- Це жирові «вузлики», які з'являються в підшкірній тканині, роблячи її горбиста і нерівна. Щоб позбутися його одних лише дієт мало. Адже часто целюліт спостерігається і у худеньких жінок, яким схуднення ні до чого. То як же раз і назавжди позбутися нерівностей і горбків на тілі, які псують весь зовнішній вигляд сідниць та стегон? У цьому вам допоможе спеціальний , який дозволяє впливати на проблемні зони, розрівнюючи їх і підвищуючи пружність.

Є ефективними лише у тому випадку, якщо вони виконуються регулярно. Тобто не 1-2 рази на тиждень, а щодня і протягом тривалого часу. Звичайно ж, можна скористатися способами для «лінивих» — проводити акупунктуру, носити вакуумні костюми, вдаватися до допомоги пластичної хірургії і т.д.

Але ці методи малоефективні, хоч і дають швидкі результати. Вже за кілька місяців целюліліт з'являється знову. А причиною цього є фізіологічні особливості жіночого організму. Справа все в тому, що він навмисно робить відкладення жиру в область стегон і сідниць на випадок того, що жінка завагітніє і раптом опиниться у складній ситуації, коли їй доведеться голодувати.

Жирові клітини, відкладені організмом, допомагають вижити плоду за таких умов. Природно, що голодні часи в нашій країні давно закінчилися і такі ситуації, коли жінка залишається без харчування, трапляються дуже рідко, але цього організму не поясниш. А тому, поки ви є жінкою, жирові клітини постійно накопичуватимуться, внаслідок чого утворюватиметься целюліт.

Єдиний вихід із цієї ситуації, регулярно виконувати вправи проти целюліту, про які ми зараз і поговоримо.

Комплекс вправ для усунення целюліту на ногах

Якими вправами? Для цього можна використовувати відомі нам зі шкільної лави вправи:

• глибокі присідання (робити слід у 2-3 підходи до 20-30 повторень);
• стрибки на місці або зі скакалкою (потрібно робити кілька підходів, кожен з яких включає 30-40 повторень);
• махи ногами (3 підходи по 30 разів на кожну ногу) – цю вправу слід виконувати зі становища «на рачки». Спочатку потрібно випрямити одну ноги і махати вгору, потім іншою. Спину при цьому слід тримати рівно.

Вдома можна також виконувати ефективні вправи від целюліту із застосуванням гантелі. Гантелі дозволяють забезпечити гарне навантаження на ноги, що призводить до швидкого спалювання жирових відкладень.

Щоб зробити присідання, вам потрібно встати, випрямити спину, ноги поставити на ширину плечей і зігнути їх у колінах, при цьому постаратися максимально розвести з боку. У цьому руки з гантелями необхідно опустити вниз те щоб вони перебували лише на рівні талії. Після цього починайте присідати, не поспішаючи, уважно стежачи за своїм диханням. Руки при цьому намагайтеся утримувати у вихідному положенні, а спину не прогинайте.

Коли ви перебуватимете в положенні, ніби хочете сісти на стілець, замріть на 20-30 секунд, а потім поверніться у вихідну позицію. Виконувати таку вправу потрібно в три підходи по 10-15 повторень.

Випади – найефективніші домашні вправи від целюліту, які дають добрі результати. Для їхнього проведення встаньте прямо, випряміть спину і злегка розсуньте ноги. Руки з гантелями випряміть уздовж тіла, не згинаючи в ліктях.

Відведіть ліву ногу вперед, а праву назад, зігнувши її в коліні (воно має стосуватися підлоги). У ці моменти намагайтеся максимально напружувати м'язи ніг та сідниць. Якщо ці рухи мають бути різкими, то повернення у вихідну позицію має відбуватися повільно. Після цього повторіть вправу, змінивши положення ніг. Виконувати таку вправу слід у 4 підходи, кожен із яких складається з 14-16 випадів (по 7-8 на кожну ногу).

Якщо апельсинова кірка спостерігається на сідницях, вам також допоможуть вправи від целюліту в домашніх умовах. Існує 3 вправи, які є дуже ефективними у цьому випадку:

• присідання з гантелями (їх ми вже розглянули);
• махи ногами;
• "ходіння" на попі.

«Ходьба» на попі може здатися на перший погляд дуже простою вправою. Але варто вам тільки його спробувати, як ви одразу зрозумієте, що все не так просто, як здається. Вправи для позбавлення від целюліту на кшталт цього дуже ефективними.

Щоб приступити до виконання, вам потрібно сісти на підлогу, ноги випрямити, спину випрямити. Починайте потихеньку пересуватися на сідницях (саме сідницях, ногами не допомагаємо!) до кінця кімнати і назад. Така вправа дуже важка, тому виконуйте її рівно стільки, скільки у вас вистачить на це сил. Бажано робити його кілька разів на день.

Махи ногами також є ефективними вправами для боротьби з целюлітом на попі. Виконувати їх слід у такий спосіб: ляжте на живіт, руки покладіть перед собою, зімкніть їх у замок і покладіть на них підборіддя.

