– це те, як людина оцінює себе сама, як вона ставиться до свого Я.

Вона тісно пов'язана з любов'ю до себе. Без любові до себе неможлива адекватна нормальна самооцінка. Людина, яка любить себе, об'єктивно оцінює свої переваги та . Вміє використовувати свої сильні сторони та дає іншим людям проявити себе в тому, у чому сам слабкий.

Людина, що любить себе, розумно ставиться до фізичного тіла, яке йому дано природою, оберігає його, містить у чистоті та добрій формі, не цькує себе алкоголем і нікотином, піклується про духовний та інтелектуальний розвиток.

Любов до себепроявляється і в тому, що людина приймає себе такою, якою вона є за своєю природою – індивідуальність, неповторна особистість, аналога, якому немає, не було і не буде у світі. Я – це диво природи та світобудови, унікальна істота.

Якщо людина не любить себе, швидше за все в дитинстві вона недоотримала (через різні причини) безумовну любов, яку мали дати їй найближчі люди. Ту любов, яка будується не на відчутті переваги сильного над слабким або залежності одного від іншого, яка проявляється не за щось (хороша поведінка, відмінні оцінки, послух), а просто кохання, що ти є, що ти людина.

І якщо так сталося, що ви не любите себе, потрібно цьому навчитися. Це база, де будується ваша самооцінка. Тому що людина, яка не любить себе, ніколи не зможе полюбити іншого. Ніколи не зможе з любов'ю зробити свою справу. А отже, і не зможе бути щасливим.

Щоб подарувати собі безумовне базове кохання, зрозуміти, як це любити себе зробимо таку вправу.

Увімкніть спокійну приємну музику. Можна заплющити очі.

Уявіть себе у дитинстві: маленькою дівчинкою чи хлопчиком 4-5 років.

Згадайте свої почуття.

Чого хоче ця дитина?

Чому він відчуває й невпевненість?

Чому йому самотньо?

Підійдіть до цієї дитини. Усміхніться йому. Подаруйте йому все найпрекрасніше, що є у вашій душі. Погладьте по голові. Дайте йому все тепло та доброту вашого серця. Візьміть на руки. Похитайте, заспівай ласкаву пісню.

І коли цьому маленькому хлопчику чи дівчинці стане добре, він відчує блаженство, спокій, захищеність та повне прийняття себе, ви можете його відпустити, почути його щасливий сміх та побачити щасливі очі.

Це ваша любов до себе.

Даруйте її собі у необмеженій кількості.

Як підвищити самооцінку жінці та полюбити себе?Всім відомий факт, що люди, впевнені в собі та у своїх силах, можуть досягти у житті більших успіхів. На жаль, занижена самооцінка,часто заважає по-справжньому талановитимдівчатам, дівчатам та жінкам досягти своєї мрії, та й просто жити так, як їм хочетьсяі займатися тим справою, яка їм подобається.

Не хвилюйтесь, самооцінку легко підвищити! З цієї коротенької статті Ви дізнаєтесь кілька ПРОСТИХ СЕКРЕТІВ ФРАНЦУЖЕНОК, які допоможуть повністю змінити ваше життя. Француженки відомі своїм шармом, витонченістю, жіночністю. Їхній головний секрет у тому, що вони завжди задоволені собою, люблять себе, доглядають себе і постійно вдосконалюються.

Зі статті Ви дізнаєтесь:

1. Причини заниженої самооцінки.

2. Секрети ФРАНЦУЖЕНОК, як підвищити самооцінку жінці та полюбити себе.

3. Зворушливе відео - визнання в сором'язливості відеоблогера і корисні практичні поради, за допомогою яких їй вдалося її позбутися.

Головну причину заниженої самооцінки Ви, напевно, можете назвати самі. Як казав, дідусю Фрейду, ми всі родом з дитинства. Не всі знають, що основною причиною успішності євреїв у всіх сферах діяльності є важливий принцип виховання, який передається з покоління в покоління. завжди хвалити своїх дітей, незважаючи ні на що.

Дівчинка, яка виховується в єврейській родині, з дитинства чує від усіх своїх рідних такі слова: «Ти у нас найрозумніша!», «Ти у нас найкрасивіша!». Як Ви можете здогадатися, впевненість у собі, яка є провісницею успіху, допоможе цій дівчинці сміливо йти по життю, абсолютно не сумніваючись у своїх силах.

ІНШІ КОРИСНІ СТАТТІ: Як виховати впевненість у своїх дітях читайте у статті

Також причиною заниженої самооцінки можна назвати (але з натяжкою) психотип особистості. Вважається, що найчастіше успіхів домагаються холерики та сангвініки. Але як тоді пояснити той факт, що відомі усьому світу та успішні Федір Достоєвський, Петро Чайковський, Фредерік Шопен, Микола Гоголь, Сергій Єсенін та навіть Елвіс Преслі були меланхоліками?

Отже, пропоную перестати копатися в собі та в причинах своєї сором'язливості, а одразу перейти до справи- Дізнатися секрети впевненості в собі. Від француженок.

2. Секрети француженок, як підвищити самооцінку жінці та полюбити себе.

Всім відомий факт, що француженки завжди залишаються задоволеними собою та впевненими у собі. При цьому практично не користуються косметикою і не виправляють вади своєї зовнішності у пластичних хірургів. Зараз ти навчишся в них любити себе такою, якою ти є!

Секрет #1. Свій таємний сад

Журналістка Джеймі Кет Каллан провела сотні інтерв'ю з француженками та з'ясувала приголомшливий секрет.Більшість із них говорили про те, що час від часу, відчувши емоційну спустошеність від дрібних неприємностей та проблем, вони усамітнюються в особливому «своєму» місці.

Це їхній таємний сад. Без жалю і самозасудження вони кидають усі справи і усамітнюються у ньому,щоб відновити сили, знову здобути впевненість у собі. Кожна француженка має свій таємний сад. Одна може задерти штори своєї кімнати, закутатися в плед і читати весь день безперервно цікаву книгу. Інша – займатися йогою. У третьому таким таємним садом може бути затишне кафе, в якому можна сховатися від усіх.

