Mavzudan qat'i nazar, guruhdagi ish mehnat qobiliyatini shakllantirish bosqichidan boshlanadi, uning asosiy maqsadi guruh muhitini, bunday "munosabatlar iqlimini" va har bir guruh a'zosining shunday holatini (darajasi) yaratishdir. ochiqlik, ishonch, hissiy erkinlik, guruhdagi birdamlik) muvaffaqiyatli ishlashga imkon beradi, mazmunli tarzda oldinga siljiydi. Taqdim etilgan mashqlardan darslar mazmunini to'ldirish yoki o'zgartirish uchun ham foydalanish mumkin.
1. “Yuruvchi chiroqlar” mashqi
Maqsad - guruhni bo'lajak qo'shma ish uchun tayyorlash va tegishli muhitni yaratish.
Ko'rsatmalar: Bolalar qog'oz bo'laklariga o'z ismlarini yozadilar va kiyimlariga yopishtiradilar.
Shundan so'ng o'qituvchi bizni bitta gulchambar ekanligimizni tasavvur qilishni so'raydi, unda chiroqlar bor, siz o'z nuringizni yoqishingiz kerak, buning uchun aylanada ismingizni aytishingiz kerak.
2. “Mening ismim...” mashqi.
Maqsad - tanishish, taranglikni, qattiqlikni bartaraf etish, guruhning uyg'unligini oshirish.
Ko'rsatmalar: ismingizni ayting va biroz harakat qiling. Guruh bir ovozdan barchaning bayonotlari va harakatlarini takrorlaydi.
3. “Bir-biringiz bilan tanishish” mashqi.
Maqsad -
Ko'rsatmalar: Har bir kishi navbatma-navbat o'z ismini va ism boshlangan harfdan boshlangan ijobiy xususiyatni aytadi. Masalan: mening ismim Tatyana - xushmuomala.
4. “Assalomu alaykum!
Maqsad - tanishish, guruh ahilligini oshirish.
Ko'rsatmalar: Biz uchta guruhga bo'lamiz. Bir guruh "evropaliklar", boshqasi "afrikalar", uchinchisi "yaponlar". Ovrupoliklar qo‘l berib salomlashadilar, yaponiyaliklar kaftlarini buklangan holda ta’zim qiladilar, afrikaliklar esa tepaga va pastga sakrashda “oooh” ovozini chiqaradilar.
5. “Men hozir kimman” mashqi.
Maqsad- bolalarning kayfiyati va mehnatga tayyorligini aniqlash uchun sharoit yaratish.
Ko'rsatmalar: Bolalardan hozirgi vaqtda qaysi hayvon bilan bog'lanishlarini ko'rsatish so'raladi. Reflektsiya.
6. “Qarsaklar” mashqi
Maqsad -
Ko'rsatmalar: aylanada turing, buyruq bo'yicha, birinchisidan boshlab, har bir ishtirokchi ketma-ket bittadan qarsak chaladi. Qarsaklar birin-ketin kelishi kerak, biz faqat bitta qarsak chalamiz. Birinchi marta sinov varianti sifatida, ikkinchisi bir muddat.
7. "Yomg'ir kayfiyati" mashqi.
Maqsad - ishtirokchilarning kayfiyatini ko'taradigan energiya mashqlari.
Ko'rsatmalar: Tasavvur qilaylik, kayfiyat yomg'ir.
A) Qo'shningizning kaftlariga kaftlaringiz bilan teging va ko'rsatmalarni tinglab, yomg'ir yog'ayotgandek, kaftlaringizga teging.
Yomg'ir boshlandi va asta-sekin asfaltga tegib ... tez-tez bo'lib bormoqda ... va endi uning tovushlari kuchayib bormoqda, endi u kuchayib, asfaltga yanada qattiqroq urilmoqda, endi to'xtaydi ... va sekin tugash.
b) O'ng qo'lingizni o'ng tomoningizda o'tirgan qo'shnining tizzasiga, chap qo'lingizni esa chap tomoningizdagi qo'shnining tizzasiga qo'ying. Biz yomg'irni ham tasvirlaymiz ...
8. “Molekulalar” mashqi.
Maqsad -
Ko'rsatmalar:“Tasavvur qiling-a, biz hammamiz tartibsiz harakatlanadigan, ba'zan molekulalarga birikadigan atomlarmiz. Men har qanday raqamga qo'ng'iroq qilaman va sizning vazifangiz siz eshitgan raqamga ko'ra birlashishdir .
9. “Fasllar” mashqi
Maqsad - guruh a'zolarini faollashtirish, guruhning hamjihatligini oshirish, o'quvchilarni guruhlarga bo'lish (tug'ilgan kun bo'yicha).
Ko'rsatmalar: Vazifa - tug'ilgan yil vaqtiga qarab guruhlarga so'zsiz birlashish. Shunday qilib, 4 guruh bo'lishi kerak: yozda, bahorda, kuzda va qishda tug'ilganlar. Faqat og'zaki bo'lmagan usullardan foydalaning.
10. “Balandlikka qarab qurish” mashqi.
Maqsad- guruhda hamkorlik qilish uchun sharoit yaratish, bir-biri bilan o'zaro munosabatda bo'lish qobiliyatini rivojlantirish;
Ko'rsatmalar: B Iltimos, aylanada turing va ko'zingizni yuming. Sizning vazifangiz yopiq ko'zlar bilan balandlikka qarab turishdir. Ko'zlaringizning rangi, sochlaringizning rangi, qo'llaringizning issiqligi bilan qurishingiz mumkin.
11. "Qiziqarli mashq" mashqi ... "(asosan kichik maktab o'quvchilari uchun ishlatiladi)
Maqsad -
Ko'rsatmalar: Men aytganlarimni tasavvur qiling:
Siz uyg'ongan mushukchalar, panjalaringizni cho'zing, tirnoqlaringizni bo'shating, yuzlaringizni ko'taring.
Va endi, biz jirafalar kabi yuqoriga cho'zilganmiz ...
Chaqqon va kuchli bo'lish uchun kenguru kabi sakraylik.
Va endi biz mayatniklarmiz, og'ir va katta hajmli, u yoqdan bu tomonga chayqaladi.
Endi biz shamolda tebranadigan kuz bargiga aylanamiz. Biz yirtilgan barg kabi uchib ketamiz.
Keling, chuqur nafas olib, sharlarga aylanaylik, sakrashga va yumshoq va silliq uchishga harakat qilaylik.
Biz gullarni tanlaymiz - cho'kkalab.
12. “Asl” mashqi
Maqsad - guruh a'zolarining kayfiyatini va faolligini oshirish.
Ko'rsatmalar: Asl yo'lingizda diagonal bo'ylab yuring.
13. “Rakam yasang” mashqi
Maqsad - guruhda hamkorlik qilish uchun sharoit yaratish, kayfiyatni ko'tarish va guruh a'zolarini faollashtirish.
Ko'rsatmalar: Hammasi aylanada. Buyruq bo'yicha siz jimgina, bir-biringiz bilan gaplashmasdan, eshitganingizdek, ma'lum bir tarzda turishingiz kerak, shunda siz shakl (uchburchak, kvadrat, doira) olasiz.
14. “Kim hech qachon...” mashqi.
Maqsad - emansipatsiya, hissiy stressdan xalos bo'lish, o'zini namoyon qilish.
Ko'rsatmalar: Guruh a'zolari aylana bo'ylab o'tirishadi. Taqdimotchi muayyan harakatlarni nomlaydi. Ularni qilganlar o'rnidan turishadi, qolganlar esa ular uchun qarsak chaladi. Masalan. “Kim mushukni qutqarish uchun daraxtga chiqdi? Kim saqich bilan uxlab qoldi va ertalab uyg'onib, yana chaynadi? Film uchun kim yig'ladi? Muzqaymoqni kim o'zi tayyorlagan? Va hokazo. Davradagi har kim o‘z savolini berishi mumkin.
