Sadece oynayarak birkaç kilo verebilir ve vücudunuzu daha estetik ve sıkı hale getirebilirsiniz. Kilo kaybı için hangi çemberin en iyi olduğunu, farklı mermi türlerinin ne kadar farklı olduğunu (manyetik, demir, normal ve kompozit), etkiyi elde etmek için doğru şekilde nasıl büküleceğini ve ayrıca maliyetinin ne kadar olduğunu düşünmenizi öneririz.

Kilo kaybı için bir kasnağın çalışma prensibi

Hula hoop'un özü çok basittir: Vücudun kilo vermeye ihtiyaç duyan bölgelerinde, kasnağı durmadan döndürmeniz gerekir, bu, yağın vücuttan kolayca atılabilecek küçük moleküllere bölünmesine yardımcı olacaktır. Belirli sorunlu alanların ısıtılması prensibi aynı sisteme göre çalışır.

Pek çok insan, kendilerine çok çalışmadıkları için değil, yanlış yaptıkları için kilo veremiyor. Mesela aylardır karın kaslarınızı çalıştırıyorsunuz ama hiçbir etkisi yok, çünkü karnınızdaki yağlar zaten katmanlara dönüşmüş durumda ve özel bir etkiye ihtiyaç duyuyor. Elbette antrenmanın yanı sıra diyet uygulamanız, 6'dan sonra yemek yememeniz ve yağlı yiyecekleri hariç tutmanız gerekiyor.

Çemberin faydaları:

1. Cilde yakın bulunan kan damarları dışında pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur;
2. Herhangi bir beden eğitimi almadan egzersiz yapabilirsiniz;
3. Bu, evde mükemmel şekilde saklanan birkaç spor ekipmanından biridir;
4. Kilo kaybı için çemberler herhangi bir spor malzemeleri mağazasından, hipermarketlerden satın alınabilir veya bir çevrimiçi mağazayı ziyaret ederek sipariş edilebilir.

Video: incelik için çemberli egzersizler

Bir çember nasıl seçilir

İyi bir hulahop seçmeden önce ihtiyaçlarınızı analiz etmeniz gerekir. Figürünüzü biraz düzeltmeniz veya sadece formda kalmanız gerekiyorsa, örneğin basit bir ışık çemberi yeterli olacaktır. Plastikten yapılmış, hatta belki ağırlıklar olmadan.

Örneğin, 5-7 santimetre fazla kütleyi gidermek için daha ciddi niyetiniz varsa, o zaman sivri uçlu bir kasnak kullanmanız veya satın almanız gerekir. mıknatıslı ağırlıklı versiyon(tüm çaplara eşit aralıklarla özel metal toplar yerleştirilir), buna hula hoop aku (Acu Hoop Pro) denir. Bu teknik Batı'da başarıyla kullanılıyor çünkü... etki normal bir kasnaktan daha hızlı gerçekleşir.

Daha önce, fitness eğitmenleri aşağıdakileri kullanmayı tavsiye ediyordu: alüminyum masaj çemberi ancak kilo vermek için bu seçenek en iyisi değil çünkü yumuşak metal orijinal şeklini hızla kaybeder ve 5-6 yoğun seanstan sonra kütlenin eşit olmayan dağılımı nedeniyle daireyi döndürmek çok zordur.

Ayrıca satışta Milli Takım seçenek. Küçük parçalara ayrılabilir ve depolanması ve taşınması uygundur. Böyle bir simülatör dayanıklı değildir ve yoğun eğitim sırasında sıklıkla parçalara ayrılır.

Fotoğraf – Esnek kasnak

Kilo kaybı için bir çemberle nasıl döndürülür ve egzersiz yapılır

Çemberle kilo vermek ancak özel tekniklerle mümkün olacaktır; sadece bükerseniz sadece ruh haliniz düzelir, ancak kilonuz değişmez. Sağlık ve kilo kaybı için çember kullanımına ilişkin en popüler egzersizlere, videolara ve fotoğraf talimatlarına bakalım:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yere paralel olarak uzatın. Belinize kilo vermek için bir jimnastik çemberi veya lastik bir çember koyun ve bükmeye başlayın. Hangi yöne hareket ettiğinizin bir önemi yoktur, ancak saat yönünde dönmek gelenekseldir. Her seferinde yoğunluğu artırın, 5 dakika devam edin.
2. Yanlardan yağ almak istiyorsanız, fitness ve kilo kaybı için ağır bir spor çemberi seçmeniz gerekir. Ayaklar bitişik, bu pozisyonda eğik karın kasları etkili bir şekilde çalıştırılır, kollar yere paraleldir. Daireyi 5-7 dakika döndürüyoruz, aradan sonra 2 yaklaşım yapıyoruz.
3. Kalçalarınızdaki fazla ağırlığı gidermek için gluteal bölgedeki daireyi döndürmeniz gerekir. Ayaklar omuz genişliğinde açık, sabit pozisyon, eller belde. Bir daire koyup 10 dakika saat yönünde dönüyoruz, gereksinimlere göre 2-3 yaklaşım yapıyoruz. Bu normal bir atlama ipi veya jamimahtan çok daha etkilidir.
4. Aşağıdaki egzersiz, fiziksel durumu iyi olan kızlar için uygundur. Elinizi üzerine yaslamak için bir sandalye almanız gerekir. Bir bacak yerde, ikincisi ona dik olarak uzatılıyor, elimizle bir sandalye veya masanın arkasına tutunuyoruz, ikincisi kemerin üzerinde. Bu durumda esnek bir kasnak kullanmak daha iyidir, o zaman sonuçlar sadece kilo kaybı için değil aynı zamanda kas tonusunun artması için de olacaktır. Daireyi serbest bacağın üzerine koyup rahat bir yöne yoğun bir şekilde döndürüyoruz, bir aradan sonra 3 dakika devam ediyoruz. 3 kez tekrarlamak doğru olacaktır. Bu şekilde iç uyluklarınızı, kalçalarınızı ve kuadriseps kaslarınızı sıkılaştıracaksınız.
5. Pek çok kızın kolları stres olmadan sarkıyor; onları eski şekline döndürmek için üst uzuvlarınızdaki daireyi bacaklarınızdakiyle aynı şekilde döndürmeniz gerekiyor. Başlangıç ​​pozisyonunda duruyoruz, ayaklar omuz genişliğinde açık, ayağın tüm ağırlığı yerde. Kasnağı elimize koyuyoruz ve yoğun bir şekilde saat yönünde döndürmeye başlıyoruz. Bir mola ve ikinci bir yaklaşımın ardından 5 dakika daha devam ediyoruz. Bu yöntem aynı zamanda düzenli ısınma, kalori yakma için de mükemmeldir, böylece fazla stres yaşamadan ince olabilirsiniz.

