Sıradan bir jimnastik çemberi sadece ince bir beli geri kazandırmakla kalmayacak, aynı zamanda iç organların işleyişini de iyileştirecektir. Aynadaki yansımanızın tadını bir kez daha çıkarmak için doğru kasnağı nasıl seçeceğinizi ve hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini öğrenin.

Bir çember, karın ve sırt kasları için ekonomik ama etkili bir egzersiz makinesidir. İlk çemberler Antik Yunan'ın en parlak döneminde kullanıldı. Daha sonra ahşap veya metalden yapılmışlardı. Ve bize tanıdık gelen plastikler popülerliğini 20. yüzyılın 50'li yıllarının sonlarında kazandı.

İnce bir belin sahibi olmak için bir fitness dersine kaydolmanıza gerek yok: evde müzik dinlerken veya doğada egzersiz yapabilirsiniz. Bu spor ekipmanını saklamak evde fazla yer kaplamayacaktır. Üstelik taşıması kolay olan prefabrik bir modeli tercih edebilirsiniz. Günümüzde çember çeşitleri çok çeşitlidir: klasik metal çemberlerden oluklu yüzeye sahip esnek plastik çemberlere kadar. Çember eğitimi, iyi bir fiziksel şekli korumanıza ve gerekirse fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Fayda

1. Koordinasyon ve denge. Çemberle yapılan egzersizler kalça ve karın kaslarının hareketlerinin koordinasyonunu geliştirir. Vestibüler aparatı önemli ölçüde geliştirirler ve hareketlerin daha iyi kontrol edilmesini sağlarlar.
2. Aerobik egzersizi. Aparatla artan çalışma temposuyla neredeyse tüm kas gruplarını kullanır, kalbi ve kan damarlarını güçlendirirsiniz.
3. Omurga esnekliği. Dersler sırasında orta ve alt sırt kasları çalışmaya dahil edilir. Ve omurganın gelişmiş esnekliği sayesinde fiziksel aktivite sırasında yaralanma riski önemli ölçüde azalır.
4. Zarafet ve ruh hali. Egzersiz duruşunuzu geliştirir ve hareketlerinize zarafet kazandırır. Ek olarak, beyin dolaşımını artırarak beyin aktivitesinin uyarılmasına neden olurlar. Bunun duygusal arka plan üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
5. Kasların ve iç organların derin masajı. Merminin masaj hareketleri metabolizmayı hızlandırır ve cilde kan akışını sağlar. Cilt sıkılaşır ve çekici bir görünüm kazanır. Ayrıca bu masaj selülitleri yok eder ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir.
6. Kilo kaybı. Yoğun egzersiz, aktif olarak kalori yakmanıza ve yağ yakmanıza olanak tanır. 10 dakikalık egzersiz yaklaşık 100 kalori, 30 - yaklaşık 250 kalori yakmanızı sağlar. Ancak fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız egzersizi doğru beslenmeyle birleştirin. Kilo verme sürecini kontrol etmek için tükettiğiniz kalorileri sayın.

çeşitler

Metal veya plastikten yapılmış jimnastik. Bu en basit görünüm, bir tür klasik. Çok hafiftir, basit bir tasarıma ve pürüzsüz bir yüzeye sahiptir. Bunlarla eğitime başlamanız tavsiye edilir. Bu nedenle okul spor salonlarında ve anaokullarında sıklıkla görülebilirler. Böyle bir kasnağın ağırlığı - 200 - 500 gr Fiyat - 220 - 350 ruble (50 - 200 UAH), ürünün malzemesine ve çapına bağlıdır.

Ağırlıklı. Tasarımları, yükü gerekli seviyeye çıkarma imkanı sağlar. Örneğin, yerleşik manyetik elemanlar nedeniyle. Kural olarak bu tür çemberler esnek veya serttir. Merminin esnekliğinin avantajı, depolanmasının ve taşınmasının kolay olmasıdır. Ağırlığı – 900 gr – 2 kg. Fiyat – 500 – 1500 ruble (300 – 500 UAH).

Katlanabilir. Hafif plastikten yapılmıştır ve katlanabilir bir tasarıma sahiptir. Gerekirse, bu ekipmanı saklarken olası rahatsızlıkları ortadan kaldıran ayrı bölümlere ayrılabilir. Ağırlaştırmak için içini kumla doldurun. Ağırlığı – 1,5 – 2 kg. Kilo verme çemberinin fiyatı 400 – 1500 ruble (100 – 400 UAH).

Masaj (hula hoop). Bu modeller jimnastik modellerinden çok daha geniştir. Karın ve uyluk bölgesindeki yağ birikintilerini ve selüliti etkili bir şekilde ortadan kaldıran plastik veya silikon masaj elemanları (vantuz, sivri uçlar) ile donatılmıştır. Ağırlık – 1,2 – 2,5 kg. Masaj çemberlerinin esnek modelleri oldukça popülerdir. Ağırlığı – 3 – 4 kg. Fiyat – 500 – 2000 ruble (300 – 700 UAH).

Kalori sayacı ile. Yerleşik mikroişlemci, dönüş sayısına göre yakılan kalori sayısını belirlemenizi sağlar. Ağırlık – 1,5 – 2,7 kg. Fiyat – 800 – 2500 ruble (400 – 1200 UAH).

Nasıl seçilir

Birçok kadının ilgisini çeken sorular: Bir çember kilo vermenize yardımcı olur mu ve bu amaç için hangisini seçmek daha iyidir? Doğru beslenmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız koşuluyla çemberle kilo vermek kesinlikle mümkündür. Ancak sadece karın veya uyluk bölgesindeki yağ birikintilerinin yok edilmesine yardımcı olduğu düşüncesi yanlıştır. Gerçek şu ki, yerel kilo kaybı imkansızdır. Egzersiz sırasında kardiyo nedeniyle yağ yakma süreci vücudun her yerinde gerçekleşir. Bu nedenle sorunlu alanlar da dahil olmak üzere toplam vücut ağırlığı azalır. Kilo verme sürecini başlatmak için her gün en az 15 dakika hulahop çevirmeli, un, tatlı, yağlı yiyecekler, alkol tüketimini en aza indirmeli ve günde en az 2 litre saf durgun su içmelisiniz.

Ama gerçekten belinizi biraz daha inceltebilirsiniz. Egzersizleri doğru yaparak karın kaslarınızı şekillendirirsiniz. Bu sayede mide sıkılır ve genellikle alçak kot pantolon giymeyi engelleyen sözde "kulaklar" masaj etkisi nedeniyle yumuşatılır. Antrenmanlarınızı olabildiğince konforlu hale getirmek ve şekil düzeltme sonuçlarını hızlandırmak için kilo kaybı için doğru hula hoop'u seçmeniz gerekir.

1. İhtiyaçlarınızı analiz edin. Figürünüzü formda tutmak veya 1-2 kg'dan kurtulmak istiyorsanız normal jimnastik veya hafif katlanabilen bir model size uygun olacaktır. Amacınız ciddi kilo kaybıysa, masaj çivileri, topları veya ağırlıklı manyetik çemberi olan bir hula hoop seçin.
2. Mermiyi kendiniz tartmak istiyorsanız (kum kullanarak), tasarımına dikkat edin. Elemanların birbirine tam oturması gerekir. Aksi takdirde yük nedeniyle yapı dönüş sırasında parçalanabilir.
3. Hassas bir cildiniz varsa neopren kaplamalı bir hulahop seçin.
4. Alüminyum, şeklini hızla kaybettiği için yoğun eğitime uygun değildir. Bu nedenle dönme sırasında kütlesi eşit olmayan bir şekilde dağılır ve döndürülmesi çok sorunlu hale gelir. Unutmayın: Kalın bir tişörtle egzersiz yapmalısınız.
5. Halkanın içinde ne kadar çok masaj unsuru varsa, simülatör o kadar etkili olur.
6. Envanter çapı. Boyunuz ne kadar uzunsa hula hoopun çapı da o kadar büyük olmalıdır. İhtiyacınız olan "yüksekliği" belirlemek için onu bacağınıza yerleştirin. Çemberin üst kısmı kalça hizanızda olmalıdır. Maksimum – kaburgaların alt kenarı seviyesinde. Tipik olarak çap 90 – 120 cm'dir.
7. Ürün ağırlığı. Egzersizin etkisi ağırlığa bağlıdır. Mermi ağır olmalı ama rahatsızlık hissetmemelisiniz. Acı hissederseniz çemberi döndürmeniz zordur - kesinlikle sizin için uygun değildir. Antrenmanlara yeni başlıyorsanız 1,1 - 1,4 kg ağırlığında bir kasnak seçip en az üç ay kullanmanız önerilir. Ürünlerin ortalama ağırlık kategorisi 1,5 – 1,7 kg’dır. Sık antrenmanlar için 2,9 kg'dan daha ağır olan ürünler önerilmez. Katlanır modeller, bölüm sayısını azaltarak hula hoop'un ağırlığını ayarlamanıza olanak tanır.