15. “Hisoblash” mashqi.
Maqsad - guruhda bir-birini his qilish qobiliyatini rivojlantirish, guruhning birlashishini oshirish.
Ko'rsatmalar: Men raqamlarni nomlayman. Raqam chaqirilgandan so'ng, raqam e'lon qilingan qancha odam turishi kerak (ko'p va kam emas). Misol uchun, agar men "to'rt" desam, to'rttangiz imkon qadar tezroq turishingiz kerak. Ular shundan keyingina o'tirishlari mumkin bo'ladi. Qanday qilib "rahmat" deyman? Vazifani jimgina bajarish kerak. Ish jarayonida bir-birining harakatlariga e'tibor qaratib, vazifani bajarish uchun taktika ishlab chiqilishi kerak.
16. Mashq qilish "Shunday o'tiring ..."
Maqsad - emansipatsiya, hissiy stressdan xalos bo'lish, o'zini namoyon qilish.
Ko'rsatmalar: Kreslodan chiqmasdan, o'tirganingizda o'tiring:
sobiq raisi. komissiyalar.
"Urgan it."
Jinoyatchi sud majlisida.
To'yda kelin.
Kosmonavt skafandrda.
17. “Tabassum kabi...” mashqi.(asosan boshlang'ich maktab o'quvchilari va yosh o'smirlar uchun ishlatiladi)
Maqsad - emansipatsiya, hissiy stressdan xalos bo'lish, o'zini namoyon qilish.
Ko'rsatmalar: Siz tabassum qilganingizdek tabassum qiling:
Siz - onangga.
It o'z egasiga.
Quyoshning o'zi
Juda muloyim yapon odami.
Quyoshda mushuk.
18. “Buzilgan telefon” mashqi
Maqsad - ishonch, jamoaviy munosabatlar uchun sharoit yaratish, guruhning birdamligini oshirish.
Ko'rsatmalar: Taqdimotchilarga ibora beriladi, so'ngra aylana bo'ylab uzatiladi. Qoida tariqasida, oxirida u sezilarli darajada buziladi, o'qituvchi shu tarzda odamlardan olingan ma'lumotlar buziladi va mish-mishlar tug'iladi, degan xulosaga kelishi mumkin.
19. “Bir – A, Ikki – B” mashqi.
Maqsad - guruh a'zolarining kayfiyatini va faolligini oshirish.
Ko'rsatmalar: Birinchi ishtirokchi raqamni nomlaydi, ikkinchi ishtirokchi alifbodagi harfni nomlaydi va hokazo.
20. “Bu ajoyib!” mashqi.
Maqsad - emansipatsiya, hissiy stressni bartaraf etish, o'zini ochib berish, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish.
Ko'rsatmalar: O‘quvchi davra markaziga kelib, o‘zining har qanday xislati, mahorati yoki iste’dodi haqida gapiradi, /masalan, “men raqsga tusha olaman”, men ko‘lmaklardan sakrab o‘ta olaman va hokazo./ Har bir gapga javoban qolganlari shunday javob berishadi. bir ovozdan, "Bu ajoyib!" Va ular bosh barmog'ini ko'tarishadi.
21. “Mevalar” mashqi
Maqsad - hissiy stressni bartaraf etish, guruhni jamoalarga bo'lish.
Ko'rsatmalar:- Iltimos, to'lang: /sizga aytilgan mevaning nomini eslab/
Olmalar.
Armut
olxo'ri
Shaftoli
Bananlar.
22. "Meva salatasi" mashqi.
Maqsad - ozod qilish, hissiy stressni bartaraf etish, kayfiyatni yaxshilash.
Ko'rsatmalar:(Mevalarga bo'lingandan keyin) - Men mevaning nomini aytaman va unga tegishli bo'lganlarning hammasi joyini o'zgartiradi; "mevali salat" desam, barcha mevalar o'rnini almashtirishi kerak.
23. “Bizning shiorimiz” mashqi
Maqsad - guruhda hamkorlik qilish uchun shart-sharoitlar yaratish, guruh a'zolarining kayfiyati va faolligini oshirish, o'zini o'zi ochish.
Ko'rsatmalar: Vazifa - jamoa sardorini tanlash va sizning yaxshi kayfiyatingizni aks ettiradigan jamoa shiorini ishlab chiqish. Masalan: "Men uchun quyosh porlayapti, bugun yaxshiroq kun yo'q!"
24. “Mashinka” mashqi.
Maqsad - ijobiy his-tuyg'ularni rivojlantirish, guruhdagi ishning uyg'unligi, jamoaviy birlik.
(“Kayfiyatim zo‘r!” iborasi doskaga osib qo‘yilgan).
Ko'rsatmalar: Endi biz butun alifboni, barcha 33 harfni talaffuz qilamiz. Iltimos, xatingizni esda tuting, biz to'laganimizda siz aytasiz, ba'zilari bo'sh joy, nuqta va undov belgisi bo'ladi.
Demak, biz alifbodagi harflarmiz. Keling, jumlani chop qilaylik - mening kayfiyatim zo'r! Biz shunday chop etamiz: kerakli harf o'rnidan turib o'z nomini aytadi va belgilar navbati kelganda bir marta chapak chaladi.
25. “Karam” mashqi
Maqsad - ijobiy his-tuyg'ularni rivojlantirish, ijobiy hissiy kayfiyatni yaratish, jamoaviy birlik.
Ko'rsatmalar: Kapitanga maksimal miqdordagi narsalarni qo'ying. Keyin unda qancha narsa borligini hisoblaymiz.
26. “O‘z tengingizni toping” mashqi.
Maqsad - ijobiy his-tuyg'ularni rivojlantirish, jamoani shakllantirish.
Ko'rsatmalar: Taqdimotchi hayvonning nomi yozilgan kartalarni tarqatadi. Ismlar ikkita kartada takrorlanadi. Yozuvni faqat kartani olgan shaxs ko'rishi kerak.
Sizning vazifangiz o'zingizga mos keladigan narsani topishdir. Bunday holda, siz ifodali vositalardan foydalanishingiz mumkin, siz hech narsa deya olmaysiz yoki "sizning hayvoningiz" ning xarakterli tovushlarini chiqara olmaysiz. Gugurt topilsa, oldinga va orqaga gapirmang. Hamma juftlik hosil qilganda, natijalar umumlashtiriladi.
27. Mashq qilish "Xonimlar va janoblar"
Maqsad - bolalarning ma'lum imtiyozlarni aniqlashi, guruhning uyg'unligini oshirish.
Ko'rsatmalar: Sizning qarshingizda o'tirgan odamga qarang. Endi siz ko'zingizni yumasiz va hamma bir vaqtning o'zida borib, o'zingiz tanlagan joyni almashtirasiz. O'tirmaguningizcha, ko'zingizni ochmang.
28. "Maqtovlar - maqtovlar" mashqi
Maqsad - guruh a'zolarini faollashtirish, o'quvchilarning o'zini o'zi qadrlashini oshirish.
Ko'rsatmalar: Ikkala jinsdagi ikkita o'smir aylana markazida turishadi va bir-birlarini maqtashadi. Oxirgi maqtovni aytgan kishi g'alaba qozonadi. Keyin boshqa juftlik chaqiriladi.
29. “Hikoyani davrada aytib berish” mashqi.
Maqsad - guruhda hamkorlik qilish uchun sharoit yaratish, kayfiyatni ko'tarish va guruh a'zolarini faollashtirish.
