Způsob, kterým úplně každý může změnit svůj život, vynalezl prostý kněz Will Bowen. Dlouho pozoroval lidi a dospěl k závěru, že náš život do značné míry závisí na tom, co říkáme, jaké emoce v nás převládají a jaké myšlenky se nám honí hlavou.

Jednoho dne Bowen pozval své farníky, aby změnili svůj život k lepšímu. Podstatou jeho experimentu, který později vešel ve známost jako "Svět bez stížností", bylo následující: na ruku jste si museli nasadit běžný fialový náramek a nosit ho 21 dní. Celou tu dobu se musí zdržet nadávek, urážek, stížností, nespokojenosti, pomluv a odsuzování. Pokud člověk přesto do 21 dnů vyslovil „zakázaná slova“ (začal si stěžovat, nadávat apod.), pak by si měl vyměnit náramek na druhou ruku a začít znovu. Tato praxe by měla pokračovat, dokud nebude náramek nošen na jedné ruce po dobu 21 po sobě jdoucích dnů.

K nepoznání se změnili všichni, kteří mohli podstoupit tento experiment, aby zlepšili svůj vlastní život! Jaké je ale tajemství této zdánlivě jednoduché metody?

Tvoje nálada. Nasazením náramku uzavíráte smlouvu sami se sebou. Dává vám schopnost ovládat své myšlenky, slova a emoce. A tohle stojí hodně. Mluvit o negativním je zakázáno a vy se nechtěně přepnete na pozitivní a začnete v nesnázích hledat to pozitivní. V důsledku toho si začnete všímat pozitivity v sobě, ve svém okolí a v každém dni, který žijete!

21 dní se nebere na lehkou váhu. Psychologové dokázali, že na to, abyste si vytvořili nový užitečný návyk (nebo naopak, zbavili se zlozvyku), potřebujete přesně 21 dní. Pokud tedy přežijete tuto dobu bez negativních emocí, navždy získáte pozitivní přístup a sebevědomí.

Jste připraveni změnit svůj život? Pak neztrácejte ani minutu a přidejte se k milionům lidí, kteří s tím již začali! Přejeme hodně štěstí a nezapomeňte stisknout tlačítka a

20.02.2015 09:31

Špatná nálada se bohužel stále více stává obvyklým stavem téměř každého člověka. Stres, hádky, jiná selhání...

Sebedestrukce na energetické úrovni je důsledkem negativních myšlenek a emocí, které člověk prožívá v průběhu...

Vždy chceme něco lepšího: nový dům, krásnou renovaci, štíhlou postavu, zpevněné břicho. Abychom ale dostali vše, co chceme, musíme hodně pracovat, a to i na sobě. Jak asi tušíte, budeme mluvit o zvycích, jmenovitě.

Co je to návyk a proč jeho vývoj trvá 21 dní a ne 2 týdny nebo 3 měsíce, zjistíte, když si pozorně přečtete tento článek.

Proč se snažíme vytvořit návyk?

Často k dosažení důležitých cílů v životě potřebuje člověk získat nové návyky.

Každý z nás se jistě alespoň jednou v životě potýká s potřebou osvojit si nový návyk. Může to být cokoli: brzké vstávání, zdravá strava, ranní cvičení, různé tréninky atd. Vše závisí na cílech, které si stanovíte, a na metodách, kterými těchto cílů plánujete dosáhnout.

A jak ukazuje praxe, začít nový, obzvláště užitečný zvyk, není tak snadné. Zdá se, že už tři dny vstávám v pět ráno – a teď bude každý den stejný. Ale ne. Po několika dnech „vzorného chování“ stačí jen jednou přespat a ejhle, zvyk je pryč.

Dalším příkladem, který je mnohým dámám docela dobře známý, jsou diety. Když to vydržíte, vydržíte to dva dny, tři, čtyři a pátý... v noci se ocitnete u lednice a hltáte rohlíky a klobásy. Zní povědomě? Ale rozhodl jsem se docela vážně: Nebudu jíst nezdravé jídlo! Pouze zelenina a ovoce! Proč to nejde? Pojďme na to přijít.

co je to zvyk?