Egzersizler

Eğer fiziksel olarak formda değilseniz aşırıya kaçmayın. Yoğunluk ve tempo kademeli olarak artırılmalı, böylece ilk seanslar on dakikadan fazla sürmemelidir. Böyle bir yüke uyum sağladığınızı hissettiğinizde, onu artırmaktan çekinmeyin, ancak keskin bir şekilde değil. Önemli bir kural: Düzenli olarak egzersiz yapmalısınız - her gün veya günaşırı. Egzersizleri yemekten en geç 2 saat sonra yapın, aksi takdirde yiyeceklerin sindirim ve emilim sürecini bozma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Isınma yaptığınızdan emin olun. Bu, kaslarınızı ve solunum sisteminizi yüke hazırlayacaktır. Antrenmandan sonra 200 - 300 ml durgun su içirin - bu, sıvı eksikliğini giderecek ve toksinlerin vücuttan atılma sürecini hızlandıracaktır.

Rahat spor kıyafetlerle egzersiz yapmalısınız. Çok gevşek olmamalıdır. En iyi seçenek tayt ve üsttür. Sizi rahatsız edebilecek takıların çıkarılması tavsiye edilir: bilezikler, uzun küpeler, kolye uçları vb.

Hulahop egzersizlerinde yeniyseniz, ayaktayken belinize kadar uzanan bir egzersiz seçin. Gerçek şu ki, çap ne kadar büyük olursa, o kadar yavaş döner. Dolayısıyla bu ritme uyum sağlamanız daha kolay olacaktır.

Isınmak

1. Kasnağı dikey konuma getirin ve iki elinizle kavrayın. Ayaklar - omuz genişliği ayrı. Sola ve sağa eğin. Sırtınızın düz olduğundan emin olun. 10 eğimden oluşan 3 set yapın.
2. Onu yukarı kaldırın. Kollarınızı bükmeden 10 yana eğilme yapın.

Egzersiz No.1

Bir yönde 7 – 10 dönüş yapın, ardından durun ve diğer yönde aynı sayıda dönüş yapın. Yaklaşık otuz kez yön değiştirin. 2 yaklaşım yapın.

Bu egzersiz içeride veya dışarıda yapılmalıdır. Aparatı beliniz ve kalçanız üzerinde döndürerek, beş dakika boyunca küçük adımlarla farklı yönlerde hareket edin. Her biri 5 dakikalık 2 set gerçekleştirin.

Kasnağı çözdükten sonra çömelin ve başlangıç ​​pozisyonunda durun. 3 set 20 squat yapın.

Çemberi döndürürken kollarınızı kaldırın. Kalçalarınızı merminin dönüş yönünde döndürün. Karın kaslarınızın sıkı ve gergin olduğundan emin olun. 10 turluk 4 set yapın.

Karın kasları ve kalçalar üzerinde çalışıyoruz. Hulahopu döndürürken alt karnınızı sıkın. Alternatif olarak her iki bacak üzerinde geriye doğru hamle yapın ve aktif olarak ellerinizle kendinize yardım edin (sanki itiyormuş gibi). Sırt düz olmalı. 10 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

Kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru açın. Kasnağı döndürmeye başlayın, dizlerinizi yavaşça bükün. Bacaklar biraz ayrı olmalıdır. Çok alçağa gitmeyin yoksa hula hoop düşecek. Dönmeyi bırakmadan 1,5 dakika bu pozisyonda tutun. Daha sonra yavaş yavaş yükselmeye başlayın. Bunu beş dakika boyunca yapın. Ancak diz eklemlerinizde sorun varsa bu tür egzersizlerden kaçınmalısınız.

Omuz kuşağı ve göğüs kasları için egzersiz yapın.

Dik durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Avuç içlerinizi bir araya getirerek iki kolunuzu yukarı doğru uzatın. Kasnak avuç içi ile başparmak arasında olmalıdır. Beş dakika boyunca elinizle çevirin. Kolaylık sağlamak için avuç içi hafifçe bükülebilir.

Sırt ve bacaklar için egzersiz yapın.

Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş yerleştirin. Hulahop'u iki elinizle direksiyon simidi gibi tutun. Sırtınızın alt kısmını bükmeden vücudunuzu bükün. Kasnağı beş dakika boyunca yana doğru kaydırın.

Dik durarak karnınızı içeri çekin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve kasnağı arkanızda tutun. Dirsekler farklı yönlere yönlendirilmelidir. Sol bacağınızı kaldırın ve ayağınızı sağ bacağınızın baldır kasına doğru bastırın. Dengenizi koruyun. Bu pozisyonda sırtınızı düz tutmaya çalışarak her yönde 10 viraj yapın. Sol bacağınızın üzerinde durarak aynısını tekrarlayın.

Düz dururken bacaklarınızı omuz kuşağınıza paralel olacak şekilde yerleştirin. Kasnağı başınızın üzerine kaldırın ve ellerinizle zıt yönlerde tutun. Vücudunuzu sağa sola döndürün. Vücudun alt kısmı hareketsiz kalmalıdır. Her yönde 20 dönüş yapın.

Harika kol ve karın egzersizi.

Bir egzersiz matının üzerine oturun. Kasnağı avucunuzun içinde sıkıca sıkın. Başparmakların senden uzağa bakması gerekir. Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Dirsekler düz olmalıdır. Ayaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi kapatın. Bacaklarınızı kaldırın, vücut ağırlığınızı pelvis ve kalça kaslarına aktarın. Ayak parmaklarınızı hula hoop'un iç kısmına bastırın. Dirseklerinizi bükerek sırtınızın arkasına indirin. Daha sonra kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna doğru düzleştirin. 20 kez tekrarlayın.

Bir çemberin içinden atlamak. Bu alıştırmada ip atlama rolünü oynuyor. Önemli olan aynı hızda atlamak. En az 15 atlama yapmanız gerekiyor.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Hulahop'u sırtınızın alt kısmına doğru bastırın. Saat yönünün tersine döndürerek ileri geri hareket ettirin. Uyluk ve kalça kasları gergin olmalıdır.

Ayakta dururken kasnağı belinize doğru bastırın. Vücudunuzu yavaşça öne eğerek döndürmeye başlayın. Kollarınız dirseklerden bükülmeli ve göğsünüze bastırılmalıdır. Eğilirken dizlerinizi bükün. Her dönüş çemberinde gövde dönüşümlü olarak yükseltilmeli ve indirilmelidir. Eğilirken bacak kaslarınızı hareket ettirmenize yardımcı olun. Bunu beş dakika boyunca yapın.

Kasnağı sol elinizle üstten kavrayarak (avuç içi aşağı bakacak şekilde) sabitleyin. Saat yönünde sallamaya başlayın (yörünge yere paraleldir). Mermiyi arkanıza getirdiğinizde sol elinizle tutun ve ileri doğru döndürün. Egzersizde ustalaştıkça, dönerken aynı zamanda hamle yapmayı, çömelmeyi veya yürümeyi deneyin.

Kontrendikasyonlar

Bazı durumlarda hulahop egzersizleri hastalıkları hem ağırlaştırabilir hem de tedavi edebilir. Bu nedenle herhangi bir rahatsızlığınız varsa (kronik hastalıklar, yaralanmalar) mutlaka bir uzmana başvurun.

