiştireceksiniz. Oturuncaya kadar gözlerinizi açmayın.
28. “İltifatlar - iltifatlar” egzersizi
Hedef - grup üyelerinin aktif hale getirilmesi, öğrencilerin özgüvenlerinin arttırılması.
Talimatlar: Her iki cinsiyetten de iki genç çemberin ortasında duruyor ve sırayla birbirlerine iltifat ediyor. Son iltifat eden kazanır. Daha sonra başka bir çift çağrılır.
29. “Çember İçinde Bir Hikaye Anlatmak” Alıştırması
Hedef - grupta işbirliği için koşullar yaratmak, ruh halini iyileştirmek ve grup üyelerini harekete geçirmek.
Talimatlar: Sunucu anlatmaya başlıyor: “Kolya ve Misha çok yakın arkadaşlar, okuldan sonra eve hep birlikte giderlerdi. Ama bir gün Misha, Kolya'yı beklemedi ve eve yalnız gitti. Ama olay şu ki...” Sonra bir sonraki devam ediyor, vs.
30. “Toplu hesap”ı uygulayın.
Hedef - grupta işbirliği için koşullar yaratmak, ruh halini iyileştirmek ve grup üyelerini harekete geçirmek.
Talimatlar: Katılımcılar başları öne eğilerek bir daire şeklinde dururlar. Görev, 3 koşulu yerine getirerek sayıları sırayla adlandırmaktır:
a) kimse bir sonraki numarayı kimin isimlendireceğini bilmiyor.
b) aynı katılımcı arka arkaya iki numarayı isimlendiremez.
c) numaraları birlikte, yani iki veya daha fazla oyuncu tarafından yüksek sesle arayamazsınız. Bu durumda öğretmen her şeye yeniden başlamayı ister. Tartışma.
Bu egzersizlerin tümü özel bir esneklik veya beceri gerektirmez. Ayrıca her zaman daha kolay bir seçenek yapma fırsatınız vardır.
Comaniciu Dan/Shutterstock.comEgzersizlere başlamadan önce herhangi bir tıbbi kontrendikasyonunuzun olmadığından emin olmalısınız. Bu özellikle sırt problemleri için geçerli, aksi takdirde bu egzersizler fayda sağlamak yerine sağlığınıza zarar verecektir!
Geriye eğilmeler kalbi açar ve enerji dolaşımını iyileştirir. Eğer hissederseniz çok yardımcı olurlar. "Deve", "Köprü" ve "Tekerlek" pozları sırtınızı çok iyi büker, ancak en büyük canlılık ve iyi ruh halini veren "Deve"dir, bu nedenle bu asanayı yatmadan önce yapmamak daha iyidir.
Daha basit bir seçenek.
Bu pozu doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, öncelikle omurganın zayıf noktalarına - boyun ve bel - çok fazla baskı uygulamamak için "güçlü bir temel" oluşturmalısınız.
Yani diz çökmeniz, kaval kemiklerinizi ve uyluklarınızı leğen kemiğinizin genişliğine, kaval kemikleriniz birbirine paralel ve uyluklarınız yere dik olacak şekilde yerleştirmeniz gerekir. Ayak bileklerinizi ve ayak parmaklarınızı yere sıkıca bastırın. Daha sonra kuyruk kemiğinizi aşağı doğru çekerken kalçalarınızı bacaklarınızın arasında bir tuğla tutuyormuş gibi içe doğru yuvarlamaya başlayın. Artık pozun en basit versiyonunu gerçekleştirebilirsiniz - avuçlarınızı sırtınızın alt kısmına koyun, parmaklarınızı aşağıya doğrultun ve hafifçe geriye doğru eğilin.
Bu pozu yaparken ayaklarınızın üzerinde sağlam durmalı, pelvisiniz ve dizleriniz aynı hizada olmalıdır. Birkaç nefes bu pozisyonda kalın ve çok dikkatli bir şekilde pozdan çıkın. Bunu yapmak için ayak bileklerinizi yere daha da sert bir şekilde bastırmanız ve sırt kaslarınızla kendinizi yukarı çekmeniz gerekir.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Daha karmaşık bir seçenek.
Basit versiyondakinin aynısını ancak dengeyi hissettikten sonra ellerinizi sırtınızdan kaldırıp topuklarınızın üzerine koyarsınız. Bu egzersizi duvara yakın yapmak en iyisidir; bu, pelvisinizi dizlerinizin çok ötesine itmenizi önleyecektir. Bu pozdan tam olarak çıkabilmek için önce göğsünüzü tamamen kaldırmanız, ardından başınızı kaldırmanız gerekir.
Kontrendikasyonlar: sırt ve boyun yaralanmaları, baş ağrısı veya migren, yüksek veya düşük tansiyon.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Bu poz aynı zamanda göğsü açar ve vücuda ve zihne enerji verir.
Daha basit bir seçenek.
Daha basit bir versiyonu gerçekleştirmek için, yüz üstü yatmanız, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatmanız, dizlerinizi bükerek kaval kemikleriniz yere dik ve topuklarınız tavanı gösterecek şekilde bükmeniz gerekir. Bundan sonra derin nefes vermeli ve nefes alırken başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü sizin için rahat bir yüksekliğe kaldırmalısınız. Daha sonra dizlerinizi yerden kaldırmaya çalışın ve sanki başınıza doğru uzanıyormuş gibi bacaklarınızı esnetin.
Daha karmaşık bir seçenek.