Nejprve se tedy musíte rozhodnout, co je to zvyk? Slovo se zdá být známé, ale každý si ho vykládá jinak.

Obecně je návyk určitý vzorec chování, který se vyvinul v průběhu času, jehož implementace se stává potřebou. Toto je určitá „neotřesitelná pravda“, která v daném čase působí ve vašem životě. A vzdát se toho nebo to změnit na něco, co je podle vás vhodnější, někdy není vůbec jednoduché.

Je to jako přestat kouřit. Zdá se, že na tom není nic složitého – ráno se probudíte a už nekouříte. Ale proč pak tolik lidí nedokáže přestat? Co jim v tom brání?

Zároveň ale tisíce lidí kolem nás úspěšně „začínají“ s novými dobrými návyky. A daří se jim to. Možná vědí něco, čeho si my nejsme vědomi? Zkusme otevřít závěs.

Jak si vytvořit návyk za 21 dní

Fáze utváření návyků

Nejdůležitější je vždy pamatovat na to, že samotná touha k vytvoření návyku nestačí. Samozřejmě je velmi důležité pochopit, co vlastně chcete, ale zároveň je potřeba pracovat a jednat.

Takže fáze rozvoje návyku:

1. Rozhodování. Toto je velmi důležitá fáze, je to výchozí bod pro vytváření návyků. V této fázi si člověk klade otázky: „Co chci? Jak toho mohu dosáhnout? Jaké návyky mi v tom mohou pomoci? “, a poté, co identifikuje potřebný návyk, rozhodne se jej rozvíjet pro sebe.

V této fázi je hlavní věcí nepadnout do pasti „nepodložených slibů“ sobě samému, protože v tomto případě zůstane rozhodnutí jednoduše slovy, bez podpory akcí.

1. Jednorázová akce. Pokud se rozhodnete například vstát brzy, udělejte to alespoň jednou. Hýbat se.
2. Opakujte dva dny po sobě. To už je těžší než jednou brzo vstávat. Bude to vyžadovat určité úsilí z vaší strany.
3. Opakujte denně po dobu jednoho týdne. Tento úkol je již obtížnější, zvláště pokud vezmete v úvahu sociální faktor - ve formování návyků nejsou dny volna, takže budete muset v sobotu i neděli brzy vstávat.
4. Opakujte 21 dní. Tato doba je považována za minimální pro vytváření návyků. Pokud se vám podařilo „neodstěhovat se“, je to již nyní velký důvod být na sebe hrdí!
5. Opakujte po dobu 40 dnů. Během této doby se podle vědců návyk 100% vyvine a upevní, dokud se nevyvine opak. Po tomto období se již můžete trochu uvolnit - obvyklá věc bude provedena snadno, bez námahy nebo „vynucování“.

Jak si vytvořit návyk za 21 dní

Proč trvá 21 dní, než si člověk vytvoří návyk?

Proč je vlastně 21 dní nutných k vytvoření návyku? Proč ne 10, ne 30, ne 50? Kdo přišel s tímto číslem?

Jak se ukazuje, toto číslo má vědecký základ. V USA proběhl zajímavý experiment. Každý člen vytvořené experimentální skupiny (celkem se zúčastnilo 20 lidí) dostal speciální brýle, jejichž čočky obracely obraz vzhůru nohama. Účastníci experimentu je museli nosit neustále, 24 hodin denně.

Po určité době se mozky účastníků naučily obrázek převracet a začaly ho vnímat jako normální. Mozek se adaptoval na převrácené obrázky. Vrchol takových revolucí nastal přesně dvacátého prvního dne.

Ale jakmile lidé přestali nosit tyto brýle alespoň na jeden den, mozek se vrátil k normální funkci a trvalo 21 dní, než se obraz znovu obrátil!

Během experimentu bylo tedy zjištěno, že k vytvoření návyku dochází za 21 dní. Ale každý průjezd nás vrací do prvního dne. I když je ve skutečnosti dvacátý.

Co dělat s „poruchy“?