Fotoğraf – Çember egzersizleri

Çok önemli bir soru, vücudunuzun kilo vermesi için esnek ve sert bir çemberin nasıl daha etkili bir şekilde döndürüleceğidir. Sizin için uygun olan yönde döndürmeniz gerekiyor, önerilerimiz saat yönünde döndürmenizi gösteriyor, ancak ters yönde döndürmek sizin için daha uygunsa o zaman kendi tekniğinizi kullanın.

Aşırıya kaçmamak da çok önemli; kaslarınızı zorlarsanız antrenmanı ertelemeniz gerekecek ve bu günlük yaşamda pek uygun olmayacaktır. Tüm egzersizleri birkaç yaklaşımla yapmanız, gerekirse yoğunluğu artırma gücünü hissedene kadar sürelerini veya miktarlarını azaltmanız gerekir.

Çemberin yan etkileri

Bir ekipman satın almadan önce, özellikle vücudunuz için kilo vermek için hangi çemberin en iyi olduğu konusunda fitness antrenörünüze danıştığınızdan emin olun; spor forumlarındaki birçok inceleme bunun temelde önemli olduğunu iddia ediyor.

Kilo kaybı çemberleri için kontrendikasyonlar nelerdir:

1. Göbek yağını kaybetmenin bu yöntemi doğumdan sonra ve özellikle hamilelik sırasında uygun değildir;
2. Aparatlı ürün cilde yakın kan damarlarında kullanılamaz; morluklar kalır;
3. Bazı kızlar, prefabrik bir kasnağın kendini hiç haklı çıkarmadığını söylüyor; kilo vermeye yardımcı olup olmadığını söylemek zor, ancak eğitim sırasında her zaman parçalanacak - bu bir gerçek.

Fotoğraf – Manyetik çember

Ucuz bir zayıflama çemberi satın almak için, Rusya ve Ukrayna'nın herhangi bir şehrinde (SportMaster, Slimmy, Intersport ve diğerleri) herhangi bir spor malzemeleri mağazasını ziyaret etmeniz gerekir, fiyat doğrudan ekipmanın markasına bağlıdır.

Çoğu zaman spor malzemelerinin ücretsiz teslimatı vardır ancak her şehrin kendi koşulları vardır. Tanınmış marka ve modellere dikkat etmenizi tavsiye ederiz, bunlar Jim Flextor (Gymflextor), Airhoop, double BIG (büyük hacimler için), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Manyetik, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, küçük Dynamic S Health Hoop, aerobik Kömür Mıknatıslı Hoop, Slim Go Hoop.

Kilo kaybı için çemberlerin yararları ve zararları, kontrendikasyonları hakkında bir makale. Eğitim kuralları ve çemberle yapılan egzersizlerin tamamı.

Diyet ve egzersiz yardımıyla vücut yağını önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Ancak bazı bölgeler yalnızca beslenme veya bir takım egzersizlerle düzeltilmesi konusunda isteksizdir. Özel cihazlar kullanılmaktadır. Mide ve yanlar söz konusu olduğunda, bu bir kilo verme çemberidir - ince bir bel için vazgeçilmez bir araçtır.

Bir çember kilo kaybı için etkili midir?

Kilo verme çemberi bir spor ekipmanıdır, bu nedenle onunla antrenman yapmak kesinlikle etkili olacaktır. Sadece antrenmanı doğru yapmak ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir.

ÖNEMLİ: Hula hoop'un kendisi kilo kaybını etkilemez. Yalnızca vücutta kilo vermeye yönelik bir dizi önlemin parçası olarak hareket eder, yani belin modellenmesine yöneliktir.

Bir ev kasnağı vücut için aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• Hula hoop antrenmanı karın ve sırt kaslarını içerir. Ayrıca yanlardaki ve karın bölgesindeki yağlar çemberin etkisi altına girer. Bütün bunlar bel bölgesindeki kasları çalıştırmanıza ve üzerindeki yağ birikintilerini parçalamanıza olanak tanır.
• Karın boşluğunda bulunan iç organların uyarılması meydana gelir: mide, bağırsaklar, böbrekler, karaciğer. Bu organların hareketliliği hızlanır ve bununla birlikte metabolik süreçler de hızlanır.
• Herhangi bir çember, en basit ve en hafif olanı bile, masajla karşılaştırılabilecek bir etki yaratır. Deri altı yağ mekanik olarak parçalanır ve bu da yanmasını hızlandırmaya yardımcı olur. Aparatla yapılan egzersizler karın ve yan bölgelerdeki kan dolaşımını harekete geçirir ve bu da yağların parçalanma hızını etkiler.
• Antrenman sırasında dokular daha fazla oksijen alır ve daha hızlı iyileşir.
• Hulahoplarla yapılan düzenli egzersizler hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.
• Çember antrenmanı kardiyo egzersizleri kategorisine girer. Solunum ve kardiyovasküler sistemleri güçlendirirler.
• Omurganın kıkırdakları ve diskleri ek beslenme alır ve bunun sonucunda omurga daha esnek hale gelir.

ÖNEMLİ: Jimnastik çemberleri bel bölgesinde kilo vermenin yanı sıra sindirim sistemi üzerinde de olumlu etki yaparak osteokondroz, radikülit ve mide-bağırsak hastalıklarından kaçınmanızı sağlar.

Video: Kilo kaybı için hula hoop nasıl döndürülür

Kilo vermede hangi çember daha etkilidir? Bel çemberi çeşitleri

Birçok zayıflama çemberi türü vardır. Farklı malzemelerden yapılmışlardır, boyutları, ağırlıkları ve ek cihazlarla donanımları farklıdır.

Kilo kaybı için çember türleri:

• plastik veya metalden yapılmış basit spor hulahopları
• ağırlıklı
• kompozit
• masaj
• yumuşak
• manyetik
• yerleşik kalori sayaçlı çemberler

Bu mermilerin her biri kendine göre etkilidir. Birçoğunun eğitimin bir aşamasında kullanılması gerekir.

• Bu nedenle, basit plastik ve hafif çemberler, hula hoop becerilerini yeni geliştiren yeni başlayanlar için uygundur.
• Hafif egzersiz makinesini takiben metal bir tane satın alabilirsiniz - daha ağırdır, bu da yağ birikintileri üzerinde daha fazla mekanik etkiye sahip olduğu anlamına gelir
• Ağırlıklı modeller antrenmanları daha zorlu hale getirmeye devam ediyor
• Yumuşak bir çember ile sadece klasik dönüşleri değil, aynı zamanda figürünüze faydalı birçok egzersizi de gerçekleştirebilirsiniz.
• Kalori sayaçlarıyla donatılmış Hula hoop'lar yalnızca egzersizin sonucunu küçük bir ekranda görmeniz bakımından farklılık gösterir - tek yaklaşımda yakılan kalori sayısı

İncelemelere göre masaj halkaları hala en etkili olanıdır. Bunlar, içinde plastik, lastik toplar, vantuz veya başka çıkıntılar bulunan mermilerdir. Bu tür egzersiz makinelerinin çok çeşitli çeşitleri mevcuttur ve hafif veya ağırlıklı olabilir. Ve etkinlikleri, gelişmiş masaj etkisi nedeniyle elde edilir.