Daha karmaşık bir versiyonu gerçekleştirmek için, basit olanla aynı şeyi yapmanız gerekir, ancak ellerinizle bacaklarınızı ayak bileklerinden tutup eğilmeniz yeterlidir. Bunu yapmak için yüzüstü yatarken dizlerinizi bükün, böylece topuklarınız kalçalarınıza yaslansın. Topuklarınızı ellerinizle tutun ve nefes alırken yavaşça yukarı kaldırın, aynı anda omuzlarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın. Başınızı geriye atmadan başınızın üst kısmına tavana doğru ulaşmalısınız. Sırtınızın izin verdiği ölçüde eğin.
Kontrendikasyonlar: Hamilelik, yüksek tansiyon ve kalp sorunları.
balık pozu
Christopher Edwin Nuzzaco/Shutterstock.com Bu poz, üst sırttaki gerginliği hafifletmek için mükemmeldir. Başlamak için sırt üstü yatın ve bacaklarınızı gerin. Nefes alırken ön kollarınızı ve dirseklerinizi yere doğru bastırın, göğsünüzü ve başınızı yukarı kaldırın. Daha sonra başınızın tepesini ve arkasını yere bastırın ve 10 nefes boyunca bu pozisyonda kalın.
Kontrendikasyonlar: duruş bozuklukları, solunum hastalıkları, karın organlarının hastalıkları.
Çocuğun duruşu
Tyler Olson/Shutterstock.com Bu poz sinirleri sakinleştirmeye, yorgunlukla baş etmeye yardımcı olur ve başınızın altına yumuşak bir şey koyarsanız omurgadaki gerginliği gidermeye, sırt ve boyundaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Bunu gerçekleştirmek için kaval kemiğinizin üzerine oturun ve dizlerinizi pelvisinizin genişliğine kadar ayırın. Ayak başparmaklarınızın birbirine değdiğinden emin olun. Öne doğru eğilin, uzanın ve kollarınız yanlarınızda ve başınızın altında yumuşak bir şey olacak şekilde rahatlayın. Bir ila iki dakika bu rahat pozisyonda kalın.
Kontrendikasyonlar: Hamilelik ve diz yaralanmaları.
OLJ Studio/Shutterstock.com Elbette çoğunuz çocuklukta en az bir kez "köprüde" durmayı denediniz, bu nedenle bu asanayı gerçekleştirmede herhangi bir özel zorluk olmamalıdır. Bu poz kaygıyı, baş ağrılarını, yorgunluğu ortadan kaldırır, sinir sistemini sakinleştirir, stres ve depresyonla baş etmeye yardımcı olur ve göğüs bölgesini, boynu ve omurgayı mükemmel şekilde esnetir.
Daha basit bir seçenek.
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, kollarınızı gövdenizin yanına koyun. Pelvisinizi yukarı kaldırın ve omuzlarınızı, boynunuzu ve başınızı yerden kaldırmadan sırtınızı bükün. Bu asanayı yaparken dizlerinizin birbirinden ayrılmamasına ve ileriye bakmamasına dikkat edin.
Daha karmaşık bir seçenek.
Bunu gerçekleştirmek için ellerinizi omuzlarınızın arkasına koymanız, avuçlarınızı omuz genişliğinde açık bir şekilde yere koymanız ve çoğu kişinin okul beden eğitimi derslerinden aşina olması gereken standart bir köprü üzerinde durmaya çalışmanız gerekir. Esnekliğinize güvenmiyorsanız risk almamak daha iyidir.
Kontrendikasyonlar: Omurilik yaralanmaları (özellikle boyun), hamilelik.
Bu, etkili asanaların tam listesi değildir, yalnızca en kolay seçeneklerdir, ancak her biri ruh halinizi yükseltmenize ve sırtınızdaki yükü hafifletmenize yardımcı olabilir. Acı ve rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olacakları için özellikle lider insanlar için faydalı olacaklar.
Eğitim unsurları içeren psikolojik ders
“BEN+SEN=BİZ=İYİ BİR RUH”
Hedef: Grupta olumlu iletişimin geliştirilmesi, ergenler tarafından kötü ruh haliyle başa çıkmaya yardımcı olacak yeterli, sağlık dostu yöntem ve tekniklerin seçilmesi ve kullanılması.
Görevler:
· grupta etkili kişilerarası iletişim için uygun koşullar yaratmak;
· kendi kendini analiz becerilerini pekiştirmek, kendini açmayı teşvik etmek ve yansıtma sürecini etkinleştirmek;
· Kötü ruh hali ile baş etmeye yardımcı olmak için kullanılan teknikler ve yöntemler ile sağlığa zararlı olmayan yeterli, “sağlıklı” yöntemlerin seçimi hakkında gençlik gruplarında tartışmalar düzenlemek;
· Katılımcıların zihinsel faaliyetlerinin konsantrasyonunu ve aktivasyonunu teşvik eden egzersizler, oyunlar ve yaratıcı görevler yürütmek;
· İyi bir ruh hali için formüller sunmak, iyi bir ruh halinin bileşenlerinin bir kolaj üzerinde adlandırılması ve görselleştirilmesi.
Hedef kitle: 8-9. sınıf öğrencileri. Sayı - 15 ila 20 kişi arasında.
Zaman harcaması: 1 saat 30 dakika.
Sınıflar için koşullar: Geniş oda 24–30 m2 m, katılımcı sayısına göre daire şeklinde düzenlenmiş sandalyeler ve katılımcı sayısına göre sandalyeler 3 ayrı masa etrafında yer almaktadır.