• Böbrek ve karaciğer hastalıkları;
• kronik jinekolojik problemler (uterus miyomları, retrofleksiyon);
• hamilelik ve doğum sonrası dönem (2-6 ay) - özellikle doğum sırasında sezaryen yapılmışsa;
• omurga ile ilgili problemler: intervertebral fıtık, vertebral yer değiştirme, önceki kırık;
• ciltte hasar: iyileşmemiş dikişler, sıyrıklar, tahrişler;
• kan damarlarının cilde yakınlığı (aksi takdirde morluklar olur).

Spor malzemeleri mağazaları, kilo verebileceğiniz ve hayallerinizdeki figürü elde edebileceğiniz, özellikle çemberler olmak üzere çok çeşitli ekipmanlar sunmaktadır. Kilo kaybı için hangi kasnağın seçileceğini, her modelin avantajlarını ve dezavantajlarını bilmek her kız için faydalıdır.

Kilo kaybı için hula hoop'un faydaları

1. Jimnastik çemberi, sürekli olarak bozulabilen ve sık sık değiştirilmesi gereken ek karmaşık parçalar içermeyen basit bir cihazdır.
2. Lastik kasnak nispeten hafiftir, bu nedenle herhangi bir beden eğitimi olmayan kızlar için bile idealdir.
3. Günümüzde sökülmesi ve katlanması kolay, saklama ve taşımaya uygun modeller üretiliyor.
4. Bir kasnak kullanarak en basit, ancak maksimum gerçekleştirilebilir.

Spor malzemelerinin faydalarından en yüksek verimle yararlanmak için kilo vermede doğru çemberlerin nasıl seçileceğini bilmek önemlidir. Günümüzde farklı fiyatlara ve üretimde kullanılan farklı malzemelere sahip çok çeşitli modeller satışa sunulmaktadır. Bu nedenle, hangi hedefi takip ettiğinize bağlı olarak bir seçim yapılmalıdır.

Kilo kaybı için çember modelleri

Kilo kaybı için satın alınacak en iyi kasnağın hangisi olduğu sorusu sıklıkla ortaya çıkıyor, çünkü mağazalar geniş bir ürün yelpazesi sunuyor ve son bir seçim yapmak çok zorlaşıyor. Her şeyden önce, egzersizlerden hangi etkinin elde edilmesi gerektiğine odaklanmanız gerekir, ilk fiziksel hazırlık ve kasnağın özellikleri de dikkate alınır. Listelenen parametrelere dayanarak hangi hulahopun sizin için en uygun olduğuna karar verebilirsiniz.

Basit

Kilo kaybı için plastik veya demir çember, en düşük maliyete sahip olduğu için en popüler türlerden biri olarak kabul edilir. Ancak gözle görülür bir sonuç elde etmek için oldukça uzun süre pratik yapmanız gerekecek. Amacınız kaslarınızı sıkılaştırmaksa bu seçenek uygun değildir.

Ağırlıklı

Kilo kaybı için nasıl bir kasnak seçileceğini bilmeyen çoğu kız, hemen ağırlıklı bir model satın alarak ciddi bir hata yapar. Bu seçenek, kilo vermek isteyenler için en uygun olanıdır ancak en azından minimum düzeyde fiziksel eğitime ihtiyaç duyar.

Bu modeller 2,5 kg'a ulaşan farklı ağırlıklara sahip olabilir. Kural olarak, içinde özel bir dolgu bulunan polimer veya metalden ağırlıklı bir kasnak yapılır. Dolayısıyla bu modeller esnek ya da sert olabiliyor. İlk seçenek sadece bel için değil bacaklar için de egzersiz yapmayı mümkün kılar, ikincisi ise kaslara daha fazla baskı uygular.

Ağır kasnak kendi sağlığınıza zarar vermemek için son derece dikkatli kullanılmalıdır.

Masaj

Bu modelde deri altı yağ birikintileri üzerinde ek etkiye sahip özel toplar, sivri uçlar veya vantuzlar bulunur. Masaj kasnağı aşırı kiloyla mücadele etmek için idealdir. Kullanımı sayesinde eğitimin etkisi birkaç kat artar. Masaj kasnağı ciltte çirkin morluklar bırakabilir, ancak zamanla bunlar kendiliğinden kaybolur.

Akıllı

Çok az insan kilo kaybı için çemberlerin nasıl seçileceğini ve ellerine gelen ilk seçeneği nasıl satın alacağını biliyor. Ama bunu yapmamalısın. Bugün, egzersiz sırasında yakılan kalorileri sayan özel bir sensöre sahip, kilo vermeye yönelik akıllı hulahop modellerini bulabilirsiniz.

Bu tür hula hoop kullanan sınıflar çok daha etkilidir, çünkü bireysel fiziksel verileri dikkate alarak ortaya çıkan yükü bağımsız olarak düzenlemek mümkün hale gelir. Bu model aynı zamanda ekranda ne kadar kalori tüketildiğini gösterdiğinden egzersiz için ek motivasyon sağlar.

Manyetik

Bu en yeni hula hoop modellerinden biridir. Manyetik zayıflama çemberi, metabolizmanın birkaç kez iyileştirildiği ve kan dolaşım sürecinin normalleştirildiği benzersiz bir alan yaratan özel mıknatıslarla donatılmıştır.

Kilo vermek için hangi kasnağı seçeceğinizi merak ederken masaj ve ağırlıklı modellerin maksimum fayda sağladığını hatırlamakta fayda var. İlk seçeneği kullanırsanız en büyük etki elde edilecektir, ancak eğitimin ilk haftasında ciltte çirkin ve ağrılı morluklar olacağına, ancak sistematik eğitimle artık görünmeyeceklerine hazırlanmaya değer.

Kilo verme çemberinin maliyeti ne kadardır?

Bölgeler arasındaki maliyet farklılıklarını ortadan kaldırmak için ekipman fiyatlarının sabit olduğu büyük spor mağazaları seçildi.

Örneğin, normal bir plastik türü 299 ila 599 rubleye mal olurken, yumuşak bir zayıflama kasnağı 999 ila 1.499 rubleye mal olacak. Kilo kaybı için bir masaj hula hoop'u yaklaşık 1.099 ila 1.999 rubleye mal olurken, manyetik bir çemberin yaklaşık 1.499 ruble olduğu tahmin ediliyor.

Lütfen belirtilen fiyatların yaklaşık olduğunu ve bir yönde veya diğer yönde dalgalanabileceğini unutmayın. Fiyatın düştüğü ve seçilen modelin daha uygun fiyatlı hale geldiği büyük satışları da unutmayalım.

Hangi çember daha etkilidir (video)

Sonuçların ortaya çıkması için hem düzenli antrenmanın - her gün - hem de süresinin - en az 20 dakika önemli olduğunu ve hatta daha da iyisi, yarım saat boyunca hula hoop döndürmenin önemli olduğunu hemen söylemeye değer.

Dairenin çapı ne kadar küçük olursa, kasların maruz kalacağı yükün o kadar büyük olacağını ve dolayısıyla antrenmanın yoğunluğunun artacağını unutmayın. Bu nedenle zamanla kasnakların değiştirilmesi tavsiye edilir.

Kilo kaybı için doğru çemberin veya hulahopun nasıl seçileceğini bilmek yeterli değildir; antrenmanın özellikleri hakkında fikir sahibi olmak da önemlidir. Dersler herhangi bir zamanda yapılabilir. Bir ana kurala uymak önemlidir - ders yemekten en geç 30 dakika önce ve yemekten en geç yarım saat sonra yapılır.

• basit, metal ve plastik olabilir - düşük verimlilik; bir seferde yalnızca yaklaşık 4-5 parça gözle görülür sonuçlar getirebilir;
• masaj tekerlekli veya vantuzlu plastik kasnak - ortalama verimlilik, yeni başlayanlar için uygundur, ancak buna alışmanız gerekir;
• elektronik kalori sayma sensörü ile– ortalamanın üzerinde verimlilik;
• manyetik- yüksek verim;
• ağırlıklı– verimlilik ortalamanın üzerindedir ancak belirli bir fiziksel hazırlık gerektirir.

Hangi kasnağı tercih edeceğinize karar vermek size kalmıştır; manyetik, akıllı veya masaj. Hem maliyet hem de ağırlık bakımından farklılık gösterirler. Her şey bireysel özelliklere, tercihlere ve eğitim seviyesine bağlıdır. Ama artık kilo kaybı için satın alınacak en iyi kasnağın hangisi olduğunu biliyorsunuz.