Ko'rsatmalar: Taqdimotchi gapira boshlaydi: "Kolya va Misha juda yaxshi do'stlar, ular har doim maktabdan keyin birga uyga ketishardi. Ammo bir kuni Misha Kolyani kutmay, uyga yolg'iz ketdi. Lekin gap shu edi...” Keyin keyingisi davom etadi va hokazo.
30. “Kollektiv hisob” mashqi.
Maqsad - guruhda hamkorlik qilish uchun sharoit yaratish, kayfiyatni ko'tarish va guruh a'zolarini faollashtirish.
Ko'rsatmalar: Ishtirokchilar boshlarini egib aylanada turishadi. Vazifa 3 shartni bajarib, raqamlarni tartibda nomlashdir:
a) keyingi raqamni kim nomlashini hech kim bilmaydi.
b) bir ishtirokchi ketma-ket ikkita raqamni nomlay olmaydi.
c) siz raqamlarni birgalikda, ya'ni ikki yoki undan ortiq o'yinchi tomonidan baland ovozda chaqira olmaysiz. Bunday holda, o'qituvchi hamma narsani boshidan boshlashni so'raydi. Munozara.
Bu mashqlarning barchasi maxsus moslashuvchanlik yoki mahorat talab qilmaydi. Bundan tashqari, sizda har doim osonroq variantni tanlash imkoniyati mavjud.
Comaniciu Dan/Shutterstock.comMashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, sizda tibbiy kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu, ayniqsa, bel muammolari uchun to'g'ri keladi, aks holda, bu mashqlar foyda o'rniga, sog'lig'ingizga zarar keltiradi!
Orqaga burmalar yurakni ochadi va energiya aylanishini yaxshilaydi. Agar his qilsangiz, ular katta yordam beradi. "Tuya", "Ko'prik" va "G'ildirak" pozalari sizning orqangizni juda yaxshi egadi, ammo bu "Tuya" eng katta kuch va yaxshi kayfiyatni beradi, shuning uchun yotishdan oldin bu asana qilmaslik yaxshiroqdir.
Oddiyroq variant.
Ushbu pozani to'g'ri bajarish uchun siz umurtqa pog'onasidagi zaif nuqtalarga - bo'yin va belga ortiqcha stress qo'ymaslik uchun birinchi navbatda "kuchli poydevor" yaratishingiz kerak.
Shunday qilib, siz tiz cho'kishingiz kerak, boldir va sonlaringizni tos suyagining kengligida, bir-biriga parallel ravishda va sonlarni erga perpendikulyar qilib qo'ying. To'piq va oyoq barmoqlarini erga mahkam bosing. Keyin dumba suyagini pastga tortib, oyoqlaringiz orasiga g'isht ushlab turgandek, dumbalaringizni ichkariga aylantira boshlang. Endi siz pozaning eng oddiy versiyasini bajarishingiz mumkin - kaftlaringizni pastki orqa tomonga qo'ying, barmoqlaringizni pastga qaratib, bir oz orqaga egilib turing.
Ushbu pozani bajarayotganda, siz oyoqqa mahkam turishingiz kerak, tos suyagi va tizzalaringiz bir xil darajada bo'lishi kerak. Bu holatda bir necha nafas oling va juda ehtiyotkorlik bilan pozadan chiqing. Buning uchun to'piqlaringizni erga yanada qattiqroq bosib, orqa mushaklaringiz bilan o'zingizni tortib olishingiz kerak.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Keyinchalik murakkab variant.
Siz oddiy versiyada bo'lgani kabi, xuddi shunday qilasiz, faqat muvozanatni his qilganingizdan so'ng, qo'llaringizni pastki orqa tomondan olib tashlang va ularni to'pig'ingizga qo'ying. Ushbu mashqni devorga yaqin joyda bajarish yaxshidir, bu sizning tos suyagini tizzangizdan juda uzoqqa surishingizga to'sqinlik qiladi. Ushbu pozadan to'liq chiqish uchun siz avval ko'kragingizni to'liq ko'tarishingiz kerak va shundan keyingina boshingizni ko'taring.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: orqa va bo'yin jarohatlari, bosh og'rig'i yoki migren, yuqori yoki past qon bosimi.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Bu poz, shuningdek, ko'krak qafasini ochadi va tana va ongni quvvatlantiradi.
Oddiyroq variant.
Oddiyroq versiyani bajarish uchun siz oshqozoningizda yotishingiz, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zishingiz, tizzalaringizni egishingiz kerak, shunda oyoqlaringiz polga perpendikulyar bo'lib, tovoningiz shiftga yo'naltiriladi. Shundan so'ng siz chuqur nafas olishingiz kerak va nafas olayotganda boshingizni, elkangizni va ko'kragingizni o'zingiz uchun qulay balandlikka ko'taring. Keyin tizzalaringizni erdan ko'tarishga harakat qiling va oyoqlaringizni boshingizga qarab cho'zing.
Keyinchalik murakkab variant.
Murakkabroq versiyani bajarish uchun siz oddiy holatda bo'lgani kabi qilishingiz kerak, lekin qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni to'piqdan ushlang va egilib turing. Buni amalga oshirish uchun, oshqozoningizda yotganingizda, tizzalaringizni buking, shunda tovonlaringiz dumbangizga tushadi. To'piqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va nafas olayotganda ularni sekin ko'taring, bir vaqtning o'zida elkangizni va ko'kragingizni poldan ko'taring. Boshingizni orqaga tashlamasdan, boshingizning tepasiga shiftga kirishingiz kerak. Orqangiz imkon beradigan darajada egilib turing.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: homiladorlik, yuqori qon bosimi va yurak muammolari.
Baliq pozasi
Kristofer Edvin Nuzzako/Shutterstock.com Ushbu poza yuqori orqa qismdagi kuchlanishni engillashtirish uchun juda yaxshi. Boshlash uchun orqa tomoningizda yotib, oyoqlarini cho'zing. Nafas olayotganda, bilaklaringizni va tirsaklaringizni erga bosib, ko'kragingizni ko'taring va boshingizni yuqoriga ko'taring. Keyin tojni va boshning orqa qismini erga qo'ying va 10 nafas davomida bu holatda turing.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: postural buzilishlar, nafas olish kasalliklari, qorin bo'shlig'i organlarining kasalliklari.
Bolaning pozasi
Tayler Olson/Shutterstock.com Bu poza nervlarni tinchlantirish, charchoqni engishga yordam beradi va agar siz boshingiz ostiga yumshoq narsa qo'ysangiz, bu umurtqa pog'onasidagi kuchlanishni olib tashlashga va orqa va bo'yin og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi.
Buni amalga oshirish uchun tizzangizga o'tiring va tizzalaringizni tos bo'shlig'ining kengligigacha yoying. Katta barmoqlaringiz bir-biriga tegishiga ishonch hosil qiling. Oldinga egilib, yoting va qo'llaringizni yoningizda va boshingiz ostida yumshoq narsa bilan dam oling. Ushbu bo'shashgan holatda bir-ikki daqiqa turing.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: homiladorlik va tizza jarohatlari.
OLJ Studio/Shutterstock.com Albatta, ko'pchiligingiz bolaligingizda kamida bir marta "ko'prikda" turishga harakat qilgansiz, shuning uchun bu asanani bajarishda hech qanday qiyinchilik bo'lmasligi kerak. Ushbu poza tashvish, bosh og'rig'i, charchoqni yo'q qiladi, asab tizimini tinchlantiradi, stress va depressiyani engishga yordam beradi va ko'krak, bo'yin va umurtqa pog'onasini mukammal darajada cho'zadi.
Oddiyroq variant.
