Qaysi usul mutlaqo har kim o'z hayotini o'zgartirishi mumkin, oddiy ruhoniy Uill Bouen tomonidan ixtiro qilingan. U uzoq vaqt davomida odamlarni kuzatdi va bizning hayotimiz ko'p jihatdan nima deyishimizga, bizda qanday his-tuyg'ular hukmronlik qilishiga va boshimizda qanday fikrlar aylanib yurganimizga bog'liq degan xulosaga keldi.

Bir kuni Bouen o'z parishionlarini hayotlarini yaxshi tomonga o'zgartirishga taklif qildi. Keyinchalik deb atalgan uning tajribasining mohiyati "Shikoyatsiz dunyo", quyidagicha edi: qo'lingizga oddiy binafsha bilaguzuk qo'yishingiz va uni 21 kun davomida kiyishingiz kerak edi. Bu vaqt davomida u so'kinish, haqorat, shikoyat, norozilik, g'iybat va qoralashdan saqlanishi kerak. Agar biror kishi 21 kun ichida "taqiqlangan so'zlarni" aytgan bo'lsa (shikoyat qila boshlagan, qasam ichgan va hokazo), u holda u bilaguzukni boshqa qo'liga o'zgartirib, hammasini boshidan boshlashi kerak. Ushbu amaliyot bilaguzuk 21 kun ketma-ket bir qo'lda taqilmaguncha davom etishi kerak.

O'z hayotlarini yaxshilash uchun ushbu tajribadan o'tishga muvaffaq bo'lganlarning barchasi tanib bo'lmas darajada o'zgardi! Ammo bu oddiy ko'rinadigan usulning siri nimada?

Sizning kayfiyatingiz. Bilaguzuk kiyib, siz o'zingiz bilan shartnoma tuzasiz. Bu sizga fikrlaringizni, so'zlaringizni va his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyatini beradi. Va bu juda qimmatga tushadi. Salbiy haqida gapirish taqiqlanadi va siz beixtiyor ijobiy tomonga o'tasiz va muammolarda ijobiy narsalarni qidira boshlaysiz. Natijada, siz o'zingizda, atrofingizdagilarda va yashayotgan har bir kuningizda ijobiylikni seza boshlaysiz!

21 kun oson qabul qilinmaydi. Psixologlar yangi foydali odatni rivojlantirish uchun (yoki aksincha, yomon odatdan xalos bo'lish) aniq 21 kun kerakligini isbotladilar. Shunday qilib, agar siz bu vaqtni salbiy his-tuyg'ularsiz omon qolsangiz, siz abadiy ijobiy munosabat va o'zingizga ishonchga ega bo'lasiz.

Hayotingizni o'zgartirishga tayyormisiz? Unda bir daqiqa ham behuda o'tkazmang va buni allaqachon boshlagan millionlab odamlar qatoriga qo'shiling! Sizga omad tilaymiz va tugmachalarini bosishni unutmang

20.02.2015 09:31

Afsuski, yomon kayfiyat deyarli har bir inson uchun odatiy holga aylanib bormoqda. Stress, janjal, boshqa muvaffaqiyatsizliklar...

Energiya darajasida o'z-o'zini yo'q qilish - bu inson butun vaqt davomida boshdan kechiradigan salbiy fikrlar va his-tuyg'ularning natijasidir ...

Biz har doim yaxshiroq narsani xohlaymiz: yangi uy, chiroyli ta'mirlash, nozik figura, tonlangan abs. Ammo biz xohlagan hamma narsani olish uchun biz ko'p ishlashimiz kerak, shu jumladan o'zimiz ustida ham. Siz taxmin qilganingizdek, biz odatlar haqida gaplashamiz, ya'ni.

Odat nima va nima uchun uning rivojlanishi uchun 2 hafta yoki 3 oy emas, balki 21 kun kerak bo'ladi, agar siz ushbu maqolani diqqat bilan o'qib chiqsangiz, bilib olasiz.

Nega biz odatni rivojlantirishga harakat qilamiz?

Ko'pincha, hayotdagi muhim maqsadlarga erishish uchun inson yangi odatlarga ega bo'lishi kerak.

Albatta, har birimiz hayotimizda kamida bir marta yangi odatga ega bo'lish zarurati bilan duch kelamiz. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin: erta turish, sog'lom ovqatlanish, ertalab mashq qilish, turli xil mashqlar va boshqalar. Bularning barchasi o'z oldingizga qo'ygan maqsadlarga va ushbu maqsadlarga erishishni rejalashtirgan usullarga bog'liq.

Va amaliyot shuni ko'rsatadiki, yangi, ayniqsa foydali odatni boshlash unchalik oson emas. Uch kundan beri, men ertalab beshda turyapman, shekilli, endi har kuni bir xil bo'ladi. Lekin yoq. Bir necha kunlik "namunali xulq-atvor" dan so'ng, siz faqat bir marta uxlashingiz kerak, va mana, odat yo'qoladi.

Ko'p ayollarga yaxshi ma'lum bo'lgan yana bir misol - bu parhezlar. Chidasang, ikki kun, uch, to‘rt kun, beshinchi kuni esa... kechalari muzlatkich yonida rolik, kolbasa yeb ketasan. Tanish eshitildimi? Ammo men jiddiy qaror qildim: men arzimas ovqat iste'mol qilmayman! Faqat sabzavot va mevalar! Nega u ishlamayapti? Keling, buni aniqlaylik.