Kilo kaybı için demir çember. Fotoğraf

Metal çemberler genellikle alüminyum ve demirden yapılır. Alüminyum mermiler plastik olanlarla birlikte çok hafiftir, yeni başlayanlar için çember olarak sınıflandırılırlar. Ayrıca bu tür egzersiz makineleri kolayca deforme olur ve içlerindeki metal tamamen kırılgan olduğundan uzun süre dayanmaz.

Demir çemberler ağırlıklı versiyonlar olarak sınıflandırılır. Genellikle karın bölgesindeki yükü artırmak için spor plastik veya alüminyum hula hoop'tan sonra satın alınırlar.

Başlangıçta demir egzersiz makinelerinin içi boştur. Ekipmanlarından en iyi şekilde yararlanmak isteyen kilo verenler, sonunda bir delik açıp içine kum döküyorlar. Böylece kasnağı değiştirmeden daha da ağır bir model elde edebilirsiniz.

ÖNEMLİ: Kumlu demir çember uygun şekilde hazırlanmazsa ciltte morluklar bırakacaktır. Böyle bir çemberle antrenmana başlamak da iç organlara zarar verme riski nedeniyle tehlikelidir.

Sivri uçlar, yararları ve zararları ile kilo kaybı için masaj kasnağı

Masaj halkaları, toplar, sivri uçlar ve vantuz şeklindeki masaj elemanlarının varlığıyla diğerlerinden farklıdır. Masaj halkaları aynı zamanda manyetik halkaları ve esnek hula halkalarını da içerir.

• Masaj elemanları plastik veya silikondan yapılmıştır. Dönme sırasında, böyle bir çemberin yağ birikintilerini parçalayan basıncın yanı sıra masaj etkisi de vardır. Düzenli toplar veya çiviler cilde masaj yapar, vantuz bir anlığına vücuda yapışır ve böylece ek bir masaj etkisi de yaratır.

ÖNEMLİ: Birçok masaj modelinin topları ve dikenleri giderme işlevi vardır. Masaj hulahopunu sıradan bir aparat olarak kullanmak istiyorsanız bu modele dikkat edin.

• Çoğu masaj makinesi katlanabilir. Merminin bir bölüm eklenerek genişletilebildiği veya bir bölüm çıkarılarak azaltılabildiği aynı bölümlerden oluşurlar. Katlanabilir modellerin saklanması ve taşınması kolaydır. Ancak kasnağın sık sık sökülmesi bağlantı elemanlarının kullanılamaz hale gelmesine neden olabilir.
• Bu tür simülatörler ancak yanlış kullanıldığında zarar görebilir. Kasnağın 30-40 dakikadan fazla döndürülmemesi tavsiye edilir. Daha uzun egzersizlerin iç organlar üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Ve eğer hazırlık yapmadan hula hoop masajı yapmaya başlarsanız, hem iç organlara hem de bel bölgesindeki doku ve cilde ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.

Kilo kaybı için yumuşak çember, fotoğraf

Esnekliği nedeniyle yumuşak bir halka, çivili bir egzersiz makinesiyle aynı masaj etkisini yaratır. Ayrıca çeşitli egzersizler için genişletici olarak da kullanılabilir. Yumuşak hulahoplu bir dizi egzersiz kullanarak yalnızca karın kaslarınızı değil aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı da güçlendirebilirsiniz. Diğerleriyle karşılaştırıldığında bu, evde bel antrenörü için en pahalı seçeneklerden biridir.

Kilo kaybı, yararları ve zararları için manyetik çember

Manyetik masaj kasnağı birbirinden eşit mesafelerde mıknatıslar içerir. Bu egzersiz makinesi, diğer hulahoplarla aynı işlevleri yerine getirdiği için ince bir bele sahip olanlar için vazgeçilmezdir.

Mıknatıslar kilo verme etkisinin yanı sıra karın bölgesi dokularındaki kan akışını da arttırır ve buradaki metabolik süreçleri hızlandırır.

Kilo kaybı için ağırlıklı çember, öncesi ve sonrası fotoğrafları

Ağırlıklı çemberler, merminin ağırlığının daha fazla olması nedeniyle daha etkilidir. Tipik olarak ağırlıklandırma, hula hoop'un yapıldığı malzemeye bağlı olarak gerçekleştirilir. Örneğin ütülü modeller veya masaj topu bulunan modeller ağırlıklı olarak kabul edilir.

ÖNEMLİ: 0,7 kg'dan 3-4 kg'a kadar çeşitli ağırlık kategorileri vardır. Daha ağır bir egzersiz makinesini ancak önceki ağırlık modeliyle birkaç ay antrenman yaptıktan sonra seçin.

Kilo kaybı için spor çemberleri. Satın almaya değer mi?

• Spor çemberleri plastik veya alüminyumdan yapılmış klasik egzersiz ekipmanlarıdır. Bu tür kabukları herhangi bir spor mağazasında bulabilirsiniz. Diğer modellere göre daha ucuzdurlar ancak çok daha az etki yaratırlar.
• Ancak bu yeni başlayanlar için vazgeçilmez bir simülatördür. Hula hoop'u doğru ve uzun süre döndürmeyi öğrenmeniz gereken yer burasıdır. Kilo veren bazı insanlar ise tam tersine spor çemberini en etkili olarak adlandırıyor çünkü hafif bir mermiyi tutmak için ağır bir mermiyi döndürmekten daha fazla kuvvet uygulamanız gerekiyor.

Bir çemberin nasıl döndürüleceğini hızlı bir şekilde nasıl öğrenebilirim? Video

Bir çemberin nasıl döndürüleceğini bilmiyorsanız, ilk başta çemberin sürekli düşmesine hazırlıklı olun.

ÖNEMLİ: Kasnağı düzenli olarak düşürseniz bile antrenmanı bırakmayın ve tekrar deneyin. İlk dersler sadece 5 dakika sürebilir, bu normaldir.

Rahat kıyafetlere, iyi havalandırılan ve geniş bir odaya, tercihen büyük bir aynaya ihtiyacınız olacak. Ve elbette boyut olarak en basit plastik kasnak.

• Başlangıç ​​pozisyonunuzu alın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sırtınızı düz tutun. Tam olarak merkezinde olmanız için kasnağı yukarıdan indirin. Mermiyi ellerinizle yukarıdan tutmalısınız
• Kasnağı kuvvetli bir şekilde bir tarafa doğru itin. Belinize dokunmalı
• Dönme hareketlerini yalnızca karın kaslarıyla gerçekleştirin. Göğüs ve kalçalar sabitlenmeli
• Belinizle ne kadar küçük daireler çizerseniz egzersiz o kadar etkili olur.

