Можете да свалите няколко килограма и да направите тялото си по-естетично и стегнато, като просто играете. Предлагаме ви да помислите кой обръч е най-добрият за отслабване, как се различават различните видове снаряди (магнитни, железни, обикновени и композитни), как да се завъртите правилно, за да получите ефекта, както и колко струва.

Принципът на действие на обръч за отслабване

Същността на хула обръча е много проста: в областите на тялото, които се нуждаят от отслабване, трябва да завъртите обръча, без да спирате, това ще помогне за разграждането на мазнините на малки молекули, които лесно могат да бъдат елиминирани от тялото. Принципът на отопление на определени проблемни зони работи по същата система.

Много хора не могат да отслабнат не защото не работят усилено върху себе си, а защото го правят погрешно. Например тренирате коремните си мускули с месеци, но няма ефект, това е така, защото мазнините по корема вече са се превърнали в слоеве и се нуждаят от специално въздействие. Разбира се, в допълнение към тренировките, трябва да следвате диета, да не ядете след 6 и да изключите мазни храни.

Предимства на обръча:

1. Практически няма противопоказания, с изключение на кръвоносните съдове, разположени близо до кожата;
2. Можете да тренирате без физическа подготовка;
3. Това е едно от малкото спортни съоръжения, които се съхраняват перфектно у дома;
4. Обръчи за отслабване можете да закупите във всеки магазин за спортно оборудване, хипермаркети или да поръчате, като посетите онлайн магазин.

Видео: упражнения с обръч за стройност

Как да изберем обръч

Преди да изберете добър хулахуп, трябва да анализирате нуждите си. Ако трябва леко да коригирате фигурата си или просто да се поддържате във форма, тогава обикновен лек обръч, да речем, ще бъде достатъчен изработени от пластмаса, може би дори без тежести.

Ако имате по-сериозни намерения, например да премахнете 5-7 сантиметра излишна маса, тогава трябва да използвате обръч с шипове или да купите утежнена версия с магнити(специални метални топки се вкарват на равни интервали по всички диаметри), нарича се hula hoop aku (Acu Hoop Pro). Тази техника се използва успешно на Запад, тъй като... ефектът настъпва по-бързо, отколкото с обикновен обръч.

Преди това фитнес треньорите препоръчваха да се използва алуминиев масажен обръч, но този вариант за отслабване не е най-добрият, тъй като мекият метал бързо губи първоначалната си форма и след 5-6 интензивни сесии е много трудно да се завърти кръгът поради неравномерното разпределение на масата.

Също така в продажба национален отборопция. Разглобява се на малки части и е удобна за съхранение и транспортиране. Такъв симулатор не е издръжлив и често се разпада на парчета по време на интензивно обучение.

Снимка – Гъвкав обръч

Как да въртите и тренирате с обръч за отслабване

Отслабването с обръч ще бъде възможно само със специални техники; ако просто го завъртите, само настроението ви ще се подобри, но не и теглото ви. Нека да разгледаме най-популярните упражнения, видеоклипове и фото инструкции за използване на обръч за здраве и отслабване:

1. Поставете краката си на ширината на раменете и протегнете ръцете си успоредно на пода. Поставете гимнастически обръч или гумен за отслабване на кръста и започнете да усуквате. Няма значение в каква посока се движите, но е обичайно да се въртите по посока на часовниковата стрелка. Увеличавайте интензивността всеки път, продължавайте 5 минути.
2. Ако искате да премахнете мазнините отстрани, тогава трябва да изберете тежък спортен обръч за фитнес и отслабване. Крака заедно, в това положение наклонените коремни мускули се тренират ефективно, ръцете са успоредни на пода. Въртим кръга за 5-7 минути, след почивка направете 2 подхода.
3. За да премахнете излишната тежест от бедрата, трябва да завъртите кръга върху глутеалната област. Краката на ширината на раменете, стабилна позиция, ръцете на кръста. Обличаме кръга и се въртим по посока на часовниковата стрелка за 10 минути, правим 2-3 подхода в зависимост от изискванията. Това е много по-ефективно от обикновеното въже за скачане или джамима.
4. Следното упражнение е подходящо за момичета в добра физическа форма. Трябва да вземете стол, за да се облегнете на него с ръка. Единият крак е на земята, вторият е изпънат перпендикулярно на него, държим се с ръка за облегалката на стол или маса, вторият е на колана. В този случай е по-добре да използвате гъвкав обръч, тогава резултатите ще бъдат не само за отслабване, но и за повишаване на мускулния тонус. Поставяме кръга върху свободния крак и го завъртаме интензивно в удобна посока, продължаваме 3 минути, след почивка. Ще бъде правилно да повторите 3 пъти. Така ще стегнете вътрешната част на бедрата, дупето и квадрицепсите.
5. Много момичета имат увиснали ръце без стрес; за да ги върнете в предишната им форма, трябва да завъртите кръга на горните си крайници по същия начин, както на краката си. Заставаме в изходна позиция, краката са на ширината на раменете, цялата тежест на стъпалото е на пода. Слагаме обръча на ръката си и интензивно започваме да го въртим по посока на часовниковата стрелка. Продължаваме 5 минути, след почивка и втори подход. Този метод е идеален и за редовно загряване, изгаряне на калории, така че да можете да бъдете стройни без много стрес.