Odat nima?

Xo'sh, birinchi navbatda odat nima ekanligini hal qilish kerakmi? Bu so'z tanish bo'lib tuyuladi, lekin har kim uni har xil talqin qiladi.

Umuman olganda, odat - bu vaqt o'tishi bilan shakllangan, amalga oshirish ehtiyojga aylangan muayyan xatti-harakatlar namunasidir. Bu ma'lum bir vaqtda hayotingizda amal qiladigan ma'lum bir "shaklsiz haqiqat". Va undan voz kechish yoki uni sizga mosroq deb hisoblagan narsaga o'zgartirish ba'zan umuman oson emas.

Bu chekishni tashlashga o'xshaydi. Hech qanday murakkab narsa yo'qdek tuyuladi - siz ertalab uyg'onasiz va endi chekmaysiz. Ammo nega shunchalik ko'p odamlar tark eta olmaydilar? Ularga nima to'sqinlik qilmoqda?

Ammo shu bilan birga, atrofimizdagi minglab odamlar yangi yaxshi odatlarni muvaffaqiyatli "boshlamoqda". Va ular muvaffaqiyatga erishadilar. Balki ular biz bilmagan narsani bilishar? Keling, pardani ochishga harakat qilaylik.

21 kun ichida odatni qanday rivojlantirish mumkin

Odatning shakllanishi bosqichlari

Har doim yodda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, odatni rivojlantirish uchun faqat xohish etarli emas. Albatta, siz haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni tushunish juda muhim, lekin ayni paytda siz ishlashingiz va harakat qilishingiz kerak.

Shunday qilib, odatni rivojlantirish bosqichlari:

1. Qaror qabul qilish. Bu juda muhim bosqich, bu odatlarni shakllantirishning boshlang'ich nuqtasidir. Ushbu bosqichda odam o'ziga savol beradi: "Men nimani xohlayman? Bunga qanday erisha olaman? Bunda menga qanday odatlar yordam berishi mumkin? ” va kerakli odatni aniqlab, uni o'zi uchun rivojlantirishga qaror qiladi.

Ushbu bosqichda asosiy narsa o'zingizga "asossiz va'dalar" tuzog'iga tushmaslikdir, chunki bu holda qaror amalda qo'llab-quvvatlanmasdan, oddiygina so'zda qoladi.

1. Bir martalik harakat. Agar siz, masalan, erta turishga qaror qilsangiz, buni kamida bir marta bajaring. Ko'chirish.
2. Ikki kun ketma-ket takrorlang. Bu allaqachon bir marta erta turishdan ko'ra qiyinroq. Bu sizdan biroz harakat talab qiladi.
3. Bir hafta davomida har kuni takrorlang. Bu vazifa allaqachon qiyinroq, ayniqsa ijtimoiy omilni hisobga olsangiz - odatlarni shakllantirishda dam olish kunlari yo'q, shuning uchun siz shanba va yakshanba kuni ham erta turishingiz kerak bo'ladi.
4. 21 kun davomida takrorlang. Bu vaqt odat shakllanishi uchun minimal hisoblanadi. Agar siz "tashqariga chiqmaslik" ga muvaffaq bo'lsangiz, bu o'zingiz bilan faxrlanish uchun ajoyib sababdir!
5. 40 kun davomida takrorlang. Bu vaqt ichida, olimlarning fikriga ko'ra, odat 100% aksi rivojlanmaguncha rivojlanadi va mustahkamlanadi. Ushbu davrdan so'ng siz biroz dam olishingiz mumkin - odatiy ish osongina, kuch sarflamasdan yoki o'zingizni "majburlamasdan" amalga oshiriladi.

21 kun ichida odatni qanday rivojlantirish mumkin

Nima uchun odatni rivojlantirish uchun 21 kun kerak?

Odatni shakllantirish uchun nima uchun 21 kun kerak? Nega 10 emas, 30 emas, 50 emas? Bu raqamni kim o'ylab topdi?

Ma'lum bo'lishicha, bu raqam ilmiy asosga ega. AQShda qiziqarli tajriba o'tkazildi. Yaratilgan eksperimental guruhning har bir a'zosiga (jami 20 kishi ishtirok etdi) maxsus ko'zoynaklar berildi, ularning linzalari tasvirni teskari aylantirdi. Tajriba ishtirokchilari ularni har doim, kuniga 24 soat kiyishlari kerak edi.

Muayyan vaqtdan so'ng, ishtirokchilarning miyalari tasvirni o'zlari aylantirishni o'rgandilar va uni odatdagidek qabul qila boshladilar. Miya teskari suratlarga moslashgan. Bunday inqiloblarning cho'qqisi aynan yigirma birinchi kuni sodir bo'ldi.

Biroq, odamlar kamida bir kun bu ko'zoynak taqishni to'xtatgan zahoti, miya normal ishlashiga qaytdi va tasvirni qayta tiklash uchun 21 kun kerak bo'ldi!

Shunday qilib, tajriba davomida odatning shakllanishi 21 kun ichida sodir bo'lishi aniqlandi. Lekin har bir pas bizni birinchi kunga qaytaradi. Hatto u yigirmanchi bo'lsa ham.

"Buzilishlar" bilan nima qilish kerak?