Kasnağın düştüğünü hissederseniz, ellerinizi kullanmadan tutmayı deneyin. Bunun için:

• dizlerinizi hafifçe bükün ve mermiyi yukarı fırlatmak için kalçalarınızı kullanın
• bel dönüşünüzü hızlandırın ve böylece makineyi tutun

Video: Bir çember döndürmeyi nasıl öğrenebilirim?

Yanlarınızı inceltmek için çember nasıl döndürülür? Video

İlk sonuçları görmek için belinize yönelik temel antrenman kurallarına uyun.

• Kasnağı günlük olarak döndürün
• Bir antrenman en az 20 dakika sürmelidir
• Tüm bel bölgesini eşit şekilde etkilemek için hulahop'u her iki yönde eşit sürelerde döndürün

Çember antrenmanının faydalarını artırmanın yolları şunlardır:

• Ayaklarınıza ağırlık takın veya dambıl alın
• Spinning'i bacak veya kol egzersizleriyle birleştirin
• Hulahop'u karnınız içeri çekilmiş halde döndürün, bu karın kaslarınıza daha fazla baskı uygulayacaktır. Ayrıca normal burulma ile burulma ve geri çekilmiş karın kaslarını birleştirebilirsiniz.

Makinenin bel çevresinde klasik bükülmesinin yanı sıra yanlara ve karına yönelik etkili egzersizler de bulunmaktadır.

1. Kasnağı her yönde 5 daire döndürün. Yön değiştirirken birkaç dakika donun. Bu egzersizle tüm eğik karın kaslarını çalıştıracaksınız.
2. Hula hoop yaparken bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin. Ayaklarınız ne kadar geniş olursa bacaklarınızdaki ve kalçanızdaki kasları o kadar çok kullanırsınız. Dizleriniz tamamen kapalıyken aparatı birkaç dakika döndürmeyi deneyin - bu şekilde karın kaslarının maksimum uyarılmasını sağlarsınız.

Video: Kilo kaybı için çemberli egzersizler

Hulahop'u kalçalarınızın üzerinde döndürmek için onu bu bölgede döndürmeye başlayın. Bu ilk başta zor görünebilir. Hulahop'u belinizde bükmek ve mermi istenen pozisyona ulaşana kadar yavaş yavaş alçaltmak daha kolaydır.

ÖNEMLİ: Makineyi kalçalarınızın üzerinde tutmak için kasnağı belinizde ayarlamanıza yardımcı olacak yöntemi kullanın; hulahup'ı hızlı ve hızlı bir şekilde döndürmeye başlayın.

Bacağınızda bir çember nasıl döndürülür? Çember döndürmek bacaklarınızın kilo vermesini sağlar mı?

Bir kasnağı tek ayak üzerinde bükmenin bir yöntemi vardır. Bunu yapmak için sırt üstü yatın, bacağınızı yukarı doğru uzatın ve çok çaba harcayarak hulahop'u onun üzerinde döndürmeye çalışın. Bu, mermiyi kullanmanın son derece zor bir yoludur. Ayrıca egzersizin karmaşıklığı nedeniyle etkinliği hakkında çok az veri bulunmaktadır.

Uzmanlar, kasnağın bacakla temas ettiği noktada etkileri istenmeyen lenf düğümleri bulunduğundan, uyluklarda bu kilo verme yöntemini önermiyorlar. Bu özellikle ağır egzersiz ekipmanları, metal ve masaj için geçerlidir.

Kilo vermek için hula hoop yapmak ne kadar sürer?

Günde birkaç dakikadan itibaren tam anlamıyla bir çemberle pratik yapmaya başlamanız gerekir. Bunun nedeni hazırlıksız uzun süreli egzersiz sırasında iç organlara ve dış dokulara zarar verme riskidir.

Forma girdikten sonra günlük egzersiziniz 15-40 dakika olmalıdır. Çok kısa süreli egzersizler etkisiz olacağı gibi, çok uzun süreli egzersizler de sağlığa zararlı olabilir.

Çemberi döndürmenin kontrendikasyonları: Kim çemberi döndürmemelidir?

• gebelik
• doğumdan sonraki ilk aylar
• jinekolojik hastalıklar (uterus miyomları, retrofleksiyon vb.)
• karın boşluğunda bulunan organların hastalıkları
• Omurga ile ilgili problemler (omurgalar arası fıtık, omurların yer değiştirmesi, önceki kırıklar)
• çemberin temas ettiği bölgedeki cilt hastalıkları

Çemberden sonra morluklar: normal mi değil mi? Çember sonrası morluklar nasıl giderilir?

Çemberle yapılan antrenmanın bir sonucu olarak kilo veren birçok insanda morluklar oluşur. Bu doğal ve tehlikeli olmayan bir sonuçtur, çünkü bazen belde biriken önemli yağ tabakasına rağmen bu bölgedeki kan damarları oldukça yakından geçerek darbeye tepki verir.

Bununla birlikte, hematomların ortaya çıkışı norm değil, yanlış seçilmiş bir hula hoop'un ve mermiyi kullanma kurallarına uyulmamasının bir sonucudur. Hulahopu döndürürken morlukları nasıl önleyeceğinize dair bazı ipuçları:

• Ağırlıklı veya masajlı bir model için bel çevresine kalın bir kazak giyin
• Hareketleriniz ne kadar düzgün olursa, o kadar az morarma yaşarsınız.
• Ayaklarınızı mümkün olduğunca birbirine yakın tutun
• Günde 5 dakikadan başlayarak yükü kademeli olarak artırın

Önemli: Zaten ortaya çıkan morluklardan kurtulmak için farmakolojik ajanlar kullanın: bodyagu, kurtarma balsamı vb. Eğitimden sonra morlukların ortaya çıktığını fark ederseniz, onlara soğuk bir şey uygulayın.

Kasnağın çapı ve ağırlığı ne kadar olmalıdır?

Doğru kasnak boyutunu seçmek için onu yanınızdaki mağazaya yerleştirin. Hula hoop kaburgalarınızın altına ulaşmalıdır.

Çemberin ağırlığı antrenman seviyenize bağlıdır. 1 kg veya daha fazla ağırlığa sahip mermiler ağırlıklı olarak kabul edilir ve bir süredir hulahop egzersizi yapıyorsanız satın alınmalıdır.

Evde kendi ellerinizle bir çember nasıl yapılır?

Evde kendiniz gerçek ağırlıklı bir çember yapabilirsiniz. Kendi ellerinizle nasıl hula hoop yapacağınıza dair ayrıntılı talimatlar için videoyu izleyin.