Завдяки своєму таємному саду кожна француженка повертається знову і знову до своїх дітей, чоловіка, своїх повсякденних справ із набутим наново почуттям себе в цьому величезному світі. Це дуже корисно для самооцінки.

Француженка зазвичай нікому не говорить про свій таємний сад, але той факт, що він має, додає їй сили і таємничості.

Хочу сказати, що не тільки мудрі француженки користуються таким способомдля того, щоб бути спокійними та впевненими у собі:

Секрет #2. Надихати навіть незнайомих людей.

Ви помічали, що часто Вам хотілося б сказати добре слово бездомному чи захопитися вголос красою літньої жінки? Уявляєте, як би Ви могли надихнути цих людей, а може навіть змінити їхнє життя. Але злощасна сором'язливість знову і знову зупиняє Вас!

Ми дуже часто навіть не усвідомлюємо, що у нас є щодня безліч шансів когось надихати і тим самим змінювати життя навколо нас на краще.

Ми можемо служити прикладом для людей навколо нас. Навіть тим, як ми гарно виглядаємо. Або тим, наскільки ми привітні. І вони, своєю чергою, теж почнуть говорити добрі слова незнайомцям.

Спробуйте виконати цю корисну вправу.Зупиніться і спробуйте нові духи в невеликому магазинчику, заведіть звичку заходити в книгарню неподалік будинку. При цьому не соромтеся зробити комплімент продавщиці або просто перекинутися парою слів із літнім покупцем, який, напевно, страждає від дефіциту спілкування.

Ви побачите, що Ваша присутність у світі покращить Ваше життя і зможе зробити сам світ трохи кращим.

Секрет # 3. Красиві речі.

На жаль, згідно з нашим менталітетом, ми не звикли користуватися щодня гарними речами. Нам навіяли з дитинства, що гарна сукня та гарні сервізи — тільки для свята. Через це теж страждає наша самооцінка.

А француженка користується щодня подарованим бабусею срібним чайним сервізом, а не лише у свята.

Ось ще одна вправа:Візьміть за правило виглядати кожен день так, ніби Ви точно знаєте, що саме сьогодні Ви зустрінете свого принца. І свою оселю прикрасьте так, ніби Ви не просте дівчисько, дівчина або жінка з маленького містечка, а справжня принцеса.

Запевняю Вас, що у принцеси по крові самооцінка, напевно, зашкалює.

Секрет # 4. Не соромтеся звеличувати свою унікальність.

Француженка завжди задоволена собою – у цьому секрет її привабливості. Допомагає їй почуватися прекрасною і виглядати її унікальне «Я». Знайте, що Ваш коханий любить Вас такою, якою Ви є. Йому не сподобається, якщо Ви станете одягатися, як він, станете розчиняться у ньому.

Він не зможе прожити за Вас саме ваше життя, а ви не зможете прожити його життя за нього. Залишаючись люблячою, відданою, все ж таки залишайтеся собою, не зраджуйте своєї мрії.

Француженка твердо впевнена, що саме її жіночність та її відмінність від чоловіка привернули його увагу до неї. Тому для неї дуже важливо підтримувати свою «відмінність» та індивідуальність.

І нарешті, у наступному розділі найцікавіше…

А поки що відео ілюстрація до питання про впевненість у собі:

Секрет #5. Француженки не ходять на побачення.

Американки, які звикли до гасла «Можеш зроби!», ставлять перед собою завдання до 30 років вийти заміж. І ставляться до цього завдання як до роботи, як до отримання MBA. Сидять ночі безперервно в інтернеті на сайтах знайомств, бігають по побаченнях у кафе. Ці побачення радше схожі на співбесіди. В підсумку американки до 30 років приходять до синдрому «втоми від побачень».

Інакше справи у француженок. Вони не бігають на побачення у кафе, вони використовують для знайомств мистецтво званих вечерь.Вони приводять потенційного нареченого в коло своїх друзів, у затишну обстановку званої вечері зі смачною їжею, в якій обранець може по-справжньому розслабитися та проявити себе. А сама француженка може блиснути інтелектом, вишуканістю манер, кулінарними талантами та своєю красою.

Поки американки не сплять ночами, турбуючись про те, чи буде чергове побачення, француженки спокійно роздумують, що приготувати. magrets de canardабо coq au vin.

Також ДУЖЕ рекомендую всім моїм читачкам відвідати онлайн практикум Павла Кочкіна «Я люблю себе!» . Це справжня бомба! Ваш світ перекинеться! Ви самі себе не впізнаєте! І ось посилання на всі його тренінги, у тому числі, на супер тренінг «Заміжня за мільйонером!»

3. Зворушливе відео - визнання в сором'язливості відеоблогера і корисні практичні поради, за допомогою яких їй вдалося її позбутися.

До нових зустрічей на сторінках блоґу. Бажаю всім натхнення, любові та впевненості у собі!

Не кожна людина нині може похвалитися адекватною самооцінкою. Багато хто живе під гнітом комплексів, невпевненості, страху. Як підвищити самооцінку та полюбити себе? Існує кілька рекомендацій, які гарантовано допоможуть у цьому.

Ніколи не порівнюйте себе з оточуючими

Досить часто серед наших знайомих і приятелів зустрічаються успішніші, щасливі та талановиті люди, ніж ми самі. Такою є правда життя. Пам'ятайте: не потрібно протиставляти себе або намагатися знайти в собі більш гідні якості, ніж у них. Зрештою, у кожного своя дорога, життя аж ніяк не є спортивним змаганням, з яким його багато хто порівнює. Тут немає першого, другого та наступних місць.

Найголовніше - це пам'ятати, що кожна людина є індивідуальністю, вона єдина і неповторна, вона має свої переваги і вади. Інша справа - вміти долати недоліки і в боротьбі з самим собою досягати успіхів, тобто сьогодні бути кращими, ніж учора. Люди, які усвідомили цю просту істину, більше не запитують, як підвищити самооцінку і полюбити себе.