Teknik Destek: Müzik merkezi, “Good Mood” şarkısının bulunduğu CD, projektör, perde, bant – 3 adet, makas – 3 adet, A3, A4 kağıt, Whatman kağıdı, keçeli kalem – 3 paket, keçeli kalem – 3 paket.
Dersin ilerlemesi
· Müzik eşliği (“İyi ruh hali” şarkısı).
· Tahtayı dersin konusuna göre tasarlayın.
I. Organizasyonel ve motivasyon aşaması (genel çevrede).
Katılımcılar daire şeklinde düzenlenmiş sandalyelere otururlar.
1. Psikolojik tutum
Merhaba bugün neşeli olanlar!
Merhaba üzgün olanlara!
Merhaba keyifle iletişim kuranlar!
Merhaba susanlar!
2. Dersin konusunun ve hedeflerinin açıklanması.
Birbirimize gülümseyelim ve bence herkesi endişelendiren şey hakkında konuşmaya başlayalım. Bir kişi hakkında konuşacağız. Kadim insanlar bile insanın dünyadaki en gizemli sfenks olduğunu söylerdi. Çağdaşlarımız da insanın en basit ve en karmaşık olduğuna inanıyor. Kendinizi anlamayı nasıl öğrenirsiniz? Bunu size sorsam muhtemelen farklı cevaplar alırım. Ve her biriniz kendi yolunda haklı olacaksınız çünkü hepiniz benzersiz ve bireyselsiniz. Ve bunu sürekli olarak “BENİM”, “BENİM YOLUMDA”, “Ben” kelimelerini söyleyerek doğruluyorsunuz. Ve "SİZ", "BİZ", "SENİN YOLUNDA" gibi daha kapsamlı kelimeler nelerdir?
Bugün sizi her birinizin oyun dünyasına dalabileceğiniz bir derse davet etmek istiyorum. Toplantımız birbirinizi daha iyi tanımanıza adanmıştır ve aynı zamanda iyi bir ruh halinin bileşenleri hakkında da konuşacağız.
3. Grubun kurallarının kabulü.
Zamanında, mevzuata uygun aktif ve koordineli çalışma.
4. Egzersiz "Sen, Tanya, akıllısın ve ben, Vasya, nazikiz..." .
Hedef: Grup üyelerinin tanınması, yükseltilmesi ve etkinleştirilmesi, gençlerin özgüveninin arttırılması için koşullar yaratılması.
Talimatlar: Sunucu benim, ben başlayacağım ve sen bir daire içinde devam edeceksin:
"Ben Tanya'yım - akıllıyım", bir sonraki katılımcı bir öncekinin adını tekrarlıyor ve adını ve niteliğini söylüyor "Sen Tanya'sın - akıllı ve ben Vasya'yım - kibarım" vb.
Çözüm: Her insan benzersizdir ve bu nedenle kendimiz hakkında olumlu konuşmayı öğrenmeliyiz. Bu da güven veriyor. Kendinizi sevmeniz ve saygı duymanız gerekir; o zaman insanların size saygı duyması daha kolay olacaktır. Ne kadar az karmaşık olursanız o kadar basit olursunuz ve bildiğiniz gibi daha basit olursanız insanlar size çekilecektir.
5. Konuşma "Ruh halim"
Hedef: Konuya giriş, öz analiz ve derinlemesine düşünme motivasyonunun arttırılması.
En sık hangi duygusal durumda olduğunuzu düşünün ve belirleyin: neşeli, iyimser veya üzgün, üzgün veya depresif, kasvetli. Bu senin ruh halin. Her insanın kendi normal ruh hali tonu vardır. Bir tanesi için "neşeli bir insan" diyoruz, ancak bazı anlarda üzgün veya depresif bir ruh hali içinde olabilir. Bazen neşeli ve canlı olabilse de karşımızdakini kasvetli, tatminsiz olarak algılarız. En ilginç şey, ruh halimizi kimseye değil, bir bakış, bir kelime, bir hareket, bir yüz ifadesi, bir baş eğme, bir tonlama, bir iç çekiş, bir gülümseme - ve her şeyin netleşmesidir.
Kendinizi en sık içinde bulduğunuz kendi ruh haliniz var mı? Arkadaşlarınızın, sınıf arkadaşlarınızın ve ebeveynlerinizin sizi nasıl gördüğünü düşünün? Sizi iç gözlem yapmaya teşvik ediyorum. İnsanlarla çalışmanız ve duygularınızı yönetebilmeniz gerekecek. Psikolojik araştırmalar, sürekli kasvetli bir ruh hali içinde olan bir kişinin, bu ruh halini etkileşimde bulunduğu diğer kişilere de yaydığını göstermektedir. Sonuç olarak herkes şaka yapmak, konuşmak veya fikir alışverişinde bulunmak istemediğinde genel olarak depresif bir ruh hali yaşayabilir. Bu anlarda ruha genellikle yaşamı onaylayan duygular değil, kasvetli önseziler hakim olur. Ancak öte yandan, sürekli olarak söz ve davranışlarla ifade edilen kuvvetli neşenin, duyguların tezahüründeki coşkunun, hatta olumlu olanların da çevrelerindeki insanlar üzerinde moral bozucu bir etkiye sahip olduğunu, onları yorduğunu ve çoğu zaman özellikle tahrişe neden olduğunu biliyorsunuz. bir kişinin iyimserliği genel ruh hali ile örtüşmediğinde. Bu nedenle, olağan ruh halinizin farkında olmak ve ruh halinizin belirli bir durumdaki karşılığının yanı sıra davranışta ne ölçüde kendini gösterdiğini düşünmek önemlidir. Başka bir deyişle ruh halinizi siz değil, siz kontrol etmelisiniz.