Shubhasiz, odatni rivojlantirish uchun juda kuchli turtki bo'lgan odam "buzmaslik" uchun kuch topadi. Misol uchun, agar siz ertalab soat 8 da ishga borishingiz kerak bo'lsa va u erga borish uchun kamida bir soat kerak bo'lsa, siz umidsiz tungi boyo'g'li bo'lsangiz ham, ertalab soat 6 dan kechiktirmasdan turishingiz kerak bo'ladi. Ammo, agar sizga ishingiz haqiqatan ham yoqsa, siz undan etarlicha ma'naviy va moddiy qoniqish olasiz, ehtimol siz erta turish odatini osongina rivojlantirasiz. Va hech qanday maxsus majburlash kerak emas.

Ammo agar sizda juda yuqori motivatsiya bo'lmasa, uni buzish juda oson. Men bir marta uxlab qoldim va biz ketdik. Bitta tort qo'rqinchli emas. Va ikki, uch, to'rt ... va endi bu odat yo'qoldi.

Bu holatda nima maslahat bera olasiz? Retseptlar umuman yangi emas:

1. Motivatsiya bilan ishlash. Agar siz yangi odat hosil qilmoqchi bo'lsangiz, "shunday bo'lishi kerak" deb bilsangiz, bu so'z bilan miyangizni aldamaysiz.

Ko'pincha odamlar faqat zarur bo'lgan narsani qilishga intiladi, ularsiz qila olmaydigan narsa. Ushbu vaziyatni engish uchun o'zingiz uchun yaxshi motivatsiyani o'ylab toping. U yoki bu yangi odat sizga nima berishini o'zingiz tushunib oling. U tufayli kelajakda sizni qanday istiqbollar kutmoqda? Sizning hayotingiz qanday yaxshilanadi? U qanchalik yorqinroq va boyroq bo'ladi? Buni iloji boricha aniq va aniq tasavvur qilishingiz kerak. Bu, birinchidan, maqsadlaringizga erishishni, ikkinchidan, ularga olib boradigan odatlarni mustahkamlashning yagona yo'li.

21 kun ichida odatni qanday rivojlantirish mumkin

1. Uni muntazam ravishda saqlang. Agar siz 21 kun davomida biror narsa qilsangiz, lekin beshinchi, sakkizinchi, o'n ikkinchi va yigirmanchi kunlarni o'tkazib yuborsangiz ham, bu hali odat tusiga kirmaydi. Har bir kamchilik avvalgi sarflangan sa'y-harakatlarni qadrsizlantiradi. Siz yana birinchi kundan boshlashingiz kerak. Shuning uchun, bu kunlarning barchasida "ishlamasdan" omon qolishga harakat qiling.
2. Etarli kuch sarflang. Hech kim buni oson bo'ladi deb aytmagan. Aksincha, bu juda qiyin bo'ladi. Butun irodangizni ishga soling va g'alaba sizniki bo'ladi! Axir, siz nima uchun bu kerakligini tushunasiz, bu nimaga olib keladi, demak, sizda kerakli natijalarga erishish va taslim bo'lmaslik uchun etarli kuch va sabr-toqat bor!

Qanday qilib zavqlanish odatini rivojlantirish mumkin

Umuman olganda, odatlarni shakllantirish jarayoni juda qiziqarli va qiziqarli bo'lishi mumkin. Asosiysi, ustuvorliklaringizni to'g'ri belgilash va maqsadlaringizga qat'iy intiling.

Barcha muvaffaqiyatli odamlar bir vaqtning o'zida odatlarini o'z xizmatlariga qo'yishga muvaffaq bo'lishdi. Va hayotingizga ko'proq omad va farovonlik qo'shish uchun siz "bu dunyoning muvaffaqiyatli odamlari" ning maslahatlarini tinglashingiz kerak. Va tavsiyalar:

Reja

1. Reja. Kun, hafta, oy, yil uchun reja yoki jadval tuzing. Kundalik soatlik rejalashtirish "vaqt bo'shliqlari" ning oldini olishga yordam beradi - qimmatli soatlarni keraksiz, konstruktiv bo'lmagan va samarasiz ishlarga sarflash. Ammo rejalar odatlarni shakllantirish uchun juda foydali.

Bir vaqtning o'zida bir nechta odatlarni kiriting

1. Bir vaqtning o'zida bir nechta odatlarni kiriting. Ulgurji savdo nafaqat arzon, balki osonroq. Masalan, erta turing va mashq qiling. Yoki kontrastli dush qo'shing. Bu odatlarning barchasi bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'la boshlaydi va bitta ishni bajarish bilan siz avtomatik ravishda ikkinchisini qilishni boshlaysiz.

Ba'zan o'zingizni sinab ko'ring

1. Ba'zan o'zingizni sinab ko'ring. Chidamliligingiz va chidamliligingizni sinab ko'ring. Siz bardosh berolmaysiz va qilolmaysiz deb kim aytdi? O'zingizga nimaga qodir ekanligingizni isbotlang. Hech narsa yaxshi odatlarni shakllantirishni hayajonli raqobatdan ko'ra ko'proq rag'batlantirmaydi, lekin tashqaridan kimdir bilan emas, balki o'zingiz bilan! Yangi odatning rivojlanishi bilan bir qatorda maqsadlarga erishishda qat'iyatlilik, intizom va o'zini tuta bilish kabi muhim fazilatlar qanday shakllanishini sezmaysiz.

Doimiy rivojlanish va o'z-o'zini takomillashtirishga intiling

1. Doimiy rivojlanish va o'z-o'zini takomillashtirishga intiling. Aylanadigan tosh hech qanday mox yig'maydi. Yangi narsalarni o'rganing, o'zingiz ustida ishlang va bu donalar yaxshi hosil beradi.