Працюйте над своїм тілом

Людині властиве почуття незадоволеності собою, своїм фізичним станом - і це непогано. Було б набагато гірше, якби ми могли відчувати лише насолоду від одного свого зовнішнього вигляду – ні до чого було б прагнути. Тому дивитися на себе в дзеркало прискіпливо і з критикою не тільки необхідно, а й корисно: таким чином ми можемо вчасно не пропустити появу другого підборіддя чи живота. А це буде мотивацією до зміни способу життя: комусь із нас потрібно встати з дивана і піти в спортивний зал, іншому – записатися на аеробіку, третьому не завадить ходьба, а ще – танці, йога, плавання, походи. Або просто ранкова зарядка - вона додасть бадьорості на весь день і прожене депресію та лінощі.

Можливо, у перші тижні вам буде нелегко, але ж ви хочете підвищити самооцінку? Вправи добре в цьому допомагають, не варто ставитися до них скептично. Не пройде й місяця, як ви побачите разючі зміни свого фізичного стану. А це буде стимулом для продовження самовдосконалення надалі і ви відчуєте задоволення від отриманих результатів. Крім того, необхідно працювати над такою якістю, як витривалість, щоб уникнути роздратування та постійних причіпок до себе. Люди, які регулярно приділяють час фізичній культурі, точно знають, що означає полюбити себе і знайти душевну рівновагу. Багато хто з них навіть може сказати, що вони щасливі.

Не звинувачуйте себе за поразки, а хвалите за досягнення

Запам'ятайте найголовніше правило: не треба жити вчорашнім днем ​​– він пройшов, скінчився. Не варто копатися в минулих неприємностях, як у брудній білизні. Навіщо це робити: щоби порушити свою внутрішню рівновагу, зіпсувати собі настрій? Треба вміти «зачинити двері» за тими проблемами та непорозуміннями, що сталися на нашому життєвому шляху вчора. Нічого вже не можна виправити та неможливо повернути час тому. Настав новий день, і тепер ми маємо нагоду не повторити колишніх помилок, вибратися з минулих проблем, вирішити складні завдання гідно. Іншими словами, сьогоднішні успіхи переконують нас, що ми сильні і можемо досягти будь-якої поставленої мети, таким чином ми починаємо вірити в себе. Звісно, ​​ми маємо рухатися вперед поступово, набиратися життєвого досвіду, терпіння. Тільки той, хто вміє з гідністю програвати, досягне успіху. Це має розуміти кожен, хто цікавиться, як підвищити самооцінку та полюбити себе.

Використовуйте сильні сторони особистості

Ми повинні розуміти, що життя така штука: не кожен може бути капітаном, комусь треба бути і матросом на палубі корабля. А багато хто з нас, забуваючи про це, намагається перестрибнути самих себе. Не треба думати, що ми зуміємо заспівати так, як співає талановитий співак, забити такий самий красивий гол, як наш улюблений футболіст - можна продовжувати цей ланцюжок до нескінченності. Таким чином, мабуть, успіху ми не досягнемо, а лише впадемо у депресивний стан – адже у нас не вийде так, як у них! А чи потрібно, щоби це вийшло? Адже кожна людина своєрідна і неповторна. Можливо, це не наше - те, чого ми прагнемо, намагаючись наслідувати якусь «зірку»? Чи не замислювалися про це?

Можливо, наше в чомусь іншому? Ось звідси і йде порада - пізнайте себе: що вас справді зачаровує, до чого ви маєте прагнення чи інтерес, а, може, вам дано талант, а ви поки що не здогадуєтеся про це. І ось непогана пропозиція - сісти і в зошиті спробувати для себе перерахувати, що виходило раніше, яких успіхів було багато, до чого тягнеться душа, що приваблює. І, можливо, згодом прийде усвідомлення. Ви зрозумієте, яка справа виходитиме у вас краще, ніж в інших, здогадаєтеся, в чому зумієте досягти успіху. Підвищення самооцінки вже не буде здаватися таким складним або навіть нездійсненним завданням, як на початку шляху.

Займіться улюбленою справою

Погодьтеся, людині нелегко жити із заниженою самооцінкою, хоч і із завищеною теж мало радості. У всьому потрібно дотримуватись «золотої середини». І якщо ви відчуваєте, що недолюблюєте або занадто часто критикуєте себе, то потрібно це виправляти. Як підвищити самооцінку та полюбити себе? Очевидно, що вам необхідно присвятити себе заняття, яке вам до душі. І тоді ця справа у вас виходитиме краще, ніж у інших - адже ви не шкодуватимете свого часу і сил для досягнення результату.

Колись займатиметься самобичуванням, втім, вам навіть на думку таке не спаде. Таким чином, практично кожен зможе гарантовано підвищити свою самооцінку. Однак бувають і рідкісні винятки - занедбані випадки, коли слід звернутися до психолога, який запропонує спеціальні тести, які допомагають людині подивитися на себе збоку, проведе розмову, спробує виправити непросту ситуацію.

Вчіться приймати компліменти та дякувати за них

Вас хвалять, ви отримуєте компліменти. Це дуже приємно. Але справа в тому, що деякі люди не вміють приймати похвалу, яка їх бентежить: вони думають, що цього не варті. Тому, навіть заслуживши комплімент, вони намагаються відмовитися від нього, вимовляючи такі слова: «так, нічого особливого я не зробив», «у будь-кого б так вийшло» і т. д. Не можна так робити в жодному разі! Адже, вчинивши подібним чином, людина втрачає віру у свої можливості і занижує свої здібності: досяг успіху - і тут же перекреслив його сам.

Найкраща порада – будь-яку похвалу приймати з радістю, із задоволенням, з усмішкою. І дякувати людям, які захоплюються вами. Не соромтеся говорити «дякую». Тоді буде приємно і вам, і тим людям, які помітили ваш успіх. Підвищення самооцінки відбувається саме за рахунок компліментів та теплих слів.

Відмовтеся від шкідливих речовин, що негативно впливають на психіку

Алкоголь, міцна кава, енергетичні напої та одурманюючі речовини, які вживає частина людей, дуже шкідливі та небезпечні. Звичайно, говорити про це можна нескінченно, але якщо людина не хоче цього зрозуміти та прийняти, позитивного результату не буде. Особливо прикро бачити, як у полон згубних звичок потрапляють представниці прекрасної статі. А щоб підвищити самооцінку дівчині, іноді достатньо переконати її «зав'язати» з неправильним способом життя, яким вона сама себе принижує.