Тепер починайте піднімати ноги по черзі, затримуючи їх на максимальній висоті не менше 20 секунд. Усього потрібно зробити по 10 повторень на кожну ногу. Виконувати у 4 підходи.

Як ми вже говорили раніше, целюліт – це жирові відкладення. І природно, що боротьба з ним затягнеться на довгий час, якщо не дотримуватись спеціальної. Не турбуйтесь, голодувати вам не доведеться. Дієта передбачає виняток із раціону продуктів харчування, які містять у собі велику кількість «поганих» жирів, які і відкладаються в сідницях та стегнах.

Якщо ви хочете швидко позбавитися целюліту, то крім фізичних вправ і дієти, вам слід використовувати й інші засоби позбавлення від «апельсинової скоринки», наприклад, дія яких спрямована на спалювання жирових клітин у проблемних зонах.

Відео із вправами від целюліту

Всі, хто вирішив позбавитися целюліту, повинні знати, що не всі фізичні вправи сприяють його знищенню. Деякі вправи, такі як аеробіка і теніс, можуть тільки нашкодити - замість бажаного ефекту можна отримати вени, що здулися, на ногах. А ось плавання та силовий тренінг при невеликих навантаженнях допоможуть у цьому набагато краще.

Вправи від целюліту

Для того, щоб позбутися целюліту, можна приступити до вправ, які допоможуть прибрати «апельсинову кірку». Комплекс вправ, який допомагає зміцнити м'язи, дозволяє не лише позбутися проблеми целюліту, а й не допустити його розвитку. У зв'язку з тим, що принцип дії цих вправ спрямовано витрату енергії, у своїй спостерігається розщеплення жирів у проблемних зонах. Більше того, шкіра при цьому стає більш пружною. Завдяки регулярним вправам від целюліту помітно покращується кровопостачання. Комплекс вправ, що зміцнюють м'язи, дозволить повністю позбавитися такої проблеми як целюліт і допоможе зупинити його розвиток.

Лягти на спину, при цьому ноги необхідно зігнути в колінах, а руки знаходяться на потилиці. Потім необхідно повільно піднімати тулуб так, щоб напружувалися м'язи живота та сідниці. Плечі та потилицю розслаблений. Повільно порахувати до десяти і опуститись. Так повторюватимуть двадцять разів.

Легти на бік та на нижню руку покласти голову. Іншою рукою необхідно впертись у підлогу, при цьому ноги згинати в колінах. Повільно піднімати верхню ногу десь на 20 см. Так зробити 20 разів. Після цього перевернутися і зробити таку ж вправу другою ногою.

Лежачи на боці, голова лежить на одній руці, а друга рука впирається в підлогу. Ноги зігнуті в колінах і верхню ногу не поспішаючи піднімати на 45 см. Повторювати 40 разів, після чого повторити і іншою ногою, при цьому перевернувшись на інший бік.

Лежачи на спині, руки на потилиці, ноги зігнути в колінах. На праве коліно покласти ліву гомілку або просто підняти над коліном, повільно підніматися, напружуючи сідниці та живіт. Тулуб необхідно трохи повернути убік до лівого коліна. Порахувати до десяти і не поспішаючи опустити тулуб та ногу. Повторити 25 разів. Потім необхідно виконувати вправу, змінивши ногу і піднімаючи тулуб лише праворуч.

Стати навколішки, руки витягнути вперед. Опуститись на праве стегно при цьому відводити руки в ліву сторону. Прийняти вихідне становище. Потім сісти на ліве стегно, при цьому відвести руки в інший бік. Так виконувати 10-15 разів.

Лежачи на лівому боці необхідно впертись ліктем у підлогу, ноги витягнути і направити їх у ліву сторону. Піднімати та опускати ноги протягом 10 разів, потім виконувати ідентичний рух, але вже на другому боці.

Вихідне положення - сидячи упираючись на лікті, зігнути ноги в колінах, потім торкнутися колінами чола, перейти в початкове положення. Повторити 15 разів.

Сісти, долонями впертись у підлогу, одна нога витягнута перед собою, а іншу зігнути в коліні та відвести убік. Маючи ступню зігнутої ноги, другу ногу піднімати вгору, потім опускати. Виконувати цю вправу по 10 разів для кожної ноги.

• Як позбавитися целюліту за допомогою велосипеда

Досягти прийнятного антицелюлітного ефекту допоможе велосипед. Регулярні прогулянки велосипедом призведуть не тільки до позбавлення цієї проблеми, але й допоможуть підкачати м'язи. Причому на тренування потрібно лише трохи вільного часу. Вправу на велосипеді робити так: на початку їзди десь 3 хвилини необхідно їхати повільно, потім поступово набрати темп до максимуму і так продовжувати близько 4 хвилин, потім знизити швидкість. відпочити та почати все спочатку. Такі вправи допоможуть у вирішенні питання: як позбутися целюліту, а й зміцнити серце і судини. Як відомо, саме порушення кровообігу призводить до застою рідини у тканинах, тому з'являються не дуже приємні наслідки.

• Скакалкою за целюлітом

Завдяки нескладній вправі на скакалці можна досягти приголомшливого ефекту. Як не дивно, целюліт можна позбутися за допомогою стрибків. Домогшись потрібного результату, не потрібно припиняти вправи, адже целюліт може знову з'явитися.