Video: Kendin yap hulahop

Kilo kaybınızın yavaşlamaması için kasnağı nasıl değiştirebilirsiniz?

En sevdiğiniz ev egzersiz makinenize yanlışlıkla erişiminizi kaybettiyseniz ancak kilo vermeyi bırakmak istemiyorsanız kasnağı değiştirmenin yolları vardır. Etkisi itibariyle hulahop masaja benzetilebilir. Bu nedenle çembersiz egzersizler için belinizin etrafına deri altı yağını ısıtmaya devam edecek bir ısınma kemeri bağlayın.

Halkayı döndürmeyi taklit eden hareketler yaparak bel kaslarınızı germeye devam edeceksiniz. Sağa ve sola eğimler yapın. Ve antrenmanı sorunlu bölgelere 5-10 dakikalık bir çimdik masajı ile bitirin.

Belinizi inceltmek için bir kasnak almaya değer mi: ipuçları ve yorumlar

Bir kilo verme çemberi satın almaya değer; uzmanlar sizden bundan şüphe etmemenizi istiyor. Bel için etkili olduğuna dair inancınız güçlü olmasa bile hulahopla antrenman yapmak yine de bir harekettir. Ve kilo verirken herhangi bir hareket, hareketsiz bir yaşam tarzından birçok kez daha iyidir, bu nedenle çemberle yapılan egzersizler her durumda etkili olacaktır.

Çember antrenmanının faydaları:

• Pratik olarak hiçbir kontrendikasyon yoktur
• Herhangi bir fiziksel uygunluğa sahip kişiler için uygundur
• eğitim ekipmanları diğer ekipmanlara göre ucuzdur
• Kasnak evde saklamak uygundur
• egzersizler eğlenceli ve kolaydır

Video: Hulahop. Hatalar ve kontrendikasyonlar. Seçim ve öğrenme. İnce bel

Figürünüz konusunda ciddi olmaya karar verirseniz, düzenli egzersiz yapmadan yapamazsınız. Herhangi bir fiziksel aktivite ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak bazı egzersizler diğerlerinden daha etkilidir. Eğer asıl endişeniz belinizse hulahop egzersizleri sizin için ideal olmalıdır. Sonuçta, bir çember (veya profesyonellerin dediği gibi hula hoop) en sorunlu kadın bölgesini etkiler, kalça, karın ve bel kaslarını güçlendirir ve bu yerlerden gereksiz ve çekici olmayan her şeyi ortadan kaldırır.

Bu basit ama etkili simülatörün neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Ancak böbrek ve omurga rahatsızlığı olan kişilerin doktora danışmadan kilo vermek için bu yöntemi kullanmaması gerekir. Ayrıca hamile kadınlar veya yeni doğum yapmış kadınlar tarafından kullanılmamalıdır. Diğer durumlarda hulahopun yalnızca faydalı bir etkisi vardır.

Vücudu nasıl etkilerler?

Çember döndürmenin kardiyovasküler sistem, cilt durumu ve bağırsak fonksiyonu üzerinde büyük etkisi vardır. Düzenli olarak çember egzersizi yaparak selülite karşı savaş açmış olursunuz. Bu tür bir eğitim özel bir hazırlık gerektirmez; eğer dairenizde biraz boş alan bulursanız, bunu evde kolayca yapabilirsiniz. Yaz aylarında, bahçede veya kırda mükemmel bir çember çevirebilir, temiz havada antrenman yaparak derslerinizin etkisini artırabilirsiniz.

Bu ucuz ve kullanışlı egzersiz makinesini satın almaya karar veren tüm kadınlar tek bir soru soruyor: Kilo vermek için hangi çember en iyisidir?

Ne tür çemberler var?

- Sıradan demir çember. Bu, en ucuz ve en yaygın hula hoop türüdür. Antrenman için kullanımı en kolay olanıdır ve kilo vermenize yardımcı olacak kadar ağırdır, ancak birçok açıdan daha pahalı hulahoplarla karşılaştırıldığında yetersiz kalır.

- Kilo kaybı için masaj çemberi. Bu model, kasnağın iç kısmında bulunan toplar, sivri uçlar, nervürlü uçlar gibi çeşitli masaj elemanlarıyla donatılmıştır. Bu çember sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iç organlarınıza aktif olarak masaj yapar. Masaj kasnağı ile yapılan egzersizler selülitten etkili bir şekilde kurtulur, cildin istenilen tona ulaşmasına yardımcı olur ve kan dolaşımını iyileştirir. Ancak eğitimsiz kişiler için bu çember çok ağır olabilir. Çoğunlukla morluk bırakır; 15 dakikadan fazla bükülmemelidir. Bu nedenle, kilo kaybı için hangi kasnağın en iyi olduğunu düşünürken, karın kaslarınızı ve şişkin karın kaslarınızı göz önünde bulundurun.

- esnek çember, dönüştürülebilir ve genişletici olarak kullanılabilir. Gerçek şu ki, böyle bir simülatörün esnekliğini, havayı dışarı pompalayarak bağımsız olarak değiştirebilirsiniz. Bu tür bir çember genellikle bir pompa ve kolları ve bacakları ayrıntılı olarak açıklayan talimatlarla birlikte gelir. Esnek bir kasnağın avantajı çok yönlülüğüdür. Böyle bir simülatörün ağırlığı yaklaşık iki ila üç kilogramdır, bu da onu kilo vermede oldukça etkili kılar.

Belki de kilo kaybı için en uygun çember iyi bir çemberdir katlanabilir çember. Burada özel ağırlıklı ataşmanlar kullanarak simülatörün çapını ve ağırlığını bağımsız olarak değiştirebilirsiniz. Böylece yükü serbestçe düzenleyebilirsiniz - bu özellikle şu anda fiziksel şekliniz içler acısı bir durumdaysa iyidir. Karın kaslarınızı kademeli olarak güçlendirerek, katlanabilir hula hoop'u daha ağır hale getirerek kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz. Ancak bu çemberler çabuk kırılır. Katlanabilir kasnak yüksek kalitede olmalıdır, aksi takdirde onunla eğitim istenen etkiyi vermez. Ağırlıklı ataşmanlar kasnağın bükülmesini zorlaştırmamalıdır. Bu tip egzersiz makinesinin bir takım ciddi gereksinimleri vardır, bu nedenle kilo kaybı için hangi kasnağın en iyi olduğuna yalnızca siz karar verebilirsiniz. Bazı durumlarda, katlanabilir bir kasnak, diğer tüm hula hoop türlerinden önemli ölçüde daha düşüktür.

Kilo kaybı için bir çember nasıl seçilir?