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan ajratib qo'ying, qo'llaringizni torso bo'ylab qo'ying. Yelkangizni, bo'yiningizni va boshingizni poldan ko'tarmasdan, tos suyagini yuqoriga ko'taring va orqangizni buking. Ushbu asanani bajarayotganda, tizzalaringiz bir-biridan uzoqlashmasligiga va oldinga qarab turishiga ishonch hosil qiling.
Keyinchalik murakkab variant.
Buni amalga oshirish uchun siz qo'llaringizni elkangiz orqasiga qo'yishingiz, kaftlaringizni polga elkangiz kengligida qo'yishingiz va ko'pchilik maktabdagi jismoniy tarbiya darslaridan tanish bo'lishi kerak bo'lgan standart ko'prikda turishga harakat qilishingiz kerak. Agar o'zingizning moslashuvchanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, tavakkal qilmaslik yaxshiroqdir.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: orqa miya jarohatlari (ayniqsa bo'yin), homiladorlik.
Bu samarali asanaslarning to'liq ro'yxati emas, faqat eng oson variantlari, ammo ularning har biri sizning kayfiyatingizni ko'tarishga va orqangizdagi yukni engillashtirishga yordam beradi. Ular, ayniqsa, etakchi odamlar uchun foydali bo'ladi, chunki ular og'riq va noqulaylikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Trening elementlari bilan psixologik dars
“MEN+SEN=BIZ=YaXShI KAYFIYAT”
Maqsad: guruhda ijobiy muloqotni rivojlantirish, o'smirlar tomonidan yomon kayfiyatni engishga yordam beradigan adekvat, sog'liq uchun qulay usullar va usullarni tanlash va ulardan foydalanish.
Vazifalar:
· guruhda samarali shaxslararo muloqot uchun qulay shart-sharoitlar yaratish;
· o'z-o'zini tahlil qilish ko'nikmalarini mustahkamlash, o'z-o'zini ochishga yordam berish va aks ettirish jarayonini faollashtirish;
· yoshlar guruhlarida yomon kayfiyat bilan kurashishda qo'llaniladigan texnika va usullar, sog'liq uchun zararli bo'lmagan adekvat, "sog'lom" usullarni tanlash haqida suhbatlar tashkil etish;
· ishtirokchilarning aqliy faoliyatini jamlash va faollashtirishga yordam beradigan mashqlar, o'yinlar, ijodiy vazifalarni bajarish;
· kollajda yaxshi kayfiyat formulalarini, yaxshi kayfiyat tarkibiy qismlarini belgilash va vizualizatsiyasini taqdim eting.
Maqsadli guruh: 8-9-sinf o'quvchilari. soni - 15 dan 20 kishigacha.
Vaqt sarfi: 1 soat 30 daqiqa.
Darslar uchun shartlar: Keng xona 24–30 kv.m. m, aylana shaklida joylashtirilgan ishtirokchilar soniga ko'ra stullar, shuningdek, 3 ta alohida stol atrofida joylashgan ishtirokchilar soniga ko'ra stullar.
Texnik yordam: Musiqa markazi, “Yaxshi kayfiyat” qo‘shig‘i yozilgan disk, proyektor, ekran, lenta – 3 dona, qaychi – 3 dona, A3, A4 qog‘oz, Whatman qog‘ozi, markerlar – 3 dona, flomaster – 3 dona.
Darsning borishi
· Musiqiy hamrohlik ("Yaxshi kayfiyat" qo'shig'i).
· Doskani dars mavzusiga muvofiq loyihalash.
I. Tashkiliy va motivatsion bosqich (umumiy doirada).
Ishtirokchilar aylana shaklida o'rnatilgan stullarga o'tirishadi.
1. Psixologik munosabat
Bugun quvnoq bo'lganlarga salom!
Xafa bo'lganlarga salom!
Salom quvonch bilan muloqot qiladiganlar!
Salom jim turganlar!
2. Dars mavzusi va maqsadlarini bayon qilish.
Keling, bir-birimizga tabassum qilaylik va menimcha, barchani nima tashvishga solayotgani haqida suhbatni boshlaylik. Biz bir kishi haqida gaplashamiz. Hatto qadimgi odamlar ham inson Yerdagi eng sirli sfenks ekanligini aytishgan. Zamondoshlarimiz ham insonni eng sodda va eng murakkab deb biladilar. O'zingizni tushunishni qanday o'rganish kerak? Bu haqda so‘rasam, ehtimol, turlicha javoblar olaman. Va har biringiz o'z yo'lida to'g'ri bo'lasiz, chunki siz hammangiz noyob va individualsiz. Va siz buni doimiy ravishda "MENING", "MY YOLY", "MEN" so'zlarini talaffuz qilish bilan tasdiqlaysiz. Va "SIZ", "BIZ", "SIZNING YO'LINGIZDA" so'zlari qandaydir.
Bugun men sizni har biringiz o'yin dunyosiga sho'ng'ishingiz mumkin bo'lgan darsga taklif qilmoqchiman. Bizning uchrashuvimiz bir-biringizni yaxshiroq bilishingizga bag'ishlangan va biz yaxshi kayfiyat tarkibiy qismlari haqida ham gaplashamiz.
3. Guruh qoidalarini qabul qilish.
Vaqt, qoidalar bo'yicha faol va muvofiqlashtirilgan ish.
4. Mashq qilish "Siz, Tanya, aqlli, men, Vasya, mehribon ..." .
Maqsad: Tanishuv, guruh a’zolarining kayfiyatini ko‘tarish va faollashtirish, yoshlarning o‘ziga bo‘lgan hurmatini oshirish uchun sharoit yaratish.
Ko'rsatmalar: Men boshlovchiman, men boshlayman va siz aylanada davom etasiz:
"Men Tanya - aqlli", keyingi ishtirokchi oldingisining ismini takrorlaydi va uning nomi va sifatini aytadi: "Sen Tanya - aqlli, men esa Vasya - mehribon" va hokazo.
Xulosa: Har bir inson noyobdir, shuning uchun biz o'zimiz haqimizda ijobiy gapirishni o'rganishimiz kerak. Bu o'z navbatida ishonch bag'ishlaydi. Siz o'zingizni sevishingiz va hurmat qilishingiz kerak, shunda odamlar sizni hurmat qilishlari osonroq bo'ladi. Komplekslar qanchalik kam bo'lsa, siz shunchalik sodda bo'lasiz va bilganingizdek, oddiyroq bo'ling va odamlar sizni o'ziga jalb qiladi.
5. “Mening kayfiyatim” suhbati
Maqsad: Mavzuga kirish, o'z-o'zini tahlil qilish va mulohaza yuritish uchun motivatsiyani oshirish.
Ko'pincha qanday hissiy holatda ekanligingizni o'ylab ko'ring va aniqlang: quvnoq, optimistik yoki qayg'uli, qayg'uli yoki tushkun, g'amgin. Bu sizning kayfiyatingiz. Har bir insonning o'ziga xos normal kayfiyati bor. Biz bittasi haqida: "quvnoq odam" deymiz, garchi u ba'zi paytlarda qayg'uli yoki tushkun kayfiyatga ega bo'lishi mumkin. Biz boshqasini g'amgin, norozi deb bilamiz, garchi u ba'zan quvnoq va jonli bo'lishi mumkin. Eng qizig‘i shundaki, biz o‘z kayfiyatimizni hech kimga bildirmaymiz, balki bir qarash, bir so‘z, harakat, yuz ifodasi, boshning egilishi, intonatsiya, xo‘rsinish, tabassum – hammasi ayon bo‘ladi.