6. “İlişkilendirmeler” egzersizi yapın.
Hedef: Katılımcıların zihinsel aktivitelerini harekete geçiren "kötü ve iyi" ruh hali kavramıyla ilişkisel bir seri gerçekleştirin.
Sizin için iyi bir ruh hali nedir? Cümleye tek kelimeyle devam edin:
· “İyi bir ruh hali...” ( Gülümsemeler, kahkahalar, neşe, anne, baba...).
· Ruh hali bir renkse, o zaman hangi renktir? Peki ya kötü?
· Dokunuyorsa? ( Güzel).
· Kitap, film, hava durumu, müzik...
Beyin fırtınası. Tartışma.
II. Uygulama aşaması (genel çevrede).
1. Enerji Verici Egzersiz “Ortak Özellikler Kartı” .
Hedef: birbirimizi tanımak, olumlu iletişim geliştirmek.
Gerekli malzemeler: Her katılımcı için soru ve kalem içeren bireysel formlar.
Talimatlar: Size bir onay formu sunulur. Bu nitelikleri grup üyelerinde bulmak gerekir. Bu ifadenin kendisine uyduğu kişi karşı tarafa işaret koyar. Göreviniz bu ifadelerin yanına mümkün olduğunca çok imza koymaktır.
· Aynı yıl doğdum.
· Senden daha genç.
· Senden uzun.
· Aynı kurumda okumak
· Daha açık saçlara sahiptir.
· Aynı yazarı seviyor.
· Aynı müziği dinler.
· Bir konuda senden daha deneyimli
· Aynı renk gözleri vardır.
· Aynı hayvanı seviyor.
· İsim aynı harfle başlıyor.
· Aynı yemeği beğenin.
· Aynı sporu seviyorum.
· Ruh halimin kendime bağlı olduğuna inanır
· Ruh halinin dış etkenlere (başkalarının ruh hali, hava koşulları, televizyon programlarının varlığı, tatiller vb.) bağlı olduğuna inanır.
Refleks: Egzersizi yapmak zor muydu? Sizce en zoru neydi? Kimin elinde, kaç tane imzasız beyanı kaldı?
Ruh halinin dış etkenlere bağlı olduğuna kim inanır, elini kaldırsın? Neden böyle düşünüyorsun? Ruh halinizin büyük ölçüde kendinize bağlı olduğunu düşünüyorsanız elinizi kaldırın.
Çözüm: Eğer ben bir kişi ve bireysem, o zaman tüm dış etkenlere rağmen ruh halimi yönetmeyi öğrenmeliyim. Antik Yunan bilim adamı Seneca bile şöyle dedi: "En yüksek güç, kişinin kendisi üzerindeki gücüdür."
2. Grubu takımlara bölmek.
Genel çemberden katılımcılar takımlara ayrılarak masalara yerleştirilir.
Gerekli malzemeler: Her takım için 3 ayrı masa, boş tabelalar - masa isimleri “Lahana”, “Biber”, “Salatalık”, masaların etrafında katılımcı sayısına karşılık gelen sayıda sandalye bulunmaktadır.
Talimatlar: Lütfen söylediğiniz sebzelerin adını hatırlayarak “Lahana”, “Biber”, “Salatalık” parasını ödeyin. "Lahana" Takımı, ilgili işaretin - "Lahana" sergilendiği masaya yerleştirilirsiniz. “Salatalık” ve “Biber” takımları da ilgili masalara yerleştirilir.
3. Yaratıcı görev “Takım sloganı” (alt gruplar halinde çalışın).
Hedef: Katılımcıların aktivitesini arttırmak ve grup uyumunu teşvik etmek.
Gerekli malzemeler:
Talimatlar: Bir takım kaptanı seçin ve iyi ruh halinizi yansıtan bir takım sloganı bulun. Örneğin: “Güneş benim için parlıyor, bugün daha iyi bir gün yok!
Takım performansları.
4. "Kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır?" Egzersizini yapın.
Hedef: Kötü bir ruh hali ile başa çıkmanıza yardımcı olacak yolların belirlenmesi, ruh halinizi yükseltmenin yeterli, "sağlıklı", zararsız yollarının seçilmesi.
Gerekli malzemeler: A4 sayfalar – 6 adet. (takım başına 2 sayfa), keçeli kalemler – 3 paket, keçeli kalemler – 3 paket (her takım için 1 paket).
Talimatlar: Ekipler halinde, kötü bir ruh hali ile başa çıkmanıza yardımcı olacak yolları belirleyin ve bir süre sonra bunları dile getirin.
Çözüm: Hayattaki temel değerlerden birinin sağlık olduğu unutulmamalıdır. Kötü bir ruh hali ile başa çıkmanıza yardımcı olacak belirli yolları seçerken şunu düşünmelisiniz: "Bugün ruh halimi ne pahasına olursa olsun iyileştirebilirim?" Cevap “Sağlık pahasına” ise farklı bir yöntem seçmeyi deneyin.
5. Yaratıcı görev “İyi bir ruh hali taslağı” » .
Hedef: Olumlu iletişimin geliştirilmesi, ekip oluşturma.