Člověk, který má velmi silnou motivaci vytvořit si návyk, nepochybně najde sílu „nezlomit“. Pokud například musíte jít do práce do 8:00 a cesta tam trvá minimálně hodinu, pak budete muset vstávat nejpozději v 6:00, i když jste beznadějný ponocný. Ale pokud máte svou práci opravdu rádi, získáte z ní dostatečné morální a materiální uspokojení, s největší pravděpodobností si snadno vypěstujete zvyk brzkého vstávání. A není potřeba žádného zvláštního donucení.

Ale pokud nemáte příliš vysokou motivaci, je velmi snadné se rozbít. Jednou jsem zaspal a šli jsme. Jeden dort není děsivý. A dva, tři, čtyři... a teď je ten zvyk pryč.

Co můžete v tomto případě poradit? Recepty nejsou vůbec nové:

1. Práce s motivací. Pokud si chcete vytvořit nový návyk s vědomím, že „tak to má být“, touto formulací svůj mozek neoklamete.

Lidé většinou dělají jen to, co je nutné, bez čeho se neobejdou. Abyste se s touto situací vyrovnali, vymyslete pro sebe dobrou motivaci. Uvědomte si sami, co vám ten či onen nový zvyk dá. Jaké vyhlídky vás díky ní čekají do budoucna? Jak se váš život zlepší? O kolik bude jasnější a bohatší? Musíte si to představit co nejjasněji a nejjasněji. Jedině tak budete chtít skutečně dosáhnout za prvé svých cílů a za druhé upevňování návyků k nim vedoucích.

Jak si vytvořit návyk za 21 dní

1. Udržujte to pravidelně. I když něco děláte 21 dní, ale vynecháte pátý, osmý, dvanáctý a dvacátý den, ještě to není zvyk. Každé opomenutí znehodnocuje předchozí vynaložené úsilí. Musíte začít znovu od prvního dne. Snažte se proto všechny tyto dny přežít bez „absencí“.
2. Vynaložte dostatečné úsilí. Nikdo neřekl, že to bylo snadné. Naopak to bude s největší pravděpodobností velmi těžké. Použijte veškerou svou sílu vůle a vítězství bude určitě vaše! Koneckonců chápete, proč to potřebujete, k čemu to povede, což znamená, že pravděpodobně máte dostatek síly a trpělivosti, abyste dosáhli požadovaných výsledků a nevzdali se!

Jak si vytvořit návyk na potěšení

Celkově může být proces utváření návyků docela zábavný a zajímavý. Hlavní je správně si stanovit priority a pevně jít za svými cíli.

Všichni úspěšní lidé byli schopni najednou převést návyky do svých služeb. A abyste do svého života přidali více štěstí a prosperity, měli byste naslouchat radám „úspěšných lidí tohoto světa“. A doporučení jsou:

Plán

1. Plán. Udělejte si plán nebo rozvrh na den, týden, měsíc, rok. Hodinové denní plánování pomáhá vyhnout se „časovým dírám“ – plýtvání drahocennými hodinami zbytečnými, nekonstruktivními a neplodnými činnostmi. Ale plány jsou velmi užitečné pro vytváření návyků.

Zaveďte několik návyků najednou

1. Zaveďte několik návyků najednou. Velkoobchod je nejen levnější, ale i jednodušší. Například vstávat brzy a cvičit. Nebo přidejte kontrastní sprchu. Všechny tyto návyky se začnou navzájem úzce prolínat a tím, že uděláte jednu věc, automaticky začnete dělat druhou.

Občas se vyzvěte

1. Občas se vyzvěte. Otestujte si svou výdrž a výdrž. Kdo řekl, že to nezvládneš a nezvládneš? Dokažte sami sobě, čeho jste schopni. Nic nestimuluje utváření dobrých návyků více než vzrušující soutěž, ale ne s někým zvenčí, ale se sebou samým! Ani si nevšimnete, jak se paralelně s rozvojem nového návyku vytvoří tak důležité vlastnosti, jako je vytrvalost při dosahování cílů, disciplína a schopnost sebekontroly.

Usilujte o neustálý rozvoj a sebezdokonalování

1. Usilujte o neustálý rozvoj a sebezdokonalování. Valící se kámen nesbírá mech. Naučte se něco nového, pracujte na sobě a tato zrna přinesou dobrou úrodu.