Sizning o'zingizning kayfiyatingiz bormi, o'zingizni eng ko'p topadigan kayfiyatingiz bormi? Do'stlaringiz, sinfdoshlaringiz va ota-onangiz sizni qanday ko'rishini o'ylab ko'ring? Men sizni o'zingizga qarashga taklif qilaman. Siz odamlar bilan ishlashingiz va his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz kerak bo'ladi. Psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doimiy g'amgin kayfiyatga ega bo'lgan odam o'z kayfiyatini o'zi bilan muloqotda bo'lgan odamlarga tarqatadi. Natijada, har bir kishi hazillashishni, gapirishni yoki taassurot almashishni istamasa, umumiy tushkun kayfiyatni boshdan kechirishi mumkin. Bunday lahzalarda ruhda odatda hayotni tasdiqlovchi tuyg'ular emas, balki g'amgin bashoratlar hukmronlik qiladi. Ammo, boshqa tomondan, siz bilasizki, doimo so'z va xatti-harakatlarda ifodalangan kuchli quvnoqlik, his-tuyg'ularning namoyon bo'lishidagi yuksalish, hatto ijobiy his-tuyg'ular ham atrofdagi odamlarga tushkunlikka tushadi, ularni charchatadi va ko'pincha asabiylashishni keltirib chiqaradi, ayniqsa. bir kishining optimizmi umumiy kayfiyatga mos kelmasa. Shuning uchun odatiy kayfiyatingizdan xabardor bo'lish va ma'lum bir vaziyatda sizning kayfiyatingizning muvofiqligi, shuningdek, xatti-harakatlarda qanchalik namoyon bo'lishi haqida o'ylash muhimdir. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizni emas, balki kayfiyatingizni boshqarishingiz kerak.
6. "Assotsiatsiyalar" mashqi.
Maqsad: Ishtirokchilarning aqliy faoliyatini faollashtiradigan "yomon va yaxshi" kayfiyat tushunchasi bilan assotsiativ seriyani o'tkazing.
Siz uchun yaxshi kayfiyat qanday? Gapni bir so'z bilan davom ettiring:
· “Yaxshi kayfiyat bu...” ( Tabassum, kulish, quvonch, onam, dadam...).
· Agar kayfiyat rang bo'lsa, u qanday rang. Yomon haqida nima deyish mumkin?
· Agar u tegsa? ( Yoqimli).
· Kitob, film, ob-havo, musiqa...
Aqliy hujum. Munozara.
II. Amalga oshirish bosqichi (umumiy doirada).
1. Quvvatlantiruvchi mashq “Umumiy xususiyatlar kartasi” .
Maqsad: bir-biri bilan tanishish, ijobiy muloqotni rivojlantirish.
Kerakli materiallar: Har bir ishtirokchi uchun savollar va qalamlar bilan individual shakllar.
Ko'rsatmalar: Sizga tasdiqlash shakli taqdim etiladi. Guruh a'zolarida bu fazilatlarni topish kerak. Ushbu bayonot mos keladigan kishi unga qarshi belgi qo'yadi. Sizning vazifangiz ushbu bayonotlar yoniga imkon qadar ko'proq imzo qo'yishdir.
· O'sha yili tug'ilgan.
· Sizdan yosh.
· Sizdan baland.
· Xuddi shu muassasada o'qish
· Sochlari engilroq.
· Xuddi shu yozuvchini sevadi.
· Xuddi shu musiqani tinglaydi.
· Bir narsada sizdan ko'ra tajribaliroq
· Ko'zlari bir xil rangda.
· Xuddi shu hayvonni sevadi.
· Ism bir xil harf bilan boshlanadi.
· Xuddi shu taom kabi.
· Menga xuddi shu sport turi yoqadi.
· Mening kayfiyatim o'zimga bog'liq deb hisoblaydi
· Kayfiyat tashqi omillarga (boshqa odamlarning kayfiyati, ob-havo sharoiti, teleko'rsatuvlar, bayramlar va boshqalar) bog'liq deb hisoblaydi.
Reflektsiya: Mashq qilish qiyin bo'lganmi? Sizningcha, eng qiyini nima edi? Kimda bor, qancha imzosiz bayonotlar qoldi?
Qo'lingizni ko'taring, kayfiyat tashqi omillarga bog'liqligiga kim ishonadi? Nima uchun shunday deb o'ylaysiz? Sizning kayfiyatingiz ko'p jihatdan o'zingizga bog'liq deb hisoblasangiz, qo'lingizni ko'taring.
Xulosa: Agar men shaxs va individual bo'lsam, barcha tashqi omillarga qaramay, kayfiyatimni boshqarishni o'rganishim kerak. Hatto qadimgi yunon olimi Seneka ham shunday degan edi: "Eng yuqori kuch - bu o'z ustidan hokimiyatdir".
2. Guruhni jamoalarga bo'lish.
Umumiy doiradagi ishtirokchilar jamoalarga bo'linish orqali stollarga joylashtiriladi.
Kerakli materiallar: Har bir jamoa uchun 3 ta alohida stol, bo'sh belgilar - stol nomlari "Karam", "Qalampir", "Bodring", stol atrofida ishtirokchilar soniga mos keladigan bir nechta stullar mavjud.
Ko'rsatmalar: Iltimos, siz aytgan sabzavotlarning nomini eslab, "Karam", "Qalampir", "Bodring" uchun to'lang. "Karam" jamoasi, siz tegishli belgi ko'rsatilgan stolga joylashasiz - "Karam". "Bodring" va "Qalampir" jamoalari ham tegishli stollarga joylashtirilgan.
3. "Jamoa shiori" ijodiy topshirig'i (kichik guruhlarda ishlash).
Maqsad: Ishtirokchilar faolligini oshirish va guruh ahilligiga yordam berish.
Kerakli materiallar:
Ko'rsatmalar: Jamoa sardorini tanlang va yaxshi kayfiyatingizni aks ettiruvchi jamoa shiorini o'ylab toping. Masalan: “Men uchun quyosh porlayapti, bugun yaxshiroq kun yo'q!
Jamoa chiqishlari.
4. "Yomon kayfiyatni qanday engish kerak" mashqi.
Maqsad: Yomon kayfiyatni engishga yordam berish usullarini aniqlash, kayfiyatni ko'tarishning adekvat, "sog'lom", zararli bo'lmagan usullarini tanlash.
Kerakli materiallar: A4 varaqlari - 6 dona. (har bir jamoa uchun 2 varaq), flomaster - 3 ta paket, markerlar - 3 ta paket (har bir jamoa uchun 1 ta paket).
Ko'rsatmalar: Jamoalarda yomon kayfiyatni engishga yordam beradigan usullarni aniqlang va vaqt o'tgach, ularni ovoz chiqarib yuboring.
Xulosa: Shuni esda tutish kerakki, hayotdagi asosiy qadriyatlardan biri bu sog'liqdir. Yomon kayfiyatni engishga yordam beradigan ba'zi usullarni tanlayotganda, siz o'ylashingiz kerak: "Bugungi kayfiyatni qanday evaziga yaxshilayman?" Agar javob "Sog'liq uchun" bo'lsa, unda boshqa usulni tanlashga harakat qiling.
5. "Yaxshi kayfiyat eskizi" ijodiy topshirig'i » .
Maqsad: Ijobiy muloqotni rivojlantirish, jamoani shakllantirish.
Kerakli materiallar: A4 varaqlari - 6 dona. (har bir jamoa uchun 2 varaq), flomaster - 3 ta paket, markerlar - 3 ta paket (har bir jamoa uchun 1 ta paket).
Ko'rsatmalar: Har bir inson yaxshi kayfiyatning eskizini o'ylaydi. Tasavvuringiz bilan cheklanib qolmang. Bu sizning yaxshi kayfiyatingizni aks ettiradigan har qanday elementlar bo'lishi mumkin. Vazifa umumiy rasmni chizishdir, bu erda hamma 30-40 soniyadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida chizadi. Keyin u varaqni boshqasiga uzatadi.