21 kun ichida odatni qanday rivojlantirish mumkin

Vaqti-vaqti bilan "axborot dietasiga" o'ting

1. Vaqti-vaqti bilan "axborot dietasiga" o'ting. Bu televizor ko'rishni va Internetda maqsadsiz kezishni to'xtatishni anglatadi. Sizni maqsadingizga yaqinlashtiradigan, kasbiy o'sishingiz va rivojlanishingizga yordam beradigan va sizni boyitgan narsalarni o'qing va tomosha qiling. Ommaviy axborot vositalarida juda ko'p salbiy fikrlar mavjud. O'ylab ko'ring: sizga kerakmi?

Qanday bo'lmasin, agar siz o'rmonda yolg'iz yashamasangiz, dunyodan butunlay ajralib qolishingiz dargumon. Agar g'ayrioddiy narsa yuz bersa, bu haqda sizga albatta xabar beriladi. Ammo nervlar buzilmagan bo'ladi. Shuningdek, samarali vaqt.

Jismoniy faollikni hayotingizga kiritishingizga ishonch hosil qiling

1. Jismoniy faollikni hayotingizga kiritishingizga ishonch hosil qiling. Hatto ertalabki qisqa mashqlar ham sizni sog'lom saqlaydigan yaxshi odat emas. Bu, shuningdek, energiya bankiga katta hissa bo'lib, muhim vazifalarni bajarish uchun zarur bo'lgan kuch va quvvat zaryadi shaklida kunlik dividendlarni olib keladi. Siz uyquchanlik, bezovtalik va "Menda kuchim yo'q ..." iborasini unutishingiz kerakligi haqida gapirmaslik kerak.

Tabassum!

1. Tabassum! Muvaffaqiyatli odamlar boshqalarda doimo ijobiy taassurot qoldirishini payqagandirsiz. Avvalo, bu tabassumning savobidir. Tabassum qilish qobiliyati va istagi yaxshi, sog'lom odatdir. Har kuni ertalab oyna oldida turing va 3 daqiqa davomida "tabassumingizni saqlang". Vaqt o'tishi bilan tabassum avtomatik ravishda "yoqila" boshlaydi. Biroq, bu sizga kerak bo'lgan narsadir! Kuniga atigi 3 daqiqa muvaffaqiyatli inson bo'lishga yordam beradi. Bu sinash uchun sabab emasmi?

21 kun davomida ushbu oddiy maslahatlarga amal qiling va muvaffaqiyatga erishasiz! Har doim va ko'proq yaxshi odatlarni rivojlantiring. Ular, albatta, hayotingizda o'zlarining ijobiy rolini o'ynaydilar.

Odatni shakllantirish uchun nima uchun 21 kun kerak? Bu raqam qayerdan kelgan?

Biz hayotimizni yaxshilash haqida, to'g'rirog'i 21 kun shikoyatlarsiz gapirishda davom etamiz.

Xo'sh, 21 raqamining tarixi qanday?

Hammasi AQSh Milliy Aeronavtika va Koinot boshqarmasi tomonidan o'tkazilgan tajribadan boshlandi. Ular 20 kishidan iborat guruh tuzib, hammaga tasvirni teskari aylantiradigan linzali ko‘zoynaklar berishdi. Mavzular ushbu ko'zoynakni kuniga 24 soat taqishlari kerak edi. Va 20-25 kundan keyin ular teskari haqiqatni haqiqat sifatida qabul qila boshladilar. Ko'zoynak olib tashlanganida esa miya haqiqiy voqelikka ko'nikishi uchun yana 20-25 kun kerak bo'ldi.

Aynan shundan keyin yangi odatni rivojlantirish uchun 21 kun kerak bo'ladi, degan fikr bor.

Faqat shuni yodda tutish kerakki, yuqorida aytib o'tilgan tajribalarda biz kechayu kunduz ko'zoynak taqib yurganmiz, ammo odatlarimiz bilan biz kamroq "kiyamiz". Bu Internet yoki televizorda uyqu va unutish soatlarini hisobga olsangiz va hokazo.

Shunday ekan, 21 kundan keyin siz barcha kerakli natijalarga erishasiz va yana dam olishingizni kutmang. Bu erda siz KAIZEN printsipiga muvofiq ishlashingiz kerak - o'zingiz ustida doimiy ishlash printsipi. Va agar siz o'zingizga 21 kun ichida dam olish kunini bersangiz, unda hamma narsani qaytadan boshlashingiz kerak. Va 22-kuni siz faqat kuchli poydevor olasiz. Va siz kamida 3 oy davomida kuchli va buzilmaydigan narsalarni qurasiz. Bu aniq)). Yoki yaxshiroq, butun hayotingiz).

Bu davrning yana bir izohi shundaki, 21 dan 40 kungacha miyamizda yangi neyron aloqalar hosil bo'ladi. Va ular fikrning harakati uchun javobgardir. Ya'ni, bu muddat tugagandan so'ng, biz fikrlash uchun yangi yo'l - tafakkurning yangi modelini olamiz. Va biz salbiy modelni ijobiy bilan almashtirishimiz mumkin.