Gerekli malzemeler: A4 sayfalar – 6 adet. (takım başına 2 sayfa), keçeli kalemler – 3 paket, keçeli kalemler – 3 paket (her takım için 1 paket).
Talimatlar: Herkes iyi bir ruh halinin taslağını düşünür. Hayal gücünüzle sınırlı kalmayın. Bunlar iyi ruh halinizi yansıtan herhangi bir unsur olabilir. Görev, herkesin en fazla 30-40 saniye boyunca çizeceği ortak bir resim çizmektir. Daha sonra çarşafı bir başkasına uzatıyor.
Refleks. Herkes ortak amaca katkıda bulunmaya çalıştı. Genel bir çiziminiz olup olmadığını veya bunların hala ayrı unsurlar olup olmadığını düşünün. Taslağınız gruptaki çalışmanın tutarlılığını anlatabilir.
Kroki sunumu.
6. Oyun "Daktilo" .
Hedef: Olumlu duyguların gelişimi, gruptaki çalışmanın tutarlılığı, takım birliği.
Gerekli malzemeler: Yansıtıcı ekran. Projektörde görüntülenen ifade "Mutlu olmak istiyorsanız öyle olsun!"
Talimatlar: Yani biz alfabenin harfleriyiz. “Mutlu olmak istiyorsan mutlu ol!” cümlesini basacağız. Şimdi alfabenin tamamını, 33 harfin tamamını telaffuz edeceğiz. Lütfen hesapladığımızda telaffuz edeceğiniz harfinizi “Boşluk”, “Nokta”, “Ünlem işareti” ile birlikte unutmayın. Şu şekilde yazacağız: İstenilen harfi ayağa kaldırın ve adını söyleyin. Nokta ellerini çırpmak, boşluk ayağını yere vurmak, ünlem işareti ise "Yaşasın!" diye bağırmak anlamına gelir.
7. Sunum “İyi bir ruh halinin formülü” (Multimedyaya çıkış).
Hedef:İyi bir ruh halinin formülünün belirlenmesi, iç gözlem ve yansıma motivasyonunun arttırılması.
Gerekli malzemeler: Multimedya. Sunum “İyi bir ruh halinin formülü.”
Sunum gösterimi.
İyi bir ruh halinin formülü sağlıklı bir vücut, açık bir zihin ve olumlu duygu ve hislerdir. Vücudun bakıma ihtiyacı var, zihnin eğitime ihtiyacı var ve her şeye neşe ve pozitifliğin eşlik etmesi çok iyi. Sonuçta kahkaha birçok hastalığın ilacıdır. Gerçek şu ki, kahkaha vücutta karmaşık bir biyokimyasal sürece neden oluyor. Bilim insanları 40 dakikalık rahatlatıcı dinlenme yerine 5 dakikalık sağlıklı kahkahayı öneriyor.
8. “Bir arkadaşa dilek dile” egzersizi yapın .
Hedef: Olumlu bir duygusal arka plan yaratmak.
Gerekli malzemeler: Katılımcı sayısına göre kalp ve kalem şeklinde yaprak boşlukları. Dekoratif çanta.
Talimatlar: Kalbe bir arkadaşınıza güzel bir cümle yazın. Şöyle başlayabilirsiniz: “Tüm kalbimle diliyorum…”
Ev sahibi, dekoratif bir çantada dileklerle birlikte kalpleri toplar. Kalpler karıştı. Daha sonra dersin sonunda her katılımcı çantadan bir dilek çıkarır.
9. "İyi bir ruh halinin formülü" egzersizini yapın.
Gerekli malzemeler: Boşluklar, dergilerden şu konulardaki kupürler: "Sağlıklı vücut", "Açık zihin", "Olumlu duygular ve hisler". Whatman kağıdı, bant, makas, yapıştırıcı – 3 adet; keçeli kalemler, keçeli kalemler - 3 paket, genel bir kolaj tasarlamak için büyük Whatman kağıdı. Ekipler tarafından tasarlandı: takım sloganı, kötü bir ruh hali ile başa çıkmanın yolları, iyi bir ruh halinin taslağı.
Talimatlar:İyi bir ruh halinin bileşenlerinden biri sofralarınızdadır. Grubun görevi, mevcut tüm araçları kullanarak bir kolaj, diğer bir deyişle bir duvar gazetesi oluşturmaktır. “Lahana” takımının “Sağlıklı Vücut” konulu bir duvar gazetesi, “Salatalık” takımının “Açık Zihin”, “Biber” takımının ise “Olumlu Duygular ve Hisler” temalı bir duvar gazetesi var. Sonuç olarak büyük bir gazete yaratacağız ve bir kez daha "İyi Ruh Halinin Formülü"nü geliştireceğiz.
10. Kolajların sunumu.
Hedef: Ortak kolektif yaratıcı aktivitenin görselleştirilmesi, katılımcılar arasında olumlu etkileşim.
III. Son aşama.
Kolaylaştırıcı katılımcıları genel çevreye davet eder.
Genel daire içinde dileklerin olduğu yapraklar çizilir.
1 . “Bir dileği kabul ediyorum” egzersizi yapın.
Hedef: Olumlu bir duygusal arka plan yaratmak, olumlu bir notla bitirmek.
Gerekli malzemeler: dilekler (kalpler) ile dekoratif çanta.