Reflektsiya. Hamma umumiy ishga hissa qo‘shishga harakat qildi. Umumiy chizmangiz bormi yoki bu hali ham alohida elementlarmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Sizning eskizingiz guruhdagi ishlarning uyg'unligi haqida aytib berishi mumkin.
Eskiz taqdimoti.
6. "Mashinka" o'yini .
Maqsad: Ijobiy his-tuyg'ularni rivojlantirish, guruhdagi ishning uyg'unligi, jamoaviy birlik.
Kerakli materiallar: Proyektor, ekran. Proyektorda ko'rsatilgan ibora "Agar baxtli bo'lishni istasangiz, shunday bo'ling!"
Ko'rsatmalar: Demak, biz alifbodagi harflarmiz. Biz "Baxtli bo'lishni istasangiz, baxtli bo'l!" jumlasini chop etamiz. Endi biz butun alifboni, barcha 33 harfni talaffuz qilamiz. Iltimos, "Bo'sh joy", "Donq", "Undov belgisi" qo'shimchasini hisoblaganimizda talaffuz qiladigan xatingizni unutmang. Biz shunday yozamiz: kerakli harf paydo bo'ladi va uning nomini talaffuz qiladi. Nuqta uning qo'llarini urishini, bo'sh joy - oyog'ini urishini, undov belgisi - "Hurray!"
7. “Yaxshi kayfiyat formulasi” taqdimoti (Multimediaga chiqish).
Maqsad: Yaxshi kayfiyat formulasini belgilash, introspektsiya va fikrlash uchun motivatsiyani oshirish.
Kerakli materiallar: Multimedia. "Yaxshi kayfiyat formulasi" taqdimoti.
Taqdimot namoyishi.
Yaxshi kayfiyat formulasi - sog'lom tana, tiniq aql va ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular. Tana g'amxo'rlikka muhtoj, ongga ta'lim kerak va agar hamma narsa quvonch va ijobiylik bilan birga bo'lsa, bu juda yaxshi. Zero, kulgi ko‘plab kasalliklarga davodir. Gap shundaki, kulgi organizmda murakkab biokimyoviy jarayonni keltirib chiqaradi. Olimlar 40 daqiqa dam olish o‘rniga 5 daqiqa sog‘lom kulishni tavsiya qiladi.
8. “Do‘stga tilak” mashqi .
Maqsad: Ijobiy hissiy fon yaratish.
Kerakli materiallar: Yurak va qalam shaklidagi barglarning blankalari - ishtirokchilar soniga ko'ra. Dekorativ sumka.
Ko'rsatmalar: Yurakdagi do'stingizga yoqimli ibora yozing. Siz shunday boshlashingiz mumkin: "Sizga butun qalbim bilan tilayman ..."
Uy egasi dekorativ sumkada tilaklar bilan yuraklarni to'playdi. Yuraklar aralash. Keyin, dars oxirida har bir ishtirokchi sumkadan tilak oladi.
9. “Yaxshi kayfiyat formulasi” mashqi.
Kerakli materiallar:"Sog'lom tana", "Tiza ong", "Ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular" mavzularida jurnallardan blankalar, qirqishlar. Whatman qog'ozi, lenta, qaychi, elim - 3 dona; markerlar, flomasterlar - 3 ta paket, umumiy kollajni loyihalash uchun katta Whatman qog'ozi. Jamoalar tomonidan ishlab chiqilgan: jamoa shiori, yomon kayfiyatni engishga yordam berish usullari, yaxshi kayfiyatning eskizi.
Ko'rsatmalar: Stollaringizda yaxshi kayfiyatning tarkibiy qismlaridan biri mavjud. Guruhning vazifasi barcha mavjud vositalardan foydalanish va kollaj yoki boshqacha qilib aytganda devor gazetasini yaratishdir. “Karam” jamoasida “Sog‘lom tana” mavzusida devor gazetasi, “Bodringlar” jamoasida “Tiko fikr”, “Qalampir” jamoasida “Ijobiy his-tuyg‘ular va tuyg‘ular” mavzusida devor gazetasi mavjud. Natijada biz bitta katta gazeta yaratamiz va yana bir bor “Yaxshi kayfiyat formulasini” ishlab chiqamiz.
10. Kollajlar taqdimoti.
Maqsad: Birgalikdagi kollektiv ijodiy faoliyatning vizualizatsiyasi, ishtirokchilarning ijobiy o'zaro ta'siri.
III. Yakuniy bosqich.
Mashg'ulotchi ishtirokchilarni umumiy davraga taklif qiladi.
Umumiy doirada tilaklar yozilgan barglar chiziladi.
1 . "Men istakni qabul qilaman" mashqi.
Maqsad: Ijobiy hissiy fonni yaratish, ijobiy nota bilan yakunlash.
Kerakli materiallar: tilaklar (yuraklar) bilan dekorativ sumka.
Hamma tilak oldi. Bir-biringizga tez-tez yoqimli so'zlarni ayting, ijobiy fikr va sog'lom tana bilan yashashni o'rganing va sizning yaxshi kayfiyatingiz sizni hech qachon tark etmaydi! Xayr. Salomat bo'ling!
"Yaxshi kayfiyat" qo'shig'ining saundtreki ijro etiladi.
Adabiyotlar ro'yxati :
1. Aleksandrova, stressni engish. Oldini olish va davolash usullari/
2. Levanova, mashg'ulotlarda. O'yin o'zaro ta'sirining imkoniyatlari / - Sankt-Peterburg: Peter, 2007.
3. Makartycheva, o'smirlar uchun: G'ayrioddiy xatti-harakatlarning oldini olish /. - Sankt-Peterburg: Rech, 2007 yil.
4. Miklyaeva, A.V. . — Men o‘smirman. Psixologiya darsi dasturi/. - Sankt-Peterburg: Rech, 2006.
5. Troxishina, hayotiy maqsadlarni ishlab chiqish/. - Sankt-Peterburg: Rech, 2006 yil.
O'qituvchilar uchun "Yaxshi kayfiyat - salomatlik garovi" treningi
Vazifalar:
Stressdan xalos bo'lish uchun sharoitlarni tashkil qilish.
O'qituvchilar tarkibini birlashtirish.
Ishonchni rivojlantirish;
O'z-o'zini tahlil qilish va psixologik to'siqlarni bartaraf etish ko'nikmalarini rivojlantirish;
Ishtirokchilar:
Hovli klubi o'qituvchisi
Guruh qoidalari:
Ochiq muloqot;
Faoliyat va hazil;
Baholashsiz mulohazalar;
Bu erda va hozir.
Treningning borishi
1. "Salom do'stim" salomlashish mashqi (ishtirokchilar juftlarga bo'linadi)
Salom do'stim - ular qo'l silkitadilar;
Bu yerda qandaysiz - bir-birlarining yelkasiga qarsak chaladilar;
Qaerda edingiz - qulog'ingizni ushlaydilar;
Sizni sog'indim - o'zlariga ishora qilib, qo'llarini ko'kragiga bog'lab;
Siz keldingiz - ular qo'llarini yon tomonlarga ochadilar;
Yaxshi - ular quchoqlashadi va bir-birlarini orqa tomondan silashadi.
2. “Kayfiyat portfeli” mashqi
Maqsad: dars boshida hissiy holatingizni baholang.
Ko'rsatmalar: Mening qo'limda portfelning chizilgan rasmi bor. Biz uni sizning kayfiyatingiz bilan to'ldirishimiz kerak. Men sizning sog'lig'ingizning hozirgi holatiga mos keladigan rangni tanlashni va uni rasmga biriktirishni taklif qilaman.