Ushbu aqlli iboraga ko'ra, biz nafaqat so'zlarga, balki birinchi navbatda fikrlarga amal qilishimiz kerakligini o'zimizga eslatamiz. Ular bizning haqiqatimizni yaratadiganlardir. Shuning uchun, asosiysi, boshingizdagi barcha salbiy narsalarni kuzatishga harakat qiling va darhol uni ijobiy teskarisiga almashtiring. Agar kimdirda juda jirkanch va zerikarli narsani ko'rsangiz, uni qabul qilishga harakat qiling va tezda uni chiroyli narsa bilan almashtiring, buni hammada sezishingiz mumkin. Agar hayotingizda hamma narsa qanchalik qiyin ekanligi haqida o'ylasangiz, sizni baxtli qilgan narsa uchun minnatdorchilik bildirish uchun sabab toping. Bu ham hammada bor.

O'zingizni qattiq hukm qilmang. Avval o'zingizni qabul qiling va seving. Keyin uni boshqalarga va umuman hayotga qo'llash uchun.

21 kun qat'iy ramka emas. Va maqsad emas. Bu sizning o'zgarishingiz yo'lidir.

21 kuningiz umringiz uzoq, baxtli bo'lsin.

Qanday qilib bu yo'lni yumshoqroq qilishimiz mumkin? Ayollar uchun ideal rejalashtiruvchimiz bu borada sizga albatta yordam beradi.

Siz ham o'qishni xohlashingiz mumkin

• 

Assalomu alaykum aziz o'quvchim! Keling, yaxshi odatlar yoki ko'nikmalar, aniqrog'i, 21 kun ichida psixikaga zarar yetkazmasdan qanday qilib odatni rivojlantirish haqida gapiraylik. Agar u ajoyib ishlashini aniq bilmasam, bu usulni eslatib o'tmagan bo'lardim. Va o'zimni mag'lub qilganimdan so'ng, men hamma narsani, yaxshi yoki deyarli hamma narsani qila olaman, degan g'urur tuyg'usi bor. Buning uchun biz qaerdan boshlashni bilib olamiz, o'zimiz bilan muzokara qilishni o'rganamiz va yolg'iz boshlashga arziydimi yoki yo'qligini muhokama qilamiz.

Menimcha, muvaffaqiyatga erishish yo'li bu shunchaki zarur bo'lgan ongni tayyorlashdan iborat. Butun umrim davomida men dushanba kuni yangi hayot boshlashga ko'p marta urindim, lekin hech qachon o'z oldimga qo'ygan maqsadimga erisha olmadim. Nima deb o'ylaysiz? Men uchun javob oddiy bo'lib chiqdi, zamin tayyorlanmagan, ya'ni o'zimni o'zgartirishga tayyor emas edim.

Internetda juda ko'p materiallar mavjud, shuning uchun savol tug'iladi, lekin amalda bu vaqt davri odatni mustahkamlamaydi va odam faqat ongsiz ravishda uning mavjudligini tushunadi. Va agar siz tanlagan yo'lda davom etsangiz, natija albatta keladi. 21 kun ichida yangi ko'nikmalarni rivojlantirishga qaratilgan muvaffaqiyatli tajribalar o'tkazilgan bo'lsa-da, bu mening fikrimcha, oson odatlar.

Aqlni tayyorlash juda muhimdir. Aks holda, siz boshlamasligingiz kerak, baribir ishlamaydi.

Kelajakdagi yangi odat yaxshi tomonga o'zgarishlarning boshlanishi ekanligiga o'zingizni ishontirish boshqa o'zingizni ishontirish oson bo'lmasligi mumkin, lekin siz sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi. Iltimos, umidsizlikka tushmaslik va mayda-chuyda narsalardan jahlingizni yo'qotmaslik uchun buni murakkablashtirmang.

Darvoqe, ishlarni murakkablashtirish ham odat va buning uchun zararli.

Boshlashdan oldin, boshqalar o'z maqsadlariga qanday erishayotgani haqida filmni o'qing yoki tomosha qiling.

Menda bir taklif bor, keling, ibtidoiy misol yordamida ongni tayyorlaylik. Ko'p odamlar sog'lig'ini tiklashni xohlayotgani uchun va bu ikkita asosiy omilni o'z ichiga oladi: ovqatlanish va jismoniy mashqlar, biz ushbu maqsadlarga erishish uchun odatlarni rivojlantirishga yo'naltiramiz.

• Har kuni cho'zish va moslashuvchanlikni tiklash uchun mashqlarni bajaring.
  Sabab? Keling, o'zimizga savol beraylik va biz javob berishimiz kerak.
  Tananing yoshligini uzaytirish uchun. Keksalikda bolalarga yuk bo'lmaslik uchun. O'zingiz bilan faxrlanish uchun yoshingizda shunday ko'ring. Va boshqa ko'plab javoblar. Sinab ko'ring.
• Ishdan oldin erta turing, shunda o'qishga vaqt topasiz.
• Shakar va unni rad eting, natijada qo'shimcha funtlar olib tashlanadi. Bu umurtqa pog'onasi, bo'g'inlar va miya uchun juda foydali.

Xulosa: biz nima uchun odatlarni rivojlantirishimiz kerakligini tushunamiz. Albatta, mushak-skelet tizimining sog'lig'ini yaxshilash va shunga mos ravishda raqamni tuzatish. Va shuningdek, bu sizning hayotingizni qanday o'zgartirishi haqida o'ylab ko'ring (maqomingizni oshirish, pasportingizga muhr qo'yish, yashash joyingizni o'zgartirish, chet elga tashrif buyurish) sizning tasavvuringiz cheklanmagan.