• Обруч від целюліту

Позбутися целюліту допоможе найпростіший спортивний обруч, який до того ж допоможе схуднути і помітно зміцнити хребет. Такі вправи із обручем рекомендується виконувати вранці. Крутити цей обруч 15 хвилин. Вже за 2 тижні регулярних занять буде видно результат.

• Біг проти целюліту

Ще одним із способів рятування від целюліту є біг. Біг вранці принесе дуже багато користі:

Поліпшується кровообіг,
знижується вага,
зміцнюється здоров'я,
усувається целюліт.

Вправи для різних частин тіла від целюліту

• Вправи від целюліту на сідницях

Підвестися, ноги на ширині плечей. У руках гантелі по 2-5 кг, утримуючи гантелі між ногами, присідати, ніби на стілець. Після випрямлення ніг необхідно напружити сідниці і відразу розслабити. Виконати так 12 разів.

Сидячи на підлозі, руки за головою, ноги витягнути вперед. Необхідно рухатись на сідницях вперед і потім назад, причому спина має бути рівною. Виконувати до появи втоми.

Лягти на живіт, підборіддя знаходиться на руках. Спочатку спочатку підняти одну ногу на максимальну висоту і затриматися в такому положенні протягом 5 секунд і опустити. Повторити по 20 разів із кожною ногою.

• Вправи від целюліту на стегнах

Руки знаходяться вздовж тіла з гантелями. Зробити крок вперед лівою ногою при цьому правою коліном упертися в підлогу. Не відриваючись від статі лівою ногою, праве коліно має бути на рівні зі щиколоткою. Не поспішаючи встати, напружуючи стегно правої ноги. Для закріплення результату повторіть 20 разів для обох ніг.

Лігти на живіт, голова на руках. Ноги зігнути в колінах так, щоб вийшов прямий кут, причому ступні розташовуються горизонтально. Створюючи напругу у сідницях, ноги тягнути нагору. Відірвавшись від підлоги стегнами, затриматися в такому положенні 5 секунд і опустити ноги. Виконувати 15 разів.

• Вправи від целюліту на попі

1. Виконувати присідання, тримаючи гантелі в обох руках. Гантелі вагою 1-3 кг можна замінити підручними засобами, наприклад, пляшками з водою. Тримаючи в руках гантельки, витягти руки перед собою. Ноги ставимо на ширину плечей, тримаємо спину рівно. Присідаємо до того моменту, поки сідниці не утворюють зі статтю паралель. На день потрібно виконувати 15 присідань (на початковому етапі), а надалі – 25 присідань на день, і так далі до 100 присідань на день.
2. Тягнемося тазом вгору. Лягти на спину, ноги розставити на ширину плечей, руки опустити вздовж усього тіла. На рахунок «1-2» максимально тягніть таз догори, після чого опускайтеся на підлогу. 25 разів піднявши таз вгору, зробіть невелику перерву – напружуйте та розслабляйте м'язи сідниць протягом 20 секунд. Потім виконати ще 25 повторень.

• Вправи від целюліту на ногах

1. Присвячуємо 15 хвилин часу вранці на щоденні стрибки, після чого приймаємо контрастний душ.
2. Катання на велосипеді чудово зміцнює ноги та зменшує прояв целюлітних відкладень.

Супер комплекс вправ від целюліту

До заходів, що допомагають позбавитися целюліту, відноситься здорове харчування, заняття спортом, а також догляд за шкірою. Для досягнення максимального результату необхідно:

Щодня вранці виконувати всі вправи;
Декілька разів на тиждень виконувати кардіо-тренування по 30 хвилин;
Не менше двох разів на тиждень займатися плаванням;
Приймати контрастний душ та виконувати масаж щіткою.

• Сідниці та стегна

Встати рачки, ліву ногу не розгинаючи підняти по можливості вище. Небагато затриматися в такому положенні і опустити ногу, не торкаючись підлоги. Зробити кожною ногою по 15 разів.

• Задня поверхня стегна

Лягти на живіт, голова на руках, ноги зігнути в колінах і підняти нагору. Стопи витягнути вперед, напружуючи м'язи сідниць, підняти передню частину стегон, при цьому ступні повинні бути паралельні підлозі. Утримати 5 секунд. Розслабитись, так повторювати 15 разів.

• Відведення убік

Сісти на підлогу на бічну поверхню стегна, зігнувши ноги в колінах. Руки витягнути вперед, дивлячись долонями на підлогу. Підняти одну ногу, відводячи стегно назад, і затриматися в такому стані на кілька секунд. Потім цю ногу відвести вбік і знову затриматися. Тепер повернутись у вихідну позицію. Виконується кожною ногою по 15 разів.

• Живіт та стегна

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і впираються в підлогу. Виконати відрив тулуба від підлоги так, щоб стегна та спина утворили пряму лінію. Тепер підтягуємо одну ногу до грудей, спираючись на п'яту іншої ноги, та затримуємось на кілька секунд у такому положенні. Виконати 15 разів кожною ногою.