Снимка – Упражнения с обръч

Много важен въпрос е как по-ефективно да въртите гъвкав и твърд обръч, за да отслабнете тялото си. Трябва да го завъртите в удобната за вас посока, нашите препоръки показват да го завъртите по часовниковата стрелка, но ако ви е по-удобно да го завъртите в обратната посока, тогава използвайте собствената си техника.

Също така е много важно да не прекалявате, ако натоварите мускулите си, ще трябва да отложите тренировката и няма да е много удобно в ежедневието. Трябва да правите всички упражнения в няколко подхода, ако е необходимо, намалете времето или количеството им, докато почувствате силата да увеличите интензивността.

Странични ефекти на обръч

Преди да закупите оборудване, не забравяйте да се консултирате с вашия фитнес треньор кой обръч е най-подходящ за отслабване конкретно за вашето тяло; много отзиви на спортни форуми твърдят, че това е фундаментално важно.

Какви са противопоказанията за обръчи за отслабване:

1. Този метод за загуба на коремни мазнини не е подходящ след раждане и още повече по време на бременност;
2. Продуктът с приставки не може да се използва върху кръвоносни съдове в близост до кожата, ще останат синини;
3. Някои момичета казват, че сглобяемият обръч изобщо не се оправдава; трудно е да се каже дали помага при отслабване, но винаги ще се разпадне по време на тренировка - това е факт.

Снимка – Магнитен обръч

За да закупите добър обръч за отслабване евтино, трябва да посетите всеки магазин за спортни принадлежности във всеки град в Русия и Украйна (SportMaster, Slimmy, Intersport и други), цената директно зависи от марката на оборудването.

Често има безплатна доставка за спортни стоки, но всеки град има свои собствени условия. Съветваме ви да обърнете внимание на известни марки и модели, това са Jim Flextor (Gymflextor), Airhoop, двоен BIG (за големи обеми), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, малък Dynamic S Health Hoop, аеробика Charcoal Magnet Hoop, Slim Go Hoop.

Статия за ползите и вредите, противопоказанията на обръчите за отслабване. Правила за обучение и пълни комплекси от упражнения с обръч.

С помощта на диета и упражнения можете значително да намалите телесните мазнини. Но някои зони не са склонни да се коригират само с хранене или набор от упражнения. Използват се специални устройства. В случай на корема и страните, това е обръч за отслабване - незаменим инструмент за тънка талия.

Ефективен ли е обръчът за отслабване?

Обръчът за отслабване е спортно оборудване, така че тренировките с него определено ще бъдат ефективни. Важно е само да правите тренировките правилно и да спортувате редовно.

ВАЖНО: Самият хулахуп няма да повлияе на загубата на тегло. Той действа само като част от комплекс от мерки за отслабване в цялото тяло, а именно е предназначен за моделиране на талията.

Домашният обръч изпълнява следните функции за тялото:

• Тренировката с хулахуп включва мускулите на корема и гърба. В допълнение, мазнините по страните и корема попадат под влиянието на обръча. Всичко това ви позволява да тренирате мускулите на областта на талията и да разграждате мастните натрупвания върху нея.
• Възниква стимулация на вътрешните органи, разположени в коремната кухина: стомаха, червата, бъбреците, черния дроб. Подвижността на тези органи се ускорява, а заедно с това и метаболитните процеси
• Всеки обръч, дори най-простият и лек, произвежда ефект, сравним с масаж. Подкожната мазнина се разгражда механично, което спомага за по-бързото й изгаряне. Упражненията с уреда активират кръвообращението в коремната и страничната област, което също влияе върху скоростта на разграждане на мазнините
• По време на тренировка тъканите получават повече кислород и се възстановяват по-бързо
• Редовните упражнения с хулахуп развиват координацията на движенията.
• Тренировката с обръч попада в категорията на кардио упражненията. Те укрепват дихателната и сърдечно-съдовата система
• Хрущялите и дисковете на гръбначния стълб получават допълнително хранене, в резултат на което гръбначният стълб става по-гъвкав

ВАЖНО: В допълнение към загубата на тегло в областта на талията, гимнастическите обръчи имат положителен ефект върху храносмилателната система, което ви позволява да избегнете остеохондроза, радикулит и стомашно-чревни заболявания.

Видео: Как да въртите хулахуп за отслабване

Кой обръч е по-ефективен за отслабване? Видове обръчи за кръста

Има много видове обръчи за отслабване. Те са изработени от различни материали, различават се по размер, тегло и оборудване с допълнителни устройства.

Видове обръчи за отслабване:

• прости спортни обръчи от пластмаса или метал
• претеглени
• композитен
• масаж
• мека
• магнитен
• обръчи с вградени броячи на калории

Всеки от тези снаряди е ефективен по свой начин. Много от тях трябва да се използват на някакъв етап от обучението.

• По този начин обикновените пластмасови и леки обръчи са подходящи за начинаещи, които тепърва усъвършенстват своите умения за хулахуп.
• След лекия тренажор можете да закупите метален - той е по-тежък, което означава, че има по-голямо механично въздействие върху мастните натрупвания
• Моделите с тежест продължават да правят тренировките по-предизвикателни
• С мек обръч можете да изпълнявате не само класически завъртания, но и много други упражнения, които са полезни за вашата фигура.
• Hula hoops, оборудвани с броячи на калории, се различават само по това, че на малък екран виждате резултата от упражнението - броя на изгорените калории в един подход

Според прегледите масажните обръчи все още са най-ефективни. Това са снаряди с пластмасови, гумени топки, вендузи или други издатини от вътрешната страна. Такива тренажори се предлагат в голямо разнообразие и могат да бъдат леки или тежки. И тяхната ефективност се постига благодарение на засиления масажен ефект.