Fiziksel yeteneklerinize odaklanın. Yeni başlayanlar için antrenmana 500-800 gram ağırlığındaki hula hoop ile başlanması tavsiye edilir. Ancak bu tür çemberler neredeyse hiç sonuç vermez. Kilo verme çemberi 1 kilogramdan daha hafif olmamalıdır. Fiziksel şekliniz ne kadar iyi olursa çemberin de o kadar ağır olması gerekir. Ancak çok ağır bir makine iç organlarınıza zarar verir ve büyük morluklar bırakır. Bu nedenle, kilo vermek için hangi çemberin en iyi olduğunu seçerken, farklı hulahop modellerini döndürmeyi deneyin ve vücudunuzun tepkisini kontrol edin.

Göbek yağlarından kurtulmak ve fazla kiloları yakmak için cephaneliğinizde birçok seçeneğiniz var: spor malzemeleri ve büyük egzersiz ekipmanları, yorucu diyetler ve egzersiz setleri. Ancak en basit ve en etkili yöntem, kilo vermek için hula hoop çevirmektir; bu spor çemberi, kilo vermenin, figürünüzü sıkılaştırmanın ve karnınızı çıkarmanın evrensel bir yoludur.

Daha sonra hangi hulakupun kilo vermek için en iyisi olduğunu, hangi egzersizlerin kalça, karın ve kollardaki sorunlu bölgeleri sıkılaştırmaya yardımcı olacağını ve zarif, ince bir bel ve ince bir figür elde etmek için doğru egzersizin nasıl yapılacağına ayrıntılı olarak bakacağız.

Simülatörü tanıma

Kilo kaybı için bir hula hoop nasıl seçilir? Ana türlere bakalım:

• Düzenli metal çember Okul beden eğitimi günlerinden beri bilinen, hemen hemen her kızda bir tane vardı. Hulahop hakkında kendi yorumlarınızı yazabilirsiniz; kilo vermeye çok yardımcı olur, yağları uzaklaştırır, özellikle de her gün birkaç dakika yaparsanız.
• Kilo kaybı için katlanır hulahop– kompakt, kullanışlı, sadece evde değil iş gezilerinde de çalışmak için.
• Ağırlıklı çember jimnastik için bazı türler neredeyse 2 kg ağırlığındadır - bu, sorunlu bölgelerde önemli fiziksel aktivitedir, etkili kas pompalaması sağlar, kilo kaybı sağlar ve mideyi giderir.

Ağırlıklı bir model kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır

• Masaj efektli hulahop- popüler bir çember türü. İç kısmında lastik sivilceler var, bunların selülit ve yağ birikintilerini daha yoğun parçaladığına, kilo vermeye, göbeği çıkarmaya ve kısa sürede figürü şekillendirmeye yardımcı olduğuna inanılıyor.
• Dahili kalori sensörlü hulahop. Bu "akıllı" bir simülatördür, devir sayısını, kalori tüketimini sayar ve hatta her gün için yükü hesaplar. İncelemeler yalnızca olumlu, sensörlü çember fiziksel uygunluğu ve bireysel özellikleri dikkate alıyor, sadece ekipman değil, aynı zamanda kilo vermede gerçek bir yardımcı.
• Şişme hulahop– Yoğun kilo kaybı için modern spor gelişimi. Dayanıklı kauçuktan üretilen tasarım özellikleri, önemli kas gruplarının çalıştırılmasına, belin ayarlanmasına ve göbeğin çıkarılmasına yardımcı olur.

Tüm hulahoplar etkili bir şekilde kilo kaybına katkıda bulunur ve figürünüzü düzeltir: sivri uçlu model selüliti daha yoğun bir şekilde parçalar ve yanlardaki ve karın bölgesindeki fazlalıkları giderir

Bir hula hoop seçmeden önce sorunlu alanlarınızı titizlikle belirlemeniz, net hedefler belirlemeniz ve ancak bundan sonra bir satın alma işlemi yapmanız gerekir.

Spor ve çevrimiçi mağazalardan danışmanlar doğru ekipmanı seçmenize yardımcı olacaktır. Yüksek kaliteli bir modelin maliyeti 20 dolardan başlıyor, itiraf etmelisiniz ki, bu göbek yağını gidermek, yağ ve selülitten kurtulmak için oldukça az bir miktar. Ve elbette doğru beslenmeyi de unutmayın; en yorucu egzersizler bile yalnızca diyetle birlikte gözle görülür kilo kaybı sonuçları verecektir.

Kilo kaybı için özel egzersizler

Mide ve yanlar gibi sorunlu bölgeleri gidermek için hulahop nasıl kullanılır? Cevap açık; yardımcı oluyor ve çok etkili. Ancak "yakından bakma" yöntemi - kanepede uzanıp kilo verme düşüncesiyle hula hoop üzerinde meditasyon yaparsınız - burada işe yaramayacaktır. Farklı problem alanlarına yönelik bir dizi günlük egzersize ihtiyaç vardır. Ayrıca göbek yağlarını eritmek ve kilo vermek için evde nasıl egzersiz yapılacağı hakkında ayrıntılı bilgi.

Birleştirilmiş hula hoop'un saklanması ve taşınması kolaydır

Bağımsız çalışmalar

Hula hoop, fazla kiloları vermeye yardımcı olan, plastisiteyi geliştiren, iyi bir kardiyo antrenörü olan, bağırsak hareketliliğini uyaran, vücuttaki metabolik süreçleri normalleştiren, portakal kabuğunu kıran, göbek yağını gideren, hareketlerin koordinasyonunu geliştiren, ucuz ve erişilebilir bir spor ekipmanıdır. kasları sıkılaştırır ve sağlığa olumlu etkisi vardır.

Egzersizler çok fazla alan ve beceri gerektirmez; kilo vermek ve figürünüzdeki fazla yağı gidermek için vücudunuzu bir yandan diğer yana nasıl düzgün bir şekilde hareket ettireceğinizi öğrenmeniz yeterlidir. İlk egzersizlerden sonra karnınızda ve belinizde morluklar oluşursa paniğe kapılmayın; kilo verme egzersizleri sistematik olursa bunlar kaybolur.

Kasnağın optimal çapı 900-1200 mm'dir; hula hoop'u yanınıza yerleştirin, üst nokta belinizin 30-50 mm üzerinde olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

Kilo kaybı için hula hoop çoğu kadın için uygundur, ancak doktorlara göre kontrendikedir:

• Hamilelik sırasında ve sonraki ilk aylarda sezaryen yapılmışsa.
• Jinekolojik hastalıklar: rahim miyomları, retrofleksiyon.
• Mesane, böbrek, karaciğer iltihabı.
• Omurga yaralanmaları, fıtık, disk kayması.

Herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa ancak antrenman sırasında karnınızın yan tarafında ağrı hissediyorsanız kilo verme egzersizlerini bırakmalısınız. Bu, hulahopun yanlış seçildiğini gösterir. Minyon bayanlar için daha hafif bir hulahop önerilirken, iri bayanlar 2 kg'lık bir zayıflama çemberi kullanabilirler.