• Потужний поштовх

Стоячи рачки, упертися ліктями в підлогу. Виконуємо махи прямою ногою, затримуючи її у повітрі на кілька секунд. При цьому, коли нога буде у повітрі, потрібно максимально можливо відвести її вгору і зробити 5 міні-махів у напрямку до верху. Опускаючи ногу вниз, торкатися підлоги не можна. Виконати 15 махів, і лише потім поміняти ногу. Повторити для іншої ноги в такій кількості.

• Передня поверхня стегна

Стоячи прямо, відводимо ногу назад, піднімаючи ступню і кладучи її на стілець. Руки на талії. Сідаємо на опорну ногу, тримаючи корпус прямо. Випрямляємось. Повторюємо 15 разів для кожної ноги.

• Присідання з гантелями

Стоячи прямо, в кожну руку взяти по гантелі, вагою 5 кг. Ноги тримаємо на ширині плечей. Виконуємо присідку, відводячи сідниці назад, руки при цьому випрямляємо вперед. Затримуємось у такому положенні, і повертаємось у вихідну позицію. Повторення 15 разів.

Таким чином, вправи від целюліту допомагають не тільки позбутися неприємної проблеми, але і запобігти її появі, при цьому благотворно впливаючи на весь організм.

"Апельсинова кірка" - поширена проблема, з якою сьогодні стикається кожна друга дівчина. Врятувати від неї зможе лише комплексний підхід. Необхідно робити масаж або обгортання, дотримуватись дієти і, звичайно, виконувати вправи від целюліту, найкращі з яких ми представляємо у цьому матеріалі.

Целюліт знаком не тільки повним представницям прекрасної статі, а й худорлявим. Комплексів вправ, які допоможуть упорядкувати тіло, існує багато, але не всі здатні впоратися з проблемою «апельсинової кірки». Ми поговоримо про тих, які справді будуть дієвими у боротьбі проти целюліту.

Ефективні вправи

Випади

Найефективнішими прийнято вважати випади. За допомогою цієї простої вправи можна зміцнити м'язи, які розташовані на сідницях та стегнах. Це призведе до того, що лімфа перестане застоюватися і поступово целюліт зникне. Випади дозволяють додатково підтягнути шкіру. Під час виконання такої вправи ноги повинні згинатися так, щоб виходив прямий кут.

На кожну ногу потрібно зробити щонайменше 20 випадів. Якщо є можливість і бажання, можна робити випади з навантаженням у вигляді невеликих гантелей або пляшок з водою. У такому разі кількість повторень можете зробити менше.

Слідкуйте, щоб коліно не виходило за кут 90 градусів, інакше ви можете пошкодити зв'язки.

Глибокі присідання

Вправи проти целюліту передбачають виконання глибоких присідань. Завдяки їм можна вирішити проблему на сідницях та в області стегон. Вправу дуже просто виконувати, і незабаром ви помітите позитивні зміни. Якщо присідання будуть глибокими, це допоможе швидко вирівняти рельєф сідниць, підтягнути шкіру, поліпшити кровообіг.

За один підхід бажано робити 20-30 присідань. Як і в описаній вище вправі, можна скористатися обтяжувачами. Кількість повторень зменшується в цьому випадку до 15. Слідкуйте, щоб спина була постійно прямою, що позначається на ефективності тренування для усунення целюліту.

Протипоказанням до виконання цієї вправи від целюліту на стегнах є захворювання колінних суглобів. Якщо є подібна проблема, то від глибоких присідань краще відмовитись.

Підняття тазу

Ефективно і швидко позбавляє «апельсинової скоринки» підняття тазу з положення лежачи. Робити його потрібно лише на рівній та максимально твердій поверхні. Необхідно лягти на тверду поверхню (підлогу), трохи зігнути ноги, руки витягнути вздовж тулуба. Намагайтеся підняти таз вище, потім повільно опускайте і стежте, щоб сідниці не торкалися підлоги. Обтяжувачі у цьому випадку використовувати не потрібно. Кількість повторень має становити приблизно 20-30 разів.

Вправа такого типу дозволить прокачати сідничні м'язи та задню поверхню стегон. Бажано робити його максимально ритмічно. Нюансом, на який потрібно звернути увагу, є те, що нагору таз піднімається швидко, а опускати його потрібно якомога повільніше.

Не можна робити підняття тазу під час менструації, це може спровокувати сильну кровотечу. Протипоказанням також є захворювання попереку.

Прогулянки велосипедом

Відмінним варіантом усунення целюліту може стати регулярна їзда велосипедом. Під час велопрогулянки задіяна велика кількість м'язів, і можна не тільки підтягнути тіло, а й у кілька разів покращити кровообіг по всьому організму, а не лише у проблемних місцях. 30 хвилин на день незабаром дозволять вам побачити чудові результати.

Для того, щоб прибрати «апельсинову кірку» на ногах, стегнах та попі, підійде як звичайний велосипед, так і тренажер.

5 ефективних антицелюлітних вправ від Брітні Спірс: відео

Індивідуальний підхід

Усунення проблеми в області сідниць

Щоб забрати целюліт на сідницях, всі вправи потрібно повторювати 25-30 разів.