Jak si vytvořit návyk za 21 dní

Pravidelně držte „informační dietu“

1. Pravidelně dodržujte „informační dietu“. To znamená přestat sledovat televizi a bezcílně brouzdat po webu. Čtěte a sledujte, co vás přibližuje k vašemu cíli, pomáhá vašemu profesnímu růstu a rozvoji a obohacuje vás. V médiích je spousta negativity. Přemýšlejte: potřebujete to?

V každém případě, pokud nežijete sami v lese, je nepravděpodobné, že budete zcela izolovaní od světa. Pokud se stane něco neobvyklého, budete o tom určitě informováni. Ale nervy budou v pořádku. Stejně jako produktivní čas.

Určitě do svého života zařaďte i fyzickou aktivitu

1. Určitě do svého života zařaďte i fyzickou aktivitu. Ani krátké cvičení po ránu není jen dobrým zvykem, který vás udrží ve zdraví. Je to také obrovský příspěvek do energetické banky, přináší každodenní dividendy v podobě nálože elánu a síly nutné ke splnění důležitých úkolů. Nemluvě o tom, že budete muset zapomenout na ospalost, malátnost a větu: „Nemám sílu...“.

Usměj se!

1. Usměj se! Pravděpodobně jste si všimli, že úspěšní lidé vždy udělají na ostatní pozitivní dojem. V první řadě je to zásluha úsměvu. Schopnost a touha usmívat se je dobrý a zdravý zvyk. Každé ráno se postavte před zrcadlo a „uchovejte si úsměv“ po dobu 3 minut. Postupem času se úsměv začne automaticky „zapínat“. To je však to, co potřebujete! Pouhé 3 minuty denně vám pomohou stát se úspěšným člověkem. Není to důvod to zkusit?

Dodržujte tyto jednoduché tipy po dobu 21 dní a uspějete! Rozvíjejte dobré návyky stále a více. Určitě sehrají svou pozitivní roli ve vašem životě.

Proč trvá vytvoření návyku 21 dní? Kde se tato postava vzala?

Stále mluvíme o zlepšení našich životů, nebo spíše o 21 dnech bez stížností.

Jaká je tedy historie čísla 21?

Všechno to začalo experimentem, který provedl americký Národní úřad pro letectví a vesmír. Vytvořili skupinu 20 lidí a všem dali brýle s čočkami, které obraz převrátily vzhůru nohama. Subjekty musely tyto brýle nosit 24 hodin denně. A bylo to po 20-25 dnech, kdy začali vnímat obrácenou realitu jako realitu. A když byly brýle odstraněny, trvalo stejných 20-25 dní, než si mozek znovu zvykl na skutečnou realitu.

Poté existuje názor, že vytvoření nového návyku trvá 21 dní.

Jen je potřeba mít na paměti, že ve výše zmíněných experimentech jsme brýle nosili nepřetržitě, ale s našimi zvyky je nosíme méně. To pokud vezmete v úvahu spánek a hodiny zapomnění na internetu nebo televizi a tak dále.

Neočekávejte tedy, že po 21 dnech dosáhnete všech požadovaných výsledků a budete moci znovu relaxovat. Zde musíte pracovat podle principu KAIZEN – principu nepřetržité práce na sobě. A pokud si do 21 dnů dáte den volna, pak musíte začít znovu. A 22. den obdržíte pouze pevné základy. A minimálně 3 měsíce budete stavět něco mocného a nezničitelného. To je jisté)). Nebo ještě lépe celý život).

Dalším vysvětlením tohoto období je, že během 21 až 40 dnů se v našem mozku vytvoří nová nervová spojení. A jsou zodpovědní za pohyb myšlení. To znamená, že po uplynutí této doby dostáváme novou cestu k myšlení – nový model myšlení. A negativní model můžeme nahradit pozitivním.