Немаловажним є той факт, що шкідливі речовини ведуть до негативних думок, огидних вчинків, неадекватних дій і навіть злочинів. Перебуваючи під їхнім впливом, людина не може керувати своєю поведінкою. Його вчинки виходять з-під контролю, виникає звичка та прихильність до всього того, що одурманює психіку, і про адекватну самооцінку не може бути й мови! Очевидно, що така людина хвора, і перш за все їй потрібно позбавлятися своєї залежності. Інакше підвищення самооцінки неможливо.

Спілкуйтеся лише з позитивними людьми, здатними надихати

У кожного з нас є родичі, друзі, друзі, знайомі, колеги, з якими ми спілкуємося – з одними щодня, з іншими зрідка. Ви, напевно, помітили, що якщо біля вас хтось постійно скаржиться і буркотить, то й настрій у вас падає, і самого тягне нарікати на важке життя. А тепер припустимо, що у вас є знайомі з низькою самооцінкою - тримайтеся, скоро і ви втратите віру в себе і опуститеся нижче плінтуса. Це як заразна хвороба – потрібно терміново тікати від такої компанії.

Необхідно стежити за своїм колом спілкування, тягтися до людей, з якими вам легко жити та спілкуватися, тому що від них йде світло, тепло, радість, позитив. Людина завжди інтуїтивно відчуває, з ким йому перебувати в тягар і до кого її тягне. Як підняти самооцінку хоча б небагато? Достатньо просто оточити себе приємною компанією.

Не зраджуйте своїм мріям та переконанням

Не сидіть склавши руки!

Напевно, хтось хотів би поставити запитання: а чи може самооцінка підвищитися сама по собі, якщо не докладати зусиль? Відповідь прозора і очевидна: ні, таке неможливо. «Обломови», що лежать на дивані, що сидять біля комп'ютера, сплять цілими днями безперервно - як їм підвищити самооцінку? Потрібно жити, помилятися, працювати над своїми недоліками, долати труднощі, шукати та знаходити себе, не стояти на місці, перемагати, іншими словами – діяти! Такий шлях підвищення самооцінки. Багато людей, які дбають про свій душевний стан, давно вже зрозуміли, як поважати себе. І це зовсім не так складно, як здається на перший погляд. Достатньо слідувати хоча б деяким із вищенаведених порад.

Пихаючі ходи, гордо піднята голова, точена постава, очі випромінюють впевненість і харизму: ці якості притаманні жінкам, які змогли стати впевненими в собі і підвищити свою самооцінку.

Щоб стати успішною особистістю, мати багато шанувальників та друзів, важливо працювати над собою, постійно прагнути кращого. А для цього необхідно виховати у собі якості абсолютної впевненості та твердих переконань.

На що у житті жінки впливає самооцінка?

За твердженням психологів, проблеми із самооцінкою здатні впливати на всі сфери життя жінки:

• успіхи на професійній ниві;
• спілкування з друзями, колегами та родичами;
• благополуччя сімейного життя;
• фізичне та психологічне здоров'я.

Як стати впевненою у собі жінкою та підвищити самооцінку? Допоможуть поради психолога

Статистика показує, що представниці прекрасної статі більш схильні до заниженої самооцінки, ніж чоловіки. Цікаво те, що майже кожна жінка знає, чи має вона проблеми в цьому питанні чи ні.

Тест визначення рівня ставлення себе

Психологічні тести допомагають точно визначити, чи є у людини проблеми із самооцінкою.

Якщо виявиться, що самооцінка занижена, необхідно провести роботу з вдосконалення особистості.

Поданий нижче тест дасть точне визначення рівня ставлення до себе. Потрібно чесно відповідати на всі запитання та одразу вести підрахунок набраних балів. Наприкінці тесту всі бали підсумовуються. Отримана цифра покаже, якого рівня належить учасник опитування.

Тест: Визначення рівня самооцінки

Чи часто ви думаєте про те, що не варто було щось робити чи говорити?

1. Так, часто – 1 бал;
2. Ні, не часто – 3 бали.

Під час спілкування з дотепним та чудовим співрозмовником, ви:

1. Зробите все, щоб перевершити його в дотепності - 5 балів;
2. Не захочете брати участь у подібному змаганні, показавши цим перевагу співрозмовника -1 бал.

Яка з думок вам найбільше підходить?

1. Ніякого везіння, добитися чогось, можна тільки наполегливою працею – 5 балів;
2. Успіх приходить лише за щасливим збігом обставин – 1 бал;
3. У складних ситуаціях везіння та завзятість не допоможуть. Справжня допомога приходить від людини, здатної втішити та підбадьорити – 3 бали.

Що ви відчуєте, побачивши свою кумедну карикатуру?

1. Від душі посмієтеся, звернувши увагу на добру схожість – 3 бали;
2. Будете засмучені, але виду не подасте – 1 бал;
3. Почнете у відповідь жартувати над співрозмовником – 4 бали.

Чи часто ви виконуєте поодинці роботу, яку повинні робити кілька людей?

1. Так – 1 бал;
2. Ні – 5 балів;
3. Не знаю 3 бали.

Які парфуми ви виберете у подарунок подрузі?

1. Ті, які вам сподобаються – 5 балів;
2. Ті, які вам не подобаються, але, на вашу думку, сподобаються подрузі – 3 бали;
3. Ті, які нещодавно бачили у рекламному ролику – 1 бал.

Чи часто ви уявляєте собі ситуації, в яких поводитеся так, як ніколи не повелися б у реальному житті?

1. Так – 1 бал;
2. Ні – 5 балів;
3. Не знаю 3 бали.

Ваш молодий колега по роботі, досяг кращих результатів на службі, ніж ви. Чи засмутить це вас?

1. Так – 1 бал;
2. Ні – 5 балів;
3. Не дуже – 3 бали.

Чи відчуваєте ви задоволення, заперечуючи будь-кому?

1. Так – 5 балів;
2. Ні – 1 бал;
3. Не знаю – бала.

Закрийте очі і постарайтеся уявити будь-який із квітів. Ви представили:

1. Блакитний, синій, білий – 1 бал;
2. Зелений, жовтий – 3 бали;
3. Чорний, червоний – 5 балів.