Bir vaqtning o'zida bir nechta yangi ko'nikmalarni oling. Bugundan boshlang, ertaga emas. Maqolda shunday deyilgan: "Bugun qila oladigan bo'lsa, nega ertaga qoldi".

Qanday sabablar bugungi kunda odat paydo bo'lishingizga xalaqit berishi mumkin?

1. Motivatsiya etishmasligi.
2. Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish.
3. Dangasalikning mavjudligi.
4. Bu nima uchun kerakligini tushunmayapman.

Tarbiyaviy videoni tomosha qiling.

21 kun ichida odatni qanday rivojlantirish mumkin? Loyiha uchun jamoadosh toping

Rejalashtirilgan ishni boshlashni qiziqarli qilish uchun oila a'zolaringizni loyihangizga taklif qilishga harakat qiling. Ehtimol, sizning eringiz omadli bo'lib, masalan, rozi bo'ladi. Kelajakdagi ittifoqdoshingizga odatni rivojlantirish qanchalik oson ekanligini ayting va atigi 21 kun ichida hayotingiz tanib bo'lmas darajada o'zgaradi. Birga turing, mashq qiling, shakar va rulonni yemang. Ajoyib! Va tejalgan pul bilan kinoga boring, ikkita velosiped sotib oling yoki. Do'stingizga, hamkasbingizga taklif qiling, muhokama qilish, qo'llab-quvvatlash va maslahatlashish uchun kimdir bo'ladi.

Ijobiy fikr yuriting

Qog'ozda taxminiy reja tuzing va har kuni hisobot yozing va faqat ijobiy fikrlang.

1. Birinchidan, siz birinchi qadamni qo'yishingiz kerak, rejaga muvofiq 1 kun ushlab turishga harakat qiling.
2. Yozma eslatmalarni ko'z darajasida, telefonda audio eslatmalarni va hokazolarni qoldiring.
3. Keyin 2-3 kun ketma-ket takrorlang. 3 kundan keyin osonroq bo'ladi.
4. Dam olish kunlarisiz bir hafta o'tdi. Super!
5. 21 kun, burilish nuqtasi, odat haqida xabardorlik allaqachon mavjud.
6. 40 kun, odat o'zini tutdi, lekin agar siz hozir hamma narsadan voz kechsangiz, barcha ishlaringiz behuda bo'ladi.
7. 90 kun o'tadi. Orqaga burilish yo'q. Maqsadga erishildi.

O'zingiz bilan muzokara olib borishga qodir bo'ling

O'zingiz bilan muzokara qilishni o'rganing - bu muvaffaqiyatning 90%. Loyihaning qulashi arafasida bo'lishi mumkin. Siz qandaydir tarzda o'zingizni aldashingiz kerak, bir nechta versiyalarni bering.

Masalan.

• Men 21 kun turaman, keyin hamma narsadan voz kechaman.
• Men oxiriga yetganimda hammasi avvalgidek bo'ladi.
• Tez orada hayot tanib bo'lmas darajada yaxshi tomonga o'zgaradi.
• Siz taslim bo'lishni kutolmaysiz.
• Do'stlaringiz hasad qilishadi ...

Mening rejam

Maqsad: Ortiqcha vazn sog'ligimdagi asoratlarga olib keladi.

Men vaznimni nazorat qilish uchun elektron pol tarozilarini sotib oldim. Loyihani boshlash uchun kunni tanladim.

1. Mening motivatsiyam: sog'lom bo'lish va to'liq harakatda umrimni iloji boricha uzaytirish. Maqsadga erishish uchun mashqlarni bajaring va dietangizni o'zgartiring.
2. Budilnikni ertalab 15-20 daqiqa oldin o'rnating va kechqurun erta yoting. Keyinchalik, bunga ehtiyoj qolmaydi, tana bu vaqtni ishlatadi va tananing biologik soati to'g'ri vaqtda uyg'onadi.
3. Ertalabki mashqlar 8-12 daqiqa.
4. Istisno qiling: shakar va shirinliklar yo'q, rulolar (men nonni qoldirdim). Agar siz haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, men choyga 2 ta xurmo yeyman, ular bitta tortni almashtiradilar.
5. Muhim. Tarozida igna kun davomida sizning asosiy vazningizning 500-600 grammini ko'rsatishi kerak, bu sizning tana vazningizni sozlashingiz kerak bo'lsa. Va vazn orttirmaslik uchun farq 1 kg bo'lishi kerak. Agar u oshib ketgan bo'lsa, bu ortiqcha ovqatlanishni anglatadi. Majburiy ravishda, agar o'zimni his qilmasam ham, men jismoniy mashqlar bilan shug'ullanaman (bog'dorchilik, tozalash, mashq qilish). Bu birinchi marta edi, lekin keyin men bunga ko'nikib qoldim. Lekin bu mening misolim, har bir inson har xil.

Keyinchalik men chidamlilik uchun murakkabroq mashqlarni qila boshladim (kuniga 3 marta 1 daqiqadan cho'zish), lekin ro'za kunlarini o'z ichiga olmadim.

Men darhol faol ishlay boshlamadim, asta-sekin ko'nikdim. Men bajaradigan mashqlar to'plami tasvirlangan.
Xoh ishoning, xoh ishonmang, vazn asta-sekin pasayib bormoqda, kayfiyatim yaxshi, mashqlar menga kuch beradi, oyoqlarim endi og'rimaydi. Eng muhimi, ruhingizni yo'qotmaslik va 21 kun ushlab turish, keyin esa har doimgidek davom etadi.