Podle této chytré fráze si připomínáme, že je třeba se řídit nejen slovy, ale především myšlenkami. Jsou to oni, kdo tvoří naši realitu. Hlavní je proto snažit se vysledovat veškerou negativitu ve své hlavě a okamžitě ji nahradit jejím pozitivním opakem. Pokud na někom vidíte něco tak hnusného a otravného, ​​zkuste to přijmout a rychle nahradit něčím krásným, toho si můžete všimnout na každém. Pokud přemýšlíte o tom, jak těžké je všechno ve vašem životě, najděte si důvod, proč vyjádřit vděčnost za to, co vás dělá šťastnými. Tohle má taky každý.

Nesuďte se přísně. Přijměte a milujte nejprve sami sebe. Aplikovat to pak na ostatní a na život obecně.

21 dní není pevný rámec. A ne cíl. Toto je cesta vaší transformace.

Ať je vašich 21 dní dlouhý a šťastný život.

Jak můžeme tuto cestu změkčit? Náš ideální plánovač pro ženy vám s tím určitě pomůže.

Možná budete chtít také číst

• 

Zdravím vás můj milý čtenáři! Pojďme si povídat o dobrých návycích či dovednostech, přesněji jak si za 21 dní vytvořit návyk bez újmy na psychice. O této metodě bych se ani nezmiňoval, kdybych si nebyl jistý, že funguje skvěle. A po porážce se dostaví pocit hrdosti, že zvládnu všechno, dobře, nebo skoro všechno. Abychom to mohli udělat, zjistíme, kde začít, naučíme se vyjednávat sami se sebou a prodiskutujeme, zda stojí za to začít sami.

Podle mého názoru cesta k úspěchu vede k přípravě vědomí, že je to prostě nutné. Během svého života jsem se mnohokrát pokoušel v pondělí začít nový život, ale nikdy se mi nepodařilo dosáhnout konce zamýšleného cíle. Proč si myslíš? Odpověď pro mě byla jednoduchá, půda nebyla připravena, to znamená, že uvnitř sebe jsem nebyl připraven na změnu.

Na internetu je spousta materiálů, takže otázka zní, ale v praxi tento časový úsek návyk neposílí a člověk jeho existenci pouze podvědomě chápe. A pokud budete pokračovat ve zvolené cestě, výsledek se určitě dostaví. Přestože byly provedeny úspěšné experimenty zaměřené na rozvoj nových dovedností za pouhých 21 dní, podle mého názoru jde o snadné návyky.

Důležitá je příprava mysli. Jinak byste neměli začínat, stejně to nebude fungovat.

Přesvědčit sami sebe, že budoucí nový návyk je jen začátkem změn k lepšímu, nemusí být snadné přesvědčit své druhé já, ale budete to muset zkusit. Jen prosím, nekomplikujte to, abyste nebyli zklamaní a neztratili nervy kvůli maličkostem.

Mimochodem, komplikovat věci je také zvyk a navíc škodlivý.

Než začnete, přečtěte si nebo se podívejte na film o tom, jak ostatní dosahují svých cílů.

Mám návrh, připravme vědomí pomocí primitivního příkladu. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí chce obnovit zdraví, a to zahrnuje 2 hlavní faktory: výživu a cvičení, budeme směrovat vývoj návyků k dosažení těchto cílů.

• Cvičte každý den, abyste obnovili protažení a flexibilitu.
  Proč? Ptejme se sami sebe a musíme, rozhodně odpovědět.
  Pro prodloužení mládí těla. Aby dětem ve stáří nebyla přítěží. Vypadejte takhle ve svém věku, abyste na sebe byli hrdí. A mnoho dalších odpovědí. Pokusit se.
• Vstávejte brzy před prací, abyste měli čas se učit.
• Odmítněte cukr a mouku, v důsledku toho se odstraní kila navíc. To je velmi užitečné pro páteř, klouby a mozek.

Závěr: chápeme, proč potřebujeme rozvíjet návyky. Samozřejmě zlepšit zdraví pohybového aparátu a podle toho korigovat postavu. A také se zamyslete nad tím, jak vám to může změnit život (upgrade svého stavu, razítko do pasu, změna bydliště, návštěva v zahraničí), fantazii se meze nekladou.