Железен обръч за отслабване. снимка

Металните обръчи обикновено се изработват от алуминий и желязо. Алуминиевите снаряди са много леки, както и пластмасовите, те се класифицират като обръчи за начинаещи. Освен това такива тренажори лесно се деформират и няма да ви издържат дълго, тъй като металът в тях е напълно крехък.

Железните обръчи са класифицирани като претеглени версии. Те обикновено се купуват след спортен пластмасов или алуминиев хулахуп, за да увеличат натоварването върху коремната област.

Първоначално железните тренажори са кухи отвътре. В желанието си да се възползват максимално от екипировката си, отслабващите накрая правят дупка в нея и изсипват пясък вътре. Така че, без да сменяте обръча, можете да получите още по-тежък модел.

ВАЖНО: Ако не е правилно подготвен, железен обръч с пясък ще остави синини по кожата. Също така е опасно да започнете да тренирате с такъв обръч поради риск от нараняване на вътрешните органи.

Масажен обръч за отслабване с шипове, ползи и вреди

Масажните обръчи се различават от другите с наличието на масажни елементи под формата на топки, шипове и вендузи. Масажните обръчи включват също магнитни обръчи и гъвкави хулахуп.

• Масажните елементи са пластмасови или силиконови. По време на въртене, в допълнение към натиска, който разгражда мастните натрупвания, такъв обръч има и масажен ефект. Обикновените топчета или шипове масажират кожата, вендузите залепват за момент по тялото и по този начин създават допълнителен масажен ефект

ВАЖНО: Много модели за масаж имат функция за премахване на топчета и шипове. Ако искате да използвате масажен хулахуп като обикновен апарат, обърнете внимание на този модел.

• Повечето машини за масаж са сгъваеми. Те се състоят от еднакви сегменти, благодарение на които снарядът може да бъде увеличен чрез добавяне на сегмент или намален чрез премахване на сегмент. Сгъваемите модели са лесни за съхранение и транспортиране. Но честото разглобяване на обръча може да доведе до неизползваемост на закопчалките
• Такива симулатори могат да се повредят само ако се използват неправилно. Препоръчително е да въртите обръча не повече от 30-40 минути. По-дългите тренировки могат да имат отрицателно въздействие върху вътрешните органи. И ако започнете да практикувате масаж с хулахуп без подготовка, можете сериозно да нараните както вътрешните органи, така и тъканите и кожата на областта на талията

Мек обръч за отслабване, снимка

Благодарение на своята гъвкавост, мекият обръч създава същия масажен ефект като тренажор с шипове. Освен това може да се използва като разширител за различни упражнения. Използвайки набор от тренировки с мек хулахуп, можете не само да изпомпвате коремните мускули, но и ръцете и краката си. В сравнение с други, това е един от най-скъпите варианти за домашен тренажор за талия.

Магнитен обръч за отслабване, ползи и вреди

Магнитният масажен обръч съдържа магнити на еднакво разстояние един от друг. Този тренажор е незаменим за тънка талия, тъй като изпълнява същите функции като всеки друг хулахуп.

Освен ефекта за отслабване, магнитите повишават кръвотока в тъканите на коремната област и ускоряват метаболитните процеси в тях.

Обтегнат обръч за отслабване, снимки преди и след

Утежнените обръчи са по-ефективни поради по-голямото тегло на самия снаряд. Обикновено претеглянето се извършва поради материала, от който е направен хулахуп. Например, железни модели или модели с масажни топки се считат за претеглени.

ВАЖНО: Има няколко категории тегло на обръчи, вариращи от 0,7 кг до 3-4 кг. Изберете по-тежък тренажор само след като сте тренирали с предишния модел тежести няколко месеца.

Спортни обръчи за отслабване. Струва ли си да се купува?

• Спортните обръчи са класически уреди за упражнения, изработени от пластмаса или алуминий. Можете да намерите такива черупки във всеки спортен магазин. Те струват по-малко от другите модели, но носят много по-малък ефект.
• Това обаче е незаменим симулатор за начинаещи. Тук трябва да се научите да въртите хулахуп правилно и дълго време. Някои хора, които губят тегло, напротив, наричат ​​спортен обръч най-ефективен, защото за да задържите лек снаряд, трябва да приложите повече сила, отколкото да завъртите тежък.

Как бързо да се научите да въртите обръч? Видео

Ако не знаете как да въртите обръч, бъдете готови в началото той да пада постоянно.

ВАЖНО: Дори ако редовно изпускате обръча, не спирайте да тренирате и опитайте отново. Първите часове могат да продължат само 5 минути, това е нормално.

Ще ви трябва удобно облекло, добре проветриво и просторно помещение, за предпочитане оборудвано с голямо огледало. И, разбира се, най-простият пластмасов обръч по размер.

• Заемете началната си позиция. Поставете краката си на ширината на бедрата и дръжте гърба си изправен. Спуснете обръча отгоре, така че да сте точно в центъра му. Трябва да хванете снаряда с ръцете си отгоре
• Натиснете силно обръча на една страна. Трябва да докосва талията ви
• Извършвайте въртеливи движения само с коремните мускули. Гърдите и бедрата трябва да бъдат фиксирани
• Колкото по-малки кръгове нарисувате с кръста си, толкова по-ефективно ще бъде упражнението.