Klasik hulahop egzersiz tekniği

Doğru pozisyon

Pozisyon sabit, sırt düz, dönüşler enerjik, daire mideye sarkmamalı veya sarkmamalı. Sağlığınızı izlemek için bir kalp atış hızı monitörü satın almak faydalıdır. Egzersizler aç karnına yapılmalı; göbek yağlarından kurtulmak ve kilo vermek için en etkili zaman kahvaltıdan bir saat sonrasıdır.

Hulakup egzersizleri sırasında metabolik süreçleri uyarmak için gazsız su içmeniz gerekir.

Hula hoop ile kilo vermek, şekil düzeltmenin fotoğraf örneği

Ne kadar dönmeniz gerekiyor?

Minimum süre 10-15 dakikadır, bu zaten eğitilmiş bir rakamın normal seviyede kalmasına yardımcı olacaktır. Etkili bir şekilde kilo vermek ve göbek yağını gidermek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• 1 gün - 30 dakika, ayrıca karın kaslarını 30 kez pompalayın ve aynı sayıda öne doğru eğilin.
• Göbeği çıkarmak için 2 ila 20 dakika boyunca rotasyonlar yapıyoruz ve şunları ekliyoruz: squat, şınav, bacak kaldırma – her biri 30 kez.
• 3. ve 5. Günler – yarım saatlik eğitim, önerilen kompleksi gerçekleştiriyoruz.
• 4 ve 6 – 10 dakikalık 3 set yapıyoruz, her birinin ardından şınav çekiyoruz ve karın kaslarını güçlendiriyoruz.
• 7. günden itibaren programı tekrarlıyoruz.

Kilo verme programlarına örnekler

Kilo vermek ve göbeğinizden kurtulmak için her gün yarım saat boyunca çok basit egzersizler yapmanız gerekir:

• İncelemelere göre klasik çember büküm, kilo vermenize ve karnınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Ayaklar omuzlardan daha geniş, kalçalar bir yandan diğer yana hareket ediyor, her dönüşte yoğunluk artıyor.
• Görevi biraz daha zorlaştıralım, şimdi kalçalarımızı ileri/geri hareket ettirelim, dizlerimize yardım edelim, dönüşümlü olarak bükelim. Hula hoop'u tutmak ilk başta zor olacak, ancak zamanla tekniğe hakim olacaksınız.
• Ayaklar bitişik, belde hulahop. Dönüyoruz ve aynı zamanda öne eğilerek ağırlığı tam ayaktan ayak parmaklarına aktarıyoruz.
• Pozisyon aynı, kolu vücuda dik olarak uzatıyoruz, kasnağı bileğe koyuyoruz, bükülmeye başlıyoruz, mermiyi yavaş yavaş omzun üst kısmına doğru hareket ettiriyoruz.
• Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt düz, bacaklar bir arada. Klasik prensibe göre belden başlayarak bükülmeye başlıyoruz ve daireyi yavaş yavaş dizlere indiriyoruz, kalça ve bacaklara yardımcı oluyoruz, göbeği çıkarıyoruz ve kilo veriyoruz.
• Uyluk rotasyonu, beli şekillendirip sıkılaştırmanın, selülit birikintilerini parçalamanın ve göbek ve yağları gidermenin etkili bir yoludur.

Sonuçları pekiştirmek için, kilo vermek için hulahop kullanarak aşırı kiloların nasıl kaybedileceğine dair video ipuçları ve açıklamalar sunuyoruz.

Kaç kalori yakılır?

Tam olarak ne kadar kalori yakıldığını tahmin etmek imkansızdır; bunun için birçok faktörü hesaba katmanız gerekir: antrenmanın nasıl gittiği, yaklaşımların sayısı, bükülmenin yoğunluğu. Size ortalama istatistiksel verileri içeren bir tablo sunuyoruz:

Fotoğraf örneği, ev antrenmanlarından önce ve sonra

Öncesi ve sonrası sonuçların örnekleri

Gösterilen sonuç bir aldatmaca değil mi? Bu sorunun cevabını bulmak için, incelemelerin bazen en radikal olduğu spor ve kadın forumlarına gittik. Çevrimiçi mağazalardaki incelemeler reklamcılık gibi giderek daha olumlu hale geliyorsa, kadınlar izlenimlerini kendi aralarında açıkça paylaşırlar.

Gerçekten figürlerini normale döndürmek için yola çıkan bayanlar tembel değiller, kilo vermek için hula hoop ile bir dizi egzersiz yapıyorlar, doğru besleniyorlar ve incelemelerde hula hoop'un kilo vermede çok etkili olduğunu ve zayıflamaya yardımcı olduğunu söylüyorlar. göbek yağı. Spor yapıyor gibi görünen ama tembel olanlar da var: Bazen zamanları olmuyor, bazen yemek yemek istiyorlar; onlar için sonuçlar daha mütevazı ama yine de varlar! Ve koleksiyonerler, bu kategoride her tür hula hoop'a sahiptir: normal, çivili, katlanır, ancak incelemelere göre kilo vermede bir sonuç yoktur. Olumsuz incelemelere cevap vereceğiz: Basit bir çemberle bile sürekli pratik yaparsanız karnınızı çıkarabilir ve kilo verebilirsiniz, ancak zaman zaman ekipmanı saklar ve tozu silerseniz kilo vermek sorunlu olur.

Örnek öncesi ve sonrası fotoğrafı

Figürünüzü normale döndürmenin birçok yolu vardır. Spor salonuna, yüzme havuzuna gidebilir, dans veya yoga derslerine gidebilir veya parkta koşu yapabilirsiniz. Ancak işten sonra nemli sonbahar günlerinin başlamasıyla birlikte, karanlık sokaklarda dolaşmak yerine hızla rahat bir daireye dönmek istiyorsunuz. Neden ince, elastik bir vücut hayalinden vazgeçesiniz ki? Çözüm, evde egzersiz yapmak ve bir simülatör olarak çocukluktan aşina olduğunuz bir çemberi döndürmeyi denemektir.

ÇALIŞMA PRENSİBİ

Düzenli olarak büküm yaparsanız yağ birikintileri üzerinde belirli bir etki oluşur. Yapılarını değiştirirler. Bundan sonra onlardan kurtulmak daha kolaydır. Çemberle yapılan egzersizler kendilerini farklı şekillerde gösterir:

• iyileşir, bel ve kalçadaki sarkmalar kaybolur. Bu selülit probleminin çözülmesine yardımcı olur;
• kalbin, bağırsakların ve solunum sisteminin işleyişine olumlu etkisi vardır. Dayanıklılığı artırır;
• yoğun eğitim vücuttan fazla kaloriyi temizleyecek ve bunların sorunlu bölgelerde birikmesini önleyecektir;
• zarafet ortaya çıkacak, hareketlerin koordinasyonu normalleşecek;
• duruşunuz düzelecek, sırt kaslarınız güçlenecek;
• canlılık yükü kötü ruh halini giderir.