Získejte několik nových dovedností najednou. Začněte dnes, ne zítra. Říká se: "Proč odkládat na zítřek, když to můžete udělat dnes."

Jaké důvody vám dnes brání vytvořit si návyk?

1. Nedostatek motivace.
2. Strach z neúspěchu.
3. Přítomnost lenosti.
4. Nechápu, proč je to potřeba.

Podívejte se na vzdělávací video.

Jak si vytvořit návyk za 21 dní? Najděte pro projekt spoluhráče

Aby bylo méně nudné začít s tím, co jste naplánovali, zkuste do svého projektu pozvat členy své rodiny. Třeba bude mít váš manžel štěstí a bude souhlasit třeba. Sdělte svému budoucímu spojenci, jak snadné je vytvořit si návyk, a za pouhých 21 dní se váš život změní k nepoznání. Vstávejte spolu, cvičte a nejezte cukr a rohlíky. Chladný! A za ušetřené peníze zajděte do kina, kupte si dvě kola popř. Nabídněte kamarádovi, kolegovi, bude s kým diskutovat, podporovat, konzultovat.

Myslet pozitivně

Určitě si udělejte na papír hrubý plán a každý den napište zprávu a myslete jen pozitivně.

1. Nejprve musíte udělat první krok, zkuste vydržet 1 den podle plánu.
2. Nechte písemná připomenutí na úrovni očí, zvukové připomenutí v telefonu atd.
3. Poté opakujte 2-3 dny v řadě. Po 3 dnech to bude jednodušší.
4. Vydrží týden bez volna. Super!
5. 21 dní, zlom, uvědomění si zvyku už je.
6. 40 dní, zvyk se uchytil, ale pokud se v tuto chvíli všeho vzdáte, bude veškeré vaše úsilí marné.
7. uplyne 90 dní. Není cesty zpět. Cíle bylo dosaženo.

Umět vyjednávat sám se sebou

Naučte se vyjednávat sami se sebou – to je 90 % úspěchu. Může se stát, že projekt je na spadnutí. Musíte se nějak oklamat, dát několik verzí.

Například.

• Vydržím 21 dní a pak se všeho vzdám.
• Až dojdu na konec, bude všechno jako dřív.
• Velmi brzy se život změní k nepoznání k lepšímu.
• Nemůžeš se dočkat, až to vzdáš.
• Vaši přátelé vám budou závidět...

Můj plán

Cíl: Nadváha vede ke komplikacím v mém zdraví.

Koupil jsem si elektronické podlahové váhy, abych mohl kontrolovat svou váhu. Vybral jsem si den pro zahájení projektu.

1. Moje motivace: být zdravý a prodloužit si život co nejdéle v plném pohybu. Chcete-li dosáhnout cíle, cvičte a změňte svůj jídelníček.
2. Nastavte si ráno budík o 15–20 minut dříve a večer jděte brzy spát. Následně to nebude potřeba, tělo tento čas vyčerpá a biologické hodiny těla se probudí ve správný čas.
3. Ranní cvičení 8-12 minut.
4. Vyloučit: cukr a žádné sladkosti, rohlíky (chléb jsem nechala). Pokud chcete opravdu něco sladkého, tak sním 2 datle na čaj, nahrazují jeden koláč.
5. Důležité. Na váze by ručička měla ukazovat 500-600 gramů vaší hlavní váhy během dne, to je v případě, že potřebujete upravit svou tělesnou hmotnost. A aby se nepřibíralo, rozdíl by měl být 1 kg. Pokud překročí, znamená to, že došlo k přejídání. Nasilu, i když se mi nechce, chodím fyzicky cvičit (zahrada, úklid, cvičení). Bylo to poprvé, ale pak jsem si zvykl. Ale to je můj příklad, každý je jiný.

Později jsem začal dělat složitější cviky na výdrž (dřepy 1 minutu 3x denně), ale nezahrnoval jsem dny půstu.

Aktivně jsem cvičit nezačal hned, postupně jsem si zvykl. Je popsán soubor cviků, které dělám.
Věřte nebo ne, váha jde pomalu dolů, náladu mám dobrou, cvičení mi dodává energii, nohy už mě nebolí. Nejdůležitější je neztratit ducha a vydržet 21 dní a pak to půjde dál jako vždycky.