1. Використовуйте мат. Встаньте навколішки і впріться руками об підлогу. Витягніть носок ноги і зробіть мах, напружуючи при цьому сідниці. Робіть махи ногами по черзі. Амплітуда не повинна бути надто великою, тоді від целюліту на попі не залишиться і сліду.
2. Стійте рівно, ноги на ширині плечей, спина пряма. Починайте дуже повільно згинати обидві ноги. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд, потім випряміть їх. Всі рухи потрібно робити дуже повільно, щоб м'язи напружувалися. Виконайте 25 повторень вправи.

Комплекс для сідниць: відео

Боремося з проблемою на стегнах

Вправи від целюліту на ногах потрібно робити щодня по 30 хвилин. Саме ця сфера вважається найбільш проблемною. Щоб усунути «апельсинову кірку», необхідно виконувати таке:

1. Поліпшити кровообіг у стегнах допоможуть нахили колін праворуч та ліворуч із положення лежачи. Руки при цьому розлучаються в різні боки, тіло розслаблене. Робіть 20-30 повторень у кожну сторону.
2. Найкращі вправи, які допомагають зробити шкіру підтягнутою, а «апельсинову кірку» не такою помітною, виконуються з еспандером. Присядьте на стілець і покладіть еспандер між стегон так, щоб його можна було стискати. Ця вправа проти целюліту допоможе позбавитися проблеми на внутрішній стороні стегон.
3. Сядьте на тверду поверхню, ноги прямі, шкарпетки дивляться у різні боки. Візьміться руками за праву ногу і піднімайте її вгору стільки, скільки можете, притримуючи за щиколотку. У крайньому положенні затримайтеся на 30 секунд, опустіть. Зробіть 15-20 повторень та поміняйте ногу.

Комплекс для стегон: відео

Проблемна зона - живіт

Регулярні тренування допоможуть позбавитися целюліту не тільки на ногах і попі, але і на животі. Найефективніші вправи проти целюліту в області талії:

1. Візьміть гантелі вагою 3 чи 5 кг. Стійте прямо, ноги знаходяться на ширині плечей. Опускайте по черзі кожну руку з гантелі вздовж тіла, а потім піднімайте вгору. Робіть по 20 повторень на кожну руку. Якщо вистачає сил, кількість повторень можна трохи збільшити.
2. Лежачи на підлозі, піднімайте ноги на висоту 20-30 см. Вони повинні бути прямими, руки знаходяться при цьому вздовж тулуба. Зробити потрібно щонайменше 25 повторень.
3. Ляжте на спину, зігніть ноги, руки відведіть за голову і міцно зчепить у замок. Праву гомілку покладіть на ліве коліно, а потім повільно піднімайте корпус. Під час виконання цієї вправи напружуються м'язи живота, що дозволяє швидко та ефективно позбутися целюліту в цій галузі. Піднімайтеся дуже повільно. Затримайтеся в крайньому положенні на 10 секунд, а потім плавно починайте опускатися назад, доки не повернетесь до початкової позиції. Те саме повторіть з другою ногою.

Комплекс вправ для живота: відео

Позбутися целюліту в проблемних місцях буває дуже складно, але якщо виконувати ефективні вправи регулярно і правильно, то результат стане помітним дуже скоро. Вправи проти целюліту допоможуть забути про негарні відкладення на попі, ногах, животі та стегнах буквально за кілька місяців. Не забувайте про свій раціон, достатню кількість води, використання спеціального крему або скрабів, які доглядатимуть шкіру і прискорюють процес усунення «апельсинової кірки» у проблемних зонах.

Дістала апельсинова кірка на сідницях та стегнах? Боротися з нею можна у різний спосіб, але найефективнішим, мабуть, є фізичні вправи. Тренування від целюліту мають свої особливості та виконуються за певною схемою.

Якщо ви хочете досягти максимальних результатів, поєднуйте їх із обгортаннями, масажем, застосуванням антицелюлітних кремів і, звичайно ж, дієтою. Адже целюліт з'являється за цілим рядом, а значить, і підходити до боротьби з ним потрібно комплексно.

Основне завдання антицелюлітного комплексу – нормалізація обмінних процесів у тканинах, посилення дренажу крові та лімфи. Найкраще розпочинати боротьбу на ранніх стадіях, оскільки потім позбавлятися апельсинової кірки буде набагато важче.

Правила виконання антицелюлітної гімнастики:

• Постарайтеся напружувати м'язи якнайсильніше - мускулатура в хорошому тонусі направляє до ділянки тіла значніший обсяг крові, отже, результати ви помітите швидше.
• Дихайте правильно - повітря вдихати слід на повні груди, глибоко, видихати різко і сильно. Вдихайте у фазі розслаблення, видихайте на етапі напруги. Якщо діяти за цією схемою, у кров потрапить достатня кількість кисню – природного спалювача жиру.
• Займайтеся регулярно - робити вправи потрібно щодня або хоча б 4 рази на тиждень.

Наскільки ефективними є тренування? Якщо ви займатиметеся регулярно і на совість, то побачите перші результати вже через кілька тижнів.