Як рахувати результати тесту

• Якщо сума балів від 38 до 50, Ваша самооцінка завищена. Ви впевнена і задоволена собою людина. Як у колі спілкування, так і в повсякденному житті часто підкреслюєте своє «Я», ставите особисту думку вище за інших і намагаєтеся домінувати над співрозмовниками. Критика оточуючих ваша звичайна справа, але вам байдуже те, що вони думають про вас. "Я не люблю інших, але люблю себе". Що ближче ваша цифра до 50, то більше ця фраза до вас підходить. Завищена самооцінка заважає вам приймати критику на свою адресу.
• Якщо сума балів від 24 до 37, то ваша самооцінка адекватна. Ви повністю довіряєте собі, і ваше життя наповнене згодою із собою. Завжди можете знайти вихід із складних ситуацій. Ви зазвичай задоволені собою і оточуючими вас людьми. Завжди можете бути підтримкою для своїх близьких та колег.
• Якщо сума балів від 10 до 23, Ваша самооцінка занижена. Ви зовсім незадоволені собою. Ваш інтелект, зовнішність, досягнення, здібності, вік і навіть стать провокують у вас незадоволеність і сумніви. Вам складно досягти успіху на роботі і думка оточуючих серйозно впливає на ваше життя.

Будь-яка жінка, зрозумівши, що належить до третьої групи, має зробити все, щоб стати впевненою у собі. Для підвищення самооцінки необхідно розібратися в причинах, які до цього призвели.

Причини заниженої самооцінки та способи їх усунення

Існує багато причин, які введуть до зниження самооцінки. Серед найпоширеніших такі:

• неправильне виховання у дитинстві;
• часті невдачі у дитячому віці;
• немає конкретних цілей у житті;
• хворе навколишнє суспільство;
• різні захворювання та дефекти зовнішності.

Необхідно розібрати кожну причину докладніше, щоб знайти спосіб її усунути. Тільки позбувшись їх, можна дійти результату.

Неправильне виховання у сім'ї

Переважна більшість психологічних недоліків зароджується ще ранньому дитинстві. Погана самооцінка не виняток. До неї призводять надмірно завищені вимоги батьків, закиди, критика, відсутність ласки та похвали. Якщо дитина звикає до такого відношення, то в майбутньому вона вже поводитиметься так, ніби заслужила це.

Часті невдачі у дитячому віці

Якщо батьки не підтримують свою дитину, у разі її невдач, то ставлення до себе у їхнього чада тільки погіршуватиметься. Завищені вимоги батька та матері зазвичай призводять до того, що дитина починає оцінювати себе за дорослими критеріями. Це веде до втрати самозадоволення та розчарування в собі.

Значну роль цьому питанні грає і ставлення однолітків, яким властиво з невдах робити ізгоїв. Це сприяє втраті віри у свої сили та негативно впливає на самооцінку.

Відсутність цілей у житті

За відсутності чітких і реальних цілей як дитина, так і доросла людина може стати особистістю з негативним ставленням до себе. Якщо людина перестає ставити собі завдання, її життя втрачає фарби. Ці люди зазвичай не хочуть звертати увагу на свою зовнішність, не хочуть щось змінювати, припиняють мріяти і, як наслідок, рівень самооцінки знижується.

Нездорове соціальне оточення

Коло спілкування відіграє значну роль у формуванні самооцінки як у дорослих, так і у дітей. Здорове ставлення себе формується там, де є гарний приклад для наслідування. Але за наявності безініціативних друзів, які постійно скаржаться на життя, критикують оточуючих і не хочуть нічого змінювати у своєму житті, самооцінка лише погіршуватиметься.

У подібних випадках необхідно кардинально змінювати коло спілкування і більше наближатися до людей, які прагнуть успіху, намагаються втілити свої мрії в життя, вміють долати труднощі та постійно вдосконалюються.

Дефекти зовнішності та здоров'я

У разі дефектів у зовнішності і при певних проблемах зі здоров'ям, у багатьох дітей формується погана самооцінка. Така дитина зазвичай почувається не схожою на оточуючих. Найчастіше становище посилюється безжальним глузуванням і знущаннями однолітків.

У подібних випадках поліпшити самооцінку допоможе усунення цих недоліків. Якщо це неможливо, необхідно розвивати у собі якості, які допоможуть стати впевненим у собі, більш розвиненим і привабливим для оточуючих людиною.

Методи підвищення самооцінки та впевненості у своїх силах

Далі наведено методи, які допоможуть кожній жінці стати впевненішою у собі та підвищити рівень своєї самооцінки. Ця робота може зайняти лише кілька місяців – це твердження психологів. Головне мати бажання та прагнення до результату.

Так, жінці необхідна впевненість у тому, що вона гідна найкращого – самоповаги, любові та поваги оточуючих, особистісного зростання, життєвого успіху. Важливо розвивати в собі цю впевненість і для цього є перевірені методи. Дійте!

Перестати себе критикувати

Не буває ідеальних людей, і ви не виняток. Але не можна постійно критикувати себе за недоліки. Самокритика – корисна якість, але у розумних межах.

Для подолання негативного ставлення до себе психологи радять скласти докладний список своїх переваг і періодично перечитувати його. Перестаньте критикувати себе, навчитеся хвалити. Впевнена в собі людина відрізняється не відсутністю недоліків, а вмінням не звертати на них увагу.

Навчитися приймати похвалу

Вміння приймати похвалу – обов'язкова якість упевненої в собі жінки. Зайва скромність така ж шкідлива, як і її недолік. Комплімент, прийнятий з гідністю та вдячністю, приємний обом сторонам.

Перестати виправдовуватися

Обов'язково знайдеться хтось, кому щось не подобається у вашому житті. Тут можливі два варіанти розвитку подій. Якщо ви неправі – наприклад, начальник незадоволений неякісним проектом, – не варто шукати виправдання. Визнайте та виправте помилку. Уміння визнати свою неправоту – ознака сильної людини, здатної відповідати за свої вчинки.

Але ви не повинні намагатися догодити всім навколишнім. Наприклад, якщо комусь не подобається ваша манера одягатися, ви не повинні виправдовуватися. Це ваше життя, і тільки вам вирішувати, чия думка має для вас значення.