Herkes bir dilek aldı. Birbirinize daha sık hoş sözler söyleyin, olumlu bir zihin ve sağlıklı bir bedenle yaşamayı öğrenin, iyi ruh haliniz sizi asla terk etmeyecek! Güle güle!
“Good Mood” şarkısının müziği çalıyor.
Kaynakça :
1. Alexandrova, stresi yen. Önleme ve tedavi yöntemleri/
2. Levanova, antrenmanda. Oyun etkileşimi olanakları / - St. Petersburg: Peter, 2007.
3. Makartycheva, gençler için: Antisosyal davranışların önlenmesi/. – St. Petersburg: Rech, 2007.
4. Miklyaeva, A.V. . "Ben bir gencim." Psikoloji ders programı/. – St. Petersburg: Rech, 2006.
5. Trokhishina, yaşam hedeflerinin gelişimi/. – St. Petersburg: Rech, 2006.
Öğretmenlere yönelik eğitim “İyi ruh hali sağlığın anahtarıdır”
Görevler:
Stres gidermeye yardımcı koşulların organizasyonu.
Öğretim kadrosunun birleştirilmesi.
Güvenin geliştirilmesi;
Kendi kendini analiz etme becerilerinin geliştirilmesi ve psikolojik engellerin aşılması;
Katılımcılar:
Bahçe kulübü öğretmeni
Grup kuralları:
Açık iletişim;
Etkinlik ve mizah;
Değerlendirici olmayan yargı;
Burada ve şimdi.
Eğitimin ilerlemesi
1. “Merhaba arkadaşım” tebrik egzersizi (katılımcılar çiftlere ayrılır)
Merhaba arkadaşım - el sıkışıyorlar;
Nasılsın burada - birbirlerinin omuzlarına vuruyorlar;
Neredeydin - kulağını tutuyorlar;
Seni özledim; kendilerine işaret etmeyi, kollarını göğüslerinin üzerinde kavuşturmayı;
Geldin - kollarını yanlara açıyorlar;
Güzel - sarılıp birbirlerinin sırtını okşuyorlar.
2. “Ruh Hali Portföyü” Egzersizi
Amaç: Dersin başında duygusal durumunuzu değerlendirin.
Talimatlar: Elimde bir evrak çantası çizimi var. Onu ruh halinizle doldurmamız gerekiyor. Mevcut sağlık durumunuza uygun rengi seçip çizime eklemenizi öneririm.
Yeşil renk – iyi bir ruh hali
Mavi renk – ortalama ruh hali
Sarı renk – kötü ruh hali
3. “Ses jimnastiği” egzersizi yapın
Sakin, rahatlamış bir halde, ayakta, düz bir sırtla. Öncelikle burnumuzdan derin bir nefes alıyoruz ve nefes verirken sesi yüksek ve enerjik bir şekilde telaffuz ediyoruz:
A – tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;
E – tiroid bezini etkiler;
Ve - beyni, gözleri, burnu, kulakları etkiler;
O – kalbi, akciğerleri etkiler;
U – organları etkiler;
I – tüm organizmanın işleyişini etkiler;
M – tüm organizmanın işleyişini etkiler;
X – vücudun temizlenmesine yardımcı olur.
HA – ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.
4. Egzersiz "Güneşin içindeyim."
TALİMATLAR: Boş bir albüm sayfasına, güneşi çocukların çizdiği gibi, ortasında bir daire ve birçok ışın olacak şekilde çizin. Adınızı bir daire içine yazın ve bir otoportre çizin. Her ışının yanına kendiniz hakkında iyi bir şeyler yazın. Görev mümkün olduğunca çok sayıda güzel şeyi hatırlamaktır.
Güneşi her yere yanınızda taşıyın. Işınları ekleyin. Ve eğer ruhunuzda özellikle kötü hissediyorsanız ve hiçbir işe yaramıyormuş gibi görünüyorsanız, güneşi çıkarın, ona bakın ve şunu veya bu kalitenizi yazarken ne düşündüğünüzü hatırlayın.
5. Biraz rahatlamanızı öneririm, aşağıdaki alıştırma bu konuda bize yardımcı olacaktır.
Egzersiz "Kendi kendine masaj"
Amaç: kendi kendine masaj becerilerinin geliştirilmesi.
Talimatlar: Yoğun bir gün sırasında bile her zaman rahatlamak için zaman bulabilirsiniz. Vücudunuzun belirli noktalarına hafifçe masaj yapabilirsiniz. Çok fazla bastırmayın, gözlerinizi kapatabilirsiniz. İşte bu noktalardan bazıları:
· kaş arası bölgesi: bu alanı yavaş dairesel hareketlerle ovalayın;
boynun arkası: bir elinizle birkaç kez hafifçe sıkın;
· çene: arka dişlerin bittiği yeri her iki tarafa sürtün;
· omuzlar: omuzların üst kısmına beş parmağınızla masaj yapın;
· Ayaklar: Yürümekten yorulduysanız, biraz dinlenin ve hareket etmeden önce ağrıyan ayaklarınızı ovun.
6. Çağrışım egzersizi “İyi ruh hali”
Katılımcılar küçük kağıt parçalarına morallerini yükseltmek için ihtiyaç duydukları şeyleri (çikolata, güzel müzik) yazarlar ve kağıt parçalarını “İyi bir ruh hali” çantasına koyarlar. Sonunda öğretmenlere morallerini yükseltecek ipuçları içeren hatırlatıcı çantalar verilir.
7. Otomatik eğitim
Müzik çalıyor. Psikolog kelimeleri telaffuz eder.