Ако почувствате, че обръчът пада, опитайте да го задържите, без да използвате ръцете си. За това:

• огънете леко коленете си и използвайте бедрата си, за да хвърлите снаряда нагоре
• ускорете въртенето на кръста си и по този начин задръжте машината

Видео: Как да се научите да въртите обръч?

Как да въртите обръч, за да отслабнете страните си? Видео

За да видите първите резултати, следвайте основните правила за тренировка за кръста.

• Въртете обръча ежедневно
• Една тренировка трябва да продължи поне 20 минути
• Завъртете обръча в двете посоки еднакво време, за да въздействате еднакво на цялата област на талията

Ето начини за увеличаване на ползите от тренировката с обръч:

• Носете тежести на краката си или вземете дъмбели
• Комбинирайте спининг с упражнения за крака или ръце
• Завъртете обръча с прибран корем, това ще окаже по-голям натиск върху корема ви. Можете също така да комбинирате редовно усукване с усукване с прибран корем

В допълнение към класическото усукване на машината около кръста, има ефективни упражнения за страни и корем.

1. Завъртете обръча 5 кръга във всяка посока. Когато сменяте посоката, замръзнете за няколко мига. С това упражнение ще натоварите всички коси коремни мускули.
2. Променете позицията на краката си, докато правите хула обръч. Колкото по-широки са краката ви, толкова повече използвате мускулите на краката и задните части. Опитайте да завъртите уреда за няколко минути с напълно затворени колене - така ще постигнете максимална стимулация на коремните мускули.

Видео: Упражнения с обръч за отслабване

За да завъртите хулахупа на бедрата си, опитайте да започнете да го въртите в тази област. В началото това може да изглежда трудно. По-лесно е да завъртите обръча на кръста си и постепенно да го спуснете по-ниско, докато снарядът достигне желаната позиция.

ВАЖНО: За да задържите машината на бедрата си, използвайте метода, който ви помага да регулирате обръча на талията си - започнете да въртите хулахупа бързо и бързо.

Как да завъртите обръч на крака си? Въртенето на обръч ще отслабне ли краката ви?

Има метод за усукване на обръч на един крак. За да направите това, легнете по гръб, изпънете крака си нагоре и с много усилия се опитайте да завъртите обръча върху него. Това е изключително труден начин за използване на снаряда. Освен това има малко данни за неговата ефективност поради сложността на самото упражнение.

Експертите не препоръчват този метод за отслабване на бедрата, тъй като в точката на контакт на обръча с крака има лимфни възли, ефектите от които са нежелани. Това важи особено за тежки уреди за упражнения, метал и масаж.

Колко време отнема хула обръч, за да отслабнете?

Трябва да започнете да практикувате с обръч буквално от няколко минути на ден. Това се дължи на риска от увреждане на вътрешните органи и външните тъкани при продължително натоварване без подготовка.

След като влезете във форма, дневната ви тренировка трябва да е 15-40 минути. Упражненията, които са твърде кратки, ще бъдат неефективни, а упражненията, които са твърде дълги, могат да бъдат вредни за здравето.

Противопоказания за въртене на обръч: кой не трябва да върти обръч?

• бременност
• първите месеци след раждането
• гинекологични заболявания (маточни фиброиди, ретрофлексия и др.)
• заболявания на органи, разположени в коремната кухина
• проблеми с гръбначния стълб (интервертебрална херния, изместване на прешлените, предишни фрактури)
• кожни заболявания в зоната на контакт с обръча

Синини след обръч: нормално или не? Как да премахнете синини след обръч?

В резултат на тренировка с обръч много хора, които отслабват, получават синини. Това е естествено и не опасно последствие, тъй като въпреки значителния слой мазнини, който понякога се натрупва на талията, кръвоносните съдове в тази област преминават доста близо и реагират на удара.

Появата на хематоми обаче по-скоро не е норма, а следствие от неправилно избран хулахуп и неспазване на правилата за работа с снаряда. Ето няколко съвета как да избегнете натъртвания, когато въртите хулахуп:

• За утежнен или масажен модел носете дебел пуловер около кръста
• Колкото по-плавни са движенията ви, толкова по-малко синини ще получите.
• Поставете краката си възможно най-близо един до друг
• Увеличавайте натоварването постепенно, като започнете от 5 минути на ден

Важно: За да се отървете от вече появилите се синини, използвайте фармакологични средства: бодягу, спасителен балсам и др. Ако след тренировка забележите появата на синини, намажете ги с нещо студено.

Какъв трябва да бъде диаметърът и теглото на обръча?

За да изберете правилния размер на обръча, поставете го в магазина до вас. Хулахупът трябва да стига до дъното на ребрата ви.

Теглото на обръча зависи от вашето ниво на подготовка. Снаряди с тегло 1 кг или повече се считат за претеглени и трябва да бъдат закупени, ако практикувате хулахуп от известно време.

Как да направите обръч със собствените си ръце у дома?

Можете сами да направите истински обръч с тежести у дома. За подробни инструкции как да направите хулахуп със собствените си ръце, гледайте видеоклипа.