Вправи проти целюліту на стегнах та сідницях

Існують цілий ряд вправ проти целюліту на сідницях та стегнах, регулярне виконання яких допоможе забути про . Найпопулярніші – це махи, глибокі присідання, але є й інші варіанти.

Найефективнішими у боротьбі з целюлітом на сідницях та стегнах є випади з гантелями, присідання, ходіння на сідницях та підняття ніг у положенні лежачи на животі.

Але для початку пропонуємо подивитися, які вправи для стегон та сідниць вважає найкращими чемпіонка з фітнесу бікіні Катерина Усманова.

Присідання

Правильні присідання – головний засіб боротьби з апельсиновою кіркою:

• Ноги поставте на ширину плечей, стопи паралельно один до одного.
• Опустіть руки з гантелями на рівень талії (без обтяження присідати також можна, але вправи будуть не такими ефективними).
• Починайте повільно опускатися донизу, стежачи за положенням спини - вона повинна залишатися рівною.
• Затримайтеся в позиції, ніби ви присідаєте на стілець протягом 30 секунд.
• Розпряміть ноги.

Корисна порада!Фіксуючи положення, напружуйте м'язи якнайсильніше.

Вправу роблять по 12 повторень у кожному з 3-4 підходів.

Випади з гантелями

Випади з гантелями теж непогано допомагають у боротьбі з целюлітом:

• Встаньте рівно, ноги на ширині плечей.
• Руки з гантелями витягніть уздовж тіла.
• Ліву ногу поставте вперед, після чого опуститеся на коліно правої ноги.
• Напружте м'язи сідниць і ніг так сильно, як зможете.
• Утримуйте м'язову напругу та поверніться у вихідне положення.

Кількість повторів - як і у випадку із присіданнями.

Ходіння на сідницях

Це не жарт, а корисна вправа для гарних сідниць:

• Спину тримайте рівною, сядьте на підлогу.
• Ноги розпряміть у колінах і витягніть перед собою.
• Руки зчепи за головою в замок.
• Починайте рухатися вперед на сідницях, потім повторіть рухи у зворотний бік.

Виконуйте вправу так довго, скільки вистачить сил.

Підняття ніг лежачи на животі

Наступна ефективна антицелюлітна вправа - підняття ніг у положенні лежачи на животі:

• Лягайте на живіт, для зручності перед собою покладіть зігнуті в ліктях руки, впріться в них підборіддям.
• Підніміть ногу на максимально можливу висоту, напружте м'язи сідниць.
• Повільно опускайте ногу.

Число повторів для кожної ноги – 20. Оптимальна кількість підходів – 3.

Домашня зарядка для лінивих

Розумієте, що лінуватиметеся регулярно робити непростий комплекс спеціальних вправ? Є зарядка для лінивих:

• Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стежте, щоб стопи розташовувалися паралельно. Руки зчепить на потилиці, починайте на видиху повільно піднімати таз до максимальної точки. Порахуйте до десяти і повільно опустіться.
• Ляжте на бік, одну руку поставте на пояс, другий підіпріть голову. Піднімайте і опускайте пряму ногу 10 разів у інтенсивному режимі, стільки ж у повільному зі статичною напругою.
• Лежачи на спині, виконуйте просту вправу велосипед до тих пір, поки не втомитеся.
• Візьміть на озброєння ефективні.

Гімнастика для лінивих певною мірою допомагає від апельсинової кірки, але швидких результатів очікувати не доводиться. Адже що посієш, те й пожнеш. Тому краще вкладайте всі свої сили, і тоді відображення у дзеркалі порадує вас набагато швидше.

Чи допомагає гімнастика у воді

Гімнастика у воді - ідеальний засіб від целюліту, тому заняття аквааеробікою рекомендовані тим, хто хоче отримати швидкі виражені результати. Основні вправи – ножиці, жаба, рух ногами вперед-назад, прокачування рук. Займатися можна самостійно і в групах просто так і із застосуванням спеціальних тренажерів.

Важливість кардіонавантаження

Кардіонавантаження – важливий засіб боротьби з целюлітом. Біг, велосипед, лижні прогулянки, заняття на степері та еліпсоїді змушують кров активно циркулювати по всьому тілу, запускають процес жироспалювання та очищення від токсинів.

Важливо!Після виконання вправ завжди робіть невеликий комплекс на розтяжку та вставайте на бігову доріжку або інший кардіотренажер на 30-40 хвилин.

Якщо ви недостатньо підготовлені, починайте з 20 хвилин, поступово збільшуючи тривалість кардіо занять. Згодом не помітите, як з легкістю і задоволенням бігатимете по годині.

Які вправи малоефективні для спалювання жиру на попі та стегнах

У справі боротьби з апельсиновою кіркою на сідницях та стегнах не допоможуть:

• планка;
• розтяжка;
• пілатес.

Програму занять потрібно складати індивідуально, адже кожна жінка і дівчина мають свої проблемні зони, що вимагають відповідного підходу.

Корисне відео

Прагнете досконалості? Подивіться ролик та візьміть на озброєння супер тренування для частих проблемних зон у дівчат – сідниць та задньої поверхні стегна.