Yashil rang - yaxshi kayfiyat
Moviy rang - o'rtacha kayfiyat
Sariq rang - yomon kayfiyat
3. “Ovozli gimnastika” mashqi
Sokin, bo'shashgan holat, tik turgan, to'g'ri orqa bilan. Birinchidan, biz burnimizdan chuqur nafas olamiz va nafas chiqarayotganda tovushni baland va baquvvat ravishda talaffuz qilamiz:
A - butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi;
E - qalqonsimon bezga ta'sir qiladi;
Va - miya, ko'z, burun, quloqqa ta'sir qiladi;
O - yurak, o'pkaga ta'sir qiladi;
U - organlarga ta'sir qiladi;
I - butun organizmning ishiga ta'sir qiladi;
M - butun organizmning ishiga ta'sir qiladi;
X - tanani tozalashga yordam beradi.
HA - kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
4. Mashq qilish "Men quyosh nuridaman."
KO'RSATMA: Bo'sh albom varag'ida quyoshni bolalar qanday chizgan bo'lsa, o'rtada doira va ko'p nurlar bilan chizing. Ismingizni aylanaga yozing va avtoportret chizing. Har bir nurning yonida o'zingiz haqingizda yaxshi narsalarni yozing. Vazifa - iloji boricha ko'proq yaxshi narsalarni eslab qolishdir.
Quyoshni hamma joyda o'zingiz bilan olib yuring. Nurlarni qo'shing. Va agar siz o'zingizni juda yomon his qilsangiz va o'zingizni hech narsaga yaramaydiganga o'xshasangiz, quyoshni olib tashlang, unga qarang va u yoki bu fazilatingizni yozganingizda nima haqida o'ylaganingizni eslang.
5. Men sizga biroz dam olishingizni maslahat beraman va bunda bizga quyidagi mashq yordam beradi.
"O'z-o'zini massaj" mashqi
Maqsad: o'z-o'zini massaj qilish qobiliyatini rivojlantirish.
Ko'rsatmalar: Hatto gavjum kunlarda ham siz doimo dam olishga vaqt topishingiz mumkin. Siz tanangizning ayrim nuqtalarini engil massaj qilishingiz mumkin. Juda qattiq bosmang, ko'zingizni yumishingiz mumkin. Mana bu nuqtalardan ba'zilari:
· qoshlararo joy: bu joyni sekin dumaloq harakatlar bilan ishqalang;
bo'yinning orqa tomoni: bir qo'l bilan bir necha marta muloyimlik bilan siqib chiqaring;
· jag': orqa tishlar tugaydigan ikki tomonni ishqalang;
· elkalar: barcha besh barmoq bilan elkaning yuqori qismini massaj qiling;
· Oyoqlar: Agar yurishdan charchagan bo'lsangiz, davom etishdan oldin biroz dam oling va og'riyotgan oyoqlaringizni ishqalang.
6. “Yaxshi kayfiyat” assotsiatsiyasi mashqi
Ishtirokchilar kichik qog'ozlarga o'zlarining kayfiyatlarini ko'tarish uchun nima kerakligini yozadilar (shokolad, yaxshi musiqa.) va qog'oz parchalarini "Yaxshi kayfiyat" sumkasiga soladi. Oxirida o‘qituvchilarga eslatmalar – ularning kayfiyatini ko‘tarish uchun maslahatlar solingan sumkalar beriladi.
7. Avtotrening
Musiqa chalinmoqda. Psixolog so'zlarni talaffuz qiladi.
Bemalol o'tiring. Ko'zlaringizni yuming. Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing ... Nafas oling. Tinch nafas oling. Har bir nafas bilan tanangiz bo'shashadi. Tinchlikdan zavqlanasiz.
Dengiz bo'yida o'tirganingizni tasavvur qiling. Atrofingizdagi qum butunlay quruq va yumshoq. Atrofga qarang va siz dengiz qirg'og'ida yolg'iz ekanligingizni ko'rasiz ...
Quyosh botmoqda. Kechqurun quyoshning iliqligini his qilasiz...
Chuqur nafas oling va dengizning sho'r hidini his qiling. Dengiz havosi toza va ozgina nam. Siz o'zingizni butunlay xotirjam his qilasiz.
To'lqinlar yuvilib, tashvishlaringizni va sizni stressga olib keladigan barcha narsalarni olib ketsin.
Men tashvishlarimdan asta-sekin uzoqlashyapman. Men butunlay xotirjamman.
Asta-sekin dengiz tasviri yo'qoladi. Dengiz tasviri g'oyib bo'ldi.
3-2-1 Ko'zlaringizni oching. Stretch. Siz quvnoq va kuchga to'lasiz.
7. "Ladybug" origami mashqi (barcha uchun tumor)
Ladybug - baxt va omadning eng qadimgi ramzi
1. Qizil qog'ozdan kvadrat yasang
2. Varaqni diagonal ravishda egib oling
3. Olingan uchburchakni egib, keyin uni tekislang
4. Ikki burchakni pastga tushiring
5. Olingan raqamni boshqa tomonga aylantiring
6. Yuqori burchakni pastga tushiring
7. Kichkina akkordeonni olish uchun egilgan burchakni egib oling
8. Olingan raqamni boshqa tomonga aylantiring
9. Ladybugga qora nuqta chizish qoladi.
8. “Kayfiyat portfeli” mashqi
Maqsad: dars oxirida hissiy holatingizni baholang.
Ko'rsatmalar: Men qo'limda portfel tutyapman. Dars boshida bo'lgani kabi, u sizning kayfiyatingiz bilan to'ldirilishi kerak, bu hozirgi paytda odatiy holdir. Siz uchun jozibali rangni tanlang va uni portfelning chizilgan rasmiga yopishtiring.
Yomon kayfiyat - zamonaviy dunyoning ofati. Har ikkinchi odam uchun stress va o'zini past baholash odatiy holga aylanadi. Ammo chiqish yo'li bor.
O'zingizning hurmatingiz nolga yaqinlashayotganini dastlabki bosqichlarda aniqlash qiyin. Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - ahvolingizni tahlil qilishdir. O'zingizni tinglang: agar bir necha yil ichida siz qo'shimcha o'nlab komplekslarni ishlab chiqqan bo'lsangiz va o'zingizga ishonch afsonaga aylangan bo'lsa, sizda jiddiy muammolar mavjud. Va nafaqat kayfiyat va o'zini o'zi qadrlash, balki umuman hayot bilan ham. Siz bir zumda to'liq hayotga qaytolmaysiz. Bu shunday bo'lmaydi. Buning uchun siz muntazam ravishda depressiyadan chiqish kursini kuzatib borishingiz kerak. Qiyinchiliklar sizni turtkilishiga yo'l qo'ymang, bu achchiq yukni elkangizdan olib tashlashga yordam beradigan har kuni uchta mashqdan boshlang. Balon qoidasidan foydalaning: balandlikka erishish uchun kerak bo'lmagan hamma narsani tashlang.