Menda narsalarni murakkablashtirish, dietalar bilan o'zimni qiynash yoki ertalab yugurish odatim yo'q. Hamma narsa o'z-o'zidan keladi. Siz faqat bir qadam tashlashingiz kerak. O'z ustingizda ishlashni boshlash, agar o'ylab ko'rsangiz, unchalik qiyin emas.

Esingizda bo'lsin, sog'lom bo'lish moda!

Loyihalaringizni taklif eting, orzu qilingan maqsadingizga qanday erishasiz?

Inson hayotida ovqatlanish katta ahamiyatga ega, ammo johillik tufayli har doim ham sog'lom ovqatlanish mumkin emas. Shuning uchun kitoblar juda ko'p. Men qisqa, ammo ma'lumot beruvchi birini o'qishni tavsiya qilaman. Yuklab oling.

O'g'lim ijrosidagi BIG BANG qo'shig'ining ruscha muqovasini tinglashingizni tavsiya qilaman.

Siz afsuslanmaysiz, tarjima qilingan va mukammal kuylaydi. Baxtli tinglang!

Men ushbu maqolani shu erda tugataman. Agar u foydali bo'lsa, uni do'stlaringiz bilan baham ko'ring va yangilanishlarga obuna bo'ling.

Kiring! Yangi nashrlargacha!

O'qish vaqti 6 minut

Psixologiya uzoq vaqtdan beri yangi odatlarni singdirish va hayot sifatini yaxshilash uchun 21 kun etarli ekanligini isbotladi. Internetda 21 kun haqiqatan ham hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun yetarlimi degan ko'plab bahsli maqolalar mavjud? 21 kun sinov muddati ekanligini tushunishingiz kerak. Sizda etarli iroda bormi va sizga bu odat kerakmi? Axir, biz xohlagan narsa har doim ham kelajakda biz uchun maqbul bo'lib chiqavermaydi. Axir, har bir inson individualdir va bir kishi uchun foydali bo'lgan narsa boshqa odamga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Hayotda hamma narsa juda tanish bo'lib tuyuladi: tanamiz, fikrlash tarzimiz, qobiliyatlarimiz. Biz hayotni boshqacha emas, shu tarzda qabul qilishga odatlanamiz, har kuni bir xil harakatlar qilamiz. Bu yaxshi ham, yomon ham emas, agar sizning hayotingiz sizga to'liq mos kelsa, o'zingizni baxtli va sog'lom his qilasiz.

Odatlar- bu bizning odatiy holatimiz. Agar siz yotib televizor ko'rishga odatlangan bo'lsangiz, u holda sport zaliga borish siz uchun qiyin bo'ladi. Shunday emasmi?

Ammo odatlarimizni boshqarishni o'rganish orqali biz odatdagi holatimizni o'zgartirishimiz mumkin. Ko'pgina odatlar bolalik davrida shakllanadi, biz ota-onalarimiz, o'qituvchilarimiz yoki do'stlarimizdan ko'chirib olganmiz. Odat - bu biz ongsiz ravishda, avtomatik ravishda qiladigan narsadir. Hatto ma'lum bir tarzda fikrlash odati ham hayotimiz sifatiga katta ta'sir qiladi. Kambag'al, kasal yoki ziqna bo'lsang, shunday bo'lish odatdir. Siz bu natijaga olib keladigan barcha harakatlarni qilasiz.

Odatlarni qanday o'zgartirish mumkin?

Agar siz odatlaringizni boshqarishni o'rgansangiz, hayotingizni butunlay boshqara olasiz. Ko'p sonli yomon odatlar (dangasalik, kech qolish, televizor ko'rish, kompyuter o'yinlarini o'ynash, nosog'lom ovqat iste'mol qilish, etarlicha harakat qilmaslik) sizni o'zingizga yangi yaxshi odatlarni singdirishga xalaqit beradi. Keyin hamma narsa murakkab va g'alati tuyuladi. Ammo hayotingiz yaxshi odatlar bilan o'ralgan bo'lsa, unda yangilarini singdirish sizga yuk bo'lmaydi. Keyinchalik sizning dunyoqarashingiz kengayadi, ijtimoiy doirangiz va hayotga bo'lgan qarashingiz o'zgaradi. Hamma narsa juda tez o'zgara boshlaydi. 21 kun ichida yangi odatni singdira olasiz, xuddi shu tarzda, agar siz 21 kun davomida bu odatni to'xtatsangiz, undan voz kechishingiz mumkin. Bu davrdan keyin siz uchun ma'lum bir harakatni qilish yoki qilmaslik osonroq bo'ladi.

21 kun ichida qaysi odatni yo'q qilish kerakligini va qaysi birini birinchi bo'lib rivojlantirish kerakligini qanday aniqlash mumkin? Buni amalga oshirish uchun siz ustuvorlik qilishingiz kerak. Ushbu bosqichda siz uchun qaysi muammo eng dolzarb? Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa va ular sizni juda bezovta qilsa, unda chet tilini o'rganishni boshlash odatini rivojlantirish qiyin. Siz bu masalaga oqilona va oqilona yondashishingiz kerak, 21 kun ichida o'zingizni va hayotingizni o'zgartirish rejasini birinchi o'ringa qo'ying.

21 kun ichida hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun nima qilish kerak?