Навчитися просити допомоги

Вміння просити допомоги – ознака не слабкості, а сили. Слабка людина не просить допомоги через побоювання відмови, побоювання опинитися в боргу, помилкового сорому та інших страхів. Впевнена в собі жінка не боїться просити, спокійно переносить відмову та дякує за допомогу щирою усмішкою.

Почніть із малого – попросіть притримати двері, піднести важку сумку, пояснити якийсь нюанс. Навіть якщо почуєте «ні», це не катастрофа, а новий досвід, який зробить вас сильнішим. Не соромтеся просити допомоги. І допомагайте самі.

Доводити свої справи до кінця

Не можна досягти успіху, якщо опускати руки після перших труднощів. Незавершені відносини та нереалізовані плани значно знижують самооцінку. Успішне подолання труднощів – чудовий спосіб її підвищення.

Декілька правил, які в цьому допоможуть:

• продумайте мотивацію. Ранкова зарядка – струнка постать, зданий проект – отримана премія тощо;
• не намагайтеся зробити все одразу. Наприклад, навчайте нову мову по 20 хвилин, але щодня. Головне – почніть діяти;
• знайдіть однодумців. Або приклад для наслідування;
• не забувайте себе хвалити навіть за маленькі успіхи.

Навчитися любити своє тіло

У суспільстві зовнішність грає чималу роль. Але для життєвого успіху необов'язково мати бездоганне тіло. В інтернеті достатньо прикладів успішних харизматичних людей, чия зовнішність далека від досконалості.

Прийміть і полюбіть себе ви унікальні. Стан гармонії додасть вам впевненості - і це обов'язково позначиться на оточуючих.

Вести здоровий спосіб життя, займатися спортом

Здоровий спосіб життя та регулярні фізичні навантаження необхідні для жінки, яка вирішує, як стати впевненою в собі та підвищити самооцінку. Науково доведено, що фізичні навантаження стимулюють вироблення дофаміну – «гормону радості». Здоровий спосіб життя та спорт підвищують якість життя, зміцнюють здоров'я, покращують зовнішній вигляд, позитивно впливають на стан нервової системи.

Стежити за своїм зовнішнім виглядом

Впевнену у собі жінку відрізняє доглянутість. Вона любить себе і піклується про себе. Похід у салон краси – чудовий засіб від депресії. Зробіть елегантну стрижку, поновіть гардероб. Вважайте це інвестиціями у своє успішне майбутнє.

Спілкуватися з оптимістами та успішними людьми

Якщо у вашому оточенні є люди, які живуть за інерцією, то вони висміюватимуть усі ваші амбіції. Обмежте такі контакти до мінімуму.

Шукайте успішних, активних та наснажених людей, однодумців. Де? У спортзалі, на виставках, семінарах, тренінгах, у мережі. Цілеспрямовані, впевнені, сильні люди стануть чудовою мотивацією для особистого зростання.

Навчитися виходити із «зони комфорту»

«Зона комфорту» — це місце не так зручне, як звичне. Наприклад, звичний щовечірній перегляд серіалів на домашньому дивані. У «зоні комфорту» душно і тісно, ​​зате звично і безпечно.

Зламайте комфортний стереотип. Почніть з малого – поверніться додому незвичною дорогою. Замість лежання на дивані підіть у басейн, сходіть у театр, запишіться на курси. Нові відчуття, знання, знайомства – потужний стимул для формування впевненості у собі.

Читати позитивну літературу

Вирішивши зробити своє життя більш позитивним, по можливості захищайте його від негативних вражень. Не варто читати новини, повні негативу. Та й серйозної, але надто реалістичної літератури варто уникати.

Зараз цілком можна потішити себе «казками для дорослих» — романами з добрим кінцем, гумористичними детективами тощо. Дуже корисним буде читання спеціалізованої літератури про виховання самоповаги.

Знайти роботу своєї мрії

Зміна роботи – це дуже серйозний крок, вирішуватися який можна лише після підготовки. Спочатку дайте собі перепочинок - припустимо, тиждень відпустки. І тільки скинувши накопичений негатив, можна приймати рішення. Може робота подобається, але не надто згуртований колектив? Чи з начальством не склалися стосунки? Тоді подавайте резюме та шукайте таку саму вакансію, але в інших умовах.

А якщо прийшло розуміння, що займаєтесь не тим? Знов-таки – не поспішайте. Визначтеся, що вам подобається, та починайте діяти. Відвідуйте курси, вивчіть літературу, знайомтеся із фахівцями. І життя обов'язково подарує вам шанс.

Жити бажаннями

Бажаєте політати на дельтаплані? Шукайте інформацію, фахівців – і цілком реально наступну відпустку провести у небі.

Не заздрити чужим успіхам

Не слід порівнювати своє життя з чужим. Глянцеве життя, яке так легко спостерігати в соціальних мережах, може виявитися красивою упаковкою, що приховує купу проблем. Чужий успіх повинен не лякати чи викликати заздрість, а надихати та вчити. Чи не порівнюйте себе з кимось, порівнюйте себе саму - вчора і сьогодні.

Відкинути лінь

Під лежачий камінь вода не тече – ця приказка є актуальною і сьогодні. Впевнена в собі жінка не дозволить лінощі зіпсувати собі життя. Хочете чогось досягти – дійте. Існує багато способів впоратися з лінощами: розбивати справи на складові, супроводжувати роботу музикою, придумати винагороду і т.д. Виберіть свій спосіб та реалізуйте його.

Щоб зрозуміти, як стати впевненою у собі жінкою та підвищити самооцінку, варто скористатися допомогою професійних психологів. Розроблено спеціальні методики, тренінги, вправи для вирішення цих завдань.

Використовувати свої позитивні якості

Складіть список своїх позитивних якостей та проаналізуйте їх. Усвідомте, яким величезним потенціалом ви маєте. Продумайте, як ви можете використовувати ці якості у повсякденному житті. Працюйте над розвитком.

Прослуховувати афірмації

Афірмації - коротке формулювання ваших бажань як здійсненого факту. Це ефективна форма самонавіювання, програмування підсвідомості, яке проводиться шляхом зосередженого багаторазового повторення вербальних фраз.

Формулювати афірмації слід дуже ретельно, закладаючи в них квінтесенцію своїх бажань, щоб їхнє повторення формувало потрібну установку.