Göbek yağlarından kurtulmak ve fazla kiloları yakmak için cephaneliğinizde birçok seçenek var: spor malzemeleri ve büyük egzersiz ekipmanları, yorucu diyetler ve egzersiz setleri. Ancak en basit ve en etkili yöntem, kilo vermek için hula hoop çevirmektir; bu spor çemberi, kilo vermenin, figürünüzü sıkılaştırmanın ve karnınızı çıkarmanın evrensel bir yoludur.

Daha sonra hangi hulakupun kilo vermek için en iyisi olduğunu, hangi egzersizlerin kalça, karın ve kollardaki sorunlu bölgeleri sıkılaştırmaya yardımcı olacağını ve zarif, ince bir bel ve ince bir figür elde etmek için doğru egzersizin nasıl yapılması gerektiğini ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.

Simülatörü tanıma

Kilo kaybı için bir hula hoop nasıl seçilir? Ana türlere bakalım:

• Düzenli metal çember Okul beden eğitimi günlerinden beri bilinen, hemen hemen her kızda bir tane vardı. Hulahop hakkında kendi yorumlarınızı yazabilirsiniz; kilo vermeye çok yardımcı olur, yağları uzaklaştırır, özellikle de her gün birkaç dakika yaparsanız.
• Kilo kaybı için katlanır hulahop– kompakt, kullanışlı, sadece evde değil iş gezilerinde de çalışmak için.
• Ağırlıklı çember jimnastik için bazı türler neredeyse 2 kg ağırlığındadır - bu sorunlu bölgelerde önemli fiziksel aktivitedir, etkili kas pompalaması sağlar, kilo kaybı sağlar ve göbeği giderir.

Ağırlıklı bir model kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır

• Masaj efektli hulahop- popüler bir çember türü. İç kısmında lastik sivilceler var, bunların selülit ve yağ birikintilerini daha yoğun parçaladığına, kilo vermeye, göbeği çıkarmaya ve kısa sürede figürü şekillendirmeye yardımcı olduğuna inanılıyor.
• Dahili kalori sensörlü hulahop. Bu "akıllı" bir simülatördür, devir sayısını, kalori tüketimini sayar ve hatta her gün için yükü hesaplar. İncelemeler yalnızca olumlu, sensörlü çember fiziksel uygunluğu ve bireysel özellikleri dikkate alıyor, sadece ekipman değil, kilo vermede gerçek bir yardımcı.
• Şişme hulahop– Yoğun kilo kaybı için modern spor gelişimi. Dayanıklı kauçuktan üretilen tasarım özellikleri, önemli kas gruplarının çalıştırılmasına, belin ayarlanmasına ve göbeğin çıkarılmasına yardımcı olur.

Tüm hulahoplar etkili bir şekilde kilo kaybına katkıda bulunur ve figürünüzü düzeltir: sivri uçlu model selüliti daha yoğun bir şekilde parçalar ve yanlardaki ve karın bölgesindeki fazlalıkları giderir

Bir hula hoop seçmeden önce sorunlu alanlarınızı titizlikle belirlemeniz, net hedefler belirlemeniz ve ancak bundan sonra bir satın alma işlemi yapmanız gerekir.

Spor ve çevrimiçi mağazalardan danışmanlar doğru ekipmanı seçmenize yardımcı olacaktır. Yüksek kaliteli bir modelin maliyeti 20 dolardan başlıyor, itiraf etmelisiniz ki, bu göbek yağını gidermek, yağ ve selülitten kurtulmak için oldukça az bir miktar. Ve elbette, doğru beslenmeyi de unutmayın, en yorucu egzersizler bile yalnızca diyetle birlikte kilo vermede gözle görülür sonuçlar verecektir.

Kilo kaybı için özel egzersizler

Mide ve yanlar gibi sorunlu bölgeleri gidermek için hulahop nasıl kullanılır? Cevap açık; yardımcı oluyor ve çok etkili. Ancak "yakından bakma" yöntemi - kanepede uzanıp kilo verme düşüncesiyle hula hoop üzerinde meditasyon yaparsınız - burada işe yaramayacaktır. Farklı problem alanlarına yönelik bir dizi günlük egzersize ihtiyaç vardır. Daha sonra, göbek yağını eritmek ve kilo vermek için evde nasıl egzersiz yapılacağı hakkında ayrıntılı bilgi vereceğiz.

Birleştirilmiş hula hoop'un saklanması ve taşınması kolaydır

Bağımsız çalışmalar

Hula hoop, ekstra kilo vermeye yardımcı olan, plastisiteyi geliştiren, iyi bir kardiyo antrenörü olan, bağırsak hareketliliğini uyaran, vücuttaki metabolik süreçleri normalleştiren, portakal kabuğunu parçalayan, göbek yağını gideren, hareketlerin koordinasyonunu geliştiren ucuz ve erişilebilir bir spor ekipmanıdır. , kasları sıkılaştırır ve sağlığa olumlu etkisi vardır.

Egzersizler çok fazla alan ve beceri gerektirmez, kilo vermek ve figürünüzdeki fazla yağı gidermek için vücudunuzu bir yandan diğer yana nasıl düzgün bir şekilde hareket ettireceğinizi öğrenmeniz yeterlidir. İlk egzersizlerden sonra karnınızda ve belinizde morluklar oluşursa paniğe kapılmayın, kilo verme egzersizleri sistematik olursa bunlar kaybolur.

Kasnağın optimal çapı 900-1200 mm'dir, hula hoop'u yanınıza yerleştirin, üst nokta belinizin 30-50 mm üzerinde olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

Kilo kaybı için hula hoop çoğu kadın için uygundur, ancak doktorlara göre kontrendikedir:

• Hamilelik sırasında ve sonraki ilk aylarda sezaryen yapılmışsa.
• Jinekolojik hastalıklar: rahim miyomları, retrofleksiyon.
• Mesane, böbrek, karaciğer iltihabı.
• Omurga yaralanmaları, fıtık, disk kayması.

Herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa ancak antrenman sırasında karnınızın yan tarafında ağrı hissediyorsanız kilo verme egzersizlerini bırakmalısınız. Bu, hulahopun yanlış seçildiğini gösterir. Minyon bayanlar için daha hafif bir hulahop önerilirken, iri bayanlar 2 kg'lık bir zayıflama çemberi kullanabilirler.

Klasik hulahop egzersiz tekniği

Doğru pozisyon

Pozisyon sabit, sırt düz, dönüşler enerjik, daire mideye sarkmamalı veya sarkmamalı. Sağlığınızı izlemek için bir kalp atış hızı monitörü satın almak faydalıdır. Antrenmanlar aç karnına yapılmalı, göbek yağlarından kurtulmak ve kilo vermek için en etkili zaman kahvaltıdan bir saat sonrasıdır.

Hulakup egzersizleri sırasında metabolik süreçleri uyarmak için gazsız su içmeniz gerekir.

Hula hoop ile kilo vermek, şekil düzeltmenin fotoğraf örneği

Ne kadar dönmeniz gerekiyor?

Minimum süre 10-15 dakikadır, bu zaten eğitilmiş bir rakamın normal seviyede kalmasına yardımcı olacaktır. Etkili bir şekilde kilo vermek ve göbek yağını gidermek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• 1 gün - 30 dakika, ayrıca karın kaslarını 30 kez pompalayın ve aynı sayıda öne doğru eğilin.
• Göbeği çıkarmak için 2 ila 20 dakika boyunca rotasyonlar yapıyoruz ve şunları ekliyoruz: squat, şınav, bacak kaldırma – her biri 30 kez.
• 3. ve 5. Günler – yarım saatlik eğitim, önerilen kompleksi gerçekleştiriyoruz.
• 4 ve 6 – 10 dakikalık 3 set yapıyoruz, her birinin ardından şınav çekiyoruz ve karın kaslarını güçlendiriyoruz.
• 7. günden itibaren programı tekrarlıyoruz.