Видео: Направи си сам хулахуп

Как можете да замените обръч, така че загубата на тегло да не се забави?

Ако случайно сте загубили достъп до любимата си домашна тренажорна машина, но не искате да спрете да отслабвате, има начини да замените обръча. По ефект хулахуп е сравним с масаж. Ето защо, за упражнения без обръч, завържете затоплящ колан около кръста си, който ще продължи да загрява подкожната мазнина.

Извършвайки движения, които имитират въртене на обръч, все пак ще напрегнете мускулите на кръста. Правете наклони надясно и наляво. И завършете тренировката с 5-10-минутен щипков масаж на проблемните зони.

Заслужава ли си да купите обръч, за да отслабите талията си: съвети и прегледи

Струва си да си купите обръч за отслабване - експертите ви молят да не се съмнявате в това. Дори ако вярата ви в ефективността му за кръста не е силна, тренировката с хулахуп все още е движение. И всяко движение при отслабване е многократно по-добро от заседналия начин на живот, така че упражненията с обръч ще бъдат ефективни във всеки случай.

Ползи от тренировките с обръч:

• Практически няма противопоказания
• Подходящ за хора с всякаква физическа подготовка
• оборудването за обучение е евтино в сравнение с друго оборудване
• Обръчът е удобен за съхранение вкъщи
• тренировките са забавни и лесни

Видео: Обръч. Грешки и противопоказания. Избор и обучение. Тънка талия

Ако решите да се заемете сериозно с фигурата си, не можете без редовни упражнения. Всяка физическа активност помага за изгарянето на допълнителни калории, но някои тренировки са по-ефективни от други. Ако основната ви грижа е талията ви, тогава упражненията с хулахуп трябва да са идеални за вас. В края на краищата обръчът (или хулахуп, както го наричат ​​професионалистите) засяга най-проблемната женска зона, укрепвайки мускулите на бедрата, корема и долната част на гърба и премахвайки всичко ненужно и непривлекателно от тези места.

Този прост, но ефективен симулатор почти няма противопоказания. Но хората с бъбречни и гръбначни заболявания не трябва да използват този метод за отслабване без консултация с лекар. Също така не трябва да се използва от бременни или току-що родили жени. В други случаи хулахуп има само благоприятен ефект.

Как влияят на тялото?

Въртенето на обръч има страхотен ефект върху сърдечно-съдовата система, състоянието на кожата и работата на червата. Като редовно правите упражнения с обръч, вие обявявате война на целулита. Този тип обучение не изисква специална подготовка, лесно можете да го направите у дома, ако намерите малко свободно място в апартамента си. През лятото можете перфектно да завъртите обръч в двора или на село, като подобрите ефекта от вашите класове, като тренирате на чист въздух.

Всички жени, които решат да закупят тази евтина и удобна машина за упражнения, задават един въпрос: кой обръч е най-добър за отслабване?

Какви видове обръчи има?

- Обикновен железен обръч. Това е най-евтиният и най-често срещаният тип хулахуп. Той е най-лесният за използване за тренировки и е достатъчно тежък, за да ви помогне да отслабнете, но не достига в много отношения в сравнение с по-скъпите хулахупове.

- Масажен обръч за отслабване. Този модел е оборудван с разнообразни масажиращи елементи - топки, шипове, оребрени вложки, разположени от вътрешната страна на обръча. Този обръч не само ви помага да отслабнете, но и активно масажира вътрешните ви органи. Упражненията с масажен обръч ефективно премахват целулита, помагат на кожата да постигне желания тонус и подобрява кръвообращението. Но за нетренирани хора този обръч може да е твърде тежък. Често оставя синини, не трябва да се усуква повече от 15 минути. Ето защо, когато мислите кой обръч е най-подходящ за отслабване, помислете за корема си и за напомпания си корем.

- гъвкав обръч,който е трансформируем и може да се използва като разширител. Факт е, че можете независимо да промените еластичността на такъв симулатор, като изпомпвате въздух от него. Този тип обръч обикновено идва с помпа и инструкции, които описват ръцете и краката в детайли. Предимството на гъвкавия обръч е неговата гъвкавост. Теглото на такъв симулатор е около два до три килограма, което го прави доста ефективен за отслабване.

Може би най-удобният обръч за отслабване е добър сгъваем обръч. Тук можете независимо да промените диаметъра на симулатора, както и теглото, като използвате специални претеглени приставки. По този начин можете свободно да регулирате натоварването - това е особено добре, ако в момента физическата ви форма е в плачевно състояние. Чрез постепенно укрепване на коремните мускули можете да направите сгъваемия хулахуп по-тежък, ускорявайки загубата на тегло. Тези обръчи обаче бързо се счупват. Сгъваемият обръч трябва да е с високо качество, в противен случай тренировките с него няма да дадат желания ефект. Утежнените приставки не трябва да затрудняват усукването на обръча. Този тип тренажор има редица сериозни изисквания, така че само вие можете да решите кой обръч е най-подходящ за отслабване. В някои случаи сгъваемият обръч е значително по-нисък от всички други видове хулахуп.

Как да изберем обръч за отслабване?