Їх можна повторювати чи прослуховувати у записі. Приклади формулювань: "Я впевнена в собі", "Я люблю і кохана", "Я талановита і успішна".

Щоденник успіхів та досягнень

Ефективним інструментом є щоденник. Щодня необхідно фіксувати всі свої здобутки, незалежно від їх масштабу. Ведення подібних записів та їх подальший аналіз – хороший стимул для жінки, що допомагає стати впевненою у собі та підвищити самооцінку.

Практичні вправи

Медитація

Медитувати сліду спокійній обстановці, без зовнішніх подразників. Займіть зручне положення, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, щоб зосередитись. Тепер з кожним видихом позбавляйтесь негативних вражень.

Візуалізуйтенегатив і уявляйте, як він розчиняється, поступаючись місцем спокою та оптимізму. Налаштувавшись на позитивний лад, уявіть себе такою, якою ви хотіли б бачити. Не поспішайте, ретельно промальовуйте образ.

Рухи, інтонація, міміка, постава – опрацюйте кожну деталь. Намагайтеся передати створеному образу любов і підтримку.

Ця вправа займає 10-15 хвилин. Робити його можна вранці чи ввечері, без поспіху. Медитація, що регулярно проводиться, поступово закріпить цей ідеал у свідомості, передаючи його риси реальному образу.

Аутотренінг

Аутотренінг можна ефективно використовувати, щоб заспокоїтись у стресовій ситуації, налаштуватися на вирішення важкого завдання, здобути впевненість у собі. Для цього вголос або про себе промовляють відповідні афірмації.

Для максимальної ефективності краще проводити аутотренінг в спокійній обстановці, повністю розслабившись, промовляючи афірмації вголос 10-15 хв. Але ця техніка здатна допомогти і в робочих умовах: навіть у людних місцях можна заспокоїтись, просто заплющивши очі та кілька разів повторивши афірмації про себе.

Психологічні тренінги

Вони спрямовані на адаптацію до соціуму, вірніше, на вироблення імунітету на громадську думку. Безумовно, з думкою оточуючих необхідно зважати, але воно не повинно повністю підкоряти вашу особистість.

Для цього потрібна внутрішня сила, впевненість у собі, у своїй цінності. Ось три нескладні тренінги:

1. Навчіться не боятися публікиі навіть керувати нею. А для цього не соромтеся виступати перед великою аудиторією. Використовуйте всі можливості: пісня під гітару біля багаття, анекдот у компанії, доповідь на роботі, презентація товару перед замовниками. Поступово ви позбавитеся комплексів, відчуєте себе впевнено, навчитеся володіти аудиторією - чудова якість для кар'єрного зростання.
2. "Двійник".Тут потрібна уява. Якщо ви не комфортно почуваєтеся на людях, і подолати цей комплекс не виходить, уявіть себе у ролі улюбленої «зірки», для якої спілкування – повсякденна реальність. Поводьтеся з тією ж невимушеною свободою. Нехай не одразу, але це вийде. А згодом і двійник не знадобиться.
3. Впевненість попри все.Для цього тренінгу потрібний реквізит. Додайте в свій вигляд безглузду деталь (старомодні окуляри, бігуді, піджак, що викликає) і виходьте на вулицю. Ходіть магазинами, спілкуйтеся, гуляйте з абсолютно незворушним виглядом. Це сильний засіб, тому почніть із дрібних деталей.

10 книг, які розкажуть, як підняти самооцінку

Як стати впевненою у собі жінкою та підвищити самооцінку, можуть підказати книги.

1. Луїза Хей «Зціли своє життя»;
2. Лариса Парфентьєва "100 способів змінити своє життя";
3. Браян Трейсі «Самооцінка»;
4. Дейл Карнегі "Як перестати турбуватися і почати жити";
5. Дейл Карнегі «Як виробляти впевненість у собі впливати на людей, виступаючи публічно»;
6. Володимир Леві «Мистецтво бути собою»;
7. Сергій Мамонтов «Повір у себе. Тренінг впевненості у собі»;
8. Хелен Анделін «Чарівність жіночності»;
9. Рафаель Сантандреу «Як не перетворити своє життя на жах»;
10. Шарон Вегшида-Крус «Скільки ви коштуєте? Як навчитися любити та поважати себе».

Фільми для мотивації та віри в себе

До теми сильної жінки неодноразово звертався кінематограф.

1. "Диявол носить Prada", США 2006;
2. «Їж, молись, кохай», США 2010;
3. "Ще одна з роду Болейн", Великобританія 2008;
4. "Сибірський цирульник", Росія, Італія 1998;
5. "Москва сльозам не вірить", СРСР 1979.

Як стати впевненою у собі у спілкуванні з чоловіком?

Впевнена у собі жінка приваблює чоловіків. Вона вміє спілкуватися, не боячись висловлювати свою думку, що робить її цікавою співрозмовницею. Як і всі сильні люди, вона вміє поступатися, крім це ознакою слабкості. Вона вміє підкреслювати свої переваги, а недоліки залишає у тіні. Вона вміє за необхідності наполягти своєму, але зуміє не образити партнера.

Впевнена у собі жінка завжди знає собі ціну.Вона не терпітиме неприпустиму поведінку чоловіка, і зможе сказати про це делікатно, але твердо. Вона не бурчатиме з будь-якого приводу, а чітко сформулює своє невдоволення, залишаючись ввічливою. Навіть у складній ситуації вона зможе зберегти спокій.

Можливо, поки що не все вдається, як задумано. Не варто впадати у відчай, Розвивайте впевненість у своїх силах, і все обов'язково вийде!

Як набути впевненості після розлучення чи розлучення?

Це тяжкий період навіть для сильних жінок. Пережити його з найменшими втратами допоможуть:

• близькі люди. Бажано, щоб у цей період вони були поруч, здатні вислухати та підтримати;
• хобі. Воно допоможе відволіктися;
• нові враження. Гуляйте, ходіть на виставки, у кіно – нові враження потроху витіснять гіркоту минулого;
• подорожі. Чудово, якщо є така нагода. Чим різкіша зміна декорацій, тим краще.

Розлучення з чоловіком – не привід для розчарування у самій собі. Ваше життя продовжується.