Nemám ve zvyku věci komplikovat, mučit se dietami nebo ráno běhat. Všechno přijde samo. Stačí udělat jeden krok. Začít na sobě pracovat, pokud se nad tím zamyslíte, není vůbec těžké.

Pamatujte, že být zdravý je módní!

Nabídněte své projekty, jak dosáhnete vytouženého cíle?

Výživa má v životě člověka velký význam, ale ne vždy je možné kvůli neznalosti jíst to, co je zdravé. Proto existuje mnoho knih. Doporučuji přečíst jednu krátkou, ale poučnou. Stažení.

Navrhuji poslechnout si ruský cover písně od BIG BANG v podání mého syna.

Nebudete litovat, je to přeložené a zpívá perfektně. Příjemný poslech!

Zde tento článek ukončím. Pokud to bylo užitečné, sdílejte se svými přáteli a přihlaste se k odběru aktualizací.

Pojď dovnitř! Až do nových publikací!

Doba čtení 6 minut

Psychologie již dávno prokázala, že 21 dní stačí k vštěpování nových návyků a tím ke zlepšení kvality života. Na internetu je mnoho kontroverzních článků o tom, zda je 21 dní opravdu dost na to, abyste změnili svůj život k lepšímu? Musíte pochopit, že 21 dní je jakousi zkušební dobou. Máte dostatek vůle a potřebujete tento zvyk? Ne vždy se totiž to, po čem toužíme, pro nás v budoucnu ukáže jako přijatelné. Každý člověk je totiž individuální a co je prospěšné pro jednoho, může mít na druhého neblahý vliv.

Všechno v životě se zdá být tak známé: naše tělo, způsob myšlení, schopnosti. Zvykli jsme si vnímat život tak a ne jinak, každý den dělat stejné činy. To není ani dobré, ani špatné, pokud vám váš život zcela vyhovuje, cítíte se šťastní a zdraví.

Zvyky– to je náš obvyklý stav. Pokud jste zvyklí ležet a dívat se na televizi, pak pro vás bude návštěva posilovny výzvou. Není to ono?

Ale můžeme změnit svůj obvyklý stav tím, že se jednoduše naučíme zvládat své návyky. Většina návyků se vytváří v dětství; určité chování jsme okopírovali od našich rodičů, učitelů nebo přátel. Zvyk je něco, co děláme nevědomě, automaticky. I zvyk myslet určitým způsobem velmi ovlivňuje kvalitu našeho života. Pokud jste chudí, nemocní nebo lakomí, je zvykem být takový. Provedete všechny akce, které vedou k tomuto výsledku.

Jak změnit návyky?

Pokud se naučíte zvládat své návyky, budete schopni zcela řídit svůj život. Velké množství zlozvyků (lenost, ponocování, sledování televize, hraní počítačových her, konzumace nezdravého jídla, nedostatečný pohyb) vám brání vštěpovat si nové dobré návyky. Vše se pak zdá složité a zdrcující. Ale pokud je váš život obklopen dobrými návyky, pak pro vás vštěpování nových nebude zátěží. Následně se vám rozšíří obzory, změní se váš společenský okruh a pohled na život. Vše se začne velmi rychle měnit. Nový návyk si můžete vštípit za 21 dní, stejným způsobem můžete skončit se zlozvykem, pokud ho přestanete dělat na 21 dní. Po tomto období bude pro vás snazší provést nebo neprovést určitou akci.

Jak se rozhodnout, který návyk je třeba vymýtit a který si za 21 dní vypěstovat jako první? Chcete-li to provést, musíte stanovit priority. Jaký problém je pro vás v této fázi nejpalčivější? Pokud máte problémy s nadváhou a velmi vás trápí, pak sotva stojí za to vypěstovat si návyk začít se učit cizí jazyk. Musíte k tomuto problému přistupovat moudře a moudře stanovit priority a seřadit plán, jak změnit sebe a svůj život za 21 dní.

Co udělat, abyste změnili svůj život k lepšímu za 21 dní?