Kilo verme programlarına örnekler

Kilo vermek ve göbeğinizden kurtulmak için her gün yarım saat boyunca çok basit egzersizler yapmanız gerekir:

• İncelemelere göre klasik çember büküm, kilo vermenize ve karnınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Ayaklar omuzlardan daha geniş, kalçalar bir yandan diğer yana hareket ediyor, her dönüşte yoğunluk artıyor.
• Görevi zorlaştıralım, şimdi kalçalarımızı ileri/geri hareket ettirelim, dizlerimize yardım edelim, dönüşümlü olarak bükelim. Hula hoop'u tutmak ilk başta zor olacak, ancak zamanla tekniğe hakim olacaksınız.
• Ayaklar bitişik, belde hulahop. Dönüyoruz ve aynı zamanda öne eğilerek ağırlığı tam ayaktan ayak parmaklarına aktarıyoruz.
• Pozisyon aynı, kolu vücuda dik olarak uzatıyoruz, kasnağı bileğe koyuyoruz, bükülmeye başlıyoruz, mermiyi yavaş yavaş omzun üst kısmına doğru hareket ettiriyoruz.
• Başlama pozisyonu - sırt düz, bacaklar bir arada. Klasik prensibe göre belden başlayarak bükülmeye başlıyoruz ve daireyi yavaş yavaş dizlere indiriyoruz, kalça ve bacaklara yardımcı oluyoruz, göbeği çıkarıyoruz ve kilo veriyoruz.
• Uyluk rotasyonu, beli şekillendirip sıkılaştırmanın, selülit birikintilerini parçalamanın ve göbek ve yağları gidermenin etkili bir yoludur.

Sonuçları pekiştirmek için, kilo vermek için hulahop kullanarak aşırı kiloların nasıl kaybedileceğine dair video ipuçları ve açıklamalar sunuyoruz.

Kaç kalori yakılır?

Tam olarak ne kadar kalori yakıldığını tahmin etmek imkansızdır, bunun için birçok faktörü hesaba katmanız gerekir: antrenmanın nasıl gittiği, yaklaşımların sayısı, bükülmenin yoğunluğu. Size ortalama istatistiksel verileri içeren bir tablo sunuyoruz:

Fotoğraf örneği, ev antrenmanlarından önce ve sonra

Öncesi ve sonrası sonuçların örnekleri

Gösterilen sonuç bir aldatmaca değil mi? Bu sorunun cevabını bulmak için, incelemelerin bazen en radikal olduğu spor ve kadın forumlarına gittik. Çevrimiçi mağazalardaki incelemeler reklam gibi giderek daha olumlu hale geliyorsa, kadınlar izlenimlerini kendi aralarında açıkça paylaşırlar.

Gerçekten figürlerini normale döndürmek için yola çıkan bayanlar tembel değiller, kilo vermek için hula hoop ile bir dizi egzersiz yapıyorlar, doğru besleniyorlar ve incelemelerde hula hoop'un kilo vermede çok etkili olduğunu ve zayıflamaya yardımcı olduğunu söylüyorlar. göbek yağı. Spor yapıyor gibi görünen ama tembel olanlar da var: Bazen zamanları olmuyor, bazen yemek yemek istiyorlar; onlar için sonuçlar daha mütevazı ama yine de varlar! Ve koleksiyonerler, bu kategoride her tür hula hoop'a sahiptir: normal, çivili, katlanır, ancak incelemelere göre kilo vermede bir sonuç yoktur. Olumsuz incelemelere cevap vereceğiz: Basit bir çemberle bile sürekli pratik yaparsanız karnınızı çıkarabilir ve kilo verebilirsiniz, ancak zaman zaman ekipmanı saklar ve tozu silerseniz kilo vermek sorunlu olur.

Örnek öncesi ve sonrası fotoğrafı

Her kız kilo verme çemberinden faydalanacaktır. Bu muhteşem spor ekipmanı diğer birçok zayıflama ürününden daha etkilidir.

Hulahop çekmenin figürünüz için gerçek faydaları nelerdir?

Bir çemberle antrenmanın yadsınamaz avantajları

Becerikli kadınlar, kilo verme aracı olarak her türlü hula hoop modelini uzun ve başarılı bir şekilde kullanmış ve bir dizi avantajı tespit etmişlerdir:

• merminin kullanımı son derece kolaydır;
• Çember döndürmek antrenmanın yerini alabilir;
• egzersiz ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur;
• mermi etkili olduğu için sonuç nispeten hızlı bir şekilde ortaya çıkıyor;
• çember diğer birçok fiziksel aktiviteyle uyumlu bir şekilde birleştirilebilir;
• bir çemberi güzel ve etkili bir şekilde döndürmek için herhangi bir özel beceriye veya önemli bir fiziksel eğitime ihtiyacınız yoktur, onu vücudun istenen bölgesinde nasıl tutacağınız ilkesini anlamak yeterlidir;
• kasnağın taşınması kolaydır ve saklamak için fazla yer gerektirmez;
• mermi vücudun iç organlarının durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Kasnağın bu kadar geniş bir avantaj listesine sahip olduğu göz önüne alındığında, bu ekipmanın her kadın için çekici ve uygun fiyatlı olduğu açıktır.

Belinizin etrafına bir halka döndürmenin faydaları nelerdir?

Hula hoop egzersizi yapmanın endikasyonları vücutta aşırı yağ bulunması, kalçalarda binicilik pantolonu, dolgun bir bel, zayıf kas tonusu, hareketsiz bir yaşam tarzı, selülit ve diğer problemlerdir. Hulahop ile sık sık egzersiz yaparak sadece faydalarından yararlanmakla kalmaz, aynı zamanda birçok olumlu değişikliği de fark edersiniz:

• zamanla belinizi inceltmek mümkündür;
• çember antrenmanı ile yağ yakıcı diyeti birleştirirseniz belinizi küçültme etkisine ulaşabilirsiniz;
• Kasnağın düzenli dönüşü kasları güçlendirir;
• binicilik pantolonu gibi bir kusur ortadan kalkar;
• çemberle yürürken yoğun aerobik egzersiz vücudu koşmaktan daha kötü etkilemez;
• kanın mikrosirkülasyonu ve hücresel düzeyde oksijenle doku beslenmesi iyileşir;
• metabolizma hızlanır (yani metabolizma);
• hareketlerin koordinasyonu daha mükemmel hale gelir;
• dayanıklılık artar.

Gerçek sonuçları değerlendirmek için, fitness yapan kızların internette yayınladığı öncesi ve sonrası fotoğraflarına bakabilirsiniz. Güzel bir figür, sıkı bir eğitimin sonucudur ve çemberlerin etkinliğinin kanıtıdır.

Kilo kaybı için çemberli egzersizler nasıl organize edilir?

Yüklerde kademeli artış

Tüm vücudunuzu şekillendirmek için antrenmana doğru yaklaşmanız gerekiyor, bunun için çemberle nasıl antrenman yapacağımıza bakacağız. Yeni başlayanlar için hafif bir model satın almak daha iyidir. Hafif bir hulahopa alıştıktan sonra masaj elemanları ve ağırlıklarla daha karmaşık seçeneklere geçebilirsiniz. Beldeki kasnağı döndürmeden önce vücudu ısıtmak için herhangi bir ısınma yapılması tavsiye edilir.

Hula Hoop Çürüklerini Önlemek

Bazen yeni başlayanların vücudunda morluklar oluşabilir; bu normal bir olgudur, ancak ilk başta kalın giysiler veya koruyucu bir kemer giyerek ve bir havlu sararak buna mümkün olduğunca direnmek daha iyidir.

Eğitimin doğruluğu ve düzenliliği

Bel veya kalça üzerinde çember döndürme etkisini arttırmak için ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine göre ayarlamanız veya biraz daha geniş yerleştirerek karın ve bel kaslarınızı sürekli gergin tutmanız gerekir. Yalnızca düzenli egzersiz gözle görülür sonuçlar verecektir. İstenirse bu kadar kısa ve keyifli bir antrenman için her zaman zaman olacaktır. Mide ve yanlar hacim olarak küçültülüp sıkılaştırılır, bel ve kalçalar sportif ve ince bir şekil kazanır.

Kasnağı saat yönünde döndürmek gelenekseldir. Sırt yaralanmalarını önlemek için, özellikle ağır aletlerle çalışırken, sarsılmadan, yumuşak ve eşit bir şekilde hareket etmelisiniz.