Съсредоточете се върху физическите си възможности. За начинаещи е препоръчително да започнете да тренирате с хулахуп с тегло 500-800 грама. Такива обръчи обаче не дават почти никакви резултати. Обръчът за отслабване не трябва да е по-лек от 1 килограм. Колкото по-добра е вашата физическа форма, толкова по-тежък трябва да бъде обръчът. Но твърде тежката машина уврежда вътрешните ви органи и оставя големи синини. Ето защо, когато избирате кой обръч е най-подходящ за отслабване, опитайте да завъртите различни модели хула обръчи, като проверите реакцията на тялото си.

За да се отървете от мазнините по корема и да изгорите излишните килограми, имате много възможности в арсенала си: спортно оборудване и обемисти уреди за упражнения, изтощителни диети и комплекси от упражнения. Но най-простият и ефективен метод е въртенето на хулахуп за отслабване; този спортен обръч е универсален начин да отслабнете, да стегнете фигурата си и да премахнете корема.

След това ще разгледаме подробно кой hulakup е най-подходящ за отслабване, какви упражнения ще помогнат за затягане на проблемните зони в бедрата, корема и ръцете и как да тренирате правилно, за да постигнете елегантна, тънка талия и стройна фигура.

Запознаване със симулатора

Как да изберем хулахуп за отслабване? Нека да разгледаме основните видове:

• Обикновен метален обръч, известен още от времето на училищното физическо възпитание, почти всяко момиче имаше такъв. Можете да напишете свои собствени отзиви за хулахупа; той помага много добре за отслабване, премахва мазнините, особено ако го правите по няколко минути всеки ден.
• Сгъваем хулахуп за отслабване– компактен, удобен, за учене не само у дома, но и в командировки.
• Обръч с тежестиза гимнастика, някои видове тежат почти 2 кг - това е значителна физическа активност върху проблемните зони, осигурява ефективно изпомпване на мускулите, загуба на тегло и премахване на корема.

Утежненият модел ще ви помогне да стегнете мускулите си

• Хулахуп с масажиращ ефект- популярен вид обръч. От вътрешната страна има гумени пъпки, смята се, че те разграждат целулита и мастните натрупвания по-интензивно, помагат за отслабване, премахване на корема и извайване на фигурата за кратко време.
• Хулахуп с вграден сензор за калории. Това е „умен“ симулатор, той отчита броя на оборотите, консумацията на калории и дори изчислява натоварването за всеки ден. Отзивите са само положителни, обръчът със сензор отчита физическата годност и индивидуалните характеристики, не е просто оборудване, а истински помощник при отслабване.
• Надуваем хулахуп– съвременна спортна разработка за интензивно отслабване. Изработен от издръжлив каучук, неговите дизайнерски характеристики помагат да се тренират важни мускулни групи, да се коригира талията и да се премахне корема.

Всички хула обръчи ефективно насърчават загубата на тегло и коригират фигурата ви: моделът с шипове разгражда целулита по-интензивно и премахва излишното от страните и корема

Преди да изберете хулахуп, трябва щателно да идентифицирате проблемните си зони, ясно да си поставите цели и едва след това да направите покупка.

Консултанти от спортни и онлайн магазини ще ви помогнат да изберете правилното оборудване. Цената на висококачествен модел започва от 20 долара, трябва да признаете, това е доста мизерна цена за премахване на мазнините от корема, отървете се от мазнини и целулит. И разбира се, не забравяйте за правилното хранене, дори и най-изтощителните упражнения ще дадат видими резултати за отслабване само в комбинация с диета.

Специални упражнения за отслабване

Как да използвате хулахуп, за да премахнете проблемни зони като корема и страните? Отговорът е ясен – помага и е много ефективен. Но методът „погледнете внимателно“ - лежите на дивана и медитирате върху хулахуп с мисълта да отслабнете - тук няма да работи. Необходим е цял комплекс от ежедневни упражнения, насочени към различни проблемни зони. След това по-подробно как да тренирате у дома, за да премахнете мазнините от корема и да отслабнете.

Сглобеният хулахуп е лесен за съхранение и преместване

Независими изследвания

Hula hoop е евтино и достъпно спортно оборудване, което помага за загуба на излишни килограми, развива пластичност, е добър кардио треньор, стимулира чревната подвижност, нормализира метаболитните процеси в тялото, разгражда портокаловата кожа, премахва мазнините от корема, подобрява координацията на движенията, стяга мускулите и има положителен ефект върху здравето.

Упражненията не изискват много място и умения, за да отслабнете и да премахнете излишните мазнини от фигурата, просто трябва да се научите как плавно да движите тялото си от едната към другата страна. Не се тревожете, ако след първите упражнения се появят синини по корема и талията, те ще изчезнат, ако упражненията за отслабване са систематични.

Оптималният диаметър на обръча е 900-1200 мм; поставете обръча до себе си, горната точка трябва да е 30-50 мм над талията.

Противопоказания

Хулахуп за отслабване е подходящ за повечето жени, но според лекарите е противопоказан:

• По време на бременност и в първите месеци след това, ако е извършено цезарово сечение.
• Гинекологични заболявания: миома на матката, ретрофлексия.
• Възпаление на пикочния мехур, бъбреците, черния дроб.
• Наранявания на гръбначния стълб, херния, изместване на диска.

Ако нямате противопоказания, но по време на тренировка изпитвате болка отстрани на корема, трябва да спрете упражненията за отслабване. Това показва, че хула обръчът е избран неправилно. За дребните дами се препоръчва по-лек хулахуп, докато по-големите дами могат да използват обръч за отслабване с тегло 2 кг.