Як стати впевненою у собі мамою?

Поява дитини змінює життя кардинально та назавжди. Що можна порадити:

• не втрачайте спокою та впевненості, незважаючи на відсутність досвіду. Ви дуже швидко навчитеся догляду за малюком, ваш досвід зростатиме разом з дитиною, і скоро ви самі зможете давати поради;
• з вдячністю приймайте поради та допомогу старшого покоління, але вирішальне слово у процесі виховання залишається за вами;
• не забувайте про себе. Залучіть чоловіка та інших близьких людей та знайдіть час для себе – сходіть у перукарню, прийміть ванну, виспіться;
• цінуйте спілкування з дитиною. Радійте його усмішкам, першим зубкам і крокам, і відкривайте разом із ним цей дивовижний світ.

Життя сучасної жінки різноманітне і насичене. Щоб стати впевненою в собі і досягти успіху, достатньо повірити в себе, у свої сили і почати діяти.

Досягнуті успіхи підвищать вашу самооцінку, зміцнять впевненість у власних силах – і надихнуть нові звершення. Адже ви справді цього варті!

Відео про те, як змінити життя на краще, стати впевненішим та успішнішим

Поради психологів: Як стати впевненішим у собі:

Як полюбити себе та підвищити самооцінку:

Як стати привабливішою:

Самооцінка справді дуже важлива, але, як у кулінарії, не можна зварити смачний суп на одній солі. Якщо ви підвищите самооцінку, не почавши любити себе і не розвинувши здорову впевненість у своїх силах, то все марно.

На моє переконання, щастя та успіх у житті залежать від трьох складових: гідна самооцінка, здорова впевненість та безумовна любов. Саме від цих факторів залежить 99,9% успіху у вашому коханні та житті. Ці три якості допоможуть вам правильно діяти, приймати гідні рішення та вибирати найкраще для себе.

Чому важливо мати гідну самооцінку, здорову впевненість та безумовну любов?

Тому що в житті так влаштовано, що все, що оточує нас, - це відображення нашого внутрішнього стану. Ваша робота, ваші стосунки, близькі люди, друзі, будинок, відпочинок – це заслуга вашого ставлення до себе.

Якщо ви не поважаєте себе, то ви не зможете шанобливо ставитися до людей і не збудуєте нічого, що стоїть у своєму житті. Кохання без поваги не народжується.

Самооцінка:

Без високої самооцінки ви не зможете знайти гідного чоловіка, гарну роботу, дозволити собі незвичайні дії у своєму житті. Ви весь час думатимете, що не гідні, що це привілей. Буде багато незавершених справ та не розпочатих проектів. Ви відкладатимете на потім найпростіші кроки щодо покращення вашого життя, тільки тому, що вважаєте себе недостатньо хорошим.

Впевненість:

Без здорової впевненості в собі ви не зможете поставити високі цілі і, отже, досягти їх, ви не заявите про себе, як про яскраву, унікальну людину, не зможете досягти успіхів у коханні та житті.

Впевненість у собі дає спокій і гармонійний внутрішній стан, який дозволяє приймати гідні, сміливі рішення та діяти за ситуацією, не надаючи великого значення змінам. Зміни завжди на краще, наше життя складається зі змін, і впевнена в собі людина це розуміє та приймає.

Кохання:

Без любові до себе ви не зможете оточити себе гарними речами та улюбленими справами, не зможете побудувати здорових стосунків з чоловіками та з людьми загалом, не зможете сказати «НІ», коли цього вимагає ситуація.

Любов до себе дозволяє оточувати себе улюбленими, приємними речами, які допомагають підтримувати радісний настрій, вести здоровий спосіб життя, підтримувати гарний настрій і тепло ставитися до себе, своїх переваг та недоліків.

Самооцінка, впевненість та любов до себе – це три різні поняття, які необхідно розрізняти. Але якщо хоча б однієї складової у вас не буде, то ви не зможете жити повноцінно та щасливо.

Нижче я опишу вам способи роботи та вправи над кожною з цих якостей.

Як оцінити себе гідно? Підвищити самооцінку? І полюбити себе?

Самооцінка - оцінка себе, це те, як людина оцінює себе сама. Самооцінка - «Я маю цінні якості, незвичайні здібності та чудові особливості».

Під час підвищення самооцінки ваше завдання - гідно оцінити себе. Вміння використовувати свої якості правильно.

Перепишіть всі свої переваги та недоліки, подивіться, як ви можете використати переваги для свого блага і що ви можете зробити зі своїми недоліками.

Наприклад, якщо ви дратівливі – це недолік, але, оцінивши його здоровим поглядом, ви зможете вжити кроків щодо позбавлення від цього недоліку. Не лаючи себе і не засуджуючи, а працюючи над собою у бік покращення та розвитку прекрасних якостей у собі.

Впевненість – це свобода бути собою, віра в себе та свої сили. Впевненість – «Я зможу досягти будь-якої поставленої мети».

І ще одне важливе доповнення: перед тим як почати працювати за впевненістю над собою, запитайте себе: чому я не впевнена в даній ситуації?

Можливо, вам не вистачає якихось знань, які можна отримати з книг, лекцій або поставити запитання людині, яка більше знає.

Любов до себе – це безумовне прийняття себе, схвалення своїх якостей та розуміння своїх достоїнств та недоліків. Любов до себе – «Я прекрасна людина, я насолоджуюся собою і тішуся з того, що я є!»
Прояв кохання - це справедливе, трепетне ставлення до себе з любов'ю щохвилини. Це чисті та випрасовані речі, це правильне, здорове харчування. Красиві та приємні речі навколо. Чай з іменного сервізу, ванна перед сном, гарна зачіска та макіяж перед виходом. Все це – прояви любові до себе.

Всі ці три якості, три внутрішні стани людини різняться, тому й розвивати їх необхідно також у різний спосіб.

Звичайно, за допомогою однієї статті не можна передати всю важливість цих якостей та описати усі способи роботи над собою. Але ця стаття допоможе вам зрозуміти, в який бік вам рухатися і яку з цих 3 якостей необхідно підтягнути.

Нехай завжди поряд з вами йдуть гідна самооцінка, здорова впевненість у собі та безумовна любов до себе.