Çember antrenmanı zamanı

Şimdi etkili kilo kaybı için hulahopun ne kadar sürede döndürüleceği konusuna değinelim. Antrenman süresi konusunu küresel anlamda ele alırsak sürekli antrenman yapmak daha iyidir. Hula hoop ile tek seferlik egzersiz yapma seansları hiçbir şey vermeyecektir. En azından bazı sonuçlara ulaşmak için, oruç tutmadan, aşırı yemeden ve zararlı yiyeceklerden uzak doğru beslenmenin yanı sıra birkaç ay süren sıkı bir eğitime ihtiyacınız olacak.

Daha sonra, bir antrenmanın süresi konusunu ele alacağız. Kasnak ile yapılan ilk egzersizler, ısınma hariç 5 dakika ile sınırlandırılabilir, daha sonra antrenman süresini kademeli olarak artırmalısınız. İdeal olarak uzmanlar, göbek yağını eritmek için günde yarım saat boyunca çember döndürmenizi tavsiye ediyor. Rahatsızlık veya zorluk yaşarsanız, bir uzmana danışın, doktorların yorumlarını okuyun veya internetteki profesyonellerin videolarını izleyin; size, kendinize zarar vermemek ve şekil elde etmek için masaj kasnağını nasıl doğru ve ne kadar süre bükeceğinizi söyleyeceklerdir. düzeltme.

Yaklaşık 10 hafta, günde en az çeyrek saat çember egzersizi yaparak kalça ve belde tam bir beden zayıflamanın sağlanabileceğine inanılıyor.

Çember antrenmanı için motivasyon

Hulahop derslerinden anında sonuç beklememelisiniz; bunun yerine jimnastiğin tadını çıkarmak ve vücudunuzun nasıl değişeceğini sabırsızlıkla beklemek daha iyidir. Antrenman motivasyonunuzu arttırmak ve ruh halinizi yükseltmek için pozitif, canlandırıcı müzik seçip onunla pratik yapmalısınız. Diğer kızların hulahup ve diğer egzersizler sayesinde kendilerini nasıl dönüştürdüklerini gösteren fotoğraf ve videolara bakın; bu sizi başarıya hazırlar ve kendiniz üzerinde çalışmanızı sağlar. Eğer sıkıldıysanız evde hulahop çevirmeyi sadece müzik dinlemekle değil, filmlerle de birleştirebilirsiniz. Artık en sevdiğiniz diziyi izlemenin inkar edilemez faydaları olacak.

Şekil düzeltme ve kilo kaybına entegre bir yaklaşım

Jimnastiği çember ve bodyflex ile birleştirmenizi öneririz, yakında harika bir figür elde edeceksiniz. Ayrıca kilo verme ve vücut şekillendirmeye yönelik tüm egzersizlerin yalnızca bireysel olarak seçilen diyetle birlikte doğru şekilde çalıştığını da hatırlamanız gerekir. Vücudunuzu değiştirmek için optimal sağlıklı kalori açığını oluşturmak yeterlidir, yani gün içinde tükettiğinizden daha fazlasını harcamanız gerekir.

Kilo kaybı için çember çeşitleri ve olanakları

Hulahopların malzemeleri ve ağırlığı

Plastik veya alüminyumdan yapılmış bir mermi, düşük fiyata klasik bir seçenektir. Bu tür ürünler yeni başlayanlar için idealdir, hafifliği ve küçük çapı nedeniyle kullanımı kolaydır. Elbette çocukluğunuzda alüminyum çemberlerle karşılaşmışsınızdır. Kauçuk veya kauçuktan yapılan mermiler daha etkileyici bir ağırlığa sahiptir, 1 kilogramdan ağırlığa sahip olabilirler.

Daha ciddi yüklere ihtiyacınız varsa, plastik bir kasnak değil, diğer ağır malzemelerden yapılmış veya ağırlıkları olan ve 2-3 kg ağırlığındaki bir kasnağı seçmek daha iyidir. Bir kişi rahat ve etkili bir egzersiz için çemberin ne kadar ağırlığa sahip olması gerektiğini bilmiyorsa, ağırlık elemanlarını çıkarma ve ekleme özelliğine sahip bir ürün satın almak en iyisidir.

Basit bir metal mermiye ağırlık katmanın ilginç bir çözümü var: Küçük bir delikten kumu boşluğa döküp kapatabilirsiniz. Kumlu hulahop daha ağırdır. Bu sadece demir çemberlerle değil plastik çemberlerle de yapılabilir.

yeni başlayanlar ve çocuklar için klasik plastik hulahoplar

Selülit önleyici masaj halkaları

Selülitin şiddetini azaltmak için kasnağın ucuz olmasına güvenmenize gerek yok, asıl önemli olan yoğun bir vücut masajı işlevini yerine getirmesidir. Mıknatıslarla ilginç tasarımlar. Ayrıca satışta çok sayıda iyi top çemberi var. Aktif elemanlar dairenin içinde bulunur. Bu ürün kategorisinde çok fazla seçenek var, bu yüzden iyi bir masaj kasnağı bulmak zor olmayacak.

Hula hoop yeterince yumuşak ve dönebilen toplarla donatılmalıdır. Çivili ürünler de mevcuttur. Masaj fonksiyonlu hula hoop çok sertse ve çıkıntılı elemanlar hareketsizse bel ve kalçalarda ciddi morluklar ve hatta sıyrıklar oluşabilir. Sonuç olarak aktiviteler zarar ve acıya neden olacaktır. Hangi mermiyi seçerseniz seçin - manyetik bir çember, sivri uçlu veya bilyeli bir çember, ürünün yüksek kalitede olması önemlidir.

sivri uçlu ağırlıklı selülit önleyici masaj hula hoop

Ultra modern zayıflama çemberleri

Modern fitness ürünleri üreticileri yumuşak çemberler sunmaktadır. Pek çok pratik silikon modeli bulunmaktadır. Tek tek parçalardan bir dairenin monte edildiği kullanışlı katlanır hula halkaları vardır. Şişme çemberler de son dönemde üretilmeye başlandı, kalın kauçuktan üretiliyor ve kadınların kaslarını güçlendirmesine ve zayıflamasına da yardımcı oluyor. Birçok kişi harika motive edici akıllı ekipmanı sever - dahili hız ve kalori sayacına sahip hula hoop; cihaz aynı zamanda kişinin fiziksel uygunluğuna ve özelliklerine bağlı olarak önerilen yükü de gösterebilir.

yumuşak hulahop

topları ile sökülebilir masaj hula hoop

sayaçlı akıllı hulahop

Yukarıdaki sınıflandırmaya dayanarak hangi kasnağın daha iyi olduğunu belirlemek imkansızdır, ancak her modelin kendine göre iyi olduğu sonucuna varabiliriz. Katılıyorum, asıl önemli olan bu mermiyi akıllıca kullanabilmek. Kilo vermek için hangi kasnağı alacağınıza karar veremiyorsanız, bir fitness eğitmenine danışın, o size fiziğinize ve yeteneklerinize bağlı olarak hangi modelin sizin için uygun olduğunu söyleyecektir.

Kilo vermek için hulahop nasıl yapılır?

Hula hoop ile ısınmak

Tüm vücudunuzu ısınmak ve jimnastiğe hazırlamak için her antrenmana ısınma ile başlamanız gerekir. Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz, kollarımızı birbirinden 30 santimetre aralıyoruz, ellerimizle hulahopu tutuyoruz, üstümüze kaldırıyoruz, sonra bir tarafa, sonra diğer tarafa eğilerek ileri geri eğiliyoruz. Kollarınızı çemberle birlikte öne doğru uzatarak her iki tarafta yavaş dönüşler yapın. Genel olarak ısınma herhangi bir şey olabilir; asıl önemli olan, verimli hula hoop dönüşüne hazırlanmanıza yardımcı olması ve sizi yaralanmalardan korumasıdır.