Класическа техника за упражняване с хулахуп

Правилна позиция

Позицията е стабилна, гърбът е прав, въртенията са енергични, кръгът не трябва да виси или да виси на корема. За да следите вашето благосъстояние, е полезно да закупите монитор за сърдечен ритъм. Тренировките трябва да се провеждат на празен стомах; най-ефективното време за премахване на коремните мазнини и отслабване е час след закуска.

За да стимулирате метаболитните процеси по време на упражнения с hulakup, трябва да пиете вода без газове.

Отслабване с хулахуп, фото пример за корекция на фигурата

Колко трябва да обърнете?

Минималното време е 10-15 минути, това ще помогне да се поддържа вече обучена фигура до нормална. За да отслабнете ефективно и да премахнете мазнините от корема, трябва да следвате следните правила:

• 1 ден - 30 минути, плюс помпане на корема 30 пъти и навеждане напред същия брой пъти.
• Правим ротации за 2 – 20 минути, за да премахнем корема, като добавяме: клякания, лицеви опори, повдигане на краката – по 30 пъти.
• Дни 3 и 5 – половинчасова тренировка, изпълняваме препоръчания комплекс.
• 4 и 6 – правим 3 серии по 10 минути, след всяка правим лицеви опори и помпаме корема.
• От ден 7 повтаряме програмата.

Примери за програми за отслабване

За да отслабнете и да се отървете от корема си, трябва да правите много прости упражнения всеки ден в продължение на половин час:

• Класическото усукване на обръч, според прегледите, ви помага да отслабнете и да се отървете от корема. Краката са по-широки от раменете, бедрата се движат от една страна на друга, увеличавайки интензивността с всяко завъртане.
• Нека усложним задачата, сега движим бедрата напред/назад, помагаме с коленете си, като ги огъваме последователно. Задържането на хулахупа ще ви бъде трудно в началото, но с времето ще овладеете техниката.
• Краката събрани, хулахуп на кръста. Въртим се и същевременно се навеждаме напред, пренасяйки тежестта от цялото стъпало към пръстите на краката.
• Позицията е същата, изпъваме ръката перпендикулярно на тялото, поставяме обръча на китката, започваме да усукваме, постепенно премествайки снаряда, към горната част на рамото.
• Начална позиция - изправен гръб, събрани крака. Започваме усукване според класическия принцип, от кръста и постепенно спускаме кръга към коленете, помагаме с бедрата и краката, премахваме корема и отслабваме.
• Завъртането на бедрата е ефективен начин за извайване и стягане на слабините, разбиване на целулитни натрупвания и премахване на корема и мазнините.

За да консолидираме резултатите, предлагаме видео съвети и обяснения как да отслабнете с помощта на хулахуп за отслабване.

Колко калории се изгарят?

Невъзможно е да се предвиди точно колко калории се изгарят; за това ще трябва да вземете предвид много фактори: как протича тренировката, броят на подходите, интензивността на усукването. Предлагаме ви таблица със средни статистически данни:

Примерна снимка преди и след домашни тренировки

Примери за резултати преди и след

Показаният резултат не е ли измама? За да намерим отговор на този въпрос, отидохме на спортни и женски форуми, където отзивите понякога са най-радикални. Ако отзивите в онлайн магазините са все по-положителни, нещо като реклама, то жените споделят открито впечатленията си помежду си.

Тези дами, които наистина се стремят да върнат фигурата си към нормалното, не са мързеливи, правят набор от упражнения с хулахуп, за да отслабнат, да се хранят правилно и казват в рецензиите, че хулахуп е много ефективен за отслабване и помага за загуба коремни мазнини. Има и такива, които изглеждат трениращи, но са мързеливи: понякога нямат време, понякога искат да ядат за тях, резултатите са по-скромни, но ги има! И колекционери, тази категория има всички видове хула обръчи: обикновени, шипове, сгъваеми, но според прегледите няма резултат при отслабване. На отрицателните отзиви ще отговорим: дори с обикновен обръч можете да премахнете корема си и да отслабнете, ако тренирате постоянно, но ако съхранявате оборудване и избърсвате прах от време на време, тогава загубата на тегло е проблематична.

Примерна снимка преди и след

Има много начини да върнете фигурата си към нормалното. Можете да отидете на фитнес, плувен басейн, уроци по танци или йога или да бягате в парка. Но с настъпването на влажните есенни дни след работа искате бързо да се върнете в уютен апартамент, вместо да се скитате по тъмните улици. Защо да се откажете от мечтата за стройно, еластично тяло? Решението е да тренирате у дома и като симулатор опитайте да завъртите обръч, познат от детството.

ПРИНЦИП НА ДЕЙСТВИЕ

Ако усуквате редовно, има известен ефект върху мастните натрупвания. Променят структурата си. След това е по-лесно да се отървете от тях. Упражненията с обръч се показват по различни начини:

• подобрява се и увисването в талията и бедрата изчезва. Това помага за решаване на проблема с целулита;
• има положителен ефект върху работата на сърцето, червата и дихателната система. Повишава издръжливостта;
• интензивното обучение ще освободи тялото от излишните калории, предотвратявайки отлагането им в проблемните зони;
• ще се появи благодат, координацията на движенията ще се нормализира;
• стойката ви ще се изправи, мускулите на гърба ще се укрепят;
• заряд на жизненост ще облекчи лошото настроение.