Rahatça oturun. Gözlerini kapat. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun... Nefes verin. Sakin bir şekilde nefes alın. Her nefesle vücudunuz rahatlar. Huzur içinde olmanın tadını çıkarırsınız.
Deniz kıyısında oturduğunuzu hayal edin. Etrafınızdaki kum tamamen kuru ve yumuşaktır. Etrafınıza bakın, deniz kıyısında yapayalnız olduğunuzu göreceksiniz...
Güneş batıyor. Akşam güneşinin sıcaklığını hissedersiniz...
Derin bir nefes alın ve denizin tuzlu kokusunu hissedin. Deniz havası taze ve hafif nemlidir. Tamamen sakin hissediyorsunuz.
Dalgaların endişelerinizi ve sizi strese sokan her şeyi alıp götürmesine izin verin.
Endişelerimden yavaş yavaş uzaklaşıyorum. Tamamen sakinim.
Yavaş yavaş deniz görüntüsü kayboluyor. Deniz görüntüsü kayboldu.
3-2-1 Gözlerinizi açın. Uzatmak. Neşeli ve güç dolusunuz.
7. Origami egzersizi “Uğur Böceği” (herkes için bir tılsım)
Uğur böceği - mutluluğun ve iyi şansın en eski sembolü
1. Kırmızı kağıttan bir kare yapın
2. Sayfayı çapraz olarak bükün
3. Ortaya çıkan üçgeni bükün ve ardından düzeltin
4. İki köşeyi aşağı katlayın
5. Ortaya çıkan şekli diğer tarafa çevirin
6. Üst köşeyi aşağı doğru katlayın
7. Küçük bir akordeon elde etmek için bükülmüş köşeyi bükün
8. Ortaya çıkan rakamı diğer tarafa çevirin
9. Geriye kalan tek şey uğur böceğinin üzerine siyah noktalar çizmek.
8. “Ruh Hali Portföyü” Egzersizi
Amaç: Dersin sonunda duygusal durumunuzu değerlendirin.
Talimatlar: Elimde bir evrak çantası tutuyorum. Dersin başlangıcında olduğu gibi, şu anda tipik olan ruh halinizle doldurulmalıdır. İlginizi çeken bir renk seçin ve onu evrak çantasının çizimine yapıştırın.
Kötü ruh hali modern dünyanın belasıdır. Her iki kişiden biri için stres ve düşük özgüven yaygın bir durum haline geliyor. Ama bir çıkış yolu var.
Benlik saygınızın sıfıra yaklaştığını erken aşamalarda tespit etmek zordur. Yapmanız gereken ilk şey durumunuzu analiz etmektir. Kendinizi dinleyin: Birkaç yıl içinde fazladan bir düzine kompleks geliştirdiyseniz ve özgüven bir efsane haline geldiyse, ciddi sorunlarınız var demektir. Ve sadece ruh hali ve özgüvenle değil, aynı zamanda genel olarak yaşamla da ilgili. Bir anda tam hayata dönemezsiniz. Bu böyle olmaz. Bunu yapmak için düzenli olarak depresyondan çıkma yolunu izlemeniz gerekir. Sorunların sizi itip kakmasına izin vermeyin, bu acı yükünü omuzlarınızdan atmanıza yardımcı olacak üç günlük egzersizle başlayın. Balon kuralını kullanın: Yükseklik kazanmak için ihtiyacınız olmayan her şeyi atın.
Düşük benlik saygısı ve kötü ruh halinin tehlikeleri
Kendinden şüphe duyman normaldir, yaptığın tek şeyin şüphe etmek ve korkmak olması normal değildir. Düşünmeye çok zaman harcayarak gelişme fırsatını kaybedersiniz. Paradoksal olarak kendimizi riskle ilgili sorunlardan bilinçaltımızda koruyoruz. Hayatımızı daha iyiye doğru değiştirmeye çalışmaktansa, zorlu denemelerin bizi aştığı konusunda kendimizi ikna etmek bizim için daha kolaydır. Ancak sürekli belirsizlik yenilgiden daha kötüdür. Bunaltır, sizi hayattaki güçten ve ışıktan mahrum bırakır. Zamanla kolayca başa çıkabileceğiniz şeyler bile dayanılmaz derecede zor ve bunaltıcı hale gelir. Bu kısır döngüden çıkmak gerekiyor, ne kadar erken olursa o kadar iyi. Doğru, tek başına arzu seni uzağa götürmez. Psikologlara göre düşük benlik saygısı üç aşamada gelişir:
- temel benlik saygısıdır (nasıl biriyim);
- işin özü özgüvendir (ne yapabilirim, güçlü yanlarım);
- en üstte kişiliğimin onaylanmasıdır (dünyaya ve insanlara neler verebilirim, gücüm nedir).
Yeteneklerinizden sürekli şüphe ederseniz başarıya ulaşmak mümkün mü? Kendinize inanmadan kendinize nasıl değer verebilirsiniz? Kendinizi öne çıkarmak, güçlü yönlerinize, yeteneklerinize, kaynaklarınıza ve yeteneklerinize olan inancınızı geliştirmek anlamına gelir. Başka bir deyişle, öz imajınızı değiştirmeden kendinizi değiştirmenin hiçbir anlamı yoktur. Zihninizdeki olumsuz tutumları nötralize ettikten sonra, kendi benliğinize yapıcı bir yaklaşım benimsemenize yardımcı olacak birkaç tekniği burada bulabilirsiniz.