O'zini past baholash va yomon kayfiyat xavfi
O'zingizga shubha qilish odatiy holdir, agar siz faqat shubha va qo'rquvdan iborat bo'lsa, bu normal emas. O'ylashga ko'p vaqt sarflash orqali siz rivojlanish imkoniyatini yo'qotasiz. Paradoksal ravishda, biz o'zimizni ongsiz ravishda xavf bilan bog'liq muammolardan himoya qilamiz. Hayotimizni yaxshi tomonga o'zgartirishga urinishdan ko'ra, qiyin sinovlar bizdan tashqarida ekanligiga o'zimizni ishontirish biz uchun osonroqdir. Ammo doimiy noaniqlik mag'lubiyatdan ham yomonroqdir. Bu sizni tushkunlikka soladi, hayotdagi kuch va ma'rifatdan mahrum qiladi. Vaqt o'tishi bilan, hatto siz osonlikcha engib o'tadigan narsa ham chidab bo'lmas darajada qiyin va g'alati bo'lib qoladi. Bu ayovsiz doiradan chiqib ketish kerak, va qanchalik tezroq bo'lsa, shuncha yaxshi. To'g'ri, faqat orzu sizni uzoqqa olib bormaydi. Psixologlarning fikriga ko'ra, o'z-o'zini past baholash uch bosqichda rivojlanadi:
- poydevor - o'z-o'zini hurmat qilish (men nimaga o'xshayman);
- asosiy o'ziga ishonch (men nima qila olaman, mening kuchli tomonlarim);
- tepasi - mening shaxsiyatimni tasdiqlash (men dunyoga va odamlarga nima bera olaman, mening kuchim nimada).
Agar siz o'zingizning qobiliyatingizga doimo shubha qilsangiz, muvaffaqiyatga erishish mumkinmi? O'zingizga ishonmasdan qanday qilib o'zingizni qadrlashingiz mumkin? O'zingizni tasdiqlash - bu o'z kuchingizga, qobiliyatingizga, resurslaringizga va iste'dodlaringizga ishonchni rivojlantirishni anglatadi. Boshqacha qilib aytganda, o'z imidjingizni o'zgartirmasdan, o'zingizni o'zgartirishdan foyda yo'q. Mana, ongingizdagi salbiy munosabatni neytrallashtirgandan so'ng, o'zingizga konstruktiv yondashuvni qo'llashga yordam beradigan bir necha usullar.
Kayfiyat va o'ziga ishonchni yaxshilash uchun mashqlar
1-mashq - Ishlaydigan narsalarni ishlab chiqish. Aslida, bu shunday ko'rinadi: siz o'zingizda faqat eng yaxshi narsalarni topasiz - odatlar, xulq-atvor, iste'dod, xarakter xususiyatlari va shu yo'nalishda o'z ustingizda ishlashni boshlaysiz, barcha resurslaringizni chiziqqa qo'yasiz. Eng zaif bo'lgan joyingizni yaxshilashning ma'nosi yo'q.
Aytaylik, siz omma oldida gapirishdan qo'rqasiz, lekin siz teatr kursiga yozilishga qaror qildingiz. Siz bunday qilmasligingiz kerak. Psixologik nuqtai nazardan, boshqa odamlarning muvaffaqiyatlari sizning ruhiy tushkunlik holatini yanada kuchaytiradi. Bu ma'nosiz. Qanday qilishni bilgan narsangizga e'tibor qarating, iste'dodlaringizni oshiring. O'zingizning muvaffaqiyatingizdan xabardor bo'lish sizga ko'chki kabi tushadigan ijobiy his-tuyg'ular tufayli o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi. Siz mag'rurlik, quvonch, baxtni his qila boshlaysiz. Aytaylik, siz omma oldida gapirishni bilasiz - shuning uchun yangi usullarni o'zlashtiring yoki yangi so'zlarni o'rganing. Har kuni hissiy kapitalingizni oshiring. Ushbu texnika sizga o'zingizga ishonch bag'ishlaydi. Va yuqori o'z-o'zini hurmat qilish bilan, siz bilganingizdek, har qanday tog'ni engishingiz mumkin.
2-mashq - realizmni qo'shing. Ko'pchilik, hamma narsani idealga etkazish qobiliyati shuhratparast va o'ziga ishongan odamlarning ko'pligiga ishonishadi, ular bitta muhim haqiqatni unutishadi - bunday ideal mavjud emas. Perfektsionizm 21-asr kasalligi. Perfektsionist bo'lish esa erishib bo'lmaydigan maqsadlarga e'tibor qaratishni anglatadi. Mukammallikning chegarasi yo'q, hech qachon bo'lmagan va bo'lmaydi ham. "Oltin standartlar" ga intilish orqali siz o'zingizni xato qilish huquqidan voz kechasiz. Bu shuni anglatadiki, har qanday xato sizga eng ko'p zarar keltiradigan joyga - o'zingizni hurmat qilishingizga ta'sir qiladi.
O'zingiz etaklagan boshi berk ko'chadan chiqish unchalik oson emas, lekin bu mumkin. Istalgan va erishish mumkin bo'lgan narsa o'rtasida aniq chiziq torting. Misol uchun, 10 kun ichida siz birinchi navbatda pul topishingiz kerak bo'lgan kreditni to'lashingiz kerak (bu mutlaqo mumkin bo'lgan vazifa). Ammo endi bank kreditini olmaslik uchun millioner bo'lish istagi hozirda siz uchun orzu qilingan, ammo erishib bo'lmaydigan maqsaddir. Ushbu bo'linishni yozib oling. Va katta orzu qilishda davom etar ekan, o'zingizga real maqsadlar qo'yishdan to'xtamang.
3-mashq - O'zingiz bo'ling. Albatta, har kim ham o'zini qadrlay olmaydi, ayniqsa o'zini o'zi qadrlashi past bo'lsa. Lekin bu siz urinib ko'ra olmaysiz degani emas. Xulq-atvoringizni ob'ektiv baholashdan boshlang. Buning uchun siz hech narsani inkor qilishingiz yoki o'zingizni oqlashga harakat qilishingiz shart emas. Yomon ish qilgan bo'lsangiz ham, uning ijobiy tomonlarini topishga urinmang. Hamma odamlar xato qiladi, asosiysi siz buni tushunasiz va o'zingizni qabul qilasiz. Shubhalaringizni tan oling, ulardan voz kechmang, ularni tabiatga qo'yib yuboring.
O'tiring, tinchlaning va kundalik hayotingizda sizni zaif his qiladigan hamma narsani yozing. Keyin nima uchun bu sodir bo'lishini bitta qisqa iborada tasvirlashga harakat qiling. Boshqa qog'ozga, aksincha, sizga ishonch bag'ishlagan lahzalar haqida yozing. O'zingizdan so'rang: nima uchun bu voqea menda bu his-tuyg'ularni keltirib chiqardi? Taqqoslash uchun siz o'zingizni qanday his qilganingizni tasvirlashingiz mumkin.
Yakuniy qadam: ikkala ro'yxatni qayta o'qing, kuchli va zaif tomonlaringizni ob'ektiv ravishda tasvirlashga harakat qiling. Ushbu mashq odat bo'lib qolishi kerak va vaqt o'tishi bilan siz diqqatingizni nuanslarga qaratishni o'rganishingiz mumkin, obsesif "men hech narsaga yaramayman" dan ko'proq haqiqatga o'tishingiz mumkin: "Bugun men qiyinchiliklarga duch keldim, lekin men buni uddaladim. ular."
Konfor zonasi insonning psixologik qulayligini aks ettirsa-da, ongimiz bizni doimo aldashini unutmasligimiz kerak. Siz o'zingizni yaxshi holatda saqlashingiz kerak va kuningizni har doim eng muhim narsadan boshlashingiz kerak. Bu bizni kuchimizni to'plashga majbur qiladigan qiyin harakatlar. Psixologlar kunni siz qoldirmoqchi bo'lgan narsadan boshlashni maslahat berishadi - bu bilan biz o'zimizni "qochish yo'lidan" mahrum qilamiz. Bundan tashqari, bunday ishlarni tugatgandan so'ng, bizda yengillik va o'zimizdan faxrlanish tuyg'usi paydo bo'ladi, bu bizning o'zimizga bo'lgan ishonchimizni oshiradi. Sizga muvaffaqiyatlar tilaymiz. Baxtli bo'ling, o'zingizga ishoning va tugmachalarini bosishni unutmang