За да постигнете по-голяма ефективност от упражненията, трябва да обърнете внимание и на диетата и състава на вашата диета.

ПРЕДИМСТВА ПРИ ИЗПОЛЗВАНЕ

Тренажорът под формата на обръч, който позволява на много жени да го въртят и да решават проблеми с фигурата си, има много предимства:

• класовете не изискват много място;
• физическа подготовка на всяко ниво;
• обучението се комбинира с гледане на телевизия, четене на книги или слушане на музика;
• достъпна цена.

ВИДОВЕ (ОБЪЧИ) ХУЛА ХУП

За да могат упражненията да донесат максимална полза, важно е да решите кой обръч е най-подходящ за отслабване. Има няколко модела на симулатора.

ГИМНАСТИКА

Материалът за производство е пластмаса или метал (най-често алуминий). Това е куха тръба, свързана в кръг. Обръчът е лек и подходящ за начинаещи и деца. Цената на симулатора е ниска, до 200 рубли.

СГЪВАНЕ

Както подсказва името, тази опция може да се разглоби на няколко (6) части, което е удобно за съхранение и транспортиране. Изработен е от метал с гумено покритие отгоре. Тази техника ви предпазва от натъртвания. Средно можете да изберете качествен продукт, започващ от 600 рубли.

МАСАЖ

Има издатини по вътрешната повърхност, които масажират проблемните зони по време на тренировка. Подходящо след подготовка с по-семпли модели. В противен случай можете да получите множество синини, независимо от твърдостта на масажните устройства. Ускорява процеса на премахване на появата на целулит. Долната ценова граница е 700 рубли.

"УМЕН"

Тази опция е оборудвана с устройство, което отчита броя на завъртанията и определя броя на изгорените калории. Теглото и височината на човек не се вземат предвид, което се отразява на резултата. Такова оборудване увеличава цената на обикновен симулатор до 1 хил. Рубли.

МАГНИТЕН

Той има в дизайна си магнити, които създават съответното поле. В резултат на това меките тъкани се насищат с кислород, което ускорява метаболитните процеси. Другата страна на ефекта е облекчаване на възпаление, болка и лек седативен ефект. За разширена версия с терапевтични функции ще трябва да платите сума от 1 000 рубли.

GYMFLEXTOR (ЖИМФЛЕКСТОР)

Този тип е изработен от подсилена гума. Вътрешното пространство е запълнено с пясък. Горнището е с плетено покритие. Гъвкавостта ви позволява не само да въртите хулахуп, но и да изпълнявате упражнения за други мускулни групи. Цената на продукта е приблизително 850 рубли.

• Тегло. Този показател зависи от възрастта и подготовката. Децата трябва да използват модели с тегло до 1 кг. Начинаещите могат да изберат обръч с индикатор 1–1,5 кг за тренировка. По-късно е позволено да се премине към опция със средна стойност от 1,5 до 2 кг. Разумно е да купувате по-тежки варианти само след тренировка с по-лек тип тренажор.
• Диаметър на хулахуп. Стойността трябва да бъде съотнесена към височината като 1:2. Можете да поставите обръча на пода; горната му точка трябва да се намира в областта между нивото на пъпа и гърдите.
• Необходимостта от често транспортиране ще ви принуди да изберете сгъваем модел.

Преди да направите покупка, опитайте различни продукти и преценете как се чувства тялото ви. Друг съвет: в първите етапи на обучението си струва да защитите областта на талията, за да избегнете възможно посиняване.

ВЪЗМОЖНИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Има няколко случая, когато не трябва да въртите хулахуп. Те включват:

• бременност и следродилен период;
• проблеми с гръбначния стълб изискват предварителна консултация с Вашия лекар;
• някои бъбречни заболявания;
• близките съдове.

КОМПЛЕКТ УПРАЖНЕНИЯ

За да отслабнете, не е достатъчно просто да въртите обръч, важно е да извършвате действия в съответствие с препоръчителната техника. Следните упражнения ще ви помогнат да го овладеете:

• Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете са успоредни на пода. Трябва да извършвате въртеливи движения с обръча по часовниковата стрелка в продължение на 5 минути, като постепенно увеличавате интензивността.
• Краката са съединени, ръцете остават в същото положение. Трябва да завъртите обръча за 5-7 минути. След кратка почивка направете втория подход.
• За да премахнете мазнините от бедрата, заемете стабилна позиция: краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Движението на хулахуп трябва да е под линията на талията. Време за изпълнение - 10 минути. След почивка повторете още два пъти.
• Ще е необходим допълнителен стол. Начална позиция: стойте на един крак, като държите облегалката на стола. Втората ръка е на колана, а кракът е повдигнат под ъгъл от 90 °. Трябва да завъртите обръча за 3 минути. Правят се общо 3 повторения за всеки крайник. Това упражнение е подходящо за тренирани хора.
• Краката на ширината на раменете, едната ръка на колана, другата настрани. Трябва да завъртите хулахупа 2 пъти за 5 минути за всяка ръка.

Можете да потърсите подходящи методи в интернет или да получите съвет от фитнес треньор. Когато избирате обръч, базирайте се на вашето ниво на физическа подготовка. Не забравяйте за основното условие - резултатите могат да бъдат получени само с редовно обучение. И едно традиционно напомняне: без подходяща и умерена диета само упражненията няма да доведат до загуба на тегло.