Висновок

Спеціальна гімнастика від целюліту дає відмінні результати за умови регулярності та повної самовіддачі. Вона включає випади, присідання, підняття ніг в положенні лежачи, а також ходіння на сідницях.

Якщо ви хочете отримати максимально ефективні результати, займайтеся сумлінно, роблячи 3-4 підходи по 10-12 разів для кожної вправи щодня, а також відкоригуйте харчування, почніть робити місцеві процедури (обгортання, маски, масаж). Непогано допомагають заняття у воді. А якщо вас цікавлять вправи для сідниць, скоріше читайте.

Целюліт – суто жіноча проблема, у боротьбі з якою необхідний комплексний підхід. Тут важливо все: харчування, масаж, обгортання та фізичне навантаження. Якщо ви думаєте, що переможете неприємні складочки та ямочки на сідницях та ногах тільки за допомогою скрабів, ви помиляєтесь. Обов'язково потрібно хоча б 30 хвилин на день робити вправи від целюліту. Крім того, ці вправи є чудовою профілактикою «апельсинової кірки».

Потрібно врахувати, що далеко не всі фізичні вправи допоможуть подолати целюліт. Наприклад, аеробіка чи волейбол лише посилять ситуацію. Стовідсотково допоможуть позбавитися целюліту силові вправи, біг, велоспорт, плавання. Чудово впораються з целюлітом стрибки на скакалці. Корисна швидка ходьба.

Найпопулярніші вправи:

• Присідання. Цю нескладну вправу можна і потрібно робити щодня. Почніть з малого: робіть по 15-20 присідань щодня. Поступово збільшуйте навантаження. Перший час ви відчуватимете біль у ногах, це потрібно перетерпіти. Присідання – простий та ефективний спосіб схуднути, зменшити обсяги.
• Випади. Ліву ногу поставте вперед, праву назад. Упор на ліву ногу, покладіть на неї руки. Обов'язково тримайте спину рівною. У такій позиції нахилиться вперед, замріть на 15 секунд. Потім поміняйте ноги. Повторюйте вправу 10 разів
• Вправи лежачи. На вдиху витягніть руки за голову. На видиху потягніть за руками. При цьому тулуб має трохи піднятися. Затримайтеся на такій позиції секунд на 20. Повторіть цю вправу 10 разів. Потім праву ногу закиньте на ліву. Напружтеся, ліве стегно трохи підніміть вгору. Замріть на 20-30 секунд, опустіть ноги, розслабтеся. Змініть ноги. Повторіть вправу 10-20 разів.
• Махи ногами. Лягайте на правий бік, права рука – під головою. Робіть махи лівою ногою, намагайтеся піднімати ногу якомога вище. Дуже важливо, щоб нога не торкалася підлоги.
• Підняття ніг. Лежачи на спині, піднімайте обидві ноги якомога вище. Підлоги торкатися не можна: піднявши ноги, опускаєте їх, але не торкаєтеся підлоги, знову піднімає. Завдання не найпростіше. Для початку робіть по 10-15 разів. Поступово збільшуйте навантаження. Ця вправа дозволить швидко накачати прес і розгладити ямочки на ногах та стегнах.

Топ 10 найкращих вправ для ніг від целюліту

1. Сядьте на підлогу, випряміть ноги. Дотягніться до щиколотки, тримайте її руками. Піднімайте ногу і опускайте, не відпускаючи щиколотки. Повторіть 20 разів із кожною ногою.
2. Лежачи на животі, випряміть і напружте ноги. Затисніть ступнями якомога міцніше пляшку з водою. Зігніть коліна, розігніть. Повторіть 20 разів.
3. Розставте широко ноги. Праву ногу тримайте прямо, а лівий носок повинен дивитися убік. Тягніться лівою рукою до лівої ноги. Повторіть вправу 20 разів.
4. Ноги на ширині плечей. Тримайте спину рівно. Повільно зігніть ноги, випряміть. Ця вправа зветься «присідання на невидимий стілець». Ноги мають бути напружені.
5. Сядьте на стілець. Покладіть між колін м'яч, сильно стисніть його. Через 5 секунд розслабтеся. І так 10 разів.
6. Ноги на ширині плечей. Спина пряма. Руки на талії. Присідайте 10-15 разів. Не треба присідати надто низько.
7. Ножиці. Багатьом відома ця проста вправа: лежачи на підлозі, підніміть ноги, швидко розводьте в різні боки.
8. Встаньте рачки. Робіть ногами по черзі помахи назад.
9. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Стопи розставте на ширині плечей, руки покладіть уздовж тулуба. Підніміть таз, спина та ноги повинні бути на одній лінії. Сідниці в цей момент повинні бути максимально напружені, ноги теж. Випряміть праву ногу, замріть на кілька секунд. Зігніть ногу, опустіться на підлогу. Повторіть те саме з лівою ногою. Вправу потрібно робити по 15-20 разів на кожну ногу.
10. Лежачи на спині, зігніть ноги. Притисніть коліна до грудей. Випряміть ноги, знову зігніть. Робіть вправу 20 разів.