Hayotingizni o'zgartirish, unga yangicha qarash sizning qo'lingizda ekanligini tushunishingiz kerak.

21 kun ichida odatlarni shakllantirish

21 kunning asosiy maqsadi odat darajasida to'g'ri kun tartibini mustahkamlashdir.

Mana 7 ta asosiy qoida:

1. Keling, iloji boricha ertaroq uyg'onaylik, tercihen budilniksiz. Kechqurun o'zingizni tartibga solishga harakat qiling va odatdagidan bir necha soat oldin turishingiz kerak bo'lgan buyruq bering.
2. Uyg'onganingizdan so'ng darhol chet tilini o'rganishni boshlang. Bu nonushta bilan birlashtirilishi mumkin.
3. Keyinchalik mashqlarni bajarish yoki tashqarida yugurish. Minimal davomiyligi 21 daqiqa.
4. Ishga borganingizda va qaytayotganingizda kitob o'qing yoki tinglang onlayn. Bu oddiy roman emas, balki ongni rivojlantiruvchi yoki o'z-o'zini rivojlantirishga yordam beradigan adabiyot bo'lishi kerak.
5. Ishda yoki maktabda reja tuzing rejalashtirilgan vazifalarni bajaring va hamma narsani rejaga muvofiq bajaring. Bo'sh vaqtingizda nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.
6. Og'ir kundan keyin oilangiz bilan vaqt o'tkazing, xotiningizga yoki eringizga, bolalaringizga e'tibor bering. Agar sizda hali oilangiz bo'lmasa, uchrashuvga boring.
7. Ertaroq yotishga harakat qiling, odatdagidan. Yaxshi film tomosha qilishingiz mumkin.

Quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak: shirinliklar va nonlarni iste'mol qilmang, ichmang va chekmang. Bundan tashqari, televizor, yangiliklar va gazetalarni o'qimang. Har kuni 1-3 ta narsani tashlang. Siz foydalanmaydigan narsa. Hech kimni tanqid qilmang, hukm qilmang va g'azablanmang. Kelajak, qaysi mamlakatlarga tashrif buyurishni, nima qilishni va o'zingizni qanday ko'rishni ko'proq o'ylab ko'ring.

21 daqiqa qoidasi

• Kuniga 21 daqiqa sport bilan shug'ullanadigan har bir kishi sog'lig'i haqida qayg'urmasligi kerak.
• Agar siz kuniga 21 daqiqani uyingizni tozalashga sarflasangiz, tartibsizliklar haqida qayg‘urmaysiz.
• Kuniga 21 daqiqani diqqatni jamlashni yaxshilashga bag'ishlagan har bir kishi yozuvchi blokirovkasi haqida tashvishlanmasligi kerak.
• Eri yoki xotinining ishlarini tinglash uchun kuniga 21 daqiqa vaqt topadigan har bir kishi munosabatlardagi muammolar haqida tashvishlanmasligi kerak.
• Kuniga 21 daqiqa vaqtini o‘zini tinglashga va shaxsiy qaydlar olishga sarflagan har bir kishi g‘oyalari tugab qolishi haqida tashvishlanmaydi.
• Daromad manbalarini yaratish uchun kuniga 21 daqiqa ishlaydigan har bir kishi o'zining moliyaviy farovonligi haqida qayg'urishi shart emas.
• Dam olish uchun 21 daqiqa ajratganlar ortiqcha ish va charchoqdan qo'rqmasliklari kerak
• Agar siz kuniga kamida 21 daqiqa foydali kitob o‘qisangiz, mutaxassis bo‘lishdan tashvishlanishingiz shart emas.
  © Aleks Bayhou

Albatta, bu qoidalarning barchasiga bir vaqtning o'zida rioya qilish oson emas. Ular sizga yuk bo'lmasligi kerak, shuning uchun, albatta, siz ulardan biroz chekinishingiz va dam olishingiz mumkin. Ammo odatni mustahkamlash uchun ularni muntazam ravishda bajarish juda muhimdir. Shunda hayotingiz butunlay yangi bosqichga ko'tariladi.

Hoziroq boshlang, keyinroq qoldirmang. Keyin natijalar sizni kutmaydi. 21 kun ichida odatni rivojlantirish natijasi salomatlik yaxshilanadi, ruhiy va tana holati, aqlning ravshanligi, ish va oilaviy hayotda ishtiyoq va yangilik bo'ladi.

Sayohat dunyo haqidagi ong va idrokni o'zgartirishga yordam beradi

Yangi mamlakatga tashrif buyurish nafaqat unutilmas taassurot qoldiradi, balki hayotda siz hali boshdan kechirmagan ko'p narsalar borligini anglab etadi. Keyin yashashni, ko'rishni, bilishni, his qilishni, sinab ko'rishni xohlaysiz ... Demak, siz to'g'ri odatlar bilan 21 kun yashadingiz. Keyin nima qilish kerak? Agar o'zingizni ajoyib his qilsangiz, to'liq hayot kechirishni davom eting.. Agar hozir ancha yaxshi bo'lsangiz, nega eski uslubga qaytishingiz kerak?

Har 120 kunda inson tanasining hujayralari to'liq yangilanib turishini bilasizmi? Siz allaqachon yangi ko'rinishda 21 kun yashadingiz! Molekulyar darajada yangi odam bo'lish uchun faqat 99 kun qoldi. To'xtamang, endi siz hamma narsani qila olishingizni bilasiz!