Bel çevresinde çember döndürme tekniği

Sorunlu alanlarınıza uygun olarak bir dizi egzersiz derlenmelidir. Örneğin bel çevrenizin geniş olmasından endişeleniyorsanız o zaman bu bölgeye çalışmaya ağırlık vermeniz gerekecektir. Düz duruyoruz, bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükebilir, ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp ayak parmaklarınızı hafifçe dışarı doğru çevirebilirsiniz. Kasnağı belimize yerleştirip ellerimizle dönme işlemini başlatıyoruz; leğen kemiği ve tüm vücutla dairesel hareketler yaparak bu hareketi sürdürmeye ve artırmaya çalışmalıyız.

Bir çemberle keyifli jimnastik yaparken karnın sertliğini hatırlamanız gerekir. Karın bölgenizi sıkın ve mümkünse karnınızı içeri çekin, bu durumda çember vücudunuza iyice yaslanacaktır. Efekti elde etmek için kasnağı en az 5 dakika döndürmeniz gerekir. Bir çemberle birkaç yaklaşım yapılması ve arada diğer yağ yakma egzersizlerinin yapılması tavsiye edilir.

Hulahop vs. kalçada pantolon

Bilinen uyluk bölgesindeki yağ fazlalığı sorunu da çember kullanılarak ortadan kaldırılabiliyor. Dönen bir hulahopu kalçalarınızda nasıl tutacağınızı öğrenmeniz gerekir. Kuşkusuz ilk başta bunu yapmak kolay olmayacaktır. Ancak bunu 5 yaklaşımla 40 saniye boyunca yapabilirsiniz.

Koşmak yerine hulahop

Karın, kalça ve diğer sorunlu bölgelerdeki vücut şeklini düzeltmek için koşmanız önerilir. Benzer bir etki hulahop kullanılarak kolaylıkla elde edilebilir. Kasnağın bel üzerinde uzun süreli dönme becerisi oluştuğunda, yaklaşık 30-45 dakika boyunca maksimum hızda hareket etmeniz gereken bu tür eğitime başlayabilirsiniz. Ara vermiyoruz, yana, geriye, ileri adım atmaya çalışıyoruz. Sadece hula hoop ve arzunuzu gerektiren bu aerobik egzersiz sayesinde çok fazla deri altı yağını yakabilir ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirebilirsiniz.

Popüler zayıflama çemberleri markalarının listesi

Bugün satışta standart ve masaj unsurlu çok çeşitli ekipmanlar bulabilirsiniz. Zaman içinde test edilmiş bu popüler markalara dikkat etmenizi öneririz:

• "Sağlıklı çember";
• Jemimah Sağlık Hoop;
• "Acu hoop premium";
• Tutku Sağlık Çemberi;
• “Acu hoop pro” (Acu hoop pro);
• Sağlık Hoop Punghwa Ltd.;
• Bradex;
• "Bir vücut yap";
• Genç Sağlık Grubu;
• "Kömür Mıknatısı";
• "Güç çemberi"
• "Atemi"
• "Vita Sağlık Çemberi";
• "Gezatone Fitness HOOP Evo";
• "Dinamik Sağlık Hoop S (W)";
• "Vücut Sağlığı Çemberi";
• "Bel yap";
• "Manyetik Sağlık Çemberi".

Gerçek perakende satış noktalarında ihtiyaçlarınıza uygun bir kasnak seçmek mümkün değilse çok sayıda çevrimiçi mağazanın hizmetlerinden yararlanabilirsiniz.

Çember eğitimi için zarar ve kontrendikasyonlar

Pek çok faydalı fitness türü gibi Hoop'un da kontrendikasyonları vardır. Bu, hula hoop'un dezavantajları olduğu anlamına gelmez, yalnızca eğitime yanlış yaklaşım ve aparatın yanlış kullanımıyla sağlığınıza zarar verebileceğinizi söyler. Hulahopun vücuda zarar vermesini önlemek için en önemli noktaları sıralayalım:

• ağır çemberler yeni başlayanlar için uygun değildir, aksi takdirde aparat genellikle ilk başta düştüğü için ayak bileği bölgesinde çok sayıda morluk gelişecektir;
• Yemekten hemen sonra hulahop yapamazsınız, bu sindirimi olumsuz etkiler, antrenmana aç karnına veya aşırı durumlarda orta derecede bir yemekten 2 saat sonra başlayabilirsiniz;
• Ciddi hastalıklar durumunda, doktorunuza danışmadan hula hoop döndürmemeli veya diğer fitness türleriyle meşgul olmamalısınız (örneğin, hula hoop ürolitiyazis, bağırsak iltihabı, böbrek iltihabı, miyom gibi jinekolojik hastalıklar, omurga hastalıkları durumunda kontrendikedir). hastalıklar);
• hula hoop cilt hastalıkları olan kişiler için zararlı olabilir (bunların en ciddileri liken, sedef hastalığı, alerjik ve diğer döküntülerdir);
• Tüm hamile kadınlar, hulahop'u hiçbir aşamada veya doğumdan hemen sonra döndürmemelidir.

Çok çalışırsanız ve tekniğinizi geliştirirseniz, yarım saatlik uygun çember antrenmanıyla 200 kcal'a kadar kaybedebilirsiniz. Yüksek yükler daha da etkileyici sonuçlar verir - 300 kcal'a kadar yanma. Kilo kaybınızda iyi şanslar.

İnce bir bel, düz ve elastik bir karın, ince, tonlu ve pürüzsüz kalçalar - hangi kadın bu kadar ideal bir figürün hayalini kurmaz? Hamilelik ve doğumdan sonra giderek daha fazla kadın, sağlıklarına zarar vermeden "her şeyi nasıl normale döndüreceklerini" ve hatta "eskisinden daha iyi" hale getireceklerini düşünmeye başlıyor - neden olmasın?

Güzel bir vücuda sahip olmak için birçok seçenek var. Önemli olan arzu ve azim olacaktır. Sağlık için her şeyi yetkin ve güvenli bir şekilde hızlı bir şekilde yapmak mümkün olmayacak, günlük beden eğitimi, sadece sağlıklı ve doğru beslenme, sağlıklı meyve suyu ve iyi bir ruh hali gerekiyor.

Halka egzersizleri kilo vermenize ve mide ve yanlarınızdaki fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu basit jimnastik aleti çocukluğumuzdan beri bize tanıdık geliyor. Kızların hemen hemen hepsi evde, arkadaşlarıyla bahçede ya da okulda beden eğitimi dersleri sırasında çember çeviriyordu, bu yüzden "neyin ne olduğunu" hatırlamak zor olmayacak.

Güzel bir figür şekillendirmede kilo verme çemberlerinin mevcut popülaritesini açıklayan da bu kullanım kolaylığıdır. Günde yarım saat düzenli egzersiz yaparak, bir ay içinde yanlarınızdaki ve karnınızdaki fazla yağları giderebilir, kalçalarınızı ve uyluklarınızı sıkılaştırabilirsiniz - sadece hangi kasnağın iyi olduğunu ve kilo vermek için kasnağı nasıl doğru şekilde döndüreceğinizi bilmeniz yeterlidir.

Halkalar neden kilo vermenizi sağlar?

Pek çok kişi şu soruyla ilgileniyor: çember egzersizleri neden bu kadar popüler ve etkili?

Kasnak, tam olarak doğru şekilde döndürmeseniz bile sorunlu bölgeleri etkilemeye devam eder ve etkili kilo kaybına katkıda bulunur. Ve bir süre sonra temel becerileri edindikten sonra günde 30-40 dakika çemberle çalışabilir ve kendinize öyle bir figür modelleyebilirsiniz ki "tüm arkadaşlarınız kıskanacak".

Kilo kaybı için bir çemberin iyi ve kullanışlı olan yanı nedir? Dersler için herhangi bir ekipmana veya büyük egzersiz ekipmanına ihtiyacınız yoktur: mobilyalara dokunmamak için odada biraz yer açmanız yeterlidir - bu küçük bir dairede bile yapılabilir.

Çemberi her gün döndürürseniz, birçok ek "ikramiye" alabilirsiniz. Kasnak, sorunlu bölgelere mekanik olarak etki ederek, onlara masaj yaparak cildin durumunu iyileştirmeye, kan dolaşımını ve metabolik süreçleri uyarmaya yardımcı olur.

Aynı zamanda bağırsak hareketliliği de iyileşir ve bu da vücuttaki metabolizmayı normalleştirir ve hızlandırır ve aynı zamanda etkili kilo kaybına da katkıda bulunur.