Виконуючи ці вправи від целюліту, дотримуйтесь кількох простих правил. Краще робіть вправи перед дзеркалом. Це допоможе вам контролювати рухи, погляд з боку дуже важливий. Контролюйте своє дихання. Дихайте спокійно та рівно. Робіть вправи плавно, уникайте різких рухів. Біль у м'язах ви повинні відчувати лише наступного дня після фізкультури. Якщо ви відчуваєте біль у м'язах під час гімнастики, це не нормально, краще припинити заняття.

Відео антицелюлітних вправ

Виконуючи антицелюлітну гімнастику перед дзеркалом, порівнюйте рухи з рухами професіоналів. Для цього перед тим, як приступити до фізкультури, ознайомтеся з відео антицелюлітних вправ. В інтернеті ви зможете знайти багато роликів, присвячених боротьбі з целюлітом за допомогою фізкультури. Ось деякі з них.

Ці інструкції убезпечать вас від розтягувань, пошкодження зв'язок та інших неприємностей. Крім того, наочний приклад завжди зрозуміліший за простий перелік вправ. Ви виключите можливість неправильного трактування і, як наслідок, неправильного виконання вправ. А це означає, що ви не ризикуєте собі щось зашкодити чи потягнути. Крім того, неправильне виконання вправ не допоможе вам схуднути і позбавитися целюліту. Не витрачайте марно часу, займайтеся правильно!

За допомогою відеороликів ви дізнаєтесь безліч нових антицелюлітних вправ. Це урізноманітнить ваші заняття гімнастикою, збільшить ефективність вправ.

Антицелюлітні вправи для сідниць

Позбутися целюліту на сідницях і стегнах допоможе біг і ходьба на місці. Під час ходьби високо піднімайте коліна. Корисні нахили у різні боки, обертання тазом. Щодня крутіть обруч. Ця нескладна вправа дозволить позбавитися целюліту в найкоротші терміни. Жирові відкладення розщеплюватимуться на очах, шкіра розгладиться. Крутити обруч потрібно щонайменше 15 хвилин на день.

Для того, щоб швидко позбавитися целюліту на сідницях, вам знадобляться дві гантелі. Вони не мають бути важкими. Одна з найпростіших вправ – присідання із гантелями. Присідайте повільно, дихайте рівно. Спину тримайте прямо, у жодному разі не нахиляйтеся.

Встаньте, випряміть спину. Візьміть у руки гантелі. Зведіть лопатки, не турбуйтеся. Нахиляйтесь уперед, не згинаючи ніг. Нахилятися потрібно якнайнижче. Спочатку вправа здасться вам складною, але незабаром нахили будуть виходити все краще і краще. Ідеально, якщо ваші руки при нахилі будуть на відстані 15 см від підлоги.

Бігайте вранці, займіться велоспортом. Якщо у вас немає велосипеда або ви не хочете кататися на ньому містом, можете скористатися велотренажером у спортивному залі. Більше ходіть пішки. Перестаньте користуватися ліфтом. Відмовтеся від громадського транспорту, якщо потрібно пройти пару зупинок.

Ведіть здоровий спосіб життя. Фізичні вправи від целюліту будуть менш ефективними, якщо ви не обмежуватимете себе в харчуванні. Не потрібно дотримуватись і голодувати. Просто викресліть зі свого меню раз і назавжди деякі продукти. Наприклад, забудьте про фастфуд і напівфабрикати. Відмовтеся від майонезу та кетчупу. Намагайтеся якомога рідше їсти смажену їжу. Шкідливі звички будуть великими перешкодами на шляху до ідеальної фігури, тому краще кинути курити та відмовитись від алкоголю.

Зверніть увагу на інші методи боротьби з целюлітом та проблемної шкіри:

• Багато факторів підтверджують ефективність жінок, що пройшли курс масажу, і захоплені погляди чоловіків, легкість і відмінний настрій.
• - сучасне пристосування, що дозволяють стимулювати кровообіг і розбивати зайві жирові відкладення на різних ділянках тіла.
• жінок виникає через низку причин: генетична схильність, куріння, малорухливий спосіб життя, стрес, вузький одяг, гормональний вплив, нераціональне харчування.
• належить до найбільш дієвих методів, що застосовуються при лікуванні целюліту та боротьбі з розтяжками та зморшками.
• До найбільш популярних методів профілактики целюліту та його успішного лікування відносяться фізичні вправи, масаж, спеціальні ванни, обгортання.

15 коментарів

У мене целюліт вже років зо три напевно. Я не сказала б, що повна. Ну може їсти пару кілограмів зайвих, але це не причина «апельсинової скоринки». Пробувала різні антицелюлітні засоби, дієти – все це не дало очікуваного результату. Дай, гадаю, спробую якісь вправи, тут і натрапила на цю статтю. Вправи тут нескладні, обов'язково робитиму. Вже із завтрашнього дня почну. Сподіваюся на добрий результат.

Целюліт, звичайно, завдає багато неприємностей, іноді навіть коротку спідницю не хочеться одягати. Спробую позбутися його за допомогою ранкової зарядки. Вправи, які ви пропонуєте – дуже прості, потрібно лише викроїти з ранку півгодини. Втім, коли є ціль, це цілком можливо.