Musíte pochopit, že změnit svůj život a podívat se na něj novým způsobem je ve vaší moci.

Vytváření návyků za 21 dní

Hlavním cílem 21 dnů je upevnit správný denní režim na úrovni návyku.

Zde je 7 hlavních pravidel:

1. Probuďme se co nejdříve, nejlépe bez budíku. Zkuste se večer připravit a dát příkaz, že musíte vstát o pár hodin dříve než obvykle.
2. Ihned po probuzení začít se učit cizí jazyk. To lze kombinovat se snídaní.
3. Dále dělat cvičení nebo běhat venku. Minimální délka 21 minut.
4. Cestou do práce a z práce si čtěte nebo poslouchejte knihu online. Neměl by to být obyčejný román, ale literatura, která rozvíjí mysl nebo podporuje seberozvoj.
5. V práci nebo ve škole si udělejte plán plánované úkoly a provádět vše podle plánu. Ve volném čase se zamyslete nad tím, co byste opravdu chtěli dělat.
6. Po náročném dni věnujte čas rodině, věnujte pozornost své ženě nebo manželovi, dětem. Pokud ještě nemáte rodinu, jděte na rande.
7. Zkuste jít spát dříve, než obvykle. Můžete se podívat na dobrý film.

Je třeba dodržovat tato pravidla: nejíst sladkosti a chléb, nepít a nekouřit. Také se nedívejte na televizi, zprávy a nečtěte noviny. Každý den vyhoďte 1-3 věci. Které nepoužíváte. Nikoho nekritizujte, nesuďte ani se na něj nezlobte. Přemýšlejte více o budoucnosti, o tom, jaké země chcete navštívit, co dělat a jak se vidíte.

Pravidlo 21 minut

• Kdo cvičí 21 minut denně, neměl by se bát o své zdraví.
• Pokud strávíte úklidem domácnosti 21 minut denně, nebudete se muset bát nepořádku.
• Kdo věnuje 21 minut denně zlepšování koncentrace, nebude se muset bát spisovatelského bloku.
• Každý, kdo si najde 21 minut denně na poslech záležitostí svého manžela nebo manželky, se nemusí starat o problémy ve vztahu
• Každý, kdo stráví 21 minut denně posloucháním sebe sama a psaním osobních poznámek, se nebude muset bát, že mu dojdou nápady.
• Každý, kdo pracuje 21 minut denně na vytváření zdrojů příjmu, se nemusí bát o své vlastní finanční blaho
• Kdo si na odpočinek vyhradí 21 minut, neměl by se bát přepracování a únavy
• Každý, kdo čte užitečnou knihu alespoň 21 minut denně, by se neměl bát, že se stane odborníkem.
  © Alex Baihou

Samozřejmě není jednoduché dodržet všechna tato pravidla zároveň. Neměly by vám být přítěží, takže od nich samozřejmě můžete trochu ustoupit a odpočívat. Ale je velmi důležité je dělat systematicky, abyste si upevnili návyk. Pak váš život dosáhne zcela nové úrovně.

Začněte hned teď, neodkládejte to na později. Výsledky vás pak nenechají čekat. Výsledkem vypěstování návyku za 21 dní bude zlepšení zdraví, stav mysli a těla, osvícení mysli, vášeň a novinka v pracovním i rodinném životě.

Cestování pomáhá měnit vědomí a vnímání světa

Návštěva nové země vám nejen dá nezapomenutelný zážitek, ale také si uvědomíte, že v životě je mnoho, co jste ještě nezažili. Pak chcete žít, vidět, znát, cítit, zkoušet... Takže jste prožili 21 dní se správnými návyky. Co dělat dál? Pokud se cítíte báječně, žijte dál svůj život naplno.. Proč se vracet ke starým způsobům, když je vám teď mnohem lépe?

Věděli jste, že každých 120 dní se buňky lidského těla zcela obnovují? Už jste prožili 21 dní v novém vzhledu! Máte jen 99 dní, abyste se stali novým člověkem na molekulární úrovni. Nepřestávejte, teď víte, že můžete dělat cokoliv!