Egzersizden daha fazla verim elde etmek için diyetinize ve diyetinizin bileşimine de dikkat etmelisiniz.

KULLANIM AVANTAJLARI

Birçok kadının onu döndürmesine ve figürleriyle sorunları çözmesine olanak tanıyan çember şeklindeki egzersiz makinesinin birçok avantajı vardır:

• sınıflar fazla alan gerektirmez;
• herhangi bir seviyedeki fiziksel uygunluk;
• eğitim televizyon izlemek, kitap okumak veya müzik dinlemekle birleştirilir;
• Uygun Fiyat.

HULA HOPLARIN TÜRLERİ (ÇEVRELER)

Egzersizlerin maksimum fayda sağlaması için hangi çemberin kilo vermede en iyi olduğuna karar vermek önemlidir. Simülatörün birkaç modeli vardır.

JİMNASTİK

Üretim malzemesi plastik veya metaldir (çoğunlukla alüminyum). Bir daireye bağlı içi boş bir tüptür. Kasnak hafiftir ve yeni başlayanlar ve çocuklar için uygundur. Simülatörün maliyeti 200 rubleye kadar düşük.

KATLANIR

Adından da anlaşılacağı gibi bu seçenek, depolama ve nakliye için uygun olan birkaç (6) parçaya ayrılabilir. Üstü kauçuk kaplamalı metalden yapılmıştır. Bu teknik sizi morluklardan kurtarır. Ortalama olarak 600 ruble'den başlayan kaliteli bir ürün seçebilirsiniz.

MASAJ

İç yüzeyinde egzersiz sırasında problemli bölgelere masaj yapan çıkıntılar bulunur. Daha basit modellerle hazırlandıktan sonra uygundur. Aksi takdirde masaj cihazlarının sertliği ne olursa olsun çok sayıda morlukla karşılaşabilirsiniz. Selülit görünümünden kurtulma sürecini hızlandırır. Alt fiyat limiti 700 ruble.

"AKILLI"

Bu seçenek, dönüş sayısını sayan ve yakılan kalori miktarını belirleyen bir cihazla donatılmıştır. Kişinin kilosu ve boyu dikkate alınmaz, bu da sonucu etkiler. Bu tür ekipmanlar basit bir simülatörün maliyetini 1 bin rubleye çıkarıyor.

MANYETİK

Tasarımında karşılık gelen bir alan yaratan mıknatıslar bulunur. Sonuç olarak yumuşak dokular oksijenle doyurulur ve bu da metabolik süreçleri hızlandırır. Etkinin diğer tarafı ise iltihabın giderilmesi, ağrının giderilmesi ve hafif bir sakinleştirici etkisidir. Tedavi edici işlevlere sahip gelişmiş bir sürüm için 1 bin ruble ödemeniz gerekecek.

GYMFLEKSTOR (ZHIMFLEKSTOR)

Bu tip güçlendirilmiş kauçuktan yapılmıştır. İç mekan kumla doldurulmuştur. Üst kısmı örgü kaplamalıdır. Esneklik, yalnızca hulahop çevirmenize değil, aynı zamanda diğer kas gruplarına yönelik egzersizler yapmanıza da olanak tanır. Ürünün fiyatı yaklaşık 850 ruble.

• Ağırlık. Bu gösterge yaşa ve hazırlığa bağlıdır. Çocuklar 1 kg'a kadar olan modelleri kullanmalıdır. Yeni başlayanlar antrenman için 1-1,5 kg göstergeli bir çember seçebilirler. Daha sonra ortalama değeri 1,5 ile 2 kg arasında olan bir seçeneğe geçilmesine izin verilir. Daha ağır seçenekleri yalnızca daha hafif bir egzersiz makinesiyle antrenman yaptıktan sonra satın almak akıllıca olacaktır.
• Hula hoop çapı. Değerin yükseklikle 1:2 oranında ilişkilendirilmesi gerekir. Kasnağı yere yerleştirebilirsiniz; üst noktası göbek ile göğüs hizası arasındaki bölgede olmalıdır.
• Sık taşıma ihtiyacı sizi katlanabilir bir model seçmeye zorlayacaktır.

Satın almadan önce farklı ürünleri deneyin ve vücudunuzun nasıl hissettiğini değerlendirin. Başka bir ipucu: Eğitimin ilk aşamalarında olası maviliği önlemek için bel bölgesini korumaya değer.

OLASI KONTRENDİKASYONLAR

Hula hoop'u döndürmemeniz gereken birkaç durum vardır. Bunlar şunları içerir:

• hamilelik ve doğum sonrası dönem;
• omurga ile ilgili problemler doktorunuza önceden danışılmasını gerektirir;
• bazı böbrek hastalıkları;
• yakındaki gemiler.

EGZERSİZ SETİ

Kilo vermek için sadece çember döndürmek yeterli değildir; önerilen tekniğe uygun hareketler yapmak da önemlidir. Aşağıdaki alıştırmalar bu konuda uzmanlaşmanıza yardımcı olacaktır:

• Başlama pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yere paralel. Kasnakla saat yönünde 5 dakika boyunca dönme hareketleri yapmanız ve yoğunluğu kademeli olarak artırmanız gerekir.
• Bacaklar birleştirilir, kollar aynı pozisyonda kalır. Kasnağı 5-7 dakika çevirmeniz gerekiyor. Kısa bir aradan sonra ikinci yaklaşımı yapın.
• Kalçalardaki yağları gidermek için sabit bir pozisyon alın: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde. Hulahop hareketi bel çizgisinin altında olmalıdır. Yürütme süresi - 10 dakika. Bir aradan sonra iki kez daha tekrarlayın.
• İlave bir sandalyeye ihtiyaç duyulacaktır. Başlangıç ​​pozisyonu: Tek ayak üzerinde durun, sandalyenin arkasını tutun. Saniye ibresi kemerin üzerindedir ve bacak 90° açıyla kaldırılmıştır. Çemberi 3 dakika döndürmeniz gerekiyor. Her uzuv için toplam 3 tekrar yapılır. Bu egzersiz eğitimli kişiler için uygundur.
• Ayaklar omuz genişliğinde açık, bir el kemerin üzerinde, diğeri yanda. Hula hoop'u her el için 5'er dakika boyunca 2 kez döndürmeniz gerekir.

İnternetten uygun yöntemleri arayabilir veya bir fitness eğitmeninden tavsiye alabilirsiniz. Bir çember seçerken fiziksel kondisyon seviyenizi temel alın. Ana durumu unutmayın - sonuçlar ancak düzenli eğitimle elde edilebilir. Ve geleneksel bir hatırlatma: Uygun ve ılımlı bir diyet olmadan, egzersiz tek başına kilo kaybına neden olmaz.