Çember antrenmanı sırasında hem kan damarları hem de solunum sistemi eğitilir, kalp daha iyi çalışmaya başlar ve genel refah gözle görülür şekilde iyileşir: "farklı bir insan" gibi hissetmek için yalnızca bir aylık düzenli dersler gerekir.

Peki neden midenizi ve yanlarınızı kilo verme çemberi olmadan düzenli jimnastikle "temizleyemiyorsunuz"? Mümkün, ancak çok daha fazla zaman ve çaba gerektirecek. Gerçek şu ki, kadınlarda "sorun" olarak kabul edilen alanlar (bölgeler) doğal olarak yağ birikintilerinin birikmesine ve tutulmasına yatkındır: Kadın vücudu tarafından yaşamın belirli dönemlerinde üretilen hormonların etkisi altında yağ hücrelerinin sentezi hızlanır. Ve inanın bana, bununla savaşmak kolay değil: sorunlu bölgelerde yağın oluşumu ve depolanması süreçlerini tetikleyen çok sayıda reseptör var, ancak onu parçalamaya yardımcı olan çok az reseptör var. Doğa böyle emretti!

Bu nedenle karın, uyluk ve kalçalardaki yağ birikintilerinden kurtulmak çok zordur. Basının bükülmesi, dönmesi ve sallanmasının çok az faydası olur: kaslar güçlenir ve yağ kaybolursa az miktarda olur. İstenilen sonuca ulaşmak için çaresiz kalan kadınlar çoğu zaman yardım için plastik cerrahlara başvuruyor ve vücuttaki tüm hayati süreçleri bozuyor.

Kasnak yoğun bir şekilde hareket ederek deri altı yağlarını parçalamaya zorlar: mekanik etki güçlüdür, sorunlu alanlar basitçe "kırılır" ve "çözülmeye" başlar - aslında figürü modelleyen bir masaj alırsınız.

Mide ve yanlardan kilo vermeye iyi gelen

Kilo vermek için uygun ve iyi bir kasnak seçmek çok önemlidir: Ekipman “rastgele” seçilirse çok zaman harcayabilir, “yorulabilirsiniz” ancak kilo vermede istediğiniz sonuca ulaşamazsınız.

Peki zayıflama çemberinin etkinliği nasıl belirlenir?

Etkili bir ağırlıklı çember

Ağırlıklı çemberlerin çok etkili olduğu kabul edilir: Onlarla çalışırken birçok kas grubunu kullanmanız gerekir ve ayrıca çok fazla kalori tüketilir, ancak yeni başlayanlar bu tür ekipmanlarla başlamamalıdır.

Bir çocuk bile hafif alüminyum halkaları çaba harcamadan bükebilir, ancak bunların vücut yağı üzerinde özel bir etkisi yoktur. Ancak yeni başlayanlar için çelik kabuklar kilo kaybı için en iyi seçenek olarak kabul edilir: sorunlu bölgeleri oldukça yoğun bir şekilde etkilerler ve atlamadan bükerseniz mideyi ve yanlarını hızla çıkarmaya yardımcı olurlar.

Kilo kaybı için masaj çemberi

Bir masaj kasnağının kilo kaybı için daha da etkili olduğu düşünülmektedir. Geniştir ve iç kısmında, karın ve yanların sorunlu bölgelerinde belirgin bir masaj etkisi olan ve bunlar üzerinde ciddi şekilde çalışmanıza olanak tanıyan bir rahatlama vardır.

Masaj kasnağı figürü hızlı bir şekilde düzeltir, ancak yeni başlayanların bununla başlaması da önerilmez: morluklar, morluklar ve yaralanmalar kolaydır ve uzun süre egzersiz yapma arzusunu "cesaretini kırar".

Antrenmana çelik bir çemberle başlayabilir ve ardından çıkarılabilir ataşmanlarla kilo kaybı için ağırlıklı bir çembere veya masaj çemberine geçebilirsiniz: öğeler kendi takdirinize göre çıkarılabilir ve eklenebilir ve etki kademeli olacaktır. Masaj kasnağını bu şekilde kullanmaya alıştığınızda figürünüzü kolayca mükemmel durumda tutabilirsiniz.

Hula hoop'un göbek ve yan kısımlarından kilo verme seçeneği

Ancak günümüzde kilo vermek için en popüler ve en iyi olanı hulahop adı verilen çemberlerdir. Böyle bir çemberi "fanatizm olmadan" nasıl bükeceğinizi öğrenirseniz, o zaman herhangi bir morluk veya yaralanma olmayacak ve sadece bir ay içinde hacmi azaltabilecek, duruşunuzu iyileştirebilecek ve selülitten kısmen kurtulabileceksiniz. Her gün 10 dakika çember çevirmek yeterlidir ancak antrenman yoğun ve sürekli olmalıdır.

Birçok bölüme sahip olan hula halkaları yeni başlayanlar için uygundur - bu, çapı serbestçe ayarlamanıza olanak tanır.

Masaj aparatlarına (toplar, vantuz) sahip bir hula hoop, kilo vermede çok etkilidir: karın ve yanlardaki yağ hücrelerinin parçalanmasını hızlandırır ve selülit görünümünü ortadan kaldırarak cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ataşmanların çıkarılabilir olması durumunda, bunların sayısı azaltılarak veya tamamen kaldırılarak yük ayarlanabilir. Kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştiren mıknatıslı masaj elemanları bulunmaktadır.

Birçok kişi katlanır kasnağı uygun bulur; saklaması ve taşıması daha kolaydır, ancak bağlantı elemanları ağırlığını artırır. Eğer "ihtiyacınız olan şey" buysa, katlanır bir hulahop seçin ve zevkle kilo verin.

Etkili antrenmanın sırları

Kasnağı aç karnına veya yemekten en geç 2,5-2 saat sonra döndürebilirsiniz. Antrenmanınız boyunca sorunlu bölgelerdeki tüm kas gruplarını sürekli gergin tutarsanız daha hızlı kilo verirsiniz.

Ağırlıklı bir kasnağı bükmek acı veriyorsa, vücudunuzu geniş bir kemerle korumanız veya belinizin etrafına bir şey sarmanız gerekir: kalın bir eşarp veya eşarp. Günümüzün popüler neopren - sentetik kauçuktan, yumuşak ve gözenekli zayıflamaya yönelik sauna efektli termal kemerleri aynı zamanda antrenmanın etkisini arttırır ve morluklara ve yaralanmalara karşı koruma sağlar.

Kilo verme amaçlı egzersizlere günde 5 dakika ile çember ile başlamalı, istenirse süreyi 30-40 dakikaya kadar çıkarmalısınız. Daha önce de söylediğimiz gibi, çoğu durumda, hacmin gözle görülür şekilde azalması için günde 10 dakikalık hula hoop eğitimi yeterlidir.

Nasıl döndürülür

Ve şimdi en önemli şey: etkili bir şekilde kilo vermek için hula hoop nasıl doğru şekilde döndürülür?

Bir çember ile mide ve yanlarda kilo vermek için egzersizler

Kasnağı döndürürken yukarıya doğru uzanın ve kollarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Daha sonra ellerinizi göğsünüzün önünde kavuşturun ve bükmeye devam edin; bel ve kalça kasları gergindir. Bu hareketleri antrenman başına 10-15 kez tekrarlayın.

Eller kilitte, aşağıdaki mide gergin. Kollarınızı öne doğru uzatın, yanlara ve geriye doğru hamle yapın.

En sevdiğiniz dinamik müziği açın ve dengenizi koruyarak ve tüm vücudunuzu ritmik olarak hareket ettirerek dans etmeye çalışın.

Tek ayak üzerinde, sonra diğer ayak üzerinde dururken çemberi döndürmeyi deneyebilirsiniz.

Kasnağın dönme yönü değiştirilmelidir: sağdan sola ve tam tersi - bu şekilde belin daha eşit şekilde oluşacağına dair bir görüş vardır.

Kilo verme çemberi ile 4-5 hafta boyunca, her gün sadece 10 dakika egzersiz yaparak belinizi 5-7 cm inceltebilirsiniz - bu mükemmel bir sonuçtur.