Ruh halinizi ve özgüveninizi geliştirecek egzersizler
Alıştırma 1 - Neyin İşe Yaradığını Geliştirin. Gerçekte şuna benzer: Kendi içinizde yalnızca en iyiyi bulursunuz - alışkanlıklar, davranışlar, yetenekler, karakter özellikleri ve tüm kaynaklarınızı tehlikeye atarak bu doğrultuda kendiniz üzerinde çalışmaya başlarsınız. En savunmasız olduğunuz noktayı iyileştirmenin bir anlamı yok.
Diyelim ki topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsunuz ama bir tiyatro kursuna kaydolmaya karar verdiniz. Bunu yapmamalısın. Psikolojik açıdan bakıldığında, diğer insanların başarıları zaten depresif durumunuzu daha da kötüleştirecektir. Anlamsız. Zaten yapmayı bildiğiniz şeylere odaklanın, yeteneklerinizi geliştirin. Kendi başarınızın farkındalığı, üzerinize çığ gibi düşen olumlu duygular nedeniyle özgüveninizi artırır. Gururu, neşeyi, mutluluğu deneyimlemeye başlarsınız. Diyelim ki topluluk önünde nasıl konuşulacağını biliyorsunuz; bu nedenle yeni tekniklerde ustalaşın veya yeni kelimeler öğrenin. Duygusal sermayenizi her gün artırın. Bu teknik size özgüven verecektir. Ve bildiğiniz gibi, yüksek özgüvenle her türlü dağın üstesinden gelebilirsiniz.
Alıştırma 2 - gerçekçilik katın. Pek çok insan, her şeyi ideale getirme yeteneğinin çok sayıda hırslı ve kendine güvenen insan olduğuna inanıyor ve önemli bir gerçeği unutuyor - idealin kendisi yok. Mükemmeliyetçilik 21. yüzyılın hastalığıdır. Mükemmeliyetçi olmak ise ulaşılamaz hedeflere odaklanmak anlamına gelir. Mükemmelliğin sınırı yoktur, hiçbir zaman olmadı ve olmayacak. “Altın standartlar” için çabalayarak, kendinize hata yapma hakkını inkar edersiniz. Bu, herhangi bir hatanın sizi en çok acıtan yerden, yani özgüveninizden vuracağı anlamına gelir.
Kendinizi sürüklediğiniz çıkmazdan çıkmak o kadar kolay değil ama mümkün. İstenilen ile ulaşılabilir olan arasında net bir çizgi çizin. Örneğin, 10 gün içinde, ilk önce kazanmanız gereken parayı, bir krediyi ödemeniz gerekiyor (bu tamamen uygulanabilir bir iştir). Ancak artık banka kredisi almamak için milyoner olma arzusu şu anda sizin için arzu edilen ancak ulaşılamayan bir hedeftir. Bu bölümü kaydedin. Büyük hayaller kurmaya devam ederken kendinize gerçekçi hedefler koymayı da bırakmayın.
Alıştırma 3 - Kendiniz olun. Elbette herkes kendini takdir edemez, özellikle de özgüvenleri zayıfsa. Ancak bu deneyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Davranışınızı objektif olarak değerlendirerek başlayın. Bunu yapmak için hiçbir şeyi inkar etmenize veya kendinizi haklı çıkarmaya çalışmanıza gerek yok. Kötü bir şey yapmış olsanız bile, bunun olumlu tarafını bulmaya çalışmayın. Tüm insanlar hata yapar, asıl önemli olan bunu anlamanız ve kendinizi kabul etmenizdir. Şüphelerinizi kabul edin, onlardan vazgeçmeyin, onları doğaya bırakın.
Oturun, sakinleşin ve günlük hayatınızda sizi zayıf hissettiren her şeyi yazın. Daha sonra bunun neden olduğunu kısa ve öz bir cümleyle açıklamaya çalışın. Başka bir kağıda, tam tersine güven veren anları yazın. Kendinize şunu sorun: Bu özel olay neden bende bu duygulara neden oldu? Karşılaştırma için nasıl hissettiğinizi açıklayabilirsiniz.
Son adım: Güçlü ve zayıf yönlerinizin objektif bir resmini oluşturmaya çalışarak her iki listeyi de yeniden okuyun. Bu egzersiz bir alışkanlık haline gelmeli ve zamanla dikkatinizi zihinsel olarak nüanslara odaklamayı öğrenebilir, takıntılı "Hiçbir işe yaramazım"dan daha gerçekçi olana doğru ilerleyebilirsiniz: "Bugün zorluklar yaşadım ama üstesinden geldim" onlara." .
Konfor bölgesi her ne kadar kişinin psikolojik rahatlığını yansıtsa da bilincimizin bizi sürekli aldattığını unutmamalıyız. Kendinizi iyi durumda tutmalısınız ve güne her zaman en önemli şeyle başlamalısınız. Bizi gücümüzü toplamaya zorlayan zor faaliyetlerdir. Psikologlar güne ertelemek istediğiniz bir şeyle başlamanızı tavsiye ediyor - bu şekilde kendimizi bir "kaçış yolundan" mahrum bırakıyoruz. Ayrıca böyle bir çalışmayı tamamladıktan sonra kendimizde bir rahatlama ve gurur duygusu hissederiz, bu da özgüvenimizin artması anlamına gelir. Başarılar dileriz. Mutlu ol, kendine inan ve düğmelere basmayı unutmayın ve
